Dhanurasana arba lankas Pose yra vienas iš 12 pagrindinių Hatha joga kelia. Jis taip pat yra vienas iš trijų pagrindinių nugaros tempimo pratimai. Tai suteikia visam atgal gerą ruožas, todėl perteikti lankstumą, taip pat stiprumas prie nugaros.
Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: nuo 15 iki 20 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: pilvo, krūtinės ląstos, šlaunų, kulkšnių, kirkšnies, Psoas pagrindinė raumenų, gerklės, Priekinės kūno Stiprina: Atgal
Kaip tai padaryti Dhanurasana
Gulėti ant pilvo, išlaikyti savo pėdos klubų plotyje ir savo rankas šalia kūno.
Dabar, švelniai kartus savo kelio ir palaikykite savo kulkšnių.
Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir kojų nuo žemės. Ištraukite kojas atgal.
Žiūrėti tiesiai ir išlaikyti savo veidą be streso. Šypsena turi padėti.
Laikykite poza kaip jums sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Jūsų kūnas turi būti įtempta kaip lankas.
Kaip jums patogiau į kelia, kvėpuoti ilgas ir gilus.
vėliau apie 15-20 sekundžių, iškvėpti ir atleiskite kelti.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Ši asana neturėtų būti praktikuojama, jei jūs kenčia nuo išvaržos, aukštos arba žemas kraujospūdis, skausmas apatinėje nugaros, migrena, galvos skausmas, kaklo traumos, arba jei sirgote pilvo chirurgija neseniai.
Moterys turėtų vengti šio asan nėštumo metu.
Pradedančiųjų patarimai
Paleidus išjungti, kaip pradedantysis, tai gali būti sunku pakelti savo šlaunis nuo grindų. Jūs galite suristi antklodė ir padėkite jį po jūsų šlaunų suteikti joms paramą atsigriebti.
Išplėstinė Pose Variacijos
Gilinti pozą, galite pabandyti Parsva Dhanurasana. Už tai, kai jūs prisiimti pozą, turite iškvėpti ir Dunk petį iš vienos pusės į grindis. Tada vilkikas pėdą į priešingą pusę link pėdos ant tos pačios pusės, ir apsiversti ant tos pusės. Jūs galite turėti savo kulkšnių su savo rankas tuo pačiu pozicijos kaip Dhanurasana. Laikykite 20 iki 30 sekundžių kelti. Pakartokite asan ant kitos pusės. Tai asanos suteikia savo pilvo organų gerą ruožas.
Privalumai lankas Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Bow Pose.
Jis padeda stiprinti nugarą, taip pat pilvo raumenis.
Ši asana padeda stimuliuoti lytinių organų.
Praktikuojančių šį asan padeda išplėsti ir atverti kaklo, krūtinės, ir pečius.
Kojos ir rankų raumenis yra stangrūs.
Ji priduria, lankstumo nugaros.
Tai asanos yra didelis stresas buster.
Mėnesinių diskomfortas yra atleidžiamas reguliariai praktika.
Tai asanos taip pat padeda žmonėms, sergantiems inkstų ligomis.
Mokslas Behind The Dhanurasana
Tiek senovės jogos ir šiuolaikinis mokslas patvirtina, kad nugaros smegenų yra ne tik labiausiai subtilus, bet taip pat svarbiausia kūno dalis. Dauguma asanos įtraukti stuburo praturtinti mūsų medžio gyvenimo šaknis. Stuburas yra pagrindinis besivystančių stuburą. Ši asana daugiausia dėmesio skiriama stuburo, o kai daroma su pilna ketinimų, jis stiprina ir demonstruoja atgal. Atsipalaiduokite, dar likti žino savo kūno ruožas. Tačiau nereikia įtempti. Klausyti savo kūno.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti lankas kelia, ką jūs laukiate? Dhanurasana yra Portretų joga kelia, kad yra labai naudinga jūsų nugaros. Jūs turite padaryti jį praktika praktikuoti šį pozą!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Tai asanos yra vienas iš kūdikių backbends. Ši poza atrodo paprasta, tačiau yra sudėtinga. Tai asanos turite įtraukti į savo treniruočių režimą.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Salabhasana
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Kaip tai padaryti Salabhasana
Atsigulkite ant pilvo ant žemės ir padėkite savo rankas jūsų pusėje.
Kaip jūs įkvepiate, pakelkite kojas ir viršutinę liemens.
Naudojant savo vidinį šlaunų, pakelti savo koją į viršų be lenkimo savo kelio. Jūsų svoris turi ilsėtis ant savo apatinių šonkaulių ir pilvo.
Palaikykite minutę kelti. Spaudai.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Jei kyla galvos skausmas arba migrenos arba kenčia nuo kaklo ar stuburo traumos, išvengti šį pratimą.
Nėščios moterys taip pat turi vengti šį asan ne visos išlaidos.
Jei turite kaklo sužalojimą, turite užtikrinti, kad jūs pažiūrėkite žemyn į grindis ir išlaikyti savo galvą į neutralią padėtį. Jūs taip pat galėtų paremti savo galvą ant sulenkto antklodė.
Pradedančiųjų Patarimas
Pradedantieji gali pradėti tik keldami kojas, išlaikyti savo kūno viršutinę dalį ant žemės. Jūs taip pat gali naudoti savo rankas papildomos paramos.
Išplėstinė Pose variaciją
Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia švelniai sulenkti kelius, vietoj tempimo savo kojas taip, kad jūsų blauzdos raumenys yra statmenai į žemę. Kai jūsų kojos yra padėtyje, pakelti savo viršutinę kūno dalį – liemenį, rankas, ir galvą – ir pakelkite savo kelio kaip aukštas, kaip jaučiatės patogiai. Tada, kaip jums pakelti viršutinę liemens, galva, ir rankas, pakelkite kelius, kaip toli nuo grindų, kaip įmanoma.
Privalumai Of The Locust Pose
Štai keletas nuostabių Salabhasana nauda.
Ši poza pagyvėja visą kūną, stimuliuoja vidaus organus, taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją.
Ši asana padeda reguliuoti rūgščių-šarmų pusiausvyrą organizme.
Rankų, šlaunų, pečių, kojų, blauzdų raumenys ir klubų yra sustiprintas per šią asaną.
Atgal taip pat sušvelnintas ir stiprinamas. Tai asanos taip pat skatina sveiką laikyseną.
Jis reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda jums prarasti svorio.
Ji taip pat padeda sumažinti stresą ir įtampą.
Mokslas Behind The Salabhasana
Salabhasana sako, kad primena ramybės skėrius, bet tai poza yra nieko, bet ramybės būsenoje kelti. Tai užtrunka visai daug pastangų tiesiog gauti į pozoje, kaip ir žiogas daro, kad šuolį mesti save atgal. Kai praktikuoti šį asan, tiesiog patekti į kelia ir būna ten yra intensyvus. Jis moko jus, kaip sutelkti ir įdėti savo mintis į darbą. Jūs išlikti ramus, tačiau įspėjimo.
Tai asanos taip pat veikia kaip Blueprint backbend, kuri leidžia jums suprasti, tinkamą derinimą kitų backbends pavyzdžiui, Dhanurasana, kad Urdhva mukha Svanasana, ir Chakrasana.
