Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

 Kaip Laikykite Teisingas Čaturanga Alignment

Prieš porą metų aš sužeisti mano Rotator manžetės raumenų per vinyasa klasėje. Kaip rezultatas, aš visiškai praleisti Čaturanga dandasana iš mano praktikos, pasirinkdami vietoj laikyti lenta kelia keletą sekundžių, o mano kolegos jogai tęsėsi per poilsio Surya Namaskara .

Kai aš neseniai nusprendė, kad atėjo laikas integruotis Čaturanga , buvau nustebęs, kad sužinoti, kad buvau visiškai iš derinimą. Blogiau, mano smegenys atrodė pamiršote, ką tinkamas Čaturanga turėtų atrodyti ir jaustis kaip! Buvau informuotas, jogos instruktorius, kad Čaturanga NĖRA Roses! (Dabar jūs žinote, taip pat.) Kas dar buvo man trūksta?

Čaturanga dandasana, taip pat vadinama keturių galūnių darbuotojai kelia, tradiciškai yra pereinamasis asanos tarp lentų kelti ir į viršų atsuktas šuo. Tai pamatinis kelti tiek Ashtanga jogos ir bet vinyasa srauto klasę, kad paruošia kūną inversija ir ARM likučius, ir tai intensyviai sudėtinga kelti. Čaturanga stiprina viršutinę kūno, šerdį ir keturgalvio kaip niekas kitas asaną. Tai poza jogai patinka nekęsti. Daugelis iš mūsų sukūrė tendenciją skubėti per jį, kad galėtume pereiti prie lengvesnių asanas. Bet breezing per Čaturanga gali sukelti prastos derinimą, ir galiausiai, traumų į pečių juostos ir nugaros. Bendrosios sužalojimų, kad sukelti nuo nesutapimas į Čaturanga yra bicepso tendinitas, rotatorių rankogalių ašaros (yep, tai man), išniro petys, suplėšyti raiščių ir pasikartojantys streso traumų. Norėdami geriau suprasti Čaturanga derinimą, mums reikia žinoti šiek tiek apie peties anatomijos pirma.

Iš Čaturanga Dandasana anatomija

pečiai

Pečių juosta arba pečių kompleksas, yra namo į peties sąnario. Peties sąnario, taip pat vadinamas glenohumeral sąnarių, yra kamuolys ir lizdas bendra, kad yra panašus į klubo sąnario išvaizda ir kaip ji veikia. Iš žasto vadovas yra vadinamas žastikaulio, (manoma, kad tai kamuolys dalis peties sąnario) ir žastikaulio sėdi paviršutiniškai į tai lizdas mentės, remdamasi daugiausia aplinkinių raiščių o serratus ir rhomboids raumenys laikyti jį vietoje. Tai daro peties sąnarys prigimties nestabili ir tai gana lengva ji išeis iš jo lizdas. Iš visų jūsų kūno sąnarių, peties sąnario yra ne vienas, kur norite iškelties savo svorį į. Dabar, kai mes suprantame, kai iš peties anatomijos pagrindai, Pažinkime dažniausiai neatitikimų bei jų pataisas.

Dažniausiai derinimo klausimai, kurie įvyksta per Čaturanga dandasana nuvilia pečių perkelti žemiau alkūnių, turintys pečiai eiti į pratęsimą arba abiejų derinys. Išlaikyti visą pečių juostos integruotą užima viršutinę kūno stiprumas, ir kai menčių pleiskanoti nugaros ir apvalios pirmyn, visi mūsų svorį gauna dempingo kaina į šių seklių nestabilių sąnarius. Todėl ypač svarbu, prieš atvykdami į Čaturanga atkreipti pečius ant nugaros. Geriausia vieta įkurti peties derinimą yra lentų kelti. Čia jūs norite atkreipti pečius atgal ir kartu, o atidarymo per krūtinę. Galite įsivaizduoti bandote išspausti sultis iš jo Clementine, kad esate ūkyje tarp jūsų menčių.

Galva

Kur jūs nustatote savo dėmesį, protas seks. Ta pati taisyklė taikoma ir mūsų žvilgsnio, ar Drishti . Jūsų Drishti turėtų būti ant grindų nuo dviejų iki trijų colių priešais nosį. Švelniai lašas smakro ir link kaklo. Laikykite savo galvą išplėsti ir aktyvus karūną. Prietaiso negalima mėtyti savo galvą žemyn link savo motina arba pakelti savo žvilgsnį link dangaus, kaip ir aukštyn šuo. Jūsų ausis skilčių turėtų būti vienoje linijoje su savo pečių, klubų ir kulnų galvų. Įsivaizduokite gyvenimo jėga energija yra nukreipiama nuo jūsų pirštai patarimų per savo stuburo ir žydi iš savo galvos karūną, į lakuotais aukso petaled lotosas.

rankos

Be lentų kelia, jūsų rankos turi būti tiesiai po savo pečių galvą. Kai jums judėti į Čaturanga, peties sąnarių galva ateis priešais rankose. Patikrinkite, siekiant užtikrinti, kad jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas į savo jogos kilimėlio. Dažnai matau pirštus Gaudymas kilimėlį. Tai bus žiupsnelis nervus riešų, todėl nuolat pirštais plinta platus ir plokščias kaip gecko-aisiais. Line apie riešų raukšles lygiagrečiai su motina viršuje ir rodo savo didžiuoju pirštais tiesiai aukštyn ir žemyn.

alkūnės

Išskėsti alkūnės yra tikras ženklas, kad jūsų Čaturanga yra nesuderinti. Nors vis dar lentų kelia, sukite alkūnių vidų priekį link mat priekyje. Dabar įsivaizduokite, klijavimo alkūnes į savo šonkaulius taip, kad jie likti-line su savo juosmens. Kai ateini į Čaturanga, ten turėtų būti 90 laipsnių į dešinę kampas tarp žasto ir dilbio. Peties sąnario ir alkūnės vadovas turėtų būti toje pačioje plokštumoje. Dažnai matau jogai lašas savo pečių mažesnės nei jų alkūnių. Kai tai atsitinka, organizmo svorio smūgis gauna stumiama į pečių sąnarių, dėvėti ant raiščių ir varginantis aplinkinių raumenų.

šerdis

Kai viskas atliekama tinkamai, Čaturanga dandasana yra nuostabi pagrindinė užduotis. Užsiimti savo pagrindine, traukite savo pilvą link bambos, užsiimti Mula bandha ir ugnį iki šių keturgalvio. Tvirtai įtraukiant kojas padeda aktyvuoti pagrindinio. Jei tai padeda, įsivaizduokite dėvėti korsetą, kuris ateina visą kelią žemyn į savo gaktos kaulo. Dabar, vizualizuoti jungiamąją iki tos korsetas nuo gaktos kaulo ant aukštyn, traukdami raišteliais stora, kaip jūs einate.

Palikite tailbone šiek tiek ir kvėpuoti. Jei esate naujas Čaturanga, galite pradėti jaustis šiek tiek drebėdamas savo pilvo. Tai yra geras ženklas ir reiškia, kad jūs dirbate tuos pilvo raumenis.

erškėtuogė

Be Čaturanga, klubų turėtų būti tame pačiame aukštyje kaip ir pečių galvą. Dvi labiausiai paplitusių poslinkių, kurie atsitinka yra arba nuleisti klubus arba laikyti juos iškėlė į lydekos padėtį. Nei darbas. Kai numesite savo klubus, galite įdėti daug įtampos ant jūsų nugaros ir kirkšnies. Jis nugali visai tikslu pastato šerdį ir viršutinės kūno stiprumas. Kėlimo savo dugną, kita vertus, atrodo viliojanti alternatyva, bet tai bus įdėti papildomą įtampą pečių sąnarius. Taigi, sutramdyti tuos klubus ir saugo juos toje pačioje plokštumoje kaip jūsų galvos, pečių ir kulnų. Atminkite, kad užsiima savo branduolį sudarys tai daug lengviau.

