Veiksmingos jogos asanos jūsų nervų sistemai skatinti

Joga gali padėti gydyti kosulį, ištempti kūną, išgydyti menstruacijų spazmus, atgaivinti kūną ir palaikyti fizinę formą. Ar ko nors joga negali padaryti? Mes dar nežinome, nes atliekami klinikiniai tyrimai, kai rašome ir skaitome. Mes žinome, kad joga gali padėti stimuliuoti nervų sistemą. Dabar tai kažkas įdomaus, ar ne?

Joga nervų sistemai

Skaitykite toliau ir sužinokite, kokios asanos padeda stimuliuoti ir sustiprinti nervų sistemą!

1. Vaiko poza (Balasana)

Balasana joga nervų sistemai

Ši poza turi daug privalumų. Tai padeda palengvinti virškinimo procesus, atgaivina kūną ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Įstokite į kelius.
  2. Įkiškite krūtinę po šlaunimis ir rankas laikykite šalia kūno.
  3. Pradėkite lenktis į priekį ir tęskite tol, kol kaktos palies žemę.
  4. Laikykite šią pozą maždaug 10–15 sekundžių

2. Plūgo poza (Halasana)

 

Halasanos joga nervų sistemai

Ši poza atrodo nepakeliamai sunki. Tačiau tai padeda išvalyti sinusitą ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Atsigulkite ant nugaros. Pradėkite pakeldami kojas ant pilvo.
  2. Tęskite kojas taip, kad jos sulenktų virš galvos.
  3. Laikykite padėtį 10 sekundžių.
  4. Jei nesate pakankamai lankstus, galite sulenkti kelius, kad pasiektumėte padėtį

3. Sėdima stuburo posūkio poza (Ardha Matsyendrāsana)

Ardha Matsyendrāsana joga nervų sistemai

Tai yra viena geriausių jogos asanų nervų sistemai, kuri padeda išvalyti kūną nuo toksinų, stiprina imuninę sistemą ir stimuliuoja nervų sistemą.

  1. Atsisėskite ant grindų.
  2. Dešinę koją sukryžiuokite ant kairės šlaunies.
  3. Dešinė koja turėtų liesti grindis.
  4. Kairę koją sulenkite taip, kad ji liečia jūsų užpakalinę dalį.
  5. Paimkite dešinę ranką ir padėkite ją ant grindų.
  6. Kairė alkūnė turi atsiremti į dešinįjį kelį.
  7. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  8. Pakartokite iš kitos pusės

4. Anuloma-Viloma (pakaitinis nosies landos kvėpavimas)

anuloma viloma nervų sistemai

Tai dar viena veiksminga pranajama, padedanti išvalyti užsikimšusią nosį ir spūstis krūtinėje. Ši poza yra gana gera nervų sistemai.

  1. Atsisėsk sukryžiavęs kojas.
  2. Dešine ranka uždarykite kairę šnervę ir įkvėpkite per dešinę šnervę.
  3. Giliai įkvėpkite ir sulaikykite.
  4. Nuimkite ranką nuo kairiosios šnervės ir ja uždarykite dešinę šnervę.
  5. Iškvėpkite per kairę šnervę.
  6. Pakartokite procesą.

Anuloma ir Viloma padeda išvalyti kraują ir turi daug kitų privalumų sveikatai. Penkios minutės praktikuojant šią pozą leidžia jaustis žvaliai ir atjaunėti.

5. Žemyn šuns poza (Adho Mukha Svanasana)

 

Adho Mukha Svanasana nervų sistemai

Ši asana turi daug privalumų. Tai stimuliuoja WBC gamybą ir padeda išvalyti organizmą nuo toksinų. Adho Mukha Svanasana taip pat padeda stimuliuoti nervų sistemą.

  1. Nusileisk keturiomis kaip katė.
  2. Pradėkite nuo rankų ir kelių (pavyzdžiui, kaip pradėjote katės pozą).
  3. Laikydami pirštus įsikibę, kelkite klubus.
  4. Atminkite, kad klubai turi būti aukšti, ir jums nereikia laikyti pado įžeminto.
  5. Laikykite padėtį maždaug 10–15 sekundžių

6. Dirgha Shwasan (gilus kvėpavimas)

 

Dirgha Shwasan

Tai yra pranajamos rūšis, kurios pagrindinis tikslas yra panaudoti savo gyvybinę jėgą ar energiją organizmui išvalyti nuo toksinų ir negalavimų. Šis pratimas padeda stimuliuoti neuronus ir pagerina kraujo prisotinimą deguonimi. Dirgha shwasan taip pat padeda pagerinti kvėpavimą ir padidinti ištvermę

7. Pasvirusi kampo poza (Supta Baddha Kona Asana)

 

Ši asana turi daug naudos sveikatai ir yra ypač naudinga stimuliuojant centrinę nervų sistemą. Patekite į Baddha Kona Asana arba įpareigoto kampo pozą.

  1. Pradėkite nuleisti nugarą į žemę, kol nugara palies žemę.
  2. Laikykite šią pozą 10-15 sekundžių.
  3. Pakartokite.

Jei kenčiate nuo nugaros problemų, galite pasinaudoti parama naudodami pakeltą paviršių arba surikiuoti porą paminkštintų kėdžių.

8. Apverstos ruonio poza (Viparita Karani)

 

Kaip padaryti „Viparita Karani“ ir kokie jo privalumai

Ši asana padeda ištiesti nugarą, tonizuoja kojas ir stimuliuoja neuronus. Ši asana yra naudinga nervų ir imuninei sistemoms. Jis iš organizmo išvalo toksinus.

  1. Paimkite sienos atramą, kad ją ištrauktumėte.
  2. Rankas laikykite po klubais, o kojas – tiesiai į viršų.
  3. Laikykite šią pozą 10 sekundžių ir švelniai nuleiskite save

9. Lavono poza („Savasana“)

 

 

Lavono poza arba „Savasana“ yra poza, sukurta padėti susigrąžinti visą perdegtą energiją.

  1. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsigulti ant nugaros ir imituoti lavoną.
  2. Rankas laikykite už šonų ir delnų į viršų.
  3. Laikykite šią padėtį 10-15 minučių.
  4. Užmerkite akis ir suskaičiuokite kvėpavimą.
  5. Giliai įkvėpkite

10. Laimingo vaiko poza (Ananda Balasana)

 

 

„Laimingo vaiko poza“ arba „Ananda Balasana“ yra dar viena „Balasana“ variacija. Kaip ir pusbrolis, „Balasana“ padeda palengvinti virškinimo procesus, suteikia energijos organizmui ir stimuliuoja nervų sistemą. Tačiau savo forma jis nepanašus į pusbrolį.

  1. Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite abi kojas virš pilvo.
  2. Ištieskite ranką abiem rankomis ir smiliumi suimkite pirštus.
  3. Sugriebę pirštus, sulenkite kelius ir paimkite juos link grindų.

Ar kada nors bandėte jogą nervų sistemai ? Taigi, ko jūs laukiate? Joga išlaiko tave sveiką, joga palaiko fizinę formą, o joga – protingą. Išbandykite šias jogos pozas nervų sistemai šiandien.

Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Vienas iš puikiausių jogos dalykų yra tai, kad ji yra tokia pritaikoma įvairioms populiacijoms, turinčioms įvairius fizinius sugebėjimus ir poreikius. Nors populiarus jogos įvaizdis gali būti jaunas žmogus, lengvai susisukęs į košę, vyresnio amžiaus ir ne tokie lankstūs žmonės gali mėgautis jogos praktika ir dar daugiau naudos iš jos.

Ar joga tinka senjorams?

