Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

ARDHA MATSYENDRÂSANA Half valdovas Žuvys Pose Half Stuburo Tvist Pose arba Vakrasana yra asanos. Sanskrito: अर्धमत्स्येन्द्रासन; ARDHA – pusę, Matsyendra – King of the žuvies, Asanos – Pose; Tariama kaip: YRA-Dah MAT-see-lt-DRAHS-Anna

Tai asanos yra pavadintas po to, kai jogas Matsyendranath. Pavadinimas paimtas iš sanskrito žodžių “ARDHA”, o tai reiškia pusė, “matsya”, o tai reiškia, žuvis, “Indra”, kuris stovi už karalių ir asaną, o tai reiškia, laikysena. Tai asanos taip pat vadinamas Vakrasana. “Vakra” reiškia susukti sanskrito kalba. Kai kurie kiti vardai šio asaną yra Half valdovas Žuvys kelia ir pusė stuburo Tvist. Tai sėdi stuburo Tvist ir turi visai daug variantų. Ši poza yra viena iš 12 pagrindinių asanų, naudojamų hatha jogos programas.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas tiek pirmas dalykas ryte ar bent keturių iki šešių valandų po valgio. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai praktiškai šį asan. Maisto turi būti suvirškintas, kad yra pakankamai energijos eikvoti praktikos metu.

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA

  • Lygis: Pagrindinis
  • Stilius: Hatha joga
  • Trukmė: 30 iki 60 sekundžių
  • Kartojimas: Ar ant dešinėje pusėje ir tada kairėje
  • Driekiasi : klubų, pečių, kaklo
  • Stiprina: stuburo, virškinimo sistemos, šlapimo sistema, reprodukcinė sistema

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA

  1. Sėdėti stačias su jūsų kojos ištiesė. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra pateikiami kartu ir jūsų stuburas yra visiškai stačias.
  2. Dabar, sulenkti kairę koją taip, kad kaire koja kulnas yra šalia dešiniojo klubo. Jūs taip pat gali laikyti kairę koją ištiesęs, jei norite.
  3. Tada uždėkite dešinę koją prie kairiojo kelio atsižvelgiant jį per kelio.
  4. Pasukti savo juosmens, kaklo ir pečių į dešinę, ir nustatyti, kad jūsų žvilgsnį per savo dešiniojo peties. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus.
  5. Yra daug būdų, kaip jūs galite įdėti savo ginklų padidinti ir sumažinti ruožas. Bet tai padaryti tiesiog, galite įdėti į dešinę ranką už jus, ir kairę ranką ant dešiniojo kelio.
  6. Laikykite kelti kelioms sekundėms, apie 30 iki 60, kaip jūs kvėpuoti lėtai, tačiau giliai.
  7. Iškvėpkite ir atleiskite dešinę ranką, tada juosmens, krūtinės, ir, galiausiai, kaklo. Atsipalaiduokite, kaip tu sėdi tiesiai.
  8. Pakartokite žingsnius kitoje pusėje, ir tada iškvėpti ir grįžti į priekį.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti pusė stuburo Tvist kelti, tegul turi pažvelgti keletą taškų atsargiai turite turėti omenyje, o tai padarysite asan.

  1. Turi būti vengiama tai asanos nėštumo ir menstruacijų metu, nes sukelia stiprų Tvist į pilvą.
  2. Žmonės, kurie neseniai atlikta pilvo, širdies ar smegenų operacijų, neturėtų praktikuoti šį asan.
  3. Tie, su išvarža ar pepsinės opos turi tai padaryti asan atidžiai ir pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra.
  4. Žmonės, kurie turi nedidelį paslydo disko problemų turės naudos iš šios asaną. Bet jie turi daryti prižiūrint ir su gydytojo patvirtinimo. Jei sergate sunkia stuburo problemų ar sunkia suklaidinęs disko problema, tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan.

Pradedančiųjų patarimai

Daug rankų variantų šioje pozoje gali padaryti gana sunku pradedantiesiems prisitaikyti. Pirmiausia, įsitikinkite, kad jūs sėdėti ant antklodė ir praktikuoti šį kelti. Be to, prieš jums išbandyti plaštakos ir rankos variantus, tiesiog apvyniokite vieną ranką aplink pakelta koja, ir apkabinti savo šlaunį į savo liemens. Su praktika, galite pradėti bando kitus variantus.

Išplėstinė Pose Variacijos

Tai pažangi kelti galite pabandyti gilinti ruožas.

  1. Jei jūsų klubų ir stuburo yra pakankamai lanksti, galima įsivežti viršutinę kairiąją ranką prie viršutinės dešinės šlaunies išorėje.
  2. Išlaikyti savo kojas dedamas taip, kaip jie turėtų būti, iškvėpti ir paversti savo žvilgsnį į dešinę.
  3. Liesos nuo viršutinio šlaunies, ir lenkimo į kairę alkūnę taip, kad jis spaudžia viršutinio dešinės šlaunies išorėje.
  4. Dabar, prisiglausti savo liemenį prieš savo šlaunimi ir dirbti viršutinę kairiąją ranką ant išorinės kojos iki pečių presas nugaros nuo kelio.
  5. Tegul jūsų alkūnė buvimo išlenktas, ir ranka iškėlė link lubų. Liesos suformuoti šiek tiek viršutinė nugaros sulenkti. Jūsų menčių turi būti tvirti prieš nugaros. Įsitikinkite, kad jums pakelti savo liemens priekyje per viršų krūtinkaulio.

Privalumai Half Stuburo Tvist

Tai yra keletas nuostabų nauda ARDHA MATSYENDRÂSANA.

  • Ši asana daro stuburo lankstesnis. Jis tonizuoja stuburo nervus ir gerina kelią stuburo smegenų funkcijas.
  • Ši asana padeda ištempti raumenis vienoje kūno pusėje, o suspaudžiant raumenis ant kitos pusės.
  • Ši asana padeda sumažinti standumą ir nugaros skausmas nuo tarp slankstelių.
  • Ši asana padeda išgydyti suklaidinęs diską.
  • Kelionė į Tvist masažai pilvo organų, todėl didėja virškinimo sultis ir didinti virškinimo sistemos veikimą.
  • Ši asana padeda masažas ir skatina kasą, taigi, padeda tiems, kurie kenčia nuo diabeto.
  • Tai asanos padeda reguliuoti tiek adrenalino ir tulžies sekreciją.
  • Asanos padeda sumažinti stresą ir įtampą, kad yra įstrigę į nugarą.
  • Ji taip pat padeda atverti krūtinės ir padidinti deguonies tiekimą į plaučius.
  • Jis padeda atpalaiduoti sąnarius ne klubo, o taip pat išleidžia standumą.
  • Tai padidina kraujo cirkuliaciją, valo kraują, detoksikuoja vidaus organus.
  • Tai asanos padidina kraujo apytaką dubens srityje, tokiu būdu suteikiant maistinių medžiagų, kraujo ir deguonies, ir gerinti reprodukcinę sistemą sveikatą, taip pat šlapimo sistemą.
  • Ši asana padeda išgydyti šlapimo takų infekcijos.
  • Tai asanos taip pat naudinga menstruacijų sutrikimų.

Mokslas Behind The Vakrasana

Po kietas, sudėtingas treniruotės, labai panašūs į ARDHA MATSYENDRÂSANA Tvist gali būti labai atsipalaiduoti. Bet tai poza taip pat pastiprinimui ir turi visai daug nuostabių privalumų. Taigi neleiskite sau gauti per nusiraminti, kaip jūs darote šį asan. Kelionė į pozoje yra lengva, bet realus gėris yra sukimo veiksmų. Kai sutartis savo liemens raumenis ir ištempta ir pasukti savo stuburą, o gilinti savo kvėpavimą, jūs labai išmokamos.

Būkite sąmoningi ir siekti įgyti su ARDHA MATSYENDRÂSANA žingsnio naudą po žingsnio. Ši asana padės jums ištiesti savo išorinius klubų ir šlaunų. Ji taip pat atveria savo pečių priekyje ir krūtinės, nes ji stato jėgą išilgai savo kūno pusėse. Sukimo bus išlaikyti savo stuburą sveikas, kaip jis išspaudžia ir rehydrates akytas diskus, kad būti tarp slankstelių. Tai yra linkę gauti suspaustas, kaip jūs amžiaus.

Stenkitės vengti slouching ir slumping šio asaną metu – tai riboti stuburo rotacija, kad esate pajėgi laipsnį. Giliai Tvist, turite pailginti savo stuburą ir padaryti pakankamai erdvės tarp jūsų slankstelių. Naudokite savo kvėpavimą gilinti ruožai. Įkvėpkite ir prailginti sau, o iškvėpti ir pasukti giliau.

Jei tai asanos yra praktikuojamas su dedikacija, tai giliai įsišaknijusias Tvist gali pasipriešinti realybę ir leidžia jums žinoti, kas iš tiesų vyksta jūsų klubų, stuburo, ir net jūsų protas. Jis leidžia jums atsižvelgti ištinęs skrandžio, taip pat, jei jūsų kvėpavimas yra susiaurėjęs arba raumenys yra standus.