Ši poza stiprina savo pilvą ir nugarą. Jūsų krūtinės atveria taip pat. Jūsų kūnas vis daugiau sužino apie save, ir kaip jums praktikuoti šį asan, jūs pradėsite suprasti, kas yra reikalinga subalansuota backbend. Jūsų kūnas stiprinamas pakankamai, kad padėtų jums su rankos balansavimo kelia, inversija, ir asanos, kurios reikalauja pilvo dalyvavimą.
Paprastai backbends naudoti galūnes stumti organizmą nuo svorio. Bet Salabhasana, rankos ir kojos yra sustabdytas, todėl jūsų nugaros ir pilvo reikia dirbti sunkiau pakelti savo kūną.
Apie 20 sekundžių į kelia, jūs pastebėsite, kad pastangos, kad eina į laikydami kelti. Svarbiausia yra išlikti šiame kelti tol, kol jūs esate atjaunėjusi ir žino savo kūną ir aplinką.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrito: अंजनेयासन; Anjaneya – sūnus anjani, Asanos – Pose; Tariama kaip – An-Jah-ney-AH-ASA-Vakarai
Anjaneya yra dar vienas pavadinimas Hanumanas, RAM padėjėjas į induizmo mitologijoje, Ramajana. Hanumanas motina buvo pavadintas anjani ir Anjaneya reiškia sūnų anjani. Anglų kalba, tai poza vadinama Pusmėnulio kelti. Ji gauna savo pavadinimą nuo formos kūnas sudaro, kai šiame asaną. Galima būtų paprastai pamatyti Viešpatį Hanumanas šiame pozicijos, todėl, The Crescent ir Anjaneya yra prijungtas. Ši poza taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose į Sivananda jogos ir jos mėgsta.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra tuščias.
Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir praktikos.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių ant kiekvienos kojos kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos tęsiasi: Iliopsoas, Rectus šlaunies raumenis, Sartorius raumenų Stiprina: Parama raumenys kelio
Kaip tai padaryti Anjaneyasana
Pradėkite asan atėjus į Adho mukha Svanasana. Kai esate kelti, iškvėpti ir padėkite savo dešinę koją priekyje, tik šalia savo dešinę ranką. Įsitikinkite, kad jūsų dešinėje kelio ir kulkšnies yra vienoje linijoje.
Atsargiai nuleiskite kairįjį kelį, įdėti jį ant grindų, tiesiai už jūsų klubų.
Įkvėpkite ir pakelkite savo liemens. Tada pakelkite rankas virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų bicepsas yra šalia jūsų ausis, ir jūsų delnai yra vienas priešais kitą.
Iškvėpkite. Tegul jūsų klubų įsikurti ir pirmyn, taip, kad jums jaustis gerai ruožas priekinės regione kojų ir klubų lenkiamieji.
Traukite savo tailbone link žemės. Išplėskite savo apatinę nugaros dalį, kaip jūs užsiimti savo stuburo. Ištiesk rankas labiau atsilieka, kad jūsų širdis didino. Pažvelkite atsilieka, kaip jums judėti į švelniu backbend.
Palaikykite kelias sekundes kelti. Jūs taip pat gali padidinti nugaros kojos kelį nuo kilimėlio ateiti į visiškai pusmėnulio kelti.
Išleisti pozą, padėkite savo rankas atgal ant tatamio, ir perkelti į Adho mukha Svanasana. Pakartokite poza su savo kairės kojos pirmyn.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš padaryti Anjaneyasana.
Išvengti šios asan jei turite šias problemas: a. Aukštas kraujospūdis g. kelio traumos
Jei turite pečių problemų, venkite kelti rankas virš galvos. Jūs galite įdėti savo rankas ant šlaunų vietoj.
Jei turite problemų savo kaklo, nereikia ieškoti atsilieka. Vietoj to, nustatyti savo žvilgsnį į priekį.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save, o esate kelti. Norėdami pagerinti savo balansą, veido sieną, kai jūs darote šį asan. Tada, kai jūs judėti savo priekinę koją į priekį, užtikrinti, kad jūsų pirštai liesti sienos.
Išplėstinė Pose pakeitimo
Kad tai kelia daugiau iššūkių, pabandykite uždaryti savo akis, kai jūs prisiimti šią pozą, kai esate įsitikinę, jame. Tai padės jums pagerinti savo pusiausvyrą.
Privalumai The Crescent Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Anjaneyasana:
Tai daro gluteus raumenis ir keturgalvio stipresnis.
Ji suteikia klubus ir hip lenkiamieji gerą ruožas.
Jis atveria savo pečių, plaučius ir krūtinės.
Tai padeda jums pagerinti savo pusiausvyrą.
Tai padidina jūsų gebėjimą susikaupti ir taip pat stato core sąmoningumą.
Tai padeda sumažinti Ischias.
Jis stimuliuoja virškinimo ir dauginimosi organai.
Jei praktika šį asan reguliariai, jūsų kūnas bus sušvelnintas ir energija.
Mokslas Behind The Anjaneyasana
Praktikuoti šį asan, jums reikia turėti gerą jausmą pusiausvyrą ir savo klubus, kirkšnis ir kojos turi būti lankstus. Ši asana vėl vienas iš tų apgaulingų ieško tie, kurie atrodo lengva, bet iš tikrųjų yra gana sudėtinga. Ši poza suteikia dvigalvis, kirkšnis, keturgalvio ir klubų gerą ruožas, o taip pat leidžia visą spektrą judesio apatinę kūno. Ši poza puikiai tinka dviratininkams ir bėgikų ir labai naudinga tiems, kurie turi Registratūros darbo vietų. Jis gydo apatinę kūno skausmas.
Anjaneyasana atveria krūtinės širdį ir plaučius. Ji taip pat kaupiasi šiluma organizme ir veikia nuostabiai gerai tiems, kuriems sunku susidoroti su šaltu oru. Atvėrimas į plaučius išmeta visas gleives, suteikiant plaučius gerą valyti.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Anjaneyasana, ką jūs laukiate? Tai asanos yra pilnas paketas – tai tonizuoja kūną ir nuramina protą. Jūs esate tikri, kad jaučiasi įtampa ir pailsėję net ir po intensyvaus mažo įtūpstas treniruotės.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sukasi Šoninės kampas Pose yra nuolatinis laikysena kartu su gilia nugaros Tvist. Jis yra vienas iš sudėtingiausių nuolatinių asanas. Įvaldymas Parivrtta Parsvakonasana reikalauja daug lankstumo, pusiausvyros ir tvirta. Praktikuojančių šį joga asanos stato ištvermę, sustiprinti visą kūną, atjauninti ir detoksikuoti vidaus organus, tiekimas šviežio kraujo į juos.
Pavadinimas Parivrtta Parsvakonasana yra kilęs iš keturių sanskrito žodžių ir jo angliškas pavadinimas yra įkvėptas šių keturių žemiau paminėtų žodžių prasme:
Parivrtta = sukasi
Parsva = Šoninės
Kona = kampas
Asana = Laikysenos
Kaip praktikuoti Parivrtta Parsvakonasana (sukasi Šoninės kampas Pose)
Parivrtta Parsvakonasana rekomenduojama būti praktikuojama tarpinių jogos praktikų. Pradedantieji turėtų vengti praktikuojančių jį arba ieškoti daugiau paprastesniu variacijos šio kelti.
Stovint: Tadasana (kalnų Pose)
Giliai įkvėpkite ir atstumas kojas 4-5 pėdų apart.Raise rankas pagal savo pečių išlaikyti juos lygiagrečiai grindims, delnais žemyn.
