7 Efektyvus Baba Ramdev Jogos asanos svorio

7 Efektyvus Baba Ramdev Jogos asanos svorio

Kas jaudina pasaulį labiausiai? Ne karas, vandens krizės, arba terorizmu. Tai yra nutukimas. Ji sucks pasitikėjimą ir sveikatą iš tavęs, paliekant jums apie netvarka rutulio. Ką daryti tada? Kaip pasirinkti tinkamą režimą tarp gausybės, kuri apkarpyti iki pasipelnyti iš savo silpnumo? Na, tai gana paprasta. Yra Ramdev Baba už kiekvieną problemą. Čia yra 7 geriausios assnas joga svorio netekimas iki Baba Ramdev kad bus plonas jums žemyn. Išbandykite juos.

Baba Ramdev Joga for Weight Loss – geriausia 7 asanos

1. Bharadvajasana (Sėdi Tvist)

Bharadvajasana arba Sėdi Tvist yra pavadintas po šalavijų Bharadwaj, kuris yra vienas iš septynių aiškiaregių Indijoje. Daugelis giesmių jis sudaro buvo įtraukta į Vedų. Bharadvajasana yra paprastas asanos, kad galima padaryti lengvai. Praktiškai tai asan anksti ryte ant tuščio skrandžio. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos, ir tai trunka apie nuo 30 iki 60 sekundžių, kad tai padaryti.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi stuburo, pečių ir klubų. Jis gerina virškinimą, masažas pilvo organų, ir daro išsiskyrimas būtų lengvesnis. Poza detoksikuoja kūną ir tonus ir stiprina savo viršutinę nugarą. Jis taip pat mažina kaklo skausmą ir Ischias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana arba karalius karvelis Pose yra sėdi lenkimo, kad išpučia savo krūtinę, primenantys Pigeon pozicija. Taigi, pavadinimas. Tai pažangi poza ir reikalauja kasdienė praktika įsisavinti. Praktikos ryte arba vakare asan. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias ir žarnynas yra švarus. Rajakapotasana yra Vinyasa Joga asanos ir trunka apie 30 iki 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Rajakapotasana tęsiasi visą apatinę kūno dalį ir daro savo klubų lankstesnis. Jis stiprina savo pagrindines, nugaros, kaklo ir pečių, ir atveria savo krūtinę.

3. Anantasana (Sleeping Višnu Pose)

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Anantasana arba Sleeping Vishnu Pose išvaizda Viešpaties Višnu miego padėtį induizmo mitologijoje. “Ananta” reiškia begalinis, ir tai taip pat yra gyvatė, kuri yra stogą į Viešpaties Višnu, o jis miega, pavadinimas. Praktikos Anantasana ryte ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos ir trunka nuo 15 iki 30 sekundžių daryti.

Privalumai: Anantasana padidina kraujo apytaką į smegenis ir širdį. Ji driekiasi visą savo kūną. Ji taip pat gydo sutrikimų, šlapimo pūslės ir gimdos ir išsprendžia menstruacijų problemas. Jis stiprina savo liemenį ir didina kojų raumenų lankstumą.

4. Malasaña (Kresni Pose)

Malasaña ar pritūpęs Pose yra paprastas tupint pozicija. Kažkas, kad vaikai ir žmonių, kurie fizinio darbo lengvai padaryti. Be to, ji yra sena pozicija išsiskyrimą. Jis išlygina kūno taip, kad tuštinimosi lengviau. Tie, kurie nėra pakankamai aktyvūs rasite Malasaña nepatogiai. Praktiškai kasdien rytais ant tuščio skrandžio jį įvaldyti. Tai yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos, kad mano 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Malasaña driekiasi savo atgal, kulkšnių ir kaklą. Jis stiprina savo metabolizmą ir padeda organizmui išsiųsti atliekas efektyviai. Jis tonizuoja savo pilvą ir klubus ir daro savo kelio lanksti. Tai atveria įsitempusius mazgų Jūsų organizme ir sumažina nuovargį, nuovargis ir fizinę įtampą.

5. Paripurna Navasana (Visas Valčių Pose)

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Paripurna Navasana ar Pilnas Valčių Pose daro jūsų kūnas sudaro V formos, primenantys pastovų valtis. Asanos atstovauja valtis, kuri gali drąsus žaliavinės jūras ir padėti jums pasiekti savo tikslą charakterį. Praktikos Paripurna Navasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra tarpinis lygis Aštanga joga asanos, kad reikia nuo 10 iki 60 sekundžių ūkyje.

Privalumai: Paripurna Navasana tonizuoja savo pilvo raumenis, stiprina savo dvigalvis ir hip lenkiamieji. Jis stimuliuoja skydliaukės, inkstų, ir žarnyną. Jis mažina stresą ir pagerina pasitikėjimą. Ši poza subalansuoja jūsų kūno ir suteikia jums psichikos stabilumą.

6. Anjaneyasana (Pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose yra pavadintas po induizmo mitologijoje personažas vadinamas Hanumanas. Iš kelia pozicija yra panaši į Hanumanas s, ir tai yra pavadintas po jo motina nesivadina ANJANA. Praktikos ryte ant tuščio skrandžio, jei galite, arba vakarais, po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Anjaneyasana yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, kad reikia nuo 15 iki 30 sekundžių daryti.

Privalumai: Anjaneyasana stiprina savo kelius ir stato dėmesio. Jis stato savo pagrindinę energiją ir gydo išialgija. Poza stimuliuoja virškinimo organų ir tonizuoja visą kūną. Jis stiprina savo keturgalvio ir gluteus raumenis. Ji taip pat plėtoja savo ištvermę ir padidina savo ištvermės lygį.

7. Čaturanga Dandasana (žemos Lentos)

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Čaturanga Dandasana arba Žemas Lentos atrodo push-up, bet labai skiriasi nuo jos. Jis palaiko visą savo kūną ant galūnių. Praktikoje labai atsargiai, nes ji gali lengvai sukelti traumos, jei ne viskas gerai. Ar Čaturanga Dandasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, kad mano 30 iki 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Čaturanga Dandasana stiprina savo Biceps, tricepsas, ir riešus. Tai gera praktika rankos likučiai. Poza taip pat stiprina kojų pirštai ir subalansuoja jūsų kūno. Ji vystosi pagrindinę stabilumą ir tonizuoja jūsų kojų raumenis.

Dabar galime atsakyti į keletą svorio netekimas ir joga klausimus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip veiksmingai yra joga svorio?

Maitinimo Joga ir karšto joga pakankamai padidinti jūsų širdies ritmas ir kartu su sveikos mitybos, sumažinti savo svorį ir tonas savo kūną.

Kas atsargumo turi viena imtis prieš pradedant joga?

Įsitikinkite, kad jūsų sveikatos būklė leidžia jums praktikuoti jogą. Negalima overstress sau. Neskubėkite su asanas ir įsiklausyti į savo kūną, tai darydamas. Be to, imtis savo gydytoją ir jogos instruktorius patarimus.

Svorio netekimas yra pasikartojanti problema, ir tik nuolatinė fizinė veikla derinama su maistingus patiekalus padės jums kovoti ant kojų. Joga yra natūralus ir prieinama metodas be jokių pašalinių efektų, ir tai bus plonas jums žemyn. Eiti į priekį ir priimti jį už lengvesni jums.

