Kalbant apie proto ir kūno treniruotes, dažnai į galvą ateina dvi disciplinos: joga vs pilatesas . Abu yra neįtikėtinai populiarūs, siūlantys fizinės ir psichinės naudos derinį, tačiau jie skiriasi įvairiais būdais. Nesvarbu, ar norite pagerinti lankstumą, sustiprinti pagrindinę jėgą ar pagerinti atsipalaidavimą, jogos ir pilateso skirtumų supratimas gali padėti priimti pagrįstą pasirinkimą.

Joga yra senovinė praktika, giliai įsišaknijusi dvasinėse ir meditacinėse tradicijose, o Pilatesas yra modernesnis pratimų metodas, orientuotas į kontroliuojamus judesius ir pagrindinę jėgą. Nors jos turi panašumų, pavyzdžiui, skatina lankstumą ir kūno suvokimą, šios dvi praktikos atitinka skirtingus kūno rengybos ir sveikatingumo tikslus.

Šiame vadove bus išskaidyti esminiai jogos ir pilateso skirtumai , padedantys nustatyti, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Jogos prieš pilatesą kilmė

Joga buvo praktikuojama tūkstančius metų, kilusi iš senovės Indijos kaip dvasinė disciplina. Tai apima fizines laikysenas, kvėpavimo kontrolę ir meditaciją, skatinančią proto, kūno ir dvasios pusiausvyrą. Laikui bėgant joga išsivystė į įvairius stilius, kurių kiekvienas siūlo unikalią naudą – nuo ​​švelnaus Hatha jogos tempimo iki dinamiškos Vinyasa tėkmės.

Kita vertus, pilatesas yra gana moderni praktika, kurią XX amžiaus pradžioje sukūrė Josephas Pilatesas. Iš pradžių sukurtas kaip sužeistų karių reabilitacijos metodas, Pilatesas daugiausia dėmesio skiria šerdies stiprinimui, laikysenos gerinimui ir bendros kūno kontrolės didinimui. Jame yra ir kilimėlių pagrindu atliekami pratimai, ir specializuota įranga, pavyzdžiui, reformeriai, siekiant pagerinti judėjimo efektyvumą.

Nors joga apima holistinį požiūrį į gerovę, Pilatesas yra labiau struktūrizuotas ir siekia ugdyti raumenų tonusą ir kūno stabilumą.

Filosofija ir požiūris

Jogos filosofija apima ne tik fizinius pratimus. Tai gyvenimo būdas, skatinantis dėmesingumą, vidinę ramybę ir savimonę. Daugelis jogos praktikų apima etikos principus, kvėpavimo metodus ir meditaciją, todėl tai yra visapusiška psichinės ir fizinės gerovės sistema.

Pilatesas visų pirma orientuotas į tikslumą ir kontrolę. Kiekvienas judesys atliekamas kreipiant dėmesį į detales, pabrėžiant ryšį tarp šerdies ir likusios kūno dalies. Skirtingai nuo jogos, kuri dažnai apima statines pozas, kurios laikomos ilgą laiką, Pilateso judesiai yra dinamiškesni ir pasikartojantys.

Abi praktikos skatina kvėpavimo suvokimą, tačiau joga integruoja kvėpavimo pratimus kaip atsipalaidavimo ir energijos srauto įrankį, o Pilatesas naudoja kontroliuojamą kvėpavimą, kad padidintų judesių efektyvumą.

Fizinė jogos ir pilateso nauda

Lyginant fizinę jogos ir pilateso naudą , abu jie turi reikšmingų pranašumų, tačiau skirtingais būdais.

Joga gerina lankstumą, pusiausvyrą ir sąnarių judrumą. Įvairios pozos padeda pailginti raumenis, todėl ilgainiui kūnas tampa lankstesnis. Be to, joga gerina kraujotaką, mažina raumenų sustingimą ir skatina atsipalaidavimą.

Pilatesas stiprina šerdį, gerina laikyseną ir didina raumenų ištvermę. Pratimai skirti giliesiems stabilizuojantiems raumenims įtraukti, todėl stipresnė nugara ir geresnis stuburas. Pilatesas ypač naudingas tiems, kurie atsigauna po traumų, nes pagrindinis dėmesys skiriamas kontroliuojamiems, mažo poveikio judesiams.

Joga yra linkusi geriau sumažinti stresą ir bendrą atsipalaidavimą, o Pilatesas yra labai efektyvus formuojant ir tonizuojantis kūną.

Psichinė ir emocinė nauda

Vienas iš svarbiausių jogos ir pilateso skirtumų yra psichinis ir emocinis poveikis. Joga apima sąmoningumo, meditacijos ir kvėpavimo pratimus, kurie skatina atsipalaidavimą ir emocinę pusiausvyrą. Reguliari jogos praktika gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti dėmesį ir pagerinti bendrą savijautą.

