Parsva – Šoninės, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – parsh-VOH-tahn-AAL-anna

Iš dalies į ateitį lenkimo ir iš dalies balansavimo kelia, tai asanos yra vidutinio būdas kelia tarp Parivrtta Trikonasana ir Utthita Trikonasana. Tai asanos yra vadinamas intensyvus Side ruožas anglų kalba. Jis taip pat populiariai vadinama piramidės Pose, nes ji panaši į piramidę.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: 30 sek
Kartojimas: galite Kai kiekvienoje pusėje
driekiasi: Stuburas, klubų, dvigalvis, pečių, riešų
stiprina: Kojos

Kaip tai padaryti Parsvottanasana (piramidės Pose)

1. Norėdami pradėti šį asan, jums reikia prisiimti Virabhadrasana I. Dėl to, įsitikinkite, kad jūs įdėti vieną koją į priekį, ir kitas už jus. Įdėkite savo rankas ant klubų ir ištiesinti koją, kad yra priešais jus. Kvadratinių savo klubus, kad klubo kaulai yra lygiagreti su savo motina priekyje.
2. Įkvėpkite ir pailginti liemenį. Tada iškvėpkite ir nusimesti savo liemens priešais jus, pradedant nuo klubų. Atminkite, kad jūsų šlaunys vis tiek turi būti kvadratas. Kai jūsų liemens yra lygiagreti grindų, sustabdyti lenkimo. Šioje padėtyje, jūsų teisė Hip bus linkę traukti į priekį. Įsitikinkite, kad jis yra sudarytas atgal ir visada atitinka kairiojo klubo.
3. Tęsti pailginti savo stuburo. Tada palaikykite kelias sekundes kelti. Jei Jūs jau tai darote reguliariai kelia ir rasti sau pakankamai lankstus, galite sulankstyti giliai į kojos dedamas į priekį, ir paliesti pirštais į grindis.
4. Išleidimo švelniai pakelti ir vėl įdėti savo rankas ant klubų, o jūs įkvepiate. Pakartokite pozą su kita koja priekyje.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

• Jei turite aukštą kraujospūdį arba kojos traumą, turite padaryti ARDHA Parsvottanasana.
• Venkite daro šį asan, jei esate nėščia, arba jei turite savo pakirpti sparnus žalos.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, jums gali būti ne pakankamai lanksti, kad imtis savo rankas į žemę; Jums gali nepavykti paspausti jiems už nugaros, taip pat. Norėdami išspręsti šią problemą, galite kirsti savo ginklų už nugaros, užtikrinant, kad jie yra lygiagreti su savo juosmens. tada jūs galite laikyti kiekvieną alkūnė su priešinga ranka. Tiesiog neužmirškite, kad kai dešinioji pėda yra priešais, savo dešinę ranką dedama aplink nugaros, o kai kaire koja yra priekyje, kairę ranką dedama aplink nugaros pirmas.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Intensyvinti pozą, turite pasukti liemenį, ir pareikšti liemens vidurinės linijos virš priekinio šlaunies vidurinės linijos.

Privalumai piramidės kelia (Parsvottanasana)

Tai yra keletas nuostabų naudą Parsvottanasana.

• Jis atpalaiduoja ir ramina smegenis.
• Tai suteikia pečių, stuburo, riešų, dvigalvis, ir klubų gerą ruožas.
• Kojos tampa stiprus.
• IT masažai pilvo organus.
• Jis padeda gerinti kūno laikysena, o taip pat išlaiko pusiausvyrą jausmą savo kūno.
• Jis gerina virškinimą.
• Jis taip pat stimuliuoja lytinių organų ir sumažina menstruacijų ir menopauzės simptomus.

Mokslas Behind The Parsvottanasana

Kai kuriate gerą pagrindą, o jūs suderinti į Parsvottanasana, jūs išmoksite kurti laisvės jausmą. Kai praktikuoti šį asan ir kartų priekį mažo pradinio, pažįstamas jausmas yra kritimo baimė. Bet tai ši baimė, kad bus padaryti jums prarasti išorinio kūno derinimą ir sukurti įtampą savo vidinį kūną. Ribos ir struktūra Šio suderinimo ir raumenų veiksmų, kad jūs prisiimate per šią asaną leis jums patenka į kelti giliai ir saugiai, kad būtų galima daugiau judėjimo laisvės. Tai ironiška, kad, kaip jums sukurti apibrėžtų ribų šioje pozoje, jums bus nemokamas.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Anjali Mudros
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Tolesni kelia

Dandasana
pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana Aš

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti piramidės kelia, ką jūs laukiate? Pasinerkite į šio asaną gerumą, ir jaučiasi atgaivinta ir atjaunėjusi. Visa tai trunka tikėjimo šuolis!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Uttanpadasana arba iškeltas Kojų Pose yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Sanskrito kalboje prasmė Uttanpadasana yra iškeltas kojos kelti. Uttanpadasana yra puikus pratimas stiprinti pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Tai gana lengva praktikuoti.

Ši joga poza sumažina ir tonizuoja savo pilvą Coz jūs turite pakelti tiek savo kojų. Taigi, tai joga laikysena taip pat žinomas kaip Kojų iškėlė kelia, o kartais jis žinomas Dwipadasana (DWI ‘stovų ir pada atstovauja kojas).

Kenčiantiems nuo aukšto kraujo spaudimo turėtų išvengti šio kelti. Taip pat tiems, kurie turi opa ar buvo atliktos neseniai pilvo chirurgija turėtų išvengti šio asan. Tie, kurie turi suklaidinęs diską, prieš tai daryti turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip tai padaryti Uttanpadasana (iškeltus Kojų Pose)?

