Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs

Naudokite šiuos jogos kelia sutelkti dėmesį į savo Abs
Joga yra puikus būdas sustiprinti savo gilią esmę ir pilvo raumenis. Joga asanos yra viso kūno praktika, kuri sukuria integruotą šerdį. Visi Joga balansavimo kelia, ar stovint, inversija, ar rankos likučius, reikia stabilios Vidurinė. Daugelis pozos gali tapti dinamiška, jei ypač nori dirbti savo abs. Kitaip tariant, atsilenkimai pirmyn!

Pradedantiesiems “Poses

Kačių – Karvė Praplėtimas
Nors katė-karvė paprastai suvokiami kaip nugaros ruožas, abs turi svarbų vaidmenį, kaip paramos sistemą stuburo. Laikykite savo bamba sudarytas, kaip jums judėti, net kai pilvas lašai į karvės padėtį.

Rankų ir kelių Balansas
Kėlimo priešingas galūnes, kaip ir jūs šiame balanso, yra nuostabus pagrindinę integracijos. Jei norite daugiau iššūkis, pabandykite atkreipti Jūsų iškeltą Kelių ir alkūnių kartu pagal savo pilvo ir vėl išplėsti juos. Eiti per šį pasiūlymą penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Dubens tentinių
Iš dubens pakreipti judėjimas yra iš esmės ta pati kaip katė – karvės (aprašyta aukščiau). Laikyti bambos piešimo link stuburo, kaip jums judėti per juos.

Lentos Pose
Lentos yra svarbiausias rankos balansas. Tai gera vieta statyti stiprumas labiau pažengusiems pozos. Pabandykite laikydami lenta dešimt neskubi įkvėpimų.

Tarpinis

Valčių Pose – Navasana
Tiesiog laikydami valtis kelia yra gana gera pilvo treniruotės savo, bet galite jį dar labiau įtraukiant krizė. Norėdami tai padaryti, sumažinti liemens ir kojų link grindų vienu metu. Užveskite keletą colių virš grindų, o tada sėdėti iki į kelti. Pakartokite penkis kartus.

Varna Pose – Bakasana
Balansavimo savo kūną ant rankų užima pagrindinę daug jėgų, todėl jūs dirbate, tiesiog patekti į šį kelti. Jei kyla problemų, išspausti jums kelius į stipriai ir išlaikyti savo žvilgsnį ant grindų priešais jus, o ne savo kojomis.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
Half Moon yra balansavimas kelia, kurioje galūnės šaudymo iš visomis kryptimis, todėl jūs pasikliaujame savo šerdies jus stačiai. Įsitikinkite, kad išlaikyti branduolį užsiima piešimo savo bamba ir.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand siūlo daug galimybių pagerinti stiprumą. Kai jaučiatės patogiai daro į kambario vidurį pozą (puikus pasiekimas savo iniciatyva), galite pradėti dirbti kėlimo abi kojas aukštyn vienu metu. Jūs netgi galite prie apversto krizė, sumažinti savo kojas beveik iki grindų ir tada keldami juos atgal iki vertikali.

Mastelis Pose – Tolasana
Jei jums įdomu, kaip gauti jėgų pakelti abi kojas nuo grindų, atsakymas yra jūsų esmė. Norėdami gauti tai, ką, kad jaučiasi idėją, pabandykite daryti pozą su bloko pagal kiekvienoje rankoje.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana
Tai vienas ginkluotas versija lentų. Jei norite daugiau iššūkis, pakelti savo aukščiausią koją ir laikykite jį apie penkių colių virš apatinės kojos.

pažangus

“Firefly Pose – Tittibhasana
Taip, lankstumas ir rankos stiprumas yra svarbūs šioje pozoje, bet jūs nesiruošia gauti startą be tam galios nuo savo branduolio.

Dilbio stovas – pincha Mayurasana
inversija yra visa informacija apie šerdies. Tai eksponentiškai tiesa, kai jūs ištrinti savo didelį, tvirtą galvą nuo grindų. Kartais vadinamas begalvis headstand, dilbio stendas yra geras būdas dirbti inversija, jei turite kaklo problemų.

Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana
Stovas ant rankų nuo sienos yra vienas iš jogos sunkiausių fizinių pozų.

Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana
Yra du būdai, kaip padaryti šoninę varna: balansuoja ant dviejų rankų arba ant vienos rankos. Nereikia nė sakyti, viena ranka yra sunkiau. Nuo Tvist dalyvauja, tai poza taip pat reikalauja stiprius obliques.

Karys III – Virabhadrasana III
Paprastas Nuolatinis balansas, tiesa? Negerai. Iššūkis čia yra išlaikyti liemenį ir panaikino koją statmenai grindų išlaikant savo du klubus puikiai lygis. Visi stovint ant vienos kojos.

5 Efektyvus Joga kelia tonas jūsų glutes

Efektyvus Joga kelia tonas jūsų glutes

Kada nors susimąstėte, kaip gauti, kad tobulas užpakalis? Ar žinote, kad jūs galite gauti Gimtoji užpakalis atlikdami paprastą jogos kelia už glutes?

Skaityti šį postą ir sužinoti, ką jogos pozos gali padėti jums gauti tuos atspalvių glutes ir pavydėtiną užpakalinės!

Joga glutes:

1. Kalnų Pose Arba Tadasana:

Kalnų Pose Arba Tadasana

Dažniausiai kelti juos visus, Kalnų kelti arba Tadasana, yra vienas iš geriausių pozų glass toning ne tik savo šlaunų ir glutes, bet taip pat savo veršiukus ir pėdų.

Kaip:

  1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
  2. Ištieskite kelius ir išlaikyti savo padus ant žemės.
  3. Gauk savo kojas kartu. Jūsų kulnai turi būti ne daugiau kaip vienas colių atstumu.
  4. Laikykite savo rankas laisvas ir leiskite jiems pakabinti jūsų pusės.
  5. Žvilgsnis tiesiai maždaug dvi minutes
  6. Poilsio ( 1 ).

2. Happy Vaiko Pose Arba Ananda Balasana:

2. Happy Vaiko Pose Arba Ananda Balasana:

Laimingas vaikas kelia, ar Ananda Balasana, yra dar vienas Balasana variacijos. Jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, palengvinti virškinimą, reenergizing savo kūną, ir skatinti nervų sistemą.

Kaip:

  1. Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio.
  2. Pradžia kelti kojas virš jūsų skrandį, kad jie yra stačiu kampu į grindis.
  3. Išplėsti savo rankas ir naudoti rodomuoju pirštais patraukti savo kojų pirštus.
  4. Įsikibęs savo kojų pirštus, sulenkite kelius ir paspauskite juos į grindis.
  5. Laikykite šią kelti visame 15-20 sekundžių.
  6. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

3. Kobra Pose Arba Bhujangasana:

3. Kobra Pose Arba Bhujangasana:

COBRA kelti yra svarbi joga kelti glutes. Tai ruožas ne tik padeda sušvelninti savo glutes bet taip pat padeda palengvinti inkstų akmenligės skausmas ir tonas jūsų apatinės nugaros.

Kaip:

  1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio su skrandžiu ant tatamio.
  2. Užtikrinkite, kad jūsų kojos yra ant žemės.
  3. Priploti savo klubus, kad jūsų šlaunys ir pirštai taip pat ant žemės.
  4. Pradžia padidinti savo liemenį, tačiau atminkite, kad savo apatinę kūno įžemintas.
  5. Arka nugarą į jūsų kojas.
  6. Tęskite judesį, kol pajusite tempimą.
  7. Laikykite poziciją 10-15 sekundžių ( 2 ).

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

Karys kelti yra viena iš geriausių jogos tęsiasi glutes, kuri padeda tonizuojantis ir atsipalaidavimas tuos stora klubo lenkiamieji. Jei praktika tai kelia religiškai 3 mėnesių, jums bus jūsų kelias į nepaprastai atspalvių glutes ir sėdmenų raumenis.

Kaip:

  1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
  2. Dabar išlaikyti savo dešinę koją į priekį ir sulenkti savo kelio.
  3. Paverskite savo kaire koja, kad jis yra ne 90 laipsnių kampu su dešinės kojos.
  4. Dabar ištiesti savo rankas ir saugo juos priešais jus.
  5. Laikykite savo delnais žemyn ir žvilgsnis tiesiai į priekį.
  6. Laikykite šią kelti visame 75-90 sekundžių.
  7. Poilsio ir pakartokite ( 3 ).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Karvelis poza yra pilnas kūno treniruotės, ir tai joga glutes taip pat padeda pagerinti jūsų kojų lankstumą ir atsipalaidavimas klubo lenkiamieji. Futbolo žaidėjai paprastai atlieka šį jogos asan tonas šlaunų.

