7 Jogos pratimai Tempimo Your Body

7 Jogos pratimai Tempimo Your Body

Mes visi žinome, tempimo yra gera. Bet, kas tiksliai tai padaryti?

Tai palengvina savo sustingusius raumenis, mažina įtampą visoje savo kūno, ir padeda jums vykdyti nedarant žalos organizmui.

Skamba kaip geriausias dalykas, tiesa? Tada viskas, ką turite padaryti, tai pabandyti šiuos 7 geriausi jogos pratimus tempimo savo kūną. Jie yra įsitikinę, kad jūsų gyvenimas būtų lengvesnis.

Prieš tai tegul sužinoti joga svarbą tempimui.

Joga tempimo

Standumas yra blogai, ar kūne ar proto. Ir kodėl taip yra joga geriausias būdas ruožas? Tai yra todėl, kad palengvina standumą tiek proto ir kūno.

Tempimo joga apima juda kūną, taip pat giliai kvėpuoti. Kvėpavimas padeda jums giliau į raumenis, tokiu būdu jums žinoti, ką jūsų kūnas turi.

Tai, su tinkama tempimo, bus tik jūsų treniruotes geriau nesukeliant jokios žalos. Kartu su priėmimo jūsų raumenys lankstus, joga saugo juos aktyviai ir sveikai.

Taigi, holistinis tempimas, joga yra teisingas pasirinkimas. Yra keletas žemiau paminėtos jogos ruožai. Išbandykite juos suprasti tempimas per jogos gerumą.

Joga driekiasi

1. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Apie Pose: Baddha Konasana ar drugelis Pose yra sėdint asanos, kad atrodo kaip drugelis mojavimo sparnais, kai juda. Statinis Baddha Konasana primena darbe batsiuvys. Tai asanos yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktiškai ant tuščio skrandžio ryte. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

Ką Baddha Konasana Praplėtimas?

Baddha Konasana driekiasi savo vidinį šlaunų, groins ir kelius.

Privalumai ruožas

Poza skatina savo kiaušides ir inkstus. Jis mažina mėnesinių diskomfortą ir yra terapinis nevaisingumo. Poza palengvina gimdymo ir atsikrato nuovargio.

2. Bharadvajasana (mato gerai Pose)

Apie Pose: Bharadvajasana arba Aiškiaregys Pose yra pavadintas po Bharadvaj, vienas iš legendinių septynių aiškiaregių. Tai paprastas sėdi Tvist ir tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno geriausių rezultatų. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Bharadvajasana Praplėtimas?

Bharadvajasana driekiasi savo pečių, klubų ir nugaros.

Privalumai ruožas

Bharadvajasana gerina virškinimą ir šalinimą. Jis stabilizuoja nervų sistemą ir mažina apie nugaros ir kaklo skausmus. Twist ramina savo protą ir yra terapinis už riešo kanalo sindromas.

3. Janu Sirsasana (vadovas iki kelių Pose)

Apie Pose: Janu Sirsasana ar galva Kelio kelia tai sėdi asanos, kad reikia savo galva paliesti savo kelį. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ryte asan nevalgius arba vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Janu Sirsasana Praplėtimas?

Janu Sirsasana driekiasi savo stuburo, dvigalvis, ir pilvą.

Privalumai ruožas

Janu Sirsasana stimuliuoja inkstų ir kepenų. Poza sumažina galvos skausmą ir nerimą, ir yra terapinis nemiga. Ji taip pat padeda jums prarasti pilvo riebalų.

4. Vasisthasana (Side Lentos Pose)

Kaip tai padaryti Vasisthasana ir kas yra Jo privalumai

Apie Pose: Vasisthasana arba šone Lentos Pose yra pavadintas garsaus matančios Vasistha, kuris priklauso surabhė, karvę, suteikusią jokio noro. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ryte asan ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Ką Vasisthasana Praplėtimas?

Vasisthasana driekiasi savo rankų, riešų, ir kojas.

Privalumai ruožas

Vasisthasana gerina pusiausvyrą ir koordinavimą ir padeda sukurti tvirtą pagrindą. Tai puikus būdas pagerinti savo koncentraciją ir likti sutelktas.

5. Chakrasana (Ratų Pose)

3. Chakrasana (Ratų Pose)

Apie Pose: Chakrasana arba dviračio Pose yra giliai atgal ruožas. Atrodo, rato, kai daroma prielaida, taigi gauna jo pavadinimą. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos Chakrasana ryte ant tuščio skrandžio ar vakare po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Ką Chakrasana Praplėtimas?

Chakrasana driekiasi savo rankas, krūtinės ir užpakalis.

Privalumai ruožas

Chakrasana yra gera širdies ir astma. Jis stimuliuoja skydliaukės ir hipofizės liaukas. Poza padidina energijos lygį ir mažina depresiją.

6. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Apie Pose: Anjaneyasana arba pusmėnulio poza atrodo kaip pusmėnulis, kai daroma prielaida, ir taip pat yra pozicija, kurioje Viešpats Hanumanas Indijos mitologijoje paprastai vaizduojama Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos.. Praktikos asan ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Ką Anjaneyasana Praplėtimas?

Anjaneyasana driekiasi savo keturgalvio, Hip-lenkiamieji ir didįjį sėdmens.

Privalumai ruožas

Anjaneyasana skatina savo apatinę kūno. Tai gydomoji tiems, kurie kenčia nuo išialgija. Jis išskiria įtampą klubų, atveria pečius ir tonizuoja kūną.

7. Prasarita Padottanasana (Platus kojomis į priekį Bend Pose)

Apie Pose: Prasarita Padottanasana arba Platus kojomis į priekį Bend Pose yra į priekį lenkimo tai yra gera praktika daugiau pažangių inversija. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos Prasarita Padottanasana ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite jį nuo 30 iki 60 sekundžių.

Ką Prasarita Padottanasana Praplėtimas?

Prasarita Padottanasana driekiasi savo veršiukus, klubų, ir apatinę nugaros dalį.

Privalumai ruožas

Prasarita Padottanasana mažina nerimą ir įtampą kaklo ir pečių. Jis tonizuoja savo pilvo organus ir mažina lengvas nugaros skausmų. Poza atidaro savo klubus ir atpalaiduoja savo kūną.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Kaip dažnai man praktikuoti jogą tempimo pratimai?

Praktikos kasdien stebėti nepaprastą pokyčius savo kūno mobilumą.

Ar jogos asanos pakankamai, kad man tinka?

Ne, kartu su asanas, meditacijos praktika jus visiškai tinka ir jūsų pirštai.

Kas gyvenimą be geros ruožas? Jis saugo jus pasirengę ir pasiruošę imtis nieko. Gauk greitai savo žingsnį ir tapti energingi praktikuojančių minėtus jogos ruožai. Jie jus tilptų protą ir kūną. Taigi, pradėti ir tapti Super Duper lanksti.

Ką galima tikėtis iš hatha jogos klasės

Sužinokite hatha jogos istoriją ir ką dabartiniai užsiėmimai kaip

Ką galima tikėtis iš hatha jogos klasės
Hatha yra labai plati sąvoka, kuri apima visas fizines praktika joga. Jis gali būti naudojamas apibūdinti kiekvieną jogos praktikos nuo Iyengar į Aštanga ir viskas, kad patenka tarp ir už natūra. Iš tiesų, nors iš daugelio šiuolaikinių tipų fizinio joga, kurie yra populiarūs ir šiandien gali būti tiksliai aprašyta, kaip hatha joga.