1. Atsigulkite ant nugaros ant savo jogos kilimėlio. Atpalaiduoja visą kūną ir normaliai kvėpuoti.
2. Pasukite delnus žemyn nuo grindų.
3. Kvėpuokite lėtai ir pakelti kojas. Imtis kojas į maždaug 45 laipsnių kampu nuo žemės. Be Uttanpadasana , yra variantų, kur vienas gali viršyti 60 laipsnių ar net 90 laipsnių, priklausomai nuo naudos, kad vienas siekia. Negalima sulenkite kelius, o keliant kojas.
4. Laikykite už kelių sekundžių pradėti padėtyje kojas. Pradiniuose etapuose vienas gali nepavykti laikykite jį už kelių sekundžių. Daug spaudimo jaučiamas pilvo raumenis, nes raumenys negali būti pakankamai stiprūs, kad laikyti jį ilgai. Su praktika, galite laikykite pakeltoje padėtyje koją net minutę. Padidinus trukmė turėtų būti padaryta per dieną ar savaites. Jei pilvo raumenys pradeda trūkčioti, atleiskite pozą ir grįžti į lygaus padėtyje, atsipalaidavimas kelti. Niekada padermė už savo pajėgumų.
5. Kai kamienas yra jaučiamas pilvo, sumažinti kojas ir atsipalaiduoti.
6. Pakartokite tai apie 3 – 5 kartus.
7. Uttanpadasana taip pat gali būti praktikuojamas su vienos kojos. Pakaitomis kojas tokios praktikos metu.

Privalumai Uttanpadasana (iškeltus Kojų kelia)

• Uttanpadasana stiprina pilvo raumenis, 6 pack abs raumenis.
• Spaudimas pilvo sienos tonizuoja visus pilvo organus.
• Jis stiprina apatinę nugaros raumenis, padedančius sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo. Jis taip pat stiprina pakirpti sparnus raumenis.
• Uttanpadasana gerina virškinimo organų veiklą. Jis gerina virškinimą ir pašalina vidurių užkietėjimas.
• Jis taip pat yra gera už pancreases ir tiems, kurie kenčia nuo diabeto.
• Moterims, tai yra gera poza stiprinti gimdos sieneles. Tačiau, jums reikia išvengti menstruacijų metu. Nėštumo metu reikia vengti ją per pradiniuose etapuose. Tačiau jei norite praktikuoti ją atsargiai per vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu galite pasikonsultuoti su savo gydytoju.
• Jis gali pašalinti dujų ir rūgštingumui problemas.
• Uttanpadasana gali padėti sumažinti svorį aplink pilvą.
• Jis gerina lytinių organų funkcionavimą.

Variacijos

Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.

Dėmesio

Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Čaturanga Dandasana ar keturių galūnių Personalas Pose, taip pat žinomas kaip Low Plank, yra joga asanos, kuriame tiesiai kūno lygiagreti su žeme remia pirštų ir delnų, alkūnės stačiu kampu. Sanskrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – keturi, anga – galūnių Danda – Darbuotojai, Asanos – Pose; Tariama kaip – chaht-Tour-ANG-Ah Don-DAHS-Anna

Personalo Pose arba Dandasana yra poza skirta pirminės paramos sistemą mūsų kūno – stuburo. Jei atliekamas teisingą kelią, tai asanos yra skirtas panašūs į darbuotojus, su stuburo yra vienoje tiesioje linijoje. Čaturanga Dandasana remiasi panašių linijų, tačiau ji apima savo galūnes per daug.

Čaturanga Dandasana primena push-up, bet yra keletas reikšmingų skirtumų tarp šių dviejų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra teisingai suderinta, arba galite sužeisti save.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa / Aštanga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
, pakartojimas: Nėra
tęsiasi: Bamba
stiprina: rankų, riešų

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana

1. Norėdami pradėti šį asan, lengviau į Plank Pose, užtikrinant išorinį kraštą savo pečių yra toje pačioje eilutėje, kaip savo didžiuoju pirštais ant grindų.
2. Išsikeroti pirštais, pavyzdžiui, kad jie yra plati ir šiek tiek riesta. Rankena grindys su jūsų rankose kampų taip, kad maža kišenėlė oro yra įstrigę tarp delnų ir motina.
3. Įkvėpkite ir ruožas nuo kulnų savo galvos karūną.
4. Iškvėpkite ir sumažinti savo kūną lėtai į pusę push-up, taip, kad viršutinės rankos lygiagreti grindims.
5. Jūsų alkūnių patarimai turi švelniai liesti šonkaulių pusių, kaip jums sumažinti sau išlaikyti 90 laipsnių kampu į alkūnių išlenkimas.
6. Laikykite asan, bet toliau ruožas nuo kulno į karūną. Jūsų pečiai turi būti parengtas ir pasinerti į nugarą.
7. Iškvėpkite ir atleiskite. Galite arba ateiti į Lentos Pose arba Adho mukha Svanasana.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite šias sąlygas.

a. Riešo kanalo sindromo
b. Nėštumas
c. Apatinės nugaros traumos
r. Riešo traumų
El. pečių Žalos

2. Be to, išvengti daro šį asan jei jums rasti neįmanoma piešti ir integruoti savo menčių į nugarą.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku padaryti Čaturanga Dandasana nes jums reikia pirmiausia padaryti savo kojų, rankų ir nugaros pakankamai stiprūs, kad padėti jums. Taigi, kol jūs gaunate, kad stiprybės iš praktikuojančių šį asan, tai padaryti. Kai jūs prisiimate Lentos Pose, sumažinti savo kelius prie grindų. Tada iškvėpkite ir sumažinti savo krūtinkaulio, pavyzdžiui, kad ji yra colio ar du virš žemės.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Intensyvinti pozą, sukite iš savo kojomis kamuolius į ant kulnų ir pereiti liemenį į priekį. Kai tai padarysite, jums atneš savo rankas prie savo liemeniu, ir tai leis kelti sunkiau.

Privalumai ketverių galūnių štabo Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Čaturanga Dandasana.

• Tai daro riešų stiprus ir lankstesnis.
• Raumenys yra pastatyta nugarą, pečių ir rankų.
• Jūsų pagrindiniai raumenys yra ištempti ir atspalvių.
• Tai puikus apšilimas kelti rankos likučius ir inversija.

