Sanskrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asanos – Pose; Tariama kaip – Boo-Jang-GAHS-anna

Aštuntasis poza iš 12 pozų iš Surya namaskar, Bhujangasana taip pat vadinamas Kobra Pose. Tai energizuojantis backbend primena iškeltą gaubtu kobra.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: pilvo, pečių, krūtinės, plaučių
stiprina: nugarkaulio

Kaip tai padaryti Bhujangasana

1. Gulėti ant pilvo. Vieta jūsų rankas ant šono ir užtikrinti, kad jūsų pirštai liečia viena kitą.
2. Tada perkelti savo rankas į priekį, todėl, kad jie yra ne pečių lygio, ir padėkite savo delnus ant grindų.
3. Dabar, pateikdamas savo organizmo svorį delnų, įkvėpkite ir pakelkite galvą ir liemenį. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų rankos turi būti sulenkta alkūnes šiame etape.
4. Jums reikia arka kaklą atgal, bandant atkartoti COBRA su pakeltu gaubtu. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų menčių yra įmonė, ir jūsų pečių esate toli nuo savo ausis.
5. Paspauskite savo klubus, šlaunis ir kojas prie grindų.
6. Laikykite asan apie 15 iki 30 sekundžių, o kvėpuojant įprastai. Pajusti savo skrandį prispaudžiant aukšte. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė surengti asan iki dviejų minučių.
7. Išleisti pozą, lėtai pareikšti savo rankas atgal į šonus. Poilsio savo galvą ant žemės iškeliant savo kaktą liečiasi su grindimis. Vieta jūsų rankas po galva. Tada, lėtai pailsėti galvą iš vienos pusės ir kvėpuoti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Šis pratimas turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo šių problemų:

• išvarža
• Atgal traumų
• Riešo kanalo sindromas
• Galvos skausmai
• nėštumas
• Naujausi pilvo operacijos

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite ne eiti visi į asaną. Jei tai padarysite, jums bus baigti tempia nugarą ir kaklą. Jūs turite rasti aukštį, kad jums tinka, ir užtikrinti, kad jums nereikia įtempti nugarą ir kaklą. Kai tai padarysite, imtis savo rankas nuo grindų akimirkai, kad jūs turite kruopščiai pratęsimo.

Išplėstinė Pose variaciją

Ši asana turi variacijos vadinamas Bheka Bhujangasana, kur kojos sulenktos ties kelio, o kojos sukryžiuotos po jūsų šlaunų. Šis veiksmas sustiprina backbend.

Privalumai COBRA Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Bhujangasana.

• Tai giliai backbend kad daro stuburo stipresnis ir lankstesnis.
• Ji taip pat tonizuoja organus, kurie guli apatinėje pilvo dalyje.
• Jis stimuliuoja virškinimo, dauginimosi ir šlapimo sistemas.
• Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, taip subalansuoti svorį.
• Tai daro sėdmenų įmonė.
• Ji suteikia plaučius, pečių, krūtinės ir pilvo gerą ruožas.
• Jis veikia kaip didelis stresas spaudai.
• Tai asanos yra žinoma, kad atverti plaučius ir širdį.
• Jis mažina Ischias ir astmą.

Mokslas Behind The Bhujangasana

COBRA Pose yra vienas iš tų universalių jogos kelia, kad būtina jūsų jogos praktikos, nes ji turi keletą įsimintinas naudą sveikatai. Kaip jau buvo minėta anksčiau, tai yra puikus backbend, kad taip pat stiprina, tonai, ir demonstruoja stuburą. Tai daro virškinimo ir dauginimosi sistemos efektyviau.

Dar daugiau, jis veikia atverti čakras, taip pat. Beje, Bhujangasana veikia keturi iš septynių čakrų – The Visuddhi čakra, The Anahata čakra, The Manipura čakra, o Svadhisthana čakra. Kai tai asanos yra praktikuojama su atmerktomis akimis, kaip jums ieškoti, savo optinius nervus ir vizija naudos iš jo.