Parengiamieji Poses

Baddha Koṇāsana
Janusirsasana
Virasana
Bharadvaja anketa Tvist
Supta Padangusthasana

Tolesni kelia

Paschimottanasana
Janusirsasana

Pirmieji savo kūną į gilią Tvist, tokių kaip šis asaną yra ne tik naudinga, bet ir atsipalaiduoti. Kai jūs atleiskite Tvist, jūs žinosite, ką jauti, psichiškai, fiziškai, ir emociškai.

Kaip tai padaryti Utthita Parsvakonasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Utthita Parsvakonasana ir kas yra Jo privalumai

Utthita – Extended, Parsva – Šoninės Kona – kampas, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – oo-tee Tah parsh-VAH kūgio AAL-anna

Ši asana padeda ištempti tuos kūno, kad paprastai neturi gauti pratęstas dalių. Tai pradedančiojo poza, kuri padeda jums priprasti prie tempimo ir kontūrų kūno, kad joga apimantys.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Labai svarbu įsitikinti, kad jūsų žarnynas ir skrandis yra tuščias, prieš pradėdami atlikti šią asan. Tai gali būti gera idėja duoti keletą valandų atotrūkį tarp paskutinio valgio ir mankšta. Tai leis pakankamai laiko jūsų maistas gerai virškinamas. Tai asanos veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte. Bet jūs galite praktikuoti vakare taip pat.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: galite Kai kiekvienoje pusėje
driekiasi: kelių, pečių, kojų, stuburas, krūtinės ląstos, pilvo, kulkšnių, plaučių, kirkšnies
stiprina: kelius, kojos, kulkšnių

Kaip tai padaryti Utthita Parsvakonasana

  1. Atsistokite ant savo kilimėlio taip, kad jūs susiduria su ilgai pusę motina ir jūsų kojos yra jūsų kojos “atstumas vienas nuo kito. Įsitikinkite, kad jūsų kulniukai atitinka vienas kitą.
  1. Jūsų teisė pėdos turi pasirodyti tokia, kad jūsų pirštai atkreipti į trumpą krašto motina, ir savo kairę pirštai yra ne 45 laipsnių kampu.
  1. Iškvėpkite ir sulenkti dešinę kelio, todėl įsitikinkite, kad jūsų šlaunis būtų lygiagreti grindims.
  1. Jūsų kelio turi būti virš kulkšnies ir atitinka pirmuosius du pirštai. Iš didįjį pirštą Pagrindas turi būti įžemintas ant grindų, bet šlaunis turi būti iškočiojama į mažai pirštai.
  1. Įkvėpkite ir įtvirtinti savo apatinę pilvo taip, kad ji čiulpti ir išrautas.
  1. Iškvėpkite ir ištiesti savo kūną virš dešinės kojos. Tada pareikšti dešinę ranką žemyn. Galite arba patalpinti savo alkūnę dėl savo dešinės šlaunies arba padėkite ranką ant grindų, už dešinės kojos.
  1. Išplėskite savo kairę ranką prie lubų, taip, kad palmių susiduria į priekį. Roll išorinį viršutinį kairįjį petį link savo veidą, ir tada pasiekti virš galvos, užtikrinant savo ranką yra šalia kairiosios ausies.
  1. Paspauskite kairės kojos ant grindų išorę, o tada sukite dešiniąją pusę savo sėdmenų šiek tiek pagal.
  1. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų stuburas ir kaklas yra ilgas, ir jūsų kaklas yra suderintas su savo stuburo. Paverskite savo žvilgsnį link kairiojo peties.
  1. Suktis krūtinės ląsta iki tokios, kad ji susiduria lubas. Laikydami pagrindą stabili, paspauskite kojas tvirtai. Laikykite savo veidą minkšta ir stuburo šviesą.
  1. Laikykite kelti. Išleisti, įkvėpti, ir išeiti iš pozoje darant prielaidą, kad Tadasana. Atsipalaiduokite po kelių sekundžių ir pakartokite poza ant kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Išvengti šios asan jei turite šias sąlygas.

a. Galvos
g. Didelės arba mažos kraujo spaudimas
c. nemiga

  1. Jei turite kaklo problemų, neturi pažvelgti į ilgą ranką; žiūrėti tiesiai arba žemyn vietoj.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, galbūt sunku

a. Laikykite savo kulniukai pritvirtinti prie grindų, kaip jūs sulenkti priekinę kelio į kelia ir
b. Palieskite nuleista ranka ranka ant grindų.

Spręsti pirmąją problemą, turite petnešomis nugarą kulną sienos. Tada, kaip jūs sulenkti priekinę kelį ir sumažinti liemens į šoną, jūs turite įsivaizduoti, kad jūs stumti sieną nuo tavęs su savo kulną.

Jau antrą problemą, poilsio savo dilbio virš lenktu kelio šlaunies, arba naudokite blokas remti savo ranką.

Išplėstinė Pose Variacijos

Intensyvinti pozą, kai esate jį, pakelti priekinio pėdos nuo grindų. Tada dar kartą apie nugaros kulno inkarą, paspauskite atgal šlaunikaulio galvą giliai į lizdą, ir pakelkite vidinio kirkšnies atgal giliai į koją. Po to, sušvelninti kojos ant grindų kamuolys dar kartą.

Privalumai pratęstos Side kampas Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Utthita Parsvakonasana.

  • Jis ne tik tęsiasi, bet ir stiprina kojų, kulkšnių ir kojų.
  • Į groins, krūtinės, stuburo, juosmens, plaučiai ir pečių gauti gerą ruožas.
  • Pilvo organų stimuliacija.
  • Ištvermė yra didesnis.
  • Tai asanos taip pat suteikia gydomąjį palengvėjimą nuo vidurių užkietėjimas, nevaisingumo, mažesnės backaches, osteoporozės, išialgija, ir menstruacinio diskomforto.

Mokslas Behind The Utthita Parsvakonasana

Ši asana pakartoja tai, kad yra tęstinumas tarp kelia. Tai yra natūralus progresavimas iš Warrior Pose II. Warrior II paruošimas mesti ietį, ir šiuo asaną, kad mesti ietį veiksmas vyksta. Iš stačias kamieno į Virabhadrasana II, yra progresavimo į šoninio lankstant į Utthita Parsvakonasana. Atgal rankos į Warrior Pose tęsiasi nuo kūno, ir šiuo pozoje, tai tęsiasi virš galvos.

Šiuo asaną, kai jūs derinti rankos ir peties veiksmų, kartu su nugaros kojos į žemę įtvirtinimas, jis sukuria ruožas viršutinės kūno pusėje. Tačiau realus pasakojimas apie šio asaną yra kvėpuoti. Jūs turite naudoti aksesuaras raumenis kvėpavimo atverti savo krūtinės ir gilinti savo inhaliacijų, kaip atsipalaiduoti, o iškvėpimą.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Supta Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Siddhasana
Supta Virasana
Supta Padangusthasana
Upavistha Konasana
Utthita Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Tolesni kelia

Baddha Koṇāsana
Bakasana
Malasaña

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Utthita Parsvakonasana, ką jūs laukiate? Tai asanos yra vienas iš tų ginklų jogos arsenalą, kurie padės jums kovoti su beveik bet kokio skausmo ir ligų mūšį, o rengiasi savo kūną ir todėl stiprus. Naudokite šį palaiminimą protingai.

7 žingsniai siekiant užkirsti kelią Sužalojimai ne jogos klasės

7 žingsniai siekiant užkirsti kelią Sužalojimai ne jogos klasės

Su visais Buzz apie jogos nauda, tai buvo tik laiko klausimas, kada žmonės, pradedant kalbėti apie savo galimų sunkumų, taip pat. Žurnalas “Time” ir “The New York Times” pranešė, kad gydytojai mato daugiau jogos susijusių traumų nei bet kada. Nors tai tikriausiai iš vis didesnį populiarumą joga funkcija, yra keletas atsargumo priemonių galite imtis, siekiant įsitikinti, kad jūs neturite išlaikyti jokių traumų, kad neleis jums mėgautis savo praktiką už metus į priekį.

1. Rasti kvalifikuotas mokytojas

Dar visai neseniai, jogos mokytojai buvo mokomi per metus intensyvaus tyrimo jogos guru. Nors tai yra puikus modelis, tai nebėra realus kiekvienas mokytojas turi būti apmokyti šį būdą. Siekiant standartizuoti kvalifikaciją JAV, joga Aljansas sukūrė gaires 200-valandą 500-valandą jogos mokytojų rengimo programas. Įsitikinkite, kad mokytojai Jums imtis klases su gavę bent šią minimalią sumą mokymus. Tai bus žymiai sumažinti galimybę, kad jums bus sužeisti, nes mokytojas stumia jus padaryti kažką, kad jums nėra pasirengę arba davė jums blogą prisitaikymą. Jei koreguojama idėja leidžia jums nepatogu, būtinai pasakykite bet kuriam mokytojui ir jie neabejotinai gerbti savo norus.