Kaip:

  1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
  2. Sulenkti kelius ir atsiklaupti ant žemės.
  3. Dabar ištiesti dešinę koją iš už jus.
  4. Laikyti išplėsti savo dešinę koją, kol jūsų kairėje kelio ir kaire koja yra šalia jūsų dešiniojo klubo.
  5. Laikyti jūsų pirštai atkreipė.
  6. Pasilenkti į priekį ir stumkite savo krūtinės iš.
  7. Laikykite šią kelti maždaug 25-30 sekundžių.
  8. Pereiti pusių ir pakartokite su kita koja ( 4 ).

Taigi, atlikti šiuos jogos pozas ir tonas jūsų glutes pradedant šiandien.

 

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Savasana, arba lavono poza, yra galutinė poza jogos srautą. Ji sukurta siekiant atkurti kūną ir protą po fiziškai reikliai praktikoje. Norėdami pradėti, padėkite kilimėlį arba rankšluostį ant kieto paviršiaus. Atsigulkite ant nugaros. Laikykite savo kojas ir rankas atsipalaidavę, leisdami savo delnais nukreiptos į viršų. Po piešimo supratimą kiekvienam kūno dalį, kontroliuoti savo kvėpavimą į lėtą ir pastoviu tempu. Palaikykite bent penkias minutes.

Jei jūs linkę praleisti Savasana ne jūsų pratybų srautas pabaigoje, manydami, kad tai poza yra tik apie aušinimo, čia žinia jums. Iš Savasana privalumai gali pratęsti toli už savo jogos praktikos.

Savasana, arba lavono poza, yra bendras galutinis poza jogos praktikos. Tai rami ir nereikalauja jokių fizinio krūvio. Vietoj to, svabiausia atkūrimo. Kūnas, protas ir dvasia visi gali susigrąžinti per šioje valstybėje.

Norėdami autsaideris, tai gali atrodyti pogulio metu. Bet tai toli gražu ne tai! Gulėti per šį lavono jogos poza leis jums atiduoti į dabarties akimirką.

Privalumai Savasana joga

Apskritai, joga yra tikras malonumas Jūsų kūnui. pagerės viskas iš savo atminties likutį. Reguliariai praktika taip pat išlaisvinti įtampą raumenyse. Bet kai jis ateina į Savasana, nauda yra dar konkretus. Daro tris mėnesius lavono poza gali atleisti galvos skausmas, nemiga, ir nerimą.

Tyrimas kolegijų studentams parodė, kad jogos mokymo programa – programa, įtraukiant Savasana – turėjo teigiamą poveikį fiziologinėms kintamųjų, tokių kaip plaučių talpa, gyvybinės plaučių talpos, kraujo spaudimas ir pulsas.

Pasak į straipsnį  International Journal of Išskirtinis valdymo mokslinių tyrimų , Savasana turi šiuos privalumus:

  • Padeda sumažinti kraujo spaudimą, nemiga, nerimas, spaudimo ir raumenų įtampą
  • Padidina energijos lygį, atminties, dėmesio, koncentracijos, ir pasitikėjimą savimi
  • Padeda stimuliuoti kraujotaką ir vykdo vidinius organus ir atpalaiduoja kūną
  • Sumažina galvos skausmas, nuovargis, įtampa, ir lengvai depresijai
  • Padeda nuraminti protą, atgaivina ir atjaunina kūną ir protą
  • Tai yra naudinga žmonėms, sergantiems neurastenija – bendras susidėvėjęs jausmas, nervingumas, diabetu, astma, ir nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, lumbago, kartu su giliau ir tvirtesnį miego.
  • Savasana suteikia gilią, meditacinę būseną poilsio kuri padeda iš ląstelių ir audinių remontas ir yra puikus atsarginiais streso.

Meditacinė pobūdis Savasana yra pagrindinis privalumas. Kadangi tai daroma ne iš sesijos pabaigoje, tai padeda protas apima viską, ko tik padarė. Jis taip pat ramina nervų sistemą ir leidžia jums apmąstyti savo praktiką. Jūsų raumenys patenka į poilsio būseną, todėl tai puikus būdas atvėsti po tempimo jį.

1. Pasirinkite tinkamą paviršius

Savasana turėtų būti daroma ant kieto paviršiaus. Namams, plytelių ir betono grindys yra visi idealūs variantai. Tačiau taip pat turėtų būti naudojamas kilimėlis ar rankšluosčiu. Tai leis paviršius patogiau atsigulti ant.

2. Padaryti Kosmoso

Kadangi jūs turėsite visiškai atsigulti, kliringo erdvę aplink jus yra raktas. Pašalinti atsitiktines objektus kaip vanduo buteliuose ir sportbačiai. Net jogos blokai turėtų būti panaikintas.

Jei esate klasė, įsitikinkite, kad esate ne per arti visiems. Pakoreguokite savo motina, jei reikia. Atminkite, kad svarbu gerbti asmeninę erdvę savo bendraklasių.

3. Atsigulkite

Atsigulkite ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų pečiai būtų liesti grindis. Galite keisti pozą ir vieta sustiprinti po savo kelio. Priešingu atveju, jūsų nugaros turėtų būti visą laiką aukšte.

Tegul visas jūsų kūno įsispaudžia į žemę. Atkreipkite dėmesį į visą savo kūną, Letting Go įtampos, kai reikia. Jūs taip pat turėtų atsipalaiduoti jūsų veidą ir akis.

4. Atpalaiduokite kojų ir rankų

Jūsų kojos ir pėdos turėtų “kristi” atvira. Atpažinti ir išlaisvinti poreikį išlaikyti juos visiškai tiesios. Kaip jūsų rankas? Įdėkite juos į savo pusę, apie 6 colių iš savo kūno. Pastatykite savo delnus aukštyn, leisdami pirštai susirangyti natūraliai. Jūs neturėtumėte būti išleisti bet kokią energiją į jūsų raumenis.

5. Valdymo Jūsų Sąmoningumo

Savasana yra visa informacija apie pripažįstant esamą būklę jūsų kūno. Po gulint, apmąstyti seka jūs tiesiog padarė. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas fiziškai jaučiasi. Užveskite dėmesį į Jūsų teisė pirštai, tada ant dešinės kojos ir kelio. Pakartokite ant kairės kojos, o tada lėtai iki šlaunų, dubens ir pilvo. Toliau, kol pasieksite savo galvą.

6. Breathe Lėtai

Giliai, lėtas “pilvo” kvėpuoti. Tai reiškia, kad jums reikia kvėpuoti iš savo diafragmos, todėl apatinė pilvo judėti aukštyn ir žemyn. Tai bus nuraminti kūną ir padės jums atsipalaiduoti.

Tai kontroliuojamo kvėpavimo aktas taip pat padidinti savo plaučių talpa ir pagerinti kraujo apytaką. 4 Kartokite, kol patenka į palaimingas poilsiui, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti.

7. Laikykite

Buvimas tokioje padėtyje 5 iki 10 minučių arba tol, kol jūsų instruktorius lieps. Jūs netgi galite turėti Savasana 20 minučių, jei leidžia laiką. Apskritai, 5 minutės Savasana rekomenduojama kas 30 minučių joga.

Mokymasis, kaip padaryti tobula Savasana laiko ir praktikos. Meditacija, juk neateina lengvai. Jei bandote tai namuose, nepamirškite pašalinti bet kokias ir visas ramiai.

7 Joga kelia atvėsti

7 Joga kelia atvėsti

Vasara jau čia! Gone yra dienų, kai vasarą buvo apie malonaus saulės ir raminančią šilumą. Dabar, tai yra apie didelio karščio, kad stato nerimą ir dirglumą mūsų kūnuose. Nepertrauktos prakaitavimas, deginimas, akių ir Gruzdinti gerklės tapti jūsų pastovus kompanionai šį sezoną, ir visi jūs norite daryti yra šuolis į baseiną ir atvėsinkite. Čia mes siūlome alternatyvą ir daugiau ilgalaikis sprendimas – 7 joga kelia atvėsti šį vasaros sezono metu. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul išmokti joga gali atvėsti savo kūno temperatūrą.

Joga, kaip sumažinti kūno šiluma

Joga mažina kūno temperatūrą natūraliu būdu. Šilumos energijos iš medžiagų apykaitos veiklą savo organizme sukelia kūno šilumą. Kartais, dėl per didelio karščio lauko ir mažiau suvartojant vandens, jūsų kūnas įkaista iki nepatogu lygius, kurią reikia gynybą. Tam tikros jogos pozos turi galimybę sumažinti savo kūno temperatūrą ir atvėsti jį žemyn. Keisti dienos jogos praktiką, įtraukiant šias pozas šią vasarą.

