Nors dauguma stilių joga yra meditacija ir kvėpavimo, Kripalu joga vietų, vienodai svarbu ant proto, kūno ir dvasios. Tai idealiai tinka pradedantiesiems ir priimti ir prisitaikyti prie visiems, nesvarbu, savo amžių, sugebėjimus, dydį ar kitas aplinkybes.
Nes daugelis, Kripalu joga apima į savo kasdieniame gyvenime, ir tai gali būti labai dvasinės ir psichinės transformacijos šaltinis, taip pat fizinė sveikata. Tai yra labai populiarus stilius ir tai tikrai kažkas apsvarstyti, kaip jums ištirti joga.
Pagrindai Kripalu joga
Kripalu yra švelnus Hatha joga praktika su labdaros požiūriu. Jis turi dėmesio meditacija, fizinio išgydymo, ir dvasinę transformaciją, kad perpildymo iš jogos kilimėlis į kasdienį gyvenimą. Laikui bėgant, studentai yra mokomi stebėti savo mintis be teisia ir priimti ir mylėti save, nes jie yra.
Be Kripalu klasės, kiekvienas studentas išmoksta rasti savo lygį praktikos tam tikrą dieną, žiūrėdamas į vidų. Klasės paprastai prasideda Pranajama pratimai ir švelnus ruožų po to Asana praktika ir baigiant galutinio poilsiui.
Klasių pradedantiesiems, pozos vyksta per trumpą laiką, kaip studentai pradeda jausti pranos poveikis organizmui. Daugiau pažangių klasės apima ilgesnius palaikykite kartus ir, galiausiai, tekėti.
Tuo klasės pabaigoje, Kripalu mokytojai sako Jai Bhagwan vietoj namaste . Du terminai iš esmės turi tą pačią reikšmę, tačiau buvęs hindi ir sanskrito pastarasis.
Dėl Kripalu akcentuojama prisitaikyti ir priėmimo, tai yra stilius, kuris yra Sveikindamas su žmonėmis, kurie jaučia, kaip jie yra ne norma. Taip pat populiarus tiems, kurie ieško transformacijos sunkmečiu gyvenimo arba kurie traumas ar kitus fizinius apribojimus.
Kripalu centras Jogos ir sveikatos
Pavadinimas Kripalu yra susijęs tiek su hatha jogos stiliaus ir jogos ir sveikatingumo centre Stockbridge, Massachusetts. Abu buvo įkurta jogos guru Amrit Desai, kuris atėjo į Jungtines Valstijas iš Indijos 1960 Kripalu buvo pavadinta Desai mokytoju, Šri Kripalvananda A Kundalini jogos meistras.
Po transformaciją du įrenginius Pensilvanijoje, The Kripalu centras pradėjo veikti iš savo dabartinių namų į Berkshire kalnų Massachusetts 1983 metais centre programos ir toliau plėsti iki 1994 tai yra, kai ji buvo atskleista, kad “įkūrėjas Amrit Desai vykdė netinkami seksualiniai santykiai su studentais. Jis paliko centras ir vadovybė buvo perkeltas į vyresniųjų narių, kurie pradėjo atkurti grupę.
Pagal šią naują valdymo grupėje Kripalu centras pradėjo plėsti savo klasėje pasiūlymus įtraukti platų jogos stilių ir sveikatingumo temomis. Jis taip pat pradėjo įsitvirtinti kaip įvairialypei trauktis paskirties.
Šiomis dienomis, centras siūlo labai įvairų patiekalų tvarkaraštį. Tai dažnai vyksta jogos geriausiai žinomų mokytojų, kurie veda savaitgalio ir savaitės trukmės seminarus. Jie taip pat siūlo jogos, masažas, ir ajurvedinės mokytojų rengimą. Ji tapo viena iš populiariausių rekolekcijų centruose Jungtinėse Amerikos Valstijose.
Ar Kripalu Joga Jums?
Kripalu kreipiasi į žmones, kurie nori dirbti tiek fiziškai, tiek dvasiškai, siekiant pagerinti jų sveikatą ir jausmą gerovę. Švelnus ir individualizuotas požiūris daro tai geras pasirinkimas studentams, kurie gali gauti naudos iš prisitaikanti praktikoje. Tai apima žmones su artrito, senjorams ir visiems, kurie gali būti antsvorio. Kripalu taip pat yra puikus įvadinis praktika beveik visiems, kurie niekada padaryti joga anksčiau.
Pradėkite ryte su trumpu sesijos joga padaryti jūsų kūnas elastinga. Joga kelia kaip kalno kelti ir lavono poza ir jogos kvėpavimas arba Pranayam gali išvalyti savo protą, DE-netvarką jį prieš jums reikia imtis dieną. Asanos, pavyzdžiui, katės karvės kelia, medinės, mažėjimo susiduria šunų ir kelio iki nosies kelia visa tai padeda ištempti savo kūną, lankstus jus, ir padidinti apyvartą. Ir tai ne tik pastato pagrindinių stiprumą. Net jūsų virškinimą ir kraujo spaudimas gali būti naudinga iš dešinės ryte jogos rutinos, todėl suteikia šias pabandyti!
Pradedant savo dieną teisę, gali atlikti visas skirtumas, kaip įtampa ir orientuota esate. Ir labas rytas joga rutina padės jums padaryti tik tai. Štai puikus derinys jogos kvėpavimo pratimai ir pozos ar asanas, kad bus sukurti tau už didelę dieną.
Kombainas Švelnus tęsiasi, Energizuojanti asanos ir giliai kvėpuokite
Jūsų rytą jogos rutina turėtų pradėti su kai švelniai ruožų, kad sušilti savo raumenis ir atpalaiduoti jus, leidžianti lengvai judėti. tada jūs turėtumėte nulio kelia ir kvėpavimo metodus, išvalyti protą, ramus jus ir padėti jums sutelkti geriau. Rytas pratybų sesija taip pat turėtų padėti pradėkite virškinimą, dirbant pagrindinius raumenis ir švelniai masažuoti pilvo organus. Šis derinys gali padėti jums būti tiek fiziškai, tiek psichiškai pasirengęs viskam dieną išmeta savo kelią!
Kas taip yra jogos pratimai, skirtas padėti tiksliai šio sąrašo. Taip pat galite pabandyti šiek tiek daugiau sudėtinga pozas, jei yra galimybė tai padaryti joga tarpinį arba aukštesnįjį.
Apanasana arba atvirkštinio Vaiko kelti Geros Stretch
Tai pratimas jūs galite padaryti, kai jums pabusti ir prieš jus net apynių iš lovos. Šis judėjimas padeda ištempti stuburą, taip pat pečių. Jis taip pat masažai nugarą ir pilvo organai, padeda sumažinti nugaros skausmą, pagerinti virškinimą, ir atverti klubų.
Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos ištemptas iki lenkimo kelio į savo krūtinės. Laikykite savo kelius atskirti.
Lygiosios kelius arčiau ir įdėti savo rankas aplink abiejų kojų.
Riedėti, iš vienos pusės, tada kitas, pakartojant kelis kartus.
Sukhasana ar lengva kelia Rami jūs ir Prailginkite stuburo
Pereiti Kitas į patogų poilsiui su sukhasana. Tai padės pailginti ir ištiesti savo stuburo. Sukhasana taip pat suteikia jums vidinės ramybės, kad galėtų pasiruošti šurmulio ir įtempius dienai jausmą.
