Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Čaturanga Dandasana ar keturių galūnių Personalas Pose, taip pat žinomas kaip Low Plank, yra joga asanos, kuriame tiesiai kūno lygiagreti su žeme remia pirštų ir delnų, alkūnės stačiu kampu. Sanskrito: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur – keturi, anga – galūnių Danda – Darbuotojai, Asanos – Pose; Tariama kaip – chaht-Tour-ANG-Ah Don-DAHS-Anna

Personalo Pose arba Dandasana yra poza skirta pirminės paramos sistemą mūsų kūno – stuburo. Jei atliekamas teisingą kelią, tai asanos yra skirtas panašūs į darbuotojus, su stuburo yra vienoje tiesioje linijoje. Čaturanga Dandasana remiasi panašių linijų, tačiau ji apima savo galūnes per daug.

Čaturanga Dandasana primena push-up, bet yra keletas reikšmingų skirtumų tarp šių dviejų. Jūs turite įsitikinti, kad jūsų kūnas yra teisingai suderinta, arba galite sužeisti save.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa / Aštanga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
, pakartojimas: Nėra
tęsiasi: Bamba
stiprina: rankų, riešų

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, lengviau į Plank Pose, užtikrinant išorinį kraštą savo pečių yra toje pačioje eilutėje, kaip savo didžiuoju pirštais ant grindų.
  2. Išsikeroti pirštais, pavyzdžiui, kad jie yra plati ir šiek tiek riesta. Rankena grindys su jūsų rankose kampų taip, kad maža kišenėlė oro yra įstrigę tarp delnų ir motina.
  3. Įkvėpkite ir ruožas nuo kulnų savo galvos karūną.
  4. Iškvėpkite ir sumažinti savo kūną lėtai į pusę push-up, taip, kad viršutinės rankos lygiagreti grindims.
  5. Jūsų alkūnių patarimai turi švelniai liesti šonkaulių pusių, kaip jums sumažinti sau išlaikyti 90 laipsnių kampu į alkūnių išlenkimas.
  6. Laikykite asan, bet toliau ruožas nuo kulno į karūną. Jūsų pečiai turi būti parengtas ir pasinerti į nugarą.
  7. Iškvėpkite ir atleiskite. Galite arba ateiti į Lentos Pose arba Adho mukha Svanasana.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite šias sąlygas.

a. Riešo kanalo sindromo
b. Nėštumas
c. Apatinės nugaros traumos
r. Riešo traumų
El. pečių Žalos

  1. Be to, išvengti daro šį asan jei jums rasti neįmanoma piešti ir integruoti savo menčių į nugarą.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku padaryti Čaturanga Dandasana nes jums reikia pirmiausia padaryti savo kojų, rankų ir nugaros pakankamai stiprūs, kad padėti jums. Taigi, kol jūs gaunate, kad stiprybės iš praktikuojančių šį asan, tai padaryti. Kai jūs prisiimate Lentos Pose, sumažinti savo kelius prie grindų. Tada iškvėpkite ir sumažinti savo krūtinkaulio, pavyzdžiui, kad ji yra colio ar du virš žemės.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Intensyvinti pozą, sukite iš savo kojomis kamuolius į ant kulnų ir pereiti liemenį į priekį. Kai tai padarysite, jums atneš savo rankas prie savo liemeniu, ir tai leis kelti sunkiau.

Privalumai ketverių galūnių štabo Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Čaturanga Dandasana.

  • Tai daro riešų stiprus ir lankstesnis.
  • Raumenys yra pastatyta nugarą, pečių ir rankų.
  • Jūsų pagrindiniai raumenys yra ištempti ir atspalvių.
  • Tai puikus apšilimas kelti rankos likučius ir inversija.

Mokslas Behind The Čaturanga Dandasana

Ši asana tonai ir stiprina rankų, riešų, apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Taigi, ji rengia savo kūną daugiau iššūkių kelia. Tiesiog kaip ir tradicinės push-up, tai stiprina raumenis aplink stuburą, gerina laikyseną. Tai užtrunka tiek kantrybės ir drausmės ištaisyti save šioje laikysena taip, kad jūs galite išvengti traumų. Kai jūs galite pasiekti to, pamatysite šį poza kaip galingas kūno dažų.

Parengiamieji Poses

Lentos Pose
Bhujangasana
Urdhva mukha Svanasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Urdhva mukha Svanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana, ką jūs laukiate? Sureguliavimas yra viskas – sužinokite, arba kenčia. Tai ką tai asanos moko jus.

Satyananda Joga – Kas yra, asanos ir privalumai

Satyananda Joga - Kas yra, asanos ir privalumai

Bėgant metams, šiuolaikinės jogos sąvoka vystėsi. Jogos istorija datuojamas senovėje, kai jogos asanos buvo įtraukta į kasdienybę žmonių. Joga gali būti praktikuojamas vienas ir visi. Joga yra įvairių formų, iš kurių vienas yra Satyananda joga.

Satyananda joga yra tarptautiniu mastu pripažintas ir buvo sukurtas šiuolaikinio meno jogos meistras, Swami Satyanand Saraswati. Tai yra vienas iš tokių jogos forma, kuri apima visas pagrindines šakas jogos kaip bhakti joga, Pranayam, hatha joga, radža joga, ir tt Pagrindinis aspektas šioje jogos formoje yra tai, kad ji yra viena iš jos rūšių.

Dauguma žmonių gali susipainioti, kokios rūšies joga tinka jiems. Satyananda joga nidra yra tai, kad tipo, kurioje kiekvienas gali atlikti. Jis gali būti praktikuojama viena ir visi, nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės sveikatos. Praktikuojančių meditacijos reguliariai gali padėti jums atsikratyti įvairių ligų ir net padėti pasiekti taiką.

Satyananda Joga yra puikus derinys senovės, taip pat moderni forma joga. Meditacija, asanos ir kvėpavimo pratimai visi įtraukti į šią jogos forma. Jei norite sužinoti jogos Nidhra Swami Satyananda Saraswati, tai pabandykite atlikti šiuos veiksmus ir pradėti:

1. Asanos:

Asanos yra svarbus aspektas joga. Vienas turi išmokti jogos asanų sėkmingai praktikuoti Satyananda joga. Privalumai daryti asanas apima lankstumą, geresnį sveikatos ir psichikos stabilumą. Bhujangasan , Dhanurasan , Padmasana , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana yra įvairių formų asanas, kurios yra įtrauktos į Satyananda joga. Asanos padeda jums atsipalaiduoti savo kūną ir padaryti jį labiau elastinga ir energingi. Atlikę asanos, nauja energija teka per jūsų kūno, kuris suteikia jums gerą jausmą.

2. Pranajama:

Kvėpavimas yra dar labai svarbi Satyananda joga. Vienas turi turėti pilną kontrolę savo / savo kvėpavimą. O daro jogą, jums turėtų būti suteikta galimybė labai gerai suprasti, kada įkvėpti, o kada iškvėpti. Jei galite gauti šią teisę, tada tikrai galite padaryti pranajama tinkamai.

O praktikuojančių pranajama, vienas turi turėti išsamių žinių apie mudrų. Energijos, kuri yra sukurta, o praktikuojančių meditacijos ar pranajama yra perkeliama į mūsų organizmą per mudrų. Štai kodėl vienas turi turėti gerą žinių mudrų.

  • Darydamas Mudras, palieskite savo ranką savo rodomuoju pirštu galiuku su nykščiu galiuko. Laikykite kitą trimis pirštais tiesiai. Tai puiki Mudros o praktikuojančių pranajama arba giedojimas “OM”.