Kūno temperatūra nuleidimas jogos kelia

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana, taip pat žinomas kaip kalnų Pose, yra nuolatinis kelia ir visų kitų pozų pagrindas. Jis gali būti praktikuojamas metu bet kuriuo paros dalis ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, ypač kai darai tik šį asan. Tadasana yra pagrindinė lygis joga, ir jūs turite likti kelia mažiausiai 10-12 sekundžių. Iš ūkį į šį kelti trukmė priklauso nuo Jūsų patogumui.

Privalumai: Tadasana harmonizuoja kūną ir protą ir mažina Tępość ir depresiją. Jis energizuoja ir atgaivina jus, gerina kraujo apytaką ir steadies kvėpavimą.

2. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Baddha Konasana, taip pat žinomas kaip drugelis Pose, pavadintas taip, kad į asaną judesiai atstovauti drugelis mojuoti savo sparnus. Tai gana paprasta poza ir turi įvairių privalumų skirtingų dalių savo kūno ir smegenų gausybė. Ar šį arba asan ryte arba vakare 10-12 minučių. Įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio prieš padaryti asan.

Privalumai: Baddha Konasana skatina savo širdį ir leidžia pumpuoti daugiau kraujo. Jis taip pat mažina nerimą ir nuovargį. Tai gera nusiraminti ir pašalina nuovargį nuo ilgų darbo valandų fizinio aktyvumo.

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana, taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose, yra poza, kad Hanumanas iš Ramajana yra žinoma prisiimti. Jis taip pat žinomas kaip: Half Moon Pose dėl savo formos. Praktiškai tai asan ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų. Palaikykite 10-15 sekundžių ant kiekvienos kojos kelti.

Privalumai: Anjaneyasana stato savo psichikos dėmesio. Jis atveria savo plaučius, krūtinės ir pečių, subalansuoja jūsų kūno, ir padidina koncentraciją ir sąmoningumą. Jis ne tik pagyvėja savo virškinimo sistemą, bet taip pat suteikia energijos visą sistemą.

4. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Simhasana arba Lion Pose, yra žinomas kaip visų ligų naikintojas. Asanos yra riaumojantis liūtas. Tai gana paprasta ir patogi poza ir trunka apie 30 sekundžių daryti. Patartina atlikti ją ryte ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Simhasana mažina įtampą savo kūną, ypač ant veido ir krūtinės. Jis pagerina kraujo apytaką į veidą ir saugo jūsų akis sveika. Ji taip pat saugo gerklės ir blogą kvapą.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana, taip pat vadinamas Camel Pose, yra vidutinis lygis atgal lenkimo ir atveria širdies Chakra. Laikykite kelti bent 30-60 sekundžių šiame asaną. Patartina tai padaryti poza ant tuščio skrandžio arba ryte arba vakare prie instruktoriaus nurodymus.

Privalumai: Ustrasana pagerina kvėpavimą ir gydo čakras savo kūno. Jis gerina virškinimą ir gydo vidurių užkietėjimą. Tai gerai, už bendrą sveikatos ir gerovės kūno. Jis taip pat gerina kraujotaką į smegenis, detoksikuoja kūną, gerina lankstumą.

6. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana, taip pat vadinamas Kobra Pose yra dalis Surya namaskar mankšta. Ji gauna savo pavadinimą, nes poza yra panaši į iškeltus gaubtu nuo kobra. Tai hardcore atgal lenkimo, kad turi būti padaryta griežtai ant tuščio skrandžio. Nevalgius leidžia jums išplėsti daugiau į kelti. Vienas idealiu atveju turėtų likti šiame kelti 15-30 sekundžių.

Privalumai: Bhujangasana atveria savo skrynią ir padeda išvalyti širdies ir plaučių ištraukas. Jis pagerina kraujo apytaką, mažina nuovargį, pakelia nuotaiką ir palengvina astmos simptomus.

7. Savasana (lavono poza)

Savasana, arba lavono poza, primena negyvą kūną. Asanos atrodo lengva, bet gali pasirodyti esąs sudėtingas, nes ji apima visą išjungus kūno ir proto. Buvimas Savasana 10-12 minučių, bet būkite atsargūs, ne užmigti, tai darydamas.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja visą kūną, visiškai ir visapusiškai. Tai gaivus ir jauninanti ir yra puikus savo psichikos sveikatą ir kraujotaką. Stresas, nuovargis, depresija ir įtampa visi dingsta, kai jūs padaryti Savasana. Tai padeda jums sutelkti geriau ir pagerina pasitikėjimą savimi.

Šie septyni pozos padėti sumažinti savo kūno šilumą, o taip pat teikti visą treniruotės režimas stovi, sėdi, lenkimo, ir atsigulus pratimus.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su joga vasarą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai darau jogą?

Kiekvieną dieną, jei įmanoma. Padaryti dalis jūsų kasdieninės mankštos režimą.

Galiu nešioti batus, o daro jogą?

Joga turi būti padaryta basomis. Turime jausti savo kojas, kaip ir mes joga padės mums stabilizuoti ir subalansuoti.

Galiu padaryti jogą, kai aš sergu?

Doing yoga, o jūs susirgote priklauso nuo to, kokios ligos kenčia nuo. Pasikonsultuokite su savo jogos instruktorius ir atitinkamai veikti. Paprastai, joga gali išspręsti savo ligą.

Galiu padaryti jogą, kai nukentėjęs?

Patartina ne daryti jogą karto po to, kai kamuoja traumos. Kai patinimas ar žaizdos nurims, padaryti tinkamas jogos pozas, kaip siūlė instruktoriumi, padėti savo gijimą.

Kas yra joga, palyginti su kitomis pratimai privalumas?

Joga ne tik padidina savo fizines galimybes, bet taip pat turi įtakos jūsų galvoje ir daug kitų gydomųjų savybių poveikį. Tai praverčia daugelyje situacijų, kaip ir vasaros, atvėsti savo kūno.

Vasara yra čia pasilikti. Neleiskite kūno šilumą sustabdyti jus nuo gyvenimo savo gyvenimą iki galo. Šie paprasti jogos asanos su puikiais gydomųjų nauda yra gyvenimo gelbėtojais, o jūsų tik pastangos suteikti pakankamai laiko praktikai. Pradėkite prieš šilumos gauna jums.

7 Jogos pratimai koncentraciją, dirbti stebuklai

7 Jogos pratimai koncentraciją, dirbti stebuklai

Kada paskutinį kartą jums davė kažką savo pilną dėmesį? Jei negalite iš karto galvoti apie kažką, tai nėra geras ženklas. Greitas protas, aštrus dėmesys ir lengvai prisimena įvykius atspindi garso būseną. Ir suderinkite savo rikiuotės omenyje, kad kelią, pabandykite atlikti šiuos 7 jogos pratimus.

Prieš tai tegul sužinoti  , kaip padidinti koncentraciją galia joga.

Kaip veikia Joga padeda pagerinti koncentraciją?

Praktikuojančių jogą quiets savo protą ir išlaiko blaško mintis baimėje. Patanjali, išminčius, kuris sudarytas Joga Sutras pasakė: ” Joga chitta vritti nirodha “, o tai reiškia, joga sumažina savo proto svyravimus. Tai pylimas iš emocinę netvarką savo galva ir padeda jums geriau susikaupti.

Į tikėjo magiškų galių jogos ir savo potencialą Senovės jogai pagerinti koncentraciją. Vėliau tyrimai pridėta autentiškumo jų reikalavimo su mokslu ir logika. Neseniai eksperimentas Ilinojaus universiteto, buvo grupė žmonių praktikuoti jogą kasdien 20 minučių. Ir, Viola! Rezultatai parodė, kad smegenys funkcija pagerėjo. Manau, kad pakankamai įrodyti teiginį, o dabar atėjo laikas pradėti faktinį praktiką. Toliau pateikiami kai kurie asanos ir  joga pagerinti koncentraciją . Patikrink juos.

Joga koncentracijai – 7 asanos, kad tiesiog daryti stebuklus

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana arba kalnų Pose yra visų asanų motina. Visi joga kelia, kad jūs prisiimate išsišakoti iš Tadasana, kuris yra bazinis. Tadasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu per dieną, bet jei yra prieš arba po jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias, arba yra nuo dviejų iki trijų valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Tadasana yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos. Laikykite kelti 10-20 sekundžių.

Privalumai: Tadasana gerina laikyseną, stiprina kojas. Jis subalansuoja savo kvėpavimą ir didina sąmoningumą. Jis mažina Ischias ir sumažina butas kojas. Tadasana kompanijos pilvo ir sėdmenų bei sustiprina ir pagerina stuburo lankstumą. Poza mažina įtampą ir skausmą savo kūno. Jis šalina Tępość ir atgaivina jums.