Kaip jums iškvėpti, pasukite dešinės kojos į išorę 90 laipsnių į right.Slightly pasukti kairės kojos vidurius 60 laipsnių į dešinę. Teisė kulnas turi būti suderinta su kairiojo kulno.
Sulenkite dešinę kelio iki jums sudaro 90 laipsnių kampas tarp šlaunies ir calf.Your šlaunies turi būti lygiagreti grindims ir dešiniojo kelio suderinta teisę per heel.The blauzdos turi būti statmena grindims.
Laikyti kairę koją ištiesęs ir suplonėja kelio visoje praktikoje.
Iškvėpkite ir pasukite liemenį į jūsų dešinės šlaunies ir pareikšti kairę ranką į savo smilga kelio išorėje.
Užveskite kairę delną ant floor.Ideally, išorinė pusė iš dešiniojo kelio padengtas ir palietė kairiojo pažastų išorės.
Ištiesk dešinę ranką virš dešiniosios ausies delnu žemyn. Pasukite į viršų kryptimi galvą ir pažvelgti tiesiai.
Laikykite galutinę poziciją per kelias sekundes ir tada atleiskite kelti.
Norėdami grįžti, pakelkite delną nuo grindų, atleiskite Tvist, ištieskite koją ir grįžti į pradinę padėtį.
Pratimai su kiekvienu pusėje po kelių sekundžių užtenka pradedantiesiems. Kaip jūs pradėsite gauti daugiau jėgų ir lankstumą, pratęsti trukmę ir pakartojimų.
Atsargumo priemonės Parivrtta Parsvakonasana (sukasi Side kampas Pose)
savo kūno derinimą tikrinimas, o jūs praktika (nebent yra veidrodis) yra šiek tiek sunku. Kartais poslinkis gali būti labai nedidelis arba sunku pastebėti, bet gali sukelti žalą arba sprain.That Štai kodėl ji yra visada rekomenduojama pradėti praktiką į jogos instruktorius akivaizdoje. Kai sužinojau, tai gana saugus tęsti praktiką namuose patys.
Laikyti kaklą neutralioje padėtyje, jei esate naujas į šį kelti kitaip jums gali patirti daug streso ir kaklo raumenis.
Nedėkite svorio visiškai ant kojų ir rankos, o bandyti ištempti savo kūną, platinti savo svorį tolygiai visame organizme.
Venkite praktikuojančių šį asan atveju didelio skausmo kaklo, nugaros arba pečių.
turėtų būti vengiama išplėstiniam Side kampas praktika tuo atveju, jei kenčia nuo: dažnai galvos skausmas, aukštųjų ar žemas kraujospūdis, migrena, nemiga, sąnarių skausmas, gimdos kaklelio spondilito ar širdies problemų.
Privalumai Parivrtta Parsvakonasana (sukasi Side kampas Pose)
Sutartys pilvo organai, todėl pagalba virškinimą.
Nukreipia kraujo tekėjimą į pilvo ir nugaros regione.
Driekiasi ir stiprina kojų, kulkšnių ir šlaunų.
Suteikia gerą ruožas plaučių, kirkšnis, stuburo, pečių ir pilvo.
Naudinga pašalinti riebalų perteklių aplink juosmens ir klubų.
Naudingas žmonėms, kurie kenčia nuo išialgija skausmo.
Apsaugo nuo osteoporozės ir mažina apatinės nugaros dalies skausmo.
Būkite sveiki stiprūs ir gauti geriausią iš gyvenimo.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
“Klausyti savo kūno” yra kažkas, ką girdi, vėl ir vėl į jogos užsiėmimai. Daugeliui moksleivių, tai sunku direktyva laikytis, ypač kai tie patys jogos mokytojai, kurie sakau, kad įsiklausyti į savo kūną, taip pat koučingo jus į nemalonią pozicijas ir skatinti jus ten pasilikti ilgiau nei norėtumėte. Taigi, kuris tai? Jums turėtų tai padaryti savo kelią arba savo kelią?
Kas yra darna?
Sureguliavimas yra žodis mes naudojame joga, kai mes kalbame apie idealus būdas, kad poza turėtų būti padaryta. Prieš freak out apie žodžius “idealus” ir “turėtų”, žino, kad geras jogos mokytojas pripažįsta, kad yra daug variantų daug žmogaus organų ir apsvarstyti teisės aktų derinimą būtų procesas daugiau nei galutinis rezultatas.
Sureguliavimas yra žodis, kuris reiškia, kad taip, kad jūsų sąnariai pozicijonuoti patys vienas kito atžvilgiu. Geras suderinimas vietose minimalų krūvį sąnarių efektyvaus judėjimo.
Norėdami dar labiau komplikuoti klausimą, kiekvienas jogos stilius turi savo mintimis apie optimalaus suderinimo, jos metodus, o kartais (į Anusara, pavyzdžiui), savo aprašomąjį kalbą.
Iš pradžių, imtis “When in Rome” požiūrį į šių stilistinių skirtumų. Galų gale, jūs rasite Stilius ir lygiavimo filosofiją, kuri geriausiai tiktų jums. Verta paminėti, kad dauguma, jei ne visi, mūsų idėjų apie derinimą, išeiti iš XIX-ojo amžiaus įtakos fizinės kultūros judėjimo šiuolaikinės jogos vystymosi, o ne iš bet senovės visuotinę šaltinio medžiagoje.
Lygiavimo paradoksas
Viena vertus, mes žinome, kad nėra dviejų organai yra panašūs ir kaip kelti jaučiasi svarbesnis nei kaip jis atrodo. Mums buvo pasakyta, ne lyginti save su kitais ar siekti tobulos kelti. Kita vertus, idealiai derinti visada parodė, iliustruotas, siekė ir ištaisyta. Kaip mes galime suderinti šiuos du priešingus nurodymus? Turėtų Sureguliavimas eiti pro langą į priėmimo vardu?
Kaip padaryti poza daro reikalas. Sureguliavimas yra ne tik apie darant poza atrodo gana.
Daugeliu atvejų teisingas suderinimas siūlo Saugiausias būdas padaryti taisyklingą laikyseną. Dažnai tai reiškia krovimas kaulus optimaliam stabilumui ir sumažinti susidėvėjimą dėl sąnarių.
Jums gali būti suteikta sau raumens į sudėtingą kelia (ar net paprastą vieno) faksu, tačiau be tinkamo suderinimo, jūs esate labiau gresia traumos. Dalis priėmimo yra noras imtis pagalbos, kai jums reikia. Šiuolaikinėje joga, tai reiškia, naudojant rekvizitai liberaliai, kaip pradininkas Iyengar. Su rekvizitai, galite manyti, daugiau laikyseną taip, kad būtų galima saugiai derinimą.
Sprendžiant lygiavimo paradoksą reikalauja paliaubų tarp savo intelekto ir savo emocijas. Intelektualiai, matote mokytojas padaryti pozą, matote save tai padaryti, jūs bandote modeliuoti save mokytoju. Emociškai, jūs ok su kur esate, susijusius su mokytoju. Jūs ugdyti sąmoningumą pajusti savo kūno pozą, jausti, kai galite naudoti šiek tiek padėti ir leisti sau pripažinti, kad pagalbos.
