Naujausia Rave fitneso pramonėje visame pasaulyje yra joga! Kurį laiką atgal joga buvo manoma, kad paplitusi tik šventųjų ir tie, kurie pasiekė savo senatvę. Dabar joga ėmėsi plataus sėdi vietą jauno brigados širdyje taip pat. Visi dėka celebs! Kas suprato svarbą ir galią jogos ir priėmė jį kaip savo kasdienį fitneso kasdieninį! Jaunoji karta mano įžymybės, kaip jų stabas ir bando sekti, ką jie daro. Ta pati istorija eina joga taip pat. Nuo to laiko mes perskaitėme interviu, kad treniruoklių paslaptis garsenybių yra joga, mes pradėjome prisijungti klases kaip crazy. Bet kaip daugelis iš mūsų tikrai žinote naudą iš jogos kelia sveikatai? Šiandien kodėl ne mes sužinoti, ką gausi dovanų joga turi mums padaryti asanos dar paveikus?

Jogos asanos ne tik Jus fiziškai, bet ir pagerina jūsų psichinės sveikatos išlaikant nuo streso ir nerimo.

Kai Privalumai Joga Sveikata ir Fitnes:

• Skeleto ir raumenų sistema: Tai yra žinomas faktas, kad bet koks pratybų forma stiprina kaulus ir raumenis. Joga nesiskiria per daug. Judėjimas savo galūnių energingai arba kontrolės nuramina raumenų sąnarių ir didina lankstumą. Asanos mažina raumenų mėšlungis ar bet kokią avariją, susiję skausmai. Kaip jums praktiškai ir išlaikyti šias asanas už ilgą laiką, ji palaipsniui padidina fizinę jėgą ir ištvermę. Bet tai yra labai patartina, kad jei jūs susiduria jokių nelaimingų atsitikimų prieš arba kenčia nuo bet kokių vidaus ligos, pasiimkite gydytojo patarimų ar savo jogos instruktoriai.
• Virškinimo sistema: Tiesa, joga ar pagerinti jūsų virškinimo sistemos funkciją. Visi šie pratimai ABS ne tik degina riebalus nuo pilvo, bet taip pat suteikia švelnų masažą su savo virškinimo trakto tvirtinimo medžiagų apykaitą, kad padidina tinkamą virškinimą.
• Širdies ir kraujagyslių sistema: jogos asanos gerina kraujotaką į savo širdį ir arterijas taip leidžiant tinkamą cirkuliaciją visame kūne. Taip pat manoma, kad reguliarus praktika joga išlaiko aukštą kraujospūdį kontroliuoti.
• Nervų sistema: Ne tik gera jūsų fizinė sistema, praktikuojančių joga reguliariai leidžia pakankamai kraujo ir šviežių deguonies keliauti į savo smegenis. Dėmesio kvėpavimas taip pat kontroliuoja todėl jūsų protas funkcijos palaikymo jus nuo streso ir rūpesčių.

Taip pat atminkite, kad nėra tikro amžiaus praktikuoti jogą. Joga kelia sveikatos gali būti lengvas nerūpestingą taip pat sunku branduolys. Joga svyruoja nuo asanomis į Pranayam. Nors asanos įtraukti kūno judėjimą, pranayams daugiausia ramus ir proto poilsiui. Praktikuojančių joga jauniems ir seniems reguliariai bus ne tik pagerinti savo kūniškumą, bet ir atsipalaiduoti savo psichinę sistemą išlaikyti jums sudaro tvarkyti situacijas su lengvumu.

Joga kūno fitneso:

Grakštus puikiai atspalvių kūnas kiekvienos merginos svajonė. Kas gali būti geriau nei dėvėti sukneles ant smėlio laikrodžio figūra ir padaryti kitus žalia pavydas? Leiskite mums išmokti jogos juda, kad duos jums puikiai atspalvių kūną.