2. Vrikshasana (medis Pose)

Vrikshasana arba medis Pose pavadintas taip, kaip poza jums primena medį. Ji malonę, stabilumą ir nuolankumą sveiką medį, kurį asimiliuoti, o praktikuojančių jį. Skirtingai nuo daugelio kitų asanų, Vrikshasana nereikalauja uždaryti savo akis, o praktikuojančių jį. Laikykite savo akis atviras metu kelia išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos Vrikshasana anksti ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent minutę. Tai asanos yra pradedantysis lygis hatha jogos kelia.

Privalumai: Vrikshasana pagerina balansą ir stabilumą savo kojų. Jis stato pasitikėjimą savimi ir savigarbą, ir padeda jums susidoroti su gyvenimo klausimais yra sukomponuotos būdu. Tai padidina jūsų ištvermę ir tęsiasi visą kūną. Ji ramina nervų sistemą ir gydo tirpimas.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana arba Erelis Pose yra asanos pavadintas po Garuda, visų paukščių karaliaus ir Viešpaties Višnu transporto priemonės. Garuda “turi unikalią vietą Indijos mitologijos, nesimatytų Ramajana kaip kietas paukštis, nutraukė išsaugoti Sita nuo Ravana. Tai geriausia, kai praktiškai šį asan ryte ant tuščio skrandžio. Garudasana yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite kelti 10-30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana stiprina kojų raumenis ir subalansuoja jūsų kūno. Tai daro jūsų klubų ir kojų lankstesnė ir atkuria nervų ir raumenų koordinaciją. Jis panaikina kūno laikysenos sutrikimus ir padidina savo kūno lankstumą. Poza atsikrato pisuaro problemų, apsaugo nuo astmos, ir ramina tave.

4. Natarajasana (-as Pose)

Natarajasana arba Šokėja Pose yra pavadintas po Nataraja, šokių avatarą Viešpats Šyva. Tai sudėtinga poza, kad reikia laiko tobula. Praktikos Natarajasana kasdien ryte ant tuščio skrandžio. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama su aušra. Natarajasana yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite kelti bent 15-30 sekundžių.

Privalumai: Natarajasana Jums padės sumažinti svorį ir pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Jis stiprina savo šlaunų, kulkšnių ir krūtinės ir pagerina kūno lankstumą. Kelia kompanijos savo raumenis ir leidžia jums stiprus. Natarajasana išvalo galvą depresijos ir streso. Jis gerina kraujotaką ir ištvermę.

5. Bakasana (Kranų Pose)

Kaip tai padaryti tiesia kelia / Bakasana ir kas yra Jo privalumai

Bakasana arba Kranų Pose yra taip pavadinta, nes ji yra panaši į kranu, kuri atstovauja laimės ir ilgaamžiškumo daugelyje kultūrų laikysena. Iš pradžių tai gali būti gana sudėtinga prisiimti Bakasana, ir tik kasdienė praktika padės jums gauti jį. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Jei praktika vakare, įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Bakasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Laikykite kelti 30-60 sekundžių.

Privalumai: Bakasana padidina psichikos jėgą ir ištvermę, stiprina savo dilbius. Jis tonizuoja savo pilvo raumenis ir pagerina stuburo lankstumą. Bakasana pagerina savo proto-kūno koordinavimą ir pašalina įtampą ir nerimą. Ji vystosi teigiamą mąstymą, didina kūno suvokimą ir mažina rūgštingumą.

6. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana arba Camel Pose yra atgal lenkimo, panašus į kupranugarį laikysena, kai jis sėdi. Praktikos Ustrasana pageidautina ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Ir jei tai neįmanoma, naudodamasis vakarais taip pat yra gerai, bet įsitikinkite, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų prieš praktikoje. Ustrasana yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos. Kai jūs prisiimti Ustrasana kelti, laikykite jį bent 30-60 sekundžių.

Privalumai: Ustrasana stiprina ir ištempia nugarą ir pečius ir pagerina laikyseną. Jis mažina nugaros ir pagerina kvėpavimą, virškinimą, išsiskyrimą. Jis gydo ir subalansuoja jūsų čakras ir stimuliuoja endokrininių liaukų. Poza rūpinasi jūsų bendrą sveikatą. Jis mažina mėnesinių diskomfortą, aktyvina savo nervus ir mažina riebalų organizme.

7. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Paschimottanasana arba Sėdi Persiųsti Bend yra lengva priekį lenkimo, kad dėmesys sutelkiamas į savo kūną atgal. Praktikos asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyne, ar vakarais po keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Suvirškintas maistas spaudai energija, kuri gali būti naudojama praktiškai kelti. Paschimottanasana yra pagrindinis hatha jogos kelia. Laikykite jį 30-60 sekundžių.

Privalumai: Paschimottanasana yra nusiraminti. Jis mažina pyktį ir dirglumą ir ramina savo protą. Tai sumažina vidurių užkietėjimą ir skatina savo žarnyną ir tulžies pūslė. Ji išgydo pilvo skausmas, galvos skausmas, ir poliais. Jis stiprina savo klubo kaulus ir tęsiasi savo pečių. Jis aktyvuoja savo stuburo nervus ir energizuoja kūną. Poza padidina apetitą ir mažina nutukimą.

Dabar, kad žinote, ką daryti, kad padidinti savo koncentraciją, tegul atsakyti į keletą klausimų, susijusių su joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar yra amžiaus riba praktikuoti jogą?

Tai geriausia pradėti jogos praktika nuo 12 metų ir tęsis iki jūsų kūno leidimų daryti.

Ar mes turime būti religinė praktika joga?

Jūs neturite būti religinė praktika joga. Jūs turėtumėte turėti tikėjimą praktikos, ir tai viskas, ko jums reikia.

Giliai koncentracija bus jums vietų. Kai žinote, jogos asanos rinkinys gali pagerinti savo dėmesį, kodėl gi ne pabandyti jį ir pagerinti savo gyvenimo kokybę? Ieškoti savo jogos kilimėlį ir gauti vyksta.

Puikus Jogos asanos Tai ištaisys Jūsų laikysena ne laiku

Puikus Jogos asanos Tai ištaisys Jūsų laikysena ne laiku

Stop slouching! Atsistokite tiesiai! Sėdėti su nugara stačias! Tai tik keletas frazių girdime dažniau nei ne iš abiejų draugais ir artimaisiais. Dėka mūsų gyvenimo būdo, mes sėdime priešais kompiuterio visą dieną, arba sulenkti pažvelgti į mūsų telefonus, ir galų gale, kaip hunchbacks.

Ar žinote, kad kai jūsų kūnas laikysena yra teisinga, galite atrodo plonesni, aukštesni ir labiau pasitikintys? Bet kažkas taip paprasta, kaip tiesiai atgal yra taip sunku pasiekti. Iš nepalankiomis gyvenimo būdas įtempti atgal kaip mes išlaikyti jį lenkti ilgą laiką. Ilgos darbo valandos ir sėdimas gyvenimo būdas, kad ji blogiau už mūsų kūnas suspėti tinkamą laikyseną.

Mes taip painiojamos su darbu, kad mes pamirštame reguliariai tikrinti, kaip mes sėdėti, stovėti, ir miegoti. Tai veda tik skausmai ir skausmai įvairiose mūsų organizme.

Kas yra teisinga laikysena?

Ideali laikysena yra, kai jūsų nugaros yra visiškai tiesi, krūtinė yra iš, smakras nukreiptas į viršų, pečiai yra atsipalaidavęs ir kvadrato, ir skrandis yra. Iš esmės, esate teisingas laikysena, kai jūsų kūnas yra tiesia linija.

Kaip galima Joga padėti jums pasiekti Perfect laikysena?

Kai pradedate praktikuoti jogą, po kelių savaičių į jį, jums bus naudinga sąmoningumą. Norint pasiekti, kad tobulas laikysena, tai yra labai svarbu žinoti savo kūno. Tai padeda jums pataisyti savo poziciją. Reguliariai praktika, jūsų kūnas yra ištemptas ir sustiprino, todėl jūsų stuburas automatiškai pati ištiesina, pečiai kvadrato, jūsų skrandis eina, ir jūsų krūtinės išėjo. Pakeitimai pradeda atsitikti labai pirmą dieną, bet tai tik tada, kai žino, kad jūs pastebėsite pokyčius ir sąmoningai stengtis ištaisyti savo poziciją.

7 Efektyvus Asanos joga laikysena gerinimo

1. Tadasana

Tadasana arba kalnų Pose yra vienas iš pagrindinių asanų, kad suformuoja daugelio kitų asanų bazę. Atrodo paprasta, bet, kaip jūs praktika asan ir siekti ją tobulinti, jūs suprasite, kad jūs iš tikrųjų stovi neteisingai visi kartu. Tai asanos yra geriausias, jei norite sužinoti teisingą kelią stovėti.

