12 Efektyvus Baba Ramdev Jogos pratimų akims

12 Efektyvus Baba Ramdev Jogos pratimų akims

Baba Ramdev yra Indijos jogos guru, kuris išpopuliarino jogos visoje Indijoje ir keletą kitų užsienio šalių koncepciją per televizijos ir jogos stovyklas. Jo jogos pabrėžia apie pranajama ir iš jogos pozų, kad gydyti tam tikras ligas organizme rinkinys. Dabar galime patikrinti kai kurie iš jų susiję su akimis.

Baba Ramdev Akių pratimai

1. EYE Rotation- aukštyn ir žemyn

Privalumai: nuolat juda savo akis padeda išlaikyti Akių sutrikimai baimėje ir gerina regėjimą.

Procedūra: Norėdami tai padaryti aukštyn ir žemyn akių sukimas, sėdėti ant grindų, kojos ištiesė. Laikykite nugarą ir pakelta galva. Vieta ir savo rankas ant atitinkama knees.Close savo dešinę kumštį ir padėkite jį ant savo dešiniojo kelio su nykščio viršuje. Laikykite savo žvilgsnį bet priešais jus objektą. Dabar iškvėpkite giliai ir imtis savo žvilgsnį aukštyn, laikydami galvą fiksuota. Įkvėpkite ir gauti atgal savo žvilgsnį į objektą. Ar tas pats nuo apatinio žvilgsnis į viršutinę žvilgsnį. Pakartokite tą pačią procedūrą su kairiojo kumščio ant kairės šlaunies. Užmerkite akis 15 sekundžių, tada pakartokite pratimą. Daryti pratimą 10 kartų.

2. Akių-Rotation- šoną

Privalumai: Šoninis judėjimas akių obuolius yra geras žmonėms su trumparegystė ir hypermetropia.

Procedūra: Norėdami tai padaryti šonus sukimosi, susėsti Padmasana išlaikyti savo galvą ir atgal stačias. Ištiesk rankas į priekį su savo kumščiais suglaustos ir uždarose ir nykščiais viršuje, atkartojantis Linga mudra. Laikykite savo žvilgsnį į rankose. Suderinti suglaustos kumščiais arčiau jūsų akis, dedant juos į tarp jūsų antakiai. Perkelti kumščiais į dešinę, su savo akių obuolius po keliu. Galva turi likti tiesi tai darydamas. Suderinti kumščiais atgal į tarp antakių savo akimis po atgal. Pakartokite tą patį kairėje pusėje. Pakartokite visą procedūrą dešimt kartų, uždaryti savo akis 10 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

3. Akių Rotation- pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę

Privalumai: pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę rotacija atpalaiduoti akis ir apsaugoti juos nuo bet kokių ligų ir sutrikimų. Šis pratimas yra ideali tiems, kurie praleidžia ilgas valandas priešais kompiuterį.

Procedūra: Norėdami tai padaryti rotaciją, susėsti Padmasana su savo galva ir stuburo stačias ir rankų poilsio ant kelių jogos Mudra. Pakelkite dešinę kumštį nykščiu viršuje. Laikykite savo alkūnės tiesiai darydamas. Sutelkti savo akis ant nykščio, išlaikyti galvą tiesiai. Perkelti nykščiu laikrodžio rodyklę su savo žvilgsnį po ją. Pakartokite tai penkis kartus ir daryti tą patį prieš laikrodžio rodyklę dar penkis kartus. Pakartoti visą procesą perkeliant savo žvilgsnį link kairiojo nykščio.

4. palming

Privalumai: palming šyla akis geriau apyvartą. Tai greitas ir paprastas būdas atsipalaiduoti jūsų akis. Jis pagerina kraujo apytaką ir saugo nuovargį ir paburkimą baimėje.

Procedūra: Norėdami tai padaryti palming, sėdėti patogioje padėtyje. Patrinti delnus vienas prieš kitą, energingai, kol jūs galite pajusti šilumą spinduliuojanti iš jų. Įdėkite delnus virš jūsų užsimerkus ir pajusti šilumą skleisti.

5. Trataka

Privalumai: Trataka reiškia žvilgsnį į objektą nuolat už fiksuotą laikotarpį. Tokiu būdu pagerina koncentraciją ir viziją. Tai akių mankšta mažina aukštą trumparegis akių galių.

Procedūra: Patogiai atsisėskite, nei Padmasana ar Vajrasana. Padėkite maždaug dviejų pėdų žvakę, iš kur tu sėdi. Uždekite žvakę ir žvilgsnis į liepsną be mirksi. Galite tikėtis numerius savo galva sekti laiką ir savo proto ne dvejoti. Atrodo kaip ilgai, kaip jūs galite. Kuo ilgiau jūs darote, tuo geriau.

6. Bhastrika Pranayam

Privalumai: Bhastrika Pranayam skatina kraujotaką į galvą ir gerina regėjimą. Taip pat atgaivina savo fizinę ir psichinę gerovę.

Procedūra: Sėsk į Padmasana su savo stuburo stačias. Naudodami tinkamą nykštį, uždaryti savo dešinę šnervę. Įkvėpkite ir iškvėpkite prievarta ir greitai per savo kairę šnervę. Ar tai apie 20 kartus. Jūs galite jaustis savo pilvo sienos baubiant darydamas pratimą. Padarykite savo paskutinio atodūsio, ilgas ir gilus. Dabar, pakartokite tą patį procesą savo dešinę šnervę kairę nykščio uždarymo į kairiąją šnervę. Apdailos pratimą ant abiejų šnervių daro vieną bhastrika. Relax maždaug 30 sekundžių ir vėl pakartokite visą procesą. Ar tai apie 10 minučių.

7. Kapalbhati pranajama

Privalumai: Nusiplaukite plaučius ir pagerinti savo apyvartą geriau vizija šios kaukolės šviečia kvėpavimo pratimą. Tai labai galingas pratimas, kuris užtikrina jums plokštesnis pilvą, geriau vizija, blizgantis plaukai, ir daug daugiau. Inhaliacijos yra beveik lygus nuliui, o iškvėpimai yra galingas ir greitai vieną po kito.

Procedūra: sėdėti patogioje padėtyje. Tai gali būti Padmasana, Sukhasana arba Vajrasana. Galite leisti sau būti remiamas prie sienos, jei turite nugaros skausmas, nes tai kvėpavimo pratimas yra galingas vienas ir pradedantiesiems gali rasti save taikomos atgal ache.Close savo akis ir išlaikyti savo rankas jogos mudra.Focusing ant savo apatinę pilvo, padaryti greitai įkvėpti, po to galingas ir greitas exhalations, [apie 8 iki 10 per įkvėpkite-iškvėpimo ciklo nuo 1 iki 2 sekundžių], pradėti. Pradedantysis gali laikyti ranką ant pilvo, kaip ji gali būti sunku susikaupti per pradinį repetitions.Increase ciklų skaičių lėčiau. Reguliariai praktika, jūs galite pasiekti iki 100 skaičiaus.

8. Bahya Pranayam

Privalumai: Kartu su yra puikus būdas pagerinti kraujotaką ir valo plaučius, tai taip pat padeda sumažinti sutrikimų, susijusių su lytinių organų. Įsitikinkite, kad tai pranajama yra atliekamas ant tuščio skrandžio.

Procedūra: Atsisėskite patogiai Sukhasana ar Padmasana.Inhale giliai ir tuščias Jūsų plaučius įtaigiai exhalation.Now, turintis savo kvėpavimą užrakinti savo smakrą su krūtinės. Tai yra žinoma kaip jalandhar anketa Bandha.Pull savo pilvą į vidų, kiek įmanoma, kad jis ateina arčiau savo stuburo. Tai yra žinoma kaip Udhiyana Bandha.Now, laikykite kirkšnių raumenis viršų arba laikykite save Mooladhara bandha.Hold kad banda kartu apie 10 iki 15 sekundžių, kad pradėti. Atsižvelgiant gilų kvėpavimą, išleisti Bandhas.Repeat apie 2 minutes, prasideda, didinant laiką nuo 5 iki 7 minučių.

9. Anuloma – Viloma pranajama

Privalumai: Tai yra lengviausias iš pranajamos ir taip pat žinomas kaip pakaitinio šnervę kvėpavimo pratimų.

Procedūra: Sėdi Padmasana ar Sukhasana, ištiesti rankas, poilsio delnus ant kelių jogos mudra.Lift savo dešinę ranką pranajama mudra.Using nykštį, uždarykite teisę nostril.Take giliai įkvėpti su kairiojo nostril.Closing kairę šnervę, leidžia iškvėpimas per dešinėje nostril.Now, įkvėpkite per dešinę šnervę ir leisti iškvėpimas per kairę nostril.This baigia vieną raundą Anuloma – Viloma Pranayama.Repeat nuo 10 iki 15 kartų pradėti, padidinti iki 50 iki 75 kartų, palaipsniui.

10. Udgeeth Pranajama

Privalumai: Tai iš esmės yra meditacija pratimas, kuriame jums turėtų giedoti “OM”. Tai idealiai tinka tiems, kurie nori atsipalaiduoti. Vaikai gali praktikuoti tai, siekiant padidinti jų atminties galia. Ši kvėpavimo mankšta apima įkvėpimas ir iškvėpimas ilgesnės trukmės.

Procedūra: Atsisėskite patogiai Sukhasana ar Padmasana.Take giliai inhalation.As jums iškvėpti, giedoti Om kaip ilgai, kaip jūs galite. Kuo ilgiau jūs galite sulaikyti kvėpavimą, tuo geresni rezultatai are.One giedojimas baigia vienas turas. Atsipalaiduokite su savo akimis uždarytas, kvėpavimo paprastai apie 15 sekundžių, kol juda į priekį su kitais repetition.Repeat tai nuo 2 iki 3 minučių, kad pradėti su, didinant trukmę iki 10 minučių palaipsniui.

11. Agnisara Krija

Privalumai: Agnisara yra dviejų sanskrito žodžių derinys – Agni (gaisro) ir Sara (valymas arba plovimas). Tiksliau, šis pratimas dėmesys skiriamas valymo gaisrą arba Manipura Chakra netoli bamba.