Kaip tai padaryti Parighasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Parighasana ir kas yra Jo privalumai

Parigha – Geležies sija naudojamas užrakinti vartai, Asanos – Pose; Tariama kaip – par-EE-GOSS-anna

Tai asanos suteikia vartai deguonies patekti į mūsų kūną ir pasiekti tas sritis, kurios dažnai neliko. Nors ji tai daro, kad tarpšonkaulinių raumenų, kad prijungti savo šonkaulius taip pat ištemptas. Iš esmės, tai asanos turi visai daug naudos stuburo, kvėpavimo ir virškinimo sistemų.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: 30 sek kiekvienoje pusėje
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: Stuburas, dvigalvis, šonai liemens
Stiprina: Kvėpavimo sistema

Kaip tai padaryti Parighasana

  1. Atsiklaupti ant kilimėlio taip, kad jūsų pirštai yra susilankstyti pagal. Tai suteiks jums stabilumo ir taip pat padės atverti kojų padus. Taip pat galite talpinti savo kojomis viršūnės butas ant tatamio.
  2. Ištiesk savo dešinę koją ant dešinėje pusėje. Pasukti klubo į išorę taip, kad skridinys susiduria su dangų.
  3. Išplėstas kojos turi būti toje pačioje eilutėje kaip klūpančios kelio, nuleidimo ir kelio turi būti tiesiai po tos pačios kojos klubo.
  4. Įkvėpkite ir ištiesti savo kairę ranką virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų kūno pusė pratęstas. Jūsų rankos turi būti šalia ausies, ir jūsų mentės turėtų būti tvirtai prispaudžiama nugarą.
  5. Iškvėpkite, kaip jūs lankstas per dešinėje pusėje, ir leisti savo dešinę ranką pailsėti arba ant savo šlaunų, kulkšnių ar pėdų.
  6. Pažvelkite į dangų, ir atminkite, kad jūsų sprando ilgai.
  7. Kvėpuokite giliai ir palaikykite kelti.
  8. Įkvėpkite. Lygiosios vidinius šlaunų arti vienas kito, patraukite į pilvą, ir pakelkite išleisti kelti.
  9. Iškvėpkite ir stumkite ištiestą koją atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite asan ant kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

  • Išvengti šios asan jei turite kelio traumos. Tokiais atvejais, jums gali sėdėti ant kėdės ir ją praktikuoti, o ne atsiklaupęs.
  • Jei turite kaklo skausmas, arba jei Jums svaigsta galva, nustatykite savo žvilgsnį tiesiai vietoj žiūrint į savo rankas.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums paspauskite tiesia koją ant grindų pėdą. Galite arba kelti pėdos ant antklodė arba naudoti atramą sienos gauti šią teisę.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną.

Privalumai Of The Gate Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Parighasana.

  • Ji suteikia dvigalvis, veršeliai ir atitraukiamiesiems raumenys gerą ruožas.
  • Jis padeda ištempti tarpšonkaulinius raumenis tarp šonkaulių. Šie raumenys padėti kvėpuoti.
  • Į liemens raumenys, taip pat gauti gerą ruožas.
  • Praktikuojančių šį asan atidaro krūtinės ir pečių.
  • Ši asana skatina plaučių ir pilvo organus taip pat.

Mokslas Behind The Parighasana

Ši asana šviesina ir energizuoja kūno pusėje ir leidžia kvėpavimas tapti trimatis. Parigha reiškia juostą, kad atjungia vartus, ir kai jūs prisiimti šią poziciją, organizmas tikrai primena tą juostą. Jei turite kosulys ar blogą laikyseną, tarpšonkaulinius raumenys tampa stora. Ši sąlyga constricts kvėpavimą ir krūtinės ląstą judėjimą. Ši asana padeda ne tik ištiesti šiuos raumenis, bet taip pat padeda sumažinti kvėpavimo takų problemų, tokių kaip astma, peršalimo, gripo ir alergijos.

Kai koordinuoja savo kvėpavimą su asaną, tai ramina nervus, taip pat valo kraujotakos sistemą. Ji taip pat suteikia peno prie pilvo organų, taip gerinant virškinimą. Ši koordinuota kvėpavimo taip pat šaknys savo kūną ir atsipalaiduoti jūsų protas. Norint pasiekti šiuos privalumus, jums reikia kvėpuoti ir sukurti banga iš savo dubens į viršutinę krūtinės. Jums reikia įkvėpti per savo pilvą ir plėsti krūtinės ląstą ir užpildyti savo krūtinės. Ši asana padeda jums pasiekti, kad bangos, kaip judesį savo kvėpavimą.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Parighasana, ką jūs laukiate? Atverti savo plaučius ir tegul deguonies per šią asaną, kad tikrai tarnauja kaip vartai.

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Paschimottanasana, Sėdi Persiųsti sulenkti ar Intensyvus Nugaros Praplėtimas yra asanos. Sanskrito: पश्चिमोत्तानासन; Paschima – Vakarų / Nugaros, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – POSH-EE-SAM-smėlio AHS-Anna

Ši iš pažiūros paprastas asanos yra klasikinis hatha jogos kelia, kad turi daug privalumų. Paschimottanasana apima visai daug sistemų organizme ir yra ypač naudinga diabetu ir aukšto kraujospūdžio. Tai asanos taip pat suteikia visą kūną gerą ruožas. Įdomu tai, kad priekinė kūno dalis vadinama Rytų, ir atgal paprastai vadinamas Vakarų. Ši asana sutelkia dėmesį į kūno atgal, ir todėl ji yra pavadintas kaip toks. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas susodintoje priekį Bend ar intensyvus nugaros ruožas.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 – 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Stuburas, pečių, dvigalvis
Stiprina: Atgal, stuburo

Kaip tai padaryti Paschimottanasana

  1. Sėdėti stačias, su savo kojų, ištiesė priešais jus. Įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra sulenktos į save.
  2. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Ruožas.
  3. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Pajuskite kartus iš klubo sąnarius. Jūsų smakras turėtų judėti link jūsų pirštai.
  4. Ištiesk rankas, ir leiskite jiems pasiekti toliausiai jie gali, galbūt iki jūsų pirštai. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia ruožas per toli.
  5. Įkvėpkite. Tada, kėlimo galvą šiek tiek, ištęsti savo stuburo.
  6. Iškvėpkite ir perkelti savo bamba į savo kelio.
  7. Pakartokite tai keletą kartų. Tada padėkite galvą ant kojų, ir laikykite kelti.
  8. Įkvėpkite ir sugalvoti atgal į sėdimoje padėtyje su jūsų rankos ištiesė.
  9. Iškvėpkite ir nuleiskite rankas.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Išvengti šios asan jeigu sergate astma ar viduriavimas.
  • Jei turite kojos traumą, turite įsitikinkite, kad praktiškai šį asan tik pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires.
  • Nėščios moterys turi vengti praktikuojančių šį asan.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite prisiminti, niekada stumti save, jei nesate patenkintas į priekį lenkimo. Tai dar svarbiau, jei asanos reiškia, kad būtina sėdi ant grindų. Kai jums judėti į priekį, ir manote, kad tarp bambos ir gaktikaulio erdvė sumažinti, sustabdyti, panaikinti sau šiek tiek, ir toliau juda į priekį. Kaip naujokai, jūsų stora kojų raumenys gali būti sunku jums sulenkti per daug, ir tai gali atrodyti kaip jūs sėdi. Viskas gerai. Su praktika, jūsų kūnas taps daug lankstesnis.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami padidinti ruožas, o jūs šiame asaną, reikia iš naujo pratęsti savo alkūnes. Norėdami tai padaryti, kai esate asaną, turite užsegimas savo rankas aplink savo kojų padais. Jūs taip pat gali kreiptis į vieną vertus atgal prie padų ir sukibimą ant riešo su kita ranka.

