12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

12 Jogos pratimai gauti šlaunų ir klubų formos

Dėl mūsų sėdimas gyvenimo būdas ir fizinės veiklos trūkumas, mes linkę kauptis riebalų klubų ir šlaunų. Tai leidžia mums jaustis nepatrauklus. Bet nesijaudinkite! Štai keletas pagrindinių asanų jogos sumažinti klubų ir šlaunų. Tinkamas derinys dietos ir joga gali sumažinti riebalus šių probleminių sričių.

Joga klubų ir šlaunų

1. Utkatasana

Kaip tai padaryti Utkatasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Kėdė Pose

Privalumai – Tai asanos stimuliuoja jūsų kojų raumenis, ypač klubų ir šlaunų. Sėdi ant kėdės yra lengva, bet kai tu sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, jūsų raumenys yra daromas, kaip jie turi fortą jūsų kūno. Jūsų kūno svoris tenka ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų raumenis. Tai ne tik tonizuoja kojas ir stato raumenis, bet stiprina plotas taip pat.

Kaip tai padaryti – stovas stačias Tadasana. Švelniai sulenkti kelius ir sumažinti savo sėdmenis taip, jei sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas virš galvos. Palaikykite kelias sekundes pozą, kaip jums išlaikyti jūsų kvėpavimas vyksta srautą. Spaudai.

Kietėjimo Patarimas – Klausyti savo kūno. Jei esate pradedantysis, sumažinti savo klubus tik tiek, kiek galite, bet didinti palaipsniui. Kai jaučiatės patogiai kelti, galite pulsas šiek tiek padidinti intensyvumą ir į raumenų tempimą.

2. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos veikia ant kojų tikrai, bet specialiai ant vidinių šlaunų. Tuo pat pradžių, tai poza gali atrodyti paprasta, tačiau ji veikia raumenis, kurie negauna dėmesio, kai mes paleisti mūsų kasdien favoritai. Geriausia dalis yra ta, kad abi kojos gauti kitą treniruotę tuo pačiu metu, todėl daugiau raumenų grupių yra skirtos su šiuo asaną.

Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas taip, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Pasukti savo dešinę kulnas su pirštų nukreipta į išorę, ir naudoti savo kairę kulno į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turi būti suderinti su savo dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus, o tada spinduliuoti savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas taip, kad jie atitiktų jūsų pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir laikykite poza dorai. Kvėpuokite lėtai ir stiprus, kaip jūs laikykite pozą ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.

Kietėjimo Patarimas – Norėdami gauti geriausius rezultatus, išplėsti savo kojų tempimą ir nuleiskite dubenį. Įsitikinkite, kad jums išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą.

3. Natarajasana

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Lord of the Dance Pose

Privalumai – klubo lenkiamieji yra stimuliuojamos ir ištemptas šioje labai gracinga laikysena. Tiek vidiniai ir išoriniai šlaunų raumenys dirbo ant. Tai asanos stiprina kojas kaip kūnas likučius ant vienos kojos. Tiesiai iš dubens į savo kojomis, kiekvieną raumenų jūsų kojos yra stangrūs ir ištemptas. Jūsų klubų yra atvėrė ir visi energetiniai blokai kojose yra paleistas. Kraujotaką kojose yra sustiprintas, kuris suteikia naują srautą deguonies ir maistinių medžiagų jiems.

Kaip tai padaryti – Stendas Tadasana. Pakelkite dešinę koją ir sūpynės ją už tokia, kad jūsų dešinės kojos yra lygiagreti su žeme. Sulenkti savo kelio, pasiekti savo dešinę ranką, kad dešinės kojos ir ruožas. Kai įsikurti, ištiesti savo kairę ranką į priekį. Galite išsaugoti delnus ištiesė arba prisiimti Gyan Mudra. Pažvelkite į savo kairę pirštais. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

4. Ustrasana

Taip pat žinomas kaip – Kupranugaris Pose

Privalumai – Ši asana puikiai atidaro savo krūtinės raumenys ir klubų lenkiamieji. Ji taip pat tonizuoja visas galūnes, ypač šlaunų. Tai asanos veikia ant priekinės dalies savo kūno, todėl iš priekinės šlaunų raumenys gauna kruopščiai atspalvių ir skatino.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Vajrasana. Pakelkite klubus ir kelti savo kūno taip, kad klubų raumenys ir blauzdos raumenys yra statmenos. Atverti savo krūtinės ir atsilošti. Pasiekite savo rankas jūsų kojomis, todėl įsitikinkite, kad jūsų rankos ištiesė. Švelniai pakabinti savo galvą, kaip jūs žvilgsnis atgal. Laikykite poza, kaip jums imtis ilgus, giliai kvėpuoti. Spaudai.

5. Upavistha Konasana

Taip pat žinomas kaip – Sėdi Wide kojomis priekį Fold

Privalumai – Tai asanos veikia nuostabiai gerai viršutinėje dalyje kojų. Be suteikiant jiems gerą ruožas, jis veikia ant kiek nepaisoma vidinės šlaunų pusės. Jis stato stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Ištiesti kojas pločio, kaip jūs galite. Tada, pareikšti savo delnus į centrą. Jei yra pakankamai lanksti, sulenkti kūną ir pasiekti savo galvą į žemę. Jei ne, sulenkti alkūnes ir tegul jūsų galvos kabo. Kvėpuoti kelis kartus, po to lėtai grįžkite į viršų ir pareikšti savo kojas kartu.

6. Janu Sirsasana

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – galva į Kelio Pose

Privalumai – Janu Sirsasana veikia siekiama didinti šlaunų ir klubų sąnarių lankstumą. Raumenys yra ištempti ir yra per kraujotaką padidėjimas. Tai maitina raumenis ir saugo teritoriją sveiki. Ši asana padeda stiprinti kojas taip pat.

Kaip tai padaryti – Tarkime Dandasana. Sulenkite kairę kelio taip, kad kairė koja yra ant dešinės šlaunies. Ištiesk rankas į viršų, sulenkite savo liemenį, ir pasiekti savo pėdos su savo ginklų. Kvėpuokite į savo dešinėje pilvo. Laikykite ir išleidimo, ir pakartokite su kita koja. Nors jūs reiškė paliesti galvą savo kelio į šią asaną, kas yra svarbesnis tai poza yra išlaikyti nugarą tiesiai.

7. Baddha Konasana

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Cobbler Pose, drugelis Pose, Bound kampas Pose

Privalumai – Tai asanos yra nuostabi klubo atidarytuvas. Ji taip pat padidina judesio diapazoną savo klubus. Jūsų vidinės šlaunų pusės yra ištemptas ir atspalvių, ir liesos masės yra pastatytas. Ši asana iš esmės veikia ant klubų ir šlaunų ir daro stebuklus už juos.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite ant kilimėlio su jūsų kojos ištiesė. Sulenkite kelius, ir pareikšti savo kojas į centrą. Prisijunkite prie savo kojas ir ištiesinti nugarą. Laikykite savo kojas delnų. Dabar, stumti savo kelio į žemę, kiek, kaip jūs galbūt galite. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

8. Malasaña

Taip pat žinomas kaip – Garliava Pose

Privalumai – Malasaña yra kita poza, kuri veikia daugiausia ant kojų, ypač ant klubų ir šlaunų. Jis gerina kraujo cirkuliaciją ir užtikrina gerą ruožas jūsų klubų ir šlaunų. Jis praplečia savo klubus ir suteikia jūsų kojų raumenys didelį stiprumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti – pritūpęs ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu ir sėdmenys yra nuo grindų. Jei yra patogūs, pakelti savo kūną ant kojų kamuolius. Prisijunkite prie savo delnus centre, ir poilsio alkūnes švelniai ant kelių pusių. Stumti savo kelius su savo alkūnes kuo plačiau. Laikykite kelti bent tris įkvėpimų. Spaudai.

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Naukasana, Valčių Pose

Privalumai – Kai praktiškai šį asan reguliariai, jis juda tik savo kūno, ty organų, nervų, kaulų ir raumenų, ir įsiskverbia į šerdį savo esybe. Kaip jums subalansuoti savo kūno svorį ant savo sėdmenų, jūsų būtybė dreba iš pradžių. Tačiau, visai daug stiprybės ir ryžto yra pastatytas per kelias sekundes sustabdymo. Yra didelis pagerėjimas kraujotaką, ir jūsų kojos gauti gerą ruožas.

Kaip tai padaryti – Sėdėti Dandasana. Tada pakelkite kojas nuo žemės. Kai pavyksta subalansuoti, pakelkite rankas nuo grindų, ir ruožas juos priešais jus. Siekti sukurti “V” su savo viršutinėje ir apatinėje kūno. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Spaudai.

10. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Tai yra veiksmingas jogos pratybų sumažinti klubų ir šlaunų, ji taip pat dirba nuo daugelio kitų kūno dalių. Jis stiprina kojas ir pagerina kraujo tekėjimą. Jūsų klubų ir šlaunų (kojos, apskritai) išliks stipri, lanksti ir geros sveikatos.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant pilvo, ir pakelkite kojas nuo kilimėlio, tiesiai iš klubų. Ištiesk rankas už jus ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite pozą ir kvėpuoti keletą kartų, kol paleisite.

11. Setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose

Privalumai – Ši asana stiprina kraujo apytaką. Iškelti klubų vykdyti gerą ruožas. Raumenys stimuliuojami ir atspalvių, ir bet energijos yra suskirstytas ir išleido.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Ištiesinti pečius ir ištiesk rankas taip, kad jie pasiektų savo kojas. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

12. Ananda Balasana

Kaip tai padaryti Ananda Balasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Laimingas Kūdikių Pose Dead Re Pose

Privalumai – Tai asanos yra vienas iš geriausių pozuoti  Joga klubų ir šlaunų. Tai  veikia atverti savo klubo sąnarį. Jūsų lenkiamieji yra sulenktos, ir visi vidiniai šlaunų raumenys yra ištempti ir skatino. Tai asanos veikia ant nugaros raumenų per, kurį paprastai nėra dirbo ant. Geriausia dalis apie šį kelia tai, kad, kai esate jį, galite vadovauti tempimo ir sužinoti, ką jaučiasi gerai.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros. Pakelkite kojas nuo grindų, lenkimo juos ant kelio. Ištiesk savo rankas ir palaikykite pėdas arkos. Ištiesti kojas, naudojant jūsų rankų pagalbos. Laikykite kelius sulenktos, bet jūs galite lankstytis juos, o esate kelti. Laikykite poza, kaip jums judėti ir lankstytis per kelias sekundes. Leidiniai ir atsipalaiduoti.

Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių jogos asanas sumažinti klubų ir šlaunų? Laikydami kojos ištemptos ir sulenktos yra labai svarbus. Galbūt skundžiasi tie klubai yra riebalų, bet kai raumenys yra ne dirbo nuo, jis gali sukelti rimtesnių problemų. Negalima laukti, kad ilgai! Mėgstu joga. Smagiai, kaip jūs sustiprinti šlaunų ir klubų ir sukurti, kad raumenų.

10 Geriausi Joga kelia poilsiui mama

10 Geriausi Joga kelia poilsiui mama

“Jūs ne visada gali kontroliuoti, kas vyksta išorėje. Bet jūs visada galite kontroliuoti tai, kas vyksta viduje “- Wayne Dyer Tai nebe paslėpta paslaptis, kad joga yra viena iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant atjauninti sau. Joga padeda jums, Priešgimdyminis ir pogimdyminis, likti gyvas į džiaugsmo ir šlovės, padėti padidinti savo ištvermę ir patikrinti streso lygį. Joga mama padeda gydyti įvairias sutrikimai organais, gerina kūno laikyseną, didina smegenų aktyvumą, jėgą ir ištvermę. Visų pirma, ji padeda tiek savo proto ir kūno atsipalaiduoti ir de-stresas.

Aktyviausiųjų dešimtukas pozas Joga mamų, kurios atneša Serenity:

Dėl įtemptos dienos, kai esate pavargę ir reikia atsipalaiduoti savo protą ir kūną, keletas jogos treniruotes grynai skirtas tikslas poilsiui padeda jums likti ramus. Čia yra paprastas postnataliniu pozas Joga užimtas mama, kurios puikiai tinka atsipalaiduoti ir išlaikyti bendrą gerovę, sąrašas.

1. Kojos prie sienos:

5 minučių aukštyn-žemyn jogos treniruotės ant lovos bus nuraminti savo protą, atsipalaiduoti savo kūną ir skatinti geresnį miegą.

  • Pradėkite sėdi penkių colių atstumu nuo sienos, iškvėpti ir tada lėtai sūpynės savo kojas ant sienos.
  • Poilsio savo galvą ant grindų, rankas į savo puses ir išlaikyti savo stuburo tiesiai.
  • Visada tai už kelių įkvėpimų ir tada atleiskite sau juda savo pilvo svorio link savo dubens nugaros.

2. gulint Tvist:

Šis pratimas padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros, stuburo, kelio ir klubo.

  • Atsigulkite ant nugaros viršuje.
  • Sulenkta jūsų kelio kirtimo ne į priešingą pėsčiomis su kojomis ant grindų.
  • Laikyti tiek pečiai kvadrato išplėsti priešingą ranką ir surasti Bezprzytomnie į rankas.
  • Pradėti ištiesinti išlenktas kelio gilesnio ruožas.

3. Sėdima herojus Pose:

Ši poza driekiasi įvairių kūno dalių ir palengvina visiškai atsipalaiduoti.

  • Atsiklaupti ant kilimėlio, išlaikyti savo kelius ir klubus atskirai.
  • Sulenkti klubus ir pareikšti savo viršutinę kūno dalį į priekį, kol galite pailsėti savo kaktą ant tatamio.
  • Sėdėti tarp jūsų kulkšnių, liesos atgal ir lėtai vaikščioti savo rankas gale.
  • Atsargiai nuleiskite savo kūno dalimi į grindis.
  • Viešnagės į šią poziciją kelias sekundes ir atleiskite sau.

4. drugelis Pose:

Gražus ir atsipalaiduoti jogos kelia mama.

  • Pirma, likti pirminės kelti, išlaikyti savo kaklo tiesiai.
  • Kvėpuokite natūraliai, sulenkti abu kelius ir patraukite į vidų.
  • Laikykite savo kojas tvirtai rankomis, laikydami liemenį virš juosmens ir pateikti savo alkūnes ant šlaunies.
  • Įkvėpkite giliai ir paspauskite tiek šlaunų žemyn, kol jie paliesti grindis ir tada iškvėpti.

5. kontora Pose:

Tai labai lengva joga kelia laikytis, ir gali būti padaryta beveik bet kuriuo paros metu.

  • Tiesiog guli ant kairiojo šono, išlaikyti savo kūno tiesiai, kojos viena į kitą.
  • Laikykite savo kairės rankos sulankstyti sušvelninti savo galvą.
  • Stengiasi išlikti šioje padėtyje bent penkias minutes išlaikyti savo akimis uždarytas.

6. Kobra Pose:

Iš kelia pavadinimas skamba “taip, roplys”, bet iš tikrųjų tai yra viena iš atsipalaiduoti jogos pozicijas.

  • Pradėkite gulėti veidą ant tatamio su delnų dedamas padėtyje mažesnis nei jūsų pečių.
  • Tada atlikti savo abs simpatijų dubenį ir piešimo savo pilvą į jūsų stuburo.
  • Paspauskite savo delnus, pasukti pečius atgal ir stumti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų ir palaikykite keletą įkvėpimų ir tada atleiskite.

7. gulint Surištos kampas:

Šis paprastas laikysena padeda švelniai atidaryti klubus ir pečius.

  • Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius nuo kito, todėl jūsų kojomis dugną kartu su kulnais artimų klubų.
  • Įkvėpkite ir tada pastumkite rankas palei grindis virš jūsų galvos pateikti du delnus kartu ir kertant nykščius.
  • Įkvėpkite ir palaikykite kelias sekundes.
  • Iškvėpkite ir atleiskite savo rankas ir kojas.

8. Vaiko Pose:

Vaiko poza yra dar vienas palaimingas joga, kuri skatina akimirksniu atsipalaiduoti.

  • Sulenkta abu kelius atskirai, nuleisti savo klubus į jūsų kulniukai ir ruožas save į priekį.
  • Tegul jūsų rankos poilsio palei grindis, skrandį ant šlaunies ir kaktos, palms, keliai, pirštai ant tatamio.
  • Lieka tokioje padėtyje penkias įkvėpimų.

9. lavono poza:

Lavono poza iškelia bendrą poilsį.

  • Rasti ramioje vietoje, gulėti ant nugaros, tesiant jusu kojas šiek tiek vienas nuo kito.
  • Įkvėpkite giliai keldami kojas šiek tiek padidėjo protiškai nuskaitymo savo kūną, turintis visas kūnas pozos sandariai.
  • Po kėlimo kelias sekundes iškvėpti ir išlaikyti savo kojas žemyn atsipalaiduoti visus savo raumenis vienu metu.
  • Nors atliekant šį joga išlaikyti jūsų protas tuščias visų ramiai.

10. Šunys “Pose:

Tai nuostabi poza yra dar vienas palaimingas joga, kurią galite mėgautis iš komfortą savo namuose.

  • Vieta jūsų rankas ant tatamio, išlaikyti savo kojas ir petį atskirai.
  • Sumažinkite savo viršutinę kūno dalį, perkelti keletą colių atgal ir stumti savo klubus atgal.
  • Kvėpuoti ir judėti giliau į kelia su kiekvienu iškvėpimą už penkerius įkvėpimų.

Nors yra daug pratimų, kad išlaikyti jūsų formos, joga mama įrodė daug kartų, kad būtų geriausias iš ten, kad pagerina kūną ir dvasią. Jis duoda jums save, sumažina savo streso lygį, padėti jums būti kantrūs tėvų, kai vyksta nors UPS-and-nesėkmės gyvenime. Tikimės, kad mūsų straipsnis apie jogos naujų mamų įkvėps jus padaryti Joga iš savo kasdienio gyvenimo dalis.