Procedūra: Stendas su kojų vienas nuo kito ir giliai nosies įkvėpti.

Sulenkti kelius slightly.Bend galvą šiek tiek į apačią ir iškvėpti per savo mouth.Make įsitikinkite, kad grįžti stačias visada, su savo pilvo raumenis atsipalaidavęs poziciją. Traukite savo bamba aukštyn ir į vidų taip, kad jis ateina arčiau savo spine.Hold kvėpavimą maždaug 15 skaičių ir tada atvartu pilvo raumenis, pirmyn ir atgal 10 kartų su kvėpavimu pagal sulaikytas.

12. Shavasana

Privalumai: Jūs turite leisti savo kūnui atsipalaiduoti po kiekvieno treniruotės sesijos ir lavono poza yra idealus asanos.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros position.Keep jūsų kojos kartu arba ištemptas, kaip už savo komforto level.Allow jūsų rankose pailsėti abiejų kūno pusių, delnais į ground.Close savo eyes.Inhale ir iškvėpti giliai, todėl jūsų organas visiškai atsipalaiduoti.

Pratimai minėtą Ramdev Baba Joga regėjimą garantuoja Jums pasiūlyti gerų rezultatų. Nepaisant to, jūs turėtumėte įtraukti gera mityba su pakankamu kiekiu poilsio jūsų gyvenime, kad rezultatai galėtų duoti geriau būdu!

Paslapčių Deep Meditation – Kaip medituoti giliai

Paslapčių Deep Meditation - Kaip medituoti giliai

Ar jūs pabrėžė? Ar kasdieniškas gyvenimo būdas gauti jums? Jeigu jūsų atsakymas yra “taip”, ir buvo taip, o, tikėtina, kad jums būtų buvę prašoma medituoti. Bet meditacija skamba sudėtingas ir nuobodus, tiesa? Tada kodėl tiek daug žmonių rekomenduojame jums tai padaryti?

Tai kodėl – meditacija yra ne pratimas, uždavinys, arba veikla, kai taikote savo mintis. Tai poilsio būseną. Taip giliai, kad ji gali būti giliau nei giliausio miego jūs kada nors gali turėti. Šioje būsenoje, jūsų protas yra akivaizdžiai dar ir taikos – be nerimo ir sujaudinimo, ir tai yra, kai meditacija atsitinka.

Garsai lengva, tiesa? Tiesą sakant, tai ne. Priežastis yra ta, kad mes taip painiojamos iki gyvenimo ir mūsų rūpesčių, kad mes turime apmokyti mūsų protas nuolat galvoja. Mes išdrikti grandinėmis minčių, ir tai kantrybės ir praktikos nuraminti protą ir įveskite kad meditacijos būseną.

Kodėl mes negalime įvesti narė giliai meditacija Geras?

Tai užtrunka pastangas gilintis į meditacijos būseną. Bandydami ją, tai tikėtina, jūs pajusite, kad tai nėra akivaizdu, ar esate ne juda toliau. Taip yra dėl fokusavimo ir intensyvumą trūksta. Jūs neturite suprasti gilaus miego meditacijos tašką, ir kaip tai daryti teisingai.

Mūsų protai turi dvi funkcijas. Pirmasis yra “žinojimo”, o antrasis yra “daro”. Meditacija yra visa informacija apie ramina “daro” ir baigiant ramybe išlaikant “žinant”.

Dauguma žmonių pradeda medituoti be rengiasi patys už jį. Jūs negalite suprasti, bet pasiruošti teisės akto ne tik leidžia jums nutildyti savo protą su lengvumu, bet taip pat daro visa rutina daugiau malonus.

Taigi, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums nuraminti savo protą ir patekti į gilesnius meditacijos būseną.

Metodai, kurie padės jums į valstybės giliai meditacija

Paruošimas 

Tarsi Meditating nėra pakankamai sunku, rengiasi tai gali atrodyti kaip mamutas užduotį. Tačiau ekspertai sako, kad, kai jūs paruošti savo kūną ir protą, prieš jums pasinerti į visiško poilsio būseną, esate tikri, kad turite puikią sesiją. Taigi tai yra keletas giliai meditacijos metodus, kad jūs galite padaryti, kaip jums pavara iki.

1. nuraminti savo Breath ir kūnas

Kvėpavimas, protas ir kūnas yra tarpusavyje. Kai atsipalaiduoti savo kūną ir nuraminti savo kvėpavimą, jūsų protas automatiškai nurims. Kai tai atsitinka, parasimpatinė nervų sistema yra aktyvuota, todėl atsakas į stresą yra reguliuojama.

 Lengvas būdas 

Sėdėti meditacinę laikysena ir kvėpuoti penkis kartus. Jūs turite įsitikinti, kad jūs kvėpuoti iš nosies ir iškvėpti iš savo burnos. Be to, kvėpavimas turi būti gilus ir ilgas. Kai kvėpuoti, turite padaryti sau žino dabar. Kai iškvėpkite, atsipalaiduokite visus raumenis jūsų kūne, ir tiesiog atleiskite. Paleisk savo rūpesčius ir skausmą. Kaip jums tai padaryti, atkreipti ypatingą dėmesį į savo liežuvio, žandikaulio, gerklės, ir kaktos.

Teisė būdas

Jūs turite praktikuoti keletą jogos asanos ir pašviesinti savo kūną. Paimkite po 10 minutes, ir daryti kiekvieną įrašą visu išraiška.

Tai tik keletas asanos, kurios padės atsipalaiduoti savo protą:

  1. setu Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Adho mukha Svanasana
  5. ARDHA MATSYENDRÂSANA
  6. Uttanasana
  7. Supta MATSYENDRÂSANA
  8. Padmasana
  9. Shavasana

Kai jūs turite praktikuojama šias asanas, turite atlikti keletą kvėpavimo pratimus.

Jūs turite įsitikinti, kad iškvepiant trukmė yra ilgesnė nei kvėpuoti. Tad jei Jums įkvepiant keturias sekundes, iškvėpkite ir aštuonių. Taip pat galite pabandyti šiuos laiko derinius: 3-6, 5-10, 6-12, ir taip toliau. Įsitikinkite, kad jums kvėpuoti švelniai. Svarbiausia yra, kad būtų patogu, todėl klausytis savo kūno, kaip jūs einate.

2. Įsitikinkite, kad jūsų protas yra Laiminga

Mūsų smegenys didžiausias darbotvarkė yra išvengti skausmo ir surasti malonumo. Taigi, kaip jums pasiruošti meditacija, pabandykite ir generuoti jausmus pasitenkinimą, stabilumo ir saugumo. Jūs turite nuraminti savo smegenis, kad viskas yra gerai, kad tai nėra neramus.

Laimingas protas yra ramus ir rūšiuojami, todėl jūsų tikslas turi būti padaryti jūsų protas laimingas. Tai, kaip jūs galite tai padaryti:

  1. Pagalvokite apie tai, ką esate dėkingi už.
  2. Jei turėjo gerą meditacinę patirtį, manau, kad.
  3. Užtikrinti sau, kad viskas yra gerai tuo momentu.
  4. Jaustis gerai apie nuolat gydymo ir auga, kad vyksta.
  5. Jei tiki Dievu, galima sakyti maldą prieš medituoti.

Ieškoti ramioje vietoje medituoti, toli nuo savo telefoną, Naminiai gyvūnai, vaikams ir tt Kai jūs medituoti, tai jūsų laikas. Tegul visi aplink žinote, kad.

3. Nustatykite savo ketinimus ir teiginius

Jūs turite sutelkti dėmesį į savo ketinimą prieš pasinerti į meditaciją. Tai darys stebuklus jums. Jums reikia turėti tvirtą ketinimą, nors atlikti per su juo. Jūsų teiginys gali būti šių eilučių – “Per ateinančius x minučių, aš daugiausia dėmesio bus skiriama tik mąstau. Nėra nieko man daryti, ir nieko man galvoti apie per šį laikotarpį. Protas, prašome netrukdyti man. Pradėsiu sutelkiant dabar. “

Nustatymas yra raktas į meditaciją. Jei neturite, nesijaudinkite. Practice makes tobuli.

praktika

Dabar, kad jūs esate pasiruošę pradėti savo meditacinę sesiją, tai yra keletas dalykų, kuriuos reikia turėti omenyje.

4. Priimti ramiai

Kaip pradedantysis, jūs privalo gauti išsiblaškęs negatyvių minčių, kai jūs medituoti. Negalima stumti save galvoti teigiamas. Priimk tuos mintis be kritikuoti save. Kritika yra žalingas, o ne atsižvelgiant į geros dvasios praktiką.

Būkite švelnus sau. Tai jūs, kurie mokė save gauti išsiblaškęs, ir taip, jūs turite duoti savo omenyje kai laiko traukinys turi būti orientuota. Būkite malonūs ir kantrūs su savimi.

5. Palinksmink Koncentracija

Jei naudojate objektą, siekiant padėti jums sutelkti dėmesį, kad ateis laikas, kai jūsų protas yra šiek tiek per daug orientuota į tą objektą. Nesijaudinkite dėl to. Tiesiog patinka, kaip stabilus protas pasireiškia kaip ji koncentruojasi į tą objektą.

Protas yra pagrindinė funkcija yra ieškoti laimės ir išvyti skausmą ir kančias. Kai jūs mokote savo mintis, kaip susikaupti, taip pat mokyti jį rasti laimę su dėmesio.

Budizmas moko, kad laimė ir džiaugsmas yra du iš penkių veiksnių meditacinė absorbcijos. Kai jūs išmoksite mėgautis savo meditaciją, jūsų protas yra mažiau neramus.

Taigi, kai jūsų koncentracija vis dar vystosi, naudokite židinio objektą. Kai jis tampa stabilus, netrukdykite ją. Tiesiog likti ten, kur esate.

Post praktika

Meditacija nesibaigia, kai jis baigiasi. Jums reikia įsitikinti, kad jūs praktiškai šiuos dalykus, siekiant užbaigti visą meditacinę ciklą.