Privalumai Of The Sėdi Forward Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą Paschimottanasana.

  • Ši asana ramina protą ir mažina lengvai depresijai ir stresą.
  • Pečių, stuburo ir dvigalvis gauti gerą ruožas.
  • Inkstus, kepenų, gimdos, kiaušidės ir yra aktyvuota.
  • Praktikuojančių šį asan reguliariai padeda pagerinti virškinimą.
  • Menopauzė ir menstruacijų diskomfortas gali būti combatted su šiuo asaną.
  • Nerimas, galvos skausmas ir nuovargis yra sumažintas.
  • Aukštas kraujospūdis, nemiga, nevaisingumas, ir sinusitas gali būti išgydyti šią asaną.
  • Paschimottanasana sakė išgydyti ligas, padidinti apetitą ir sumažinti nutukimo.
  • Tai asanos veikia ypač gerai moterims, kai jie pristatomi vaiką.

Mokslas Behind The Paschimottanasana

Tai asanos suteikia nugaroje kūno dalį gerą ruožas, visą kelią nuo kulkšnių iki galvos. Iš priekinės kūno dalies raumenys yra sutartis, o tai sukuria spaudimą pilvo ir krūtinės, taip, pagerinti kvėpavimo funkcijas ir vidinių pilvo liaukų funkcionavimą, ypač sutelkiant dėmesį į išskyros. Į juosmens, šlaunų ir klubų lankstumas pagerintas. Yra atsižvelgiant į gale kraujotakos gerinimas, ir nugaros smegenų nervai atspalvių. Tai asanos taip pat padeda sumažinti riebalų į klubų, šlaunų ir pilvo srityje. Ši asana valo Nadis taip pat stimuliuoja Kundalini Šakti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint priekį lenkimo kelti, ką jūs laukiate? Paschimottanasana yra labai atsipalaiduoti. Tai nuostabi, kaip ten yra tiek daug vyksta (tempimas, tonizuojantis, stiprinti), ir jūs vis dar sugeba jaustis taip pailsėję ir atsipalaidavę. Tai jogos galia.

Jogos Farts ir kiti Neparankios Temos

Jogos Farts ir kiti Neparankios Temos
Kai prisijungiate prie jogos klasę, yra daug dalykų, kad jūs patirsite už kelia ir asanos jūsų mokytojas moko jus. Kai kurie iš jų gali būti gana nepatogus, įskaitant vienkartines “jogos bezdalius”.

Jūs negalite norite paklausti savo mokytojo ar klasiokų apie tokius dalykus, kad mes padarysime viską, kad padėtų jums su labiausiai paplitusių (ir nepatogios) klausimus apie joga.

Ar yra kas nors galite padaryti apie Farting klasės?

Praleidžia dujas, o praktikuojančių jogą yra iš tikrųjų labai dažni (prenatalinė jogos užsiėmimai yra blogiausia). Jūs judate savo kūną taip, kad pakelsiu savo žarnas, kuris yra geras dalykas. Šalutinis poveikis yra tas, kad jis gali sukelti niekam perduoti dujas proga. Mes visi suaugusieji čia ir Farting yra visiškai natūralus.

Ką jūs galite padaryti, tai įvertinti iš klasės nuotaiką ir atitinkamai veikti, kaip tai darytumėte ne, tarkim, kokteilių vakarėlyje. Jeigu klasė yra šviesos atviraširdis ir atsitiktinis, galbūt juokais pripažįsta savo emisiją. Jei mokytojas ir mokiniai yra mirtinas rimtas, apsimesti, kad nieko nepageidaujamų įvyko. Galbūt net apsvarstyti savo iš anksto jogos mitybą ir galvoti apie praleidžiant tuos pupelės pietų kitą kartą.

Ką apie Varts?

Ak, baimės vart (tai makšties bezdalius). Tai lygiai taip pat įprasta, kaip įprasta bezdalius ir nieko pernelyg įsiskolinęs apie. Yra, tačiau, keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pabandyti užkirsti kelią farts, nors nėra jokių garantijų.

Ką jūs galite padaryti apie ką nors į klasę Kas kvepia?

Vietoj bando pakeisti kuo nors kitu, pamatyti, jei galite dirbti keičiant save. Jogos principas pratyahara reiškia “pasitraukimą iš pojūčių.” Jūs turėtumėte pabandyti būti taip panardintas į savo praktiką, kad esate ne sutrikdyta ne vaizdų, garsų ar net kvepia.

Pratyahara laiko ir praktikos. Nors galite dirbti siekiant šio idealo, pabandykite Garsus save per kambarį nuo jogas, kuris šiek tiek odiferous.

Kodėl Stringai iš pasirinkimo jogės Apatiniai?

Daugelis moterų rasti kelnaitėmis būti patogiausia apatiniai naudodamosi (ar kasdieniame gyvenime). Žiūrėti pirmiau apie pratyahara atsakymą ir padaryti viską, kad ignoruoti šou. Kas žino, galbūt net pabandyti patys pamatyti, jei ji yra tikrai patogesnis.

Ką galite daryti, jei jums patinka jūsų jogos klasę, bet nekenčiu muzikos Sužaisti?

Jūs tikrai gali išsakyti savo nuomonę, savo mokytojo, nors ji gali būti geriausiai prašyti jokios muzikos, o ne prieštarauti savo skonį. Kai jogos mokytojai klausytis muzikos, kiti to padaryti negali. Jei norite, galite apsižvalgyti mokytojas, kuris nenaudoja muziką.

Ką daryti kai gamta ragina į jogos klasės viduryje?

Tai visiškai priimtina palikti klasę kelias minutes lankyti savo organizmo funkcijų. Nereikia prašyti mokytojo leidimą nueiti į tualetą.

Geriausias laikas eiti, kai yra poilsio laikotarpis, nei vaiko kelti arba žemyn šuo. Jūs negalite uždirbti savo mokytojo pagarba, jei jūs nuolat Gudriai iš per sudėtingomis pozomis arba praleisti dalį Savasana.

Ką daryti, jei Jūsų mokytojas Loves partnerių tęsiasi, bet jūs neturite norite sujungti su prakaituotu nepažįstamuoju?

Jūs turite keletą variantų, kai kalbama apie laiko partnerių ruožų. Galite rasti naują mokytoją arba pareigos savo gultą šalia mažiau prakaituotu svetimas į klasę. Jūs taip pat gali pakviesti savo partnerę į klasę, pvz draugui jūs neprieštaraujate dalintis prakaitą su. Paskutinis variantas yra tiesiog išmokti ją mylėti. Be to, reikia nepamiršti, kad jūs esate kažkieno suprakaitavęs svetimas, taip pat.

Ar Loving Joga Make You hipis?