Įvedimas ir laikymo Čaturanga Dandasana

Pradėkite ateina į stalo pose savo jogos kilimėlio. Ar jūsų rankose atrodo ir patvirtinti, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Skleisti savo pirštus tolygiai, su savo didžiuoju pirštu nurodė tiesiai ir lygiagrečiai su išorinio krašto savo motina. Jūsų riešo raukšlės turi būti lygiagreti su savo motina viršuje. Pasukite į akis iš alkūnių iš ir perduoti. Pasiekti savo kulniukai atgal, pakelkite kelius nuo kilimėlio ateiti į lentų kelti. Užsiimti savo pagrindine, kaip jūs palikite tailbone ir išplėsti per galvos karūną.

Su ginklais, išskyrus lenta suderinimas yra analogiškas Tadasana . Laikykite lenta keletą įkvėpimų statyti stiprumas ir būklė šerdį. Kaip jums tai padaryti, protiškai vizualizuoti savo derinimą prieš pereinant į Čaturanga. Iš lentų, perkelti savo kūną į priekį, kad esate ant savo pirštų ir pečių patarimai priešais jūsų rankose. Įjungti kojas, ypač keturračiai ir išlaikyti pasiekti atgal aktyviai per savo kulniukai. Klijai savo alkūnės link šonkaulių ir lėtai sulenkti alkūnes 90 laipsnių kampu, išlaikant savo pečių galvą virš alkūnių. Jūsų žastą turėtų būti lygiagreti grindims. Vieta jūsų Drishti keletą colių priešais savo gultą išlaikant tiesią liniją per savo earlobes, klubų ir kulnų.

Čaturanga yra dinamiškas poza, todėl reikia paruošti, galite pradėti drebulys. Iš pradžių jums gali būti tik galės turėti Čaturanga kelias sekundes. Kai baigsite, tiesiog ateiti visą kelią žemyn į savo motina ar į viršų atsuktas šuo.

Naudingi modifikacijos ir Lanksčiojo už Čaturanga Alignment

Netrukus į pakeitimo nėra kažkas, kad būtų gėda. Pakeitimai ir rekvizitas yra ten, kad padėtų mums išvengti traumų, sustiprinti mūsų raumenis ir kartais net padidinti tam kelia intensyvumą. Pasisekė mums, Čaturanga turi kelis pakeitimus.

Drop your knees

Ieškinio kelius iki savo motina padeda imtis kai kurių svorio guolio off viršutinės kūno dalies. Jei pasirinksite šią parinktį, nepamirškite, kad jūsų svambalas baigsis jūsų kelio. Jei turite jautrią kelius, galite naudoti antklodė sušvelninti kelio dangteliais. Galite pasirinkti, kad jūsų pirštai riesta pagal savo motina ar pakelti savo kojas nuo grindų, kerta juos į orą už jus.

Naudokite lenta

Prieš patekti į Čaturanga, sukurti savo lenta su savo kojų ir kulnų paspausdami į sieną padais. Tai padės išlaikyti jūsų kojų ir pagrindinius raumenis užsiima kaip jums ateis į Čaturanga.

Naudokite jogos blokas

Jūs galite naudoti sustiprinti arba jogos blokas ant plačiausią aplinkoje, tik pagal savo klubus, siekiant suteikti Jums fizinį atskaitos taškas, kur yra jūsų krūtinės ir klubų turėtų būti. Nepamirškite užveskite pelės žymeklį ant bloko ar sustiprinti; tai nėra vieta, kur išleisti savo svorį į. Manau, šis pakeitimas turi būti gana sudėtinga.

Naudokite Joga dirželis

Ciklas jogos dirželis aplink žastą, tiesiog virš alkūnės. Naudokite jį laikyti alkūnes iš splaying nuo juosmens. Diržas duos jums papildomos saugumo jausmą, nes ji tiesiog turi jums sutaps.

Practice makes perfect

Be tipiškų vinyasa klasės, Čaturanga dandasana atliekama apie 20 iki 30 kartų vidurkį. Be Ashtanga jogos klasės, šis skaičius yra dar didesnis. Jūs galite pamatyti, kodėl tai taip svarbu gauti mūsų lygiavimo teisę. Joga yra tiek, kiek apie mokymosi klausytis mūsų kūnus, nes ji yra apie tobulindami mūsų asanos. Taigi laiko kasti į ir suprasti tinkamą Čaturanga derinimą. Ne tik jums reikia apsaugoti savo organizmą nuo traumų, jums bus mokytis praktikuoti kantrybės su savimi.

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Kaip tai padaryti Kapalbhati pranajama ir kas yra Jo privalumai?

Ilgos darbo dienos yra todėl jums nuobodu ir negyvas. Pridėta prie kurios yra pastovus šilumos ir taršos. Deja, jūs turite visiškai neturi laiko eiti į ramioje vietoje ir atjauninti. Tada, ką daryti jausti savo energijas, detoksikuoti ir pasiekti pusiausvyrą erdvėje turite? Yra būdas, ir tai vadinama Kapalbhati pranajama. Sužinokite viską apie procesą ir ką jis daro jums slinkimo žemyn.

Kas yra Kapalbhati Pranajama?

Ilgas seniai, buvo sukurtas iš kvėpavimo technikų rinkinys, siekiant padėti žmonėms su jų bendrą gerovę. Jis vadinamas jogos kvėpavimas, ir tai yra svarbus aspektas joga. Kapalbhati Pranajama yra vienas iš jų, ir tai buvo išlaikyti žmones sveikas ir švarus nuo amžiaus.

“Kapal” reiškia, kaktos, “Bhati ‘priemones blizgesio ir” pranajama’ priemones kvėpavimo techniką. Kapalbhati Pranajama yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia, kakta šviečia kvėpavimo techniką. Jis pavadintas taip reguliariai praktika metodo suteikia jums šviečia kaktos ir šviesus intelektą.

Šis metodas turi mažiausiai pastangų ir ateina su daug privalumų gausa. Tai yra “shat” Krija technika, pylimas iš toksiškas orą iš savo kūno, valymo jį į procesą. Su valymo ateiti įvairių psichikos ir fizinę naudą. Kapalbhati jums reikia sėdėti jogos pozos ir kvėpuoti. Tai daugiau kvėpavimo pratimų nei darant prielaidą kelti su savo galūnių pagalba. Tai dalis Aštuonių galūnių jogos kaip rengiami jogos Sutros Sage Patanjali. Pratimai Kapalbhati Jus sveiką proto, kūno ir dvasios.

Dabar, mes žinome unikalų pobūdį Kapalbhati, galime sužinoti, kaip ją praktiškai.

Kaip tai padaryti Kapalbhati

1. Atsisėskite Teisė būdas

Sėdėti patogiai Sukhasana arba Easy Pose. Vieta jūsų delnus ant kelių. Užtikrinti, kad jie yra nukreipta į viršų. Nukreipti savo dėmesį ir supratimą į pilvo regione.

2. Įkvėpkite Na

Įkvėpkite giliai su abiem savo šnerves, pildymo tiek savo plaučius su oru. Kvėpavimas turi būti lėtas ir pastovus vartojimas oro, sutelkiant dėmesį į oro srauto ir kvėpavimo ramioje būdu.

3. Exhale greitai

Traukite savo skrandį į nugarą. Gaukite bamba arčiau stuburo, kiek, kaip jūs galite. Užveskite dešinę ranką ant bamba jaustis savo pilvo raumenis mažėja. Kaip jums atsipalaiduoti nuo susitraukimo, jums iškvėpti orą per trumpą sprogo po automatinio įkvėpus. iškvėpimo metu, bus šnypštimo garsas. Tuo metu, manau, kad visi jūsų kūno blogai išeina. Kaip jūs išleisti savo pilvą, jūs galite pajusti oro užpildyti savo plaučius.

4. Relax giliai

Įkvėpkite ir iškvėpkite tokiu būdu maždaug 20 kartų. Tai bus vienas turas Kapalbhati. Poilsio po baigsite vieną raundą sėdi tyliai Sukhasana su uždaro savo akis ir stebėti pojūčius išsiverždavo į savo kūną.

Tipai Kapalbhati pranajama

Yra trijų tipų Kapalbhati pranajama. Jie yra:

  • Vatakrama Kapalbhati – Tai yra rūšies mes aptarta anksčiau, kai iškvėpimas aktyvus, ir inhaliacijos yra pasyvus.
  • Vyutkrama Kapalbhati – Šio tipo jums reikia apuostyti vandenyje per šnerves, leiskite jai tekėti žemyn burną, ir galiausiai jį išspjaukite per savo lūpų.
  • Sheetkrama Kapalbhati – Tai Vyutkrama Kapalbhati priešais, ir tai jums reikia imtis vandenyje iš burnos ir išsiųsti jį per šnerves.