Mokslas Behind The Čaturanga Dandasana

Ši asana tonai ir stiprina rankų, riešų, apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Taigi, ji rengia savo kūną daugiau iššūkių kelia. Tiesiog kaip ir tradicinės push-up, tai stiprina raumenis aplink stuburą, gerina laikyseną. Tai užtrunka tiek kantrybės ir drausmės ištaisyti save šioje laikysena taip, kad jūs galite išvengti traumų. Kai jūs galite pasiekti to, pamatysite šį poza kaip galingas kūno dažų.

Parengiamieji Poses

Lentos Pose
Bhujangasana
Urdhva mukha Svanasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Urdhva mukha Svanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana, ką jūs laukiate? Sureguliavimas yra viskas – sužinokite, arba kenčia. Tai ką tai asanos moko jus.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Bėgant metams, šiuolaikinės jogos sąvoka vystėsi. Jogos istorija datuojamas senovėje, kai jogos asanos buvo įtraukta į kasdienybę žmonių. Joga gali būti praktikuojamas vienas ir visi. Joga yra įvairių formų, iš kurių vienas yra Satyananda joga.

Satyananda joga yra tarptautiniu mastu pripažintas ir buvo sukurtas šiuolaikinio meno jogos meistras, Swami Satyanand Saraswati. Tai yra vienas iš tokių jogos forma, kuri apima visas pagrindines šakas jogos kaip bhakti joga, Pranayam, hatha joga, radža joga, ir tt Pagrindinis aspektas šioje jogos formoje yra tai, kad ji yra viena iš jos rūšių.

Dauguma žmonių gali susipainioti, kokios rūšies joga tinka jiems. Satyananda joga nidra yra tai, kad tipo, kurioje kiekvienas gali atlikti. Jis gali būti praktikuojama viena ir visi, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės sveikatos. Praktikuojančių meditacijos reguliariai gali padėti jums atsikratyti įvairių ligų ir net padėti pasiekti taiką.

Satyananda Joga yra puikus derinys senovės, taip pat moderni forma joga. Meditacija, asanos ir kvėpavimo pratimai visi įtraukti į šią jogos forma. Jei norite sužinoti jogos Nidhra Swami Satyananda Saraswati, tai pabandykite atlikti šiuos veiksmus ir pradėti:

1. Asanos:

Asanos yra svarbus aspektas joga. Vienas turi išmokti jogos asanų sėkmingai praktikuoti Satyananda joga. Privalumai daryti asanas apima lankstumą, geresnį sveikatos ir psichikos stabilumą. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana yra įvairių formų asanas, kurios yra įtrauktos į Satyananda joga. Asanos padeda jums atsipalaiduoti savo kūną ir padaryti jį labiau elastinga ir energingi. Atlikę asanos, nauja energija teka per jūsų kūno, kuris suteikia jums gerą jausmą.

2. Pranajama:

Kvėpavimas yra dar labai svarbi Satyananda joga. Vienas turi turėti pilną kontrolę savo / savo kvėpavimą. O daro jogą, jums turėtų būti suteikta galimybė labai gerai suprasti, kada įkvėpti, o kada iškvėpti. Jei galite gauti šią teisę, tada tikrai galite padaryti pranajama tinkamai.

O praktikuojančių pranajama, vienas turi turėti išsamių žinių apie mudrų. Energijos, kuri yra sukurta, o praktikuojančių meditacijos ar pranajama yra perkeliama į mūsų organizmą per mudrų. Štai kodėl vienas turi turėti gerą žinių mudrų.

• Darydamas Mudras, palieskite savo ranką savo rodomuoju pirštu galiuku su nykščiu galiuko. Laikykite kitą trimis pirštais tiesiai. Tai puiki Mudros o praktikuojančių pranajama arba giedojimas “OM”.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus praktikuoti pranajama namuose:

– Neišmeskite abi šnerves atvira ir tada įkvėpti ir iškvėpti su abiem nosies ertmę. Šis pranajama tipas yra greitas kvėpavimas su abiem nosies pusių. Vienas turėtų įkvėpti ir iškvėpti maksimaliu greičiu.

– Pabandykite tai minėtą mudra ir uždarykite dešinę šnervę, ir įkvėpti su kairę šnervę, tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti kvėpuoti keičiant šnerves.

Pratimai pranajama kasdien padeda jums pasiekti psichinę ramybę. Taip pat atgaivina kūną ir sielą.

3. Meditacija:

Be Satyananda joga, yra įvairių meditacijos metodus, kuriais galima praktiškai. Be to, Mudros yra labai svarbus medituojant. Mudros sukuria teigiamą energiją, kuri vėliau pasireiškia perkelti į jūsų kūną, kai baigsite savo meditaciją.

Praktikuojančių meditacijos kasdien padeda jums atsikratyti streso; jis padidina savo koncentracijos lygį ir leidžia jums daugiau sužinoti apie savo proto ir sielos. Jis moko jums puikus gyvenimo būdą gyvenimą.
Satyananda joga klasė užtikrina, kad gausite į viską poveikio – tiesiai iš asanos meditacijai. Tuo savo Satyananda jogos sesijos pabaigoje, įsitikinkite, kad jūs visada gieda “OM” 11 kartų garsiai. Vibracijos, kad ji sukuria, suteikia jums teigiamą energiją visą dieną.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

ARDHA Chandrasana arba Pusmėnulio Pose yra asanos. Sanskrito: अर्धचन्द्रासन; ARDHA – pusę, Chandra – Mėnulis, Asanos – Pose; Tariama kaip yra-Dah Chan-DRAHS-anna

Joga mitologija eina Didžiojoje simbolizmo mėnulį. Saulė ir mėnulis yra atstovas poliarinių energijos žmogaus anatomiją. Iš tiesų, kai mes spręsti Hatha joga, skiemuo “ha” sako, reiškia saulės energiją, ir “tha” reiškia mėnulio energiją. Tai asanos yra viena tarp hatha jogos asanas, ir ji sako, kad channelise savo mėnulio energiją.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Jūs turite padaryti ją taško turėti savo maistą nuo keturių iki šešių valandų prieš praktikoje taip, kad maistas yra suvirškinamas, o energija yra pasirengusi būti išplėsta. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra tuščia tol, kol jūs praktika.

