Jūs esate tikrai ne vienas, jei jūs gaunate pėdų mėšlungis jogos klasę. Šie itin skausmingi spazmai yra žinoma, kad streikuoti ypač per kelia, pavyzdžiui, balandžių ir herojus, kai koja yra sukišti po ir pėdos viršaus stovi ant grindų. Kojų mėšlungis gali būti nepatogus, kai jūs turite išeiti iš savo kelia ir vaikščioti ant kojų. Sužinokite, kaip užkirsti kelią ir kovoti su pėdų mėšlungis.
priežastys
Mėšlungis yra staigus ir nevalingi raumenų susitraukimas. Galite patirti mėšlungis metu pozicijų, kad ruožas jūsų pėdos raumenis taip, kad jis nėra naudojamas. Net jei jūs padaryti jogos daug, laiko praleidžiate su savo pėdos sukišti pagal suma yra gana mažas, todėl mėšlungis vis dar gali turėti įtakos net labiausiai skirta jogos studentams. Žmonės, turintys plokščių pėdų atrodo ypač paveikta.
Dehidratacija yra bendras veiksnys raumenų spazmai. Ypač jei darai karšto joga, jums gali būti prakaitavimas ir gauti dehidratuoti per jogos sesijos. Arba, jūs negalite pasipildyti vandens prieš pradedant klasę. Be to, raumenų mėšlungis gali atsirasti dėl disbalanso įvairių kūno druskų. Jie apima natrio, kalio, kalcio, ir magnio. Jei gerti per daug vandens jums skiesti šias druskas, todėl ji yra geriausia per bet kokia veikla, gerti, kai troškulį. Jūs taip pat gali neturėti pakankamai druskos laive, nes jūs turite praleistus maistą, turėti nesubalansuota mityba, arba jeigu vartojate ardančių savo elektrolitų vaistus.
prevencija
Pradėkite teisę, todėl jūs mažiau tikėtina gauti pėdų mėšlungis jogos metu.
Gėrimas Teisė: likus valandai iki jogos klasę, gerti didele stikline vandens. Po to ir per klasę, gerti, kai troškulį. Priešingai tam, ką jūs galbūt girdėjote, dauguma žmonių galima pasitikėti savo troškulį fizinio krūvio metu. Laikyti vandens butelį patogu, taigi jums nereikės atidėlioti geriamojo kuo greičiau pajusite troškulį.
Valgykite Teisė: Restoranai valandą ar daugiau, kol jogos klasę, gali įsitikinti, kad turite pakankamai elektrolitų laive. Pagalvokite, įskaitant kalį turtingą maistą, pavyzdžiui, bananų, ir atitinkamas sumas valgomosios druskos.
Pėdų driekiasi : Taip pat galite įtraukti keletą pėdų driekiasi į savo jogos apšilimo, kad jūsų kojos yra pasirengusi, kaip įmanoma nepriklausomai nuo klasės, gali kreiptis. Gulint ant nugaros, riedėti savo kulkšnių abiem kryptimis. Jūs galite tai padaryti su savo kojomis tiesiai ir atkreipti į lubas šiek tiek pakirpti sparnus ruožas arba kelių šiek tiek sulenktos. Tada perkelti kojas atgal ir pirmyn tarp smailiu galu ir sulenktos padėties. Šis papildomas dėmesys gali padėti ir yra geras įprotis, bet kuriuo atveju.
Rekvizitai: Galite naudoti mažą pagalvę arba susuktą rankšluostį pagal jūsų kulkšnis, kai esate vaikas kelia ar kitos pozos, kad poilsis prie pėdos ant grindų viršuje. Tai padės išlaikyti jūsų kojomis gražu ne smailus ir suaktyvina mėšlungis. Jūs taip pat gali norėti Tuck jūsų pirštai pagal jūsų pėdos už šių pozų dalį, kad esate tempimo padų vienintelis jūsų pėdos.
Susiduriame su Foot mėšlungis
Jei mėšlungis iki, geriausias dalykas, tai yra susirangyti jūsų pirštai iki ištiesti į pėdos padą. Tuo atveju, kai kelia kur ilsisi ant jūsų pėdos viršų viduryje Tuck juos pagal pėdos. Masažas arka, kol skausmas praeina Nesijaudinkite išeina iš pozoje ar jaustis sutrikę. Tai nėra neįprasta, ir net ne registruoti dauguma žmonių radaras. Ką darai, bus akivaizdu, bet patyręs mokytojas. Jūs visada galite burna “pėdų mėšlungis” savo bendrą kryptį gera priemonė.
Kaip ir su bet skausmo paviršių jogos klasę, užmesti akį į dažnumo ir sunkumo jūsų mėšlungį. Jei bandysite aukščiau pasiūlymus ir niekas nepadeda arba jei mėšlungį sunkėja, atėjo laikas pasikalbėti su gydytoju. Retai, mėšlungis gali būti būklės, kuri turi būti traktuojama simptomas. Arba jums gali būti vartojate vaistus, kurie didina riziką mėšlungis ir jūsų gydytojas arba vaistininkas gali padėti jums sumažinti šį šalutinį poveikį.