2. Utkatasana

Utkatasana arba Kėdė Pose yra vienas iš geriausių jogos kelia laikysena tobulinti. Tavo kūnas turi turėti sėdėjimo padėtį, kaip jei sėdėjo ant įsivaizduojamo kėdės. Tai asanos veikia nuostabiai gerai klubų, kelių ir nugaros. Be to, kaip tu sėdi ant šio įsivaizduojamo kėdės, jūsų nugara yra stačias, o pečiai ištiesė. Jis moko savo kūno, kaip suderinti save, ir taip, lėtai, bet užtikrintai pagerinti savo laikyseną.

3. Virabhadrasana aš

Tai asanos taip pat vadinamas karys Pose. Jis turi daug istorijos už jį ir taip pat yra vienas iš labiausiai grakščių jogos kelia. Tai asanos yra labai galingas ir jums reikia būti stačias, kaip jūs prisiimate ją. Jis veikia savo apatinę nugaros ir taip pat ramina pečių plokštės. Per tą laiką, tai tikrai pamatyti puikius rezultatus į savo laikysena, jei praktika šį asan reguliariai.

4. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra katė Pose ir paprastai daroma kartu su Bitilasana. Šių dviejų asanas derinys veikia pirmiausia stuburo, todėl stipri ir lankstesnis.

5. Bhujangasana

Bhujangasana arba Kobra Pose yra dar vienas galingas joga asanos, kuris veikia į priekį atverdamos pečių ir krūtinės. Jis taip pat stiprina nugarą. Štai trys iš penkių tobulų laikysena rodyklėmis pažymėtas išjungtas, todėl tai vienas turi įtraukti į savo Laikysenos korekcija arsenalą.

6. Balasana

Balasana dar vadinamas Vaikų Pose, ir tai yra atkuriamojo laikysena. Bet jis taip pat veikia kaip jūsų pečių ir nugaros mankšta. Tai asanos veikia gerai ištaisyti savo poziciją ir padėti jums sėdėti ar stovėti nekenkiant nugarą.

7. Supta Virasana

Supta Virasana taip pat vadinamas Sėdima herojus Pose. Tai yra pagrindinis jogos kelia, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sudėtinga. Ši asana užtikrina, kad jūsų nugara yra visiškai tiesus, o taip pat padeda atverti krūtinės. Tai atkuriamasis poza, ir jis atpalaiduoja tave, kaip jums siekiama pataisyti savo laikyseną.

Slouched atgal iš esmės reiškia silpną nugarą. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūs linkę kviesti visai daug problemų. Kai jūsų grįžti yra silpnas, jūsų laikysena derinimą (smakro, pilvo, krūtinės, ir pečius) poilsio išeina proporcingai. Labai svarbu, dirbate ištaisyti jį prieš tai per vėlu. Joga yra geriausias būdas tai padaryti! Ar jūs kada nors bandė Joga laikysenos gerinimo? Kaip ji jums padėti? Pasidalinkite savo patirtimi su mumis komentuodamas žemiau.

Joga kelia, kad pagerės jūsų rankos stiprumas

Joga kelia, kad pagerės jūsų rankos stiprumas

Kartu su galingu branduolio, jums reikia stiprios rankos, siekiant įgyvendinti Joga pažangias rankos likučiai ir inversija. Žmonės manęs dažnai klausia, kaip pagerinti savo rankos stiprumą rengiantis šių pozų. Puiki naujiena yra, jūs neturite pradėti kėlimo svorius ar daro Pull-ups. Tiesiog reikia daryti joga reguliariai ir jums bus sukurti raumenys jums reikia iki to laiko esate pasiruošęs išbandyti šias pozas. Štai prie svorio guoliais tipų išvaizda kelia galite dirbti pakeliui.

Pradedantiesiems “Poses

  • Apačią, Šuo – Adho Muhka Svanasana : daugiau gerų naujienų: viena iš pozų, kad jūs dažniausiai jogos užsiėmimai taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti savo rankos stiprumą. Nors tai tiesa, kad norint padaryti apačią, šuo ramybės būsenoje kelia, būtina remti didžiąją dalį savo svorio su savo kojų, nėra gauti aplink, kad jūsų rankos yra sunkiai dirba per daug.
  • Lentos Pose : Lentos dažnai vadinamas pirmuoju rankos pusiausvyrą joga. Nors jūsų kojos yra dar ant šios pozos žemės, savo svorį dauguma yra jūsų rankose. Laikykite savo pečių saugus koreguojamąsias savo derinimą. Jūsų pečiai turėtų būti tiesiai virš riešų. Pabandykite sukurti tiesią liniją nuo savo galvos karūną savo kulniukai, kad jūs nei padidinti savo užpakalis, nei leisti jam pakabinti žemyn.
  • Palaikomos Šoninės Lentos : Pilnas pusė lentų, kuriame jūs subalansuoti ant vienos rankos ir vienos kojos briauna yra daugiau tarpiniu kelti (žiūrėti žemiau), tačiau šis palaiko variantas tinka pradedantiesiems.

tarpiniai Poses

  • Varna Pose – Bakasana : Varnų dažnai yra pirmas rankos balansas, kad jogos studentams spręsti. Mokymasis yra tikrai daugiau apie ieškant savo svorio centrą, nei kas nors kitas. (Užuomina: tai tikriausiai šiek tiek toliau į priekį nei norėtumėte, kad ji būtų, bet ne tiek daug, kad jūs kristi ant jūsų veido.) (Kitas patarimas:. Įsteigė avarijos pagalvėlę pagalvės pagal savo veido tik tuo atveju)
  • Keturi galūnių Personalas Pose – Čaturanga Dandasana : Daro daug chaturangas daug (Joga versija push-ups “) yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti savo rankos stiprumą. Svarbu daryti jiems gera derinimą, tačiau, siekiant išvengti pečių traumas. Taip pat būtina žinoti, kada pasakyti, kada, nes aplaistytas suderinimas todėl traumos yra labiau tikėtina, kad atsitiks, kai esate pavargę. Pavartojus klasę su daugybe vinyasas, žinau, kad jūs visada galite pasirinkti praleisti juos, kai jūs manote, kad jūsų forma slydimo.
  • Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana : Šoninės lentos puikiai tinka dirbti viena ranka vienu metu. Kaip jūsų pasitikėjimas auga, galite pradėti žaisti su savo daug variantų.
  • Aukštyn Pasitinkant Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Kadangi jūsų šlaunys yra išjungti šiame kelti grindų, jis taip pat treniruotės jūsų rankas. Paprastai, aukštyn šuo nėra laikomas ilgą laiką jogos užsiėmimai, bet jūs galite padaryti ilgesnį griebtis namie. Tiesiog įsitikinkite, kad sulenkti alkūnes ir sukite pečius atgal ir žemyn, kai pirmą kartą atėjo į kelti. Tai apsaugo jūsų pečius nuo šliaužti aukštyn į jūsų ausis.

Išplėstinė Poses

  • “Firefly Pose – Tittibhasana : Kai susitvarkyti savo pirmojo rankos pusiausvyros (pavyzdžiui, varna, virš), likusi dalis atėjo palyginti lengvai. Tačiau, jums reikia sukurti jėgų palaikyti Jūsų organizmo svorį tik savo rankas.
  • Skraidymas Varnų Pose – Eka Pada Galavasana : Skraidymas varna sujungia balandžių kojos su varna rankas. Išplėsti savo koją gale yra šiek tiek sudėtinga. Manau, kad tai lengviau patekti į rankos balanso su nugara kojos užsuko savo kūną ir tada jį pratęsti, o ne bandyti pakelti nugarą koją nuo grindų, kai jis jau tiesiai.
  • Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana : Dauguma žmonių pirmasis sužinoti Stovas ant rankų prie sienos, kuri yra geras būdas sukurti rankos stiprumą. Įsitikinkite, kad išlaikyti savo rankas labai tiesiai, kai jūs spardymas, kad jie neturi sagties.
  • Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana : Yra tikrųjų yra du variantai šalutinio varna. Iš pradžių pabandykite subalansuoti su jūsų užpakalis ilsisi ant vienos rankos ir savo kelio ant kito. Galų gale, jūs galite pabandyti jį naudoti tik vieną ranką, kuri palaiko jūsų užpakalis.
  • Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana : Yra daug vyksta pilnu ratu, ne mažiau kaip iš kurių yra tai, kad ji užima gerą sumą rankos stiprumą stumti save į viršų ir laikykite šią poziciją.