2. Ar realius lūkesčius

Nebent esate šokėja ar gimnastas, jūs negalėsite įdėti savo koją už galvos po kelių jogos užsiėmimai, net jei esate fantastiška sportininkas nuostabios formos.

Jūs niekada negali būti suteikta galimybė pateikti savo koją už galvos, ypač jei jūs tik darai joga retkarčiais. Išplėstinė jogos pozos reikalauja jėgų, lankstumą, pusiausvyrą, ir dažnai ilgametę praktiką.

3. nekonkuruoja

Vienas iš Joga naudingiausių principų yra dėmesio pažinti savo kūną ir priimant sprendimus, kurie yra teisinga už tą kūną. Daugelis jogos traumų ateina iš bandant daryti kelia, kad jūsų kūnas yra ne pasirengę, nes matote kad kažkas klasėje daro juos. Net jei jūsų mokytojas skatina jus pabandyti kažką, ugdyti išmintį žinoti, kada sustoti.

Tiek daug kartų girdėjau mokytojai nurodantieji pažangias variantus kelia pasakyti dalykų, pavyzdžiui, “ne eiti toliau, jei jūsų kulnas yra neveiksnus, jūsų klubo yra ant grindų, jūsų pečių yra pagal savo kelio, ir tt,” tik apsižvalgyti kambarys ir pamatyti daug studentų perėjimas į kitą variacijos, kai jie nėra įvaldę ankstesnį. Tai kaip traumų atsitikti.

4. nekonkuruoja su savimi

Išplėsti nekonkuravimo dvasią sau. Kiekvieną dieną, kiekvieną praktika yra skirtingos. Klausyti savo kūno pirmiausia. Nors tai smagu pabandyti sunku kelia, tai nėra verta susižeisti, jei esate ne jausmas iki jo tam tikrą dieną. Paimkite ilgą vaizdą.

5. Pasirinkite Sureguliavimas-Oriented praktikos

Vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti žalos yra pasirinkti jogos stilių, kuris pabrėžia derinimą, ypač jei jau esate slaugos seną žalos ar turite srities problema. Kai kurie jogos stilių, ypač greitas darbo tempas, tie, turi tendenciją Koloryzować derinimą. Turintys gerą derinimą yra raktas į išvengti žalos. Iyengar joga labiausiai suderinimas orientuota. Jei norite teka vinyasa stilių, kuris taip pat yra labai suderinimas orientuotos, pabandykite Anusara. Viniyoga taip pat yra geras pasirinkimas, nes jo dėmesys kuriant individualų praktikos.

6. Žalos linkę zonos

Dvigalvis, kaklo, nugaros, ir keliai yra sričių, kurios yra labai linkę susižeisti, todėl požiūris kelia, kad ruožas šias sritis ypač atsargiai.

7. Kai blogi dalykai nutinka geriems Yogis

Nepaisant savo labai atsargiai, galite pakenkti sau netyčia. Jei taip atsitinka, imtis savo sužeisti rimtai, pas gydytoją ir grįžti tik savo patirtimi, kai jūs išgydyti. Įsitikinkite, kad pasakyti, bet kokį mokytoją apie neseniai traumą, kad jie galėtų imtis specialių atsargumo priemonių reguliuojant jums ir jums pasiūlyti pakeitimus ant kelia, kuris gali pasunkinti Jūsų būklę.

Kaip tai padaryti Tolasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Tolasana ir kas yra Jo privalumai

Tulasana (sanskrito: तुलासन) Balansas Pose, Dolasana (Supynės Pose), Tolasana (skalė Pose) arba Utthita Padmasana (Paaukštintas “Lotus Pose) yra asanos. Tola – Balansas, Asanos – Pose; Tariama kaip – toeLAHS-Anna

Ši asana gauna jo pavadinimą iš Tola (ty skalę), nes ji panaši į skalę arba pusiausvyrą. Anglų kalba, tai vadinama skalė Pose arba Balansas Pose. Jis taip pat žinomas kaip Padidėjęs “Lotus Pose arba pakeltomis Joga Pose. Tai žinoma, kad sukurti kaulus ir raumenis organizme. 

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: Ginklų, šlaunų, dvigalvis
Stiprina: Ginklų, pečių, pilvo, klubų, nugaros, riešų

Kaip tai padaryti Tolasana (skalė Pose)

  1. Pradėkite šį asan sėdi ant savo kilimėlio ir darant prielaidą, sukryžiuotomis kojomis laikyseną. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra didesnis nei jūsų kelio, kad būtų galima lengvai nuslysti į “Lotus Pose.
  2. Už tai, ko jums reikia kirsti vienos kojos pėdą virš kito, šlaunų taip, kad pėdos kulną nustatytų į klubo sąnario raukšlėtis. Jums reikia įjungti vienintelis aukštyn ir pailginti koją per kulkšnį. Dabar, atnešti kitą koją ant kitos šlaunies, taip, kad kulnas paliečia klubo sąnario. Tačiau įsitikinkite, kad vienintelis yra įjungtas į viršų.
  3. Lankstytis savo kojas, ir kaip jums tai padaryti, įsitikinkite, kad abiejų kojų, kulkšnių yra nuspaustas ant šlaunų.
  4. Vieta jūsų rankas šalia jūsų klubų ir įsitikinkite, kad jūsų delnai yra tvirtai prispaudžiamas žemyn. Kai esate pasirengę, pakelti savo sėdmenis nuo žemės.
  5. Laikykite apie 30-60 sekundžių kelti. Tada ateis, ir švelniai atleiskite kelti. Nors jūs nebūtinai turite pakartoti pozą su kita koja į Lotus Pose, įsitikinkite, kad jūs pakaitomis kojas kaskart praktika asan.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Jūs turite išvengti šio asan jei turite riešą arba peties sužalojimų.
  • Jūs taip pat turite išvengti šio asan jei turite čiurnos ar kelio traumų.
  • Vengti šio asaną, jei turite stora šlaunų ar klubų.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai su joga, jei Jums sunku ateiti į visiškai Padmasana, galite gauti iš Tolasana su ARDHA Padmasana taip pat jaučiasi. Tokiu atveju, jūsų sėdmenų pakels nuo grindų, bet jūsų apatinėje kojų ir išorinė blauzdos raumenys nebus.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Intensyvinti ruožas, turite atkreipti vidinius groins iki tokios, kad jie į liemens branduolys, kartu su savo stuburo priekyje.

Privalumai masto kelia (Tolasana)

Tai tik keletas nuostabų naudą masto Pose.

  • Jūsų išorinis klubo ir kojose raumenys gauna ištemptas.
  • Tai padeda vykdyti savo pilvo raumenis ir tonizuoja juos taip pat.
  • Tai padeda padaryti jūsų rankos ir viršutinio pečių raumenys stiprūs.
  • Kurių pagrindinė funkcija gauna postūmį.
  • Ši asana sukuria pusiausvyrą ir sąmoningumo kūno jausmą.
  • Protas yra atleidžiamas nuo streso ir nerimo.

Mokslas Behind The Tolasana

Tai asanos yra ramus, stiprus poza, reikalaujantis tiek kantrybės ir atkaklumo, kad jį gauti teisę. Jums reikia įsitikinti, kad jūs išlaikyti savo mintis ramiai ir be minčių. Jūsų kvėpavimas turi būti pastovus taip pat. Tai turėtų būti daroma, kol dirbate prie kabančios kaip masto. Tada, kaip jums galią pakelti sau, jūs taip pat gauti tarp jūsų proto, kūno ir dvasios pusiausvyrą.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Utthita Padmasana, ką jūs laukiate? Gyvenimas yra visa informacija apie tinkamą pusiausvyrą. Kol gausite tą teisę, naudokite Tolasana rasti tarp savo dvasia, protas ir kūno pusiausvyrą.

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

10 Efektyvus Joga kelia Cure Nerimas

Stumdymasis ir šurmulio gyvenimo tapo rimta priežastis streso ir nerimo daugeliui iš mūsų. Kas antras žmogus turi nerimauti linijas sau ant kaktos, kurie aiškiai nurodyti savo būseną. Taigi, leiskite mums žengti žingsnį atgal ir pirmą kartą suprasti, ką nerimas tikrai yra.

Kas yra nerimas?

Apskritai, nerimas yra sutrikimas, kuris tarsi kurstomas baimės, nerimas, sulaikymą ir nervingumas.

Šios emocijos dar labiau įtakos, kaip mes elgiamės, ir jei užsitęsia, jie gali turėti įtakos jums fiziškai, taip pat. Nerimas yra jaudinantis, ir nors lengvas bijau negali turėti rimtų pasekmių, sunkus nerimas gali turėti didelį poveikį mūsų kasdieniniam gyvenimui.

Žmonės yra bendro pobūdžio valstybės nerimauti, kai jie susiduria su iššūkiu. Tai normalu. Tai tikrai tampa problema, kai nerimauti konfliktuoja su savo miego ar kaip jūs veiktų apskritai. Nerimas kyla, kai jūsų reakcija yra neproporcingos, kas paprastai tikimasi, kai esate susiduria su situacija.