Pilatesas taip pat reikalauja susikaupimo ir psichinio susikaupimo, tačiau pagrindinis jo tikslas yra fizinis pasiruošimas, o ne dvasinis augimas. Nors Pilatesas gali padėti sumažinti stresą, skatindamas gilų kvėpavimą ir kūno suvokimą, paprastai į jį neįtraukiamos meditacijos ar sąmoningumo technikos, kaip joga.

Jei streso valdymas ir vidinė ramybė yra pagrindiniai jūsų prioritetai, joga gali būti geresnis pasirinkimas. Jei daugiau dėmesio skiriate laikysenos, jėgos ir kontroliuojamų judesių gerinimui, pilatesas gali būti tinkamesnis pasirinkimas.

Kvėpavimo metodai jogoje prieš pilatesą

Kvėpavimas vaidina lemiamą vaidmenį tiek jogoje, tiek pilatese , tačiau technikos labai skiriasi.

Jogoje kvėpavimo kontrolė, žinoma kaip pranajama , yra pagrindinė praktikos dalis. Įvairūs kvėpavimo būdai, tokie kaip diafragminis kvėpavimas ir pakaitinis kvėpavimas šnervėmis, naudojami kūnui suteikti energijos, nuraminti ar subalansuoti. Kvėpavimas sinchronizuojamas su judesiu, padedant praktikams išlikti šalia ir dėmesingiems.

Pilatesas pabrėžia šoninį kvėpavimą, kurio metu plečiasi šonkauliai, išlaikant įsitrauktus pilvo raumenis. Ši technika padidina plaučių talpą ir pagerina judesių efektyvumą neįtempiant pagrindinių raumenų.

Jogos kvėpavimas skirtas sujungti kūną ir protą, o Pilateso kvėpavimas skirtas optimizuoti judesius ir efektyvumą.

Kuris iš jų jums tinka?

Sprendimas tarp jogos ar pilateso priklauso nuo jūsų asmeninių tikslų ir pageidavimų.

Jei norite padidinti lankstumą, valdyti stresą ir pagerinti bendrą savijautą, joga gali būti geresnis pasirinkimas. Jis siūlo holistinį požiūrį į sveikatą, apimantį fizinį judėjimą, kvėpavimo kontrolę ir sąmoningumą.

Jei ieškote struktūrizuotos, į pagrindines treniruotes, kurios pagerintų laikyseną, raumenų tonusą ir kūno kontrolę, Pilatesas yra puikus pasirinkimas. Jame atliekami tiksliniai stiprinimo pratimai, kurie ypač naudingi traumų prevencijai ir reabilitacijai.

Daugelis žmonių pasirenka įtraukti abi praktikas į savo kasdienybę, nes jos puikiai papildo viena kitą. Joga prideda meditacinį, tempimo elementą, kad subalansuotų Pilateso jėgą ir tikslumą.

Pritaikymas ir modifikacijos

Tiek joga, tiek pilatesas puikiai prisitaiko prie skirtingų kūno rengybos lygių ir fizinių sąlygų. Palyginus jogą ir pilatesą, joga pateikia daugybę modifikacijų ir rekvizitų, kad pozos būtų prieinamos visų gebėjimų praktikams. Įvairūs jogos stiliai taip pat patenkina įvairius pageidavimus ir poreikius, nuo švelnių atkuriamųjų praktikų iki sudėtingų energijos srautų.

Pilateso pratimai gali būti modifikuoti naudojant įrangą arba pakeistus pasipriešinimo lygius, kad atitiktų skirtingus jėgos lygius ir fizinius apribojimus. Metodo dėmesys skiriamas tiksliam judėjimui ir branduolio stabilumui, todėl jis ypač naudingas reabilitacijai ir traumų prevencijai. Abi praktikos gali būti pritaikytos ypatingoms populiacijoms, įskaitant senjorus, nėščias moteris ir sergančius lėtinėmis ligomis.

Dažnai užduodami klausimai

Kas geriau pradedantiesiems – joga ar pilatesas?

Abi praktikos gali būti tinkamos pradedantiesiems, tačiau pasirinkimas priklauso nuo individualių tikslų ir pageidavimų. Iš pradžių joga gali būti labiau prieinama dėl švelnių stilių įvairovės ir minimalių įrangos poreikių. Tačiau „Pilates“ siūlo sistemingą požiūrį į pagrindinės jėgos ir kūno suvokimo ugdymą, kuris gali būti naudingas kai kuriems pradedantiesiems. Rekomenduojama pradėti nuo pagrindinių bet kurios disciplinos pamokų ir bendrauti su instruktoriais apie savo poreikius.

