Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Efektyvus Joga kelia Gydyti Menopauzė

Ar jūs kada nors susimąstėte, ką galite padaryti, siekiant išspręsti šiuos dažnai menopauzės nuotaikų kaita? Ar žinote, kad joga gali padėti jums šiuo klausimu? Na, jei ne, jums reikia galvoti apie skaito šią pranešimus jogos ir menopauzės.

išvardyti čia yra keletas konkrečių joga kelia už menopauzės simptomus. Kas jie tokie? Pažiūrėkime!

Menopauzė – Apžvalga:

Menopauzė yra viena sąlyga, kad lydi mėnesinių per metus nuostolių. Ji yra laipsniškas sąlyga, prieš kurį perimenopauzės pereinamojo laikotarpio. Moterys virš amžiaus kenčia nuo menopauzės, tačiau menopauzė taip pat gali atsirasti ne anksčiau kaip jūsų 30s ar taip vėlai, kaip 60s.

Menopauzės simptomai:

  • Karščio bangos
  • nereguliarios mėnesinės
  • Naktinis prakaitavimas ( 1 )

Joga Menopause- rutinos:

Pažvelkime į jogos kasdieninį reljefo menopauzės simptomus. Jums reikės kai kurių pagrindinių įrenginių, tokių kaip jogos kilimėlis ir svarmenimis. Nors galite pradėti Laisvų rankų kasdienybe, apsvarstyti pridedant šviesos svorio, kad rutina efektyviau. Atminkite, kad tai yra įprastas, todėl pabandykite ir pereiti nuo kelti kelti be pertraukas pakeliui.

1. Lengvas Pose Or Sukhasana:

  1. Pradėkite sėdi sukryžiuotomis kojomis ant tatamio.
  2. Laikykite savo stuburo stačias.
  3. Užmerkite akis ir imtis 3 giliai įkvėpkite.
  4. Pradžia atidarymo kojas ir atsistoti.

2. Nuolatinis Persiųsti Bend:

  1. Stovi prie kilimėlio krašto.
  2. Laikykite savo kojas ne hip-pločio.
  3. Paimkite savo dešinę ranką aukštyn ir ruožas dešinėje pusėje.
  4. Palaikykite 2 įkvėpimų ir pereiti į kairę pusę.
  5. Sulenkti liemenį į priekį, tucking savo krūtinės į savo kelio.
  6. Galite išsaugoti hantelius ant grindų ir juos pasiimti kaip grįšite į nuolatinį padėties.

3. Kėdė Pose:

  1. Laikykite savo kojas kartu ir pratęsti savo rankas virš galvos.
  2. Lygiosios savo klubus atgal, kaip jūs ketinate sėdėti ant kėdės.
  3. Dabar pradėti lenkimo alkūnes, Žemutinė savo žastą ir tiesinant juos virš galvos.
  4. Pakelkite ir nuleiskite rankas 5 kartus.
  5. Pareikšti savo rankas jūsų pečių.

4. kariai Pose II:

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

  1. Nuo stovint, imtis savo kairę koją atgal aplink 3-4 pėdų ir sulenkti dešinę kelio.
  2. Pakelkite rankas pečių aukštyje ir išlaikyti juos lygiagrečiai su žeme.
  3. Jūsų delnai turi būti nukreipta į žemę.
  4. Dabar pakelkite rankas per keletą colių.
  5. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
  6. Pakartokite judesio penkis kartus.

5. “Side-kampas Pose:

  1. Nuo kariai kelia, pareikšti savo dešinę alkūnę žemyn, dešinėje kelio.
  2. Dabar pratęsti kairę ranką viduje dešinėje blauzdos su savo krūtinės susiduria grindis.
  3. Sulenkti savo kairę alkūnę aukštyn link savo krūtinės. Laikykite pozą 10 sekundžių.
  4. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite judesio penkis kartus.
  5. Pabaigoje pareikšti savo pečių atgal ir kojas kartu.

6. herojus Pose Su Arm kėlimas:

  1. Atsiklaupti su savo sėdmenis ant jūsų kulniukai.
  2. Laikykite savo delnus ant šlaunų.
  3. Pradžia kėlimo savo klubus, kad jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo savo kelio į galvą. Tuo pačiu metu, pakelti savo rankas link lubų ir ištieskite rankas.
  4. Pareikšti savo rankas atgal į pradinę padėtį.
  5. Pakartokite kelia penkis kartus.

7. Sėdi plačiakampis Pose:

  1. Sėsk ant tatamio ir išplėsti savo kojas pločio.
  2. Tavo dešinė reikėtų neliesti savo kairę šlaunį.
  3. Pasiekti su savo dešinę ranką virš galvos ir į kairę.
  4. Grįžti į pradinę padėtį.
  5. Pereiti ginklus ir pakartokite 5 kartus į kiekvieną pusę.

Atlikti už menopauzės simptomus joga religiškai, ir pamatysite, Jūsų būklė vis išgydyti. Ar radote šį pranešimą naudinga? Pasakyk mums! Palikite komentarą žemiau.

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose) žingsniai ir privalumai

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose) žingsniai ir privalumai

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos kelti) yra geriausias pažengusiems lygio specialistų. Bet tai reikalauja jėgų ir lankstumo derinys. Taigi, štai kodėl jis ateina į aukštesnįjį. Atkreipkite dėmesį, kad tai ne pradedantiesiems; Eka Pada Sirsasana yra visiškai Hardcore hip -opener taip pat tiesiogiai nukreipia jūsų dvigalvis.

Pradedantysis yra kas laukiame Eka Pada Sirsasana pirmasis iđvalant savo pagrindus. Nes ji nėra lengva atlikti asanos, tai geriau jei praktika daug kitų hip atidarytuvas ir dvigalvis susiję asanos. Be fiziniais krūviais, ji turi kantrybę. Nesijaudinkite, jei jūs negalite gauti savo koją už galvos iš pirmo karto. Kiekvieną dieną pajusite pagerėjimą, tačiau vienas dalykas neviršijama to, per savo galimybes.

Asanos Vardas – Pėdų už galvos kelti

Sanskrito Vardas – Eka Pada Sirsasana

Asanos lygis – Tarpinė

Dėmesys Chakra –

  • Trečioji akių Chakra (Ajna)
  • Šaknis Chakra (Muladhara)

reikšmė

  • Eka – Viena
  • Ak – Kojų arba kojos
  • Sirsasana-  Headstand kelia

Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose) Žingsniai

  • Sėdėti patogiai štabo Pose (Dandasana) su kojų ištemptas tiesiai.
  • Po to, šiek tiek pasukti (lenkimo) Jūsų dešiniojo kelio. Dabar išlaikyti jūsų dešinės kojos padas į grindis su kaire kelio.
  • Kitas žingsnis, sumažinti savo dešinę kelio į dešinėje pusėje aukšte. Dabar atidaryti savo klubo.
  • Judėjimas ar rotacija klubo yra svarbiausias dalykas kuriant galutinę poziciją.
  • Po to, laikydami / patraukti jūsų kulkšnis jūsų dešinės kojos. Embrace (hug) savo dešinę blauzdą link savo krūtinės.
  • Bet jūs išlaikyti savo kulkšnies lygiagrečiai į kitą kulkšnies.
  • Ką jūs turite padaryti, tiesiog paimti savo dešinę kulkšnį su kaire ranka.
  • Dabar ji yra svarbi dalis, lėtai – lėtai pakelkite taip pat atkreipti jūsų dešinėje kelio link peties. Jūs turite, kad tilptų savo dešinę kulkšnį už kaklo ir kairiojo peties.
  • Jūsų kojos paliečia kaklo srityje, siekiant išlaikyti poziciją galite pasilenkti į priekį kelias sekundes.
  • Tačiau išlaikyti savo kitą koją tiesiai priešais jus. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų sit kaulai yra stipriai dedamas. Perkelkite savo dešinę pečių į priekį ir jūsų dešinės kojos juda atgal ant peties viršuje.
  • Kai manote, kad jūsų dešinės kojos yra visiškai paslėpti už kaklo. Tada imtis savo abi rankas į krūtinę ir padaryti malda kelia (Namaste gestas). Bet tavo rankos turi liesti savo krūtinės.
  • Dabar jūs esate galutinę poziciją, lieka už penkių iki šešių įkvėpimų kelti.
  • Žemutinė žemyn jūsų rankose ir kairėje patraukti dešinėje kojų. Atsiskleisti savo dešinę koją ir nuleiskite žemyn savo dešinę koją.
  • Atlikite tuos pačius veiksmus su savo kita koja, taip pat.