Atlikite šiuos paprastus veiksmus praktikuoti pranajama namuose:

– Neišmeskite abi šnerves atvira ir tada įkvėpti ir iškvėpti su abiem nosies ertmę. Šis pranajama tipas yra greitas kvėpavimas su abiem nosies pusių. Vienas turėtų įkvėpti ir iškvėpti maksimaliu greičiu.

– Pabandykite tai minėtą mudra ir uždarykite dešinę šnervę, ir įkvėpti su kairę šnervę, tada iš karto uždaryti kairiąją šnervę ir iškvėpti su dešinę šnervę. Tokiu būdu bandyti kvėpuoti keičiant šnerves.

Pratimai pranajama kasdien padeda jums pasiekti psichinę ramybę. Taip pat atgaivina kūną ir sielą.

3. Meditacija:

Be Satyananda joga, yra įvairių meditacijos metodus, kuriais galima praktiškai. Be to, Mudros yra labai svarbus medituojant. Mudros sukuria teigiamą energiją, kuri vėliau pasireiškia perkelti į jūsų kūną, kai baigsite savo meditaciją.

Praktikuojančių meditacijos kasdien padeda jums atsikratyti streso; jis padidina savo koncentracijos lygį ir leidžia jums daugiau sužinoti apie savo proto ir sielos. Jis moko jums puikus gyvenimo būdą gyvenimą.
Satyananda joga klasė užtikrina, kad gausite į viską poveikio – tiesiai iš asanos meditacijai. Tuo savo Satyananda jogos sesijos pabaigoje, įsitikinkite, kad jūs visada gieda “OM” 11 kartų garsiai. Vibracijos, kad ji sukuria, suteikia jums teigiamą energiją visą dieną.

Kaip tai padaryti ARDHA Chandrasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti ARDHA Chandrasana ir kas yra Jo privalumai

ARDHA Chandrasana arba Pusmėnulio Pose yra asanos. Sanskrito: अर्धचन्द्रासन; ARDHA – pusę, Chandra – Mėnulis, Asanos – Pose; Tariama kaip yra-Dah Chan-DRAHS-anna

Joga mitologija eina Didžiojoje simbolizmo mėnulį. Saulė ir mėnulis yra atstovas poliarinių energijos žmogaus anatomiją. Iš tiesų, kai mes spręsti Hatha joga, skiemuo “ha” sako, reiškia saulės energiją, ir “tha” reiškia mėnulio energiją. Tai asanos yra viena tarp hatha jogos asanas, ir ji sako, kad channelise savo mėnulio energiją.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Jūs turite padaryti ją taško turėti savo maistą nuo keturių iki šešių valandų prieš praktikoje taip, kad maistas yra suvirškinamas, o energija yra pasirengusi būti išplėsta. Be to, įsitikinkite, kad jūsų žarnynas yra tuščia tol, kol jūs praktika.

Joga turi būti praktikuojamas auštant ar temstant geriausių rezultatų.

Kaip tai padaryti Pusmėnulio Pose (ARDHA Chandrasana)

  1. Pradėti su Trikonasana dešinėje. Užveskite kaire ranka kairiajame klubo. Tada, kaip jūs įkvepiate, sulenkti dešinę kelio, ir perkelti tą pačią koją apie 12 colių priekį. Nors galite tai padaryti, perkelti savo dešinę ranką į priekį ir padėkite jį už savo dešinės kojos pirštų.
  2. Iškvėpkite ir perkelti savo dešinę ranką prie grindų. Paspauskite jį žemyn. Tada, ištieskite dešinę koją. Kaip jums tai padaryti, pakelkite kairę koją nuo grindų. Įsitikinkite, kad jis lygiagrečiai grindims. Ieškoti savo balansą ir išlaikyti kairės kojos stiprus. Tiesiog įsitikinkite, kad jums nereikia užrakinti dešinėje kelio. Kelio dangtelis turi būti linijinė, o ne suderintas į vidų.
  3. Pasukti savo viršutinę liemens link savo kairę ir perkelti savo kairę klubo šiek tiek į priekį. Užveskite kaire ranka ant kairiojo klubo. Užveskite galvą neutralioje padėtyje, kaip jūs žvilgsnį į priekį.
  4. Užveskite kūno svorį ant kojų, kad jūs stovi ant. Jūsų mažesnis ranka turi būti prispaustas prie grindų taip, kad jis padeda jums išlaikyti pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad jūs tvirtai stumti scapulas ir kryžkaulio prieš jūsų liemens pusėje.
  5. Palaikykite kelias sekundes kelti. Leidiniai ir pakartokite iš kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Žmonės su kaklo problemų turi ir toliau ieško tiesus, išlaikyti savo kaklo ilgio. Nežiūrėkite į viršų.
  1. Venkite daro šį asan jei turite šiuos problemas.

a. Migrena ir galvos skausmai
; b. Žemas kraujo spaudimas
a. Viduriavimas
r. nemiga

Pradedančiųjų patarimai

Kaip naujokai, jums gali būti sunku paliesti grindis su apatiniu ranka. Galite naudoti bloką jums padėti. Pradėti su didžiausia bloko ir sumažinti dydį, kaip jūs pradėsite subalansuoti savo kūną ir gauti patogiai.

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai jūs įsisavinti šį asan, galite pabandyti ir gilinti kelti. Tiesiog pakelti ranką į viršų, užtikrinant, kad jis yra statmena grindims. Dabar įsivaizduokite, sienos priešais. Paspauskite viršutinę ranką į šio įsivaizduojamo sienos. Radę savo balansą, pasukti galvą ir ieškoti ne pakelta ranka.

Jūs taip pat galite patalpinti apatinę ranką ant nuolatinio kojos šlaunies, kad tai asanos sunkiau. Subalansuoti save, kaip jūs laikykite kelias sekundes kelti. Spaudai.

Privalumai Half Moon Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda ARDHA Chakrasana.

  • Praktikuojančių šį asan padeda padaryti šlaunų, kulkšnių, sėdmenų, pilvo ir stuburo stipresnis.
  • Tai asanos taip pat suteikia dvigalvis, veršeliai, krūtinės, pečių, stuburo ir kirkšnių gerą ruožas.
  • Tai asanos taip pat padeda jums išlaikyti pusiausvyrą ir sutelkti dėmesį ir suteikia jums geriau koordinuoti jausmą.
  • Jis veikia kaip nusiraminti.
  • Jis sakė, gerina virškinimą, taip pat.
  • Ji taip pat mažina mėnesinių sutrikimai ir skausmas kojų.
  • Poza padeda sumažinti apatinės nugaros problemų.

Mokslas Behind The ARDHA Chandrasana

Chandra tai sanskrito mėnulį, ir šis žodis taip pat yra už Mėnulio spindesys atspalvį. Tai poza panaši į plokščią kraštą pusmėnuliui kaip liemens ir panaikintas kojos nubrėžti liniją. Į nuolatinį kojos ir ilgą ranką energijos sako, kad spinduliuoja kaip ryškiai šviečiant mėnuliui.

Ši asana disorienting, bet praktikuojančių tai padės jums suvokti ir ugdyti pusiausvyrą. Sunku “spinduliuoja iš” tam kelia, kad taip pat reikia subalansuoti. Bet jei jums sutelkti dėmesį į asaną, ir sutelkti dėmesį kuriant stabilumą per savo nuolatinį kojos, tailbone ir menčių, pamatai bus stiprus, ir jums bus suteikta galimybė pratęsti ir išplėsti.

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana
Prasarita Padottanasana
Supta Virasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana
Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Tolesni kelia

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana

Ieškoti savo balansą ir blizgesį su ARDHA Chandrasana.