Ar galiu praktikuoti ir jogą, ir pilatesą?

absoliučiai! Daugelis praktikų mano, kad joga ir pilatesas puikiai papildo vienas kitą. Joga gali pagerinti jūsų kūno rengybos lankstumo ir sąmoningumo aspektus, o pilatesas gali sustiprinti pagrindinius raumenis ir pagerinti bendrą kūno kontrolę. Apsvarstykite galimybę keisti praktikas arba derinti jas pagal savo tvarkaraštį ir tikslus.

Kuri praktika sudegina daugiau kalorijų?

Kalorijų deginimas tiek jogoje, tiek Pilatese labai priklauso nuo praktikos stiliaus ir intensyvumo. Jėgos joga ar energingi vinyasa srautai gali sudeginti daug kalorijų, o švelnūs jogos stiliai daugiau dėmesio skiria lankstumui ir atsipalaidavimui. Panašiai pažangios Pilates treniruotės, ypač naudojant įrangą, gali būti intensyvios kalorijų deginimo sesijos metu. Abi praktikos pabrėžia judėjimo kokybę, o ne kalorijų sąnaudas.

Kaip dažnai turėčiau treniruotis, kad pamatyčiau rezultatus?

Nuoseklumas yra labai svarbus abiejose praktikose. Norėdami pasiekti pastebimų rezultatų, stenkitės mankštintis bent 2–3 kartus per savaitę. Reguliariai praktikuojantis naudą galima pastebėti per kelias savaites, tačiau reikšmingi jėgos, lankstumo ir kūno suvokimo pokyčiai paprastai išsivysto per kelis mėnesius trukusios specialios praktikos. Klausykitės savo kūno ir koreguokite dažnį pagal savo energijos lygį ir atsigavimo poreikius.

Kas geriau nuo nugaros skausmo?

Abi praktikos gali padėti sumažinti nugaros skausmą, tačiau jų metodai skiriasi. Pilateso pratimai yra skirti pagrindinei jėgai ir stuburo stabilizavimui, todėl jis yra ypač veiksmingas esant tam tikrų tipų nugaros skausmams. Joga siūlo švelnų tempimą ir streso mažinimą, kuris gali padėti sumažinti su įtampa susijusį nugaros skausmą. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais ir kvalifikuotais instruktoriais, kad nustatytumėte tinkamiausią požiūrį į jūsų konkrečią būklę.

Ar norint pradėti reikia specialios įrangos?

Jogai pirmiausia reikia geros kokybės kilimėlio ir patogios aprangos. Kai kurie rekvizitai, pvz., kaladėlės ir dirželiai, gali būti naudingi, bet nėra būtini pradedantiesiems. Pilateso kilimėlių darbui taip pat reikia minimalios įrangos, tačiau prieiga prie specializuotos įrangos, tokios kaip Reformer, gali pagerinti praktiką. Daugelis studijų aprūpina užsiėmimams reikalingą įrangą.

Kuri praktika yra geresnė norint sumažinti stresą?

Nors abi praktikos gali sumažinti stresą, joga tradiciškai labiau akcentuoja meditaciją ir sąmoningumo metodus, specialiai sukurtus streso mažinimui. Fizinio judėjimo, kvėpavimo pratimų ir meditacijos derinys jogoje suteikia visapusiškas streso valdymo priemones. Pilatesas taip pat gali sumažinti stresą sutelkdamas judesius ir gerindamas kūno suvokimą, tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas fiziniam pasiruošimui.

Verdiktas

Lyginant jogą su pilatesu, akivaizdu, kad abi praktikos suteikia vertingos naudos fizinei ir psichinei gerovei. Pasirinkimas tarp jų dažnai priklauso nuo asmeninių tikslų, pageidavimų ir dabartinio kūno rengybos lygio. Joga gali būti tinkamesnė tiems, kurie ieško praktikos, kurioje fizinis judėjimas derinamas su dvasiniais elementais ir streso mažinimu. Dėl įvairių stilių ir minimalių įrangos poreikių jis yra labai prieinamas daugumai žmonių.

Pilatesas galėtų būti geresnis pasirinkimas tiems, kurie siekia lavinti pagrindinę jėgą, gerinti laikyseną ir pasiekti tikslią kūno kontrolę. Dėl sistemingo požiūrio į judėjimą ir tinkamos formos akcentavimo jis yra ypač veiksmingas reabilitacijai ir sportiniam pasiruošimui. Daugelis praktikų mano, kad abiejų praktikų elementų derinimas suteikia išsamiausią požiūrį į proto ir kūno tinkamumą.

Apsvarstykite galimybę pradėti nuo abiejų disciplinų užsiėmimų, kad patys patirtumėte unikalią jų naudą. Atminkite, kad tiek joga, tiek pilatesas siūlo modifikacijas ir progresus, kad atitiktų skirtingus kūno rengybos lygius ir fizines sąlygas. Svarbiausia yra rasti praktiką ar praktikų derinį, kuris atitiktų jūsų asmeninius gerovės tikslus ir padėtų jus motyvuoti ilgalaikei sėkmei.

Cindy