Tiesiog sėdėti sukryžiuotomis kojomis, kad vienas čiurnos linijas priešais kitą.
Sėdėti ant jūsų sėdi kaulų priekio, rankos ilsisi ant kelių. Užtikrinti yra atotrūkis tarp jūsų dubens ir kojų.
Atverti savo pečių, paspaudus krūtinę į priekį ir pasiekti iki jūsų stuburo, atpalaiduoja pečius.
Tegul jūsų veido atsipalaiduoti. Turėtumėte jausti liežuviu suminkštinti ir žandikaulio spaudai. Įkvėpkite ir iškvėpkite lėtai ir ramiai.
Pranayam Arba jogos kvėpavimas sutelkti jūsų dėmesį
Jogos kvėpavimo technikos ar Pranayam gali padėti jums išvalyti savo galvą ir atkreipti jūsų dėmesį į savo kvėpavimą. Tai padeda Sutvarkykite protą ir sutelkti geriau. Pabandykite kai kurie iš šių kvėpavimo technikos, prieš jums pereiti į kitą kelia arba pradėti savo jogos rutina su jais.
Net Santykis Kvėpavimas : Ar net santykį kvėpuoti maždaug 3 minutes, kur jums sutelkti dėmesį į įkvėpimo tris skaičių ir iškvėpimą į tris skaičius. Palaipsniui statyti iki penkių tikisi kiekvienas.
Tiesiog rūpintis, kad kvėpavimas jaučiasi patogiai, o ne priversti ar skausmingas. Nuraminti save, iškvėpti ilgiau ir įkvėpti trumpesnį skaičių. Šeši skaičiavimai iškvėpti į apie tris įkvėpti yra geras lygis statyti iki.
Nadis Shodhana : Pakaitinis šnervę kvėpavimas padeda išvalyti bet kokius energijos kanalus blokus į savo kūną. Tai darydama, ji taip pat padeda nuraminti protą ir atleiskite bet kokį tramdomas įtampą ar stresą ir net nuovargį.
Patogiai sėdėti su atsipalaidavęs švelniai šypsena ant veido.
Pakaitinis kvėpavimas per vieną šnervę metu.
Įdėk savo kairę ranką ant savo kairiojo kelio su delnais į viršų. Naudokite pirštas ir žiedas pirštu savo dešinę ranką, kad jūsų kairę šnervę uždaryta, nes jūs įkvepiate iš dešinės šnervės.
Kitas, uždarykite dešinę šnervę su nykščiu, kaip jums iškvėpti iš kairės šnervės.
Dabar apsikeitimo todėl jūs įkvepiate iš kairės šnervės ir iškvėpkite iš dešinės.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nėštumo metu, jūs norite likti formos ir daryti tai, kas geriausiai tinka jūsų kūdikiui-į-bus. Prenatalinė joga yra puikus būdas tai padaryti tiek. Mūsų go-go-go pasaulyje, joga siūlo labai reikalingas galimybę sulėtinti ir prisijungti su savo kūdikiu ir su savo kūno, nes ji transformuoja. Nesvarbu, ar esate naujas jogos ar jau patyręs specialistas, jūs galite mėgautis daug naudos joga nėštumo metu.
Kas Prenatalinė joga gali padaryti už jus
Kai esate nėščia, ji gali kartais jaustis kaip jūsų kūnas buvo perimtos užsieniečiui. Visi dalykai maniau tu žinojo apie sau eiti pro langą, kaip jūsų kūnas atlieka savo nuostabų darbą. Pakeisti tai iš jūsų kontrolės, gali sukelti jums jaustis atjungtas nuo savo jausmą savarankiškai.
Joga, tai dažnai sakoma, kad jūsų kūnas yra skirtingas kiekvieną kartą jums ant tatamio. Dirbate pripažinti, kad pokyčiai yra pastovus. Nėštumo metu, tai yra dvigubai tiesa. Joga padeda jums vėl su savo kūno ir apkabinti savo kelionę.
Prenatalinė joga yra puikus būdas pasiruošti gimdymo procesą ir mėgautis kitomis nėščiomis moterimis įmonę, puoselėti bendruomeniškumo jausmą, kad neturi būti žemesnė. Daug naujų Mamų paramos sistemos ir vaikams “Žaidimų atsirado iš obligacijų nukaltas Prenatalinė joga.
saugos Pamąstymai
Joga nėštumo metu negavo daug mokslinį tyrimą, tačiau jis paprastai laikomas saugus ir naudingas daugeliui besilaukiančių motinų ir jų vaisių.
Jeigu Jūsų nėštumas yra laikomas aukštos rizikos arba turite kitų komplikacijų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda prieš pradedant joga. Net jei jūs neturite specialių susirūpinimą, jums reikės prisitaikyti savo jogos praktiką, kaip jūsų kūdikis auga.
Jūsų organizmas gamina hormoną relaksino visą savo nėštumo, kuri padeda padaryti kambarį už jūsų augančio kūdikio ir pasirengti pristatymo. Iš relaksino buvimas gali padaryti jums jaustis labiau lankstesnis nei įprasta, bet būkite atsargūs, ne pernelyg didelių; tai pat galima destabilizuoti sąnarius ir raiščius per šį laiką.
Didžiausias pavojus nėščioms jogės mažėja. Todėl sumažinti šią riziką, ypač kai jūsų pilvas pradeda išsikiša, būdami atsargūs su balansavimu kelia. Pereiti jokios pranajama, kad gali padaryti jums jaustis svaigimas sumažinti apalpimo riziką. Nuo Bikram joga buvo įrodyta, kad sušilti organizmo šerdies temperatūra tam tikrais atvejais, jis taip pat turėtų būti vengiama.
Joga pirmąjį trimestrą
Dėl pirmojo trimestro joga, laikysenos pokyčiai yra minimalūs, nes pilvo dydis yra tikrai ne problema dar. Tai svarbiausia gauti iš tiuningo įpročio prie savo kūno. Galbūt jaučiatės pavargę ir šleikštulį, todėl suteikti sau leidimą take it easy, jei tai tas atvejis.
Dauguma moterų, kurie jau vartoja jogos užsiėmimus gali tęsti savo įprastų kasdienybe, nors tai gera idėja paminėti savo nėštumą savo mokytoju. Jei darai joga pirmą kartą, tai gerai, kad pradėti su nėščiųjų klasėje.
Joga į antrą trimestrą
Antras trimestras yra idealus laikas pradėti nėščiųjų jogą. Jūs tikriausiai praeityje blogiausia jūsų ryte ligos, jei jūs turėjote. Jūsų pilvas pradeda padaryti išvaizdą, todėl jūs esate labiau reikia nėštumo konkrečiai kelia ir patarimų.
Kaip jūsų gimda plečiasi, atėjo laikas nustoti daryti jokių pozas, kur jūs gulėti ant pilvo. Taip pat venkite giliai posūkiais, kurie nėra labai patogu šiuo metu.
Joga į trečią trimestrą
Trečiojo trimestro joga, pilvo gauna bus didelis veiksnys, paskatino daugiau adaptacijas padaryti kambarį už jį stovi pozas.
