Sanskrito: वीरासन; Vira – herojus, Asanos – Pose; Tariama kaip – Veer-AAL-anna

Virasana yra sanskrito kalbos žodis, kuris verčia į herojus Pose. Paprastųjų herojus yra natūra, kurie kovoja už pasaulį. Jis apsaugo ir saugo jo paties. Jis sėdi dar tik vieną kartą, jis atėmė savo priešą. Jogos herojus yra skirtas įveikti jo / jos pačių vidinę sumaištį. Ši asana daro tik tai.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra meditacinė poza, todėl geriausia, jei praktika šį pozą ryte. Bet jūs galite tai padaryti vakare taip pat.

Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai yra geriausia, ką turime savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: kelių, šlaunų, kulkšnių
Stiprina: arkos papėdėje

Kaip tai padaryti Virasana

1. Atsiklaupti ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami tiesiai po savo klubus. Tegul Jūsų rankos pailsėti ant kelių.
2. Pareikšti savo kelius arčiau vienas kito, kad tarp jūsų kojų tarpas automatiškai išplečia. Ji turėtų būti platesnė nei jūsų klubų plotį.
3. Tada, tvirtai paspauskite kojų viršūnes ant grindų.
4. Atsargiai nuleiskite savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų rasti sau sėdi ant tatamio. Roll veršelių toli. Užtikrinkite, kad jūsų klubai yra teisinga tarp jūsų kulniukai.
5. Jūs turite įsitikinti, kad nors jūs gaunate į kelia, jūs nesijaučiate jokių aštrių, sukimo pojūtis jūsų kelio.
6. Tegul jūsų pirštai atkreipti į išorę ir atgal. Savo vidinį kulkšnių turi būti sudarytas, siekiant apsaugoti savo kelius.
7. Patraukite į savo bambos. Išplėskite tailbone iš savo galvos karūną su grindimis.
8. Palaikykite maždaug 30 sekundžių poziciją. Spaudai. Kai jums patogu šiame kelti, jūs taip pat galėtų naudoti jį kaip meditacinė laikysena.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Išvengti šios asan jei turite širdies problemų.
2. Jei skauda galvą, gulėti ant sustiprinti kai praktikuoti šį asan.
3. Išvengti šios asan jei turite kelio traumos, nebent esate praktikuojančių jį pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti jūsų kojų viršuje ant grindų spaudimą. Jūs pamatysite, kad vidinė dalis iš kojų viršūnių paspausti sunkiau, nei išorinių dalių. Norėdami to išvengti, stumti delnų palei išorinių kraštų kojų bazę, kaip jums švelniai stumti mažai pirštai kiekvienos pėdos ant grindų.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Gilinti pozą, praryti savo kelio su delnų, ir padaryti savo rankas tiesiai. Dabar, traukite ant kelių. Įsitikinkite, kad jūsų menčių yra įmonė prieš jūsų nugaros. Pakelkite viršutinę dalį savo krūtinkaulio, ir tegul jūsų smakras kris ant krūtinės. Įsitikinkite, kad jūsų sprando Netiksli įtempti. Palaikykite apie 20 sekundžių kelti. Tada, išleisti savo kelius ir pakelkite galvą į savo neutralią padėtį, bet ir toliau laikydami keltuvas krūtinkaulio.

Privalumai herojaus Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Virasana.

1. Ji suteikia kulkšnių, šlaunų ir kelių gerą ruožas.
2. Iš kojų arkos tampa stiprus.
3. Tai asanos veikia kaip virškinimo kad ne tik pagerina procesą, bet taip pat mažina dujų.
4. Tai padeda palengvinti menopauzės simptomus.
5. Tai padeda sumažinti ir sumažinti kojų tinimą per antrąjį nėštumo trimestrą.
6. Tai pagerina kraujotaką kojose ir mažina pavargusias kojas.
7. Jis padeda pagerinti laikyseną.
8. Jis padeda išgydyti aukštą kraujospūdį, astmą, ir plokšti pėdų.

Mokslas Behind The Virasana

Jūs galite rasti tai Stebėtina, kad dauguma jogai prarasti savo jausmą expansiveness kai jie praktikuojančių Virasana. Nors tai asanos atrodo neįtikėtinai paprasta, ji reikalauja savo šlaunų, kulkšnių, ir hip lenkiamieji būti lanksti. Ji taip pat reikalauja savo kelio turėti gilią raukšlę. Kadangi mes nenaudojamas sėdi ant grindų, yra didžiulė spaudimas kojų viršūnes. Jūs taip pat jaučiasi savo apatinę liemens kompresą ir šlaunų įtampą. Jūs rasite labai mažai žmonių sėdi linksmai į Virasana, nebent, žinoma, jie yra veteranai.

Bet, pakabinti ten! Į Virasana nauda yra nuostabi. Tai suteikia jūsų kojos gerą ruožas, ir padeda jums paprastais kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, bėgimas, ėjimas, ir dviračiu. Jis suteikia stiprybės kojų arkos. Jūsų keturgalvis yra pailgos, ir jūsų kryžkaulio yra išplėsta. Tai gerai, nes kai tu sėdi ant kėdės visą dieną, kryžkaulio dažnai perpildyta. Tai asanos taip pat AIDS tinkamą virškinimą.

Kai jūs prisiimate Virasana, jo pozicija instills erdvės ir ramybės jausmą, todėl tai kelia idealiai tinka meditacijai. Taip pat sužino apie savo psichinės būklės be getting pernelyg pridėtas. Politikos pozicija primena tvirtą darbingi ir stabilią bendraminčių kariai.

Parengiamieji Poses

Baddha Koṇāsana
Bālāsana

Tolesni kelia

Padmasana
Bakasana

Dabar, kad žinote, kaip Virasana kelti, ką jūs laukiate? Tai gražus asanos, kuri padeda jums pasinerti giliai viduje, kad jūs suprantate savo savijautą ir tampa stipresnis ir labiau suvokia save ir pasaulį aplink jus.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Galia joga yra bendras terminas, naudojamas apibūdinti energingas, sporto pagrįstą požiūrį į vinyasa stiliaus joga. Nors daugelis mano, maitinimo joga būti paviršutiniškas “Sporto salė joga”, tai jogos praktikos stilius iš pradžių buvo glaudžiai modeliuojama ant Ashtanga metodu.

Galia joga apima apie Aštanga atletikos, įskaitant daug vinyasas (serijos kelia padaryta iš eilės), bet duoda kiekvienas mokytojas lankstumo mokyti jokių kelia bet kokia tvarka, todėl kiekvienas klasės skiriasi. Su savo dėmesį stiprumo ir lankstumo, galios joga atnešė joga į Amerikos salėse, nes žmonės pradėjo matyti joga kaip pakeliui į darbą iš.

Kas išrado Power joga?

Terminas “Power joga” per 1990-ųjų viduryje tapo populiarus kai du Amerikos jogos mokytojai, kurie mokėsi su Aštanga guru Šri K. Pattabhi Džoisas pradėjo daryti tai, ką jie išmoko daugiau prieinamos Vakarų studentams. Jie taip pat norėjo persikelti nuo standžios Ashtanga seka, kuri yra rinkinys serija kelia, kad yra visada daroma ta pačia tvarka.

