Paslapčių Deep Meditation – Kaip medituoti giliai

Paslapčių Deep Meditation - Kaip medituoti giliai

Ar jūs pabrėžė? Ar kasdieniškas gyvenimo būdas gauti jums? Jeigu jūsų atsakymas yra “taip”, ir buvo taip, o, tikėtina, kad jums būtų buvę prašoma medituoti. Bet meditacija skamba sudėtingas ir nuobodus, tiesa? Tada kodėl tiek daug žmonių rekomenduojame jums tai padaryti?

Tai kodėl – meditacija yra ne pratimas, uždavinys, arba veikla, kai taikote savo mintis. Tai poilsio būseną. Taip giliai, kad ji gali būti giliau nei giliausio miego jūs kada nors gali turėti. Šioje būsenoje, jūsų protas yra akivaizdžiai dar ir taikos – be nerimo ir sujaudinimo, ir tai yra, kai meditacija atsitinka.

Garsai lengva, tiesa? Tiesą sakant, tai ne. Priežastis yra ta, kad mes taip painiojamos iki gyvenimo ir mūsų rūpesčių, kad mes turime apmokyti mūsų protas nuolat galvoja. Mes išdrikti grandinėmis minčių, ir tai kantrybės ir praktikos nuraminti protą ir įveskite kad meditacijos būseną.

Kodėl mes negalime įvesti narė giliai meditacija Geras?

Tai užtrunka pastangas gilintis į meditacijos būseną. Bandydami ją, tai tikėtina, jūs pajusite, kad tai nėra akivaizdu, ar esate ne juda toliau. Taip yra dėl fokusavimo ir intensyvumą trūksta. Jūs neturite suprasti gilaus miego meditacijos tašką, ir kaip tai daryti teisingai.

Mūsų protai turi dvi funkcijas. Pirmasis yra “žinojimo”, o antrasis yra “daro”. Meditacija yra visa informacija apie ramina “daro” ir baigiant ramybe išlaikant “žinant”.

Dauguma žmonių pradeda medituoti be rengiasi patys už jį. Jūs negalite suprasti, bet pasiruošti teisės akto ne tik leidžia jums nutildyti savo protą su lengvumu, bet taip pat daro visa rutina daugiau malonus.

Taigi, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums nuraminti savo protą ir patekti į gilesnius meditacijos būseną.

Metodai, kurie padės jums į valstybės giliai meditacija

Paruošimas 

Tarsi Meditating nėra pakankamai sunku, rengiasi tai gali atrodyti kaip mamutas užduotį. Tačiau ekspertai sako, kad, kai jūs paruošti savo kūną ir protą, prieš jums pasinerti į visiško poilsio būseną, esate tikri, kad turite puikią sesiją. Taigi tai yra keletas giliai meditacijos metodus, kad jūs galite padaryti, kaip jums pavara iki.

1. nuraminti savo Breath ir kūnas

Kvėpavimas, protas ir kūnas yra tarpusavyje. Kai atsipalaiduoti savo kūną ir nuraminti savo kvėpavimą, jūsų protas automatiškai nurims. Kai tai atsitinka, parasimpatinė nervų sistema yra aktyvuota, todėl atsakas į stresą yra reguliuojama.

 Lengvas būdas 

Sėdėti meditacinę laikysena ir kvėpuoti penkis kartus. Jūs turite įsitikinti, kad jūs kvėpuoti iš nosies ir iškvėpti iš savo burnos. Be to, kvėpavimas turi būti gilus ir ilgas. Kai kvėpuoti, turite padaryti sau žino dabar. Kai iškvėpkite, atsipalaiduokite visus raumenis jūsų kūne, ir tiesiog atleiskite. Paleisk savo rūpesčius ir skausmą. Kaip jums tai padaryti, atkreipti ypatingą dėmesį į savo liežuvio, žandikaulio, gerklės, ir kaktos.

Teisė būdas

Jūs turite praktikuoti keletą jogos asanos ir pašviesinti savo kūną. Paimkite po 10 minutes, ir daryti kiekvieną įrašą visu išraiška.

Tai tik keletas asanos, kurios padės atsipalaiduoti savo protą:

  1. setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho mukha Svanasana
  5. ARDHA MATSYENDRÂSANA
  6. Uttanasana
  7. Supta MATSYENDRÂSANA
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Kai jūs turite praktikuojama šias asanas, turite atlikti keletą kvėpavimo pratimus.

Jūs turite įsitikinti, kad iškvepiant trukmė yra ilgesnė nei kvėpuoti. Tad jei Jums įkvepiant keturias sekundes, iškvėpkite ir aštuonių. Taip pat galite pabandyti šiuos laiko derinius: 3-6, 5-10, 6-12, ir taip toliau. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti švelniai. Svarbiausia yra, kad būtų patogu, todėl klausytis savo kūno, kaip jūs einate.

2. Įsitikinkite, kad jūsų protas yra Laiminga

Mūsų smegenys didžiausias darbotvarkė yra išvengti skausmo ir surasti malonumo. Taigi, kaip jums pasiruošti meditacija, pabandykite ir generuoti jausmus pasitenkinimą, stabilumo ir saugumo. Jūs turite nuraminti savo smegenis, kad viskas yra gerai, kad tai nėra neramus.

Laimingas protas yra ramus ir rūšiuojami, todėl jūsų tikslas turi būti padaryti jūsų protas laimingas. Tai, kaip jūs galite tai padaryti:

  1. Pagalvokite apie tai, ką esate dėkingi už.
  2. Jei turėjo gerą meditacinę patirtį, manau, kad.
  3. Užtikrinti sau, kad viskas yra gerai tuo momentu.
  4. Jaustis gerai apie nuolat gydymo ir auga, kad vyksta.
  5. Jei tiki Dievu, galima sakyti maldą prieš medituoti.

Ieškoti ramioje vietoje medituoti, toli nuo savo telefoną, Naminiai gyvūnai, vaikams ir tt Kai jūs medituoti, tai jūsų laikas. Tegul visi aplink žinote, kad.