5 Geriausias jogos kelia už darboholikas

5 Geriausias jogos kelia už darboholikas

PAILGINTO valandų posėdyje gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, virškinimo, diabetas, bloga cirkuliacija, spaudimas kojose, klubų, nugaros, kaklo ir pečių, širdies ir kraujagyslių sąlygomis ir dar daugiau. Nors mano darbas gali prireikti sėdi daug valandų per dieną, galiu anuliuoti netinkamo poveikio sėdi reguliariai jogos praktikos.

Fizinis praktika joga yra universalus menas, kuris apima daug raumenų ir sąnarių atlikti įvairias pozas ir gydyti platų sveikatos sąlygas. Joga gerina kraujotaką į visą kūną, AIDS svorio valdymo, gerina virškinimą, gerina širdies sveikatą ir skatina sveiką kraujo ir deguonies srautą į visą kūną.

Štai penki jogos kelia galite atlikti, siekiant sumažinti pavojų sveikatai sėdi ilgą laiką.

# 1 Kėdė Pose ( Utkatasana )

Šio kelia pavadinimas gali padaryti jums įdomu, kaip ji gali padėti pakeisti, kad sėdi už valandą žalą, tačiau kėdė kelia apima sėdi įsivaizduojama kėdės, skirtingai nuo realaus esate įpratę prie savo stalo.

Utkatasana stiprina ir gerina kraujotaką kojose, o tai labai nenaudingą Kiekvienas su stalo darbo. Tai imuninės stiprintuvas taip pat. Tačiau tie, su mažo kraujospūdžio ir nemiga turėtų vengti praktikuojančių kėdę kelti.

kryptys:

  • Atsistokite tiesiai su savo kojas truputį atskirai.
  • Pakelkite rankas iki pečių lygio priešais jus.
  • Sumažinti sėdmenis, kaip jūs pakelkite rankas. Tarkime, sėdi laikysena apie įsivaizduojamą kėdės.
  • Nors galite sumažinti sėdmenis, nereikia sulenkti per toli į priekį.
  • Lieka 60 sekundžių kelti.

# 2 Pusė Ratų Pose ( ARDHA Chakrasana )

Pusė rato kelia gerina virškinimą, kuri yra paplitusi tiems, kurie sėdėti ilgą valandas. ARDHA chakrasana tonizuoja nugaros raumenis ir yra veiksmingas nugaros skausmas.

kryptys:

  • Atsistokite tiesiai su savo rankas prie šonų ir kojų kartu.
  • Su lėtai įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos ir lenkimo atgal. Negalima sulenkti kelius.
  • Lieka 20 sekundžių kelti.

# 3 Nuolatinis Persiųsti Sulenkite ( Uttanasana )

Nuolatinis į priekį kartus yra puikus poza, kuri tęsiasi ir tonizuoja visą kūną. Jis pagerina apytaką į smegenis ir ramina savo protą. Tačiau tie, su aukšto kraujo spaudimo ar sunkių akių problemų, turėtų vengti praktikuojančių Uttanasana .

kryptys:

  • Atsistokite tiesiai su savo kojų kartu ir rankas į šonus.
  • Pakelkite rankas virš galvos su delnais vienas į kitą.
  • Su lėtai įkvėpus, sulenkti į priekį ir padėkite savo delnus iki kojų ant žemės pusių. Taip pat galite patalpinti jūsų pirštų galiukų už šonų, kol tampa lankstesnis.
  • Arba galite įdėti savo delnus už kojų ir laikykite kojas.
  • Pareikšti savo veidą arčiau jūsų kojų, kad jūsų kakta tenka ant kojų.
  • Lieka 30 sekundžių kelti.

# 4 apačią nukreiptą šuo Pose ( Adho mukha Svanasana )

Žemyn nukreipta šunį pose ruožai ir stiprina savo kojas, kurios atimta dėmesio, nes užsitęsus valandų sėdi. Ji ramina protą ir mažina stresą. Poza taip pat gerina imunitetą. Tie, su riešo traumos turėtų susilaikyti nuo praktikuojančių adho mukha svanasana , nors.

kryptys:

  • Pradėti su savo rankas ir kojas ant žemės, kaip lentelėje kelti.
  • Vieta jūsų delnus tiesiai po jūsų pečių ir suderinti savo kelio su savo klubų.
  • Su iškvėpimą, pakelkite savo klubus.
  • Ištieskite kelius, kaip jums pakelti savo klubus ir padėkite savo kulniukai ant grindų.
  • Išplėskite savo pečių ir tegul jūsų galvos poilsio tarp jūsų rankas.
  • Lieka 60 sekundžių kelti.

# 5 Vaiko Pose (Balasana)

Vaiko poza driekiasi savo stuburą ir ramina nervų sistemą. Poza atpalaiduoja nugaros, pečių ir kaklo. Skausmas šiose srityse yra paplitusi tie, kurie sėdi už ilgesnes darbo valandas. Jis gerina virškinimą, ramina protą ir mažina stresą. Tie, aukšto kraujo spaudimo ir kelio traumos reikėtų vengti praktikuojančių balasana .

kryptys:

  • Atsiklaupti ant žemės.
  • Laikykite savo kojas kartu ir sudaro “V” formos su savo pėdų tarpai iš kulniukai.
  • Sėdėti tiesiai tarp jūsų kulniukai erdvėje.
  • Įkvėpkite, kaip jūs pakelkite rankas aukštyn.
  • Iškvėpkite, kaip jūs lenkimo pirmyn patalpinti savo kaktą į grindis.
  • Ištiesk rankas į priekį ir padėkite ant grindų.
  • Lieka 30 sekundžių kelti.

Pieštukas Regular praktikos

Nuolatinis praktika minėtų jogos pozų padės atšaukti žalingą poveikį ilgai vakaroti. Atsižvelgiant į naudą sveikatai patirtį, praleisti keletą minučių per dieną praktikuojančių šias jogos kelia tikrai nebus mėšlungis savo įtempto grafiko.

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas
Norite pagerinti savo kojų stiprumą ir raumenų apibrėžimas su joga? Nuolatiniai pozos yra būdas eiti. Norėdami gauti stipresnis, pabandykite padidinti savo palaikykite kartus už kiekvieną iš šių pozų. Pradėkite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir dirbti iš ten. Mes dažnai perkelti greitai per šių kelia į srauto klasę, bet laikydami juos ilgiau turi skirtingą poveikį. Laikyti šlaunų užsiima visoje ir parengti savo kneecaps iki. Jūsų kojos gali purtyti ne pirmas, bet tai gerai. Nuolatiniai likučiai yra geras būdas atkreipti dėmesį į kojų stiprumo, bet ir pritraukti šerdies.

pradedantiesiems

Apačią, Šuo – Adho mukha Svanasana
Downdog dažnai vadinamas ramybės kelti, bet likusi dalis yra tikrai jūsų rankas. Sąmoningai piešimo savo svorį atgal į jūsų kojomis, kurios paprastai yra stipresnis raumens grupė, suteikia jūsų rankos pertrauką nuo guolis savo svorį. Todėl įsitikinkite, kad išlaikyti savo klubus didelis ir kulnai juda link šioje pozoje aukšte.

Išplėstas Šoninės kampas Pose – Utthita Parsvakonasana
Dažnai tai pabrėžiant rankos padėtį šioje pozoje, bet tai tikrai nesvarbu, ar jus atgaivinsiu savo dilbio savo šlaunies arba pareikšti savo ranką visą kelią iki grindų, kaip ilgai, kaip jūs likti giliai jūsų priekyje kelio. Sutelkite dėmesį į savo šlaunis lygiagrečiai grindims su per kulkšnies kelio ir tegul rankos rudenį, kai gali.

Kalnų Pose – Tadasana
Net paprasčiausias stovinčių kelia gali būti treniruotės jei buvimo užsiima visoje. Dėl kojų, tai reiškia, plačiai paskleisti savo kojų pirštus ir piešimo ant šlaunų raumenis. Šlaunys turi šiek tiek vidų rotacija, o tai savo ruožtu plinta SIT kaulus.

Piramidės Pose – Parsvottonasana
Vėlgi, jos visos apie išlaikyti savo raumenis aktyviai veikia šioje pozoje, ypač kumpeliai piešimo kneecaps iki. Mikrogranulių priekinio kelio bus išsaugoti savo sąnarį ilgainiui, ypač jei esate linkę į hiperekstenzija.

Pakeliamos Rankos Pose – Urdhva Hastasana
Tęsiant veiklą ir derinti, kad jūs įsteigta kalno kelti (aukščiau).

Nuolatinis priekį Bend – Uttanasana
Kitas kelia, kad mes taip dažnai, kad tai lengva nugriebti paviršių vietoj artėja ją dėmesiu kiekvieną kartą. Gilinti savo ateitį lenkimo, tegul jūsų rotacija iš dubens vietoj apatinę nugaros dalį.