Bryan Kest, įsikūrusi Los Andžele, ir Beryl Benderio Beržas, įsikūrusi Niujorke, dažniausiai įskaityta su beveik vienu metu išradimą galios joga priešingose ​​pakrantėse. Abu buvo dalis antrosios kartos Amerikos Aštanga studentams; Kest pradžių išmoko iš David Williams ir Bender Gimimo nuo jogos guru Norman Allen. “Williams” ir “Allen” buvo tiek tarp Džoisas pirmasis Vakarų studentams. Kest išvyko studijuoti su Džoisas Mysore, Indija. per savo keliones į Jungtines Amerikos Valstijas 1980 Benderio Beržas, kuris anksčiau buvo padaręs Sivananda, Kundalini, ir Ajengaro joga, dirbo su Džoisas.

Kest ir Benderio Gimtadienis tiek naudojamas terminas maitinimo joga atskirti intensyvus, teka stilių joga jie mokė nuo švelnus tempimas ir meditacijos pagrįsti praktika, kad daugelis amerikiečių susijęs su joga. Benderio Beržas sakė, kad, kai ji pradėjo vadinti savo klasės maitinimo joga, ji vis dar mokė Ashtanga seką kelia.

Kai įprasti jogos mokytojai atmesti maitinimo joga kaip gudrybė, kad kenkia holistinį ir dvasinius pamatus klasikinių formų praktikoje ir vietų per daug streso dėl fizinio krūvio.

Stiliai Power joga

Laris Schultz kurie mokėsi Aštanga su Jois pradedant 1980, taip pat pristatė galios joga formą savo legendinio San Francisko studijoje “Tai Joga”, 1990-ųjų pradžioje. Schultz sugedo su Jois metodu sumaišius pozas nuo pirmosios trijų Ashtanga serijos. Schultz vėliau kodifikuotas savo požiūrį į stilių jis pavadino “raketa joga”.

Baronas Baptiste yra dar vienas gerai žinomas jogos mokytojas, kuris sėkmingai įkūrė savo stilių galios joga, Baptiste Maitinimo Vinyasa. Baptiste pat mokėsi Iyengar ir Bikram. Naudojant ne konkretaus termino maitinimo joga davė kiekvienam iš šių novatorių laisvė atkreipti metodus ir kelia iš visų jų poveikių vienu metu sukurti kažką naujo.

Nors galia jogos užsiėmimai labai skiriasi nuo mokytojo mokytojas, galite tikėtis radote intensyvus teka joga su minimaliu kiekiu giedojimo ir meditacija. Daugelis sporto salėse ir sveikatos klubai, ypač, ėmėsi iki terminą kaip būdas leisti jų klientai žino, kad tai yra rimtas pratimas. Jei nusprendėte išbandyti maitinimo jogos klasę, pasiruošti sunkiai dirbti ir dirbti iki prakaito.

Sveikata Privalumai Power joga

Maitinimo jogos entuziastai sako, kad tai padidina ištvermę, lankstumą, laikyseną, ir psichinę dėmesio. Kaip ir visos fizinės veiklos, taip pat mažina įtampą ir išskiria toksinus per prakaito. Kadangi tai yra griežta, ji sudegina daugiau kalorijų nei dauguma tradicinių formų jogos ir todėl gali padėti su svorio netekimas.

Kai įspėjimų

KAS ŽINOTINA PRIEŠ VARTOJANT Plungė, turėkite omenyje, kad galia joga yra sunkus darbas ir yra ne visiems. Apskritai, jums reikia išvengti, jeigu:

• Jūs nesate geros formos. Galia joga, bent jau, jums reikia būti saikingai tilptų-kitaip, fiziškai intensyvios asanos (pozos) gali baigtis daro daugiau žalos nei naudos.
• Tu esi nėščia. Tam tikros asanos gali potencialiai sukelti komplikacijų nėštumo metu. (Vietoj to, pabandykite Prenatalinė joga užsiėmimus, kurie yra švelnus ir skirtas nėščioms moterims.)
• Jūs kenčia nuo lėtinės fizinės liga, pavyzdžiui, cukrinis diabetas ar artrito

Jei turite kokių nors abejonių, tai geriausia pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas prieš bandant maitinimo joga ar bet sunkus fizinis krūvis formą.

Cindy

Be Trumpai tariant, geriausias laikas užsiimti joga yra laikas, kad jums tinka geriausiai. Kadangi raktas į gauti visi Joga daugelio privalumų yra nuosekli praktika laikui bėgant (ir, tikiuosi, ir ateityje), jums reikia rasti rutinos, kuris atitinka jūsų gyvenimo būdą ir dirba su savo tvarkaraštį. Tai gali pakeisti laikui bėgant, kaip jūsų gyvenimo pokyčius. Pavyzdžiui, galbūt jūs nuėjo į jogos užsiėmimai vakare iškart po darbo metus. Bet tada, kai jūs turėjote vaikų, tai padarė daugiau prasmės eiti per dieną, o jie yra ne mokykloje. Tai net nėra svarbu, jei jūs darote jogą skirtingu metu skirtinguose savaitės dienomis, kaip ilgai, kaip jums rasti įprasta, kad yra tvarus. Tegul jogos tilptų į savo tvarkaraštį, o ne bando dirbti savo tvarkaraštį aplink joga.

Rytas tradicijos

Kai jogos tradicijos, pavyzdžiui, Ashtanga sistemos Pattabhi Džoisas advokatas daro jogos asanas anksti ryte, jei įmanoma, prieš pakyla saulė. Daugelis Aštanga namų praktikai laikytis šio rutinos ir tai dažniausiai kai Mysore stiliaus užsiėmimai siūlomų. (Nors aš girdėjau, kad tuo Mysore KPJAYI ten gali būti tiek daug studentų, kurie prasideda kartus kai yra stumiama atgal į vėliau ryte, pademonstruoti, kad net magistro patarimas turi būti aiškinama kartu su lankstumo.)

Be žiburio joga , BKS Iyengar pataria daryti jogą anksti ryte arba vėlai vakare, pažymėdamas, kad yra naudos kiekvienam, sakydamas: “Praktikos ryte daro vieną darbą geriau vienu pašaukimą. Vakare jis pašalina nuovargį dieną savo padermės ir daro vieną švieži ir ramus. ” Abi skamba gana gera. Nepriklausomai nuo paros laiką, Iyengar yra labai ypač, kad žarnynas turi būti ištuštinti prieš bandant asan.

Nors anksti ryte praktika turi daug ką rekomenduoju, įskaitant suderinamumą su doing yoga ant tuščio skrandžio (ir viduriai) ir gauti savo dieną ne į gera pradžia pagal, tai gali būti nepraktiška užimtas, darbo žmonių pasaulio ( “savininkus”, tradicinės jogos kalboje). Tiesiog todėl, kad jūs nenorite keltis prieš aušra nereiškia, kad jums turėtų nurašyti joga.

Jūs tikriausiai pastebėjote, kad jogos studijos mokoma visą dieną: ± 06:00 klasės sugauti ankstyviausiems, greitai pietūs valandų klasei, 06:00 pm klasę, kuri numato, kad po-darbo minios. Dėl smūgių, pabandykite pastebėti, kaip kelia jaučiasi skiriasi skirtingu paros. Jums gali būti griežtesnė, bet turi energijos ryte, o jūs esate labiau lankstus, bet ir daugiau pavargę vakare.

Joga Laikas namams

Rasti tinkamą laiką dieną yra ypač svarbu, jei jūs bandote sukurti namų praktika. Ryte ar vakare yra pati praktiškiausia darbo žmonės. Rytas rutina gali padėti jums sumažinti į savo dieną ir pradėti jį ant dešinės kojos. Vakare praktika Jums padės vėjo žemyn ir Mellow iš. Kokia ji yra, jūs turite žinoti, koks laikas yra joga laikas; kitaip, tai per lengva stumti jį išjungti naudai dalykų, kad atrodo dar aktualesnis. Dauguma žmonių būtybių įpročiai. Jei norite, kad jūsų grafikas klijuoti, jūs turite laikytis savo grafiką.

