Naudokite sama Vritti pranajama sumažinti stresą

Naudokite sama Vritti pranajama sumažinti stresą
Pasak Kalifornijos koledžo Ajurveda “pranajama, The jogos menas kvėpavimas, kilęs iš sanskrito šaknies žodžiai pranos ir ayama. Prana reiškia” gyvenimo jėga “ir ayama reiškia” plėtrą, apraiška, ar pratęsti. “Iš pranajama, Todėl yra plėsti mūsų pačių pranos taip, kad ji harmonizuoja su visuotine pranos praktika. “

Yra daug formų pranajama, įskaitant vieną šnervę kvėpavimas, liūto alsavimą ir Breath of fire. Kai kurie iš šių metodų yra gana pažengęs. Sama vritti, tačiau yra paprastas praktika, kad kiekvienas gali išmokti. Ji orientuota į “lygūs” įkvėpimų idėja, o tai reiškia, kad įkvėpus trunka už tą patį laiką, kaip iškvėpimas.

Kodėl Pati Vritti ramina

Joga buvo tiriamas nuo medicininės perspektyvos daugelį metų. Tyrimai pastebėsite, kad kvėpavimas susijęs jogos praktika gali nuraminti savo autonominės nervų sistemos, natūraliai sumažinti streso hormonų organizme. Ji taip pat padeda sutelkti savo mintis ir gali būti naudojamas meditacijos praktika.

Kai kurie tyrimai rodo, kad jogos kvėpavimo pratimai įtakos pagumburio-hipofizės-antinksčių ašies (PHA ar HTPA ašis). HPA prieiga yra terminas, kuris apibūdina sąveikų, kurios atsiranda tarp trijų Diferencijuotas endokrininių liaukų rinkinį: pagumburio, antinksčių ir hipofizės. Kartu su tonzilės sudarantys HPA prieigą reguliuoti virškinimą, imuninę sistemą, seksualumas, emocijas ir nuotaiką.

Pagal paskelbtą peržiūros medicinos literatūroje šiuo klausimu:

“Mažinant suvokiamas streso ir nerimo, joga atrodo moduliuoti stresas reagavimo sistemas. Tai, savo ruožtu, sumažina fiziologinį susijaudinimą pvz, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį mažinantis ir kvėpavimą palengvinti. Taip pat yra įrodymų, kad joga praktika padėti padidinti širdies susitraukimų dažnis kintamumas, iš kūno gebėjimą rodiklis atsakyti pabrėžti lanksčiau “.

Kaip pradėti

Sama vritti yra vienas iš pagrindinių formų pranajama. Net vaikai gali išmokti daryti kaip Sama vritti praktiką, kuri gali būti padaryta beveik visur ir mažina stresą ir nerimą gana greitai. Sužinokite šį pranajama ir pridėti jį tada į savo arsenalą ramina metodus.

instrukcijos

  1. Ateik pasėdėti jaukioje, sukryžiavus kojas padėtyje, pavyzdžiui, lengvai kelia, pateikimo padding pagal savo sėdynę. Jei sėdi ant grindų yra neįmanoma, gulėti ant nugaros arba sėdėti ant kėdės.
  2. Užmerkite akis ir pradeda pastebėti savo natūralų kvapą, nieko keisti ne pirmas. Suteikite sau gerus penkis kvėpuoti ar panašiai.
  3. Pradžia lėtai suskaičiuokite iki keturių, kaip jūs įkvepiate. Skirkite laiko ne savo Inhaliacija su plaučių pilna ore viršuje. Tada taip pat skaičiuoti iki keturių, kaip jums iškvėpti. Vėlgi šiek tiek laiko jausti tuščias. Tada vėl įkvėpkite į kitą keturių skaičių. Tęsti šį modelį. Pratybos yra, kad atitiktų jūsų įkvepia ir iškvepia ilgio.
  4. Jūs galite eksperimentuoti su keisdami skaičių suskaičiuoti taip; tiesiog įsitikinkite, kad jūsų įkvėpus ir iškvėpimas yra tie patys ilgiai.
  5. Tęsti kvėpavimo tokiu būdu keletą minučių.

5 Efektyvus Baba Ramdev jogos asanos, kaip padidinti aukštis

Efektyvus Baba Ramdev jogos asanos, kaip padidinti aukštis

Aš esu karštas pasekėjų Baba Ramdev. Jis yra revoliucinis kuris atgaivino lobių šulinių jogos Sutros ir Ajurveda Indijoje. Jei ne Baba Ramdev, mes vis šalis, kuri buvo pakirsta iš vakarų blizgučiais. Mums buvo pamiršta mūsų pačių aukso kasyklos žinias. Baba Ramdev ne tik atnešė joga kiekvienuose namuose mūsų šalyje, bet taip pat išpopuliarino savo jogos forma, vadinama Ramdev joga. Jei laikysitės Baba Ramdev ar esame Patanjali produktų vartotojų, turėtumėte žinoti, kad viskas turi išgydyti ir į Ramdev jogos ir Ajurveda pasaulį ištaisyti. Taigi, ar jūs norite numesti svorio arba gauti kai, pagerinti atmintį galios ar regėjimą, augti plaukai greičiau arba padaryti odos žėrintis, jūs rasite savo dalį jogos išgydyti ten. Baba Ramdev Joga yra grindžiamas gydymo koncepcija. Geriausia dalis apie Ramdev joga yra tai, kad visiems, jaunas, taip pat senas.

Asmuo, turintis gerą aukščio visada turi gerą asmenybę. Turintys gerą aukštį daro asmuo taptų patrauklesnis, o tai savo ruožtu daro jam / jai įsitikinę. Esu 5’6 ” ir aš vis dar norite buvau 2 ” aukštesni! Mano praustuvams žemę, jei jūs tikrai norite padidinti savo ūgį ir surasti aukštesni, pabandykite Ramdev joga.

Kaip veikia jogos padėti didinti Aukštis?

Įskaitant tempimo pratimai, jogos asanos dėmesį į didėjantį kūno lankstumą. Tai padės pasiekti gerą, aukštesni laikyseną. Todėl aukštesni rėmo, jogos asanos perstatyti ir ištiesinti stuburo smegenis, kurios gali būti išlenkė tiek dėl blogo laikysena.

Atliekant Joga spaudai psichinę ir emocinę įtampą ir atpalaiduoja kūną. Tai taip pat veda prie augimo hormono išleidimo, kuris padeda padidinti aukštį.

Tempimo, kuris yra neatskiriama jogos asanų rezultatų raumenų pailgėjimas. Pridėta su gravitacinio poveikio, jogos asanos traukti kūną ir padeda didinti aukštį.

Top 5 Asanos Baba Ramdev jogos aukščio padidėjimas

Štai Baba Ramdev anketa Top 5 veiksmingi asanos padidinti aukštį. Pasak Baba Ramdev, šios asanos reikia būti praktikuojamas kasdien religiškai. Rezultatas gali būti vertinamas maždaug 3 mėnesių laikotarpiui.

1. Bhujangasana (Kobra Pose)

Vienas iš žymiausių jogos pozų, The asanos veikia abs, viršutinės nugaros ir apatinės nugaros raumenis ir padeda mažinti nugaros blogas riebalų aplink pilvo. Jis taip pat yra vienas iš geriausių asanas pasiūlytų Baba Ramdev joga didinti aukštį.

Žingsniai padaryti Bhujangasana

  1. Gulėti linkę ant žemės, ištempti savo kūną su savo kojomis priešais ant grindų su savo rankas po savo pečių.
  2. Laikykite savo apatinę kūno tvirtai prispaudžiamas į grindis.
  3. Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės ir dauguma liemens nuo grindų iki tiesinimo savo rankas. Įsitikinkite, kad jūsų Pubis nepalieka grindis ir išlaikyti nugaros sulenkti net išilgai stuburo.
  4. Įsitikinkite, kad jūsų bamba yra įsitaisiusi, ABS yra stora ir pečiai valcavimo atgal. Sulenkti kaklo atgal dirbti aplink kaklo raumenys.
  5. Laikykite kelti 30 sekundžių.
  6. Iškvėpkite, o grįžta į gulint.