Pavanamuktasana, Vėjo malšinančių Pose, Vėjo pašalinimas Pose, arba Vėjo Išlaisvinanti Pose yra asanos. Sanskrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vėjo, Mukta – atleisti arba išleisti, Asana – kelti; Tariama kaip – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.
Vėjas malšinančių Pose yra sėdo laikysena, tinka visiems, nesvarbu, ar jie yra pradedantieji arba “Advanced praktikai. Ši poza padeda išlaisvinti virškinimo dujų iš žarnyno ir skrandžio labai lengvai. Jis taip pat vadinamas vienakojis Kelio iki Krūtinės Pose.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Tai geriausia kiekvieną rytą praktikuoti šį Asana pirmas dalykas, kad visi įstrigę dujos Jūsų virškinimo trakto yra paleistas. Tai taip pat turėtų būti vienas iš pirmųjų asanas jūs praktika kaip kartą dujos išleidžiamos, ji bus praktikuojančių kitus asanų lengviau. Joga turi būti praktikuojama mažiausiai keturių iki šešių valandų po valgio, kai jūsų skrandis ir žarnynas yra tiek tuščia.
Lygis: Pagrindinis
Stilius: Vinyasa
Trukmė: 10 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
Driekiasi: pilvo, apatinės nugaros, rankos
Stiprina: atgal, virškinimo sistemos, reprodukcinė sistema
Kaip tai padaryti Pawanmuktasana
Gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, užtikrinant, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami šalia jūsų kūno.
Giliai įkvėpk. Kaip jums iškvėpti, pareikšti savo kelius link savo krūtinės, ir paspauskite šlaunų ant jūsų pilvo. Užsegimas savo rankas aplink savo kojų, kaip jei jūs hugging savo kelio.
Laikykite asan o jūs normaliai kvėpuoti. Kiekvieną kartą, kai jūs iškvėpti, įsitikinkite, kad jūs užveržkite rankas ant kelio sukibimą ir padidina spaudimą krūtinės. Kiekvieną kartą, kai jūs įkvepiate, užtikrinti, kad jūs atlaisvinkite rankena.
Iškvėpkite ir atleiskite pozą, kai rokenrolo į šonus apie trijų iki penkių kartų. Atsipalaiduokite.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai nepamiršti prieš padaryti Pawanmuktasana.
Turi būti vengiama tai asanos jeigu sirgote pilvo chirurgija neseniai. Be to, žmonės, kenčiantys nuo išvaržos ar poliai turi išvengti šio asan.
Ši asana neturi būti praktikuojami nėščioms moterims. Menstruacijos moterys gali išvengti šios asan jei jie nėra patogūs.
Jei kenčia nuo širdies problemų, Padidėjęs, aukštas kraujospūdis, slydimo disko, išvaržos, nugaros ir kaklo problemų, arba sėklidžių sutrikimu, turite išvengti šio asan.
Jeigu Jūs sirgote kaklo sužalojimų, tačiau turi gydytojo patvirtinimą, kad praktikoje tai asan, jūsų galva turi likti ant grindų, kaip jūs ją praktikuoti.
Pradedančiųjų patarimai
Nors jūs turite išsaugoti savo sėdmenų pakėlė nuo grindų, pabandykite išlaikyti savo apatinę nugaros įžemintas ant grindų, kaip jūs praktika šį asan.
Išplėstinė Pose pakeitimus
Gilinti pozą, pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Palieskite savo smakrą ir galiausiai nosį į savo kelio.
Privalumai vėjo malšinančių Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Pawanmuktasana.
Jis stiprina pilvo raumenis ir masažuoja žarnyną ir vidaus organų virškinimo sistema, todėl atleidus pagautas dujas ir pagerinti virškinimą.
Jis stiprina nugaros raumenis ir tonizuoja ginklų ir kojų raumenis.
Jis pagerina kraujo apytaką klubų srityje.
Ji palengvina nugaros apačios įtampą.
Jis stimuliuoja lytinių organų ir masažai dubens raumenis. Ji taip pat padeda išgydyti mėnesinių sutrikimai.
Jis padeda deginti riebalus šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityje.
Tai padeda ištempti nugaros ir kaklo.
Mokslas Behind The Pawanmuktasana
Malšinančių savo sistemą spaudimą, kad ji kaupiasi kiekvieną dieną yra labai atsipalaiduoti jūsų kūno, proto, ir dvasios. Tai asanos yra švelnus priminimas jūsų organizmo gebėjimą išgydyti save. Tai gali būti gera idėja kiekvieną rytą padaryti šį Asana pirmas dalykas, tiesiog kol gausite iš lovos. Kai švelniai pažadinti savo kūną su šiuo asaną, jūs pastebėsite, kad jūsų kūno funkcijas žymiai paprasčiau visą dieną.
Malšinančių joga asanos yra ne tik lengva, bet ji taip pat palengvina savo kūną taip, kaip jūs niekada įsivaizdavau. Reguliariai praktika, jūs pastebėsite, kad jūs negalite padaryti be jo nebėra!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jeigu jūs kada nors puošia jogos studijoje vidų, jūs tikriausiai susipažinęs su jogos rekvizitas, pvz kilimėliai, juostos ir blokuoja. Ką jūs negalite girdėjote, nors yra joga ratas. Šis santykinis naujokas jogos praktika pasaulyje yra siauras, bet platus, cilindras, pagamintas iš plastiko, medienos, arba medžiagų derinys, kuris yra maždaug 12 colių skersmens. Nustatyti vertikaliai, jis naudojamas gilinti ruožai didinti lankstumą, pasiūlyti daugiau sudėtingas balanso praktiką, ar teikti paramą sunkiomis kelia. Ir, žinoma, kai jūs įsisavinome jos naudojimą, tai gali padaryti kai gana neįtikėtinai Instagram nuotraukų, taip pat.
Apgaulė yra suprasti, kaip įtraukti jogos ratą į savo praktikos saugiai ir efektyviai. Užuot bandant karalius šokėja kelia stovint su viena koja ant viršuje klibantis cilindrų, turėtumėte pradėti su kelia, kad jus įžemintas, o bandymai jūsų asmeninės jogos praktikos ribas. Kūrėjai Joga Design Lab “jogos rato siūlome šias pozas, kurios tinka daugeliui beginner- į vidutinio lygio jogų.
Ratų Assisted Vaiko Pose
Vaiko poza yra klasikinis, ramus poza, kuri padeda ištempti klubus, šlaunis ir nugaros švelniai, prieinamu būdu. Kai naudojate jogos ratą per kelia, pasiekti savo rankas į priekį ant rato pakelta paviršiaus, taip pat patirti gražią ruožas per pečius ir krūtinę.
Atsiklaupti ant grindų su savo didelių pirštai liečia, ir sėdėti ant kulnų. Atskirti savo kelius, kad jie bent jau hip-atstumo vienas nuo kito ir padėkite jogos ratą tarp savo kelio. Nustatykite savo rankas ant vairo. Įkvėpkite, tada kaip jums iškvėpti, liesos savo liemenį į priekį, naudojant savo rankas sukite ratuką nuo jūsų kūno, o pailginti savo stuburo. Tęsti pasvirusi į priekį, kol jūsų pilvas tenka patogiai tarp šlaunų su savo ginklų ištemptas tiesiai priešais jus. Tegul jūsų galvos ir kaklo atsipalaiduoti, siekiant pailsėti savo kaktą į savo motina, kaip jūsų krūtinė ir pečiai patirti gilesnę ruožas. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų.