Joga turi būti praktikuojamas auštant ar temstant geriausių rezultatų.

Kaip tai padaryti Pusmėnulio Pose (ARDHA Chandrasana)

1. Pradėti su Trikonasana dešinėje. Užveskite kaire ranka kairiajame klubo. Tada, kaip jūs įkvepiate, sulenkti dešinę kelio, ir perkelti tą pačią koją apie 12 colių priekį. Nors galite tai padaryti, perkelti savo dešinę ranką į priekį ir padėkite jį už savo dešinės kojos pirštų.
2. Iškvėpkite ir perkelti savo dešinę ranką prie grindų. Paspauskite jį žemyn. Tada, ištieskite dešinę koją. Kaip jums tai padaryti, pakelkite kairę koją nuo grindų. Įsitikinkite, kad jis lygiagrečiai grindims. Ieškoti savo balansą ir išlaikyti kairės kojos stiprus. Tiesiog įsitikinkite, kad jums nereikia užrakinti dešinėje kelio. Kelio dangtelis turi būti linijinė, o ne suderintas į vidų.
3. Pasukti savo viršutinę liemens link savo kairę ir perkelti savo kairę klubo šiek tiek į priekį. Užveskite kaire ranka ant kairiojo klubo. Užveskite galvą neutralioje padėtyje, kaip jūs žvilgsnį į priekį.
4. Užveskite kūno svorį ant kojų, kad jūs stovi ant. Jūsų mažesnis ranka turi būti prispaustas prie grindų taip, kad jis padeda jums išlaikyti pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad jūs tvirtai stumti scapulas ir kryžkaulio prieš jūsų liemens pusėje.
5. Palaikykite kelias sekundes kelti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Žmonės su kaklo problemų turi ir toliau ieško tiesus, išlaikyti savo kaklo ilgio. Nežiūrėkite į viršų.

2. Venkite daro šį asan jei turite šiuos problemas.

a. Migrena ir galvos skausmai
; b. Žemas kraujo spaudimas
a. Viduriavimas
r. nemiga

Pradedančiųjų patarimai

Kaip naujokai, jums gali būti sunku paliesti grindis su apatiniu ranka. Galite naudoti bloką jums padėti. Pradėti su didžiausia bloko ir sumažinti dydį, kaip jūs pradėsite subalansuoti savo kūną ir gauti patogiai.

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai jūs įsisavinti šį asan, galite pabandyti ir gilinti kelti. Tiesiog pakelti ranką į viršų, užtikrinant, kad jis yra statmena grindims. Dabar įsivaizduokite, sienos priešais. Paspauskite viršutinę ranką į šio įsivaizduojamo sienos. Radę savo balansą, pasukti galvą ir ieškoti ne pakelta ranka.

Jūs taip pat galite patalpinti apatinę ranką ant nuolatinio kojos šlaunies, kad tai asanos sunkiau. Subalansuoti save, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

Privalumai Half Moon Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda ARDHA Chakrasana.

• Praktikuojančių šį asan padeda padaryti šlaunų, kulkšnių, sėdmenų, pilvo ir stuburo stipresnis.
• Tai asanos taip pat suteikia dvigalvis, veršeliai, krūtinės, pečių, stuburo ir kirkšnių gerą ruožas.
• Tai asanos taip pat padeda jums išlaikyti pusiausvyrą ir sutelkti dėmesį ir suteikia jums geriau koordinuoti jausmą.
• Jis veikia kaip nusiraminti.
• Jis sakė, gerina virškinimą, taip pat.
• Ji taip pat mažina mėnesinių sutrikimai ir skausmas kojų.
• Poza padeda sumažinti apatinės nugaros problemų.

Mokslas Behind The ARDHA Chandrasana

Chandra tai sanskrito mėnulį, ir šis žodis taip pat yra už Mėnulio spindesys atspalvį. Tai poza panaši į plokščią kraštą pusmėnuliui kaip liemens ir panaikintas kojos nubrėžti liniją. Į nuolatinį kojos ir ilgą ranką energijos sako, kad spinduliuoja kaip ryškiai šviečiant mėnuliui.

Ši asana disorienting, bet praktikuojančių tai padės jums suvokti ir ugdyti pusiausvyrą. Sunku “spinduliuoja iš” tam kelia, kad taip pat reikia subalansuoti. Bet jei jums sutelkti dėmesį į asaną, ir sutelkti dėmesį kuriant stabilumą per savo nuolatinį kojos, tailbone ir menčių, pamatai bus stiprus, ir jums bus suteikta galimybė pratęsti ir išplėsti.

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Tolesni kelia

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Ieškoti savo balansą ir blizgesį su ARDHA Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Urdhva mukha Svanasana arba Didėjimą Pasitinkant šuo Pose yra asanos. Sanskrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – į viršų, mukha – veido, Svana- šuo, Asanos – Pose; Tariama kaip – Oord-Vah MOO-KAH svon-AAL-anna

Tai asanos yra pavadintas Urdhva mukha Svanasana, tiesiog išversti į didėjimą skatinantis Pasitinkant šuo Pose, nes ji panaši šuns tempimo į viršų. Tai asanos yra žinoma kaip Bhujangasana pusbrolis ar Cobra Pose, nes jis yra labai panašus į jį. Šie du backbends yra tarp paprasčiausių jogos backbends ir paprastai atliekama kaip Surya namaskar dalis.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Pečiai, pilvo, krūtinės, plaučių
Stiprina: Ginklai, Stuburas, riešų