Joga po nėštumo – Kaip Talpinti po vaiko gimimo

Joga po nėštumo, yra geriausias būdas gauti atgal į formą. Pakalbėkime praktiškai. Jūsų pilvukas vis pasidalinti panašumų su savo šešių mėnesių nėščia pilvą, vos kelioms valandoms į pristatymą. Nors yra tikrai jūsų kūno svorio kritimo iš karto po to, kai naujas gyvenimas įveda šį pasaulį, turėtumėte laukti 40 dienų paleisti savo mankštos režimą. Moksliškai tai trunka apie šešias savaites moters organizme atstatyti gimdos jos iš anksto nėštumo būklę ir atkurti menstruacijas. Kai baigsite šį etapą, galite pradėti naudotis mesti perteklinius svarų ir išlikti ramus ir atsipalaidavęs.

Geriausias būdas tai pasiekti yra praktikuoti jogą po nėštumo. Nors galite tikrai praktikuoti subtilius judesius, kaip antai čiurnos ir kelio apsisukimų pradinio etapo metu, tai būtų idealu laukti Minėti pradėti pilną praktikos laikotarpį. Čia aprašyti pozos yra paprastas, bet nauda yra įtaigus. Įdomu, ką tie pozos yra? Patikrinkite čia!

JOGA po nėštumo

Šie jogos pozos bus jums atgal greitai formuoti. Šie jogos pozos galite pašalinti papildomą padriba. Jis bus sugriežtinti savo pilvo raumenis ir atsikrato laisvos odos. Suteikti jiems pabandyti ir gauti atgal formuoti su jogos po nėštumo!

Marjariasana – Katė Pose – joga po nėštumo

Marjariasana yra pirmoji poza į jogos po nėštumo serijos kelia. Katės Karvė judėjimas mažina įtampą nuo jūsų viršutinės ir apatinės nugaros. Taip pat naudinga palengvinti virškinimo nepatogumų. Plius, judėjimas taip pat yra žinoma, kad pašalinti energijos blokų ir sumažinti stresą.

Nagi visus keturis. Vieta jūsų delnus taip, kad riešai yra tiesiai po jūsų pečių. Sukrauti savo klubus per savo kelio. Išplėsti savo kojas, pirštai nukreipta nuo jūsų kūno. Skleisti savo pirštus pločio. Įkvėpkite, arkos nugarą ir pakreipti galvą ieškoti. Išplėskite savo pilvą visiškai.

Kaip jums iškvėpti, apvalios nugaros, traukite savo pilvą, kad jūsų bamba arti stuburo ir Tuck savo smakrą prie krūtinės. Žvilgsnis žemyn.

Šis judėjimas Pakartokite dešimt kartų. Sinchronizuoti savo kvėpavimą ir judesius ir judėti ir iš lėto.

Baigę 10 raundų, įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Atsistok.

Uttanasana – nuolatinis Persiųsti Bend

Uttanasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Lengvas inversija kelia, jis yra vertinamas, kad būtų lengviau nerimą ir stresą. Jis taip pat skatina virškinimo galią ir kraujotaką, o raminantis savo opa atgal.

Stovėti tiesiai, su pėdų atskirtos klubo-plotis. Suderinti galvos, kaklo ir stuburo. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir kartų į priekį nuo savo klubų leisti savo pilvo pailsėti ant šlaunų. Laikyti mikro lenkimo savo kelio. Poilsio savo delnus ant abiejų kojų pusėje ar kur jie pasiekia. Nors ideali būklė yra palei savo kojomis, jei esate tikrai kieta, galite padėkite jį ant savo blauzdų arba patraukti savo kulkšnių.

Įkvėpkite, stumti savo klubus atgal, ir krūtinės į priekį. Iškvėpkite ir kartų į priekį. Kai jūs pasieksite maksimalų potencialą, palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.

Virabhadrasana II – kariai II

Virabhadrasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena veikia ant šlaunų, nugaros, rankų, krūtinės, ir pečius. Jis apsaugo nuo apvalinimo viršutinėje nugaros ir stiprina ir tonizuoja savo rankas ir šlaunis. Jis taip pat yra puikus pasitikėjimas stiprintuvas.

Nuo Uttanasana , uždėkite rankas ant klubų ir lėtai suristi grįžti į autoritetą. Atskirti savo kojas 3 pėdų atstumu. Paverskite savo dešinę koją į dešinę. Įkvėpkite ir sulenkti dešinę kelio, kaip jūs Tuck savo tailbone arti bambos. Paverskite savo kaire koja šiek tiek į vidų. Iškvėpkite, užsiimti savo pagrindine ir išsikeroti rankas pečių lygyje, ranka rodydamas nuo tavęs.

Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, kriauklė savo klubus žemyn, kad jūsų dešinės šlaunies lygiagrečiai su grindimis. Laikykite savo klubus kvadratu į šonus. Įkvėpkite ir pasigrožėti jūsų teisė ranka. Laikykite nugarą kojos tiesios ir aktyvų, kulnas presavimo į grindis.

Palaikykite dešimt gilių įkvėpimų.

Pārśva Vīrabhadrāsana – Grįžtamieji kariai

Parsva Virabhadrasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Daugelis žmonių vadina laikyseną Viparita Virabhadrasana per daug. Laikysena driekiasi savo liemenį ir kojas tiek, dovanų jums atspalvių core, kojas ir rankas. Jis mažina savo nugaros ir Ischias.

Nuo Warrior II, įkvėpti ir kaip jums iškvėpti, arka savo viršutinės kūno dalies į švelniai backbend. Poilsio kairįjį delną kairėje šlaunį. Išplėskite savo dešinę ranką prie lubų, pirštai plisti pasaulyje. Žvilgsnis ine ranka. Laikyti apatinę kūno statinis. Negalima atlikti jokių pakeitimų.

Laikykite laikyseną, išlaikyti savo branduolį ir šlaunų užsiima dešimt gilių įkvėpimų.

Parsvakonasana – Extended Šoninės kampas Pose

Parsvakonasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena driekiasi kirkšnis, stuburo, juosmens, krūtinės, plaučius, ir pečius. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus ir didina ištvermę.

Nuo Grįžtamieji Warrior, grįžti į Warrior II iškvepiant. Laikydami apatinę kūno pats, pasilenkti į priekį ir padėkite tinkamą delno viduje dešinės kojos. Užsiimti savo pagrindine ir nuskandinti savo klubų mažesnis. Kaip jums iškvėpti, pakelkite kairę ranką prie lubų, atidarant savo krūtinės į lubas. Tuck savo tailbone į sumažinti savo apatinę nugaros arch. Žvilgsnis kaire ranka ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.

Patarimai: Jei jūs negalite įdėti delną ant grindų, padėkite tinkamą dilbio savo dešinės šlaunies ir išplėsti savo kairę ranką aukštyn.

Žvilgsnis į grindis, jei turite kokių nors kaklo skausmas.

Parivrtta Parsvakonasana – sukasi Šoninės kampas Pose

Parivrtta Parsvakonasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Tai naudinga jūsų apatinės nugaros ir virškinimo organų. Tai detoksikuoja kūną per savo Tvist. Taip pat naudinga atidaryti savo krūtinės.

Nuo Parsvakonasana , iškvėpti ir Kairiàjà delną prie savo dešinę delno, kaip arti dešinės kojos, kaip įmanoma. Išlaikyti savo apatinę kūno statinis, įkvėpti ir pakelti savo dešinę ranką prie lubų, ranka nukreipta į lubas. Užsiimti savo pagrindine ir žvilgsnis aukštyn, juda jūsų teisė mentės arti į kairę, atidarant savo krūtinės.

Palaikykite 10 gilių įkvėpimų.

Patarimai: Abiem pirmiau minėtais kelia, ten bus polinkis atsiremti savo šlaunies. Bet tikslas pakelti savo krūtinės aukštyn ir perkelti jį į lubas. Taigi, jei manote, kad reikia blokuoti patalpinti savo ranką, eiti į jį. Jūs taip pat gali įdėti atgal kelio ant tatamio, jei esate nestabilus.

Vasisthasana – Šoninės lentos

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Vasisthasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Lentos yra labiausiai galinga core tonikai ir tai laikysena, pusė lentų veikia ant klubų per daug. Kelti ištempia pečių, dvigalvis, veršeliai, ir arkos. Jis stiprina rankas ir kojas ir yra geras optimalų virškinimą.

Nuo Parivrtta Parsvakonasana , iškvėpti ir padėkite savo dešinę delno viduje jūsų dešinės kojos netoli kairiojo delno. Įstumkite savo dešinę koją atgal ir sukrauti į po savo kairės kojos taip, kad jūsų kojų pusių dedami. Perkeliant savo balansą savo dešinės rankos, ištiesti savo kairę ranką prie lubų.

