Tomis dienomis, kai neturite tiek laiko treniruotis, vis tiek galite rasti laiko atsipalaiduoti. Net kelios švelnaus judesio minutės gali padėti reaguoti į tai, ko reikia jūsų kūnui. Susitelkimas į save suteikia galimybę nusileisti savo kūne, prisijungti prie Motinos Žemės, akimirkai apmąstyti ir dar kartą prisiminti, koks tavo tikslas yra dieną ir užsiimti joga. Išbandykite šią sėdinčios asanos aštuonių pozų seką, kad pagyvintumėte kūną ir protą.

Sukhasana (lengva pozuoti)

Sėskite ant sulankstytos antklodės, geriausia, kad jūsų klubai būtų aukštesni nei jūsų keliai „Easy Pose“. Jūs taip pat galėjote sėdėti ant atramos ar kėdės. Pajuskite klubo kaulus prie žemės ir būkite palaikomi žemės. Ištieskite per stuburą ir pakelkite galvą į viršų, kai paimsite palaikymą iš dangaus. Užmerkite akis ir įkvėpkite giliai, raminančiai. Atpalaiduokite žandikaulį, atlaisvinkite liežuvį nuo gomurio. Atpalaiduokite savo šventyklas ir tarpą tarp antakių. Dabar nukreipkite įkvėpimą į savo širdį ir iškvėpimą iš širdies, iki skrandžio ar tos vietos, į kurią norite sutelkti dėmesį. 

Privalumai: padeda sutelkti dėmesį, rasti ramybę ir nutildyti mintis. 

Kaklo ritinėliai

Norėdami sukurti kaklo ritinius, įsivaizduokite, kad priešais jus smakro gale nupiešiate mažus apskritimus pagal laikrodžio rodyklę. Tada padidinkite apskritimus. Atlikite 15-20 posūkių, tada keiskite kryptis. Kaklas yra jautrus, todėl atlikite judesius lėtai, maždaug 10 sekundžių per ratą. 

Privalumai: Kaklo ritinėliai padidina mobilumą ir ištempia minkštus jūsų kaklo ir gerklės raumenis. Jie taip pat masažuoja skydliaukę, o tai gali padėti subalansuoti jūsų kūno energiją. 

Kvėpavimo ir judesio sinchronizavimas

Pradėkite nuo rankų prie kūno. Įkvėpkite ir pakelkite rankas, delnus nukreipti į viršų, virš galvos. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas delnais žemyn. Pakartokite tai 5-10 kartų. 

Privalumai: Šis paprastas pratimas padės sinchronizuoti kvėpavimą ir judėjimą. Jis ištempia kūno šonus, minkština pečius ir ištempia stuburą. 

Sufio apskritimai

Laikydami savo kelius, lėtai sukite viršutinę kūno dalį pagal laikrodžio rodyklę aplink savo vidurinę liniją. Leiskite krūtinę vežioti ir laikykite galvą vertikaliai ir centre. Įkvėpkite sukdami šoną ir priekį. Iškvėpkite, sukdami ratą į kitą pusę ir atgal. Atlikite keletą minučių tokiu būdu, tada perjunkite nurodymus. 

Privalumai: Šis centravimo ir stabilizavimo judesys minkština klubus ir nugarą, masažuoja pilvo organus ir gali pagerinti virškinimą. 

Sėdimas šoninis tempimas

Įkvėpdami kelkite dešinę ranką į viršų delnu nukreipdami į grindis. Paspauskite kairiąją ranką žemyn ant grindų, kad palaikytų, ir sulenkite į šoną į kairę. Laikykite tai tol, kol jaučiatės gerai, tada pakartokite iš kitos pusės. 

Privalumai: Šoninis lenkimas įtempia raumenis tarp šonkaulių krūtinėje. Tai suteikia erdvės gilesniam kvėpavimui ir gali padėti išlaisvinti užblokuotą energiją ir įstrigusias emocijas. 

Sėdimas stuburo posūkis

Įkvėpkite ir prailginkite savo stuburą. Iškvėpdami pasukite krūtinę į kairę. Dešinę ranką uždėkite ant kairiojo kelio ar šlaunies išorės, o kairę ranką padėkite žemyn už savo sėdynės. Padidinkite liemens sukimąsi penkiais įkvėpimais. Užuot vedęs galva, leisk savo galvai sekti savo kūno judesius. Trumpai pasukite į priešingą pusę. Grįžkite į centrą ir padarykite pertrauką. Dabar pasukite į dešinę. 

Privalumai: Sukimas masažuoja kvėpavimo raumenis ir pilvo ertmę. Tai sukuria cirkuliaciją jūsų kraujyje ir limfinėje sistemoje. 

Palaikoma vaiko poza

Atsisėskite ant kelių ant antklodės. Keliai gali būti kartu arba atskirai. Pasilenkite į priekį ir padėkite kaktą ant atramos, susuktos antklodės ar pagalvės (-ių). Palaikykite 2–5 minutes. Jei ilsitės skruostu į vieną pusę, pusę pakeiskite per pusę. 

Privalumai: Ši raminanti, centruojanti forma ištempia jūsų nugarą, vidines šlaunis ir pėdų viršūnes. Jis taip pat ištempia raumenis tarp jūsų šonkaulių ir padidina kraujotaką krūtinėje, sukurdamas erdvę gilesniam kvėpavimui. 

Katės-karvės poza

Atvykite į keturkojį riešais šiek tiek priešais pečius, keliais šiek tiek už klubų. „Karvės pozai“ (parodyta) įkvėpkite ir pakelkite galvą bei širdį, kai nuleidžiate pečius nuo ausų. Leiskite krūtinę ir pilvą suminkštinti. Iškvėpdami lenkite nugarą į „Cat Pose“ (nerodyta) apvalindami stuburą, kai spaudžiate rankas ir kelius į grindis. Pakaitomis tarp katės ir karvės pozų galite sinchroniškai kvėpuoti. 

Privalumai: Ir katė, ir karvė suminkština pečių ašmenis ir atidaro krūtinę. 

Cindy