Kaip veikia Joga Pagalba Cure Nerimas?

Joga suteikia jūsų kūnas gerą ruožas ir stimuliuoja įvairius hormonus. Ji taip pat gydo nervų sistemą. Ruožas ramina savo protą ir atpalaiduoja savo kūną. Tai beveik atrodo jūsų kūnas yra atleidžiantis visą įtampą, kad yra įstrigę tarp jūsų raumenys. Nervų sistemos gijimas taip pat padeda atpalaidavimo endorfinų, kurie yra laimingas hormonai. Norite sužinoti, kaip daro jogos pagalbos su nerimo ir streso? Pratimai jokios asan ar pranajama padeda sumažinti stresą. Tai yra keletas paprastų kelia, kad jūs galite pradėti su.

Top 10 kelia joga nerimo ir streso malšinimo

1. Ustrasana

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Ustrasana suteikia jūsų kūnas gerą ruožas. Jis ne tik atleidžia tramdomas stresą, bet taip pat užtikrina sustiprintą kraujotaką visame organizme. Tinkamas kraujotaka, tuo daugiau deguonies, kuris padeda kruopščiai išgydyti kūną ir protą. Tai asanos yra puikus būdai kovoti su nerimą.

2. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tiesiog kaip Ustrasana, tai asanos per įgalina geriau kraujotaką visame organizme. Atgal gauna gerą ruožas. Tai padeda nuraminti protą ir sumažinti stresą. Ši asana kovoja nemiga, taip pat. Todėl, kad tai yra gera asanos praktikuoti, kai turite nerimo klausimus.

3. Baddha Konasana

Tai asanos yra taip paprasta, kad tik apie kas gali tai padaryti. Ji iš esmės tęsiasi savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, bet tiesiai atgal ir ruožas kojų padaryti jums jaustis geriau. Jūsų nerimas ir stresas automatiškai sumažinti, kaip jūsų protas nurims. Ši asana padeda išgydyti nerimą.

4. Paschimottanasana

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra įstatytas į priekį lenkimo, kuri padeda ruožas beveik kiekvienas tiek savo kūną ir atpalaiduoja jums taip pat. Ši asana paliečia savo proto, kūno ir sielos, išlaikyti laimingą ir sveiką. Kaip jums mėgautis šį asaną, jūsų protas nurims ir nerimauti palieka savo kūną. Praktikoje mėgautis nerimo-laisvą gyvenimą.

5. Dandasana

Ši asana pirmiausia padeda jums sukurti pagrindinių stiprumą. Tai labai paprasta, bet jums reikia įtraukti savo protą ir kūną, kai praktiškai šį asan. Jis veikia savo šerdies ir stuburo ir išskiria streso. Tai asanos yra pagrindinis vienas, kad jūs galite pradėti praktikuojančių nerimui.

6. Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana

Ši asana turi įdomią funkciją – jėgos opoziciją. Ši funkcija subalansuoja dviejų priešingų energijų ir padeda rasti sinergiją tarp jų. Tai lengva asanos, bet jūs turite būti pateikti į momentu padaryti jį labiausiai. Twist ir ruožas, kad ji apima padėti išlaisvinti nerimą ir nuraminti savo protą ir kūną.

7. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Ši asana visiškai demonstruoja savo stuburą, ir kai jūs derinti tai asan kvėpuoti, jis pakelia savo privalumų. Vienas iš geriausių naudą šios asaną yra stresas spaudai. Tai daro jūsų kūnas lankstesnis ir gerina kraujotaką. Todėl ji turi puikių gydomųjų savybių, kad atsipalaiduoti ir nuraminti savo protą ir kūną.

8. Balasana

Balasana yra atkuriamasis, ramina poza, kad atpalaiduoja ir atjaunina organizmą. Užpakalinėje ruožas atpalaiduoja stuburo. Ji ramina raumenis, tokiu būdu padedant sumažinti skausmą, ypač nugaros, kaklo ir pečių. Kelio, taip pat ištiesė ir atsipalaidavę, todėl sausgyslių, raumenų, taip pat sąnarių pasveiko ir buvo pasiruošę veikti. Poza primena vaisiaus poziciją ir sakė, teikti fizinę, psichinę ir emocinę paguodos prie būties.

Ši poza tikrai skatina teigiamus jausmus, transportavimo jus atgal į savo vaikystės dienas ir išardymą jums sergančių jausmus ir arogancijos.

9. Dhanurasana

Tai asanos visiškai plečiasi ir atidaro pečių, krūtinės, ir kaklo. Tai daro pilvo raumenys ir atgal stiprus ir mažina stresą ir nerimą.

10. Shavasana

Shavasana yra vienas iš geriausių jogos kelia nerimą ir depresiją reljefo. Shavasana leidžia galutiniam atpalaiduoja savo kūną ir protą, kuris yra taip pat svarbu, kaip mankšta ir subalansuota mityba yra.

Po įtemptų treniruočių, kuris apima tempimo, sukimo, sutarčių sudarymas, ir vartydami raumenų, Shavasana leidžia jūsų organizmui pailsėti ir persigrupuoti. Net labiausiai apleistų raumenys gaus tam tikrą laiką leisti eiti savo streso per tokį trumpą laiko tarpą.

Joga pateikia nervų sistemą su visai daug nervų ir raumenų informaciją. Shavasana padeda jūsų nervų sistema integruoti šią informaciją prieš jūsų protas gauna užimtas su reguliariai streso dienos.

Praktikuoti jogą nuolat, ir jūs pastebėsite, kaip raminanti ji yra. Jūsų gyvenimas bus automatiškai atrodo lengviau, ir nerimas ir stresas bus laikomi baimėje. Pradėti su šiais paprastais asanas joga nerimas reljefo, ir jūsų protas ir kūnas prašys daugiau. Joga yra priklausomybę!

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumai

Ustrasana, Ushtrasana, arba kupranugario Pose yra asanos. Sanskrito: उष्ट्रासन; Ustra – kupranugario, Asanos – Pose; Tariama kaip Oos-TRAHS-anna

Ši asana, populiariai vadinamas Camel Pose, yra tarpinis lygis atgal Bend. Ustra tai kupranugarį sanskrito kalba, ir tai poza primena kupranugarį. Tai žinoma, kad atverti širdies Chakra ir padidinti jėgą ir lankstumą. Tai asanos taip pat dažnai vadinama Ushtrasana.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra nuostabi atgal Bend. Tai turi būti praktikuojama ryte kartu su kitais jogos asanas. Bet jei jūs negalite valdyti laiką už ryte treniruotės, vakare jogos rutina taip pat bus dirbti stebuklai jums.

Ši asana turi būti praktikuojama, kai jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias. Įsitikinkite, kad jums turėjo savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: pilvo, šlaunų, krūtinės ląstos, kulkšnių, Quadriceps šlaunies raumenų, kirkšnies, Psoas pagrindinė raumenų, gerklės, visą priekinį kūno
Stiprina: Atgal

Kaip tai padaryti Ustrasana

  1. Pradėkite asan iki nuleidimo ant kilimėlio ir pateikti savo rankas ant klubų.
  2. Jūs turite užtikrinti, kad jūsų keliai ir pečiai yra toje pačioje eilutėje, o jūsų kojų padais susiduria lubas.
  3. Įkvėpkite ir atkreipti jūsų tailbone atsirades savo gaktikaulio. Jūs turite jaustis tuo bambos trauką.
  4. Nors tu darai, kad arka nugarą. Švelniai stumkite savo delnus virš jūsų kojų ir ištieskite rankas.
  5. Laikykite savo kaklą neutralioje padėtyje. Jis neturėtų būti įtempti.
  6. Palaikykite apie 30 iki 60 sekundžių poziciją prieš atleiskite kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai geriausia praktika šioje asan pagal jogos instruktorius priežiūra. Jei turite nugaros ar kaklo sužalojimą, arba jei jūs kenčia nuo nedidelio arba aukšto kraujospūdžio, tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan. Tie, kurie kenčia nuo nemigos ar migrena turi išvengti šio asan.

Pradedančiųjų patarimai

Kai jūs pradedate išjungti, ji gali būti sunku pasiekti jūsų kojomis su savo rankas, nesukeliant įtampą jūsų nugaros ar kaklo. Jūs galite paversti savo kojų pirštus ir pakelti savo kulniukai. Jei jūs vis dar negali pasiekti jūsų kojų, naudokite medinį bloką ir padėkite abi savo rankas ant jų.

Įsitikinkite, kad jums nereikia turėti šį kelti daugiau nei 20 sekundžių, kai jūs esate pradedantysis.

Išplėstinė Pose Variacijos

Gilinti pozą, viskas, ką jums reikia padaryti, tai liesti savo šlaunų, veršius ir vidinius kojas, o jūs esate kelti.

Privalumai Ustrasana (Camel kelti)

  • Ši asana padeda pagerinti virškinimą, nes ji masažuoja vidaus organus.
  • Ji atveria krūtinės ir priekinės porcijas liemens.
  • Jis stiprina nugarą ir pečius.
  • Tai padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros.
  • Tai daro stuburo lankstesnė ir taip pat padeda savo laikysena gerėjimo.
  • Jis mažina mėnesinių diskomfortą.