3. Nustatykite savo ketinimus ir teiginius

Jūs turite sutelkti dėmesį į savo ketinimą prieš pasinerti į meditaciją. Tai darys stebuklus jums. Jums reikia turėti tvirtą ketinimą, nors atlikti per su juo. Jūsų teiginys gali būti šių eilučių – “Per ateinančius x minučių, aš daugiausia dėmesio bus skiriama tik mąstau. Nėra nieko man daryti, ir nieko man galvoti apie per šį laikotarpį. Protas, prašome netrukdyti man. Pradėsiu sutelkiant dabar. “

Nustatymas yra raktas į meditaciją. Jei neturite, nesijaudinkite. Practice makes tobuli.

praktika

Dabar, kad jūs esate pasiruošę pradėti savo meditacinę sesiją, tai yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje.

4. Priimti ramiai

Kaip pradedantysis, jūs privalo gauti išsiblaškęs negatyvių minčių, kai jūs medituoti. Negalima stumti save galvoti teigiamas. Priimk tuos mintis be kritikuoti save. Kritika yra žalingas, o ne atsižvelgiant į geros dvasios praktiką.

Būkite švelnus sau. Tai jūs, kurie mokė save gauti išsiblaškęs, ir taip, jūs turite duoti savo omenyje kai laiko traukinys turi būti orientuota. Būkite malonūs ir kantrūs su savimi.

5. Palinksmink Koncentracija

Jei naudojate objektą, siekiant padėti jums sutelkti dėmesį, kad ateis laikas, kai jūsų protas yra šiek tiek per daug orientuota į tą objektą. Nesijaudinkite dėl to. Tiesiog patinka, kaip stabilus protas pasireiškia kaip ji koncentruojasi į tą objektą.

Protas yra pagrindinė funkcija yra ieškoti laimės ir išvyti skausmą ir kančias. Kai jūs mokote savo mintis, kaip susikaupti, taip pat mokyti jį rasti laimę su dėmesio.

Budizmas moko, kad laimė ir džiaugsmas yra du iš penkių veiksnių meditacinė absorbcijos. Kai jūs išmoksite mėgautis savo meditaciją, jūsų protas yra mažiau neramus.

Taigi, kai jūsų koncentracija vis dar vystosi, naudokite židinio objektą. Kai jis tampa stabilus, netrukdykite ją. Tiesiog likti ten, kur esate.

Post praktika

Meditacija nesibaigia, kai jis baigiasi. Jums reikia įsitikinti, kad jūs praktiškai šiuos dalykus, siekiant užbaigti visą meditacinę ciklą.

6. išeiti iš meditacinę būseną Švelniai

Kai baigsite su jūsų meditacijos, įsitikinkite, kad jūs išėję iš jos švelniai. Jūs negalite būti skubėti, kai jūs medituojate. Tegul jūsų protas pailsėti. Galite perkelti savo kaklą ir pirštai, ir tada švelniai atidaryti savo akis. Švelnus perėjimas padeda jums perkelti ir pynimo toje meditacinė jausmas jūsų gyvenime.

7. Pen žemyn jūsų mintys

Baigę su praktika, tai yra gana svarbu užsirašyti, kaip įprasta buvo. Tai bus asimiliuoti įpročio į savo kasdieninį, ir jūs taip pat suprasti, kaip meditacijos ir savo proto darbą.

Atsakyti į šiuos paprastus klausimus po kiekvieno seanso, siekiant padėti jums geriau.

  1. Kaip ilgai aš sėdėti?
  2. Ką jaučiu, po meditacijos?
  3. Kaip mano protas reaguoja, o buvau meditacijos būsenoje?

Į trečiąjį klausimą reikia atsakyti gali būti gana miglota. Todėl įsitikinkite, kad jums pasižymėkite dalykų, pavyzdžiui, ką mintys atėjo į galvą, arba kaip jautėtės, kai jums buvo medituojant. Be to, įsitikinkite, kad jūs pasižymėkite, kiek kartų jūs turite išsiblaškęs, ir kaip ilgai jūs galite sutelkti dėmesį.

Dabar, kad žinote  , kaip tai padaryti gilią meditaciją, ką jūs laukiate? Meditacija yra gražus menas. Tai užtrunka praktiką ir atkaklumo, bet kai jūs gaunate jį į dešinę, esate tikri, kad jūsų gyvenimas visai daug geriau. Pabandyk tai!

8 Galingas asanos, kad bus padėti sumažinti aukštą kraujospūdį

8 galingas dar lengvas asanos, kad bus padėti sumažinti aukštą kraujospūdį

Kai kurie žmonės labai supyko, mes atsainiai pasakyti “O Dieve! Jų kraujo spaudimas pakilo. “Bet ar žinote, kaip rimta, kad sąlyga yra iš tikrųjų?

Kas yra aukštas kraujo spaudimas?

Sveikas arterijų yra sudaryta iš pusiau-lanksčių audinių ir raumenų, ir ji driekiasi kaip elastinga, kai kraujo yra pumpuojamas per ją. Kuo didesnis kraujo jėga, tuo daugiau arterijų ruožas ir leisti kraujotaką. Kai kraujotaka jėga yra nuolat didelis, audiniai, padaryti arterijų sienos ruožas toli už jų sveikos ribos, todėl sugestų. Tai sukuria visai daug problemų, tokių kaip padidėjęs darbo krūvis dėl kraujotakos sistemos, randai kraujagyslių organų, silpnumas, širdies, padidėjusia kraujo krešulių, plokštelinės kaupiasi, ir blokavo arterijas. Vienintelis būdas sužinoti, jei turite aukštą kraujo spaudimas yra gaunant tai išbandyti.

Kas yra keletas bendrų priežastys, aukštas kraujo spaudimas?

Kadangi nėra jokių realių požymių, kad rodo, kai jūs turite aukštą kraujospūdį, dauguma žmonių negali tiksliai nustatyti priežastį. Nors amžius ir šeimos istorija įtaka aukšto kraujo spaudimo, šiandien, prastos gyvenimo būdo, taip pat įtakos kraujo spaudimą. Jūs esate didelė rizika susirgti aukštą kraujospūdį, jeigu:

  • Jums suvartoja per daug druskos.
  • Jūs nevalgo pakankamai vaisių ir daržovių.
  • Jūs neturite treniruotės.
  • Jūs esate antsvorio.
  • Jūs geriate per daug alkoholio.

Kaip galima Joga Pagalba sumažinti kraujospūdį?