Nesijaudinkite, per daug apie kas kita idėja “geriausias” Laikas joga. Niekas yra jūsų kūno ar jūsų gyvenime. Rasti laiko, kad geriausiai tinka jums.

Cindy

Makarasana ar krokodilas Pose yra joga asanos. Sanskrito: मकरासन ; Makar – Krokodilas, Asanos – Pose. Tarimas: RTT-Kuhr-AWS-AH-nuh.

Makarasana ar krokodilas Pose yra atpalaiduojanti joga asanos. Jis puikiai tinka nugaros ir pečių problemų. Poza primena krokodilą atostogauja vandenyje, išlaikyti savo veidą ir kaklą virš paviršiaus vandens lygio. Iš Makarasana tikslas yra išlaisvinti įtampą, kurią sukelia praktikuojančių kitų jogos asanų, ir tai yra todėl, kad geriausias būdas baigti jogos seansą.

Ką reikia žinoti prieš pradedant dirbti Makarasana

Makarasana praktikuojama ne iš jogos sesijos atvėsinti kūną ir suteikti jai reikalingą poilsio tikslu. Taigi, ji yra geriausia praktika Makarasana anksti ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Jei jūs nesate sugebėti praktiškai ją ryte, galite tai padaryti vakarais po trijų keturių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Jei norite praktikuoti tik Makarasana, tai nėra būtina, kad jūsų skrandis turi būti tuščias.

Lygis: Pradedantysis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: 2-5 min
kartojimų: Nėra
stiprina: Pečiai, rankos ir krūtinės
driekiasi: rankų, kojų ir sėdmenų

Kaip tai padaryti Makarasana (Krokodilas Pose)

1. Atsigulkite ant grindų ant pilvo.
2. Sulenkite rankas ir išlaikyti alkūnių patarimas ant žemės pirštais viršuje. Laikyti alkūnes peties atstumą vienas nuo kito.
3. Dabar, pakelkite pečius ir galvą. Laikykite savo kaklą tiesiai ir žiūrėti į priekį.
4. Sulenkti savo galvą šiek tiek į priekį ir padėkite savo smakrą į delnų.
5. Ištiesk kojas su pirštų, su kuriomis susiduria į išorę. Manote, kad jūsų organizmas liesdami žemę.
6. Normaliai kvėpuoti ir lėtai ir atsipalaiduoti jūsų raumenys.
7. Likti asaną kelias minutes, kol pajusite visiškai atsipalaidavę.
8. Išleisti iš padėties, švelniai pašalinti savo delnus nuo smakro, pareikšti savo pečių ir galva žemyn, ir apsiversti.

Atsargumo priemonės

Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra patogus, o praktikuojančių asan. Jei jūs turite rimtą kojos traumą, tai geriausia, kad būtų išvengta Makarasana. Tiems, kurie su kaklo traumų, išvengti bet kokio spaudimą ar paramos kaklo ir leisti ji išsiskirtų neutralus. Priešingu atveju, vieta sulankstyti antklodė aplink kaklą kaip parama per asaną.

Jei kenčia nuo rimtų sužeidimų ir gilių psichologinių problemų, tai geriausia, kad būtų išvengta asan. Praktiškai tik pasitarus su gydytoju ir pagal jogos mokytojo priežiūroje.

Patarimai pradedantiesiems

Iš pradžių tai gali būti sunku subalansuoti save kelti. Galbūt shuffle truputį dėl pusiausvyros. Norėdami to išvengti, naudokite savo rankas paramos ir pakelti juos užbaigti asan. Su praktika, jūsų balansas pagerės, ir jūs galite prisiimti į teisingą būdu kelti.

Kaip Makarasana yra atpalaiduojanti poza prielaida ne iš jogos sesijos pabaigoje, tai yra labai lengva užmigti jame. Laikyti save budrus ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoja.

Išplėstinė variantus Makarasana

• Galite pereiti prie Shalabhasana arba saldžiavaisio pupmedžio Pose kaip variacijos prie Makarasana.
• Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kilimo savo delnus nuo veido, ištiesk rankas į priekį be lenkimo, ir išlaikyti delnais vienas į kitą. Paverskite savo galvą žemyn iki jūsų ausys yra lygiagrečios ginklų. Dabar pakelkite kojas nuo grindų ne 60 laipsnių kampu ir palaikykite kelti.
• Kitas variantas yra eiti giliau į krokodilų Pose. Pakelkite kojas ir lenkimo jas per kelius, pareikšti pėdas link sėdmenų. Dubens srityje turi būti statmena grindims. Tada pakelkite liemenį tempimo savo rankas.

Privalumai Makarasana

• Makarasana siūlo giliai atsipalaiduoti jūsų pečių ir stuburo
• Jis gali išgydyti astmą, kelio skausmas, ir visi plaučių susijusius klausimus
• Tai padeda gydant slydimo disko, spondilito ir išialgija
• Asanos driekiasi klubo raumenis
• Jis atpalaiduoja savo kūną ir visiškai saugo jus atjaunėjusi
• Jis mažina kūno ir įtampos proto
• Makarasana gydo hipertenzija, širdies ir kraujagyslių ligomis, ir psichikos sutrikimų
• Ji driekiasi pilvo, krūtinės ir kaklo raumenis, mažinant nuovargį ir skausmus tose srityse
• Asanos saugo nugaros baimėje
• Makarasana padeda jums kvėpuoti lėtai, efektyviai ir giliai
• Tai Jus įspėjimą
• Asanos paverčia jūsų protą į vidų, ramina ją ir užkirsti kelią nerimą
• Makarasana spaudai visas stora mazgų Jūsų organizme, ir todėl lankstus

Parengiamieji Poses

Bhujangasana
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Tolesni kelia

Dhanurasana
Ustrasana
Salamba Sarvangasana

Pratimai Makarasana kiekvieną dieną yra puikus jūsų kūno ir proto. Visi provėžų, kad jūs pasiimti visą dieną bus valomos ne iš jūsų sistemos, palaikymo Jums aktyviai ir atnaujinamas. Makarasana yra geriausias būdas baigti jogos seansą. Tai tarsi didžiojo finalo į nuostabų šou. Taigi, eikite į priekį ir padaryti Makrasana iš savo treniruočių režimą dalį, nes relaksacijos pozos yra labai svarbus.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ieškote sprendimo susidoroti su stresu? Ar norite jaustis geriau, atrodyti geriau, ir gyventi geriau? Ar tikite mane, jei aš Jums sakė, kad sprendimas visa tai kvėpuoja gerai? Taip, jūs perskaitėte teisingai. Tai taip paprasta, kaip kad jei tai daryti teisingai.

Įtampa ir nerimas yra šalutinių produktų Mūsų greitas šiuolaikinio gyvenimo būdo. Ir tai geriausia tyrinėti gamtos gydomųjų metodų įvairių kultūrinių tradicijų, kurios suteikia ilgalaikius rezultatus. Sudarshan Krija yra vienas toks metodas iš senovės jogos mokslas Indijoje. Čia mes jums pasakys viską, ką reikia žinoti apie tai. Slinkite žemyn sužinoti daugiau.

Kas yra Sudarshan Krija?