Privalumai Kapalbhati pranajama

  • Kapalbhati šilumą į savo kūną, tirpiosios toksinų ir kitų atliekų klausimą
  • Tai pagerina inkstų ir kepenų funkcionavimą
  • Tai pašalina įtampą iš akių ir ištrina tamsius ratilus
  • Jis gerina kraujotaką ir virškinimą
  • Šis metodas padidina jūsų medžiagų apykaitos norma, todėl padėti greitas svorio netekimas
  • Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir tokiu būdu naudinga sergantiems cukriniu diabetu
  • Tai atjaunina savo smegenis ir energizuoja savo nervus
  • Šis procesas ramina jums ir pakelia savo protą
  • Jis suteikia jums pusiausvyrą ir jautrumo jausmą, todėl jums jaustis švarus ir neužgriozdinta
  • Jis pašalina rūgštingumą ir dujų problemas, susijusias su
  • Kapalbhati stiprina plaučius ir padidina jų gebėjimą
  • Nuolatinis praktika Kapalbhati bus aktyvuoti jums ir jūsų veidas švyti radiantly
  • Jis gerina atmintį ir koncentraciją galią
  • Praktika išvalo ir aktyvina čakras savo kūną
  • Tai padeda gydant astma, sinusų ir plaukų slinkimas
  • Jis saugo depresiją baimėje ir užpildo jus su pozityvumo

Šalutiniai poveikiai

  • Kapalbhati gali sukelti hipertenzija ir išvaržos
  • Tai gali sukelti galvos svaigimą ir galvos skausmas
  • Jūs galite jausti vėmimas pojūtis
  • Jūsų burna gali tapti sausa
  • Galite patirti pernelyg prakaitavimą ir seilėtekis

atsargumo priemonės

  • Širdies pacientai turėtų eiti lėtai su savo iškvėpimą
  • Praktikos Kapalbhati ryte ant tuščio skrandžio
  • Tie, aukštas kraujo spaudimas turėtų sumažinti jų lygį Kapalbhati
  • Sužinokite Kapalbhati iš sertifikuotos jogos mokytojas, gavęs sveikatos patikrinimas Done
  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šią techniką, jei esate nėščia arba menstruacijos
  • Venkite Kapalbhati jei turite suklaidinęs diską arba stentą
  • Jei turite opų, būkite atsargūs, o praktikuojančių Kapalbhati
  • Kapalbhati yra pažangi kvėpavimo technika. Bandymas ją tik po tapti kvalifikuotoms pagrindinio lygio pranajama
  • Atminkite Jūsų apribojimai praktikos metu ir dirbti per procesą atitinkamai
  • Būkite atsargūs ir žinoti per kvėpavimo pratimų, jei turite kvėpavimo problemas, kaip astma

Dabar, mes žinome iš Kapalbhati darbu, tegul rasite atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie ją.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Mes galime praktikuoti Kapalbhati pranajama po perspektyvoje?

Taip, jūs galite praktikuoti Kapalbhati pranajama prieš arba po perspektyvoje. Tačiau tai geriausia praktikoje pirmas dalykas ryte ant tuščio skrandžio, kad jis atjaunina ir rengia jums už likusią dienos dalį.

Ar mes valgome iš karto po praktikuojančių Kapalbhati pranajama?

Tai geriausia laukti nuo 20 iki 30 minučių po Kapalbhati pranajama sesijos užkirsti kelią energijos, gaunamos iš naudojama virškinti maistą.

Kvėpavimas yra gyvenimo šaltinis. Kvėpavimo pastangų ir sąmoningai yra galingas ir turi teigiamą poveikį jūsų gyvenime. Kai viskas yra sėdėti vietoje ir kvėpuoti teisę įgyti daug naudos, tai tik prasminga, kad pradėdami Kapalbhati praktika iš karto. Gauk vyksta!

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Vasistha – Turtingi, Asanos – Pose; Tariama kaip – VAH-sish-TAHS-anna

Vasistha buvo vienas iš labiausiai gerbiamų šventųjų tarp Saptarishis (septyni aiškiaregiai). Jis taip pat buvo vienas iš pagrindinių autorių The Mandala 7. Vasistha turėjo karvę, pavadintą surabhė. Šita dieviškoji karvė suteikta Vasistha nieko jis paprašė, todėl jis tapo neįtikėtinai turtingi. Tai asanos yra sveikatos stipruolis, todėl pavadintas Vasistha.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių iš kiekvienos pusės
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: riešų, Atgal kojų
Stiprina: rankų, riešų, kojų, bambą

Kaip tai padaryti Vasisthasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, pradėti su Plank Pose arba Phalakasana.
  2. Švelniai perkelti savo svorį dešinėje pusėje nuo rankos iki kojų.
  3. Swing savo kairę ranką ir kairę koją virš ir poilsio kaire koja ant dešinės kojos, kaip jūsų kairioji ranka ilsisi ant jūsų klubo.
  4. Užveskite dešinę ranką šiek tiek į priekį nuo peties, o ne po juo. Įsitikinkite, kad palmių prispaudžiama prie grindų, o rankos yra visiškai tiesi.
  5. Įkvėpkite ir pakelkite savo kairę ranką taip, kad ji yra statmena grindims. Tegul jūsų pirštai atkreipti į lubas.
  6. Kaip jūs palaikykite kelias sekundes pozą, paversti savo žvilgsnį į savo iškeltą ranką ir pažvelgti į ranka.
  7. Iškvėpkite ir nuleiskite ranką taip, kad jis remiasi savo klubo.
  8. Grįžti į lentų kelti. Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, pakartokite šį poza ant kairiojo šono.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jei sergate sunkia alkūnę, riešo, ar peties sužalojimų, turite išvengti šio kelti.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku subalansuoti save, kai esate asaną. Šie patarimai padės jums tai padaryti.

  • Laikyti apatinę kelio. Tai suteiks jums paramą jums reikia sukurti jėgą savo core ir ginklų.
  • Nekraukite savo kojas per tarpusavyje. Įdėkite juos šiek tiek kito, taip, kad išorinis kraštas teisės ir vidinio krašto kaire koja yra ant grindų.
  • Jei tvirtai paspausti per vertus, jausitės lengvesni viršutinės kūno dalies.
  • Išspauskite kojas kartu, todėl, kad jie užsiima ir stiprus.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami pasinaudoti šia asan į kitą lygį, pakelti koją dedamas ant viršaus taip, kad ji yra statmena grindims. Naudojant ranką, kuri ištiesė, kablys pirštus į savo didįjį pirštą ir traukti koją iki tol, kol jis yra 90 laipsnių kampu į grindis. Tai leis padidinti ruožas ir padaryti poza intensyvesnė.

Privalumai šalutinis Plank Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Vasisthasana.

  • Tai daro kojas, pilvą ir rankas stiprus.
  • Ji driekiasi ne tik riešus, bet daro juos stiprus pat.
  • Iš kojų atgal gauti gerą ruožas.
  • Pusiausvyros jausmas pagerėjo šio asaną.

Mokslas Behind The Vasisthasana

Kai praktikuoti šį asan, jūsų protas yra ramus ir be streso. Bet tuo metu, kai yra de-pabrėždamas, jūsų rankos ir pečiai statome stiprumą per šią asaną. Tai asanos taip pat vadinama viena ranka Balansas Pose.

Tai asanos yra galingas asanos, kuris taip pat padeda jums sukurti vidinę stiprybę. Įsiminti suderinti savo kūną puikiai, kai jūs prisiimti šią asan. Vieta jūsų kojas vieną ant kito. Kai naudojate paramą sienos praktikuoti šį asan, jūs suprasite, kaip kūno svoris pasiskirsto, o jūs šiame asaną.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti šalutinį lenta kelti, ką jūs laukiate? Ši asana užsiima visą savo kūną. Nors yra traukimas, stūmimas, ir tonizuojantis vyksta viduje, leiskite jūsų protas ir kūnas nusiraminti, taip, kad jis atspindi išorėje.

Ar verta užsiimti joga kartą per savaitę?

 Ar verta užsiimti joga kartą per savaitę?

