Marjariasana ar katė kelia tai asanos kur Marjari = Kačių, Asana = Laikysenos arba kelti. Tariama kaip Kov-JAR-EE-Ahh-Sanna.
Tai tiesa! Net katės gali įkvėpti mūsų jogos pamokas. Marjariasana, taip pat vadinamas kačių ruožas, suteikia organizmui nuostabų kačių ruožas. Vienas niekada negali įsivaizduoti, kaip malonu ir naudinga katė ruožas gali būti.
Table of Contents
Ką reikia žinoti prieš atlikite Marjariasana
Kaip ir su visais jogos asanas, tai yra svarbu išlaikyti savo nuoširdumo ir skrandį visiškai švarus. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš treniruotę, kad jūs suteikiate jūsų sistema pakankamai laiko suvirškinti maistą, ir suteikti būtiną energiją treniruotės. Geriausias laikas praktikuoti jogą paprastai rytais, bet jei jūs negalite padaryti, vakarai yra geras laikas taip pat.
Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 10 sekundžių už kiekvieną kelti
Kartojimas: nuo 5 iki 6 kartų kiekvienas kelia
stiprina: riešo, pečių, stuburo
ple: kaklo, nugaros, liemens
Kaip tai padaryti Kačių Pose (Marjariasana)
- Atsistokite ant visomis keturiomis taip, kad jūsų nugara sudaro lentelės viršuje ir jūsų kojos ir rankos nuo jo kojų.
- Jūsų ginklų turėtų būti statmena grindims, o jūsų rankos turi būti ant grindų, tiesiai po jūsų pečių. Jūsų keliai turėtų būti klubų plotyje.
- Žiūrėti tiesiai į priekį.
- Įkvėpkite ir pakelkite smakrą, kaip jūs pakreipti galvą atgal. Stumti savo bamba žemyn ir pakelti savo tailbone. Suspausti savo sėdmenis. Jūs galite jausti dilgčiojimo pojūtis.
- Palaikykite keletą įkvėpimų kelti. Kvėpuokite ilgas ir gilus.
- Tai asanos yra dviejų judėjimų derinys. Countermovement yra taip: Iškvėpkite ir upuść savo smakrą prie krūtinės, kaip jūs arka nugarą ir atsipalaiduoti savo sėdmenis.
- Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų. Tada grįžti į stalo padėtį.
- Ar judėjimą ir countermovement apie penkių iki šešių kartų prieš sustojo.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Jei turite kokių nors nugaros ar kaklo problemų, tai geriausia prieš mėgautis katė kelia konsultuotis su gydytoju. Net jei jūsų gydytojas jums švarų Chit, įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan pagal patvirtintą jogos mokytojui, jei jūs kenčia nuo nugaros ir kaklo problemų.
Jei kenčia nuo tam tikros galvos traumos, įsitikinkite, kad jums sekti savo galvą linija su savo liemens.
Pradedančiųjų Patarimas
Katė kelia joga yra gana paprastas kelti. Bet tuo atveju, jei Jums sunku apvalinti savo viršutinėje nugaros viršuje, galite paprašyti draugo ar savo instruktorius jums padėti. Paprašykite juos įdėti savo ranką tarp ir virš menčių taip, kad ji gali padėti aktyvuoti tame regione.
Tai gali būti gera idėja pradėti nuo praktikos su parengiamųjų kelia, kad jūsų raumenys yra sulenktos pakankamai iki to laiko tu atėjai į šią asaną.
Išplėstinė Pose pakeitimus
Norėdami padidinti intensyvumą, šie variantai gali būti pateiktas originalus asaną. Bet, kad jums reikia išmokti pagrindus. Ir, reikia žengti į priekį į pozą tik pagal savo instruktoriaus priežiūra.
Pirma kitimas
1. Pradėkite nuo stalo padėtį.
2. Tada iškvėpkite imtis dėl countermovement ir pasukti galvą ir sutelkti savo akis ant kairiojo klubo.
3. Kaip jums tai padaryti, atsargiai perkelti savo klubo į savo galvą. Įkvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį, prieš jums kartoti judesį ant kitos pusės.
antra kitimas
1. Pradėkite nuo stalo padėtį.
2. Tada perkelti savo rankas į priekį, kaip jums judėti savo klubus sukamaisiais judesiais.
3. Įkvėpkite ir judėti į priekį, tada iškvėpti ir perkelti atgal.
Privalumai Marjariasana
Yra daug nuostabių nauda šį paprastą, bet esminį jogos pozos.
- Ji driekiasi, stiprina ir suteikia lankstumo stuburo.
- Tiek savo pečių ir riešų bus sustiprintas.
- Virškinimo organai masažuojami ir aktyvuota, todėl pagerėja procesas.
- Ši asana padeda tonas pilvą, o atsikratyti nereikalingų kišenės riebalų, lėtai, bet užtikrintai.
- Būdamas savo keturiomis taip pat pagerina tiek kraujo ir deguonies jūsų kūno kraujotaką.
- Tempimo atpalaiduoja protą ir pašalina visą stresą ir įtampą.
Mokslas Už Marjariasana
Marjariasana yra judėjimas, kuris jungia priekį lankstosi su nugaros arkos, suteikiant jūsų nugaros visą judėjimą, ji turi. Taigi, jūsų stuburas tampa mobili, o Jūsų kaklinės, krūtininės ir juosmeninės stuburo dalies išlaisvinti visus įtampą judesiai įstrigę jų.
Į pirmyn ir atgal judesiai padės apyvartą stuburo skysčių, kurie taip pat padės sustiprinti stuburą.
Judesiai taip pat dirba savo virškinimo sistemą ir didinti virškinimo organų dirbti, o visiškai detoksikuoja sistemą.
Į savo galūnių raumenys yra įjungta, ir tai suteikia jiems jėgų ir energijos dirbti geriau.
Parengiamieji Poses
1. Bālāsana
2. Garudasana
Tolesni kelia
Bitilasana
Pasaulyje yra įkvepiantis vieta, ir mes gali būti pažangiausi rūšių. Bet kartais, tai yra gera idėja, kad apsižvalgyti ir mokytis iš visko aplink mus. Katė ruožas poza gali padaryti nuostabių dalykų savo kūno. Visi dėka pastabus jogas, kurie stebėjo katė, aiškinti savo judesius, ir iškelta šį asan.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.