Kaip tai padaryti Didėjimą Pasitinkant Šunį Pose (Urdhva mukha Svanasana)

1. Gulėti ant žemės su savo pilvu link grindų. Jūsų kojos turi būti nukreiptas žemyn, o jūsų rankos turi būti šalia jūsų kūno.
2. Švelniai atlenkite alkūnes. Vieta jūsų delnus prie savo žemiausią šonkauliu.
3. Įkvėpkite. Paspauskite savo rankas ant kilimėlio, kaip jūs švelniai pakelti savo kelio, klubų ir liemens off motina. Jūsų kūno svoris turi būti paskirstytas per savo pėdų ir delnų viršuje.
4. Pažvelkite į priekį, šiek tiek pakreipus galvą atgal.
5. Įsitikinkite, kad jūsų riešų yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių, ir kad jūsų kaklas yra ne per ištemptas.
6. Palaikykite kelias sekundes kelti. Iškvėpkite ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jūs turite išvengti šio asan jeigu sergate taip:

• Atgal traumų
• Riešo kanalo sindromas
• Galvos skausmai
• nėštumas

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, gali būti tendencija pakabinti ant savo pečių, kai jūs gaunate į šią kelti, pavyzdžiui, kad jūsų pečiai yra arti ausies, ir ant kaklo Gyvatės liejasi kaip vėžlys aisiais. Jūs turite nepamiršti, kad jūsų pečiai turi būti parengtas ir atgal prailginta žemyn, kaip jūs traukite savo menčių link savo tailbone. Jei negalite daryti sąmoningai, naudoti blokus pailsėti savo rankas. Jūsų menčių bus automatiškai vietoje.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Gilinti ruožas ir padidinti savo jėgą, turite paspausti savo kojas dar stipriau nuo grindų. Tai padės pakelti savo krūtinkaulio ir stumti jį į priekį. Už tai, jūs turite stumti savo kojas nuo savo kelio atgal, per savo veršelių, ir visi per visą savo kojomis.

Privalumai didėjimo susiduria Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

Tai yra keletas nuostabų nauda Urdhva mukha Svanasana.

• Jis padeda ištempti, taip pat stiprinti nugarą, todėl atleisti mažesnį nugaros.
• Rankų ir riešų yra stiprinamas kaip kūno svoris priklauso nuo jų.
• Ši asana padeda pagerinti kūno laikyseną.
• Pilvo organų stimuliacija. Todėl, virškinimas pagerėjo.
• Plaučiai, pečių, krūtinės ištempus ir sėdmenys yra įsitvirtinusi.
• Praktikuojančių šį asan padeda sumažinti išialgija, depresija ir nuovargis. Ji taip pat padeda išgydyti astmą.

Mokslas Behind The Urdhva mukha Svanasana

Ši asana padeda padaryti stuburo labiau elastinga ir atverti į visas puses nugaros. Ji taip pat padeda ištempti Priekinė šlaunų ir klubų lenkiamieji. Riešų yra stiprinama, ir jie linkę tapti lankstesnė. Reguliariai Praktiškai tai poza turi galimybę visiškai atverti krūtinės ląsta, o taip pat padeda padidinti savo ištvermę, pavyzdžiui, kad jūs kvėpuoti visu savo pajėgumu. Visa tai daro šį Asana puikiai tinka sportininkams ir sportininkams.

Parengiamieji Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Tolesni kelia

Tadasana
Virasana

Šunys yra geriausias žmogaus draugas iš tiesų! Jie ištikimi kompanionai, ir jie išmokyti jus tiek daug. Kas galėtų pasakyti, kad tai, kaip jie ruožas gali būti taip naudinga? Žmonija turi tiek daug mokytis iš gyvūnų karalystę. Bet pirmiausia, turime išmokti būti Kinder jų. Pamiršau paminėti, kad tai asanos leis jums labiau gailestingas per daug.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tittibha – Firefly, Asanos – Pose; Tariama kaip – TIT-Thi-BHA-AH-Sana

Firefly Pose yra vienas, kad reikia išskirtinį stiprumą viršutinės kūno dalies ir lankstumą dvigalvis. Tačiau šie du savybės gali būti įgyta tik su praktika. Todėl, jums reikia išmokti kelti lėtai. Tai sunku rankos balansas imituoja Firefly skrydžio.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Tarpinis / Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 30 iki 60 sekundžių
kartojimas: Nėra
ple: rankų, riešų
Stiprina: Vidiniai groins, Atgal liemens

Kaip tai padaryti Tittibhasana

1. Norėdami pradėti šį asan, pradėti su Adho mukha Svanasana.
2. Vaikščioti į jūsų rankas taip, kad jūsų kojos yra priešais jūsų rankose. Tada leiskite savo rankas per savo kojų, ir paspauskite juos už veršelius, pavyzdžiui, kad jūs nuskaityti giliau per savo kojų.
3. Pareikšti savo rankų ir pečių, kiek už savo šlaunų, kaip jūs galite įdėti juos. Tvirtai uždėkite delnus už kojų, pavyzdžiui, kad jūsų kulniukai vyksta su nykščiu ir rodomuoju pirštu.
4. Švelniai sulenkti kelius ir pritūpęs, kaip jūs pailsėti jūsų kojų atgal, kaip arti jūsų pečių, kaip jūs galite.
5. Kai jūsų pirštai ir delnai plinta, įsitikinkite, kad jums perkelti savo kūno svorį ant jų. Pakelkite kojas nuo grindų. Ištieskite kojas pirmas. Tada, kai jūs stabilizuoti, ištieskite rankas. Išspauskite šlaunų prieš žastą įgyti daugiau aukščio.
6. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Išvengti šios asan jei turite šias sąlygas.