Mokslas Behind The Ustrasana

Tai asanos yra nuostabi ruožas. Jis veikia į priekį atverdamos priešais savo kūną, o taip pat atveria savo krūtinės raumenys ir klubų lenkiamieji. Ji taip pat tonizuoja galūnių, šlaunų, krūtinės ir pilvo. Taigi, iš esmės, visa priekinė regione ir mūsų kūnuose pusių įsitraukti į šią asaną.

Ji taip pat lėtai, bet užtikrintai, veikia kraujotakos, kvėpavimo, limfos, skeleto, endokrininės ir virškinimo sistemos organas. Nesvarbu, ar jūs kenčia nuo diabeto, astmos, skydliaukė, prieskydinė, spondilitas, ar bronchitu, tai asanos veikia kaip terapijos apie juos visus. Gydytojai taip pat rekomenduoju šią asan žmonėms, kurie yra nutukę arba turi problemų su inkstais ar reprodukcinės sistemos. Jis taip pat sakė, kad išgydyti kolitas, vidurių užkietėjimas, dispepsija.

Kundalini srautas jogos mano, kad šis asanos gali atidaryti ir pažadinti širdies Chakra.

Parengiamieji Poses

Dhanurasana
Bhujangasana
Salabhasana
Supta Virasana
Virasana
Urdhva mukha Svanasana

Tolesni kelia

Dhanurasana
Sarvangasana
Chakrasana
Virasana
Janusirsasana
Dandasana

Tiesiog kaip kupranugaris išgyvens ekstremaliomis sąlygomis dykumoje, tai asanos, jei praktikuojamas reguliariai, gali padėti jums įveikti galūnių, kad gyvenimas meta į tave, būti fiziškai arba protiškai.

Joga akims – Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga akims - Pagerinti Jūsų regėjimą šiuos lengva pratimai

Joga yra neįtikėtinai praktika. Jis turi išgydyti kiekvieną liga ir pagerina visų skirtingų organų, dirbančių jūsų kūno. Jūsų akys ne skirtingos. Praktikuojančių tam tikrus jogos pratimai padės jums išgydyti ir įveikti trumparegiškumą, toliaregystė, ir įvairių kitų regos sutrikimų.

Apie 35% pasaulio yra arba trumparegis arba hypermetropic ir dauguma iš karto, akiniai yra nustatyta, kad įveikti šią problemą. Tačiau jums gali būti stebėjosi žinoti, kad akiniai ne išgydyti blogą regėjimą. Tiesą sakant, galingas lęšiai gali tik pabloginti problemą. Todėl svarbu naudoti akinius tik tada, kai būtina.

Glaukoma yra vienas iš tik ligų akies, kuri yra, kurias sukelia bakterinių infekcijų kurstymo. Tačiau be to, joga gali išgydyti visas problemas, kurios atsiranda dėl netinkamo funkcionavimo akių raumenis, arba dėl didelių emocinių ir psichinio streso. Vos kelis mėnesius praktikos gali visiškai atkurti jūsų regėjimą.

Ką reikia žinoti prieš praktikuoti jogą akis

Tai yra du patarimų turite nepamiršti prieš tai padarysite šiek tiek treniruotės jūsų akis.

  1. Rekomenduojama jums splash savo akis šaltu vandeniu, prieš jums pradėti su šių pratimų.
  2. Be to, jūs turite išsaugoti savo stuburo ir galvos visiškai stačias, o jūs praktikuoti šias asanas.

Joga akis – Pagerinti Jūsų regėjimą natūraliai 

1. palming

  1. Norėdami pradėti žaisti, sėdėti stačias, su savo akimis uždarytas. Giliai kvėpuoti. Jūs galite prisiimti Sukhasana arba Vajrasana jei esate patenkintas su juo. Atsipalaiduokite.
  2. Patrinti delnus taip, kad jie tampa šiltas, ir padėkite juos vokų.
  3. Pajuskite delnų šiluma yra perduodama į Jūsų akis. Tai padės raumenys atsipalaiduoja, kaip tavo akys knistis į raminančią tamsoje.
  4. Laikykite asan kol visas savo delnų šiluma visiškai absorbuojamas į akis.
  5. Sumažinkite savo rankas, kaip jūs vis dar saugo savo akimis uždarytas.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį tris kartus per vieną posėdį.

2. Mirksi

  1. Sėdėti meditacinę kelti. Jūs galite apsvarstyti Padmasana jei yra patogūs. Laikykite savo akis atidaryti.
  2. Dabar mirksi savo akis greitai. Galbūt 10 kartų.
  3. Užmerkite akis ir atsipalaiduoti, kaip jums sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą maždaug 20 sekundžių.

Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, pakartokite šį pratimą apie penkis kartus.

3. Žvelgdamas į šonus

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Pakelkite rankas aukštyn. Tada uždaryti savo kumštį ir taškas nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Kairėje nykščio. Iškvėpkite.
  • Erdvė tarp antakių. Įkvėpkite.
  • Teisė nykščio. Iškvėpkite.
  • Pakartokite šį pratimą maždaug nuo 15 iki 20 kartų, ir tada uždaryti savo akis ir atsipalaiduokite.

4. gazing iš priekio į šoną

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Uždaryti savo kairę kumštį ir poilsio ant kairiojo kelio. Nukreipkite savo nykštį aukštyn.
  3. Nustatykite savo žvilgsnį ne tiesia taško priešais jus prie akių lygyje.
  4. Jūsų vadovas turi būti nustatytas šioje pozicijoje, ir jūsų dėmesys turi būti skiriamas taip:
  • Nustatykite savo žvilgsnį ant kairiojo nykščio. Iškvėpkite.
  • Dėmesys taško jums nustatyti akių lygio priešais jus. Įkvėpkite.
  • Pakartokite šį procesą su savo dešinę nykščiu.
  • Ar tai ne mažiau kaip 10 kartų į kiekvieną pusę. Tada, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

5. Sukimosi peržiūra

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Užveskite kairę delną kairėje kelio.
  3. Palaikykite nuspaudę dešinįjį kumštį virš dešiniojo kelio, ir taškas nykštį į viršų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Laikykite savo galvą dar ir nustatykite savo žvilgsnį į nykščiu. Sutelkti.
  5. Ratas nykštį, kaip jums išlaikyti savo alkūnės visiškai tiesios.
  6. Perkelkite savo žvilgsnį kaip nykščiu juda.
  7. šiuos penkis kartus pakartoti laikrodžio rodyklę, o penkis kartus prieš laikrodžio rodyklę.
  8. Nepamirškite kvėpuoti, kai baigsite viršutinę lanko apskritimo ir iškvėpkite, kai baigsite apatinį lanką.
  9. Pakartokite pratimą su kairiojo nykščio.
  10. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

6. Žvelgdamas iš iki Down

  1. Sėdėti Dandasana, su jūsų kojos ištiesė priešais savo kūno.
  2. Dabar, vieta uždaras kumščiais abiejų savo rankas ant atitinkamų kelio, ir į viršų atkreipti abiejų rankų nykščius.
  3. Pakelkite dešinę kumštį virš dešiniojo kelio. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų alkūnė yra tiesus.
  4. Kaip jums tai padaryti, tegul jūsų žvilgsnis sekti nykščiu judesį. Įkvėpkite.
  5. Kai jūsų nykščio pasiekia aukščiausią tašką, grąžinti jį į padėtį. Tegul jūsų žvilgsnis sekti savo nykštį, kaip jis juda žemyn. Iškvėpkite.
  6. Laikykite savo galvą dar.
  7. Pakartokite šį pratimą su kaire nykščio, todėl, kad jūs praktiškai pratimą bent penkis kartus su kiekvienu nykščiu.
  8. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

7. žvelgdamas į Patarimas nosį

  1. Tarkime Sukhasana arba Padmasana.
  2. Pakelkite dešinę ranką taip, kad jis yra tiesiai priešais nosį.
  3. Kumščiu savo dešinę delną ir leidžia jūsų nykščio atkreipti į viršų.
  4. Tegul jūsų akys sutelkti dėmesį į nykščio galiuko. Iškvėpkite.
  5. Sulenkti ranką taip, kad nykštys yra prie nosies galiuko. Įsitikinkite, kad jūsų žvilgsnis taip, kad nykščio judėjimas.
  6. Laikykite nosies galiuko per kelias sekundes žvilgsnį. Įkvėpkite.
  7. Kaip jūs ir toliau palikti savo žvilgsnį ant nykščio, ištieskite rankas. Iškvėpkite.
  8. Pakartokite tai penkis kartus.

8. artimojo ir tolimojo peržiūra 

  1. Sėdėti ar stovėti savo langą, taip, kad galite atkreipti dėmesį į savo horizontą. Vieta jūsų rankas jūsų pusėje. Žvilgsnis židinio taške už maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Iškvėpkite.
  2. Dabar, sutelkti dėmesį į savo nosies galiuko maždaug penkerių iki 10 sekundžių. Įkvėpkite.
  3. Praktiškai tai bent nuo 10 iki 15 kartų.