Sėdima Lengvas Pose
Lengvas poza yra klasikinis, sukryžiuotomis kojomis sėdėti pozicija, kuri skatina tvirtą protą ir pastovų kvėpavimą. Sėdo versija atliekama su jogos rato pagalba apima kontroliuojamą krūtinės atidarymo backbend, kuri padeda sumažinti įtampą tarp pečių.
Sėdėti aukštas, tiesiai priešais jogos rato, kad tai suderinta lygiagrečiai savo stuburo. Kirsti kojas patogioje padėtyje, todėl jūsų kojos ir dubens jaučiasi įžemintas į grindis. Vieta jūsų rankas ant kelių į delnus į viršų padėtį ir uždaryti savo akis. Giliai įkvėpkite, kaip yra jums iškvėpti, išplėsti savo stuburą lėtai virš rato viršuje, naudojant jį remti savo backbend. Leiskite savo galvą atgal pailsėti į jogos rato viršuje. Sėdėti šioje pozicijoje giliai kvėpuoti mažiausiai penkerius įkvėpimų, nors jūs galite likti kelti tol, kol jums jaustis patogiai.
Ratų-Assisted Žuvis Pose
Žuvis kelti yra puikus krūtinės atidarymo backbend kelia, kuri tęsiasi krūtinės ir pečių raumenis. Beje, kai kurie žmonės nesugeba išlaikyti standartinis kelti dėl jų pačių, o kiti norėtų giliau ruožas. Jogos ratas, pateikia sprendimą dėl abiejų grupių.
Atsisėskite ant grindų, jūsų liemens aukščio, jūsų kojos pratęstas priešais jus. Atkreipti jūsų pirštai ir viduje pasukti savo klubus, nuspaudžiant savo vidinį šlaunų kartu. Padėkite jogos ratas tiesiai už nugaros, suderinta ir kartu su savo stuburo, jūsų rankos laikydami jį lengvai į vietą. Atsikvėpti į ir kaip jums iškvėpti, liesos atgal, išplėsti savo stuburą virš rato viršuje, atleidžiantis savo rankas, kad ratas judėti su savo kūno, kaip jūs atlikti backbend.
Pakelkite klubus gilinti pozą, todėl dviračio remti ir masažuokite stuburą tarp jūsų menčių. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą, pasvirusi juos nuo vairo. Atidarykite savo rankas pločio, dedant juos į tokią padėtį, kad jaučiasi gerai ir skatina pusiausvyrą. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų prieš atbulinės eigos judėjimą ateiti į sėdinčiam ant savo kilimėlio.
Jei poza yra per sunku išlaikyti pusiausvyrą, keisti pratimą lenkimo savo kelio ir pateikti savo kojas ant grindų, Hip-atstumo vienas nuo kito.
Ratų Assisted Didėjimą atsukta Dviejų Pėdų Personalas Pose
Dėl jogų darbo link labiau pažengusiems backbends, pavyzdžiui, rato kelti karalius karvelis kelia, ar net negaunantiems aukštyn nukreipta dviejų pėdų darbuotojai kelia, joga rato siūlo gerokai padėti. Naudojant ratuką remti savo backbend, jūs galėsite perkelti į pareigas galbūt ne jaustis patogiai bando be pridėtinės paramos palei stuburo ar tarp jūsų menčių. Tai leidžia jums sukurti pasitikėjimą ir stiprybę darbo raumenų grupių, galiausiai padėti jums colių arčiau savo tikslų.
Sėdėti ūgio, jūsų keliai sulenkti, pėdos ant grindų, tiesiai priešais jogos rato, kad tai lygiagrečiai ir suderinti su savo stuburo. Vieta jūsų rankas švelniai rato viduje laikyti jį vietoje. Iškvepiant, atsilošti prieš rato ir atleiskite savo rankas, tada kaip jums iškvėpti, paspauskite per savo kulniukai ir pakelti savo klubus, pasiekė savo rankas aukštyn ir virš galvos su savo alkūnės sulenktos, nukreipta tiesiai už jus.
Toliau plėsti savo stuburą virš rato viršuje, kad jis ritininis tarp jūsų menčių. Kaip jūsų rankos nenukrito, pabandykite pozicija dilbius butas ant tatamio ir suvokti ratą su abiem rankom laikyti jį vietoje. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą nuo vairo.
Užsiimti savo vidinį šlaunų išlaikyti savo kelius, atitinkančius jūsų pirštai. Laikykite poziciją čia, arba jei esate patogus, pratęsti vieną koją metu už didesnį ruožas per savo keturračiai ir hip lenkiamieji ir įsitikinkite, kad išlaikyti savo vidinę šlaunų ir kojų užsiima išvengti savo klubus ir kelius iš išorės sukasi. Laikykite trejų iki penkerių įkvėpimų, tada lėtai pakeisti judėjimą atleisti kelti.
Ratų Assisted Pusė piramidė Pose
Jei jūs kova su stora dvigalvis, jūs ne vieni. Kelia kaip ir sėdi į priekį kartus, piramidės kelia, ir stovint į priekį kartus visi puikūs būdai ruožas savo dvigalvis pagerinti mobilumą, tačiau ratų padeda pusė piramidės kelia siūlo kitą prieinamą variantą.
Atsiklaupti ant vieno kelio ant žemės su kita kelio sulenkta 90 laipsnių kampu su koja ant žemės, nes jei buvo padaryti santuokos pasiūlymą. Laikykite savo liemens aukščio ir padėkite jogos ratą pagal jūsų priekinės kojos, todėl rato priekinio liečia savo veršį šlaunį. Pakelkite priekinės kojos, o pailsėti savo blauzdos atgal nuo rato iki sukti ratą į priekį su savo rankas, kad jūsų priekinė koja tęsiasi visiškai ir ratas remia savo veršį šalia jūsų kulkšnis.
Lankstytis savo priekinę koją ir giliai įkvėpti, kaip jūs pailginti savo stuburą, tada kaip jums iškvėpti liesos į priekį nuo klubų, pasiekti savo rankas link rato ar jūsų blauzdos, kaip jums išlaikyti nugarą tiesiai. Trukti nuo trijų iki penkių giliai įkvėpkite čia prieš kartoti du ar tris kartus. Pakartokite į priešingą pusę.
Ratų Assisted Driežai Lunge
Įtūpstas pozos yra puikus tempimo keturračiai ir hip lenkiamieji, o pastatas stiprumą per apatinę kūno, ir driežas smeigti siūlo pridėtinę naudą atidarymo klubus. Ratas servo driežas smeigti nesiskiria, tačiau jis priduria balanso iššūkis ir giliau ruožas, kaip jūs pratęsti nugarą koją atitiktų jūsų liemens.
Atsiklaupti ant vieno kelio su kitais savo kelio smilgos, tavo koja ant žemės, kaip jei buvo apie siūlyti santuoką. Pakelkite galinį koją nuo kilimėlio, ir padėkite jogos ratą pagal jūsų pėdos jūsų kulkšnies paramą. Įkvėpkite ir užsiimti savo branduolį. Kaip jums iškvėpti, pasilenkti į priekį, pateikdami savo rankas ant žemės pagal savo pečių į savo kojos viduje. Įkvėpkite ir paspauskite tvirtai į rato su nugara kojos, ir kaip jums iškvėpti, pakelkite nugarą kelio nuo žemės, sukti ratą toli pratęsti nugarą koją.
