Eidamas į pirmąją jogos pamoką gali jaustis ir jaudinantis, ir šiek tiek bauginantis. Rami atmosfera, raminanti muzika, ramios patyrusių jogų veidų išraiškos – visa tai atrodo harmoninga. Bet tada instruktorius pradeda vartoti tokius terminus kaip „Pranayama“, „Asana“ arba „Savasana“, ir jūs staiga pasijaučiate pasimetę. Nesijaudink – tu ne vienas.

Supratę jogos žodyną prieš lipdami ant kilimėlio, galėsite jaustis labiau pasitikintys savimi ir labiau susieti su praktika. Joga yra daugiau nei tik fizinės pozos; tai holistinis požiūris į sveikatingumą, įsišaknijęs senovės tradicijose. Susipažinimas su šiais pagrindiniais terminais ne tik pagerins jūsų patirtį, bet ir gilins jūsų supratimą apie jogos filosofiją.

Šiame vadove išnagrinėsime esminius terminus, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas pradedantysis, derindami tradicines sąvokas su praktiniais paaiškinimais. Išsklaidykime jogos kalbą, kad galėtumėte lengvai pereiti pirmąją pamoką.

Pagrindinis jogos žodynas: paaiškinti pagrindiniai terminai

1. Asana

Žodis „Asana“ reiškia fizines pozas ar pozas jogoje. Nors daugelis žmonių mano, kad joga yra tik tempimas, asanos atlieka gilesnį tikslą – jos padeda sustiprinti kūną, gerina lankstumą ir paruošia mintis meditacijai. Kiekviena poza turi savo pavadinimą ir reikšmę, pavyzdžiui, „Tadasana“ (kalno poza) arba „Balasana“ (vaiko poza). Kai jūsų instruktorius jums nurodo asaną, jis tiesiog nukreipia jus į tam tikrą pozą.

2. Pranajama

Kvėpavimas yra pagrindinis jogos dalykas, o „Pranayama“ apima specifinius kvėpavimo metodus, naudojamus kvėpavimui kontroliuoti ir pratęsti. „Prana“ reiškia gyvybinę jėgą arba energiją, o „Ayama“ reiškia kontrolę. Galite susidurti su tokiomis praktikomis kaip „Nadi Shodhana“ (pakaitinis kvėpavimas šnerve) arba „Ujjayi“ (pergalingas kvėpavimas). Šie metodai ne tik nuramina nervų sistemą, bet ir padidina susikaupimą bei vidinę pusiausvyrą.

3. Savasana

„Savasana“ arba „Lavono poza“, dažnai laikoma svarbiausia bet kurio jogos užsiėmimo poza, yra tada, kai pamokos pabaigoje guli ant nugaros. Nors tai atrodo paprasta, tikslas yra visiškai atpalaiduoti kūną ir protą, pasisavinant praktikos naudą. Jūsų instruktorius gali padėti jums atlikti kūno nuskaitymą arba meditaciją Savasanos metu.

4. Namaste

Jogos pamokos pradžioje ar pabaigoje galite išgirsti instruktorių sakant „Namaste“, suglaudęs delnus prie širdies. Šis sanskrito žodis apytiksliai verčiamas kaip „lenkiuosi tau“ arba „Šviesa manyje gerbia šviesą tavyje“. Tai pagarbos, dėkingumo ir ryšio gestas.

5. Drishti

„Drishti“ reiškia „žvilgsnis“ arba „fokusas“. Tai reiškia, kur pozos metu nukreipiate akis, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir susikaupimą. Pavyzdžiui, medžio pozoje (Vrikshasana) galite sutelkti dėmesį į tašką priešais jus, kad nusiteiktumėte. Drishti yra ne tik fizinė pusiausvyra – ji taip pat ugdo protinį aiškumą.

6. Bandha

„Bandos“ yra vidinės kūno spynos arba energijos sandarikliai, padedantys nukreipti ir kontroliuoti energijos srautą kūne. Yra trys pagrindinės bandhos: „Mula Bandha“ (šaknų užraktas), „Uddiyana Bandha“ (pilvo užraktas) ir „Jalandhara Bandha“ (gerklės užraktas). Šių spynų aktyvinimas sustiprina pagrindinius raumenis ir palaiko pusiausvyrą pažengusiose pozose.

7. Čakra

Čakros yra energijos centrai kūne, dažnai vaizduojami kaip besisukantys ratai. Yra septynios pagrindinės čakros, kurių kiekviena atitinka tam tikrą fizinės ir emocinės gerovės aspektą. Jūsų jogos praktika gali apimti pozas ar meditacijas, skirtas šiems energijos centrams atverti arba subalansuoti, pavyzdžiui, širdį atveriančius lenkimus Anahata (širdies) čakrai.