Matydamas jogos specialistais vyksta į klasę kelis kartus per savaitę, galite jaustis kaip viena jogos klasę per savaitę, kad galite nukniaukti neverta skinti savo gultą ir. Su joga, daugiau yra daugiau, ir jūs jausitės geriau ir uždirbti daugiau pažangą kiekvieną papildomą klasę jums imtis. Bet klasės ar du-per savaitę praktika vis dar gali duoti jums fizinės ir psichinės naudą.

Už ir prieš

Kiekviena klasė padės jums jaustis mažiau streso ir lankstesnė, tiek gerų dalykų. Ir vieną kartą per savaitę sesijos taip pat gali kuro savo ugnį padaryti daugiau jogą. Imtis laiko savęs priežiūros ir įsiklausyti į savo kūną vertė negali būti nepagrįstai padidinta, ir joga yra puikus būdas skatinti tiek.

Neigiama praktikuojančių jogą kartą per savaitę, tačiau tai, kad ji šiek tiek kaip pradeda per kiekvieną laiko. Jūs esate linkę skaudėti po kiekvieno klasės, pavyzdžiui. Jūs jausitės individualaus sesijos naudą, bet sunku tikrai sukurti savo įgūdžius, stiprumas ir lankstumas šiuo būdu.

Tai ypač aktualu, kai esate naujas jogos ir mokymosi įvairių kelia. Tai gali padaryti jį sunkiau jums motyvuoti save ir toliau, nes jums gali jaustis įstrigo pradedantiesiems režimu.

Kaip Fit Yoga į savo įtempto grafiko

Joga yra apie lankstumą. Yra daug būdų, kaip dirbti joga į pakrauta grafiką. Jei jau iškirpti laiko pratimų, apsvarstyti skiriame keletas iš tų savaitinių treniruočių sesijų su joga. Jei pradedate nuo nulio, pasirinkite savaitgalis arba anksti ryte klasės pradėti. Taip pat galite pabandyti:

  • Vidurdienio klasė per savo pietų pertrauką
  • Doing yoga ruožai prie savo stalo
  • Greitas namų tempimo seka, joga vaizdo, ar internetu klasę ryte arba iš karto po darbo
  • Trumpas vakarą sesijos prieš miegą

Jei darai kitus treniruotes, ieškoti būdų tvarkaraštį juos, kad jie suderinti su jogos klasę. Ar galite paleisti, pėsčiomis ar dviračiu į jogos klasę, pridedant aerobikos treniruotės jūsų praktikoje? Ar joga pasiūlė tuo pačiu sporto, kur jums stiprumo ar kardio treniruotes, ar po jogos klasę arba kas antrą dieną? Žr jei galite rasti jogos užsiėmimai siūlomi arti savo darbo vietoje, namuose, ar kur yra jūsų vaikai turi sportu ar kita veikla.

Prašyti pagalbos iš savo partnerio ar kitiems jūsų gyvenime, todėl jūs turite laiko dažniau lankyti klasę pradžioje, kuris gali padėti jums sukurti praktiką. Tie, kurie myli taip pat gali būti malonu matyti jus naudojate savo laiką dirbti dėl savo proto ir kūno. Ir kai jūs atlikote kambarį savo gyvenimą šių klasių, galite rasti, kad jūs galėsite įdėti daugiau.

Bet atsiminkite, kad vienas iš jogos principais yra teisingumas (Satya), arba yra sąžiningas su savimi ir kitais. Jei esate savo gyvenimo metu, kai jūs tikrai negali skirti laiko daugiau jogos nei jūs jau turite, sutinku, kad ir vertiname naudą pjausi iš sesijų galite įsipareigos. Pridėti daugiau, jei patinka, kai jums pavyko.

Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Tadasana, Samasthiti arba kalnų Pose yra asanos. Sanskrito: ताडासन; TADA – kalnas, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – Tah-DAHS-anna

Tai asanos yra kaip pagrindo arba visais asanas, iš kurių ryškėja kitos asanos motinai. Dauguma nuolatinių pozų yra pamainomis tam tikrą dalį savo kūno ar atskiro bendro, kad pavasaris iš Tadasana, o kitos dalys išliks neutrali.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Tadasana

Ši asana gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu.

Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai geriausia turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.

Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 10 – 20 sekundžių
Kartojimas: galite 10 kartų
ple: viso kūno
Stiprina: kelių, šlaunų, kulkšnių, Atgal

Kaip tai padaryti Tadasana (kalnų Pose)

  1. Budėjimo stačias, ir padėkite kojas šiek tiek kito, su jūsų rankos kabo šalia jūsų kūno.
  2. Jūs turite padaryti jūsų šlaunų raumenis įmonė. Pakelkite savo kneecaps užtikrinant jums nereikia sukietėja apatinę dalį savo pilvo.
  3. Stiprinti vidinius arkos jūsų vidinių kulkšnių, kaip jūs juos pakelti.
  4. Dabar, įsivaizduoti baltos šviesos (energijos) srautas eina per jūsų kulkšnių, iki savo vidinės šlaunų pusės, kirkšnių, stuburo, kaklo, visą kelią iki jūsų galvos. Švelniai pasukite viršutinę šlaunų vidų. Ištęsti tailbone tokia, kad ji yra link grindų. Pakelkite gaktikaulio tokia, kad ji yra arčiau bambos.
  5. Atrodyti šiek tiek aukštyn.
  6. Dabar kvėpuoti ir ištiesti savo pečių, rankų ir krūtinės aukštyn. Pakelkite savo kulniukai, todėl įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra jūsų pirštai.
  7. Pajuskite savo kūną ruožas tiesiai iš kojų į galvą. Palaikykite kelias sekundes kelti. Tada iškvėpkite ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite šias problemas:

  • Galvos skausmai
  • nemiga
  • Žemas kraujo spaudimas

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti šioje pozoje. Norėdami pagerinti savo balansą, padėkite savo vidinį kojas apie trijų iki penkių colių atskirai tol, kol gausite patogiai kelti.

Išplėstinė Pose variaciją

Galite naudoti savo ginklus gilinti šiais būdais ruožas:

  1. Ištieskite rankas į viršų taip, kad jie yra statmenai grindų ir lygiagrečios viena kitai, todėl įsitikinkite, kad jūsų delnai yra vienas priešais kitą.
  2. Arba pinasi savo pirštus, ir ištiesti rankas į viršų.
  3. Jūs taip pat gali kirsti savo ginklų už nugaros taip, kad kiekvienas palmių užima priešingą alkūnę. Jei tai padarysite, pakartokite kelti iki kaitalioti savo rankas.

Privalumai Tadasana (kalnų kelti)

Tai yra keletas nuostabų nauda Tadasana:

  • Ši asana padeda pagerinti kūno laikyseną.
  • Reguliariai praktika šio asaną, kelius, šlaunis, ir kulkšnių tapti stipresnis.
  • Jūsų sėdmenų ir pilvo gauti atspalvių.
  • Praktikuojančių šį asan padeda sumažinti Ischias.
  • Ši asana mažina plokšti pėdų.
  • Ji taip pat daro savo stuburo judresni.
  • Tai puikus asanos tiems, kurie nori padidinti savo ūgį jų formavimosi metais.
  • Ji taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą.
  • Jūsų virškinimo, nervų ir kvėpavimo sistemos yra reguliuojamos.

Mokslas Behind The Tadasana

Jie sako, kad jei kada nors buvo Blueprint kelia, tai buvo Tadasana. Tai asanos veikia jūsų raumenys, kad jūsų laikysena yra ne tik geriau, bet ir be skausmo, o jūs savo sėdimas stalas darbą. Jis veikia suderinti savo skeletą ir priima jį atgal į neutralią poziciją. Kai tai atsitinka, jūsų kūnas ateina į pradinį tašką visų kitų asanų laikytis.

Tačiau lengva tai gali skambėti, nes mūsų pernelyg smartfon naudojimo ir nesveiko sėdėjimo pozos darbe, visada yra įtemptas raumenų arba lygiavimas negerai. Ši asana taiso juos visus. Tai raumenų pastangų, kad ji mano, kad patekti į šią asaną, kuri padeda stiprinti šerdį ir ištiesinti suapvalinti, silpnąsias nugarą.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Tolesni kelia

Nuolatinis kelia

Ši asana, jei mokoma teisingą kelią, leidžia suprasti, kiek pastangų reikia kuriame taškas ateiti į tą neutralią padėtį prieš jums į daugiau sudėtingų asanų. Jei gausite šią teisę, jis bus greičiau ir lengviau priimti daugiau iššūkių kelia.