Iš Hatha istorija

Hatha reiškia valingas sanskrito, senovės Indijos kalba, kuri dauguma Joga terminologija šaltinis. Pasak Ellen Stansell, iš jogos literatūros mokslininkas, terminas gali būti atgabentas į naudojimo anksčiau kaip 12 amžiuje. Nors Hatha laikomas ant švelniai spektro gale šių dienų, Stansell postuluoja, kad ji turi atrodė stiprus lyginant su subtilesnių praktikos (meditacijos, pavyzdžiui), kurias buvo galima tuo metu.

Pirmieji Indijos guru, kuris atnešė joga Vakarų auditorijai vidurio 19-ojo amžiaus stengėsi atsiriboti nuo Hatha joga, kurią jie susijęs su klajojo gatvės elgetos vadinamus yogins. Savo knygoje “Joga Kūnas: Šiuolaikinio Posture praktikos Origins” Markas Singletonas sako, kad ji buvo ne tik tarptautinės populiarumo fizinės kultūros judėjimas vėliau 19 amžiuje, kad Hatha joga buvo integruota į mokymus, kurie eksportuojami į Vakarus.

Šiuolaikinės hatha jogos užsiėmimai

Atsižvelgiant į tai, kad žodis turi tokią atvirą prasmę, ką reikia tikėtis, jei dalyvaus hatha jogos klasę? Šiandien Hatha dažniausiai naudojamas apibūdinti švelnus, pagrindines jogos užsiėmimus, pabrėžiančius statinius pozos, palyginti su stilių su daugiau judesio ar srautą. Tikėtis lėtesnis tempas tempimo orientuota klasę su kai kurių pagrindinių kvėpavimo pratimai (pranajama) ir galbūt sėdi meditacijos pabaigoje. Hatha klasės yra gera vieta dirbti savo derinimą, mokytis atsipalaidavimo metodai, ir tapti patogiai daro jogą, o pastatas stiprumą ir lankstumą.

Hatha Srauto Klasės

Tiesiog painioja dalykus, kai studijos mesti kažką vadinama hatha srautą į mišinį. Klasės, kurioje jūs judėti iš kelia kelia į seka be ilsisi taip pat gali teisingai apibūdinti kaip vinyasa. Toliau įtraukti į painiavą, jūs galite pamatyti tiek Hatha srautą ir vinyasa apie grafiką savo vietos studijoje. Tokiu atveju, tikimės, kad vinyasa galimybė būti šiek tiek aktyvesnė, bet tiek daug priklauso nuo kiekvieno atskiro mokytojo, kad tai neįmanoma būti galutinis dėl šio klausimo, neatsižvelgiant konkrečias klases stiliaus. Jei jums reikia daugiau paaiškinimų, kreipkitės į studiją, kaip klases skiriasi arba pabandyti patys išsiaiškinti.

Ar Hatha joga jums tinka?

Pabandykite Hatha klasę, jei švelniai jogos kreipiasi į jus idėja ar atrodo tinka jūsų kūno. Tai gali būti puikus įvadas į jogą, bet neturėtų būti klaidingai lengvai joga, nes jis vis dar gali būti sudėtinga tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Hatha klasės suteiks galimybę ruožas, pailsėti ir išlaisvinti įtampą, suteikiantis gerą kontrapunkto tiek užimtas gyvenimo būdo ir kardio treniruotes. Jeigu jūs einate į hatha klasės ir ji jaučiasi pernelyg lėtai arba nepakankamai aktyvi, nereikia pasiduoti jogos visiškai. Yra greitesnis tempas, daugiau atletiškas būdų tai padaryti jogą. Pabandykite vinyasa ar galios jogos klasę, ir pamatyti, jei tai daugiau jūsų greitis.

Karvelis Pose: 6 Variacijos jogos populiarus hip-atidarymo laikysena

Karvelis Pose: 6 Variacijos jogos populiarus hip-atidarymo laikysena

Karvelis kelia linkęs būti meilė ar neapykanta kelia daugumai jogų. Tie, su atviromis klubų kad lengvai išoriškai sukasi bus išlydyti laimingai į balandžių ir net gali būti įdomu, kas visas tas triukšmas yra apie. Tačiau, jogai, kuris palankios vidaus virš išorinio sukimosi savo klubus, tiems, kurie daug bėgimas, važiavimas dviračiu ar sėdi (kurie visi yra linkę sugriežtinti klubų raumenis) daug, rasite karvelis kelti giliai nepatogiai.

Laimei, balandžių variantų pose reiškia, kad yra modifikacija visiems. Nesvarbu, ar norite būdų, kaip padaryti tai asanos labiau prieinamo, arba rasti būdų, prieskonių ir eiti giliau, turime į šiuos šešis variantų balandžių eiti kelia jums pradėti. Nepamirškite pakartoti juos visus iš abiejų pusių!

1. Klasikinis Pigeon Pose

Klasikinis karvelis kelti, taip pat plačiai žinomas, tai sanskrito vardas, kapotasana , yra tobula, jei norite dirbti pagrindinis vertikaliai karvelis kelia, gauti skanus tempimą klubų ir atleidžiantis apatinę nugaros dalį.

Kaip tai padaryti: Iš trijų kojomis žemyn nukreipta šuo, pakelkite dešinę koją, todėl savo dešinę kelio į savo dešinę ranką atgal. Nustatykite savo dešinę koją taip, kad Shin yra lygiagreti su priekinio krašto motina. Taip pat galite laikyti kulnas arčiau savo kirkšnis, jei jūsų klubų jaučiasi ypač įtemptas. Atsiskaityti į kelia mažinant kairę koją, kad ji išplečia tiesiai atgal ir švelniai sukite kairiąją klubo į priekį ir žemyn. Tegul jūsų delnai ar ranka remiasi į žemę ir prailginti savo stuburo.

2. karvelis ant Ešerys

Karvelis ant ešerių taip pat žinomas kaip palaikė balandžių kelti arba salamba kapotasana . Ši variacija išlaiko SIT kaulų savo ateitį sulankstyti kojos pakelti nuo žemės, kaip jūs ateiti į klasikinės balandžių kelti. Šio pakeitimo nauda yra tai, kad ji kelia klubus nuo žemės, leidžianti švelnesnis ruožas į pakirpti sparnus ir kelio.

Kaip tai padaryti: Užveskite jogos blokas, antklodė arba sulankstyti jogos kilimėlį pagal savo pakelta sėdėti kaulų. Tai veikia, kad žemės iki jums. Kai jūsų klubai yra remiami, tai daug lengviau atsipalaiduoti į kelia ir leidžia bet stora raumenys išleisti. Be to, karvelis ant ešerių yra tvirtas pagrindas, iš kurio galite atlikti bet kuriai variantų balandžių.

3. Resting Pigeon Pose

Poilsio karvelis, arba didesnės apimties vienakojė karvelis kelia, yra puiku, jei norite giliau, daugiau Yin variacijos savo balandžių kelti.

Kaip tai padaryti: nuo klasikos karvelis kelia, pailginti jūsų stuburas tada užlenkite į priekį per savo priekinės kojos. Čia galite atnešti kaktos visą kelią žemyn į kilimėlio arba vieta blokus arba dekoratyvinės pagalvėlės, kad ji pailsėti. Jūsų rankos poilsio jūsų galvos, ar pasiekti virš galvos, tempimo savo rankas ant tatamio.

