Jei turite sunku susikaupti mokykloje ar darbe, Joga gali padėti. Bhramari Pranajama yra kvėpavimo pratimas, kuris gali pagerinti atmintį ir koncentraciją. Ji taip pat gali suteikti pagalbą nuo įtampos ir nerimo, tiek, kurie turi įtakos koncentracijos. Yogasanas taip pat gali padėti pagerinti savo psichikos kontrolę. Kai kurie iš jų yra Vajrasana, Garudasana, Sarvangasana, Vrikshasana ir Halasana.

Ar jūsų rūšių buvo nuleisti mokykloje, nes jūs negalite susikaupti ir sutelkti dėmesį į savo dalykų? Ar darbo specialistas, kas negali gerai atlikti darbe, nes jūs išsiblaškęs?

Jei į abu šiuos klausimus yra “taip”, tada yra būdas išspręsti šią problemą. Tai paprasta, ir jūs galite tai padaryti namuose. Tirpalas yra joga!

Joga gali padėti su savo koncentraciją. Koncentracija yra psichikos kontrolė ir pasiekti psichikos kontrolę, jums reikia sutelkti dėmesį. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į tai, ką norite, nepaisant kitų trukdžių. Joga yra tradicinis, kuris padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp savo kūno ir proto.

Išbandykite šiuos jogos asanos ir kvėpavimo pratimai padės jums įveikti šiuos koncentracijos problemas.

Joga kelia pagerinti koncentraciją

1. Žaibo / Deimantiniai Pose (Vajrasana)

žingsniai

• Sėdėti pastatyti ir sulankstyti tiek kojas, išlaikyti savo klubus į kulnų. Pirštai turi atkreipti dėmesį, už jus ir dideli pirštai turėtų paliesti vienas kitą.
• Sėdėti ant duobės, sudarytą iš išsiskyrė kulniukai.
• Įsitikinkite, kad jūsų stuburas, kaklas, ir galva yra visų tiesia linija. Delnai turi būti dedamas ant šlaunų, nukreipta į viršų.
• Laikykite pozą ir ilgai, giliai kvėpuoti.
• Iškvėpkite ir atsipalaiduoti.
• Ištiesinti kojas.

atsargumo priemonės

• Tai neturėtų būti praktikuojama, jei turite skausmą savo pėdų, kulkšnių, ar ant kelių.
• Kiekvienas kenčia nuo slydimo disko problemų neturėtų praktikuoti šį asan.
• Tie, turintys sunkumų judėjimo turėtų atlikti tai su jogos instruktorius pagalba.

2. Eagle Pose (Garudasana)

žingsniai

• Atsistokite tiesiai į savo jogos kilimėlio, išlaikyti savo kojas kartu.
• Sulenkti savo kelio šiek tiek ir pakelkite dešinę koją.
• Padėkite jį visoje kairėje šlaunies ir Pajungti savo dešinės kojos atsilieka nuo kairiojo blauzdos nugaros.
• Ištiesk rankas priešais jus, sulenkite alkūnes, ir kirsti savo ginklų tokiu būdu, kad kairė ranka guli ant dešinės vienos ar atvirkščiai.
• Įsitikinkite, kad jums sutelkti dėmesį į vieną tašką priešais jus.
• Pabandykite išlaikyti šį kelti tol, kol galite, sutelkiant visą dėmesį į tašką, kurį pasirinkote, kad sutelkti dėmesį. Įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, o šiame kelti.
• Lėtai atleiskite savo rankas ir juos į savo kūną pusių ir grįžti į savo pradinę padėtį.

atsargumo priemonės

• Venkite praktikuojančių tai kelia jei patyrėte bet kokį neseniai kelio ar alkūnės žalos.

3. medis Pose (Vrikshasana)

žingsniai

• Atsistokite tiesiai į savo jogos kilimėlio su savo rankas jūsų pusėje.
• Sulenkti dešinę kelio ir padėkite jį aukšto kairėje šlaunį. Pėdos padas turėtų būti plokščia šlaunies.
• Įsitikinkite, kad jūsų kairioji koja tiesi ir rasti savo balansą.
• Kai esate subalansuotas, giliai kvėpuoti. Nors kvėpavimas, grakščiai Pakelkite rankas virš galvos ir atneša savo delnus kartu kaip darytumėte “namaste”.
• Žiūrėti tiesiai ir sutelkti dėmesį į tolimą objektą. Pastovus dėmesys bus išlaikyti pastovų balansą.
• Šioje pozoje, toliau vartoti ilgai, giliai kvėpuoti. Atpalaiduoti kūną, kiek įmanoma.
• Lėtai, su iškvėpimą, sumažinti rankų ir švelniai atleiskite dešinę koją.
• Galite pakartoti šį pozą su kairės kojos ant dešinės šlaunies ir dešinės kojos dedamas tvirtai ant žemės.

atsargumo priemonės

• Venkite daro šį laikysena, jei jūs kenčia nuo migrenos, nemigos, arba žemas arba aukštas kraujospūdis.

