8 sėdimos jogos pozos, leidžiančios sutelkti dėmesį

Tomis dienomis, kai neturite tiek laiko treniruotis, vis tiek galite rasti laiko atsipalaiduoti. Net kelios švelnaus judesio minutės gali padėti reaguoti į tai, ko reikia jūsų kūnui. Susitelkimas į save suteikia galimybę nusileisti savo kūne, prisijungti prie Motinos Žemės, akimirkai apmąstyti ir dar kartą prisiminti, koks tavo tikslas yra dieną ir užsiimti joga. Išbandykite šią sėdinčios asanos aštuonių pozų seką, kad pagyvintumėte kūną ir protą.

Sukhasana (lengva pozuoti)

Sėskite ant sulankstytos antklodės, geriausia, kad jūsų klubai būtų aukštesni nei jūsų keliai „Easy Pose“. Jūs taip pat galėjote sėdėti ant atramos ar kėdės. Pajuskite klubo kaulus prie žemės ir būkite palaikomi žemės. Ištieskite per stuburą ir pakelkite galvą į viršų, kai paimsite palaikymą iš dangaus. Užmerkite akis ir įkvėpkite giliai, raminančiai. Atpalaiduokite žandikaulį, atlaisvinkite liežuvį nuo gomurio. Atpalaiduokite savo šventyklas ir tarpą tarp antakių. Dabar nukreipkite įkvėpimą į savo širdį ir iškvėpimą iš širdies, iki skrandžio ar tos vietos, į kurią norite sutelkti dėmesį. 

Privalumai: padeda sutelkti dėmesį, rasti ramybę ir nutildyti mintis. 

Kaklo ritinėliai

Norėdami sukurti kaklo ritinius, įsivaizduokite, kad priešais jus smakro gale nupiešiate mažus apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Tada padidinkite apskritimus. Atlikite 15-20 posūkių, tada keiskite kryptis. Kaklas yra jautrus, todėl atlikite judesius lėtai, maždaug 10 sekundžių per ratą. 

Privalumai: Kaklo ritinėliai padidina mobilumą ir ištempia minkštus jūsų kaklo ir gerklės raumenis. Jie taip pat masažuoja skydliaukę, o tai gali padėti subalansuoti jūsų kūno energiją. 

Kvėpavimo ir judesio sinchronizavimas

Pradėkite nuo rankų prie kūno. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, delnus nukreipti į viršų, virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas delnais žemyn. Pakartokite tai 5-10 kartų. 

Privalumai: Šis paprastas pratimas padės sinchronizuoti kvėpavimą ir judėjimą. Jis ištempia kūno šonus, minkština pečius ir ištempia stuburą. 

Sufio apskritimai

Laikydami savo kelius, lėtai sukite viršutinę kūno dalį pagal laikrodžio rodyklę aplink savo vidurinę liniją. Leiskite krūtinę vežioti ir laikykite galvą vertikaliai ir centre. Įkvėpkite sukdami šoną ir priekį. Iškvėpkite, sukdami ratą į kitą pusę ir atgal. Atlikite keletą minučių tokiu būdu, tada perjunkite nurodymus. 

Privalumai: Šis centravimo ir stabilizavimo judesys minkština klubus ir nugarą, masažuoja pilvo organus ir gali pagerinti virškinimą. 

Sėdimas šoninis tempimas

Įkvėpdami kelkite dešinę ranką į viršų delnu nukreipdami į grindis. Paspauskite kairiąją ranką žemyn ant grindų, kad palaikytų, ir sulenkite į šoną į kairę. Laikykite tai tol, kol jaučiatės gerai, tada pakartokite iš kitos pusės. 

Privalumai: Šoninis lenkimas įtempia raumenis tarp šonkaulių krūtinėje. Tai suteikia erdvės gilesniam kvėpavimui ir gali padėti išlaisvinti užblokuotą energiją ir įstrigusias emocijas. 

Sėdimas stuburo posūkis

Įkvėpkite ir prailginkite savo stuburą. Iškvėpdami pasukite krūtinę į kairę. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio ar šlaunies išorės, o kairę ranką padėkite žemyn už savo sėdynės. Padidinkite liemens sukimąsi penkiais įkvėpimais. Užuot vedęs galva, leisk savo galvai sekti savo kūno judesius. Trumpai pasukite į priešingą pusę. Grįžkite į centrą ir padarykite pertrauką. Dabar pasukite į dešinę. 

Privalumai: Sukimas masažuoja kvėpavimo raumenis ir pilvo ertmę. Tai sukuria cirkuliaciją jūsų kraujyje ir limfinėje sistemoje. 

Palaikoma vaiko poza

Atsisėskite ant kelių ant antklodės. Keliai gali būti kartu arba atskirai. Pasilenkite į priekį ir padėkite kaktą ant atramos, susuktos antklodės ar pagalvės (-ių). Palaikykite 2–5 minutes. Jei ilsitės skruostu į vieną pusę, pusę pakeiskite per pusę. 

Privalumai: Ši raminanti, centruojanti forma ištempia jūsų nugarą, vidines šlaunis ir pėdų viršūnes. Jis taip pat ištempia raumenis tarp jūsų šonkaulių ir padidina kraujotaką krūtinėje, sukurdamas erdvę gilesniam kvėpavimui. 

Katės-karvės poza

Atvykite į keturkojį riešais šiek tiek priešais pečius, keliais šiek tiek už klubų. „Karvės pozai“ (parodyta) įkvėpkite ir pakelkite galvą bei širdį, kai nuleidžiate pečius nuo ausų. Leiskite krūtinę ir pilvą suminkštinti. Iškvėpdami lenkite nugarą į „Cat Pose“ (nerodyta) apvalindami stuburą, kai spaudžiate rankas ir kelius į grindis. Pakaitomis tarp katės ir karvės pozų galite sinchroniškai kvėpuoti. 

Privalumai: Ir katė, ir karvė suminkština pečių ašmenis ir atidaro krūtinę. 

4 judėjimas, skatinantis jogos judėjimą

Koronaviruso išjungimo metu ankšta sėdėti visą dieną? Suteikite sau meilę (ir palengvinkite skausmą) atlikdami šią patenkinamą stuburo judėjimo praktiką.

Žmogaus stuburas yra pajėgus judėti šešiomis skirtingomis kryptimis, tačiau dažnai stuburus visą dieną judiname tik keliais būdais. Skirdami laiko judėti į visas puses – lenkdami, sukdami, atgal ir į priekį – stuburas gali patirti visą judesių diapazoną, o tai padeda padidinti apytaką ir pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi kitą kartą, kai jūsų kūnas jaučiasi sustingęs ar protas įstrigo, atlikite šiuos darbus atlikdami šešis stuburo judesius. Kripalu jogos mokytoja Janna Delgado turi tavo nugarą ir parodo, kaip sekėsi žemiau.

Sėdi šoninis lenkimas

Pradėkite sėdint aukštai rankomis už šonų. Jei norite daugiau palaikymo, galite sėdėti antklodė, atrama ar kėdė. Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite dešinę ranką šalia dešiniojo klubo, prailgindami kairę ranką ir liemenį į dešinę, per kairės rankos pirštus. Kai liekate dešine ranka aukštyn, kad atitiktumėte kairę viršutinę dalį, įkvėpkite liemenį atgal į vertikalę. Iškvėpkite ir pakartokite iš kitos pusės, tekėdami iš vienos pusės į kitą keletą raundų.

Privalumai: Šoninis lenkimas suteikia gyvybiškai svarbų deguonį jūsų organams ir raumenims, optimizuodamas kvėpavimą.