2. Hasta-Padasana (rankų į Kojos Persiųsti Bend Pose)

Hasta-Padasana yra iš Padasana variacijos. Jis yra veiksmingas didinant aukštį, nes ji prailgina stuburą ir tuo pačiu metu driekiasi dvigalvis.

Žingsniai atlikti Hasta-Padasana:

  1. Atsistokite tiesiai ir ūgio Tadasana, su savo pečių valcavimo nugaros, krūtinės pasipūtė, pilvo raumenys stora ir bamba čiulpti.
  2. Įkvėpkite ir išplėsti savo rankas tiesiai virš galvos.
  3. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn, bando paliesti galvą į savo kelio ir jūsų rankas jūsų kojų.
  4. Jei yra pakankamai lanksti, pabandykite paliesti savo kojų atgal su savo rankas.
  5. Laikykite pozą 30 sekundžių ir tada grįžti į Tadasana.

3. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana yra vienas stebuklas asanas. Jo sunku lygis yra tarpinis ir tai gali būti padaryta su trupučiu palaipsniui praktikoje. Inversijos asanos yra žinoma, kad naudos odos, plaukų, kraujo spaudimas, skydliaukė, glaukoma ir daug daugiau.

Žingsniai atlikti Sarvangasana

  1. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų abs stora ir pečių tvirtai spaudžiamas į žemę.
  2. Priveržkite ir užrakinti savo legs.In vieną judėjimo raumenis, pakelkite kojas, užpakalis, ir atgal nuo grindų ir į orą su savo pečių pradėjimo svorį.
  3. Palaikymo nugarą su savo rankas ir bandykite išlaikyti savo kūno pakelti tiesiai į orą.
  4. Laikykite kelti 40 sekundžių.
  5. Grįžti į pradinę padėtį lėtai pirmiausia sumažinti savo kelius prie kaktos, tada pareikšti savo stuburą atgal į žemę, ir, pagaliau, kuriuo tiesiai ant žemės.

4. Adho-MukhaSvanasana (Žemyn šuo Pose)

Kaip tai padaryti Adho mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra toks populiarus, kaip COBRA kelti. Tai padeda svorio, sustiprinti rankos raumenis, ABS ir kojų raumenis. Asanos driekiasi apatinę kūno, taip pat viršutinės kūno dalies. Tai labai puikus padidinti ūgį.

Žingsniai padaryti Adho-MukhaSvanasana

  1. Ateik į visomis keturiomis su delnų, kelių ir kojų, kurios liečiasi su žeme.
  2. Dabar ištieskite kelius ir pakelkite savo užpakalis didelis ore, stumia savo klubus į viršų.
  3. Laikykite rankas pečių plotyje ir ištemptas tiesiai.
  4. Ištiesk kaip jei stumia savo stuburą atgal į jūsų kojų ir bandyti liesti savo kulniukai su žeme
  5. Laikykite kelti 40 sekundžių ir ateiti į pradinę padėtį.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana stiprina raumenis mūsų kojų, rankų ir krūtinės. Ji taip pat naudinga mūsų sąnarius, kaip kelių ir kulkšnių. Asanos atidaro klubo; driekiasi dvigalvis, blauzdos raumenis; ir atveria krūtinės. Jis padeda stuburo korekcijos ir gerina mūsų organizmo pusiausvyrą.

Žingsniai praktika Trikonasana

  1. Atsistokite tiesiai su savo pėdų pločio atskirai.
  2. Pasukite į savo pusę, pageidautina dešinėje pusėje. Dabar jūs turite kaire koja nukreipta tiesiai ir jūsų dešinės kojos nukreipta į dešinę pusę.
  3. Įkvėpkite ir iškvėpkite kartą ir tada sulenkti savo kūną į dešinę pusę su savo dešinę ranką palietus savo dešinę koją.
  4. Laikykite savo rankas tiesia linija. Taip, kad, kai jūs sulenkti, jūsų viena ranka liečia savo dešinę koją ir jūsų kairioji ranka yra ištemptas tiesiai į orą.
  5. Įsitikinkite, kad esate nesulankstyti pirmyn arba atgal. Ištiesk kiek, kaip jūs galite. Atverti savo krūtinės. Būkite tikri, kad jūsų pėdos tvirtai spaudžiamas į žemę.
  6. Laikykite savo akis atidaryti ir pažvelgti į dangų.
  7. Dabar ištieskite ir tada pareikšti savo rankas žemyn.

Žodis atsargiai

Kadangi šie asanos yra daugiausia pradedantiesiems vidutinio lygio, kiekvienas gali tai padaryti. Tačiau nereikia atlikti šias pozas, jei turite kokių nors klausimų, susijusių nugarą natūra. Ir, jei turite nugaros problemą ir vis dar jaučiuosi kaip tai daro, geriau pirmą Pasitarkite su savo gydytoju.

Joga yra nuostabi ir taip, tai galima padidinti ūgį praktikuojančių šias asanas, tačiau rezultatai priklauso nuo įvairių kitų veiksnių. Individualūs rezultatai gali skirtis nuo dietos, reguliarumą su asanos, o taip pat hormoninį disbalansą pagrindu. Taigi, valgyti sveiką maistą ir praktikuoti šiuos Baba Ramdev jogos asanų aukščio padidėjimas.

 

5 Baba Ramdev Joga Asanos gydant diabetą

5 Baba Ramdev Joga Asanos gydant diabetą

Joga buvo įvairių ligų nuo amžiaus išgydyti. Joga yra senovės ir veiksmingas vaistas daugelio su sveikata susijusių problemų. Jogos praktika datuojamas daugiau nei prieš 5000 metų. Jogos praktika apima meditaciją, kvėpavimo pratimai, Pranayam, asanos ir visų svarbiausia – pasiekti amžinąjį ramybę.

Baba Ramdev atliko įvairius užsiėmimus, kaip galima atsikratyti su sveikata susijusių problemų praktikuojančių jogą kiekvieną dieną. Jis pareiškė sesiją 7 paprasti ir paprastus veiksmus gydyti mirtinos ligos, kaip diabetas.

Norėdami pradėti su Ramdev Joga diabetu, atlikite toliau nurodytus paprastus veiksmus: –

Pradėkite savo jogos seansą kartodami “OM” garsiai ir pakartoti 11 kartų. Tai sukuria gerą ir veiksmingą vibracijos. Diabetas yra dažnai vadinami kaip “motina visų ligų”. Štai kodėl Baba Ramdev sukūrė jogos seansą diabetikams ir padėti jiems atsikratyti šios ligos.

Norėdami pradėti su, asmuo, kuris turi diabetą turi daryti Bhastrika Pranajama kiekvieną dieną maždaug 30 minučių. O praktikuojančių pranajama, vienas turi turėti išsamių žinių apie mudrų. Energijos, kuri yra sukurta, o praktikuojančių meditaciją ar pranajama yra perkeliamas į organizmą per mudrų. Štai kodėl vienas turi turėti gerą žinių mudrų.

Darydamas mudra, palieskite savo ranką savo rodomuoju pirštu galiuku su nykščiu galiuko. Laikykite kitą trimis pirštais tiesiai.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus praktikuoti Bhastrika pranajama namuose: –

Darydamas Bhastrika pranajama, sėdėti Vajrasana padėtyje (pageidautina). Dabar, išlaikyti savo rankas ant kelių ir užmerkite akis. Visada atminkite, kad prieš pradedant sesiją jums reikia atsipalaiduoti savo kūną visiškai. Čia, jūs turite kvėpuoti visiškai ir lėtai su abiem šnervėmis, kol jūsų plaučiai visiškai su oru. Tada tvirtai iškvėpti su abiem šnervėmis. Pabandykite tai padaryti 10-15 kartų per dieną. Jūs neturite taikyti jėgą, o įkvėpimo, bet tuo pačiu iškvėpimą jums reikia taikyti jėgą.

1.  Kapalbhati  yra vienas iš geriausių variantų diabetu. Jei diabetu asmuo praktikuoja šią techniką reguliariai, tada tikrai jis gali gauti savo liga kontroliuojama. Tai labai efektyvi forma pranajama. Sėsk ant patogios sukryžiavus kojas padėtyje aukšte. Giliai įkvėpkite ir tada iškvėpti greitai, todėl garsą. Visada atminkite, o daro Kapalbhati, turite ryžtingai ir greitai iškvėpti ir lėtai ir giliai įkvėpkite. Toliau daro tai 10 kartų ir tada atleiskite. Tai veikia kaip diabetikams palaiminimo ir padeda kontroliuoti ligą.