“S” reiškia tinkamas, ir “Darshan” reiškia viziją. “Krija” į jogos mokslas reiškia apsivalyti kūną. Kaip visuma, Sudarshan Krija reiškia “tinkamai viziją valymo veiksmų.” Sudarshan Krija joga yra unikalus kvėpavimo praktika, kuri apima ciklinius kvėpavimo modelius, kurie svyruoja nuo lėtas ir ramina greitas bei skatinant. Šiuo krija, jums imtis kontroliuoti savo kvėpavimą, kuris teigiamai veikia imuninę sistemą, nervų ir psichologinių problemų.

Pagal 2009 m paskelbtą tyrimą iš Harvardo medicinos mokyklos, Sudarshan Krija joga gali veiksmingai spręsti nerimą ir depresiją. Šis metodas yra nebrangios ir nerizikinga ir turi teigiamą poveikį dėl savo proto-kūno ryšį. Su aplinkos taršos, blogų mitybos įpročių ir sėdimas gyvenimo būdas blokavimo tave, Sudarshan Krija yra išeitis jums vadovauti geresnį gyvenimą.

Skaitykite sužinoti savo procesą. Atminkite, kad jums reikia pradėti į krija tik sertifikuota jogos mokytoja ar guru.

Sudarshan Krija Technika

1. Ujjayi (Nugalėtojas kvapas)
2. Bhastrika (dumplių kvapas)
3. om giesmė
4. Krija (valymo kvapas)

Prieš pradedant krijos, sėdėti Vajrasana padėtį.

1. Ujjayi (Nugalėtojas kvapas)

Ujjayi jums reikia kvėpuoti sąmoningai. Galite jausti savo kvėpavimą paliesdami gerklę. Ujjayi yra lėtas kvėpavimas procesas, kai jūs įkvepiate ir iškvėpti atsipalaidavęs būdu, užtikrinantis įkvėpus ir iškvėpimas vienodo trukmę. Šis metodas reikalauja imtis 2-4 įkvėpimų per minutę apytiksliai. Lėtas kvėpavimas traukiniai jums įgyti kontroliuoti savo kvėpavimą ir leidžia pratęsti ją iki miesto skaičiaus. Ujjayi ramina tave ir saugo jus įspėti.

2. Bhastrika (dumplių kvapas)

Be Bhastrika, turėsite įkvėpti ir greitai ir ryžtingai iškvėpti orą. Turėtumėte galėti daryti 30 įkvėpimų per minutę. Kvėpavimo stilius yra pirmiausia trumpas ir greitai. Iš exhalations trukmė turėtų būti du kartus, kad iš inhaliacijas. Bhastrika turi unikalią poveikį skatinant kūną po ramybės.

3. Om giesmė

Grynas garsas “Om,” visos gyvybės pagrindas, yra skandavo 3 kartus. OM giedojimas sujungia jus su visatos kilmę ir gyvenimo tikslu. Om veikia jūsų kvėpavimas, kad palaiko gyvybę. Om, kai pasakė garsiai, yra padalintas į tris dalis – AUM. Po giedojimo du OMS, ten turėtų būti tyla. Ji atstovauja palaimos, kai jūs galite patirti Aukščiausiojo būklę.

4. Krija (valymo kvapas)

Trečias ir pats svarbiausias forma yra Krija, kuri yra pažangi forma kvėpuoti. Tai jums reikia kvėpuoti lėtai, vidutinės trukmės ir greitai ciklų. Kad kvėpavimai turėtų būti ciklinis ir ritminiame. Įsitikinkite, kad jūsų inhaliacijų trukmė yra du kartus, kad jūsų exhalations. Tai paskutinis žingsnis išvalo savo viziją ir valo jūsų savijautą.

Visas procesas užtruks jums apie 45 minučių, ir jūs galite praktikuoti bet kuriuo paros metu. Venkite daryti iš karto po to, kai valgio.

Šalutiniai poveikiai

Įvairios tarptautinės švietimo organizacijos studijavo ir įrodė, kad Sudarshan Krija neturi žinomo šalutinio poveikio. Jie dokumentais pagrindžia savo būdą mokymo ir efektyvumą. Sudarshan Krija darys stebuklus jums, kai sužinojau iš ekspertų jogos mokytojas, kuris lydės jus per gerai. Tai nėra rekomenduojama išbandyti jį ant savo.

atsargumo priemonės

Sudarshan Krija turi būti padaryta teisė pagal jogos mokytojo nurodymus. Priešingu atveju, tai bus neveiksminga, o gal net žalinga. Įsitikinkite, kad esate fiziškai ir psichiškai tinkami daryti Sudarshan krijos konsultuojantis su savo gydytoju ir jogos instruktorius. Tai geriausia, jei nėščios moterys, tie pagal alkoholio ir narkotikų, ir žmonių, kenčiančių nuo itin psichikos ligos išvengti šio krijos.

Privalumai Sudarshan krija

• Sudarshan Krija pagerina jūsų bendrą sveikatą ir gerovę
• Jis padidina energijos lygį ir stiprina imuninę sistemą
• Jis mažina cholesterolio kiekį kraujyje, gerina organų funkcijų
• Krija traukiniai jums susidoroti su sudėtingomis situacijomis, geriau taip
• Tai bus išvalyti savo galvą nereikalingų netvarkos ir pagerinti savo miego kokybę
• Jis gerina savo smegenų funkciją ir langų savo kūrybiškumą
• Sudarshan Krija mažina stresą ir nuramina nerimo
• Tai stebuklus potrauminio streso sutrikimas ir depresija
• Jis bus atsipalaiduoti visiškai ir padėti jums pasiekti vidinę ramybę
• Krija bus išvaryti įtampą savo asmeninius santykius ir kurti džiaugsmo, harmonijos ir meilės ryšį
• Tai leis jums žinoti apie save ir savo aplinką
• Tai padidins jūsų pasitikėjimą lygius ir padaryti jums daugiau pacientų

Dabar, mes žinome, kaip tai padaryti Sudarshan krijos, ką jūs laukiate? Paimkime kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su praktikos išvaizdą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Koks yra skirtumas tarp jogos ir Sudarshan krija skirtumas?

Joga yra daug daugiau, nei fizinių pratimų. Tai apima bendraujant su proto ir kvėpavimas. Sudarshan Krija čiaupai savo vidinį energiją ir sujungia jus į gyvenimo šaltinį.

Kas yra sprendimas pyktis?

Pyktis yra gerai tik tada, jei jis trunka šiek tiek laiko. Priešingu atveju, jis kenkia savo esybe. Geros naujienos yra tai, galite nustatyti jį su meditacija.

Dabar, kad jūs žinote, kad gana paprastas procesas, kaip Sudarshan krija gali padėti jums pasiekti psichinę, fizinę, emocinę ir socialinę gerovę, niekas neturėtų sustabdyti jus nuo mokosi klasė ir mokymosi iš sertifikuoto jogos instruktorius. Rasti vietą ir pradėti!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrito: विपरीतकरणी; Viparita – Atvirkščias, Karani – Doing; Tariama kaip – VIP-PAR-EE-Tah automobilių-AHN-EE.

Viparita Karani yra lengvas inversija ir taip pat vadinamas apversto ežeras Pose arba kojų iki sienos kelti. Ji turi anti-senėjimo poveikį ant jūsų kūno, be kitų naudą sveikatai priimančiosios. Kai Hindu Raštai teigti, kad Viparita Karani ne tik sumažina raukšles, bet ir saugo tiek senatvė ir mirtis baimėje. Ši asana, būdamas atkuriamojo kelia, leidžia kraujas cirkuliuoti į kiekvieną kūno dalį. Todėl padeda sumažinti tik apie bet liga.