4. sukasi Pigeon Pose

Sukasi karvelis poza duoda Tvist į stuburo, puikiai tinka atleidžiantis nugaros kūno raumenis ir leisti eiti įtampos.

Kaip tai padaryti: nuo klasikos karvelis kelia su dešinės kojos pirmyn, padėkite savo kairę ranką link savo motina centre priešais savo dešinę blauzdos. Nuo klubų, pasukti liemenį į dešinę, vyniojimo savo dešinę ranką aplink nugarą laikykite savo juosmens, klubo ar teisinga didįjį pirštą pusę. Įkvėpkite pailginti savo stuburą, iškvėpti pasukti šiek tiek giliau.

5. Atlošiamieji Pigeon Pose

Sėdo balandžių kartais meiliai vadinamas “negyvas karvelis kelti.” Jis taip pat žinomas kaip supta kapotasana . Šis skirtumas yra ideali vieta jogai, turintiems jautrią kelio. Jis vis dar leidžia hip-atidarymo ruožas išlaikant kelius apsaugoti.

Kaip tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros. Užveskite tinkamą kulkšnis visoje savo kairę šlaunį, netoli kelio. Išoriškai pasukti savo dešiniąją šlaunį tada pareikšti abu kelius link savo krūtinės. Temą savo kairę ranką per tarp kojų tarpo ir pasiekti savo dešinę ranką aplink savo kojų išorėje užsegimas rankas arba aplink kaire blauzdas ar jūsų kairėje šlaunų pusėje. Sumažinkite savo galvą ir pečius atgal į žemę ir atsipalaiduoti į laikysena. Lygiosios savo kelio arčiau krūtinės padidinti ruožas.

6. vienakojė karalius karvelis Pose

Vienakojė karalius karvelis yra pilna išraiška balandžių kelti. Tai sunkiausia karvelis variacijos ir atveria savo kūno, Hip-lenkiamieji ir pečių priekyje visumą.

Kaip tai padaryti: nuo klasikos balandžių kelia su savo dešinės kojos priekyje, sulenkti savo kairę koją, todėl koją link stuburo. Pasiekti vieną ar abi rankas virš galvos, tada sulenkite alkūnes, pasiekti atgal į laikykis jūsų pėdos. Pakelkite Drishti (žvilgsnis) link dangaus.

Kantrybė su Jūsų Pigeon praktikos

Meilė tai ar neapykanta ji, nereikia pasiduoti savo balandžių kelti! Yra tiek daug naudingų variantų balandžių, kad visada bus kažkas naujo žaisti su. Būkite malonūs Jūsų kūnui ir nepamirškite apsaugoti savo kelius visų balandžių variantus. Leiskite savo klubų atverti savo laiku ir jie bus apdovanoti jums už kantrybę. Laimingas karvelis posing!

Bikram Joga vs. karšto Joga

Bikram Joga vs. karšto Joga

Kitą dieną, aš atsitiktinai ant straipsnį, kad kalbėjo apie Bikram joga svorio. Aš perskaičiau per jį uoliai, kad galėčiau nuspręsti, ar prisijungti prie Hot jogos klasę, kuri buvo tik žemyn kelio. Mėgaudamasis nežino palaimos, turėjau beveik žengė aukštyn mano protas, kai supratau, kad Karšta Joga ir Bikram joga yra gana skiriasi viena nuo kitos. Tiesą sakant, visi Bikram joga yra karštas Joga, bet visi Karšto Joga yra ne Bikram joga.

Prieš pasinerti į skirtumus, leiskite mums nustatyti, kas šie du formų joga yra viskas apie.

Kas yra Bikram joga?

Bikram Joga yra Hatha Jogos forma, kad yra unikalus dėl konkrečių pozos ir kvėpavimo pratimų, kad būtų atliekama šildomoje patalpoje.

Bikram Choudhury yra Bikram joga įkūrėjas. Jis suformulavo iš 26 jogos pozų ir du pranajamos rinkinį. Ši joga čempionas įkūrė jogos kolegija Beverly Hills, Kalifornija, ir pradėjo mokyti savo metodą joga, kuri vėliau tapo viena iš populiariausių stilių joga praktikuojama Vakaruose. Holivudo pradėjo pritarti šiam jogos forma, o jos nauda tapo miesto aptarimas.

Kas yra karšta joga?

Karšto Joga yra Vinyasa stilius praktika, kuri apima susijusių kelia seriją. Tai daroma šiltoje patalpoje, kad yra nustatytas tam tikru temperatūra ir drėgmė. Kadangi tai yra energingi stilius joga, jūs linkę prakaituojama ir numesti svorio.

Koks skirtumas tarp Bikram joga ir karšto joga?

Dabar, kad jūs turite gana platų supratimą apie tai, ką šie du formos yra visa informacija apie, galime gauti į prabangiau detales ir pažvelgti tarp dviejų skirtumų.

1. Studija

Tuo pat pradžių, vienas iš pirmųjų skirtumų, jūs pastebėsite, tarp dviejų formų joga yra studija. Nors tipiškas Bikram joga studija veidrodinį nuo sienos iki sienos, karšto jogos studijos neturite veidrodžiai ant sienos. To priežastis yra tai, kad joga yra įsitikinęs, kad veidrodžiai yra blaško dėmesį. Jis sakė, kad jie pažaboti savo visą potencialą sąmoningumą. Tai ne priešingus tik savo patirtimi, bet ji taip pat neišsprendžiamų daug jogos principus

2. Temperatūra

Bikram jogos studijos paprastai vadinamas kankinimo kameras. Jie yra kaitinamas iki 40 laipsnių Celsijaus temperatūros, kurios drėgmės lygis 40 proc.

Karšta Joga studijos yra gana aušintuvas maždaug 35-38 laipsnių Celsijaus. Drėgmės lygis šių klasių gali skirtis.

3. Elgesio

Kai pradėsite praktikuoti šias jogos formą, jūs taip pat pastebėsite, tarp elgesio tikimasi iš jūsų skirtumo. Bikram joga tikisi armijos kaip disciplinos, kur neleidžiama kalbėti ar juoktis dėl praktikos trukmę. Karšto Joga yra daug švelnesnis. Galite užduoti klausimus, klausytis muzikos, o jei situacija reikalavimus, turėti gerą juoktis per daug.

4. Trukmė

Laikas taip pat yra didelis skiriantis veiksnys tarp dviejų praktiką. Bikram joga klasė turi nustatytą laiką 90 minučių. Jūs turite padaryti praktiką karštą kambaryje šį laikotarpį be pertraukos.
Karšto joga klasė niekada eina per 60 minučių. Jie tiki, kad jums prakaitas, prarasti toksinus, ir įgyti lankstumo be getting dehidratuoti šiame laiko tarpą.

5. pozos

Bikram joga klasė scenarijus. Mokytojas yra pagamintas pasakyti tuos pačius dalykus kiekvieną dieną, kaip jūs praktikuoti struktūrizuoti 26 pozų toje pačioje rutinoje kartu su dviem kvėpavimo pratimai.

Karšto joga klasė turi įvairiausių asanas, kurie praktikavo įvairių sekų pagal jogos mokytojas nustatytų, priklausomai nuo savo stiliaus. Tai, tam tikra prasme, leidžia jūsų organizmui skirtingai reaguoja į kiekvieną klasę, ir keisti save kiekvieną dieną.