Daugeliu atvejų senjorai gali absoliučiai užsiimti joga. Daugelis žmonių, turinčių skubotų tvarkaraščių, pensijoje randa laiko tik tokiai veiklai kaip joga. Nors tendencija tampa sėslesnė, išėjimas į pensiją yra puikus metas atsisakyti sveikų įpročių, galinčių skatinti ilgaamžiškumą.

Reguliariai lankantis jogos užsiėmimus taip pat sukuriamas bendruomenės ir draugystės jausmas su mokytojais ir kolegomis. Įrodyta, kad šie socialiniai ryšiai yra stebėtinai svarbūs, norint išlaikyti sveikatą ir gerovę senstant.

Jogos pranašumai senjorams

Jogos nauda senjorams yra tokia pati kaip ir bendrosios populiacijos: padidėjęs raumenų tonusas, pusiausvyra (o tai ypač svarbu), jėga ir pagerėjusi nuotaika.1

Per pranajama (kvėpavimo pratimus) padidėja plaučių talpa. Galite tikėtis, kad pagerės jūsų laikysena ir geriau miegosite. Jei patiriate stresą, joga taip pat gali padėti to išvengti. Tačiau atminkite, kad šie privalumai nebus pasiekiami po vieno jogos užsiėmimo. Reguliariai lankydami mažiausiai tris užsiėmimus per savaitę, galėsite mėgautis geriausiomis jogos siūlomomis galimybėmis.

Kokią jogą reikėtų išbandyti?

Jei esate visiškai naujas jogos jogos žinojimas, tai, kaip pradėti naudotis, pateikia daugybę praktinių patarimų, kurie padės jums jaustis komfortiškiau įžengiant į šį naują pasaulį. Tai paaiškina pagrindinį jogos etiketą, pirmąsias dešimt pozų, su kuriomis galite susidurti, ir dar daugiau.

Nors jogos galima išmokti iš knygų ir vaizdo įrašų, geriausias būdas yra asmeninis jogos užsiėmimas. Dalyvaudami užsiėmimuose galėsite maksimaliai išnaudoti jogą su mažiausia rizika susižeisti.

Kokia joga yra tinkamiausia, priklausys nuo jūsų amžiaus, dabartinio kūno rengybos lygio ir fizinių galimybių. Jei pradedate mankštintis pirmą kartą (arba po ilgos pertraukos) arba jau praradote reikšmingą raumenų tonusą ir lankstumą, turėtumėte pradėti nuo labai švelnios Hatha mankštos.

Jogos užsiėmimai senjorams tampa vis populiaresni ir vis labiau prieinami. Patikrinkite vietinius senelių centrus, pensininkų bendruomenes, religines organizacijas ir net sveikatos klubus, norėdami sužinoti, ar jie siūlo senjorų jogos užsiėmimus.

Jei nerandate specialios vyresniųjų klasės, tai padarys švelni pradedančiųjų klasė. „Iyengar“ joga, kurioje pabrėžiama, kad laikysenos tampa prieinamos per rekvizitus, taip pat tinka vyresnio amžiaus suaugusiesiems, o daugelis „Iyengar“ centrų siūlo užsiėmimus, skirtus šiai demografinei grupei. „Viniyoga“ ir „Kripalu“ yra abipusės praktikos pritaikymo kiekvienam asmeniui esmė.

Adaptyvioji joga

Net ir labai riboto judumo senjorai vis dar gali užsiimti joga per adaptacinę praktiką. Kėdžių jogoje visos pozos daromos palaikant kėdes. Vandens joga yra ypač gydomoji, nes kūnas jaučiasi nesvarus ir lengviau juda po vandeniu. Patikrinkite vietinį YMCA baseiną ir sužinokite, ar jie siūlo vandens jogos užsiėmimus.

Jei sergate artritu, joga gali būti puikus jūsų gydymo papildymas, tačiau būkite atidesni ieškodami tinkamos klasės. Ieškokite mokytojo, turinčio patirties dirbant su artritu sergančiais mokiniais. Daugelis artritu sergančių žmonių mano, kad joga padeda žymiai pagerinti jų judesio diapazoną.

Atsargumo priemonės

Prieš išbandydami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei kenčiate nuo lėtinių ligų ar esate labai neaktyvūs. Asmenys, turintys stuburo disko problemų ar glaukomą, turėtų būti ypač atidūs, nes to galima išvengti (atitinkamai posūkiai ir apversimai).

8 sėdimos jogos pozos, leidžiančios sutelkti dėmesį

Tomis dienomis, kai neturite tiek laiko treniruotis, vis tiek galite rasti laiko atsipalaiduoti. Net kelios švelnaus judesio minutės gali padėti reaguoti į tai, ko reikia jūsų kūnui. Susitelkimas į save suteikia galimybę nusileisti savo kūne, prisijungti prie Motinos Žemės, akimirkai apmąstyti ir dar kartą prisiminti, koks tavo tikslas yra dieną ir užsiimti joga. Išbandykite šią sėdinčios asanos aštuonių pozų seką, kad pagyvintumėte kūną ir protą.

Sukhasana (lengva pozuoti)

Sėskite ant sulankstytos antklodės, geriausia, kad jūsų klubai būtų aukštesni nei jūsų keliai „Easy Pose“. Jūs taip pat galėjote sėdėti ant atramos ar kėdės. Pajuskite klubo kaulus prie žemės ir būkite palaikomi žemės. Ištieskite per stuburą ir pakelkite galvą į viršų, kai paimsite palaikymą iš dangaus. Užmerkite akis ir įkvėpkite giliai, raminančiai. Atpalaiduokite žandikaulį, atlaisvinkite liežuvį nuo gomurio. Atpalaiduokite savo šventyklas ir tarpą tarp antakių. Dabar nukreipkite įkvėpimą į savo širdį ir iškvėpimą iš širdies, iki skrandžio ar tos vietos, į kurią norite sutelkti dėmesį. 

Privalumai: padeda sutelkti dėmesį, rasti ramybę ir nutildyti mintis. 

Kaklo ritinėliai

Norėdami sukurti kaklo ritinius, įsivaizduokite, kad priešais jus smakro gale nupiešiate mažus apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Tada padidinkite apskritimus. Atlikite 15-20 posūkių, tada keiskite kryptis. Kaklas yra jautrus, todėl atlikite judesius lėtai, maždaug 10 sekundžių per ratą. 

Privalumai: Kaklo ritinėliai padidina mobilumą ir ištempia minkštus jūsų kaklo ir gerklės raumenis. Jie taip pat masažuoja skydliaukę, o tai gali padėti subalansuoti jūsų kūno energiją. 

Kvėpavimo ir judesio sinchronizavimas

Pradėkite nuo rankų prie kūno. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, delnus nukreipti į viršų, virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas delnais žemyn. Pakartokite tai 5-10 kartų. 

Privalumai: Šis paprastas pratimas padės sinchronizuoti kvėpavimą ir judėjimą. Jis ištempia kūno šonus, minkština pečius ir ištempia stuburą. 

Sufio apskritimai

Laikydami savo kelius, lėtai sukite viršutinę kūno dalį pagal laikrodžio rodyklę aplink savo vidurinę liniją. Leiskite krūtinę vežioti ir laikykite galvą vertikaliai ir centre. Įkvėpkite sukdami šoną ir priekį. Iškvėpkite, sukdami ratą į kitą pusę ir atgal. Atlikite keletą minučių tokiu būdu, tada perjunkite nurodymus. 

Privalumai: Šis centravimo ir stabilizavimo judesys minkština klubus ir nugarą, masažuoja pilvo organus ir gali pagerinti virškinimą. 