 

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose) žingsniai ir privalumai

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose) žingsniai ir privalumai

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos kelti) yra geriausias pažengusiems lygio specialistų. Bet tai reikalauja jėgų ir lankstumo derinys. Taigi, štai kodėl jis ateina į aukštesnįjį. Atkreipkite dėmesį, kad tai ne pradedantiesiems; Eka Pada Sirsasana yra visiškai Hardcore hip -opener taip pat tiesiogiai nukreipia jūsų dvigalvis.

Pradedantysis yra kas laukiame Eka Pada Sirsasana pirmasis iđvalant savo pagrindus. Nes ji nėra lengva atlikti asanos, tai geriau jei praktika daug kitų hip atidarytuvas ir dvigalvis susiję asanos. Be fiziniais krūviais, ji turi kantrybę. Nesijaudinkite, jei jūs negalite gauti savo koją už galvos iš pirmo karto. Kiekvieną dieną pajusite pagerėjimą, tačiau vienas dalykas neviršijama to, per savo galimybes.

Asanos Vardas Pėdų už galvos kelti

Sanskrito Vardas – Eka Pada Sirsasana

Asanos lygis – Tarpinė

Dėmesys Chakra

  • Trečioji akių Chakra (Ajna)
  • Šaknis Chakra (Muladhara)

reikšmė

  • Eka – Viena
  • Ak – Kojų arba kojos
  • Sirsasana-  Headstand kelia

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose) Žingsniai

  • Sėdėti patogiai štabo Pose (Dandasana) su kojų ištemptas tiesiai.
  • Po to, šiek tiek pasukti (lenkimo) Jūsų dešiniojo kelio. Dabar išlaikyti jūsų dešinės kojos padas į grindis su kaire kelio.
  • Kitas žingsnis, sumažinti savo dešinę kelio į dešinėje pusėje aukšte. Dabar atidaryti savo klubo.
  • Judėjimas ar rotacija klubo yra svarbiausias dalykas kuriant galutinę poziciją.
  • Po to, laikydami / patraukti jūsų kulkšnis jūsų dešinės kojos. Embrace (hug) savo dešinę blauzdą link savo krūtinės.
  • Bet jūs išlaikyti savo kulkšnies lygiagrečiai į kitą kulkšnies.
  • Ką jūs turite padaryti, tiesiog paimti savo dešinę kulkšnį su kaire ranka.
  • Dabar ji yra svarbi dalis, lėtai – lėtai pakelkite taip pat atkreipti jūsų dešinėje kelio link peties. Jūs turite, kad tilptų savo dešinę kulkšnį už kaklo ir kairiojo peties.
  • Jūsų kojos paliečia kaklo srityje, siekiant išlaikyti poziciją galite pasilenkti į priekį kelias sekundes.
  • Tačiau išlaikyti savo kitą koją tiesiai priešais jus. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų sit kaulai yra stipriai dedamas. Perkelkite savo dešinę pečių į priekį ir jūsų dešinės kojos juda atgal ant peties viršuje.
  • Kai manote, kad jūsų dešinės kojos yra visiškai paslėpti už kaklo. Tada imtis savo abi rankas į krūtinę ir padaryti malda kelia (Namaste gestas). Bet tavo rankos turi liesti savo krūtinės.
  • Dabar jūs esate galutinę poziciją, lieka už penkių iki šešių įkvėpimų kelti.
  • Žemutinė žemyn jūsų rankose ir kairėje patraukti dešinėje kojų. Atsiskleisti savo dešinę koją ir nuleiskite žemyn savo dešinę koją.
  • Atlikite tuos pačius veiksmus su savo kita koja, taip pat.

Privalumai Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose)

  • Eka Pada Sirsasana yra awesome klubo atidarytuvas pratimas.
  • Pėdų už galvos kelti (Eka Pada Sirsasana) mažesnis žemyn savo nuovargio ir streso lygį.
  • Be klubo atidarymo Eka Pada Sirsasana stiprina ir ištempia savo veršiukus, stuburo smegenų, dvigalvis, ir hip lenkiamieji pat.
  • Klubo atidarymas reiškia, kad jūs turite lanksčias sėdi kaulus.

Patarimai praktikos gydytojų

  • Kaip žinote, kad Eka Pada Sirsasana yra intensyvus Asanos. Taigi, atlikti kovos Asana tik po to, kai Eka Pada Sirsasana praktikos.
  • Jūs galite sekti Ratų kelia, Ustrasana, Setu bandha asanos.
  • Jei manote, kad nepakeliamas skausmas ar padermę, tada sustoja asanos.
  • Skaitliukas kelia atjaunina ir atleiskite stresą, kurį gavai iš Eka Pada Sirsasana.
  • Prisiminti vieną dalyką neginčija savo fizines ribas.

svarbios pastabos

  • Per visą procesą giliai kvėpuoti.
  • Jei esate naujas veidas į jogos tada išvengti Foot už galvos kelti.
  • Dienos specialisto jogos, bandant šį pirmą kartą prašome imtis partnerio / instruktoriumi.
  • Tuo atveju, klubo, kelio, kaklo ar nugaros traumų griežtai vengti Eka Pada Sirsasana.
  • Tai geriau, jei jums atlikti tam tikrą Hip atidarytuvas Asana Prieš atliekant šį asanos.
  • Su stora dvigalvis, taip pat išvengti Eka Pada Sirsasana.
  • Nebandykite jei turite kelio, čiurnos, nugaros ar kaklo sužalojimų.
  • Jo įgaliojimai atidžiai sekite instrukcija. Ir atlieka savo laikyseną į teisingą kelią.
  • Už tai, ko jums reikia gerai sertifikuotos trenerio ar mokytojo. Taigi, nereikia tapti mokytoju save.

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: जानु शीर्षासन; Janu – Kelio, Sirsa – vadovas, Asanos – Pose; Tariama kaip – yra Viešpats naujas šlyties-Shahs-anna

Janu Sirsasana yra pirminės serijos Ashtanga jogos dalis. Tai sėdint asanos, ir ji gauna tai pavadinti dėl to, kad galva paliečia į pilną ekspresijos šio kelia kelį. Tai asanos taip pat vadinama galva į Kelio Pose, galvos iki kelio Persiųsti Bend ir vadovas-On-Kelio Pose. Nors tai asanos skamba panašus į Sirsasana, tai neturi nieko bendro su juo ir neatrodo nieko panašaus.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių ant kiekvienos kojos
kartojimas: Kai ant dešinės kojos ir vieną kartą į kairę koją
ple: nugarkaulio, pečių, dvigalvis, kirkšnies
Stiprina: Atgal

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana

  1. Norėdami pradėti, sėdėti ant grindų su nugara stačias.
  2. Ištiesk kairę koją visą kelią nuo klubo sąnario. Sulenkti dešinę kelio, pateikimo į dešinės kojos apačioje prieš vidinės dalies kaire šlaunimi. Jūsų dešinės kojos ir kelio turi būti patogiai paspaudžiamas ant grindų.
  3. Jūsų krūtinė ir liemuo turi išsirikiuoti su savo kairės kojos. Tai bus nustatyti savo liemens teisingoje padėtyje.
  4. Tegul Jūsų rankos teikti paramą, kaip jie pailsėti šalia klubų.
  5. Įkvėpkite. Išplėskite savo pilvo ir liemens iki pat jūsų galvos viršuje.
  6. Kaip jums iškvėpti, tegul energijos srautą per kairės kojos, pasiekti iki pėdos. Įkvėpkite ir ištiesti rankas aukštyn taip, kad ji sukuria daugiau ilgio savo stuburo. Tada iškvėpkite ir lenkimo pirmyn iš klubo bazės taip, jei ateina į priekį nuo kirkšnių į Posėdžio kaulų priekyje. Pasiekite savo kulkšnių ar kojų pirštuose, jei galite, su savo rankas, arba ištiesti iki esate patenkintas.
  7. Atminkite, kad jei jūs ruožas per toli, ji bus linkę suapvalinti stuburą ir, savo ruožtu, veda į traumos.
  8. Laikykite poza ir kvėpavimas gilus ir lėtas. Kaip jums kvėpuoti, jausti kvapą pildymo kirkšnis, savo kairės kojos atgal, ir visą plotą nugarą.
  9. Įkvėpkite ir atleiskite kelti. Tegul jūsų pilvo sutarties raumenis. Tada pakelkite liemenį. Ištiesk savo dešinę koją. Atsipalaiduokite po kelių sekundžių. Pakartokite asan su dešinės kojos ištiesta.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

  • Išvengti šios asan jeigu viduriuojate arba astma.
  • Jei turite kelio traumos, įsitikinkite, kad jums nereikia lankstytis, kad per daug. Naudokite sulankstyti antklodė už paramą.
  • Išvengti šios asan jei turite juosmens disko išvarža arba rimtą apatinę nugaros traumos.