6. Mokyklos

Bikram joga yra viena mokykla joga, kuri yra mokoma griežtai, nustatyto modelio. Šis jogos forma leidžia galimybės taikyti aiškinimo ar pasikeitus stiliaus. Tai daugiau dėmesio skiriama kūno.

Karšto Joga organizuotas įvairių stilių joga. Jūs galite priimti Aštanga, Iyengar arba vinyasa, arba bet kokia forma, kad mokytojas remtųsi.

Dabar, kad jūs turite šiuos patarimus, ji bus lengva jums nuspręsti, kokia forma jogos norite imtis. Nors Bikram joga dėmesio skiriama griežta mokymo kūno sunkiomis sąlygomis, Karštas Joga laikosi daugiau jogos principais, pridedant šiek tiek jėgų, kad praktika efektyvesnė. Galite pabandyti abu ir padaryti, kad galutinį sprendimą. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs žinote, ką jūs gaunate į. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami daryti, nes yra visai daug kontraindikacijų, susijusių su abiejų šių jogos formas. Jei esate nėščia, ignoruojama.

Urdhva Hasthasana (Didėjimą Sveikinkite Joga Pose) – Kaip Ar ir jo naudą

Urdhva Hasthasana (Didėjimą Sveikinkite Joga Pose) - Kaip Ar ir jo naudą

Urdhva Hasthasana yra geriausias pradedančiųjų pradėti savo kelionę jogos. Urdhva Hasthasana (didėjimą skatinantis Sveikinkite Joga Pose) yra atliekamas nuolatinio pozicijos. Aukštyn Sveikinkite Joga Pose yra iš esmės skirta savo pečių ir taip pat driekiasi savo tarpšonkaulinius raumenis.

Jūs pastebėjote, kad, kai jums pabusti ir palikti savo lovą rytais, jums pakelti savo rankas ir pajusti savo stuburo tempimą ir jūsų galva nueina. Ir ji skatina savo energiją po visą naktį miegoti. Urdhva Hasthasana yra visa informacija apie, kad tempimo. Tačiau nereikia manyti, kad lengvai Coz tai yra paprasčiausias versija be jokių svyravimų.

Zinai ka; aukštyn Sveikinkite Joga Pose yra antras Asanos (Malda kelia arba Namaste gestas yra pirmasis Asanos į Surya namaskar) ir Saulės pasveikinimas Pose / Surya Namaskar. Apskritai, Urdhva Hasthasana yra trumpas Pose ir padaryta per trumpą laiką ar trukmę. Bet vis nauda aukštyn Salute jogos poza nepatinka ant duonos tepa sviestą. Jūs duoti savo gyvenimą į Urdhva Hasthasana, ir tai suteikia daug naudos.

Asanos Vardas – Didėjimą Sveikinkite Joga Pose

Sanskrito Vardas – Urdhva Hasthasana

Asanos padėtis – stovint Pose

Asanos lygis – Pagrindinis

Dėmesys Chakra

  • Širdies čakra (Anahata)
  • Sakralinis čakra (Svadisthana)

Parengiamoji Pose

Palmė Pose (Tadasana)

Tolesni Pose

“Lotus Pose (Padmasana)

reikšmė 

  • Urdhva – Iki ar aukštyn
  • Hastha – Rankos
  • Asanos – sėdynių, Pose arba Laikysenos

Kaip atlikti Urdhva Hastasana (Didėjimą Sveikinkite Joga Pose)

  • Pirma, ateiti į stovint ir išlaikyti savo rankas savo pusių. Po to, pakelti savo rankas link lubų.
  • Jūsų ginklų turėtų būti lygiagrečios viena kitai, kartu su išlaikyti savo delnus kartu už galvos. Per šį nereikia arkos savo pečių.
  • Kai jūsų delnai yra vienas nuo kito, tuo metu jūsų delnai turi susidurti tarpusavyje.
  • Laikykite savo rankas ir pirštų galiukais tiesiai visą laiką. Nustatykite savo akis link lubų. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra šiek tiek toli nuo savo ausis. Ir menčių turėtų būti spaudžiamas stipriai į nugarą.
  • Laikykite savo kojas tiesiai kartu su ne užrakinti savo kelius. Bet jūs galite sulenkti savo kelio šiek tiek arba galite pasakyti, kad tai nepilnametis Bend. Mažosios Bend yra gera jūsų kelio sąnario.

 Turėti galvoje

  • Turite giliai kvėpuoti visame procese.
  • Pakelkite rankas, kiek esate patenkintas per panaikino ginklų priežastys “pečių ar kaklo skausmas.
  • Į galvos skausmas, galvos svaigimas, pečių arba kaklo skausmo išvengiama Urdhva Hasthasana.
  • Visada su savimi turėkite atotrūkį tarp jūsų maitinimu ir jogos praktikos.
  • Išvalykite savo jogos kilimėlis reguliariai ir naudoti antibakterinį tirpalą valymui.
  • Visada įdėti patogiais drabužiais, prieš pradedant jogos seansą.
  • Jogos veikla reikia patarimų taip, prašome bandyti visas jogos veiklą prieš savo treneriu.

Patarimai pradedantiesiems

Pradedantiesiems gali naudoti peties – plotis kilpa, siekiant padidinti našumą. Coz pradedantiesiems, tai sunku patalpinti savo ginklų stačias link lubų.

Išplėstinė Variacijos

  • Jei norite padaryti Urdhva Hasthasana sudėtingesnis arba intensyvus tada daryti backbend su savo iškeltų rankų.
  • Dėl backbend, turite sulenkti nugarą / stuburo nugaros puses ir taip pat išlaikyti savo kaklo nugaros padėtį. Tai pirmasis variantas
  • Antrasis iš backbend galite atlikti Chakrasana arba Ratų Pose.
  • Tačiau šie variantai yra tik tarpinis taip pat aukštesnįjį praktikams.
  • Pradedantiesiems nuolat dėmesio pagrindinio versija aukštyn Salute jogos kelia.

Privalumai Urdhva Hasthasana (aukštyn Salute jogos poza)

  • Urdhva Hasthasana driekiasi ir stiprina savo tarpšonkaulinius raumenis, pilvo ir kojų, taip pat.
  • Kai kelti rankas su įkvėpimo, tai bus padaryti jūsų plaučiai stipresnis. Taigi jūsų plaučių talpa yra tobulinama.
  • Urdhva Hasthasana (Didėjimą Sveikinkite Joga Pose) gerina virškinimo sistemą. Ir padaryti savo virškinimo sistemą geriau veiktų.
  • Aukštyn Sveikinkite Joga Pose gali atleisti, ir išialgija.
  • Urdhva Hasthasana suteikia gerą ruožas jūsų pečių ir jūsų pažastų.
  • Gali padėti sumažinti nerimą.
  • Aukštyn Sveikinkite Joga Pose smūgių iš nerimo, streso ir lengva depresija.
  • Urdhva Hasthasana gerina kūno laikyseną. Kadangi per Asanos pečiai peiliai paspaustas nugarą stipriai.

7 Geriausi Joga kelia Pagalba Break blogų įpročių

7 Geriausi Joga kelia Pagalba Break blogų įpročių

Ar ne joga viskas apie įveikiant blogus įpročius? Aš esu įsitikinęs, kad jūs turite blogų įpročių, kad jums reikia atsikratyti sąrašą. Kai praktikuoti jogą, jūs visada siekti jų išvengti.

Leiskite man pasakyti jums, kaip. Joga yra holistinis požiūris į kovą su blogų įpročių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, letargija, valgyti nesveiką maistą, ir tt Tai yra puikus būdas sulėtinti ir prioritetus.