Ką reikia žinoti prieš jums Viparita Karani

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 5 iki 15 minučių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Priekiniai liemens, nugaros, kaklo, nugaros kojos

Kaip tai padaryti Viparita Karani

Būdamas atkuriamojo kelti, daugelis žmonių mėgautis naudojant rekvizitai kaip velenėliai, pagalvės ir antklodės sulankstyti, o daro šį asan. Laikykite savo pasirinkimą paspara šalia tavęs, o daro šį asan. Tada atlikite šiuos veiksmus.

1. Ieškoti atvirą erdvę netoli sienos ir sėdėti šalia jo, taip, kad jūsų kojos ant grindų, išplito priešais jus, ir kairėje kūno pusėje yra paliesdami sienos.
2. Iškvėpkite. Atsigulkite ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos spaudoje atgal nuo sienos, ir kad jūsų kojų padais nukreiptas aukštyn. Tai užtruks jums šiek tiek judėjimo gauti patogi šioje pozicijoje.
3. Vieta jūsų sėdmenys šiek tiek atokiau nuo sienos arba paspauskite juos nuo sienos.
4. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros ir galvos ilsisi ant grindų. Jūs pastebėsite, kad jūsų kūnas formuoja 90 laipsnių kampu.
5. Pakelkite klubus aukštyn ir stumkite paremiami pagal juos. Jūs taip pat galėtų naudoti savo rankas remti savo klubus ir forma, kuri kreivė savo apatinę kūno.
6. Laikykite savo galvą ir kaklą neutralioje padėtyje ir minkština gerklę ir savo veidą.
7. Užmerkite akis ir kvėpuoti. Laikykite poziciją bent penkias minutes. Išleidimo and roll bet iš vienos pusės. Kvėpuoti, kol tu sėdi iki.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

• Tai asanos yra lengvas inversija, ir todėl, ji turi būti vengti mėnesinių metu.
• Išvengti šios asan jeigu sergate sunkia akių liga, pavyzdžiui, glaukoma.
• Jei turite rimtų nugaros ir kaklo problemų, įsitikinkite, kad jums tai padaryti asan pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.
• Jei pastebėsite dilgčiojimas kojų, kai praktiškai šį asan, sulenkite kelius ir paliesti padus, todėl savo kulniukai šalia dubens.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku gauti lygiavimo teisę šioje pozoje. Už tai, jūs turite kvėpuoti taip, kad jūsų šlaunų kaulus vadovai tvirtai prispaudžiama prie sienos. Tai padės išlaisvinti savo stuburo, pilvą ir kirkšnį. Jūs turite įsivaizduoti įkvėpti nusileidžia per liemenį, ir stumia šlaunies kaulai arti sienos galvas. Kaip jums iškvėpti kiekvieną kartą, tegul jūsų šlaunų kaulai paspausti sunkiau ant sienos ir jūsų liemens atsiplėšti nuo sienos.

Pose variaciją

Jei turite pakankamai vietos, galite skleisti savo kojos plačiai “V”, kai jie yra prie sienos. Tai leis padidinti kirkšnis ir šlaunų tempimą. Arba padidinti ruožas, sulenkite kelius ir paliesti padus kartu. Tada pastumkite išorinių kraštų kojų žemyn ir pareikšti savo kulniukai arčiau jūsų dubens. Stumti savo rankas prieš vidinių šlaunų viršaus padidinti kirkšnis ruožas.

Privalumai apversto ežero Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Viparita Karani.

1. Jis padeda atsipalaiduoti pavargęs, ankšta pėdų ir kojų.
2. Ji suteikia liemens priekyje, gale kojų, o kaklo geras ruožas atgal.
3. Jis mažina švelnų nugaros.
4. Tai asanos, kuri padeda nuraminti ir nuraminti protą.
5. Ši asana turi terapinę naudą taip:
   a. Nerimas
   g. Artritas
   c. Virškinimo problemos
   dienas. Galvos skausmai
   El. Didelis ir mažas kraujospūdis
   f. Nemiga
   g. Migrena
   val. Švelnus depresija
   man. Kvėpavimo takų ligų
   j. Šlapimo takų sutrikimai
   k. Venų varikozė
   l. Menstruacijų spazmai
   m. Priešmenstruacinio sindromo
   n. menopauzė

Mokslas Už Viparita Karani

Tai asanos yra sužadinta inversija, kad mažina stuburo, pėdų ir kojų, ir nervų sistemos. Jis švelniai atneša kūną į visiško atsipalaidavimo būseną. Nesvarbu, patirties lygis, bet joga studentas gali tai padaryti asan. Jis sakė, kad, kai jūs imtis šiek tiek laiko savo dieną pakeisti pirmyn judesius vaidybos, daro, ir parengus, savo kūną ir smegenis eiti į gryno būklei. Tai leidžia protas eiti į giliai meditacijos būseną. Jis taip pat ramina smegenis ir daro jį labiau savarankiškai žinoti.

Būtent dėl ​​šių ramina naudą, kad tai asanos yra paprastai daroma ne iš jogos režimas pabaigoje, prieš jūsų kūnas eina į Shavasana. Bet tai asanos taip pat gali būti praktikuojamas savarankiškai, o ne kaip įprasta, dalis.

Jei pridėti šį asan savo reguliarių fizinių pratimų rutiną, jūsų protas, kūnas ir dvasia tikrai būti sušvelninta ir atstatytas. Ši asana akimirksniu pakelia nuotaiką po ilgos, varginančios dienos, ypač jei jau ant kojų visą dieną. Viskas ko jums reikia yra penkios minutės – būsite maloniai nustebinti tuo, kaip šis paprastas asanos bus pagyvinti jus!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrito: पद्मासन; Padma – “Lotus, Asanos – Pose; Tariama kaip – įpasirinktus-Registravimo liudijimo turėtojas-anna

Lotoso arba Padma, yra vienas iš galingiausių simbolių, kad yra žinoma, kad jau išėjo tiek religiją ir laiką. Per šimtmečius, lotoso buvo tapatinama su būrys, atgimimo, grožio, tyrumo, dvasingumo, nušvitimo, materialinės gerovės, ir kosminės atnaujinimo. Tiesiai iš Egipto į Indiją, lotoso buvo daug sagų dalis. Be indų ikonografija, deivė Lakšmi dieviškai sėdynės sau ant atviros lotoso. Net Viešpats Ganeša ir Viešpats Višnu kartais ir parodytas sėdintis ant lotoso. Kai mes kalbame apie budizmą, jis sakė, kad ten, kur Buda kojos, lotoso pražydo.

Ši asana atsiranda iš tokių galingų pasakėčios iš praeities.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra meditacinė poza, todėl geriausia, jei praktika šį pozą ryte. Bet pasakęs, kad ten yra ne taisyklė, kad jūs negalite medituoti vakare.

Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai yra geriausia, ką turime savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.

Lygis: Tarpinis / Išplėstinė
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių (ilgiau, jei medituojate)
Kartojimas: Kai su kiekvienos kojos ant
tęsiasi: keliai, kulkšnys
Stiprina: stuburo, pilvo, dubens Šlapimo pūslės

Kaip tai padaryti Padmasana

1. Sėdėti ant lygaus paviršiaus ant žemės su savo stuburo stačias ir kojų ištiesta.
2. Švelniai sulenkti dešinę kelio, ir naudoti savo rankas padėkite jį ant kairės šlaunies. Jūsų padai turi būti nukreipta aukštyn, o kulnai turi būti arti jūsų pilvo.
3. Daryti tą patį su kita koja.
4. Dabar, kai abu tavo kojos sukryžiuotos ir jūsų kojos patogiai ant priešingų šlaunų, modelis savo rankas į pasirinktą Mudra ir įdėkite jį į padėtį. Paprastai, rankos ant kelių.
5. Atminkite, kad jūsų galva, turi būti tiesios ir stuburo stačias visais laikais.
6. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite keletą minučių poziciją. Spaudai.
7. Pakartokite pozą su kita koja ant viršaus.