Sėdimas stuburo posūkis

Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite kairiąją ranką prie dešinio kelio ir dešinę ranką prie žemės už kryžiaus, sukdami liemenį į dešinę. Įkvėpkite atgal

centras, rankos virš galvos. Pakartokite kairėje pusėje. Tęskite sukimąsi kiekviena kryptimi keletą raundų, ilgą laiką išlaikydami stuburą.

Privalumai: posūkiai stimuliuoja jūsų kraujotaką, virškinimą ir padeda ugdyti kūno sąmoningumą.

Sėdimos karvės poza

Įkvėpkite ir nuleiskite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas žemyn, pasodindami delnus ant nugaros arba susikibę už rankos. Keldami krūtinę, patraukite alkūnes vienas į kitą. Jei rankos yra užsegtos, tiesinkite rankas, spausdami peilius ir pečių ašmenis link grindų.

Privalumai: „  Cow Pose“, švelnus širdies atvėjas, stiprina jūsų stuburą, atveria jūsų plaučius ir atgaivina visą jūsų būtį.

Sėdi kačių poza

Iškvėpdami atleiskite rankas ir ištieskite rankas į šonus bei priešais krūtinę, susipynę pirštus ir spausdami delnus į priekį, kad ištiesintumėte rankas, suapvalindami stuburą. Įkvėpkite, kad atlaisvintumėte rankas, plaudami rankas virš galvos. Keletas raundų tekėkite per priekinį lenkimą ir atlošą, išlaikant kvėpavimą sklandų.

Privalumai: Šis sėdimasis „Cat Pose“ variantas ištiesia rankas, atlaisvina bet kokią įtampą kaklo ir pečių srityje ir švelniai išplečia jūsų nugaros kūną.

Paprasta asanos, kuri padės jums atsikratyti galvos skausmas

Daugelis iš mūsų yra ne mėgstu pozicijoje į medicinos kabinetas su galvos pradžios. Tokiais atvejais, tai geriausia į galvą savo jogos kilimėlio vietoj.

Kai galvos skausmas metodus, jūsų energija įteka iš, tiek daug, kad jums nepavyksta susikoncentruoti ties užduotimi. Viskas, ką norėtumėte padaryti, tai atsikratyti juo. Kai galvos atsinešti spaudimo ir deformacijos dėl akių, kaklo, pečių ir nugaros. Visa tai gali būti gana varginantis. Jūs tikriausiai gali pop tabletes, o tai nėra sveika, ar riedėti į lovą už ne laiku NPP, kuris bus tik sutrikdyti savo rutina.

Kas sukelia galvos skausmą?

Yra daug priežasčių, galbūt skauda galvą. Pagrindinė priežastis, Tačiau, yra stresas ir įtampa. Kai esate perkrautas, jūs linkę gauti galvos skausmas.

Intensyvios treniruotės, hormonų disbalanso, sumažėjęs estrogenų, baimė tam tikrų maisto produktų (šokolado, kavos, sūrio ir tt), migrena, ilgas ir trumparegiškumą – visa tai yra bendros priežastys tą skausmą galvos.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti galvos skausmas?

Kai galvos skausmas yra, viską, ką nori padaryti, tai sumažinti tą įtampą. Jei baigsite su Popping per daug tablečių, praktikuojančių joga yra puikus pasirinkimas. Keletas ramina posūkiais, kartu su kvėpavimo pratimų, dirbs puikiai padėti sumažinti skausmą.

Joga turi šią įgimtą gebėjimą sumažinti įtampą iš karto. Jis taip pat ramina protą ir padidina kraujo cirkuliaciją. Tai tikrai galingas natūralus vaistas galvos skausmas.

Kai galvos skausmas sukelia, nes įtampa pečių, kaklo ir nugaros, joga švelniai driekiasi šių dalių ir atveria blokus, leidžia laisvą kraujo ir deguonies jūsų galvos.

Joga taip pat suteikia savo kūną galimybę sulėtinti ir atsipalaiduoti, todėl sumažinti iš nerimą ir įtampą, kuri gali būti pagrindinės priežastys yra galvos skausmas. Kai jūsų kūnas nurimsta, jūsų galvos skausmas bus švelniai išnyksta.

Joga užtikrina, kad yra pakankamai kraujotaka ir deguonies į savo smegenis. Gravitacijos trauka užtikrinama, kad jūs tik žemyn visą laiką, todėl kraujas sutelkti į savo kojas. Su joga, leisite srautas eiti priešinga kryptimi, į smegenis, o tai yra labai naudinga jūsų organizmui kartą, o.

8 Efektyvus Asanos joga nuo galvos skausmo malšinimo

1. Padangusthasana

Padangusthasana yra vienas iš pirmųjų ir pačių pagrindinių jogos asanų Jūs išmoksite. Tai, paprasčiausiai, dėl nuolatinio priekį lenkimo, kuri jums reikia sugauti savo didįjį pirštą su jūsų rankose. Kai sulenkti į priekį, kraujas veržiasi žemyn galvą, skatinti kraujotaką, taip pat pakankamai deguonies. Jūsų galvos skausmas ateis beveik akimirksniu.

2. ARDHA pincha Mayurasana

ARDHA pincha Mayurasana arba delfinų Pose, yra gana panašus į Adho mukha Svanasana (Jūs taip pat gali praktikuoti šį asan atsikratyti savo galvos skausmas). Bet vietoj ilsisi savo kūno svorį ant delnų, tai tenka ant alkūnių. Tai asanos suteikia nugaros ir kaklo gerą ruožas ir taip pat leidžia kraujotaką smegenyse. Nepanaikina ir atsipalaiduoti ruožas su ta papildomą deguonies siurblys yra tik tai, ko reikia, kad sumažinti galvos skausmą.

3. Prasarita Padottanasana

Tai asanos taip pat stovi priekį lenkimo. Panašiai kaip Padangusthasana arba Uttanasana (taip pat naudinga sumažinti galvos skausmus), tai poza reiškia pilną kartų didesnė už pilvo, kuri leidžia jūsų nugaros, kaklo, pečių, o galva pasinaudoti trykštantis kraujas dėl anti-gravitacijos lenkimo , Tai mažina galvos skausmas beveik akimirksniu.

4. Supta Virasana

Kai galvos skausmas yra stresas susijęs, jums reikia įsitikinti, kad jūs atlaisvinkite ir ištiesti nugarą ir pečius išleisti susikaupusį stresą. Ši asana numato, kad patenkinti stresas malšinančių ruožas, o beveik iškart atleisti savo galvos skausmas. Sėdint herojus Pose tikrai yra dienos didvyris, kai skauda galvą.

5. Viparita Karani

Tai asanos atrodo sudėtinga, tačiau tai yra, iš tiesų, atkuriamasis kelti. Tai instills ramybės jausmą visoje savo kūno ir proto. Viskas ko jums reikia yra siena ir ruožas. Ir išjungti eina galvos skausmas!

6. Paschimottanasana

Paschimottanasana yra nuostabi sėdi priekį lenkimo. Jis yra vienas iš geriausių jogos asanas nuo galvos skausmo reljefo ir taip pat lengva kelti, kad turi daug privalumų šeimininką. Ši asana ramina smegenis ir mažina stresą. Abu šie pagrindiniai trigeriai, kai jis ateina į galvos skausmas. Jūs turite tai išbandyti kitą kartą jūs kenčia nuo baisios galvos skausmas.

7. Ananda Balasana

Jei tai nugaros skausmas spinduliuoja savo stuburą yra pagrindinė priežastis jūsų galvos skausmas, turite žengti žingsnį atgal ir atsipalaiduoti. Happy Kūdikių Pose arba Anand Balasana yra puikus asanos, siekiant padėti jums padaryti.