2.  Anulom-Vilom  yra dar vienas šios ligos gydymo būdas. Anulom Vilom taip pat žinomas kaip alternatyvaus nosies kvėpavimo. Čia, jūs turite uždaryti dešinę šnervę ir įkvėpti su kairę šnervę. Tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti kvėpuoti lėtai ir giliai keičiant šnerves.

Visi 3 tipų Pranajama padėti panaikinti pabrėždamas ir šią ligą gydyti. Asanos yra taip pat veiksminga ir geriausi variantai diabetui gydyti. Norėdami sužinoti Mandukasan paprastesniu būdu, atlikite veiksmus atsižvelgiant į žemiau:

3.  Mandukasan:  Sėsk ant Vajrasana padėtyje aukšte. Dabar, kad kumščiais abiejų savo rankas ir padėkite ant pilvo taip, kad bendra ateina ant bambos. Paspauskite tiek kumščiai prieš savo pilvo. Dabar pabandykite paliesti žemę su savo kaktos. Pabandykite lenkimo žemyn tiek, kiek galite. Laikykite šią poziciją 20 sekundžių ir tada atleiskite.

4.  ARDHA MATSYENDRÂSANA:  Atsisėskite ant grindų su savo kojų tiesiai priešais jus. Sulenkti kelius, įdėti savo kojas ant grindų ir tada pastumkite savo kairę koją pagal savo dešinės kojos. Pakloti kairės kojos ant grindų už jos ribų. Žingsnis į dešinę koją per kairės kojos ir stovėti ant grindų už kairiojo klubo. Paspauskite dešinę ranką prieš aukšte tik už savo dešinę sėdmenų, ir nustatyti savo kairę žasto ant savo dešinės šlaunies šalia kelio išorėje. Teisė kelio nukreips tiesiai iki lubų. Čia, jūs turite iškvėpti ir pasukti į vidinę pusę savo dešinės šlaunies. Lieka tokioje padėtyje apie 30 sekundžių ir tada atleiskite. Pabandykite tai padaryti prie kito būdo per daug.

5.  Vakrasana:  Už tai, jūs turite sėdėti patogiai sukryžiavus kojas padėtį. Dabar, kad jūsų dešinę ranką ant savo kairę ranką ant savo kairiojo kelio. Pabandykite pasukti savo kūną į kairę pusę. Nepamirškite, kad jūsų laikysena tiesiai. Pabandykite tai padaryti teisinga linkme taip pat.

Išbandykite šias minėtų patarimų, kvėpavimo pratimus ir asanos į Ramdev Baba joga diabeto ir diabeto tikrai bus kontroliuoti. Būkite sveiki ir nuolat praktikuojančių!

Amazing Privalumai vinyasa joga

Amazing Privalumai vinyasa joga

Jei manote, joga, manote, taikos ir lankstumo. Tačiau, iš tikrųjų, joga apima daug daugiau nei šiek tiek tempimo ir keletą kvėpavimo pratimų. Yra daug formų joga, ir kiekvienas turi savo privalumų. Vinyasa Joga yra galingas jogos forma, kad yra sakoma, kad pertrauka jus į prakaito tik tiek, kiek jums, jei jums buvo sauna. Jūsų širdis gauna siurblinės ir jūsų raumenys gauna milžiniškas. Mokslas taip pat pradėjo atpažinti įvairias naudą joga ant proto, kūno ir dvasios. Leiskite mums pirmiausia gauti atsakant į didelį klausimą.

Kas yra Vinyasa Joga?

Vinyasa jogos šakos iš hatha joga, ir pozos tekėti su šiuo jogos tipo kvėpavimas. Remiantis Ashtanga praktikoje, kuris yra galingas ir pulko savaime, tai jogos forma gali būti gana sudėtinga pradedantiesiems. Kai Vinyasa Joga daroma sparčiai, ji tampa Galia joga.

Kai jūs praktika vinyasa joga, svarbiausia yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs įkvepiate ir iškvėpti, kaip jums judėti iš vienos pozos į kitą.

Privalumai praktikuojančių vinyasa joga

Vinyasa Joga sako, kad dirbti dėl savo proto ir kūno suteikti jums viso kūno patirtį. Tai vienas jogos forma, kuri taip pat padeda jums tonizuoti ir numesti svorio. Leiskite mums pasverti daug naudos vinyasa joga.

1. Pasiūlymai stiprumo mokymas

Šis jogos forma veikia stiprumo mokymas ir padeda jums sukurti liesą raumenų masę po visą kūną. Joga šios rūšies padeda jums sukurti atsparumą organizme kaip jūs streso ir dirbti raumenis, o jūs praktikuoti backbends, rankos likučius, inversija, ir nuolatinių pozas. Vinyasa Joga yra labai naudingas, nes liesos raumenų masės statybininkas, nes ji suteikia vienodą dėmesį visų raumenų grupių. Tai sukuria subalansuotą stiprumą visoje.

2. Pagerina Lankstumas

 

Sėdimas gyvenimo būdas sukelti raumenų sustingimas, kuris yra ne tik nemalonus, bet taip pat sunku judėti. Kaip jums atsiduoti į vinyasa srauto, tęstinis judesiai padės jums ištiesti kiekvieną raumenų ir stiprinti jį vienu metu. Tai padidina savo judesių amplitudė, taip pat judumą. Be to, kadangi jūsų kvėpavimas yra sinchronizuoti su judėjimo šviežių deguonies kuro ir atpalaiduoja visus raumenis. Kai raumenys yra sulenktos, stresas yra išleistas ir sumažinta nuo raiščių, sąnarių, sausgyslių ir. Tai apsaugo nuo traumų, ašaros ir raumenų išsitraukia.

3. mažina stresą

vinyasa joga stresą

Vinyasa Joga sako, kad dirbti fizinių, emocinių, psichinių ir dvasinių lygių, tokiu būdu padedant prijungti protą prie kūno. Tai padeda sumažinti nerimą ir stresą. Kai Atidžiai praktikuoti vinyasa joga, jis leidžia jums vengia statinius mintis eina per savo proto. Kaip jums sutelkti dėmesį į įkvėpimo ir iškvėpimą, centrinės nervų sistemos nurimo. Jis turi labai teigiamą poveikį savo esybe.

Kai jūsų protas yra atsipalaidavęs, jūs linkę prarasti daugiau svorio. Vinyasa Joga taip pat vadinamas juda meditacija. Tai steadies protą ir pastumia savo dėmesį nuo išorės į vidaus, kuris pats savaime yra puikus Feat.

4. ugdo Tinkamas kvėpavimas

Kai jūs praktika vinyasa, esate priversti sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą už savo sesijos trukmę. Tai reiškia, kad jūs praktiškai visiškai supratimo. Ujjayi metodas kvėpavimas, kurį Vinyasa Srauto priima ne tik leidžia užpildyti savo plaučius deguonimi visą savo potencialą, bet ir šalina toksinus. Kvėpavimo ramina savo protą ir taip pat sumažina 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir aukšto kraujo spaudimo riziką. Jūsų organai yra išgydytas, ir jie pradeda dirbti visą savo potencialą. Metabolizmas yra reguliuojama. Jūs miegoti geriau ir numesti svorio.

5. Suteikia jums Širdies ir kraujagyslių sistemos naudą

Vinyasa Joga suteikia jums Širdies ir kraujagyslių sistemos naudą

Vinyasa Joga yra greitas praktika, palyginti su kitų formų hatha joga. Tai suteikia jūsų kūnas yra kardio treniruotės. Daugelis pozos reikės remti savo organizmą nuo sunkio jėga, kuri naudoja iki daug energijos. Tai taip pat veikia daug raumenų grupių, o raumenys rezultatus pastatas deginant kalorijas. Tarp kvėpavimo ir judėjimo ryšys padidina jūsų širdies ritmą. Yra visa partija šilumą kūne, kuris, savo ruožtu, susidaro deginant kalorijas. Jis sakė, kad greitas vieną valandą vinyasa klasės, galite prarasti iki 450 kalorijų.