1. Paschimottanasana kelti (lenktas kelio kamieno fleksija):

• Sėdėti jogos kilimėlis su jūsų kojų ištiesė priešais jus. Negalima sulenkti kelius ir išlaikyti delnus ant žemės šalia savo klubus.
• Giliai įkvėpti ir ištiesinti stuburą.
• Nors iškvėpimą susilenkite paliesti kojų pirštus su pirštais.
• Jei atlikite teisingą laikyseną, jūsų veidas turėtų būti ant jūsų kelio. Priešingu atveju yra pradedantysis, lenkimo, kiek įmanoma, ir jei jūs susiduria su problemomis, gali net sulenkti savo kelio šiek tiek.
• Paimkite šiek tiek mažai normaliųjų įkvėpkite ir su gilia įkvėpus, atsisėsti tiesinimo stuburo. Atleiskite rankas ir laikyti juos savo pusėje.
• Pakartokite dar 5 kartus su tuo pačiu kvėpavimo procesą.

2. Dhanurasana (lankas kelia):

• Atsigulkite su savo pilvu ant žemės. Jūsų smakras turėtų būti liesdami žemę.
• Laikyti rankas šalia jūsų su savo delnais į viršų.
• Jūsų kojos turi būti padėtas 6 colių atstumu vienas nuo kito.
• Sulenkti kojas per kelius ir pareikšti kulniukai arti jūsų klubų.
• Dabar suvokti kulkšnių su abiem jūsų rankose.
• Lėtai pakelkite smakrą, galvos ir kaklo atgal. Jūsų krūtinė turi būti vis dar ant žemės.
• Dabar įkvėpti giliai ir pakelkite kojas, šlaunų, krūtinės iki tik jūsų pilvas yra liesdami žemę. Subalansuoti save tik pilvo.
• Traukite savo kojas su savo rankas kiek įmanoma taip, kad arka savo kūną visiškai į lankas formos.
• Pareikšti savo kojas kartu.
• Dabar pažvelgti ir žvilgsnis taške ant lubų.
• Tai jūsų galutinis pozicija. Sulaikykite kvėpavimą, o šioje pozicijoje.
• Kai pajusite įtampą ant nugaros, iškvėpti visiškai ir grįžti į savo pradinę padėtį.

3. Urdhava Hastotanasana:

Norite plonas ir patrauklų liemenį? Tai yra geras tempimo asanos, kad ne tik suteikia jums liesos juosmens, bet ir plačia krūtine. Štai kaip tai padaryti.

• Budėjimo pastatyti savo kojomis kartu. Pakelkite rankas virš galvos į Namaste.
• Dabar išlaikyti savo kojas įžemintas, sulenkti kūną į dešinę, kiek įmanoma iki pajusite įtampą ant kairiojo juosmens. Viešnagės 15 sekundžių.
• Grįžti atgal į pradinę padėtį.
• Dabar lenkimo į kairę. Išlaikyti šią poziciją dar 15 sekundžių.
• Lėtai galite padidinti laiko tarpą iki 30 sekundžių.

4. Baddha Konasana (Cobbler kelti):

Tobulas asanos formuoti iki šlaunų ir sėdmenų. Reguliariai praktika šio Joga tinka kūno, būkite pasiruošę puikuotis plonas šlaunų Jūsų mini suknelės.

• Sėdėti ant savo jogos kilimėlio su tiesia stuburo.
• Sulenkti kojas per kelius ir iš abiejų kojų liesdami vienas kitą padais krašto. Kulnų reikia liesti savo vidinį šlaunų.
• Dabar suvokti abiejų kojų kulkšnis.
• Kaip jūs įkvepiate giliai, ištiesinti stuburą ir parengti savo menčių atgal.
• Iškvėpkite ir paspauskite padus kartu.
• Išlaikyti šią laikyseną tol patogūs, atsižvelgiant giliai kvėpuoti.
• Jei įmanoma, sulenkti į priekį nuo juosmens paliesti smakrą ant žemės.

Jogos pratimai elegantiškas omenyje:

1. Nuolatinis priekį lenkimo (Uttanasana):

Tai asanos išlaisvina jus nuo psichinio streso ir nerimo, ramina smegenis ir gydo pacientus, sergančius lengva depresija.