Pakelkite klubus didelis ir užsiimti šerdį. Traukite savo bamba arti stuburo ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.

Patarimai: Užveskite viršų koją šiek tiek priešais jus, jei jūs negalite subalansuoti.

Gilinti laikyseną, sulenkti viršų kelį ir palaikykite didįjį pirštą naudojant nykščio, indeksas, ir vidutinio pirštus atitinkamos ranka. Įkvėpkite ir ištieskite koją ir laikykite penkias gilių įkvėpimų.

Bhujangasana – Kobra Pose

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Bhujangasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena yra palaima naujų motinų. Ji ramina gerklės atgal ir ramina savo žemyn. Tiesiog laikyti savo kojas aktyvus pasinaudoti šios pozos privalumus.

Nuo Side Plank, iškvėpti ir Kairiàjà delną ant grindų. Pakoreguokite delnų derinimą, kad jie tiesiog po jūsų pečių. Įkvėpkite ir paversti savo kojas taip, kad pirštai atkreipti į priekį. Iškvėpkite ir samtelis priekį pailsėti visą savo kūną ant grindų. Ištiesk kojas, pirštai nukreipta nuo tavęs. Laikykite savo kojas aktyvus ir išspausti savo sėdmenis. Tegul delnai lieka krūtinės lygyje ir kaktos ant grindų.

Įkvėpkite, paspauskite delnais į grindis, ir pakelkite savo kaktą ir liemens nuo grindų. Leiskite savo apatinių šonkaulių ateiti nuo grindų, o pilvo apačioje stovi ant grindų. Arch atgal, kol pajusite tempimą ant savo apatinę nugaros. Laikykite alkūnes sulenktos atgal.

Žvilgsnis į priekį ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.

Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose

Adho mukha Svanasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Įdėk savo stresą pailsėti ir suteikti savo kojas ir atgal gerą tempimo patirties su šio nuostabaus jogos kelia.

Nuo Bhujangasana , giliai įkvėpti ir Tuck savo pirštus. Iškvėpkite, paspauskite delnais į grindis, ir pakelti savo klubus į lubas. Užsiimti savo pagrindinius raumenis ir išspausti savo sėdmenų raumenis. Paspauskite kulniukai prie grindų, o Tailbone juda į lubas. Perkelkite savo pilvo arti jūsų šlaunų, o galva ilsisi tarp ginklų. Palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.

Patarimai: Laikykite savo kelio šiek tiek išlenktas arba atskirti savo kojas apie hip-atstumas tarp Jei jūsų kulnai ne remtis į grindis.

Baddha Konasana – Bound kampas Pose

Tūkstančiai addha Konasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Puikus būdas tonas savo vidinį šlaunų, Šaudykla, ir klubus, tai yra vienas iš geriausių streso buster. Jūsų nugaros raumenys gauti papildomą ruožas, kaip jūs lenkimo pirmyn ir poilsio savo kaktą priešais savo kojas. Kvėpuokite giliai masažuoti savo pilvą ir skatinti kraujotaką ir virškinimą, užtikrinant, kad jūsų metabolizmą ir taip jūsų fitneso lygį padidinti.

Vaikščioti į priekį nuo Adho mukha Svanasana ir sėdėti ant jogos kilimėlio su tiesia stuburo. Laikydami kojos įtempus priekyje jūsų, poilsio savo delnus ant šlaunų. Sulenkti kelius ir prisijungti prie jūsų kojų padais. Laikyti kojas šiek tiek atokiau nuo kūno.

Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, stumti kelius link grindų ir lenkimo pirmyn leidžia savo smakrą užmigti ant pirštų, o kakta tenka ant grindų priešais kojų. Laikykite pozą, kvėpavimas giliai dešimt gilių įkvėpimų. Įkvėpkite ir išeiti iš kelti. Ruožas kojas ir kratoma juos atsipalaiduoti.

Jei turite kelio traumų, padėkite pagalvėlę po papildomos paramos kelio.

Anuloma Viloma Pranajama – Pakaitinis šnervę Kvėpavimo

Šis kvėpavimo technikos detoksikuoja savo nervų sistemą, valo ją ir ją suteikia. Pakaitinis šnervę kvėpavimas taip pat AIDS de pabrėždamas ir ramina nerimas protą.

Nuo Bound kampas Pose, sėdėti paprasta sukryžiavus kojas sėdi laikysena. Laikykite savo stuburo tiesiai. Poilsio savo rankas ant šlaunų, delnai formos į Gyan Mudra.

[Teisė nykščio dešinę šnervę, žiedo pirštu uždaryti kairę šnervę, vidutinio ir indeksas pirštus sulankstyti į vidų ir, uždėta ant palmių, pirštas stačias ir į dangų].

Laikydami dešinę šnervę uždarytas, iškvėpti visiškai per kairę šnervę vieną kartą. Įkvėpkite per kairę šnervę, uždarykite kairįjį ir iškvėpti per tinkamą vieną. Įkvėpkite pro dešinę, uždaryti, ir iškvėpti per kairę. Su šiuo baigsite vieną raundą Anulom Vilom pranajama. Ar 15 tokių raundų.

Jei turite nugaros skausmų ar kaklo problemas, poilsio jums atgal nuo sienos.

Baigti po nėštumo joga sesijos Shavasana

Shavasana yra paskutinė poza į jogos po nėštumo serijos kelia. Shavasana yra klasikinis atkuriamasis joga kelia, kuri suteikia jums galimybę Apibendrinant visą praktikos naudą. Kartu su padėti jums atsipalaiduoti ir atjauninti, jis leidžia jums suvokti savo kūną ir kvėpavimą po praktikos.

Ištiesk kojas baigusi Anulom Vilom pranajama ir švelniai atlošti ant nugaros. Atskirti kojas platesnis nei jūsų klubų, todėl jūsų kojos kristi į šonus natūraliai. Tegul rankos poilsio abiejų kūno pusių, delnais į viršų. Duoti pakankamai vietos jūsų pažastų kvėpuoti. Leiskite pirštai susirangyti natūraliai. Užsimerk. Atlikti bet kokius pakeitimus, prieš pradėdami leisti savo organizmui tapti dar per ateinančius penkerius minučių.

Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite orą, kaip ji teka ir pro šnerves, užpildant savo plaučius ir pilvą. Tegul jūsų pilvo išplėsti, kaip jūs įkvepiate ir rudenį šalia stuburo su kiekvienu iškvėpimą. Praktika 20 raundų pilvo kvėpavimo.

Kai baigsite pilvo kvėpavimas, kvėpuoti natūraliai. Atsigulti ir atsipalaiduoti, kol esate pasiruošę. Kai esate pasirengę, perkelti savo rankų ir kojų pirštų švelniai. Sukite galvą į šoną. Pinasi pirštus virš galvos. Įkvėpkite, sulaikyti kvėpavimą, ir suteikti savo kūno gerą ruožas. Pasukite į dešinę ir atsisėsti bet patogi sėdi laikysena.

Prisijunkite prie savo delnus į savo širdį. Patrinti delnus generuoti šilumą ir padėkite jį ant jūsų akis. Atidarykite savo akis ir pažvelgti delnų. Prisijunkite delnus ir vėl švelniai sulenkti į priekį išreikšti dėkingumą už savo patirtimi.

Atminkite, kad jis paėmė devynis mėnesius dėl šios svorio. Ir, vadinasi, ji bus užtrukti mesti perteklinius svarų taip pat. Taigi, būkite kantrūs su savimi ir praktikuoti jogą po nėštumo pamatyti skirtumus.

Pranešimo Nėštumas Joga Po C skirsnyje

Pranešimo Nėštumas Joga Po C skirsnyje

Ar jūs turite kūdikį neseniai? Sveikiname !!

Nors gimdymo yra gražus procesas, turinti kūdikį per C skyriuje ar cezario gali sukelti rūpesčius ir klausimus naujame mamytė protas.

Dauguma naujų mama žino, kad pooperacinio atgavimas taip pat yra svarbi jų pačių sveikatai. Nesvarbu, ar jūs turėjote Cezario pjūvis atliekamas per gerai informuoti ir apgalvota sprendimą arba tai buvo padaryta kaip gimimo metu komplikacijų rezultatas, ji užima rinkliava ant jūsų kūno. Jūs turite duoti sau laiko atsigauti ir grįžti į formą.

Ar Jūs mankštinatės po to, kai Cezario pjūvis?

Kaip nauja mama, norėtumėte atgauti savo senąjį kūną ir susigrąžinti savo kelią į savo drabužius, kai turėjo savo ryšulio džiaugsmo. Žinoma, jūs galite pradėti naudotis, bet tinkamas laikas, kai jūs galite užsiimti joga po C skirsnį arba pradėti įgyvendinti arba bus priklausys nuo jūsų išieškojimo.