Privalumai Eka Pada Sirsasana (Pėdų už galvos Pose)

  • Eka Pada Sirsasana yra awesome klubo atidarytuvas pratimas.
  • Pėdų už galvos kelti (Eka Pada Sirsasana) mažesnis žemyn savo nuovargio ir streso lygį.
  • Be klubo atidarymo Eka Pada Sirsasana stiprina ir ištempia savo veršiukus, stuburo smegenų, dvigalvis, ir hip lenkiamieji pat.
  • Klubo atidarymas reiškia, kad jūs turite lanksčias sėdi kaulus.

Patarimai praktikos gydytojų

  • Kaip žinote, kad Eka Pada Sirsasana yra intensyvus Asanos. Taigi, atlikti kovos Asana tik po to, kai Eka Pada Sirsasana praktikos.
  • Jūs galite sekti Ratų kelia, Ustrasana, Setu bandha asanos.
  • Jei manote, kad nepakeliamas skausmas ar padermę, tada sustoja asanos.
  • Skaitliukas kelia atjaunina ir atleiskite stresą, kurį gavai iš Eka Pada Sirsasana.
  • Prisiminti vieną dalyką neginčija savo fizines ribas.

svarbios pastabos

  • Per visą procesą giliai kvėpuoti.
  • Jei esate naujas veidas į jogos tada išvengti Foot už galvos kelti.
  • Dienos specialisto jogos, bandant šį pirmą kartą prašome imtis partnerio / instruktoriumi.
  • Tuo atveju, klubo, kelio, kaklo ar nugaros traumų griežtai vengti Eka Pada Sirsasana.
  • Tai geriau, jei jums atlikti tam tikrą Hip atidarytuvas Asana Prieš atliekant šį asanos.
  • Su stora dvigalvis, taip pat išvengti Eka Pada Sirsasana.
  • Nebandykite jei turite kelio, čiurnos, nugaros ar kaklo sužalojimų.
  • Jo įgaliojimai atidžiai sekite instrukcija. Ir atlieka savo laikyseną į teisingą kelią.
  • Už tai, ko jums reikia gerai sertifikuotos trenerio ar mokytojo. Taigi, nereikia tapti mokytoju save.

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: जानु शीर्षासन; Janu – Kelio, Sirsa – vadovas, Asanos – Pose; Tariama kaip – yra Viešpats naujas šlyties-Shahs-anna

Janu Sirsasana yra pirminės serijos Ashtanga jogos dalis. Tai sėdint asanos, ir ji gauna tai pavadinti dėl to, kad galva paliečia į pilną ekspresijos šio kelia kelį. Tai asanos taip pat vadinama galva į Kelio Pose, galvos iki kelio Persiųsti Bend ir vadovas-On-Kelio Pose. Nors tai asanos skamba panašus į Sirsasana, tai neturi nieko bendro su juo ir neatrodo nieko panašaus.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių ant kiekvienos kojos
kartojimas: Kai ant dešinės kojos ir vieną kartą į kairę koją
ple: nugarkaulio, pečių, dvigalvis, kirkšnies
Stiprina: Atgal

Kaip tai padaryti Janu Sirsasana

  1. Norėdami pradėti, sėdėti ant grindų su nugara stačias.
  2. Ištiesk kairę koją visą kelią nuo klubo sąnario. Sulenkti dešinę kelio, pateikimo į dešinės kojos apačioje prieš vidinės dalies kaire šlaunimi. Jūsų dešinės kojos ir kelio turi būti patogiai paspaudžiamas ant grindų.
  3. Jūsų krūtinė ir liemuo turi išsirikiuoti su savo kairės kojos. Tai bus nustatyti savo liemens teisingoje padėtyje.
  4. Tegul Jūsų rankos teikti paramą, kaip jie pailsėti šalia klubų.
  5. Įkvėpkite. Išplėskite savo pilvo ir liemens iki pat jūsų galvos viršuje.
  6. Kaip jums iškvėpti, tegul energijos srautą per kairės kojos, pasiekti iki pėdos. Įkvėpkite ir ištiesti rankas aukštyn taip, kad ji sukuria daugiau ilgio savo stuburo. Tada iškvėpkite ir lenkimo pirmyn iš klubo bazės taip, jei ateina į priekį nuo kirkšnių į Posėdžio kaulų priekyje. Pasiekite savo kulkšnių ar kojų pirštuose, jei galite, su savo rankas, arba ištiesti iki esate patenkintas.
  7. Atminkite, kad jei jūs ruožas per toli, ji bus linkę suapvalinti stuburą ir, savo ruožtu, veda į traumos.
  8. Laikykite poza ir kvėpavimas gilus ir lėtas. Kaip jums kvėpuoti, jausti kvapą pildymo kirkšnis, savo kairės kojos atgal, ir visą plotą nugarą.
  9. Įkvėpkite ir atleiskite kelti. Tegul jūsų pilvo sutarties raumenis. Tada pakelkite liemenį. Ištiesk savo dešinę koją. Atsipalaiduokite po kelių sekundžių. Pakartokite asan su dešinės kojos ištiesta.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

  • Išvengti šios asan jeigu viduriuojate arba astma.
  • Jei turite kelio traumos, įsitikinkite, kad jums nereikia lankstytis, kad per daug. Naudokite sulankstyti antklodė už paramą.
  • Išvengti šios asan jei turite juosmens disko išvarža arba rimtą apatinę nugaros traumos.

Pradedančiųjų Patarimas

Jei esate pradedantysis, jums reikia atidžiai palengvinti į šią kelti. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų sulenkta koja visada šalia jūsų tiesia koją, ir kad ji niekada skaidres pagal tiesios kojos. Kai žiūri, jums turėtų būti suteikta galimybė pamatyti savo pėdos. Antra, jūs taip pat turite įsitikinti, kad sulenkta koja yra aktyvus. Išplėsti koją ir paspauskite kulno link vidinio kirkšnies su tiesia koja.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami padidinti ruožas, turite išplėsti tarp dviejų kojų kampą, todėl, kad jis yra daugiau nei 90 laipsnių pločio. Norėdami tai padaryti, jums reikia pareikšti, kad išlenktas kelio kojos kulną į tarpvietę, todėl, kad jis yra snugged į tos pačios pusės kirkšnis. Tačiau tai padaryti, jums reikia turėti lanksčių klubus ir kojas ir elastingą atgal.

Privalumai galvos-to-Kelio Persiųsti Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą galvą į kelio kelti.

  • Praktikuojančių šį asan ramina protą ir mažina lengvai depresijai.
  • Kirkšnis, dvigalvis ir pečių gauti gerą ruožas.
  • Kepenys ir inkstai yra skatinami.
  • Virškinimo organų gauti gerą masažą, todėl virškinimas pagerėjo.
  • Lytinių organų yra stimuliuojama per daug, ir todėl, menstruacijų ir menopauzės sutrikimai yra sumažintas.
  • Praktikuojančių šį asan malšina galvos skausmą, nerimą ir nuovargį.
  • Praktikuojančių šį asan pat gydo nemigą, sinusitas, ir aukštą kraujospūdį.
  • nėštumo metu, tai asanos padeda stiprinti nugaros raumenis. Bet tai asanos turi būti praktikuojama tik iki antrojo trimestro.

Mokslas Behind The Janu Sirsasana

Ši asana ginčija savo teisę, ypač vyrams. Apatinės nugaros, klubų ir dvigalvis gali užtrukti atverti visą spektrą judesio. Tai reiškia, jog Janu Sirsasana veikia nuostabiai gerai auga šlaunų, dvigalvis, šlaunų, klubų sąnarių, nugaros, rankų, ir pečių lankstumą. Ji ramina tiek širdies ir proto, ir tęsiasi visą kūną. Ši asana paprastai daroma ne iš eilės pabaigoje, kai jūsų kūnas yra įkaitęs. Jis paruošia kūną giliau į priekį posūkiuose. Nors tai asanos yra vadinamas galva į kelio pose, liečiant galvą savo kelio nėra taip svarbu, kaip išlaikyti savo liemens ištiesė visoje kelti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Janu Sirsasana, ką jūs laukiate? Tai sudėtinga priekį lenkimo padės jums lengviau į daugiau sudėtingų ruožų, ir padėti jūsų protas ir kūnas prisijungti, kad jums stipri ir lanksti.