Iš čia, paspauskite tvirtai per delnų, atkreipti jūsų pirštai ir pabandyti pailginti savo stuburą, kiek įmanoma. Jei pageidaujate, kad jūsų priekinio kelio kristi į išorę gilesnio hip-atidarytuvas. prieš įvedant ir perjungimo pusių palaikykite trijų iki penkių įkvėpimų poziciją.
Joga Ratų Varnų Pose
Jei esate susipažinę su varna kelti, jūs jau žinote, ji reikalauja pusiausvyros ir kūno supratimo daug. Geros naujienos yra tai, kad šio varna mechanika kelti ant jogos rato yra identiškas originalaus kelia, bet bloga žinia yra ta, kad ši versija reikalauja dar daugiau pusiausvyros ir kontrolės.
Padėkite jogos ratą ant žemės. Atsitūpti už vairo, o jūsų kojos arti vienas kito, todėl savo kulniukai ateiti nuo žemės. Atidarykite savo kelio pločio dėmesį į kambario pusių. Liesos savo liemenį į priekį nuo savo kelio ir suvokti iš abiejų jogos rato pusė su jūsų rankose. Patarimas toliau į priekį per savo rankas ir sulenkti alkūnes šiek tiek, kad jūsų blauzdos pailsėti nuo jūsų žastą nugaros.
Iš čia Nestle savo vidinį šlaunų prieš savo liemens ir pabandyti uždėti savo kelius prie pažastų, arba bent jau tvirtai prieš savo žastą. Pasilenkti į priekį daugiau, perkeliant savo svorį, kol jūs lėtai imtis svorio išjungti savo kojų, kėlimo juos į orą už jus. Jei įmanoma, išplėsti savo alkūnes.
Kvėpuokite tolygiai, išlaikyti savo branduolį užsiima ir savo kaklą neutralioje padėtyje. Laikykite mažiausiai penkerius įkvėpimų, ar išlaikyti pozą taip ilgai, kaip pageidaujama.
Pagal indų tekstuose, povas simbolizuoja meilę ir nemirtingumą. Ši asana sako, kad panašūs povą, kai ji statramsčius aplink su savo plunksnomis žemyn. Peacock Pose yra visai daug privalumų, ir nors ji atrodo sudėtinga, su šiek tiek praktikos, tai yra gana lengva padaryti.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis / Tarpinė Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių , pakartojimas: Nėra tęsiasi: Arms Atgal Stiprina: Kojos, kojos, riešų, Atgal Liemens
Kaip tai padaryti Mayurasana (Povas Pose)
Pradžia sėdi ant kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra toli vienas nuo kito.
Vieta jūsų rankas ant grindų, ir tegul jūsų pirštai atkreipti į jūsų kūną. Švelniai sulenkti alkūnes ir paspauskite juos link savo pilvo.
Jūs turite išsaugoti savo pilvo įmonė. Norėdami tai padaryti, lašas savo galvą ant grindų, ir dirbti iki stiprybės jūsų skrandį.
Ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jūsų keliai yra tiesūs, o viršutinė dalis jūsų kojų susiduria grindis.
Jūsų menčių turi būti tvirti ir stumiama į nugarą. Priveržkite savo sėdmenis ir pakelti savo galvą. Nustatykite savo žvilgsnį į priekį.
Perkelti savo kūno svorį į priekį ir pakelkite kojas nuo grindų. Jūsų kūnas turi būti panaikintas su svorio ant rankų. Ji turėtų būti lygiagreti grindims.
Palaikykite maždaug 10 sekundžių iš pradžių kelti. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė laikyti jį iki vienos minutės.
Išleisti, lašas savo galvą ir kojas ant žemės. Atsipalaiduokite.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite savo riešo, peties ar alkūnės žalos.
Išvengti šios asan Jei turite šias sąlygas:
širdies ligos
išvarža
Aukštas kraujo spaudimas
Akių, ausų ir nosies infekcijų
Problemos žarnyne
Smegenų auglys
mėnesinės
nėštumas
Ši asana sakė detoksikuoti jūsų sistemai ir išlaisvinti toksinus. Jei blogai jaučiatės per kelia, tuoj pat atleiskite asan.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save šioje asaną. Norėdami gauti Asana teisę naudoti blokus paremti savo galvą ir kulkšnių iki jūs gaunate į asaną pakabinti.
Išplėstinė Pose Variacijos
Intensyvinti pozą, galite pabandyti pincha Mayurasana arba Medžiojamieji Povas Pose . Tai daroma kaip visų elementų kulminacija gauti jūsų dilbio pusiausvyrą. Tai, kaip jūs galite tai padaryti.
Atsigulkite ant pilvo, su kuriomis susiduria į sieną.
Švelniai sulenkti alkūnes taip, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Pareikšti savo delnus kartu su Anjali Mudra.
Pakelkite klubus. Pėsčiomis link savo rankas, taip arti, kaip jūs galite gauti.
Pakelkite dešinę koją tiek, kiek galite, ir pakelti į kitą koją nuo grindų. Šis veiksmas bus stumti savo apatinę kūno nuo grindų, ir leisti jūsų kojos paliesti sieną.
Likite šioje pozoje kelias sekundes.
Laikykite savo galvą į grindis. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.
Palieskite savo nykščius į savo trečiąją akį, o jūsų delnai vis dar yra Anjali Mudra, kaip jums pakelti savo žvilgsnį.
Jūsų kojos gali liesti sienos arba likti statmenai į žemę.
Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir likti kelia kol yra patogūs. Atleiskite ta pačia tvarka, kad jūs turite į jį kelti.
Privalumai povas Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Mayurasana.
Gheranda Samhita sako, kad Povas Pose atšaukia toksinus. Tai detoksikuoja organizmą, taip pat padeda atsikratyti navikų ir karštligės.
Jis padeda tonizuoti virškinimo organų ir padidina kraujo cirkuliaciją pilvo srityje, todėl todėl stipresnis.
Tai asanos energizes kasos, skrandžio, kepenų, blužnies, inkstų ir žarnyną.
Ji taip pat padeda kovoti su diabetu ir poliais.
Tai asanos stiprina ir tonizuoja dauginimosi sistemos, taip sumažindamas visus menstruacijų ir menopauzės sutrikimų. Ji taip pat pagerina seksualinį aktyvumą.
Tai padeda padaryti pečių, alkūnės, riešo ir stuburo stipresnis.
Jis padeda pagerinti laikyseną.
Ši asana ramina protą ir mažina stresą ir nerimą.
Jis pagerina koncentraciją, taip pat koordinavimą proto ir kūno.
Mokslas Behind The Mayurasana
Žiūrėdami, kaip tai asanos yra padaryta, galbūt manote, kad viskas, ko jums reikia, tai rankos stiprumą. Tačiau realus paslaptis už įvaldyti šį pozą slypi pilvo.