Pradedančiųjų Patarimas

Jei esate pradedantysis, jums reikia atidžiai palengvinti į šią kelti. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų sulenkta koja visada šalia jūsų tiesia koją, ir kad ji niekada skaidres pagal tiesios kojos. Kai žiūri, jums turėtų būti suteikta galimybė pamatyti savo pėdos. Antra, jūs taip pat turite įsitikinti, kad sulenkta koja yra aktyvus. Išplėsti koją ir paspauskite kulno link vidinio kirkšnies su tiesia koja.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami padidinti ruožas, turite išplėsti tarp dviejų kojų kampą, todėl, kad jis yra daugiau nei 90 laipsnių pločio. Norėdami tai padaryti, jums reikia pareikšti, kad išlenktas kelio kojos kulną į tarpvietę, todėl, kad jis yra snugged į tos pačios pusės kirkšnis. Tačiau tai padaryti, jums reikia turėti lanksčių klubus ir kojas ir elastingą atgal.

Privalumai galvos-to-Kelio Persiųsti Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą galvą į kelio kelti.

  • Praktikuojančių šį asan ramina protą ir mažina lengvai depresijai.
  • Kirkšnis, dvigalvis ir pečių gauti gerą ruožas.
  • Kepenys ir inkstai yra skatinami.
  • Virškinimo organų gauti gerą masažą, todėl virškinimas pagerėjo.
  • Lytinių organų yra stimuliuojama per daug, ir todėl, menstruacijų ir menopauzės sutrikimai yra sumažintas.
  • Praktikuojančių šį asan malšina galvos skausmą, nerimą ir nuovargį.
  • Praktikuojančių šį asan pat gydo nemigą, sinusitas, ir aukštą kraujospūdį.
  • nėštumo metu, tai asanos padeda stiprinti nugaros raumenis. Bet tai asanos turi būti praktikuojama tik iki antrojo trimestro.

Mokslas Behind The Janu Sirsasana

Ši asana ginčija savo teisę, ypač vyrams. Apatinės nugaros, klubų ir dvigalvis gali užtrukti atverti visą spektrą judesio. Tai reiškia, jog Janu Sirsasana veikia nuostabiai gerai auga šlaunų, dvigalvis, šlaunų, klubų sąnarių, nugaros, rankų, ir pečių lankstumą. Ji ramina tiek širdies ir proto, ir tęsiasi visą kūną. Ši asana paprastai daroma ne iš eilės pabaigoje, kai jūsų kūnas yra įkaitęs. Jis paruošia kūną giliau į priekį posūkiuose. Nors tai asanos yra vadinamas galva į kelio pose, liečiant galvą savo kelio nėra taip svarbu, kaip išlaikyti savo liemens ištiesė visoje kelti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Janu Sirsasana, ką jūs laukiate? Tai sudėtinga priekį lenkimo padės jums lengviau į daugiau sudėtingų ruožų, ir padėti jūsų protas ir kūnas prisijungti, kad jums stipri ir lanksti.

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound Kona – kampas, Asanos – Pose; Tariama kaip BAH-Dah kūgio AAL-anna

Tai asanos yra pavadintas po sanskrito žodžių baddha reikšmės: privalomos, KONA, reiškiančio kampą arba neskaldytos, ir asan reiškia, laikysena. Dažniausiai jūs rasite nesąmonė sėdi tokioje padėtyje, kaip jie keliauja apie savo dienos favoritai. Taigi dar vienas vardas Baddha Konasana yra Cobbler kelti. Jis taip pat vadinamas drugelis Pose kaip ir atviros klubų prisijungė kojas ir aukštyn ir žemyn judėjimą panašūs į judančios drugelis poziciją. Nors ji yra labai paprasta, ji turi visai daug naudos savo kredito.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas su kitais jogos asanas anksti ryte. Bet tuo atveju, jei negali pabusti arba turite kitų favoritai klausysis, tai asanos gali būti padaryta vakare.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs paliekate spragą bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir savo patirtimi. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai jūs darote šį asan.

Lygis : Pagrindinis
stilius : Vinyasa
Trukmė : nuo 1 iki 5 minučių
pasikartojimais : Nėra
stiprina : Klubai, kojos, apatinės nugaros, pilvo
tęsiasi : kelių, šlaunų, kirkšnis

Kaip tai padaryti Baddha Konasana

  1. Sėdėti stačias. Ištiesti kojas iš. Iškvėpkite ir sulenkite kelius, kaip jūs traukite savo kulniukai į jūsų dubens. Paspauskite kojų artimų padus kartu, ir tegul jūsų keliai lašas į šonus.
  2. Pareikšti savo kulniukai taip arti savo dubens, kaip jūs galite. Tada, naudojant nykštį ir savo pirmąjį pirštą, laikykite didelis thumbs jūsų kojomis. Įsitikinkite, kad išoriniai kraštai kojų visada turi būti prispaustas prie grindų.
  3. Kai gausite patogiai pozicijai, greitai patikrinkite, ar jūsų Pubis ir tailbone yra vienodai nutolęs nuo grindų. Dubens turi būti neutralioje padėtyje, ir tarpvietės turi būti lygiagreti grindų. Įsitikinkite, kad jūsų liemens yra prailginta per krūtinkaulio viršaus, ir jūsų menčių yra tvirtai prispaudžiamos prie nugaros. Kryžkaulio taip pat turi būti tvirti.
  4. Visada atminkite, kad jūsų keliai turėtų niekada priversti ant žemės. Galite pabandyti sumažinti šlaunies kaulai galvas link grindų. Tai bus automatiškai pareikšti savo kelio žemyn. Palaikykite apie vieno iki penkių minučių kelti. Įkvėpkite ir pakelkite kelius ir išplėsti savo kojas. Atsipalaiduokite!

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Pažvelkite į kai kurių atsargiai kiekis išvaizdą, o jūs tai padaryti asan.

  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kelio traumos.
  • Negalima praktikuoti šį asan jei menstruacijos.
  • Jei kenčia nuo išialgija, sėdėti ant pagalvės ir praktikuoti šį asan.

Pradedančiųjų patarimai

Sumažinus savo kelio taip, kad jie sėdi ant grindų gali būti sunku, ypač jei jūsų keliai yra didelis, ir jūsų nugaros apvalinamas. Galite sėdėti ant aukšto paramą būtų lengviau, kol pripranta prie asaną. Parama gali būti toks didelis, kaip viena koja toli nuo grindų.

Išplėstinė Pose Variacijos

Jūs galite laikyti savo kojas nuo savo kūno vidurio linijai suformuoti didesnį kampą tarp apatinio ir viršutinio dalį kojos. Tai bus suintensyvinti kelti.

Kaip antrą variantą, kai jūs prisiimti Baddha Konasana, iškvėpti ir pasilenkti į priekį, pavyzdžiui, kad jūsų liemens yra tarp savo kelio. Jūs turite stumti į priekį nuo klubų ir ne juosmens. Push alkūnes su savo veršelių arba jūsų vidinės šlaunų pusės, tačiau įsitikinkite, kad jie niekada nosyte bakstelėjo su savo kelio. Poilsio savo galvą ant grindų.

Privalumai Of The Cobbler Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Baddha Konasana.