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas

Joga kelia Kojų stiprumas ir raumenų tonusas gerinimas
Norite pagerinti savo kojų stiprumą ir raumenų apibrėžimas su joga? Nuolatiniai pozos yra būdas eiti. Norėdami gauti stipresnis, pabandykite padidinti savo palaikykite kartus už kiekvieną iš šių pozų. Pradėkite nuo trijų iki penkių įkvėpimų ir dirbti iš ten. Mes dažnai perkelti greitai per šių kelia į srauto klasę, bet laikydami juos ilgiau turi skirtingą poveikį. Laikyti šlaunų užsiima visoje ir parengti savo kneecaps iki. Jūsų kojos gali purtyti ne pirmas, bet tai gerai. Nuolatiniai likučiai yra geras būdas atkreipti dėmesį į kojų stiprumo, bet ir pritraukti šerdies.

pradedantiesiems

Apačią, Šuo – Adho mukha Svanasana
Downdog dažnai vadinamas ramybės kelti, bet likusi dalis yra tikrai jūsų rankas. Sąmoningai piešimo savo svorį atgal į jūsų kojomis, kurios paprastai yra stipresnis raumens grupė, suteikia jūsų rankos pertrauką nuo guolis savo svorį. Todėl įsitikinkite, kad išlaikyti savo klubus didelis ir kulnai juda link šioje pozoje aukšte.

Išplėstas Šoninės kampas Pose – Utthita Parsvakonasana
Dažnai tai pabrėžiant rankos padėtį šioje pozoje, bet tai tikrai nesvarbu, ar jus atgaivinsiu savo dilbio savo šlaunies arba pareikšti savo ranką visą kelią iki grindų, kaip ilgai, kaip jūs likti giliai jūsų priekyje kelio. Sutelkite dėmesį į savo šlaunis lygiagrečiai grindims su per kulkšnies kelio ir tegul rankos rudenį, kai gali.

Kalnų Pose – Tadasana
Net paprasčiausias stovinčių kelia gali būti treniruotės jei buvimo užsiima visoje. Dėl kojų, tai reiškia, plačiai paskleisti savo kojų pirštus ir piešimo ant šlaunų raumenis. Šlaunys turi šiek tiek vidų rotacija, o tai savo ruožtu plinta SIT kaulus.

Piramidės Pose – Parsvottonasana
Vėlgi, jos visos apie išlaikyti savo raumenis aktyviai veikia šioje pozoje, ypač kumpeliai piešimo kneecaps iki. Mikrogranulių priekinio kelio bus išsaugoti savo sąnarį ilgainiui, ypač jei esate linkę į hiperekstenzija.

Pakeliamos Rankos Pose – Urdhva Hastasana
Tęsiant veiklą ir derinti, kad jūs įsteigta kalno kelti (aukščiau).

Nuolatinis priekį Bend – Uttanasana
Kitas kelia, kad mes taip dažnai, kad tai lengva nugriebti paviršių vietoj artėja ją dėmesiu kiekvieną kartą. Gilinti savo ateitį lenkimo, tegul jūsų rotacija iš dubens vietoj apatinę nugaros dalį.

Nuolatinis apžergti priekį Bend – Prasarita Padottanasana
Panašus į Uttanasana, bet su pėdų atstumu. Nors dažnai manoma, kad “tikslas” šios pozos yra gauti savo galvą ant žemės, tai tikrai ne apie tai. Tiesą sakant, aš dažnai pamatyti mokiniai tikrai platų poziciją, siekiant gauti jų vadovai uždarytas į grindis. Aš rekomenduoju imtis kojas ne platesni nei maždaug 3,5 pėdų (suteikti arba užtrukti, priklausomai nuo jūsų ūgio), nes vyksta platesnė atidarė savo klubus aukštyn nusidėvėjimui.

Medis Pose – Vrksasana
Pirmasis balansavimas kelia dauguma žmonių spręsti. Žiūrėti, kur jūs įdėti savo koją, kai pradėti priešingoje kojoje. Eiti aukščiau arba žemiau kelių, vengiant pati sąnarį. Jums gali būti klibantis ir tai gerai.

Trikampis Pose – Trikonasana
Tiesiog kaip prasarita padottonasana (aukščiau), neturi būti pagunda pasiimti savo koją platesnį bandant gauti savo rankas arčiau grindų. Poza yra tikrai ne apie tai. Tai apie steigimo tvirtą pagrindą kojos, kuri leidžia jums daugiau visiškai atidaryti krūtinės.

Kariai aš – Virabhadrasana aš
Warrior pozos yra puiki vieta pradėti stovinčių kelia seką. Be kariai I, klubų susiduria su į priekį. Pabandykite atskirti savo kojas į mūsų motina pusių, jei jūs manote, kaip sunku išlaikyti klubo tašką savo galinio kojos susiduria į priekį.

Kariai II – Virabhadrasana II
karys Ii dažnai taip apie kario kulniukai I bet reikalauja iš klubų atidarymo į kilimėlio pusėje. Likti giliai priekinio kelio į darbą šlaunies raumenis.

Tarpinis

Nepatogi kėdė – Utkatasana
sutelkti dėmesį į kojų, tai visi apie tai, kaip mažai jūs galite eiti ir kaip ilgai jūs galite laikyti jį. Manau, tai naudinga išlaikyti šlaunų spausdami kartu ir galvoti iš kojų, kaip vieną vienetą. Ujjayi įkvėpimų taip pat yra labai svarbus.

Erelis Pose – Garudasana
erelis galite sekti iš utkatasana (virš), nes jūsų kojos jau būtino lenktu padėtį. Sukimo kojas ir balansavimo daro tai į pagrindinę stiprintojas per daug.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
dar vieną galimybę dirbti kojų stiprumo ir pusiausvyros. Pakelta koja turi likti tik kaip aktyvus čia kaip nuolatinį kojos.

Karalius Šokėja Pose – Natarajasana
Darbų tęsinys prasidėjo medžio kelti (aukščiau). Tai padeda jūsų balansas turėti Drishti ar centrą, kad nejuda.

Atvirkštinė kariai
į darbą kojas, nepamirškite, kad net jūsų liemens atsilošia, priekinė koja turi likti giliai išlenktas su savo kelio per jūsų kulkšnis.

Sukasi trikampis Pose – Parivritta Trikonasana
įkurtoje kojų srautų pat iš piramidės kelia (aukščiau). Kojos veikti kaip stabili inkaro tašką kelti, teikiant vietą, nuo kurios krūtinės galima atidaryti, todėl nuolat juos stipriai veikia nefiksuodami savo kelio.

Karys III – Virabhadrasana III
Rekomenduojame tai kelia su savo rankas ant klubų, todėl jūs galite pajusti, jei jie yra viename lygyje. Yra tikimybė, kad pakeltomis kojos pusė norės pakelti, todėl dirbti atsijoti tai don išlaikant savo kojų lygiagrečiai su grindimis.

pažangus

Sukasi Pusmėnulio Pose – Parivritta ARDHA Chandrasana
Tai kelia jau tiek daug vyksta ir viskas priklauso nuo jūsų nuolatinio kojos stabilumui. Balansavimas ir sukimo yra daug darbo, jau nekalbant išlaikant pakelti kojos didelės ir tiesiai.

Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana
 ratų kelti reikia stiprių kojas pakelti savo kūną ir padengti didžiąją dalį svorio, kaip jūs laikykite poziciją. Svarbu išlaikyti savo kojas nuo tekinimo ir kelius hugging link savo vidurinės linijos.

7 Efektyvūs Jogos asanos tonas savo sėdmenis

7 Efektyvūs Jogos asanos tonas savo sėdmenis

Ar esate girdėję apie jogos užpakalis? Jei matėte vieną, jūs tikrai norite vieną. Tai trumpas, gerai proporcingas ir atspalvių užpakalinės. Griežta tvarka, tam tikrų jogos pozų padės jums turėti ją. Čia mes išvardyti 7 iš jų. Pabandykite juos.

Joga priepuolio užpakalinės

Kai mes galvojame apie joga, mes galvojame apie pratimus, kad atpalaiduoti protą ir kūną. Tačiau, be to, joga taip pat gali būti eiti į praktiškai stiprinti ir tonizuojantis raumenis. Sėdmenys, ypač, yra ta sritis, kad moterys yra sąmoningas apie. Šiek tiek pakils ir sugriežtino sėdmenų bus padaryti pavyko ir jums jaustis užtikrintai. Kai jogos asanos iššūkį savo reversas raumenis ir duoti norimus rezultatus. Patikrinkite žemiau tuos asanos.