Parengiamieji Poses

Urdhva mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Tolesni kelia

Backbends

Dėka mūsų sėdimas gyvenimo būdas, mūsų nugarų negaunu pratimą, dėl kurių jie susilpnėjo. Tai asanos yra paprastas ir veiksmingas būdas stiprinti nugarą ir išspręsti kitų problemų kompiuterio.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parigha – Geležies sija naudojamas užrakinti vartai, Asanos – Pose; Tariama kaip – par-EE-GOSS-anna

Tai asanos suteikia vartai deguonies patekti į mūsų kūną ir pasiekti tas sritis, kurios dažnai neliko. Nors ji tai daro, kad tarpšonkaulinių raumenų, kad prijungti savo šonkaulius taip pat ištemptas. Iš esmės, tai asanos turi visai daug naudos stuburo, kvėpavimo ir virškinimo sistemų.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: 30 sek kiekvienoje pusėje
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: Stuburas, dvigalvis, šonai liemens
Stiprina: Kvėpavimo sistema

Kaip tai padaryti Parighasana

1. Atsiklaupti ant kilimėlio taip, kad jūsų pirštai yra susilankstyti pagal. Tai suteiks jums stabilumo ir taip pat padės atverti kojų padus. Taip pat galite talpinti savo kojomis viršūnės butas ant tatamio.
2. Ištiesk savo dešinę koją ant dešinėje pusėje. Pasukti klubo į išorę taip, kad skridinys susiduria su dangų.
3. Išplėstas kojos turi būti toje pačioje eilutėje kaip klūpančios kelio, nuleidimo ir kelio turi būti tiesiai po tos pačios kojos klubo.
4. Įkvėpkite ir ištiesti savo kairę ranką virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų kūno pusė pratęstas. Jūsų rankos turi būti šalia ausies, ir jūsų mentės turėtų būti tvirtai prispaudžiama nugarą.
5. Iškvėpkite, kaip jūs lankstas per dešinėje pusėje, ir leisti savo dešinę ranką pailsėti arba ant savo šlaunų, kulkšnių ar pėdų.
6. Pažvelkite į dangų, ir atminkite, kad jūsų sprando ilgai.
7. Kvėpuokite giliai ir palaikykite kelti.
8. Įkvėpkite. Lygiosios vidinius šlaunų arti vienas kito, patraukite į pilvą, ir pakelkite išleisti kelti.
9. Iškvėpkite ir stumkite ištiestą koją atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite asan ant kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

• Išvengti šios asan jei turite kelio traumos. Tokiais atvejais, jums gali sėdėti ant kėdės ir ją praktikuoti, o ne atsiklaupęs.
• Jei turite kaklo skausmas, arba jei Jums svaigsta galva, nustatykite savo žvilgsnį tiesiai vietoj žiūrint į savo rankas.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums paspauskite tiesia koją ant grindų pėdą. Galite arba kelti pėdos ant antklodė arba naudoti atramą sienos gauti šią teisę.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną.

Privalumai Of The Gate Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Parighasana.

• Ji suteikia dvigalvis, veršeliai ir atitraukiamiesiems raumenys gerą ruožas.
• Jis padeda ištempti tarpšonkaulinius raumenis tarp šonkaulių. Šie raumenys padėti kvėpuoti.
• Į liemens raumenys, taip pat gauti gerą ruožas.
• Praktikuojančių šį asan atidaro krūtinės ir pečių.
• Ši asana skatina plaučių ir pilvo organus taip pat.

Mokslas Behind The Parighasana

Ši asana šviesina ir energizuoja kūno pusėje ir leidžia kvėpavimas tapti trimatis. Parigha reiškia juostą, kad atjungia vartus, ir kai jūs prisiimti šią poziciją, organizmas tikrai primena tą juostą. Jei turite kosulys ar blogą laikyseną, tarpšonkaulinius raumenys tampa stora. Ši sąlyga constricts kvėpavimą ir krūtinės ląstą judėjimą. Ši asana padeda ne tik ištiesti šiuos raumenis, bet taip pat padeda sumažinti kvėpavimo takų problemų, tokių kaip astma, peršalimo, gripo ir alergijos.

Kai koordinuoja savo kvėpavimą su asaną, tai ramina nervus, taip pat valo kraujotakos sistemą. Ji taip pat suteikia peno prie pilvo organų, taip gerinant virškinimą. Ši koordinuota kvėpavimo taip pat šaknys savo kūną ir atsipalaiduoti jūsų protas. Norint pasiekti šiuos privalumus, jums reikia kvėpuoti ir sukurti banga iš savo dubens į viršutinę krūtinės. Jums reikia įkvėpti per savo pilvą ir plėsti krūtinės ląstą ir užpildyti savo krūtinės. Ši asana padeda jums pasiekti, kad bangos, kaip judesį savo kvėpavimą.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Parighasana, ką jūs laukiate? Atverti savo plaučius ir tegul deguonies per šią asaną, kad tikrai tarnauja kaip vartai.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Paschimottanasana, Sėdi Persiųsti sulenkti ar Intensyvus Nugaros Praplėtimas yra asanos. Sanskrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Vakarų / Nugaros, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – POSH-EE-SAM-smėlio AHS-Anna