Pastaba: Mudras yra žinoma, kad aktyvuoti energijos srautas, ir jų poveikis yra dauginama, kai derinamas su Padmasana. Kiekvienas Mudros yra skirtingi, ir taip jų nauda. Tai tik keletas Mudras kad dirbti stebuklai su Padmasana – Chinmaya MUDRA, taisome MUDRA, Brahma MUDRA, Adi MUDRA. Pajuskite energijos srautas, kaip jūs praktika šį asan su Mudra.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite turėti omenyje, kai jūs praktika šį asan taškų.

• Venkite daro šį asan jei turite kelio ar čiurnos traumos.
• Ši asana turi būti praktikuojamas prižiūrint patyrusiam mokytojui, ypač jei esate naujokas šioje pozoje. Tai gali atrodyti paprasta, bet taip nėra.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali pernelyg didelių savo kulkšnis, kaip jums į kelti. Norėdami to išvengti, turite stumti vidinėje pusėje pėdos prieš viršutinėje dalyje ranką taip, kad jūsų kulkšnis anketa ruožas yra subalansuota. Be to, kai jums atnešti savo koją netoli priešinga kirkšnis, įsitikinkite, kad į vidinio ir išorinio kulkšnies ruožas lieka ta pati.

Išplėstinė Pose variaciją

Matsyasana duos jums giliau ruožas, jei norite sustiprinti Padmasana. Kai jūs gaunate į Padmasana, laikykite kojas, pakelti savo krūtinės, ir liesos atgal, pavyzdžiui, kad jūsų galvos karūna paliečia grindis. Čia yra žingsnis po žingsnio sąskaitą žingsnis, kaip jūs galite tai padaryti asan.

1. Gulėti ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami patogiai šalia jūsų kūno.
2. Vieta jūsų delnus pagal savo klubus taip, kad jie susiduria žemės. Dabar, pareikšti alkūnės arčiau vienas kito, pateikiant juos arti jūsų juosmens.
3. Kirsti kojas taip, kad savo pėdų kirsti viena kitai savo viduryje, ir šlaunų ir keliai yra patalpintas ant grindų.
4. Įkvėpkite. Pakelkite savo krūtinę iki tokios, kad jūsų galva yra taip pat panaikintas, ir jūsų karūna paliečia grindis.
5. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra ant alkūnių, o ne ant galvos. Kaip jūsų krūtinės yra panaikintas, lengvai griebiasi savo menčių.
6. Laikykite poziciją tik tol, kol yra patogūs. Normaliai kvėpuoti.
7. Iškvėpkite ir atleiskite poziciją, pirmiausia kėlimo galvą, tada nuleisti savo krūtinės į žemę. Išnarplioti savo kojas ir atsipalaiduoti. Pakartokite su kita koja ant viršaus.

Privalumai Lotus Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Padmasana.

• Ši asana atpalaiduoja protą ir ramina smegenis.
• Jis aktyvina stuburo, dubens, pilvo, ir šlapimo pūslę.
• Kelių ir kulkšnių gauti gerą ruožas.
• Menstruacijų klausimai ir išialgija nagrinėjami, jei tai asanos yra reguliariai praktikuojama.
• Jei tai asanos yra praktikuojama per nėštumą, tai daro gimdymo lengviau.
• Ši asana atveria klubus, todėl jas lankstesnes.
• Ši asana padeda pažadinti čakras, taip pat leidžia jums daugiau sužinoti apie dalykus.
• Jūsų laikysena yra tikrai geriau reguliariai praktika Padmasana.
• Energijos lygis yra atkurta su šio asaną praktikoje.

Mokslas Behind The Padmasana

Kai jaučiatės neramus ir nežinote, be dvejonių prasme, patekti į Padmasana. Jis yra įsitikinęs, kad žemės jums. Jie sako, kad jūs iškart pajusite savo šlaunikaulių įsišaknijimui ir savo kirkšnis nusėdimo. Jūs manote, kad jūsų energijos eiti, ir kaip tai atsitiks, jūs pajusite lengvą pereiti per tavo vidurinės linijos, beveik įžeminimo jums. Tai asanos yra galia supakuotas klubo ir širdies atidarytuvas, su daugeliu fizinių ir dvasinių naudą. Jis yra vienas iš geriausių meditacinių pozų.

Šiuo asaną, jūsų kojomis išdėstymas primena gražioje lotoso žiedlapiai. Tai metaforiškas, nes kaip lotoso žiedų iš purvo, jūsų kasdieniškas gyvenimas atstovauja nešvarumus ir purvą. Bet kaip jums praktikuoti jogą, o būtent šį asan, turite galimybę ziedai į gražią gėlių – gyvas kiekvieną akimirką. Ši asana puikiai veikia daugelyje Čakrų, padedant jiems subalansuoti ir pažadinti.

Parengiamieji Poses

ARDHA MATSYENDRÂSANA
Baddha Koṇāsana
Virasana
Janu Sirsasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Supta Padangusthasana

Nors tai asanos turi keletą nuostabios fizinės naudos, tai daugiau dvasinis, meditacinė kelia, kad kanalų mūsų gyvenimo jėga. Kai jūsų gyvenimas jėga channelized, jūs privalo jaustis labiau įsišakniję ir visą gyvenimą. Nėra nieko geriau, nei naudojant savo energiją protingai, ir tai asanos padeda jums padaryti tik tai.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dvidešimt šeši pozos ir du kvėpavimo pratimai. Štai formulė už Bikram metodą, kuris Bikram Choudhury autorinių 2002 (nors autorinių teisių statuso yra klausimas, po 2012 peržiūros). Mokytojai sekti standartinį scenarijų, kai instruktavimas 90 minučių seka. Ir, žinoma, jums tai padaryti karštą kambaryje. Kaip karšta? Na, oficialiai reikalaujamą temperatūra yra 105 laipsnių F su 40 proc drėgmės. Per metus, abu saviškių, kuris prisiekia gydomųjų galių šio suprakaitavęs praktikos ir pašaliečių, kurie ieško kreivai į jį jau susimąstėte apie šį pratimą atliktą šilumos ir drėgmės ant kūno vidaus pagrindinę temperatūros poveikio. Dabar mokslininkai pradeda žiūrėti į tai labai klausimu.

Mokslinių tyrimų

Du naujausi tyrimai naudojami panašią metodiką. Tyrimų subjektai prarijo mažų termometrai įvertinti jų pagrindines temperatūrą ir nešiojo Širdies ritmo monitoriai. Abu tyrimai buvo mažas, tik apie 20 dalykų kiekvieną, ir abu naudojami žmonių, kurie buvo patyrę Bikram joga.

Pirmojo tyrimo rezultatai išėjo 2013 komandos pranašumą Brian L. Tracy, profesorius Kolorado valstybinio universiteto, kuris vadovavo du ankstesnius tyrimus dėl Bikram joga poveikio stiprumą ir lankstumą, šis naujas tyrimas buvo sutelktas į tai, kiek kalorijų yra sudegė per Bikram joga sesijoje. 19-dalyviai praktikavo savo jogos individualiai laboratorijoje, o klausytis mokytojo nurodymus įrašymo. Jie buvo stebimi siekiant nustatyti jų medžiagų apykaitą, širdies susitraukimų dažnį ir šerdies temperatūra. Jų temperatūra pakilo visoje klasėje ir nedidinami už 100,3 F vidurkį, kuris lėmė ne būti pavojinga. Į tyrimo vyrai sudegino 460 kalorijų per sesijos vidurkį, o moterų sudeginti 333, šiek tiek mažiau nei touted Bikram entuziastai.