6. Detoksikacijos

vinyasa joga Detoksikacijos

Sukurta organizme, o jūs praktika šilumos valo storio, priemaišinį kraują ir daro tai plonesni. Tai padeda pagerinti kraujotaką visame organizme. Net kaip jums kvėpuoti ir, jūs pašalinti toksinus per savo kvėpavimą, taip sukeliant viso kūno Detox.

Reguliariai praktika, jūs pastebėsite, kad jūs gaunate mažiau pavargę ir jausti daugiau įtampos ir gyvas visą dieną.

Ką turime nepamiršti

Vinyasa Joga yra puikus forma treniruotės. Tai tikrai padeda Jūsų organizmui padidinti savo potencialą. Tačiau, nepaisant to, jos daug naudos, Vinyasa vien to nepakanka, siekiant padėti jums prarasti svorio, jei tai yra jūsų tikslas. Jums reikia sujungti savo vinyasa praktiką su širdies veikla, taip pat reguliariai tikrinti savo dietos Jūsų kūnui patekti į svorio netekimas režimas.

Joga padeda organizmui daugeliu būdų. Vinyasa Joga yra puikus greitas praktika. Palepinkite savo naudą.

7 paprasti jogos kelia, kad bus padeda išgydyti klubo skausmas greitai

7 paprasti jogos kelia, kad bus padeda išgydyti klubo skausmas greitai

Bloga laikysena darbe, nėra pratybų, sėdimas gyvenimo būdas, nesveiki maisto – yra daug priežasčių hip daug skausmo. Hip skausmas gali būti itin nepatogu. Galite nei sėdėti ar stovėti, nei miegoti. Esant tokiai situacijai, jums bus pasirengę priimti nieko tave paguosti. Joga ne tik sumažinti skausmą, bet galbūt neleisti jam per daug.

Apžvalga hip skausmas

Klubo sąnarys yra vienas iš mūsų labiausiai naudojamų sąnarių. Jis sakė, kad atlaikytų didelį kiekį nusidėvėjimo ir pakartotinio judėjimo. Tai kamuolys ir lizdas bendra tai yra, iš tikrųjų, taip pat didžiausia bendra organizme. Jis tinka kartu taip gerai, kad ji suteikia išmokas skysčio judėjimą.

Klubo sąnarys yra patvarus, bet ne nesunaikinamas. Ir naudoti ir amžiaus, jis gali gauti sugadintas. Raumenys ir sausgyslės į klubo zonoje gali gauti netinkamiausias. Net į dubenkaulis gali lūžti, todėl Ischias arba lūžio, arba abu.

Silpnybės klubo gali sukelti skausmą šlaunies, kirkšnis, viduje arba išorėje klubo sąnario, ir sėdmenų. Kartais skausmas iš nugaros ar kirkšnių gali plisti į klubus.

Veikla gali pabloginti skausmas, ypač, jeigu jis atsiranda dėl artrito. Skausmas gali net sumažinti savo judesių amplitudė, todėl jums sukurti Limp.

Kaip joga Pagalba Cure klubo skausmas?

Nuolatinis praktika joga apsaugo sąnarių sustingimas ir raumenų klubų. Jis taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją toje srityje. Šios asanos nukreipti daugiau nei vienoje srityje. Vadinasi, jie atsipalaiduoti ne tik klubus, bet ir kitose srityse, kad galėtų spinduliuoja skausmą.

7 Asanos joga šlaunies nuskausminančios

1. Ananda Balasana

Ananda Balasana arba Laimingas Kūdikių Pose yra asanos, kuris nukelia jus atgal į savo šaknis, beveik imituoti laimingą kūdikį žaisti savo lopšio. Tai asanos suteikia savo rankas ir kojas geras ruožas kaip IT masažai jūsų grįžo. Jūsų klubų atverti, ir ten yra šviežio kraujo tiekimas per visus jūsų rankų ir kojų. Klubo sąnariai yra masažai ir atsipalaidavę, todėl skausmas palengvėja.

2. Anjaneyasana

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana yra žemas smeigti, kad būtent veikia jūsų klubo sąnario ir raumenis. Plotas yra ištemptas ir atspalvių. Kraujo apytaka padidėjo, o raumenys yra atsipalaidavę. Jūsų klubo skausmas išnyks ne kartą. Tiesiog pradėkite lėtai ir įsiklausyti į savo kūną, stumia tik tiek, kiek jūsų organizmas leidžia.

3. ARDHA MATSYENDRÂSANA

Susukimui visada laikomas puikus Detox. Ši asana masažai jūsų vidaus organai, pašalina toksinus ir pagerina kraujo tekėjimą į jūsų sistemą. Jūsų klubų taip pat ištemptas. Todėl į klubo raumenų įtempimas yra išleistas. Tai rekomenduojama asanos hip skausmo.

4. Baddha Konasana

Tai asanos yra klubo atidarytuvas. Tiesą sakant, ji yra visa informacija apie klubus. Tai leidžia savo klubo sąnarį ir raumenys visą spektrą judesio, taip atlaisvinant ją ir sukurti kanalą laisvam skysčių. Visi kliūčių yra paleistas. Su laiku, jūsų skausmas išnyks ir jūsų klubų taps lankstūs.

5. Gomukhasana

Gomukhasana arba Karvė Veido Pose yra žinoma, kad atpalaiduoti raumenis ir platinti ramybės jausmą. Kai jūsų kojos yra sukrauti ant kito, yra įtampa sukurta raumenų sausgyslių sąnarių, ir tai pasireiškia pratęstus. Stuburo smegenų, reaguojant į šią streso, signalus raumenis atsipalaiduoti. Ruožas, kad ši poza sukuria rezultatus endorfinų išleidimo, kuris sukelti atsipalaidavimo pojūtį jūsų kūno ir proto, taip mažinant klubo skausmas taip pat.

6. Malasaña

Kaip tai padaryti Malasaña ir kas yra Jo privalumai

Malasaña iš esmės yra pritūpęs. Tai neįtikėtina asanos praktikuoti, kai turite hip skausmą, nes ji atveria savo klubus ir atpalaiduoja raumenis. Tai daro klubo sąnariai stiprūs ir tonizuoja plotas taip pat. Kraujotaka pagerėja, ir bet skausmas ir veržimas yra kovoti su lengvumu.

7. Rajakapotasana

Karvelis Pose stebuklus palengvinti skausmo, nes jis driekiasi klubo raumenis, taip atleisdami apstatyta įtampą. Ji užtikrina tinkamą srautą skysčių ir sėkmingai pertraukos energijos blokų klubų srityje. Ji taip pat tarnauja kaip hip tonerio.

Ar jūs kada nors bandė Joga klubo skausmo? Jie sako, kad prevencija yra geriau nei gydymas, todėl ji yra gera idėja pradėti praktikuojančių jogą, dabar, kad būtų išvengta bet kokį skausmą ir diskomfortą klubų. Bet jei jau turite klubo skausmas, žinote, ką daryti! Tiesiog įsitikinkite, kad jūs tai darote pagal patyrusio jogos praktikas priežiūros.

Kaip tai padaryti Parivrtta Trikonasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Parivrtta Trikonasana ir kas yra Jo privalumai

Parivrtta Trikonasana taip pat žinomas kaip sukasi trikampis Pose yra asanos. Parivrtta – sukasi, Trikona – trikampis, Asanos – Pose; Tariama kaip – PAR-EE-vrit-TAH Trik-kūgio AHS-Anna

Tai asanos yra iš esmės skaitliukas kelia į Utthita Trikonasana ir tikrai sudėtingesni. Tai asanos yra į priekį lenkimo ir giliai Tvist derinys. Jis turi gerą jausmą pusiausvyrą ir atvirumo jausmą siekiant stabilumo kelti. Tai yra viena iš pirmųjų nuolatinių pozų, kad jūs išmoksite, kai įrašyti save į jogos kursą. Jis moko jus, kaip dirbti kiekvieną jūsų kūno dalį sutartinai vienas su kitu.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir su visais jogos asanas, tai yra svarbu išlaikyti savo nuoširdumo ir skrandį švarus. Įsitikinkite, kad turite savo maistą bent keturių iki šešių valandų prieš treniruotę, kad jūs suteikiate jūsų sistema pakankamai laiko suvirškinti maistą ir suteikti dėmesį į reikiamą energiją treniruotės.