Tiesiog kaip ir kitos rankos balansavimo kelia, tai asanos taip pat turi jums būti neįtikėtinai stiprus. Tačiau kartu su jėga, jums taip pat reikia kantrybės, nes tik su praktika galėsi kurti, kad santykius su gravitacija, kuri yra reikalinga įsisavinti šį kelti. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti gerą pagrindą, į kurį bus įtraukti darbo savo dilbius, rankų ir pilvo. Jūs turite atsižvelgti į savo rankas, nes jūsų kojos ir stumti alkūnes į savo pilvą. Tai gali būti nepatogu iš pradžių, bet tai, ko jums reikia baigti šį pozą su tobulumo. Kai tai padarysite, jūs pastebėsite, jūsų pilvo raumenys stiprinti pagal jūsų abs. Ši jėga suteiks jums stabilumo kelti.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Mayurasana, ką jūs laukiate? Ši poza atrodo sunku. Bet su kantrybe ir praktikos, jūsų kūnas bus rasti savo balansą, ir jūs galės atlikti šią asan jėga ir malonės. Ar negali būti įbauginti, kaip jis atrodo. Ši asana turi puikių privalumų, kad jūs nenorite praleisti ant.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrito: पाशासन; Pasa – Noose, Asanos – Pose; Tariama kaip – posh-AAL-anna
Kilpą Pose, nes Pasasana yra populiariai vadinamas, yra Twister. Tai vienas iš tų asanų, kurios verčia abejoti mūsų tikėjimą, ir nuolat klausimą, kas mūsų kūnas gali padaryti ir ką ji turėtų galėti daryti. Ji suteikia viršutinės kūno gerą ruožas, ir už tai, kad reikia stipraus, tvirto pagrindo. Ši asana gauna savo pavadinimą, nes rankos primena kilpą.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Tarpinis Stilius: Aštanga Joga Trukmė: 30 sek Kartojimas: Kai kiekvienoje pusėje driekiasi: Šlaunys, Stuburas, kulkšnių, kirkšnies Stiprina: kulkšnių
Kaip tai padaryti Pasasana (Noose Pose)
Norėdami pradėti žaisti, stovėti Tadasana.
Švelniai sulenkti savo kelio taip, kad jūs tupint ant grindų, ir jūsų sėdi kaulai priartėti prie jūsų kulniukai, kaip jūsų liemens atsirems šlaunų. Jei sunku pritūpti su kojomis ant žemės, naudokite sulankstyti antklodę pagal jūsų kulniukai padaryti tupint lengviau.
Pradedant nuo pilvo, pasukti į dešinę, ir išplėsti savo kairę ranką, kad jo viršutinė dalis su dešiniojo kelio išorėje.
Tada pasukite delnu žemyn, kaip jūs sulenkti alkūnės wrap dilbius aplink dešinėje blauzdas.
Ištiesk savo dešinę ranką ir nurašymas jį atgal. Laikykite savo kairiojo riešo su savo dešinę ranką. Jūs taip pat gali tiesiog kablys pirštus, jei jūsų rankos negali pereiti visą kelią.
Pasukite galvą į dešinę, ir traukite savo menčių atgal taip, kad jie vienas į kitą. Kaip jums kvėpuoti, pakelti ir prailginti savo krūtinkaulio per jūsų galvos viršuje.
Pasukti savo kūną toliau kaip jums iškvėpti, vyksta į priekį su savo kaire šonkaulių.
Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti. Pakartokite asan sukant į kairę.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Tai geriausia, kad būtų išvengta giliai pritūpęs jei turite kelio traumos.
Negalima praktikuoti šį asan jei turite išvarža diską arba apatiniame žalos atgal.
Pradedančiųjų patarimai
Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums gauti tupint ir rankų judesiai dešinę. Taigi, kai jūs Praktiškai tai asanos pirmą kartą, sėdėti ant kėdės ir tai padaryti.
Atsisėskite ant kėdės krašto.
Paspauskite kairę ranką prie dešiniojo kelio, kaip jūs pasukti savo kūną į dešinę išorės.
Kad geriau Tvist, stumti dešinę ranką prieš savo kėdės nugaros ir pakelti savo stuburo.
Įkvėpkite ir iškvėpkite kelis kartus, kaip jums išlaikyti savo poziciją. Tada liesa šiek tiek į priekį ir paspauskite savo kairiojo dilbio į dešinėje kelio. Laikykite kelti.
Švelniai nustatyti savo kairę liemens arčiau savo šlaunų.
Paspauskite savo delnus tvirtai tarpusavyje.
Išvyti savo kūną kaip jums iškvėpti, ir pakartokite asan ant kitos pusės.
Jei jums jaustis patogiai, pradėti praktikuojančių asan su pritūpęs naudojant sieną paramos iki jums palengvinti į asaną.
Išplėstinė Pose Variacijos
Norėdami padidinti Pasasana Tvist, turite naudoti ranką, kad apvyniojamas kojų traukti žemyn viršutinę ranką. Tai padės sustiprinti kelia intensyvumą.
Privalumai kilpą kelti (Pasasana)
Tai yra keletas nuostabų naudą kilpą kelti.
Ji padeda terapiniu požiūriu į šias sąlygas: a. Astma g. Nevirškinimas c. Meteorizmas r. Mėnesinių diskomfortą e. Išialgija f. Lengvas stresas, kaklo, nugaros, ir pečių
Jis tonizuoja kulkšnių ir daro juos stiprus.
Ji suteikia stuburo groins ir šlaunų gerą ruožas.
Krūtinės ir pečių atverti su šiuo asaną.
Pilvo organų gauti gerą masažą, todėl virškinimas pagerėjo.
Kūno laikysena yra tvirtesnis reguliariai praktika šio asaną.
Mokslas Behind The Pasasana
Kai pasukti, pritūpti, ir laikykite savo rankas už nugaros, esate tikri, kad išmaišyti visai daug emocijų. Kiek analizuojant tuos jausmus svarbu, jūs turite būti atsargūs, ne medžioti pojūčių. Turėtumėte pastebėti, kur jūs stumti arba traukti save, kol jis tampa sunku kvėpuoti, kaip jūs pareikšti savo rankas kartu užbaigti kilpą. Atminkite, jei galite kovoti į asaną, jūs privalo sužeisti save. Visa idėja joga yra tapti jautresni subtilybes.
Įvertinusi pasakė, kad, Pasasana yra asanos, kad reikia tiek kantrybės ir atkaklumo. Jei esate pernelyg pasyvus, jums bus praleisti gyvą energiją, kuri turėjo sustiprinti raumenis ir kaulus, o taip pat leidžia jums sutelkti dėmesį. Paprastais žodžiais tariant, jei jūs neturite įdėti į reikalingą energiją, jums nebus suteikta galimybė paliesti savo rankomis gale.
Jūs visada reikia rasti aukso vidurį tarp išleisti per daug pastangų ar stabdo šiame asaną. Norėdami rasti, kad vidurio kelią, jums reikia įsiklausyti į savo kūną ir būti jautrūs jį. Užsiimti ir išsiaiškinti, kas vyksta jūsų kūne. Būti tuo momentu, kaip jūs padaryti asan, ir pajusti kvapą, sukrumas, ir pastangų.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Pasasana, ką jūs laukiate? Kilpa dažnai turi tokią neigiamą konotaciją. Bet tai asanos tik iškelia teigiamą savo kūno ir proto. Priimti jį!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Karšto joga gali kreiptis į bet jogos klasės atliktą šildomą kambarį. Nors yra keletas stilių karšto jogos užsiėmimai, Bikram joga yra originalus karšta joga ir tarp geriausiai žinomas. Nors kai kurie žmonės gali naudotis “karštas” ir “Bikram” sinonimiškai, tiesa yra tai, kad visi Bikram joga yra karštas, bet ne visi karšta joga yra Bikram.
karšto Joga
Karšto joga dažnai linkęs būti teka vinyasa stilius praktikos, kurioje mokytojas moko studentus susietų kelia serijos. per klasės, kambarys paprastai yra palaikoma 95, kad 105 F temperatūros Kaip galite įsivaizduoti, energingas joga sesijos aukštoje temperatūroje daro organizmui labai šiltas ir sukelia gausus prakaitavimas. Siekiama, kad šilumos atpalaiduoja raumenis ir prakaito padeda išvalyti savo kūną.
