Inversijos yra pozos, kai tavo galva yra žemesnė už tavo širdį. Inversijos gali pagerinti jūsų pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą.

Ši inversijų seka prasideda nuo „Headstand“. Norėdami gauti išsamesnių instrukcijų, skaitykite, kaip padaryti galvos apdangalą su žingsnis po žingsnio nuotraukomis. Treniruokitės prie sienos, jei jums nėra patogu kambario viduryje. Kitas variantas yra tiesiog padaryti parengiamąją pozos versiją, kurioje jūs ne iki galo apversite.

Galvos stendas

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių, riešai po pečiais, o keliai – po klubų.
2. Padėkite alkūnes prie grindų ir susikiškite pirštus.
3. Įdėkite savo galvos karūną į savo kupstus pirštus.
4. Kelkite klubus į viršų ir eikite kojomis link galvos, kol klubai virs pečiais.
5. Pakelkite vieną koją, paskui – kitą.
6. Paspauskite žemyn į dilbius, kad visas svoris nepatektų į kaklą ir galvą.
7. Ištieskite per kojų rutulius ir šiek tiek pasukite šlaunies kaulus į vidų.
8. Palaikykite bent 10 įkvėpimų.

Plūgo poza: Halasana

Po „Headstand“ ateikite gulėti ant nugaros ir prisitraukite prie „Plough Pose“. Plūgas ir „Shoulderstand“ yra tinkami pratimai prie galvos, nes jie ištiesia kaklą ir palengvina suspaudimą.

Instrukcijos

1. Gulėdami ant nugaros, užmaukite pečių ašmenis.
2. Pakelkite kojas iki 90 laipsnių ir padarykite pauzę. Tada pakelkite užpakalį ir naudokite abs, kad kojos kiltų aukščiau ir virš galvos, kol kojų pirštai palies grindis už galvos. Laikykite kojas tiesiai.
3. Paleiskite pirštus už nugaros ir ištieskite rankas.
4. Nubraukite pečius po vienu kartu.
5. Šioje pozicijoje sunku kvėpuoti, tačiau stenkitės išsilaikyti penkis gilius įkvėpimus. Iš šios pozicijos eisite į Shoulderstandą.

Shoulderstand: „Salamba Sarvangasana“

Iš plūgo patraukite save į Shoulderstand. Norėdami, kad kaklas būtų saugus, venkite galvos pasukti į abi puses, kol esate šioje pozoje. Geriau žiūrėkite tiesiai į kojų pirštus. Antklodė po pečiais padės išvengti kaklo stuburo išlyginimo.

Instrukcijos

1. Nuo plūgo pozos sulenkite alkūnes ir padėkite rankas ant nugaros pirštų galiukais į viršų. Rankos turėtų būti maždaug jūsų nugaros viduryje. Alkūnės turėtų būti tik pečių plotyje.
2. Pakelkite kojas nuo grindų link lubų. Gali reikėti juos pakelti po vieną.
3. Pakelkite per savo kojų rutulius.
4. Norėdami ištiesinti kūną, judinkite klubus kambario priekio link, o kojas – kambario galo link.
5. Laikykitės pozos iki 10 įkvėpimų.
6. Norėdami išeiti, atremkite kojas per galvą, kad galėtumėte pamatyti plūgo pozą. Iš šios pozicijos pateksite į ausies slėgio keliamąją pozą.

Ausų slėgio poza: Karnapidasana

Nuo plūgo pozos nuleiskite kelius į abi galvos puses, prispausdami kelius prie ausų, kai pateksite į Karnapidasaną.

Prieš atleisdami rankas ir ridendamiesi iš pozos, atlikite mažiausiai penkis įkvėpimus.

Žuvies poza: Matsyasana

Nubraukite ant nugaros ir nuimkite visas antklodes, kurias galbūt naudojote „Shoulderstand“. Palenkite nugarą ir palaikykite save pasodindami alkūnes ir dilbius ant žemės. Pakreipkite galvą atgal, kol jūsų karūna gulės ant grindų „Fish Pose“.

Cindy