Geriausias laikas praktikuoti jogą paprastai auštant ar prieblandoje.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 Seconds
Kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: kelių, klubų, pečių, šlaunų, Stuburas, krūtinės ląstos, kulkšnių, dvigalvis, veršeliai, kirkšnies
stiprina: kelių, šlaunų, kulkšnių

Kaip tai padaryti Parivrtta Trikonasana (sukasi trikampis Pose)

  1. Budėjimo pastatyti ant kilimėlio, pageidautina Tadasana.
  2. Tada užtrukti tris pėdos žingsnis atgal su savo dešinės kojos, ir pasukite jį maždaug 25 laipsnių į šoną. Kaire pirštai turi būti nukreipta į priekį. Šiuo metu jūsų klubo taškas turi susidurti su motina pusę. Be to, greitai patikrinti jūsų kojų derinimą. Jie turi būti klubų plotyje, su abiem kulnų suderintų tarpusavyje. Kulno ir arka, taip pat turi būti suderinta.
  3. Užveskite kairę ranką ant juosmens, ir įkvėpti ir pakelti savo dešinę ranką virš galvos, kaip jūs ištęsti savo stuburo.
  4. Tvirtai šaknis iš nugaros kojos išorėje, ir traukti į apatinėje pilvo taip, kad jūsų nugaros apačioje yra palaikomas. Iškvėpkite ir vyrių į priekį ties juosmeniu. Įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra ištemptas, kaip jūs pasiekti su dešinės rankos.
  5. Priklausomai nuo jūsų lankstumo ir judesių amplitudė, leisti savo dešinę ranką, kad pasiektų savo blauzdas ar ant grindų už jūsų koja. Įkvėpkite ir toliau plėsti per galvos karūną, todėl įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra ilgas.
  6. Greitai patikrinti, jei dešinės kojos išorėje yra tvirtai įsišaknijęs į žemę. Tada iškvėpkite ir pasukti į kairę. Ištiesk kairę ranką į dangų, kaip jūs žvilgsnį į jį.
  7. Kvėpuoti lėtai ir giliai, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti.
  8. Norėdami išeiti iš pozą, pažvelgti į savo kaire koja, ir traukite savo pilvą. Tada, įkvėpti ir švelniai kilti. Vieta jūsų rankas ant juosmens ir pareikšti savo kojas kartu. Pakartokite asan į priešingą pusę.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan:

  1. Jei turite nugaros ar stuburo sužalojimą, turite tai padaryti asan tik pagal eksperto priežiūra. Jei ne, tai geriausia, kad būtų išvengta praktikuojančių šį asan.
  1. Be to, išvengti šios asan jei turite šias sąlygas:

a. Žemas kraujo spaudimas
g. Migrena
c. Viduriavimas
r. Galvos
El. nemiga

Pradedančiųjų Patarimas

Jei jūs prisiimate siaurą poziciją, tai asanos tampa lengviau. Todėl, kaip naujokui, kad ji taptų praktika, kad ranka arčiau vidinio pėdos.

Išplėstinė Pose Variacijos

Gilinti pozą, pareikšti apatinę ranką prie kojos dedamas priešais išorėje, o tada tvirtai paspauskite dilbius prieš išorinių blauzdos. Rankos dėl kojos slėgio gali sustiprinti liemens sukimąsi.

Privalumai Of The sukasi trikampis Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Parivrtta Trikonasana.

  • Ji suteikia kojoms gerą ruožas ir daro juos stiprus.
  • Klubų ir stuburo gauti gerą ruožas.
  • Praktikuojančių šį asan atveria krūtinę, todėl kvėpavimas pagerėjo.
  • Nugaros skausmas yra atleidžiamas.
  • Pilvo organai yra stimuliuojama, todėl virškinimas pagerėjo.
  • Balansas, dėmesys ir koncentracija yra tobulinama.

Mokslas Behind The Parivrtta Trikonasana

Yra du skirtingi dinaminės energijos, susijusios su sukasi trikampis kelti. Pirmoji įsišaknijimui kojas į žemę, o antrasis siunčia energiją aukštyn per pratęstas rankas. Tai asanos yra puikus sąjunga sthira ir sukha ar pastangų ir lengvai. Per šį, kitų priešingybės kaip minkštos ir kietos, susitraukimo ir plėtimosi, mažėjančia tvarka ir didėjančia ir saulės ir mėnulio, taip pat nagrinėjami šiame asaną.

Nors tai asanos atrodo Tvist, kai jūs pasieksite grindis, jūs suprasite, tai yra daugiau apie balansavimas. Bet jūs jausitės stabiliai ir patogiai, jei jūs žinote, kaip naudoti savo pagrindinius ir kojų raumenis palaikyti save. Kai jūs gaunate savo lygiavimo teisę, jums bus pasiekti lankstumo ir stiprumo, kaip jūs subalansuoti save dėmesį energetiškai taip pat fiziškai. Praktikuojančių šį asan ne tik daro jūsų protas pastovus, tačiau ji taip pat suteikia jums galimybę būti nemokamai jausmą. Tada, kaip viena ranka pasiekia žemę, o kitas tampant į dangų, rasite stabilumą, kuris leis jums grąžinti į dabartį ir ateitį.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sukasi trikampis kelti, ką jūs laukiate? Tai asanos yra apie balansavimo priešingybės. Jis turi puikių pamokas pasiūlymą, iš kurių svarbiausi yra nagrinėjantį prieštaringų energijos. Mėgstu šį paprastą, tačiau sudėtinga asaną didybės rasti sau tikrai laisvas.

Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu

Daro Safe jogos praktikos nėštumo metu
Prenatalinė joga yra populiarus būdas besilaukiančios mamos ruožas ir atsipalaiduoti nėštumo metu, plius mokytis metodus, kad jie gali naudoti gimdymo metu. Jeigu jūs einate į nėščiųjų jogos klasę, kad pozos bus pritaikyta nėštumo, kai reikia, bet jei norite praktikuoti savo arba yra įdomu, kodėl tam tikros pozos turi būti vengiama, šis vadovas daro visa tai aišku už jus.

Įsitikinkite, kad prieš pradedant bet kokį naudojimosi tvarką, ypač jei turite aukštos rizikos nėštumo pasikonsultuoti su savo nėščiųjų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.

Saugūs Melas joga nėštumo metu

Šios pozos yra saugus nėščioms moterims, kai atliekama tinkamai:

Hip Atidarytuvai : kelia kaip karvelis, kariai II, trikampis, ARDHA chandrasana, baddha konasana ir kelio į kulkšnis padės sukurti lankstumo, kad gali padaryti gimdymo lengviau.

Šalutinis driekiasi : vartai kelia ir variacijos pusėje lentų, be kitų šalutinių ruožų, jaustis ypač gerai, kai jūsų pilvas pradeda jaustis perpildytos.

Visomis keturiomis : Pozicijos kaip Katės karvės padėti gauti kūdikį į optimalią padėtį gimimo (galva žemyn, atgal į savo pilvą). Ši poza gali būti naudojamas išbandyti ir paversti spyna kūdikį vėliau nėštumo, jei rekomendavo Jūsų prenatalinės priežiūros paslaugų teikėjas.

Nuolatinis kelia : Kaip jūsų pilvas auga, pradeda plėsti savo poziciją stovinčiame pozas. Paimkite savo kojas bent jau hip-atstumas tarp padaryti kambarį už jūsų guzas, ypač jei esate lenkimo pirmyn. Tai nėščiųjų Saulės pasveikinimas siūlo gražus alternatyva nėštumo metu.

Kelia, kad nėščios moterys turėtų vengti

Nėščios moterys turėtų vengti šiuos judesius ir pozas:

Per ruožas : Organizmas gamina hormoną visoje nėštumo vadinamas relaksino, kuris yra skirtas sušvelninti savo nelanksčių dalys (pavyzdžiui, kaulų ir raiščių), kad būtų vietos kūdikiui ir pasirengti gimimo. Tai lengva per ruožas ir žaloti save. Stenkitės vengti einant toliau į kelia, nei esate įpratę, nes ištraukė raištis yra rimta žala, kuri trunka ilgai gydyti. Būkite ypač žino savo kelio.