Nors joga, apskritai, padeda jums laikyti atokiai nuo blogų įpročių, yra tam tikrų pozos konkrečiose kad atgaivinti motyvuojant savybes sustiprinti ir remti jums atsikratyti blogų įpročių.

Joga Stotelė blogų įpročių

Mes žinome, kad jogos ruožų, stiprina ir tonai. Mes taip pat žinome, kad yra raminantis ir atkuriamojo. Bet kaip ji padeda įveikti blogus įpročius, kurie tapo įprasta?

Na, pirmas žingsnis naikinant nieko baisaus yra sulėtinti ir atkreipti dėmesį į jos poveikį savo esybe. Joga pagalba galite pristabdyti ir padaryti protingas sprendimus, o ne negalvodamas vyksta apie savo dieną.

Kaip jums pradėti mokytis jogos kelia, jūs nebūtinai įsisavinti jį pirmą kelyje. Tai užima laiko ir nuoseklaus praktika kelia, gausite gera su juo. Šis procesas traukiniai jums taikyti tą patį nuo mat- bando iki jums įveikti savo priklausomybę.

Joga pabrėžia ant vietoj ilgo laimės momentinis atpildas. Tai padeda jums suprasti netinkamo poveikio kasdieniams blogų įpročių, kurie atrodo kitaip, kad jums per dieną. Su joga, jūs tampate sąžiningas su savimi ir išvengti kas blogai jums.

Joga atspindi jūsų realias galimybes. Jausmas yra suteikiančio stumia jums geriau save ir proceso atsikratyti visų nereikalingų negatyvumo.

Leiskite turėti bent jogos pozų, kurios padės įveikti blogus įpročius, mums laukti?

Joga kelia kovoti su blogų įpročių

Toliau minimi jogos pozos įjungti energijos centrą savo bambos Laikydami jus pagrįstas ir vis transformacijos mastą. Praktikos juos kasdien ryte bent 40 dienų stebėti pokyčius savo mąstymą ir elgesį.

1. Balasana (Vaikų Pose)

Apie Pose- Balasana ar vaiko kelti yra asanos, panašus į vaisiaus padėtį kūdikio. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

 Benefits- Balasana spaudai įtampą krūtinėje, pečių ir nugaros. Jis mažina stresą ir nerimą. Ji kovoja su galvos svaigimu ir normalizuoja kraujotaką visame organizme.

2. Bhujangasana (Kobra Pose)

Apie Pose- Bhujangasana arba Cobra Pose yra asanos, panašus į iškeltą gaubtu gyvate. Tai energizuojantis backbend. Tai pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.

Benefits- Bhujangasana pagerina savo nuotaiką ir pagyvėja savo širdį. Jis išskiria stresą ir nuovargį. Poza pagerina lankstumą ir mažina kietumą savo apatinę nugaros dalį.

3. Dhanurasana (lankas Pose)

Apie Pose- Dhanurasana arba Bow kelia tai asanos, panašus styginis lanką. Tai puiki atgal tempimo exercise.The kelti yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti bent 15 iki 30 sekundžių.

Benefits- Dhanurasana padeda įveikti mieguistumas. Poza Jus subalansuotas, kai esate pavargę arba hiperaktyvus. Jis atveria savo krūtinės, kaklo ir pečių.

4. Ustrasana (kupranugario Pose)

Apie Pose- Ustrasana arba Camel Pose yra asanos, panašus į kupranugarį. Tai backbend. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Benefits- Ustrasana gydo ir subalansuoja jūsų čakras. Tai pagerina bendrą savijautą ir gerovę. Poza atveria savo kūno priekyje ir pagerina laikyseną.

5. Adho mukha Svanasana (Žemyn šuo Pose)

Apie Pose- Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Pose yra asanos, kuris atrodo panašus į šunį lenkimo pirmyn. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 1 iki 5 minučių kelti.

Benefits- Adho mukha Svanasana atjaunina ir suteikia energijos jums. Ji ramina savo smegenis ir mažina depresiją. Jis gydo nemigą ir nuovargį. Poza yra terapinis aukšto kraujospūdžio.

6. Vrikshasana (medis Pose)

Apie Pose- Vrikshasana ar Tree Pose yra asanos, panašus į švelnų ir tvirtą poziciją iš medžio. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti 1 minutę ant kiekvienos kojos.

 Benefits- Vrikshasana pagerina ištvermę ir koncentraciją. Ji rami poveikį jūsų organizmui. Poza atpalaiduoja centrinę nervų sistemą ir skatina pasitikėjimą savimi.

7. Natarajasana (-as Pose)

Apie Pose- Natarajasana ar šokėjas Pose yra asanos pavadintas po Nataraja, šokio valdovo. Ji primena vieną iš savo šokio judesiais. Poza yra tarpinis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.

Benefits- Natarajasana yra streso buster. Tai padidina savo kūno lankstumą. Jis padeda centruoti savo kūną ir protą. Poza pagerina laikysena, koncentracija, ir pusiausvyrą.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir blogų įpročių.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai man praktikuoti jogą įveikti blogus įpročius?

Praktika joga kasdien ryte nepertraukiamai 40 dienų stebėti pokyčius.

Ar aš likti nuošalyje nuo blogų įpročių, kai aš pradėti jogos praktika?

Taip, jūs turite sąmoningai vengti blogų praktiką, kuri kenkia jūsų kūno ir proto, kai jūs pradėti jogos praktikos. Kaip jūs einate toliau į savo mokymo, jums lėtai prarasti norą pasiduoti blogų įpročių.

Visi mes turime žalingų įpročių. Tai nėra teisinga gyventi su jais. Jūs turite įsitikinti, kad jūs atpažinti, ką jie daro, ir rasti būdą, kaip atsikratyti jų. Joga suteikia jums, kad puikus impulsas ir pasitikėjimą kovoti su savo įsišaknijęs blogų įpročių, ir jūs turite pradėti jau dabar.

Kokia tvarka jūs turėtumėte daryti jogos pozas?

Racionalus sekos iš esmės remiasi jogos jūs praktika

Kokia tvarka jūs turėtumėte daryti jogos pozas?
Yra bendras suvokimas, kad yra “teisingas” būdas sekos jogos klasę. Tai ypač aktualu, su kai kuriais jogos tipų, kurioje yra nustatyti kelia tam, paprastai, nes tai esminis principas, kuri reglamentuoja praktiką.

Su Bikram joga, pavyzdžiui, esate priskiriamas iš 26 pozų (asanų), kad jūs reiškė laikytis seka. Šis principas yra tas, kad tokiu būdu, galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir jūsų asanas kokybės, o ne naršyti nuolat besikeičiančios seką pozos. Panaši yra vertinamas su Ashtanga joga, kurioje yra 41 asanos.

Bet turėtų tai rodo, kad egzistuoja “teisingas” būdas sekos asanas ar kad daugiau laisvos formos požiūriu yra iš esmės negerai? Tai labai priklauso nuo to, kaip jūs matytumėte joga.

Įvairovė jogos praktikos

Joga galiausiai apie atradimą. Tai kodėl instruktoriai yra vadinamos “mokytojų” ir treniruotes yra apibūdinamas kaip “praktikos”. Su joga, jūs reiškė, kad suprasti iš visiems jums dirbti su (įskaitant kiti studentai), kurie galite kreiptis į savo praktiką. Kaip, pavyzdžiui, joga yra individualus patirtis su skirtingais ir unikaliais išraiškos formų.

