Uttanpadasana – iškeltų Kojų Pose

Home » Review » Yoga Basic » Uttanpadasana – iškeltų Kojų Pose

Uttanpadasana arba iškeltas Kojų Pose yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Sanskrito kalboje prasmė Uttanpadasana yra iškeltas kojos kelti. Uttanpadasana yra puikus pratimas stiprinti pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Tai gana lengva praktikuoti.

Ši joga poza sumažina ir tonizuoja savo pilvą Coz jūs turite pakelti tiek savo kojų. Taigi, tai joga laikysena taip pat žinomas kaip Kojų iškėlė kelia, o kartais jis žinomas Dwipadasana (DWI ‘stovų ir pada atstovauja kojas).

Kenčiantiems nuo aukšto kraujo spaudimo turėtų išvengti šio kelti. Taip pat tiems, kurie turi opa ar buvo atliktos neseniai pilvo chirurgija turėtų išvengti šio asan. Tie, kurie turi suklaidinęs diską, prieš tai daryti turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip tai padaryti Uttanpadasana (iškeltus Kojų Pose)?

  1. Atsigulkite ant nugaros ant savo jogos kilimėlio. Atpalaiduoja visą kūną ir normaliai kvėpuoti.
  2. Pasukite delnus žemyn nuo grindų.
  3. Kvėpuokite lėtai ir pakelti kojas. Imtis kojas į maždaug 45 laipsnių kampu nuo žemės. Be Uttanpadasana , yra variantų, kur vienas gali viršyti 60 laipsnių ar net 90 laipsnių, priklausomai nuo naudos, kad vienas siekia. Negalima sulenkite kelius, o keliant kojas.
  4. Laikykite už kelių sekundžių pradėti padėtyje kojas. Pradiniuose etapuose vienas gali nepavykti laikykite jį už kelių sekundžių. Daug spaudimo jaučiamas pilvo raumenis, nes raumenys negali būti pakankamai stiprūs, kad laikyti jį ilgai. Su praktika, galite laikykite pakeltoje padėtyje koją net minutę. Padidinus trukmė turėtų būti padaryta per dieną ar savaites. Jei pilvo raumenys pradeda trūkčioti, atleiskite pozą ir grįžti į lygaus padėtyje, atsipalaidavimas kelti. Niekada padermė už savo pajėgumų.
  5. Kai kamienas yra jaučiamas pilvo, sumažinti kojas ir atsipalaiduoti.
  6. Pakartokite tai apie 3 – 5 kartus.
  7. Uttanpadasana taip pat gali būti praktikuojamas su vienos kojos. Pakaitomis kojas tokios praktikos metu.

 

Privalumai Uttanpadasana (iškeltus Kojų kelia)

  • Uttanpadasana stiprina pilvo raumenis, 6 pack abs raumenis.
  • Spaudimas pilvo sienos tonizuoja visus pilvo organus.
  • Jis stiprina apatinę nugaros raumenis, padedančius sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo. Jis taip pat stiprina pakirpti sparnus raumenis.
  • Uttanpadasana gerina virškinimo organų veiklą. Jis gerina virškinimą ir pašalina vidurių užkietėjimas.
  • Jis taip pat yra gera už pancreases ir tiems, kurie kenčia nuo diabeto.
  • Moterims, tai yra gera poza stiprinti gimdos sieneles. Tačiau, jums reikia išvengti menstruacijų metu. Nėštumo metu reikia vengti ją per pradiniuose etapuose. Tačiau jei norite praktikuoti ją atsargiai per vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu galite pasikonsultuoti su savo gydytoju.
  • Jis gali pašalinti dujų ir rūgštingumui problemas.
  • Uttanpadasana gali padėti sumažinti svorį aplink pilvą.
  • Jis gerina lytinių organų funkcionavimą.

Variacijos

Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.

Dėmesio

Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.