Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos kelti) yra geriausias pažengusiems lygio specialistų. Bet tai reikalauja jėgų ir lankstumo derinys. Taigi, štai kodėl jis ateina į aukštesnįjį. Atkreipkite dėmesį, kad tai ne pradedantiesiems; Eka Pada Sirsasana yra visiškai Hardcore hip -opener taip pat tiesiogiai nukreipia jūsų dvigalvis.

Pradedantysis yra kas laukiame Eka Pada Sirsasana pirmasis iđvalant savo pagrindus. Nes ji nėra lengva atlikti asanos, tai geriau jei praktika daug kitų hip atidarytuvas ir dvigalvis susiję asanos. Be fiziniais krūviais, ji turi kantrybę. Nesijaudinkite, jei jūs negalite gauti savo koją už galvos iš pirmo karto. Kiekvieną dieną pajusite pagerėjimą, tačiau vienas dalykas neviršijama to, per savo galimybes.

Asanos Vardas – Pėdų už galvos kelti

Sanskrito Vardas – Eka Pada Sirsasana

Asanos lygis – Tarpinė

Dėmesys Chakra –

• Trečioji akių Chakra (Ajna)
• Šaknis Chakra (Muladhara)

reikšmė

• Eka – Viena
• Ak – Kojų arba kojos
• Sirsasana-  Headstand kelia

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose) Žingsniai

• Sėdėti patogiai štabo Pose (Dandasana) su kojų ištemptas tiesiai.
• Po to, šiek tiek pasukti (lenkimo) Jūsų dešiniojo kelio. Dabar išlaikyti jūsų dešinės kojos padas į grindis su kaire kelio.
• Kitas žingsnis, sumažinti savo dešinę kelio į dešinėje pusėje aukšte. Dabar atidaryti savo klubo.
• Judėjimas ar rotacija klubo yra svarbiausias dalykas kuriant galutinę poziciją.
• Po to, laikydami / patraukti jūsų kulkšnis jūsų dešinės kojos. Embrace (hug) savo dešinę blauzdą link savo krūtinės.
• Bet jūs išlaikyti savo kulkšnies lygiagrečiai į kitą kulkšnies.
• Ką jūs turite padaryti, tiesiog paimti savo dešinę kulkšnį su kaire ranka.
• Dabar ji yra svarbi dalis, lėtai – lėtai pakelkite taip pat atkreipti jūsų dešinėje kelio link peties. Jūs turite, kad tilptų savo dešinę kulkšnį už kaklo ir kairiojo peties.
• Jūsų kojos paliečia kaklo srityje, siekiant išlaikyti poziciją galite pasilenkti į priekį kelias sekundes.
• Tačiau išlaikyti savo kitą koją tiesiai priešais jus. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų sit kaulai yra stipriai dedamas. Perkelkite savo dešinę pečių į priekį ir jūsų dešinės kojos juda atgal ant peties viršuje.
• Kai manote, kad jūsų dešinės kojos yra visiškai paslėpti už kaklo. Tada imtis savo abi rankas į krūtinę ir padaryti malda kelia (Namaste gestas). Bet tavo rankos turi liesti savo krūtinės.
• Dabar jūs esate galutinę poziciją, lieka už penkių iki šešių įkvėpimų kelti.
• Žemutinė žemyn jūsų rankose ir kairėje patraukti dešinėje kojų. Atsiskleisti savo dešinę koją ir nuleiskite žemyn savo dešinę koją.
• Atlikite tuos pačius veiksmus su savo kita koja, taip pat.

Privalumai Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose)

• Eka Pada Sirsasana yra awesome klubo atidarytuvas pratimas.
• Pėdų už galvos kelti (Eka Pada Sirsasana) mažesnis žemyn savo nuovargio ir streso lygį.
• Be klubo atidarymo Eka Pada Sirsasana stiprina ir ištempia savo veršiukus, stuburo smegenų, dvigalvis, ir hip lenkiamieji pat.
• Klubo atidarymas reiškia, kad jūs turite lanksčias sėdi kaulus.

Patarimai praktikos gydytojų

• Kaip žinote, kad Eka Pada Sirsasana yra intensyvus Asanos. Taigi, atlikti kovos Asana tik po to, kai Eka Pada Sirsasana praktikos.
• Jūs galite sekti Ratų kelia, Ustrasana, Setu bandha asanos.
• Jei manote, kad nepakeliamas skausmas ar padermę, tada sustoja asanos.
• Skaitliukas kelia atjaunina ir atleiskite stresą, kurį gavai iš Eka Pada Sirsasana.
• Prisiminti vieną dalyką neginčija savo fizines ribas.

svarbios pastabos

• Per visą procesą giliai kvėpuoti.
• Jei esate naujas veidas į jogos tada išvengti Foot už galvos kelti.
• Dienos specialisto jogos, bandant šį pirmą kartą prašome imtis partnerio / instruktoriumi.
• Tuo atveju, klubo, kelio, kaklo ar nugaros traumų griežtai vengti Eka Pada Sirsasana.
• Tai geriau, jei jums atlikti tam tikrą Hip atidarytuvas Asana Prieš atliekant šį asanos.
• Su stora dvigalvis, taip pat išvengti Eka Pada Sirsasana.
• Nebandykite jei turite kelio, čiurnos, nugaros ar kaklo sužalojimų.
• Jo įgaliojimai atidžiai sekite instrukcija. Ir atlieka savo laikyseną į teisingą kelią.
• Už tai, ko jums reikia gerai sertifikuotos trenerio ar mokytojo. Taigi, nereikia tapti mokytoju save.

Cindy