Antrajame tyrime buvo panašus metodiką, nors joga buvo daroma Bikram jogos studijoje su sertifikuota mokytoja vietoj laboratorijoje. Dvidešimt tiriamieji buvo įtraukti į šią mokslinių tyrimų projektą, kuris rėmė Amerikos Tarybai dėl pratybų ir atliko Viskonsino universiteto Emily QUANDT. Vėlgi, temperatūra pakilo visoje klasėje. Pasibaigus sesijos pabaigoje, vidutinė aukščiausios core temperatūra buvo 103.2 F vyrų ir 102 F moterims. Vienas dalyvis nebuvo smaigalys iki 104,1 F ir septyni tiriamieji aukščiau išvyko 103 F

išvados

Nors abu tyrimai padarė išvadą, kad kūno temperatūra pakilo per klasę iki tokio lygio, virš 100, tai šiek tiek sunku palyginti rezultatus, nes visi mes turime nuo pirmojo tyrimo yra vidutinis. Gali būti, kad kai kurie asmenys buvo gauti į daugiau pavojingų temperatūros intervale, kaip matome antroje tyrimo. Kadangi abu tyrimai yra mažas, tai sunku padaryti radikalių išvadų, bet atrodo, galima pasakyti, kad pagrindinės temperatūros pakilimas priklauso nuo individo, tad kai kurie žmonės, kuriems gresia šilumos susijusių ligų. Taip pat svarbu pažymėti, kad visi studijų dalykai buvo patyrę Bikram joga, todėl šiek tiek aklimatizavosi prie karšto drėgno kambaryje. Todėl, naujos mokiniai turėtų būti itin atsargūs ir imtis pertraukos, kai būtina.

Bikram linkęs turėti vienas dydis tinka visiems požiūrį, kuris gali būti pavojingas, jei vykdomas taip griežtai, kad ji neleidžia skirtumus kiekvieno asmens fizinę Reaguodama į aplinką. Amerikos Taryba dėl naudojimosi, rėmėjai Viskonsino universitetas tyrimo, primygtinai rekomenduojame, kad studentai būtų leista prireikus per Bikram joga drėkinti. Konvencijos aplink, kai gerti vandenį per Bikram joga skiriasi, bet visi karšto joga studentai turėtų žinoti, kad geriamojo vandens pakeisti skysčių, prarastas prakaitas yra labai svarbus organizmo gebėjimą veikti sveikas būdas.

Cindy

Uttanasana, intensyvus priekį lenkimo Pose, intensyvus Praplėtimas Pose, nuolatiniu priekį Bend, stovi Persiųsti Sulenkite Pose, ar nuolatinis vadovas į kelius Pose yra asanos. Sanskrito: उत्तानासन; UT – Galingas, Tan – ruožas, Asana – laikysena; Tariama kaip – OOT įdegio-AAL-struktūra Agentūrai

Kai išversti Uttanasana pažodžiui į anglų kalbą, tai reiškia, galingas ruožas kelti. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas nuolatiniu priekį Bend. Bet nesvarbu, ką jis vadinamas Kokioje kalba, tai asanos turi keletą nuostabios poveikį jūsų organizmui. Jis ne tik gydo, bet ir jaunina savo organizmą. Šiuo asaną, jūsų galva yra žemiau širdies, ir tai leidžia kraujotakos galvos vietoj kojų, suteikiant jūsų ląstelės iš dinamišką deguonies skubėti. Pažvelkite, kas daugiau tai nuostabi asanos gali padaryti jums atrodo!

Ką reikia žinoti prieš atlikite Uttanasana

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Klubai, dvigalvis, veršeliai
Stiprina: kelių, šlaunų

Kaip tai padaryti Uttanasana

1. Atsistokite tiesiai į savo motina, ir poilsio savo rankas ant klubų. Įkvėpkite.
2. Iškvėpkite ir švelniai minkština savo kelio ir lenkimo pirmyn, lankstymo iš savo klubų. Jums reikia atsverti savo kūno svorį. Norėdami tai padaryti, jūs turite perkelti savo klubus ir tailbone šiek tiek atgal, nes savo kūno dalimi juda į priekį.
3. Atminkite, kad jūsų kelius minkštas, kaip jūs visa tai. Tai leis jūsų sėdmenų atkreipti aukštyn ir savo klubus į priekį į viršutinės šlaunų.
4. Tegul Jūsų rankos remiasi į žemę, šalia jūsų kojų. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai, ir jūsų antroji ir vidutinio pirštai turi būti nukreipta į priekį. Tegul jūsų krūtinės plūdę per savo kojomis. Išplėsti tarp savo krūtinės kaulų ir gaktikaulio erdvę. Pajuskite kartus ir ruožas nuo savo klubo kaulų. Jei manote, kad nuo savo apatinę nugaros apvalinimo, darai kažką blogo.
5. Turite jausti tempimą savo dvigalvis taip pat, ir jei jūs dar jausmas, pratęsti savo kelio šiek tiek daugiau.
6. Paverskite savo šlaunų vidų, ir atsiremti į savo kulniukai. Tai leis geriau suderinti.
7. Jūsų vadovas turi būti palikta kaboti taip, kad karūna pasiekia grindis. Ieškoti per savo kojų, ir laikykite kelti.
8. Kai jūs norite išleisti pozą, sutartis šerdį ir pilvo raumenis. Įkvėpkite ir padėkite savo ranką ant klubų. Rise lėtai, užtikrinti yra jūsų nugaros pailgėjimas. Tebūnie atstumas tarp jūsų gaktikaulio ir jūsų krūtinės kaulų. Lėtai atsistoti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Išvengti šios asan jei turite šias problemas:

a. Apatinės nugaros traumos
g. Atplėšiamoji į Bicepso
c. Išialgija
r. Glaukoma arba individualus tinklainės

2. Jei turite nugaros traumos, tai padaryti asan išlaikyti savo kelio smilgos. Jūs taip pat gali tai padaryti savo ARDHA Uttanasana pateikdamas savo rankas ant sienos, taip, kad jie yra lygiagreti grindims. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra statmenai savo liemens.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku padidinti ruožas. Kad būtų lengviau, švelniai sulenkti savo kelio, ir įsivaizduoti kryžkaulio skęstantį giliai į nugaros dalies dubens. Dabar, sumažinti atstumą tarp jūsų tailbone ir gaktikaulio. Kaip manote, atsparumą, stumti viršutinę dalį šlaunų atgal ir paspauskite savo kulniukai žemyn. Ištieskite kelius. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užrakinti savo kelio, kai jūs ištiesinti juos.

Išplėstinė Pose variaciją

Norėdami padidinti nugaros ir kojų, pasilenkti į priekį ruožas, ir pakelti savo kūną ant kojų kamuoliukus, kaip jūs traukite kulniukai apie pusę colio nuo grindų. Ištraukite vidinį dalį savo kirkšnis į savo dubens. Tada iš kirkšnių aukštyje, pailginti savo kulniukai atgal ant grindų.

Privalumai Uttanasana

Tai yra keletas nuostabų nauda Uttanasana.

