Joga kelia kovą su judesio liga

Joga kelia kovą su judesio liga

Judesio liga atsiranda, kai dalis jūsų balansavimo sistemos jaučia judesį, o kitos – ne. Pykinimas, galvos skausmas, prakaitavimas, vėmimas ir bloga savijauta yra dažni simptomai. Jie nuslūgsta sustojus judesiui. Tačiau tokios jogos praktikos kaip Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ir Nadi Shodhan Pranayama gali padėti išvengti ir valdyti judesio ligas.

Pykinimas pykinant keliaujant automobiliais, laivais ar lėktuvais paprastai vadinamas judesio liga. Dažniausi simptomai yra bloga savijauta, pykinimas, galvos skausmas, prakaitavimas ir vėmimas, kurie paprastai atslūgsta sustojus judesiui. Tai atsiranda, kai viena jūsų balansavimo sistemos dalis pajunta judesį, o kitos – ne. Pavyzdžiui, kai važiuojate autostradoje, jūsų vidinės ausys pajunta oro judėjimą, bet akys nejaučia pokyčių. Dviejų pojūčių neatitikimas sukelia judesio ligą.

Kaip ir kitų sveikatos sutrikimų atveju, joga pasirodė esanti veiksminga siekiant užkirsti kelią judesio ligai ir ją valdyti. Tai padeda pasiekti stabilumą ir pusiausvyrą tarp jūsų pojūčių, todėl jūsų kelionė yra be rūpesčių. Žemiau yra paminėtos asanos. Judėjimo ligos prevencija per jogą.

1. Sirasasana (galvos atrama)

„Sirasasana“ padidina jūsų akių, galvos ir galvos kraujotaką, padidindama deguonies tiekimą šioms dalims. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir geriau sutelkti dėmesį, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint įveikti judesio ligą.

  • Pakelkite kilimėlį šalia sienos, kad galėtumėte gauti paramą.
  • Tvirtai užrakinkite pirštus, delnai suformuoja puodelio formą.
  • Padėkite galvos vainiką ant žemės taip, kad jis liestųsi su delnais.
  • Kelkite kelius nuo grindų ir eikite pirštais į vidų link galvos.
  • Lėtai pakelkite kojas į viršų nuo grindų ir atremkite jas į sieną.
  • Kai jūsų kūnas bus tinkamai subalansuotas šioje padėtyje, lėtai ištiesinkite kojas.
  • Įsitikinkite, kad stuburas ir šlaunys yra vienoje linijoje, tiesūs ir vertikalūs.
  • Užmerkite akis ir giliai kvėpuodami atpalaiduokite visą kūną.
  • Būkite pozoje tol, kol jaučiatės patogiai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, stumdami kelius žemyn į grindis.
  • Kelias minutes pabūkite vaiko pozoje ir kvėpuokite giliai, kad visiškai atsipalaiduotumėte.

2. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana pagerina regėjimą ir pagerina smegenų ir akių koordinaciją. Tai taip pat pagerina jūsų ausų kraujotaką ir sustiprina klausos galią. Šios išmokos padeda gerai valdyti judesio ligą.

  • Atsigulkite ant kilimėlio ir atsipalaiduokite 5 kartus giliai įkvėpdami.
  • Padėkite rankas į šoną ir prigludę prie kūno ir sujunkite kojas.
  • Pakelkite kojas ir priartinkite jas prie krūtinės.
  • Uždėkite rankas ant nugaros ir lėtai pakelkite apatinę kūno dalį.
  • Ištieskite kojas taip pat, kad visas kūnas būtų tiesus, rankomis tvirtai palaikant nugarą.
  • Laikykite pozą tiek laiko, kiek galite.
  • Norėdami grįžti į įprastą padėtį, sulenkite koją nuo kelių ir nuleiskite viršutinę kūno dalį.
  • Grįžkite ant kilimėlio ir pailsėkite, kol pakartosite pozą.

3. „Matsyasana“ (žuvies poza)

Matsyasana stiprina jūsų kaklą ir pečius. Pagerėjusi smegenų kraujotaka teigiamai veikia jutimo organus ir padeda sumažinti jų stresą.

  • Atsigulkite ant nugaros tiesiai stuburu ir atpalaiduokite rankas bei kojas.
  • Padėkite rankas žemiau užpakalio, šiek tiek pakeldami dubenį. Leiskite dilbiams įsikišti į šonus, o užpakalį – ant delnų.
  • Dilbių pagalba įkvėpkite ir pakelkite nugarą aukštyn, pakeldami krūtinę, galvą, pečius ir nugarą nuo grindų.
  • Dabar nuleiskite galvą atgal, leisdami viršugalviui atsiremti į kilimėlį. Tegul alkūnės prilaiko didžiąją kūno dalį.
  • Laikykite šią pozą patogiai, kvėpuodami giliai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį nuleisdami viršutinę kūno dalį ant kilimėlio ir atpalaiduodami rankas bei kojas.

4. Vrikshasana (medžio poza)

Kaip daryti „Vrikshasana“ ir kokia jos nauda

„Vrikshasana“ pagerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą. Tai taip pat gerina kraujotaką ir stiprina kvėpavimo sistemą. Tai padeda įveikti judesio ligą, pagerindama uoslę.

  • Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje ir tolygiai paskirstydami savo svorį. Tegul jūsų stuburas būna stačias, o rankos – prie šonų.
  • Sulenkite dešinį kelį ir dešinį kulną patraukite į dubens pusę. Tai privers visą jūsų kūno svorį ant kairės kojos.
  • Dešinių kojų kulną uždėkite ant vidinės kairės kojos šlaunies, pirštais nukreipdami į kilimėlį, o dešinįjį kelį nukreipdami į išorę.
  • Prispauskite koją ir vidinę šlaunį viena prie kitos.
  • Padėkite rankas priešais krūtinę delnais, suspaustais maldos padėtyje.
  • Ištieskite rankas virš galvos taip, kad bicepsas liestų ausis. Alkūnes laikykite tiesiai ir bent 1 minutę išbūkite tokioje padėtyje.
  • Pakartokite pozą kairėmis kojomis spausdami dešinę šlaunį.

5. Nadi Shodhan Pranayama (pakaitinis šnervės kvėpavimas)

Ši kvėpavimo technika išvalo kraują, pagerina jutimo organų aprūpinimą deguonimi ir palaiko aktyvų visą dieną.

  • Sėdėkite patogiai lotoso pozoje ar sukryžiavę kojas ir giliai kvėpuokite 5 raundus.
  • Paspauskite dešinį nykštį ant dešinės šnervės ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę.
  • Įkvėpus, dešinės rankos bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę, o smilius ir vidurinis pirštas atsiremia į kaktą.
  • Iškvėpkite per dešinę šnervę.
  • Pakartokite procesą keisdami šnerves įkvėpdami ir iškvėpdami.

Veiksmingos jogos asanos jūsų nervų sistemai skatinti

Joga gali padėti gydyti kosulį, ištempti kūną, išgydyti menstruacijų spazmus, atgaivinti kūną ir palaikyti fizinę formą. Ar ko nors joga negali padaryti? Mes dar nežinome, nes atliekami klinikiniai tyrimai, kai rašome ir skaitome. Mes žinome, kad joga gali padėti stimuliuoti nervų sistemą. Dabar tai kažkas įdomaus, ar ne?

Joga nervų sistemai

Skaitykite toliau ir sužinokite, kokios asanos padeda stimuliuoti ir sustiprinti nervų sistemą!

1. Vaiko poza (Balasana)

Balasana joga nervų sistemai

Ši poza turi daug privalumų. Tai padeda palengvinti virškinimo procesus, atgaivina kūną ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Įstokite į kelius.
  2. Įkiškite krūtinę po šlaunimis ir rankas laikykite šalia kūno.
  3. Pradėkite lenktis į priekį ir tęskite tol, kol kaktos palies žemę.
  4. Laikykite šią pozą maždaug 10–15 sekundžių

2. Plūgo poza (Halasana)

 

Halasanos joga nervų sistemai

Ši poza atrodo nepakeliamai sunki. Tačiau tai padeda išvalyti sinusitą ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Atsigulkite ant nugaros. Pradėkite pakeldami kojas ant pilvo.
  2. Tęskite kojas taip, kad jos sulenktų virš galvos.
  3. Laikykite padėtį 10 sekundžių.
  4. Jei nesate pakankamai lankstus, galite sulenkti kelius, kad pasiektumėte padėtį

3. Sėdima stuburo posūkio poza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga nervų sistemai

Tai yra viena geriausių jogos asanų nervų sistemai, kuri padeda išvalyti kūną nuo toksinų, stiprina imuninę sistemą ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Atsisėskite ant grindų.
  2. Dešinę koją sukryžiuokite ant kairės šlaunies.
  3. Dešinė koja turėtų liesti grindis.
  4. Kairę koją sulenkite taip, kad ji liečia jūsų užpakalinę dalį.
  5. Paimkite dešinę ranką ir padėkite ją ant grindų.
  6. Kairė alkūnė turi atsiremti į dešinįjį kelį.
  7. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  8. Pakartokite iš kitos pusės

4. Anuloma-Viloma (pakaitinis nosies landos kvėpavimas)

anuloma viloma nervų sistemai

Tai dar viena veiksminga pranajama, padedanti išvalyti užsikimšusią nosį ir spūstis krūtinėje. Ši poza yra gana gera nervų sistemai.

