Jogos pradžia yra žingsnis geresnės fizinės ir psichinės savijautos link, tačiau daugeliui pradedančiųjų kyla klausimas, kaip dažnai užsiimti joga, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Kai kurie žmonės praktikuoja kasdien, kiti į savo tvarkaraščius įtraukia jogą kelis kartus per savaitę. Idealus dažnis priklauso nuo asmeninių tikslų, kūno rengybos lygio ir gyvenimo būdo. Nesvarbu, ar norite pagerinti lankstumą, sumažinti įtampą ar sustiprinti jėgą, tinkamos pusiausvyros supratimas padės išlikti nuosekliems ir gauti naudos nesijaučiant priblokštam.

Joga – tai ne tik fizinis judėjimas. Tai apima kvėpavimo kontrolę, sąmoningumą ir atsipalaidavimo metodus, kurie pagerina bendrą sveikatą. Skirtingai nuo didelio intensyvumo treniruočių, kai raumenims atsistatyti reikia poilsio dienų, joga gali būti praktikuojama dažniau, nes joje pagrindinis dėmesys skiriamas išlyginimui, pusiausvyrai ir kontroliuojamiems judesiams. Šis vadovas padės jums nustatyti, kaip dažnai užsiimti joga, atsižvelgiant į jūsų poreikius, tikslus ir patirties lygį.

Kaip dažnai pradedantieji turėtų užsiimti joga?

Pradedantiesiems dažnai kyla klausimas, kaip dažnai jie turėtų praktikuoti jogą, kad pamatytų rezultatus nepersistengdami. Geros naujienos yra tai, kad joga yra pritaikoma, todėl galite susikurti kasdienybę, atitinkančią jūsų gyvenimo būdą ir kūno rengybos lygį.

Tiems, kurie pradeda jogą, pradedant nuo dviejų ar trijų užsiėmimų per savaitę, yra puikus būdas įsitraukti į praktiką. Šis dažnis padeda ugdyti jėgą, lankstumą ir sąmoningumą neapkraunant kūno. Kai jaučiatės patogiau, praktikos padidinimas iki keturių ar penkių kartų per savaitę gali dar labiau sustiprinti pažangą.

Pagrindinis veiksnys, lemiantis, kaip dažnai užsiimti joga, yra klausytis savo kūno. Skirtingai nei sunkiosios atletikos ar didelio poveikio treniruotėse, joga orientuojasi į kontroliuojamus judesius, kurie sumažina traumų riziką. Kai kurie stiliai, pavyzdžiui, atkuriamoji joga, gali būti praktikuojami net kasdien, nesukeliant įtampos. Tikslas yra rasti ritmą, leidžiantį augti ir išvengti perdegimo.

Veiksniai, turintys įtakos jogos dažnumui

Asmeniniai tikslai

Jums reikalingų jogos užsiėmimų skaičius priklauso nuo to, ko siekiate. Jei lankstumas yra pagrindinis tikslas, nuosekli į tempimą orientuota joga gali pagreitinti pažangą. Norint sumažinti stresą, kasdienė sąmoningumu paremta joga gali būti naudinga. Norintys sustiprinti jėgą, gali kelis kartus per savaitę užsiimti jėgos joga, ją balansuodami švelniais užsiėmimais.

Jogos stilius ir intensyvumas

Ne visiems jogos stiliams reikia vienodo atsigavimo laiko. Švelnias formas, tokias kaip Yin joga ir Hatha joga, galima praktikuoti dažniau, o intensyviems stiliams, tokiems kaip aštanga ar vinyasa joga, gali prireikti poilsio dienų, kad raumenys atsigautų.

Jogos rūšis, kurią praktikuojate, turi įtakos tam, kaip dažnai turėtumėte lankytis užsiėmimuose:

Švelni ir atkuriamoji joga

Šiuos puoselėjančius stilius galima praktikuoti dažniau, net kasdien, nes jie sutelkia dėmesį į atsipalaidavimą ir švelnų judėjimą. Spręsdami, kaip dažnai užsiimti tokio pobūdžio joga, atsižvelkite į tai, kad šie stiliai gali papildyti energingesnę veiklą.

Jėga ir Vinyasa joga

Intensyvesni stiliai reikalauja pakankamai poilsio tarp seansų. Jei praktikuojate energingas jogos formas, jums gali būti naudinga kaitalioti dienas arba įtraukti poilsio dienas, kad išvengtumėte per didelio krūvio.

