Joga apima ruožai, pozas ir kvėpavimo darbą. Ant paviršiaus, tai mažai poveikio naudotis atrodo lengva ir švelni, todėl galite tikėtis, kad jaučiasi puikiai vėliau. Jūs tikrai gali. Bet ypač jei esate naujas jogos ar ne praktikuojama, o, jums gali būti nustebinti, patirti skausmą valandomis-ir galbūt dienų-po treniruotės.

Joga driekiasi raumenis, kurie nėra atvertas kiekvieną dieną. Mes paprastai eiti apie mūsų dienas kartoti tą patį rinkinį judesiais vėl ir vėl, nepamirštant daug raumenų ir sausgyslių. Jogos pozos ruožas kūną nepažįstamoje būdais. Taigi, net jei Jūs mankštinatės reguliariai ir apsvarstyti sau tilpti, joga gali palikti jums jausmas skauda.

Kodėl Joga gali palikti Jums Gerklės

Kaip ir bet pratybose, turintis jogos pozas sukelia raumenų susitraukimus, dėl kurių mikroskopinių ašaros audinio. Tai skatina organizmo uždegimine reakcija plečia kraujagysles leisti daugiau gijimas kraujo srautas į nukentėjusiosios audinio. Kaip ir pati, jūsų raumenys, sausgyslių ir atbrailos apkalimo augs stipresnis kūno remontą, ir jei jūs išlaikyti savo jogos praktika, jūs pradėsite jausti naudą.

Labiausiai paplitęs tipas skausmas po jogos treniruotės yra žinomas kaip uždelsto pasireiškimo raumenų skausmas. Tai paprastai įvyksta 12 valandų iki 48 valandų po treniruotės. Tai skausmas paprastai nueina savo, bet yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami pagreitinti gijimą ir sumažinti skausmą.

Palengvintas raumenų skausmas Nuo joga

Geros naujienos yra tai, po jogos skausmas praeis galiausiai ir tuo daugiau jums praktikuoti jogą, tuo geriau jūsų kūnas jausis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant sumažinti kūno skausmai ir greičio remontas.

poilsis

Kai miegate, jūsų kūnas remontas pažeistus audinius, todėl ilsisi po savo jogos praktikos padės jums jaustis geriau anksčiau. Pabandykite gauti visą aštuonių valandų miego naktį ir apsvarstyti atsižvelgiant prigulti po savo patirtimi, siekiant užtikrinti kūnas turi laiko išgydyti.

pradėti lėtai

Jei planuojama daryti jogą kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę, tai gali būti protinga turėti ne dvi ar tris dienas prieš kitą treniruotę arba pabandyti švelniau jogos forma, prieš pradėdami vartoti kitą sunkus klasę. Stenkitės vengti stumia pro treniruotes skausmas, ir vietoj to, kad jūsų audinių laiko atsigauti.

Gerk vandenį

Laikydami kūno skysčių prieš, per ir po jogos treniruotes gali padėti užkirsti kelią ir sumažinti skausmą. Nors dauguma suaugusieji turėtų gerti aštuonias, 8-uncija porcijas skysčio (geriausia vandens) per dieną, daugelis stokoja kad.

Jogai pataria gerti nuo 8 iki 16 uncijų vandens apie prieš treniruotę valandą. Tai padės padidinti jūsų kraujo tūris, todėl lengviau kraujo, kad maitintis ir gydomųjų ląstelių audinius, ir išstumti medžiagų apykaitos atliekas, kurios gali sukelti skausmą.

Gerti dar daugiau vandens valandas po treniruotės, siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas ir toliau Nenuleisti jokių toksinų metu išsiskiriančios savo sesijoje.

Išsimaudyti

Daugelis jogai prisiekiu Epsom druskos vonių sumažinti skausmą, nors jos poveikis raumenų skausmas nėra moksliškai žinomas. Epsom druska yra magnio, kuris padeda atsipalaiduoti raumenis paraudimas pieno rūgšties.

Nepriklausomai nuo to, ar Epsom druskos suteikia papildomos naudos, mirkymas šiltoje ar kubilo bus palengvinti raumenų įtampą ir skausmą, ir padėti jums jaustis geriau.