Top 5 Jogos asanos už sveiką širdį

Top 5 Jogos asanos už sveiką širdį

Su užimtas tvarkaraščius ir laiko privalo gyvensenos, mes neturime jokio laiko sau. Tokie gyvenimo būdas dažnai sukelia stresą ir depresiją. Ką mes turime tokiais scenarijais yra atsipalaidavimo tiek. Mes dažnai patariama praktikuoti jogos asanos ir meditacijos. Tai lengviausias ir paprasčiausias būdas atsipalaiduoti.

Joga turi daug tipų ir įvairių formų. Tai sena praktika ir buvo klasifikuojami pagal įvairius tipus pagal savo intensyvumą ir gydytojo tipo. Joga ne tik Jus tinka ir sveika, bet taip pat AIDS gydant daugelį negalavimų. Ji taip pat padeda išgydyti savo širdį, išlaikyti jus nuo širdies problemų ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Joga Heart – Top 5 Jogos asanos sveikai širdies

Už sveiką širdį, reikia praktikuoti keletą asanų, pranajama (kvėpavimo pratimai) ir meditacijos tiek. Sekite po žingsnio vadovas, išvardytų žemiau žingsnį ir pradėti dirbti su nauju būdu, ty Joga širdies sveikatai.

Asana 1: Tadasana

Kaip tai padaryti Tadasana ir kas yra Jo privalumai

  • Stovėti ant žemės. Suderinti savo pėdų ir kulnų tokiu būdu, kad jie liečia viena kitą
  • Poilsio savo delnus ant bet kurioje kūno manote pusėje yra patogus jums
  • Įkvėpkite giliai. Pakelkite rankas ir poziciją priešais savo krūtinės
  • Prisijunkite prie savo delnus maldai padėtį. Ši pozicija, joga, yra žinomas kaip “Anjali Mudra”
  • Pakelkite savo kūną ir jį ant savo pirštų. Kaip jums išlaikyti savo pusiausvyrą, stenkitės išlikti pastovus
  • Užsimerk. Koncentratas ir palaikykite ant savo kelia
  • iškvėpkite lėtai
  • Grįžti atgal į normalią būseną. paleidimas

Praktiškai tai asan kiekvieną dieną už puikius rezultatus 15 minučių

Asanos 2: Vrikshasana

Kaip tai padaryti Vrikshasana ir kas yra Jo privalumai

  • Atsistokite ant grindų tiesia kelia
  • Pareikšti savo rankas priešais krūtinę ir prisijungti prie savo delnus maldai poziciją
  • Ištiesk rankas į viršų
  • Sulenkti kairėje kelio
  • Užveskite kairę koją ant interjero pusėje dešinės šlaunies
  • Laikykite savo dešinę koją tiesiai
  • žiūrėti tiesiai
  • atsipalaiduoti

Asanos 3: Virbhadrasana

  • Atsistokite ant grindų tiesia poziciją, kaip jums atrodo tiesus priekyje
  • Perkelkite savo kojas 4 colių išskyrus
  • Paverskite savo dešinę koją teisinga kryptimi, o vėliau paversti savo kairės kojos taip pat,
  • Pakelkite rankas aukštyn
  • Pareikšti savo rankas priešais krūtinę ir prisijungti prie jų maldos kelia
  • Pažvelkite į viršų. paleidimas
  • atsipalaiduoti

Asana 4: Utkatasana

  • Stovėti ant grindų tiesia padėtyje
  • Perkelkite savo kojas šiek tiek kito
  • Prisijunkite prie savo rankas maldos padėtį, ištempti juos į viršų
  • Sulenk kelius. Pareikšti savo šlaunų lygiagrečiai linijos su grindimis
  • Žiūrėti tiesiai. Užsimerk
  • Lieka pastovus ir atsipalaiduoti

Asanos 5: Bhujangasana

  • Atsigulkite ant grindų ant pilvo. Poilsio veidą ant smakro
  • Užsimerk
  • Laikykite rankas prie savo kūno, ilsisi savo delnus ant grindų
  • iškvėpkite giliai
  • Pakelkite savo krūtinę ir veidą nuo grindų
  • Užsimerk
  • Lieka pastovus ir atsipalaiduoti
  • Atleiskite sau iš pozos

Taigi dabar, sustabdyti po senus prakaituotas taisykles būnantiems tinka, ir praktikuoti jogą sveiką širdį, kaip jūs žengti žingsnį arčiau link sveiko gyvenimo būdo!

Žinant, ką praktiškai, kaip praktikuoti, ką valgyti, kiek ir kada valgyti ir tinkamas gyvenimo būdas tikrai gali sukelti jums į sveiką širdį ir sveiką gyvenimo būdą! Likti tinka, likti patenkintas!

Kaip tai padaryti Urdhva mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Urdhva mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Urdhva mukha Svanasana arba Didėjimą Pasitinkant šuo Pose yra asanos. Sanskrito: ऊर्ध्वमुखश्वानासन; Urdhva – į viršų, mukha – veido, Svana- šuo, Asanos – Pose; Tariama kaip – Oord-Vah MOO-KAH svon-AAL-anna

Tai asanos yra pavadintas Urdhva mukha Svanasana, tiesiog išversti į didėjimą skatinantis Pasitinkant šuo Pose, nes ji panaši šuns tempimo į viršų. Tai asanos yra žinoma kaip Bhujangasana pusbrolis ar Cobra Pose, nes jis yra labai panašus į jį. Šie du backbends yra tarp paprasčiausių jogos backbends ir paprastai atliekama kaip Surya namaskar dalis.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Pečiai, pilvo, krūtinės, plaučių
Stiprina: Ginklai, Stuburas, riešų

Kaip tai padaryti Didėjimą Pasitinkant Šunį Pose (Urdhva mukha Svanasana)

  1. Gulėti ant žemės su savo pilvu link grindų. Jūsų kojos turi būti nukreiptas žemyn, o jūsų rankos turi būti šalia jūsų kūno.
  2. Švelniai atlenkite alkūnes. Vieta jūsų delnus prie savo žemiausią šonkauliu.
  3. Įkvėpkite. Paspauskite savo rankas ant kilimėlio, kaip jūs švelniai pakelti savo kelio, klubų ir liemens off motina. Jūsų kūno svoris turi būti paskirstytas per savo pėdų ir delnų viršuje.
  4. Pažvelkite į priekį, šiek tiek pakreipus galvą atgal.
  5. Įsitikinkite, kad jūsų riešų yra toje pačioje eilutėje, kaip jūsų pečių, ir kad jūsų kaklas yra ne per ištemptas.
  6. Palaikykite kelias sekundes kelti. Iškvėpkite ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Jūs turite išvengti šio asan jeigu sergate taip:

  • Atgal traumų
  • Riešo kanalo sindromas
  • Galvos skausmai
  • nėštumas

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, gali būti tendencija pakabinti ant savo pečių, kai jūs gaunate į šią kelti, pavyzdžiui, kad jūsų pečiai yra arti ausies, ir ant kaklo Gyvatės liejasi kaip vėžlys aisiais. Jūs turite nepamiršti, kad jūsų pečiai turi būti parengtas ir atgal prailginta žemyn, kaip jūs traukite savo menčių link savo tailbone. Jei negalite daryti sąmoningai, naudoti blokus pailsėti savo rankas. Jūsų menčių bus automatiškai vietoje.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Gilinti ruožas ir padidinti savo jėgą, turite paspausti savo kojas dar stipriau nuo grindų. Tai padės pakelti savo krūtinkaulio ir stumti jį į priekį. Už tai, jūs turite stumti savo kojas nuo savo kelio atgal, per savo veršelių, ir visi per visą savo kojomis.

Privalumai didėjimo susiduria Dog Pose (Urdhva mukha Svanasana)

Tai yra keletas nuostabų nauda Urdhva mukha Svanasana.