6. išeiti iš meditacinę būseną Švelniai

Kai baigsite su jūsų meditacijos, įsitikinkite, kad jūs išėję iš jos švelniai. Jūs negalite būti skubėti, kai jūs medituojate. Tegul jūsų protas pailsėti. Galite perkelti savo kaklą ir pirštai, ir tada švelniai atidaryti savo akis. Švelnus perėjimas padeda jums perkelti ir pynimo toje meditacinė jausmas jūsų gyvenime.

7. Pen žemyn jūsų mintys

Baigę su praktika, tai yra gana svarbu užsirašyti, kaip įprasta buvo. Tai bus asimiliuoti įpročio į savo kasdieninį, ir jūs taip pat suprasti, kaip meditacijos ir savo proto darbą.

Atsakyti į šiuos paprastus klausimus po kiekvieno seanso, siekiant padėti jums geriau.

  1. Kaip ilgai aš sėdėti?
  2. Ką jaučiu, po meditacijos?
  3. Kaip mano protas reaguoja, o buvau meditacijos būsenoje?

Į trečiąjį klausimą reikia atsakyti gali būti gana miglota. Todėl įsitikinkite, kad jums pasižymėkite dalykų, pavyzdžiui, ką mintys atėjo į galvą, arba kaip jautėtės, kai jums buvo medituojant. Be to, įsitikinkite, kad jūs pasižymėkite, kiek kartų jūs turite išsiblaškęs, ir kaip ilgai jūs galite sutelkti dėmesį.

Dabar, kad žinote  , kaip tai padaryti gilią meditaciją, ką jūs laukiate? Meditacija yra gražus menas. Tai užtrunka praktiką ir atkaklumo, bet kai jūs gaunate jį į dešinę, esate tikri, kad jūsų gyvenimas visai daug geriau. Pabandyk tai!

Top 5 Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Top 5 Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Stresas ir džiovos gyvenimo būdas pamažu valgyti toli mūsų gyvenimus, kad kažkada buvę taikus reikalas. Bet ne viskas nuobodu ir niūrus! Jūs tikrai gali sukelti laimingą ir sveiką gyvenimą net proto skubėti, kad yra pasaulyje šiandien. Su inversijos joga, jūs galite laikyti skirtuką savo streso lygį, todėl jūsų kūnas ir protas likti ramus.

Į praktikavo pagal inversijos jogos pozos yra pagrįstas “Viparita Karani”, kur galva liečiasi su žeme ir kojų su dangumi. Nors Sarvangasana [Pečių stendas kelia], Sirshasana [vadovas Budėjimo Pose] ir Halasana [Plūgas Pose] yra labiausiai populiarus tarp inversijos kelia tik Sirshasana pozos tinka pradedantiesiems. Štai kodėl mes kartu sudėjus kai lengvas inversija joga kelia kartu su vadovu Stand Pose kurie pradedantiesiems gali praktikuoti.

Kodėl Inversija Joga?

Ajurvedos filosofijos rodo, kad mūsų gerovė yra mūsų apatinėje pilvo dalyje. Taigi, jei turite pilvo apačioje, kad užsikemša nešvarumais, tada jums bus linkę įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, diabetą ir širdies sutrikimai. Apversto pozos tikrųjų ateina su daug privalumų. Kartu su ramina savo dvasią, tai padeda moterims normalizuoti savo menstruacijų ciklus ir taip pat yra naudinga ištaisyti išsiskiriantiems gimdą ir kiaušintakius. Raižyti ABS yra papildoma premija!

Joga Inversija kelia pradedantiesiems

Čia yra 5 Inversija joga kelia pradedantiesiems praktikoje:

1. Viparita Karani – apversto Laikysenos – Kojos iki sienos Pose:

Viparita Karani

Ši laikysena leidžia jūsų galva, gerklė, ir kaklas turi būti tiekiamas su krauju gausa. Rezultatas – nervų centrai smegenyse, hipofizis, ir jūsų skydliaukės patirtį nauja viršįtampio energijos. Švelnus, atkuriamasis, ir atsipalaiduoti poza, taip pat vadinamas jaunystės eliksyras kelti.

Štai ką Viparita Karani turi jums siūlome:

  • Padeda jums išstumti streso ir nerimo
  • Palengvina apatinės nugaros dalies skausmo
  • Assuages ​​menstruacijų spazmai, PMS ir menopauzės simptomus
  • Pagerina virškinimo galią
  • Padeda išgydyti migreną ir galvos skausmas
  • Padeda išgydyti nemigą ir depresiją
  • Atjaunina pavargusius kojas
  • Gydo venų varikozė ir patinusios kulkšnys 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Visada normaliai kvėpuoti ir išlaikyti savo kojas padėtyje su savo kvėpavimo ritmą.
  • Jei negalite išlaikyti savo kojas butas, lenkimo savo kelio šiek tiek ne apie 15 iki 30 laipsniu. Tačiau įsitikinkite, kad jis nėra sulenkta per daug, nes tai gali trukdyti su nauda. 

2. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo Pose):

Tai lengvas inversija joga kelia, kuris yra vienas iš 12 pozas Surya namaskar. Ši poza yra gana lengva praktikuoti ir puikiai tinka jogos naujokai. Kartu su ramina nervų sistemą, ši poza padeda su menstruacijų ciklo problemų taip pat. Jūs netgi galite naudoti šią pozą kaip tempimo pratimų prieš ir po treniruotės. 

Skaityti šiuos privalumus Adho mukha Svanasana su reguliariai praktikoje:

  • Prailgina stuburą, o atleisti savo įtampą
  • Padeda lengvai išialgija skausmo
  • palengvina sinusitas
  • Renders rankų, nugaros ir pečių stipresnius
  • Didina virškinimo mobilumą ir galia, palengvinti vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo problemų
  • Siūlo gerą ruožas veršeliams ir dvigalvis, taip pat rankų
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Jums padės susidoroti su galvos ir migrenos
  • Padeda atsipalaiduoti ir atjauninti
  • Išlaisvina jus nuo miego problemų
  • Sumažina anksto menstruacinį ir menopauzės simptomus
  • Palengvina menstruacijų sutrikimai, kai daroma su galva remia 

Pradedantiesiems “patarimai: 

Naudokite blokuoti arba metalo kėdė, porą pėdų atstumu nuo kojų, kad paremtų savo rankas ir palaikyti save. Tai padės atverti pečius, kurie kitaip pasiekiamas išlaikant delnus ant žemės pečių ilgio.

3. Sirshasana (vadovas stovas Pose):

Perka Adieu plaukų kritimo atvykę elastinga ir storos plaukai su šio pagrindinio inversija jogos asaną! Šiuo asaną, jums bus apversti save visiškai, todėl galva remiasi į grindis. Nors jūsų rankos palaikyti savo galvą, kojas pailsėti tvirtai ore. Nepaisant to, kad sudėtinga poza, tai paprastai patariama pradedantiesiems. Tačiau nebandykite šį pozą, jei jūs kenčia nuo hipertenzijos ar nugaros ir kaklo traumų. Nėščios moterys taip pat patariama likti nuošalyje nuo praktikuojančių šį asan.

Tai yra tai, ką jūs galite tikėtis iš Sirshasana:

  • Stiprina rankas, kaklo ir pečių
  • Padeda vilkinti ir net atbulinės eigos senėjimo
  • Didina jūsų virškinimo galią
  • Padeda įveikti stresą ir depresiją
  • Padeda nuraminti savo protą
  • Gerina kraujotaką ir hipofizės ir kankorėžinės liaukos
  • Mažina simptomus sinusitas ir nemiga
  • Padeda moterims kovinius nevaisingumo problemas
  • Palengvina anksto menstruacinį, menstruacijų ir menopauzės simptomus
  • Tonai ir sculpts savo branduolį ir pilvo
  • stiprina plaučius 

Pradedantiesiems “patarimai:

Pradedantiesiems bus sunku išlaikyti alkūnės stačias, o praktikuojančių Head stendas. Pabandykite sagtis dirželį ir kilpa jį virš savo alkūnės per rankas. Ištiesk rankas ir reguliuoti diržą, kai rankos yra pečių pločio taip, kad ji tinka sandariai aplink savo rankas.

atsargumo priemonės:

Nors tai yra pradedantiesiems poza, nesiregistruokite praktikuoti namie, nebent esate visiškai patogiai su laikysena. Menkiausio klaida gali sukelti sunkių, negrįžtamus traumų.

4. Shashankasana (Harė Pose):

Tai labai sudėtinga pradedantiesiems praktikuoti inversija jogos pozas paprastai. Tačiau Kiškis kelti yra paprastas būdas gauti patogi su invertuojančių kelia. Tai nėra 100% inversija, bet yra naudinga pagerinti savo laikyseną ir palengvinti lėtine kaklo ir nugaros skausmai.

Štai ką Shashankasana turi parduotuvėje už jus:

  • Daro savo stuburo smegenų daugiau lankstus ir elastingas tempimo atgal
  • Stiprina ir tonai šlaunų raumenis
  • Prailgina stuburą ir pagerina laikyseną
  • Pagerina virškinimo galias ir palengvina virškinimo problemų, tokių kaip nevirškinimas ir rūgštingumo
  • Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti visiškai
  • Padeda palengvinti stresą, nerimą, lengva depresija ir nemiga
  • Pagerina kraujo tiekimą į galvą ir padidina energijos lygį
  • Sukelia endokrininių liaukų ir padeda išlaikyti hormonų pusiausvyrą organizme 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Visada leisti sau gauti patogi su Vajrasana ar Diamond kelti prieš praktikuojančių šį asan.
  • Įsitikinkite, kad jums atnešti šį pozą į pabaigą švelniai; kitaip jums gali baigtis galvos svaigimas. 

atsargumo priemonės:

  • Žmonės su hipertenzija ir galvos svaigimas neturėtų praktikuoti šį kelti. 