Patirties lygis

Pradedantieji turėtų pradėti lėtai, kad išvengtų traumų, ir palaipsniui didinti dažnumą. Labiau patyrę specialistai gali atlikti kasdienius užsiėmimus, ypač jei jie derina skirtingus stilius, kad išvengtų tam tikrų raumenų grupių pervargimo.

Fizinė būklė ir amžius

Asmenims, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, arba vyresnio amžiaus žmonėms gali būti naudingos trumpesnės ir mažesnio poveikio sesijos. Joga gali būti pritaikyta bet kokiam amžiui ar gebėjimams, tačiau nustatant, kaip dažnai užsiimti joga, visada reikia atsižvelgti į asmeninius apribojimus.

Gyvenimo būdas ir tvarkaraštis

Nuoseklumas yra svarbesnis už dažnumą. Net jei įtemptas grafikas leidžia atlikti tik keletą užsiėmimų per savaitę, reguliari praktika yra naudingesnė nei nenuosekli kasdienė rutina. Joga turėtų natūraliai įsilieti į jūsų gyvenimo būdą, nesukeliant streso.

Jogos rutina, pagrįsta tikslais

Už lankstumą ir mobilumą

Joga yra žinoma, kad pagerina lankstumą, o praktika nuo trijų iki penkių kartų per savaitę gali paspartinti pažangą. Įtraukus ilgesnį laikymo laiką pozose ir gilų tempimą, padidės mobilumas.

Dėl stiprybės ir ištvermės

Stiprinti jėgą per jogą reikia nuoseklumo ir iššūkių. Treniruotės keturis ar penkis kartus per savaitę su dinamiškomis sekomis, tokiomis kaip Power Yoga ar Ashtanga, gali padėti padidinti raumenų tonusą ir subalansuoti jį su atsigavimo dienomis.

Stresui ir atsipalaidavimui

Jei joga naudojama kaip psichinės gerovės priemonė, gali būti naudingos trumpesnės kasdienės sesijos, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui ir meditacijai. Švelnūs stiliai, tokie kaip Yin joga, atkuriamoji joga ir joga Nidra, puikiai sumažina stresą.

Svorio metimui ir kūno rengybai

Tie, kurie naudojasi joga kaip kūno rengybos priemone, turėtų bent keturis kartus per savaitę naudoti didesnio intensyvumo stilius. Karšta joga, Vinyasa Flow ir Strength-Based Yoga padeda deginti kalorijas, ugdyti raumenis ir pagerinti medžiagų apykaitą.

Bendrai sveikatai ir gerovei

Jogos praktika du ar tris kartus per savaitę vis tiek gali suteikti didelę naudą sveikatai, įskaitant geresnę laikyseną, sumažintą kūno įtampą ir geresnį miegą. Judėjimu paremtos ir į atsipalaidavimą orientuotos jogos derinys puikiai tinka bendrai savijautai.

Ar galite užsiimti joga kiekvieną dieną?

Galima kasdien praktikuoti jogą, tačiau būtina išlaikyti pusiausvyrą. Kadangi joga apima įvairius stilius, aktyvių ir atkuriamųjų užsiėmimų kaitaliojimas apsaugo nuo traumų per daug. Nors švelnią jogą galima daryti kiekvieną dieną, intensyviai praktikai gali prireikti retkarčiais pailsėti.

Į visapusišką kasdienę rutiną gali būti įtrauktos dinamiškos sekos ryte, suteikiančios energijos kūnui, o vakare – ramios pozos, skirtos atsipalaiduoti. Svarbiausia yra klausytis kūno ir atitinkamai prisitaikyti. Jei skauda tam tikrą raumenų grupę, mažiau įtempta praktika arba poilsio diena gali būti naudingesnė.

Požymiai, kad galbūt persistengėte joga

Per dažnas jogos užsiėmimas be tinkamo atsigavimo gali sukelti nuovargį ar diskomfortą. Kai kurie požymiai, rodantys, kad reikia koreguoti, yra šie:

• Nuolatinis raumenų ar sąnarių skausmas
• Po treniruotės jautiesi išsekęs, o ne žvalus
• Dėl nuovargio sunku išlaikyti pozas
• Motyvacijos ar entuziazmo užsiimti joga praradimas
• Sumažėjęs lankstumas arba standumas, nepaisant reguliarios praktikos

Aktyvių užsiėmimų subalansavimas su atkuriamąja joga ir retkarčiais poilsio dienomis užtikrina ilgalaikę pažangą ir apsaugo nuo perdegimo.

