Joga yra galinga praktika, kuri naudinga tiek kūnui, tiek protui, tačiau daugelis žmonių susimąsto, koks yra geriausias laikas jogai . Ar turėtumėte treniruotis ryte, kad dieną pradėtumėte energingai, ar geriau atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti vakare?

Tiesa ta, kad nėra vienareikšmio atsakymo, kuris tiktų visiems. Geriausias laikas jogai priklauso nuo asmeninių pageidavimų, dienos grafiko ir naudos, kurios siekiate. Rytinė joga padeda pažadinti kūną ir protą, o vakarinė – padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą.

Rytinės ir vakarinės jogos skirtumų supratimas gali padėti nuspręsti, kas jums labiausiai tinka. Šiame vadove nagrinėjami abiejų privalumai, jų poveikis organizmui ir kaip pasirinkti tinkamiausią laiką praktikai.

Rytinė joga: nauda ir geriausia praktika

Kodėl rytas yra geriausias laikas jogai daugeliui žmonių

Jogos praktika ryte padeda nustatyti teigiamą toną likusiai dienos daliai. Jis pažadina kūną, suteikia energijos protui ir sustiprina dėmesį. Kadangi kūnas yra gaivus ryte, tai puikus laikas stiprinti jėgas, pagerinti lankstumą ir lavinti sąmoningumą.

Pagrindiniai rytinės jogos privalumai

• Padidina energiją ir protinį aiškumą
• Padidina lankstumą po ilgų miego valandų
• Gerina medžiagų apykaitą ir virškinimą
• Stiprina discipliną ir rutiną
• Sumažina stresą ir nerimą prieš prasidedant dienai

Kaip rytinė joga veikia kūną ir protą

Rytinė joga suaktyvina nervų sistemą , padeda jaustis labiau pabudusiems ir budriems. Saulės sveikinimai ir energijos suteikiančios pozos skatina kraujotaką, siunčiant deguonį į smegenis ir raumenis. Padidėjusi kraujotaka padidina koncentraciją ir paruošia organizmą aktyviai dienai.

Be to, tempimas ryte atpalaiduoja standumą, kuris galėjo atsirasti per naktį. Tam tikros jogos pozos taip pat skatina virškinimą , todėl rytinė joga yra puikus būdas pagreitinti medžiagų apykaitą ir pagerinti žarnyno sveikatą.

Geriausios ryto jogos rūšys

Rytinė joga turėtų sutelkti dėmesį į švelnius, tačiau energijos suteikiančius judesius. Vinyasa joga , hatha joga ir saulės sveikinimai yra puikus pasirinkimas pažadinti kūną. Kvėpavimas, pvz., Kapalabhati (kaukolės švytintis kvėpavimas) , padeda išvalyti protinį miglą ir padidinti gyvybingumą.

Vakarinė joga: nauda ir geriausia praktika

Kodėl vakaras yra geriausias laikas atsipalaiduoti jogai

Vakarinė joga puikiai tinka atsipalaiduoti po ilgos dienos. Tai padeda sumažinti stresą, atpalaiduoja raumenis ir paruošia kūną poilsiui. Skirtingai nuo rytinių užsiėmimų, kuriais siekiama suteikti energijos, vakarinė joga skirta nuraminti nervų sistemą ir sumažinti įtampą .

Pagrindiniai vakarinės jogos privalumai

• Pašalina per dieną susikaupusį stresą ir nerimą
• Atpalaiduoja įsitempusius raumenis po ilgo sėdėjimo ar stovėjimo
• Skatina geresnį miegą ir atsipalaidavimą
• Sumažina kortizolio (streso hormono) kiekį
• Padeda pereiti iš darbo režimo į ramią būseną

Kaip vakarinė joga veikia kūną ir protą

Vakarinė joga ramina nervų sistemą , padeda lengviau atsikratyti streso ir pasiruošti miegui. Lėtos ir atkuriančios pozos atpalaiduoja raumenis, mažina kraujospūdį ir nuramina protą.

Vakarinė joga ypač naudinga tiems, kurie kovoja su miego sutrikimais ar nerimu . Švelnių pozų ir gilaus kvėpavimo pratimų praktikavimas signalizuoja kūnui, kad laikas sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti .

Geriausios jogos rūšys vakarui

Geriausios vakarinės jogos praktikos yra skirtos giliam tempimui, atsipalaidavimui ir dėmesingumui . Atkuriamoji joga, Yin joga ir lėtoji hatha joga yra idealus pasirinkimas. Pranajama (kvėpavimo pratimai) ir meditacija sustiprina atsipalaidavimo efektą.

Rytinė ir vakarinė joga: kuris iš jų yra geresnis?

1. Energijos lygiai ir dėmesys

Rytinė joga suteikia energijos ir paryškina dėmesį, todėl puikiai tinka tiems, kuriems reikia naujos dienos pradžios. Kita vertus, vakarinė joga padeda išlaisvinti stresą ir nuraminti protą po įtempto grafiko.

2. Fizinis lankstumas ir jėga

Rytinė joga padeda pažadinti sustingusius raumenis, laikui bėgant gerindama lankstumą. Vakarinė joga leidžia atlikti gilesnius tempimus, nes raumenys jau sušilę nuo kasdienės veiklos, todėl idealiai tinka lankstumo treniruotėms .