Atsižvelgiant platesnį poziciją leidžia labiau stabili, o tai yra naudinga, nes jūs norite, kad būtų išvengta nieko, kad galėtų jums kristi. Dėl šios priežasties, inversija, nenori šiuo metu į nėštumą.
2015 mokslinis tyrimas buvo pirmasis stebėti jogos pozų atlikimą trečiojo trimestro metu vaisiui. Jis nerado vaisiaus nelaimės įrodymus bet kurioje iš 26 pozų bandytas įskaitant žemyn susiduria šunį ir Savasana. Tačiau šie kelia vis dar gali jaustis nepatogiai tam tikru momentu, ir tai gerai, kad jų išvengti.
Jei esate naujas jogos
Daugelis moterų, kurie niekada padaryti jogą prieš suprato, kad tai yra idealus forma fizinio krūvio metu jų nėštumo ir už jos ribų. Ieškodami klasė, klijuoti tiems paženklinti “Prenatalinė joga”, kaip jų mokytojai bus geriausiai gali nurodyti jums tinkamai.
Jei eiti reguliariai klasėje, būtinai pasakykite mokytojas esate nėščia. Kai kurios moterys turi tik galimybę imtis Prenatalinė joga į trečiąjį trimestrą. Jūs vis dar gauna naudos iš klasių, jei tai yra jūsų situacija, bet anksčiau nėštumo galite pradėti, tuo geriau.
Jei turite jogos patirtis
Jogos pasekėjai bus malonu žinoti, kad jie gali ir toliau praktikuoti visoje nėštumo. Jūs galite toliau vartoti reguliariai klasių tol, kol jums jaustis patogiai tai padaryti, bet, vėlgi, įsitikinkite, kad tegul mokytojas žinote, kad esate nėščia. Niekada jaučiasi įpareigotas praktikuoti savo iš anksto nėštumo intensyvumo.
Jei esate skirta namų gydytojas, pradeda daryti prenatalinė saulės sveikinimus. Studijuoti pirmiau trimestras gaires, įsitikinkite, kad jums suprasti, kuri kelia išvengti. Taip pat gera idėja imtis kai kurių Prenatalinė joga klases susitikti su kitais mama-į-bus ir daugiau sužinoti apie gimdymo.
Top 5 Prenatalinė joga kelia
Yra daug jogos kelia, kad yra patogūs ir saugūs padaryti per savo devynis mėnesius (ir kitiems, kad yra nerekomenduojama). Šios penkios yra tie, esate labai tikėtina, kad įtraukta į nėščiųjų jogos klasę:
Katės Karvė Praplėtimas ( Chakravakrasana ): Švelnus būdas pažadinti jūsų stuburą, kuris taip pat padeda jūsų kūdikis patekti į geriausią poziciją, pristatymo
Vartai Pose ( Parighasana ): Pusėje ruožas, kuris padeda jums padaryti šiek tiek daugiau vietos jūsų perkrautas pilvo
Kariai II ( Virabhadrasana II ): sukurta pastoviai poza, kad stiprina savo kojas ir atidaro savo klubų
Cobbler pozos ( Baddha Konasana ): švelnus, klubo atidarymas, kad driekiasi vidinės šlaunų pusės; naudoti rekvizitai pagal kiekvieną kelio paramos, jei reikia,
Kojos-up-the-lenta ( Viparita Karani ): priešnuodis patinusių kulkšnių ir pėdų
Joga Po nėštumo
Po to, kai jūsų kūdikis, jums gali būti nori atnaujinti savo jogos praktiką. Gydytojai paprastai rekomenduoja šešias savaites nuo atkūrimo metu naujų motinų po makšties gimimo ir ilgiau po cezario pjūvio.
Kai buvo suteikta OK iš savo sveikatos priežiūros specialistui ir neturės reikšmingos kraujavimas, esate pasirengęs padaryti pogimdyminės joga, ar jūsų pačių arba mamai ir kūdikiui klasėje. Tam tikros pozos padėti krūtimi maitinančioms motinoms kovoti nugaros ir kaklo skausmus.
galutinis Minties
Nėštumas gali būti įdomi ir ypatingas laikas, tačiau tai taip pat šiek tiek paslaptinga. Joga padeda suteikti jums įrankius sulėtinti ir mėgautis, priimant ir gerbiant neįtikėtiną dalyką jūsų kūnas daro patirtį.
Klijavimas laiką su kitais būsimoms motinoms yra dar vienas realios naudos imtis prenatalinė klases. Net jei turite partnerį savo nėštumo, kad asmuo nėra išgyvena fizinius pokyčius, kad esate. Prisijungti prie nėščių moterų bendruomenės yra gražus ir vertingas dalykas daryti.
Vėžys, savo begalinę formų, sudaro ne mažiau kaip mūšyje. Tai yra kova tiek ligos, taip pat jos gydymą. Sekinančių silpnumas, kad taip vėžio gydymas yra vėžio maitintojo netekimo ištvermės išbandymas.
Joga gali padėti sukurti tai labai ištvermę, emociškai ir fiziškai. Plačiau apie šį gydomųjų alternatyvaus gydymo čia. Pažvelk.
Joga Jūsų protas ir kūnas:
Senovės praktika, joga veikia pasiekti pusiausvyrą ar harmoniją per savo kūno, taip skatinant sveikatą. Ji taip pat siekia nuraminti savo protą per tempimo pratimai, meditacija ir gilus kvėpavimas derinys.
Šie tempimo pozos (asanos) skatinti nervų sistemą, pagerinti kvėpavimą, kraujotaką, ir lankstumą. Joga padeda vėžiu sergantiems pacientams susidoroti natūraliai
stresas
Nerimas
skausmas
depresija
nuovargis
nemiga
Todėl jogos poveikis paciento nuotaika. Jis gerina jų gyvenimo kokybę su geresnės nuotaikos, socialinės sąveikos ir dvasinio ryšio.
Vėžys atsargumo joga:
Joga gali išgydyti vėžį, mirtinai žudikas, kad liga yra. Tačiau, jogos pozos skirtos vėžiu sergantiems lengva ir atpalaiduojanti, siekiant skatinti atsparumą. Jie atjauninti asmenį pakankamai kovoti už savo gyvenimą.
Atliekamas kasdien, pacientai tikimės, kad dinamišką sesijų, tačiau pavargę jie gali būti. Jis atneša apie gerovės prasme stumti kūną geresnio stiprumo ir imunitetas. Su vidaus ramybės, pacientai rado fizinę ir emocinę gijimą.
5 Geriausi keliamą jogos vėžio maitintojo netekimo:
Priklausomai nuo vėžio Nukentėjusysis būklės ar šalutinio poveikio gydymo simptomai, kiekvieną dieną atneša naują skausmą. Joga gali padėti pacientui susidoroti su pykinimu ir skausmo naudojant atsipalaidavimo pozos, nuovargis, naudojant jauninančių pozos ir jo būklės blogėjimo su stiprinimo pozos. Tuo tarpu, kontroliuojama kvėpavimo padeda subalansuoti nervų sistemą.
Štai keletas asanos, kurie padės jums pradėti.
1. Pusė Saulės pasveikinimas:
Padaryti ramina erdvę aplink save ir stovėti tiesiai, jūsų kojos arti.
Paspauskite savo delnus kartu tarsi malda, užtikrinti pečių žemyn ir atgal.