Bet fizinė veikla yra žinoma, kad sumažinti kraujo spaudimą, todėl joga jau laikoma gydymo. Tačiau būdamas vien tik fizinė veikla, ji taip pat turi meditacinę poveikį organizmui. Ji sumažina stresą ir skatina kiekvieną liauką ir organą organizme. Joga atpalaiduoja protą ir kūną ir likučius iš nervų sistema, kuri kontroliuoja tam tikrus autonominius funkcijas, įskaitant širdies siurblinės. Visa tai teigiamai veikia aukštą kraujo spaudimą ir sėkmingai ją sumažina.

8 Geriausios Asanos joga aukšto kraujospūdžio

1. Sukhasana

Sukhasana ar lengva kelia Rami jūs ir Prailginkite stuburo

Sukhasana taip pat vadinama Easy Pose. Tai meditacinė poza, kuri dirba ramina tiek protą ir kūną. Tai asanos veikia nervų sistemą ir reguliuoja savo veiksmus. Jis sėkmingai pagalba mažinant hipertenzijos, todėl tiesiogiai ar netiesiogiai veikia mažinant kraujo spaudimą.

2. Uttanasana

Uttanasana, taip pat vadinamas Pada Hasthasana, yra nuolatinis priekį lenkimo. Jei atidžiai, tai asanos yra anti-sunkumą kelia, kuris padeda kraujo plūstelėti į galvą. Tai padeda pagerinti kraujotaką, taip pat turi gydomųjų poveikį. Kai kraujotaka reguliuoja, organizmas nusiramina, širdies ritmas stabilizuojasi, o kraujo spaudimas yra normalizuotas.

3. Adho mukha Svanasana

Adho mukha Svanasana yra vienas iš geriausių jogos pozų aukšto kraujospūdžio. Ši asana, įkvėpė ir šuo ruožas, iš tiesų yra inversija. Tai padidina kraujotaką efektyvumą. Ji taip pat driekiasi stuburo ir mentės ir spaudai įstrigę stresą. Tai padeda sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Visą darbo kraujotakos sistema reguliuojama šio asaną. Širdis tampa sveiki per daug.

4. Virasana

Kaip tai padaryti Virasana ir kas yra Jo privalumai

Virasana ar herojus Pose yra nuostabi asanos jogos sumažinti aukštą kraujo spaudimą. Tai asanos yra gana paprastas, tačiau neįtikėtinai galingas. Jis atveria krūtinės ir užtikrina tinkamą kraujotaką ir kiekvieną savo kūno plotą. Tai labai naudinga, kai jis ateina į normalizuoti kraujo spaudimą.

5. Baddha Konasana

Baddha Konasana yra dar vienas universalus asanos, kad padeda įveikti daug problemų. Tai puiki nusiraminti, todėl dar efektyvesnis. Tai asanos taip pat pagerina kraujo apytaką ir padeda detox sistema. Širdies darbo yra reguliuojama, todėl kraujotaka yra patikrinti. Tai, kaip ji padeda kontroliuoti ir sumažinti aukštą kraujo spaudimą.

6. Supta Padangusthasana

Kaip tai padaryti Supta Padangusthasana ir kas yra Jo privalumai

Ši asana driekiasi rankas ir kojas, todėl spąstais sugautų streso spaudai galūnių. Kadangi visi energijos blokai atvėrė, kraujo ir deguonies srautas yra sustiprintas. Atgal taip pat ištiesė ir atsipalaidavęs. Tai puikus asanos praktikuoti, kai jūsų pagrindinis tikslas yra sumažinti kraujo spaudimą.

7. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Tai asanos yra kaip tą vieną rodyklę, kad galingai praduria per ir pašalina ne viena, bet visai daug problemų. Šiuo asaną, širdis yra pakelta iki tokio lygio, kuris yra didesnis nei galvą. Todėl, kraujas į net sunku ir nepasiekiamoje vietoje. Tai asanos suteikia stuburo, kaklo ir pečių gerą ruožas ir spaudai užblokuotas energijas. Jis daro stebuklus, kai kalbama pareikšti, kad BP žemyn.

8. Shavasana

Nėra joga sesija visiškai be šio asaną. Tai yra pagrindinis poilsio kelti, ir ji yra šiuo metu, kad jūsų smegenys apdoroja treniruotės, ir leidžia organizmui dirbti ant jo naudą. Jūsų protas ir kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, ir jūsų širdies ritmas yra normalizuotas, kai jūs darote šį asan. Kraujo spaudimas yra sumažintas.

Atsakomybės apribojimas: Kai praktikuoti jogą, jūs turite būti atsargūs, apie kuriuos asanos jums praktikuoti, ypač jei sergate didelio kraujospūdžio. Nors šie asanos siekti mažinti BP, yra tam, kad turite ne praktikuoti, jei turite aukštą kraujo spaudimą. Ar pasitarkite su gydytoju, ir požiūris patyręs jogos instruktorius, jei turite šią problemą.

Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių pozų yra Joga aukštas kraujospūdis? Pamirškite hipertenzija, pamiršti kraujospūdį, Joga yra čia nuraminti tave ir reguliuoti kraujo apytaką. Gyvenimas yra per trumpas, kad eikvoti jį streso ir nerimo. Tegul joga de stresas jums ir nemokamai jus nuo visų jūsų negalavimų, ypač aukštas kraujo spaudimas!

Kaip tai padaryti Salamba Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Salamba Sirsasana ir kas yra Jo privalumai

Sirsasana, Shirshasana Sirshasana, arba Headstand yra asanos. Sanskrito: शीर्षासन; Sa – Su, Alamba – parama, Sirsa – vadovas, Asanos – Pose; Tariama kaip – SAH-LOM-Bah šlyties-Shahs-anna

Ši poza reiškia pilną inversija kūno, tik su iš dilbių paramą. Ši asana sako, kad visų asanų karalius. Tai turi būti padaryta, kai jūsų viršutinė kūno dalis yra pakankamai stiprūs, kad laikykite kūno svorį. Taigi, jums reikia praktikos visai daug kitų asanų statyti jėgas, reikalingas atlikti Sirsasana.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Idealiu atveju, ten turėtų būti 10-12 valandų tarpas tarp valgio ir savo patirtimi, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, o jūs praktikuoti šį asan.