Nėščios moterys yra pažeidžiami viršydama dėl hormonų relaksino. Įsitikinkite, kad jums pritaikyti savo pozas, kad būtų išvengta žalos.

Posūkiais : Gilios posūkiais nuo pilvo, pavyzdžiui, ARDHA MATSYENDRÂSANA, suspausti vidaus organus, įskaitant gimdą. Vietoj to, pasukti daugiau švelniai nuo pečių, arba imtis atvirą Tvist, o tai reiškia, sukimo toli nuo savo ateitį kojos, kad jūsų pilvas turi kambaryje vietoj gauti nesuspausta daug.

Šuoliai : šuoliai kelia nedidelį pavojų nenukristų apvaisintas kiaušinėlis iš gimdos ir turėtų būti vengiama anksti nėštumo. Vėliau, tikriausiai nesinori šokinėja.

Greitas kvėpavimas : Reikėtų vengti pranajama reikalaujantis kvėpavimo sulaikymą ar greitas įkvepia ir iškvepia (pvz Kapalabhati). Pradžia praktikuoti gimdymo kvėpavimą (giliųjų inhaliacijų per nosį ir exhalations per burną), o ne. Šis metodas turi tiesioginį taikymą į gimdymo procesą. Mokymosi sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir naudoti jį jus įtvirtinti šio momento gali būti labiausiai naudingas dalykas jums išmokti iš Prenatalinė joga.

Inversija : Tekinimo save aukštyn kojom nekelia būdingą riziką Jūsų kūdikiui, bet norite išvengti kritimo. Jei jūs nesate Super patogus su inversija, tai ne laikas dirbti ant jų. Daugiau patyrę jogai su nustatytais inversijos praktika gali skambinti, dėl kurių inversija padaryti, bet reikia nepamiršti, kad pilvas plėtra keičia savo balansą. Naudokite sienos arba išvengti inversija, jei jūs neturite jaustis kaip daro juos. Jūs visada galite pakeisti kojas į klasės aplinkoje sienos.

Backbending : Apskritai, vengti gilių backbends, kaip ir pilnas ratas kelia. Jei atliekamas šį pozą lengvai prieš nėštumą, galite ir toliau tai daryti pirmąjį trimestrą, jei jis jaučiasi gerai jums.

Pilvo darbas : kelia, kad yra pilvo strengtheners, pavyzdžiui, valtis kelia, turėtų būti vengiama. Minkštinantis ABS šiek tiek leidžia jiems ištiesti lengviau, kuris gali padėti jums išvengti sąlygas, pavyzdžiui, diastasis recti.

Gulėdamas ant pilvo : keliamą kurios guli ant pilvo, pavyzdžiui, Cobra, gali būti praktikuojamas pirmąjį trimestrą, nes vaisius yra dar labai mažas. Vėliau nėštumo, reikėtų vengti šių pozos ir gali būti nutrauktas bet kuriuo metu, jei jie sukelia diskomfortą.

Gulint ant nugaros : Jūsų antro trimestro, gydytojas gali patarti prieš gulėti ant nugaros ilgai, net skatinti jums miegoti ant šono. Galite pradėti daryti Savasana gulėti ant kairiojo šono, kaip anksti nėštumo, kaip jums patinka. Jei norite, galite naudoti antklodės ar velenėliai paramos padaryti sau patogiai. Jei galiausiai negali gauti patogiai gulėti, taip pat galite atsisėsti į sukryžiavus kojas padėtį.

Bikram joga / Karšto Joga : Padidinus kūno temperatūros nerekomenduojama vartoti nėštumo metu; Todėl, karšta joga neturėtų būti praktikuojama. Atminkite, kad joga yra apie yra lankstus protas, taip pat kūno, taip karšta joga bhaktai turėtų pasinaudoti šia galimybe ieškoti kitų jogos variantų.

Vinyasa Joga : jei praktika labai energingai formą vinyasa joga, kaip Aštanga ar galios joga, būti lankstus ir pasiruošęs pritaikyti savo tempą, kiek reikia arba bandyti švelnesnis stilių kaip Jūsų nėštumas progresuoja.

Jei norite daugiau sužinoti apie kiekvieno trimestro, naudokite šiuos vadovus už pirmąjį trimestrą, antrojo nėštumo trimestro, ir trečiąjį trimestrą.

5 Geriausi Joga asanos sveikos kepenys

Mes visi žinome, kepenys yra vienas iš svarbiausių organų mūsų kūno. Taigi, iš tikrųjų būtina jį laikyti funkcionuoja gerai, tiesa? Bet ar yra paprastas ir veiksmingas būdas tai padaryti?

Taip, ten yra. Tai joga mes kalbame apie. Yra tam tikrų jogos pratimai, kurie gali padidinti jūsų kepenų sveikatą! Ar norėtumėte žinoti, kas jie yra? Ar skaityti!

1. Kapalbhati Pranajama:

Pranajama yra kvėpavimo pratimas, kuris yra žinomas dėl didinti kepenų sveikatą tiems, kurie kenčia nuo kepenų cirozės, gelta, hepatitas ir kitų ligų. Kapalbhati pranajama, taip pat žinomas kaip jogos Kaukolė Shining Kvėpavimo Pratimai, yra jogos pratybų, padedantis kepenų stimuliacijos ir efektyviai gydo kepenų problemų įvairovė. Ji taip pat padeda iš blužnies funkcionalumą.

  1. Šis pratimas veikia geriausiai, kai tu sėdi sukryžiuotomis kojomis ant lygaus paviršiaus.
  2. Jums reikia įkvėpti giliai ir iškvėpti ryžtingai per šnerves.
  3. Jūsų dėmesys turėtų būti skiriamas iškvėpimą.
  4. Dėl pratybų į darbą, jums reikia praktiškai kiekvieną dieną bent 15 minučių.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA:

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Tai poza, kuri yra taip pat žinomas kaip Žuvies karalius Pose. Tai žinoma, kad bus labai naudinga kepenų. Jis padeda spaudimą kepenims, kuris savo ruožtu stiprina ir stimuliuoja kepenis, kad yra sugadintas fibrozė, apoptozės, uždegimas ir streso.

  1. Ši asana atliekamas sėdint sukryžiuotomis kojomis ir kerta savo kairę koją virš tinkamą vieną.
  2. Jūsų keliai turėtų būti iškeltas virš paviršiaus ir nukreipta į viršų.
  3. Perkelkite savo dešinę ranką virš savo kairės kojos ir palaikykite savo kaire koja. – Kitas, paspauskite savo kairę koją, švelniai nuo pilvo, tekinimo savo galvą į dešinę pusę, tuo pačiu metu.

3. Dhanurasana:

Kaip tai padaryti Dhanurasana ir kas yra Jo privalumai

Tai taip pat žinomas kaip lankas Pose. Tai asanos, kad stebuklus žmonių, kurie kenčia nuo riebalų kepenų liga. Jis stimuliuoja, stiprina ir ištempia kepenis, o riebalų sankaupos juo naudojami iki kaip energijos šaltinis organizmui.

  1. Tai nėra sunku kelti. Pirma, gulėti ant savo pilvo ir pakelti kojas ir liemenį tuo pačiu metu.
  2. Kitas, laikykite kojas su savo rankas, todėl jūsų kūnas atrodys lankas su savo ginklų veikia kaip laivapriekio stygos.
  3. Turėtumėte likti šiame kelti tol, kol jūs galite.
  4. Grįžti į savo poilsio padėtį ir pakartokite pratimą tiek kartų, kiek galite.

4. Gomukhasana:

Ši poza taip pat žinomas kaip karvė Veido kelti. Jis yra vienas iš geriausių asanas už cirozė gydymą. Kai sergate kepenų ciroze, kraujo įsotinimas deguonimi ir kraujo srautas yra išvengti randų audiniuose. Jūsų kepenų tampa negali pašalinti toksinus ir patogeninių bakterijų ir Pritaikysime riebalų. Praktikuojančių šį asan, jūsų kepenys gauna skatinamas, taip užtikrinant, kad deguonis ir kraujas teka laisvai per ją.