  • Ši asana labai naudinga nėščioms moterims, padėti jiems turėti sklandžiai ir lengvai pristatymas.
  • Ši asana stiprina reprodukcinę sistemą moterų veikimą.
  • Jis padeda pagerinti kraujotaką visame organizme.
  • Jis stimuliuoja inkstų ir prostata kartu su šlapimo pūslės ir pilvo organų, taip pat.
  • Tai asanos yra puikus nusiraminti. Ji taip pat padeda sumažinti nuovargį.
  • Jis padeda išgydyti menstruacijų problemas.
  • Jis pagerina kirkšnis ir klubo regiono lankstumą, suteikiant kelius, vidinės šlaunų pusės, ir kirkšnis labai ruožas.
  • Taip pat turtingesnis laikysena, nes jis driekiasi savo stuburą, padeda sumažinti Ischias.
  • Ši asana padeda išgydyti astmą, butas kojų, nevaisingumas, ir aukštą kraujospūdį. Jis sakė, kad reguliariai praktika šioje asaną gali jus be jokių ligos rūšies.

Mokslas Behind The Baddha Konasana

Tai asanos yra taip paprasta, kad tik apie kas gali tai padaryti. Jis suteikia tiek savo vidinį šlaunų ir kirkšnių gerą ruožas. Jis taip pat stiprina jūsų klubų, pėdų, kulkšnių ir kelių lankstumą. Jis atveria vidurinioji juosta regioną ir taip pat padidina kraujotaką šioje srityje. Jūs galite suteikti savo klubus gerą masažą juda iš vienos pusės į kitą.

Jis taip pat yra puikus nėščiųjų kelti. Jis ne tik praturtina reprodukcinę sistemą, bet taip pat padidina derlingumą ir leidžia darbo lengviau.

Butterfly Pose yra tikrai laimingas kelti. Rasite palengvėjimą, tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Kaip tai padaryti Vrschikasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Vrschikasana ir kas yra Jo privalumai

Vrschik – Scorpion, Asanos – Pose; Sanskrito: वृश्चिकासन; Tariamas kaip vrush-viščiuko-AH-SA-nah

Tai asanos taip pat žinomas kaip skorpionas Pose. Ji reikalauja abu šerdies ir peties stiprumą. Tai labai sudėtinga joga asanos.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra geriausia atlikti ryte, kai jūsų protas yra švieži ir be streso ir įtampos.

Atminkite, kad turi būti ne mažiau kaip 10 iki 12 valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Jūsų nuoširdumo ir skrandžio turi būti švarus ir tuščias prieš bandant šį asan.

Tai gali būti gera idėja padaryti keletą apšilimo pozas prieš bandant Skorpioną kelti. Tai bus pasiruošti iššūkį į priekį ir taip pat padės išvengti raumenų traumų.

Kaip tai padaryti Vrschikasana

Lygis: Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: Kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai
Kartojimas: Nėra
Stiprina: pečių, Rectus pilvo raumenis, rankos, nugaros
driekiasi: Klubo, kaklo, stuburo skiltis

Kaip tai padaryti Vrschikasana (Skorpionas Pose)

  1. Pradėti kelti ant rankų ir savo kelio į klūpomis.
  2. Palikite dilbius ant žemės ir palaikykite ant priešingų alkūnių, kad jūsų rankos yra ne pečių “atstumas vienas nuo kito.
  3. Įsitikinkite, kad jūsų dilbių yra lygiagrečios viena kitai, ir kai jūs esate pozicijoje, ir patogūs, pakelkite savo klubus ir prisiimti Dolphin poziciją.
  4. Pėsčiomis link alkūnes, taip arti, kaip jūs galite gauti.
  5. Tada švelniai pakelkite dešinę koją link lubų.
  6. Kelkis apie savo kaire koja kamuolys ir pradėti arkliukas pirmyn, kol jums pakelti abi kojas nuo žemės.
  7. Pareikšti savo kojas ir pėdas kartu, todėl įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra nurodyti ne.
  8. Sulenkti savo kelio, ir pradėti perkelti savo pirštus į savo galvą, o jūs ruožas savo krūtinę į priekį per savo rankas.
  9. Laikykite šią pozą bent tris įkvėpimų. Ji yra visiškai gerai imtis, kad sienos paramą kol yra patogūs ir be jo.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kai jūs bandote šią pozą.

1. Pradedantieji neturėtų bandyti šį kelti. Net kai jūs pasiekė aukštą lygį, kai jūs pirmą kartą bandyti tai poza, jis turi būti pagal jogos instruktorius gaires. Instruktorius turi jums pasakyti, kad jūs esate pasirengęs už šį asaną prieš jį išbandyti.

2. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite nugaros problemų, Hip traumų, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, arba jei esate nėščia arba menstruacijos.

Pradedančiųjų patarimai

Pradedantieji neturėtų bandyti šį pažangių kelti. Jūs turite tai padaryti asan tik po to, kai yra patogūs su dilbio stovu. Iš pradžių, naudojant sienos paramos yra visiškai gerai. Tai yra keletas patarimų pradedantiesiems šioje pozoje gali naudoti.

1. Prieš pakelkite kojas nuo grindų, tai gali būti gera idėja perkelti savo rankas dvi kojas nuo sienos.

2. Kai jūs prisiimate dilbio stendas, padėkite kojas ant sienos. Kadangi jūsų rankos atstumu nuo sienos, fiksavimo savo kojas ant sienos sukurs tą backbend savo stuburo.

3. Siekiant sustiprinti nugaros pratęsimo, vaikščioti savo kojomis žemyn galvą, tačiau sustoti, kai jūsų kūnas prašo jums.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Tai tik keletas pažangių pozicijas galite pabandyti vieną kartą esate patenkintas daro Vrschikasana.

Jūs galite atlikti šį asan o daro headstand, užuot šį ilsedamasis savo dilbio ant grindų. Tai padidina sudėtingumo koeficientą. Tačiau įsitikinkite, kad jums šį variantą tik po to, kai įvaldę Vrschikasana.

Kitas šio asaną variantas yra Saldžiųjų Skorpionas Pose, kad jums reikia suplokite rankomis už jus ir liesti savo smakrą ant grindų. Šiuo variacijos, jūsų kūno svorio yra jūsų pečių, dilbių, kaklo ir smakro. Bet vėl, tai variacijos turi būti bandoma tik po to, kai ištobulino Vrschikasana.

Privalumai Vrschikasana (Scorpion kelti)

Pažvelkite į nuostabų naudą tai sudėtinga poza turi pasiūlyti išvaizdą.

  • Ši asana stiprina nugaros ir liemens ir padeda atsikratyti užsispyręs riebalų pateiktas šiose srityse.
  • Ji taip pat stiprina kojų, dilbius ir pečių.
  • Jis padeda plėsti ir ruožas klubo lenkiamieji, krūtinės ir pečių.
  • Tai asanos taip pat yra širdies Rūšiuoti nes ji pakelia širdies ritmą.
  • Tai ne tik asanos pagerinti stuburo lankstumą, tačiau ji taip pat pagerina ištvermę.
  • Ši asana tikrai iššūkių pusiausvyros, koordinacijos, jėgos ir ištvermės. Tai žymiai pagerina savo jausmą pusiausvyrą.

Mokslas Behind The Vrschikasana

Ši poza, jos raiškai, siūlo tiek jėgą ir lankstumą. Būdamas inversijos, jis atveria pečius ir kruopščiai demonstruoja atgal. Ši asana padeda plėtoti kantrybės ir atkaklumo. Priežastis mes sukurti tiek kantrybės ir pagarbos mūsų kūno kraštai yra tai, kad jis trunka ilgą laiką, pečiai atverti.

Tai backbend taip pat paliečia mums emocinį lygį. Tai verčia mus atverti mūsų širdis ir sužinoti nuolankumą dėl ypatingos iššūkius, kad mūsų kūnas eina per. Jis sakė, kad štampavimo ant jo galvos, jogas bando išnaikinti savaime griauna emocijas ir aistras, pavyzdžiui, pykčio, išdidumo, neapykantos, netolerancijos, ir pavydas. Šis ego pralaimėjimas veda į laimę ir harmoniją.

Ši poza veda jus į peržengti ego, siekia savo didžiausią atkaklumas, ir atverti galimybes galvojote niekada neegzistavo.

Parengiamieji Poses

Šios asanos ne tik padės sušilti savo kūną prieš bandant šį iššūkį pozą, bet taip pat padeda jums gauti į Scorpion Pose lengvai.