4. pečių stovas (Sarvangasana)

žingsniai

• Atsigulkite ant kilimėlio. Sudėkite rankas po klubus su alkūnių arti kūno.
• Kaip jums iškvėpti, sulenkite kelius ir pakelkite klubus nuo grindų.
• Kai jūs įkvepiate, ištieskite kojas ir įdėkite juos tiesiai į viršų.
• Laikykite šią poziciją su abiem savo rankose paramą. Pateikimas alkūnes arti vienas kito padės apsaugoti nugarą ir suteiks daugiau stabilumo.
• Jei visa pozicija yra neįmanoma, tai kiek, kaip jūs galite, bet įsitikinkite, kad padėtis yra stabili.
• Iškvėpkite ir sulenkite kelius prie krūtinės.
• Kitas, įkvėpti ir savo rankų pagalba pareikšti klubus žemyn.
• Kai ateis iš tiesios padėties, įsitikinkite, kad jums nereikia nusileisti su trūkčioti.

atsargumo priemonės

• Menstruacijos ir nėščioms moterims patariama ne atlikti šią jogos asan.
• Svarbu kreiptis į gydytoją, jei jūs kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, širdies problemas, glaukoma, slydimo diskas, spondylosis, kaklo skausmas ir / ar ūmaus skydliaukės problemų.

5. Plūgas Pose (Halasana)

žingsniai

• Atsigulkite ant nugaros, o jūsų rankas šalia jūsų, delnų apačią.
• Kaip jūs įkvepiate, naudokite savo pilvo raumenis pakelti savo kojas nuo grindų, didinant savo kojas vertikaliai esant 90 laipsnių kampu.
• Toliau normaliai kvėpuoti. Parama savo klubus ir atgal su savo rankas, pakelti juos nuo žemės.
• Leiskite savo kojų nurašymas į 180 laipsnių kampu virš galvos iki jūsų pirštai liesti grindis. Jūsų Nugara turi būti statmena grindims. Tai gali būti sunku iš pradžių, bet padaryti per kelias sekundes bandymas.
• Laikykite šią pozą ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoti vis daugiau ir daugiau su kiekvienu pastovus kvėpavimas.
• Po maždaug minutę (per kelias sekundes pradedantiesiems) ramybės šiame kelti, galite švelniai pareikšti savo kojas ant iškvėpimą.

atsargumo priemonės

• Jei esate pradedantysis, tai neturėtų būti atliekamas be instruktoriaus pagalba.
• Jei turite kaklo sužalojimą, viduriavimas, arba aukštą kraujo spaudimą, išvengti šios asan.
• Moterys turėtų vengti šio asan nėštumo metu ir per pirmąsias dvi dienas nuo menstruacijų ciklo.

Yra daug daugiau pozos galima praktiškai pagerinti savo koncentraciją. Išbandykite šias kelias savaites ir dalintis skirtumą su draugais mokykloje ar kolegomis darbe.

Kvėpavimo pratimas pagerinti koncentraciją

Kvėpavimo pratimai pagalba ramina protą ir pagerinti atmintį ir koncentraciją. Jie taip pat padeda sumažinti nerimą. Tai, savo ruožtu, padeda jums geriau atlikti ne užduotims, susijusioms su atminties ir mokymosi. ¹

Vienas iš tokių pratimų yra bičių kvėpavimas arba Bhramari pranajama. Mokykimės, kaip atlikti šį pratimą.

Bičių kvapas (Bhramari Pranajama)

Šis metodas ramina ir ramina nervus, ypač aplink smegenis ir kaktos. Į šį pranajama iškvėpimas primena tipišką dūzgimo garsą bičių. Suktuko garso virpesiai ramina protą ir kūną.

žingsniai

• Sėdėti tiesiai ramioje vietoje, savo namuose ar darbe. Laikyti švelnų šypsena ant veido
• Užmerkite akis keletą minučių ir stebėti pojūčius savo kūne ir sutelkti dėmesį į ramybę viduje.
• Yra kremzlės tarp skruosto ir ausis. Vieta jūsų pirštas abiejų rankų nuo kremzlės.
• Giliai įkvėpkite, kaip yra jums iškvėpti, paspauskite kremzlę su indeksu pirštais.
• Laikyti pirštus spaudžiamas, o todėl garsiai dūzgimo garsą kaip bičių. Jūs taip pat galite perkelti pirštus ir iš tai darydamas.
• Įkvėpkite ir vėl tęsti modelio trijų iki keturių kartų.

atsargumo priemonės

• Užtikrinti, kad pirštas dedamas ant kremzlės, o ne į ausį.
• Paspauskite pirštu švelniai kremzlės; nereikia daryti spaudimą ant jo.
• Kurdamas suktuko garsą, įsitikinkite, kad jūsų burna yra uždarytas.

Privalumai 

• Šis pratimas gerina koncentraciją ir atmintį.
• Ji suteikia atleidimą nuo įtampos, pykčio, ir nerimo. Tai ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos. Ji ramina protą.
• Tai suteikia palengvėjimą nuo galvos skausmo ir sumažina migrenos skausmai.
• Tai sukuria pasitikėjimą.

Be šių, taip pat galite pabandyti Shitali ir Kapalbhati pranajama. Kartu su sveikos gyvensenos, šie pratimai bus lėtai treniruoti savo protą tam, kad sutelkti dėmesį į išgalėmis spręsti šią užduotį ir visiškai susikaupti.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.