Būtent dėl ​​šios priežasties, kad ne vienas taisyklių rinkinys gali būti taikoma kiekvienam jogos tipo. Pavyzdžiui, savo knygoje “žiburio jogos,” BKS Iyengar sako, kad headstands turėtų būti praktikuojamas ne iš jogos klasės pradžioje. Be Pattabhi Džoisas anketa Ashtanga Praktiškai headstand rezervuotas Pastaruoju dalis 90 minučių pirminės serijos.

Yra arba požiūris “į dešinę?” Galų gale, jie abu yra, ir tai yra šios veislės, kuri išlaiko jogos šviežias.

Loginis Sekos Poses

Su Cela dit, yra praktinės priežastys pateikti keletą pozų lenkia kitus. Vien saugumo sumetimais daugelis mokytojų pradės praktiką su grindų asanas palaipsniui atpalaiduoti sausgyslių, raumenų ir raiščių prieš paleidžiant į nuolatinių pozų.

Kiti mokytojai bus standartiškai laikytis tam tikrų pozų (ypač tos, kurios susijusios stuburo ar didelių sąnarių) su counterposes. Pavyzdžiui, pečių stendas gali būti po to žuvų pateikti pavojinga tempimą kaklo. Be to, po backbends serijos, tai dažnai malonu padaryti priekį lenkimo padėti išleisti apatinę nugaros dalį.

Tačiau, net ir tada, ten nėra kietų ir greita taisyklės. Su Iyengar joga, pavyzdžiui, iš Pose-counterpose koncepcija Vienakryptis atmetė ir apsvarstyti žalinga praktika. Vietoj to, užsiėmimai grupuojamos tam tikrai temai su viena poza pirmaujanti į kitą naudojant savo panašumo, o ne savo protestą.

Pasirinkimas Teisė joga Jums

Įvairūs mokymo stilių pritraukti įvairių žmonių. Jei yra kažkas, kuris nori geriau struktūrą savo patirtimi, Aštanga arba Bikram gali būti geresnis pasirinkimas už jus. Jei, kita vertus, jūs apkabinti daugiau Freestyle požiūrį, vinyasa ar galios joga gali padėti išplėsti savo praktiką, kad matytųsi jus įvairesnių pozų.

Galų gale, nėra teisingų ar klaidingų pasirinkimas. Jums tiesiog reikia ištirti, kokios rūšies (arba tipai) jogos kalba su jumis, kaip individas.

Pratimai namuose

Kai praktikuojančių namuose, galite nukreipti savo seką kelia nustatydami savo ketinimą pirmą kartą. Nustatykite, kas jūs tikitės pasiekti su praktika. Pusiausvyros ir ramybės jausmas? Iš įtampos išleidimo nugarą? Efektyvesnė kontrolė savo kvėpavimą ir srauto judėjimo? Nustatydami savo ketinimą pirma, pozos turi atskleisti save taip.

Tada reikia užtikrinti, kad įvedate praktiką saugiai. Iki šios pabaigos:

  • Pradėkite švelnus tempimas prieš šyla su kai nuolatinių pozų ar saulės sveikinimus.
  • Kai esate visiškai šiltas, galite pereiti į gilesnius kelia, pavyzdžiui, backbends ir pakirpti sparnus ruožų.
  • Baigti aušinimo žemyn su kai kuriais atsipalaiduoti kelia (tokiems kaip posūkiuose ar švelniai posūkiais) praktiką, prieš sudarydamas į Savasana.

Nepriklausomai nuo pozos jums pasirinkti, įsiklausyti į savo kūną, ir jūs visada padaryti teisingą pasirinkimą.

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Skausmas Asanos: Kaip išvengti jogos traumų

Traumos yra neprognozuojamas – jie gali atsitikti, o žaisti sporto, ar net vaikštant gatve. Nors joga yra mažai poveikio treniruotės su daugybe privalumų, traumų gali atsirasti, jei jūs neturite rūpintis ir praktikuoti tai teisingas kelias. Dauguma šių sužalojimų nėra sunkus. Tačiau, jūs taip pat galėtų baigti su kažkuo kaip pagrindinė, kaip lūžio, išnirimo, nervus, ir, retais atvejais, net insulto. Bet tai yra rečiausių retais atvejais.

Nors joga yra saugus praktika, kartais, atsižvelgiant į metų nuolat per didelio įtempimo ir nesutapimas, jums gali baigtis su traumų. Lygiai taip, kaip jums reikia protektoriaus atsargiai, kaip jums imtis bet kokį treniruotės, jums reikia imtis saugų metodą su joga taip pat. Jums reikia išmokti daryti pozas teisingai, gyventi darnoje su savo kūno, ir išvengti przesadzam į asanų. Šios instrukcijos bus išmokyti jus, kaip apsaugoti jautrius sąnarius ir turi saugią treniruotę. Atminkite, kad juos galvoje.

Išsamų vadovą Laikyti jogos traumų Išvykoje

1. Apsaugoti riešų

Riešų yra atsakingi už sverto. Kai jūs įdėti savo kūno svorį ant riešų, o praktikuojančių rankos likučius, tai visai įmanoma, kad jūs galų gale su traumos. Pirmas dalykas, kurį atsimenu, kai riešų padengia kūno svoris yra paskirstyti svorį tolygiau tarp abiejų riešų. Skleiskite savo riešų pločio ir paspauskite per pirštais. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų rankos poilsio dedamas teisingai. Alkūnės turėtų būti sukrauti per riešus, jei tai rankos balansas.

2. įtvaras alkūnių

Kai sulenkti alkūnes dėmesį į pusių kelia, kur jūs stumti savo kūną su savo alkūnių pagalba, jums gali baigtis juos sužeisti. Tai gali būti lengva sumažinti savo alkūnes ir išstumti, o daro į pozą. Tai ne tik pabrėžia dėmesį į nagrinėjamą sandūrą, bet taip pat daro spaudimą subtilus riešų. Norėdami to išvengti, prisiminkite, kad jūsų alkūnės sukišti, ir padėkite juos kartu su šonkauliais, kai jūs turite juos sulenkti. Jūs turite užtikrinti, kad alkūnių raukšlės visada nukreipti į priekį. Tai gali būti sunku, nes ji turi didžiulės tricepsas stiprumą. Taigi, padėkite savo kelio ant grindų pasidalinti svorį iki jums sukurti į asanas, kad gali būti modifikuotų stiprumą.

3. Apsaugos pečių

Nors bando apsaugoti savo pečių, jūs turite būti atsargūs, trūkčioti pečiais. Geriau savo pečių link ausų sustoja patvirtinamųjų raumenų naudoti ginklų, pečių, ir kaklo. Shrugging taip pat gali sukelti suspaudimo pečių. Tai nenuostabu, kad jūs dažnai išgirsti mokytojus moko jus perkelti savo pečių nuo ausų. Tai gali sužeisti Rotator Manžetai ir diržą, kai jūs overextend arba ištempti per daug.

Jūs niekada neturėtų traukti per sunku ant pečių. Laikykite juos atgal ir žemyn, ir nuo ausų visais laikais.