Kai baigsite visus pratimus, atsigulti į Shavasana apie 10 minučių ir atsipalaiduoti. Kvėpuoti lėtai ir giliai.

Padaryti praktikuojančių šias terapines pratimai jogos akis įpročio. Jūsų akys langai į savo sielą. Pasirūpink jais.

Joga kelia krūtimi mama

Jei esate žindymas motinos, jūsų kūnas jaučia jis pats savo kaklo, pečių ir nugaros. Yra daug nuostabių dalykų apie slaugos kūdikį, tačiau skaudus atgal nėra vienas iš jų. Šie jogos pozos bus neutralizuoti šią gunktelėjęs-per jausmas, pabrėžiant juda savo pečių žemyn ir atgal ir atnaujinti savo krūtinės. Jei tik neseniai pagimdžiusi, take it easy ir sustabdyti, jei kas sukelia skausmą.

Katė-karvė ruožas (Chakravakasana)


Kai jūs slaugos daug, ji ​​gali jaustis kaip jūs esate pakimba toje gunktelėjęs-virš padėtį, net jei esate ne maitinti kūdikį. Daro keletą kačių, karvių ruožai padeda pritraukti mobilumą atgal į savo stuburo, efektyviai unsticking ją. Pabandykite perdedu apvalaus padėtį (CAT) iki doming nugarą aukštai. Tai leis išlenktas pozicija (karvės) jaustis dar geriau.

Sfinksas Pose


Sfinksas poza siūlo gražus, švelnus būdas pristatyti šiek tiek širdies atidarymą. Jūs netgi galite padaryti tai kelia gulėti ant lovos, jei jūs neturite laiko išeiti kilimėlį. Arba imtis galimybę parodyti savo kūdikį, kas pilvą laikas yra visa informacija apie. Tiesiog įsitikinkite, kad išlaikyti savo pečių žemyn nuo savo ausis. Paspaudus tvirtai į savo delnų ir dilbių yra geras būdas tai padaryti.

Širdies atidarymas Su Palaiko arba blokuoti

Jei turite tik keletą minučių, kad tai širdies atidarytuvas GO-TO ruožas. Jūs ketinate reikia blokas (pageidautina viena su kampų suapvalinti), arba palaikyti pagal savo menčių gauti visą poveikį, tačiau. Jis tikrai ne klausimas, ką daryti su savo kojų čia, nes mes sutelkiant dėmesį į viršutinę kūno dalį. Jūs galite laikyti juos ant grindų, atidaryti kelius į deivės padėtyje, arba tiesiog sulenkti kelius ir padėkite pėdas ant grindų.

Tiltas Pose (Setu bandha Sarvangasana)


Dėl tilto kelia pakelti savo klubus, pinasi savo rankas po savo kūno, ir sukite pečius pagal vieną vienu metu. Jauskitės savo menčių saugiai ant nugaros. Nesijaudinkite apie tai, kaip aukštos jums pakelti savo klubus. Jei turite savo blokas patogu, galite pabandyti palaikomą tiltą. Blokas eina pagal savo kryžkaulio.

Pusė Valčių Pose (Parsva Navasana)


Half-valtis siūlo galimybę dirbti savo širdies atidarymo ir jūsų abs tuo pačiu metu. Dalykas prisiminti, čia yra tai, kad nesvarbu, kaip aukšto galite pareikšti savo liemens. Tai daug svarbiau, kad jūsų stuburas ilga ir tiesi. Prijunkite savo pečių į lizdus, ​​atkreipti jūsų menčių kartu ir leisti tuos veiksmus išplėsti savo krūtinės. Jei turite diastasis recti, pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vėl pilvo pratimus.

Persiųsti Bend Su susipynusių Fingers

Tikrasis laivapriekio lenkimo neprivalomas šiame kelti. Pagrindinis renginys yra atsistoti aukštas, sukite pečius atgal, pinasi pirštus už nugaros, piešti savo rankas link grindų ir sluoksniuotos savo krūtinės. Už papildomą klestėti, pirmyn pasilenkti kojas. Sulenkti kelius, jei tai yra patogesnis variantas.

Pratęstas trikampis Pose (Utthita Trikonasana)

Utthita Trikonasana
Norėdami gauti geriausią krūtinės Ištiesk trikampis pose, sutelkti dėmesį į krovimas savo aukščiausią petį tiesiai virš apatinės peties. Ištieskite viršų ranką ir jį lygiagrečiai su grindimis. Prijunkite savo pečių į lizdą Prieš keldami ranką visą kelią iki. Jūs taip pat galite laikyti savo ranką ant klubo, jei tai jaučiasi geriau. Trikampis yra puikus ruožas jūsų dvigalvis taip pat.

Apačią, šuo (Adho mukha Svanasana)


Žemyn susiduria šuo jaučiasi gerai tik apie bet kuriuo metu. Kadangi mes jau pabrėžiant širdies atidarymo, jums gali jaustis kaip jūs norite stumti savo krūtinės per ir tegul jūsų stuburo hamakas. Atsispirti šį pagundai, siekiant vietoj tiesia nugara ir platus menčių užvedę pelės žastą į išorę. Mūsų tikslas yra suteikti kūną į pusiausvyros, o ne trankyti ją iš sugedęs priešinga kryptimi.

galutinis Minties

Naudokite šiuos ruožus visoje savo žindymo mėnesiais atleisti savo skaudančius pečius ir nugarą. Kaip jūsų kūdikis auga, jums gali slaugyti rečiau, bet turintis sunkesni kūdikis gali būti tik kaip varginantis. Svarbu rūpintis savo kūno kaip jūs maitinant savo kūdikio. Be to, ištirti mama ir kūdikis jogos užsiėmimus savo srityje daugiau kelia nukreiptos į naujų motinų.

7 būdai, kaip išvengti riešo traumos joga

7 būdai, kaip išvengti riešo traumos joga

Kaip užimtas rašytojas ir aistringas jogas, mano riešai gauti daug veiksmo. Chances are, tavo taip pat. Jei praktikuoti jogą nuolat, tai natūralu, riešų kažkiek nusidėvėjimą. Tačiau išlaikyti savo riešų stipri ir lanksti yra raktas į išvengti jogos susiję riešo sužalojimų. Pažinkime keletas būdų mes galime rūpintis mūsų riešų, kad galėtume tęsti mūsų ilgą ir vaisingą kelionę kaip jogų.

Riešo Šiltas-up

Vienas iš geriausių riešo šiltų langų galite praktika žengia į savo jogos kilimėlio yra paprastas riešo ratas. Norėdami tai padaryti, kumščiais savo rankomis ir švelniai sukite riešų kelis kartus viena kryptimi, o tada kelis kartus kito. Kelionė į šyla mūsų riešų įpročio, kaip mes darome mūsų stuburą ir kaklą, yra svarbu užkirsti kelią riešo traumų. Jis taip pat leidžia mums, kad būtų geriau pasirengę už bet kokius svorio guolis jogos asanos, kurios reikalauja riešo paramą.

Naudokite Dilbis ir Fists dėl paramos

Jei jūsų riešų yra pavargęs arba sveikstant po traumos, jūs visada galite padaryti laisvų rankų praktiką praleidžiant saulėje sveikinimus, lentos, ir žemyn nukreipta šuo. Arba dar geriau, naudoti savo kumščiais ir dilbius vietoj savo rankas ir riešus. Geras pavyzdys būtų, jei buvo šono lenta ir riešų žuvo jums. Lengva žemyn į savo dilbių ir paremti save su jais, o ne naudojant savo rankas. Praktikos lentų kelia su savo rankas kumščiais laikas nuo laiko. Šie paprasti pakeitimai priimti apkrovos off tų brangiųjų riešo sąnarius.

Statyti Riešo stiprumas

Tam tikros jogos asanos tikrai padės jums sukurti jėgą riešų. Apačią nukreiptą šunų ir Čaturanga dandasana abu riešo stiprinimo pozos. Taigi, kuo daugiau jūs Atidžiai pereiti per saulės sveikinimus, tuo daugiau jūs ketinate atnaujinti savo riešų, kuri yra įsipareigojusi užkirsti kelią žalos sveikatai.

Pakeisti savo sadhana, kiek reikia

Yra daug būdų, kaip galite keisti joga skaičius kelia imtis spaudimo off jūsų rankų ir riešų. Naudojant rekvizitai, pavyzdžiui, jogos blokų, riešo skiltelėmis ar kėdės visi gali padėti pasiekti žemę arčiau jumis kaip žemyn šuo asaną. Nėra nieko blogo su modifikuoti savo asanos praktika, ypač jei ji apsaugo nuo žalos ir palaiko savo praktiką ilgalaikėje perspektyvoje. Apsvarstykite daug būdų, kaip naudoti savo rekvizitai kad gali išsiveržti į spaudimą off riešų, atnešti į žemę, ir perkelti svorį nuo jūsų rankų, plaštakų ir riešų savo stiprių ir tvirtų kojų raumenis.