• Peties traumos
• Alkūnės sužalojimas
• Riešo traumos
• Apatinės nugaros traumos

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku gauti tai kelia dešinę. Atsisėskite ant grindų ir skleisti savo kojos, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Tada pakelti savo kulniukai ant bloko ir paspauskite savo delnus tarp kojų ant grindų.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Tai pažangi poza savaime. Kai meistras tai ir sugeba daryti lengvai, jūs jau radote sau Išplėstinė padėtį.

Privalumai Firefly Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Titthibhasana.

• Ji suteikia atgal liemenį ir vidinius groins geras ruožas.
• Rankų ir riešų tapti stiprus.
• Ji ramina savo protą ir gerina savo jausmą pusiausvyrą.
• Pilvas yra stangrūs, todėl virškinimas pagerėjo.

Mokslas Behind The Tittibhasana

Pasitikėjimas, nustatymas ir gebėjimas atleiskite padės jums pakelti sau į Tittibhasana, kuri yra labai sudėtinga kelti.

Tittibha reiškia Firefly. Tai puiki metafora apie jogos pabudimo kelyje.

Poza kaip šis turi galimybę mesti labiausiai rimtai praktikuojantis užklupti, jei išgėrėte per rimtai. Tai rankos balansas yra sudėtingas ir reikalauja ir ugdo tiek Vriya ir Shraddha. Būkite tikri, kaip jūs nuslysti į šį Firefly jogos kelia. Tai padės jums gauti stabilumą jums reikia giliai priekį lenkimo klubų. Taip pat reikia sukurti milžinišką rankos stiprumą remti save ir įjungti kojas, kad būtų galima pakelti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Firefly kelti, ką jūs laukiate? Yra labai nedaug žmonių, kurie gali pakelti aukštyn ir tai padaryti Asana, pirmą kartą jie jį išbandyti. Nenusiminkite. Tiesiog smagiai su kelti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sužinokite hatha jogos istoriją ir ką dabartiniai užsiėmimai kaip

Hatha yra labai plati sąvoka, kuri apima visas fizines praktika joga. Jis gali būti naudojamas apibūdinti kiekvieną jogos praktikos nuo Iyengar į Aštanga ir viskas, kad patenka tarp ir už natūra. Iš tiesų, nors iš daugelio šiuolaikinių tipų fizinio joga, kurie yra populiarūs ir šiandien gali būti tiksliai aprašyta, kaip hatha joga.

Iš Hatha istorija

Hatha reiškia valingas sanskrito, senovės Indijos kalba, kuri dauguma Joga terminologija šaltinis. Pasak Ellen Stansell, iš jogos literatūros mokslininkas, terminas gali būti atgabentas į naudojimo anksčiau kaip 12 amžiuje. Nors Hatha laikomas ant švelniai spektro gale šių dienų, Stansell postuluoja, kad ji turi atrodė stiprus lyginant su subtilesnių praktikos (meditacijos, pavyzdžiui), kurias buvo galima tuo metu.

Pirmieji Indijos guru, kuris atnešė joga Vakarų auditorijai vidurio 19-ojo amžiaus stengėsi atsiriboti nuo Hatha joga, kurią jie susijęs su klajojo gatvės elgetos vadinamus yogins. Savo knygoje “Joga Kūnas: Šiuolaikinio Posture praktikos Origins” Markas Singletonas sako, kad ji buvo ne tik tarptautinės populiarumo fizinės kultūros judėjimas vėliau 19 amžiuje, kad Hatha joga buvo integruota į mokymus, kurie eksportuojami į Vakarus.

Šiuolaikinės hatha jogos užsiėmimai

Atsižvelgiant į tai, kad žodis turi tokią atvirą prasmę, ką reikia tikėtis, jei dalyvaus hatha jogos klasę? Šiandien Hatha dažniausiai naudojamas apibūdinti švelnus, pagrindines jogos užsiėmimus, pabrėžiančius statinius pozos, palyginti su stilių su daugiau judesio ar srautą. Tikėtis lėtesnis tempas tempimo orientuota klasę su kai kurių pagrindinių kvėpavimo pratimai (pranajama) ir galbūt sėdi meditacijos pabaigoje. Hatha klasės yra gera vieta dirbti savo derinimą, mokytis atsipalaidavimo metodai, ir tapti patogiai daro jogą, o pastatas stiprumą ir lankstumą.

Hatha Srauto Klasės

Tiesiog painioja dalykus, kai studijos mesti kažką vadinama hatha srautą į mišinį. Klasės, kurioje jūs judėti iš kelia kelia į seka be ilsisi taip pat gali teisingai apibūdinti kaip vinyasa. Toliau įtraukti į painiavą, jūs galite pamatyti tiek Hatha srautą ir vinyasa apie grafiką savo vietos studijoje. Tokiu atveju, tikimės, kad vinyasa galimybė būti šiek tiek aktyvesnė, bet tiek daug priklauso nuo kiekvieno atskiro mokytojo, kad tai neįmanoma būti galutinis dėl šio klausimo, neatsižvelgiant konkrečias klases stiliaus. Jei jums reikia daugiau paaiškinimų, kreipkitės į studiją, kaip klases skiriasi arba pabandyti patys išsiaiškinti.

Ar Hatha joga jums tinka?

Pabandykite Hatha klasę, jei švelniai jogos kreipiasi į jus idėja ar atrodo tinka jūsų kūno. Tai gali būti puikus įvadas į jogą, bet neturėtų būti klaidingai lengvai joga, nes jis vis dar gali būti sudėtinga tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Hatha klasės suteiks galimybę ruožas, pailsėti ir išlaisvinti įtampą, suteikiantis gerą kontrapunkto tiek užimtas gyvenimo būdo ir kardio treniruotes. Jeigu jūs einate į hatha klasės ir ji jaučiasi pernelyg lėtai arba nepakankamai aktyvi, nereikia pasiduoti jogos visiškai. Yra greitesnis tempas, daugiau atletiškas būdų tai padaryti jogą. Pabandykite vinyasa ar galios jogos klasę, ir pamatyti, jei tai daugiau jūsų greitis.