Sėdimas šoninis tempimas

Įkvėpdami kelkite dešinę ranką į viršų delnu nukreipdami į grindis. Paspauskite kairiąją ranką žemyn ant grindų, kad palaikytų, ir sulenkite į šoną į kairę. Laikykite tai tol, kol jaučiatės gerai, tada pakartokite iš kitos pusės. 

Privalumai: Šoninis lenkimas įtempia raumenis tarp šonkaulių krūtinėje. Tai suteikia erdvės gilesniam kvėpavimui ir gali padėti išlaisvinti užblokuotą energiją ir įstrigusias emocijas. 

Sėdimas stuburo posūkis

Įkvėpkite ir prailginkite savo stuburą. Iškvėpdami pasukite krūtinę į kairę. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio ar šlaunies išorės, o kairę ranką padėkite žemyn už savo sėdynės. Padidinkite liemens sukimąsi penkiais įkvėpimais. Užuot vedęs galva, leisk savo galvai sekti savo kūno judesius. Trumpai pasukite į priešingą pusę. Grįžkite į centrą ir padarykite pertrauką. Dabar pasukite į dešinę. 

Privalumai: Sukimas masažuoja kvėpavimo raumenis ir pilvo ertmę. Tai sukuria cirkuliaciją jūsų kraujyje ir limfinėje sistemoje. 

Palaikoma vaiko poza

Atsisėskite ant kelių ant antklodės. Keliai gali būti kartu arba atskirai. Pasilenkite į priekį ir padėkite kaktą ant atramos, susuktos antklodės ar pagalvės (-ių). Palaikykite 2–5 minutes. Jei ilsitės skruostu į vieną pusę, pusę pakeiskite per pusę. 

Privalumai: Ši raminanti, centruojanti forma ištempia jūsų nugarą, vidines šlaunis ir pėdų viršūnes. Jis taip pat ištempia raumenis tarp jūsų šonkaulių ir padidina kraujotaką krūtinėje, sukurdamas erdvę gilesniam kvėpavimui. 

Katės-karvės poza

Atvykite į keturkojį riešais šiek tiek priešais pečius, keliais šiek tiek už klubų. „Karvės pozai“ (parodyta) įkvėpkite ir pakelkite galvą bei širdį, kai nuleidžiate pečius nuo ausų. Leiskite krūtinę ir pilvą suminkštinti. Iškvėpdami lenkite nugarą į „Cat Pose“ (nerodyta) apvalindami stuburą, kai spaudžiate rankas ir kelius į grindis. Pakaitomis tarp katės ir karvės pozų galite sinchroniškai kvėpuoti. 

Privalumai: Ir katė, ir karvė suminkština pečių ašmenis ir atidaro krūtinę. 

4 judėjimas, skatinantis jogos judėjimą

Koronaviruso išjungimo metu ankšta sėdėti visą dieną? Suteikite sau meilę (ir palengvinkite skausmą) atlikdami šią patenkinamą stuburo judėjimo praktiką.

Žmogaus stuburas yra pajėgus judėti šešiomis skirtingomis kryptimis, tačiau dažnai stuburus visą dieną judiname tik keliais būdais. Skirdami laiko judėti į visas puses – lenkdami, sukdami, atgal ir į priekį – stuburas gali patirti visą judesių diapazoną, o tai padeda padidinti apytaką ir pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi kitą kartą, kai jūsų kūnas jaučiasi sustingęs ar protas įstrigo, atlikite šiuos darbus atlikdami šešis stuburo judesius. Kripalu jogos mokytoja Janna Delgado turi tavo nugarą ir parodo, kaip sekėsi žemiau.

Sėdi šoninis lenkimas

Pradėkite sėdint aukštai rankomis už šonų. Jei norite daugiau palaikymo, galite sėdėti antklodė, atrama ar kėdė. Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite dešinę ranką šalia dešiniojo klubo, prailgindami kairę ranką ir liemenį į dešinę, per kairės rankos pirštus. Kai liekate dešine ranka aukštyn, kad atitiktumėte kairę viršutinę dalį, įkvėpkite liemenį atgal į vertikalę. Iškvėpkite ir pakartokite iš kitos pusės, tekėdami iš vienos pusės į kitą keletą raundų.

Privalumai: Šoninis lenkimas suteikia gyvybiškai svarbų deguonį jūsų organams ir raumenims, optimizuodamas kvėpavimą.

Sėdimas stuburo posūkis

Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite kairiąją ranką prie dešinio kelio ir dešinę ranką prie žemės už kryžiaus, sukdami liemenį į dešinę. Įkvėpkite atgal

centras, rankos virš galvos. Pakartokite kairėje pusėje. Tęskite sukimąsi kiekviena kryptimi keletą raundų, ilgą laiką išlaikydami stuburą.

Privalumai: posūkiai stimuliuoja jūsų kraujotaką, virškinimą ir padeda ugdyti kūno sąmoningumą.

Sėdimos karvės poza

Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas žemyn, pasodindami delnus ant nugaros arba susikibę už rankos. Keldami krūtinę, patraukite alkūnes vienas į kitą. Jei rankos yra užsegtos, tiesinkite rankas, spausdami peilius ir pečių ašmenis link grindų.

Privalumai: „  Cow Pose“, švelnus širdies atvėjas, stiprina jūsų stuburą, atveria jūsų plaučius ir atgaivina visą jūsų būtį.

Sėdi kačių poza

Iškvėpdami atleiskite rankas ir ištieskite rankas į šonus bei priešais krūtinę, susipynę pirštus ir spausdami delnus į priekį, kad ištiesintumėte rankas, suapvalindami stuburą. Įkvėpkite, kad atlaisvintumėte rankas, plaudami rankas virš galvos. Keletas raundų tekėkite per priekinį lenkimą ir atlošą, išlaikant kvėpavimą sklandų.

Privalumai: Šis sėdimasis „Cat Pose“ variantas ištiesia rankas, atlaisvina bet kokią įtampą kaklo ir pečių srityje ir švelniai išplečia jūsų nugaros kūną.

Paprasta asanos, kuri padės jums atsikratyti galvos skausmas

Daugelis iš mūsų yra ne mėgstu pozicijoje į medicinos kabinetas su galvos pradžios. Tokiais atvejais, tai geriausia į galvą savo jogos kilimėlio vietoj.

Kai galvos skausmas metodus, jūsų energija įteka iš, tiek daug, kad jums nepavyksta susikoncentruoti ties užduotimi. Viskas, ką norėtumėte padaryti, tai atsikratyti juo. Kai galvos atsinešti spaudimo ir deformacijos dėl akių, kaklo, pečių ir nugaros. Visa tai gali būti gana varginantis. Jūs tikriausiai gali pop tabletes, o tai nėra sveika, ar riedėti į lovą už ne laiku NPP, kuris bus tik sutrikdyti savo rutina.

Kas sukelia galvos skausmą?

Yra daug priežasčių, galbūt skauda galvą. Pagrindinė priežastis, Tačiau, yra stresas ir įtampa. Kai esate perkrautas, jūs linkę gauti galvos skausmas.

Intensyvios treniruotės, hormonų disbalanso, sumažėjęs estrogenų, baimė tam tikrų maisto produktų (šokolado, kavos, sūrio ir tt), migrena, ilgas ir trumparegiškumą – visa tai yra bendros priežastys tą skausmą galvos.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti galvos skausmas?

Kai galvos skausmas yra, viską, ką nori padaryti, tai sumažinti tą įtampą. Jei baigsite su Popping per daug tablečių, praktikuojančių joga yra puikus pasirinkimas. Keletas ramina posūkiais, kartu su kvėpavimo pratimų, dirbs puikiai padėti sumažinti skausmą.