Joga sėdmenų – 7 Tonizuojantis asanos

1. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana arba saldžiavaisio pupmedžio Pose yra poza, kad atrodo paprasta, tačiau gali būti gana sunku padaryti teisinga tvarka. Jūs turite įtraukti šią pozą į savo dienos treniruotės režimas puikių rezultatų. Praktiškai tai asan anksti ryte ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis asanos pagal vinyasa stiliaus joga. Laikykite kelti bent nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Salabhasana pagyvėja visą sistemą. Jis stimuliuoja savo vidaus organus ir gerina kraujo apytaką. Ji taip pat tonizuoja savo klubus, šlaunis, blauzdos raumenys, ir kojas. Asanos reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda jums prarasti svorio.

2. Purvottanasana (Kylantis iš lentų Pose)

Purvottanasana arba didėjimo Lentos Pose yra asanos, kur jūs ruožas plačiai į rytus. Rytas yra geriausias laikas praktikuoti šį asan. Laikykite savo skrandį tuščias, o jūs praktikuoti šį asan. Tuo atveju, praktikuojančių rytais asan neįmanoma, galite tai padaryti vakare, bet įsitikinkite, kad jūsų paskutinio valgio buvo prieš 4 iki 6 valandų. Laikykite joga kelia, kuris yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, apie 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Purvottanasana stiprina nugarą ir kojas, driekiasi jūsų kulkšnių priekyje ir tonizuoja visą kūną. Tai padidina jūsų pagrindinę jėgą ir ištvermę ir driekiasi kojas dideliu mastu.

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose pavadintas taip Viešpaties Hanumanas, simbolį Ramajana, paprastai parodyta šiame poziciją. Poza taip pat atrodo kaip pusmėnulis, taigi pavadinimas. Praktikos rytais asan ant tuščio skrandžio ar vakarais po 4 iki 6 valandos nuo paskutinio valgio. Poza yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga. Laikykite jį bent 15 iki 30 sekundžių, praktikos metu.

Privalumai: Anjaneyasana pagerina kūno pusiausvyrą ir suteikia savo klubus gerą ruožas. Jis padidina koncentraciją ir stato core sąmoningumą. Jis tonizuoja ir pagyvinti savo kūną, stimuliuoja virškinimo organų ir AIDS virškinimą.

4. Virabhadrasana 2 (kariai 2 Pose)

Virabhadrasana 2 arba Warrior 2 Pose yra pavadintas po Virabhadra, mitologinės charakterio sukūrė Viešpats Šyva. Tai grakštus poza, kad švenčia mitinių karių pasiekimus. Virabhadrasana 2 yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga kelia, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama rytais ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti bent 30 sekundžių.

Privalumai: Warrior Pose stiprina ir ištempia kojas ir kulkšnių. Tai padidina jūsų ištvermę, mažina nugaros, ir priduria, malonę ir savitvarda į savo poziciją. Asanos pagerina kvėpavimą ir energizuoja pavargusias galūnes.

5. Trikonasana (trikampis Pose)

Trikonasana arba trikampis Pose yra taip pavadinta, nes ji panaši į trikampį. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa Joga asanos, kad geriausiai veikia, kai vyksta ne mažiau kaip 30 sekundžių. Skirtingai nuo daugelio kitų jogos pozų, Trikonasana jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Trikonasana stiprina kojų, kulkšnių ir kojų ir padidina fizinį stabilumą. Jis gerina virškinimą, mažina kraujo spaudimą, ir pašalina riebalus iš juosmens ir šlaunų.

6. ARDHA Chandrasana (Pusmėnulio Pose)

ARDHA Chandrasana arba Pusmėnulio Pose channelizes mėnulio energiją į savo kūną. Poza yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos, kad veikia geriausiai, kai praktikuojama auštant ar prieblandoje. Jūsų skrandis turi būti tuščias metu praktikos metu. Pabandykite surengti kelti bent 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: asanos daro savo šlaunų ir kulkšnių stipresnis ir tęsiasi savo veršiukus. Tai padidina jūsų koncentraciją ir suteikia jūsų kūnas geriau jausmą koordinavimas. Jis taip pat mažina stresą ir gerina virškinimą.

7. Natarajasana (Šokių Pose)

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Natarajasana ar Šokių Pose yra asanos, kad jei padaryta teisė, panaši į vieną iš šokių pozas indų Dievo, Viešpaties Šivos. Ji yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Praktikos asan anksti ryte ant tuščio skrandžio arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Palaikykite bent 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.

Privalumai: Natarajasana yra vienas iš geriausių jogos pozų už sėdmenų atspalvių, nes ji stiprina savo klubus ir kojas. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą, AIDS svorio, driekiasi savo šlaunų ir pagerina laikyseną. Tai daro jūsų kūnas lankstus ir padidina jūsų dėmesio ir pusiausvyrą.

Šie jogos asanos padės jums gauti tuos dailias sėdmenis nori. Dabar galime atsakyti į kai kuriuos klausimus apie joga ir atspalvių.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga praktika pakankamai yra tinkamos užpakalis?

Kartu su praktikuojančių sėdmenų tonizuojantis jogos asanos, tinkamą mitybą, sveiką gyvenimo būdą, ir ryžtingai protas padės jums gauti norimų rezultatų.

Ar yra koks nors šalutinis poveikis praktikuojančių jogą?

Joga, kai sužinojo, ir praktikuojama pagal apmokyti jogos mokytojo priežiūros, neturi jokio šalutinio poveikio.

Ar kada nors pagalvojote, joga sėdmenų formavimo? Kaip ji jums padėti? Jūsų kūno užpakalinės vaidina svarbų vaidmenį formuojant savo laikyseną. Priepuolio atgal leidžia jums atrodyti ir jaustis puikiai. Norėdami gauti pavydėtinas sėdmenis, remontuoti ir pertvarkyti savo sporto režimas, kad tilptų pirmiau asanas. Pradėti!

5 Karštos jogos kelia Rapid Weight Loss

5 Karštos jogos kelia Rapid Weight Loss

Sveika ir atspalvių kūnas yra pasitikėjimas stiprintuvas. Jei jūs nuolat nerimauti priauga svorio, atėjo laikas padaryti kažką apie jį. Paslėpti tuos meilės rankenas, dėvėti laisvus drabužius, o kreipiantis į negalvojantis katastrofos dietos nėra išeitis. Vietoj to, laikykitės patikimą ir veiksmingą metodą, pavyzdžiui, jogos ir bandykite 5 išvardyti čia greitai svorio karšto jogos pozas.

Kas yra karšta joga?

Karšto joga yra joga praktikuojama šildomą kambarį. Šilumos ir drėgmės leidžia laikyti iššūkį hatha jogos kelia geriau, stumti jums pasinerti giliai į kelia. Dėl padidėjusios temperatūros, jūsų kūnas prakaitavimas Gausiai, paraudimas toksinus procese.

Karšto joga yra palyginti nauja koncepcija išpopuliarino Bikram Choudhury. Kaip jogos plitimo visame pasaulyje populiarumo, tai tik padarė jausmą Choudhary atkartoti Indijos temperatūrą šaltesnis regionuose, kur jis mokė ją. D OES karšta joga padės jums mesti svorį? Leiskite mums pamatyti. 

Karšto Joga for Weight Loss –  Kaip ji padeda

Karšto joga apima praktikuojančių 26 hatha jogos asanų iš eilės esant 4oo C temperatūroje 90 minučių. Po poveikio karšto joga yra puikus – ji suteikia jums gera treniruotė pasitenkinimą ir mažina stresą pastatytas iki kūno. Kaip rezultatas, jūs linkę grįžti į ją reguliariai, numatant tą patį patenkinamą jausmą gera treniruotė. Pakartotiniai karšto joga sesijų šių jogos asanas leis jūsų kūnas elastinga ir liesos. Patikrink juos.

Svoris Mažėjantis Karšta jogos kelia

1. Utkatasana (Kėdė Pose)

Privalumai: Pirmininkė Pose driekiasi savo klubus, krūtinę ir stuburo. Jis tonizuoja kojas ir kelius, šlaunimi ir kulkšnies raumenis. Ši asana subalansuoja kūną ir geriausiai veikia sumažinti svorį sėdmenų.

Kaip tai padaryti

Atsistokite tiesiai su jūsų kojos rankos ilgį atskirai. Ištiesk rankas į priekį, delnais į apačią. Jūsų alkūnes ir kelius turi būti tiesi. Dabar įsivaizduokite, kad jūs ketinate sėdėti ant kėdės. Sulenkti kelius ir stumti savo dubenį žemyn. Įsitikinkite, kad jums nereikia sulenkti savo kelio po jūsų kojomis. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)

Kaip tai padaryti ARDHA MATSYENDRÂSANA ir kas yra Jo privalumai

Privalumai: Tai poza tonizuoja savo stuburo nervus ir driekiasi ir suspaudžia savo kūno raumenis. Jis gerina virškinimą ir padidina deguonies kiekį vyksta į plaučius.