Kažkada, joga už Indijos ribų dažniausiai buvo padaryta dėl komunų ir vegetarams. Nors joga atėjo šioje reputaciją sąžiningai, šiais laikais kiekvienas iš gydytojų vadovų ima ją.

Taigi, ne, joga netampa esi hipis. Bet tai gali galbūt pradėsite atspalviu savo kasdienybę su taikos ir gerumo požiūris. Ir tai, kad tikrai taip blogai?

GALUTINĖ MINTIS

Joga yra linkęs skatinti glaudi bendruomenė ir dauguma žmonių yra pasirengę padėti naujokams. Nesivaržykite paklausti jūsų instruktorius ar kitai klasei studentas jūs pasitikite apie dalykus, jums gali būti šiek tiek sutrikę apie. Tai labai tikėtina, kad esate ne vienintelis šių klausimų ir dauguma jų yra tiesiog normalus praktikos dalis.

5 Geriausi Joga asanos sugriežtinti odą

Norite jaunesni ieško odos, bet jūs negalite sau leisti visus tuos brangius kosmetikos gydymo? Na, nereikia nervintis! Skaityti šį postą ir sužinoti, kaip joga (taip Joga) gali padėti jums sugriežtinti laisvus kūno odą.

Čia yra keletas paprastų pozos jogos odos sugriežtinimą, kad bus jums atrodyti jauniau reguliariai praktika.

1. Žemyn šuo Pose Arba Adho mukha Svanasana:

Kaip tai padaryti Adho mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Svarbiausio ir plačiai žinomas jogos kelia, The Adho mukha Svanasana siūlo naudos sveikatai masyvo ir yra verta įtraukti į savo kasdienį fitneso rutinos. Iš kovos nuovargis ir nugaros sustingimas padėti sugriežtinti Žuvo pilvas, tai pamatinis poza yra naudingas dėl daugelio priežasčių.

Kaip tai padaryti Asana:

  1. Pradžia gaunant ant jūsų rankų ir kojų.
  2. Susilenkite ir padėkite savo delnus po jūsų pečių delnais ant grindų. Jūsų Nugara turi būti nugriautas.
  3. Pakelkite kojas ant pirštų.
  4. Dabar pereikite prie pakelti savo klubus į viršų.
  5. Jums reikia padaryti apverstos V su jūsų krūtinės susiduria kelius ir rankas tiesiai, kaip jums pakelti savo klubus.
  6. Laikykite kelti 15-20 sekundžių, kaip jūs giliai kvėpuoti.
  7. Pakartokite judėjimą tris kartus prieš jums pereiti į kitą kelti.

2. Kobra Pose Or Bhujangasana:

Bhujangasana

Dar viena puiki poza jogos sugriežtinti laisvos odos, COBRA kelia taip pat padeda jums atsikratyti tos sudėtingos inkstų akmenų skausmo ir stiprina stuburą.

Kaip tai padaryti Asana:

  1. Melas tiesiai su savo krūtinės susiduria grindis.
  2. Įsitikinkite, kad jūsų kojos likti ant žemės.
  3. Dabar pereikite prie pakelti savo liemens ir arkos nugarą į jūsų pirštai.
  4. Tęskite kelia kol pradėsite jausti šviesos ruožas.
  5. Laikykite už maždaug 20-25 sekundžių kelti.
  6. Grįžti į pradinę padėtį švelniai. Trūkčioti gali sukelti skausmą ir nemalonių traumų.

3. Didėjimą Pasitinkant šuo Pose Arba Urdhvamukhasvanasana:

Kaip tai padaryti Urdhva mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Didėjimo susiduria šuo yra žemyn šuo atvirkštinio kelti. Ji skirta jūsų abs, nugaros ir kojų. Taigi, jūs taip pat galite naudoti šį kelti atsikratyti celiulito ant šlaunų.

Kaip atlikti asanos:

  1. Pradėkite gulint ant pilvo.
  2. Jūsų smakras turėtų liesti grindis, o jūsų pėdos klubų plotyje.
  3. Atkreipti jūsų pirštai ant žemės, kad jūsų kulnai yra nuo žemės
  4. Laikykite savo delnus po jūsų pečių.
  5. Ištieskite rankas į viršų ir ieškoti.
  6. Arka nugarą, kol pajusite tempimą nugaros.
  7. Pakelkite savo kūno svorį nuo šlaunų, ir laikykite save naudodami savo kojų pirštus ir rankas.
  8. Laikykite 20 sekundžių pozą
  9. Pakartokite pozą triskart, o giliai kvėpuoti.

4. Lentos Pose:

Tai nėra įprastas jogos kelia. Jis kilęs iš lentų pratybų ir turi naudos, pavyzdžiui, padėti stiprinti stuburą ir vėl pagyvinti kūną.

Kaip tai padaryti Asana:

  1. Pradžia su push up padėtį. (Ty gauti ant rankų ir kelių)
  2. Ištieskite kojas ir priveržkite pilvą.
  3. Įtempti šlaunies ir užpakalinė raumenų ir žvilgsnis į priekį.
  4. Laikykite už maždaug 25-30 sekundžių kelti.

5. Veido Joga tonizuoti veido odą:

Nors šie asanos gali padėti jums tonas jūsų Žuvo pilvo ir kitų kūno dalių, ką apie raukšles ant veido? Išbandykite šias pozas jogos už griežtą veidą. Tai treniruotės režimas gali padėti jūsų veido raumenys stipresni reguliari mankšta, kuri padeda pagerinti kraujotaką.

  • palming :

Ši veido joga rutina padeda atsipalaiduoti ir tonizuoja odą aplink akis.

  • Didysis RUB:

Didysis RUB yra vienas būdas, kuris padeda padidinti kraujo apytaką jūsų veido raumenys. Taigi, pabandykite atlikti šiuos veiksmingus pozas jogos odos sugriežtinimas ir atrodyti jauniau šiandien.

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Marjariasana ar katė kelia tai asanos kur Marjari = Kačių, Asana = Laikysenos arba kelti. Tariama kaip Kov-JAR-EE-Ahh-Sanna.

Tai tiesa! Net katės gali įkvėpti mūsų jogos pamokas. Marjariasana, taip pat vadinamas kačių ruožas, suteikia organizmui nuostabų kačių ruožas. Vienas niekada negali įsivaizduoti, kaip malonu ir naudinga katė ruožas gali būti.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Marjariasana

Kaip ir su visais jogos asanas, tai yra svarbu išlaikyti savo nuoširdumo ir skrandį visiškai švarus. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš treniruotę, kad jūs suteikiate jūsų sistema pakankamai laiko suvirškinti maistą, ir suteikti būtiną energiją treniruotės. Geriausias laikas praktikuoti jogą paprastai rytais, bet jei jūs negalite padaryti, vakarai yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 10 sekundžių už kiekvieną kelti
Kartojimas: nuo 5 iki 6 kartų kiekvienas kelia
stiprina: riešo, pečių, stuburo
ple: kaklo, nugaros, liemens

Kaip tai padaryti Kačių Pose (Marjariasana)