  1. Atsisėsk sukryžiavęs kojas.
  2. Dešine ranka uždarykite kairę šnervę ir įkvėpkite per dešinę šnervę.
  3. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite.
  4. Nuimkite ranką nuo kairiosios šnervės ir ja uždarykite dešinę šnervę.
  5. Iškvėpkite per kairę šnervę.
  6. Pakartokite procesą.

Anuloma ir Viloma padeda išvalyti kraują ir turi daug kitų privalumų sveikatai. Penkios minutės praktikuojant šią pozą leidžia jaustis žvaliai ir atjaunėti.

5. Žemyn šuns poza (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana nervų sistemai

Ši asana turi daug privalumų. Tai stimuliuoja WBC gamybą ir padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Adho Mukha Svanasana taip pat padeda stimuliuoti nervų sistemą.

  1. Nusileisk keturiomis kaip katė.
  2. Pradėkite nuo rankų ir kelių (pavyzdžiui, kaip pradėjote katės pozą).
  3. Laikydami pirštus įsikibę, kelkite klubus.
  4. Atminkite, kad klubai turi būti aukšti, ir jums nereikia laikyti pado įžeminto.
  5. Laikykite padėtį maždaug 10–15 sekundžių

6. Dirgha Shwasan (gilus kvėpavimas)

 

Dirgha Shwasan

Tai yra pranajamos rūšis, kurios pagrindinis tikslas yra panaudoti savo gyvybinę jėgą ar energiją organizmui išvalyti nuo toksinų ir negalavimų. Šis pratimas padeda stimuliuoti neuronus ir pagerina kraujo prisotinimą deguonimi. Dirgha shwasan taip pat padeda pagerinti kvėpavimą ir padidinti ištvermę

7. Pasvirusi kampo poza (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ši asana turi daug naudos sveikatai ir yra ypač naudinga stimuliuojant centrinę nervų sistemą. Patekite į Baddha Kona Asana arba įpareigoto kampo pozą.

  1. Pradėkite nuleisti nugarą į žemę, kol nugara palies žemę.
  2. Laikykite šią pozą 10-15 sekundžių.
  3. Pakartokite.

Jei kenčiate nuo nugaros problemų, galite pasinaudoti parama naudodami pakeltą paviršių arba surikiuoti porą paminkštintų kėdžių.

8. Apverstos ruonio poza (Viparita Karani)

 

Kaip padaryti „Viparita Karani“ ir kokie jo privalumai

Ši asana padeda ištiesti nugarą, tonizuoja kojas ir stimuliuoja neuronus. Ši asana yra naudinga nervų ir imuninei sistemoms. Jis iš organizmo išvalo toksinus.

  1. Paimkite sienos atramą, kad ją ištrauktumėte.
  2. Rankas laikykite po klubais, o kojas – tiesiai į viršų.
  3. Laikykite šią pozą 10 sekundžių ir švelniai nuleiskite save

9. Lavono poza („Savasana“)

 

 

Lavono poza arba „Savasana“ yra poza, sukurta padėti susigrąžinti visą perdegtą energiją.

  1. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti ant nugaros ir imituoti lavoną.
  2. Rankas laikykite už šonų ir delnų į viršų.
  3. Laikykite šią padėtį 10-15 minučių.
  4. Užmerkite akis ir suskaičiuokite kvėpavimą.
  5. Giliai įkvėpkite

10. Laimingo vaiko poza (Ananda Balasana)

 

 

„Laimingo vaiko poza“ arba „Ananda Balasana“ yra dar viena „Balasana“ variacija. Kaip ir pusbrolis, „Balasana“ padeda palengvinti virškinimo procesus, suteikia energijos organizmui ir stimuliuoja nervų sistemą. Tačiau savo forma jis nepanašus į pusbrolį.

  1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite abi kojas virš pilvo.
  2. Ištieskite ranką abiem rankomis ir smiliumi suimkite pirštus.
  3. Sugriebę pirštus, sulenkite kelius ir paimkite juos link grindų.

Ar kada nors bandėte jogą nervų sistemai ? Taigi, ko jūs laukiate? Joga išlaiko tave sveiką, joga palaiko fizinę formą, o joga – protingą. Išbandykite šias jogos pozas nervų sistemai šiandien.

6 fantastiškos jogos asanos, kurios padės kovoti su odos problemomis

6 fantastiškos jogos asanos, kurios padės kovoti su odos problemomis

Oda yra didžiausias kūno organas tiek pagal svorį, tiek dėl paviršiaus ploto. Tai atskiria jūsų vidų nuo išorinio pasaulio. Tai apsaugo jus nuo įvairių kenksmingų organizmų, taip pat izoliuoja jūsų kūną.

Užsikimšimas ir dirgikliai gali dirginti odą ir sukelti šias bendras problemas:

  1. Spuogai: tai atsitinka, kai odos liaukų folikulai yra užsikimšę per dideliu riebalų kiekiu. Tai yra labiausiai paplitusi odos problema, kuri paveikia apie 80% pasaulio.
  2. Egzema: tai ilgalaikė odos problema. Jos simptomai yra sausa ir niežtinti oda su daugybe bėrimų ant veido, rankų, kojų ir kt.
  3. Dilgėlinė: Esant tokiai būklei, ant odos atsiranda raudoni nelygumai. Kartais gali niežėti. Tai daugiausia lemia reakcija į maistą ar narkotikus.
  4. Melanoma : Tai yra vėžio rūšis, kuri dažniausiai išsivysto dėl melanocitų ar ląstelių, kuriose yra pigmentų.
  5. Psoriazė: ši odos liga sukelia patinimą ir pleiskanojimą. Tai sukelia storus raudonus pleistrus su sidabrinėmis žvyneliais, kurie jaučia niežulį.
  6. Bėrimai (pagrindinis dermatitas): tai gali sukelti jūsų odos sausumą ir niežėjimą.
  7. Rožinė : Tai daugiausia sukelia jautrumas saulei. Tai sukelia paraudimą ir uždegimą. Oda tampa storesnė, o nosis išsipučia.
  8. Raukšlės: jas daugiausia lemia senėjimas. Jums atsiranda suglebusi oda ir smulkios linijos, dėl kurių jūs atrodote vyresnis. Gyvenimo būdo problemos sukėlė raukšles anksčiau nei turėtų.

Kaip joga padeda kovoti su odos problemomis?

Toksinai, nesubalansuoti hormonai, laisvieji radikalai ir jautrumas saulei – tai dažna odos problemų priežastis. Sprendimai? Kraujo apytakos gerinimas, hormonų pusiausvyros palaikymas, laisvųjų radikalų pašalinimas, deguonies tiekimas ląstelėms, streso sumažinimas ir imuniteto stiprinimas gali padėti kovoti su odos problemomis. Daugelį jų galima pasiekti naudojant jogą. Šios paprastos asanos gali suteikti tai, ko gali prireikti jūsų odai ir dar daugiau.

6 nuostabios asanos jogoje odos problemoms gydyti

1. Uttanasana

Uttanasana joga odos problemai gydyti

Taip pat žinomas kaip – Padahastasana, Hasta Padasana, Standward Forward Bend

Privalumai – ši asana padeda padidinti kraujo apytaką veide, kakle ir galvoje. Tai padeda atpalaiduoti veido raumenis ir subalansuoti hormonus, taip skatinant sveiką odą.

Kaip tai padaryti – atsistokite tiesiai ir padėkite rankas ant klubų. Įkvėpkite. Tada iškvėpdami sulenkite klubus. Rankas galima pastatyti ant grindų šalia kojų (jei reikia, galite sulenkti kelius, kurie apsaugos jūsų nugarą). Pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai, klubų atstumas. Išstumdami tempimą ir pakelkite uodegos kaulą, stumkite liemenį į priekį. Atpalaiduokite galvą ir kaklą link grindų. Palaikykite keletą įkvėpimų ir atleiskite.