8. Vinyasa

Daugelyje šiuolaikinių jogos užsiėmimų išgirsite terminą „Vinyasa“. Tai reiškia „padėti ypatingu būdu“ ir reiškia sklandžią pozų seką, sinchronizuotą su kvėpavimu. Vinyasa jogoje jūs sklandžiai pereinate nuo vienos asanos prie kitos, sukurdami į srautą panašų judesį, kurį dažnai sukelia įkvėpimas ir iškvėpimas.

9. Hatha

„Hatha“ joga yra bendras terminas, apimantis daugumą Vakaruose praktikuojamų jogos stilių. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas fizinėms pozoms ir kvėpavimo kontrolei, kad kūnas būtų paruoštas meditacijai. Jei lankotės „Hatha“ klasėje, tikėkitės lėtesnio tempo, akcentuodami pozų laikymąsi ir tolygų kvėpavimą.

10. Mantra

„Mantra“ yra garsas, žodis ar frazė, kartojama meditacijos metu, padedanti sutelkti mintis. „Om“ yra labiausiai žinoma mantra, kuri, kaip manoma, yra visatos garsas. Mantrų kartojimas gali sukurti vibracijas, kurios nuramina protą ir pakelia dvasinį sąmoningumą.

Kodėl jogos žodyno mokymasis pagerina jūsų praktiką

Šių jogos terminų supratimas neapsiriboja sužavėjimu savo instruktoriumi – tai leidžia visapusiškai įsitraukti į savo praktiką. Kai supranti, ką reiškia „Pranajama“, kvėpuojate sąmoningiau. Išgirdę “Drishti” nusistovi žvilgsnis ir jaučiatės labiau subalansuotas. Šis gilesnis supratimas sukuria turtingesnę, labiau sąmoningą jogos patirtį.

Namų praktika taip pat naudinga. Internetinių užsiėmimų stebėjimas tampa ne toks painus, kai atpažįstate užuominas. Galite sutelkti dėmesį į savo pozas ir kvėpavimą nesiblaškydami, kad išsiaiškintumėte, ką „Chaturanga“ reiškia vidutinis srautas.

Galiausiai jogos žodynas užpildo atotrūkį tarp senovės išminties ir šiuolaikinės praktikos. Kalbėdami jogos kalba, jūs sukuriate pagrindą, kuris palaiko jūsų fizinę laikyseną ir protinį augimą.

DUK

1. Ką daryti, jei pamokos metu pamiršiu jogos terminus?
Tai visiškai normalu. Jogos instruktoriai tikisi, kad pradedantieji nėra susipažinę su terminologija. Tiesiog sekite jų fizines demonstracijas ir laikui bėgant žodžiai taps antra prigimtimi.

2. Kiek laiko užtrunka išmokti jogos terminų?
Reguliariai praktikuodami pradėsite atpažinti pagrindines sąlygas per kelias savaites. Pirmiausia sutelkite dėmesį į dažniausiai pasitaikančius, pvz., „Asana“, „Pranayama“ ir „Savasana“.

3. Ar man reikia kalbėti sanskrito kalba, kad galėčiau praktikuoti jogą?
Visai ne. Nors daugelis jogos terminų yra sanskrito kalba, dauguma instruktorių juos paaiškina ir paprasta anglų kalba. Supratimas pagrindų tiesiog suteikia jūsų praktikos gilumo.

4. Kodėl jogos terminai yra sanskrito kalba?
Sanskritas yra senovės kalba, kuria iš pradžių buvo parašyti jogos mokymai. Vartojant šiuos terminus gerbiamos jogos šaknys ir išsaugomas jos dvasinis paveldas.

5. Kuo skiriasi vinyasa ir hatha joga?
Vinyasa sutelkia dėmesį į tekančius judesius, susijusius su kvėpavimu, o Hatha pabrėžia laikymo pozas ir tolygų kvėpavimą. Abu siūlo unikalius privalumus – pasirinkite tą, kuris atitinka jūsų tikslus.

6. Ar „Om“ yra religinė giesmė?
„Om“ pranoksta religiją – tai universalus garsas, atspindintis egzistencijos esmę. Daugelis jogų ją kartoja, kad sukurtų vidinę ramybę ir susijungtų su dabartimi.

7. Ar turėčiau prieš pirmą pamoką išmokti visus jogos terminus?
Nereikia. Sutelkite dėmesį į keletą pagrindinių terminų ir palaipsniui kaupkite savo žinias praktikoje. Joga yra kelionė, o ne išbandymas.

Verdiktas

Įstojus į pirmąją jogos pamoką nereikia jaustis pribloškiantis. Jogos žodyno mokymasis suteikia pasitikėjimo sekti, būti šalia ir visiškai priimti savo praktiką. Atminkite, jog joga nėra tobulos pozos ar kiekvieno termino įvaldymas – tai savęs atradimas ir augimas. Kuo labiau pasinersite į save, tuo natūraliau šie terminai atrodys.

Taigi, išvyniokite kilimėlį, giliai įkvėpkite ir atvira širdimi bei smalsiu protu ženkite į jogos pasaulį. Jūsų kelionė ką tik prasidėjo.

Cindy