Ši iš pažiūros paprastas asanos yra klasikinis hatha jogos kelia, kad turi daug privalumų. Paschimottanasana apima visai daug sistemų organizme ir yra ypač naudinga diabetu ir aukšto kraujospūdžio. Tai asanos taip pat suteikia visą kūną gerą ruožas. Įdomu tai, kad priekinė kūno dalis vadinama Rytų, ir atgal paprastai vadinamas Vakarų. Ši asana sutelkia dėmesį į kūno atgal, ir todėl ji yra pavadintas kaip toks. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas susodintoje priekį Bend ar intensyvus nugaros ruožas.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 – 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Stuburas, pečių, dvigalvis
Stiprina: Atgal, stuburo

Kaip tai padaryti Paschimottanasana

1. Sėdėti stačias, su savo kojų, ištiesė priešais jus. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra sulenktos į save.
2. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Ruožas.
3. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Pajuskite kartus iš klubo sąnarius. Jūsų smakras turėtų judėti link jūsų pirštai.
4. Ištiesk rankas, ir leiskite jiems pasiekti toliausiai jie gali, galbūt iki jūsų pirštai. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia ruožas per toli.
5. Įkvėpkite. Tada, kėlimo galvą šiek tiek, ištęsti savo stuburo.
6. Iškvėpkite ir perkelti savo bamba į savo kelio.
7. Pakartokite tai keletą kartų. Tada padėkite galvą ant kojų, ir laikykite kelti.
8. Įkvėpkite ir sugalvoti atgal į sėdimoje padėtyje su jūsų rankos ištiesė.
9. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

• Išvengti šios asan jeigu sergate astma ar viduriavimas.
• Jei turite kojos traumą, turite įsitikinkite, kad praktiškai šį asan tik pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.
• Nėščios moterys turi vengti praktikuojančių šį asan.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite prisiminti, niekada stumti save, jei nesate patenkintas į priekį lenkimo. Tai dar svarbiau, jei asanos reiškia, kad būtina sėdi ant grindų. Kai jums judėti į priekį, ir manote, kad tarp bambos ir gaktikaulio erdvė sumažinti, sustabdyti, panaikinti sau šiek tiek, ir toliau juda į priekį. Kaip naujokai, jūsų stora kojų raumenys gali būti sunku jums sulenkti per daug, ir tai gali atrodyti kaip jūs sėdi. Viskas gerai. Su praktika, jūsų kūnas taps daug lankstesnis.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia iš naujo pratęsti savo alkūnes. Norėdami tai padaryti, kai esate asaną, turite užsegimas savo rankas aplink savo kojų padais. Jūs taip pat gali kreiptis į vieną vertus atgal prie padų ir sukibimą ant riešo su kita ranka.

Privalumai Of The Sėdi Forward Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą Paschimottanasana.

• Ši asana ramina protą ir mažina lengvai depresijai ir stresą.
• Pečių, stuburo ir dvigalvis gauti gerą ruožas.
• Inkstus, kepenų, gimdos, kiaušidės ir yra aktyvuota.
• Praktikuojančių šį asan reguliariai padeda pagerinti virškinimą.
• Menopauzė ir menstruacijų diskomfortas gali būti combatted su šiuo asaną.
• Nerimas, galvos skausmas ir nuovargis yra sumažintas.
• Aukštas kraujospūdis, nemiga, nevaisingumas, ir sinusitas gali būti išgydyti šią asaną.
• Paschimottanasana sakė išgydyti ligas, padidinti apetitą ir sumažinti nutukimo.
• Tai asanos veikia ypač gerai moterims, kai jie pristatomi vaiką.

Mokslas Behind The Paschimottanasana

Tai asanos suteikia nugaroje kūno dalį gerą ruožas, visą kelią nuo kulkšnių iki galvos. Iš priekinės kūno dalies raumenys yra sutartis, o tai sukuria spaudimą pilvo ir krūtinės, taip, pagerinti kvėpavimo funkcijas ir vidinių pilvo liaukų funkcionavimą, ypač sutelkiant dėmesį į išskyros. Į juosmens, šlaunų ir klubų lankstumas pagerintas. Yra atsižvelgiant į gale kraujotakos gerinimas, ir nugaros smegenų nervai atspalvių. Tai asanos taip pat padeda sumažinti riebalų į klubų, šlaunų ir pilvo srityje. Ši asana valo Nadis taip pat stimuliuoja Kundalini Šakti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint priekį lenkimo kelti, ką jūs laukiate? Paschimottanasana yra labai atsipalaiduoti. Tai nuostabi, kaip ten yra tiek daug vyksta (tempimas, tonizuojantis, stiprinti), ir jūs vis dar sugeba jaustis taip pailsėję ir atsipalaidavę. Tai jogos galia.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Kai prisijungiate prie jogos klasę, yra daug dalykų, kad jūs patirsite už kelia ir asanos jūsų mokytojas moko jus. Kai kurie iš jų gali būti gana nepatogus, įskaitant vienkartines “jogos bezdalius”.

