Undinė Pose atrodo gana panašūs į labai stiprus klubo atidarymo jogos asaną, Eka Pada Rajakapotasana. Tai pažangi būdas praktikuojančių karvelis Pose. Jei padaryta teisingai, Mermaid Pose padeda palengvinti griežtą klubo ir net slaugytojų jus iš blogos išialgija skausmo. Tačiau tai netinka tiems, kurie turi kelio traumos. Plius, yra galinga kelia, kad yra tikrai sudėtinga, tai nėra patartina pradedantiesiems praktikuoti be tinkamos priežiūros.
Leiskite mums pažvelgti į tai, kaip padaryti undinė kelia išvaizdą, bet prašome ne praktikuoti šį poza, nebent esate patenkintas daro Eka Pada Rajakapotasana ir esate pažengęs joga specialistas.
Table of Contents
Kaip tai padaryti Mermaid Pose:
- Pradėkite Adho mukha Svanasana, žemyn Pasitinkant šuo kelia.
- Skleisti savo pirštus į išorę, pakelkite klubus ir ištęsti savo stuburo. Subalansuoti save ant kulnų.
- Iškvėpimą giliai, lenkimo dešinėje kelio tokiu būdu, kad ji stovi tarp rankų paskirstyti pečių plotį.
- Tegul tinkamą kulkšnies poilsis prie kairiojo riešo dėl jogos kilimėlio taip, kad dešinėje kelio yra netoli teisinga riešo.
- Ruožas kairę koją atgal taip, kad kairė pirštai liečia grindis.
- Daryti spaudimą pirštų, ištęsti visą savo kūną ir patraukite liemenį nuo šlaunies. Tegul tailbone patenka arčiau kairiojo kulno.
- Piešimas žemyn per dešinės kojos blauzdos ir dalijant savo pusiausvyrą tarp klubų, traukite dešinę šlaunį link savo vidurinės linijos.
- Stumti kojas, pailginti jūsų stuburas, kaip aukštas, kaip įmanoma.
- Tegul dešinįjį pailsėti ant dešinės šlaunies.
- Sulenkite kairę kelio ir naudojant savo kaire ranka užsegimas kaire koja.
- Ištraukite kairę koją kuo arčiau savo kūno taip, kad pirštai pailsėti alkūnės anketa raukšlėtis.
- Laikydami stuburo pailgos, pareikšti dešinę ranką virš savo galvos. Sulenkti jį alkūnės ir užsegimas kairės rankos.
- Suvedimas liemenį ir klubus į priekį, daryti spaudimą ant kojų aktyvuoti šerdį ir pakelkite stuburo.
- Jus žvilgsnį į dangų su giliai kvėpuoti.
- Laikykite kelti 10 įkvėpimų.
- Tada atleiskite kairę koją, leidžiantis jį atgal pratęsti.
- Vieta, rankas priešais kūną.
- Tucking kairėje pirštai, grįžti į Adhvo mukha Svanasana.
- Pakartokite tuos pačius veiksmus su kitos pusės taip pat.
Tai daro vieną pasikartojimo. Ar nuo 5 iki 7 tokią pasikartojimų, atpalaiduoja maždaug 15 sekundžių tarp jų.
modifikacijos:
Labai stiprus poza, tai gali tapti labai malonę į savo kūną su reguliariai praktika. Štai keletas patarimų, pakeisti pozą, kad atitiktų jūsų reikalavimus:
- Galite naudoti jogos diržą surengti savo kaire koja, jei jums sunku leisti pėdų pailsėti alkūnės raukšlėtis. Tie diržą tvirtai aplink pėdos ir laikykite jį rankose. Tai taip pat gali būti naudojami siekiant gilinti kelti.
- Jūs taip pat gali tai padaryti dalinį backbend, jei manote, kad lenkimo atgal intensyvumas yra šiek tiek agresyvus.
- Vieta antklodė po klubo pridėtinės paramą ir sušvelninant.
Privalumai Mermaid Pose:
Išplėstinė versija One kojomis Pigeon Pose ateina su išmokų sveikatos masyvo. Štai ką jūs galite tikėtis iš praktikuojančių undinė reguliariai Pose:
- Stipresnė dubens ir šerdis
- Laisvė nuo nugaros skausmas ir Ischias
- Lankstesnė ir stipresnė apatinę nugaros dalį, keturračiai raumenis, ir hip lenkiamieji
- Geresnis lygis balanso
- Stipresni ir atviri pečiai ir krūtinė
- Geriau kontroliuoti savo seksualinius troškimus
- Stipresnė ir stipresnis Virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema
Žodis atsargiai:
Niekada praktikuoti šį pozą, jei Jūs sergate bet traumų į meniskas, kelio ar raiščių natūra. Venkite praktikuojančių pozą, jei jūs turite klubo ar pečių dislokacijos istoriją. Visada įsitikinkite, kad priekyje pėdą sulenktos pakankamai, kad būtų išvengta kelio traumos. Laikyti stuburą pratęstas ir panaikino visą. Nespauskite savęs už savo ribų. Laikyti praktikuojančių tobulumo.
Praktika ir kantrybė – tai yra du pagrindiniai elementai, kuriuos reikia išmokti undinė Pose. Kaip minėjau pradžioje, tai nėra geras asanos, jei esate naujokas, pradedantysis, arba turėti tam tikrą kelio traumos. Tačiau, jūs galite pabandyti tai, jei turite tvirtą valią.