5. delfinų Pose:

Taip pat vadinamas šuniukas kelia, tai yra Adho mukha Svanasana ar apačią, šuo kelia variacijos. Švelnus inversija joga kelia, jis idealiai tinka pradedantiesiems. Poza dėmesys skiriamas tokioms pagrindinėms, viršutinės nugaros ir pečių ir padeda moterims sumažinti savo mėnesinių diskomfortą per daug. 

Pirmyn lenkimo delfinų Pose gali suteikti jums šiuos privalumus:

  • Stiprina savo rankų ir pečių
  • Palengvina nugaros skausmus
  • Padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti visiškai
  • Palengvina stresą ir lengvą depresiją
  • Muštynės įvairius miego sutrikimus
  • Stiprina, tonai, ir sculpts ABS
  • Gali padėti gydyti astmą, hipertenzija, Ischias, ir plokšti pėdų
  • Padeda moterims kovojant su menstruacijų ir menopauzės simptomus geriau 

Pradedantiesiems “patarimai:

  • Pakelkite alkūnes, o paspaudus riešų ant grindų atverti pečius be pabrėždamas.
  • Vieta antklodę ar pagalvę remti savo galvą, kad būtų išvengta kaklo traumų. 

Ar yra kokių nors kontraindikacijų inversijos jogos kelia?

Kaip ir su visais treniruočių formų, šie kelia pernelyg ateiti su DOS ir klaidas rinkin:

1. Venkite atlikti šias asanas, jei jūs kenčia nuo hipertenzijos, akių ir ausų problemų, ar turite kaklo ir nugaros traumų istoriją. Nors kai pozos yra naudinga, ji yra labai rekomenduojama atlikti šiuos pozas pagal profesinio orientavimo išvengti traumų.

2. Moterys, kurie yra menstruacijos turėtų vengti apverstą joga kelia, nes tai gali turėti drastiškų poveikį kraujavimo.

3. Nėščios moterys, patariama susilaikyti nuo praktikuojančių inversijos joga apskritai, bet jūs galite eiti į priekį, jei jūsų gydytojas duoda žalią signalą. Visada praktikuoti prenatalinis joga pagal tinkamos gairės.

4. visada atlikti šiuos apverstos pozos ant tuščio skrandžio, kad būtų išvengta rūgšties refliukso ir kitų skrandžio problemų.

5. tinkamai ir kruopščiai Sužinokite visas asanas iš sertifikuotos jogos specialistas prieš pradedant dirbti juos ramybėje. Specialių atsargumo priemonių reikia, o atlikti pozas, kaip antai Sirshasana kaip menkiausias neatsargumas gali būti brangus.

Nors galite padaryti inversija joga kelia ne bet kuriuo paros metu, atliekant juos anksti ryte jus atgaivintas ir atnaujinamas per dieną. Visi šie Joga inversija kelia pradedantiesiems gali veikti kaip eliksyrai gyvenimo, jei jie reguliariai praktikuoja teisinga tvarka. Be to, šios pozos padės jums peržiūrėti savo gyvenimą iš kitos perspektyvos.

Sivananda Yoga – Visi Asanos ir jų naudą

Sivananda Yoga - Visi Asanos ir jų naudą

Ar tu žinai? Joga yra vienintelis būdas, kur galima rasti psichinę ramybę kartu su fizinės energijos. Yra tūkstančiai jogos asanų iš tradicinių knygų. Akivaizdu, kad asmuo negali praktikuoti visas asanas per dieną. Tačiau praktika ir įsisavinti nedaugelis gali padėti jums įgyti jėgos, tapti savarankiškai pasitikintys ir energingi.

Sivananda Yoga vendanta dhanwantari Ashram ir jo būdai įgijo milžinišką populiarumą per metus. Šis jogos forma yra tradicinė, meditacinė ir lėtas procesas. Swara joga Swani Šivanandos sudaro pranajama (kvėpavimo pratimai), saulės sveikinimus ir 12 asanas.

pranajama:

Nors tai pranajama, atlikite šiuos paprastus veiksmus:

Giliai įkvėpkite Uždarykite savo dešinę šnervę ir įkvėpti su kairę šnervę. Tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti greitai kvėpavimą keičiant šnerves. Visada lėtai įkvėpkite. Tai padeda išvalyti nosies praėjimą. Turintiems kvėpavimo problemų turi iki praktikuojančių tai pasitarti su gydytoju.

Sun sveikinimus  taip pat yra svarbus elementas Sivananda jogos. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atlikite šiuos paprastus veiksmus pradėti:

1 žingsnis:  Atsistokite tiesia padėtimi ir pareikšti savo rankas kartu maldos vietą. Čia jūs turite iškvėpti.

2 žingsnis:  Dabar įkvėpkite ir pakelkite rankas į viršų kryptimi, išlaikant savo delnus kartu.

 3 žingsnis: Iškvėpkite ir tada sulenkti į priekį paliesti savo kojų pirštais.

4 žingsnis:  Vėl įkvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją atgal, arkos nugarą ir pakelkite smakrą.

5 žingsnis:  Dabar iškvėpkite ir žingsnis atgal savo kairę koją. Dabar abi kojos yra tos pačios lentų padėtyje. Ištempti jį tiek, kiek galite. Čia Jūsų kūno svoris yra visiškai ant rankų ir kojų.

6 žingsnis:   Dabar nuleiskite kelius, krūtinės ir kaktą ir paliesti žemę.

7 žingsnis:  Įkvėpkite, ištiesti į priekį, o lenkimo atgal. Laikykite savo rankas tiesiai. Ši pozicija taip pat žinomas kaip Sarpasana ar gyvatės padėtį.

8 žingsnis:  Šiame žingsnyje, jūs turite iškvėpti ir pakelkite savo kūno, klubus ir tada bandyti ištempti jį tiek, kiek galite. Viso kūno svoris yra tinkamai subalansuotas ant rankų ir kojų.

9 žingsnis:  Įkvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją į priekį su jūsų pėdos viršų ištemptas ant grindų. Vėlgi pakelkite smakrą ir žiūrėti tiesiai.

10 žingsnis:  Vėlgi, lenkimo žemyn paliesti savo kojų pirštais.

11 žingsnis:  Įkvėpkite ir ištiesti savo rankas atgal iš virš galvos.

12 žingsnis:  Iškvėpkite ir švelniai grįžti į pirmąją poziciją.

Po įsisavinti Surya namaskara, reikia išmokti 12 pozų ar į asanų, kurios yra įtrauktos į Sivananda jogos. 12 pagrindinių asanų šios jogos forma yra:

Shirshasana:

Darydamas šį asan, pirma turite atsisėsti ant Vajrasana padėtyje aukšte. Dabar uždėkite rankas ant žemės tokiu būdu, kad jūs galės turėti savo kairę ranką su dešinės rankos ir dešinės rankos su kaire ranka. Dabar pabandykite įdėti savo galvą tarp delnų. Tada pabandykite imtis savo kojas šiek tiek į viršų. Tai vadinama ARDHA Shirshasana. Pabandykite subalansuoti jį šiuo būdu. Po to, kai sėkmingai mokytis balansavimas, tada bandykite perkelti savo kojas į viršų kryptimi tiesia linija su savo kūno. Lieka tokioje padėtyje 30 sekundžių ir atleiskite. Visada atminkite, kad tinkamas būdas išeiti iš bet asaną yra būdas įvesite į jį.

Sarvangasana:

Tai taip pat žinomas kaip pečių stovo. Čia, jūs turite pirmą Atsigulkite ant kilimėlio ir poilsio nugarą ant grindų. Tada jūs turite pabandyti kėlimo kojas į viršų kryptimi. Jūs netgi galite imtis savo rankomis paramą už tą patį. Pabandykite pailsėti savo rankas ant jūsų nugaros taip, kad jie gali padėti jums likti pastovus poziciją. Kai jūsų kojos yra ore, bandyti juos tiesia suderinti su savo kūno ir ištempti jį tiek, kiek galite. Buvimas tokioje padėtyje 30 sekundžių ir tada atleiskite.

Halasana:

Kai esate pastovus į Sarvangasana kelia, pabandykite ir pareikšti savo kojas žemyn nuo virš galvos. Vėlgi, čia pailsėti į savo rankas delno ant nugaros, siekiant paremti savo poziciją.

Matsyasana:

Atsigulkite ant nugaros ant grindų su savo kelio sulenkti, kojos ant grindų. Įkvėpkite ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį šiek tiek nuo grindų ir stumkite rankas žemiau sėdmenų. Tada pailsėti savo sėdmenis ant jūsų rankų nugarą. Lieka pastovus 15 sekundžių ir atleiskite.

Paschimotthanasana:

Sėsk ant grindų su abiejų kojų pratęstas priekį priešais jus. Ištiesk rankas ir kūną į priekį ir pabandykite paliesti savo kojų pirštus. Sulenkite kelius tiek, kiek, kaip jūs galite ir pabandyti pasiekti kojų pirštus.

Bhujangasana:

Šioje pozoje, turite padėti sau į kreivų kelia primenantis gyvatę. Miegoti ant žemės taip, kad jūsų kakta paliečia žemę. Dabar padėkite savo delnus pagal jūsų pečių taip, kad jis bus sukišti arti jūsų kūno. Ištiesti kojas taip, kad jūsų kojų Top Prispaudžia į kilimėlio. Dabar įkvėpkite ir lėtai spauskite rankas ištiesti savo rankas, siųsdami savo krūtinės į viršų. Ši poza atrodo kaip gyvatė ir todėl jis vadinamas Kobra kelti ar gyvatė kelia.

Shalbasana:

Atsigulkite ant pilvo su jūsų rankos ilsisi žemiau šlaunų ir kaktos padėta ant grindų. Dabar pabandykite pakelti savo kairę koją iki 10 colių. Po to, pabandyti padaryti tą patį su savo dešinės kojos taip pat. Galutiniame etape, tai padaryti su abiem kojomis.

