Ar nerimas ir svorio priaugimas nepageidaujamas kompanionai jūsų gyvenime? Jie gali būti ypač didelė našta kažkas su kiaušidžių cistos ir PKS. juos siunčiant pakavimo tikrai savo to-do sąrašą, bet ar žinote, galite ją valdyti geriau su joga? Pažvelkite į šį postą išvaizdą ir sužinoti, kaip joga gali padėti PKS.

Joga ir PKS:

Nerimas yra pagrindinė priežastis, dėl policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) , hormoninį sutrikimas. Jis veikia apie 5% iki 10% moterų gyventojų šiandien. Disoirder pasireiškia simptomai, tokie kaip nereguliarus menstruacijų ciklas, kiaušidžių cistos, nevaisingumas, svorio padidėjimas, plaukų slinkimas, nuotaikų kaita, pilvo pūtimas ir kt. Priežastys, dėl kurių PKS taip pat svyruoja nuo netaisyklingos gyvensenos aukštos įtempių ir deformacijų. Būtent dėl šios priežasties, kad ekspertai pataria nerimo mažinimas yra geriausias vaistas PKS ir kiaušidžių cistos.

Joga padeda iš PKS simptomai su savo atsipalaidavimo pratimai. Į pozos padeda reguliuoti endokrininių liaukų, taip padedant išspręsti svorio, nevaisingumą ir psichologines problemas. Čia yra geriausias jogos pozos tiems, kurie kenčia su kiaušidžių cistos.

1. drugelis Pose:

Drugelis pose, taip pat vadinamas Purna Titli Asanos, yra labai paprastas ir padeda atverti klubus. Jis taip pat yra puikus tempimo pratimas šlaunų, malšinančių stresą.

1. Sėdėti ant lotoso pozoje aukšte.
2. Sulenkti kelius ir padaryti savo kojų padais liesti vienas kitą.
3. Pabandykite poziciją savo kojas taip, kad jie kuo arčiau gaktos srityje, kaip įmanoma.
4. Traukti į vidų, kiek įmanoma.
5. Laikykite nugarą tiesiai ir laikyti kojas su savo rankas.
6. Kvėpuokite giliai, ir kaip jums iškvėpti bando stumti savo kelio žemyn link žemės su jūsų rankose.
7. Likti savo komforto lygį, kaip tai reikia praktikos.
8. Leiskite kelio grįžti iki kaip jums iškvėpti į mojavimo judesio.
9. Pakartokite šį procesą nuo 15 iki 20 kartų.

2. Sėdima drugelis Pose:

Ši poza yra panaši į drugelio poza, bet atliekama gulint. Tai labai atpalaiduoja ir stimuliuoja pilvo organus.

1. Pradėti su drugelio kelia padėtį.
2. Lėtai, liesos atgal ir nuleiskite savo viršutinę kūno dalį, kaip jūs iškvėpti.
3. Naudojant savo rankas paramos, subalansuoti savo dubens nugarą ir apatinę nugaros dalį.
4. Pareikšti savo liemens iki grindų, kol jūsų nugaros palies grindis.
5. Jūs galite naudoti pagalvę remti savo galvą ir kaklą.
6. Laikykite savo rankas prie šonų delnais aukštyn.
7. Šiuo metu keliai yra nusisukę nuo klubo, su kojomis, su kuriomis susiduria link dubens.
8. Stenkitės ne ruožas šlaunies raumenis per sunku. Tegul kelius pakabinti ore ir giliai kvėpuoti, 10 min.

3. Kobra Pose:

COBRA kelia mažina nerimą ir stresą ne tik pagerinti kraujotaką.

1. Pradėkite gulint ant pilvo, kakta susiduria grindis.
2. Letenos turi šiek tiek liesti vienas kitą, o rankos pagal pečių, palmių žemyn ir lygiagrečios viena kitai.
3. Ant įkvėpus, pakelti savo krūtinės ir galvos, kol savo bambos.
4. Naudokite savo rankas paramą išlaikyti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų.
5. Kaip jūs giliai kvėpuoti, ištiesti atgal ir pajusti savo stuburo kreivė.
6. Laikyti pečių žemyn ir atsipalaidavęs, o alkūnės gali būti šiek tiek sulenktos.
7. Išlaikyti pozą taip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai.

4. Bharadvajasana:

Taip pat vadinamas Bharadvaja anketa Tvist, tai poza padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir atstato pilvo organus. Ši poza ypač tinka nėščioms moterims.

1. Atsisėskite ant grindų ir ištiesti kojas prieš jus.
2. Atsipalaiduokite savo rankas jūsų pusėje ir sulenkite kelius link kairiojo klubo.
3. Dabar, jūsų kūno svoris padėtas ant dešinės sėdmenų.
4. Kaip jums kvėpuoti, pailginti savo stuburą, kaip pasukti savo viršutinę kūno, kiek įmanoma. Naudokite dešinę ranką dedamas ant balanso aukšte.
5. Paspauskite savo kūno svorį nuo klubų link grindų.
6. Sulenkite truputį šioje pozicijoje ir pajusti trauką nuo stuburo pagrindo iki galvos.
7. Palaikykite keletą minučių padėtį ir pakartokite Tvist į kitą pusę.

5. Chakki Chalanasana:

Ši poza yra vadinamas “juda šlifavimo ratas” ir turi daug privalumų. Svarbu tai, kad jis padeda pagerinti daugelio pilvo organų funkciją.

1. Atsisėskite ant grindų, išlaikyti savo kojas pločio atskirai.
2. Atneškite rankas kartu, susikabinti pirštais ir paverčia delnus ribų.
3. Pratęsti ginklų išorę taip, kad rankų atlošai yra atsukta į jus ir alkūnės yra tiesios.
4. Čia pradėti judėti rankomis sukamaisiais judesiais horizontalioje į žemę, tarsi naudojant šlifavimo ratas.
5. Lenkimo ties juosmeniu naudojant apatinę nugaros dalį. Atminkite, kad rankas tiesiai, o ne sulenkti alkūnes.
6. Įkvėpkite, kai rankos ateiti į jus ir iškvėpti, kai jie persikelia į išorę.
7. Judėti pirmyn ir atgal dideliais sukamaisiais judesiais, dengianti kojų pirštus.
8. Pakartokite šį procesą nuo 10 iki 15 kartų į abi laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę kryptimis.

Tai yra keletas labai veiksminga joga kelia atleisti simptomus PKS.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.