Joga turi šią įgimtą gebėjimą sumažinti įtampą iš karto. Jis taip pat ramina protą ir padidina kraujo cirkuliaciją. Tai tikrai galingas natūralus vaistas galvos skausmas.

Kai galvos skausmas sukelia, nes įtampa pečių, kaklo ir nugaros, joga švelniai driekiasi šių dalių ir atveria blokus, leidžia laisvą kraujo ir deguonies jūsų galvos.

Joga taip pat suteikia savo kūną galimybę sulėtinti ir atsipalaiduoti, todėl sumažinti iš nerimą ir įtampą, kuri gali būti pagrindinės priežastys yra galvos skausmas. Kai jūsų kūnas nurimsta, jūsų galvos skausmas bus švelniai išnyksta.

Joga užtikrina, kad yra pakankamai kraujotaka ir deguonies į savo smegenis. Gravitacijos trauka užtikrinama, kad jūs tik žemyn visą laiką, todėl kraujas sutelkti į savo kojas. Su joga, leisite srautas eiti priešinga kryptimi, į smegenis, o tai yra labai naudinga jūsų organizmui kartą, o.

8 Efektyvus Asanos joga nuo galvos skausmo malšinimo

1. Padangusthasana

Padangusthasana yra vienas iš pirmųjų ir pačių pagrindinių jogos asanų Jūs išmoksite. Tai, paprasčiausiai, dėl nuolatinio priekį lenkimo, kuri jums reikia sugauti savo didįjį pirštą su jūsų rankose. Kai sulenkti į priekį, kraujas veržiasi žemyn galvą, skatinti kraujotaką, taip pat pakankamai deguonies. Jūsų galvos skausmas ateis beveik akimirksniu.

2. ARDHA pincha Mayurasana

ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose, yra gana panašus į Adho mukha Svanasana (Jūs taip pat gali praktikuoti šį asan atsikratyti savo galvos skausmas). Bet vietoj ilsisi savo kūno svorį ant delnų, tai tenka ant alkūnių. Tai asanos suteikia nugaros ir kaklo gerą ruožas ir taip pat leidžia kraujotaką smegenyse. Nepanaikina ir atsipalaiduoti ruožas su ta papildomą deguonies siurblys yra tik tai, ko reikia, kad sumažinti galvos skausmą.

3. Prasarita Padottanasana

Tai asanos taip pat stovi priekį lenkimo. Panašiai kaip Padangusthasana arba Uttanasana (taip pat naudinga sumažinti galvos skausmus), tai poza reiškia pilną kartų didesnė už pilvo, kuri leidžia jūsų nugaros, kaklo, pečių, o galva pasinaudoti trykštantis kraujas dėl anti-gravitacijos lenkimo , Tai mažina galvos skausmas beveik akimirksniu.

4. Supta Virasana

Kai galvos skausmas yra stresas susijęs, jums reikia įsitikinti, kad jūs atlaisvinkite ir ištiesti nugarą ir pečius išleisti susikaupusį stresą. Ši asana numato, kad patenkinti stresas malšinančių ruožas, o beveik iškart atleisti savo galvos skausmas. Sėdint herojus Pose tikrai yra dienos didvyris, kai skauda galvą.

5. Viparita Karani

Tai asanos atrodo sudėtinga, tačiau tai yra, iš tiesų, atkuriamasis kelti. Tai instills ramybės jausmą visoje savo kūno ir proto. Viskas ko jums reikia yra siena ir ruožas. Ir išjungti eina galvos skausmas!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana yra nuostabi sėdi priekį lenkimo. Jis yra vienas iš geriausių jogos asanas nuo galvos skausmo reljefo ir taip pat lengva kelti, kad turi daug privalumų šeimininką. Ši asana ramina smegenis ir mažina stresą. Abu šie pagrindiniai trigeriai, kai jis ateina į galvos skausmas. Jūs turite tai išbandyti kitą kartą jūs kenčia nuo baisios galvos skausmas.

7. Ananda Balasana

Jei tai nugaros skausmas spinduliuoja savo stuburą yra pagrindinė priežastis jūsų galvos skausmas, turite žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Happy Kūdikių Pose arba Anand Balasana yra puikus asanos, siekiant padėti jums padaryti.

8. Shavasana

Galiausiai ateina Shavasana. Tai yra pagrindinis atpalaiduojančių, kad suteikia jums energijos impulsą į keletą minučių. Nesvarbu, ar tai stresas, skausmai ir skausmai, arba bet kuri kita problemą, Shavasana yra puikus sprendimas visa tai. Taigi kitą kartą jūs turite galvos ir jaustis visiškai išsikrovęs, atsižvelgti į šią asaną.

Ar kada nors pagalvojote, joga galvos skausmas reljefo? Joga yra nuostabi praktika, ypač jei skauda galvą. Jis gydo problemą nuo savo šaknų ir daro, kad jis nėra atkryčio. Be to, jei praktikuoti jogą reguliariai, galbūt niekada gauti galvos skausmas ne visi! Prevencija yra visada geriau nei gydymas.

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Taip, jis! Žinau, atsikėlus ryte praktikuoti jogą yra kankinimas, net jei jis puikiai numesti svorio. Bet tada, turiu jums pasakyti, give it a try, nes ten nieko panašaus.

Esu tikras, kad bijoti rytą jogos treniruotes. Jie yra pragaras, tiesa? Suteikti jai kulka, nors. Tai bus sunku per savaitę, bet kai jums priprasti prie rutinos, nėra nieko panašaus. Aš užtikrinant jus, tai tampa priklausomybe.

Laikas ir vėl Jums yra sakęs, praktikuojančių joga ryte yra gera. Ar susimąstėte, kodėl? Na, yra keletas priežasčių, gausybė, ir svorio netekimas yra viena iš labiausiai labai svarbus.

Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip ryte Joga rutina padeda su svorio netekimas.

Rytas Joga for Weight Loss – Kaip ji padeda?

Nėra nieko panašaus praktikuojančių jogą ryte. Tai nuostabu! Po gero 6-8 valandų miego, jūsų kūnas yra pasirengęs imtis šiek tiek kietos mankšta.

Jūsų protas yra šviežias ryte ir trunka, kas ateina savo kelią. Taigi maitinti jį su teigiamos energijos jogos yra gera idėja. Tai rekindles į pailsėję energiją organizme ir rengia jums imtis dieną su užsidegimu.

Energijos, kad joga pažadina šildo jūsų virškinimo sistemą. Šiluma palengvina maistingų medžiagų judėjimą organizme tirpsta angliavandenių ir riebalų greičiau nei įprasta ir pagerins savo metabolizmo greitį.

Dabar mes visi žinome, kad gera metabolizmas yra labai svarbus siekiant numesti svorio. Tai ne išlaikyti sveiką svorį ir jogos praktikos ryte branduolys nustato problemos ir ką daryti, išskyrus tas šaknis tik išspręsti jūsų problemą dar geriau.

Taigi, praktika asanos ryte tonas, ruožas, stiprinti ir pažadinti savo raumenis. Nupjaukite jūsų kūno riebalų su jų pagalba.

Mes kartu sudėjus asanas žemiau, kad jūs turite pabandyti ryte tapti tinka ir lieknas sąrašą. Patikrink juos.

Rytas Jogos asanos svorio

1. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Simhasana ar Lion Pose yra asanos, kad atrodo kaip liūto riaumojimas. Taip pat reikia riaumoti tarsi Simhasana liūtas. Tai pradedantysis lygis Simhasana. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno ir palaikykite kelti 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Simhasana vykdo savo veidą. Jis saugo jūsų skydliaukės sveiki. Ji išsitraukia savo veido raumenis todėl jiems atrodo jauni ir gerina kraujotaką ant veido.