2. Trikonasana

Trikonasana jūsų gražiai odai

Taip pat žinomas kaip – trikampio poza

Privalumai – ši asana padeda atverti klubus, liemenį ir širdį, taip padidindama kraujotaką, kuri padeda pašalinti toksinus, naikinti laisvuosius radikalus ir išvalyti užsikimšimus. Veido raumenys praranda įtampą ir atsipalaiduoja. Jūsų oda gali likti sveika ir švytinti!

Kaip tai padaryti – padėkite kojas atskirai. Pakelkite rankas taip, kad jos būtų lygiagrečios grindims, delnais nukreipta žemyn. Kairę koją pasukite 45 laipsnių kampu, o dešinę – 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turėtų atitikti vienas kitą. Ištieskite kūną į dešinę, tiesdami sieną dešinėje, nuleisdami dešinę ranką link grindų. Dešine ranka palieskite dešinę koją arba vidinę šlaunį (venkite pasiremti ant kelio) ir kairę ranką ištieskite ore link lubų. Pažvelk į kairę ranką. Palaikykite keletą įkvėpimų ir atleiskite. Pakartokite iš kitos pusės.

3. Bhujangasana

bhujangasana pagerinti jūsų odos grožį

Taip pat žinomas kaip – kobros poza

Privalumai – kai ištempiate ir atveriate savo širdį ir plaučius, pagerėja kvėpavimas. Įkvėpus daugiau deguonies, pagerėja kraujotaka. Pagerėjusi cirkuliacija ir geresnis deguonies tiekimas gali padėti pašalinti toksinus ir išgauti laisvuosius radikalus visame kūne, todėl pagerėja odos sąlygos, tokios kaip ankstyvas senėjimas, spuogai ir psoriazė. Ši asana taip pat gali padėti reguliuoti hormonus.

Kaip tai padaryti – atsigulkite ant pilvo, ištiestomis kojomis ir kojų viršūnėmis žemyn. Padėkite alkūnes prie šoninių rankų ant kilimėlio šalia krūtinės ląstos ir pakelkite krūtinę, kūno svorį uždėdami ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir stipriai iškvėpkite.

4. Janu Sirsasana

 Janu Sirsasana naudinga jūsų odai

Taip pat žinomas kaip – galvos poza ant kelio, kelio į priekį lenkimas, galvos poza ant kelio.

Nauda – ši asana padeda subalansuoti hormonus ir pašalinti toksinus iš sistemos. Tai taip pat padidina kraujo ir deguonies tiekimą veido raumenims. Jūsų oda jausis žvali ir atjaunėjusi.

Kaip tai padaryti – tarkime, kad „Dandasana“. Sulenkite kairę koją taip, kad kairė pėda liestų dešinę šlaunį. Švelniai lenkitės į priekį nuo klubų, paliesdami galvą prie kelio, o rankas – prie kojų. Jei reikia, tiesiai kelį šiek tiek sulenkite, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį. Giliai kvėpuodami palaikykite pozą kelias sekundes. Atleiskite ir pakartokite ištiesę kairę koją.

5. Viparita Karani

Viparita Karani kovai su odos problema

Taip pat žinomas kaip – kojos į viršų

Nauda – reguliarus šios asanos pratimas gali padėti pašalinti radikalus ir padidinti veido deguonies tiekimą.

Kaip tai padaryti – atsisėskite per sieną ir atsargiai pakelkite kojas į sieną. Atsargiai atsigulk ant nugaros ir ištiesk rankas į šonus, įsitikindamas, kad delnai nukreipti į viršų. Kai jums bus patogu, užmerkite akis ir kvėpuokite. Po kelių minučių atleiskite.

6. Pawanmuktasana

pawanmuktasana nuo odos problemos

Taip pat žinomas kaip – vėją malšinanti poza

Privalumai – ši asana stimuliuoja ir reguliuoja virškinimo sistemą. Tai padeda pašalinti toksinus sistemoje, palengvindamas tinkamą virškinimą ir pagerindamas kraujotaką, o tai gali padėti išvalyti odą nuo spuogų ir dėmių.

Kaip tai padaryti – atsigulkite ant grindų nugara ant žemės. Sulenkite kelius ir apkabink juos. Pakelkite galvą nuo grindų ir įkiškite nosį tarp kelių. Giliai kvėpuodami palaikykite pozą kelias sekundes. Atleiskite.

Odos problemos gali rodyti rimtesnes problemas. Nors joga gali padėti odai gerindama kraujotaką, tiekdama deguonį ląstelėms ir malšindama stresą, visuomet geriausia pasitarti su gydytoju, jei įtariate ką nors rimtesnio.

Kundalini jogos įvadas

Kundalini jogos įvadas

Kundalini joga vakarų auditorijai buvo pristatyta 1968 m., Kai Yogi Bhajan pradėjo mokyti Kalifornijoje. 1969 m. Jis įkūrė „3HO“ (sveiką, laimingą, šventą organizaciją), siekdamas supažindinti Kundalini jogą su didesne visuomenės dalimi. Prieš tai Kundalini buvo mokoma tik Indijoje ir buvo perduota pagal guru-studento tradiciją. Nors šios rūšies joga anksčiau nebuvo siūloma visuomenei, jogas Bhajanas manė, kad visi turėtų turėti galimybę mėgautis jos teikiamais pranašumais.

Ką reiškia Kundalini?

Kundalini yra neišnaudota energija (pranos) stuburo srityje, kurią galima ištraukti per kūną, pažadinantį kiekvieną iš septynių čakrų. Visiškas nušvitimas įvyksta, kai ši energija pasiekia vainiko čakrą galvos viršuje. Kundalini energija dažnai vaizduojama kaip gyvatė, suvyniota stuburo apačioje.

Kriyas

Kundalini jogos asanos sekos vadinamos krijais. Kiekviena kriya yra iš anksto nustatyta pozų serija, kuri atliekama naudojant specifinę kvėpavimo techniką ir bandhų įsitraukimą, siekiant sustiprinti pozos poveikį. Kiekviena kriya yra susijusi su tam tikra čakra. Tai gali sudaryti greiti, pasikartojantys judesiai, suderinti su nurodytu kvėpavimo būdu, arba mantros deklamavimas. Kituose kriyose pozos laikomos keletą minučių, vėl įtraukiant pranajama ir mantrą. Dažnai mudros taip pat yra svarbi kiekvienos krijos dalis.

Jei darote personalizuotą „Kundalini“ sesiją

Suasmeninta sesija prasidės numerologine analize ir diagnoze, kurios čakros tarsi užblokuotos. Toliau skiriami specialūs kriyos, kurie padeda subalansuoti ir perkelti praną per visas čakras.

Grupinės klasės situacijoje mokytojas paprastai pasirenka kriijų rinkinį, kuris bus naudingas daugumai žmonių.

Ko tikėtis Kundalini klasėje

„Kundalini“ užsiėmimas prasideda trumpu giedojimu, po kurio eina apšilimas, kad ištemptų stuburą ir pagerėtų lankstumas. Pagrindinis klasės darbas yra kriyas. Užsiėmimas baigiasi meditacija, kurią gali lydėti mokytojas, grojantis dideliu gongu, ir uždarymo daina.

„Kundalini“ studentai dažnai dėvi baltus drabužius ir galvos apdangalus, tačiau nesijaučia įpareigoti pasirinkti šį aprangos stilių, kai eini į klasę. Kai kurie kundaliniai vietoj jogos kilimėlių naudoja ir avikailius. Joga Bhajanas rekomendavo tai kaip būdą atskirti savo kūną nuo Žemės magnetinio traukos. Tačiau tai neprivaloma. Net kai kurie labiausiai atsidavę Kundalini jogai prieštarauja šiam patarimui dėl etinių priežasčių.

Ar Kundalini skirtas tau?

Kundalini yra viena dvasingiausių jogos rūšių. Tai peržengia asanas, pabrėžiant čakrų atvėrimą per pranajama, meditaciją, mudras, bandhas ir giedojimą. Tačiau „Kundalini kriyas“ vis dar gali būti labai intensyvus. „Kundalini“ kreipiasi į žmones, kurie nori jogos metodo, kuris remiasi į fizinį kūną, kartu įtraukdamas visas tradicines jogos priemones, kad pasiektų nušvitimą. Jei nesate tikri, pabandykite keletą užsiėmimų pabandyti pamatyti, kaip jie priverčia jus jaustis.

