Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Ustrasana, Ushtrasana, arba kupranugario Pose yra asanos. Sanskrito: उष्ट्रासन; Ustra – kupranugario, Asanos – Pose; Tariama kaip Oos-TRAHS-anna

Ši asana, populiariai vadinamas Camel Pose, yra tarpinis lygis atgal Bend. Ustra tai kupranugarį sanskrito kalba, ir tai poza primena kupranugarį. Tai žinoma, kad atverti širdies Chakra ir padidinti jėgą ir lankstumą. Tai asanos taip pat dažnai vadinama Ushtrasana.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra nuostabi atgal Bend. Tai turi būti praktikuojama ryte kartu su kitais jogos asanas. Bet jei jūs negalite valdyti laiką už ryte treniruotės, vakare jogos rutina taip pat bus dirbti stebuklai jums.

Ši asana turi būti praktikuojama, kai jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias. Įsitikinkite, kad jums turėjo savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: pilvo, šlaunų, krūtinės ląstos, kulkšnių, Quadriceps šlaunies raumenų, kirkšnies, Psoas pagrindinė raumenų, gerklės, visą priekinį kūno
Stiprina: Atgal

Kaip tai padaryti Ustrasana

  1. Pradėkite asan iki nuleidimo ant kilimėlio ir pateikti savo rankas ant klubų.
  2. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų keliai ir pečiai yra toje pačioje eilutėje, o jūsų kojų padais susiduria lubas.
  3. Įkvėpkite ir atkreipti jūsų tailbone atsirades savo gaktikaulio. Jūs turite jaustis tuo bambos trauką.
  4. Nors tu darai, kad arka nugarą. Švelniai stumkite savo delnus virš jūsų kojų ir ištieskite rankas.
  5. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje. Jis neturėtų būti įtempti.
  6. Palaikykite apie 30 iki 60 sekundžių poziciją prieš atleiskite kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai geriausia praktika šioje asan pagal jogos instruktorius priežiūra. Jei turite nugaros ar kaklo sužalojimą, arba jei jūs kenčia nuo nedidelio arba aukšto kraujospūdžio, tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan. Tie, kurie kenčia nuo nemigos ar migrena turi išvengti šio asan.

Pradedančiųjų patarimai

Kai jūs pradedate išjungti, ji gali būti sunku pasiekti jūsų kojomis su savo rankas, nesukeliant įtampą jūsų nugaros ar kaklo. Jūs galite paversti savo kojų pirštus ir pakelti savo kulniukai. Jei jūs vis dar negali pasiekti jūsų kojų, naudokite medinį bloką ir padėkite abi savo rankas ant jų.

Įsitikinkite, kad jums nereikia turėti šį kelti daugiau nei 20 sekundžių, kai jūs esate pradedantysis.

Išplėstinė Pose Variacijos

Gilinti pozą, viskas, ką jums reikia padaryti, tai liesti savo šlaunų, veršius ir vidinius kojas, o jūs esate kelti.

Privalumai Ustrasana (Camel kelti)

  • Ši asana padeda pagerinti virškinimą, nes ji masažuoja vidaus organus.
  • Ji atveria krūtinės ir priekinės porcijas liemens.
  • Jis stiprina nugarą ir pečius.
  • Tai padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros.
  • Tai daro stuburo lankstesnė ir taip pat padeda savo laikysena gerėjimo.
  • Jis mažina mėnesinių diskomfortą.

Mokslas Behind The Ustrasana

Tai asanos yra nuostabi ruožas. Jis veikia į priekį atverdamos priešais savo kūną, o taip pat atveria savo krūtinės raumenys ir klubų lenkiamieji. Ji taip pat tonizuoja galūnių, šlaunų, krūtinės ir pilvo. Taigi, iš esmės, visa priekinė regione ir mūsų kūnuose pusių įsitraukti į šią asaną.

Ji taip pat lėtai, bet užtikrintai, veikia kraujotakos, kvėpavimo, limfos, skeleto, endokrininės ir virškinimo sistemos organas. Nesvarbu, ar jūs kenčia nuo diabeto, astmos, skydliaukė, prieskydinė, spondilitas, ar bronchitu, tai asanos veikia kaip terapijos apie juos visus. Gydytojai taip pat rekomenduoju šią asan žmonėms, kurie yra nutukę arba turi problemų su inkstais ar reprodukcinės sistemos. Jis taip pat sakė, kad išgydyti kolitas, vidurių užkietėjimas, dispepsija.

Kundalini srautas jogos mano, kad šis asanos gali atidaryti ir pažadinti širdies Chakra.

Parengiamieji Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana

Tolesni kelia

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Tiesiog kaip kupranugaris išgyvens ekstremaliomis sąlygomis dykumoje, tai asanos, jei praktikuojamas reguliariai, gali padėti jums įveikti galūnių, kad gyvenimas meta į tave, būti fiziškai arba protiškai.