Lygis: tarpinių Išplėstinė
Stilius: Vinyasa
Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių
Kartojimas:  Nėra
ple: kojų, nugaros
Stiprina: kojų, rankų, stuburas, plaučius

Kaip tai padaryti Salamba Sirsasana

  1. Vieta tvirtas, minkštas antklodę ant grindų sušvelninti savo galvą. Tada, atsiklaupti ant grindų, ir pinasi savo pirštus po įdedate savo dilbius ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės pečių plotyje. Švelniai stumtelėti savo žastą į išorę, ir tvirtai spauskite savo vidinį riešų ant grindų.
  2. Vieta jūsų galvos karūną ant antklodė. Nustatyti abiejų delnų bazę kartu ir tilptų savo karūną su savo suglaustos rankos.
  3. Įkvėpkite ir pakelkite savo kelio. Tada pėsčiomis link alkūnes su jūsų kulnai pakelti nuo grindų. Dabar, pakelkite per šlaunų taip, kad jūsų kūnas sudaro apverstą “V”. Stumti savo menčių prieš jūsų nugaros. Tada pakelkite juos į savo tailbone taip, kad priekinė dalis jūsų liemens yra prailginta. Tai padės išlaikyti pečių svorį nuo įtakos jūsų galvą ir kaklą.
  4. Kaip jums iškvėpti, pakelkite kojas nuo grindų. Svarbu pakelti abi kojas kartu, net jei jūsų keliai sulenkti šiek tiek, kaip jūs pakelkite. Vieta kojas statmenai grindų, ir įtvirtinti savo tailbone nuo nugaros dalį savo dubens. Stumti savo kulniukai iki link lubų. Jūsų kūnas turi būti suderinta tiesia linija.
  5. Laikykite savo svorį subalansuotas abiejų jūsų dilbių. Palaikykite apie 10 sekundžių, kaip naujokui kelti. Laikyti padidinti laiką, kol jūs galite pasilikti jame iki penkių minučių arba tol, kol yra patogūs.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

  1. Išvengti šios asan bet kokia kaina, jei jūs kenčia nuo šiais klausimais:
  • Atgal žalos
  • Galvos skausmai
  • Širdies liga
  • Aukštas kraujo spaudimas
  • Jei menstruacijos
  • Kaklo sužalojimas
  1. Jei turite mažą kraujospūdį, nereikia pradėti savo praktiką šioje asaną.
  1. Tik jei esate ekspertas ar buvo praktikuojančių tai kelia ilgai, galite ir toliau praktikuoti tai kelia per savo nėštumą. Tačiau nereikia pradėti praktikuoti šį pozą po pastojote.
  1. Tai pažangi poza ir turi būti praktikuojama tik pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra. Taip pat geriausia pasikonsultuoti su gydytoju, prieš pradėdami daryti šį asan.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip naujokai, visada yra tendencija pasverti savo galvą ir kaklą žemyn. Tai žalinga. Taigi, tai geriausia naudoti remiant prie sienos, kai jūs pradėsite. Kaip jums pradėti, padėkite savo rankas padėtį ir pakelkite galvą šiek tiek nuo grindų. Tada švelniai nuleiskite, o jūs įtraukėte apie 90 procentų savo kūno svorio ant jūsų rankų ir pečių. Kaip jūs praktika, nuolat perkeliant daugiau svorio į savo galvą. Procesas turi būti laipsniškas. Kaip jums išeiti iš pozą, pakelkite galvą šiek tiek nuo grindų iki jums įdėti savo kojas žemyn.

Išplėstinė Pose Variacijos

Jūs taip pat gali pabandyti Eka Pada Sirsasana kai jūs įvaldę šį asan. Kai jūs prisiimate pozą, iškvėpti ir mažesnis vienos kojos taip, kad jis būtų lygiagretus grindų, o kita vis dar yra statmenos grindims. Dėl įtempto kojos klubų paprastai linkę kriaukle. Norėdami išspręsti šią, savo ruožtu, kad koją šiek tiek į išorę taip, kad sėdmenys priartėti ir suktis tik nuo klubo sąnario. Palaikykite keletą sekundžių poziciją. Įkvėpti, ir pareikšti nuleidžiami koją atgal į padėtį. Pakartokite sumažinant kitą koją.

Sirsasana II

Kaip variacijos, jūs taip pat galėtų pabandyti Sirsasana II ar trikojo Headstand. Tai asanos yra naudojamas kaip tarpinis kelia, kaip jūs ateiti ir iš rankos likučiai.

Kaip tai padaryti

  1. Norėdami pradėti šį asan, prisiimti stalo poziciją.
  2. Sukurti trikojį su savo kūno. Užveskite Hand pečių plotyje ir atitiktų jūsų kojos. Lygiosios savo galvą į kilimėlį, apie pusę priešais rankas koją.
  3. Dabar Jūs turite užtikrinti, kad jūsų liemens yra tiesus.
  4. Išspauskite savo tricepsas vienas kito. Lygiosios savo pečių žemyn, pavyzdžiui, kad jie yra įtraukti į jūsų nugaros. Užsiimti savo pilvą, kaip jūs nuolat nuspaudžiant savo rankas.
  5. Lygiosios savo kelio į. Būkite savo rankas, taip sukuriant kamuolys su savo kūno. Tada, lėtai pakelkite kojas į dangų.
  6. Pakelkite kojas taip, kad jie yra statmenos grindims. Užtikrinkite, kad jūsų tailbone tvirtai nustatyti į dubenį.
  7. Užsiimti savo kūną kaip savo ištieskite kelius. Paspauskite per jūsų kojas kampuose.
  8. Laikykite kelti tik maždaug nuo 5 iki 10 įkvėpimų. Tada, šokinėti ir atleiskite.

Privalumai remiamų Headstand

Tai yra keletas nuostabų nauda Salamba Sirsasana.

  • Jis visiškai ramina protą ir mažina stresą akimirksniu Dėl intensyvios tempimui. Jis taip pat gali išgydyti lengvą depresiją.
  • Tai žinoma, kad stimuliuoti tiek kankorėžinė ir hipofizis.
  • Plaučių, stuburo, rankų ir kojų yra sustiprintas su šiuo asaną.
  • Pilvo organai yra stangrūs ir pagerėja virškinimas.
  • Tai asanos taip pat veikia reprodukcinę sistemą ir padeda išgydyti nevaisingumą reguliariai praktika. Jis taip pat mažina menstruacijų ir menopauzės simptomus.
  • Jis padeda išgydyti sinusitas, astmos ir nevaisingumą.