8. Shavasana

Galiausiai ateina Shavasana. Tai yra pagrindinis atpalaiduojančių, kad suteikia jums energijos impulsą į keletą minučių. Nesvarbu, ar tai stresas, skausmai ir skausmai, arba bet kuri kita problemą, Shavasana yra puikus sprendimas visa tai. Taigi kitą kartą jūs turite galvos ir jaustis visiškai išsikrovęs, atsižvelgti į šią asaną.

Ar kada nors pagalvojote, joga galvos skausmas reljefo? Joga yra nuostabi praktika, ypač jei skauda galvą. Jis gydo problemą nuo savo šaknų ir daro, kad jis nėra atkryčio. Be to, jei praktikuoti jogą reguliariai, galbūt niekada gauti galvos skausmas ne visi! Prevencija yra visada geriau nei gydymas.

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Ar Rytas Joga padės jums mesti svorį?

Taip, jis! Žinau, atsikėlus ryte praktikuoti jogą yra kankinimas, net jei jis puikiai numesti svorio. Bet tada, turiu jums pasakyti, give it a try, nes ten nieko panašaus.

Esu tikras, kad bijoti rytą jogos treniruotes. Jie yra pragaras, tiesa? Suteikti jai kulka, nors. Tai bus sunku per savaitę, bet kai jums priprasti prie rutinos, nėra nieko panašaus. Aš užtikrinant jus, tai tampa priklausomybe.

Laikas ir vėl Jums yra sakęs, praktikuojančių joga ryte yra gera. Ar susimąstėte, kodėl? Na, yra keletas priežasčių, gausybė, ir svorio netekimas yra viena iš labiausiai labai svarbus.

Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip ryte Joga rutina padeda su svorio netekimas.

Rytas Joga for Weight Loss – Kaip ji padeda?

Nėra nieko panašaus praktikuojančių jogą ryte. Tai nuostabu! Po gero 6-8 valandų miego, jūsų kūnas yra pasirengęs imtis šiek tiek kietos mankšta.

Jūsų protas yra šviežias ryte ir trunka, kas ateina savo kelią. Taigi maitinti jį su teigiamos energijos jogos yra gera idėja. Tai rekindles į pailsėję energiją organizme ir rengia jums imtis dieną su užsidegimu.

Energijos, kad joga pažadina šildo jūsų virškinimo sistemą. Šiluma palengvina maistingų medžiagų judėjimą organizme tirpsta angliavandenių ir riebalų greičiau nei įprasta ir pagerins savo metabolizmo greitį.

Dabar mes visi žinome, kad gera metabolizmas yra labai svarbus siekiant numesti svorio. Tai ne išlaikyti sveiką svorį ir jogos praktikos ryte branduolys nustato problemos ir ką daryti, išskyrus tas šaknis tik išspręsti jūsų problemą dar geriau.

Taigi, praktika asanos ryte tonas, ruožas, stiprinti ir pažadinti savo raumenis. Nupjaukite jūsų kūno riebalų su jų pagalba.

Mes kartu sudėjus asanas žemiau, kad jūs turite pabandyti ryte tapti tinka ir lieknas sąrašą. Patikrink juos.

Rytas Jogos asanos svorio

1. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Simhasana ar Lion Pose yra asanos, kad atrodo kaip liūto riaumojimas. Taip pat reikia riaumoti tarsi Simhasana liūtas. Tai pradedantysis lygis Simhasana. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno ir palaikykite kelti 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Simhasana vykdo savo veidą. Jis saugo jūsų skydliaukės sveiki. Ji išsitraukia savo veido raumenis todėl jiems atrodo jauni ir gerina kraujotaką ant veido.

2. Čaturanga Dandasana (žemos Lentos)

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose 

Čaturanga Dandasana arba Žemas Lentos yra asanos, kad primena push-up. Tai užtrunka visas jūsų kūno galūnes prisiimti laikysena ir taip pat vadinamas Keturių galūnių Personalas Pose. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Čaturanga Dandasana driekiasi savo ginklus, pečių ir kojų raumenis. Jis pagerina savo pagrindinę stabilumą ir padidina savo ištvermės.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė valdovas žuvų Pose)

Apie Pose

ARDHA MATSYENDRÂSANA arba Half valdovas žuvų kelia tai asanos pavadintas po jogo vadinamas Matsyendranath. Tai sėdi pusė stuburo Tvist. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

ARDHA MATSYENDRÂSANA tonizuoja savo abs. Ji driekiasi nugarą ir valo savo vidaus organus. Poza taip pat gerina virškinimą ir pašalina atliekas iš organizmo.

4. Paripurna Navasana (valtis Pose)

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Paripurna Navasana arba Valčių Pose yra asanos, kad atrodo kaip valtis buriavimo ramiai vandenyje. Jums reikia suformuojant užbaigtą “V” prisiimti kelti. Poza yra tarpinis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Paripurna Navasana tonizuoja savo pilvo raumenis. Ji driekiasi savo dvigalvis ir hip lenkiamieji. Poza taip pat stimuliuoja žarnyną ir skydliaukę.

5. Anjaneyasana (Hanumanas Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Anjaneyasana arba Hanumanas Pose yra asanos, kad yra pavadintas todėl, kad ji panaši į Viešpaties Hanumanas poziciją senovės Indijos mitologija. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Anjaneyasana stiprina savo gluteus raumenis ir keturgalvio. Jis net driekiasi savo klubus ir hip lenkiamieji. Poza stimuliuoja virškinimo organų ir saugo jūsų kūno atspalvių.

6. Parsvottanasana (piramidės Pose)

Kaip tai padaryti Parsvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose

Parsvottanasana arba piramidės Pose yra asanos, panašus į piramidę. Jis balansavimas, taip pat į priekį lenkimo kelti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Parsvottanasana driekiasi savo kojų, klubų ir pečių. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir gerina virškinimą. Poza pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir ramina tave.

7. Upavistha Konasana (Sėdi kampas Pose)

Apie Pose

Upavistha Konasana arba sėdint Kampai Pose yra asanos, kuri suteikia gerą praktiką, kad jūs galėsite padaryti daugiau pažangių ruožai. Poza yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Kaip tai padeda numesti svorio?

Upavistha Konasana driekiasi ir už jos ribų kojų. Ji taip pat suteikia gerą ruožas jūsų rankas. Jis net driekiasi stuburo raumenis ir dvigalvis.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie ryto joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kokiu laiku ryte man praktikuoti jogą?

Brahma Muhurta 03:40 idealiai, bet jei tai nėra patogu, bet kuriuo metu tarp 05:00-06:00 darbai.

Ar joga geras variantas kaip kėlimo svorius sporto salėje?

Taip, tai jei ne geriau. Joga, jums pakelti savo svorį stiprinti ir tonas.

Miegoti anksti ir keltis anksti yra posakis, kad buvo implantuoti į mūsų galvų, nes amžinai. Bet kaip daugelis iš mūsų sekti jį? Visi šie seni posakiai buvo įrodyta, kad gerų rezultatų. Iš anksti keltis ir užsiimti joga nauda yra įrodymas. Taigi, kodėl gi ne pabandyti?

Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Ar jūs kada nors susimąstėte, ką galite padaryti, siekiant išspręsti šiuos dažnai menopauzės nuotaikų kaita? Ar žinote, kad joga gali padėti jums šiuo klausimu? Na, jei ne, jums reikia galvoti apie skaito šią pranešimus jogos ir menopauzės.

išvardyti čia yra keletas konkrečių joga kelia už menopauzės simptomus. Kas jie tokie? Pažiūrėkime!

Menopauzė – Apžvalga:

Menopauzė yra viena sąlyga, kad lydi mėnesinių per metus nuostolių. Ji yra laipsniškas sąlyga, prieš kurį perimenopauzės pereinamojo laikotarpio. Moterys virš amžiaus kenčia nuo menopauzės, tačiau menopauzė taip pat gali atsirasti ne anksčiau kaip jūsų 30s ar taip vėlai, kaip 60s.