  • Jis padeda ištempti, taip pat stiprinti nugarą, todėl atleisti mažesnį nugaros.
  • Rankų ir riešų yra stiprinamas kaip kūno svoris priklauso nuo jų.
  • Ši asana padeda pagerinti kūno laikyseną.
  • Pilvo organų stimuliacija. Todėl, virškinimas pagerėjo.
  • Plaučiai, pečių, krūtinės ištempus ir sėdmenys yra įsitvirtinusi.
  • Praktikuojančių šį asan padeda sumažinti išialgija, depresija ir nuovargis. Ji taip pat padeda išgydyti astmą.

Mokslas Behind The Urdhva mukha Svanasana

Ši asana padeda padaryti stuburo labiau elastinga ir atverti į visas puses nugaros. Ji taip pat padeda ištempti Priekinė šlaunų ir klubų lenkiamieji. Riešų yra stiprinama, ir jie linkę tapti lankstesnė. Reguliariai Praktiškai tai poza turi galimybę visiškai atverti krūtinės ląsta, o taip pat padeda padidinti savo ištvermę, pavyzdžiui, kad jūs kvėpuoti visu savo pajėgumu. Visa tai daro šį Asana puikiai tinka sportininkams ir sportininkams.

Parengiamieji Poses

Bhujangasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Tolesni kelia

Tadasana
Virasana

Šunys yra geriausias žmogaus draugas iš tiesų! Jie ištikimi kompanionai, ir jie išmokyti jus tiek daug. Kas galėtų pasakyti, kad tai, kaip jie ruožas gali būti taip naudinga? Žmonija turi tiek daug mokytis iš gyvūnų karalystę. Bet pirmiausia, turime išmokti būti Kinder jų. Pamiršau paminėti, kad tai asanos leis jums labiau gailestingas per daug.

Kaip tai padaryti Tittibhasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Tittibhasana ir kas yra Jo privalumai

Tittibha – Firefly, Asanos – Pose; Tariama kaip – TIT-Thi-BHA-AH-Sana

Firefly Pose yra vienas, kad reikia išskirtinį stiprumą viršutinės kūno dalies ir lankstumą dvigalvis. Tačiau šie du savybės gali būti įgyta tik su praktika. Todėl, jums reikia išmokti kelti lėtai. Tai sunku rankos balansas imituoja Firefly skrydžio.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Tarpinis / Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 30 iki 60 sekundžių
kartojimas: Nėra
ple: rankų, riešų
Stiprina: Vidiniai groins, Atgal liemens

Kaip tai padaryti Tittibhasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, pradėti su Adho mukha Svanasana.
  2. Vaikščioti į jūsų rankas taip, kad jūsų kojos yra priešais jūsų rankose. Tada leiskite savo rankas per savo kojų, ir paspauskite juos už veršelius, pavyzdžiui, kad jūs nuskaityti giliau per savo kojų.
  3. Pareikšti savo rankų ir pečių, kiek už savo šlaunų, kaip jūs galite įdėti juos. Tvirtai uždėkite delnus už kojų, pavyzdžiui, kad jūsų kulniukai vyksta su nykščiu ir rodomuoju pirštu.
  4. Švelniai sulenkti kelius ir pritūpęs, kaip jūs pailsėti jūsų kojų atgal, kaip arti jūsų pečių, kaip jūs galite.
  5. Kai jūsų pirštai ir delnai plinta, įsitikinkite, kad jums perkelti savo kūno svorį ant jų. Pakelkite kojas nuo grindų. Ištieskite kojas pirmas. Tada, kai jūs stabilizuoti, ištieskite rankas. Išspauskite šlaunų prieš žastą įgyti daugiau aukščio.
  6. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Išvengti šios asan jei turite šias sąlygas.

  • Peties traumos
  • Alkūnės sužalojimas
  • Riešo traumos
  • Apatinės nugaros traumos

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku gauti tai kelia dešinę. Atsisėskite ant grindų ir skleisti savo kojos, kad susidarytų 90 laipsnių kampas. Tada pakelti savo kulniukai ant bloko ir paspauskite savo delnus tarp kojų ant grindų.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Tai pažangi poza savaime. Kai meistras tai ir sugeba daryti lengvai, jūs jau radote sau Išplėstinė padėtį.

Privalumai Firefly Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Titthibhasana.

  • Ji suteikia atgal liemenį ir vidinius groins geras ruožas.
  • Rankų ir riešų tapti stiprus.
  • Ji ramina savo protą ir gerina savo jausmą pusiausvyrą.
  • Pilvas yra stangrūs, todėl virškinimas pagerėjo.

Mokslas Behind The Tittibhasana

Pasitikėjimas, nustatymas ir gebėjimas atleiskite padės jums pakelti sau į Tittibhasana, kuri yra labai sudėtinga kelti.

Tittibha reiškia Firefly. Tai puiki metafora apie jogos pabudimo kelyje.

Poza kaip šis turi galimybę mesti labiausiai rimtai praktikuojantis užklupti, jei išgėrėte per rimtai. Tai rankos balansas yra sudėtingas ir reikalauja ir ugdo tiek Vriya ir Shraddha. Būkite tikri, kaip jūs nuslysti į šį Firefly jogos kelia. Tai padės jums gauti stabilumą jums reikia giliai priekį lenkimo klubų. Taip pat reikia sukurti milžinišką rankos stiprumą remti save ir įjungti kojas, kad būtų galima pakelti.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Firefly kelti, ką jūs laukiate? Yra labai nedaug žmonių, kurie gali pakelti aukštyn ir tai padaryti Asana, pirmą kartą jie jį išbandyti. Nenusiminkite. Tiesiog smagiai su kelti.

8 Amazing jogos asanos, kurie padės Jums likti formos

8 Amazing jogos asanos, kurie padės Jums likti formos

Jūsų reguliariai ir skirta joga praktika padėjo jums numesti svorio. Bet dabar, ji įpareigojama jums išlaikyti savo svorį, ir gera žinia yra tai, kad joga gali padėti jums tai padaryti. Nors daugelis sudėtingų asanos reikalauja eksperto rekomendacijas, šie paprasti asanos gali būti padaryta gana lengvai iš komfortą savo namuose.

8 paprastas, bet galingas asanos, kurie padės jums išlaikyti savo svorį

1. Tadasana

Taip pat žinomas kaip – kalnų Pose

Privalumai – Tai yra vienas iš pagrindinių jogos asanų, ir tai padeda pagerinti jūsų laikyseną. Kaip jūs praktika, ji saugo jūsų kojos ir pilvo atspalvių. Jis taip pat stiprina kojų, šlaunų ir kulkšnių. Nors visi raumenys dirba griežtai išlaikyti taisyklingą laikyseną, kalorijų sudegino, ir taip, kad svoris yra saugomi patikros.

Kaip tai padaryti – stovas stačias, pateikti savo kojas šiek tiek kito. Leiskite savo rankas pakabinti šalia jūsų kūno. Stangrina savo šlaunų raumenis, bet ne sukietėja apatinę dalį pilvo. Stiprinti vidinius arkos, kulkšnių ir pajusti energijos perdavimą iš jūsų kojomis, artėja visą kelią iki jūsų galvos. Ieškoti ir kvėpuoti. Pajuskite savo kūną ruožas, kaip jūs laikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti.

2. Trikonasana

Taip pat žinomas kaip – trikampis Pose

 
 

 
 
 
 
 
 

Privalumai – Ši asana padeda jums subalansuoti geriau, o suteikia jums galimybę pagerinti savo laikyseną. Ši poza išlaiko toli nepageidaujamą padriba kaip posūkiais ir tonizuoja raumenis klubų, juosmens ir pilvo.