Parengiamieji Poses

Sarvangasana
Adho mukha Svanasana
Uttanasana
Virasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Bālāsana

Tai asanos nėra apgaulinga. Atrodo sudėtinga, ir tai yra iš tikrųjų sudėtinga. Tačiau kaip ir daugelis pažangių jogos kelia, tai yra vienas iššūkis turite tikrai imtis patirti ir suvokti savo kūną kaip niekada anksčiau.

Mudros gestais joga

 Mudros gestais joga
Mudros yra gestas, paprastai daroma su rankomis, kad dėmesys ir nukreipia energiją į jogos kelia ar meditacija. Mudras yra senovės kilmę. Dauguma tie naudojamų šiuolaikinėje joga iš induistų ir budistų tradicijas. Mudras taip pat kartais vadinamas sandarikliai, nes esate aktyviai prisijungti prie dviejų dalių ranka. Manoma, kad sukurti kelius dėl energijos (prana), kad srauto ir padėti atblokuoti čakras. Rankos yra padengtos akupresūrai ir refleksologijos kiekis, kuris gali paaiškinti gydomųjų poveikį kai kurių mudrų. Kiti yra labiau simbolinis pobūdžio. Kaip ir kitų aspektų joga (Asanos, pranajama ir meditacija, pavyzdžiui), atitinka praktika yra raktas. Mudras nėra greitai nustatyti. Nors jie gali būti padaryta bet kur, jie bus efektyviausias, kai įtrauktas į meditacijos ir relaksacijos rutinos. Mudras dažnai naudojami Kundalini joga.

Bendrosios Mudras į hatha jogos

Tu jau gali būti naudojant Mudras nesuvokdami. Dažniausiai viena kartais vadinama malda arba Namaste pozicija, bet būtų tiksliau apibūdinti kaip Anjali Mudra.

Anjali Mudros : Paspauskite kairės ir dešinės rankos delnu tvirtai vienas į kitą. Tai Mudros Manoma, ramina, nes ji atneša kairįjį ir dešinįjį šonus smegenų į harmoniją.

Gyan Mudros : paspauskite nykščiu ir smiliumi kartu. Išplėsti pirštais tiesiai pailsėti. Kai sėdi kryžminio kojomis padėtį, likusį jūsų rankose nugarą ant šlaunų. Tai Mudros simbolizuoja vienybę ir ryšį. Jis taip pat paragino Jnana (žinios) Mudros.

Višnu Mudros: Šis indeksas ir didžiuoju pirštu yra sulenkta per link savo delno. Nykščio, bevardis pirštas, o Pinky lieka pratęstas. Tai yra rekomenduojamas Mudros pakaitinio šnervę kvėpavimas (Nadi sodhana).

Garuda Mudros : Kablys savo dešinę ir kairę rankas nykščius kartu kirtimo riešų su delnų link savo krūtinės. Išplėsti pirštais poilsio. Jis atrodo kaip paukštis, kuris turi prasmę, nes “Garuda iš tos pačios šaknies kaip garudasana (erelis kelia). Tai Mudros laikomas žvalumo ir balansavimas.

Dhjana Mudros : Sėdint įdėti savo kairę ranką į savo ratą su delnu į viršų. Užveskite dešinę ranką ant savo kairiosios ir pareikšti savo nykščius paliesti aukščiau delnų. Tai klasikinis Budistų meditacija Mudros.

“Lotus Mudros : Pareikšti savo delnus paliesti kaip Anjali Mudra. Laikykite savo nykščius, pinkies, o delnų štampuoto kartu bazes, kaip jūs atskirti delnų ir ventiliatoriumi centrus dėmesį į pirštais poilsio. Tai daro kaip lotoso gėlių formos. Tai Mudros atstovauja atvirumą ir žydintys.

Kundalini Mudros : Padaryti kumštį su kaire ranka. Išplėskite savo kairę smilių ir padaryti kumštį su savo dešinę ranką paimti tą smilių. Jūsų dešinėje, nykščio tenka ant kairiojo rodomojo piršto. Ši pozicija yra susijusi su seksualumu ir vienybės.

Bhakti joga – kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Bhakti joga - kas tai ir kas yra Jo privalumai?

Meilė ir atsidavimas padaryti pasaulį geresne vieta. Ar ne manote, kad? Turto, šlovės, o spirale profesinė karjera nuolat eini, bet kiek? Tam tikru momentu, norite realizuoti visa, ką daryti, ir patirtis grynas palaimą paskirtį. Jei esate viena iš tokių atskirų, turite ateiti į tinkamą vietą. Čia mes kalbame apie Bhakti joga ir kaip ji gali pakeisti pasaulį. Skaitykite sužinoti.

Bhakti joga ir jos istorija

Bhakti joga pirmą kartą buvo kalbama apie Bhagavad Gita kaip atsidavimo, pasišventimo, ir perdavimo į Dievo ar stiprios aspektu samprata, kad gydytojas Gausiai tiki ir norėtų per pasiekti išganymą. Ši idėja buvo imtasi pagal hinduistų tradicijas ir išsivystė į įvairių sektų, tokių kaip vaišnavizmas, šaivizmas ir šaktizmas. Kiekvienas sekta turi dievybę, kad specialistas tiki ir skiria save, kad pasiektų aukštesnį sferose sąmonės. Bhakti joga yra praktika, kuri leis Jums suprasti, kad esate nesiskiria nuo visuotinio energijos.

Knyga vadinamas Bhagavatą Purana toliau aiškino idėją įdomių sklypų ir istorijų. Bhakti joga pakilo į aiškinti įvairiais būdais, išlaikyti branduolį nepažeistas. Yra jogos forma vadinama Panchayatana Puja, kad garbina kelis dievybes, bet mano, kad visi esame skirtingi pasireiškimai viena didele galia.

Bhakti jogos unikalumą slypi jos konfrontacijos su kieto kastų sistemai ir kad jį pasiekti visus. Mažesnės kastų moterys, kurie paprastai padėtas mažiausias iš socialinių sluoksnių, buvo dalis Bhakti tradicijas per, todėl revoliucinis kelias.

Kai Bhakti Joga keliavo į Vakarus, induistų religija kaukė, kad jis vilkėjo buvo paimtas, o žmonės apkabino ją, nepriklausomai nuo jų tikėjimų ir įsitikinimų. Jis tapo praktika, kai viena apima tai, kas jų širdis trokšta ar idėją ar jausmas, kad jie yra prijungti prie. Taigi, Bhakti joga dabar tapo pasauliniu reiškiniu, pagerinti žmonių gyvenimą.