Menopauzės simptomai:

  • Karščio bangos
  • nereguliarios mėnesinės
  • Naktinis prakaitavimas ( 1 )

Joga Menopause- rutinos:

Pažvelkime į jogos kasdieninį reljefo menopauzės simptomus. Jums reikės kai kurių pagrindinių įrenginių, tokių kaip jogos kilimėlis ir svarmenimis. Nors galite pradėti Laisvų rankų kasdienybe, apsvarstyti pridedant šviesos svorio, kad rutina efektyviau. Atminkite, kad tai yra įprastas, todėl pabandykite ir pereiti nuo kelti kelti be pertraukas pakeliui.

1. Lengvas Pose Or Sukhasana:

  1. Pradėkite sėdi sukryžiuotomis kojomis ant tatamio.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Užmerkite akis ir imtis 3 giliai įkvėpkite.
  4. Pradžia atidarymo kojas ir atsistoti.

2. Nuolatinis Persiųsti Bend:

  1. Stovi prie kilimėlio krašto.
  2. Laikykite savo kojas ne hip-pločio.
  3. Paimkite savo dešinę ranką aukštyn ir ruožas dešinėje pusėje.
  4. Palaikykite 2 įkvėpimų ir pereiti į kairę pusę.
  5. Sulenkti liemenį į priekį, tucking savo krūtinės į savo kelio.
  6. Galite išsaugoti hantelius ant grindų ir juos pasiimti kaip grįšite į nuolatinį padėties.

3. Kėdė Pose:

  1. Laikykite savo kojas kartu ir pratęsti savo rankas virš galvos.
  2. Lygiosios savo klubus atgal, kaip jūs ketinate sėdėti ant kėdės.
  3. Dabar pradėti lenkimo alkūnes, Žemutinė savo žastą ir tiesinant juos virš galvos.
  4. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus.
  5. Pareikšti savo rankas jūsų pečių.

4. kariai Pose II:

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

  1. Nuo stovint, imtis savo kairę koją atgal aplink 3-4 pėdų ir sulenkti dešinę kelio.
  2. Pakelkite rankas pečių aukštyje ir išlaikyti juos lygiagrečiai su žeme.
  3. Jūsų delnai turi būti nukreipta į žemę.
  4. Dabar pakelkite rankas per keletą colių.
  5. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
  6. Pakartokite judesio penkis kartus.

5. “Side-kampas Pose:

  1. Nuo kariai kelia, pareikšti savo dešinę alkūnę žemyn, dešinėje kelio.
  2. Dabar pratęsti kairę ranką viduje dešinėje blauzdos su savo krūtinės susiduria grindis.
  3. Sulenkti savo kairę alkūnę aukštyn link savo krūtinės. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  4. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesio penkis kartus.
  5. Pabaigoje pareikšti savo pečių atgal ir kojas kartu.

6. herojus Pose Su Arm kėlimas:

  1. Atsiklaupti su savo sėdmenis ant jūsų kulniukai.
  2. Laikykite savo delnus ant šlaunų.
  3. Pradžia kėlimo savo klubus, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo savo kelio į galvą. Tuo pačiu metu, pakelti savo rankas link lubų ir ištieskite rankas.
  4. Pareikšti savo rankas atgal į pradinę padėtį.
  5. Pakartokite kelia penkis kartus.

7. Sėdi plačiakampis Pose:

  1. Sėsk ant tatamio ir išplėsti savo kojas pločio.
  2. Tavo dešinė reikėtų neliesti savo kairę šlaunį.
  3. Pasiekti su savo dešinę ranką virš galvos ir į kairę.
  4. Grįžti į pradinę padėtį.
  5. Pereiti ginklus ir pakartokite 5 kartus į kiekvieną pusę.

Atlikti už menopauzės simptomus joga religiškai, ir pamatysite, Jūsų būklė vis išgydyti. Ar radote šį pranešimą naudinga? Pasakyk mums! Palikite komentarą žemiau.

5 Karštos jogos kelia Rapid Weight Loss

5 Karštos jogos kelia Rapid Weight Loss

Sveika ir atspalvių kūnas yra pasitikėjimas stiprintuvas. Jei jūs nuolat nerimauti priauga svorio, atėjo laikas padaryti kažką apie jį. Paslėpti tuos meilės rankenas, dėvėti laisvus drabužius, o kreipiantis į negalvojantis katastrofos dietos nėra išeitis. Vietoj to, laikykitės patikimą ir veiksmingą metodą, pavyzdžiui, jogos ir bandykite 5 išvardyti čia greitai svorio karšto jogos pozas.

Kas yra karšta joga?

Karšto joga yra joga praktikuojama šildomą kambarį. Šilumos ir drėgmės leidžia laikyti iššūkį hatha jogos kelia geriau, stumti jums pasinerti giliai į kelia. Dėl padidėjusios temperatūros, jūsų kūnas prakaitavimas Gausiai, paraudimas toksinus procese.

Karšto joga yra palyginti nauja koncepcija išpopuliarino Bikram Choudhury. Kaip jogos plitimo visame pasaulyje populiarumo, tai tik padarė jausmą Choudhary atkartoti Indijos temperatūrą šaltesnis regionuose, kur jis mokė ją. D OES karšta joga padės jums mesti svorį? Leiskite mums pamatyti. 

Karšto Joga for Weight Loss –  Kaip ji padeda

Karšto joga apima praktikuojančių 26 hatha jogos asanų iš eilės esant 4oo C temperatūroje 90 minučių. Po poveikio karšto joga yra puikus – ji suteikia jums gera treniruotė pasitenkinimą ir mažina stresą pastatytas iki kūno. Kaip rezultatas, jūs linkę grįžti į ją reguliariai, numatant tą patį patenkinamą jausmą gera treniruotė. Pakartotiniai karšto joga sesijų šių jogos asanas leis jūsų kūnas elastinga ir liesos. Patikrink juos.

Svoris Mažėjantis Karšta jogos kelia

1. Utkatasana (Kėdė Pose)

Privalumai: Pirmininkė Pose driekiasi savo klubus, krūtinę ir stuburo. Jis tonizuoja kojas ir kelius, šlaunimi ir kulkšnies raumenis. Ši asana subalansuoja kūną ir geriausiai veikia sumažinti svorį sėdmenų.

Kaip tai padaryti

Atsistokite tiesiai su jūsų kojos rankos ilgį atskirai. Ištiesk rankas į priekį, delnais į apačią. Jūsų alkūnes ir kelius turi būti tiesi. Dabar įsivaizduokite, kad jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Sulenkti kelius ir stumti savo dubenį žemyn. Įsitikinkite, kad jums nereikia sulenkti savo kelio po jūsų kojomis. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Privalumai: Tai poza tonizuoja savo stuburo nervus ir driekiasi ir suspaudžia savo kūno raumenis. Jis gerina virškinimą ir padidina deguonies kiekį vyksta į plaučius.

Kaip tai padaryti

Susėsti su jūsų kojos ištiesė. Sėdėkite tiesiai ir kojos kartu. Sulenkti kairę koją ir padėkite jį šalia išorinio dešiniojo klubo. Dabar, sulenkti dešinę koją, išgerkite ją per kairės kojos, ir padėkite jį šalia kairiojo kelio. Pasukti savo liemenį į dešinę ir ieškoti per savo dešiniojo peties. Užveskite kairę ranką ant dešiniojo kelio ir dešinės rankos už nugaros. Laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada atsipalaiduoti.

3. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana

Privalumai: Halasana reguliuoja medžiagų apykaitą. Ji suteikia savo stuburo ir pečių geras ruožas ir padeda skydliaukės funkciją gerai. Poza gydo nugaros skausmų ir saugo nemiga ir galvos skausmas baimėje.

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros. Laikykite savo kojas ir kojų pirštus kartu. Vieta jūsų rankas švelniai abiejų pusių. Dabar, pakelkite kojas nuo grindų ne 90 laipsnių kampu. Tada pakelkite sėdmenis, apatinės pilvo dalies ir viršutinės pilvo dalies, kartu su kojomis. Imtis kojas virš galvos ir įdėkite juos su jūsų pirštai liesdami žemę. Laikykite savo kojas tiesiai ir tegul jūsų krūtinės paliesti smakrą. Laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada atsipalaiduoti.

4. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Privalumai: poza tonizuoja savo kaklo, stuburo ir krūtinės. IT masažai jūsų virškinimo organai, taip gerinant virškinimą. Jis taip pat gerina kraujotaką ir gydo sinusitas.

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkti kelius ir padėkite kojas ant grindų. Laikyti kojas ištiestos rankos atstumą. Kelių ir kulkšnių turi nukristi tiesia linija. Vieta jūsų rankas ant abiejų savo kūno pusės delnais žemyn. Dabar, pakelkite savo apatinę, Vidurio ir viršutinė nugaros nuo grindų, todėl jūsų krūtinės paliesti smakrą. Jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai. Remti kūno svorį su savo ginklų, kojas ir pečius. Palaikykite minutę pozą ir atsipalaiduoti.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo)

Privalumai: poza stiprina pilvo raumenis ir gerina virškinimą. Jis tonizuoja savo rankas ir kojas ir gerina kraujotaką. Ši asana stiprina pasitikėjimą savimi ir yra ideali tempimo pratimai.

Kaip tai padaryti

Atsistokite ant visomis keturiomis su savo galva žemyn. Dabar, pakelkite savo klubus ir ištiesinti alkūnes ir kelius, formuoti apverstos “V” formos. Įsitikinkite, kad jūsų rankos atitinka jūsų pečių, ir jūsų kojos yra suderinti su savo klubų. Prastumti su delnų ir ištiesinti savo kaklą. Jūsų ausys turėtų galėti paliesti savo vidinį rankas ir savo žvilgsnį nukreipti į savo bambos. Laikykite kelti porą minučių ir atsipalaiduoti.

Nors aukščiau kelia rūpintis savo svorio problemų, tegul pažvelgti į kai kuriuos bendriausius klausimus išvaizdą dėl karšto joga ir svorio.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kiek kartų per savaitę yra karšta joga rekomenduojama?

Iš pradžių, karšta joga rekomenduojama kasdien maždaug du mėnesius iki gausite pakabinti jį.

Ar patartina praktikuoti karšto joga per menstruacijas?

Taip, tai puikiai baudą praktikuoti karšto joga per menstruacijas.

Kai vienas laikomas antsvorio?

Turite antsvorio, kai esate ne mažiau kaip 20 proc sunkesni nei svorio jums turėtų būti pagal savo ūgį.

Kaip vienas priaugti svorio?

Jei esate vartojančiomis daugiau kalorijų, nei reikia Jūsų kūno ir nesinaudoja pakankamai, jūsų kūnas yra linkęs priaugti svorio.

Liesos kūno, išskyrus todėl jums atrodo gerai, leis jums jaustis puikiai ir išsaugoti savo sveikatą patikrinti. Tai lengva įdėti keletą papildomų kilogramų dėl mūsų gyvenimo būdo. Taigi praktiškai karšto joga svorio reguliariai. Pradėti!

7 Geriausi Joga kelia Cure bronchitas

7 Geriausi Joga kelia Cure bronchitas

Nėra nieko joga negali padėti, įskaitant bronchitą. Milijonai žmonių kenčia nuo bronchito ir joga yra geriausia išeitis.

Jaunas, senas ir atsarginės dalys vaikai-bronchitas niekas. Ir jei jūs pastebėjote, turintys dusulys ir buvo nuolat kosulys visą naktį, tuomet jūs esate į bėdą.

Taip yra todėl, bronchitas paspauskite ant jus ir jūs turite ką nors apie tai. Nepanikuokite, nes 7 Toliau minimi jogos pozos valdys ir išgydyti savo bronchitas būklę.

Nagi, perskaityti straipsnį ir išsaugoti save nuo skausmo.

Prieš tai tegul daugiau sužinoti apie bronchitas būklės.

Kas yra Bronchitas?

Bronchitas yra būklė, kai Jūsų bronchų vamzdeliai, tie, kurie atlieka oro iš savo trachėjos į plaučius, gauti nukentėjo ir patinusios.

Įsivaizduokite ant jūsų kūno efektą, kai oras, svarbiausi gyvenimo jėga, kuri veikia jūsų organizmas gauna įtakos. Baisu, ar ne?

Kartu su patinimu ir probleminių kvėpavimo ateina kosulys ir gleives. Peršalimas, gripas, ir bakterijos yra vieni iš šio būklės priežasčių.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Dėl to, kad organizme mikrobų, iš bronchų pamušalas pasireiškia toliau įtakos ir uždega. Šis veiksmas trunka rinkliava į savo kvėpavimą, nes dėl laisvo oro srautui atidarymas taps mažesni ir ribojama priimant oro srauto uždelstos procesą.

Gleivės ir skrepliai būna kartu su juo ir padaryti problema blogiau. Tai palengvina out bronchitas būklę; turite išbandyti jogą. Patikrinkite žemiau išsiaiškinti, kodėl.

Joga bronchitas

Geriausia dalis apie jogos ar tai išsprendžia bronchitui simptomus. Mieguistas gyvenimo būdas, rūkymas įpročio, silpna imuninė sistema, įtampa, stresas ir kieto kūno yra problemos.

Joga gali lengvai išlyginti tokiai ir apsaugoti jus nuo bronchito būklės, bet jei jau kenčia nuo jo ir sąlyga yra pradiniame etape, tada jūs vis dar turite galimybę išgydyti bronchitą su joga.

Pagrindinis klausimas bronchito yra dusulys, kuris gali greitai padanga jums. Joga gali pataisyti lengvai su asanos ir pranajama. Jūs jausitės lengvesni, laimingesni ir labiau susiję su savo proto, kūno ir sielos.

Nuolatinis praktika joga duoda apie ramus ir drausmingas gyvenime. Nustatomas galutinis dieta, apsauga nuo rūkymo ir gėrimo ir reikiamu kiekiu miego kartais yra viskas, ko reikia nustatyti problemą.

Jogos asanos yra geriausia pradėti su, kaip jie daro jūsų kūnas elastinga ir lanksti kartu su pagerinti savo plaučių talpa. Net gleivių susiformavo bronchų įteka ne reguliariai praktika asanos.

Pirmyn vingiu, nugaros vingiu, stuburo posūkiais ir atsipalaidavimo pozos yra jūsų Geriausia ir po yra kai kurie iš geriausių asanas minėtų padėti jums pradėti su praktika. Patikrink juos.

Joga kelia bronchitas

1. Sukhasana (Lengvas Pose)

Sukhasana ar lengva kelia Rami jūs ir Prailginkite stuburo

Apie Pose- Sukhasana arba Easy Pose yra meditacinė poza, kuri gali būti lengvai praktikuoja įvairaus amžiaus žmonėms. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Ar ją ryte ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, jei nesate po jį su kitų asanų. Sėdėti kelti tol, kaip jums patinka.