• Tai asanos suteikia jūsų nugaros, klubų, veršius ir dvigalvis geras ruožas.
• Ji ramina savo protą ir mažina nerimą. Ji taip pat padeda nuraminti protą.
• Tai padeda sumažinti galvos skausmus ir nemiga.
• Tai lenkimo suteikia jūsų virškinimo organų gerą masažą, taip gerinant virškinimą.
• Inkstai ir kepenų yra aktyvuota.
• Šlaunų ir keliai tapo stiprus.
• Menopauzės ir menstruacijų sutrikimai yra sušvelninti.
• Tai asanos padeda gydyti aukštą kraujospūdį, astma, nevaisingumą, sinusitas, ir osteoporozės.

Mokslas Behind The Uttanasana

Ši asana driekiasi kūno nugarą visiškai. Ji apima kiekvieną dalį iš kojų į dešinę iki kojų gale. Tai apima į apatiniame, viduryje, ir viršutinės nugaros dalyje, visą kelią iki kaklo, eina visą kelią iki galvos, tada žemyn į kaktą, ir baigiasi tarp antakių. Kaip jūs einate į šią asaną, jums ištiesti visą erdves, raumenų ir jungiamojo audinio.

Jūs negalite suprasti, bet tai didelis darbas jūsų kūno. Jūs turite pasiruošti, todėl visada prisiminti, kad sušilti prieš jums į šią asaną.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Tolesni kelia

Nuolatiniai pozos, inversija arba sėdi į priekį vingiu.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Uttanasana, ką jūs laukiate? Joga yra ne visa informacija apie pasiekė šių pirštų. Tai yra apie skverbiasi į jūsų idėjų – Ką tu nori? Kur jūs norite būti? Ką jūs norite pasiekti, kai jūs ten? Nors tai yra tipiškas poza, kad jūs tikriausiai daryti kiekvieną jogos klasę, kiekvieną kartą jums tai padaryti, jūs turite skirtingas patirtis. Šios įvairios patirties padaryti ruožas verta.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sanskrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sėdi / Foje Kona – ir atlenktos, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – oo-PAA-VEESH-TAH kūgio AAL-anna

Tai asanos yra geras parengiamasis poza daugumai kitų sėdinčių posūkiuose ir posūkiais. Tai asanos taip pat naudinga plataus kojomis nuolatinių pozų. Kai prisiimti šią pozą, jūsų kojos yra įsišaknijęs žemėje ir ištemptas, stuburas yra atsipalaidavęs, o jūsų smegenys yra ramino. Pažvelkite, ką šis neįtikėtinas sėdi priekį lenkimo gali padaryti jums atrodo.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: Kojos
Stiprina: nugarkaulio

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana

1. Norėdami pradėti šį asan, sėdėti stačias, ir atverti savo kojas taip, kad jie yra 90 laipsnių kampu su savo dubens.
2. Tegul jūsų pirštai rodo kaip jūsų flex kojas ir suderinti savo kelio. Jūs turite jaustis kreivę savo apatinę nugaros dalį. Jei ne, naudokite pasiūlymo. Sėdėti ant tvirto pagalvėlė. Tai suteiks jūsų dubens stabilumo ir leidžia jį pakreipti į priekį, išskyrus išlaikyti, kad apatinės nugaros kreivė.
3. Vieta jūsų delnus ant grindų taip, kad jie už savo klubus.
4. Įkvėpkite, ilgas ir gilus, toks, kad kūno liftu pusių, taip sukuriant tarpą, ar tuščiavidurė stuburo. Palaikykite kelias sekundes, jei jūs manote, gerą ruožas kojų šiuo metu.
5. Dabar remti savo apatinę nugaros dalį, ir čiulpti savo skrandį, iškvėpti ir kartų. Švelniai judinkite rankas priešais jus.
6. Naudokite savo kvėpavimą kaip vadovas, kiek galite ruožas, ištiesk savo stuburą, kiek, kaip jūs galite. Sustoti, kai jūs pradėsite jaustis nepatogiai. Kvėpuokite ilgas ir gilus, kaip jūs laikykite kelti maždaug minutę.
7. Iškvėpkite ir švelniai grįžti į viršų. Sulenkti kelius ir patraukite kojas atgal kartu.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

1. Venkite daro šį asan jei turite traukti ar ašarą savo kirkšnis ar pakirpti sparnus, arba jei esate nėščia, turite apatinėje nugaros traumos, arba išvarža diską.
2. Jei turite skaudėti apatinę nugaros dalį, sėdėti ant antklodė arba bloko, o jūs tai padaryti asan.

Pradedančiųjų patarimai

Tai asanos yra gana sudėtinga pradedantiesiems. Jei sunku sulenkti į priekį, galima sulenkti savo kelio švelniai. Jūs netgi galite naudoti antklodės remti savo kelio. Jūs turite judėti į priekį lenkimo, ir užtikrinti savo kelio kepurės atkreipti į viršų visoje asaną.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Jei norite sustiprinti tempimą, turite imtis poziciją, ir pasiekti savo didžiuosius kojų pirštus (teisė į kairę ir į dešinę į kairę), kaip jums lenkimo pirmyn. Užrakinkite savo pirštus aplink kojų ir patraukite didįjį pirštą, kaip jūs liesos. Bet kaip tai padaryti, jūs taip pat turite stumti per pirštų pagrindo laikyti išorinį ir vidinį dalį savo kulkšnių net. Sulenkti alkūnes į šonus, ir pakelti juos nuo grindų, nes jūsų liemens paliečia žemę.

Privalumai plataus kampo Sėdi Persiųsti Bend

Tai yra keletas nuostabų Upavistha Konasana privalumai:

• Tai asanos suteikia vidų ir kojų geras ruožas atgal.
• Pilvo organai yra stangrūs ir skatino.
• Stuburas tampa stiprus.
• Kirkšnių yra paleistas. Atitraukiamiesiems raumenims kirkšnis taip pat gauti ištempti.
• Ši asana atpalaiduoja savo kūną ir ramina savo smegenis.
• Jis padeda išgydyti ir atleisti Ischias ir artritas.
• Ji taip pat detoksikuoja inkstus.
• Jūsų dvigalvis yra ištemptas.
• Jūsų pagrindiniai raumenys yra aktyvuotas.

Mokslas Behind The Upavistha Konasana

Užvedus į šią intensyvaus ruožas, jūsų mintys ir emocijos yra stimuliuojama per daug. Nors ši poza atrodo paprasta, psichikos mintys Ji kelia gali būti gana informatyvi. Jie sako, kad tarp kas tikrai yra ir kas jūs manote, kad esate vadinamas egoizmas konfliktas. Šis konfliktas dažnai sukelia daug kančių.

Bet geriausia dalis yra, galima išvengti šio skausmo. Kaip? Na, daro pozą, kad yra taip sunku, kaip tai, kad primygtinai kviečia Jus giliau ir leidžia jums žinoti, kas jūs iš tikrųjų esate, kiek galite stumti save, pertraukų ego. Jūs tampate nuolankus ir pagrįstas, kaip fizinė ir psichinė iššūkis šio asaną diskai jums išeiti iš savo prietarus. Perkelti švelniai ir atidžiai, kaip jūs, kad jūsų protas ir raumenys atverti procese.

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Tolesni kelia

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana arba Sukhasana
Supta Padangusthasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Upavistha Konasana kelti, ką jūs laukiate? Angaras savo ego, lankstytis savo raumenis, ramina savo protą, ir pertrauka visas kliūtis su šioje sudėtingoje priekį lenkimo. Tegul tai emocinis ir fiziškai sudėtinga patirtis jums geresniu žmogumi!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.