Kaip tai padaryti – Pėdą atskirai. Pakelkite rankas, kad jie yra lygiagreti grindims, su savo delnais į apačią. Paverskite savo kaire koja ne 45 laipsnių kampu ir teisę po vieną 90 laipsnių kampu. Jūsų kulnai turi sudaryti tiesią liniją. Pasukti savo kūną į dešinę, ir išplėsti viršutinės kūno dalies ir sulenkti link grindų. Palieskite dešinės kojos su dešine ranka, ir išplėsti savo kairę ranką į orą. Pažvelkite į savo kairę ranką. Laikykite ir išleidimo. Pakartokite į kitą pusę.

3. Virabhadrasana aš

Taip pat žinomas kaip – karys Pose

Privalumai – Tai asanos leidžia jums ištirti savo viršutinę kūno dalį. Be atverti plaučius ir krūtinės ir tirpsta nuo cholesterolio, tai asanos stiprina nugaros, kojų, pečių, ginklus. Rankos yra stangrūs ir išlaikomas svoris.

Kaip tai padaryti – Užveskite pėdos klubų plotyje. Tada švytavimo savo kaire koja kaip savo dešinės kojos susiduria į priekį. Iš kairiosios pėdos arkos turėtų būti toje pačioje eilutėje kaip ir dešinės kojos. Nuleiskite dubenį ir prisiimti smeigti. Pakelkite rankas virš galvos ir žvilgsnis į priekį. Galite impulso ir tada laikykite kelti. Išlaikyti pusiausvyrą ir vientisumą, o jums tai padaryti. Leidiniai ir pakartokite su kaire koja į priekį.

4. Prasarita Padottanasana

Taip pat žinomas kaip – Wide kojomis Persiųsti Fold

Privalumai – Tai nuostabi kūno dažai. Ji veikia raumenų grupių kojose, kurie kitaip ignoruojamas. Jis degina riebalus ir padeda jums sukurti raumenų ir šlaunies srityje. Ši asana padeda pilvo gauti atspalvių taip pat. Metabolizmas yra patobulinta, ir jūsų svoris yra saugomi patikros.

Kaip tai padaryti – ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jie yra šiek tiek daugiau nei klubų plotyje. Ištieskite nugarą ir ištiesti rankas virš galvos, kaip jūs įkvepiate. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn. Galite arba liesti savo delnus ant žemės arba sulenkti alkūnes ir padėkite savo dilbius ant grindų, priklausomai nuo jūsų lankstumo. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė prisiliesti prie jūsų galvos karūną ant grindų. Laikykite kelti kelias sekundes ir tada atleiskite.

5. Bhujangasana

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Kobra Pose

Privalumai – Kai praktiškai Bhujangasana, jūsų nugara yra sulenktos, ir pagerinti laikyseną. Į kojose, krūtinės ir rankų raumenys dirbo ant. Metabolizmas yra taip pat laikomi patikrinti šią asaną.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo, su jūsų kojos ištiesė, kojos būtų nukreipta žemyn. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje, ir tada pakelkite savo krūtinės, pateikimo kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti ryžtingai.

6. Anantasana

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Begalinės Pose, Sleeping Vishnu Pose, amžinas One kelia, Šoninės-Sėdima Kojų liftas.

Privalumai – Miegančioji Višnu Pose tonizuoja savo pilvą ir driekiasi nugarą. Tiek jūsų kojos ir liemens yra skatinami, nes jie kruopščiai ištemptas. Pilvas gauna gerą masažą. Taigi, metabolizmas reguliuojamas, todėl lengvai išlaikyti savo svorį.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros ir pasukite į vieną pusę. Jei įjungsite į savo teisę, pirma, ištiesk savo dešinę ranką, ir girtauti. Pakelkite galvą ir poilsio ją savo dešinėje delno. Dabar, laikykite didįjį pirštą savo kaire koja su savo kaire ranka, ir ištiesk ranką ir koją. Įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra teisinga. Laikykite pozą ir išsiskyrimą. Pakartokite į kitą pusę.

7. Salabhasana

Taip pat žinomas kaip – Saldžiosios Pose, žiogas Pose

Privalumai – Ši asana stiprina rankų, kojų ir pilvo. Tai puiki poza subalansuoti savo svorį. Ši asana mažina stresą ir gerina savo laikysena taip pat. Ši poza taip pat reguliuoja medžiagų apykaitą. Jūs esate tikri, kad likti formos, jei praktika šį asan reguliariai.

Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo pilvą susiduria žemės. Pakelkite kojas nuo grindų, tiesiai iš šlaunų. Priveržkite sėdmenis. Dabar, ištiesti savo rankas atgal ir pakelkite savo krūtinės nuo grindų. Jūsų kūno svoris turi gulėti ant savo pilvo ir dubens. Žvilgsnis į priekį ir kvėpuoti. Atleiskite po kelių sekundžių.

8. Dhanurasana

Taip pat žinomas kaip – lankas Pose

Privalumai – Tai asanos per veikia virškinimo sistemą ir reguliuoja medžiagų apykaitą. Praktikuojančių šį asan ne tik pagerina lankstumą, tačiau ji taip pat palieka jus su pakoregavau pilvo. Jūsų krūtinės ir kaklo, taip pat gauti atspalvių.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo. Sulenkite kelius ir švelniai pakelti juos nuo grindų. Ištiesk rankas gale ir pasiekti savo kojomis. Pakelkite savo krūtinę nuo grindų taip, kad jūsų kūno svoris yra ant pilvo. Pakelkite smakrą aukštyn ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį. Laikykite kelti keletą sekundžių, kaip jūs kvėpuoti ilgas ir gilus. Spaudai.

Jei manote, kad jūsų mūšis baigiasi numesti svorio, jūs neteisūs. Tiesą sakant, ji yra tik tos ilgos kelionės į gerą sveikatą pradžia. Tai daug svarbiau išlaikyti savo svorį, kai jūs ją praras, ar jums bus atgal į kvadratinį viena su aibės svorio mesti, dar kartą. Embrace joga ir turėsite jokių rūpesčių išlaikyti savo svorį patikrinti.

7 jogos kelia, kuri padės jums kovoti depresija

7 jogos kelia, kuri padės jums kovoti depresija

Keletą dienų, jums Dread atsikėlus ryte ir susiduria pasaulį. Beviltiškumo perima, ir manote tuščias. Jei tai dažnai kartojasi, jūs esate į bėdą, mano draugas, nes depresija yra beldžiasi į jūsų duris. Kuo greičiau rasti sprendimą, tuo geriau. Ar joga padeda su depresija? Joga sako, kad atleisti depresija natūraliai, o čia yra 7 jogos pozų, kurios padės jums tai padaryti, sąrašą. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul sužinoti keletą faktų apie depresiją.

Kas yra depresija?

Depresija yra liga, kuri paveikia smegenis. Tai jūsų reakcija į kažką liūdno, praradimo nors, ar prislėgta nuotaika. Kai šie jausmai apsunkinti ir tapti intensyvus, jis veda į medicininę būklę, vadinamą klinikinė depresija.

Jūs žinote, kad esate prislėgtas, kai rodote tokius simptomus nuosekliai dvi savaites.

Depresijos simptomai

  • Jūs jaučiatės bevertis ir kaltas kasdien
  • Jūsų koncentracija sumažėja ir neapsisprendimas perima
  • Visi pomėgiai ir veikla jums patiko anksčiau, dabar neatrodo patrauklus ne visiems
  • Jūs manote, kad apie mirtį ir apmąstyti savižudybę
  • Jūs manote, nestabili ir nenuorama arba neįtikėtinai nuobodu ir lėtai
  • Čia bus reikšmingas savo svorio – jūs arba gauti arba prarask

Kas sukelia depresiją?