Nuolatinis apžergti priekį Bend – Prasarita Padottanasana
Panašus į Uttanasana, bet su pėdų atstumu. Nors dažnai manoma, kad “tikslas” šios pozos yra gauti savo galvą ant žemės, tai tikrai ne apie tai. Tiesą sakant, aš dažnai pamatyti mokiniai tikrai platų poziciją, siekiant gauti jų vadovai uždarytas į grindis. Aš rekomenduoju imtis kojas ne platesni nei maždaug 3,5 pėdų (suteikti arba užtrukti, priklausomai nuo jūsų ūgio), nes vyksta platesnė atidarė savo klubus aukštyn nusidėvėjimui.

Medis Pose – Vrksasana
Pirmasis balansavimas kelia dauguma žmonių spręsti. Žiūrėti, kur jūs įdėti savo koją, kai pradėti priešingoje kojoje. Eiti aukščiau arba žemiau kelių, vengiant pati sąnarį. Jums gali būti klibantis ir tai gerai.

Trikampis Pose – Trikonasana
Tiesiog kaip prasarita padottonasana (aukščiau), neturi būti pagunda pasiimti savo koją platesnį bandant gauti savo rankas arčiau grindų. Poza yra tikrai ne apie tai. Tai apie steigimo tvirtą pagrindą kojos, kuri leidžia jums daugiau visiškai atidaryti krūtinės.

Kariai aš – Virabhadrasana aš
Warrior pozos yra puiki vieta pradėti stovinčių kelia seką. Be kariai I, klubų susiduria su į priekį. Pabandykite atskirti savo kojas į mūsų motina pusių, jei jūs manote, kaip sunku išlaikyti klubo tašką savo galinio kojos susiduria į priekį.

Kariai II – Virabhadrasana II
karys Ii dažnai taip apie kario kulniukai I bet reikalauja iš klubų atidarymo į kilimėlio pusėje. Likti giliai priekinio kelio į darbą šlaunies raumenis.

Tarpinis

Nepatogi kėdė – Utkatasana
sutelkti dėmesį į kojų, tai visi apie tai, kaip mažai jūs galite eiti ir kaip ilgai jūs galite laikyti jį. Manau, tai naudinga išlaikyti šlaunų spausdami kartu ir galvoti iš kojų, kaip vieną vienetą. Ujjayi įkvėpimų taip pat yra labai svarbus.

Erelis Pose – Garudasana
erelis galite sekti iš utkatasana (virš), nes jūsų kojos jau būtino lenktu padėtį. Sukimo kojas ir balansavimo daro tai į pagrindinę stiprintojas per daug.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
dar vieną galimybę dirbti kojų stiprumo ir pusiausvyros. Pakelta koja turi likti tik kaip aktyvus čia kaip nuolatinį kojos.

Karalius Šokėja Pose – Natarajasana
Darbų tęsinys prasidėjo medžio kelti (aukščiau). Tai padeda jūsų balansas turėti Drishti ar centrą, kad nejuda.

Atvirkštinė kariai
į darbą kojas, nepamirškite, kad net jūsų liemens atsilošia, priekinė koja turi likti giliai išlenktas su savo kelio per jūsų kulkšnis.

Sukasi trikampis Pose – Parivritta Trikonasana
įkurtoje kojų srautų pat iš piramidės kelia (aukščiau). Kojos veikti kaip stabili inkaro tašką kelti, teikiant vietą, nuo kurios krūtinės galima atidaryti, todėl nuolat juos stipriai veikia nefiksuodami savo kelio.

Karys III – Virabhadrasana III
Rekomenduojame tai kelia su savo rankas ant klubų, todėl jūs galite pajusti, jei jie yra viename lygyje. Yra tikimybė, kad pakeltomis kojos pusė norės pakelti, todėl dirbti atsijoti tai don išlaikant savo kojų lygiagrečiai su grindimis.

pažangus

Sukasi Pusmėnulio Pose – Parivritta ARDHA Chandrasana
Tai kelia jau tiek daug vyksta ir viskas priklauso nuo jūsų nuolatinio kojos stabilumui. Balansavimas ir sukimo yra daug darbo, jau nekalbant išlaikant pakelti kojos didelės ir tiesiai.

Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana
ratų kelti reikia stiprių kojas pakelti savo kūną ir padengti didžiąją dalį svorio, kaip jūs laikykite poziciją. Svarbu išlaikyti savo kojas nuo tekinimo ir kelius hugging link savo vidurinės linijos.

7 Efektyvūs Jogos asanos tonas savo sėdmenis

7 Efektyvūs Jogos asanos tonas savo sėdmenis

Ar esate girdėję apie jogos užpakalis? Jei matėte vieną, jūs tikrai norite vieną. Tai trumpas, gerai proporcingas ir atspalvių užpakalinės. Griežta tvarka, tam tikrų jogos pozų padės jums turėti ją. Čia mes išvardyti 7 iš jų. Pabandykite juos.

Joga priepuolio užpakalinės

Kai mes galvojame apie joga, mes galvojame apie pratimus, kad atpalaiduoti protą ir kūną. Tačiau, be to, joga taip pat gali būti eiti į praktiškai stiprinti ir tonizuojantis raumenis. Sėdmenys, ypač, yra ta sritis, kad moterys yra sąmoningas apie. Šiek tiek pakils ir sugriežtino sėdmenų bus padaryti pavyko ir jums jaustis užtikrintai. Kai jogos asanos iššūkį savo reversas raumenis ir duoti norimus rezultatus. Patikrinkite žemiau tuos asanos.

Joga sėdmenų – 7 Tonizuojantis asanos

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana arba saldžiavaisio pupmedžio Pose yra poza, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sunku padaryti teisinga tvarka. Jūs turite įtraukti šią pozą į savo dienos treniruotės režimas puikių rezultatų. Praktiškai tai asan anksti ryte ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis asanos pagal vinyasa stiliaus joga. Laikykite kelti bent nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Salabhasana pagyvėja visą sistemą. Jis stimuliuoja savo vidaus organus ir gerina kraujo apytaką. Ji taip pat tonizuoja savo klubus, šlaunis, blauzdos raumenys, ir kojas. Asanos reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda jums prarasti svorio.

2. Purvottanasana (Kylantis iš lentų Pose)

Purvottanasana arba didėjimo Lentos Pose yra asanos, kur jūs ruožas plačiai į rytus. Rytas yra geriausias laikas praktikuoti šį asan. Laikykite savo skrandį tuščias, o jūs praktikuoti šį asan. Tuo atveju, praktikuojančių rytais asan neįmanoma, galite tai padaryti vakare, bet įsitikinkite, kad jūsų paskutinio valgio buvo prieš 4 iki 6 valandų. Laikykite joga kelia, kuris yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, apie 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Purvottanasana stiprina nugarą ir kojas, driekiasi jūsų kulkšnių priekyje ir tonizuoja visą kūną. Tai padidina jūsų pagrindinę jėgą ir ištvermę ir driekiasi kojas dideliu mastu.

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose pavadintas taip Viešpaties Hanumanas, simbolį Ramajana, paprastai parodyta šiame poziciją. Poza taip pat atrodo kaip pusmėnulis, taigi pavadinimas. Praktikos rytais asan ant tuščio skrandžio ar vakarais po 4 iki 6 valandos nuo paskutinio valgio. Poza yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga. Laikykite jį bent 15 iki 30 sekundžių, praktikos metu.

Privalumai: Anjaneyasana pagerina kūno pusiausvyrą ir suteikia savo klubus gerą ruožas. Jis padidina koncentraciją ir stato core sąmoningumą. Jis tonizuoja ir pagyvinti savo kūną, stimuliuoja virškinimo organų ir AIDS virškinimą.

4. Virabhadrasana 2 (kariai 2 Pose)

Virabhadrasana 2 arba Warrior 2 Pose yra pavadintas po Virabhadra, mitologinės charakterio sukūrė Viešpats Šyva. Tai grakštus poza, kad švenčia mitinių karių pasiekimus. Virabhadrasana 2 yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga kelia, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama rytais ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti bent 30 sekundžių.

Privalumai: Warrior Pose stiprina ir ištempia kojas ir kulkšnių. Tai padidina jūsų ištvermę, mažina nugaros, ir priduria, malonę ir savitvarda į savo poziciją. Asanos pagerina kvėpavimą ir energizuoja pavargusias galūnes.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana arba trikampis Pose yra taip pavadinta, nes ji panaši į trikampį. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga asanos, kad geriausiai veikia, kai vyksta ne mažiau kaip 30 sekundžių. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos pozų, Trikonasana jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Trikonasana stiprina kojų, kulkšnių ir kojų ir padidina fizinį stabilumą. Jis gerina virškinimą, mažina kraujo spaudimą, ir pašalina riebalus iš juosmens ir šlaunų.

6. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)

ARDHA Chandrasana arba Pusmėnulio Pose channelizes mėnulio energiją į savo kūną. Poza yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama auštant ar prieblandoje. Jūsų skrandis turi būti tuščias metu praktikos metu. Pabandykite surengti kelti bent 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: asanos daro savo šlaunų ir kulkšnių stipresnis ir tęsiasi savo veršiukus. Tai padidina jūsų koncentraciją ir suteikia jūsų kūnas geriau jausmą koordinavimas. Jis taip pat mažina stresą ir gerina virškinimą.