  1. Pirmasis žingsnis siekiant atlikti šį pratimą yra pritūpti ant paviršiaus su vienos kojos kerta per kitą.
  2. Leiskite savo stuburo ištiesti.
  3. Vieta jūsų rankas ant nugaros su viena per savo pečių, o kita per savo krūtinės srityje.
  4. Užsegimas rankas gale ir palaikykite kelti.

5. Naukasana:

Tai dar kelia, kuris yra žinomas kaip valtis Pose, ir jis yra paprastas, bet veiksmingas asanos padėti gydyti kepenų vėžį. Atliekant šį pratimą, jums padėti skatinti ir stiprinti savo kepenis, todėl jį valyti visus kenksmingus toksinus iš jūsų kūno.

  1. Jūs galite atlikti šį asan gulėti ant nugaros.
  2. Pakelkite abi viršutinę ir apatinę dalis jūsų kūno, todėl savo kūną ant sėdmenų.
  3. Likti šiame kelti tol, kol įmanoma.
  4. Grįžti į poilsio padėtį ir ją pakartoti.

Kita joga kelia, kad jūs galite praktikuoti padėti savo kepenis apima:

  • MeruWakrasana- Stuburo Tvist
  • BhuNamanasana- Stuburo Tvist išsekimas Pose
  • Utthita Hasta Merudandasana- Pakeliamos Rankų ir stuburo Pose
  • Merudandasana- stuburo Pose
  • ArdhaMatsyendrasana- Pusė Stuburo Tvist
  • Bhujangasana- Kobra Pose
  • SuptaMatsyendrasana- gulint Nugaros Tvist
  • Padangusthasana- Rankų iki kojų Pose

Taškai prisiminti:

Praktikuojančių skirtingų jogos pratimus arba kelia, galite pagerinti ir išlaikyti savo kepenis taip, kad jis veiktų tinkamai ir lieka sveiki. Joga yra puikus būdas skatinti šį svarbų organą ir atgaivinti ją. Kai yra praktikuojančių jogos pratimus, siekiant padėti savo kepenis, nepamirškite visada sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Taip pat reikia gerti daug vandens, po to pratimai išstumti visus nešvarumus nuo kūno.

Be atlikti jogos pratimus, jums reikia sveiką, gerai subalansuotą mitybą. Štai keletas dietos patarimai, naudingų jūsų kepenys:

  • Venkite alkoholio.
  • Venkite gėrimų, pavyzdžiui, kavos ir arbatos.
  • Venkite kepto maisto ar maisto produktų, kurie yra riebi.
  • Vengti cukraus, kad yra rafinuotas, pavyzdžiui, džemų, dirbtinių saldiklių ir tt
  • Padidinti jūsų naudojimąsi pankolių, kmynų, kmynų, lauro lapų ir imbiero patiekalų galite paruošti.
  • Valgykite daugiau citrinos, granatai, figos ir slyvos.
  • Išgerti 8 stiklines vandens per dieną, tarp valgio.
  • Nevalgo, nebent esate alkanas.
  • Visada valgyti maistą, kuris yra šviežiai virti.
  • Padidinti savo suvartojamų vitamino C, nes jis yra stiprus antioksidantas, kuris padeda kepenims ir sumažina žalą nuo toksinų kepenų ląstelėse.
  • Gerti kelis puodelius kiaulpienės ir žaliosios arbatos kiekvieną dieną.

Praktikuojančių jogą ir yra atsargūs, apie tai, ką valgyti kiekvieną dieną, jūs galite pagerinti jūsų kepenys sveikatą ir išlaikyti ligas šalin. Jūs taip pat įgyti sveiką kūną, kuris yra pilnas jėgų ir gyvybingumo.

Top 10 jogos kelia plaukikų

Top 10 jogos kelia plaukikų

Joga ir baseinas yra du galingi treniruočių režimai, kurie papildo vienas kitą. Abu šie fitneso formos leidžia pajusti savo vidinį “aš visiškai. Vienintelis skirtumas – mokate plaukti vandenyje ir praktikuoti jogą ant žemės!

Praktikuojančių joga gali būti naudinga profesionaliems plaukikams ir tiems, kurie užima sporto kaip kardio treniruotės. Čia yra 5 priežastys, kodėl kiekvienas plaukikas turėtų praktikuoti jogą:

  1. Stiprina savo pagrindines, pečių, rankų, krūtinės, klubų bei
  2. Pagerina savo lankstumą lygį
  3. Pagerina ir didina ištvermę
  4. Padeda pagerinti savo dėmesį ir koncentraciją
  5. Padeda atkurti ir atjauninti savo energijos lygius

Dabar, kad žinote, naudą, čia yra top 10 jogos plaukimo kelia pasinaudoti pirmiau minėtą gerumą:

Joga plaukikai – Į viršų 10 jogos kelia

1. Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose:

Tai švelnus inversija kelia, kuri leidžia geriau tiekimą kraujo į smegenis. Remiant sau ant rankų ir kojų, tai asanos padeda jums pagerinti savo laikyseną ir pusiausvyrą. Jei esate naujas joga, tada naudokite pagalvėlę arba blokas po delnų remti save. Dėmesys savo kvėpavimo modelio laikydami poza padės jums geriau susikaupti.

Kodėl daryti:

  • Padeda tempimo ir stiprinimo savo rankas, arkos, pečių, dvigalvis, ir veršeliai
  • Renders naują lygį energijos
  • Palengvina įtampą, stresą, nerimą ir
  • Padeda nusiraminti ir pagyvinti save

Visi šie veiksniai pagerina našumo lygį, kaip plaukikas.

2. Bhujangasana – Kobra Pose:

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Linkę joga kelia, tai yra atkuriamojo asanos, kad padeda išlaikyti jus ramus, o siūlo daug fizines naudos. Pradedantysis gali naudoti sustiprinti papildomos paramos. Suck jūsų kvėpavimas, kaip jūs pakelkite liemenį nuo grindų. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra pastovus, o per kelia. Laikykite savo akis, fiksuotų ant lubų. Pagal senovės jogos scenarijus, tai poza yra idealus pažadinti savo Kundalini ir išlaikyti ligų baimėje.

Kodėl daryti:

  • Stiprina stuburą ir apatinės nugaros
  • Driekiasi, stiprina, ir tonizuoja krūtinės, pečių, plaučius, ir šerdį
  • Padeda pagerinti savo laikyseną
  • Palengvina iš nuovargio ir streso
  • Pagerina plaučių ir širdies veiklą ir pagerina kvėpavimo gebėjimus ir kraujotaką
  • Ramina ir gydo nugaros skausmus ir Ischias

3. Gomukhasana – karvė veido Pose:

Tai posėdis kelia plaukimo joga, kuri atrodo gana paprasta, tačiau yra šiek tiek sunku. Kartu su ištaisyti savo laikysena, jis idealiai išlaikyti savo Biceps ir tricepsas atspalvių.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi ir stiprina krūtinės, klubų, pečių ir kulkšnių
  • Driekiasi ir tonus bicepsas ir tricepsas
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Stiprina savo nugaros raumenis ir stuburo smegenų

4. Salabhasana – saldžiavaisio Pose:

Kaip tai padaryti Salabhasana ir kas yra Jo privalumai

Jei kenčia nuo nugaros skausmų ar išialgija, tada jums turėtų praktikuoti šį kelti. Galite sustiprinti nugarą ir šerdies, o pagerinti savo lankstumą ir kvėpavimo gebėjimus su šiuo asaną.

Kodėl daryti:

  • Stipresnės nugaros ir šerdies
  • Pailgina galūnių ir kūną ir derinamas
  • Driekiasi ir tonai krūtinės, pilvo, šlaunų ir pečių
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Stimuliuoja ir stiprina pilvo raumenis

5. Dhanurasana – lankas Pose:

Tai daroma atsigulus ant pilvo. Jūsų rankos laikyti kulkšnių, o jūsų kūnas yra sulenkta kaip lanką. Jis yra geras stiprindamas visus savo kūno raumenis, su pridėtinės koncentracijos ant nugaros, šlaunų ir rankų.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi ir stiprina šlaunų, kulkšnių, pilvo, krūtinės, kirkšnis, klubo lenkėjų ir kaklo
  • Palengvina nugaros skausmus
  • pagerina laikyseną
  • Tonai ir stiprina nugarą ir šerdies

6. Urdhva mukha Svanasana – Didėjimą Pasitinkant šuo Pose:

Kaip tai padaryti Urdhva mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai dar vienas geriausias jogos plaukikų. Nors tai atrodo panašus į Bhujangasana, yra skirtumų derinimą, taip pat, kaip jie įtakos jūsų kūno. Be Urdhva mukha Svanasana, jūsų kūnas ateina į ryšį su motina tik per rankas ir kojų, o Bhujangasana jūsų kojos likti ant grindų. Tai Revitalizing backbend kelti padeda atverti standus krūtinės, kuri yra gana paplitusi plaukikų.