Privalumai bronchitas pacientą Sukhasana ramina savo protą ir praplečia savo krūtinės. Jis gydo savo psichikos nuovargis ir Jus rami. Poza atidaro savo klubus ir švelniai masažo šlaunų.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA (pusė Stuburo Tvist)

Apie Pose- ARDHA MATSYENDRÂSANA ar Half-Stuburo Twist yra sėdi stuburo Tvist asanos, kad yra pavadintas po šalavijų vadinamas Matsyendranath. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda Bronchitas pacientą ARDHA MATSYENDRÂSANA padidina deguonies tiekimą į plaučius. Ji driekiasi nugarą ir gydo vidurių užkietėjimą. Poza skatina savo plaučius ir pašalina toksinus iš savo kūno.

3. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose- Simhasana ar Lion kelia tai asanos, panašus į poziciją ir kriokimas liūtas. Simha reiškia liūtas, o tuo pačiu ir asanos yra pavadintas Simhasana. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai bronchitas pacientą Simhasana mažina įtampą krūtinės. Jis apsaugo nuo gerklės skausmas, astma ir kitų kvėpavimo takų ligų. Poza atidaro savo kvėpavimo takus ir išvalo savo balso stygų.

4. Uttanasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Apie Pose- Uttanasana ar nuolatinio Forward Bend yra asanos, kad jums reikia įdėti savo galvą žemiau širdimi. Tai yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Privalumai bronchitas pacientą Uttanasana mažina stresą ir nerimą. Poza ramina savo protą ir ramina savo nervus. Tai palengvina astmos ir nemiga. Uttanasana stiprina savo kelio ir mažina kraujo spaudimą.

5. ARDHA pincha Mayurasana (delfinų Pose)

Apie Pose- ARDHA pincha Mayurasana arba Dolphin Pose yra asanos, kad atrodo kaip apverstas “V” Tai lengvas inversija taip pat nuolatinis kelti. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda Bronchitas pacientą ARDHA pincha Mayurasana driekiasi savo pečių ir stiprina savo rankas ir kojas. Ji ramina savo smegenis ir mažina depresiją. Poza yra Raminantis astma sergantiems pacientams.

6. Salamba Sarvangasana (Visos galūnės Pose)

Apie Pose- Salamba Sarvangasana arba visų galūnių kelti yra visų asanų karalienė. Jis taip pat vadinamas peties stendas. Poza yra pažengęs Hatha joga asanos. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio ir tuščių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Nauda Bronchitas pacientą Salamba Sarvangasana ramina savo nervus ir saugo dirglumas baimėje. Jis pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir sustiprina pasitikėjimą savimi. Poza taip pat pagerina kraujo tekėjimą į savo plaučių srityje.

7. Savasana (lavono poza)

Apie Pose- Savasana arba lavono poza yra giliai atpalaiduojanti poza, kur tu guli nejudėdamas tarsi lavonas, iš čia ir pavadinimas. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai bet kuriuo metu dieną ir nebūtinai ant tuščio skrandžio. Atsipalaiduokite kelti maždaug nuo 5 iki 15 minučių, priklausomai nuo jūsų poreikio.

Privalumai bronchitas pacientą Savasana atpalaiduoja visą kūną. Jis mažina nuovargį ir pagerina koncentraciją. Poza stimuliuoja kraujotaką visą savo kūną ir tinka astma sergantiems pacientams.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir bronchitas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga išgydyti bronchitą?

Tai įmanoma, ir joga gali kontroliuoti būklę pradiniuose etapuose, jei reguliariai praktikuojama.

Kokių atsargumo priemonių imtis prieš praktikuojančių jogą bronchitas?

Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami praktikuoti ir praktikuoti asanas pagal patvirtintą jogos mokytojo priežiūroje.

Sveikas kūnas ir aktyvus protas gali išspręsti bet kokią problemą arba liga. Ir, joga daro būtent tai savo kūno. Jei praktikuojama tinkamą priežiūrą ir dėmesį, joga padės išspręsti jūsų bronchitas problemą, ir tikrai fotografiją būdo, nei yra minėta pozos. Išbandykite juos ir pasakyti mums, kaip gerai jie dirbo.

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

Stumdymasis ir šurmulio gyvenimo tapo rimta priežastis streso ir nerimo daugeliui iš mūsų. Kas antras žmogus turi nerimauti linijas sau ant kaktos, kurie aiškiai nurodyti savo būseną. Taigi, leiskite mums žengti žingsnį atgal ir pirmą kartą suprasti, ką nerimas tikrai yra.

Kas yra nerimas?

Apskritai, nerimas yra sutrikimas, kuris tarsi kurstomas baimės, nerimas, sulaikymą ir nervingumas.

Šios emocijos dar labiau įtakos, kaip mes elgiamės, ir jei užsitęsia, jie gali turėti įtakos jums fiziškai, taip pat. Nerimas yra jaudinantis, ir nors lengvas bijau negali turėti rimtų pasekmių, sunkus nerimas gali turėti didelį poveikį mūsų kasdieniniam gyvenimui.

Žmonės yra bendro pobūdžio valstybės nerimauti, kai jie susiduria su iššūkiu. Tai normalu. Tai tikrai tampa problema, kai nerimauti konfliktuoja su savo miego ar kaip jūs veiktų apskritai. Nerimas kyla, kai jūsų reakcija yra neproporcingos, kas paprastai tikimasi, kai esate susiduria su situacija.

Kaip veikia Joga Pagalba Cure Nerimas?

Joga suteikia jūsų kūnas gerą ruožas ir stimuliuoja įvairius hormonus. Ji taip pat gydo nervų sistemą. Ruožas ramina savo protą ir atpalaiduoja savo kūną. Tai beveik atrodo jūsų kūnas yra atleidžiantis visą įtampą, kad yra įstrigę tarp jūsų raumenys. Nervų sistemos gijimas taip pat padeda atpalaidavimo endorfinų, kurie yra laimingas hormonai. Norite sužinoti, kaip daro jogos pagalbos su nerimo ir streso? Pratimai jokios asan ar pranajama padeda sumažinti stresą. Tai yra keletas paprastų kelia, kad jūs galite pradėti su.

Top 10 kelia joga nerimo ir streso malšinimo

1. Ustrasana

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Ustrasana suteikia jūsų kūnas gerą ruožas. Jis ne tik atleidžia tramdomas stresą, bet taip pat užtikrina sustiprintą kraujotaką visame organizme. Tinkamas kraujotaka, tuo daugiau deguonies, kuris padeda kruopščiai išgydyti kūną ir protą. Tai asanos yra puikus būdai kovoti su nerimą.

2. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiesiog kaip Ustrasana, tai asanos per įgalina geriau kraujotaką visame organizme. Atgal gauna gerą ruožas. Tai padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą. Ši asana kovoja nemiga, taip pat. Todėl, kad tai yra gera asanos praktikuoti, kai turite nerimo klausimus.

3. Baddha Konasana

Tai asanos yra taip paprasta, kad tik apie kas gali tai padaryti. Ji iš esmės tęsiasi savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, bet tiesiai atgal ir ruožas kojų padaryti jums jaustis geriau. Jūsų nerimas ir stresas automatiškai sumažinti, kaip jūsų protas nurims. Ši asana padeda išgydyti nerimą.

4. Paschimottanasana

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra įstatytas į priekį lenkimo, kuri padeda ruožas beveik kiekvienas tiek savo kūną ir atpalaiduoja jums taip pat. Ši asana paliečia savo proto, kūno ir sielos, išlaikyti laimingą ir sveiką. Kaip jums mėgautis šį asaną, jūsų protas nurims ir nerimauti palieka savo kūną. Praktikoje mėgautis nerimo-laisvą gyvenimą.