  1. Atsistokite ant visomis keturiomis taip, kad jūsų nugara sudaro lentelės viršuje ir jūsų kojos ir rankos nuo jo kojų.
  2. Jūsų ginklų turėtų būti statmena grindims, o jūsų rankos turi būti ant grindų, tiesiai po jūsų pečių. Jūsų keliai turėtų būti klubų plotyje.
  3. Žiūrėti tiesiai į priekį.
  4. Įkvėpkite ir pakelkite smakrą, kaip jūs pakreipti galvą atgal. Stumti savo bamba žemyn ir pakelti savo tailbone. Suspausti savo sėdmenis. Jūs galite jausti dilgčiojimo pojūtis.
  5. Palaikykite keletą įkvėpimų kelti. Kvėpuokite ilgas ir gilus.
  6. Tai asanos yra dviejų judėjimų derinys. Countermovement yra taip: Iškvėpkite ir upuść savo smakrą prie krūtinės, kaip jūs arka nugarą ir atsipalaiduoti savo sėdmenis.
  7. Laikykite šią poziciją per keletą įkvėpimų. Tada grįžti į stalo padėtį.
  8. Ar judėjimą ir countermovement apie penkių iki šešių kartų prieš sustojo.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jei turite kokių nors nugaros ar kaklo problemų, tai geriausia prieš mėgautis katė kelia konsultuotis su gydytoju. Net jei jūsų gydytojas jums švarų Chit, įsitikinkite, kad jums praktikuoti šį asan pagal patvirtintą jogos mokytojui, jei jūs kenčia nuo nugaros ir kaklo problemų.

Jei kenčia nuo tam tikros galvos traumos, įsitikinkite, kad jums sekti savo galvą linija su savo liemens.

Pradedančiųjų Patarimas

Katė kelia joga  yra gana paprastas kelti. Bet tuo atveju, jei Jums sunku apvalinti savo viršutinėje nugaros viršuje, galite paprašyti draugo ar savo instruktorius jums padėti. Paprašykite juos įdėti savo ranką tarp ir virš menčių taip, kad ji gali padėti aktyvuoti tame regione.

Tai gali būti gera idėja pradėti nuo praktikos su parengiamųjų kelia, kad jūsų raumenys yra sulenktos pakankamai iki to laiko tu atėjai į šią asaną.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Norėdami padidinti intensyvumą, šie variantai gali būti pateiktas originalus asaną. Bet, kad jums reikia išmokti pagrindus. Ir, reikia žengti į priekį į pozą tik pagal savo instruktoriaus priežiūra.

Pirma kitimas

1. Pradėkite nuo stalo padėtį.

2. Tada iškvėpkite imtis dėl countermovement ir pasukti galvą ir sutelkti savo akis ant kairiojo klubo.

3. Kaip jums tai padaryti, atsargiai perkelti savo klubo į savo galvą. Įkvėpkite ir grįžti į pradinę padėtį, prieš jums kartoti judesį ant kitos pusės.

antra kitimas

1. Pradėkite nuo stalo padėtį.

2. Tada perkelti savo rankas į priekį, kaip jums judėti savo klubus sukamaisiais judesiais.

3. Įkvėpkite ir judėti į priekį, tada iškvėpti ir perkelti atgal.

Privalumai Marjariasana

Yra daug nuostabių nauda šį paprastą, bet esminį jogos pozos.

  • Ji driekiasi, stiprina ir suteikia lankstumo stuburo.
  • Tiek savo pečių ir riešų bus sustiprintas.
  • Virškinimo organai masažuojami ir aktyvuota, todėl pagerėja procesas.
  • Ši asana padeda tonas pilvą, o atsikratyti nereikalingų kišenės riebalų, lėtai, bet užtikrintai.
  • Būdamas savo keturiomis taip pat pagerina tiek kraujo ir deguonies jūsų kūno kraujotaką.
  • Tempimo atpalaiduoja protą ir pašalina visą stresą ir įtampą.

Mokslas Už Marjariasana

Marjariasana yra judėjimas, kuris jungia priekį lankstosi su nugaros arkos, suteikiant jūsų nugaros visą judėjimą, ji turi. Taigi, jūsų stuburas tampa mobili, o Jūsų kaklinės, krūtininės ir juosmeninės stuburo dalies išlaisvinti visus įtampą judesiai įstrigę jų.

Į pirmyn ir atgal judesiai padės apyvartą stuburo skysčių, kurie taip pat padės sustiprinti stuburą.

Judesiai taip pat dirba savo virškinimo sistemą ir didinti virškinimo organų dirbti, o visiškai detoksikuoja sistemą.

Į savo galūnių raumenys yra įjungta, ir tai suteikia jiems jėgų ir energijos dirbti geriau.

Parengiamieji Poses

1. Bālāsana
2. Garudasana

Tolesni kelia

Bitilasana

Pasaulyje yra įkvepiantis vieta, ir mes gali būti pažangiausi rūšių. Bet kartais, tai yra gera idėja, kad apsižvalgyti ir mokytis iš visko aplink mus. Katė ruožas poza gali padaryti nuostabių dalykų savo kūno. Visi dėka pastabus jogas, kurie stebėjo katė, aiškinti savo judesius, ir iškelta šį asan.

Awesome Jogos asanos For kaklo skausmas

Awesome Jogos asanos For kaklo skausmas

Kiek kartų jums atsibudę su žiaurios laimikio į kaklą, kad sėkmingai messed su jūsų dieną? Kad kaklo skausmas yra ne tik skausminga ir nepatogu, bet taip pat sugeba trukdyti jums daro savo įprastų namų ruošos darbus. Na, tai tikra istorija, ir tai atsitinka daugeliui iš mūsų. Bet kiek mes žinome apie mūsų kaklo? Mes dažnai savaime suprantamu dalyku, tiesa?

Kodėl jūs galų gale su kaklo skausmas?

Kaklo yra sudaryta iš slankstelių, kurios išlenda tiesiai iš kaukolės prie viršutinės liemens. Gimdos kaklelio diskai sugeria tarp kaulų šokas. Tai pagaliau raiščių, kaulų ir raumenų, kaklo srityje, kad ją palaikytų ir leistų judesį. Kai yra anomalija, žalos, ar uždegimas, jums gali baigtis su standus, skausmingas kaklo.

Kai per daug ant kaklo arba turėti nuosekliai prasta laikysena, galite baigti su skausmu kaklo. Žinoma, traumos ar raumenų trauka taip pat gali sukelti skausmą.

Tai tik keletas paplitusių priežasčių kaklo skausmas:

a. Prasta laikysena
g. Įtampa arba deformacija kaklo raumenų
c. Rašomasis stalas darbas, kuriame galite sėdėti toje pačioje padėtyje per ilgai
d. Sleeping netinkamoje padėtyje
e. Staigus trūkčioti kaklo per treniruotę

Dažniau, nei ne, kaklo skausmas nėra rimta būklė, ir jis gali būti atleidžiamas per kelias dienas. Tai retai, kad kaklo skausmas rodo rimtą sužalojimą ar ligos. Tačiau, jei skausmas tęsiasi daugiau nei savaitę, turite apsilankyti pas gydytoją.

Kaip veikia Joga atleisti kaklo skausmas?

Kaklas yra subtilus jūsų kūno dalis, ir tai taip pat visada juda, o pasiima jį ilgiau gydyti. Joga paprastai padeda pašalinti stresą srityse aplinkinių savo kaklą, tokiu būdu atveriant juos. Tai palengvina raumenis ir daro judėjimas būtų lengvesnis. Joga yra pagrindinis gydytojas kaklo skausmus.