Kaip tai padaryti

Susėsti su jūsų kojos ištiesė. Sėdėkite tiesiai ir kojos kartu. Sulenkti kairę koją ir padėkite jį šalia išorinio dešiniojo klubo. Dabar, sulenkti dešinę koją, išgerkite ją per kairės kojos, ir padėkite jį šalia kairiojo kelio. Pasukti savo liemenį į dešinę ir ieškoti per savo dešiniojo peties. Užveskite kairę ranką ant dešiniojo kelio ir dešinės rankos už nugaros. Laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada atsipalaiduoti.

3. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana

Privalumai: Halasana reguliuoja medžiagų apykaitą. Ji suteikia savo stuburo ir pečių geras ruožas ir padeda skydliaukės funkciją gerai. Poza gydo nugaros skausmų ir saugo nemiga ir galvos skausmas baimėje.

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros. Laikykite savo kojas ir kojų pirštus kartu. Vieta jūsų rankas švelniai abiejų pusių. Dabar, pakelkite kojas nuo grindų ne 90 laipsnių kampu. Tada pakelkite sėdmenis, apatinės pilvo dalies ir viršutinės pilvo dalies, kartu su kojomis. Imtis kojas virš galvos ir įdėkite juos su jūsų pirštai liesdami žemę. Laikykite savo kojas tiesiai ir tegul jūsų krūtinės paliesti smakrą. Laikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių, o tada atsipalaiduoti.

4. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Privalumai: poza tonizuoja savo kaklo, stuburo ir krūtinės. IT masažai jūsų virškinimo organai, taip gerinant virškinimą. Jis taip pat gerina kraujotaką ir gydo sinusitas.

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkti kelius ir padėkite kojas ant grindų. Laikyti kojas ištiestos rankos atstumą. Kelių ir kulkšnių turi nukristi tiesia linija. Vieta jūsų rankas ant abiejų savo kūno pusės delnais žemyn. Dabar, pakelkite savo apatinę, Vidurio ir viršutinė nugaros nuo grindų, todėl jūsų krūtinės paliesti smakrą. Jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai. Remti kūno svorį su savo ginklų, kojas ir pečius. Palaikykite minutę pozą ir atsipalaiduoti.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo)

Privalumai: poza stiprina pilvo raumenis ir gerina virškinimą. Jis tonizuoja savo rankas ir kojas ir gerina kraujotaką. Ši asana stiprina pasitikėjimą savimi ir yra ideali tempimo pratimai.

Kaip tai padaryti

Atsistokite ant visomis keturiomis su savo galva žemyn. Dabar, pakelkite savo klubus ir ištiesinti alkūnes ir kelius, formuoti apverstos “V” formos. Įsitikinkite, kad jūsų rankos atitinka jūsų pečių, ir jūsų kojos yra suderinti su savo klubų. Prastumti su delnų ir ištiesinti savo kaklą. Jūsų ausys turėtų galėti paliesti savo vidinį rankas ir savo žvilgsnį nukreipti į savo bambos. Laikykite kelti porą minučių ir atsipalaiduoti.

Nors aukščiau kelia rūpintis savo svorio problemų, tegul pažvelgti į kai kuriuos bendriausius klausimus išvaizdą dėl karšto joga ir svorio.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kiek kartų per savaitę yra karšta joga rekomenduojama?

Iš pradžių, karšta joga rekomenduojama kasdien maždaug du mėnesius iki gausite pakabinti jį.

Ar patartina praktikuoti karšto joga per menstruacijas?

Taip, tai puikiai baudą praktikuoti karšto joga per menstruacijas.

Kai vienas laikomas antsvorio?

Turite antsvorio, kai esate ne mažiau kaip 20 proc sunkesni nei svorio jums turėtų būti pagal savo ūgį.

Kaip vienas priaugti svorio?

Jei esate vartojančiomis daugiau kalorijų, nei reikia Jūsų kūno ir nesinaudoja pakankamai, jūsų kūnas yra linkęs priaugti svorio.

Liesos kūno, išskyrus todėl jums atrodo gerai, leis jums jaustis puikiai ir išsaugoti savo sveikatą patikrinti. Tai lengva įdėti keletą papildomų kilogramų dėl mūsų gyvenimo būdo. Taigi praktiškai karšto joga svorio reguliariai. Pradėti!

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Baddha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: बद्धकोणासन; Baddha – Bound Kona – kampas, Asanos – Pose; Tariama kaip BAH-Dah kūgio AAL-anna

Tai asanos yra pavadintas po sanskrito žodžių baddha reikšmės: privalomos, KONA, reiškiančio kampą arba neskaldytos, ir asan reiškia, laikysena. Dažniausiai jūs rasite nesąmonė sėdi tokioje padėtyje, kaip jie keliauja apie savo dienos favoritai. Taigi dar vienas vardas Baddha Konasana yra Cobbler kelti. Jis taip pat vadinamas drugelis Pose kaip ir atviros klubų prisijungė kojas ir aukštyn ir žemyn judėjimą panašūs į judančios drugelis poziciją. Nors ji yra labai paprasta, ji turi visai daug naudos savo kredito.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas su kitais jogos asanas anksti ryte. Bet tuo atveju, jei negali pabusti arba turite kitų favoritai klausysis, tai asanos gali būti padaryta vakare.

Tiesiog įsitikinkite, kad jūs paliekate spragą bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir savo patirtimi. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai jūs darote šį asan.

Lygis : Pagrindinis
stilius : Vinyasa
Trukmė : nuo 1 iki 5 minučių
pasikartojimais : Nėra
stiprina : Klubai, kojos, apatinės nugaros, pilvo
tęsiasi : kelių, šlaunų, kirkšnis

Kaip tai padaryti Baddha Konasana

  1. Sėdėti stačias. Ištiesti kojas iš. Iškvėpkite ir sulenkite kelius, kaip jūs traukite savo kulniukai į jūsų dubens. Paspauskite kojų artimų padus kartu, ir tegul jūsų keliai lašas į šonus.
  2. Pareikšti savo kulniukai taip arti savo dubens, kaip jūs galite. Tada, naudojant nykštį ir savo pirmąjį pirštą, laikykite didelis thumbs jūsų kojomis. Įsitikinkite, kad išoriniai kraštai kojų visada turi būti prispaustas prie grindų.
  3. Kai gausite patogiai pozicijai, greitai patikrinkite, ar jūsų Pubis ir tailbone yra vienodai nutolęs nuo grindų. Dubens turi būti neutralioje padėtyje, ir tarpvietės turi būti lygiagreti grindų. Įsitikinkite, kad jūsų liemens yra prailginta per krūtinkaulio viršaus, ir jūsų menčių yra tvirtai prispaudžiamos prie nugaros. Kryžkaulio taip pat turi būti tvirti.
  4. Visada atminkite, kad jūsų keliai turėtų niekada priversti ant žemės. Galite pabandyti sumažinti šlaunies kaulai galvas link grindų. Tai bus automatiškai pareikšti savo kelio žemyn. Palaikykite apie vieno iki penkių minučių kelti. Įkvėpkite ir pakelkite kelius ir išplėsti savo kojas. Atsipalaiduokite!

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Pažvelkite į kai kurių atsargiai kiekis išvaizdą, o jūs tai padaryti asan.

  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite kelio traumos.
  • Negalima praktikuoti šį asan jei menstruacijos.
  • Jei kenčia nuo išialgija, sėdėti ant pagalvės ir praktikuoti šį asan.

Pradedančiųjų patarimai

Sumažinus savo kelio taip, kad jie sėdi ant grindų gali būti sunku, ypač jei jūsų keliai yra didelis, ir jūsų nugaros apvalinamas. Galite sėdėti ant aukšto paramą būtų lengviau, kol pripranta prie asaną. Parama gali būti toks didelis, kaip viena koja toli nuo grindų.

Išplėstinė Pose Variacijos

Jūs galite laikyti savo kojas nuo savo kūno vidurio linijai suformuoti didesnį kampą tarp apatinio ir viršutinio dalį kojos. Tai bus suintensyvinti kelti.

Kaip antrą variantą, kai jūs prisiimti Baddha Konasana, iškvėpti ir pasilenkti į priekį, pavyzdžiui, kad jūsų liemens yra tarp savo kelio. Jūs turite stumti į priekį nuo klubų ir ne juosmens. Push alkūnes su savo veršelių arba jūsų vidinės šlaunų pusės, tačiau įsitikinkite, kad jie niekada nosyte bakstelėjo su savo kelio. Poilsio savo galvą ant grindų.