Jūs negalite norite paklausti savo mokytojo ar klasiokų apie tokius dalykus, kad mes padarysime viską, kad padėtų jums su labiausiai paplitusių (ir nepatogios) klausimus apie joga.

Ar yra kas nors galite padaryti apie Farting klasės?

Praleidžia dujas, o praktikuojančių jogą yra iš tikrųjų labai dažni (prenatalinė jogos užsiėmimai yra blogiausia). Jūs judate savo kūną taip, kad pakelsiu savo žarnas, kuris yra geras dalykas. Šalutinis poveikis yra tas, kad jis gali sukelti niekam perduoti dujas proga. Mes visi suaugusieji čia ir Farting yra visiškai natūralus.

Ką jūs galite padaryti, tai įvertinti iš klasės nuotaiką ir atitinkamai veikti, kaip tai darytumėte ne, tarkim, kokteilių vakarėlyje. Jeigu klasė yra šviesos atviraširdis ir atsitiktinis, galbūt juokais pripažįsta savo emisiją. Jei mokytojas ir mokiniai yra mirtinas rimtas, apsimesti, kad nieko nepageidaujamų įvyko. Galbūt net apsvarstyti savo iš anksto jogos mitybą ir galvoti apie praleidžiant tuos pupelės pietų kitą kartą.

Ką apie Varts?

Ak, baimės vart (tai makšties bezdalius). Tai lygiai taip pat įprasta, kaip įprasta bezdalius ir nieko pernelyg įsiskolinęs apie. Yra, tačiau, keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pabandyti užkirsti kelią farts, nors nėra jokių garantijų.

Ką jūs galite padaryti apie ką nors į klasę Kas kvepia?

Vietoj bando pakeisti kuo nors kitu, pamatyti, jei galite dirbti keičiant save. Jogos principas pratyahara reiškia “pasitraukimą iš pojūčių.” Jūs turėtumėte pabandyti būti taip panardintas į savo praktiką, kad esate ne sutrikdyta ne vaizdų, garsų ar net kvepia.

Pratyahara laiko ir praktikos. Nors galite dirbti siekiant šio idealo, pabandykite Garsus save per kambarį nuo jogas, kuris šiek tiek odiferous.

Kodėl Stringai iš pasirinkimo jogės Apatiniai?

Daugelis moterų rasti kelnaitėmis būti patogiausia apatiniai naudodamosi (ar kasdieniame gyvenime). Žiūrėti pirmiau apie pratyahara atsakymą ir padaryti viską, kad ignoruoti šou. Kas žino, galbūt net pabandyti patys pamatyti, jei ji yra tikrai patogesnis.

Ką galite daryti, jei jums patinka jūsų jogos klasę, bet nekenčiu muzikos Sužaisti?

Jūs tikrai gali išsakyti savo nuomonę, savo mokytojo, nors ji gali būti geriausiai prašyti jokios muzikos, o ne prieštarauti savo skonį. Kai jogos mokytojai klausytis muzikos, kiti to padaryti negali. Jei norite, galite apsižvalgyti mokytojas, kuris nenaudoja muziką.

Ką daryti kai gamta ragina į jogos klasės viduryje?

Tai visiškai priimtina palikti klasę kelias minutes lankyti savo organizmo funkcijų. Nereikia prašyti mokytojo leidimą nueiti į tualetą.

Geriausias laikas eiti, kai yra poilsio laikotarpis, nei vaiko kelti arba žemyn šuo. Jūs negalite uždirbti savo mokytojo pagarba, jei jūs nuolat Gudriai iš per sudėtingomis pozomis arba praleisti dalį Savasana.

Ką daryti, jei Jūsų mokytojas Loves partnerių tęsiasi, bet jūs neturite norite sujungti su prakaituotu nepažįstamuoju?

Jūs turite keletą variantų, kai kalbama apie laiko partnerių ruožų. Galite rasti naują mokytoją arba pareigos savo gultą šalia mažiau prakaituotu svetimas į klasę. Jūs taip pat gali pakviesti savo partnerę į klasę, pvz draugui jūs neprieštaraujate dalintis prakaitą su. Paskutinis variantas yra tiesiog išmokti ją mylėti. Be to, reikia nepamiršti, kad jūs esate kažkieno suprakaitavęs svetimas, taip pat.