4. Shield šonkaulių

Nors joga posūkiais yra detoxing ir stresas malšinančių, jei persistengti ar pernelyg didelių, o praktikuojančių juos, jums gali baigtis mėlynės tarpšonkaulinius raumenis, kad būti tarp šonkaulių. Norėdami to išvengti, turite visada pailginti savo stuburą aukštyn prieš Tvist. Įsivaizduokite eilutė tampymusi prie savo karūną, traukiant jus link lubų. Nors tempimas, tik pasukti iki jauti tempimą, bet ne prasiveržti pro jį, ypač jei nėra pakankamai lankstūs.

5. Ginti apatinės nugaros

Tai gana dažnas ir paprastai atsitinka, kai jūs suapvalinti per stuburo, ypač į priekį raukšlės. Kai suapvalinti nugarą šiose asanas, stuburo demonstruoja priešinga kryptimi. Tai sukelia skausmą iš karto, o jei ne spręsti, ji taip pat gali sukelti disko problemas. Atminkite, kad jūsų nugaros stačias ir širdies panaikino, o praktikuojančių jogą.

6. remdināt Stuburo

Vienas iš pagrindinių tikslų joga yra dirbti ant šerdies. Esmė yra stuburas, ir joga, jie sako, kad jūs esate tik jauni kaip savo stuburo. Stuburo sveikata galima pagerinti tik jei praktikuoti jogą teisingą kelią. Kai jis ateina į stuburo traumų, vėlgi, apvalinimas yra kaltininkas. Net stora dvigalvis gali sukelti stuburo problemų. Prieš praktiškai bet kokį asan, įsivaizduokite, pailginti savo stuburo. Ištiesk iki ir nuo klubų. Tai padės išvengti apvalinimo. Toliau gerinti laikyseną, galite sulenkti savo kelio į kelia, pavyzdžiui, žemyn Dog ir išankstiniai raukšlės. Kai esate praktikuojančių sėdinčių raukšlės, naudokite antklodė remti apatinę nugaros dalį ir pašalinkite slėgį nuo stuburo.

7. Palaikyk Bicepso

Jei buvo pirmaujančių sėdimas gyvenimo būdas, tai tikėtina, kad turite uber-stora dvigalvis. Kai dvigalvis yra trumpas, jis yra labai lengva juos pernelyg didelių. Į lunges ir žemyn šuo dirbti stebuklai pašalinant į dvigalvis stresą ir atsipalaidavimas juos. Bet, pasakęs, kad jums reikia dirbti šiuos kelia savo tempu, arba galite baigti su traumos. Lėtai palengvinti į kelti. Bet jei turite žalą, sustabdyti praktikuojančių pozas, kurie susiję su dvigalvis kol jie gydo.

8. IŠSAUGOKIME klubų

Beveik kiekvienas jogos sesijos apima didėjimo klubų, dėl pozų kaip Warrior serijos, skyla, platus kojomis į priekį raukšlės, o Cobbler Pose. Jums gali baigtis kenkia savo vidinį šlaunų ir kirkšnių srityje, jei pernelyg didelių. O praktikuojančių šias asanas, tai gali būti gera praktika, kad jūsų pirštai atkreipė į priekį. Tai padės su teise derinti ir išvengti žalos.

9. Remti kelių

Ačiū tiems sukryžiuotomis kojomis kelia, in kelio traumos gali maras geriausias jogų. Jūsų kojų lankstumas prasideda klubų. Jei jūsų klubai yra nepakankamai lanksti, kad keliai bus pirmieji pajusti įtampą ir galiausiai skausmą. Norėdami to išvengti, išvengti sėdi sukryžiuotomis kojomis pozicijas ilgą laiką. Jūs taip pat gali dėti susuktą antklodę pagal kelio užkirsti kelią įtampą. Kai jūsų kelio yra sulenkta per autoritetą kelti, įsitikinkite, kad yra vertikali linija, einanti nuo kelių iki kulno. Tai yra ženklas, kad kelio būtų tinkamai guolis kūno svorio.

10. apsaugos kaklą

O praktikuojančių kaklo ir pečių stendus, jūsų kaklas gali baigtis yra blogiausia paveikta, jei šie asanos nėra padaryta gerai. Kai esate nuolat nesuderinti ir nereikalingo spaudimo ant kaklo, tai gali suspausti savo kaklą. Ypatingais atvejais, ji taip pat gali sukelti nuostolių kaklo lenkimo. Jei turite seniai istoriją kaklo ar pečių problemos, tai gali būti geriausia išvengti visiško inversija apskritai. Jei neturite paprastai naudoti rekvizitai, užtikrinti, kad jūsų menčių yra atitraukti atgal ir žemyn. Tai rodo, kad jūsų kūnas yra saugiai palaikoma. Be to, nepamirškite niekada trūkčioti savo galvą, kai jūs prisiimate kelti. Jis bus destabilizuoti kūną ir sukelti kritimą.

11. Daugiau patarimų išlaikyti savo praktikos saugūs

Nors tinkamas suderinimas yra raktas į saugią jogos praktikos, tai dar ne viskas. Šios papildomos gairės, jei po, bus įtraukti į treniruotę saugumą.

1. Būkite kantrūs – Jis gali būti labai viliojanti skubėti į pažangių kelia, tačiau nepamirškite, kad jūs turite sukurti blokus po vieną. Norėdami gauti iššūkį kelia dešinę, jums reikia turėti tvirtą pagrindą. Jei jums nereikia daryti, kad jūs galų gale su traumos.

2. Įtraukti apšilimas – Jūs turite paruošti savo kūną sunkiais kelia ir tai padaryti, apšilimas yra būtina. Pradėti su pagrindinių ruožų, o tada pereiti prie kietesnių tie.

3. matuoklis jūsų galimybes – Jei esate naujas jogos, prisijungti prie pradedančiojo klasė. Prisijungimas prie Pažangiausia klasė bus arba trukdyti jūsų dvasią arba jums pakenkti. Jūs pereiti į pažengusių kelia be pakankamai stiprus arba lankstus, ir galų gale su traumos.

4. bendrauti su savo instruktorius – Jums reikia turėti skaidrią santykius su savo mokytoju. Jei turite problemų ir nesakykite savo mokytoją apie tai, jums gali padaryti kelia nesate turėjo, ir galų gale savęs žalojimą. Jei instruktorius žino Jūsų būklę, jis / ji gali rekomenduoti pakeitimus.

5. Išleidimo atsargiai – Taip pat svarbu sutelkti dėmesį į asaną išleidimo, ypač jei buvo laikydami kelti ilgą laiką. Neskubėkite išeiti iš sudėtingų pozų.

6. Naudokite Lanksčiojo – Nėra naudojant rekvizitai gėda. Tai daug svarbiau, kad esate patenkintas tam tikroje pozoje. Naudokite blokus ir antklodės padėti jums per savo praktiką. Tai taip pat užtikrina geresnį pažangą praktikoje.

7. Negalima Užrakinkite sąnarių – Jei užrakinti savo sąnarius, laikui bėgant, hiperekstenzija susidėvi sąnarių, taip sužaloti.

8. Stop “Jei abejojate – Jis visada geriau būtų saugus nei atsiprašau. Jei manote, kad turite iškedentas arba įtempti raumenis treniruotės metu, tai viskas gerai išlipti motina anksti. Nedelsiant nutraukti praktiką.

9. pabaigoje Shavasana – Nenuvertinkite Shavasana. Tai gali būti poilsio kelia, kad jūs manote, kad galite praleisti po treniruotės, bet jūs turite likti ir baigti savo klasę su juo. Tai sulėtina nervų sistemą ir veikia kaip puikus uždarymo į praktiką. Praktikuojančių asan dvi minutes bus padaryti, bet ne praleisti ją.