Žvelgti į ateitį, smakro tiesiai. Dabar, įkvėpti giliai ir padidinti savo spaudžiamas rankas virš galvos.
Pajuskite ruožas ir iškvėpimą, lenkimo ties juosmeniu, kad savo delnus prie kojų.
Jūs galite sulenkti kelius, jei pageidaujama.
Palieskite ranka su jūsų pirštai, išlaikyti nugarą tiesiai.
Įkvėpkite, grįžti į stovint.
Pakartokite sveikinimą, kaip daug kartų, kaip jums pasirinkti.
Laikysena sušildo kūną, atveria klubus ir gerina kraujotaką.
2. Sėdima drugelis Pose:
Patogiai atsisėskite su keliais minkštų pagalvėlių už jūsų.
Pareikšti savo kojas kartu su kelio smilgos.
Leiskite keliai kristi nuo savo klubų; tegul sunkumą traukti savo kelio žemyn.
Dabar lėtai liesos atgal kaip jums iškvėpti.
Leiskite savo apatinę nugaros poilsio pagalvėlės už jūsų ir pareikšti viršutinė nugaros link grindų.
Palaikymo galvą su kitu pagalvėlė, jei pageidaujama.
Poilsio savo rankas ant grindų, delnais į viršų.
Kvėpuokite giliai į laikysena apie 15-20 minučių.
Laikysena mažina įtampą pečių ir krūtinės. Ji yra ypač veiksminga krūties vėžio atkūrimo .
3. Kojos iki sienos:
Tai paprastas kelti kur guli ant nugaros, o jūsų kojos paremiami paspara nuo sienos.
Padaryti 90 laipsnių kampą su savo kūno su kojos poilsio plokščia ant sienos paviršiaus.
Padėkite pagalvę po Jūs apatinės nugaros komfortui.
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą maždaug 20 minučių.
Jis gerai dirba ne atjauninti savo mintis gerinant kraujotaką.
4. katė-karvė Pose:
Pradėkite kelti ant rankų ir kelių.
Iškvėpkite, kreivė stuburo išorę.
Ieškoti šio judėjimo metu.
Įkvėpkite, kreivė nugarą į vidų.
Susiduria su į apačią.
Pakartokite judesius taip dažnai, kaip įmanoma.
Ši laikysena pagerėja lankstumas nugarą, o atgaivinti jums.
5. lavono poza:
Atsigulkite ant grindų, ant nugaros.
Vieta jūsų rankas jūsų pusėje, delnai į viršų.
Lėtai atsipalaiduoti kiekvieną savo kūno dalį.
Sutelkti dėmesį į kiekvienos dalies, o jūs leiskite sau jaustis lengvesni.
Kvėpuokite giliai ir stabiliai.
Išlaikyti taisyklingą laikyseną, kol jums pasiekti pilną atsipalaidavimą.
Ar žinote, šių veiksmingų kelia joga vėžiu sergančių pacientų anksčiau? Šie pagrindiniai pozos padeda milžiniškai gydymo. Ar turite daugiau pasidalinti? Prašome palikti toliau komentarą.
Atsakomybės apribojimas: bet kokią informaciją ar vaizdus šioje svetainėje turi būti naudojamas kaip informacijos šaltiniu. Prašome ne nuo jo priklauso diagnozės ar gydymo
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Ieškote treniruotės įprastas su skirtumu? Kaip apie deginti kalorijas vietoje patogiausia jums? Kas geriau vieta pradėti savo jogos rutina tada savo pačių lova? Ši unikali forma joga leidžia jums būtų patogu, o darbo. StyleCraze siūlo Jums geriausias savo klasėje informacijos apie įvairias pozas joga daryti lovoje.
Pabuskite su joga atjauninti savo kūną ir išlaikyti save atsipalaidavęs ir atnaujinamas per dieną.
Joga kelia lovoje duoti jūsų kūnas gerą fizinius pratimus kartu su padidėjusia koncentracija ir lankstumui.
Joga daryti lovoje
Toliau top 5 atsibusti joga kelia su švelniais ruožų ir kvėpavimo pratimai:
1. Pawanmuktasana (Vėjo atpalaiduojančiu kelia):
Atsigulkite ant lovos.
Poilsio kojas tiesia padėtyje.
Vieta abu be kūno ir delnus ant lovos rankas.
Pakelkite kairę koją į viršų per 90 laipsnių kampu.
Sulenkite ir padėkite jį ant pilvo.
Pinasi savo pirštus nuo daugiau nei jūsų kojos ir paspauskite jį tvirtai ant savo pilvo. Čia abu jūsų keliai turėtų būti arti jūsų krūtinės regione.
Pakartokite tą patį procesą su dešinės kojos.
Jūs netgi galite praktikuoti tas pats su abiem tuo pačiu metu kojos.
Atsipalaiduokite.
2. Sleeping Stuburo Twist Pose:
Atsigulkite ant nugaros.
Sulenkite kelius ir paversti savo kūną į kairę pusę.
Užveskite dešinę koją per savo kairės kojos. Jūsų teisė kojos turi sutapti savo kairę koją.
Užveskite kairę ranką ant savo dešinės šlaunies ir dešinės rankos dėl Be kūno lova.
Pažvelgti į savo teisę.
Ištiesk savo kūną tiek, kiek galite. Atsipalaiduokite.
Pakartoti tą patį sukimo veiklą kitoje pusėje.
3. Sėdi Padangusthasana:
Atsisėskite ant lovos atsipalaidavęs poziciją. Sėdėkite tiesiai. Skleisti savo kojas ant priekinės kryptimi ir ištiesti jiems.
Užsimerk.
Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn iš savo juosmens.
Užveskite kaktą ant kelių ir atsipalaiduoti. Taip pat galite paliesti savo kojas su savo rankas.
Atsipalaiduokite.
4. Supta Virasana:
Atsigulkite ant nugaros į lovą.
Užsimerk.
Nustatyti savo rankas be kūno ramiam padėtį.
Sulenkite kelius ir poilsio jūsų kojomis viršuje ant lovos.
Sumažinkite savo juosmens, nugaros ir galvos ir padėkite jį ant lovos.
Pažvelkite į lubas.
atsipalaiduoti
5. Shavasana:
Atsigulti ant lovos.
Uždaryti akis ir išlaikyti jį atsipalaidavęs.
Nustatyti savo rankas be patogioje padėtyje kūną ir patogiu atstumu nuo savo kūno.
Laikykite savo kojas patogiu atstumu vienas nuo kito ir poilsio juos.
Poilsio savo galvą ant bet kurios vienos kūno pusės.
Atsipalaiduokite.
Privalumai lovos jogos kelia
Joga gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Tačiau yra tam tikrų taisyklių rinkinys, kuris turi būti laikomasi. Practicing Yoga asanos anksti ryte, po to, kai atsibunda, yra gera praktika jūsų kūno ir proto. Keletas gerai žinomų privalumai:
Tai padidina jūsų fizinę ištvermę.
Tai padidina jūsų koncentracijos kraujyje ir paaštrina savo atmintį.
Tai atpalaiduoja jūsų kūno raumenis ir mažina įtampą jūsų sąnarių.
Ji saugo jus atnaujinamas visą dieną ir yra gera pradžia į viršų veikla jus vyksta per dieną!