Daugiau informacijos

Geriausiai žinoma „Kundalini“ studija JAV yra „Auksinis tiltas“, kurio vietos yra Santa Monikoje, Kalifornijoje ir Niujorke.

„Kundalini“ mokytojai kartais keičia savo vardus. Vienas iš pavyzdžių yra „Auksinio tilto“ savininkas Gurmukhas Kauras Khalsa.

Įžymybės, praktikuojančios „Kundalini“, yra Demi Moore ir Russell Brand.

Kundaliniečiai sako, kad „Sat Nam“, o ne „namaste“. 

Sivananda jogos įvadas

Sivananda jogos įvadas

Sivananda joga kilusi iš Swami Sivananda giminės, kurią šeštojo dešimtmečio pabaigoje jo mokinys Swami Vishnudevananda atvežė į vakarus, todėl šis praktikos stilius tapo svarbia jogos pirmosios populiarumo bangos dalimi už Indijos ribų.

Sivananda (1887–1963) buvo gerai žinomas Indijoje 1930-aisiais, kai Rišikeše įkūrė ašramą. Anksčiau jis buvo praktikuojantis gydytojas. Jo troško Vakarų studentai, norintys mokytis jogos ir Vedanta. 1936 m. Jis įkūrė Dieviškojo gyvenimo draugiją, kad organizuotų ir skleistų savo mokymus.

Svarbūs mokiniai

Sivanandos joga ir filosofija keliais įtakingais mokiniais leidosi į vakarus. Vienas iš jų buvo Swami Satchidananda, kuris įkūrė integruotą jogą. Kitas buvo Vishnudevananda, atvykęs į Šiaurės Ameriką 1957 m. Ir netrukus įkūręs pirmąjį „Sivananda Yoga Vedanta“ centrą Monrealyje, Kanadoje. Pagrindiniai filosofiniai aspektai ir jogos metodika, susijusi su Sivananda joga, buvo Višnudevanandos pastangos toliau skleisti savo guru žinutes.

Šiandien didžiuosiuose JAV, Vakarų Europos, Pietų Amerikos ir Azijos miestuose yra „Sivananda Yoga Vedanta“ centrai, taip pat vienuolikoje ašramų rekolekcijų.

Filosofija

„Sivananda“ metodas remiasi penkiais optimalios sveikatos ir dvasinio augimo principais, kuriuos aprašė Višnudevananda. Jie yra:

  1. Tinkamas mankšta (Asana, daugiausia dėmesio skiriant dvylikai pozų (žr. Žemiau))
  2. Tinkamas kvėpavimas (Pranajama)
  3. Tinkamas poilsis (Savasana)
  4. Tinkama dieta (vegetariška)
  5. Teigiamas mąstymas (Vedanta) ir meditacija (Dhyana)

Pratimai tikėtis

Paprastai klasė prasideda pranajama pratimais. Po apšilimo pasveikinus saulę, didžiausias dėmesys skiriamas dvylikos pagrindinių pozų įvaldymui tokia tvarka:

  1. Galvos stendas
  2. Pečių atrama
  3. Plūgas
  4. Žuvis
  5. Sėdi į priekį Bend
  6. Kobra
  7. Skėriai
  8. Lankas
  9. Sėdimas stuburo posūkis
  10. Varna ar povas
  11. Atsistodamas pirmyn
  12. Trikampis

Savasana uždaro klasę. Idealiai pozos padarytos lėtai ir kontroliuojant, kad ištemptų ir sustiprintų kūną, taip pat atidarytų čakras.

12 pagrindinių „Sivananda“ pozų apima viską: inversijas, atlošus, lenkimus į priekį, posūkius, pusiausvyrą ir tempimo tempimus. Studentams mokant 12 pagrindinių pozų, gali būti pateikiami variantai.

Ar „Sivananda“ jums?

Šios praktikos tikslas yra skatinti fizinę, psichinę ir dvasinę gerovę. Asanos sistema yra gana fiksuota, todėl jūs turite mėgautis lėtai ir metodiškai dirbdami, kad visiškai įsisavintumėte nustatytas pozas. Jei norėtumėte giliau pasinerti į Indijos filosofiją, Sivananda tam palaikys.

Kaip atlikti ausies slėgio pozą (Karnapidasana) joga

Kaip daryti jogos ausies slėgio pozą (Karnapidasana)

Tikslai: sutelkite dėmesį, ištempkite kūno nugarą nuo kaklo iki kelio

Reikiama įranga: kilimėlis

Lygis: Pažengęs

Ausų slėgio pozos yra raminanti pažangioji poza. Šiuolaikiniuose jogos užsiėmimuose dažnai kalbama apie tai, kaip į savo asanos praktiką ir savo gyvenimą įtraukti filosofines aštuonias jogos dalis. Karnapidasana yra reta jogos poza, kuri tai daro tiesiogine prasme, parodydama pratyaharos principą . Pratyahara apibūdinamas kaip jutimų pasitraukimas, reiškiantis išorinių dirgiklių išjungimą, kad galėtumėte nukreipti savo dėmesį į vidų. Galite sušilti iki ausų slėgio pozos, naudodamiesi plūgo poza ( Halasana ). Jis gali būti naudojamas pažengusioje klubo sąnario atidarymo eilėje arba sutelkiant dėmesį į pakaušį.

Privalumai

Ši poza ištiesia kaklą, pečius, nugarą, glostosi ir susiraukšlėja. Psichinė nauda, ​​kurią sukelia sumažinantys dirgikliai, yra praktikuojama, tačiau galite pasidairyti, kaip tai gali jaustis šioje pozoje, jei atsiklaupę nuo ausų atsiklaupiate nuo savo kelio. Norėdami tęsti tyrinėjimą, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą per trumpą laiką, kurį esate šioje pozoje. Prisiminkite šį jausmą ir pabandykite prie jo grįžti per savo meditacijos praktiką klasės metu ar už jos ribų.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

  1. Pradėkite nuo plūgo pozos pečiais, prigludusiais prie apačios. Jūsų rankos gali būti lygios ant grindų arba susipynusios už nugaros.
  2. Sulenkite kelius ir nuneškite juos į grindis iš abiejų galvos pusių.
  3. Kojų viršūnes pastatykite ant grindų.
  4. Leiskite keliams šiek tiek paspausti ausis, akimirksniu nutraukdami garsinį blaškymąsi.
  5. Prieš atleisdami rankas ir lėtai slanksteliu išmesdami iš pozos slankstelio, atlikite mažiausiai penkis įkvėpimus.

Daznos klaidos

Šioje kaklo srityje yra šiek tiek svorio, todėl nejudinkite galvos iš vienos pusės. 

Modifikacijos ir variacijos

Galite išspręsti šią pozą arba keliais būdais gilinti ją.

Reikia pakeitimo?

Nesijaudinkite, jei jūsų keliai nesikiša į grindis. Puiku išlaikyti kelius, kol jie natūraliai neatitiks grindų.

Ar laukia iššūkis?

Kitas būdas išsivaduoti iš šios pozos yra „Ashtanga“ stiliaus užpakaliukas („ Chakrasana“ ). Atlaisvinkite rankas už nugaros, sulenkite alkūnes ir padėkite delnus po pečiais taip, lyg ruošėtės daryti „Rato pozą“ ( Urdhva Dhanurasana ). Užlenkite kojų pirštus ir įstumkite į delnus, kad ištiesintumėte rankas, kai atsilenksite į apačią nukreiptą šunį ( Adho Mukha Svanasana ).

Sauga ir atsargumo priemonės

Kadangi ši poza yra inversija, jos reikėtų vengti, jei turite aukštą kraujo spaudimą ar širdies ligą. Jūs taip pat neturėtumėte to daryti, jei esate nėščia, nes tai suspaudžia skrandį. Venkite jo, jei susižeidėte kaklą. Jei jaučiate bet kokį skausmą, lėtai išeikite iš pozos.

Išbandyk

Įtraukite šį ir panašius žingsnius į vieną iš šių populiarių treniruočių:

  • Jogos inversijos seka
  • Jogos klubų atidarytuvai
  • Jogos pozos

„Headstand“ ir „Shoulderstand“ jogos inversijos seka

Inversijos yra pozos, kai tavo galva yra žemesnė už tavo širdį. Inversijos gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą.

Ši inversijų seka prasideda nuo „Headstand“. Norėdami gauti išsamesnių instrukcijų, skaitykite, kaip padaryti galvos apdangalą su žingsnis po žingsnio nuotraukomis. Treniruokitės prie sienos, jei jums nėra patogu kambario viduryje. Kitas variantas yra tiesiog padaryti parengiamąją pozos versiją, kurioje jūs ne iki galo apversite.