Bhakti jogos praktikai

Yra 4 rūšių bhakti jogos praktikų kad Bhagavadgyta, minima. Jie yra:

  1. Tie, kurie kenčia nuo nerimo ir streso ir ieško reljefo.
  2. 2 tipo yra tie, kurie yra įdomu apie Dievą arba aukštesnio dvasinio energijos ir norėtų žinoti, kas tai yra.
  3. Trečioji kategorija sudaro tie, kurie tikisi atlygio už vadovaudamiesi šiame gyvenime arba pomirtinį gyvenimą praktika.
  4. Ketvirtasis yra tiems, kurie nori tik pajusti save sąjungą su Dievu ir nieko iš praktikos laukiasi.

Įvairių atspalvių Bhakti

Lygis ir emocijų išreikšti savo jausmus ar meilės koncepcija ar dievybės skirtis ir po keletas skirtingų tipų:

1. Shanta – Čia bhaktas nėra labai vokalas apie savo atsidavimo. Jis yra ramus ir laimingas, ir lieka Dievo minties be išreikšti jį daug.

2. dasya – Bhaktas duoda visiškai prie dievybės ir tarnauja jam labai atsargiai ir dėmesio. Panašus į Hanumanas tarnauja Viešpačiui Ramai.

3. Vatsalya – Šioje formoje, bhaktas besąlygiškai myli dievybę, panašų į meilę iš tėvų būtų turėti link savo vaiku.

4. Sakhya – Tikintysis mano dievybę, kaip jo draugas ir akcijų visus savo džiaugsmus ir sielvartus su juo be jokių draudimų ar baimės. Santykiai yra skaidri ir teisinga.

5. madhurya – Čia bhaktas yra visiškai pamerkiami į Dievo meilę ir mano jį kaip jo / jos mylimasis. Bhaktas tampa viena su Dievu, kuris yra galutinis pasireiškimas Bhakti.

Kaip praktikuoti Bhakti joga

Yra ne vienas būdas. Nuo savo veiklos pradžios laiką, tam tikrų formatų buvo išdėstyti gauti asmenį į Bhakti režimu. Galite pradėti su pagrindinio stabų garbinimo ir eiti į vienybės su Dievu.

Yra 11 pagrindinių veiksnių, kurie Šri Ramanuja išdėstyti šiuo aspektu. Jie yra:

  1. Abhyasa , kuris yra nuolatinis mąstymas Dievo.
  2. Viveka , kuris perkvalifikavimo nuo diskriminacijos link niekam.
  3. Vimoka ilgisi Dievo ir atlaisvinti save nuo visų kitų.
  4. Satyam yra tikroviškumas su savo jausmais ir Bhakti.
  5. Arjavam yra tiesumas su jūsų kelius ir elgseną.
  6. Krija padeda ir daro gera kitiems nuoširdžiai.
  7. Kalyana yra norintis sveikatą ir laimę visiems.
  8. Daya rodo užuojautą link misfortunate ir padėti jiems.
  9. Ahimsa yra ne smurtas ir ne žalos į gyvų būtybių, be reikalo arba sąmoningai.
  10. Dana yra meilė, suteikiant tiems, kuriems reikia.
  11. Anavasada yra teigiamo ir linksmas ir tuos ritmais plitimui.

Bhakta turėtų atsisakyti save Dievui meldžiasi ir garbina jį, giedojimo ir dainavimo savo maldas per drausmės ir mokymo į Dievą. Vienas smailus atsidavimas ir visiškas pasidavimas Pagalba panardinant save Dievu. Turintys Dievo formą galvoje tampa lengviau už Bhakta melstis ir mylėti, o ne abstrakti sąvoka.

Jūsų kasdienybę, planuoti tarti mantras, skaitydami Raštus, ir žvelgdamas meditatyviai ties Dievo forma nuotraukoje ar stabas modelis. Padidinkite savo meilę jam, kol tampa nesąmoningas savo kūno ir suprasti, jūs esate vienas su juo. Deklamuoti savo vardą, dainuoti savo šlovingą, ir įsitikinkite, kad kiekvienas jūsų veiksmas rezonuoja bhakti.

Jūsų namuose, išlaikyti maldos namų švarus ir papuošti jį. Smilkyti ir šviesos žiburį Dievo akivaizdoje. Maudytis, dėvėti švarius drabužius, sėdi melstis jam pasirenkant būdą pasirinksite.

Privalumai bhakti jogos

  • Bhakti joga minkština jūsų asmenybę ir saugo jus nuo neigiamų emocijų kaip pyktis, ego, ir arogancija.
  • Jis suteikia jums ramybę ir žinias.
  • Jūs manote, džiaugsmingas ir laimingas per Bhakti jogą.
  • Ji pasiima nerimauti, nerimas ir baimė, ir Jus rami.
  • Bhakti joga sumažina savo rūpesčiais ir skausmai.
  • Jis duos jums tai, kas dieviška patirtis.
  • Bhakti joga padeda jums kontroliuoti savo jausmus ir tvarkyti sudėtingus situacijas su lengvumu.

Dabar, leiskite mums atsakyti į kai kuriuos bendrus abejonių dėl Bhakti jogą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Ar Bhakti Joga religinė?

Nebūtinai. Galima pritaikyti, kad ji būtų grynai dvasinė praktika, kuri gali būti pateikiamas bet tikėjimo ar religijos asmeniui.

Ar Dievo koncepcija turi būti būtinai į dievybės forma?

Ne, tik, kad ji tampa lengviau, jei jis yra dievybės forma. Bhaktas turės stabilią nuorodą koncentruoti ant ir medituoti.

Visos pasaulio problemos gali būti išspręstos su meile ir atsidavimu. Bhakti joga yra kelias, kuris trunka žmonių per ją. Tai grynumo, besąlygišką meilę ir didžiausiu atsidavimu emocija. Jei kiekvienas iš mūsų yra pripildytas tokių jausmų, nėra galimybių neapykantos. Mes rekomenduojame jums pabandyti Bhakti joga ir tapti padaryti pasaulį geresne vieta dalimi.