Jums nebereikia pasiteisinimas, kad išvengtumėte joga. Šie joga-in-lova pozos yra super lengva padaryti. Ji negali gauti lengviau, nei tai! Nereikia išgalvotas jogos kilimėlių ir kitų brangių aksesuarų. Vienintelis dalykas, ką jums reikia šių pratimų yra jūsų mylimasis lova! Jūs galite ne ilgiau atidėlioti darbo, nes lietaus, karščio ar šalčio arba!
Į savo kambaryje, jūs ne tik turi privatumą praktikuoti jogą, bet ir yra namų komfortą. Pradėkite savo dieną su paros dozė joga-in-lova ir pamatyti skirtumą tai daro savo kūno ir proto!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Jogos kilimėliai (taip pat vadinamas lipnūs kilimėliai) yra naudojami daugelyje jogos užsiėmimai teikti pagalvėle ir trauką. Nors paprastai galima išsinuomoti kilimėlį jogos studijoje, tai gera idėja pirkti savo. Tai atsipirks gana greitai, todėl jūs neturite laukti ir pamatyti, jei tai joga dalykas lazdos, prieš pradėdami pasinerti į matinis nuosavybė. Nors jūsų įsipareigojimas joga nereikia daryti įtaką savo sprendimą, savo jausmus apie kitų žmonių prakaito ir kūno skysčių turėtų. Bendri kilimėliai gali Harbor bakterijas, įskaitant Staph ir grybelis. Jūs taip pat turite kilimėlį, jei jūs planuojate padaryti bet jogos namuose.
Joga motina pagrindai
Standartinis dydžio jogos kilimėlis yra 24 x 68 “, nors ilgiau kilimėliai yra prieinami ūgio žmonėms. Dėl žemos kainos spektro, galite gauti pagrindinę kilimėlį už maždaug $ 25. Iš ten, kainos svyruoja iki maždaug $ 140 už deluxe motina. Šie brangesni kilimėliai paprastai būna jų kainų etiketes sąžiningai siūlydami aplinkai atsakingos gamybos metodus ir medžiagas. Jie taip pat paprastai trunka daug ilgiau nei biudžeto motina.
Nors atrodo, kad yra daug įvairių rūšių jogos kilimėliai daug galima, arčiau paaiškėjo, kad dauguma jų skirtumai yra gana paviršutiniškas. Kilimėlis gali pasiūlyti gana dizainą arba ateiti su cute tote bag, tačiau tikroji problema yra tai, ką motina yra pagamintas iš. Yra trys medžiagos, dominuoja jogos kilimėlis rinka: PVC, gumos, ir TPE.
PVC (polivinilchloridas) yra žmogaus sukeltų medžiaga, kuri yra ne biologiškai skaidomas. Tai pasirinkimo žemos klasės kilimėlius kaip į komunalinių tie medžiaga savo vietos studijoje. Tačiau, PVC, ne visada reiškia pigius kilimėlį. Jis taip pat naudojamas labai populiarus high-end Manduka PRO serijos, kurie yra daug storesni nei jūsų vidutinis motina ir praktiškai nesunaikinami. PVC kilimėliai gali užtrukti šiek tiek laiko nešioti. Kai jie tai padarys, jie suteikia gerą trauką.
Guma yra gana paprasta medžiaga. Tai natūrali, atsinaujinanti ir biologiškai. Guma suteikia labai grippy jei šiek tiek sunku kilimėlis paviršių. Jade Joga padarė populiariausius guminius kilimėlius daugelį metų. Gamtinis kaučiukas daro sunkesni motina ir gali turėti pastebimą kvapas ne pirmas. Abi šios problemos yra mažinama naujų gumos / poliuretano hibridinių kilimėliai padarytų Liforme ir Lululemon, kurie taip pat yra labai sugeriančios ir pasiūlyti kokybišką praktikos paviršių. Kamštiena ir džiuto kilimėliai taip pat yra galimybės žmonėms, kurie nori gamtos motina, tačiau jie daug mažiau plačiai naudojami.
Kai TPE (termoplastinio elastomero) kilimėliai atėjo į rinką, jie atrodė išspręsti keletą problemų su kitomis medžiagomis daug. Nors žmogaus sukeltų TPE nėra irti. Tai bekvapis, nepaprastai lengvas, ir labai minkštas praktikuotis, o taip pat užkirsti kelią slydimo. Visi šie dalykai, kad stiprios plius skiltyje. Dėl minuso pusę, tai nėra labai patvarus.
Slip nenuslystų
Priklausomai nuo medžiagos (PVC yra didžiausias kaltininkas) Naujos kilimėliai gali būti šiek tiek slidus. Po kelių klasių, problema paprastai nueina kaip jums dėvėti kilimėlio. Jei ne, pabandykite plaunant ją švelniai, nes tai gali pagreitinti šį procesą. Pereiti į muilą ir pakabinti džiūti. Jei jūsų delnai linkę gauti suprakaitavęs, panašus į Yogitoes Skidless Rankšluostis produktas, kuris sugeria drėgmę, gali padėti. Šie kilimėlis rankšluosčiai tapo visur karšto jogos užsiėmimai, kur gausu prakaito gali sukelti kilimėliai gauti labai slidus.
Kur apsipirkti
Dauguma jogos studijos vykdyti kilimėliai įsigyti. Be remti savo vietos studiją, šis nustatymas taip pat suteikia jums galimybę pajusti skirtingų rūšių kilimėliai ir išgirsti keletą nuomonių, kokio tipo yra geriausia daug. Kaip joga tampa vis populiaresnė, joga produktai taip pat tapo kasdienybe ne sporto prekių parduotuvėse ir universalinės parduotuvės, pavyzdžiui Target. Jei turite motina pasirinko jau galite rasti geriausias kainas apsipirkti internete.
Kai perkate jogos kilimėlis, mano medžiaga jis pagamintas iš, storio, ir ilgaamžiškumą. Visi turės įtakos kainai.
Nešiojimo Jūsų motina
Kai jogos studijos bus saugoti savo kilimėlį už jus. Jei jūsų nėra, tai patogu turėti jogos kilimėlis maišelį, ar bent dirželis, todėl jūs galite mesti jį per petį. Kokios maišą geriausia priklauso nuo to, kaip jūs gaunate į klasę ir kaip daug dalykų, jūs turite atlikti. Paprastas dirželis gali pakakti tiems, kurie vairuoti klasės, o viešojo transporto priemiesčių ir žmonės, kurie yra pozicijoje į darbą norės kažką ampler.
Baddha Konasana, Bound kampas Pose, arba Cobbler Pose yra asanos. Sanskrito: सुप्तबद्धकोणासन; Supta – Sėdima, Baddha – Bound Kona – kampas, Asanos – Pose; Tariama kaip – sriuba-TAH BAH-Dah kūgio NAHS-anna
Ši poza instills giliai atsipalaiduoti jausmą. Tai ne tik atkuriamasis laikysena, bet ir klubo atidarymas asanos. Tai yra pagrindinis poza, kuri beveik kiekvienas gali išbandyti savo jėgas. Tai asanos taip pat vadinamas sėdo Cobbler pozos ar sėdo deivė Pose.
Ką reikia žinoti Prieš tai asanos
Ši asana turi būti praktikuojamas su kitais jogos asanas anksti ryte. Bet tuo atveju, jei negali pabusti, arba turėti kitų favoritai klausysis, tai asanos gali būti padaryta vakare.