Cezario pjūvis yra didelė operacija, o tai reiškia praradimą kraujo, pjovimo raumenyse ir susiuvimo juos atgal į viršų. Jūs turite užtikrinti, kad jūs tegul jūsų pjūvis išgydyti ir tuo pačiu metu, tegul jūsų siūlių tirpsta prieš pradėdami arba pradėti bet kokio fizinio krūvio rūšies.

Joga Po gimdymo C skirsnyje:

Moterys gali pradėti jogą po 6 iki 8 savaičių turėjęs savo kūdikį. Tai yra bendras planas, todėl prieš jums užsiimti joga ar bet kurioje kitoje naudotis, užtikrinti, kad jūs kreipkitės į savo gydytoją apie savo sveikatą ir gerovę, siekiant įvertinti Jūsų organizmo gebėjimą imtis visų fizinio streso, tempimo ir raumenų traukimą rūšių.

  • Kai gydytojas suteikia jums eiti į priekį, jūs galite pradėti su joga.
  • Joga padės jums susigrąžinti geriau, tonizuoja raumenis, ir taip pat juos stiprinti
  • Tai padės sulygiuoti visas kūnas raiščių ir palaidi raumenis
  • Jis bus nuraminti savo vidinį proto, kūno ir sielos, ir padės jums įgyti savo nervus ir kovoti su bet streso ir nervingumo rūšies
  • Prieš pradėdami savo jogos seansą, pradėti su pagrindinių ruožų, užtikrinti, kad jūs kvėpuoti tinkamai

Joga Poses Po C skyriuje:

Kadangi jūs turėjo Cezario pjūvis, svarbu įvertinti savo jėgas ir gijimą. Pradėkite nuo paprastų kvėpavimo pratimai Paleidus ir padaryti juos 2-3 savaites. Pabandykite pranajama ir deklamuoti “OM” mantrą ir  Gayatri mantrą, kaip jūs galite, kai jūs medituoti.

Kai žinote savo jėgų ir jaučiasi atsigavo, pabandykite toliau išvardytus jogos asanos:

Dėmesio:  Tai geriau, jei jūs išmoksite šias asanas iš sertifikuoto jogos praktikas ir tada toliau daryti juos iš komfortą savo namuose.

  • Agnisaar  jūsų skrandį,  Kandharasana  jūsų dubens srityje,  Bhujanga Asanos  sustiprinti pilvo raumenis ir tonas juos.
  • Jūsų visu kūnu, bandyti daryti didėjimo kojų pratęsimo su  Urdhva Prasarita Padasana .
  • Ištiesti nugarą ir stuburą ir raumenis kosminę šlaunų ir veršelius ir pagerinti savo jėgas, ar šuo kelia arba  Adho mukha Svanasana
  • Tadasana  arba kalnų kelti yra puikus visą savo kūną. Galite pabandyti tai, net kai esate aplink savo kūną patobulinti savo kūno kontrolę, įgyti stiprybės ir tonas jūsų raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą ir laikyseną.
  • Jūs taip pat gali tai padaryti savo  Bhujangasana  arba gyvatė kelia numesti riebalus aplink savo pilvą.
  • Jei esate patenkintas pirmiau asanas, taip pat galite pereiti į medį kelti arba  Vrksasana . Jis bus tonas jūsų dubens srityje ir gerinti savo kūną apskritai.
  • Dabar, kad jūs jau patogiai su normaliomis asanas be daug streso raumenys ir dar gauti norimų rezultatų, galite pabandyti viršutinės ir sudėtingesnės jogos kelia kaip  Surya Namaskara .

Visų pratimų rūšių ir bet sudėtingų pratimų jūs planuojate imtis Cezario pjūvis pašto, visada prisiminti, pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami galvoti apie doing yoga po cezario pristatymo. Taip pat, atkreipkite dėmesį į tai, kaip Jūsų organizmas reaguoja į visų jogos pozų rūšių ir sustabdyti, jei manote, per discomforted bet kokiu būdu.

Joga kelia, kad Pagalba dviratininkai Ištiesk

Dviratininkai dažnai patiria spaudimą pagrindinių raumenų grupių naudojamų važiuoti dviračiu: veršeliai, keturgalvis, dvigalvis, glutes, klubų, pečių ir kaklo yra ypač reikalinga reguliariai tempimui. Šis trumpas serijos jogos pozų yra skirtas rekreacinės dviratininkas ir turėtų būti padaryta, kai raumenys jau šiltas. Tai naudinga turėti keletą rekvizitai patogu, nors galima pakeisti namų apyvokos daiktai, jei jūs neturite juos (diržas veikia kaip juosta, knygas ar dėžės gali stovėti blokų).

dubens “Tilts

Pradėti su šio nuostabaus, švelnus išleidimo į nugaros. Įsivaizduokite savo dubens kaip vandens dubenėlį. Gulint ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, patarimas dubenį atgal taip, kad vanduo išsiliejimai ant savo pilvo ir savo stuburo presai butas prie grindų. Įkvėpkite ir atleiskite. Pakartokite tai apie dešimt kartų. Judėjimas yra subtilus, bet efektyvus.

Gulint Nugaros Tvist – Supta MATSYENDRÂSANA

Ruožas už glutes, nugaros, ir pečius. Jei jūsų kaklas trukdo jums, jūs galite laikyti jį į neutralią padėtį, o ne sukant jį į šoną. Būtinai atlikite abiejų pusių.

Sėdi Persiųsti Bend – Paschimottanasana

Sėdi Persiųsti Bend - Paschimottanasana

Klasikinis pakirpti sparnus ruožas, joga stiliaus. Tai reiškia, kad tai dar ne viskas apie neliesti jūsų pirštai. Darbas juda į priekį lenkimo sukant iš savo dubens (kaip dubens pasvirimo, aukščiau) išlaikant stuburą ilgai vietoj slumping į jį. Taip pat naudoti savo kvėpavimą, pailginti stuburo apie kiekvieną įkvėpti ir gilinti priekį lenkimo ant kiekvieno iškvėpti.

Karvė Veido Pose – Gomukhasana

Mes sutelkiant dėmesį į pečių ruožas čia, todėl, jei turite jautrią kelius, tiesiog laikyti kojas iš kiek praėjusiais kelti. Naudoti dirželį tarp delnų, jei reikia.

Kupranugaris Pose – Ustrasana

Į keturračiai, didelis raumenų šlaunų priekyje, yra ypač reikalinga tempimo. Ar kupranugaris kelia su blokais pagal jūsų rankose pabrėžti quad ruožas vietoj nugaros išlinkimo. Laikykite savo kaklo ilgas, o ne nuomos vadovas lašas atgal.

smeigti

Lunges yra daug ruožus klubo lenkiamieji, raumenų, kad kontroliuojantys kojų link liemens judėjimą grupė. Ar iš abiejų pusių. Jūs galite palikti atgal kelio į kilimėlio, jei tai patogiau.

Malasaña – Garliava Pose

Malasaña - Garliava Pose

Ruožas už klubų, groins ir kulkšnių. Stenkitės išlaikyti stuburą ilgai vietoj apvalinimo priekį. Paimkite padding, kaip suvyniotos antklodė, po kulnais, jei jie nenori eiti į grindis. Jei tupint yra tikrai sunku jums, iš išdėstymo blokas pagal jūsų užpakalis sėdėti gali padėti.

Stovi didelis pirštas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana

Stovi didelis pirštas Pose - Utthita Hasta Padangusthasana

For fun, pabandykite ateina į šį kelti nuo ankstesnės, girlianda kelti. Suvokti savo dešinę didįjį pirštą į jogas tne spyna, o dar pritūpęs. Sugalvoti stovėti tiesinimo kairę koją išlaikant turėti teisę pirštas. Kai stovi ant kojų kairėje, pratęsti dešinę koją į priekį tiesiai. Naudoti dirželį, jei reikia, todėl jūs galite gauti gražus ruožas blauzdos. Tada rebend dešinę koją ir nuleiskite žemyn, pritūpęs padaryti kitoje pusėje. Šis pratimas taip pat pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Jei norite priimti jį lengva, padaryti sėdo versiją šio kelti.

Karvelis Pose – Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Karvelis Pose - Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)

Puiki klubo atidarytuvas ir ruožas už glutes. Pradėti su tradicine balandžių prep su nugaros kojos ištiesta. Jei jums jaustis patogiai čia ir nori dar quad ruožas, pereiti į šį undinė variacijos su nugaros kelio smilgos.

Kojos iki sienos – Viparita Karani

Baigti suteikiant jūsų kojos gražią poilsio šiame atkuriamojo laikysena.