7. Natarajasana (Šokių Pose)

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Natarajasana ar Šokių Pose yra asanos, kad jei padaryta teisė, panaši į vieną iš šokių pozas indų Dievo, Viešpaties Šivos. Ji yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Praktikos asan anksti ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Palaikykite bent 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.

Privalumai: Natarajasana yra vienas iš geriausių jogos pozų už sėdmenų atspalvių, nes ji stiprina savo klubus ir kojas. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, AIDS svorio, driekiasi savo šlaunų ir pagerina laikyseną. Tai daro jūsų kūnas lankstus ir padidina jūsų dėmesio ir pusiausvyrą.

Šie jogos asanos padės jums gauti tuos dailias sėdmenis nori. Dabar galime atsakyti į kai kuriuos klausimus apie joga ir atspalvių.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga praktika pakankamai yra tinkamos užpakalis?

Kartu su praktikuojančių sėdmenų tonizuojantis jogos asanos, tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą, ir ryžtingai protas padės jums gauti norimų rezultatų.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis praktikuojančių jogą?

Joga, kai sužinojo, ir praktikuojama pagal apmokyti jogos mokytojo priežiūros, neturi jokio šalutinio poveikio.

Ar kada nors pagalvojote, joga sėdmenų formavimo? Kaip ji jums padėti? Jūsų kūno užpakalinės vaidina svarbų vaidmenį formuojant savo laikyseną. Priepuolio atgal leidžia jums atrodyti ir jaustis puikiai. Norėdami gauti pavydėtinas sėdmenis, remontuoti ir pertvarkyti savo sporto režimas, kad tilptų pirmiau asanas. Pradėti!

7 būdai, kaip išvengti riešo traumos joga

 7 būdai, kaip išvengti riešo traumos joga

Kaip užimtas rašytojas ir aistringas jogas, mano riešai gauti daug veiksmo. Chances are, tavo taip pat. Jei praktikuoti jogą nuolat, tai natūralu, riešų kažkiek nusidėvėjimą. Tačiau išlaikyti savo riešų stipri ir lanksti yra raktas į išvengti jogos susiję riešo sužalojimų. Pažinkime keletas būdų mes galime rūpintis mūsų riešų, kad galėtume tęsti mūsų ilgą ir vaisingą kelionę kaip jogų.

Riešo Šiltas-up

Vienas iš geriausių riešo šiltų langų galite praktika žengia į savo jogos kilimėlio yra paprastas riešo ratas. Norėdami tai padaryti, kumščiais savo rankomis ir švelniai sukite riešų kelis kartus viena kryptimi, o tada kelis kartus kito. Kelionė į šyla mūsų riešų įpročio, kaip mes darome mūsų stuburą ir kaklą, yra svarbu užkirsti kelią riešo traumų. Jis taip pat leidžia mums, kad būtų geriau pasirengę už bet kokius svorio guolis jogos asanos, kurios reikalauja riešo paramą.

Naudokite Dilbis ir Fists dėl paramos

Jei jūsų riešų yra pavargęs arba sveikstant po traumos, jūs visada galite padaryti laisvų rankų praktiką praleidžiant saulėje sveikinimus, lentos, ir žemyn nukreipta šuo. Arba dar geriau, naudoti savo kumščiais ir dilbius vietoj savo rankas ir riešus. Geras pavyzdys būtų, jei buvo šono lenta ir riešų žuvo jums. Lengva žemyn į savo dilbių ir paremti save su jais, o ne naudojant savo rankas. Praktikos lentų kelia su savo rankas kumščiais laikas nuo laiko. Šie paprasti pakeitimai priimti apkrovos off tų brangiųjų riešo sąnarius.

Statyti Riešo stiprumas

Tam tikros jogos asanos tikrai padės jums sukurti jėgą riešų. Apačią nukreiptą šunų ir Čaturanga dandasana abu riešo stiprinimo pozos. Taigi, kuo daugiau jūs Atidžiai pereiti per saulės sveikinimus, tuo daugiau jūs ketinate atnaujinti savo riešų, kuri yra įsipareigojusi užkirsti kelią žalos sveikatai.

Pakeisti savo sadhana, kiek reikia

Yra daug būdų, kaip galite keisti joga skaičius kelia imtis spaudimo off jūsų rankų ir riešų. Naudojant rekvizitai, pavyzdžiui, jogos blokų, riešo skiltelėmis ar kėdės visi gali padėti pasiekti žemę arčiau jumis kaip žemyn šuo asaną. Nėra nieko blogo su modifikuoti savo asanos praktika, ypač jei ji apsaugo nuo žalos ir palaiko savo praktiką ilgalaikėje perspektyvoje. Apsvarstykite daug būdų, kaip naudoti savo rekvizitai kad gali išsiveržti į spaudimą off riešų, atnešti į žemę, ir perkelti svorį nuo jūsų rankų, plaštakų ir riešų savo stiprių ir tvirtų kojų raumenis.

Praktikos tinkamai derinti

Sureguliavimas yra raktas, kai kalbama apie traumų prevencijos, o tai apima ir riešo traumų. Taigi, geriau pažinti savo anatomiją ir derinimą tose pozose, kad įtraukti apkrova ant rankų ir riešų. Jūsų pečiai turi būti suderinti su savo išorinių riešų ir kelia kaip aukštyn nukreipta šuo, Čaturanga dandasana, lentos kelia ir kitą ranką likučiai. Kitas būdas praktikuoti gerą riešo derinimą yra užsiimti Hasta bandha . Tai ranka spyna. Tai subtilus, bet galingas. Ateik į visomis keturiomis ir kaip paspausite savo rankas į grindis, traukite aukštyn per savo delno centre, užsiima savo rankas. Ši juda energijos up ir trunka spaudimą nuo riešų.

Teisingas svorio paskirstymas

Subalansuoti savo svorio paskirstymą, ir jūs rasite savo riešų palaiko kitose srityse organizme. Į apačią nukreiptą šuo, pavyzdžiui, Atidžiai pareikšti savo svorį daugiau į savo kulniukai, o ne jūsų rankose. Patirties, kaip skiriasi tai jaučiasi jūsų rankų ir riešų. Jūs taip pat norite įsitikinti, kad jūsų svoris pasiskirsto tolygiai tarp kiekvieno ranka kiekvienoje svorio guolio asaną.

Praktikos ant stabilaus paviršiaus

Nors padaryti joga paplūdimyje? Kaip apie be jogos kilimėlio ar ant slidaus kilimas? Turiu, ir tai nereikalauja daug laiko suprasti, tai yra mažiau nei optimaliomis situacijose, jei norite užtikrinti gerą derinimą ir riešo paramą. Kratus fondai lygus trūkčiojančius riešų. Taigi visada įsitikinkite, kad jūs darote jogą dėl aukštos kokybės, lipni kilimėlį ant tvirto pamato, kaip kietmedžio grindų. Tai padeda su riešo paramos, taip pat tinkamai derinti apskritai.

Čia jūs turite jį, septynios nuostabios patarimų riešo parama, riešo derinimo ir riešo traumų prevencijos. Svarbu, kad jūs apsvarstyti šiuos patarimus ir įtraukti juos į savo jogos praktikos. Niekas nenori būti sužeistas arba skausmas, ir ne jogas nori įstrigti jų jogos kelionę viduryje, nes riešo traumų juos stabdo.

5 Efektyvus Baba Ramdev jogos asanos, kaip padidinti aukštis

Efektyvus Baba Ramdev jogos asanos, kaip padidinti aukštis

Aš esu karštas pasekėjų Baba Ramdev. Jis yra revoliucinis kuris atgaivino lobių šulinių jogos Sutros ir Ajurveda Indijoje. Jei ne Baba Ramdev, mes vis šalis, kuri buvo pakirsta iš vakarų blizgučiais. Mums buvo pamiršta mūsų pačių aukso kasyklos žinias. Baba Ramdev ne tik atnešė joga kiekvienuose namuose mūsų šalyje, bet taip pat išpopuliarino savo jogos forma, vadinama Ramdev joga. Jei laikysitės Baba Ramdev ar esame Patanjali produktų vartotojų, turėtumėte žinoti, kad viskas turi išgydyti ir į Ramdev jogos ir Ajurveda pasaulį ištaisyti. Taigi, ar jūs norite numesti svorio arba gauti kai, pagerinti atmintį galios ar regėjimą, augti plaukai greičiau arba padaryti odos žėrintis, jūs rasite savo dalį jogos išgydyti ten. Baba Ramdev Joga yra grindžiamas gydymo koncepcija. Geriausia dalis apie Ramdev joga yra tai, kad visiems, jaunas, taip pat senas.

Asmuo, turintis gerą aukščio visada turi gerą asmenybę. Turintys gerą aukštį daro asmuo taptų patrauklesnis, o tai savo ruožtu daro jam / jai įsitikinę. Esu 5’6 ” ir aš vis dar norite buvau 2 ” aukštesni! Mano praustuvams žemę, jei jūs tikrai norite padidinti savo ūgį ir surasti aukštesni, pabandykite Ramdev joga.

Kaip veikia jogos padėti didinti Aukštis?