Tiesiog įsitikinkite, kad jūs paliekate spragą bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos. Jūsų skrandis ir žarnynas turi būti tušti, kai jūs darote šį asan.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių Kartojimas: galite Nėra tęsiasi: kelių, šlaunų, kirkšnies Stiprina: kojų, nugaros, virškinimo sistemos, reprodukcinė sistema
Kaip tai padaryti Supta Baddha Konasana (Sėdima Bound kampas Pose)
Gulėti tiesiai ir ant žemės. Tada švelniai sulenkti savo kelio. Pareikšti savo kojas, kartu su išorinių kraštų abiejų kojų ant grindų. Vieta jūsų kulnai arti jūsų kirkšnis.
Jūsų delnai turi gulėti šalia jūsų klubų ir spaudžiamas žemyn.
Iškvėpkite, ir užtikrinti, kad jūsų pilvo raumenys susitraukia kaip tailbone juda arti jūsų gaktos kaulo. Pajuskite savo apatinę nugaros pailgėjimas ir stabilumą savo stuburo tentiniai jūsų dubens. Laikykite šią poziciją.
Greitai įkvėpti ir kaip jums iškvėpti ir vėl, tegul jūsų keliai atverti tokia, kad ji sukuria gerą ruožas savo kirkšnis ir vidinės šlaunų pusės.
Jūs turite užtikrinti, kad jūsų apatinė nugaros dalis yra ne tvirtai arkos. Be to, užtikrinti, kad jūsų pečiai yra atsipalaidavę ir pateikti toli nuo savo kaklo.
Dabar likti kelti iki minutės, giliai kvėpuoti ir lėtai.
Iškvėpkite ir išeiti kelti. Bet prieš jums padaryti, spauskite savo apatinę nugaros dalį, ir kelius prie grindų duoti, kad galutinį ruožas. Tada, apkabinti savo kelio, ir roko į šonus, kol paleisite.
Pastaba: Arba, jūs taip pat galite įdėti savo delnais į viršų, jei ieškote visiško atsipalaidavimo.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Venkite praktikuojančių šį asan jei turite šiuos problemas.
kelio traumos
kirkšnis traumų
Skausmas nugaros apačioje
pečių žalos
hip žalos
Nėščios moterys turi tai padaryti asan prižiūrint instruktoriui prižiūrint. Jie taip pat turi visada jų krūtinės ir galvos iškėlė, o šioje pozicijoje.
Moterys, kurios tik pristatyti turi išvengti šio kelti maždaug aštuonių savaičių, arba tol, kol į dubens sritį raumenys yra įmonė.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali jaustis įtampą savo kirkšnis ir vidinės šlaunų pusės, kaip jūs praktika šį asan. Kad galėtų susidoroti su tuo, švelniai pakelkite kojas šiek tiek nuo grindų iki jums patogu.
Išplėstinė Pose variaciją
Norėdami padidinti kirkšnis ir vidinės šlaunų tempimą, galite traukti savo dubenį į viršų, taip, kad jis yra nuo grindų. Jei paspausite savo kojas sunku ant grindų, jūsų dubens bus automatiškai panaikintas. Kad būtų lengviau, galite įdėti bloką pagal jūsų dubens. Paspauskite savo kelius ant žemės, ir paspauskite savo padus kartu.
Naudoja šį asan aktyvuoja kiaušidžių, prostatos liaukos, inkstų, šlapimo pūslės ir.
Jis taip pat stimuliuoja širdį ir gerina kraujotaką.
Ji suteikia savo groins, vidinės šlaunų pusės ir kelio geras ruožas.
Jis mažina stresą ir įtampą, taip pat gydo lengvą depresiją.
Jis sumažina raumenų įtampą ir atleidžia jus nuo nuovargio ir nemigos. Jis taip pat ramina protą.
Tai sumažina stresą nervų sistemoje.
Driekiasi savo vidinį šlaunų ir kirkšnies raumenys.
Jis energizuoja kūną.
Ji ramina virškinimo ir dauginimosi sistemos ir gydo sąlygas, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromas, nevaisingumas, menstruacijų sutrikimai, virškinimo problemas, menopauzė ir pan
Jis mažina galvos skausmą.
Ši asana padeda atverti klubus ir lankstytis klubo lenkiamieji.
Mokslas Behind The Supta Baddha Konasana
Tai asanos yra beveik magiškas, ir kai jums patogu į jį, jis yra beveik kaip esate atostogų. Ji skatina gilų atsipalaidavimą, ir per keletą minučių reikalas, jaučiatės pailsėję ir atjaunėjusi.
Supta Baddha Konasana taip pat suteikia savo kūną, ypač vidinės šlaunų pusės, gerą ruožas. Tai, savo ruožtu, gerina kraujotaką apatinėje pilvo ir taip teigiamai veikia reprodukcines ir virškinimo sistemas. Ji taip pat atveria krūtinės ir praplečia pečių ir raktikaulis, todėl juos labiau galėtų paremti viršutinę nugarą.
Praktikuojančių šį asan leidžia jums žinoti savo kūno ir padeda jums suprasti, kaip svarbu yra rūpintis savimi.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Skausmas endometrioze yra tarsi peiliu į pilvą. Ar esate pasiruošęs padaryti viską, kad atsikratyti jos? Gamtos gynimo yra paprastas, bet efektyvių būdų spręsti skausmą. Tiksliau, joga turi paprastą šios problemos sprendimą. Skaitykite žinoti, ką endometriozė yra ir kaip joga gali gydyti.
Kas yra Endometriozė?
Endometriozė yra skausminga, lėtinis pilvo būklė įtakos daug moterų visame pasaulyje. Vidinis gimdos audinių sluoksnis skrenda mėnesinių metu. Be kažkas su endometrioze, audinių pabėga į kitas kūno ertmėse. Pagal savo pobūdį, tai audinys taip pat mesti cikliškai. Tai sukelia didžiulį skausmą, pilvo pūtimas ir diskomfortas. Sąlyga yra viena iš pagrindinių priežasčių, nevaisingumą moterims ir dar labiau apsunkina streso ir nerimo. Endometriozė yra arba paveldima arba sukelti sugedęs imuninės sistemos ( 1 ).
Joga kaip priemonę padėčiai ištaisyti:
Joga ir jo struktūra požiūris į kūno sumažinti simptomus endometriozė gerinant organizmo bendrą veikimą. Moterys, kurie bandė jogą mažėja skausmas taip pat pastebėjo, kad jų būklė labai pagerėjo per gijimą. Kontroliuojamos kvėpavimo pratimai mažina nerimą, skatinti bendrą jausmą gerovę. Joga palengvina menstruacijų skausmus, gerina vaisingumą ir AIDS hormonų pusiausvyrą. Štai keletas pagrindinės jogos kelia, kad galite pabandyti sumažinti gimdos gleivinės skausmą.
1. drugelis Pose:
Drugelis kelia, vadinamas Baddha Konasana, atveria klubus ir dubens srityje. Ji ramina menstruacijų skausmą ir pagerina vaisingumą. 1. Pradėkite nuo kojų pratęstas prieš jus ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. 2. Kaip jūs iškvėpti, sulenkite kelius ir traukti juos į vidų su kulnais, su kuriomis susiduria dubens. 3. Paspauskite kojų padai tvirtai kartu ir tegul keliai lašas į šonus. 4. Laikykite pirštus su pirštais ir pareikšti kulniukai taip arti kirkšnių srityje, kaip įmanoma. 5. Nedarant verčia kelius prie grindų, stumti juos tiek, kiek jaučiatės patogiai. 6. Laikykite už 5 minučių pozą ir atkurti kojas Sėdima pozicija.