Taikyti ledo ar šilumą

Jei skausmas yra įkyrus ar įtakos jūsų gebėjimą padaryti savo kasdienius ruošos darbus, galite jaustis geriau po to, kai 20 minučių pertrauką į ledą ar šildyti plotą.

Šilumos paprastai yra eiti į Ištaisyti už gerklės raumenys, ir daugelis žmonių mano, naudojant šildymo pagalvėlę arba karšto vandens butelis yra veiksminga mažinant skausmą. Drėgnas karštis, ypač, kaip manoma, atpalaiduokite įtemptus raumenis.

Ledo paprastai rekomenduojama naujų traumų, tačiau kai kurie žmonės mano, ledo naudinga po treniruotės skausmas taip pat. Taikant ledo plotas per kelias minutes bus greitai, kas yra žinoma kaip medžioklės reakcija, kuri padidina kraujo tekėjimą į sritį ir padeda audinių išgydyti.

Kai kurie žmonės mano ledo terapija gali padidinti skausmą, tačiau. Jei ir toliau jausti skausmą arba skausmas didėja po kelių minučių apledėjimo, pereiti į naudojant šilumą.

Svarbiausia saugumas

• Visada naudokite gaubtą arba rankšluostį tarp Jūsų odos ir šildymo įrenginį, kad būtų išvengta nudegimų, o jei gydymas jaučiasi per karšta, pridėti dar vieną sluoksnį tarp jo ir jūsų odai.
• Būkite atsargūs, ne taikyti ledo tiesiai ant odos. Naudokite rankšluostį kaip barjeras, siekiant apsaugoti jūsų odą nuo ledo nudegimo.

pabandykite masažas

Gauti masažą, taip pat gali padėti palengvinti gerklės raumenis po jogos, kaip trina plotas padės užtikrinti kraujo į audinius. Aktualijos skausmo sumažinimui, pavyzdžiui, homeopatiniams vaistams Arnica, tam tikri eteriniai aliejai ir vaistinė skausmas kremai (pvz Biofreeze, Bengay ir Ledinis Karšto) taip pat gali padėti jums jaustis geriau.

Paimkite skausmas vaistų

Jei skausmas yra labai įkyrus, atsižvelgiant over-the-counter (OTC) nesteroidiniai priešuždegiminiai skausmo sumažinimui, pavyzdžiui, Motrin (ibuprofenas) arba Aleve (naproksenas), gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.

Pabandykite Šis priedas

Daug fitneso specialistai rekomenduoja šakotosios grandinės amino rūgščių (BCAA) sumažinti po treniruotės skausmą. Amino rūgštys yra statybiniai blokai baltymų, ir BCAA nurodo cheminę struktūrą trijų amino rūgščių: leucinas, izoleucino, valino ir.

Valgymo maisto gausu BCAA, pavyzdžiui, kiaušinių, mėsos, ir pieno, arba papildant milteliai iš sveiko maisto parduotuvėje, yra manoma, kad pagreitinti remonto pažeistų raumenų ir padės jums jaustis geriau greičiau.

Ištiesk It Out

Jei skausmas yra ne per didelis, lengvai tempimo skauda sritis gali padėti sumažinti standumą ir pagerinti judesių amplitudė. Būtinai jį lengva ir sušilti raumenis su kitu švelniu pratybų kaip vaikščiojimas prieš ruožas forma.

Kada sustoti ir kreipkitės į gydytoją

Jei staiga ir iš karto skausmą treniruotės metu, nedelsiant nutraukite. Jei skausmas nėra praeina per kelias minutes poilsio, galbūt jūs iškedentas raumenų ir turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas ar Chiropractor.

Taip pat, jei jūsų po treniruotės skausmas yra labai skausminga, apsaugo jus nuo daro kasdieninę veiklą arba progresuoja raumenų spazmai, kreipkitės į gydytoją.

galutinis mintis

Jei ir toliau daryti joga nuosekliai, jūs tikriausiai atrasti jaučiate mažiau skausmas kiekvieną kartą. Išlaikyti savo pažangą, praktikuojančių jogą tris ar daugiau kartų per savaitę yra idealus. O daro joga kartą per savaitę ar mažiau yra vis dar puikus atleisti stresą ir išvalyti protą, jums gali jaustis šiek tiek skausmas laipsnį vėliau.

Cindy