Galvos stendas

  1. Pradėkite nuo rankų ir kelių, riešai po pečiais, o keliai – po klubų.
  2. Padėkite alkūnes prie grindų ir susikiškite pirštus.
  3. Įdėkite savo galvos karūną į savo kupstus pirštus.
  4. Kelkite klubus į viršų ir eikite kojomis link galvos, kol klubai virs pečiais.
  5. Pakelkite vieną koją, paskui – kitą.
  6. Paspauskite žemyn į dilbius, kad visas svoris nepatektų į kaklą ir galvą.
  7. Ištieskite per kojų rutulius ir šiek tiek pasukite šlaunies kaulus į vidų.
  8. Palaikykite bent 10 įkvėpimų.

Plūgo poza: Halasana

Po „Headstand“ ateikite gulėti ant nugaros ir prisitraukite prie „Plough Pose“. Plūgas ir „Shoulderstand“ yra tinkami pratimai prie galvos, nes jie ištiesia kaklą ir palengvina suspaudimą.

Instrukcijos

  1. Gulėdami ant nugaros, užmaukite pečių ašmenis.
  2. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir padarykite pauzę. Tada pakelkite užpakalį ir naudokite abs, kad kojos kiltų aukščiau ir virš galvos, kol kojų pirštai palies grindis už galvos. Laikykite kojas tiesiai.
  3. Paleiskite pirštus už nugaros ir ištieskite rankas.
  4. Nubraukite pečius po vienu kartu.
  5. Šioje pozicijoje sunku kvėpuoti, tačiau stenkitės išsilaikyti penkis gilius įkvėpimus. Iš šios pozicijos eisite į Shoulderstandą.

Shoulderstand: „Salamba Sarvangasana“

Iš plūgo patraukite save į Shoulderstand. Norėdami, kad kaklas būtų saugus, venkite galvos pasukti į abi puses, kol esate šioje pozoje. Geriau žiūrėkite tiesiai į kojų pirštus. Antklodė po pečiais padės išvengti kaklo stuburo išlyginimo.

Instrukcijos

  1. Nuo plūgo pozos sulenkite alkūnes ir padėkite rankas ant nugaros pirštų galiukais į viršų. Rankos turėtų būti maždaug jūsų nugaros viduryje. Alkūnės turėtų būti tik pečių plotyje.
  2. Pakelkite kojas nuo grindų link lubų. Gali reikėti juos pakelti po vieną.
  3. Pakelkite per savo kojų rutulius.
  4. Norėdami ištiesinti kūną, judinkite klubus kambario priekio link, o kojas – kambario galo link.
  5. Laikykitės pozos iki 10 įkvėpimų.
  6. Norėdami išeiti, atremkite kojas per galvą, kad galėtumėte pamatyti plūgo pozą. Iš šios pozicijos pateksite į ausies slėgio keliamąją pozą.

Ausų slėgio poza: Karnapidasana

Nuo plūgo pozos nuleiskite kelius į abi galvos puses, prispausdami kelius prie ausų, kai pateksite į Karnapidasaną.

Prieš atleisdami rankas ir ridendamiesi iš pozos, atlikite mažiausiai penkis įkvėpimus.

Žuvies poza: Matsyasana

Nubraukite ant nugaros ir nuimkite visas antklodes, kurias galbūt naudojote „Shoulderstand“. Palenkite nugarą ir palaikykite save pasodindami alkūnes ir dilbius ant žemės. Pakreipkite galvą atgal, kol jūsų karūna gulės ant grindų „Fish Pose“.

Pradedančiųjų patarimai prieš pirmąją jogos pamoką

Pradedančiųjų patarimai prieš pirmąją jogos pamoką

Kai esate visiškai naujas jogos jogos veikėjas, greičiausiai turėsite daug klausimų apie tai, ką įsitraukiate, įskaitant tai, ką dėvėti, ką atsinešti į pamoką ir kaip pasiruošti. Žinojimas, ko tikimasi ir kas veikia anksčiau laiko, padės geriau jaustis per pirmąją klasę. Štai ką turėtumėte žinoti prieš pirmą srautą.

Vaizdo įrašas prieš studiją

Paprastai tariant, jei jūs dar nesinaudojote joga, geriau kreiptis į asmeninių užsiėmimų studiją, kai pradedate savo praktiką. Dėstytojai gali pateikti asmeniniams poreikiams pritaikytą atsiliepimą apie formą ir pasiūlyti modifikavimo pasiūlymus įvairioms pozoms, kurių paprasčiausiai neįmanoma pasiekti per daugumą internetinių ar vaizdo įrašų platformų. Žinoma, studijos užsiėmimai yra brangesni, paprastai jie kainuoja nuo 20 iki 30 USD už sesiją, tačiau, kai jūs tik pradedate, tai yra verta išlaidų.

Tai reiškia, kad jei neturite jogos studijos šalia jūsų, jei klasių laikas neveikia pagal jūsų tvarkaraštį arba jei nuėjimas į studiją kitaip trukdo jums pradėti, vaizdo įrašo pamokos yra visiškai priimtinas sprendimas. Svarbiausia nepamiršti ieškoti vaizdo įrašų, kuriuos sukūrė dokumentiniai jogos instruktoriai ir kurie yra skirti pradedantiesiems. Norite, kad instrukcija būtų aiški, metodinė ir saugi, su daugybe žodinių pakeitimų nurodymų.

Internetinės transliacijos paslaugos, tokios kaip „YogaGlo“, „Grokker“ ir „YogaDownload“, teikia visas aukštos kokybės parinktis, jei nuspręsite naudoti vaizdo įrašo turinį, o ne asmenines instrukcijas.

Ką rengtis

Nors gali atrodyti, kad prieš eidami į klasę turite išsiskirti dizainerių jogos reikmenyse, tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Pirmosiose pirmosiose klasėse nešiokite daiktus, kuriuos jau turite po ranka, ir laikykite juos kuo paprastesnius. Štai keli patarimai:

  • Batai : Joga dažniausiai daroma basomis. Retkarčiais pamatysite žmones su kažkokiomis kojinėmis ar batais, tačiau tai dažnai įvyksta dėl sužeidimo ar sveikatos būklės. Jei jaučiatės visiškai nepatogiai nusiavę batus prieš nepažįstamus žmones, eikite į kompromisą dėvėdami jogos kojines. Šių specialių kojinių apačioje yra neslidžios rankenos, kurios „sugriebia“ kilimėlį ir neleidžia jūsų kojoms slysti.
  • Kelnės : Yra daugybė skirtingų jogos jogos kelnių stilių, tačiau prieš pradedant pirmą klasę nereikia bėgti ir pirkti specialios poros. Bet kurios patogios mankštinimosi kelnės ar šortai jums tiks, tik įsitikinkite, kad venkite kelnių, kurios nėra ištempiamos, pavyzdžiui, džinsų.
    Po kelių užsiėmimų galite nuspręsti, kad jums reikalingos trumpesnės, ilgesnės, laisvesnės, aukštesnės juosmens kelnės ar nenuleistos žemyn kaskart ištiesus kelnes. Tai geras laikas apsipirkti. Galite prilipti prie didelių parduotuvių, tokių kaip „Target“ ar „Walmart“, kurios abi turi atletiškų drabužių linijas, arba galite ieškoti specializuotų mažmenininkų, specialiai pritaikytų jogos rinkai. 
  • Viršutinė dalis : Truputį priderinti marškiniai geriausiai tinka jogai. Dideli krepšiai su marškinėliais ar net laisvai priglundantys treniruotės marškinėliai nėra puikūs, nes jie nuslysta kiekvieną kartą, kai lenkiatės … ir jūs daug ką sulenksite. Viršutinės rankovės yra populiarios, nes leidžia laisvai judėti rankomis ir pečiais. Dėvėkite bet kokią liemenėlę, kurią mankštinsitės.
  • Karšta joga: Jei ketinate užsiimti karšta joga ar Bikramu, yra keletas ypatingų aplinkybių. Kadangi užsiėmimai vyksta karštoje patalpoje, medvilniniai drabužiai ir ilgi batviršiai ar kelnės nėra idealūs, nes jie sulaiko prakaitą ir sulaiko šilumą prie kūno. Norint palengvinti praktiką, verta dėvėti šortus ir drėgmę šalinančius drabužius. Norėdami gauti išsamesnių ekspertų patarimų, žiūrėkite mūsų karštos jogos dėvėjimo rekomendacijas. 