2. deivė Pose:
Deivė poza yra viena iš geriausių pozų atleisti mėnesinių diskomfortą. Taip pat vadinamas Supta Baddha Konasana, The poza stimuliuoja pilvo organus ir driekiasi kirkšnių raumenis. 1. Pradėkite vartoti drugelis kelia, kaip aprašyta anksčiau. 2. Nuo drugelio poza, liesos atgal naudodami savo alkūnes paramos. 3. Dabar, lėtai nuleiskite sau visą kelią link grindų taip, kad jūsų nugara yra suderintas su žeme. 4. Kvėpuokite giliai ir laikosi pozicijos, nuo 5 iki 10 minučių. Sėdėti, apsiversti į šoną.
3. sėdo herojus Pose:
Sėdo herojus kelia, ar Supta Virasana, yra geras virškinimo ir dauginimosi organai. Poza labai naudinga kirkšnis ir mažina mėnesinių skausmus, taip pat. 1. atsiklaupti ant grindų su pėdų atstumu ir kelius kartu. 2. Jūsų kojos turi būti platesnė, nei jūsų klubų, o į kiekvienos pėdos viršuje yra tvirtai liesti grindis. 3. Dabar, atsilošti ir sėdėti tarp savo kojų. Užtikrinti tiek į sėdmenis kaulai tolygiai palaiko ant grindų. 4. Jei negali palaikyti save ant grindų, galite naudoti kilimėlį padaryti sau patogiai. 5. Čia liesos ant nugaros ir sulenkite rankas ir įdėkite juos virš jūsų galvos. 6. Naudokite rankas paramos, iškvėpti ir stumti atgal link grindų. 7. Laikykite poziciją mažiausiai minutę arba daugiau, jei patogiau.
4. Pečių Stendas:
Pečių stendas padeda sumažinti daug simptomų, susijusių su endometrioze. Ji balansuoja skydliaukės hormono gamybą, ramina nervų sistemą, mažina vidurių užkietėjimas ir padeda miegoti restfully. 1. Atsigulkite ant nugaros. Kvėpuokite giliai ir kaip jums iškvėpti, sulenkite kelius ir priartinti jas prie savo krūtinės. 2. Įdėkite savo rankas jūsų pusėje, su alkūnių arti kūno. 3. Naudojant rankas paramą savo apatinę nugaros, pareikšti savo kojas link lubų. 4. Galite lėtai priima vieną koją po kitos vieną. 5. Paspauskite alkūnės ant grindų ir remti savo svorio ant pečių ir žasto. 6. Jūsų pirštai dabar atkreipė į viršų ir suderinti per savo krūtinės. 7. Toliau kvėpavimo 5 minutes, o jūs laikykite poziciją.
Ši poza nerekomenduojama moterims atliekama jų mėnesinių.
5. Platus kampas Sėdi Persiųsti Bend:
Ši poza yra viso kūno ruožas ir yra puikus stimuliatorius savo pilvo organus. Jis taip pat atpalaiduoja tave ir padeda sumažinti stresą. 1. Atsisėskite ant grindų, nugarą tiesiai ir kojos prieš jus. 2. Dabar, skleisti kojas, kaip kiek įmanoma, kol jūs galite pajusti tempimą. 3. Laikyti jūsų pirštai atkreipė į viršų, o kojos tvirtai prispaudžiamas prieš aukšte. 4. Lėtai, lenkimo ties juosmeniu, išlaikyti viršutinę kūno tiesios ir suderinti. 5. Naudokite savo rankas paliesti arba jūsų pirštai pusę ir sulenkti tiek, kiek jaučiatės patogiai. 6. Laikykite kelti bent minutę.
Tai tik keletas bendrų kelia naudojamų endometriozės valdymą. Yra daugiau tiems, kurie nori praktikuoti jogą.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Sanskrito: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva – į viršų, Hasta – Rankos, Asanos – Pose; Tariama kaip – Oord-VAH hahs-TAHS-anna.
Sąmoningai ar nesąmoningai, kai jūs įdiegti iš lovos kiekvieną rytą, galite padidinti savo ginklus, ruožas, kaip stuburo arkos, ir jūsų galva kabo gale. Jis energizuoja jums po to, kai turėjo pilną miegas. Tai tempimo, ką šis asanos yra visa informacija apie. Lengva priimti šį asan už suteiktas, tiesa?
Urdhva Hastasana yra iš Surya Namaskar sekos dalis. Jis paprastai yra trumpas asanos, padaryta per trumpą laiką. Bet tai tik tada, kai jūs imtis savo gyvenimą šio asaną, galima pilnai ištirti jos privalumus.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Ši asana gali būti praktikuojamas bet kuriuo paros metu.
Tai nėra privaloma, kad tai asanos turi būti padaryta ant tuščio skrandžio. Bet jei jūs prieš ar po jį su jogos asanas, tai geriausia turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra švarus.
Lygis: Pagrindinis stilius: Vinyasa Srauto Trukmė: kvėpavimas arba minutę Kartojimas: Nėra ple: tarpšonkaulinių raumenų Stiprina: kojų, pilvo
Kaip tai padaryti Urdhva Hastasana (Didėjimą Sveikinkite)
Jūs turite pradėti darant prielaidą, kad Tadasana. Stendas su savo rankas prie šonų. Tada švelniai pakelti juos į lubas.
Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra lygiagrečios viena kitai. Jūs taip pat gali pareikšti savo delnus kartu virš galvos. Nors galite tai padaryti, įsitikinkite, kad jūsų pečiai būtų ne sulenktas. Jei jūsų delnai yra vienas nuo kito, tada jie turi susidurti tarpusavyje. Jūsų ginklų turi būti tiesus visais laikais taip, kad jie aktyvuotos visos per, iki jūsų ranka. Perkelkite savo žvilgsnį aukštyn.
Jūsų pečiai turi būti atokiau nuo savo ausis, ir jūsų menčių turi būti tvirtai prispaudžiamas ant nugaros.
Jūsų šlaunys turi būti užsiima tokiu būdu, kad jie traukti kneecaps iki. Ištieskite kojas, bet ne užrakinti savo kelius. Visada atminkite, kad mikro-lenkimo savo kelio yra saugiau jūsų sąnarių.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Jūs turite išvengti praktikuojančių šį asan su savo rankas iškeltas, jei jūs turėjo savo kaklo ar pečių žalos.
Pradedančiųjų patarimai
Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku išlaikyti savo rankas tiesiai, kai jūs surinkti juos. Galite naudoti pečių plotis kilpa padės jums tai padaryti. Apsaugokite kilpą aplink žastą, virš alkūnių.
Išplėstinė Pose pakeitimus
Jūs galite dėti savo ruožas konvertuojant šią pozą į backbend. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai sulenkti stuburo atgal taip, jei yra pasvirusi per paplūdimio kamuolys. Turite pranešti savo kaklo pakabinti atgal. Galų gale, jums turėtų būti suteikta galimybė imtis Wheel kelti.