Dhanurasana:

Tai taip pat žinomas kaip lankas kelia. Viskas, ką jums reikia padaryti, čia yra gulėti ant grindų su savo pilvo liesdami žemę. Laikykite rankas be savo krūtinės. Dabar giliai įkvėpk ir pakelkite kojas ir šlaunis iki. Tuo pačiu metu, jūs turite pabandyti sugauti savo kojas su savo rankas. Lieka tokioje padėtyje 30 sekundžių ir atleiskite.

ARDHA MATSYENDRÂSANA:

Atsisėskite ant grindų su savo kojų tiesiai priešais jus. Sulenkti kelius, įdėti savo kojas ant grindų ir tada pastumkite savo kairę koją pagal savo dešinės kojos. Pakloti kairės kojos ant grindų už jos ribų. Žingsnis į dešinę koją per kairės kojos ir stovėti ant grindų. Paspauskite dešinę ranką prieš aukšte tik už savo dešinę sėdmenų ir nustatyti savo kairę žasto ant savo dešinės šlaunies šalia kelio išorėje. Teisė kelio nukreips tiesiai iki lubų. Čia, jūs turite iškvėpti ir pasukite į vidinę pusę savo dešinės šlaunies. Lieka tokioje padėtyje apie 30 sekundžių ir tada atleiskite. Pabandykite tai padaryti prie kito būdo per daug.

Kaksana:

Vieta jūsų rankas ant grindų priešais kojų delnais žemyn. Sulenkti alkūnes ir padėkite savo kelio į viršutinę dalį savo rankas aukščiau alkūnių. Šiek tiek perkelti savo svorį į priekį per savo rankas, kol jūsų kojos ateis palaipsniui nuo grindų. Negalima apynių į vietą. Visada su savimi turėkite žiūri grindų priešais jūsų rankomis laikydami šį poziciją. Laikykite 10 sekundžių ir tada atleiskite.

Padahastasana:

Atsistokite tiesiai su jūsų kojos liesdami vienas kitą. Dabar iškvėpkite ir lenkimo žemyn nuo jūsų klubų paliesti savo kojų pirštais. Laikykite savo rankas įtempus visą procesą. Dabar lėtai kilti į viršų ir grįžkite į pirmąją poziciją.

Trikonasana:

Atsistokite tiesiai, atskirti savo kojas pločio atskirai. Dabar paversti savo dešinę koją iš 90 laipsnių ir kaire koja iš 15 laipsnių. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra subalansuotas vienodai ant abiejų kojų. Dabar sulenkti savo kūną į dešinę pusę, žemyn nuo klubų. Išlaiko savo juosmens tiesi, taip leidžiant savo kaire ranka sugalvoti ore ir jūsų dešinė ranka ateina žemyn ir paliečia žemę. Stenkitės išlaikyti abi rankas tiesia linija. Pakartokite į kitą pusę.

5 būdai padaryti jogos Every Day

5 būdai padaryti jogos Every Day

Jei sekti žmones, kurie joga ant Instagram ar Twitter, jūs tikriausiai matė šį hashtag: #yogaeveryday. Jis tapo telkėsi verkti Geras, būdas jogos mėgėjams jaustis prijungtas ir patvirtina savo įsipareigojimą laikytis šios praktikos. Bet tai praktiška vidutinis žmogus, ypač tiems, kurie  tik pradedate ? Aš ruošiuosi pasakyti “taip”, kol jūs esate labai plačių pažiūrų, apie ką joga yra. Ji neturi būti 90 minučių intensyviai fizinei jogos klasės aplinkoje. Ji neturi būti fizinė praktika ne visiems. Štai 5 būdai turėti joga būti kiekvieną dieną dalis.

Kai įtraukti jogos ramsčius į savo kasdieniame gyvenime, jūs ne tik užsiimti joga , jūs gyvenate ją.

Asanos

Asanos (jogos pozų atlikimas) praktika yra akivaizdžiausias būdas daryti jogą kiekvieną dieną. Šioje kategorijoje yra daug variantų. Esu didelis šalininkas ilgalaikio nusistovėjusią praktiką. Saugokite savo jogą kaip maratoną, ne sprinto, tai reiškia, kad geriau eiti į klasę du kartus per savaitę vienerius metus kasdien, kad eiti per kelis mėnesius ir tada sustoti. Gauk pagal grafiką, kuris tinka jūsų gyvenimo būdą. Aš rekomenduoju naujos pradedantiesiems bandyti gauti į klasę bent du ar tris kartus per savaitę. Jūsų pirmieji jogos patirtis padės sukurti Jūsų maratono pagrindą. Jūs norite įsitikinti, kad jūs mokymosi gerą derinimą , sugeria informacija apie tai, kaip jūsų kūno darbai, kaip naudotis rekvizitai ir kaip seka kelia.

Tomis dienomis, jums nereikia eiti į klasę, galite praktikuoti savo, namuose . Pabandykite rytą jogos rutina , siekiant padėti jums pradėti žaisti ar vakaro rutinos vėjo žemyn po įtemptos dienos. Arba patikrinkite šiuos dešimt pozas, kurios sudaro mano kasdieniame namų rutinos branduolį , o kai kurie variantai, priklausomai nuo turimo laiko ir ką aš vadinu “specialius projektus” (kelia ar plotus, kad noriu dirbti ON). Dabar jogos užsiėmimai yra dar vienas geras būdas praktikuoti namie. Daugelis turi trumpų klases, kurios tiks beveik bet tvarkaraštį. Tempimo prie savo stalo , taip pat skaičiuoja ir pagerinti savo darbo dieną.

pranajama

Nepamirškite apie 4 galūnės jogos, kvėpavimo. Taip, jūs kvėpuojate visą laiką, bet pranajama reiškia kontroliuoti savo kvėpavimą konkrečių rezultatų. Pranajama yra puikus būdas gauti šiek tiek jogos kiekvieną dieną, nes jūs galite tai padaryti beveik bet kur. Pabandykite aušinimo kvapą ant karšto metro platformos arba Sama vritti kaip būdas nuraminti save prieš didelį darbo susirinkimo ar dešinę, prieš išvykdami į lova.

meditacija

Niekada bandė meditacija? Mūsų pradedančiojo gidas padės jums pradėti. Žmonės, kurie medituoja reguliariai pranešti apie didelius rezultatus su tik šiek tiek laiko investavo. Steigimo nuoseklų gyvenimą medituoti padeda, nes sunku tik nuspręsite padaryti jį skristi. Pirmas dalykas ryte, arba tiesiog prieš miegą yra populiarus kartų. Pabandykite jogos nidra meditacija, jei turite problemų miega.

Praktikos Gerumo ir kantrybės Link Kita

Riesti į darbą ar mokyklą su teigiamą požiūrį. Suteikite savo vietą savo bičiuliui priemiestinių. Leiskite, kad automobilių suliejimą priešais jus, net jei skubate. Palaikykite panele stumia vežimėlį duris. Būkite kantrūs su savo vaikais arba niokojo Barista savo vietos kavinėje. Tai yra visų būdų, kad jūsų praktiką į savo kasdienį gyvenimą, kuris yra vienas iš didžiausių tikslų šiuolaikinio joga. Tai ne tik apie tai, kas išgalvotas juda galite padaryti klasėje. Tai padaryti, kad gyvenimas nuo kilimėlio malonesnis Jums ir tiems aplink jus.

Pasirūpink savimi

Kai kurie žmonės (jūs žinote, kas esate!) Rūpintis visi kiti, prieš save. Tai gali būti puikus kokybės, bet tai labai ardančios ilgalaikėje perspektyvoje. Kuo greičiau jūs suprasite, kad jūs turite rūpintis savimi, kad į stacionarą kitiems, tuo geriau. Daugelis dalykų, kuriuos gali patekti į savipagalbos pavadinimą ir tai vyksta labai skirtinga kiekvienam asmeniui. Atkuriamasis joga, darbo,, skaityti, valgyti sveiką maistą, gauti šukuoseną ar masažas, gydymas, namų ruoša, net todėl, kad jūs gaunate į odontologą reguliariai.

Iki šiol jums gali būti mąstymas, “Palaukite, ar ji tiesiog pasakyti namų ruoša gali būti joga? Tada nieko ir viskas gali būti joga! ” Ir tai gana daug idėja. Viskas, ką jūs padaryti su pagerinti savo gyvenimo kokybę požiūrį ir todėl kitų gyvenimo kokybę galite tikėtis, kaip jūsų Joga dieną. Visi staiga, #yogaeveryday atrodo per savo pasiekti, tiesa?

 

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

5 Geriausi Joga asanos stiprių pėdų

Silpnos kojos nebus jums bet kur. Jie trukdo savo mobilumą, laikysena, ir bendrą sveikatą. Pridėti prie to, kasdienė veikla sukelti nusidėvėjimą į kojas. Su tiek daug žalos, jūsų kojos reikia šiek tiek mitybos, lankstumas, ir stiprinti, ir čia yra penki asanos, kad bus padaryti tik tai. Patikrink juos.

Joga kojoms – Pridėti stiprumas & Lankstumas

Jūsų kojos vaidina svarbų vaidmenį stabilizuojant savo kūną. Joga ne tik leidžia kojos pasiūlyti tvirtą pagrindą, bet taip pat apsaugo juos nuo problemų ir patempimų. Ilgos valandos autoritetą ir / ar vaikščiojimas gali SAP galią iš jūsų kojomis. Joga padeda atkurti šią galią ir stiprina pėdų. Šie jogos asanos yra geriausiai pasiekti elastinga ir sveikas kojas. Išbandykite juos.

Kojos joga asanos stiprinimas

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Utthita Hasta Padangustasana pagerina jėgų kojose ir driekiasi savo šlaunų raumenis. Jis tonizuoja kojas, driekiasi savo kulkšnių, gerina bendrą pusiausvyrą.

Procedūra: Stand vertikalioje padėtyje ir likti subalansuota. Skleiskite savo kairės kojos pirštai ir perkelti savo kūno svorį į savo kairės kojos. Dabar, kad jūsų dešinėje kelio link savo krūtinės. Pasiekite savo dešinėje didįjį pirštą su savo dešinės rankos pirštų. Laikykite pirštą su savo didžiuoju, žiedas, ir kojų pirštais. Lėtai ištiesti dešinę koją į priekį, traukdami dešinę ranką kartu. Tai darydama, įsitikinkite, kad jūsų kairioji koja ir atgal yra stačias. Tada pareikšti ištiestą dešinę koją į dešinę, atidarant savo klubus. Palaikykite 3-5 ramioje įkvėpimų ir tada atsipalaiduoti.