Ką atnešti

Apskritai, vienintelis dalykas, kurį reikia atsinešti su savimi į pirmą klasę, yra teigiamas požiūris ir atviras protas. Žinoma, yra daugybė linksmų aksesuarų, kuriuos laikui bėgant galite pridėti prie savo jogos arsenalo, tačiau pradėkite nuo mažų dalykų ir viską laikykite paprasčiau. 

  • Kilimėlis : Jei vadovaujate savo pirmajai klasei, nesijaudinkite atsinešdami kilimėlį, jei jo neturite. Daugelis jogos vietų nuomoja kilimėlius už dolerį ar du. Eidami į klasę ar mankštindamiesi namuose norėsite investuoti į savo kilimėlį. Nors jums gali kilti pagundų nusipirkti pigių kilimėlių iš vietinio mažmenininko, jei esate iš tikrųjų atsidavę savo jogos praktikai, verta investuoti į aukštos kokybės kilimėlį.
    Palaikomas, gerai pagamintas kilimėlis, užtikrinantis gerą sukibimą ir ilgalaikį patvarumą, daro viską skirtumą. Nors rinkoje yra daugybė pasirinkimo galimybių, mažmenininkai, tokie kaip „Manduka“, „Liforme“ ir „Yellow Willow“, yra gerai žinomi prekių ženklai, turintys nemažą kokybę ir aptarnavimą. Tikėkitės, kad už kokybišką kilimėlį mokėsite nuo 60 USD iki 120 USD.  
  • Vandens butelis : Jei jūs einate į karštą jogą, būtinai atsineškite vandens. Kitų rūšių jogos galite atsigerti po pamokų.
  • Rankšluostis:  Jei esate linkęs daug prakaituoti ar bandote karštą jogą, atsineškite į ranką rankšluostį. 
  • Rekvizitai:  Jei praktikuosite tik namuose, nebūtina turėti savo rekvizitų. Studijose yra blokai, antklodės ir dirželiai. Jūsų mokytojas pasakys, kokių rekvizitų reikia kiekvienai klasei, bet jei ji to nepadarys, vis tiek paimkite bloką ir dirželį, tik tuo atveju, jei jums reikia pagalbos, norint įsijausti į pozą.

Kaip paruošti

Jogos grožis yra tas, kad jai reikia labai nedaug, išskyrus tavo kūną. Pasirengimas yra paprastas, tačiau jei esate naujas, visada pravartu šiek tiek anksti atvykti į klasę, kad padėtumėte aklimatizuotis aplinkai ir prisistatytumėte instruktoriui. Čia reikia atsiminti kelis kitus patarimus:

  • Susipažinkite su pozityviomis pozomis pradedantiesiems : Pirmą kartą atlikdami jogą, visos skirtingos pozos gali jaustis pribloškiančios. Laimei, naudojant internetą, lengva ištirti įprastas pozas, taigi, pirmą kartą išgirdę instruktorių, jie atrodo pusiau pažįstami. Jums nereikia iš anksto praktikuoti pozų, bet perskaitykite jų vardus ir pažiūrėkite į jų paveikslėlius, kad suprastumėte, ko paprašysite jūsų kūno. 
  • Venkite sunkių patiekalų prieš pamoką : nevalgykite sunkaus maisto prieš pradėdami užsiimti joga. Kai pradedate judėti, viskas susitvarko ir galite pradėti pykinti, jei skrandis per pilnas. Galite valandą ar dvi prieš klasę lengvai užkąsti.
  • Jutiklinė bazė su instruktoriumi : Jei esate visiškai naujas jogos jogos subjektas, praneškite instruktoriui prieš pradedant pamoką. Tada instruktorius žinos, kad jūsų akys bus stebimos visos klasės metu ir prireikus pasiūlys papildomą patarimą pozoms.
    Taip pat svarbu pranešti savo instruktoriui, ar neturite kokių nors sužalojimų ar esate nėščia, ir kaip jaučiatės atlikę praktines korekcijas. Visa ši informacija instruktoriui suteikia galimybę jūsų pirmąją klasę padaryti kuo patogesnę ir prieinamesnę. 
  • Sušilkite, jei anksti einate : Jei atsitiksite anksti klasėje, tai yra pats geriausias laikas pasirinkti vietą kambaryje. Buvimas viduryje ir nugaros link yra puikus būdas stebėti, kaip kiti juda kaip vadovas kartu su mokytoju, kuris palaikys jus klasės metu. Taip pat iš anksto naudokitės vonios kambariu, kad netrukdytumėte pasitraukti iš pamokų.

Praktikos patarimai

Nėra geresnio būdo mokytis, nei darant, tačiau pirmoji praktika gali pasijausti labai daug. Jūs mokotės naujų fizinių pozų, girdite naują terminiją ir esate panardintas į naują aplinką. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra kvėpuoti ir susitelkti ties savimi, o ne aplinkiniais. Laikui bėgant viskas taps lengviau, todėl darykite viską ir atsiminkite šiuos patarimus: 

  • Lygiavimas : nesvarbu, ar lankote jogos užsiėmimus, ar naudojate DVD, atidžiai stebėkite instruktoriaus derinimą. Išlyginimas nurodo tikslų kūno sudėjimo būdą kiekvienoje pozoje. Saugus derinimas yra labai svarbus, norint maksimaliai padidinti kiekvienos pozos naudą ir sumažinti traumų tikimybę.
  • Pažiūrėkite ir klausykite : kai pirmą kartą mokotės pozų, gerai, kad žvilgtelėjote į kambarį, kad pamatytumėte, ką daro visi kiti, tačiau pirmiausia kreipkitės į mokytoją. Taip pat klausykite žodinių patarimų, kaip ji aprašo, kaip reikia daryti kiekvieną pozą. Yra keletas pakeitimų, kurių jūs negalėsite vizualiai atskirti, tačiau klausydamiesi ir atlikdami mikro koregavimus kūnui, padėties pobūdis ir nauda gali žymiai pagerėti. 
  • Likite pozityvūs : nesijauskite blogai, jei mokytojas taisys jūsų laikyseną. Praktinės instrukcijos gali būti neįtikėtinai naudingos norint išmokti geros formos. Stenkitės nevertinti savęs griežtai, palyginti su tuo, ką kiti daro ant savo kilimėlių. Joga yra asmeninė praktika, ir kiekvieno gabumai ir tikslai yra skirtingi. Būkite nuoširdūs ir išlaikykite humoro jausmą. Juoktis, jei iškrentate iš pozos, šypsokitės, kai viskas pasidaro sudėtinga. Taip pat gerai pasakyti „ne“ koregavimui, jei mokytojo praktinis požiūris nėra toks, kokio norite. Mėgaukis.
  • Pasitikėkite savo sprendimu : atminkite, kad jūsų praktika yra asmeniška. Niekas kitas nėra jūsų kūne, todėl atidėkite savo nuožiūrai dėl to, ką galite ir ko negalite padaryti. Laikui bėgant išmoksite įžvelgti skirtumą tarp to, ko galite bijoti ar manote, kad negalite padaryti, ir to, kas jums iš tikrųjų yra skausminga ar galbūt pavojinga.
    Neskuba įsitraukti į kokią nors konkrečią pozą. Klausykite savo kūno ir gerbkite tai, ką jis jums sako apie mankštą.
  • Klauskite:  Turbūt svarbiausias patarimas yra visada užduoti klausimus, kai ko nors nesupranti. Jei norima gilintis į jogos bendruomenę, kultūrą, studijos studentai beveik visada mielai dalijasi savo žiniomis. Klausimai apie konkrečias fizines pozas yra geriausiai nukreipti į jūsų mokytoją tiek klasės metu, tiek po jos.

Klasės etiketas

Sveikas protas ir bendras mandagumas yra gero etiketo bet kurioje situacijoje kertiniai akmenys. Atvykite į praktiką atvira širdimi ir atviru protu. Pakvieskite užuojautą būti jūsų vadovu praktikuodamiesi su įvairių tipų kūnais. Niekada nebijokite padėti kitiems, net jei griebiate papildomą bloką savo kaimynui ar paliekate vietą kam nors, kuris atvyko vėlai. Joga turėtų būti saugi ir svetinga erdvė visiems. Bet jei jus nervina pradėti joga, yra keletas etiketo aspektų, būdingų jogos užsiėmimams ir studijoms.