 
 
 
 
 

Kai jūs gaunate emociškai prisirišę prie kažko per tam tikrą laikotarpį, ir ji neegzistuoja nebėra, jis palieka spragą, ir depresija perima susidoroti su nuostolių. Genetika, svyravimas į hormonų, kai medicinos sąlygos, po operacijos reakcijos ir didelio streso taip pat gali sukelti depresiją. Tai yra bendras dar rimta problema, kurią reikia spręsti, kol ji gauna iš rankų. Tegul dabar pats išsiaiškinti, kaip joga ir depresija yra susiję.

Joga, kaip išgydyti depresijos

Joga yra vienas iš geriausių būdų, kaip pašviesinti savo nuotaiką ir išlaikyti depresiją baimėje. Jogos pozos padidinti kraujo apytaką į smegenis ir sudaryti sąlygas, kad nuotaikos-kėlimo hormonų gamybą.

Jogos praktika neturi jokio neigiamo šalutinio poveikio, dėl kurių ji geresnė alternatyva, palyginti su kitų vaistų nuo depresijos. Kai joga kelia kovoti depresija yra nurodyti žemiau. Išbandykite juos mažiausiai 12 savaičių pastebėti didelius pokyčius.

Joga nuo depresijos – 7 Effcetive Poses

1. Balasana (Vaikų Pose)

Balasana padeda nuraminti savo smegenis ir mažina stresą ir nerimą. Jis švelniai driekiasi savo apatinę nugaros ir klubų, leidžianti Jūsų organizmui atsipalaiduoti. Taika ir ramybė viršenybę visą savo esybe, padėti jums susidoroti su savo depresija geriau.

Balasana yra laikomas vienu iš patogiausių jogos kelia. Viskas, ką turite padaryti, tai atsiklaupti ir sėdėti ant kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų didelis pirštai liečia viena kitą. Laikykite rankas ant kelių ir skleisti savo kelio klubų plotyje. Tada sulenkti liemenį į priekį, tarp jūsų padalinta šlaunų, su jūsų veidas liesdami žemę. Pareikšti savo rankas į priekį ir padėkite jas ant abiejų galvos pusių, su delnais žemyn. Būkite tokioje padėtyje kelias minutes.

2. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Sethu Bandhasana stiprina nugaros raumenis ir mažina pavargusį atgal. Jis padeda Jums atsipalaiduoti ir stebuklus žmonėms, kenčiantiems nuo streso, nerimo, ir depresijos.

Sethu Bandhasana atveria savo širdį, todėl jums jaustis šviesą ir ramiai. Daryti pozą, atsigulti ant grindų ant nugaros. Laikykite savo rankas ant grindų iš abiejų pusių su delnais žemyn. Pakelkite kojas lankstymo juos ant kelio. Įsitikinkite, kulkšnių ir keliai yra tiesia linija, ir kojos yra keli coliai pertrauka. Tada švelniai pakelti visą savo atgal nuo grindų ir likti ten kelias sekundes. Nors tai daryti, jūsų šlaunys turi būti lygiagrečios viena kitai, ir jūsų krūtinės turėtų paliesti smakrą. Įsitikinkite, kad jums nereikia sulenkti smakrą.

3. Urdhva mukha Svanasana (.’r Pasitinkant šuo Pose)

Kaip tai padaryti Urdhva mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Urdhva mukha Svanasana galite lengvai išgydyti lengvas nuovargis ir depresija. Jis turi bendrą jauninančiomis poveikį jūsų kūno, ir visą stresą įstrigę savo nugaros išnyks.

Urdhva mukha Svanasana stiprina ir pažadina savo viršutinę kūno dalį. Daryti asan, melas ant grindų su savo užverstos ir kojų po tą patį su pirštų nukreipta žemyn ir per keletą colių atstumu. Vieta jūsų delnus prie krūtinės abiejų pusių, nukreipta žemyn. Laikykite savo delnus arti šonkaulių. Pakelkite savo liemens ir ištieskite rankas ir kojas keletą colių nuo grindų. Paspauskite viršutinę dalį savo kojomis tvirtai į žemę. Laikykite galvą tiesiai arba viršuje ir jūsų pečių nuo jūsų ausų ir leiskite savo krūtinės augimą.

4. Adho mukha Svanasana (apačią nukreiptą šuo Pose)

Kaip tai padaryti Adho mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Adho mukha Svanasana leidžia šviežią kraują tekėti į savo kūną. Ji driekiasi kaklo ir stuburo, atleidžiantis stresą juos, taip sumažinant nerimą ir ramina savo būtį.

Adho mukha Svanasana stiprina savo pilvo raumenis ir gerina virškinimą. Daryti pozą, padaryti stalo laikyseną su savo kūno. Naudokite savo kojas ir rankas, kad lentelės kojas ir nugarą, kaip lentelės viršuje. Dabar ištieskite alkūnių ir kelių, stumia savo klubo aukštyn ir formavimo apverstos V formos su savo kūno. Rankos turėtų būti pečių plotyje, kojos klubų plotyje, ir pirštai nukreipta tiesiai. Tvirtai paspausti rankas į žemę ir ištiesinti savo kaklą. Ausies turėtų paliesti savo vidinį rankas. Laikykite savo akis žvilgsnį į savo bambos.

5. Halasana (Plūgas Pose)

Kaip tai padaryti Halasana ir kas yra Jo privalumai

Halasana sumažina įtampą nugaros ir stiprina savo laikyseną. Ji ramina savo smegenis, suteikia jai gerą ruožas, ir sumažina stresą. Jis saugo galvos skausmą ir nemigą baimėje.

Halasana yra vienas iš geriausių ramina kelia jūsų nervų sistemą. Daryti pozą, gulėti ant nugaros, su jūsų rankos nuolat greta savo kūną. Pakelkite kojas nuo žemės ne 90 laipsnių kampu į žemę. Tada uždėkite rankas ant klubų ir naudojant juos kaip paramą, pakelkite savo klubus į jūsų krūtinę. Lėtai sumažinti savo kojas ir juos virš galvos, liesdami žemę tik savo galva ir pateikti jūsų pirštai tvirtai ant žemės. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys yra tiesios, kad būtų išvengta jų neliesti savo galvą. Pašalinti rankas nuo klubų, ištieskite rankas į priekį ir padėkite juos ant žemės delnais žemyn.

6. Uttanasana (Stovi Persiųsti Sulenkite Pose)

Uttanasana mažina įtampą nugaros, pečių ir kaklo ir gerina nervų sistemos veiklą. Ji ramina jus ir sumažina nerimą.

Uttanasana taip pat gerina kraujotaką. Daryti asan, stovėti tiesiai, rankas šalia jūsų kūno ir kojų įprastinėmis verslo sąlygomis. Dabar, padėkite savo rankas ant klubų ir lenkimo pirmyn prie klubų. Padarykite savo galvos ir krūtinės liesti savo šlaunų. Pareikšti savo rankas žemyn ir padėkite šalia jūsų kojų arba laikykite savo kulkšnių iš užpakalio. Laikykite savo šlaunų tiesiai.

7. Savasana (lavono poza)

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Savasana atjaunina jums ir padeda Jūsų organizmui atsipalaiduoti. Jis mažina kraujo spaudimą ir leidžia iš ankstesnių kelia efektai kriaukle geriau.

Galiausiai po visų kūno ir proto žvalumo kelia, Savasana duos jums visą likusį ir apimtį išgydyti. Daryti Savasana, gulėti ant grindų ant nugaros. Laikykite savo kojas keli coliai kito ir leiskite jiems nukristi į šoną. Tegul jūsų rankos guli šalia savo kūno tavo delnais į viršų. Dabar, švelniai užsimerkite ir tegul jūsų kūnas atsipalaiduoti, lėtai ir švelniai. Giliai kvėpuoti ir likti metu.