Paprasta asanos, kurie padės Jums Heal skoliozė

Atgal problemos yra nemalonus, ir tik tiems, kurie kenčia gali suprasti siaubą. Jie sako, kad jūs esate tik toks pat senas, kaip savo stuburo. Ir tai yra labai teisinga! Paprastai, tai yra stuburo, kad tenka kūno svoris, todėl ji yra nuolat stresą ir įtampą. Tai stresas blogina tik skausmą.

Kas yra skoliozė?

Skoliozė yra būklė, kai stuburo nėra tiesus, bet išlenkta. Tai riboja judėjimą, ir gali būti labai skausminga. Jei jūsų stuburo iškrypimas yra daugiau nei 10 laipsnių į dešinę, nei į kairę, į priekį arba atgal, esate skoliozė auka. Moterys yra labiau tikėtina, kad būti paveikti šią sąlygą. Nors operacija yra galimybė, apimanti joga gali pašalinti savo galimybę dideliu mastu.

Joga Skoliozė – tai veikia?

Ar joga geras skoliozė? Joga veikia tiek fizinių ir psichinių lygiais. Joga padeda sumažinti stresą savo stuburo. Kai praktikuoti jogą, jūsų kojos yra sustiprintas. Tai atima naštą nuo stuburo. Ji taip pat padeda ištaisyti laikyseną ir efektyviai palengvinti skausmo.

10 Lengvas kelia Lengva skoliozė

1. Virabhadrasana II

Taip pat žinomas kaip – Warrior Pose II

Privalumai – Tai asanos veikia ištaisyti laikyseną. Jis stiprina nugarą ir taip pat gerina savo jausmą pusiausvyrą. Stiprus nugaros lengviau susidoroti su skoliozė. Kario Pose pat instills taiką, malonę, ir drąsos.

Kaip tai padaryti – išplėsti savo kojas taip, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Pasukti savo dešinę kulnas su pirštų nukreipta į išorę, ir naudoti savo kairę kulno į žemę sau. Jūsų kairiojo kulno arka turi būti suderinti su savo dešinės kojos. Sumažinkite savo klubus, o tada spinduliuoti savo energiją, kaip jums ištiesti savo rankas taip, kad jie atitiktų jūsų pečių. Paverskite savo žvilgsnį į priekį ir laikykite poza dorai. Kvėpuokite lėtai ir stiprus, kaip jūs laikykite pozą ir tada atleiskite. Pakartokite į kitą pusę.

2. Adho mukha Svanasana

Taip pat žinomas kaip – apačią, šuo

Privalumai – Tai asanos pailgina stuburą ir stiprina visą organizmą. Kojos, pečiai, ir rankos tampa stiprus. Kai praktiškai pozą, kūno svoris pasiskirsto į kojas. Tai atima stresą nuo stuburo.

Kaip tai padaryti – Nagi, kad visomis keturiomis. Pakelkite savo kelius nuo žemės ir ištiesinti juos. Jūsų kojos turi būti ant žemės. Jūs galite paimti du žingsnius atgal. Kaip jums tai padaryti, perkelti savo rankas keli žingsniai perduoti sukurti apverstos “V” su savo kūno. Jūsų klubų turėtų būti didesnis nei širdimi, jūsų galva mažesnė. Tegul jūsų galva pakabinti, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

3. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip – trikampis Pose

Privalumai – Trikonasana pagerina fizinę ir psichinę pusiausvyrą organizme. Ji taip pat suteikia stuburo gerą ruožas. Ši spaudai susikaupusį stresą ir malšina skausmą nugaroje. Jei turite skoliozė ir jūs praktikuoti šį asan, tai tikrai jaučiasi geriau.

Kaip tai padaryti – Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę. Išplėsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.

4. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Katė Pose

Privalumai – Tai asanos prideda lankstumo stuburo, padidina kraujotaką ir atpalaiduoja savo protą. Todėl šis asanos yra nuostabi tiems, kurie kenčia nuo skoliozė.

Kaip tai padaryti – Geriausia, tai asanos yra daroma kartu su Bitilasana ir yra vadinamas CAT-Cow kelti. Jis turi daugybę privalumų, ypač stuburo. Daryti Marjariasana, ateiti į visomis keturiomis. Tada, įkvėpkite ir kelkite savo stuburą, kaip jūs suapvalinti ją ir padaryti jį šiek tiek įdubę. Pareikšti savo smakrą prie krūtinės. Iškvėpkite ir pakelkite smakrą ieškoti, kaip nugarą eina į cilindro padėtį. Tai Bitilasana. Pakartokite šiuos du asanos alternatyviai, suderintas su jūsų kvėpavimas, prieš jums pereiti į kitą asaną.

5. Paschimottanasana

Kaip tai padaryti Paschimottanasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Sėdi Forward Bend, intensyvus Dorsal Stretch

Privalumai – Ši asana padeda ištempti atgal, ypač apatinę nugaros dalį, ir spaudai visą susikaupusį stresą. Jis taip pat ramina protą ir mažina nerimą.

Kaip tai padaryti – Atsisėskite į Dandasana. Ištiesk rankas virš galvos, ir lenkimo pirmyn. Priklausomai nuo jūsų lankstumo, galite paliesti pirštais jūsų pirštai ar neužkliūtumėte. Jūsų vadovas turi būti sumažinta tiek, kiek įmanoma. Laikykite kelti kelias sekundes ir tada atleiskite.

6. Salabhasana

Kaip tai padaryti Salabhasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Tai asanos prideda tvirtumo ir lankstumo visą platybių nugaros. Bet skausmas, stresas, ar nuovargis yra išleistas iškart, suteikiant jūsų atgal dideliu komforto jausmą.

Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo pilvą susiduria žemės. Pakelkite kojas nuo grindų, tiesiai iš šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar, ištiesti savo rankas atgal ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant savo pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių.

7. Setu Bandhasana

setu Bandhasana

Taip pat žinomas kaip – tiltas Pose

Privalumai – Kai praktiškai šį asan, nugaros raumenys ir stuburas yra tiek ištemptas ir stiprinamas. Tai asanos taip pat turi įgimtą sugebėjimą nuraminti savo protą ir išlaisvinti įstrigusius stresą ne tik iš nugaros, bet ir iš savo smegenis.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros ir sulenkite kojas per kelius. Švelniai pakelkite klubus ir atgal nuo grindų. Ištiesinti pečius ir ištiesk rankas taip, kad jie pasiektų savo kojas. Kvėpuokite ilgas ir gilus. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

8. Balasana

Taip pat žinomas kaip – Vaiko Pose

Privalumai – Tai asanos yra atpalaiduojanti poza ir yra viena iš efektyviausių  jogos asanas už skoliozė . Jis yra skirtas atpalaiduoti nugarą ir nuraminti protą. Abi šios priemonės yra labai svarbus tiems, kurie kenčia nuo skoliozė, tiesiog, nes jis yra nervų ir raumenų būklę.