  • Nutildykite savo mobilųjį telefoną : darykite įprotį tai padaryti, kai tik einate į klasę. Jums bus gėda, jei jūsų telefonas suskambės klasės metu, ir tai labai atitraukia instruktoriaus ir kitų mokinių dėmesį. Jei pamiršite ir suskambės jūsų mobilusis telefonas, pasirūpinkite juo ir nedelsdami išjunkite skambėjimo signalą. Niekada neatsakykite į telefoną ir nesiųskite teksto pamokų metu.
  • Atvykimas laiku : Atvykite likus bent 10 minučių iki numatytos klasės pradžios, kad turėtumėte laiko prisiregistruoti, užsidėti kilimėlį ir prireikus nueiti į vonios kambarį. Jei atvykstate vėlai, neįveskite į klasę daugiau kaip 10 minučių nuo jos pradžios. Palaukite kitos klasės ar kitos dienos.
  • Gerbkite kitų matmenų vietą : Kai paklausėme jogos studentų, kokie yra jų didžiausi naminių gyvūnėlių žieveliai, svarbiausias atsakymas buvo „žmonės, žengiantys ant mano kilimėlio“. Taip, atrodo, kad tai nedidelis klausimas, o kartais tikrai sudėtinga kambaryje, kuriame tikrai pilna žmonių, tačiau darykite viską, kad išvengtumėte kitų studentų kilimėlių, kai einate per kambarį.
    Be to, jei lankote užsiėmimus, kuriuose paprastai būna per daug žmonių, pastatykite kilimėlį gana arti šalia esančio žmogaus, kad būtų pakankamai vietos visiems. Visada norėkite pakelti kilimėlį, kad būtų vietos kitam studentui.
  • Pagarba mokytojui:  Kai jūs einate į jogos klasę, jūs pasirašote gerbti mokytoją maždaug valandą. Įpusėjus klasei gali paaiškėti, kad tau nerūpi šis mokytojas, grojaraštis ar jogos stilius, tačiau turėtum tęsti pamoką, vykdyk mokytojo nurodymus, imk savo bazaną ir mokykis iš patirties. Vidurinės klasės pasivaikščiojimas retai laikomas tinkamu dalyku.
  • Eik į vonios kambarį ramybės metu : Puiku palikti klasę kelioms minutėms eiti į vonios kambarį. Nereikia klausti mokytojo leidimo. Geriausias laikas eiti yra tada, kai yra poilsio laikotarpis – tiek vaiko pozoje, tiek nusileidus šuniui. Tiesiog venkite vengti sunkių pozų arba praleisti dalį savoanos.
  • Nepraleiskite Savasanos:  paskutinis jūsų poilsis savasanoje yra svarbi jūsų praktikos dalis. Neišeik iš klasės anksti. Jei turite, prieš pradėdami pamoką pasakykite mokytojui ir prieš eidami pasiimkite trumpą savoaną. Tiesiog nedarykite to įpročio.

Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Vienas iš puikiausių jogos dalykų yra tai, kad ji yra tokia pritaikoma įvairioms populiacijoms, turinčioms įvairius fizinius sugebėjimus ir poreikius. Nors populiarus jogos įvaizdis gali būti jaunas žmogus, lengvai susisukęs į košę, vyresnio amžiaus ir ne tokie lankstūs žmonės gali mėgautis jogos praktika ir dar daugiau naudos iš jos.

Ar joga tinka senjorams?

Daugeliu atvejų senjorai gali absoliučiai užsiimti joga. Daugelis žmonių, turinčių skubotų tvarkaraščių, pensijoje randa laiko tik tokiai veiklai kaip joga. Nors tendencija tampa sėslesnė, išėjimas į pensiją yra puikus metas atsisakyti sveikų įpročių, galinčių skatinti ilgaamžiškumą.

Reguliariai lankantis jogos užsiėmimus taip pat sukuriamas bendruomenės ir draugystės jausmas su mokytojais ir kolegomis. Įrodyta, kad šie socialiniai ryšiai yra stebėtinai svarbūs, norint išlaikyti sveikatą ir gerovę senstant.

Jogos pranašumai senjorams

Jogos nauda senjorams yra tokia pati kaip ir bendrosios populiacijos: padidėjęs raumenų tonusas, pusiausvyra (o tai ypač svarbu), jėga ir pagerėjusi nuotaika.1

Per pranajama (kvėpavimo pratimus) padidėja plaučių talpa. Galite tikėtis, kad pagerės jūsų laikysena ir geriau miegosite. Jei patiriate stresą, joga taip pat gali padėti to išvengti. Tačiau atminkite, kad šie privalumai nebus pasiekiami po vieno jogos užsiėmimo. Reguliariai lankydami mažiausiai tris užsiėmimus per savaitę, galėsite mėgautis geriausiomis jogos siūlomomis galimybėmis.

Kokią jogą reikėtų išbandyti?

Jei esate visiškai naujas jogos jogos žinojimas, tai, kaip pradėti naudotis, pateikia daugybę praktinių patarimų, kurie padės jums jaustis komfortiškiau įžengiant į šį naują pasaulį. Tai paaiškina pagrindinį jogos etiketą, pirmąsias dešimt pozų, su kuriomis galite susidurti, ir dar daugiau.

Nors jogos galima išmokti iš knygų ir vaizdo įrašų, geriausias būdas yra asmeninis jogos užsiėmimas. Dalyvaudami užsiėmimuose galėsite maksimaliai išnaudoti jogą su mažiausia rizika susižeisti.

Kokia joga yra tinkamiausia, priklausys nuo jūsų amžiaus, dabartinio kūno rengybos lygio ir fizinių galimybių. Jei pradedate mankštintis pirmą kartą (arba po ilgos pertraukos) arba jau praradote reikšmingą raumenų tonusą ir lankstumą, turėtumėte pradėti nuo labai švelnios Hatha mankštos.

Jogos užsiėmimai senjorams tampa vis populiaresni ir vis labiau prieinami. Patikrinkite vietinius senelių centrus, pensininkų bendruomenes, religines organizacijas ir net sveikatos klubus, norėdami sužinoti, ar jie siūlo senjorų jogos užsiėmimus.

Jei nerandate specialios vyresniųjų klasės, tai padarys švelni pradedančiųjų klasė. „Iyengar“ joga, kurioje pabrėžiama, kad laikysenos tampa prieinamos per rekvizitus, taip pat tinka vyresnio amžiaus suaugusiesiems, o daugelis „Iyengar“ centrų siūlo užsiėmimus, skirtus šiai demografinei grupei. „Viniyoga“ ir „Kripalu“ yra abipusės praktikos pritaikymo kiekvienam asmeniui esmė.

Adaptyvioji joga

Net ir labai riboto judumo senjorai vis dar gali užsiimti joga per adaptacinę praktiką. Kėdžių jogoje visos pozos daromos palaikant kėdes. Vandens joga yra ypač gydomoji, nes kūnas jaučiasi nesvarus ir lengviau juda po vandeniu. Patikrinkite vietinį YMCA baseiną ir sužinokite, ar jie siūlo vandens jogos užsiėmimus.

Jei sergate artritu, joga gali būti puikus jūsų gydymo papildymas, tačiau būkite atidesni ieškodami tinkamos klasės. Ieškokite mokytojo, turinčio patirties dirbant su artritu sergančiais mokiniais. Daugelis artritu sergančių žmonių mano, kad joga padeda žymiai pagerinti jų judesio diapazoną.

Atsargumo priemonės

Prieš išbandydami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei kenčiate nuo lėtinių ligų ar esate labai neaktyvūs. Asmenys, turintys stuburo disko problemų ar glaukomą, turėtų būti ypač atidūs, nes to galima išvengti (atitinkamai posūkiai ir apversimai).

Klasikinės atkuriamosios jogos pozos praktikai namuose

Atkuriamoji joga yra laikas atsipalaiduoti ir ištempti, leidžiant protui ir kūnui ramiai. Nors galite mėgautis lėtai vykstančiais atkuriamosios jogos užsiėmimais, tai taip pat labai lengva padaryti namuose. Pamatysite, kad kelios paprastos pozos suteikia puikų palengvėjimą nuo bet kokio jūsų dienos streso ir gali nuraminti protą tempiant kūną.

Prieš tau pradedant

Jei ketinate namuose atlikti atkuriamąją jogą, jums reikės kelių rekvizitų. Galite daug nuveikti su antklodėmis ir blokais, naudodami juos tiek atskirai, tiek kartu, nors niekas neprilygsta jogos stiprintuvui.

Kadangi šias pozas laikysite ilgą laiką – maždaug 10 minučių – taip pat verta turėti laikmatį. Net jūsų telefono laikrodžio laikmatis veiks, jei jį nustatysite švelniu tonu, kuris laikui bėgant jūsų nemalonins.