2. ARDHA Bhekasana (Pusė varlė Pose)

Privalumai: ARDHA Bhekasana tęsiasi visą savo priekinės kūno, šlaunų ir kulkšnių. Tai pagerina laikyseną ir atjaunina savo kelio sąnarius.

Procedūra: Atsigulkite ant pilvo. Laikykite savo kojas ir leiskite jūsų didelis pirštai liečia viena kitą. Laikykite savo delnais žemyn šalia jūsų galvos ir užskaityti atstumo. Ištiesk savo dilbius, kėlimo galvą ir liemens nuo grindų. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir pareikšti kulną į savo dešinę sėdmenų. Paimkite savo dešinę ranką nuo grindų ir atgal ir tvirtai užsegimas jūsų pėdos viršuje. Subalansuoti save savo kairiojo dilbio tvirtai ant žemės. Paspauskite pėdą į jūsų sėdmenų su rankinis. Laikykite kelti 30 sekundžių-2 minutes ir tada pakartokite į kitą pusę.

3. Vrksasana (medis Pose)

Privalumai: Vrksasana pagerina kojų pusiausvyrą ir stiprina juos. Tai atjaunina visą savo būtį ir stato kulkšnies stiprumą. Tai padeda gydant butas pėdų ir Raminantis išialgija.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su ginklais ant abiejų savo kūno pusės. Dabar, sulenkti dešinę kelio ir padėkite dešinės kojos tvirtai ant kairės vidinės šlaunies. Vienintelis turėtų būti netoli kairiojo šlaunies šaknis. Laikykite savo kairės kojos tiesios ir subalansuoti save darydamas. Pakelkite rankas iš šono ir virš galvos ir gauti savo delnus kartu su forma “namaste”. Žvelgti į ateitį su pastoviu žvilgsnį link taško ar objekto. Sėdėkite tiesiai ir jūsų kūnas įtempta. Ilgai, giliai įkvėpkite per kelia ir atsipalaiduoti. Pakartokite tą patį su kita koja.

4. Supta Padangusthasana (Sėdima rankų į didįjį pirštą Pose)

Privalumai: Supta Padangusthasana padidina jūsų kelio jėgą ir driekiasi savo veršiukus, klubus ir šlaunis. Jis mažina aukštą kraujospūdį ir gerina virškinimą.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir išplėsti savo kojas į išorę. Sulenkti dešinę kelio link savo krūtinės. Laikykite didįjį pirštą savo dešinės kojos su indekso ir vidutinio pirštus savo dešinę ranką. Jei tai ne darbo,, kilpa yra ilgai audeklo gabalas aplink savo dešinės pėdos ir laikyti baigiasi abiejų jūsų rankose. Dabar, ištieskite dešinę koją tiek, kiek jūs galite su teisinga kulno nukreipta į lubas. Laikykite savo galvą, liemenį ir kairę koją tvirtai ant žemės. Sušvelninti savo menčių ir išplėsti juos per apykaklės kaulų. Laikykite savo akis žvilgsnį ir veido atsipalaidavęs. Laikykite apie 5-20 gilių ir ilgų įkvėpimų kelti. Atsipalaiduokite ir pakartokite su kita koja, kai esate pasiruošę

5. Laghu Vajrasana (Mažasis Žaibo Pose)

Privalumai: Laghu Vajrasana tonizuoja savo šlaunų ir pagerina virškinimą ir laikyseną.

Procedūra: Atsisėskite ant klūpomis su šlaunų žemės ne 90 laipsnių horizontaliu kampu. Laikykite rankas ant šlaunų ir lenkimo atgal. Paimkite savo galvą atgal palaipsniui ir priartinti ją prie žemės. Pabandykite paliesti jūsų galvos karūną su žeme. Tai darydama, šlaunų ir sėdmenų turėtų jaustis stumti link priekio. Dabar, padėkite savo delnus ant šlaunų ir savo galvą ant savo kojų padais. Likti kelti 30-60 sekundžių ir tada atsipalaiduoti.

Stiprios kojos svarbu turėti savo žemės ir stovėti aukščio. Įdiegti šias pozas joga kojoms jūsų kasdieninės mankštos režimą ir pasiekti montuotoją koją.

Dabar pažvelkime į dažnai užduodamus klausimus apie kojas.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kas yra plokšti pėdų?

Butas pėda yra fizinis deformacija, kai pėdos skliautas nėra, o pėda yra visiškai arba beveik visiškai liečiasi su žeme.

Ar pėdų problemos paveldimos?

Yra galimybė, kad pėdų problemos yra genetinė, bet galima juos gauti net kitaip.

Kiek kaulai ten žmogaus pėdos?

Yra 26 kaulai į žmogaus pėda.

Cukriniu diabetu žmonės labiau linkę į pėdos problemų?

Taip, yra ryšys tarp diabeto ir pėdų problemų kaip diabetas gali pažeisti nervus ir mažina kraujo pritekėjimą į kojas.

Ar moterys turi daugiau pėdų problemų nei vyrų?

Moterys dėvi aukštakulnius ir siurbliai linkę turėti daugiau pėdų problemų nei vyrų. Sportbačiai ir butai yra geresnis pasirinkimas, siekiant išvengti pėdų problemų.

Jūsų kojos padengia visą kūno svorį didžiąją dienos dalį. Kaip stiprus šaknys yra labai svarbus tvirtos ir stabilios medį, tas pats pasakytina ir žmogaus organizme. Kojos yra pamatai, kad organizmas stovi, ir tik jogos asanos gali išlaikyti juos pakankamai stiprus. Daro šias asanas tik padarys jūsų gyvenimą geriau. Naudotis iš karto!

Galingas Jogos asanos For spindinčią odą

6 Galingas Jogos asanos For spindinčią odą

Gražus, elastinga, švytinti oda yra kas tobulumas yra pagamintas iš. Nors susimąstėte, kaip grožį ant celiulioidinis flash dideliu odos visą laiką? Vienas iš tokių grožis pastoviu švyti ant veido yra spalvingas Shilpa Shetty. Jos paslaptis nepriekaištinga oda? Joga! Ji absoliučiai myli joga, ir sako: “Tai yra valdymo sistema, skirta gyvenimo, ir tai yra labiausiai holistinis požiūris į gyvenimą, kad aš kada nors susidurti. Jis stiprina, tonizuoja, gydo. Jis veikia ant kūno, proto ir sielos. Joga turėjo įspūdingą įtaką mano gyvenime. “

Shilpa mano, kad joga skatina tinkamą kraujo apytaką, kuri, savo ruožtu, gerina odą, nes ji maitina ląsteles reikalingi maistinių medžiagų ir pylimas toksinus. Mažėjimo susiduria Mudras, ji sako, sumažina Tępość ir išvalo spuogus, ugdyti, kad apsvaiginimo jaunatvišką spindesį. Na, jos jogos kronikos tikrai įkvepiantis, ir prieš įkvėpimo išnyksta, aš siūlau jums pažvelgti žemiau, kad pratimai išvaizdą padės jums pasiekti Shilpa Shetty-kaip švyti ant veido.

Abhishek Maheshwari, jogos instruktorius sako: “pranajama, kvėpavimo pratimai, headstand ir žuvies kelia pirmiausia yra geriausias spindinčią odą”. Praktikos šias asanas, kad jūsų oda aišku toksinų ir teršalų!

1. Sarvangasana

Jis taip pat žinomas kaip pečių stovo ir yra laikoma efektyviausia jogos asanos ir spindinčią odą. Jis padeda pagerinti odos tekstūrą ir kokybę, skatinant kraujo cirkuliaciją į savo veidą. Praktikuojančių šią Asana 3 iki 5 kartų per dieną gausite savo odos atsikratyti spuogas, spuogai, raukšlės ir pilkumos.

2. Halasana

Jis taip pat žinomas kaip The Plough kelti, ir yra vienas iš geriausių asanos, kaip pasiekti sveiką ir spindinčią odą natūraliai. Ši asana padeda pagerinti jūsų virškinimo procesą, kuris yra būtinas spindinčią ir sveiką odą.

3. Utthanasana

Tai pirmyn-lenkimo poza skatina kraujo tekėjimą į veidą ir daro jį vienu iš labiausiai funkcinių kelia už spindinčią odą. Ši joga kelia ne tik padidina deguonies tiekimą į odos ląsteles, bet taip pat tiekia naudingų maistinių medžiagų, kad kovoti padarytą žalą laisvųjų radikalų ir skatina odos atjauninimas.

4 . Bharadvaja anketa Tvist

Virškinimo sveikata yra būtina norint pasiekti sveiką ir maitina skin.The sėdi Tvist padeda pašalinti toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas iš organus. Kliringo atliekų kūną visada gerai odai.

5. Matsyasana

Jis taip pat paragino žuvis kelia, kuris skatina sveiką odą pagerinti skydliaukės, kankorėžinės ir hipofizės liaukos funkcijas ir normalizuoja hormonus. Tai asanos suteikia gerą ruožas prie veido ir gerklės patinimas, kuris daro jį vienu iš naudingų pratimų atsikratyti dvigubo smakro raumenis.

6. Trikonasana
puikiai žinomas kaip trikampis kelia, tai iš tiesų geriausias jogos asanos ir spindinčią odą, kuri atveria plaučių, krūtinės ir širdies. Ji tiekia daugiau deguonies į odą ir todėl oda jaučiasi pailsėję ir atjaunėjusi.

7. Bhujangasana

Nors tai atpalaiduojanti COBRA kelia, kuris padeda sumažinti įtampą, stresą ir nuovargį, ji taip pat padeda odos atjauninimo pateikiant papildomo deguonies odos ląsteles, kurios, savo ruožtu, padeda organizmui išstumti susikaupusias toksinus iš sistemos.