7 nuskausminimo Asanos joga kaklo skausmas

1. Sukhasana (variacijos)

Sukhasana arba Easy Pose gali būti padaryta beveik visur. Kai tai asanos yra derinamas su švelniu ausų į petį judėjimo tiek dešinėje ir kairę puses, tai palengvina šoninį judėjimą kaklo. Ji taip pat driekiasi žemyn į trapezius ir pečių raumenis. Užtikrinkite, kad jūsų stuburas yra tiesus, o jūs praktikuoti šį asan.

2. Gomukhasana

Nėra jokių abejonių, kad Gomukhasana arba Karvė Veido Pose, yra labai naudingas. Kai jis ateina į sugavimo ar skausmas kaklo, tai iš rankų ir pečių, kad darbas siekiant naudos ruožas. Tai padeda sumažinti įtampą kaklo raumenis, todėl lengvai judėti į kaklą. Su šiuo asaną, visi įstrigę stresą savo kaklo yra paleistas.

3. Marjariasana Ir Bitilasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Šie du asanos, populiariai vadinamas Karvė Kačių Pose yra daroma kartu. Judėjimas daro tai švelnus aukštyn-žemyn teka laikysena, kad demonstruoja visą stuburą. Ji suteikia kaklo ir nugaros, liemens puikus ruožas. Tai lengva judėjimas, kuris sukuria erdvę per visą platybių kaklo.

4. ARDHA MATSYENDRÂSANA

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Tai sėdi Tvist yra puikus Detox, kad taip pat daro stuburo lankstesnis. IT masažuoja vidaus organus ir taip pat sukelia šalutinį iki pusės lankstumą kaklo.

5. Balasana

Balasana arba vaiko pozos yra poilsio kelti. Vienas nuo kito iš sumažinti stresą ir įtampą, ji labai atpalaiduoja nugaros ir kaklo.

6. Viparita Karani

Kaip tai padaryti Viparita Karani ir kas yra Jo privalumai

Viparita Karani yra tokia apgaulinga asanos. Atrodo sudėtinga, bet ji yra, iš tiesų, labai atpalaiduoja. Ji suteikia savo kūno labai reikalingą poilsio. Ji ramina protą ir mano spaudimas off kaklo ir stuburo, kai jūsų kūnas grimzta į grindis.

7. Shavasana

Shavasana yra pagrindinis atkuriamojo poza jogos. Jis mažina stresą ir instills taikos būseną ir ramybę tiek savo proto ir kūno. Taip pat šiuo metu, kai organizmas prisitaiko prie fiziologinių pokyčių, įvairių kelia atneš apie. Būtent tai kelia, kad kaklo visiškai užgyja.

Joga yra neįtikėtinai praktika, per kurį beveik bet problema gali būti išspręsta. Jums tiesiog reikia įsitikinti, kad jūs praktiškai tinkamus pozas įveikti tam tikrą problemą. Jei turite kaklo skausmą ir nori atleisti jį per jogos, tai geriausia jums kreiptis į patyrusį instruktoriaus nurodymus.

Kaip tai padaryti Hanumanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Hanumanasana ir kas yra Jo privalumai

Hanumanasana arba beždžionės Pose yra asanos. Sanskrito: हनुमानासन; Hanumanas – tai indų dievybė, kuris primena beždžionės, Asanos – Pose; Tariama kaip – hah-NU-Mahn-AAL-anna.

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžio Hanumanas . Jis yra induistų dievybės, kurio Viešpats Šyva, kuris paėmė beždžionė avatar įsikūnijimas. Ši poza žymi milžinišką šuolį padarytą BajrangBali pasiekti Lanka iš Indijos.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Įsitikinkite, kad turite bent 10 iki 12 valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkį. Kad tai įvyktų, turite praktikuoti šį asan anksti ryte. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščia tol, kol jūs praktika šį asan.

  • Lygis: Tarpinis
  • Stilius: Vinyasa Joga
  • Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
  • Kartojimas: Kai ant dešinės kojos ir vieną kartą kairės kojos
  • Driekiasi: dvigalvis, šlaunų, kirkšnis
  • Stiprina: šlaunų, pilvo, klubų

Kaip tai padaryti Hanumanasana (beždžionė Pose)

  1. Atsiklaupti ant grindų, todėl įsitikinkite, kad jūsų keliai yra šiek tiek kito. Perkelkite savo dešinę koją į priekį ir pakelkite vidpadžio. Tik išorinis kulno turi liesti grindis. Įkvėpkite.
  2. Nors galite iškvėpti, švelniai sulenkti liemenį į priekį, ir liesti grindis su savo ranka.
  3. Dabar, perkelkite kairįjį kelį atgal, kol pėdos priekio ir kelio liesti grindis. Nors jūs tai darote, švelniai braukite dešinę koją į priekį, kol jis paliečia grindis visiškai taip pat.
  4. Pribaigti pozą ir ateiti į Split padėtyje, toliau stumdomas jūsų dešinės kojos forward.Make tikri pirštai yra nukreipta skywards.Slide savo kairę koją atgal, todėl įsitikinkite, kad pirštai yra liesdami žemę.
  5. Pakelkite rankas virš galvos ir prisijungti prie savo delnus kartu. Ištiesk rankas ir švelniai arka nugarą, kol yra patogūs.
  6. Kvėpuokite normally.Hold poziciją maždaug minutę, arba kol yra patogūs.
  7. Atleiskite laikyseną perkeliant kūno svorį ant rankų. Paspauskite savo rankas ant grindų tvirtai ir stumkite abi savo kojas atgal į pradinę padėtį. Pakartokite asan su savo kairės kojos pirmyn ir gale teisę.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti, o praktikuojančių šį asan.

  • Tai geriausia praktika šioje asan su gydytojo patarimų ir pagal patvirtintą jogos treneris gaires, nes ji yra ne pagrindinis jogos pose.You gali baigtis kenkia sau, jei nereikia daryti teisingą kelią.
  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kirkšnių srityje ar dvigalvis žalos.
  • Jokiame taške turi padalinti priversti, nes ji gali jums pakenkti. Klausyti savo kūno, ir stumti tik tiek, kiek galite.

Pradedančiųjų patarimai

Tai nėra pagrindinis jogos kelia, ir tai trunka intensyvi praktika atlikti išsiskyrimo. Kai praktikuoti šį asan pradžių, galite naudoti antklodę pagal jūsų kulkšnių ir kelių, kad būtų patogiau.

Didinti liemens ilgis spausdami atgal koją į grindis. Slėgis jūs įtraukėte ant nugaros pėsčiomis pakels savo menčių ir nustatyti juos tvirtai ant nugaros.

Išplėstinė Pose Variacijos

Norėdami padidinti ruožas, kai jums padalinti kojas ir ištiesti rankas aukštyn, galite pasilenkti į priekį, lenkimo virš priekinės kojos ir liesti savo pėdas. Laikykite keletą seconds.Inhale pozą ir grįžti į viršų.

Privalumai Monkey Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Hanumanasana.

  • Ši asana padeda ištempti, taip pat stiprinti šlaunų, kirkšnių srityje, ir dvigalvis raumenis.
  • Tai asanos taip pat padeda stimuliuoti reprodukcines ir virškinimo organus, tokiu būdu didinant jų veikimą.
  • Reguliariai Praktiškai tai asanos daro klubus labai lanksti.
  • Nugaros raumenis yra ištemptas.
  • Būdamas intensyvios ruožas, tai asanos padeda atleidimo stresą ir įtampą.