Kai jūs mankštinatės vienas, jūsų protas gali lengvai nesirūpinti tuo, kiek laiko praėjo. Žinodami, kad kažkas seka jūsų laiką, šios mintys gali būti nustumtos į šalį ir jūs galite giliau patekti į raminančią meditacinę būseną.

Atkuriamoji vaiko poza

Ši atkuriamoji vaiko poza ( balasana ) yra jogos apimties didelis apkabinimas. Ilgas 10 ar daugiau minučių palaikymas suteikia jūsų klubams laiko išsilaisvinti labai giliame lygyje.

Kaip tai nustatyti

  1. Padėkite ilgus laikiklius ant kilimėlio. Jei neturite atramos, naudokite bent tris jogos antklodes, tvarkingai sulankstytas ir sukrautas į palaikymo formos formą. 
  2. Padėkite kojas, kad vaiko pozos vyktų tiesiai ant atramos galo. Kojos yra ant kilimėlio, o ne užpakalinės. 
  3. Lėtai sulenkite į priekį, apnuogindami liemenį virš atramos. 
  4. Leiskite rankoms išeiti priešais jus, švelniai ilsėdamasis ant grindų.
  5. Pasukite galvą į vieną pusę, kai skruostai guli ant atramos. Periodiškai keiskite savo galvos kryptį, kad neatsirastų standus kaklas. 

Atkuriamasis Paschimottanasana

Palaikydami save į priekį, kaip paschimottanasana  , jūs gaunate geriausią iš abiejų pasaulių. Idėja yra eiti kiek įmanoma į priekį su plokščia nugara ir tada susidėti sulankstytas antklodes (ir prireikus blokus), kad užpildytumėte tarpą tarp liemens ir kojų. Tai leidžia ilgesniam laikui likti prie viso pratęsimo, nepavargus, kol gravitacija veikia savo darbą. Tai galite padaryti bet kuriame sėdimame priekyje. 

Kaip tai nustatyti

  1. Pradėkite sėdėdami prie personalo pozų ( dandasana ). Palaikykite savo rekvizitus patogiai tik viename iš jūsų.
  2. Ilgai įkvėpkite stuburą. Iškvėpkite, kad lenktumėte kojas pirmyn.
  3. Sustabdykite savo lenkimą toje vietoje, kur jūsų nugara nori suapvalėti. 
  4. Ant kojų uždėkite antklodes ar blokus, kol jie bus pakankamai aukšti, kad galėtumėte ant jų pailsėti liemenį. Šiuo metu leisti stuburui suktis.

Jei naudojate blokus, galite uždėti kaktą ant vieno, kad ir jūsų galva būtų atsipalaidavusi.

Naudojant antklodes gali būti geriau pasukti galvą į vieną pusę. Nepamirškite pakeisti galvos, kuria susiduriate, taip dažnai, per 10 ar daugiau minučių, kad liktumėte šioje pozoje.

Atkuriamosios sienos iki sienos

Kojos iki sienos ( viparita karani ) yra gana atkuriančios bet kokiu būdu, kai pjaustote . Siena yra pagrindinis atrama, nes ji palaiko kojas vertikaliai.

Užsiėmimų metu jūs galite nesinaudoti galimybe ilgą laiką laikyti šią pozą ar išsiskirti iš visų papildomų rekvizitų, tačiau galite padaryti patys tiek, kiek jums patinka. Tai gana nesunku nustatyti ir jis ypač atjaunina pavargusias kojas po ilgos dienos.

Kaip tai nustatyti

Tai galite padaryti visiškai nenaudodami rekvizitų. Arba, jei esate susipažinęs su poza, pridėkite papildomą lentyną arba dvi ar tris sulankstytas antklodes.

  1. Jei jas naudojate, užklijuokite antklodes arba apmušalus lygiagrečiai ir tiesiai ant sienos išilgai jos ilgosios pusės. 
  2. Sėdėkite ant grindų, antklodžių ar pliusų, šonu paliesdami sieną. 
  3. Leisk rankoms mesti atgal, kad tave palaikytų, kai kojos pasukiosite į sieną.
  4. Prisitraukite prie alkūnių ir galų gale visą savo nugarą. Leiskite rankoms atsipalaiduoti šalia jūsų. Susikoncentruokite į žemos nugaros tirpimą į grindis. Jei naudojate atramą, užpakalis visą laiką atsistoja ant antklodžių arba palaiko, suteikdamas švelnaus inversijos padarinius.
  5. Po 10 ar daugiau minučių sulenkite kelius link krūtinės ir pasukite į vieną pusę, kad išeitumėte iš pozos. 

Atkuriamoji tilto poza

Aktyvūs nugaros raiščiai yra daug darbo. Pasyvūs nugaros raiščiai gali būti atpalaiduojantys. Leidimas kūnui lėtai atsidaryti per ilgesnį sulaikymo laiką yra nauja patirtis, kai pirmą kartą jį išbandysite. Palaikomam tiltui reikia tik vieno bloko. 

Kaip tai nustatyti

  1. Pasirūpinkite tilto poza, pasiekdami bloką.
  2. Pakelkite klubus ir įstumkite bloką po kryžkauliu. Tegul jūsų apatinės kūno dalies svoris remiasi į bloką.
  3. Geriausia pradėti nuo bloko žemiausiame aukštyje. Jei po kelių minučių tai atrodo gerai, galite pabandyti pasukti taip, kad jis būtų aukštesnis. Ilgai laikydamiesi venkite aukščiausios bloko padėties.
  4. Po 10 ar daugiau minučių pastumkite kojas į grindis, kad pakeltumėte klubus ir pašalintumėte bloką.

Atkuriamasis širdies atidarytuvas

Šio tipo palaikomos širdies atidarytuvės kartais daromos su bloku, tačiau stiprintuvas arba ergonominis blokas daro jį daug patogesnį, kad galėtumėte laikyti jį ilgiau. Įprasto bloko kampai gana greitai pradeda gilintis į jūsų nugarą, todėl ši poza labiau jaučiasi kaip kankinimas ir mažiau kaip palaima. 

Kaip tai nustatyti

  1. Padėkite stiprintuvą, gulintį ant jūsų kilimėlio.
  2. Nuleiskite save ant atramos, kad ji atsitrenktų jums po pečių ašmenimis (dar vadinama liemenėlės dirželio linija).
  3. Tavo galva bus pakabinta nuo liemenėlės šono. Jei jis nepatenka į grindis, pastatykite antklodę ar bloką, kad ją palaikytumėte. 
  4.  Iš tikrųjų gana intensyvu nešti rankas virš galvos, kaip parodyta čia. Jei tai jums netinka, pabandykite juos ištiesti į abi puses T formos (liečiant žemę tiesiai virš atramos) arba kaktuso formos (sulenkta per alkūnę).
  5. Galite pailginti kojas arba nunešti jas į supta baddha konasana padėtį. 
  6. Atsipalaiduokite ir leisk, kad tavo širdis išsilydytų.

Atkuriamoji Savasana

Lavono poza ( savasana ) yra gilus atsipalaidavimas, tad kodėl gi nesiėmus jos logiškos išvados su daugybe rekvizitų? 

Kaip tai nustatyti

  1. Vienas gražiausių dalykų, kuriuos galite pridėti prie savo „sajanos“, yra kelnaitės arba suvyniota antklodė. Tai padeda atlaisvinti nugarą ir jaučiasi puikiai. 
  2. Po galva antklodė, skirta pagalvei su šiek tiek įklijuota, kad užpildytų vietą už kaklo, šią pozą padaro dar patogesnę.
  3. Jei šalta, apsiaukite antklode. Jūsų kūno temperatūra kris, kai atsipalaiduosite, todėl būkite pasiruošę prieš pradėdami.
  4. Jei turite papildomų antklodžių, sulankstykite jas ir užmeskite ant šlaunų ar pilvo / krūtinės srities. Tas papildomas svoris žemina ir jaučiasi nuostabiai. 

Galutinė mintis

Malonus dalykas, kai atkuriamąją jogą darote namuose, yra tai, kad galite naudoti bet kurią iš šių pozų atskirai arba kartu su jomis, kada tik norite. Po ilgos dienos keli dalykai yra tokie pat atpalaiduojantys, kaip gilus, ilgas ruožas ir atpalaiduojantis laikas sau. Jei norite jausti šį jogos stilių, pasinerkite į užsiėmimą. Tai nepaprastai padės jūsų praktikai namuose.