Privalumai Of The Cobbler Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Baddha Konasana.

  • Ši asana labai naudinga nėščioms moterims, padėti jiems turėti sklandžiai ir lengvai pristatymas.
  • Ši asana stiprina reprodukcinę sistemą moterų veikimą.
  • Jis padeda pagerinti kraujotaką visame organizme.
  • Jis stimuliuoja inkstų ir prostata kartu su šlapimo pūslės ir pilvo organų, taip pat.
  • Tai asanos yra puikus nusiraminti. Ji taip pat padeda sumažinti nuovargį.
  • Jis padeda išgydyti menstruacijų problemas.
  • Jis pagerina kirkšnis ir klubo regiono lankstumą, suteikiant kelius, vidinės šlaunų pusės, ir kirkšnis labai ruožas.
  • Taip pat turtingesnis laikysena, nes jis driekiasi savo stuburą, padeda sumažinti Ischias.
  • Ši asana padeda išgydyti astmą, butas kojų, nevaisingumas, ir aukštą kraujospūdį. Jis sakė, kad reguliariai praktika šioje asaną gali jus be jokių ligos rūšies.

Mokslas Behind The Baddha Konasana

Tai asanos yra taip paprasta, kad tik apie kas gali tai padaryti. Jis suteikia tiek savo vidinį šlaunų ir kirkšnių gerą ruožas. Jis taip pat stiprina jūsų klubų, pėdų, kulkšnių ir kelių lankstumą. Jis atveria vidurinioji juosta regioną ir taip pat padidina kraujotaką šioje srityje. Jūs galite suteikti savo klubus gerą masažą juda iš vienos pusės į kitą.

Jis taip pat yra puikus nėščiųjų kelti. Jis ne tik praturtina reprodukcinę sistemą, bet taip pat padidina derlingumą ir leidžia darbo lengviau.

Butterfly Pose yra tikrai laimingas kelti. Rasite palengvėjimą, tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Kaip tai padaryti Vrschikasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Vrschikasana ir kas yra Jo privalumai

Vrschik – Scorpion, Asanos – Pose; Sanskrito: वृश्चिकासन; Tariamas kaip vrush-viščiuko-AH-SA-nah

Tai asanos taip pat žinomas kaip skorpionas Pose. Ji reikalauja abu šerdies ir peties stiprumą. Tai labai sudėtinga joga asanos.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Tai asanos yra geriausia atlikti ryte, kai jūsų protas yra švieži ir be streso ir įtampos.

Atminkite, kad turi būti ne mažiau kaip 10 iki 12 valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Jūsų nuoširdumo ir skrandžio turi būti švarus ir tuščias prieš bandant šį asan.

Tai gali būti gera idėja padaryti keletą apšilimo pozas prieš bandant Skorpioną kelti. Tai bus pasiruošti iššūkį į priekį ir taip pat padės išvengti raumenų traumų.

Kaip tai padaryti Vrschikasana

Lygis: Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: Kaip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai
Kartojimas: Nėra
Stiprina: pečių, Rectus pilvo raumenis, rankos, nugaros
driekiasi: Klubo, kaklo, stuburo skiltis

Kaip tai padaryti Vrschikasana (Skorpionas Pose)

  1. Pradėti kelti ant rankų ir savo kelio į klūpomis.
  2. Palikite dilbius ant žemės ir palaikykite ant priešingų alkūnių, kad jūsų rankos yra ne pečių “atstumas vienas nuo kito.
  3. Įsitikinkite, kad jūsų dilbių yra lygiagrečios viena kitai, ir kai jūs esate pozicijoje, ir patogūs, pakelkite savo klubus ir prisiimti Dolphin poziciją.
  4. Pėsčiomis link alkūnes, taip arti, kaip jūs galite gauti.
  5. Tada švelniai pakelkite dešinę koją link lubų.
  6. Kelkis apie savo kaire koja kamuolys ir pradėti arkliukas pirmyn, kol jums pakelti abi kojas nuo žemės.
  7. Pareikšti savo kojas ir pėdas kartu, todėl įsitikinkite, kad jūsų pirštai yra nurodyti ne.
  8. Sulenkti savo kelio, ir pradėti perkelti savo pirštus į savo galvą, o jūs ruožas savo krūtinę į priekį per savo rankas.
  9. Laikykite šią pozą bent tris įkvėpimų. Ji yra visiškai gerai imtis, kad sienos paramą kol yra patogūs ir be jo.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje, kai jūs bandote šią pozą.

1. Pradedantieji neturėtų bandyti šį kelti. Net kai jūs pasiekė aukštą lygį, kai jūs pirmą kartą bandyti tai poza, jis turi būti pagal jogos instruktorius gaires. Instruktorius turi jums pasakyti, kad jūs esate pasirengęs už šį asaną prieš jį išbandyti.

2. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite nugaros problemų, Hip traumų, galvos svaigimas, padidėjęs kraujospūdis, širdies ligos, arba jei esate nėščia arba menstruacijos.

Pradedančiųjų patarimai

Pradedantieji neturėtų bandyti šį pažangių kelti. Jūs turite tai padaryti asan tik po to, kai yra patogūs su dilbio stovu. Iš pradžių, naudojant sienos paramos yra visiškai gerai. Tai yra keletas patarimų pradedantiesiems šioje pozoje gali naudoti.

1. Prieš pakelkite kojas nuo grindų, tai gali būti gera idėja perkelti savo rankas dvi kojas nuo sienos.

2. Kai jūs prisiimate dilbio stendas, padėkite kojas ant sienos. Kadangi jūsų rankos atstumu nuo sienos, fiksavimo savo kojas ant sienos sukurs tą backbend savo stuburo.

3. Siekiant sustiprinti nugaros pratęsimo, vaikščioti savo kojomis žemyn galvą, tačiau sustoti, kai jūsų kūnas prašo jums.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Tai tik keletas pažangių pozicijas galite pabandyti vieną kartą esate patenkintas daro Vrschikasana.

Jūs galite atlikti šį asan o daro headstand, užuot šį ilsedamasis savo dilbio ant grindų. Tai padidina sudėtingumo koeficientą. Tačiau įsitikinkite, kad jums šį variantą tik po to, kai įvaldę Vrschikasana.

Kitas šio asaną variantas yra Saldžiųjų Skorpionas Pose, kad jums reikia suplokite rankomis už jus ir liesti savo smakrą ant grindų. Šiuo variacijos, jūsų kūno svorio yra jūsų pečių, dilbių, kaklo ir smakro. Bet vėl, tai variacijos turi būti bandoma tik po to, kai ištobulino Vrschikasana.

Privalumai Vrschikasana (Scorpion kelti)

Pažvelkite į nuostabų naudą tai sudėtinga poza turi pasiūlyti išvaizdą.

  • Ši asana stiprina nugaros ir liemens ir padeda atsikratyti užsispyręs riebalų pateiktas šiose srityse.
  • Ji taip pat stiprina kojų, dilbius ir pečių.
  • Jis padeda plėsti ir ruožas klubo lenkiamieji, krūtinės ir pečių.
  • Tai asanos taip pat yra širdies Rūšiuoti nes ji pakelia širdies ritmą.
  • Tai ne tik asanos pagerinti stuburo lankstumą, tačiau ji taip pat pagerina ištvermę.
  • Ši asana tikrai iššūkių pusiausvyros, koordinacijos, jėgos ir ištvermės. Tai žymiai pagerina savo jausmą pusiausvyrą.

Mokslas Behind The Vrschikasana

Ši poza, jos raiškai, siūlo tiek jėgą ir lankstumą. Būdamas inversijos, jis atveria pečius ir kruopščiai demonstruoja atgal. Ši asana padeda plėtoti kantrybės ir atkaklumo. Priežastis mes sukurti tiek kantrybės ir pagarbos mūsų kūno kraštai yra tai, kad jis trunka ilgą laiką, pečiai atverti.

Tai backbend taip pat paliečia mums emocinį lygį. Tai verčia mus atverti mūsų širdis ir sužinoti nuolankumą dėl ypatingos iššūkius, kad mūsų kūnas eina per. Jis sakė, kad štampavimo ant jo galvos, jogas bando išnaikinti savaime griauna emocijas ir aistras, pavyzdžiui, pykčio, išdidumo, neapykantos, netolerancijos, ir pavydas. Šis ego pralaimėjimas veda į laimę ir harmoniją.