2. Čaturanga Dandasana (žemos Lentos)

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Čaturanga Dandasana arba Žemas Lentos yra asanos, kad primena push-up. Tai užtrunka visas jūsų kūno galūnes prisiimti laikysena ir taip pat vadinamas Keturių galūnių Personalas Pose. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Čaturanga Dandasana driekiasi savo ginklus, pečių ir kojų raumenis. Jis pagerina savo pagrindinę stabilumą ir padidina savo ištvermės.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė valdovas žuvų Pose)

Apie Pose

ARDHA MATSYENDRÂSANA arba Half valdovas žuvų kelia tai asanos pavadintas po jogo vadinamas Matsyendranath. Tai sėdi pusė stuburo Tvist. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

ARDHA MATSYENDRÂSANA tonizuoja savo abs. Ji driekiasi nugarą ir valo savo vidaus organus. Poza taip pat gerina virškinimą ir pašalina atliekas iš organizmo.

4. Paripurna Navasana (valtis Pose)

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Paripurna Navasana arba Valčių Pose yra asanos, kad atrodo kaip valtis buriavimo ramiai vandenyje. Jums reikia suformuojant užbaigtą “V” prisiimti kelti. Poza yra tarpinis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Paripurna Navasana tonizuoja savo pilvo raumenis. Ji driekiasi savo dvigalvis ir hip lenkiamieji. Poza taip pat stimuliuoja žarnyną ir skydliaukę.

5. Anjaneyasana (Hanumanas Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Anjaneyasana arba Hanumanas Pose yra asanos, kad yra pavadintas todėl, kad ji panaši į Viešpaties Hanumanas poziciją senovės Indijos mitologija. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Anjaneyasana stiprina savo gluteus raumenis ir keturgalvio. Jis net driekiasi savo klubus ir hip lenkiamieji. Poza stimuliuoja virškinimo organų ir saugo jūsų kūno atspalvių.

6. Parsvottanasana (piramidės Pose)

Kaip tai padaryti Parsvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Parsvottanasana arba piramidės Pose yra asanos, panašus į piramidę. Jis balansavimas, taip pat į priekį lenkimo kelti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Parsvottanasana driekiasi savo kojų, klubų ir pečių. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir gerina virškinimą. Poza pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir ramina tave.

7. Upavistha Konasana (Sėdi kampas Pose)

Apie Pose

Upavistha Konasana arba sėdint Kampai Pose yra asanos, kuri suteikia gerą praktiką, kad jūs galėsite padaryti daugiau pažangių ruožai. Poza yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Upavistha Konasana driekiasi ir už jos ribų kojų. Ji taip pat suteikia gerą ruožas jūsų rankas. Jis net driekiasi stuburo raumenis ir dvigalvis.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie ryto joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kokiu laiku ryte man praktikuoti jogą?

Brahma Muhurta 03:40 idealiai, bet jei tai nėra patogu, bet kuriuo metu tarp 05:00-06:00 darbai.

Ar joga geras variantas kaip kėlimo svorius sporto salėje?

Taip, tai jei ne geriau. Joga, jums pakelti savo svorį stiprinti ir tonas.

Miegoti anksti ir keltis anksti yra posakis, kad buvo implantuoti į mūsų galvų, nes amžinai. Bet kaip daugelis iš mūsų sekti jį? Visi šie seni posakiai buvo įrodyta, kad gerų rezultatų. Iš anksti keltis ir užsiimti joga nauda yra įrodymas. Taigi, kodėl gi ne pabandyti?

Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Ar jūs kada nors susimąstėte, ką galite padaryti, siekiant išspręsti šiuos dažnai menopauzės nuotaikų kaita? Ar žinote, kad joga gali padėti jums šiuo klausimu? Na, jei ne, jums reikia galvoti apie skaito šią pranešimus jogos ir menopauzės.

išvardyti čia yra keletas konkrečių joga kelia už menopauzės simptomus. Kas jie tokie? Pažiūrėkime!

Menopauzė – Apžvalga:

Menopauzė yra viena sąlyga, kad lydi mėnesinių per metus nuostolių. Ji yra laipsniškas sąlyga, prieš kurį perimenopauzės pereinamojo laikotarpio. Moterys virš amžiaus kenčia nuo menopauzės, tačiau menopauzė taip pat gali atsirasti ne anksčiau kaip jūsų 30s ar taip vėlai, kaip 60s.

Menopauzės simptomai:

  • Karščio bangos
  • nereguliarios mėnesinės
  • Naktinis prakaitavimas ( 1 )

Joga Menopause- rutinos:

Pažvelkime į jogos kasdieninį reljefo menopauzės simptomus. Jums reikės kai kurių pagrindinių įrenginių, tokių kaip jogos kilimėlis ir svarmenimis. Nors galite pradėti Laisvų rankų kasdienybe, apsvarstyti pridedant šviesos svorio, kad rutina efektyviau. Atminkite, kad tai yra įprastas, todėl pabandykite ir pereiti nuo kelti kelti be pertraukas pakeliui.

1. Lengvas Pose Or Sukhasana:

  1. Pradėkite sėdi sukryžiuotomis kojomis ant tatamio.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Užmerkite akis ir imtis 3 giliai įkvėpkite.
  4. Pradžia atidarymo kojas ir atsistoti.

2. Nuolatinis Persiųsti Bend:

  1. Stovi prie kilimėlio krašto.
  2. Laikykite savo kojas ne hip-pločio.
  3. Paimkite savo dešinę ranką aukštyn ir ruožas dešinėje pusėje.
  4. Palaikykite 2 įkvėpimų ir pereiti į kairę pusę.
  5. Sulenkti liemenį į priekį, tucking savo krūtinės į savo kelio.
  6. Galite išsaugoti hantelius ant grindų ir juos pasiimti kaip grįšite į nuolatinį padėties.

3. Kėdė Pose:

  1. Laikykite savo kojas kartu ir pratęsti savo rankas virš galvos.
  2. Lygiosios savo klubus atgal, kaip jūs ketinate sėdėti ant kėdės.
  3. Dabar pradėti lenkimo alkūnes, Žemutinė savo žastą ir tiesinant juos virš galvos.
  4. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus.
  5. Pareikšti savo rankas jūsų pečių.

4. kariai Pose II:

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

  1. Nuo stovint, imtis savo kairę koją atgal aplink 3-4 pėdų ir sulenkti dešinę kelio.
  2. Pakelkite rankas pečių aukštyje ir išlaikyti juos lygiagrečiai su žeme.
  3. Jūsų delnai turi būti nukreipta į žemę.
  4. Dabar pakelkite rankas per keletą colių.
  5. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
  6. Pakartokite judesio penkis kartus.

5. “Side-kampas Pose:

  1. Nuo kariai kelia, pareikšti savo dešinę alkūnę žemyn, dešinėje kelio.
  2. Dabar pratęsti kairę ranką viduje dešinėje blauzdos su savo krūtinės susiduria grindis.
  3. Sulenkti savo kairę alkūnę aukštyn link savo krūtinės. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  4. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesio penkis kartus.
  5. Pabaigoje pareikšti savo pečių atgal ir kojas kartu.

6. herojus Pose Su Arm kėlimas:

  1. Atsiklaupti su savo sėdmenis ant jūsų kulniukai.
  2. Laikykite savo delnus ant šlaunų.
  3. Pradžia kėlimo savo klubus, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo savo kelio į galvą. Tuo pačiu metu, pakelti savo rankas link lubų ir ištieskite rankas.
  4. Pareikšti savo rankas atgal į pradinę padėtį.
  5. Pakartokite kelia penkis kartus.

