Apatinės nugaros skausmas yra rimta nuotaika slopintuvas ir gali sumažinti jūsų produktyvumą. Kaip ją išspręsti, tada be jokių šalutinių poveikių?

Apatinės nugaros ar juosmens stuburo yra gerai suprojektuotas su kaulų, nervų, sąnarių, raiščių ir raumenų jungties. Jie visi dirbti kartu siekiant suteikti Jums jėgų ir lankstumą.

Bet apatinę nugaros dalį taip pat gali greitai padaryti jums jautrūs traumos. Net stovint ar sėdint už pernelyg ilgą sukelia skausmą. Taigi, galime ją išspręsti su jų 7 joga kelia už apatinės nugaros skausmas.

Prieš tai tegul sužinoti apie apatinės nugaros dalies skausmo priežastys.

Kodėl apatinės nugaros dalies skausmo atsiranda?

Į jūsų apatinės nugaros Flex raumenys ir pasukti savo klubus, o jūs vaikščioti ir remti savo stuburą.

Apatinės nugaros padeda kasdienius judesius, pavyzdžiui, lenkimo ir sukimo. Ji taip pat remia savo viršutinę kūno svorį.

Apatinės nugaros skausmas atsiranda, kai yra žalos raumenų, sąnarių ar diskų. Kūnas gydo nuo sužeidimų per uždegimas, kurį jaučiate kaip skausmas.

Skausmas atsiranda dėl raumenų plyšimo, disko problemos ar pasitempiau raiščius. Kitos sąlygos, kaip fibromialgija, osteoporozės, osteoartrito, stuburo stenozė, ir ankilozinio spondilito taip pat gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmo.
Nėštumas yra kita priežastis dėl papildomo kūno svorio ir suspaudimo stuburo nervus. Nutukę žmonės taip pat kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmas, nes papildomo svorio savo organizme sukelia įtampą į diską ir nugaros raumenys.

Leiskite sužinoti, kaip joga yra naudinga mažinant nugaros skausmus.

Joga nugaros skausmas

Prasta mityba ir judėjimo stoka padidina apatinės nugaros dalies skausmo riziką dieną. Kol ji tampa per daug blogai, turite ją išspręsti, ir joga yra geriausias variantas tai padaryti.

Nugaros ir pilvo raumenys yra esminiai stuburo raumenų tinklą. Kai praktikuoti jogos kelia, kad nurture šie raumenys, jūsų nugaros skausmas yra pasirūpinta.

Tempimo yra svarbus tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Kai ištiesti pakirpti sparnus raumenis, ji padeda kurti judesį dubens, kuri ilgainiui silpnėja streso apatinę nugaros dalį.

Be to, tempiant padidina kraujo tekėjimą į apatinę nugaros dalį ir maitina savo raumenis ir audinius. Jis padeda toksinai tekėti ir maistinių medžiagų srautas.

Neigiamos mintys, kad manote, kad jūsų apatinės nugaros skausmas yra sunkesnis, nei ji yra ir sukelia papildomą spaudimą, kuris taip pat daro įtaką savo mintis. Medituoti tai įveikti ir išspręsti savo apatinę nugaros skausmas greitai su jogos kelia.

Leiskite pažvelgti į tuos, joga kelia dabar.

Joga Melas apatinės nugaros dalies skausmo

Šie jogos pozos bus atleisti apatinės nugaros dalies skausmo, taip pat užkirsti kelią jai atsirasti ateityje. Bet jeigu jūs kenčiate nuo sunkaus nugaros, prieš einant į priekį su šiais kelia pasitarkite su gydytoju.

1. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra sėdi stuburo Tvist. Jis pavadintas po matančios vadinamas Bharadvaj, kuris yra vienas tarp Saptarishis ar Septynių aiškiaregių. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi savo stuburo ir klubų, masažai savo pilvo organus ir mažina apatinę nugaros. Jis gerai dirba tiems savo antrojo nėštumo trimestro, stiprinant nugaros.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Apie Pose: Bitilasana arba Karvė kelia tai asanos, panašus į karvės poziciją. “Bitila” yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia karvę. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Bitilasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Jis stiprina ir ištempia stuburą. Ji taip pat padeda sukurti emocinę pusiausvyrą atleidžiamos stresą ir ramina protą.

3. Marjariasana (Kat Pose)

Apie Pose: Marjariasana arba Kačių Pose yra neįtikėtinai ruožas, kuris atrodo kaip katė tempimo. Cat Pose yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį nuo 10 iki 15 sekundžių.

Privalumai: Marjariasana padidina stuburo lankstumą. Jis tonizuoja savo pilvą ir gerina virškinimą ir kraujo apytaką organizme.

4. Sethu bandha Sarvangasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Sethu bandha Sarvangasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo tarsi tiltas, taigi pavadinimas. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai: Sethu bandha Sarvangasana stiprina savo dvigalvis ir ramina savo centrinę nervų sistemą. Ji yra terapinis osteoporozės ir hipertenzija. Poza taip pat mažina pilvo spazmai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose)

Apie Pose: Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia tai asanos, kad atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį už 1 iki 3 minučių.

Privalumai: Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums ir mažina stresą ir lengva depresija. Poza pailgina ir ištiesina stuburą, malšinančių skausmą nugaroje.

6. Padangusthasana (didįjį pirštą Pose)

Apie Pose: Padangusthasana ar didįjį pirštą kelti yra viena iš paprasčiausių jogos asanas ir pirmojo rinkinio asanas mokomi pradedantiesiems. Tai Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai: Padangusthasana pagerina jūsų kūno lankstumą. Ji kontroliuoja nervingumas ir driekiasi savo apatinę nugaros dalį. Poza subalansuoja savo kūną ir protą ir gydo aukštas kraujo spaudimas.

7. Trikonasana (trikampis Pose)

Apie The Pose: Trikonasana arba trikampis Pose forms trikampis formą, ir yra taigi taip pavadinta. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite kelti 30 sekundžių.

Privalumai: poza stiprina ir ištempia nugarą ir klubus. Jis mažina kraujo spaudimą, stresą ir nerimą. Tai padidina jūsų dvigalvis ir klubų lankstumą. Poza, taip pat mažina riebalų ties juosmeniu ir šlaunų.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus, susijusius Joga apatinės nugaros dalies skausmo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą asanos dėl apatinės nugaros dalies skausmo?

Praktikuoti asanas kasdien bent 10 minučių.

Ar joga geriausias išgydyti nugaros skausmą?

Tai gali būti, nes ji gydo jus psichiškai ir fiziškai taip, kad ji nepasikartotų jei praktika reguliariai. Ir tai neturi jokio šalutinio poveikio.

Apatinės nugaros skausmas yra tai, ką mes visi kenčia nuo tam tikru mūsų gyvenimo momentu. Tai gali būti dėl įvairių priežasčių ir tuo labiau dėl to, kaip mes lemti mūsų gyvenimą dabar su mažesniu fiziniu aktyvumu. Taigi, tai yra būtina, kad jūs praktiškai pirmiau asanos išlaikyti skausmą baimėje ir gyventi laimingai.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.