8. Ustrasana

Tai asanos taip pat vadinamas kupranugario kelti, ir ji apima ir intensyvus nugaros lenkimo, kuris padeda atverti krūtinės ląstą ir padidinti plaučių pajėgumą įkvėpti daugiau deguonies. Ši poza sumažina stresą ir subalansuoja organizme, kurie yra atsakingi už spuogų ir spuogas proveržių hormonus.

9. Pavanamuktasana
Vėjas malšinančių poza yra pats geriausias asaną pagerinti virškinimą ir ji taip pat padeda mažinant. Ji taip pat gydo vidurių užkietėjimą, kuris savo ruožtu mažina spuogų ir spuogų ant veido.

10. Tadasna

Jis taip pat žinomas kaip kalnų kelia ir šią paprastą autoritetą kelti padeda sutelkti dėmesį į giliai ir ritmiškai kvėpuoti, kad yra gyvybiškai svarbus elementas sveikos odos. Kelionė daugiau deguonies per kontroliuojamą kvėpavimas padeda organizmui išleisti kenksmingus toksinus ir išlaikyti sveiką odą ir spindinčią.

Ką daryti, kai Joga Makes You Gerklės

Ką daryti, kai Joga Makes You Gerklės

Joga apima ruožai, pozas ir kvėpavimo darbą. Ant paviršiaus, tai mažai poveikio naudotis atrodo lengva ir švelni, todėl galite tikėtis, kad jaučiasi puikiai vėliau. Jūs tikrai gali. Bet ypač jei esate naujas jogos ar ne praktikuojama, o, jums gali būti nustebinti, patirti skausmą valandomis-ir galbūt dienų-po treniruotės.

Joga driekiasi raumenis, kurie nėra atvertas kiekvieną dieną. Mes paprastai eiti apie mūsų dienas kartoti tą patį rinkinį judesiais vėl ir vėl, nepamirštant daug raumenų ir sausgyslių. Jogos pozos ruožas kūną nepažįstamoje būdais. Taigi, net jei Jūs mankštinatės reguliariai ir apsvarstyti sau tilpti, joga gali palikti jums jausmas skauda.

Kodėl Joga gali palikti Jums Gerklės

Kaip ir bet pratybose, turintis jogos pozas sukelia raumenų susitraukimus, dėl kurių mikroskopinių ašaros audinio. Tai skatina organizmo uždegimine reakcija plečia kraujagysles leisti daugiau gijimas kraujo srautas į nukentėjusiosios audinio. Kaip ir pati, jūsų raumenys, sausgyslių ir atbrailos apkalimo augs stipresnis kūno remontą, ir jei jūs išlaikyti savo jogos praktika, jūs pradėsite jausti naudą.

Labiausiai paplitęs tipas skausmas po jogos treniruotės yra žinomas kaip uždelsto pasireiškimo raumenų skausmas. Tai paprastai įvyksta 12 valandų iki 48 valandų po treniruotės. Tai skausmas paprastai nueina savo, bet yra keletas strategijų, kurias galite naudoti norėdami pagreitinti gijimą ir sumažinti skausmą.

Palengvintas raumenų skausmas Nuo joga

Geros naujienos yra tai, po jogos skausmas praeis galiausiai ir tuo daugiau jums praktikuoti jogą, tuo geriau jūsų kūnas jausis. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant sumažinti kūno skausmai ir greičio remontas.

poilsis

Kai miegate, jūsų kūnas remontas pažeistus audinius, todėl ilsisi po savo jogos praktikos padės jums jaustis geriau anksčiau. Pabandykite gauti visą aštuonių valandų miego naktį ir apsvarstyti atsižvelgiant prigulti po savo patirtimi, siekiant užtikrinti kūnas turi laiko išgydyti.

pradėti lėtai

Jei planuojama daryti jogą kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę, tai gali būti protinga turėti ne dvi ar tris dienas prieš kitą treniruotę arba pabandyti švelniau jogos forma, prieš pradėdami vartoti kitą sunkus klasę. Stenkitės vengti stumia pro treniruotes skausmas, ir vietoj to, kad jūsų audinių laiko atsigauti.

Gerk vandenį

Laikydami kūno skysčių prieš, per ir po jogos treniruotes gali padėti užkirsti kelią ir sumažinti skausmą. Nors dauguma suaugusieji turėtų gerti aštuonias, 8-uncija porcijas skysčio (geriausia vandens) per dieną, daugelis stokoja kad.

Jogai pataria gerti nuo 8 iki 16 uncijų vandens apie prieš treniruotę valandą. Tai padės padidinti jūsų kraujo tūris, todėl lengviau kraujo, kad maitintis ir gydomųjų ląstelių audinius, ir išstumti medžiagų apykaitos atliekas, kurios gali sukelti skausmą.

Gerti dar daugiau vandens valandas po treniruotės, siekiant užtikrinti, kad jūsų kūnas ir toliau Nenuleisti jokių toksinų metu išsiskiriančios savo sesijoje.

Išsimaudyti

Daugelis jogai prisiekiu Epsom druskos vonių sumažinti skausmą, nors jos poveikis raumenų skausmas nėra moksliškai žinomas. Epsom druska yra magnio, kuris padeda atsipalaiduoti raumenis paraudimas pieno rūgšties.

Nepriklausomai nuo to, ar Epsom druskos suteikia papildomos naudos, mirkymas šiltoje ar kubilo bus palengvinti raumenų įtampą ir skausmą, ir padėti jums jaustis geriau.

Taikyti ledo ar šilumą

Jei skausmas yra įkyrus ar įtakos jūsų gebėjimą padaryti savo kasdienius ruošos darbus, galite jaustis geriau po to, kai 20 minučių pertrauką į ledą ar šildyti plotą.

Šilumos paprastai yra eiti į Ištaisyti už gerklės raumenys, ir daugelis žmonių mano, naudojant šildymo pagalvėlę arba karšto vandens butelis yra veiksminga mažinant skausmą. Drėgnas karštis, ypač, kaip manoma, atpalaiduokite įtemptus raumenis.

Ledo paprastai rekomenduojama naujų traumų, tačiau kai kurie žmonės mano, ledo naudinga po treniruotės skausmas taip pat. Taikant ledo plotas per kelias minutes bus greitai, kas yra žinoma kaip medžioklės reakcija, kuri padidina kraujo tekėjimą į sritį ir padeda audinių išgydyti.

Kai kurie žmonės mano ledo terapija gali padidinti skausmą, tačiau. Jei ir toliau jausti skausmą arba skausmas didėja po kelių minučių apledėjimo, pereiti į naudojant šilumą.

Svarbiausia saugumas

  • Visada naudokite gaubtą arba rankšluostį tarp Jūsų odos ir šildymo įrenginį, kad būtų išvengta nudegimų, o jei gydymas jaučiasi per karšta, pridėti dar vieną sluoksnį tarp jo ir jūsų odai.
  • Būkite atsargūs, ne taikyti ledo tiesiai ant odos. Naudokite rankšluostį kaip barjeras, siekiant apsaugoti jūsų odą nuo ledo nudegimo.

pabandykite masažas

Gauti masažą, taip pat gali padėti palengvinti gerklės raumenis po jogos, kaip trina plotas padės užtikrinti kraujo į audinius. Aktualijos skausmo sumažinimui, pavyzdžiui, homeopatiniams vaistams Arnica, tam tikri eteriniai aliejai ir vaistinė skausmas kremai (pvz Biofreeze, Bengay ir Ledinis Karšto) taip pat gali padėti jums jaustis geriau.

Paimkite skausmas vaistų

Jei skausmas yra labai įkyrus, atsižvelgiant over-the-counter (OTC) nesteroidiniai priešuždegiminiai skausmo sumažinimui, pavyzdžiui, Motrin (ibuprofenas) arba Aleve (naproksenas), gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.

Pabandykite Šis priedas

Daug fitneso specialistai rekomenduoja šakotosios grandinės amino rūgščių (BCAA) sumažinti po treniruotės skausmą. Amino rūgštys yra statybiniai blokai baltymų, ir BCAA nurodo cheminę struktūrą trijų amino rūgščių: leucinas, izoleucino, valino ir.

Valgymo maisto gausu BCAA, pavyzdžiui, kiaušinių, mėsos, ir pieno, arba papildant milteliai iš sveiko maisto parduotuvėje, yra manoma, kad pagreitinti remonto pažeistų raumenų ir padės jums jaustis geriau greičiau.

Ištiesk It Out

Jei skausmas yra ne per didelis, lengvai tempimo skauda sritis gali padėti sumažinti standumą ir pagerinti judesių amplitudė. Būtinai jį lengva ir sušilti raumenis su kitu švelniu pratybų kaip vaikščiojimas prieš ruožas forma.

Kada sustoti ir kreipkitės į gydytoją

Jei staiga ir iš karto skausmą treniruotės metu, nedelsiant nutraukite. Jei skausmas nėra praeina per kelias minutes poilsio, galbūt jūs iškedentas raumenų ir turėtų pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas ar Chiropractor.

Taip pat, jei jūsų po treniruotės skausmas yra labai skausminga, apsaugo jus nuo daro kasdieninę veiklą arba progresuoja raumenų spazmai, kreipkitės į gydytoją.

galutinis mintis

Jei ir toliau daryti joga nuosekliai, jūs tikriausiai atrasti jaučiate mažiau skausmas kiekvieną kartą. Išlaikyti savo pažangą, praktikuojančių jogą tris ar daugiau kartų per savaitę yra idealus. O daro joga kartą per savaitę ar mažiau yra vis dar puikus atleisti stresą ir išvalyti protą, jums gali jaustis šiek tiek skausmas laipsnį vėliau.