Kaip tai padaryti – Nagi, kad visomis keturiomis, pareikšti savo kojas kartu, ir išplėsti savo kelius. Sumažinkite savo kelius prie žemės, ir tada ilsėtis savo pilvą ant šlaunų, kaip sėdmenys pailsėti ant kojų. Užveskite kaktą ant žemės. Jūsų ginklų gali arba likti ištiesė, arba jūs galite įdėti juos šalia tavęs šalia jūsų kojų, delnais į viršų.

9. Sarvangasana

Sarvangasana

Taip pat žinomas kaip – Palaikomi peties stovu

Privalumai – Pečių stendas yra lengviau nei atrodo. Tai neįtikėtina asanos už stuburo, nes tai labai lanksti. Pečiai ir rankos sustiprėjo. Protas yra atsipalaidavęs, ir skausmas sumažėja.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite į Shavasana. Pakelkite kojas į viršų, kaip jums padėti savo klubus su savo delnų. Perkelti kūno svorį ant pečių, ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį, taip jūsų galva ir viršutinė nugaros lieka ant grindų. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

10. Shavasana

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Taip pat žinomas kaip – lavono poza

Privalumai – Tai asanos visiškai atpalaiduoja kūną ir leidžia jai pasinaudoti treniruotės naudą. Jūsų atgal gauna galimybę visiškai atsipalaiduoti. Kiekvienas kaulų ir raumenų gauti laiko išgydyti ir integruoti silpno nepastebimos pakeitimus, kad treniruotės daro jūsų. Tuo jo pabaigoje, jūs manote, įtampos ir atjaunėjusi.

Kaip tai padaryti – gulėti ant nugaros, su savo delnais ilsisi šalia jūsų, nukreipta į viršų. Įsitaisykite patogiai ir užtikrinti, kad jūsų kūnas yra tiesia linija. Užmerkite akis ir medituoti.

Ar jūs kada nors praktikuoja joga skoliozė? Jei ne, tada jos laiko jums lengviau nugarą su šiais paprastais asanas. Ne kartą, jūs galų gale įveikti skoliozė.

Uttanpadasana – iškeltų Kojų Pose

Uttanpadasana arba iškeltas Kojų Pose yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Sanskrito kalboje prasmė Uttanpadasana yra iškeltas kojos kelti. Uttanpadasana yra puikus pratimas stiprinti pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Tai gana lengva praktikuoti.

Ši joga poza sumažina ir tonizuoja savo pilvą Coz jūs turite pakelti tiek savo kojų. Taigi, tai joga laikysena taip pat žinomas kaip Kojų iškėlė kelia, o kartais jis žinomas Dwipadasana (DWI ‘stovų ir pada atstovauja kojas).

Kenčiantiems nuo aukšto kraujo spaudimo turėtų išvengti šio kelti. Taip pat tiems, kurie turi opa ar buvo atliktos neseniai pilvo chirurgija turėtų išvengti šio asan. Tie, kurie turi suklaidinęs diską, prieš tai daryti turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip tai padaryti Uttanpadasana (iškeltus Kojų Pose)?

  1. Atsigulkite ant nugaros ant savo jogos kilimėlio. Atpalaiduoja visą kūną ir normaliai kvėpuoti.
  2. Pasukite delnus žemyn nuo grindų.
  3. Kvėpuokite lėtai ir pakelti kojas. Imtis kojas į maždaug 45 laipsnių kampu nuo žemės. Be Uttanpadasana , yra variantų, kur vienas gali viršyti 60 laipsnių ar net 90 laipsnių, priklausomai nuo naudos, kad vienas siekia. Negalima sulenkite kelius, o keliant kojas.
  4. Laikykite už kelių sekundžių pradėti padėtyje kojas. Pradiniuose etapuose vienas gali nepavykti laikykite jį už kelių sekundžių. Daug spaudimo jaučiamas pilvo raumenis, nes raumenys negali būti pakankamai stiprūs, kad laikyti jį ilgai. Su praktika, galite laikykite pakeltoje padėtyje koją net minutę. Padidinus trukmė turėtų būti padaryta per dieną ar savaites. Jei pilvo raumenys pradeda trūkčioti, atleiskite pozą ir grįžti į lygaus padėtyje, atsipalaidavimas kelti. Niekada padermė už savo pajėgumų.
  5. Kai kamienas yra jaučiamas pilvo, sumažinti kojas ir atsipalaiduoti.
  6. Pakartokite tai apie 3 – 5 kartus.
  7. Uttanpadasana taip pat gali būti praktikuojamas su vienos kojos. Pakaitomis kojas tokios praktikos metu.

 

Privalumai Uttanpadasana (iškeltus Kojų kelia)

  • Uttanpadasana stiprina pilvo raumenis, 6 pack abs raumenis.
  • Spaudimas pilvo sienos tonizuoja visus pilvo organus.
  • Jis stiprina apatinę nugaros raumenis, padedančius sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo. Jis taip pat stiprina pakirpti sparnus raumenis.
  • Uttanpadasana gerina virškinimo organų veiklą. Jis gerina virškinimą ir pašalina vidurių užkietėjimas.
  • Jis taip pat yra gera už pancreases ir tiems, kurie kenčia nuo diabeto.
  • Moterims, tai yra gera poza stiprinti gimdos sieneles. Tačiau, jums reikia išvengti menstruacijų metu. Nėštumo metu reikia vengti ją per pradiniuose etapuose. Tačiau jei norite praktikuoti ją atsargiai per vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu galite pasikonsultuoti su savo gydytoju.
  • Jis gali pašalinti dujų ir rūgštingumui problemas.
  • Uttanpadasana gali padėti sumažinti svorį aplink pilvą.
  • Jis gerina lytinių organų funkcionavimą.

Variacijos

Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.

Dėmesio

Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.