Bikram joga yra tik vienas stilius karšto joga. Kitos lankytinos karšta joga galimybės apima Kanados importo mokša joga (žinomas kaip Modo jogos Jungtinėse Amerikos Valstijose) ir CorePower joga, sparčiai plečia tinklą. Daugelis vietos priklauso ir nepriklausomi jogos studijos siūlo savo stilių šildomų klases, taip pat.
Patarimai ir atsargumo priemonės
Karšto joga reikės rengimą ir įrankius, kurie gali tvarkyti šilumą:
Labai svarbu turėti savo jogos kilimėlį, kai darai karšto joga, nes jums bus prakaitavimas daug. Yogitoes Skidless kilimėlis rankšluosčiai (ar kiti panašūs produktai) yra populiarus karšto joga priedai. Šie rankšluosčiai yra virš jūsų motina sugerti prakaitą ir pagerinti trauką.
Prakaitavimą jūs karšto joga taip pat reiškia, kad jūs norite pasirinkti tinkamą jogos dėvėjimąsi. Apskritai, moterys ir vyrai, kad prigludusi viršūnės ir capris ar ilgas kelnes geriausiai išvengti slydimo per kelia.
Tikrasis temperatūra karšto jogos klasės skirsis pagal stilių ir studijoje. Kai kurie gali būti karšta kaip 108 F, todėl 75 F kambariai atrodo beveik vėsus.
Į “prakaitavimas iš toksinus” fraze yra populiarus tarp karšto jogos studentams. Tiesa yra ta, kad prakaitavimas yra tikrai dalis detoksikacijos sistemos mūsų kūnus, tačiau ji gali padaryti jums jaustis geriau, galų gale.
Įsitikinkite, kad prieš gerti daug vandens, per ir po klasę, taigi jums nereikės gauti dehidratuoti. Nepatartina valgyti per dvi valandas prieš pradėdami vartoti klasę.
Karšto joga nepatariama vartoti nėščioms moterims, nes jis gali pakelti kūno temperatūros.
Bikram joga
Bikram Choudhury yra karšta joga novatorius ir įkūrėjas Bikram jogos sistemą. Jo metodas yra originalus stilius turi būti nustatytas karšto kambaryje. Tai rinkinys serija 26 pozų, įskaitant dviejų Pranajama pratimai, kurių kiekvienas yra atliekamos du kartus per vieną 90 minučių klasėje.
Choudhury gimė Kalkutoje, Indija, 1946 Jis buvo Joga čempionas jaunystėje, kaip buvo jo žmona Rajashree. 1974, Choudhury įkūrė jogos kolegija Indijos Beverly Hills, Kalifornija, mokyti savo metodą. Ji greitai tapo viena iš populiariausių stilių jogos asaną praktikuojama Vakaruose.
Kaip Bikram jogos užsiėmimai ėmė piešti narius Holivudo elito, jis pradėjo vis pretenzijomis gyvenimo būdą. Jis tapo žinomas dėl savo parko sportinių automobilių ir dėvėti brangių papuošalų. Sėkmingas joga Guru vis dėlto tapo įsivėlė į ieškinių ir seksualinės prievartos įtarimų.
Bikram ir autorių teisės
2002 metais, Choudhury autorių teisių savo serijos 26 pozų daroma karšto kambaryje. Jis vėliau buvo įtraukti į juridinių ginčų skaičius, tiek per neleistino naudojimo savo vardu ir savo metodą kitu pavadinimu.
Choudhury sėkmingai iškelta Los Andželo jogos studija 2003 m autorių teisių ir prekių ženklų pažeidimo. Jis tapo atsakovas 2004 metais, kai jis buvo iškelta byla San Franciske įsikūrusi kolektyvo karšto jogos mokytojų. Ši grupė gavo nutraukimo ir-susilaikyti laiškus per savo nelicencijuotos naudojimo Bikram metodu. Ieškovai teigė, kad joga gali būti apsaugota autorinėmis teisėmis. Šalys sutarė, kad 2005 m, kurioje Choudhury sutartą ne juos paduoti, ir jie sutiko nenaudoti Bikram vardą.
Choudhury pateikė kitą aukšto lygio kostiumas 2011 Šį kartą tai buvo prieš Niujorko įsikūrusios studijos jogos Žmonės, kurie siūlo jogos užsiėmimus dovanojimas keliuose JAV miestuose. Ši byla buvo išspręstas 2012 m, kai Joga prie Žmonės savininkas Gregas Gumucio sutiko sustabdyti naudojant Bikram pavadinimą ir serijos. Nors byla nėjo į teismą, jis buvo reikšmingas, nes JAV autorių teisių tarnyba paskelbė, kad jos anksčiau išduotą autorių teisės Bikram serijos įvyko klaida ir kad Jogos pozos negalėjo būti apsaugota autorinėmis teisėmis.
Bikram ir seksualinės prievartos
2015, iš Bikram teisinių problemų daugiau dėmesio skiriama nuo jo jogos metodą apsaugai. Jis tapo ne mažiau kaip šešis civilinėse ieškinių dėl tariamo seksualinę prievartą arba rapsų vyksta atgal keletą metų tema.
Nors duomenys skiriasi, jie nurodo iš Choudhury modelis preying jaunų moterų jogos mokinių ir mokytojų, dažnai tie mokosi savo intensyvaus mokytojų rengimo programą. 2016 pradžioje, Los Andželas Teismas patenkino buvusio Choudhury teisinio patarėjo, kuris sakė, kad ji buvo seksualiai priekabiaujama ir šaudė iš savo pozicijos dėl kitų moterų priekabiavimo pretenzijų tiria.
Maždaug tuo pačiu metu, Rajashree Choudhury padavė skyrybų. Bikram pat pabėgo į Jungtines Valstijas. 2017 gegužės arešto orderis buvo išduotas dėl jo Kalifornijoje ir iki lapkričio jis ir jo kompanija buvo paduota dėl bankroto.
pasekmes
Iš Choudhury žlugimas gali veikti kaip pamokoma istorija per jogos bendruomenės. Praktikos pobūdis dažnai sudaro glaudžius ryšius, o kai kurie žmonės gali pasirinkti pasinaudoti šia.
Bikram studijos lieka atviros, o daugelis yra valdoma nepriklausomų instruktoriai. Dėl šios priežasties, svarbu prisiminti, kad tik įkūrėjas buvo susijęs nusikaltimą tokiais atvejais.
galutinis Minties
Karšto joga yra perspektyvi alternatyva daugeliui jogos studentams, nors ji yra žymiai intensyvesnė nei siūlomų aušintuvas kambarių klases. Prieš priimdama klasė, apsvarstyti bet kokių sveikatos sutrikimų galite turėti ir kalbėti su savo gydytoju apie tai, ar jis jums tinka.