Visi aukščiau paminėti pozos jogos depresijos padės sumažinti emocines randus ir traumos giliai įsišaknijęs į savo fizinį ir psichinį kūną. Ar suteikti jai kulka.

Dabar pažvelkime į kai kuriuos bendriausius klausimus dėl depresijos.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar depresija labiau paplitę moterų nei vyrų?

Taip, depresija yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Biologinių ir hormoniniai pokyčiai, kad moterys eina per savo gyvenimą gali būti veiksniai, atsakingi už tai.

Kas yra pogimdyminės depresijos (PP)?

Pogimdyminės depresijos įvyksta moterims po jų pagimdyti vaiką. PP atsiranda dėl fizinių ir hormoninių pokyčių savo kūno ir didžioji jausmas rūpintis naujagimio.

Ar depresija norma didėja?

Pasak ataskaitos, depresijos lygis didėja. Tai gali būti dėl streso, kuris ateina su šiuolaikinio gyvenimo būdo.

Kaip žmonės reaguoja, kai jie yra diagnozuota depresija?

Reakcija gali skirtis nuo asmens. Paprastai, jie yra arba paguosti mintimi, kad jų problema buvo pripažinta arba eiti per šoko, liūdesys ar gėdytis, kad jie turi psichikos liga.

Kaip dažnai yra depresija?

Depresija yra plačiai paplitęs ir yra paplitę apie sudarė 121 mln žmonių visame pasaulyje.

Kai jūs darote jogą, turite atkreipti dėmesį į savo kūną. Tai leidžia jaustis visa ir prijungti. Joga siūlo paramą ir paguodą ir gebėjimą gyventi šia akimirka. Unikalus proto-kūno požiūris joga yra labiau ir labiau tampa pasirinkimas kovoti depresiją. Tai holistinis ir ilgalaikis, be jokių šalutinių poveikių. Taigi, kodėl gi ne?

Geriausi Joga asanos gydyti kiaušidžių cistos

Geriausi Joga asanos gydyti kiaušidžių cistos

Ar nerimas ir svorio priaugimas nepageidaujamas kompanionai jūsų gyvenime? Jie gali būti ypač didelė našta kažkas su kiaušidžių cistos ir PKS. juos siunčiant pakavimo tikrai savo to-do sąrašą, bet ar žinote, galite ją valdyti geriau su joga? Pažvelkite į šį postą išvaizdą ir sužinoti, kaip joga gali padėti PKS.

Joga ir PKS:

Nerimas yra pagrindinė priežastis, dėl policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) , hormoninį sutrikimas. Jis veikia apie 5% iki 10% moterų gyventojų šiandien. Disoirder pasireiškia simptomai, tokie kaip nereguliarus menstruacijų ciklas, kiaušidžių cistos, nevaisingumas, svorio padidėjimas, plaukų slinkimas, nuotaikų kaita, pilvo pūtimas ir kt. Priežastys, dėl kurių PKS taip pat svyruoja nuo netaisyklingos gyvensenos aukštos įtempių ir deformacijų. Būtent dėl šios priežasties, kad ekspertai pataria nerimo mažinimas yra geriausias vaistas PKS ir kiaušidžių cistos.

Joga padeda iš PKS simptomai su savo atsipalaidavimo pratimai. Į pozos padeda reguliuoti endokrininių liaukų, taip padedant išspręsti svorio, nevaisingumą ir psichologines problemas. Čia yra geriausias jogos pozos tiems, kurie kenčia su kiaušidžių cistos.

1. drugelis Pose:

Drugelis pose, taip pat vadinamas Purna Titli Asanos, yra labai paprastas ir padeda atverti klubus. Jis taip pat yra puikus tempimo pratimas šlaunų, malšinančių stresą.

  1. Sėdėti ant lotoso pozoje aukšte.
  2. Sulenkti kelius ir padaryti savo kojų padais liesti vienas kitą.
  3. Pabandykite poziciją savo kojas taip, kad jie kuo arčiau gaktos srityje, kaip įmanoma.
  4. Traukti į vidų, kiek įmanoma.
  5. Laikykite nugarą tiesiai ir laikyti kojas su savo rankas.
  6. Kvėpuokite giliai, ir kaip jums iškvėpti bando stumti savo kelio žemyn link žemės su jūsų rankose.
  7. Likti savo komforto lygį, kaip tai reikia praktikos.
  8. Leiskite kelio grįžti iki kaip jums iškvėpti į mojavimo judesio.
  9. Pakartokite šį procesą nuo 15 iki 20 kartų.

2. Sėdima drugelis Pose:

Ši poza yra panaši į drugelio poza, bet atliekama gulint. Tai labai atpalaiduoja ir stimuliuoja pilvo organus.

  1. Pradėti su drugelio kelia padėtį.
  2. Lėtai, liesos atgal ir nuleiskite savo viršutinę kūno dalį, kaip jūs iškvėpti.
  3. Naudojant savo rankas paramos, subalansuoti savo dubens nugarą ir apatinę nugaros dalį.
  4. Pareikšti savo liemens iki grindų, kol jūsų nugaros palies grindis.
  5. Jūs galite naudoti pagalvę remti savo galvą ir kaklą.
  6. Laikykite savo rankas prie šonų delnais aukštyn.
  7. Šiuo metu keliai yra nusisukę nuo klubo, su kojomis, su kuriomis susiduria link dubens.
  8. Stenkitės ne ruožas šlaunies raumenis per sunku. Tegul kelius pakabinti ore ir giliai kvėpuoti, 10 min.

3. Kobra Pose:

COBRA kelia mažina nerimą ir stresą ne tik pagerinti kraujotaką.

  1. Pradėkite gulint ant pilvo, kakta susiduria grindis.
  2. Letenos turi šiek tiek liesti vienas kitą, o rankos pagal pečių, palmių žemyn ir lygiagrečios viena kitai.
  3. Ant įkvėpus, pakelti savo krūtinės ir galvos, kol savo bambos.
  4. Naudokite savo rankas paramą išlaikyti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų.
  5. Kaip jūs giliai kvėpuoti, ištiesti atgal ir pajusti savo stuburo kreivė.
  6. Laikyti pečių žemyn ir atsipalaidavęs, o alkūnės gali būti šiek tiek sulenktos.
  7. Išlaikyti pozą taip ilgai, kaip jūs jaučiatės gerai.

4. Bharadvajasana:

Taip pat vadinamas Bharadvaja anketa Tvist, tai poza padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir atstato pilvo organus. Ši poza ypač tinka nėščioms moterims.

  1. Atsisėskite ant grindų ir ištiesti kojas prieš jus.
  2. Atsipalaiduokite savo rankas jūsų pusėje ir sulenkite kelius link kairiojo klubo.
  3. Dabar, jūsų kūno svoris padėtas ant dešinės sėdmenų.
  4. Kaip jums kvėpuoti, pailginti savo stuburą, kaip pasukti savo viršutinę kūno, kiek įmanoma. Naudokite dešinę ranką dedamas ant balanso aukšte.
  5. Paspauskite savo kūno svorį nuo klubų link grindų.
  6. Sulenkite truputį šioje pozicijoje ir pajusti trauką nuo stuburo pagrindo iki galvos.
  7. Palaikykite keletą minučių padėtį ir pakartokite Tvist į kitą pusę.

5. Chakki Chalanasana:

Ši poza yra vadinamas “juda šlifavimo ratas” ir turi daug privalumų. Svarbu tai, kad jis padeda pagerinti daugelio pilvo organų funkciją.