• Atsistokite ant tatamio tiesiai ir atsipalaidavęs poziciją.
• Pareikšti savo kojas kartu išlaikant tik keli coliai atstumą vienas nuo kito.
• Dabar lenkimo pirmyn ir liesti savo kulkšnių su savo ranka. Laikyti kaktą pritvirtinta priešais savo kelio.
• Jei esate pradedantysis, jūs gali susidurti su sunkumais ateina į priekį be lenkimo savo lenkimo kelio. Taigi tiesiog sulenkti savo kelio šiek tiek ir liesti savo kulkšnių. Kitas variantas yra, kad nereikia sulenkti savo kelio ir vietoj neliesti savo kulkšnių išlaikyti blokas priešais jus. Palaikymo patys apie tai.

2. Setu bandhana:

Kitą poza yra Setu bandhana arba tiltas kelti. Ši poza gali būti gana sudėtingas uždavinys pradedantiesiems. Tačiau, kai jūs galite valdyti šį pozą su praktika, tai yra gana naudinga kovoti prieš bet kokį psichikos ligos ar tai depresija, nerimas ar stresas.

• Atsigulkite ant žemės su savo stuburo stačias ir rankų jūsų pusėje su delnais į apačią.
• Dabar sulenkti koją savo kelio išlaikyti savo kojas kartu ant žemės.
• Dabar lėtai pakelkite klubus nuo grindų, o dar išlaikyti savo kojas įsitvirtinę bei rankas jūsų pusėje.
• Laikykite šią pozą ir pakelkite rankas virš galvos.

Ši poza atjaunina ir atpalaiduoja savo protą.

3. Balasana:

Pabaigoje asanos su Balasana ar vaikui kelti. Ši joga ne tik suteikia jums galimybę pailsėti po to, kai daroma su visų

Tai taip pat vadinamas vaiko pozą.

• Atsisėskite ant grindų su sulenktais keliais. Jie turi būti atskirtos viena nuo kitos. Jūsų klubų turi būti padėta ant jūsų kulniukai.
• Vieta jūsų rankas ant šlaunų.
• Dabar pradėti lenkimo pirmyn taip, kad viršutinė liemens yra ant šlaunų.
• Sulenkite toliau žemyn, kad jūsų kakta paliesti žemę.
• Pareikšti savo rankas atgal ir tegul laisvai guli ant žemės šalia jūsų kojų su delnais į lubas ar jūs taip pat gali turėti savo kulniukai su jūsų rankose.

Balasana yra daugiausia kaip poilsio kelti po tu padarei asanos kaip headstand ar shoulderstand. Ši poza taip pat padeda pailsėti savo protą ramybėje išlaisvinant juos iš visų nerimą ir rūpesčius.

Jogos pratimai sveiką širdį:

1. Supta Hasta padasana (Lying ranką į kojų laikysenos):

• Gulėti ant nugaros, rankas jūsų pusėje. Paimkite kelis normalius kvėpuoti.
• Dabar lėtai pakelkite dešinę koją su gilia įkvėpus. Jūsų kojos turi būti statmena viršutinės liemens.
• Laikykite savo dešinę koją čiurnos su savo dešinę ranką. Jei neįmanoma surengti jį šlaunies abiem rankomis.
• Palaikykite 5 sekundes. Laikyti kvėpavimo normalu.
• Dabar, kaip jums iškvėpti, pribaigti savo dešinę koją.
• Pakartokite tą patį su savo kairės kojos taip pat.
• Ar kai 5-6 raundus ir pailsėti.

2. Vrikshasana (medis kelia):

• Atsistokite tiesiai su jūsų kojų kartu ir išlaikyti savo rankas jūsų pusėje.
• Pakelkite dešinę koją su sulenktais keliais ir padėkite savo pėdą ant kairės vidinės šlaunies kaip paveikslėlyje.
• Jūsų rankos turi būti tokioje Namaste padėtį. Pakelkite juos virš jūsų galvos. Negalima sulenkti alkūnes.
• Subalansuoti savo kūną tik savo kaire koja.
• Normaliai kvėpuoti.
• Jei norite išeiti, pribaigti savo rankas ir kojas ir stovėti normalią padėtį rankomis jūsų pusėje.
• Poilsio ir pakartokite savo kitos kojos taip pat.

Visi šie sveikatos jogos pozos suteiks jums tinka ir sveiką kūną.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.