Ar Loving Joga Make You hipis?

Kažkada, joga už Indijos ribų dažniausiai buvo padaryta dėl komunų ir vegetarams. Nors joga atėjo šioje reputaciją sąžiningai, šiais laikais kiekvienas iš gydytojų vadovų ima ją.

Taigi, ne, joga netampa esi hipis. Bet tai gali galbūt pradėsite atspalviu savo kasdienybę su taikos ir gerumo požiūris. Ir tai, kad tikrai taip blogai?

GALUTINĖ MINTIS

Joga yra linkęs skatinti glaudi bendruomenė ir dauguma žmonių yra pasirengę padėti naujokams. Nesivaržykite paklausti jūsų instruktorius ar kitai klasei studentas jūs pasitikite apie dalykus, jums gali būti šiek tiek sutrikę apie. Tai labai tikėtina, kad esate ne vienintelis šių klausimų ir dauguma jų yra tiesiog normalus praktikos dalis.

Cindy

Marjariasana ar katė kelia tai asanos kur Marjari = Kačių, Asana = Laikysenos arba kelti. Tariama kaip Kov-JAR-EE-Ahh-Sanna.

Tai tiesa! Net katės gali įkvėpti mūsų jogos pamokas. Marjariasana, taip pat vadinamas kačių ruožas, suteikia organizmui nuostabų kačių ruožas. Vienas niekada negali įsivaizduoti, kaip malonu ir naudinga katė ruožas gali būti.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Marjariasana

Kaip ir su visais jogos asanas, tai yra svarbu išlaikyti savo nuoširdumo ir skrandį visiškai švarus. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš treniruotę, kad jūs suteikiate jūsų sistema pakankamai laiko suvirškinti maistą, ir suteikti būtiną energiją treniruotės. Geriausias laikas praktikuoti jogą paprastai rytais, bet jei jūs negalite padaryti, vakarai yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 10 sekundžių už kiekvieną kelti
Kartojimas: nuo 5 iki 6 kartų kiekvienas kelia
stiprina: riešo, pečių, stuburo
ple: kaklo, nugaros, liemens

Kaip tai padaryti Kačių Pose (Marjariasana)

1. Atsistokite ant visomis keturiomis taip, kad jūsų nugara sudaro lentelės viršuje ir jūsų kojos ir rankos nuo jo kojų.
2. Jūsų ginklų turėtų būti statmena grindims, o jūsų rankos turi būti ant grindų, tiesiai po jūsų pečių. Jūsų keliai turėtų būti klubų plotyje.
3. Žiūrėti tiesiai į priekį.
4. Įkvėpkite ir pakelkite smakrą, kaip jūs pakreipti galvą atgal. Stumti savo bamba žemyn ir pakelti savo tailbone. Suspausti savo sėdmenis. Jūs galite jausti dilgčiojimo pojūtis.
5. Palaikykite keletą įkvėpimų kelti. Kvėpuokite ilgas ir gilus.
6. Tai asanos yra dviejų judėjimų derinys. Countermovement yra taip: Iškvėpkite ir upuść savo smakrą prie krūtinės, kaip jūs arka nugarą ir atsipalaiduoti savo sėdmenis.
7. Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų. Tada grįžti į stalo padėtį.
8. Ar judėjimą ir countermovement apie penkių iki šešių kartų prieš sustojo.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jei turite kokių nors nugaros ar kaklo problemų, tai geriausia prieš mėgautis katė kelia konsultuotis su gydytoju. Net jei jūsų gydytojas jums švarų Chit, įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan pagal patvirtintą jogos mokytojui, jei jūs kenčia nuo nugaros ir kaklo problemų.

Jei kenčia nuo tam tikros galvos traumos, įsitikinkite, kad jums sekti savo galvą linija su savo liemens.

Pradedančiųjų Patarimas

Katė kelia joga  yra gana paprastas kelti. Bet tuo atveju, jei Jums sunku apvalinti savo viršutinėje nugaros viršuje, galite paprašyti draugo ar savo instruktorius jums padėti. Paprašykite juos įdėti savo ranką tarp ir virš menčių taip, kad ji gali padėti aktyvuoti tame regione.

Tai gali būti gera idėja pradėti nuo praktikos su parengiamųjų kelia, kad jūsų raumenys yra sulenktos pakankamai iki to laiko tu atėjai į šią asaną.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Norėdami padidinti intensyvumą, šie variantai gali būti pateiktas originalus asaną. Bet, kad jums reikia išmokti pagrindus. Ir, reikia žengti į priekį į pozą tik pagal savo instruktoriaus priežiūra.