Kodėl daryti:

  • Atveria savo krūtinės ir pečių, palengvinti standumo
  • Driekiasi ir tonus šerdis ir klubų
  • Prailgina stuburą ir atgal
  • Stiprina nugaros apačioje
  • Renders stipresnius rankų, riešų ir pečių
  • Pagerina jūsų laikyseną
  • Tonus savo klubus
  • palengvina Ischias
  • Sumažina stresą ir nerimą

7. Setu Bhandasana – tiltas Pose:

Atsipalaiduokite ir atkurti save su šio gulint jogos kelia. Tai padeda atverti savo kaklo ir krūtinės raumenis. Pradedantiesiems ir žmonės kenčia nuo nugaros skausmų gali įdėti pagalvę po nugaros remti jį, o lenkimo atgal.

Kodėl daryti:

  • Atveria savo krūtinę ir kaklą
  • Palengvina nerimo ir streso
  • Ramina jūsų protas žemyn
  • Stiprina nugaros ir šlaunų
  • Driekiasi savo pilvą
  • Stiprina rankas

8. Balasana – Vaikų Pose:

Atrakinti stipria dubens diržu ir hip flexor, tai lengva padaryti jogos kelia. Kartu su stiprinti nugarą, ši poza gali būti naudojamas atkuriamojo nauda taip pat. Pradedantiesiems bus sunku tai padaryti poza jogos plaukimo ir gali naudoti paramą pailsėti galvą. Palaiko taip pat gali būti dedamas po papildomos paramos delnų.

Kodėl daryti:

  • Driekiasi, stiprina ir tonizuoja šlaunis ir klubus
  • Palengvina nugaros ir kaklo skausmas, kai daroma su paramos
  • Palengvina stresą ir nerimą
  • Pagerina kraujo apytaką į smegenis
  • Gerina dėmesio ir koncentracijos, jei tarpininkauti Šioje pozoje

9. Baddha Konasana – Bound kampas Pose:

Plaukikai yra linkę standus klubų, kuris kliudo jų efektyvumą ir veiksmingumą. Perpildytuose klubo gali sukelti nugaros skausmus, taip pat. Tai kelia decongest, ramina, ir užkirsti kelią standus klubus.

Kodėl daryti:

  • Atrakina standus klubų, driekiasi ir stiprina ją
  • Driekiasi ir stimuliuoja lytinių organų, inkstų ir pilvo
  • Driekiasi ir tonizuoja vidinį šlaunų, kelių ir groind
  • Palengvina nugaros skausmas ir Ischias
  • Lengva streso, pavargęs, ir nuovargis
  • Atstato jūsų energijos lygį

10. Anuloma Viloma Pranajama – Pakaitinis šnervę Kvėpavimas:

Jūs galite praktikuoti šį kvėpavimo technika sėdėdami Padmasana [Lotus Pose] arba Vajrasana [Žaibo Pose]. Kartu su kuriant ir tobulinant savo supratimą apie savo kvėpavimo pajėgumas, jis padeda sumažinti streso lygį.

Kodėl daryti:

  • Padeda pagerinti savo plaučių talpa
  • Padeda jums žinoti savo kvėpavimo modelį
  • Gerina širdies ir kraujagyslių stiprumas
  • Pagerina kraujotaką lygius
  • Beats streso ir nerimo
  • Pagerina jūsų dėmesys ir koncentracijos lygį

Įskaitant joga jūsų mokymo režimas padės pagerinti jūsų bendrą stiprumą ir lankstumą. Kartu su Laikydami jums lengvai, joga padės kuriant geresnį koordinavimą tarp jūsų kūno ir proto, o jūs plaukti. Taigi, jei norite plaukti geriau, pabandykite joga!

Kaip tai padaryti Purvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Purvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Pelkinės – Rytai, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – PUR VOH-Tun-AHS-Anna

Purvottanasana pažodžiui reiškia intensyvios rytus susiduria ruožas. Rytų taip pat reiškia, kūno priekyje, ir tai paprastai yra jaunieji potencialą ir naujų pradžia kryptis. Anglų kalba, tai asanos turi daug pavadinimų – Didėjimą Lentos Pose, nuožulnios Lentos Pose, Reverse Lentos Pose, pasvirusios plokštumos Pose, Didėjimą lėktuvas Pose, arba Atgal Bend Pose.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: rankų, kojų, riešai
Stiprina: Pečiai, krūtinės ląstos, Priekiniai kulkšnių

Kaip tai padaryti Purvottanasana (Didėjimą Planko)

  1. Norėdami pradėti, turite prisiimti Personalo Pose arba Dandasana. Vieta jūsų rankas už savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų ranka yra nukreipta jūsų kojų. Sulenkti kelius, pateikti savo kojas ant grindų. Jūsų kojos turi būti klubų plotyje.
  2. Iškvėpkite. Paspauskite savo rankas ir kojas tvirtai ant grindų pakelti savo klubus, kad jie yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių. Jūsų ginklų turi būti ištiesinta.
  3. Įtraukti savo stuburo raumenis kaip jūs ištiesinti kojas ir atkreipti jūsų pirštai į išorę. Pakelkite klubus kaip aukštas, kaip jūs galite, ir išlaikyti savo glutes įmonę ir kojas stiprus.
  4. Pakelkite savo krūtinę aukštyn ir leisti savo pečių permesti ant savo nugaros. Tegul jūsų galva pakabinti už jus, bet būkite atsargūs, jūsų kaklo.
  5. Laikykite asan tol, kol esate patenkintas, o tada atleiskite kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Išvengti šios asan bet kokia kaina, jei turite riešo sužalojimų.
  2. Jei turite kaklo sužalojimą, naudokite sieną arba kėdės, kaip paramos savo galvos.

Pradedančiųjų Patarimas

Jei sunku tai padaryti asan kaip pradedantysis, naudoti kėdę paramos, kol jums patogu. Sėdėti prie kėdės krašto ir apvyniokite rankas aplink nugaros. Įkvėpkite ir pakelkite dubenį, po kiekvienos kojos. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite asan.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną. Tačiau, jums gali padaryti šoninę lentą, jei norite suaktyvinti savo treniruotės.

Privalumai didėjimo Plank

Tai tik keletas iš Purvottanasana nauda.

  1. Tai daro nugarą, kojos, tricepsas, ir riešų stiprus.
  2. Tai suteikia kulkšnių, krūtinės ir pečių geras ruožas priekyje.
  3. Jis atpalaiduoja savo protą.

Mokslas Behind The Purvottanasana

Ši asana sakė atverti kelią į vidinės šviesos ant dvasinio lygio. Širdis yra laikoma patikima, tačiau tai asanos counterposes kad sąvoką. Tai leidžia širdis pakilti aukšta, ir leidžia vidinė šviesa didės. Beveik visada, mes nustatome mūsų trūkumus ir pažymėti savo ribas. Ši asana atveria spynos ir padeda mums pažvelgti anapus šių baimių ir rūpesčių. Didžiulė jėga susidaro ginklų, pečių, ir stuburo suteikia mums drąsos atitrūkti nuo tamsos ir blizgesį.

Kojos, branduolys, ir pečiai, kurie patenka po širdies mums tą didžiulę jėgą gyventi šioje pozoje.

Parengiamieji Poses

Gomukhasana
Supta Virasana
Setu bandha Sarvangasana
Dhanurasana

Tolesni kelia

Paschimottanasana
Adho mukha Svanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Purvottanasana, ką jūs laukiate? Tai Lentos Pose yra puikus derinys stiprumo ir dvasingumo. Tai gali būti gera idėja leisti eiti ir atverti savo širdį puikias galimybes.