Privalumai didėjimo Salute (Urdhva Hastasana)
Tai yra keletas nuostabų naudą Urdhva Hastasana.
Ji suteikia pilvas gerą ruožas.
Jis padeda pagerinti virškinimą.
Ji suteikia pažastų ir pečių geras ruožas.
Jis mažina stresą ir nerimą.
Jis padeda sustiprinti kūno laikyseną.
Tai padeda padidinti plaučių talpa.
Jis pagerina kraujo apytaką organizme.
Tai palengvina Ischias.
Mokslas Behind The Urdhva Hastasana
Kai šis asanos yra praktikuojama nepriklausomai, jo gylis yra padidinama, ir tuo, kad vidinis korpusas yra pakartotinai sumažėjo (pečius ir iškilimų priekinę dalį). Kaip jūs praktika, jūs suprasite, kaip energijos pakyla nuo pilvo centre ir stiprumas stato aukštyn per nugarą. Kai jūs prisiimate pozą, iškvėpti ir minkština viršutinį dalį savo plaučius, ir kaip jums tai padaryti, pajusti aplink širdį padidėjimas erdvę. Tai sukurs energijos, kad išmes vidinį kūną, todėl daugiau erdvės kvėpuoti. Tai taip pat pagerina kaklo pratęsimo ir ištiesina stuburą be jokių papildomų raumenų pastangų.
Parengiamieji Poses
Tadasana
Tolesni kelia
Padmasana
Yra sudėtingų idėjų už Paprasčiausias judesių. Ši asana įrodo šį faktą. Negalima laikyti savaime suprantamu dalyku ir nereikia nuvertinti, nes ji gali padaryti nuostabių dalykų už jus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pranajama yra jogos mokslas kvėpavimas kontrolės. Joga moko, kad kvėpavimas gali būti reguliuojama ir kontroliuojama įvairių sveikatos ir dvasinės naudos.
Žmogus įkvepia ir iškvepia nuo to laiko jis gimė iki jo mirties. Kvėpavimo suteikia gyvybinės energijos, reikalingos pragyvenimo kūno. Kartais kvapas yra seklios ir kartais tai yra giliai. Kartais kvėpavimas sustoja akimirkai ar panašiai. Visi šie atsitikti natūraliai, net per mūsų miego. Tai yra sąmonės veikla, kontroliuoja mūsų centrinę nervų sistemą.
Pranajama sudaro jogos metodus, ne tik padaryti jums sąmoningas šio kvėpavimo procesą, bet taip pat jį kontroliuoti. Inhaliacijos (vadinamas Puraka), iškvėpimas (vadinamas Rechaka) ir nutraukimas kvėpavimas (vadinamas Kumbhaka) yra praktikuojama sąmoningai įvairių Pranajama metodus. Per šiuos metodus, galima galiausiai kontroliuoti paryškino pranos, kuri yra subtilus energijos atsakinga už patį gyvenimą.
Kontroliuoti pranos yra tarsi bando kontroliuoti laukinių dramblį. Atrodo neįmanoma pradžioje. Bet su nuolat praktika, Prana, kaip dramblys, gali būti suvaldytas. Tai yra pranajama tikslas.
Prana o protas turi glaudų ryšį. Protas ir pojūčiai reikia pranos veikti. Protas gali nustoti būti gilaus miego metu, bet Prana yra nuolat aktyvi iki vieno palieka kūną. Taigi, Upanišadų, Praną deklaruojama kaip net pranašesnis už protą ir jausmus. Kai Prana yra kontroliuojama, protas tampa kontroliuojami natūraliai.
Senovės pripažino, kad kvėpavimas norma turėjo ryšį su ilgaamžiškumu. Gyvūnai, kad kvėpuoti greitai turėti trumpesnę gyvenimo trukmę. Pavyzdžiui, šunys kvėpuoti esant 20-30 kartų per minutę greičiu ir gali gyventi 10-20 metų. Milžinišką vėžlio kvėpuoja esant 4 kartų per minutę greičiu ir gyvena iki 150 metų. Nuleiskite kvėpavimo greitį, didesnį gyvenimo trukmę. Žmonės kvėpuoti esant maždaug 15 kartų per minutę greičiu. Išsivysčiusiose jogų, vidutinis kvėpavimo greitis yra daug mažesnis, o tai prisideda prie savo ilgą gyvenimą. Žemutinė kvėpavimas norma sumažina apkrovą širdies ir saugo tai vyksta daugiau metų.
Į Patandžalio jogos Sutros, pranajama minimas kaip ketvirtojo žingsnio arba galūnės jogos. Tai paprastai daroma po asanų arba pozų. Jis veda į specialistą į kitą etapą, vadinamą Pratyahara arba internaliing proto. Iš pranajama metodai buvo sukurta kaip preliudija į meditaciją. Protas nuolat užtvindytas su mąstymo modelius arba “Vrittis”, kuris, atrodo nekontroliuojama. Iš pranajama lėtai ir nuolat duoda šiuos pakeitimus kontroliuoti. Meditacija reikalauja gana protą ir pranajama yra puikus būdas pasiekti, kad ramybė.
Yra įvairių tipų pranajama, bet svarbiausia yra Anulom Vilom pranajama. Jis susideda iš įkvėpimo (puraka), išlaikymas kvėpavimas (kumbaka) ir iškvėpimas (rechaka). Tai paminėta įvairiuose tekstuose, įskaitant Upanišados, Puranas, Hatha joga Pradeepika, Siva samhita, Udhavai Gita Tirumandiram kt pavadinimas kelias. Dauguma tekstų rekomenduoti santykiu 1: 4: 2 inhaliacijos, turintis kvėpavimas ir iškvėpimą. Kvėpavimo daroma alternatyviai, pirmiausia iš kairės šnervę ir tada per dešinę šnervę, kuris yra skaičiuojamas kaip vienas turo pranajama. Raundų skaičius ir kiekvieno turo trukmė apibrėžti įvairių lygių pranajama. Šis procesas pamažu atneša apie kontrolės kvėpavimui. Kvėpavimas tampa giliau ir lėčiau auga jūsų plaučius efektyvumą ir sumažina įtampą širdies sistema.
Geri sportininkai turi bazinę širdies plakimas norma apie 60, o vidutinis žmogaus širdis nėra 72 tvinksnių per minutę. Tai stiprios ir efektyvios širdies sistemą, kuri yra reikalinga didesnį našumą ženklas. Su pranajama, matome panašių rezultatų širdies susitraukimų dažnis, kaip jūsų sistemos funkcijų efektyviau.
Hatha joga Pradeepika pamini, taip pat kitų rūšių pranajama, kiekvienas su konkrečios naudos. Jie Surya Bheda, Ujjayi, Sitali, Bhastrika, Bhramari, Murcha ir Plavini. Kapalabhati yra išvardyti pagal Shad karma, o ne pagal pranajama, nors šiandien jis yra mokoma kaip pranajama forma.
Taigi matome, kad pranajama turi tiesioginį poveikį organizmui, taip pat mintis. Jis gerina sveikatą, suteikia ilgaamžiškumą, suteikia giedras proto tinka meditacijai ir kontempliacija ir sukuria gerovės pojūtį. Štai kodėl pranajama yra vienodai populiarūs tarp fitneso entuziastai taip pat dvasinių prašytojų.