7. Sėdi plačiakampis Pose:

  1. Sėsk ant tatamio ir išplėsti savo kojas pločio.
  2. Tavo dešinė reikėtų neliesti savo kairę šlaunį.
  3. Pasiekti su savo dešinę ranką virš galvos ir į kairę.
  4. Grįžti į pradinę padėtį.
  5. Pereiti ginklus ir pakartokite 5 kartus į kiekvieną pusę.

Atlikti už menopauzės simptomus joga religiškai, ir pamatysite, Jūsų būklė vis išgydyti. Ar radote šį pranešimą naudinga? Pasakyk mums! Palikite komentarą žemiau.

5 Karštos jogos kelia Rapid Weight Loss

5 Karštos jogos kelia Rapid Weight Loss

Sveika ir atspalvių kūnas yra pasitikėjimas stiprintuvas. Jei jūs nuolat nerimauti priauga svorio, atėjo laikas padaryti kažką apie jį. Paslėpti tuos meilės rankenas, dėvėti laisvus drabužius, o kreipiantis į negalvojantis katastrofos dietos nėra išeitis. Vietoj to, laikykitės patikimą ir veiksmingą metodą, pavyzdžiui, jogos ir bandykite 5 išvardyti čia greitai svorio karšto jogos pozas.

Kas yra karšta joga?

Karšto joga yra joga praktikuojama šildomą kambarį. Šilumos ir drėgmės leidžia laikyti iššūkį hatha jogos kelia geriau, stumti jums pasinerti giliai į kelia. Dėl padidėjusios temperatūros, jūsų kūnas prakaitavimas Gausiai, paraudimas toksinus procese.

Karšto joga yra palyginti nauja koncepcija išpopuliarino Bikram Choudhury. Kaip jogos plitimo visame pasaulyje populiarumo, tai tik padarė jausmą Choudhary atkartoti Indijos temperatūrą šaltesnis regionuose, kur jis mokė ją. D OES karšta joga padės jums mesti svorį? Leiskite mums pamatyti. 

Karšto Joga for Weight Loss –  Kaip ji padeda

Karšto joga apima praktikuojančių 26 hatha jogos asanų iš eilės esant 4oo C temperatūroje 90 minučių. Po poveikio karšto joga yra puikus – ji suteikia jums gera treniruotė pasitenkinimą ir mažina stresą pastatytas iki kūno. Kaip rezultatas, jūs linkę grįžti į ją reguliariai, numatant tą patį patenkinamą jausmą gera treniruotė. Pakartotiniai karšto joga sesijų šių jogos asanas leis jūsų kūnas elastinga ir liesos. Patikrink juos.

Svoris Mažėjantis Karšta jogos kelia

1. Utkatasana (Kėdė Pose)

Privalumai: Pirmininkė Pose driekiasi savo klubus, krūtinę ir stuburo. Jis tonizuoja kojas ir kelius, šlaunimi ir kulkšnies raumenis. Ši asana subalansuoja kūną ir geriausiai veikia sumažinti svorį sėdmenų.

Kaip tai padaryti

Atsistokite tiesiai su jūsų kojos rankos ilgį atskirai. Ištiesk rankas į priekį, delnais į apačią. Jūsų alkūnes ir kelius turi būti tiesi. Dabar įsivaizduokite, kad jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Sulenkti kelius ir stumti savo dubenį žemyn. Įsitikinkite, kad jums nereikia sulenkti savo kelio po jūsų kojomis. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Privalumai: Tai poza tonizuoja savo stuburo nervus ir driekiasi ir suspaudžia savo kūno raumenis. Jis gerina virškinimą ir padidina deguonies kiekį vyksta į plaučius.

Kaip tai padaryti

Susėsti su jūsų kojos ištiesė. Sėdėkite tiesiai ir kojos kartu. Sulenkti kairę koją ir padėkite jį šalia išorinio dešiniojo klubo. Dabar, sulenkti dešinę koją, išgerkite ją per kairės kojos, ir padėkite jį šalia kairiojo kelio. Pasukti savo liemenį į dešinę ir ieškoti per savo dešiniojo peties. Užveskite kairę ranką ant dešiniojo kelio ir dešinės rankos už nugaros. Laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada atsipalaiduoti.

3. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana

Privalumai: Halasana reguliuoja medžiagų apykaitą. Ji suteikia savo stuburo ir pečių geras ruožas ir padeda skydliaukės funkciją gerai. Poza gydo nugaros skausmų ir saugo nemiga ir galvos skausmas baimėje.

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros. Laikykite savo kojas ir kojų pirštus kartu. Vieta jūsų rankas švelniai abiejų pusių. Dabar, pakelkite kojas nuo grindų ne 90 laipsnių kampu. Tada pakelkite sėdmenis, apatinės pilvo dalies ir viršutinės pilvo dalies, kartu su kojomis. Imtis kojas virš galvos ir įdėkite juos su jūsų pirštai liesdami žemę. Laikykite savo kojas tiesiai ir tegul jūsų krūtinės paliesti smakrą. Laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada atsipalaiduoti.

4. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Privalumai: poza tonizuoja savo kaklo, stuburo ir krūtinės. IT masažai jūsų virškinimo organai, taip gerinant virškinimą. Jis taip pat gerina kraujotaką ir gydo sinusitas.

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkti kelius ir padėkite kojas ant grindų. Laikyti kojas ištiestos rankos atstumą. Kelių ir kulkšnių turi nukristi tiesia linija. Vieta jūsų rankas ant abiejų savo kūno pusės delnais žemyn. Dabar, pakelkite savo apatinę, Vidurio ir viršutinė nugaros nuo grindų, todėl jūsų krūtinės paliesti smakrą. Jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai. Remti kūno svorį su savo ginklų, kojas ir pečius. Palaikykite minutę pozą ir atsipalaiduoti.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo)

Privalumai: poza stiprina pilvo raumenis ir gerina virškinimą. Jis tonizuoja savo rankas ir kojas ir gerina kraujotaką. Ši asana stiprina pasitikėjimą savimi ir yra ideali tempimo pratimai.

Kaip tai padaryti

Atsistokite ant visomis keturiomis su savo galva žemyn. Dabar, pakelkite savo klubus ir ištiesinti alkūnes ir kelius, formuoti apverstos “V” formos. Įsitikinkite, kad jūsų rankos atitinka jūsų pečių, ir jūsų kojos yra suderinti su savo klubų. Prastumti su delnų ir ištiesinti savo kaklą. Jūsų ausys turėtų galėti paliesti savo vidinį rankas ir savo žvilgsnį nukreipti į savo bambos. Laikykite kelti porą minučių ir atsipalaiduoti.

Nors aukščiau kelia rūpintis savo svorio problemų, tegul pažvelgti į kai kuriuos bendriausius klausimus išvaizdą dėl karšto joga ir svorio.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kiek kartų per savaitę yra karšta joga rekomenduojama?

Iš pradžių, karšta joga rekomenduojama kasdien maždaug du mėnesius iki gausite pakabinti jį.

Ar patartina praktikuoti karšto joga per menstruacijas?

Taip, tai puikiai baudą praktikuoti karšto joga per menstruacijas.

Kai vienas laikomas antsvorio?

Turite antsvorio, kai esate ne mažiau kaip 20 proc sunkesni nei svorio jums turėtų būti pagal savo ūgį.

Kaip vienas priaugti svorio?

Jei esate vartojančiomis daugiau kalorijų, nei reikia Jūsų kūno ir nesinaudoja pakankamai, jūsų kūnas yra linkęs priaugti svorio.