Mokslas Behind The Hanumanasana

Kai pradėsite praktikuoti šį asan, jūsų dėmesys bus jūsų priekinės kojos ir kaip stora ji jaučiasi. Jūs pajusite norą ištiesti dvigalvis kiek, kaip jūs galite gauti lankstumo tai asanos reikia. Tačiau turite atsiminti, kad tai asanos reikalauja savo priekinę ir galinę kojos būtų vienodai lankstūs. Jei priekinis kojos reikalauja elastingumą į dvigalvis, nugaros kojos turi būti pakankamai atidaryti klubų lenkiamieji. Kai jums pavyks gauti šią teisę, galėsite subalansuoti save šioje pozoje.

Nesvarbu, ar jūsų dubens paliečia grindis ar not.What yra svarbesnis yra tai, kad jums apsaugoti savo apatinę nugaros, ir stumti tik tiek, kiek jis gali eiti. Svarbiausia yra, kad visada pasiimti ženklus jūsų kūnas duoda, ir sustabdyti, kai jis paklaus jums. Galite naudoti pagalvėlės ir palaiko paramą, bet, svarbiausia, turite naudoti savo kojų raumenys remti savo dubenį. Šis patarimas gali atrodyti keista, kaip tai asanos yra, galų gale, kojos ruožas. Bet hugging savo vidinį šlaunų link kito ir paspausdami kojas žemyn, o ne tik ji padeda ištempti savo dubenį į viršų, tačiau tai taip pat padės užsiimti savo dvigalvis ir remti savo sąnarius. Tiesiog neužmirškite, kad jūsų kvėpavimas tiesiai per visas raumenų veiksmų.

Parengiamieji Poses

  • Uttanasana
  • Baddha Koṇāsana
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Supta Virasana

Tolesni kelia

  • Paschimottanasana
  • Eka Pada Rajakapotasana
  • Upavistha Konasana
  • Natarajasana

Tai asanos yra sudėtingas ir sunku, ir tai gali užtrukti mėnesius išmokti ir master.But kai jūs darote, tai yra pasiekimas būtų didžiuotis.

8 Paprastas Joga kelia, kad išgydys fibromialgija Greitai

8 Paprastas Joga kelia, kad išgydys fibromialgija Greitai

Yra tiek daug naujų ir negirdėto sindromai pasaulyje. Ir kas yra nuostabu yra tai, kad joga turi sprendimą daugumai problemų. Tai buvo tik kitą dieną, kad aš atėjau visoje trukmės fibromialgija. Tai buvo ne ką aš girdėjusi apie anksčiau. Su daugiau mokslinių tyrimų, aš sužinojau, kas tai yra, ir kaip joga gali padėti su juo. Darbas su skausmu, dieną ir dieną, gali būti labai varginantis. Nors yra neišgydoma, yra tikrai tikiuosi, skausmui malšinti. Bet pirmiausia leiskite mums suprasti problemą.

Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra lėtinė liga, kuri sukelia nepaaiškinamą skausmą sąnariuose bei raumenyse. Tai ne liga. Ji yra sindromas, ir turi simptomų dažnį kartu kolekciją. Daugelis žmonių klaida fibromialgija artritas, manydama, kad ligos simptomai yra tokie patys. Tačiau, tai nėra artrito tipo.

Yra daug konkursų taškų kūno, kai vienas kenčia nuo šio sindromo. Šie taškai yra vadinami “sukelti taškų.” Net šviesos slėgis linkęs sukelti visai daug skausmo šių punktų. Yra 18 intervencinius taškai iš viso, ir net jei vienas patiria švelnumo 11 iš 18 taškų, jie diagnozuota fibromialgija. Kai kurie bendri punktai apima kelius, išorinis alkūnes, iš pečių viršaus, klubus, galvos atgal, ir viršutinę kaklo.

Kartais, net nuosekliai bukas skausmas visame kūne yra šio sindromo požymis. Kiti simptomai problemų su miego, galvos skausmas, nerimas, depresija ir nuovargis.

Tikroji priežastis fibromialgija yra nežinoma. Tačiau tikėtina, kad fizinių traumų, streso, ar gripas gali užvirti ataką. Simptomai atsitiks, nes nervai ir smegenų neteisingai interpretuoti arba per stipriai, kad normaliomis skausmo signalus. Tai taip pat gali būti, nes yra į smegenų cheminių medžiagų pusiausvyros.

Kaip veikia Joga padeda sumažinti fibromialgija?

Ar joga geras fibromialgija? Joga yra puikus gydymas, nors ir ne už fibromialgija išgydyti. Ši praktika yra žinoma, kad nuraminti protą ir sumažinti stresą, kuris yra pagrindinė sukelti šio sindromo. Joga taip pat atpalaiduoja ankšta raumenis ir atpalaiduoja įtampą įstrigę per juos. Su praktika, jūsų raumenys tikrai atverti mažai. Joga taip pat yra ideali, taip pat, nes ji gali būti pritaikyta kiekvieno asmens poreikiams.

8 Efektyvus Asanos Y OGA Fibromyalgia malšinimo

1. Tadasana

Nors Tadasana atrodo paprasta, ji užima daug tobulinti šį esminį laikyseną. Jūs turite įjungti visą savo dėmesį į žemės save į žemę. Jūsų pečių, stuburo ir kvapas turi būti suderinta. Kai visa tai bus padaryta, jausite savo kūną ir protą, nusiraminkite ir de streso. Jūsų organai ir raumenys bus atsipalaiduoti per daug.

2. Uttanasana

Kaip tai padaryti Uttanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai stovi priekį lenkimo turi neįtikėtinai ramina poveikį organizmui. Jis atveria visą nugaros srityje, priklausomai nuo skausmo laipsnį ir savo kūno lankstumą. Keisti pozą, priklausomai nuo to, kiek jūsų kūnas gali stumti. Jei tai poza atrodo pernelyg sudėtinga, nes Jūsų būklė, galite įdėti savo rankas ant sienos, naudojant jį kaip paramos.

3. Virabhadrasana aš

Kario Aš Pose stiprina raumenis, nes ji ramina protą. Tai yra tai, ką fibromyalgia pacientams reikia. Ši poza stiprina kojų, nugaros, ir rankų raumenis, todėl puikią pozą spręsti tokio pobūdžio sindromas.

4. Viparita Karani

Tai asanos yra švelnus inversija. Tai yra mūsų įprasta vertikalioje padėtyje, kuri suteikia kojų raumenys galimybę ištiesti ir atsipalaiduoti priešais.

Atvirkštinio kraujotaka sumažina patinimą ir nuovargis kojų. Jei poza atrodo sudėtinga, galite naudoti paremiami paramą. Ši poza tikrai padės sumažinti diskomfortą ir skausmą.

5. Balasana

Balasana arba Child pozos yra atkuriamojo kelti. Jis leidžia jums pažvelgti į vidų ir tyliai savo mintis. Iš kelia pobūdis yra toks, kad stimulas ne šalinamas. Jūs, taip, sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vieni. Taip pat galite įjungti švelnų tempimą, dirbant ant apvalinimo nugarą arba tempimo savo pečių iš. Tai yra vienas iš geriausių jogos kelia už fibromialgija, nes ji yra tikrai sumažinti savo skausmą.