Pirma kitimas

1. Pradėkite nuo stalo padėtį.

2. Tada iškvėpkite imtis dėl countermovement ir pasukti galvą ir sutelkti savo akis ant kairiojo klubo.

3. Kaip jums tai padaryti, atsargiai perkelti savo klubo į savo galvą. Įkvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį, prieš jums kartoti judesį ant kitos pusės.

antra kitimas

1. Pradėkite nuo stalo padėtį.

2. Tada perkelti savo rankas į priekį, kaip jums judėti savo klubus sukamaisiais judesiais.

3. Įkvėpkite ir judėti į priekį, tada iškvėpti ir perkelti atgal.

Privalumai Marjariasana

Yra daug nuostabių nauda šį paprastą, bet esminį jogos pozos.

• Ji driekiasi, stiprina ir suteikia lankstumo stuburo.
• Tiek savo pečių ir riešų bus sustiprintas.
• Virškinimo organai masažuojami ir aktyvuota, todėl pagerėja procesas.
• Ši asana padeda tonas pilvą, o atsikratyti nereikalingų kišenės riebalų, lėtai, bet užtikrintai.
• Būdamas savo keturiomis taip pat pagerina tiek kraujo ir deguonies jūsų kūno kraujotaką.
• Tempimo atpalaiduoja protą ir pašalina visą stresą ir įtampą.

Mokslas Už Marjariasana

Marjariasana yra judėjimas, kuris jungia priekį lankstosi su nugaros arkos, suteikiant jūsų nugaros visą judėjimą, ji turi. Taigi, jūsų stuburas tampa mobili, o Jūsų kaklinės, krūtininės ir juosmeninės stuburo dalies išlaisvinti visus įtampą judesiai įstrigę jų.

Į pirmyn ir atgal judesiai padės apyvartą stuburo skysčių, kurie taip pat padės sustiprinti stuburą.

Judesiai taip pat dirba savo virškinimo sistemą ir didinti virškinimo organų dirbti, o visiškai detoksikuoja sistemą.

Į savo galūnių raumenys yra įjungta, ir tai suteikia jiems jėgų ir energijos dirbti geriau.

Parengiamieji Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Tolesni kelia

Bitilasana

Pasaulyje yra įkvepiantis vieta, ir mes gali būti pažangiausi rūšių. Bet kartais, tai yra gera idėja, kad apsižvalgyti ir mokytis iš visko aplink mus. Katė ruožas poza gali padaryti nuostabių dalykų savo kūno. Visi dėka pastabus jogas, kurie stebėjo katė, aiškinti savo judesius, ir iškelta šį asan.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hanumanasana arba beždžionės Pose yra asanos. Sanskrito: हनुमानासन; Hanumanas – tai indų dievybė, kuris primena beždžionės, Asanos – Pose; Tariama kaip – hah-NU-Mahn-AAL-anna.

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio Hanumanas . Jis yra induistų dievybės, kurio Viešpats Šyva, kuris paėmė beždžionė avatar įsikūnijimas. Ši poza žymi milžinišką šuolį padarytą BajrangBali pasiekti Lanka iš Indijos.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Įsitikinkite, kad turite bent 10 iki 12 valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkį. Kad tai įvyktų, turite praktikuoti šį asan anksti ryte. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščia tol, kol jūs praktika šį asan.

• Lygis: Tarpinis
• Stilius: Vinyasa Joga
• Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
• Kartojimas: Kai ant dešinės kojos ir vieną kartą kairės kojos
• Driekiasi: dvigalvis, šlaunų, kirkšnis
• Stiprina: šlaunų, pilvo, klubų

Kaip tai padaryti Hanumanasana (beždžionė Pose)

1. Atsiklaupti ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų keliai yra šiek tiek kito. Perkelkite savo dešinę koją į priekį ir pakelkite vidpadžio. Tik išorinis kulno turi liesti grindis. Įkvėpkite.
2. Nors galite iškvėpti, švelniai sulenkti liemenį į priekį, ir liesti grindis su savo ranka.
3. Dabar, perkelkite kairįjį kelį atgal, kol pėdos priekio ir kelio liesti grindis. Nors jūs tai darote, švelniai braukite dešinę koją į priekį, kol jis paliečia grindis visiškai taip pat.
4. Pribaigti pozą ir ateiti į Split padėtyje, toliau stumdomas jūsų dešinės kojos forward.Make tikri pirštai yra nukreipta skywards.Slide savo kairę koją atgal, todėl įsitikinkite, kad pirštai yra liesdami žemę.
5. Pakelkite rankas virš galvos ir prisijungti prie savo delnus kartu. Ištiesk rankas ir švelniai arka nugarą, kol yra patogūs.
6. Kvėpuokite normally.Hold poziciją maždaug minutę, arba kol yra patogūs.
7. Atleiskite laikyseną perkeliant kūno svorį ant rankų. Paspauskite savo rankas ant grindų tvirtai ir stumkite abi savo kojas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite asan su savo kairės kojos pirmyn ir gale teisę.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti, o praktikuojančių šį asan.