Liesos kūno, išskyrus todėl jums atrodo gerai, leis jums jaustis puikiai ir išsaugoti savo sveikatą patikrinti. Tai lengva įdėti keletą papildomų kilogramų dėl mūsų gyvenimo būdo. Taigi praktiškai karšto joga svorio reguliariai. Pradėti!

7 Geriausi Joga kelia Cure bronchitas

7 Geriausi Joga kelia Cure bronchitas

Nėra nieko joga negali padėti, įskaitant bronchitą. Milijonai žmonių kenčia nuo bronchito ir joga yra geriausia išeitis.

Jaunas, senas ir atsarginės dalys vaikai-bronchitas niekas. Ir jei jūs pastebėjote, turintys dusulys ir buvo nuolat kosulys visą naktį, tuomet jūs esate į bėdą.

Taip yra todėl, bronchitas paspauskite ant jus ir jūs turite ką nors apie tai. Nepanikuokite, nes 7 Toliau minimi jogos pozos valdys ir išgydyti savo bronchitas būklę.

Nagi, perskaityti straipsnį ir išsaugoti save nuo skausmo.

Prieš tai tegul daugiau sužinoti apie bronchitas būklės.

Kas yra Bronchitas?

Bronchitas yra būklė, kai Jūsų bronchų vamzdeliai, tie, kurie atlieka oro iš savo trachėjos į plaučius, gauti nukentėjo ir patinusios.

Įsivaizduokite ant jūsų kūno efektą, kai oras, svarbiausi gyvenimo jėga, kuri veikia jūsų organizmas gauna įtakos. Baisu, ar ne?

Kartu su patinimu ir probleminių kvėpavimo ateina kosulys ir gleives. Peršalimas, gripas, ir bakterijos yra vieni iš šio būklės priežasčių.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Dėl to, kad organizme mikrobų, iš bronchų pamušalas pasireiškia toliau įtakos ir uždega. Šis veiksmas trunka rinkliava į savo kvėpavimą, nes dėl laisvo oro srautui atidarymas taps mažesni ir ribojama priimant oro srauto uždelstos procesą.

Gleivės ir skrepliai būna kartu su juo ir padaryti problema blogiau. Tai palengvina out bronchitas būklę; turite išbandyti jogą. Patikrinkite žemiau išsiaiškinti, kodėl.

Joga bronchitas

Geriausia dalis apie jogos ar tai išsprendžia bronchitui simptomus. Mieguistas gyvenimo būdas, rūkymas įpročio, silpna imuninė sistema, įtampa, stresas ir kieto kūno yra problemos.

Joga gali lengvai išlyginti tokiai ir apsaugoti jus nuo bronchito būklės, bet jei jau kenčia nuo jo ir sąlyga yra pradiniame etape, tada jūs vis dar turite galimybę išgydyti bronchitą su joga.

Pagrindinis klausimas bronchito yra dusulys, kuris gali greitai padanga jums. Joga gali pataisyti lengvai su asanos ir pranajama. Jūs jausitės lengvesni, laimingesni ir labiau susiję su savo proto, kūno ir sielos.

Nuolatinis praktika joga duoda apie ramus ir drausmingas gyvenime. Nustatomas galutinis dieta, apsauga nuo rūkymo ir gėrimo ir reikiamu kiekiu miego kartais yra viskas, ko reikia nustatyti problemą.

Jogos asanos yra geriausia pradėti su, kaip jie daro jūsų kūnas elastinga ir lanksti kartu su pagerinti savo plaučių talpa. Net gleivių susiformavo bronchų įteka ne reguliariai praktika asanos.

Pirmyn vingiu, nugaros vingiu, stuburo posūkiais ir atsipalaidavimo pozos yra jūsų Geriausia ir po yra kai kurie iš geriausių asanas minėtų padėti jums pradėti su praktika. Patikrink juos.

Joga kelia bronchitas

1. Sukhasana (Lengvas Pose)

Sukhasana ar lengva kelia Rami jūs ir Prailginkite stuburo

Apie Pose- Sukhasana arba Easy Pose yra meditacinė poza, kuri gali būti lengvai praktikuoja įvairaus amžiaus žmonėms. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Ar ją ryte ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, jei nesate po jį su kitų asanų. Sėdėti kelti tol, kaip jums patinka.

Privalumai bronchitas pacientą Sukhasana ramina savo protą ir praplečia savo krūtinės. Jis gydo savo psichikos nuovargis ir Jus rami. Poza atidaro savo klubus ir švelniai masažo šlaunų.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA (pusė Stuburo Tvist)

Apie Pose- ARDHA MATSYENDRÂSANA ar Half-Stuburo Twist yra sėdi stuburo Tvist asanos, kad yra pavadintas po šalavijų vadinamas Matsyendranath. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda Bronchitas pacientą ARDHA MATSYENDRÂSANA padidina deguonies tiekimą į plaučius. Ji driekiasi nugarą ir gydo vidurių užkietėjimą. Poza skatina savo plaučius ir pašalina toksinus iš savo kūno.

3. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose- Simhasana ar Lion kelia tai asanos, panašus į poziciją ir kriokimas liūtas. Simha reiškia liūtas, o tuo pačiu ir asanos yra pavadintas Simhasana. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai bronchitas pacientą Simhasana mažina įtampą krūtinės. Jis apsaugo nuo gerklės skausmas, astma ir kitų kvėpavimo takų ligų. Poza atidaro savo kvėpavimo takus ir išvalo savo balso stygų.

4. Uttanasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Apie Pose- Uttanasana ar nuolatinio Forward Bend yra asanos, kad jums reikia įdėti savo galvą žemiau širdimi. Tai yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Privalumai bronchitas pacientą Uttanasana mažina stresą ir nerimą. Poza ramina savo protą ir ramina savo nervus. Tai palengvina astmos ir nemiga. Uttanasana stiprina savo kelio ir mažina kraujo spaudimą.

5. ARDHA pincha Mayurasana (delfinų Pose)

Apie Pose- ARDHA pincha Mayurasana arba Dolphin Pose yra asanos, kad atrodo kaip apverstas “V” Tai lengvas inversija taip pat nuolatinis kelti. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda Bronchitas pacientą ARDHA pincha Mayurasana driekiasi savo pečių ir stiprina savo rankas ir kojas. Ji ramina savo smegenis ir mažina depresiją. Poza yra Raminantis astma sergantiems pacientams.

6. Salamba Sarvangasana (Visos galūnės Pose)

Apie Pose- Salamba Sarvangasana arba visų galūnių kelti yra visų asanų karalienė. Jis taip pat vadinamas peties stendas. Poza yra pažengęs Hatha joga asanos. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio ir tuščių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Nauda Bronchitas pacientą Salamba Sarvangasana ramina savo nervus ir saugo dirglumas baimėje. Jis pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir sustiprina pasitikėjimą savimi. Poza taip pat pagerina kraujo tekėjimą į savo plaučių srityje.

7. Savasana (lavono poza)

Apie Pose- Savasana arba lavono poza yra giliai atpalaiduojanti poza, kur tu guli nejudėdamas tarsi lavonas, iš čia ir pavadinimas. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai bet kuriuo metu dieną ir nebūtinai ant tuščio skrandžio. Atsipalaiduokite kelti maždaug nuo 5 iki 15 minučių, priklausomai nuo jūsų poreikio.

Privalumai bronchitas pacientą Savasana atpalaiduoja visą kūną. Jis mažina nuovargį ir pagerina koncentraciją. Poza stimuliuoja kraujotaką visą savo kūną ir tinka astma sergantiems pacientams.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir bronchitas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga išgydyti bronchitą?

Tai įmanoma, ir joga gali kontroliuoti būklę pradiniuose etapuose, jei reguliariai praktikuojama.

