Kodėl jogos rekvizitai svarbūs

Joga yra visų lygių praktika, nuo visiškai pradedančiųjų iki patyrusių praktikų. Nors daugelis mano, kad joga reikalauja ypatingo lankstumo ir jėgos, realybė yra tokia, kad joga yra apie pusiausvyrą, dėmesingumą ir tinkamą derinimą. Čia esminį vaidmenį atlieka jogos rekvizitai .

Jogos rekvizitų naudojimas padeda jogams pagilinti tempimus, pagerinti pusiausvyrą ir padaryti sudėtingas pozas prieinamesnes. Nesvarbu, ar kovojate dėl lankstumo, patiriate traumą, ar tiesiog norite patobulinti savo treniruotę, rekvizitai, tokie kaip blokai, dirželiai ir atramos, yra labai svarbūs.

Šiame vadove išnagrinėsime dažniausiai pasitaikančius jogos rekvizitus , jų naudą ir efektyvų naudojimą.

Jogos rekvizitų svarba praktikoje

Pagerinkite lankstumą ir judesių diapazoną

Ne visi gali iš karto liesti kojų pirštus ar laikyti gilius tempimus. Atramos, tokios kaip dirželiai, leidžia išplėsti jūsų pasiekiamumą, o atramos padeda jūsų kūnui palaipsniui atsiverti.

Padidinkite stabilumą ir pusiausvyrą

Tiems, kurie kovoja su pusiausvyra stovint, kaladėlės suteikia stabilų paviršių rankoms pailsėti. Atramos padeda pradedantiesiems rasti tinkamą išsidėstymą ir ugdo pasitikėjimą sudėtingomis pozomis.

Palaikykite tinkamą derinimą

Netinkamas išdėstymas gali sukelti diskomfortą arba sužalojimą. Atramos užtikrina taisyklingą laikyseną, padeda išvengti įtempimo ir skatina raumenų įsitraukimą tinkamose srityse.

Sumažinkite sužalojimo riziką

Per didelis tempimas ar priverstiniai judesiai gali pakenkti. Naudodami atramas, jūs saugiai įsitaisysite, sumažindami sąnarių ir raumenų įtampą.

Gilesnis atsipalaidavimas atkuriamojoje jogoje

Atstatomojoje jogoje dažnai naudojami atramos ir antklodės, siekiant sukurti komforto ir atsipalaidavimo jausmą, padedantį kūnui visiškai išlaisvinti įtampą.

Pagrindiniai jogos rekvizitai ir kaip juos naudoti

1. Jogos blokai: ūgio ir atramos užtikrinimas

Jogos blokai yra vieni iš universaliausių jogos rekvizitų . Paprastai jie yra pagaminti iš putplasčio, kamštienos arba medžio, todėl jie padeda priartinti žemę prie jūsų ir padeda išlaikyti pusiausvyrą.

Kaip naudoti jogos blokus

Sulenkimas į priekį (Uttanasana)
Jei jūsų šlaunies raumenys įtempti, o rankos nesiekia žemės, padėkite kaladėles po rankomis, kad išlaikytumėte tinkamą formą ir nepertemptumėte.

Trikampio poza (Trikonasana)
Užuot siekę grindų, po apatine plaštaka padėkite kaladėlę, kad stuburas išliktų pailgintas ir išvengtumėte per didelio ištiesimo.

Sėdimoje pozoje
Sėdėjimas ant bloko gali pakelti klubus, pagerinti laikyseną ir sumažinti įtampą sukryžiavus kojas, pavyzdžiui, Sukhasana (lengva poza).

Užpakaliniams lenkimams
Padėjus bloką po kryžkauliu atraminėje tilto pozoje, švelniai palaikoma apatinė nugaros dalis.

2. Jogos dirželiai: padidina lankstumą

Jogos dirželiai puikiai tinka norint pagerinti lankstumą ir išplėsti pasiekiamumą, ypač jei turite įtemptus raumenis. Jie leidžia jums įsigilinti į pozas neįsitempus.

Kaip naudotis jogos dirželiais

Sėdimas į priekį sulenktas (Paschimottanasana)
Jei sunku pasiekti kojų pirštus, apjuoskite pėdas dirželiu ir laikykite jį, išlaikydami tiesų stuburą, o ne priversdami suapvalinti nugarą.

Pečių tempimo pozos
Laikydami dirželį už nugaros karvės veido poza (Gomukhasana) padeda, jei rankos nelabai susiliečia.

Kojų ištempimai
Gulėjimas ant nugaros ir diržo apjuosimas aplink pėdą, ištempiant šlaunies raumenis, padeda išlaikyti išlyginimą ir pailginti raumenis.

3. Jogos atramos: gilinamasis atsipalaidavimas

Atramos suteikia amortizaciją ir atramą, todėl puikiai tinka atkuriamajai jogai ir giliam atsipalaidavimui. Jie ypač naudingi tiems, kurie kenčia nuo sąnarių skausmų ar riboto judrumo.