3. Stresas ir miego kokybė

Jei siekiama sumažinti stresą ir pagerinti miegą, vakarinė joga yra veiksmingesnė. Tai padeda sumažinti kortizolio kiekį, skatina atsipalaiduoti ir ramiai miegoti .

4. Svorio metimas ir medžiagų apykaita

Rytinė joga pagreitina medžiagų apykaitą, todėl tai puiki galimybė tiems, kurie siekia numesti svorio ir sudeginti daugiau kalorijų . Tačiau vakarinė joga taip pat gali padėti virškinti ir užkirsti kelią potraukiui vėlyvą vakarą.

5. Drausmė ir rutina

Rytinė joga padeda susikurti nuoseklią rutiną , nes lengviau laikytis grafiko prieš atsirandant kasdieniams trukdžiams. Vakaro jogą gali būti sunkiau išlaikyti dėl išsekimo ar socialinių įsipareigojimų.

Kaip pasirinkti geriausią laiką jogai

Geriausias laikas jogai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir gyvenimo būdo. Jei esate ryto žmogus , ankstyvas jogos užsiėmimas gali jaustis gaivus. Jei rytas jaučiasi įtemptas, vakarinis užsiėmimas gali būti naudingesnis.

Priimdami sprendimą atsižvelkite į savo energijos lygį, tikslus ir kasdienius įsipareigojimus. Kai kurie praktikuojantys mėgsta derinti abu – naudoja rytinę jogą energijai gauti , o vakarinę – atsipalaidavimui .

Dažni DUK apie jogos laiką

Ar geriau užsiimti joga tuščiu skrandžiu?

Paprastai rekomenduojama praktikuoti jogą tuščiu skrandžiu, ypač rytiniams užsiėmimams. Prieš pradėdami pratimą, po sotaus valgio palaukite bent 2-3 valandas. Jei reikia, likus 30 minučių iki treniruotės galima valgyti lengvus užkandžius.

Ar galiu praktikuoti jogą kelis kartus per dieną?

Taip, jogą galite praktikuoti kelis kartus per dieną, tačiau įsitikinkite, kad klausote savo kūno ir nepervargsite. Įvairios praktikos gali būti naudingos skirtingu paros metu.

Ar jogos praktika prieš miegą paveiks mano miegą?

Švelni ar atkuriamoji joga prieš miegą iš tikrųjų gali pagerinti miego kokybę. Tačiau venkite energingų pratimų prieš miegą, nes jie gali suteikti jums energijos.

Kiek laiko turėčiau laukti po valgio, kad galėčiau praktikuoti jogą?

Prieš praktikuojant jogą rekomenduojama palaukti 2–3 valandas po sunkaus valgio ir 1–2 valandas po lengvo valgio, kad išvengtumėte diskomforto ir optimizuotumėte naudą.

Ar galiu užsiimti joga menstruacinio ciklo metu?

Taip, bet svarbu keisti savo praktiką menstruacijų metu. Švelnios, atkuriamosios pozos gali būti tinkamesnės, todėl reikėtų vengti kai kurių inversijų.

Ar galima praktikuoti jogą iškart po pabudimo?

Taip, bet skirkite laiko visiškai pabusti ir galbūt pirmiausia atlikite švelnius judesius. Prieš pradėdami praktiką, apsvarstykite galimybę gerti vandenį ir naudotis vonios kambariu.

Kaip sužinoti, ar sportuoju netinkamu laiku?

Jei treniruotės metu nuolat jaučiatės nepatogiai, patiriate stresą ar negalite susikaupti, arba jei tai trikdo kitus jūsų gyvenimo aspektus, gali tekti pakoreguoti praktikos laiką.

Verdiktas

Nors tradicinė išmintis dažnai nurodo ankstyvą rytą kaip geriausią laiką jogai, realybė yra labiau niuansuota. Optimalus jūsų praktikos laikas priklauso nuo įvairių asmeninių veiksnių, įskaitant jūsų tvarkaraštį, energijos modelius ir konkrečius sveikatingumo tikslus. Nesvarbu, ar pasirinksite rytinę ar vakarinę praktiką, svarbiausia yra nuoseklumas ir įsiklausymas į savo kūno poreikius.

Rytinė praktika suteikia teigiamą dienos toną ir suderinimą su tradicine išmintimi, o vakarinė praktika puikiai numalšina stresą ir gali pagerinti miego kokybę. Galų gale geriausias laikas jogai yra laikas, kurį galite nuolat išlaikyti ir kuris leidžia jums praktikuoti visapusiškai ir atsidavus.

Atminkite, kad jūsų optimalus praktikos laikas gali keistis skirtingais gyvenimo etapais. Būkite lankstūs ne tik atlikdami fizinę praktiką, bet ir nustatydami laiką. Svarbiausias aspektas yra reguliari praktika, kuri pagerina jūsų bendrą savijautą ir sklandžiai dera prie jūsų gyvenimo būdo.

Apsvarstykite galimybę pradėti nuo to laiko, kuris natūraliai jums patinka labiausiai, ir būkite pasirengę prisitaikyti, kai labiau prisitaikysite prie savo kūno reakcijų ir dienos ritmo. Nesvarbu, ar esate ankstyvas paukštis, ar naktinė pelėda, įprastos jogos praktikos pranašumai jūsų laukia bet kurią valandą, kurią pasirinksite išvynioti kilimėlį.

Cindy