6. Bhujangasana

Bhujangasana

COBRA Pose atveria savo priekines kūno ir krūtinės, nes ji daro atgal stiprus. Abi šios sritys yra labai jautri tiems, kurie kenčia nuo fibromialgija. Nors ši poza yra labai naudingas priežasties, jūs turite sumažinti į jį. Vieta jūsų delnus prie krūtinės. Tada kvėpuoti kaktos ant žemės. Palaipsniui pakelkite ir stumti tik tiek, kiek jūsų organizmas leidžia.

7. Baddha Konasana

Baddha Konasana yra neįtikėtinai klubo atidarytuvas. Taip pat žinoma, kad stiprinti kelio ir kirkšnyse. Tačiau būkite tikri, kad palengvintų palaipsniui į kelia, jei jūs kenčia nuo fibromialgija. Su praktika, galėsite lankstyti ir atverti savo raumenis, kurie įstrigę visai daug streso per.

8. Shavasana

Ši asana gali būti daroma kiekvieną jogos sesijos pabaigoje. Ji taip pat gali būti jūsų eiti į laikysena kiekvieną kartą, kai reikia nuraminti savo protą ar atsipalaiduoti savo kūną. Ši asana nereiškia vien gulėti. Jis moko jus, kaip atšaukti iš stimulas lauke, ir priimti savo dabartį ir gyventi šia akimirka. Jis atneša apie visiškai atkurti organizme, todėl abu organai ir raumenys visiškai atsipalaiduoja.

Tai geriausia pasitarti su savo gydytoju, prieš pradėdami vartoti ant jogos jei turite fibromialgija. Joga yra švelnus, bet jūs turite patvirtinti, jei galite praktikuoti. Be to, įsitikinkite, kad padaryti pagal Parengtas mokytojas gaires. Svarbiausia, kad tuo metu, kai praktiškai, turite įsiklausyti į savo kūną, ir sustabdyti, kai jis paklaus jus sustabdyti. Be to, nereikia pamiršti kvėpavimą. Jūsų tikslas yra de-stresas ir sužinoti atleidimą nuo savo skausmo.

Kaip elgtis snukio mėšlungis jogos metu

Kaip elgtis snukio mėšlungis jogos metu
Jūs esate tikrai ne vienas, jei jūs gaunate pėdų mėšlungis jogos klasę. Šie itin skausmingi spazmai yra žinoma, kad streikuoti ypač per kelia, pavyzdžiui, balandžių ir herojus, kai koja yra sukišti po ir pėdos viršaus stovi ant grindų. Kojų mėšlungis gali būti nepatogus, kai jūs turite išeiti iš savo kelia ir vaikščioti ant kojų. Sužinokite, kaip užkirsti kelią ir kovoti su pėdų mėšlungis.

priežastys

Mėšlungis yra staigus ir nevalingi raumenų susitraukimas. Galite patirti mėšlungis metu pozicijų, kad ruožas jūsų pėdos raumenis taip, kad jis nėra naudojamas. Net jei jūs padaryti jogos daug, laiko praleidžiate su savo pėdos sukišti pagal suma yra gana mažas, todėl mėšlungis vis dar gali turėti įtakos net labiausiai skirta jogos studentams. Žmonės, turintys plokščių pėdų atrodo ypač paveikta.

Dehidratacija yra bendras veiksnys raumenų spazmai. Ypač jei darai karšto joga, jums gali būti prakaitavimas ir gauti dehidratuoti per jogos sesijos. Arba, jūs negalite pasipildyti vandens prieš pradedant klasę. Be to, raumenų mėšlungis gali atsirasti dėl disbalanso įvairių kūno druskų. Jie apima natrio, kalio, kalcio, ir magnio. Jei gerti per daug vandens jums skiesti šias druskas, todėl ji yra geriausia per bet kokia veikla, gerti, kai troškulį. Jūs taip pat gali neturėti pakankamai druskos laive, nes jūs turite praleistus maistą, turėti nesubalansuota mityba, arba jeigu vartojate ardančių savo elektrolitų vaistus.

prevencija

Pradėkite teisę, todėl jūs mažiau tikėtina gauti pėdų mėšlungis jogos metu.

Gėrimas Teisė:  likus valandai iki jogos klasę, gerti didele stikline vandens. Po to ir per klasę, gerti, kai troškulį. Priešingai tam, ką jūs galbūt girdėjote, dauguma žmonių galima pasitikėti savo troškulį fizinio krūvio metu. Laikyti vandens butelį patogu, taigi jums nereikės atidėlioti geriamojo kuo greičiau pajusite troškulį.

Valgykite Teisė: Restoranai valandą ar daugiau, kol jogos klasę, gali įsitikinti, kad turite pakankamai elektrolitų laive. Pagalvokite, įskaitant kalį turtingą maistą, pavyzdžiui, bananų, ir atitinkamas sumas valgomosios druskos.

Pėdų driekiasi : Taip pat galite įtraukti keletą pėdų driekiasi į savo jogos apšilimo, kad jūsų kojos yra pasirengusi, kaip įmanoma nepriklausomai nuo klasės, gali kreiptis. Gulint ant nugaros, riedėti savo kulkšnių abiem kryptimis. Jūs galite tai padaryti su savo kojomis tiesiai ir atkreipti į lubas šiek tiek pakirpti sparnus ruožas arba kelių šiek tiek sulenktos. Tada perkelti kojas atgal ir pirmyn tarp smailiu galu ir sulenktos padėties. Šis papildomas dėmesys gali padėti ir yra geras įprotis, bet kuriuo atveju.

Rekvizitai: Galite naudoti mažą pagalvę arba susuktą rankšluostį pagal jūsų kulkšnis, kai esate vaikas kelia ar kitos pozos, kad poilsis prie pėdos ant grindų viršuje. Tai padės išlaikyti jūsų kojomis gražu ne smailus ir suaktyvina mėšlungis. Jūs taip pat gali norėti Tuck jūsų pirštai pagal jūsų pėdos už šių pozų dalį, kad esate tempimo padų vienintelis jūsų pėdos.

Susiduriame su Foot mėšlungis

Jei mėšlungis iki, geriausias dalykas, tai yra susirangyti jūsų pirštai iki ištiesti į pėdos padą. Tuo atveju, kai kelia kur ilsisi ant jūsų pėdos viršų viduryje Tuck juos pagal pėdos. Masažas arka, kol skausmas praeina Nesijaudinkite išeina iš pozoje ar jaustis sutrikę. Tai nėra neįprasta, ir net ne registruoti dauguma žmonių radaras. Ką darai, bus akivaizdu, bet patyręs mokytojas. Jūs visada galite burna “pėdų mėšlungis” savo bendrą kryptį gera priemonė.

Kaip ir su bet skausmo paviršių jogos klasę, užmesti akį į dažnumo ir sunkumo jūsų mėšlungį. Jei bandysite aukščiau pasiūlymus ir niekas nepadeda arba jei mėšlungį sunkėja, atėjo laikas pasikalbėti su gydytoju. Retai, mėšlungis gali būti būklės, kuri turi būti traktuojama simptomas. Arba jums gali būti vartojate vaistus, kurie didina riziką mėšlungis ir jūsų gydytojas arba vaistininkas gali padėti jums sumažinti šį šalutinį poveikį.