Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Home » Review » Yoga Basic » Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: अंजनेयासन; Anjaneya – sūnus anjani, Asanos – Pose; Tariama kaip – An-Jah-ney-AH-ASA-Vakarai

Anjaneya yra dar vienas pavadinimas Hanumanas, RAM padėjėjas į induizmo mitologijoje, Ramajana. Hanumanas motina buvo pavadintas anjani ir Anjaneya reiškia sūnų anjani. Anglų kalba, tai poza vadinama Pusmėnulio kelti. Ji gauna savo pavadinimą nuo formos kūnas sudaro, kai šiame asaną. Galima būtų paprastai pamatyti Viešpatį Hanumanas šiame pozicijos, todėl, The Crescent ir Anjaneya yra prijungtas. Ši poza taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose į Sivananda jogos ir jos mėgsta.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir praktikos.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių ant kiekvienos kojos
kartojimas: Kai ant kiekvienos kojos
tęsiasi: Iliopsoas, Rectus šlaunies raumenis, Sartorius raumenų
Stiprina: Parama raumenys kelio

Kaip tai padaryti Anjaneyasana

  1. Pradėkite asan atėjus į Adho mukha Svanasana. Kai esate kelti, iškvėpti ir padėkite savo dešinę koją priekyje, tik šalia savo dešinę ranką. Įsitikinkite, kad jūsų dešinėje kelio ir kulkšnies yra vienoje linijoje.
  2. Atsargiai nuleiskite kairįjį kelį, įdėti jį ant grindų, tiesiai už jūsų klubų.
  3. Įkvėpkite ir pakelkite savo liemens. Tada pakelkite rankas virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų bicepsas yra šalia jūsų ausis, ir jūsų delnai yra vienas priešais kitą.
  4. Iškvėpkite. Tegul jūsų klubų įsikurti ir pirmyn, taip, kad jums jaustis gerai ruožas priekinės regione kojų ir klubų lenkiamieji.
  5. Traukite savo tailbone link žemės. Išplėskite savo apatinę nugaros dalį, kaip jūs užsiimti savo stuburo. Ištiesk rankas labiau atsilieka, kad jūsų širdis didino. Pažvelkite atsilieka, kaip jums judėti į švelniu backbend.
  6. Palaikykite kelias sekundes kelti. Jūs taip pat gali padidinti nugaros kojos kelį nuo kilimėlio ateiti į visiškai pusmėnulio kelti.
  7. Išleisti pozą, padėkite savo rankas atgal ant tatamio, ir perkelti į Adho mukha Svanasana. Pakartokite poza su savo kairės kojos pirmyn.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš padaryti Anjaneyasana.

  • Išvengti šios asan jei turite šias problemas:
    a. Aukštas kraujospūdis
    g. kelio traumos
  • Jei turite pečių problemų, venkite kelti rankas virš galvos. Jūs galite įdėti savo rankas ant šlaunų vietoj.
  • Jei turite problemų savo kaklo, nereikia ieškoti atsilieka. Vietoj to, nustatyti savo žvilgsnį į priekį.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save, o esate kelti. Norėdami pagerinti savo balansą, veido sieną, kai jūs darote šį asan. Tada, kai jūs judėti savo priekinę koją į priekį, užtikrinti, kad jūsų pirštai liesti sienos.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Kad tai kelia daugiau iššūkių, pabandykite uždaryti savo akis, kai jūs prisiimti šią pozą, kai esate įsitikinę, jame. Tai padės jums pagerinti savo pusiausvyrą.

Privalumai The Crescent Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Anjaneyasana:

  • Tai daro gluteus raumenis ir keturgalvio stipresnis.
  • Ji suteikia klubus ir hip lenkiamieji gerą ruožas.
  • Jis atveria savo pečių, plaučius ir krūtinės.
  • Tai padeda jums pagerinti savo pusiausvyrą.
  • Tai padidina jūsų gebėjimą susikaupti ir taip pat stato core sąmoningumą.
  • Tai padeda sumažinti Ischias.
  • Jis stimuliuoja virškinimo ir dauginimosi organai.
  • Jei praktika šį asan reguliariai, jūsų kūnas bus sušvelnintas ir energija.

Mokslas Behind The Anjaneyasana

Praktikuoti šį asan, jums reikia turėti gerą jausmą pusiausvyrą ir savo klubus, kirkšnis ir kojos turi būti lankstus. Ši asana vėl vienas iš tų apgaulingų ieško tie, kurie atrodo lengva, bet iš tikrųjų yra gana sudėtinga. Ši poza suteikia dvigalvis, kirkšnis, keturgalvio ir klubų gerą ruožas, o taip pat leidžia visą spektrą judesio apatinę kūno. Ši poza puikiai tinka dviratininkams ir bėgikų ir labai naudinga tiems, kurie turi Registratūros darbo vietų. Jis gydo apatinę kūno skausmas.

Anjaneyasana atveria krūtinės širdį ir plaučius. Ji taip pat kaupiasi šiluma organizme ir veikia nuostabiai gerai tiems, kuriems sunku susidoroti su šaltu oru. Atvėrimas į plaučius išmeta visas gleives, suteikiant plaučius gerą valyti.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Utkatasana
Supta Virasana
Virasana
Prasarita Padottanasana

Tolesni kelia

Virabhadrasana Aš
Virabhadrasana III

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Anjaneyasana, ką jūs laukiate? Tai asanos yra pilnas paketas – tai tonizuoja kūną ir nuramina protą. Jūs esate tikri, kad jaučiasi įtampa ir pailsėję net ir po intensyvaus mažo įtūpstas treniruotės.