Cindy

Karvelis kelia linkęs būti meilė ar neapykanta kelia daugumai jogų. Tie, su atviromis klubų kad lengvai išoriškai sukasi bus išlydyti laimingai į balandžių ir net gali būti įdomu, kas visas tas triukšmas yra apie. Tačiau, jogai, kuris palankios vidaus virš išorinio sukimosi savo klubus, tiems, kurie daug bėgimas, važiavimas dviračiu ar sėdi (kurie visi yra linkę sugriežtinti klubų raumenis) daug, rasite karvelis kelti giliai nepatogiai.

Laimei, balandžių variantų pose reiškia, kad yra modifikacija visiems. Nesvarbu, ar norite būdų, kaip padaryti tai asanos labiau prieinamo, arba rasti būdų, prieskonių ir eiti giliau, turime į šiuos šešis variantų balandžių eiti kelia jums pradėti. Nepamirškite pakartoti juos visus iš abiejų pusių!

1. Klasikinis Pigeon Pose

Klasikinis karvelis kelti, taip pat plačiai žinomas, tai sanskrito vardas, kapotasana , yra tobula, jei norite dirbti pagrindinis vertikaliai karvelis kelia, gauti skanus tempimą klubų ir atleidžiantis apatinę nugaros dalį.

Kaip tai padaryti: Iš trijų kojomis žemyn nukreipta šuo, pakelkite dešinę koją, todėl savo dešinę kelio į savo dešinę ranką atgal. Nustatykite savo dešinę koją taip, kad Shin yra lygiagreti su priekinio krašto motina. Taip pat galite laikyti kulnas arčiau savo kirkšnis, jei jūsų klubų jaučiasi ypač įtemptas. Atsiskaityti į kelia mažinant kairę koją, kad ji išplečia tiesiai atgal ir švelniai sukite kairiąją klubo į priekį ir žemyn. Tegul jūsų delnai ar ranka remiasi į žemę ir prailginti savo stuburo.

2. karvelis ant Ešerys

Karvelis ant ešerių taip pat žinomas kaip palaikė balandžių kelti arba salamba kapotasana . Ši variacija išlaiko SIT kaulų savo ateitį sulankstyti kojos pakelti nuo žemės, kaip jūs ateiti į klasikinės balandžių kelti. Šio pakeitimo nauda yra tai, kad ji kelia klubus nuo žemės, leidžianti švelnesnis ruožas į pakirpti sparnus ir kelio.

Kaip tai padaryti: Užveskite jogos blokas, antklodė arba sulankstyti jogos kilimėlį pagal savo pakelta sėdėti kaulų. Tai veikia, kad žemės iki jums. Kai jūsų klubai yra remiami, tai daug lengviau atsipalaiduoti į kelia ir leidžia bet stora raumenys išleisti. Be to, karvelis ant ešerių yra tvirtas pagrindas, iš kurio galite atlikti bet kuriai variantų balandžių.

3. Resting Pigeon Pose

Poilsio karvelis, arba didesnės apimties vienakojė karvelis kelia, yra puiku, jei norite giliau, daugiau Yin variacijos savo balandžių kelti.

Kaip tai padaryti: nuo klasikos karvelis kelia, pailginti jūsų stuburas tada užlenkite į priekį per savo priekinės kojos. Čia galite atnešti kaktos visą kelią žemyn į kilimėlio arba vieta blokus arba dekoratyvinės pagalvėlės, kad ji pailsėti. Jūsų rankos poilsio jūsų galvos, ar pasiekti virš galvos, tempimo savo rankas ant tatamio.

4. sukasi Pigeon Pose

Sukasi karvelis poza duoda Tvist į stuburo, puikiai tinka atleidžiantis nugaros kūno raumenis ir leisti eiti įtampos.

Kaip tai padaryti: nuo klasikos karvelis kelia su dešinės kojos pirmyn, padėkite savo kairę ranką link savo motina centre priešais savo dešinę blauzdos. Nuo klubų, pasukti liemenį į dešinę, vyniojimo savo dešinę ranką aplink nugarą laikykite savo juosmens, klubo ar teisinga didįjį pirštą pusę. Įkvėpkite pailginti savo stuburą, iškvėpti pasukti šiek tiek giliau.

5. Atlošiamieji Pigeon Pose

Sėdo balandžių kartais meiliai vadinamas “negyvas karvelis kelti.” Jis taip pat žinomas kaip supta kapotasana . Šis skirtumas yra ideali vieta jogai, turintiems jautrią kelio. Jis vis dar leidžia hip-atidarymo ruožas išlaikant kelius apsaugoti.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros. Užveskite tinkamą kulkšnis visoje savo kairę šlaunį, netoli kelio. Išoriškai pasukti savo dešiniąją šlaunį tada pareikšti abu kelius link savo krūtinės. Temą savo kairę ranką per tarp kojų tarpo ir pasiekti savo dešinę ranką aplink savo kojų išorėje užsegimas rankas arba aplink kaire blauzdas ar jūsų kairėje šlaunų pusėje. Sumažinkite savo galvą ir pečius atgal į žemę ir atsipalaiduoti į laikysena. Lygiosios savo kelio arčiau krūtinės padidinti ruožas.

6. vienakojė karalius karvelis Pose

Vienakojė karalius karvelis yra pilna išraiška balandžių kelti. Tai sunkiausia karvelis variacijos ir atveria savo kūno, Hip-lenkiamieji ir pečių priekyje visumą.

Kaip tai padaryti: nuo klasikos balandžių kelia su savo dešinės kojos priekyje, sulenkti savo kairę koją, todėl koją link stuburo. Pasiekti vieną ar abi rankas virš galvos, tada sulenkite alkūnes, pasiekti atgal į laikykis jūsų pėdos. Pakelkite Drishti (žvilgsnis) link dangaus.