Kaip tai padaryti Matsyasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Matsyasana ir kas yra Jo privalumai

Matsyasana ar žuvies Pose yra asanos. Sanskrito: मत्स्यासन; Matsya – Žuvys, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – mot-See-AAL-anna

Žiūrėdami atgal, induizmo mitologijoje teigiama, kad Matsya buvo Viešpaties Višnu, Visatos saugotojas įsikūnijimas. Jis sakė, kad žemė tapo korumpuota, ir potvynių ketino nuplauna žemę. Višnu donned žuvies, vadinamos Matsya avatar, ir vežami į visas sages saugumą, taip užtikrinant visų jų išmintis buvo išsaugotas. Ši asana siekia būti dėmesio ir atsparesnė, kai jauti iš pusiausvyros, tiesiog kaip Matsya ištiko tą pusiausvyrą tarp žemės ir jūros.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Matsyasana

Labai svarbu įsitikinti, kad jūsų žarnynas ir skrandis yra tuščias, prieš pradėdami atlikti šią asan. Tai gali būti gera idėja duoti keletą valandų atotrūkį tarp paskutinio valgio ir mankšta. Tai leis pakankamai laiko jūsų maistas gerai virškinamas. Tai asanos veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte, bet jūs galite ją praktikuoti vakare taip pat.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: gerklės, Bamba, Psoas pagrindinė raumenų (klubų lenkiamieji), priekinę kaklo, raumenys (ryšiais) tarp šonkaulių
stiprina: raumenų viršutinės nugaros, Atgal kaklo

Kaip tai padaryti Matsyasana

  1. Gulėti ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami patogiai šalia jūsų kūno.
  2. Vieta jūsų delnus pagal savo klubus taip, kad delnai susiduria žemės. Dabar, pareikšti alkūnės arčiau vienas kito, pateikiant juos arti jūsų juosmens.
  3. Kirsti kojas taip, kad savo pėdų kirsti viena kitai savo viduryje, ir šlaunų ir keliai yra patalpintas ant grindų.
  4. Įkvėpkite ir pakelkite savo krūtinės iki tokios, kad jūsų galva yra taip pat panaikintas, ir jūsų karūna paliečia grindis.
  5. Įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris yra ant alkūnių, o ne ant galvos. Kaip jūsų krūtinės yra panaikintas, lengvai griebiasi savo menčių.
  6. Laikykite poziciją tik tol, kol yra patogūs. Normaliai kvėpuoti.
  7. Iškvėpkite ir atleiskite poziciją, pirmiausia kėlimo galvą, tada nuleisti savo krūtinės į žemę. Išnarplioti savo kojas ir atsipalaiduoti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

  • Tai geriausia, kad būtų išvengta šios pozą, jei jūs kenčia nuo didelio ar mažo kraujospūdžio.
  • Be to, pacientams, sergantiems nemiga ir migrena yra prašoma susilaikyti nuo žuvų Pose.
  • Jei turėjo kojos traumą, ji yra labai rekomenduojama, kad jums išvengti šį asan.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai yra įmanoma, kad jums gali jaustis įtampą kaklo, kai jūs pradedate praktikuoti šį asan. Norėdami to išvengti, galite arba šiek tiek sumažinti savo krūtinės, arba įdėti sulankstytą antklodę pagal savo galvą, kol jums jaustis patogiai šiame asaną.

Pose Variacijos

Tai asanos taip pat galima padaryti su laikomi tiesiai kojų ir pirštų nukreipta į išorę. Norėdami žingsniu jį šiek tiek, jūs taip pat galėtų pakelti savo kojas maždaug šešių colių neliestų žemės, užtikrinant jūsų pirštai yra smailus.

Jei norite padidinti ruožas, padėkite savo rankas į Anjali Mudra, o ne pateikiant juos pagal jūsų užpakalis. Pareikšti savo rankas į Anjali Mudra, ištiesti savo rankas, ir tegul jūsų ranka rodo į lubas.

Privalumai žuvų Pose

Štai keletas nuostabių nauda matsyasana.

  • Tai asanos inicijuoja maistinių medžiagų absorbciją. Ji taip pat driekiasi krūtinės ir kaklo zonos ir spaudai įtampą pečių ir kaklo.
  • Jis mažina kvėpavimo takų problemų, nes ji skatina tinkamą rūšies kvėpuoti.
  • Ji taip pat tonizuoja hipofizė, prieskydinės ir kankorėžinė liaukos.
  • Ji driekiasi atgal ir tonizuoja ją, tokiu būdu mažinant įtampą nuo nugaros ir nugaros skausmas.
  • Ji taip pat leidžia viršutiniame nugaros ir kaklo stipresnis nugaros raumenis.
  • Ji suteikia klubo lenkiamieji ir tarp šonkaulių geras ruožas raumenis.
  • Į kaklo ir pilvo priekinės raumenys yra aktyvuotas.
  • Gerklės ir virškinimo organų gauti gerą masažą.
  • Ši asana padeda pagerinti laikyseną.
  • Tai žinoma, kad sunaikinti visas ligas ir yra ypač naudinga taip:
    a. Vidurių užkietėjimas
    g. Kvėpavimo negalavimų
    c. Švelnus nugaros
    r. Nuovargis
    El. Nerimas
    f. mėnesinių skausmas

Mokslas Behind The Matsyasana

Tai asanos yra žinoma, kad jums dėmesio ir atsparesnė, kai jauti, tikri ir sukratyti. Šiuo asaną, jūsų kojos yra įžemintas iki taško, kad jie jaučiasi giliai burrowed žemėje. Tai pakelia krūtinę ir gilina kvėpavimą. Žuvis Pose daro nugarą ir pilvo stipresnis ir kaklo kreivė veikia su skydliaukės pranašumą. Kaip ir visi atgal lenkimo kelia, tai asanos veikia link balinimo nuotaiką.

Jie sako, kad tai asanos veikia kaip gaivus pertraukos, kad bus maltos jus ir pažadinti jus. Jūs jausitės energingi ir visą gyvenimą. Niekas sustabdyti jus nuo daro šį asan į pietų viduryje! Jei esate prie savo stalo darbo, ir jūsų stuburas yra suapvalinti, o tu sėdi visą dieną, galite sukurti judesius, panašius į Matsyasana, sėdi savo kėdės, pakeisti savo laikysena pėdsaką.

Jūs neturite “pabusti ir kvapas kavos”, jei jums integruoti Matsyasana savo kasdieniame gyvenime. Jūs pradėsite gyventi gyvenimą iki galo, kaip jūs likti įtampa ir visiškai gyvas kiekvieną akimirką.

Ar verta daryti joga kartą per savaitę?

Ar verta daryti joga kartą per savaitę?

Matydamas jogos specialistais vyksta į klasę kelis kartus per savaitę, galite jaustis kaip viena jogos klasę per savaitę, kad galite nukniaukti neverta įlaipinami jūsų kilimėlis. Su joga, daugiau yra daugiau, ir jūs jausitės geriau ir uždirbti daugiau pažangą kiekvieną papildomą klasę jums imtis. Bet klasės ar du-per savaitę praktika vis dar gali duoti jums fizinės ir psichinės naudą .

Pros And Cons Of atsižvelgdama joga Kartą per savaitę

Kiekviena klasė padės jums jaustis mažiau streso ir lankstesni, tiek gerų dalykų. Ir vieną kartą per savaitę sesijos taip pat gali kuro savo ugnies padaryti daugiau jogą . Imtis laiko savęs priežiūros ir įsiklausyti į savo kūną vertė negali būti nepagrįstai padidinta, ir joga yra puikus būdas skatinti tiek.

Neigiama praktikuojančių jogą kartą per savaitę, tačiau tai, kad ji šiek tiek kaip pradeda per kiekvieną laiko. Jūs esate linkę  skaudėti po kiekvieno klasės, pavyzdžiui. Jūs jausitės individualaus sesijos naudą, bet sunku tikrai sukurti savo įgūdžius, stiprumas ir lankstumas šiuo būdu.

Tai ypač aktualu, kai esate naujas jogos ir mokymosi įvairių kelia. Tai gali padaryti jį sunkiau jums motyvuoti save ir toliau, nes jums gali jaustis įstrigo pradedantiesiems režimu.

Kaip Fit Yoga į savo įtempto grafiko

Joga yra apie lankstumą. Yra daug būdų, kaip dirbti jogos į pakrauta grafiką. Jei jau iškirpti laiko pratimų, apsvarstyti skiriame keletas iš tų savaitinių treniruočių sesijų su joga. Jei pradedate nuo nulio, pasirinkite savaitgalis arba anksti ryte klasės pradėti. Taip pat galite pabandyti:

  • Vidurdienio klasė per savo pietų pertrauką
  • Daro jogos ruožai prie savo stalo
  • Greitas namų tempimo seka , jogos vaizdo ar internetu klasę ryte arba iš karto po darbo
  • Trumpas vakarą sesijos prieš miegą

Jei darai kitus treniruotes, ieškoti būdų tvarkaraštį juos, kad jie suderinti su jogos klasę. Ar galite paleisti, pėsčiomis ar dviračiu į jogos klasę, pridedant aerobikos treniruotės jūsų praktikoje? Ar joga pasiūlė tuo pačiu sporto, kur jums stiprumo ar kardio treniruotes, ar po jogos klasę arba kas antrą dieną? Žr jei galite rasti jogos užsiėmimai siūlomi arti savo darbo vietoje, namuose, ar kur yra jūsų vaikai turi sportu ar kita veikla.

Prašyti pagalbos iš savo partnerio ar kitiems jūsų gyvenime, todėl jūs turite laiko dalyvauti klasės dažniau pradžioje, kuris gali padėti jums sukurti praktiką. Tie, kurie myli taip pat gali būti malonu matyti jus naudojate savo laiką į darbą, dėl savo proto ir kūno. Ir kai jūs atlikote kambarį savo gyvenimą šių klasių, galite rasti, kad jūs galėsite įdėti daugiau.

Bet atsiminkite, kad vienas iš jogos principais yra teisingumas (Satya), arba yra sąžiningas su savimi ir kitais. Jei esate savo gyvenimo metu, kai jūs tikrai negali skirti laiko daugiau jogos nei jūs jau turite, sutinku, kad ir vertiname naudą pjausi iš sesijų galite įsipareigos. Pridėti daugiau, jei jums patinka, kai jūs galėsite.