Kaip naudoti jogos atramas

Palaikoma vaiko poza (Balasana)
Uždėjus atramą po krūtine, vaiko poza yra ramesnė ir patogesnė, sumažinant apatinės nugaros dalies apkrovą.

Atlošimo kampo poza (Supta Baddha Konasana)
Atsigulus ant atramos, kojos suglaustos, o keliai atskirti atveria krūtinę ir klubus, kartu atpalaiduoja visą kūną.

Savasana (lavono poza)
Padėjus atramą po keliais Savasana sumažina apatinės nugaros dalies spaudimą, todėl atsipalaidavimas tampa dar patogesnis.

Kiti naudingi jogos rekvizitai

Jogos antklodės

Jie suteikia šilumą ir atramą sėdint ir gulint. Kad būtų patogiau, sulankstytas antklodes galima dėti po klubais, keliais ar galva.

Jogos ratai

Naudojami giliems nugaros lenkimams, lankstumui gerinti ir stuburui masažuoti, jogos ratai padeda kontroliuojamai padidinti judrumą.

Jogos kėdės

Šios tvirtos kėdės, dažniausiai naudojamos Iyengar jogoje, padeda išlaikyti pusiausvyrą ir leidžia modifikuoti riboto judumo asmenims.

Smėlio maišeliai

Pridedant svorio tam tikroms pozoms, smėlio maišeliai skatina gilesnį atsipalaidavimą atliekant ruožus, pavyzdžiui, gulimos drugelio poza.

Tinkamų jogos rekvizitų pasirinkimas pagal jūsų poreikius

Tinkamų jogos reikmenų pasirinkimas priklauso nuo jūsų individualios praktikos ir tikslų.

Jei jums reikia pagalbos dėl pusiausvyros ir stabilumo , blokai yra būtini.
Kad pagerintumėte lankstumą , jogos dirželiai bus geriausias jūsų draugas.
Jei norite daugiau komforto ir palaikymo , antklodės ir antklodės pagerins atsipalaidavimą.
Pažangiam tempimui ir lenkimui atgal , jogos ratai yra puikus priedas.

DUK apie jogos rekvizitus

1. Ar jogos rekvizitai skirti tik pradedantiesiems?
Ne, net pažengę jogai naudoja rekvizitus, kad patobulintų lygiavimą, pagilintų pozas ir palaikytų savo praktiką.

2. Ar galiu užsiimti joga be rekvizitų?
Taip, bet naudojant rekvizitus, pozos gali būti prieinamesnės ir patogesnės, ypač jei turite įtemptus raumenis arba turite traumų.

3. Kokie yra geriausi jogos rekvizitai pradedantiesiems?
Blokai, dirželiai ir atramos yra labiausiai pradedantiesiems pritaikyti ir universaliausi jogos rekvizitai.

4. Ar geriau putplasčio ar kamštienos blokeliai?
Putplasčio blokeliai yra minkštesni ir lengvesni, todėl jais patogios atkuriamosios pozos. Kamštiniai blokeliai yra tvirtesni ir geriau palaiko stovinčius svarstykles.

5. Kaip išvalyti jogos rekvizitus?
Nuvalykite blokus ir dirželius drėgna šluoste. Antklodes ir antklodes reikia skalbti pagal jų audinių priežiūros instrukcijas.

6. Ar man reikia jogos dirželio, jei jau esu lankstus?
Dirželiai skirti ne tik lankstumui; jie taip pat padeda pagilinti pozas ir pagerinti išlyginimą.

7. Ar galiu naudoti namų apyvokos daiktus kaip jogos rekvizitus?
Taip! Tvirta knyga gali pakeisti bloką, rankšluostis gali veikti kaip dirželis, o vietoj atramos galima naudoti tvirtą pagalvėlę.

Verdiktas: tobulinkite savo praktiką naudojant jogos rekvizitus

Jogos rekvizitai yra galingi įrankiai, kurie daro jogą prieinamesnę, saugesnę ir veiksmingesnę visų lygių praktikams. Jie padeda pagerinti lankstumą, pagerinti išlygiavimą ir suteikti reikiamą paramą sudėtingose ​​​​pozicijose. Nesvarbu, ar esate pradedantysis, kuriam reikia padėti išlaikyti pusiausvyrą, ar pažengęs jogas, norintis pagilinti savo praktiką, jogos rekvizitai gali žymiai pagerinti bendrą jūsų patirtį.

Apkabindami jogos rekvizitus, pašalinate nereikalingą įtampą ir leidžiate sau lengviau ir labiau pasitikėti joga. Taigi, griebkite savo kaladėles, dirželius ir atramas ir perkelkite savo praktiką į kitą lygį!

Cindy