• Tai geriausia praktika šioje asan su gydytojo patarimų ir pagal patvirtintą jogos treneris gaires, nes ji yra ne pagrindinis jogos pose.You gali baigtis kenkia sau, jei nereikia daryti teisingą kelią.
• Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kirkšnių srityje ar dvigalvis žalos.
• Jokiame taške turi padalinti priversti, nes ji gali jums pakenkti. Klausyti savo kūno, ir stumti tik tiek, kiek galite.

Pradedančiųjų patarimai

Tai nėra pagrindinis jogos kelia, ir tai trunka intensyvi praktika atlikti išsiskyrimo. Kai praktikuoti šį asan pradžių, galite naudoti antklodę pagal jūsų kulkšnių ir kelių, kad būtų patogiau.

Didinti liemens ilgis spausdami atgal koją į grindis. Slėgis jūs įtraukėte ant nugaros pėsčiomis pakels savo menčių ir nustatyti juos tvirtai ant nugaros.

Išplėstinė Pose Variacijos

Norėdami padidinti ruožas, kai jums padalinti kojas ir ištiesti rankas aukštyn, galite pasilenkti į priekį, lenkimo virš priekinės kojos ir liesti savo pėdas. Laikykite keletą seconds.Inhale pozą ir grįžti į viršų.

Privalumai Monkey Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Hanumanasana.

• Ši asana padeda ištempti, taip pat stiprinti šlaunų, kirkšnių srityje, ir dvigalvis raumenis.
• Tai asanos taip pat padeda stimuliuoti reprodukcines ir virškinimo organus, tokiu būdu didinant jų veikimą.
• Reguliariai Praktiškai tai asanos daro klubus labai lanksti.
• Nugaros raumenis yra ištemptas.
• Būdamas intensyvios ruožas, tai asanos padeda atleidimo stresą ir įtampą.

Mokslas Behind The Hanumanasana

Kai pradėsite praktikuoti šį asan, jūsų dėmesys bus jūsų priekinės kojos ir kaip stora ji jaučiasi. Jūs pajusite norą ištiesti dvigalvis kiek, kaip jūs galite gauti lankstumo tai asanos reikia. Tačiau turite atsiminti, kad tai asanos reikalauja savo priekinę ir galinę kojos būtų vienodai lankstūs. Jei priekinis kojos reikalauja elastingumą į dvigalvis, nugaros kojos turi būti pakankamai atidaryti klubų lenkiamieji. Kai jums pavyks gauti šią teisę, galėsite subalansuoti save šioje pozoje.

Nesvarbu, ar jūsų dubens paliečia grindis ar not.What yra svarbesnis yra tai, kad jums apsaugoti savo apatinę nugaros, ir stumti tik tiek, kiek jis gali eiti. Svarbiausia yra, kad visada pasiimti ženklus jūsų kūnas duoda, ir sustabdyti, kai jis paklaus jums. Galite naudoti pagalvėlės ir palaiko paramą, bet, svarbiausia, turite naudoti savo kojų raumenys remti savo dubenį. Šis patarimas gali atrodyti keista, kaip tai asanos yra, galų gale, kojos ruožas. Bet hugging savo vidinį šlaunų link kito ir paspausdami kojas žemyn, o ne tik ji padeda ištempti savo dubenį į viršų, tačiau tai taip pat padės užsiimti savo dvigalvis ir remti savo sąnarius. Tiesiog neužmirškite, kad jūsų kvėpavimas tiesiai per visas raumenų veiksmų.

Parengiamieji Poses

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Tolesni kelia

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tai asanos yra sudėtingas ir sunku, ir tai gali užtrukti mėnesius išmokti ir master.But kai jūs darote, tai yra pasiekimas būtų didžiuotis.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Jūs esate tikrai ne vienas, jei jūs gaunate pėdų mėšlungis jogos klasę. Šie itin skausmingi spazmai yra žinoma, kad streikuoti ypač per kelia, pavyzdžiui, balandžių ir herojus, kai koja yra sukišti po ir pėdos viršaus stovi ant grindų. Kojų mėšlungis gali būti nepatogus, kai jūs turite išeiti iš savo kelia ir vaikščioti ant kojų. Sužinokite, kaip užkirsti kelią ir kovoti su pėdų mėšlungis.

priežastys

Mėšlungis yra staigus ir nevalingi raumenų susitraukimas. Galite patirti mėšlungis metu pozicijų, kad ruožas jūsų pėdos raumenis taip, kad jis nėra naudojamas. Net jei jūs padaryti jogos daug, laiko praleidžiate su savo pėdos sukišti pagal suma yra gana mažas, todėl mėšlungis vis dar gali turėti įtakos net labiausiai skirta jogos studentams. Žmonės, turintys plokščių pėdų atrodo ypač paveikta.

