Kalbant apie jogos praktikavimą, vienas dažniausiai užduodamų klausimų – kiek laiko turėtų trukti jogos užsiėmimas? Tinkamos jogos trukmės nustatymas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų tikslus, patirties lygį ir asmeninį tvarkaraštį. Nesvarbu, ar praktikuojate jogą siekdami atsipalaiduoti, lankstumo, jėgos ar dėmesingumo, užsiėmimo trukmė turi lemiamą reikšmę jos veiksmingumui.

Kai kurie žmonės mano, kad trumpas 10 minučių užsiėmimas tinka jų gyvenimo būdui, o kiti nori visą valandą treniruotis, kad patirtų daugiau naudos. Nėra vienareikšmio atsakymo, kiek turėtų trukti jogos seansas, tačiau skirtingų jogos trukmių ir jų privalumų supratimas gali padėti pritaikyti praktiką pagal konkrečius poreikius.

Šis vadovas išskirs įvairius veiksnius, turinčius įtakos idealiai jogos trukmei , ir padės jums sukurti praktiką, kuri sklandžiai derėtų jūsų kasdieniame gyvenime.

Veiksniai, lemiantys jogos trukmę

Jogos sesijos trukmė priklauso nuo asmeninių pageidavimų, įgūdžių lygio ir gyvenimo būdo. Kai kurie pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti sprendžiant dėl ​​jogos trukmės, yra šie:

Jūsų jogos tikslai

Jei jūsų pagrindinis tikslas yra atsipalaiduoti, gali pakakti trumpesnio užsiėmimo. Tačiau jei stengiatės pagerinti lankstumą ar stiprinti jėgą, ilgesnė sesija gali būti naudingesnė.

Jūsų patirties lygis

Pradedantiesiems gali patikti 20–30 minučių jogos užsiėmimai, o pažengusiems praktikuojantiesiems gali patikti 60 minučių ar ilgiau trunkantys užsiėmimai, kad galėtų visapusiškai ištirti pozas, kvėpavimo metodus ir meditaciją.

Laiko prieinamumas

Jūsų tvarkaraštis vaidina lemiamą vaidmenį nustatant, kiek laiko galite praktikuoti jogą. Kai kurie žmonės jogai gali skirti valandą, o kiti – tik 15 minučių. Geros naujienos yra tai, kad bet koks jogos kiekis yra geriau nei joks.

Jogos praktikos tipas

Įvairūs jogos stiliai reikalauja skirtingo laiko. Švelnus Hatha užsiėmimas gali būti atliktas per 30 minučių, o Power Yoga ar Ashtanga užsiėmimai gali užtrukti 60–90 minučių, kad jie būtų veiksmingi.

Fizinė ir psichinė ištvermė

Jūsų kūnas ir protas turėtų jaustis patogiai viso užsiėmimo metu. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku išlaikyti susikaupimą ar ištvermę ilgesniam užsiėmimui, o kiti klesti užsiimdami ilgiau.

Rekomenduojama jogos trukmė įvairiems lygiams

Ideali jogos trukmė priklauso nuo patirties. Štai kaip galite struktūrizuoti sesijas pagal savo įgūdžių lygį.

Jogos trukmė pradedantiesiems

Jei nesate naujokas jogos srityje, pradėkite nuo 20–30 minučių trukmės užsiėmimų. Tai leidžia jūsų kūnui prisitaikyti prie judesių ir padeda sukurti nuoseklumą nesijaučiant pervargtam. Trumpesni užsiėmimai taip pat padeda lavinti jėgą, lankstumą ir kvėpavimo kontrolę.

Jogos trukmė vidutinio lygio praktikams

Kai būsite patenkinti pagrindinėmis jogos pozomis ir kvėpavimo metodais, užsiėmimus galite pratęsti iki 45–60 minučių. Ši trukmė leidžia atlikti visapusišką praktiką, įskaitant apšilimą, jėgą ugdančias pozas ir atsipalaidavimą.

Jogos trukmė pažengusiems specialistams

Pažengę jogai dažnai praktikuojasi nuo 60 iki 90 minučių, tyrinėdami sudėtingesnes pozas, gilesnį kvėpavimą ir meditaciją. Ši trukmė suteikia pakankamai laiko jėgos treniruotėms, pusiausvyros darbui ir dėmesingumui.

Geriausia jogos trukmė, pagrįsta skirtingais tikslais

Joga streso mažinimui

Kad sumažintumėte stresą ir nuramintumėte protą, pakanka 10–20 minučių jogos užsiėmimo, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas giliam kvėpavimui, švelniems judesiams ir atsipalaidavimo technikoms.

Joga lankstumui

Norėdami pagerinti lankstumą, treniruokitės nuo 30 iki 60 minučių. Ilgesnis pozų laikymas ir tempimo technikų naudojimas gali padidinti judrumą.

Joga stiprybei ir ištvermei

Jei norite sustiprinti jėgą, 45–75 minučių trukmės užsiėmimas su sudėtingomis pozomis, tokiomis kaip „Plank“, „Warrior“ ir „Chair Pose“, gali padėti tonizuoti raumenis ir pagerinti ištvermę.