Įskaitant tempimo pratimai, jogos asanos dėmesį į didėjantį kūno lankstumą. Tai padės pasiekti gerą, aukštesni laikyseną. Todėl aukštesni rėmo, jogos asanos perstatyti ir ištiesinti stuburo smegenis, kurios gali būti išlenkė tiek dėl blogo laikysena.

Atliekant Joga spaudai psichinę ir emocinę įtampą ir atpalaiduoja kūną. Tai taip pat veda prie augimo hormono išleidimo, kuris padeda padidinti aukštį.

Tempimo, kuris yra neatskiriama jogos asanų rezultatų raumenų pailgėjimas. Pridėta su gravitacinio poveikio, jogos asanos traukti kūną ir padeda didinti aukštį.

Top 5 Asanos Baba Ramdev jogos aukščio padidėjimas

Štai Baba Ramdev anketa Top 5 veiksmingi asanos padidinti aukštį. Pasak Baba Ramdev, šios asanos reikia būti praktikuojamas kasdien religiškai. Rezultatas gali būti vertinamas maždaug 3 mėnesių laikotarpiui.

1. Bhujangasana (Kobra Pose)

Vienas iš žymiausių jogos pozų, The asanos veikia abs, viršutinės nugaros ir apatinės nugaros raumenis ir padeda mažinti nugaros blogas riebalų aplink pilvo. Jis taip pat yra vienas iš geriausių asanas pasiūlytų Baba Ramdev joga didinti aukštį.

Žingsniai padaryti Bhujangasana

  1. Gulėti linkę ant žemės, ištempti savo kūną su savo kojomis priešais ant grindų su savo rankas po savo pečių.
  2. Laikykite savo apatinę kūno tvirtai prispaudžiamas į grindis.
  3. Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir dauguma liemens nuo grindų iki tiesinimo savo rankas. Įsitikinkite, kad jūsų Pubis nepalieka grindis ir išlaikyti nugaros sulenkti net išilgai stuburo.
  4. Įsitikinkite, kad jūsų bamba yra įsitaisiusi, ABS yra stora ir pečiai valcavimo atgal. Sulenkti kaklo atgal dirbti aplink kaklo raumenys.
  5. Laikykite kelti 30 sekundžių.
  6. Iškvėpkite, o grįžta į gulint.

2. Hasta-Padasana (rankų į Kojos Persiųsti Bend Pose)

Hasta-Padasana yra iš Padasana variacijos. Jis yra veiksmingas didinant aukštį, nes ji prailgina stuburą ir tuo pačiu metu driekiasi dvigalvis.

Žingsniai atlikti Hasta-Padasana:

  1. Atsistokite tiesiai ir ūgio Tadasana, su savo pečių valcavimo nugaros, krūtinės pasipūtė, pilvo raumenys stora ir bamba čiulpti.
  2. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas tiesiai virš galvos.
  3. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn, bando paliesti galvą į savo kelio ir jūsų rankas jūsų kojų.
  4. Jei yra pakankamai lanksti, pabandykite paliesti savo kojų atgal su savo rankas.
  5. Laikykite pozą 30 sekundžių ir tada grįžti į Tadasana.

3. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana yra vienas stebuklas asanas. Jo sunku lygis yra tarpinis ir tai gali būti padaryta su trupučiu palaipsniui praktikoje. Inversijos asanos yra žinoma, kad naudos odos, plaukų, kraujo spaudimas, skydliaukė, glaukoma ir daug daugiau.

Žingsniai atlikti Sarvangasana

  1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų abs stora ir pečių tvirtai spaudžiamas į žemę.
  2. Priveržkite ir užrakinti savo legs.In vieną judėjimo raumenis, pakelkite kojas, užpakalis, ir atgal nuo grindų ir į orą su savo pečių pradėjimo svorį.
  3. Palaikymo nugarą su savo rankas ir bandykite išlaikyti savo kūno pakelti tiesiai į orą.
  4. Laikykite kelti 40 sekundžių.
  5. Grįžti į pradinę padėtį lėtai pirmiausia sumažinti savo kelius prie kaktos, tada pareikšti savo stuburą atgal į žemę, ir, pagaliau, kuriuo tiesiai ant žemės.

4. Adho-MukhaSvanasana (Žemyn šuo Pose)

Kaip tai padaryti Adho mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra toks populiarus, kaip COBRA kelti. Tai padeda svorio, sustiprinti rankos raumenis, ABS ir kojų raumenis. Asanos driekiasi apatinę kūno, taip pat viršutinės kūno dalies. Tai labai puikus padidinti ūgį.

Žingsniai padaryti Adho-MukhaSvanasana

  1. Ateik į visomis keturiomis su delnų, kelių ir kojų, kurios liečiasi su žeme.
  2. Dabar ištieskite kelius ir pakelkite savo užpakalis didelis ore, stumia savo klubus į viršų.
  3. Laikykite rankas pečių plotyje ir ištemptas tiesiai.
  4. Ištiesk kaip jei stumia savo stuburą atgal į jūsų kojų ir bandyti liesti savo kulniukai su žeme
  5. Laikykite kelti 40 sekundžių ir ateiti į pradinę padėtį.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana stiprina raumenis mūsų kojų, rankų ir krūtinės. Ji taip pat naudinga mūsų sąnarius, kaip kelių ir kulkšnių. Asanos atidaro klubo; driekiasi dvigalvis, blauzdos raumenis; ir atveria krūtinės. Jis padeda stuburo korekcijos ir gerina mūsų organizmo pusiausvyrą.

Žingsniai praktika Trikonasana

  1. Atsistokite tiesiai su savo pėdų pločio atskirai.
  2. Pasukite į savo pusę, pageidautina dešinėje pusėje. Dabar jūs turite kaire koja nukreipta tiesiai ir jūsų dešinės kojos nukreipta į dešinę pusę.
  3. Įkvėpkite ir iškvėpkite kartą ir tada sulenkti savo kūną į dešinę pusę su savo dešinę ranką palietus savo dešinę koją.
  4. Laikykite savo rankas tiesia linija. Taip, kad, kai jūs sulenkti, jūsų viena ranka liečia savo dešinę koją ir jūsų kairioji ranka yra ištemptas tiesiai į orą.
  5. Įsitikinkite, kad esate nesulankstyti pirmyn arba atgal. Ištiesk kiek, kaip jūs galite. Atverti savo krūtinės. Būkite tikri, kad jūsų pėdos tvirtai spaudžiamas į žemę.
  6. Laikykite savo akis atidaryti ir pažvelgti į dangų.
  7. Dabar ištieskite ir tada pareikšti savo rankas žemyn.

Žodis atsargiai

Kadangi šie asanos yra daugiausia pradedantiesiems vidutinio lygio, kiekvienas gali tai padaryti. Tačiau nereikia atlikti šias pozas, jei turite kokių nors klausimų, susijusių nugarą natūra. Ir, jei turite nugaros problemą ir vis dar jaučiuosi kaip tai daro, geriau pirmą Pasitarkite su savo gydytoju.

Joga yra nuostabi ir taip, tai galima padidinti ūgį praktikuojančių šias asanas, tačiau rezultatai priklauso nuo įvairių kitų veiksnių. Individualūs rezultatai gali skirtis nuo dietos, reguliarumą su asanos, o taip pat hormoninį disbalansą pagrindu. Taigi, valgyti sveiką maistą ir praktikuoti šiuos Baba Ramdev jogos asanų aukščio padidėjimas.

 

Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu

 Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu
Prenatalinė joga yra populiarus būdas besilaukiančios mamos ruožas ir atsipalaiduoti nėštumo metu, plius mokytis metodus, kad jie gali naudoti gimdymo metu. Jeigu jūs einate į nėščiųjų jogos klasę, kad pozos bus pritaikyta nėštumo, kai reikia, bet jei norite praktikuoti savo arba yra įdomu, kodėl tam tikros pozos turi būti vengiama, šis vadovas daro visa tai aišku už jus.

Įsitikinkite, kad prieš pradedant bet kokį naudojimosi tvarką, ypač jei turite aukštos rizikos nėštumo pasikonsultuoti su savo nėščiųjų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Saugūs Melas joga nėštumo metu

Šios pozos yra saugus nėščioms moterims, kai atliekama tinkamai:

Hip Atidarytuvai : kelia kaip karvelis, kariai II, trikampis, ARDHA chandrasana, baddha konasana ir kelio į kulkšnis padės sukurti lankstumo, kad gali padaryti gimdymo lengviau.

Šalutinis driekiasi : vartai kelia ir variacijos pusėje lentų, be kitų šalutinių ruožų, jaustis ypač gerai, kai jūsų pilvas pradeda jaustis perpildytos.

Visomis keturiomis : Pozicijos kaip Katės karvės padėti gauti kūdikį į optimalią padėtį gimimo (galva žemyn, atgal į savo pilvą). Ši poza gali būti naudojamas išbandyti ir paversti spyna kūdikį vėliau nėštumo, jei rekomendavo Jūsų prenatalinės priežiūros paslaugų teikėjas.