Dažni DUK apie jogos dažnumą

Kaip greitai pamatysiu jogos praktikos rezultatus?

Rezultatai skiriasi priklausomai nuo asmens, tačiau nuosekliai praktikuojant jogą du ar tris kartus per savaitę pastebimai pagerėja lankstumas ir jėga per 6–8 savaites. Psichinė nauda, ​​pvz., sumažėjęs stresas ir geresnis dėmesys, dažnai pasirodo dar anksčiau.

Ar galiu praktikuoti jogą du kartus per dieną?

Taip, jogą galite praktikuoti du kartus per dieną, tačiau įsitikinkite, kad keičiate intensyvumą ir dėmesį. Pavyzdžiui, derinkite energingą rytinę pratimą su švelniais vakariniais tempimais. Klausykitės savo kūno ir prireikus pakoreguokite dažnį.

Ar gerai praktikuoti jogą kiekvieną dieną?

Kasdienė jogos praktika gali būti naudinga, kai į ją žiūrima sąmoningai. Keiskite savo pratimų intensyvumą ir stilių ir įsitikinkite, kad per daug nespaudžiate savęs. Net trumpos kasdienės sesijos gali duoti daug naudos.

Koks minimalus dažnis, kurio reikia norint pamatyti naudą?

Jogos praktika bent du kartus per savaitę gali duoti pastebimos naudos. Tačiau nuoseklumas yra svarbesnis nei dažnumas – reguliari praktika, net ir rečiau, duoda geresnių rezultatų nei sporadiniai intensyvūs užsiėmimai.

Ar pradedantieji turėtų praktikuoti jogą kiekvieną dieną?

Pradedantieji turėtų pradėti nuo 2–3 seansų per savaitę, kad sukurtų jėgą ir tinkamą formą. Šis dažnis leidžia pakankamai pailsėti tarp seansų išlaikant progresą. Eidami į priekį, galite palaipsniui didinti dažnį, atsižvelgdami į savo tikslus ir kūno reakciją.

Ar galiu užsiimti joga, kai skauda?

Lengva joga iš tikrųjų gali padėti sumažinti raumenų skausmą švelniais judesiais. Tačiau, jei jaučiate aštrų skausmą ar stiprų skausmą, pailsėkite arba sutelkite dėmesį į atkuriamąją praktiką.

Kaip sužinoti, ar per daug sportuoju?

Pervargimo požymiai yra nuolatinis nuovargis, sumažėjęs darbingumas, nuotaikos pokyčiai ir nuolatinis raumenų skausmas. Jei jaučiate šiuos simptomus, sumažinkite pratimų dažnumą ir sutelkite dėmesį į poilsį ir atsigavimą.

Verdiktas

Tinkamo jogos praktikos dažnio radimas yra asmeninė kelionė, kuri vystosi su laiku ir patirtimi. Daugumai pradedančiųjų, pradedant nuo 2–3 seansų per savaitę, suteikiamas tvirtas pagrindas, leidžiantis pakankamai pailsėti ir atsigauti. Tobulėdami galite reguliuoti, kaip dažnai užsiimti joga, atsižvelgdami į savo tikslus, kūno reakciją ir gyvenimo būdo reikalavimus.

Atminkite, kad nuoseklumas pranoksta dažnumą – reguliari, sąmoninga praktika duoda geresnių rezultatų nei pavieniai intensyvūs užsiėmimai. Klausykitės savo kūno, gerbkite savo apribojimus ir švęskite savo pažangą, kai kuriate tvarią jogos praktiką, praturtinančią jūsų gyvenimą.

Norint nustatyti, kaip dažnai užsiimti joga, svarbiausia yra ne laikytis griežtų taisyklių, o ugdyti savo kūno poreikių ir atsakymų suvokimą. Nesvarbu, ar pasirinksite praktiką kasdien, ar kelis kartus per savaitę, pirmenybę teikite kokybei, o ne kiekybei, ir leiskite savo praktikai vystytis natūraliai.

Pradėkite ten, kur esate, būkite kantrūs savo pažangai ir pasitikėkite, kad nuosekliai praktikuodami rasite tobulą savo jogos kelionės ritmą. Svarbiausias aspektas yra išlaikyti tokią praktiką, kuri teikia džiaugsmo, meta tinkamus iššūkius ir palaiko bendrą gerovę.

Cindy