Praktikos tinkamai derinti

Sureguliavimas yra raktas, kai kalbama apie traumų prevencijos, o tai apima ir riešo traumų. Taigi, geriau pažinti savo anatomiją ir derinimą tose pozose, kad įtraukti apkrova ant rankų ir riešų. Jūsų pečiai turi būti suderinti su savo išorinių riešų ir kelia kaip aukštyn nukreipta šuo, Čaturanga dandasana, lentos kelia ir kitą ranką likučiai. Kitas būdas praktikuoti gerą riešo derinimą yra užsiimti Hasta bandha . Tai ranka spyna. Tai subtilus, bet galingas. Ateik į visomis keturiomis ir kaip paspausite savo rankas į grindis, traukite aukštyn per savo delno centre, užsiima savo rankas. Ši juda energijos up ir trunka spaudimą nuo riešų.

Teisingas svorio paskirstymas

Subalansuoti savo svorio paskirstymą, ir jūs rasite savo riešų palaiko kitose srityse organizme. Į apačią nukreiptą šuo, pavyzdžiui, Atidžiai pareikšti savo svorį daugiau į savo kulniukai, o ne jūsų rankose. Patirties, kaip skiriasi tai jaučiasi jūsų rankų ir riešų. Jūs taip pat norite įsitikinti, kad jūsų svoris pasiskirsto tolygiai tarp kiekvieno ranka kiekvienoje svorio guolio asaną.

Praktikos ant stabilaus paviršiaus

Nors padaryti joga paplūdimyje? Kaip apie be jogos kilimėlio ar ant slidaus kilimas? Turiu, ir tai nereikalauja daug laiko suprasti, tai yra mažiau nei optimaliomis situacijose, jei norite užtikrinti gerą derinimą ir riešo paramą. Kratus fondai lygus trūkčiojančius riešų. Taigi visada įsitikinkite, kad jūs darote jogą dėl aukštos kokybės, lipni kilimėlį ant tvirto pamato, kaip kietmedžio grindų. Tai padeda su riešo paramos, taip pat tinkamai derinti apskritai.

Čia jūs turite jį, septynios nuostabios patarimų riešo parama, riešo derinimo ir riešo traumų prevencijos. Svarbu, kad jūs apsvarstyti šiuos patarimus ir įtraukti juos į savo jogos praktikos. Niekas nenori būti sužeistas arba skausmas, ir ne jogas nori įstrigti jų jogos kelionę viduryje, nes riešo traumų juos stabdo.

Joga įranga vadovas pradedantiesiems – esminė ir papildomų medžiagų pirkti

Joga įranga vadovas pradedantiesiems - esminė ir papildomų medžiagų pirkti
Kai pirmą kartą pradėti daryti jogos, sunku žinoti, kas jums tikrai reikia pirkti. Jogos pramoninis kompleksas ir toliau plėtoti tiek drabužius ir įrangą, jums gali jaustis jums reikia išleisti šimtus dolerių iki kada žengia koja į studiją.

Geros naujienos yra tai, jūs iš tikrųjų reikia labai mažai, kad pradėti. Tai sakė, jei pradedant namų praktika, ar jūs norite jaustis geriau apie pirkimo jogos konkrečių drabužius ir įrangą prieš savo pirmąją klasę, štai ką reikia žinoti.

Eteriniai įranga

Apranga 
Tai turėtų būti savaime suprantama, kad dauguma jogos studijos norime, kad jūs dėvėti kažką į klasę, bet jums nereikia dešimtys spausdintų jogos kelnes ar dizaineris pavara turi būti priimtas savo bendraamžių. Pradėti su patogiu, kvėpuojantis sporto aprangos jau turite po ranka, ir įsigyti vidutinio lygio pagrindus nieko jums trūksta.

  • Kelnės ar šortai: jūs negalite eiti negerai su keliais porų kietas spalvų jogos kelnės juodos, tamsiai pilkos, tamsiai arba ruda. Galite maišyti ir rungtynės šias pėdkelnes su įvairių viršūnes, ir jei perkate aukštos kokybės parinktis, jie gali trukti ilgą laiką. Jei stora kelnės nėra jūsų dalykas, ieškoti JOGGER stiliaus kelnes ar populiarios haremo stiliaus kelnės, kurios elastinga aplink kulkšnis. Šios kelnės yra tampri ir pasiūlyti šiek tiek daugiau vietos, bet dėl kulkšnies elastinga, jie likti vietoje per savo praktiką. Šortai yra populiarus pasirinkimas vaikinai, ir jie taip pat tinka ir moterims, ypač jei jūs planuojate išbandyti karšto joga. Tiesiog reikia nepamiršti, galite dėvėti Form-fitting elastanas šortai ar laisvesnės šortai su prijungtų triko apačioje, nes kai kelia reikės poziciją savo kojas taip, kad gali palikti jus nemaloniai atidengta su laisvesnės, veikia stiliaus šortai.
  • Tops : svarbu dėvėti viršūnes, kad yra gana forma-montavimo todėl jūsų marškinėliai nėra skristi virš galvos per išankstinius posūkiuose. Wicking medžiagos yra naudinga, ypač jei jūs linkę prakaituojama arba jei planuojate lankyti karšto jogos klasę. Kadangi jogos kambariai yra dažnai laikomi šaltai, galite pareikšti šviesos nuslėpti ar megztinį su jumis į klasę. Jūs galite dėvėti ją, kol klasės prasideda, ir jei jūs nuolat jį savo motina, galite įdėti jį prieš galutinį Savasana.
  • Sporto liemenėlės : Jei esate moteris, įsitikinkite, kad jums dėvėti sportinę liemenėlę. Nors joga linkęs būti mažo poveikio veikla, padorus sporto liemenėlė gali padėti išlaikyti savo “mergaitės” vietoje kaip jums pereiti nuo pozų, todėl jūsų praktika patogesnė.
  • Plaukų raiščiais arba Kaspinai : Nesvarbu, ar esate vyras ar moteris, jei turite ilgus plaukus, jums reikia užtikrinti, kad vietoje, prieš pradėdami klasę užkirsti kelią benamių spynos nuo kritimo į akis ir veidą. Pagrindinio Plaukų kaklaraištis arba lankelis turėtų padaryti pavyko.
  • Jogos Kojinės : Kad būtų aišku, jogos kojinės yra ne reikalavimas lankyti klasę. Tiesą sakant, tai geriau daryti jogą basomis. Tai sakė, kad jei jūs negalite suvokti, kad atsižvelgiant savo kojines ir batus priešais nepažįstamais mintis, investuoti į jogos kojinės su rankenomis ant dugno, todėl jūs galite laikyti savo kojas, kuriems išlaikant gerą trauką. Standartiniai kojinės absoliučiai nedarysiu, nes jūs galų gale slydimo ir stumdomas visame savo motina.

Šiomis dienomis, galite įsigyti jogos drabužius praktiškai visur, ir tai nėra neįprasta matyti jogos kelnes kaina daugiau nei 100 $. Nesijaučia jums reikia nustatyti, kad daug pinigų už vieną porą kelnių! Tikslinė, “Amazon”, ir YogaOutlet pasiūlyti kokybiškas galimybes gerai pagal $ 50. Pirkti pora poros kelnių ir keletą viršūnių, ir jums bus nustatyti mėnesius.

Kaip jums įsipareigoti sau į savo praktiką, galite nuspręsti pridėti madinga nuotraukas ar stilių į savo spintą.

Jogos kilimėlis

Sporto salėse ir joga studijos, tai įprastas naudoti jogos kilimėlį, taip pat vadinama lipni motina. Kilimėlis padeda apibrėžti savo asmeninę erdvę, ir, dar svarbiau, jis sukuria trauką jūsų rankų ir kojų, todėl jūs neturite slydimo, ypač, kaip jums šiek tiek prakaito. Kilimėlis taip pat suteikia pagalvėle tiek ant kieto grindų.

Dauguma sporto salių teikti kilimėliai ir studijos juos nuomoja, paprastai už dolerį ar du per klasę. Tai gerai, savo pirmuosius keletą klasių, bet trūkumas, kad šių kilimėliai yra tai, kad daug žmonių juos naudoti, ir jūs galite būti tikri, kaip dažnai jie yra valomi, todėl jūs galite apsvarstyti pirkti savo.

Premium jogos kilimėliai gali būti brangūs, dažnai aplink $ 80 iki $ 120, bet tai galima rasti starterio motina taip mažai, kaip $ 20 iš mažmenininkų kaip Target ir “Amazon”. Tiesiog reikia nepamiršti, jei jūs nuspręsite pirkti pigesnę kilimėlis, jūs tikriausiai rasite sau pakeičiant ją per labai trumpą laiką, jei jūs naudojate jį dažniau. Jei esate tikrai pasirengęs įsipareigoti jogos praktika, jūsų motina yra viena vieta, tai verta išdėstyti šiek tiek pinigų.