Nuolatinis kelia : Kaip jūsų pilvas auga, pradeda plėsti savo poziciją stovinčiame pozas. Paimkite savo kojas bent jau hip-atstumas tarp padaryti kambarį už jūsų guzas, ypač jei esate lenkimo pirmyn. Tai nėščiųjų Saulės pasveikinimas siūlo gražus alternatyva nėštumo metu.

Kelia, kad nėščios moterys turėtų vengti

Nėščios moterys turėtų vengti šiuos judesius ir pozas:

Per ruožas : Organizmas gamina hormoną visoje nėštumo vadinamas relaksino, kuris yra skirtas sušvelninti savo nelanksčių dalys (pavyzdžiui, kaulų ir raiščių), kad būtų vietos kūdikiui ir pasirengti gimimo. Tai lengva per ruožas ir žaloti save. Stenkitės vengti einant toliau į kelia, nei esate įpratę, nes ištraukė raištis yra rimta žala, kuri trunka ilgai gydyti. Būkite ypač žino savo kelio.

Nėščios moterys yra pažeidžiami viršydama dėl hormonų relaksino. Įsitikinkite, kad jums pritaikyti savo pozas, kad būtų išvengta žalos.

Posūkiais : Gilios posūkiais nuo pilvo, pavyzdžiui, ARDHA MATSYENDRÂSANA, suspausti vidaus organus, įskaitant gimdą. Vietoj to, pasukti daugiau švelniai nuo pečių, arba imtis atvirą Tvist, o tai reiškia, sukimo toli nuo savo ateitį kojos, kad jūsų pilvas turi kambaryje vietoj gauti nesuspausta daug.

Šuoliai : šuoliai kelia nedidelį pavojų nenukristų apvaisintas kiaušinėlis iš gimdos ir turėtų būti vengiama anksti nėštumo. Vėliau, tikriausiai nesinori šokinėja.

Greitas kvėpavimas : Reikėtų vengti pranajama reikalaujantis kvėpavimo sulaikymą ar greitas įkvepia ir iškvepia (pvz Kapalabhati). Pradžia praktikuoti gimdymo kvėpavimą (giliųjų inhaliacijų per nosį ir exhalations per burną), o ne. Šis metodas turi tiesioginį taikymą į gimdymo procesą. Mokymosi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir naudoti jį jus įtvirtinti šio momento gali būti labiausiai naudingas dalykas jums išmokti iš Prenatalinė joga.

Inversija : Tekinimo save aukštyn kojom nekelia būdingą riziką Jūsų kūdikiui, bet norite išvengti kritimo. Jei jūs nesate Super patogus su inversija, tai ne laikas dirbti ant jų. Daugiau patyrę jogai su nustatytais inversijos praktika gali skambinti, dėl kurių inversija padaryti, bet reikia nepamiršti, kad pilvas plėtra keičia savo balansą. Naudokite sienos arba išvengti inversija, jei jūs neturite jaustis kaip daro juos. Jūs visada galite pakeisti kojas į klasės aplinkoje sienos.

Backbending : Apskritai, vengti gilių backbends, kaip ir pilnas ratas kelia. Jei atliekamas šį pozą lengvai prieš nėštumą, galite ir toliau tai daryti pirmąjį trimestrą, jei jis jaučiasi gerai jums.

Pilvo darbas : kelia, kad yra pilvo strengtheners, pavyzdžiui, valtis kelia, turėtų būti vengiama. Minkštinantis ABS šiek tiek leidžia jiems ištiesti lengviau, kuris gali padėti jums išvengti sąlygas, pavyzdžiui, diastasis recti.

Gulėdamas ant pilvo : keliamą kurios guli ant pilvo, pavyzdžiui, Cobra, gali būti praktikuojamas pirmąjį trimestrą, nes vaisius yra dar labai mažas. Vėliau nėštumo, reikėtų vengti šių pozos ir gali būti nutrauktas bet kuriuo metu, jei jie sukelia diskomfortą.

Gulint ant nugaros : Jūsų antro trimestro, gydytojas gali patarti prieš gulėti ant nugaros ilgai, net skatinti jums miegoti ant šono. Galite pradėti daryti Savasana gulėti ant kairiojo šono, kaip anksti nėštumo, kaip jums patinka. Jei norite, galite naudoti antklodės ar velenėliai paramos padaryti sau patogiai. Jei galiausiai negali gauti patogiai gulėti, taip pat galite atsisėsti į sukryžiavus kojas padėtį.

Bikram joga / Karšto Joga : Padidinus kūno temperatūros nerekomenduojama vartoti nėštumo metu; Todėl, karšta joga neturėtų būti praktikuojama. Atminkite, kad joga yra apie yra lankstus protas, taip pat kūno, taip karšta joga bhaktai turėtų pasinaudoti šia galimybe ieškoti kitų jogos variantų.

Vinyasa Joga : jei praktika labai energingai formą vinyasa joga, kaip Aštanga ar galios joga, būti lankstus ir pasiruošęs pritaikyti savo tempą, kiek reikia arba bandyti švelnesnis stilių kaip Jūsų nėštumas progresuoja.

Jei norite daugiau sužinoti apie kiekvieno trimestro, naudokite šiuos vadovus už pirmąjį trimestrą, antrojo nėštumo trimestro, ir trečiąjį trimestrą.

Top 10 jogos kelia plaukikų

Top 10 jogos kelia plaukikų

Joga ir baseinas yra du galingi treniruočių režimai, kurie papildo vienas kitą. Abu šie fitneso formos leidžia pajusti savo vidinį “aš visiškai. Vienintelis skirtumas – mokate plaukti vandenyje ir praktikuoti jogą ant žemės!

Praktikuojančių joga gali būti naudinga profesionaliems plaukikams ir tiems, kurie užima sporto kaip kardio treniruotės. Čia yra 5 priežastys, kodėl kiekvienas plaukikas turėtų praktikuoti jogą:

  1. Stiprina savo pagrindines, pečių, rankų, krūtinės, klubų bei
  2. Pagerina savo lankstumą lygį
  3. Pagerina ir didina ištvermę
  4. Padeda pagerinti savo dėmesį ir koncentraciją
  5. Padeda atkurti ir atjauninti savo energijos lygius

Dabar, kad žinote, naudą, čia yra top 10 jogos plaukimo kelia pasinaudoti pirmiau minėtą gerumą:

Joga plaukikai – Į viršų 10 jogos kelia

1. Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose:

Tai švelnus inversija kelia, kuri leidžia geriau tiekimą kraujo į smegenis. Remiant sau ant rankų ir kojų, tai asanos padeda jums pagerinti savo laikyseną ir pusiausvyrą. Jei esate naujas joga, tada naudokite pagalvėlę arba blokas po delnų remti save. Dėmesys savo kvėpavimo modelio laikydami poza padės jums geriau susikaupti.

Kodėl daryti:

  • Padeda tempimo ir stiprinimo savo rankas, arkos, pečių, dvigalvis, ir veršeliai
  • Renders naują lygį energijos
  • Palengvina įtampą, stresą, nerimą ir
  • Padeda nusiraminti ir pagyvinti save

Visi šie veiksniai pagerina našumo lygį, kaip plaukikas.

2. Bhujangasana – Kobra Pose:

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Linkę joga kelia, tai yra atkuriamojo asanos, kad padeda išlaikyti jus ramus, o siūlo daug fizines naudos. Pradedantysis gali naudoti sustiprinti papildomos paramos. Suck jūsų kvėpavimas, kaip jūs pakelkite liemenį nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra pastovus, o per kelia. Laikykite savo akis, fiksuotų ant lubų. Pagal senovės jogos scenarijus, tai poza yra idealus pažadinti savo Kundalini ir išlaikyti ligų baimėje.

Kodėl daryti:

  • Stiprina stuburą ir apatinės nugaros
  • Driekiasi, stiprina, ir tonizuoja krūtinės, pečių, plaučius, ir šerdį
  • Padeda pagerinti savo laikyseną
  • Palengvina iš nuovargio ir streso
  • Pagerina plaučių ir širdies veiklą ir pagerina kvėpavimo gebėjimus ir kraujotaką
  • Ramina ir gydo nugaros skausmus ir Ischias

3. Gomukhasana – karvė veido Pose:

Tai posėdis kelia plaukimo joga, kuri atrodo gana paprasta, tačiau yra šiek tiek sunku. Kartu su ištaisyti savo laikysena, jis idealiai išlaikyti savo Biceps ir tricepsas atspalvių.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi ir stiprina krūtinės, klubų, pečių ir kulkšnių
  • Driekiasi ir tonus bicepsas ir tricepsas
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Stiprina savo nugaros raumenis ir stuburo smegenų

4. Salabhasana – saldžiavaisio Pose:

Kaip tai padaryti Salabhasana ir kas yra Jo privalumai

Jei kenčia nuo nugaros skausmų ar išialgija, tada jums turėtų praktikuoti šį kelti. Galite sustiprinti nugarą ir šerdies, o pagerinti savo lankstumą ir kvėpavimo gebėjimus su šiuo asaną.