Ši poza veda jus į peržengti ego, siekia savo didžiausią atkaklumas, ir atverti galimybes galvojote niekada neegzistavo.

Parengiamieji Poses

Šios asanos ne tik padės sušilti savo kūną prieš bandant šį iššūkį pozą, bet taip pat padeda jums gauti į Scorpion Pose lengvai.

  1. Shirsasana
  2. pincha Mayurasana
  3. Ado mukha Vrikshasana
  4. Urdhva Dhanurasana
  5. Sarvangasana
  6. Bhujangasana

Tolesni kelia

  1. Adho mukha Svanasana
  2. Catur Svanasana

Apskritai, tai asanos pertraukos jus tiek fiziškai, tiek emociškai, tik, kad būtų galima išbristi daug stipresnis nei buvai. Tai puikus iššūkis imtis, kai esate pasiruošę. Tik nepamirškite įsiklausyti į savo kūną kiekviename žingsnyje.

7 Geriausi Joga kelia Cure bronchitas

7 Geriausi Joga kelia Cure bronchitas

Nėra nieko joga negali padėti, įskaitant bronchitą. Milijonai žmonių kenčia nuo bronchito ir joga yra geriausia išeitis.

Jaunas, senas ir atsarginės dalys vaikai-bronchitas niekas. Ir jei jūs pastebėjote, turintys dusulys ir buvo nuolat kosulys visą naktį, tuomet jūs esate į bėdą.

Taip yra todėl, bronchitas paspauskite ant jus ir jūs turite ką nors apie tai. Nepanikuokite, nes 7 Toliau minimi jogos pozos valdys ir išgydyti savo bronchitas būklę.

Nagi, perskaityti straipsnį ir išsaugoti save nuo skausmo.

Prieš tai tegul daugiau sužinoti apie bronchitas būklės.

Kas yra Bronchitas?

Bronchitas yra būklė, kai Jūsų bronchų vamzdeliai, tie, kurie atlieka oro iš savo trachėjos į plaučius, gauti nukentėjo ir patinusios.

Įsivaizduokite ant jūsų kūno efektą, kai oras, svarbiausi gyvenimo jėga, kuri veikia jūsų organizmas gauna įtakos. Baisu, ar ne?

Kartu su patinimu ir probleminių kvėpavimo ateina kosulys ir gleives. Peršalimas, gripas, ir bakterijos yra vieni iš šio būklės priežasčių.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Dėl to, kad organizme mikrobų, iš bronchų pamušalas pasireiškia toliau įtakos ir uždega. Šis veiksmas trunka rinkliava į savo kvėpavimą, nes dėl laisvo oro srautui atidarymas taps mažesni ir ribojama priimant oro srauto uždelstos procesą.

Gleivės ir skrepliai būna kartu su juo ir padaryti problema blogiau. Tai palengvina out bronchitas būklę; turite išbandyti jogą. Patikrinkite žemiau išsiaiškinti, kodėl.

Joga bronchitas

Geriausia dalis apie jogos ar tai išsprendžia bronchitui simptomus. Mieguistas gyvenimo būdas, rūkymas įpročio, silpna imuninė sistema, įtampa, stresas ir kieto kūno yra problemos.

Joga gali lengvai išlyginti tokiai ir apsaugoti jus nuo bronchito būklės, bet jei jau kenčia nuo jo ir sąlyga yra pradiniame etape, tada jūs vis dar turite galimybę išgydyti bronchitą su joga.

Pagrindinis klausimas bronchito yra dusulys, kuris gali greitai padanga jums. Joga gali pataisyti lengvai su asanos ir pranajama. Jūs jausitės lengvesni, laimingesni ir labiau susiję su savo proto, kūno ir sielos.

Nuolatinis praktika joga duoda apie ramus ir drausmingas gyvenime. Nustatomas galutinis dieta, apsauga nuo rūkymo ir gėrimo ir reikiamu kiekiu miego kartais yra viskas, ko reikia nustatyti problemą.

Jogos asanos yra geriausia pradėti su, kaip jie daro jūsų kūnas elastinga ir lanksti kartu su pagerinti savo plaučių talpa. Net gleivių susiformavo bronchų įteka ne reguliariai praktika asanos.

Pirmyn vingiu, nugaros vingiu, stuburo posūkiais ir atsipalaidavimo pozos yra jūsų Geriausia ir po yra kai kurie iš geriausių asanas minėtų padėti jums pradėti su praktika. Patikrink juos.

Joga kelia bronchitas

1. Sukhasana (Lengvas Pose)

Sukhasana ar lengva kelia Rami jūs ir Prailginkite stuburo

Apie Pose- Sukhasana arba Easy Pose yra meditacinė poza, kuri gali būti lengvai praktikuoja įvairaus amžiaus žmonėms. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Ar ją ryte ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, jei nesate po jį su kitų asanų. Sėdėti kelti tol, kaip jums patinka.

Privalumai bronchitas pacientą Sukhasana ramina savo protą ir praplečia savo krūtinės. Jis gydo savo psichikos nuovargis ir Jus rami. Poza atidaro savo klubus ir švelniai masažo šlaunų.

2. ARDHA MATSYENDRÂSANA (pusė Stuburo Tvist)

Apie Pose- ARDHA MATSYENDRÂSANA ar Half-Stuburo Twist yra sėdi stuburo Tvist asanos, kad yra pavadintas po šalavijų vadinamas Matsyendranath. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda Bronchitas pacientą ARDHA MATSYENDRÂSANA padidina deguonies tiekimą į plaučius. Ji driekiasi nugarą ir gydo vidurių užkietėjimą. Poza skatina savo plaučius ir pašalina toksinus iš savo kūno.

3. Simhasana (liūtas Pose)

Kaip tai padaryti Simhasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose- Simhasana ar Lion kelia tai asanos, panašus į poziciją ir kriokimas liūtas. Simha reiškia liūtas, o tuo pačiu ir asanos yra pavadintas Simhasana. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent 30 sekundžių.

Privalumai bronchitas pacientą Simhasana mažina įtampą krūtinės. Jis apsaugo nuo gerklės skausmas, astma ir kitų kvėpavimo takų ligų. Poza atidaro savo kvėpavimo takus ir išvalo savo balso stygų.

4. Uttanasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Apie Pose- Uttanasana ar nuolatinio Forward Bend yra asanos, kad jums reikia įdėti savo galvą žemiau širdimi. Tai yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Privalumai bronchitas pacientą Uttanasana mažina stresą ir nerimą. Poza ramina savo protą ir ramina savo nervus. Tai palengvina astmos ir nemiga. Uttanasana stiprina savo kelio ir mažina kraujo spaudimą.

5. ARDHA pincha Mayurasana (delfinų Pose)

Apie Pose- ARDHA pincha Mayurasana arba Dolphin Pose yra asanos, kad atrodo kaip apverstas “V” Tai lengvas inversija taip pat nuolatinis kelti. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Nauda Bronchitas pacientą ARDHA pincha Mayurasana driekiasi savo pečių ir stiprina savo rankas ir kojas. Ji ramina savo smegenis ir mažina depresiją. Poza yra Raminantis astma sergantiems pacientams.

6. Salamba Sarvangasana (Visos galūnės Pose)

Apie Pose- Salamba Sarvangasana arba visų galūnių kelti yra visų asanų karalienė. Jis taip pat vadinamas peties stendas. Poza yra pažengęs Hatha joga asanos. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio ir tuščių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Nauda Bronchitas pacientą Salamba Sarvangasana ramina savo nervus ir saugo dirglumas baimėje. Jis pagerina kraujo tekėjimą į smegenis ir sustiprina pasitikėjimą savimi. Poza taip pat pagerina kraujo tekėjimą į savo plaučių srityje.

7. Savasana (lavono poza)

Apie Pose- Savasana arba lavono poza yra giliai atpalaiduojanti poza, kur tu guli nejudėdamas tarsi lavonas, iš čia ir pavadinimas. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktiškai bet kuriuo metu dieną ir nebūtinai ant tuščio skrandžio. Atsipalaiduokite kelti maždaug nuo 5 iki 15 minučių, priklausomai nuo jūsų poreikio.

Privalumai bronchitas pacientą Savasana atpalaiduoja visą kūną. Jis mažina nuovargį ir pagerina koncentraciją. Poza stimuliuoja kraujotaką visą savo kūną ir tinka astma sergantiems pacientams.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir bronchitas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar joga išgydyti bronchitą?

Tai įmanoma, ir joga gali kontroliuoti būklę pradiniuose etapuose, jei reguliariai praktikuojama.