  1. Shirsasana
  2. pincha Mayurasana
  3. Ado mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Tolesni kelia

  1. Adho mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Apskritai, tai asanos pertraukos jus tiek fiziškai, tiek emociškai, tik, kad būtų galima išbristi daug stipresnis nei buvai. Tai puikus iššūkis imtis, kai esate pasiruošę. Tik nepamirškite įsiklausyti į savo kūną kiekviename žingsnyje.

Aerial Joga – kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Aerial Joga - kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Ar ne nuostabu skristi ore? Ar ne mes visi baimėje trapecijos menininkai cirkuose, kuris Tvist ir pasukite, o sustabdytas ore? Ar nebūtų malonu daryti kažką panašaus į tai? Jeigu jūsų atsakymas yra “taip”, antenos joga yra tai, ką turėtų daryti. Šviesa ir jauninanti, tai viskas gerai. Paimkite žemiau išvaizdą sužinoti, ką antenos joga yra viskas apie.

Kas yra Aerial Joga?

Aerial Joga ir Anti-sunkumą joga yra tradiciniai jogos asanas, akrobatika, ir šokio judesiais padaryti sustabdytas ore su hamakas pagalba derinys. Jis buvo konceptualizuoti maždaug prieš dešimtmetį sporto specialistų Niujorke padaryti pratybų sesijas malonesnis. Be to, tam tikri sudėtingas jogos pozos, kurios yra sunku prisiimti ant žemės yra daug lengviau praktika, kai jūs sustabdytas ore. Galite išbandyti visas jogos pozas sustabdytas ore, o kai kurie specialiai pritaikyti oro joga.

Oro Joga ir antigravitacija Joga yra keletas kitų vardų iš oro joga. Praktikuoti Aerial joga, jums reikia hamakas sustabdomas nuo lubų iki paramos grandinių apie 2 iki 3 pėdų neliestų žemės arba būtų kaip už Jūsų patogumui. Jums nereikia nerimauti hamakas ašarojimas su jūsų organizmo svorio ir spaudimo jums trauka jai vykdymu, kaip tai gali užtrukti svorį iki 300 kg per. Hamakas bus pridėti įvairių jūsų jogos sesijos, o daro asanas ore įdomus yra nepakartojamo.

Kaip tai padaryti Aerial joga (anti-gravitacijos joga)

1. Procedūra

Paimkite hamakas pagamintas iš didelio tankio nailono medžiagos ir sustabdyti jį nuo lubų iki tokio lygio patogiu savo ūgį. Galite susieti jį arba į savo klubus ar jūsų rankas. Gaukite motina pernelyg, kaip jūs galite įdėti jį žemiau savo sustabdymo žemės ir padėkite kojas ant jo, kai palietus žemę tarp pozų arba kelia kur jūsų kūno dalis liesdami žemę.

Pakaba nuo hamakas palengvina spaudimą savo kūno, sukuria erdvę Jūsų sąnariams, išskleidžia savo stuburą, ir leidžia jums judresni. Dabar, tai yra ideali situacija, kai gausite praktikuoti visas asanas, kad jums rasti sunku praktikuojančių žemės. Atvirkštinė kelia kaip Sirsasana ir Halasana tapo daug lengviau ore. Nebus jokio spaudimo ant galvos ir stuburo, tokiu būdu užkertant kelią kaklo ir nugaros skausmus. Jūs galės tekėti tradicinės jogos serijos kelia lengvai, kaip ir Tadasana, Adho mukha Svanasana, Gomukhasana ir tt, su papildoma smagu tai daryti sustabdytas ore.

Darydamas šias pozas, įsitikinkite, kad jums prijungti savo kvėpavimą į Jūsų judesius, gilintis į kelia ir laikykite jį ilgesnį laiką. Kaip, bus mažiau skausmo ir spaudimo ant jūsų kūno, o jūs sustabdytas, turintis kelti ilgesnį laiką tampa lengviau, užtikrinant geresnį supratimą apie jogos pozų, kurios gali būti įgyvendinamos ant žemės.

2. saugos

Aerial Joga yra saugus tol, kol jūs išmoksite ir praktikuoti ją pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires. Instruktorius padės jums atlikti pozas teisinga tvarka, sutaupyti nuo traumų. Įsitikinkite, kad jums nereikia sustabdyti save per didelė iš žemės išvengti kritimo ir susižeidžia. Jūs turite būti atsargūs apie laiko praleidžiate kabo aukštyn kojom sumos, nes ji gali sukelti komplikacijų.

3. Patarimai

  • Įsitikinkite, kad esate basas ir dėvėti laisvus medvilnės drabužius lengvai manevravimo per čiužinio.
  • Paimkite šviesos rupiniai ir gerti daug vandens, kol praktiškai pasirengti intensyvios treniruotės.
  • prieš specialiųjų aviacijos jogos klasės Venkite alkoholio ir rūkyti ar suvartojamų jokių vaistų.
  • Netaikomos jokios losjoną į savo rankas, nes tai gali sumažinti jūsų rankena hamakas.
  • Įsiminti iki sesijos pašalinti visus savo aksesuarus ir apdailos jūsų nagai, kad būtų išvengta bet kokios žalos hamakas.

4. atsargumo priemonės

Tai geriausia, kad būtų išvengta Aerial joga, jei esate nėščia, sergate akių ligomis, neseniai buvo atlikta operacija, turi širdies problemas, kaulų problemos, aukštas arba žemas kraujospūdis, protezai klubų ir neužsikimštų nosies ištrauka. Jei kenčia nuo artrito ar glaukoma, tai geriausia, kad būtų išvengta vykdyti.

Be to, jei jūs kenčia nuo vidinės ausies sąlygų, galvos sukimasis, galvos traumos, nutukimas, ar žaizdų arba turi tendenciją silpnumą, arba jei vartojate vaistus, kurie gali sukelti apsvaigimas, tai geriausia, kad būtų išvengta praktiką.

5. kėlimo Jogos privalumai

  • Aerial Joga padės jums daugiau lankstumo ir padidinti savo dėmesį
  • Jis sustiprins jūsų raumenys ir stresą
  • Tai suteikia sveikas pratybų patirties įtraukiant visus savo raumenis
  • Šis metodas yra puikus jūsų nugaros, ir tai palengvina įtampą stubure ir klubo sąnarių
  • Pratybos yra anti-senėjimo ir atitolina širdies problemų atsiradimo
  • Jis pagerina kraujotaką ir detoksikuoja sistemą
  • Antenų jogos ruožų ir stiprina savo kūną
  • Jis bus sukurti jėgą ir mobilumą savo kūną
  • Jis atpalaiduoja savo kūną ir pakelia nuotaiką
  • Praktika išlygina savo kūną ir savo protą centrai
  • Jis stato savo branduolį ir viršutinės kūno stiprumas
  • Jis subalansuoja savo savijautą ir atnaujina savo energiją
  • Šis metodas duoda apie harmoniją ir taiką į galvą

Dabar, kad mes žinome, ką iš paukščio skrydžio Joga reiškia, tegul turi kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su praktikos išvaizdą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar aš galiu padaryti Aerial joga pirmoje klasėje?

Taip, su gera instruktoriaus, jums bus suteikta galimybė pasirinkti metodą savo pirmos klasės ir praktikuoti ją sėkmingai.

Ką turėčiau nešti į mano Aerial jogos klasę?

Paimkite vandens butelį, prakaitas rankšluostį, ir atvirą protą mokytis ir gerai praktikoje.

Kaip ji jaučiasi po Aerial jogos sesijos?

Jūs jausitės lengvesni ir pailsėję po Aerial jogos sesijos.

Ką daryti, jei aš bijau aukščio?

Be Aerial joga, jūs esate ne daugiau nei 3 coliai nuo žemės. Ir didžiąją laiko dalį, jūsų svoris yra paskirstomas tarp hamakas ir grindų.

Ar man reikia jogos praktikas daryti Aerial joga?

Jūs nebūtinai turite būti jogos praktikas daryti Aerial joga. Viskas ko jums reikia yra noras mokytis ir praktika.

Aerial Joga yra puikus būdas suprasti savo kūno dinamiką su žeme ir kai sustabdytas ore. Tai įdomus treniruotės, kad suteikia jums niekada anksčiau patirtį plaukioja. Prisijunkite prie antenos jogos klasę ir patirti magija, kad atsiskleis.