Kokių atsargumo priemonių imtis prieš praktikuojančių jogą bronchitas?

Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami praktikuoti ir praktikuoti asanas pagal patvirtintą jogos mokytojo priežiūroje.

Sveikas kūnas ir aktyvus protas gali išspręsti bet kokią problemą arba liga. Ir, joga daro būtent tai savo kūno. Jei praktikuojama tinkamą priežiūrą ir dėmesį, joga padės išspręsti jūsų bronchitas problemą, ir tikrai fotografiją būdo, nei yra minėta pozos. Išbandykite juos ir pasakyti mums, kaip gerai jie dirbo.

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

Stumdymasis ir šurmulio gyvenimo tapo rimta priežastis streso ir nerimo daugeliui iš mūsų. Kas antras žmogus turi nerimauti linijas sau ant kaktos, kurie aiškiai nurodyti savo būseną. Taigi, leiskite mums žengti žingsnį atgal ir pirmą kartą suprasti, ką nerimas tikrai yra.

Kas yra nerimas?

Apskritai, nerimas yra sutrikimas, kuris tarsi kurstomas baimės, nerimas, sulaikymą ir nervingumas.

Šios emocijos dar labiau įtakos, kaip mes elgiamės, ir jei užsitęsia, jie gali turėti įtakos jums fiziškai, taip pat. Nerimas yra jaudinantis, ir nors lengvas bijau negali turėti rimtų pasekmių, sunkus nerimas gali turėti didelį poveikį mūsų kasdieniniam gyvenimui.

Žmonės yra bendro pobūdžio valstybės nerimauti, kai jie susiduria su iššūkiu. Tai normalu. Tai tikrai tampa problema, kai nerimauti konfliktuoja su savo miego ar kaip jūs veiktų apskritai. Nerimas kyla, kai jūsų reakcija yra neproporcingos, kas paprastai tikimasi, kai esate susiduria su situacija.

Kaip veikia Joga Pagalba Cure Nerimas?

Joga suteikia jūsų kūnas gerą ruožas ir stimuliuoja įvairius hormonus. Ji taip pat gydo nervų sistemą. Ruožas ramina savo protą ir atpalaiduoja savo kūną. Tai beveik atrodo jūsų kūnas yra atleidžiantis visą įtampą, kad yra įstrigę tarp jūsų raumenys. Nervų sistemos gijimas taip pat padeda atpalaidavimo endorfinų, kurie yra laimingas hormonai. Norite sužinoti, kaip daro jogos pagalbos su nerimo ir streso? Pratimai jokios asan ar pranajama padeda sumažinti stresą. Tai yra keletas paprastų kelia, kad jūs galite pradėti su.

Top 10 kelia joga nerimo ir streso malšinimo

1. Ustrasana

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Ustrasana suteikia jūsų kūnas gerą ruožas. Jis ne tik atleidžia tramdomas stresą, bet taip pat užtikrina sustiprintą kraujotaką visame organizme. Tinkamas kraujotaka, tuo daugiau deguonies, kuris padeda kruopščiai išgydyti kūną ir protą. Tai asanos yra puikus būdai kovoti su nerimą.

2. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiesiog kaip Ustrasana, tai asanos per įgalina geriau kraujotaką visame organizme. Atgal gauna gerą ruožas. Tai padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą. Ši asana kovoja nemiga, taip pat. Todėl, kad tai yra gera asanos praktikuoti, kai turite nerimo klausimus.

3. Baddha Konasana

Tai asanos yra taip paprasta, kad tik apie kas gali tai padaryti. Ji iš esmės tęsiasi savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, bet tiesiai atgal ir ruožas kojų padaryti jums jaustis geriau. Jūsų nerimas ir stresas automatiškai sumažinti, kaip jūsų protas nurims. Ši asana padeda išgydyti nerimą.

4. Paschimottanasana

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra įstatytas į priekį lenkimo, kuri padeda ruožas beveik kiekvienas tiek savo kūną ir atpalaiduoja jums taip pat. Ši asana paliečia savo proto, kūno ir sielos, išlaikyti laimingą ir sveiką. Kaip jums mėgautis šį asaną, jūsų protas nurims ir nerimauti palieka savo kūną. Praktikoje mėgautis nerimo-laisvą gyvenimą.

5. Dandasana

Ši asana pirmiausia padeda jums sukurti pagrindinių stiprumą. Tai labai paprasta, bet jums reikia įtraukti savo protą ir kūną, kai praktiškai šį asan. Jis veikia savo šerdies ir stuburo ir išskiria streso. Tai asanos yra pagrindinis vienas, kad jūs galite pradėti praktikuojančių nerimui.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Ši asana turi įdomią funkciją – jėgos opoziciją. Ši funkcija subalansuoja dviejų priešingų energijų ir padeda rasti sinergiją tarp jų. Tai lengva asanos, bet jūs turite būti pateikti į momentu padaryti jį labiausiai. Twist ir ruožas, kad ji apima padėti išlaisvinti nerimą ir nuraminti savo protą ir kūną.

7. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Ši asana visiškai demonstruoja savo stuburą, ir kai jūs derinti tai asan kvėpuoti, jis pakelia savo privalumų. Vienas iš geriausių naudą šios asaną yra stresas spaudai. Tai daro jūsų kūnas lankstesnis ir gerina kraujotaką. Todėl ji turi puikių gydomųjų savybių, kad atsipalaiduoti ir nuraminti savo protą ir kūną.

8. Balasana

Balasana yra atkuriamasis, ramina poza, kad atpalaiduoja ir atjaunina organizmą. Užpakalinėje ruožas atpalaiduoja stuburo. Ji ramina raumenis, tokiu būdu padedant sumažinti skausmą, ypač nugaros, kaklo ir pečių. Kelio, taip pat ištiesė ir atsipalaidavę, todėl sausgyslių, raumenų, taip pat sąnarių pasveiko ir buvo pasiruošę veikti. Poza primena vaisiaus poziciją ir sakė, teikti fizinę, psichinę ir emocinę paguodos prie būties.

Ši poza tikrai skatina teigiamus jausmus, transportavimo jus atgal į savo vaikystės dienas ir išardymą jums sergančių jausmus ir arogancijos.

9. Dhanurasana

Tai asanos visiškai plečiasi ir atidaro pečių, krūtinės, ir kaklo. Tai daro pilvo raumenys ir atgal stiprus ir mažina stresą ir nerimą.

10. Shavasana

Shavasana yra vienas iš geriausių jogos kelia nerimą ir depresiją reljefo. Shavasana leidžia galutiniam atpalaiduoja savo kūną ir protą, kuris yra taip pat svarbu, kaip mankšta ir subalansuota mityba yra.

Po įtemptų treniruočių, kuris apima tempimo, sukimo, sutarčių sudarymas, ir vartydami raumenų, Shavasana leidžia jūsų organizmui pailsėti ir persigrupuoti. Net labiausiai apleistų raumenys gaus tam tikrą laiką leisti eiti savo streso per tokį trumpą laiko tarpą.

Joga pateikia nervų sistemą su visai daug nervų ir raumenų informaciją. Shavasana padeda jūsų nervų sistema integruoti šią informaciją prieš jūsų protas gauna užimtas su reguliariai streso dienos.

Praktikuoti jogą nuolat, ir jūs pastebėsite, kaip raminanti ji yra. Jūsų gyvenimas bus automatiškai atrodo lengviau, ir nerimas ir stresas bus laikomi baimėje. Pradėti su šiais paprastais asanas joga nerimas reljefo, ir jūsų protas ir kūnas prašys daugiau. Joga yra priklausomybę!