5. Dandasana

Ši asana pirmiausia padeda jums sukurti pagrindinių stiprumą. Tai labai paprasta, bet jums reikia įtraukti savo protą ir kūną, kai praktiškai šį asan. Jis veikia savo šerdies ir stuburo ir išskiria streso. Tai asanos yra pagrindinis vienas, kad jūs galite pradėti praktikuojančių nerimui.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Ši asana turi įdomią funkciją – jėgos opoziciją. Ši funkcija subalansuoja dviejų priešingų energijų ir padeda rasti sinergiją tarp jų. Tai lengva asanos, bet jūs turite būti pateikti į momentu padaryti jį labiausiai. Twist ir ruožas, kad ji apima padėti išlaisvinti nerimą ir nuraminti savo protą ir kūną.

7. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Ši asana visiškai demonstruoja savo stuburą, ir kai jūs derinti tai asan kvėpuoti, jis pakelia savo privalumų. Vienas iš geriausių naudą šios asaną yra stresas spaudai. Tai daro jūsų kūnas lankstesnis ir gerina kraujotaką. Todėl ji turi puikių gydomųjų savybių, kad atsipalaiduoti ir nuraminti savo protą ir kūną.

8. Balasana

Balasana yra atkuriamasis, ramina poza, kad atpalaiduoja ir atjaunina organizmą. Užpakalinėje ruožas atpalaiduoja stuburo. Ji ramina raumenis, tokiu būdu padedant sumažinti skausmą, ypač nugaros, kaklo ir pečių. Kelio, taip pat ištiesė ir atsipalaidavę, todėl sausgyslių, raumenų, taip pat sąnarių pasveiko ir buvo pasiruošę veikti. Poza primena vaisiaus poziciją ir sakė, teikti fizinę, psichinę ir emocinę paguodos prie būties.

Ši poza tikrai skatina teigiamus jausmus, transportavimo jus atgal į savo vaikystės dienas ir išardymą jums sergančių jausmus ir arogancijos.

9. Dhanurasana

Tai asanos visiškai plečiasi ir atidaro pečių, krūtinės, ir kaklo. Tai daro pilvo raumenys ir atgal stiprus ir mažina stresą ir nerimą.

10. Shavasana

Shavasana yra vienas iš geriausių jogos kelia nerimą ir depresiją reljefo. Shavasana leidžia galutiniam atpalaiduoja savo kūną ir protą, kuris yra taip pat svarbu, kaip mankšta ir subalansuota mityba yra.

Po įtemptų treniruočių, kuris apima tempimo, sukimo, sutarčių sudarymas, ir vartydami raumenų, Shavasana leidžia jūsų organizmui pailsėti ir persigrupuoti. Net labiausiai apleistų raumenys gaus tam tikrą laiką leisti eiti savo streso per tokį trumpą laiko tarpą.

Joga pateikia nervų sistemą su visai daug nervų ir raumenų informaciją. Shavasana padeda jūsų nervų sistema integruoti šią informaciją prieš jūsų protas gauna užimtas su reguliariai streso dienos.

Praktikuoti jogą nuolat, ir jūs pastebėsite, kaip raminanti ji yra. Jūsų gyvenimas bus automatiškai atrodo lengviau, ir nerimas ir stresas bus laikomi baimėje. Pradėti su šiais paprastais asanas joga nerimas reljefo, ir jūsų protas ir kūnas prašys daugiau. Joga yra priklausomybę!

Joga akims – Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga akims - Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga yra neįtikėtinai praktika. Jis turi išgydyti kiekvieną liga ir pagerina visų skirtingų organų, dirbančių jūsų kūno. Jūsų akys ne skirtingos. Praktikuojančių tam tikrus jogos pratimai padės jums išgydyti ir įveikti trumparegiškumą, toliaregystė, ir įvairių kitų regos sutrikimų.

Apie 35% pasaulio yra arba trumparegis arba hypermetropic ir dauguma iš karto, akiniai yra nustatyta, kad įveikti šią problemą. Tačiau jums gali būti stebėjosi žinoti, kad akiniai ne išgydyti blogą regėjimą. Tiesą sakant, galingas lęšiai gali tik pabloginti problemą. Todėl svarbu naudoti akinius tik tada, kai būtina.

Glaukoma yra vienas iš tik ligų akies, kuri yra, kurias sukelia bakterinių infekcijų kurstymo. Tačiau be to, joga gali išgydyti visas problemas, kurios atsiranda dėl netinkamo funkcionavimo akių raumenis, arba dėl didelių emocinių ir psichinio streso. Vos kelis mėnesius praktikos gali visiškai atkurti jūsų regėjimą.

Ką reikia žinoti prieš praktikuoti jogą akis

Tai yra du patarimų turite nepamiršti prieš tai padarysite šiek tiek treniruotės jūsų akis.

  1. Rekomenduojama jums splash savo akis šaltu vandeniu, prieš jums pradėti su šių pratimų.
  2. Be to, jūs turite išsaugoti savo stuburo ir galvos visiškai stačias, o jūs praktikuoti šias asanas.

Joga akis – Pagerinti Jūsų regėjimą natūraliai 

1. palming

  1. Norėdami pradėti žaisti, sėdėti stačias, su savo akimis uždarytas. Giliai kvėpuoti. Jūs galite prisiimti Sukhasana arba Vajrasana jei esate patenkintas su juo. Atsipalaiduokite.
  2. Patrinti delnus taip, kad jie tampa šiltas, ir padėkite juos vokų.
  3. Pajuskite delnų šiluma yra perduodama į Jūsų akis. Tai padės raumenys atsipalaiduoja, kaip tavo akys knistis į raminančią tamsoje.
  4. Laikykite asan kol visas savo delnų šiluma visiškai absorbuojamas į akis.
  5. Sumažinkite savo rankas, kaip jūs vis dar saugo savo akimis uždarytas.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį tris kartus per vieną posėdį.

2. Mirksi

  1. Sėdėti meditacinę kelti. Jūs galite apsvarstyti Padmasana jei yra patogūs. Laikykite savo akis atidaryti.
  2. Dabar mirksi savo akis greitai. Galbūt 10 kartų.
  3. Užmerkite akis ir atsipalaiduoti, kaip jums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą maždaug 20 sekundžių.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą apie penkis kartus.

3. Žvelgdamas į šonus

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Pakelkite rankas aukštyn. Tada uždaryti savo kumštį ir taškas nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Kairėje nykščio. Iškvėpkite.
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Teisė nykščio. Iškvėpkite.
  • Pakartokite šį pratimą maždaug nuo 15 iki 20 kartų, ir tada uždaryti savo akis ir atsipalaiduokite.

4. gazing iš priekio į šoną

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Uždaryti savo kairę kumštį ir poilsio ant kairiojo kelio. Nukreipkite savo nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Nustatykite savo žvilgsnį ant kairiojo nykščio. Iškvėpkite.
  • Dėmesys taško jums nustatyti akių lygio priešais jus. Įkvėpkite.
  • Pakartokite šį procesą su savo dešinę nykščiu.
  • Ar tai ne mažiau kaip 10 kartų į kiekvieną pusę. Tada, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

5. Sukimosi peržiūra

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Užveskite kairę delną kairėje kelio.
  3. Palaikykite nuspaudę dešinįjį kumštį virš dešiniojo kelio, ir taškas nykštį į viršų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Laikykite savo galvą dar ir nustatykite savo žvilgsnį į nykščiu. Sutelkti.
  5. Ratas nykštį, kaip jums išlaikyti savo alkūnės visiškai tiesios.
  6. Perkelkite savo žvilgsnį kaip nykščiu juda.
  7. šiuos penkis kartus pakartoti laikrodžio rodyklę, o penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę.
  8. Nepamirškite kvėpuoti, kai baigsite viršutinę lanko apskritimo ir iškvėpkite, kai baigsite apatinį lanką.
  9. Pakartokite pratimą su kairiojo nykščio.
  10. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