Kokių atsargumo priemonių imtis prieš praktikuojančių jogą bronchitas?

Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami praktikuoti ir praktikuoti asanas pagal patvirtintą jogos mokytojo priežiūroje.

Sveikas kūnas ir aktyvus protas gali išspręsti bet kokią problemą arba liga. Ir, joga daro būtent tai savo kūno. Jei praktikuojama tinkamą priežiūrą ir dėmesį, joga padės išspręsti jūsų bronchitas problemą, ir tikrai fotografiją būdo, nei yra minėta pozos. Išbandykite juos ir pasakyti mums, kaip gerai jie dirbo.

Aerial Joga – kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Aerial Joga - kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Ar ne nuostabu skristi ore? Ar ne mes visi baimėje trapecijos menininkai cirkuose, kuris Tvist ir pasukite, o sustabdytas ore? Ar nebūtų malonu daryti kažką panašaus į tai? Jeigu jūsų atsakymas yra “taip”, antenos joga yra tai, ką turėtų daryti. Šviesa ir jauninanti, tai viskas gerai. Paimkite žemiau išvaizdą sužinoti, ką antenos joga yra viskas apie.

Kas yra Aerial Joga?

Aerial Joga ir Anti-sunkumą joga yra tradiciniai jogos asanas, akrobatika, ir šokio judesiais padaryti sustabdytas ore su hamakas pagalba derinys. Jis buvo konceptualizuoti maždaug prieš dešimtmetį sporto specialistų Niujorke padaryti pratybų sesijas malonesnis. Be to, tam tikri sudėtingas jogos pozos, kurios yra sunku prisiimti ant žemės yra daug lengviau praktika, kai jūs sustabdytas ore. Galite išbandyti visas jogos pozas sustabdytas ore, o kai kurie specialiai pritaikyti oro joga.

Oro Joga ir antigravitacija Joga yra keletas kitų vardų iš oro joga. Praktikuoti Aerial joga, jums reikia hamakas sustabdomas nuo lubų iki paramos grandinių apie 2 iki 3 pėdų neliestų žemės arba būtų kaip už Jūsų patogumui. Jums nereikia nerimauti hamakas ašarojimas su jūsų organizmo svorio ir spaudimo jums trauka jai vykdymu, kaip tai gali užtrukti svorį iki 300 kg per. Hamakas bus pridėti įvairių jūsų jogos sesijos, o daro asanas ore įdomus yra nepakartojamo.

Kaip tai padaryti Aerial joga (anti-gravitacijos joga)

1. Procedūra

Paimkite hamakas pagamintas iš didelio tankio nailono medžiagos ir sustabdyti jį nuo lubų iki tokio lygio patogiu savo ūgį. Galite susieti jį arba į savo klubus ar jūsų rankas. Gaukite motina pernelyg, kaip jūs galite įdėti jį žemiau savo sustabdymo žemės ir padėkite kojas ant jo, kai palietus žemę tarp pozų arba kelia kur jūsų kūno dalis liesdami žemę.

Pakaba nuo hamakas palengvina spaudimą savo kūno, sukuria erdvę Jūsų sąnariams, išskleidžia savo stuburą, ir leidžia jums judresni. Dabar, tai yra ideali situacija, kai gausite praktikuoti visas asanas, kad jums rasti sunku praktikuojančių žemės. Atvirkštinė kelia kaip Sirsasana ir Halasana tapo daug lengviau ore. Nebus jokio spaudimo ant galvos ir stuburo, tokiu būdu užkertant kelią kaklo ir nugaros skausmus. Jūs galės tekėti tradicinės jogos serijos kelia lengvai, kaip ir Tadasana, Adho mukha Svanasana, Gomukhasana ir tt, su papildoma smagu tai daryti sustabdytas ore.

Darydamas šias pozas, įsitikinkite, kad jums prijungti savo kvėpavimą į Jūsų judesius, gilintis į kelia ir laikykite jį ilgesnį laiką. Kaip, bus mažiau skausmo ir spaudimo ant jūsų kūno, o jūs sustabdytas, turintis kelti ilgesnį laiką tampa lengviau, užtikrinant geresnį supratimą apie jogos pozų, kurios gali būti įgyvendinamos ant žemės.

2. saugos

Aerial Joga yra saugus tol, kol jūs išmoksite ir praktikuoti ją pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires. Instruktorius padės jums atlikti pozas teisinga tvarka, sutaupyti nuo traumų. Įsitikinkite, kad jums nereikia sustabdyti save per didelė iš žemės išvengti kritimo ir susižeidžia. Jūs turite būti atsargūs apie laiko praleidžiate kabo aukštyn kojom sumos, nes ji gali sukelti komplikacijų.

3. Patarimai

  • Įsitikinkite, kad esate basas ir dėvėti laisvus medvilnės drabužius lengvai manevravimo per čiužinio.
  • Paimkite šviesos rupiniai ir gerti daug vandens, kol praktiškai pasirengti intensyvios treniruotės.
  • prieš specialiųjų aviacijos jogos klasės Venkite alkoholio ir rūkyti ar suvartojamų jokių vaistų.
  • Netaikomos jokios losjoną į savo rankas, nes tai gali sumažinti jūsų rankena hamakas.
  • Įsiminti iki sesijos pašalinti visus savo aksesuarus ir apdailos jūsų nagai, kad būtų išvengta bet kokios žalos hamakas.

4. atsargumo priemonės

Tai geriausia, kad būtų išvengta Aerial joga, jei esate nėščia, sergate akių ligomis, neseniai buvo atlikta operacija, turi širdies problemas, kaulų problemos, aukštas arba žemas kraujospūdis, protezai klubų ir neužsikimštų nosies ištrauka. Jei kenčia nuo artrito ar glaukoma, tai geriausia, kad būtų išvengta vykdyti.

Be to, jei jūs kenčia nuo vidinės ausies sąlygų, galvos sukimasis, galvos traumos, nutukimas, ar žaizdų arba turi tendenciją silpnumą, arba jei vartojate vaistus, kurie gali sukelti apsvaigimas, tai geriausia, kad būtų išvengta praktiką.

5. kėlimo Jogos privalumai

  • Aerial Joga padės jums daugiau lankstumo ir padidinti savo dėmesį
  • Jis sustiprins jūsų raumenys ir stresą
  • Tai suteikia sveikas pratybų patirties įtraukiant visus savo raumenis
  • Šis metodas yra puikus jūsų nugaros, ir tai palengvina įtampą stubure ir klubo sąnarių
  • Pratybos yra anti-senėjimo ir atitolina širdies problemų atsiradimo
  • Jis pagerina kraujotaką ir detoksikuoja sistemą
  • Antenų jogos ruožų ir stiprina savo kūną
  • Jis bus sukurti jėgą ir mobilumą savo kūną
  • Jis atpalaiduoja savo kūną ir pakelia nuotaiką
  • Praktika išlygina savo kūną ir savo protą centrai
  • Jis stato savo branduolį ir viršutinės kūno stiprumas
  • Jis subalansuoja savo savijautą ir atnaujina savo energiją
  • Šis metodas duoda apie harmoniją ir taiką į galvą

Dabar, kad mes žinome, ką iš paukščio skrydžio Joga reiškia, tegul turi kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su praktikos išvaizdą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar aš galiu padaryti Aerial joga pirmoje klasėje?

Taip, su gera instruktoriaus, jums bus suteikta galimybė pasirinkti metodą savo pirmos klasės ir praktikuoti ją sėkmingai.

Ką turėčiau nešti į mano Aerial jogos klasę?

Paimkite vandens butelį, prakaitas rankšluostį, ir atvirą protą mokytis ir gerai praktikoje.

Kaip ji jaučiasi po Aerial jogos sesijos?

Jūs jausitės lengvesni ir pailsėję po Aerial jogos sesijos.

Ką daryti, jei aš bijau aukščio?

Be Aerial joga, jūs esate ne daugiau nei 3 coliai nuo žemės. Ir didžiąją laiko dalį, jūsų svoris yra paskirstomas tarp hamakas ir grindų.

Ar man reikia jogos praktikas daryti Aerial joga?

Jūs nebūtinai turite būti jogos praktikas daryti Aerial joga. Viskas ko jums reikia yra noras mokytis ir praktika.

Aerial Joga yra puikus būdas suprasti savo kūno dinamiką su žeme ir kai sustabdytas ore. Tai įdomus treniruotės, kad suteikia jums niekada anksčiau patirtį plaukioja. Prisijunkite prie antenos jogos klasę ir patirti magija, kad atsiskleis.