Kantrybė su Jūsų Pigeon praktikos

Meilė tai ar neapykanta ji, nereikia pasiduoti savo balandžių kelti! Yra tiek daug naudingų variantų balandžių, kad visada bus kažkas naujo žaisti su. Būkite malonūs Jūsų kūnui ir nepamirškite apsaugoti savo kelius visų balandžių variantus. Leiskite savo klubų atverti savo laiku ir jie bus apdovanoti jums už kantrybę. Laimingas karvelis posing!

Cindy

Kitą dieną, aš atsitiktinai ant straipsnį, kad kalbėjo apie Bikram joga svorio. Aš perskaičiau per jį uoliai, kad galėčiau nuspręsti, ar prisijungti prie Hot jogos klasę, kuri buvo tik žemyn kelio. Mėgaudamasis nežino palaimos, turėjau beveik žengė aukštyn mano protas, kai supratau, kad Karšta Joga ir Bikram joga yra gana skiriasi viena nuo kitos. Tiesą sakant, visi Bikram joga yra karštas Joga, bet visi Karšto Joga yra ne Bikram joga.

Prieš pasinerti į skirtumus, leiskite mums nustatyti, kas šie du formų joga yra viskas apie.

Kas yra Bikram joga?

Bikram Joga yra Hatha Jogos forma, kad yra unikalus dėl konkrečių pozos ir kvėpavimo pratimų, kad būtų atliekama šildomoje patalpoje.

Bikram Choudhury yra Bikram joga įkūrėjas. Jis suformulavo iš 26 jogos pozų ir du pranajamos rinkinį. Ši joga čempionas įkūrė jogos kolegija Beverly Hills, Kalifornija, ir pradėjo mokyti savo metodą joga, kuri vėliau tapo viena iš populiariausių stilių joga praktikuojama Vakaruose. Holivudo pradėjo pritarti šiam jogos forma, o jos nauda tapo miesto aptarimas.

Kas yra karšta joga?

Karšto Joga yra Vinyasa stilius praktika, kuri apima susijusių kelia seriją. Tai daroma šiltoje patalpoje, kad yra nustatytas tam tikru temperatūra ir drėgmė. Kadangi tai yra energingi stilius joga, jūs linkę prakaituojama ir numesti svorio.

Koks skirtumas tarp Bikram joga ir karšto joga?

Dabar, kad jūs turite gana platų supratimą apie tai, ką šie du formos yra visa informacija apie, galime gauti į prabangiau detales ir pažvelgti tarp dviejų skirtumų.

1. Studija

Tuo pat pradžių, vienas iš pirmųjų skirtumų, jūs pastebėsite, tarp dviejų formų joga yra studija. Nors tipiškas Bikram joga studija veidrodinį nuo sienos iki sienos, karšto jogos studijos neturite veidrodžiai ant sienos. To priežastis yra tai, kad joga yra įsitikinęs, kad veidrodžiai yra blaško dėmesį. Jis sakė, kad jie pažaboti savo visą potencialą sąmoningumą. Tai ne priešingus tik savo patirtimi, bet ji taip pat neišsprendžiamų daug jogos principus

2. Temperatūra

Bikram jogos studijos paprastai vadinamas kankinimo kameras. Jie yra kaitinamas iki 40 laipsnių Celsijaus temperatūros, kurios drėgmės lygis 40 proc.

Karšta Joga studijos yra gana aušintuvas maždaug 35-38 laipsnių Celsijaus. Drėgmės lygis šių klasių gali skirtis.

3. Elgesio

Kai pradėsite praktikuoti šias jogos formą, jūs taip pat pastebėsite, tarp elgesio tikimasi iš jūsų skirtumo. Bikram joga tikisi armijos kaip disciplinos, kur neleidžiama kalbėti ar juoktis dėl praktikos trukmę. Karšto Joga yra daug švelnesnis. Galite užduoti klausimus, klausytis muzikos, o jei situacija reikalavimus, turėti gerą juoktis per daug.

4. Trukmė

Laikas taip pat yra didelis skiriantis veiksnys tarp dviejų praktiką. Bikram joga klasė turi nustatytą laiką 90 minučių. Jūs turite padaryti praktiką karštą kambaryje šį laikotarpį be pertraukos.
Karšto joga klasė niekada eina per 60 minučių. Jie tiki, kad jums prakaitas, prarasti toksinus, ir įgyti lankstumo be getting dehidratuoti šiame laiko tarpą.

5. pozos

Bikram joga klasė scenarijus. Mokytojas yra pagamintas pasakyti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną, kaip jūs praktikuoti struktūrizuoti 26 pozų toje pačioje rutinoje kartu su dviem kvėpavimo pratimai.

Karšto joga klasė turi įvairiausių asanas, kurie praktikavo įvairių sekų pagal jogos mokytojas nustatytų, priklausomai nuo savo stiliaus. Tai, tam tikra prasme, leidžia jūsų organizmui skirtingai reaguoja į kiekvieną klasę, ir keisti save kiekvieną dieną.

6. Mokyklos

Bikram joga yra viena mokykla joga, kuri yra mokoma griežtai, nustatyto modelio. Šis jogos forma leidžia galimybės taikyti aiškinimo ar pasikeitus stiliaus. Tai daugiau dėmesio skiriama kūno.

Karšto Joga organizuotas įvairių stilių joga. Jūs galite priimti Aštanga, Iyengar arba vinyasa, arba bet kokia forma, kad mokytojas remtųsi.

Dabar, kad jūs turite šiuos patarimus, ji bus lengva jums nuspręsti, kokia forma jogos norite imtis. Nors Bikram joga dėmesio skiriama griežta mokymo kūno sunkiomis sąlygomis, Karštas Joga laikosi daugiau jogos principais, pridedant šiek tiek jėgų, kad praktika efektyvesnė. Galite pabandyti abu ir padaryti, kad galutinį sprendimą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs žinote, ką jūs gaunate į. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami daryti, nes yra visai daug kontraindikacijų, susijusių su abiejų šių jogos formas. Jei esate nėščia, ignoruojama.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.