Nuspręskite, kuri motina funkcijos yra svarbu jums, pavyzdžiui, ilgis, storis, medžiagos, patvarumo, komforto, traukos, arba kaip išlaikyti jį švarų-tada pirkti kilimėlį su gerais atsiliepimais pagal jūsų poreikius. Manduka ir Lululemon yra žinomi dėl jų Pro motina kokybės ir grįžtamąjį motina, atitinkamai, bet ir kitų prekinių ženklų, įskaitant Jade ir geltonos gluosniai, taip pat siūlome aukštos kokybės, patvarus kilimėliai su gera trauka ir parama.

Papildoma įranga

Jogos rekvizitas yra palaima į jaunas jogos praktikos. Rekvizitas leidžia studentams išlaikyti sveikiausią derinimą iš pozomis diapazone kaip kūnas lankstosi, posūkiais, ir atveria. Jie taip pat padės jums gauti maksimalią naudą iš kiekvieno kelia vengiant žalos.

Jūs turėtumėte susipažinti su žemiau aprašytais rekvizitas, bet jums nereikia pirkti savo (nebent jūs pradedant namų praktika), nes jie beveik visada yra teikiama studijoms ir sporto salėse.

Mat Krepšiai ir kilpų

Jei turite savo jogos kilimėlį, ir jūs ketinate būti lugging ją pirmyn ir atgal į studiją reguliariai, yra teisėtas atveju turi būti atliktas perkant kilimėlis maišelį arba diržas. Šie priedai padaryti, ką jie rodo, jie tai lengva jums diržas savo susuktą kilimėlį per savo pečių be jo atėjimą unrolled.

Pakabos paprastai naudoti velcro diržais surišti savo motina savo valcavimo konfigūracijos su jungiamuoju dirželiu galite mesti per petį. Pakabos kartais pasiūlyti papildomų kišenių, skirtų sandėliavimui, bet ne visada. Krepšiai, kita vertus, paprastai būna vienos iš dviejų stilių. Viena versija naudoja velcro diržais išlaikyti savo susuktą kilimėlį apsaugota nuo didesnių sporto krepšyje. Kitas versija iš esmės yra snap- arba užtrauktukas uždarymo krepšys specialiai sukurta siekiant surengti savo susuktą kilimėlį. Abu stiliai suteikia papildomos atminties drabužių, piniginės, mobilieji telefonai ir pan.

Stilius ir prekės ženklo pasirinkti tikrai nužengia į asmeninio skonio ir biudžetą, kaip stropai gali kainuoti kiek $ 10, ir sunkiųjų maišai gali kainuoti daugiau nei $ 100. Dėl įvairių, patikrinkite YogaOutlet, kur galite rasti ženklų masyvo priimtinomis kainomis.

Antklodės
jogos studijos paprastai turi šūsnis antklodės prieinama studentams naudoti per klasę. Grab vieną ar dvi antklodės ne iš klasės pradžioje.

Sulankstyti antklodės gali būti naudojamas pakelti klubus metu sėdinčių kelia, ar teikti paramą per gulėti kelia. Pavyzdžiui, kai tu sėdi sukryžiuotomis kojomis, galite įdėti antklodė pagal jūsų sit kaulų pakelti klubus virš savo kelio. Antklodės praversti visiems dalykų rūšių per klasę, o jei tai šaltokas, galite naudoti juos nuslėpti galutinio atsipalaidavimo metu.

Dėl namų praktika, ten tikrai nėra priežastis pirkti naujų antklodės. Tiesiog naudokite tai, ką jau turite po ranka aplink namą. Tačiau, jei jūs neturite savo jokių papildomų antklodžių, YogaOutlet siūlo juos kaip mažai, kaip $ 13.

Blokai
, kaip antklodės, joga blokai yra naudojami, kad jums patogiau ir pagerinti savo derinimą. Blokai yra ypač naudinga stovi pozas, kurioje jūsų rankos kurie turėtų būti ant grindų.

Pateikimas blokas pagal savo ranka, kad “pakelti grindis”, kad atitiktų jūsų ranką, o ne verčia ranką ateiti prie grindų, o efektyviai pavojaus kitu dalį kelti poveikį. Tai gali būti vertinamas per pusę mėnulio kelti. Daugelis žmonių neturi pakirpti sparnus lankstumo arba pagrindinę jėgą laikyti poziciją su tinkamos formos.

Pateikdamas blokas pagal vertus, kad manimi pasiekė link grindų, tai lengviau palaikyti krūtinės atvira ir liemens stiprus. Be keturkampio, krūtinės gali būti linkęs pasukti link grindų, atramos kelio gali būti linkęs lenktis, ir liemens gali būti linkęs į “sutraukti”. Paprastas naudojimas bloko padeda išlaikyti tinkamą derinimą.

Jogos blokai yra pagaminti iš putų, medžio, arba kamščio. Jie gali būti įjungtas stovėti trijų skirtingų aukščių, todėl juos labai lengvai pritaikomi. Jei planuojate daryti jogos daug namuose ji verta gauti blokų rinkinį (naudinga kelia kai abi rankos yra siekiančių į žemę). Jei ketinate lankyti užsiėmimus, blokai bus teikiama už jus.

Geros naujienos yra tai, beveik bet blokas yra pakankamas, todėl tai yra sritis, jūs neturite jaudintis per daug apie skrimping ant. Bet šiek tiek platesni blokai-tie, kurie yra bent keturi-colių pločio, geriau stabilumą. YogaOutlet ir “Amazon” siūlo keletą dydžių ir stilių pagal $ 10 kiekvienam. Jei esate pasirengę mokėti šiek tiek daugiau, Joga stumdymasis siūlo keletą įdomių variantų už $ 24 pop.

Dirželiai
Joga dirželiai, taip pat vadinamas diržai, yra ypač naudinga kelia kur jums reikia eiti į savo kojomis, bet negali pasiekti juos. Diržas iš esmės veikia kaip rankos ilgintuvu. Pavyzdžiui, pascimottanasana, jei jūs negalite pasiekti savo kojas su savo rankas į priekį sėdi kartus, galite wrap dirželį aplink savo kojomis dugną ir palaikykite ant dirželio išlaikyti butą atgal vietoj slumping priekį.

Dirželiai yra taip pat puikiai tinka kelia kur jungiasi savo rankas už nugaros (marichyasana, pavyzdžiui). Jei jūsų pečiai neleidžia pakankamai lankstumo BIND, galite naudoti dirželį “sujungti” abi rankas be perteklinio kamieno. Ir su dirželiu padedant, galite perkelti savo rankas link vienas kito laikui bėgant padaryti pažangą siekiant visapusiškai įpareigoti.

Jūs tikriausiai turite kažką aplink savo namus, kad būtų dirbti kaip dirželiu (kaip diržas ar net rankšluosčiu) ir jogos studijos tiekti juos naudoti per klasę. Beje, jei jūs tikrai norite pirkti oficialią versiją, tai sunku įveikti apie YogaOutlet, kur galima rasti dirželiai pagal $ 10 kaina.

Velenėliai
velenėliai turi daug naudoja jogos studentams. Jūs galite naudoti juos vietoj antklodės kamino padaryti sėdint ir pirmyn lenkimo kelia patogesnė. Galite įdėti juos pagal savo kelio ar nugarą, kai sėdint už paramą ir pasyvus tempimas. Jie ypač patogu atkuriamojo ir nėščiųjų jogos užsiėmimai. Pavartojus šio klasės tipo, bus suteikta velenėliai. Jei norite padaryti, atkuriamojo joga namuose, tai gali būti verta investuoti į savo sustiprinti.

Yra du pagrindinius Bolster figūras: apvalūs ir plokšti (daugiau stačiakampio formos). Plokšti velenėliai linkę būti labiau ergonomiškas; Tačiau, apvalios velenėliai gali būti naudinga, kai norite gauti daugiau paramos ar giliau ruožas. Jis nužengia į asmeninio skonio.

Jei turite galimybę, naudoti abu stiliai klasėje prieš jums nuspręsti, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų namų praktika. “Amazon” yra geriausia vieta pirkti vien įvairovę ir kainą, tačiau jei norite gana sustiprinti, patikrinkite HUGGER netvarkingai, vidinę erdvę, ar Chattra. Kainos yra suderintas su rinkoje ($ 40 iki $ 80), o dizainas yra ryškus ir gražus.

Ratai
Joga ratai yra gana nauja paspara pradeda įsitvirtinti jogos studijoje. Šie ratai yra maždaug 12 colių skersmens ir yra apie keturis-colių pločio. Kai nustatyti vertikaliai, galite atsigulti ant ratu arba dėti koją ar ranką ant rato gilinti savo ruožai ir padidinti lankstumą, lėtai sukti ratą toliau kaip Jums atsipalaiduoti į kiekvieną ruožas. Ratai taip pat gali būti naudojamas daugiau pažengusiems praktika kaip būdas mesti iššūkį stabilumui ar teikti paramą per ginčijant kelia.

Nors tai mažai tikėtina, kad jums reikia jogos ratas kaip pradedantysis, jūs galbūt norėsite apsvarstyti pirkti žemyn linija. Dauguma ratai kainos svyruoja nuo $ 40 iki $ 60. Joga dizainas Lab “Pavyzdžiui, yra viena už $ 48.