Dehidratacija yra bendras veiksnys raumenų spazmai. Ypač jei darai karšto joga, jums gali būti prakaitavimas ir gauti dehidratuoti per jogos sesijos. Arba, jūs negalite pasipildyti vandens prieš pradedant klasę. Be to, raumenų mėšlungis gali atsirasti dėl disbalanso įvairių kūno druskų. Jie apima natrio, kalio, kalcio, ir magnio. Jei gerti per daug vandens jums skiesti šias druskas, todėl ji yra geriausia per bet kokia veikla, gerti, kai troškulį. Jūs taip pat gali neturėti pakankamai druskos laive, nes jūs turite praleistus maistą, turėti nesubalansuota mityba, arba jeigu vartojate ardančių savo elektrolitų vaistus.

prevencija

Pradėkite teisę, todėl jūs mažiau tikėtina gauti pėdų mėšlungis jogos metu.

Gėrimas Teisė:  likus valandai iki jogos klasę, gerti didele stikline vandens. Po to ir per klasę, gerti, kai troškulį. Priešingai tam, ką jūs galbūt girdėjote, dauguma žmonių galima pasitikėti savo troškulį fizinio krūvio metu. Laikyti vandens butelį patogu, taigi jums nereikės atidėlioti geriamojo kuo greičiau pajusite troškulį.

Valgykite Teisė: Restoranai valandą ar daugiau, kol jogos klasę, gali įsitikinti, kad turite pakankamai elektrolitų laive. Pagalvokite, įskaitant kalį turtingą maistą, pavyzdžiui, bananų, ir atitinkamas sumas valgomosios druskos.

Pėdų driekiasi : Taip pat galite įtraukti keletą pėdų driekiasi į savo jogos apšilimo, kad jūsų kojos yra pasirengusi, kaip įmanoma nepriklausomai nuo klasės, gali kreiptis. Gulint ant nugaros, riedėti savo kulkšnių abiem kryptimis. Jūs galite tai padaryti su savo kojomis tiesiai ir atkreipti į lubas šiek tiek pakirpti sparnus ruožas arba kelių šiek tiek sulenktos. Tada perkelti kojas atgal ir pirmyn tarp smailiu galu ir sulenktos padėties. Šis papildomas dėmesys gali padėti ir yra geras įprotis, bet kuriuo atveju.

Rekvizitai: Galite naudoti mažą pagalvę arba susuktą rankšluostį pagal jūsų kulkšnis, kai esate vaikas kelia ar kitos pozos, kad poilsis prie pėdos ant grindų viršuje. Tai padės išlaikyti jūsų kojomis gražu ne smailus ir suaktyvina mėšlungis. Jūs taip pat gali norėti Tuck jūsų pirštai pagal jūsų pėdos už šių pozų dalį, kad esate tempimo padų vienintelis jūsų pėdos.

Susiduriame su Foot mėšlungis

Jei mėšlungis iki, geriausias dalykas, tai yra susirangyti jūsų pirštai iki ištiesti į pėdos padą. Tuo atveju, kai kelia kur ilsisi ant jūsų pėdos viršų viduryje Tuck juos pagal pėdos. Masažas arka, kol skausmas praeina Nesijaudinkite išeina iš pozoje ar jaustis sutrikę. Tai nėra neįprasta, ir net ne registruoti dauguma žmonių radaras. Ką darai, bus akivaizdu, bet patyręs mokytojas. Jūs visada galite burna “pėdų mėšlungis” savo bendrą kryptį gera priemonė.

Kaip ir su bet skausmo paviršių jogos klasę, užmesti akį į dažnumo ir sunkumo jūsų mėšlungį. Jei bandysite aukščiau pasiūlymus ir niekas nepadeda arba jei mėšlungį sunkėja, atėjo laikas pasikalbėti su gydytoju. Retai, mėšlungis gali būti būklės, kuri turi būti traktuojama simptomas. Arba jums gali būti vartojate vaistus, kurie didina riziką mėšlungis ir jūsų gydytojas arba vaistininkas gali padėti jums sumažinti šį šalutinį poveikį.

Cindy