  1. Atsisėskite ant grindų, išlaikyti savo kojas pločio atskirai.
  2. Atneškite rankas kartu, susikabinti pirštais ir paverčia delnus ribų.
  3. Pratęsti ginklų išorę taip, kad rankų atlošai yra atsukta į jus ir alkūnės yra tiesios.
  4. Čia pradėti judėti rankomis sukamaisiais judesiais horizontalioje į žemę, tarsi naudojant šlifavimo ratas.
  5. Lenkimo ties juosmeniu naudojant apatinę nugaros dalį. Atminkite, kad rankas tiesiai, o ne sulenkti alkūnes.
  6. Įkvėpkite, kai rankos ateiti į jus ir iškvėpti, kai jie persikelia į išorę.
  7. Judėti pirmyn ir atgal dideliais sukamaisiais judesiais, dengianti kojų pirštus.
  8. Pakartokite šį procesą nuo 10 iki 15 kartų į abi laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę kryptimis.

Tai yra keletas labai veiksminga joga kelia atleisti simptomus PKS.

6 jogos kelia, kurie padės krūties vėžys išieškojimas

6 jogos kelia, kurie padės krūties vėžys išieškojimas

Mes visi žinome, kad joga yra neįtikėtinas gijimo energijos. Bet ar žinote, kad ji yra pakankamai galinga, kad kovoti su vėžiu? Taip, tai yra, ir ji veikia puikiai dėl krūties vėžio.

Tai yra todėl, kad krūties vėžiu sergantiems pacientams paprastai diagnozuojama ankstesnių ligos stadijose, palyginti su kitais vėžiu sergantiems pacientams ir yra, taigi žino ir pakankamai aktyviai praktikuoti jogą nuo anksti ir užkirsti kelią jų būklę nuo blogėja.

Nesvarbu, ar tai yra krūties vėžio diagnozę ar gydymo arba gydymo po operacijos, joga yra jūsų įrankis atgauti gerai. Tyrimai rodo, kad joga gali sumažinti pykinimą, depresija ir nerimas, kad dažnai lydėti krūties vėžiui gydyti.

Jis taip pat ramina ir guodžia tave ir leidžia jaustis sveiki po skausmo ir netikrumo gydymo. Čia yra 6 geriausi jogos pozos, kurios padės jums tai padaryti. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul sužinoti, kaip joga padeda su krūties vėžiu.

Joga ir krūties vėžio

Joga padeda krūties vėžiu sergantiems pacientams jaustis geriau ir kovoja šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargis, pykinimas, nejudrumas, ir silpnumas. Ir, apskritai, jis sumažina šalutinį poveikį.

Joga pagerina paciento jėgų ir mobilumą ir sumažina stresą ir nerimą. Jis mažina širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį.

Tyrimai parodė, kad krūties vėžiu sergančioms pacientėms, kurie praktikuoja jogą geriau atsigauti ir padidinti bendrą gyvenimo kokybę.

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Joga padidina savo kūno suvokimą, gerina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir kaulų sveikatą ir leidžia geriau kraujotaką. Jis gerina nuotaiką, miegą, ir koncentracija, kuri užleisti vietą vėžio gydymo metu.

Ekspertai rekomenduoja pasinaudoti visais vėžio gydymo etapuose, ty, prieš, per ir po radiacijos, hormoninių terapija, chemoterapija, ir operacijos. Tačiau įsitikinkite, kad jums praktikuoti jogą pasikonsultavusi su gydytoju ir pagal jogos ekspertų rekomendacijas.

Dabar galime patikrinti jogos pozas, kad darbas Jums geriausiai tinka krūties vėžiu sergantiems pacientams.

Joga kelia krūties vėžio išieškojimas

Praktikos šias pozas švelniai. Įsitikinkite, kad esate patenkintas jais ir padaryti juos savo tempu.

1. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Žuvis Pose)

Apie Pose: ARDHA MATSYENDRÂSANA ar Žuvis Pose yra pusė stuburo Tvist, kad yra pavadintas po jogo vadinamas Matsyendranath. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte poza ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: ARDHA MATSYENDRÂSANA mažina nuovargį ir suteikia energijos savo stuburą. Jis pagerina savo klubo lankstumą ir atveria savo kaklą. Poza taip pat stimuliuoja savo širdį ir pylimas iš toksinus.

2. Virasana (herojus Pose)

Apie Pose: Virasana ar herojus kelia, kaip rodo pavadinimas, yra poza, kuri padės jums užkariauti savo vidinį sąmyšį ir pakilti kaip herojus. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos Virasana į geriausių rezultatų ryte. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Virasana driekiasi kelius ir šlaunis, dinamišką pavargusias kojas. Poza pagerina laikyseną ir terapinis aukšto kraujospūdžio.

3. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)

Apie Pose: Sethu Bandhasana arba tiltas kelia tai asanos, kuris atrodo panašus į tilto konstrukciją, pateisinti vardą ji pateikiama. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai: Sethu Bandhasana driekiasi savo krūtinės ir stiprina savo sėdmenis. Poza sumažina stresą ir lengvą depresiją. Ji yra terapinis, skirtas hipertenzijai, ir nemiga.

4. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose yra pavadintas po Viešpaties Hanumanas ir yra panašus į savo poziciją. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio arba ryte arba vakare. Laikykite jį 15 iki 30 sekundžių.

Privalumai: Anjaneyasana driekiasi savo dvigalvis ir stato psichikos dėmesio. Jis atveria pečius ir pagerina kūno pusiausvyrą. Asanos plėtoja pagrindinę sąmoningumą ir skatina virškinimo organus.

5. Virabhadrasana II (II kariai Pose)

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

Apie Pose: Virabhadrasana II arba Warrior II Pose yra pavadintas po legendinio kario Veerabhadra, kuris buvo sukurtas pagal Dievo Šivos. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti bent 30 sekundžių.

Privalumai: Virabhadrasana II stato ištvermės ir pagerina koncentraciją, stabilumą ir kvėpavimą. Poza stiprina savo raumenis ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

6. Savasana (lavono poza)

Privalumai Savasana joga ir kaip tai padaryti

Apie Pose: Savasana arba lavono poza yra atpalaiduojanti joga asanos paprastai praktikuojama ne iš jogos sesijos pabaigoje. Į Asana anketa nejudrumas primena lavoną. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos Savasana bet kuriuo metu per dieną. Likti ja nuo 5 iki 10 minučių.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja visą kūną. Jis išskiria įtampą organizme ir ramina savo protą. Tai pagerina neurologinį sistemą ir psichinę sveikatą. Poza suteikia jums giliai ir meditacinę ramybę.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie jogą krūties vėžio.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai galiu praktikuoti jogą, kartu atsižvelgiant krūties vėžiui gydyti?

Paimkite savo gydytoją ir atitinkamai praktika. Nespauskite savęs. Laikykite jį paprasta ir lengva.

Ar aš praktiškai vien arba eikite į klasę?

Jogos praktikos vieta yra pasirinkimas jūs turite padaryti. Jei manote, motyvuoti grupėje, pasirinkti, kad. Arba praktikuoti vienatvėje, jei tai yra daugiau malonus.

Jogos praktikos vieta yra pasirinkimas jūs turite padaryti. Jei manote, motyvuoti grupėje, pasirinkti, kad. Arba praktikuoti vienatvėje, jei tai yra daugiau malonus.

Išgyvena krūties vėžiu nėra lengva. Bet pripažinkime, kaip drąsus karys. Ar visa tai galite padaryti procesas sklandžiai ir veiksmingai. Joga yra senovės praktika, skatina energiją į savo kūną, ir vis daugiau moterų kreipiasi į jį palengvinti savo kelią į priekį. Taigi, pabandykite aukščiau kelia ir įveikti krūties vėžį sėkmingai.