6. Žvelgdamas iš iki Down

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Dabar, vieta uždaras kumščiais abiejų savo rankas ant atitinkamų kelio, ir į viršų atkreipti abiejų rankų nykščius.
  3. Pakelkite dešinę kumštį virš dešiniojo kelio. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Kaip jums tai padaryti, tegul jūsų žvilgsnis sekti nykščiu judesį. Įkvėpkite.
  5. Kai jūsų nykščio pasiekia aukščiausią tašką, grąžinti jį į padėtį. Tegul jūsų žvilgsnis sekti savo nykštį, kaip jis juda žemyn. Iškvėpkite.
  6. Laikykite savo galvą dar.
  7. Pakartokite šį pratimą su kaire nykščio, todėl, kad jūs praktiškai pratimą bent penkis kartus su kiekvienu nykščiu.
  8. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

7. žvelgdamas į Patarimas nosį

  1. Tarkime Sukhasana arba Padmasana.
  2. Pakelkite dešinę ranką taip, kad jis yra tiesiai priešais nosį.
  3. Kumščiu savo dešinę delną ir leidžia jūsų nykščio atkreipti į viršų.
  4. Tegul jūsų akys sutelkti dėmesį į nykščio galiuko. Iškvėpkite.
  5. Sulenkti ranką taip, kad nykštys yra prie nosies galiuko. Įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis taip, kad nykščio judėjimas.
  6. Laikykite nosies galiuko per kelias sekundes žvilgsnį. Įkvėpkite.
  7. Kaip jūs ir toliau palikti savo žvilgsnį ant nykščio, ištieskite rankas. Iškvėpkite.
  8. Pakartokite tai penkis kartus.

8. artimojo ir tolimojo peržiūra 

  1. Sėdėti ar stovėti savo langą, taip, kad galite atkreipti dėmesį į savo horizontą. Vieta jūsų rankas jūsų pusėje. Žvilgsnis židinio taške už maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Iškvėpkite.
  2. Dabar, sutelkti dėmesį į savo nosies galiuko maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Įkvėpkite.
  3. Praktiškai tai bent nuo 10 iki 15 kartų.

Kai baigsite visus pratimus, atsigulti į Shavasana apie 10 minučių ir atsipalaiduoti. Kvėpuoti lėtai ir giliai.

Padaryti praktikuojančių šias terapines pratimai jogos akis įpročio. Jūsų akys langai į savo sielą. Pasirūpink jais.

Joga kelia krūtimi mama

Jei esate žindymas motinos, jūsų kūnas jaučia jis pats savo kaklo, pečių ir nugaros. Yra daug nuostabių dalykų apie slaugos kūdikį, tačiau skaudus atgal nėra vienas iš jų. Šie jogos pozos bus neutralizuoti šią gunktelėjęs-per jausmas, pabrėžiant juda savo pečių žemyn ir atgal ir atnaujinti savo krūtinės. Jei tik neseniai pagimdžiusi, take it easy ir sustabdyti, jei kas sukelia skausmą.

Katė-karvė ruožas (Chakravakasana)


Kai jūs slaugos daug, ji ​​gali jaustis kaip jūs esate pakimba toje gunktelėjęs-virš padėtį, net jei esate ne maitinti kūdikį. Daro keletą kačių, karvių ruožai padeda pritraukti mobilumą atgal į savo stuburo, efektyviai unsticking ją. Pabandykite perdedu apvalaus padėtį (CAT) iki doming nugarą aukštai. Tai leis išlenktas pozicija (karvės) jaustis dar geriau.

Sfinksas Pose


Sfinksas poza siūlo gražus, švelnus būdas pristatyti šiek tiek širdies atidarymą. Jūs netgi galite padaryti tai kelia gulėti ant lovos, jei jūs neturite laiko išeiti kilimėlį. Arba imtis galimybę parodyti savo kūdikį, kas pilvą laikas yra visa informacija apie. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti savo pečių žemyn nuo savo ausis. Paspaudus tvirtai į savo delnų ir dilbių yra geras būdas tai padaryti.

Širdies atidarymas Su Palaiko arba blokuoti

Jei turite tik keletą minučių, kad tai širdies atidarytuvas GO-TO ruožas. Jūs ketinate reikia blokas (pageidautina viena su kampų suapvalinti), arba palaikyti pagal savo menčių gauti visą poveikį, tačiau. Jis tikrai ne klausimas, ką daryti su savo kojų čia, nes mes sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Jūs galite laikyti juos ant grindų, atidaryti kelius į deivės padėtyje, arba tiesiog sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

Tiltas Pose (Setu bandha Sarvangasana)


Dėl tilto kelia pakelti savo klubus, pinasi savo rankas po savo kūno, ir sukite pečius pagal vieną vienu metu. Jauskitės savo menčių saugiai ant nugaros. Nesijaudinkite apie tai, kaip aukštos jums pakelti savo klubus. Jei turite savo blokas patogu, galite pabandyti palaikomą tiltą. Blokas eina pagal savo kryžkaulio.

Pusė Valčių Pose (Parsva Navasana)


Half-valtis siūlo galimybę dirbti savo širdies atidarymo ir jūsų abs tuo pačiu metu. Dalykas prisiminti, čia yra tai, kad nesvarbu, kaip aukšto galite pareikšti savo liemens. Tai daug svarbiau, kad jūsų stuburas ilga ir tiesi. Prijunkite savo pečių į lizdus, ​​atkreipti jūsų menčių kartu ir leisti tuos veiksmus išplėsti savo krūtinės. Jei turite diastasis recti, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vėl pilvo pratimus.

Persiųsti Bend Su susipynusių Fingers

Tikrasis laivapriekio lenkimo neprivalomas šiame kelti. Pagrindinis renginys yra atsistoti aukštas, sukite pečius atgal, pinasi pirštus už nugaros, piešti savo rankas link grindų ir sluoksniuotos savo krūtinės. Už papildomą klestėti, pirmyn pasilenkti kojas. Sulenkti kelius, jei tai yra patogesnis variantas.

Pratęstas trikampis Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Norėdami gauti geriausią krūtinės Ištiesk trikampis pose, sutelkti dėmesį į krovimas savo aukščiausią petį tiesiai virš apatinės peties. Ištieskite viršų ranką ir jį lygiagrečiai su grindimis. Prijunkite savo pečių į lizdą Prieš keldami ranką visą kelią iki. Jūs taip pat galite laikyti savo ranką ant klubo, jei tai jaučiasi geriau. Trikampis yra puikus ruožas jūsų dvigalvis taip pat.

Apačią, šuo (Adho mukha Svanasana)


Žemyn susiduria šuo jaučiasi gerai tik apie bet kuriuo metu. Kadangi mes jau pabrėžiant širdies atidarymo, jums gali jaustis kaip jūs norite stumti savo krūtinės per ir tegul jūsų stuburo hamakas. Atsispirti šį pagundai, siekiant vietoj tiesia nugara ir platus menčių užvedę pelės žastą į išorę. Mūsų tikslas yra suteikti kūną į pusiausvyros, o ne trankyti ją iš sugedęs priešinga kryptimi.

galutinis Minties

Naudokite šiuos ruožus visoje savo žindymo mėnesiais atleisti savo skaudančius pečius ir nugarą. Kaip jūsų kūdikis auga, jums gali slaugyti rečiau, bet turintis sunkesni kūdikis gali būti tik kaip varginantis. Svarbu rūpintis savo kūno kaip jūs maitinant savo kūdikio. Be to, ištirti mama ir kūdikis jogos užsiėmimus savo srityje daugiau kelia nukreiptos į naujų motinų.