Kodėl daryti:

  • Stipresnės nugaros ir šerdies
  • Pailgina galūnių ir kūną ir derinamas
  • Driekiasi ir tonai krūtinės, pilvo, šlaunų ir pečių
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Stimuliuoja ir stiprina pilvo raumenis

5. Dhanurasana – lankas Pose:

Tai daroma atsigulus ant pilvo. Jūsų rankos laikyti kulkšnių, o jūsų kūnas yra sulenkta kaip lanką. Jis yra geras stiprindamas visus savo kūno raumenis, su pridėtinės koncentracijos ant nugaros, šlaunų ir rankų.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi ir stiprina šlaunų, kulkšnių, pilvo, krūtinės, kirkšnis, klubo lenkėjų ir kaklo
  • Palengvina nugaros skausmus
  • pagerina laikyseną
  • Tonai ir stiprina nugarą ir šerdies

6. Urdhva mukha Svanasana – Didėjimą Pasitinkant šuo Pose:

Kaip tai padaryti Urdhva mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai dar vienas geriausias jogos plaukikų. Nors tai atrodo panašus į Bhujangasana, yra skirtumų derinimą, taip pat, kaip jie įtakos jūsų kūno. Be Urdhva mukha Svanasana, jūsų kūnas ateina į ryšį su motina tik per rankas ir kojų, o Bhujangasana jūsų kojos likti ant grindų. Tai Revitalizing backbend kelti padeda atverti standus krūtinės, kuri yra gana paplitusi plaukikų.

Kodėl daryti:

  • Atveria savo krūtinės ir pečių, palengvinti standumo
  • Driekiasi ir tonus šerdis ir klubų
  • Prailgina stuburą ir atgal
  • Stiprina nugaros apačioje
  • Renders stipresnius rankų, riešų ir pečių
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Tonus savo klubus
  • palengvina Ischias
  • Sumažina stresą ir nerimą

7. Setu Bhandasana – tiltas Pose:

Atsipalaiduokite ir atkurti save su šio gulint jogos kelia. Tai padeda atverti savo kaklo ir krūtinės raumenis. Pradedantiesiems ir žmonės kenčia nuo nugaros skausmų gali įdėti pagalvę po nugaros remti jį, o lenkimo atgal.

Kodėl daryti:

  • Atveria savo krūtinę ir kaklą
  • Palengvina nerimo ir streso
  • Ramina jūsų protas žemyn
  • Stiprina nugaros ir šlaunų
  • Driekiasi savo pilvą
  • Stiprina rankas

8. Balasana – Vaikų Pose:

Atrakinti stipria dubens diržu ir hip flexor, tai lengva padaryti jogos kelia. Kartu su stiprinti nugarą, ši poza gali būti naudojamas atkuriamojo nauda taip pat. Pradedantiesiems bus sunku tai padaryti poza jogos plaukimo ir gali naudoti paramą pailsėti galvą. Palaiko taip pat gali būti dedamas po papildomos paramos delnų.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi, stiprina ir tonizuoja šlaunis ir klubus
  • Palengvina nugaros ir kaklo skausmas, kai daroma su paramos
  • Palengvina stresą ir nerimą
  • Pagerina kraujo apytaką į smegenis
  • Gerina dėmesio ir koncentracijos, jei tarpininkauti Šioje pozoje

9. Baddha Konasana – Bound kampas Pose:

Plaukikai yra linkę standus klubų, kuris kliudo jų efektyvumą ir veiksmingumą. Perpildytuose klubo gali sukelti nugaros skausmus, taip pat. Tai kelia decongest, ramina, ir užkirsti kelią standus klubus.

Kodėl daryti:

  • Atrakina standus klubų, driekiasi ir stiprina ją
  • Driekiasi ir stimuliuoja lytinių organų, inkstų ir pilvo
  • Driekiasi ir tonizuoja vidinį šlaunų, kelių ir groind
  • Palengvina nugaros skausmas ir Ischias
  • Lengva streso, pavargęs, ir nuovargis
  • Atstato jūsų energijos lygį

10. Anuloma Viloma Pranajama – Pakaitinis šnervę Kvėpavimas:

Jūs galite praktikuoti šį kvėpavimo technika sėdėdami Padmasana [Lotus Pose] arba Vajrasana [Žaibo Pose]. Kartu su kuriant ir tobulinant savo supratimą apie savo kvėpavimo pajėgumas, jis padeda sumažinti streso lygį.

Kodėl daryti:

  • Padeda pagerinti savo plaučių talpa
  • Padeda jums žinoti savo kvėpavimo modelį
  • Gerina širdies ir kraujagyslių stiprumas
  • Pagerina kraujotaką lygius
  • Beats streso ir nerimo
  • Pagerina jūsų dėmesys ir koncentracijos lygį

Įskaitant joga jūsų mokymo režimas padės pagerinti jūsų bendrą stiprumą ir lankstumą. Kartu su Laikydami jums lengvai, joga padės kuriant geresnį koordinavimą tarp jūsų kūno ir proto, o jūs plaukti. Taigi, jei norite plaukti geriau, pabandykite joga!

Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras,

 Kaip vartoti jogos Plungės Kai esate vyras,
Kažkada Joga neseniai istorijos, lyčių perėjimas įvyko. Joga, kuri tradiciškai buvo praktikuojama tik vyrai, pradėjo dominuoja moterys. Šiandien vidutinis joga klasė turės daugiau moterų nei vyrų studentams. Jungtinėse Amerikos Valstijose, jūsų jogos mokytojas taip pat labiau tikėtina, kad moterys, nors yra didelis skaičius garsių vyrų mokytojų, įskaitant kai kurių Joga populiariausių šiuolaikinių stilių steigėjų.

Vyrų daug nerimauti, kad joga yra ne tinka jiems, nes jie nėra natūraliai lanksti. Tačiau lankstumas yra ne prielaida joga. Faktas yra tai, vyrai turi daug naudos iš jogos ir kaip pasveikino kaip moterys beveik kiekvienoje situacijoje. Jei esate vyras, kuris buvo norinčių išbandyti jogą, čia pateikta informacija jums reikia padaryti, kad šuolį.

Darbo pradžia

Prieš pasinerti, išmokti keletą pagrindinių pozų ir praktika jūsų pačių, todėl galite jaustis labiau pasirengę savo pirmąjį klases. Po to:

Gauti Joga Ready:

  • Skaitykite nuo įvairių tipų jogos ir pasirinkti vieną, kuris geriausiai tinka jums
  • Aplankykite jogos studiją ir paklausti, jei jūs galite žiūrėti kaip iš klasės tiek, kad žinote, ko tikėtis
  • Pasirinkite intro klasę pradėti. Jūs tikriausiai būsite nustebinti tuo, kaip greitai jūs galite iš anksto

Štai keletas patarimų, norint pradėti daryti jogos:

  • Kaip pradėti daryti jogos: Yra daug žmonių, kurie nori išbandyti jogą, bet jaustis kaip jie nežino, kur pradėti. Šis vadovas pateksite per žingsnis po žingsnio, įskaitant renkantis jogos rūšį, skinti klasę, žinant, ko tikėtis, kasdien ruožai, o tai, ką turėtų ir neturėtų daryti.
  • Lankstumas nėra būtina: Daugelis vyrų mano, kad jie negali išbandyti jogą, nes jie negali paliesti jų pirštai. Laimei, neliesdami jūsų pirštai ir yra lankstūs nereikia daryti jogą. Lankstumas gali būti sukurta.
  • Pradedant kelia vyrams : Išmokti keletą pagrindinių pozų reiškia, kad galite praktikuoti savo arba jaučiasi labiau pasirengę savo pirmąjį klases.

pavarų vadovai

Štai keletas įdomus pavara joga:

  • Joga įranga: Tai stereotipas dėl priežasties: Vaikinai, kaip įrankius. Joga nereikalauja daug, bet jūs galite Geek ant kilimėlių ir blokų, jei turite.
  • Jogos kelnės vyrams : Žinoma, jūs galite pakartotinai panaudoti savo senovės kolegijų sportinės kelnės, bet ten visas pasaulis specializuotų jogos kelnės tik vyrams ten jums ištirti.
  • Jogos šortai vyrams : Daugelis vyrų linkę praktika šortai, todėl ir ten yra ilgių pasirinkti iš, įskaitant blauzdų į viršutinę šlaunies asortimentas.
  • Jogos dovanos vyrams : Dabar, kad jūs turite visiškai apkabino joga, ranka Šis sąrašas iš geriausių jogos dovanos vyrams aplink, kai jūsų gimtadienis ar Tėvo diena artėja.

Joga literatūros sąrašas

Jei esate vaikinas tipas, kuris mėgsta skaityti, šios knygos apie jogos gali būti už jus:

  • Joga for Dummies : Nors “Joga for Dummies” neskamba kaip perspektyviausias ar apsišvietęs pavadinimą, ši knyga tikrai suteikia gerą, paprastą informaciją jogos pradedantiesiems.
  • Joga anatomija : Leslie Kaminoff knyga vaizduoja jogos pozas iš vidaus į išorę, naudojant anatominius piešinius pabrėžti poveikį kiekvieno kelti ant kūno.
  • Ištiesk: mažai tikėtina, priėmimo jogos Dude : Neilas Pollack yra juokingas ir jo transformacija į jogos dude suteikia daug galimybių juokiasi.