Joga svorio netekimui

Dinaminiams stiliams, tokiems kaip Power Yoga ar Vinyasa, reikia mažiausiai 45–60 minučių, kad efektyviai sudegintumėte kalorijas ir paspartintumėte medžiagų apykaitą.

Joga meditacijai ir sąmoningumui

Jei jūsų dėmesys sutelkiamas į meditaciją, net trumpas 10 minučių kvėpavimo ir ramybės seansas gali turėti įtakos. Tačiau ilgesni 30–45 minučių užsiėmimai leidžia pasiekti gilesnę meditacinę būseną.

Rytinė prieš vakarinę jogą Trukmė

Paros laikas taip pat gali turėti įtakos idealiai jogos trukmei .

Rytinė Joga

Rytinė joga puikiai tinka kūnui suteikti energijos ir nustatyti teigiamą dienos toną. 20–45 minučių trukmės sesija gali padėti pažadinti kūną, pagerinti kraujotaką ir sustiprinti protinį aiškumą.

Vakaro Joga

Vakarinė joga geriausiai tinka atsipalaiduoti ir numalšinti stresą. 30–60 minučių trukmės sesija, skirta lėtiems judesiams, tempimui ir kvėpavimui, gali padėti atsipalaiduoti po ilgos dienos.

Kaip maksimaliai išnaudoti jogos trukmę

Norėdami maksimaliai išnaudoti jogos praktiką, atsižvelkite į šiuos patarimus:

• Nustatykite nuoseklų tvarkaraštį, kad joga taptų įpročiu.
• Pasirinkite praktiką, kuri atitinka jūsų energijos lygį.
• Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad sustiprintumėte proto ir kūno ryšį.
• Klausykitės savo kūno ir atitinkamai pakoreguokite seanso trukmę.
• Sumaišykite skirtingus jogos stilius, kad jūsų praktika būtų patraukli.

DUK apie jogos trukmę

1. Ar užtenka 10 minučių jogos?

Taip, net 10 minučių jogos gali suteikti naudos, pavyzdžiui, pagerinti lankstumą, sumažinti stresą ir geresnę laikyseną. Trumpi užsiėmimai gali būti puikus būdas išlaikyti nuoseklumą.

2. Kiek laiko turėčiau praktikuoti jogą kasdien?

Ideali jogos trukmė skiriasi, tačiau dauguma žmonių kasdien praleidžia 30–60 minučių. Pradedantieji gali pradėti nuo 20 minučių ir palaipsniui ilginti trukmę.

3. Ar galiu užsiimti joga per ilgai?

Nors joga paprastai yra saugi, per daug praktikuojantis be tinkamo poilsio gali sukelti įtampą ar nuovargį. Klausykitės savo kūno ir subalansuokite savo pratimus su atsigavimo laiku.

4. Ar 90 minučių jogos yra per daug?

Nebūtinai. Pažengę praktikai dažnai dalyvauja 90 minučių trukmės užsiėmimuose, norėdami ištirti gilesnius fizinius ir psichinius jogos aspektus. Tačiau ši trukmė gali būti reikalinga ne visiems.

5. Kokia jogos trukmė yra geriausia norint numesti svorio?

Norėdami numesti svorio, bent 4–5 kartus per savaitę skirkite 45–60 minučių dinamiškų jogos stilių, tokių kaip Power Yoga, Vinyasa ar Ashtanga.

6. Ar galiu padalyti jogos užsiėmimą į kelias trumpas praktikas?

Taip, pratimų suskaidymas į trumpesnius užsiėmimus per dieną yra puikus būdas išlikti aktyviems. Pavyzdžiui, 10 minučių rytinis ruožas kartu su 20 minučių vakariniu srautu gali būti veiksmingas.

7. Kaip sužinoti, ar mano jogos sesija per trumpa?

Jei baigę užsiėmimą jaučiatės taip, lyg ne iki galo įsitraukėte į savo kūną ar protą, gali tekti pratęsti treniruotės trukmę. Tačiau net ir trumpa sesija yra naudinga, jei tai daroma nuosekliai.

Verdiktas

Kalbant apie jogos trukmę , nėra vienareikšmio atsakymo, kuris tiktų visiems . Idealus ilgis priklauso nuo jūsų tikslų, patirties lygio ir kasdienės rutinos. Pradedantieji gali pradėti nuo 20 iki 30 minučių, o labiau patyrę jogai gali turėti naudos nuo 45 iki 90 minučių. Svarbiausia yra nuoseklumas – reguliari mankšta, net ir trumpą laiką, gali atnešti didelės naudos jūsų kūnui ir protui.

Nesvarbu, ar jums labiau patinka greitas 10 minučių srautas, ar visas 60 minučių trukmės užsiėmimas, joga išlieka galinga priemonė lankstumui, jėgai, atsipalaidavimui ir bendrai savijautai gerinti.

Cindy