10. Klausyti savo kūno – Kai jūsų kūnas sako sustoti, turite nutraukti. Jums gali būti entuziastingi, bet būti jautri Jūsų kūno. Klausytis tai padės jums užmegzti gerus ryšius su juo. Būsite saugus.

Joga yra puikus dalykas, kuris gali padaryti visai daug gerai, kad jus psichiškai, fiziškai, ir dvasiškai. Būkite saugūs, ir tai padaryti teisingai!

Shanti jogos – Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Shanti jogos - Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Būdamas taikoje yra geriausias dalykas įmanoma. “Shanti”, kaip žinote, yra sanskrito kalbos žodis, kilęs iš “Shantham” reiškia taiką ir praktikuojančių Shanti Yoga suteikia Jums būtent tai.

Tai nėra paprastas būdas, tai jūs. Mokymo apima vis fiziškai, psichiškai ir dvasiškai sveika. Pastangos yra visiškai verta, nors. Atsižvelgdama savo energijas sinchroniškai yra didelis, ir tai yra patirtis, kuri negali būti aprašyti žodžiais.

Smalsu išbandyti, yra ne jums? Mes turime viską, ko jums reikia žinoti apie tai, čia. Skaityk.

Kas yra Shanti joga?

Shanti jogos yra stilius sukurtas Shanti GOWAN, gerai žinomo jogos guru įsikūrusi Australija. Gimė ir užaugo Indijoje, ji yra gerai išmanantis su joga ir Ajurveda samprata ir nežymiai ją plėtoti Shanti joga.

Shanti jogos gydo fizinį skausmą ir mažina emocinių problemų. Tai holistinis gydymas ir atneša apie visišką sveikatingumo. Į viršų visa tai, Shanti jogos yra švelnus, lengvai ir paprasta.

Šis stilius veikia jūsų kūno, proto ir dvasios. Fiziniai aspektai metodo yra švelnus ir atsipalaiduoti pratimus, kurie sustiprins jūsų sąnarius, raumenis ir kaulus.

Po nustatymo fizines aspektus, jis veikia ant jūsų emocinė gerovė per meditaciją ir jogos kvėpavimas. Fizinės ir psichinės lygiavimas yra tai, kas daro Shanti jogos išsirikiuoja.

Shanti jogos yra kvėpavimas, jogos pozų, ir meditacijos derinys. Jis padeda gydant koncentruojant, sąmonės ir sąmoningumo kūno.

Visa tai, kartu su Ajurveda, daro Shanti jogos išsami ir geriausias. Paimkime į savo proceso išvaizdą.

Shanti jogos praktika

Shanti jogos praktika apima tris žingsnius, kurie išorinį joga, vidinis joga, ir neatsiejama joga.

išorinis Joga

Išorinis joga yra fizinis aspektas Shanti jogos. Jis susideda iš jogos pozų, kad sustiprinti savo kūną ir atverti savo core set. Jie jūsų kūnas lankstus ir jūsų galūnės judrus.

To tikslas yra padaryti jūsų išorinis kūnas sveikas ir tokiu būdu apsaugoti ir remti savo vidinį audinius.

Mokykimės apie kai Shanti jogos kelia toliau.

1. Bhujangasana (žemos Kobra Pose)

Bhujangasana arba Žemas Kobra Pose yra šiek tiek variacijos Cobra Pose. Čia ne ruožas, kiek jums padaryti COBRA Pose. Poza panaši į iškeltą galvą gyvate. Bhujangasana yra energizuojantis backbend, ir jums reikia laikykite jį taip ilgai, kaip jūs jaučiatės patogiai.

2. Bitilasana (karvė Pose)

Bitilasana arba Karvė Pose panaši į karvę poziciją, ir todėl taip pavadinta. Sanskrito žodis “Bitila” reiškia karvę. Bitilasana yra nuleidimo asanos ir veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte. Laikykite kelti tol, kol jums jaustis patogiai joje.

3. Padmasana ( “Lotus Pose)

Padmasana arba Lotus Pose yra puiki sėdimoje padėtyje, kad taip pat yra tradicinis sėdi senovės Indijoje. Ši poza yra manoma, kad medituoti. Tai ryškesnis versija paprastas pritūpęs. Sėdėti tai, kaip ilgai, kaip jūs galite.

4. Vrikshasana (medis Pose)

 Vrikshasana arba medis Pose yra nuolatinis asanos, kad yra idealus įgyti pusiausvyrą. Ji praktikuojama su atmerktomis akimis, skirtingai nuo daugelio kitų asanų. Asanos yra panašus į medį laikysena. Laikykite kelti iki galite subalansuoti ant vienos kojos patogiai.

5. Adho mukha Svanasana (apačią, šuo)

Adho mukha Svanasana arba apačią, šuo Pose yra apverstas poza, kuri atrodo kaip šuo lenkimo pirmyn. Praktikos asan ant tuščio skrandžio anksti geriausių rezultatų ryte. Laikykite kelti tol, kol nėra trauka, ruožas, arba bet kuris kitas skausmas.

vidinis Joga

Vidinis joga gijimo ir stiprinti savo vidaus organus atleidus, plinta ir reguliuojant pranos tekėjimą per jūsų kūną. Ir tai daroma su pranajama, kuri yra jogos kvėpavimas.

Čia esate kontroliuoti įkvėpus ir iškvėpimas oro ir taip pat visiškai supranta procesą.

neatsiejama Joga

Neatsiejama Joga siekiama suderinti ir subalansuoti psichika ir rasti ryšį tarp kūno ir proto. Kai tai pasiekiama, sužinote jūsų sielos ir jos vietą didesniame visuotine dvasia.

Privalumai Shanti jogos 

  • Shanti jogos mažina stabdymų į Prana srauto ir padeda skleisti ją į kiekvieną centras, kiekvieną nervų galūnės, ir kiekviena iš jūsų yra ląstelienos.
  • Jis stiprina imunitetą.
  • Jis pagerina miego ir leidžia jums miegoti geriau.
  • Ji suteikia psichikos ramybę.
  • Shanti Joga pagalba išsaugojimas po operacijos arba chemoterapija.
  • Jis mažina kaulų ir raumenų skausmą.
  • Shanti jogos pagerina kūno lankstumą ir mažina kietumą.
  • Jis gydo psichosomatinių sutrikimų.
  • Ji siūlo efektyvus sprendimas svorio ir nutukimo.
  • Shanti jogos gali išgydyti ir išvengti fibromialgija.
  • Jis mažina aukštą kraujospūdį.
  • Ji padeda bendrų problemų, artritas, ir reabilitacijos.
  • Shanti jogos naujo energizuoja kūną ir kovoja nuovargį.
  • Jis stimuliuoja energijos cirkuliaciją organizme ir pagerina psichikos aiškumo.

Ekspertų atsakymai skaitytojams Klausimų

Galiu praktikuoti Shanti Yoga, o sveikstant po traumos ar operacijos?

Taip, bet tik pasikonsultavus su savo gydytoju ir jogos mokytojas.

Ar Shanti jogos religinė?

Ne, Shanti jogos turi dvasinius elementus, kurie padės jums geriau save.

A protinės, fizinės ir dvasinės gerovės derinys yra geriausias būdas gyventi ir tada, kai yra išbandyta ir patikrinta metodas lengvai prieinama, kad gali padėti jums tai pasiekti, jūs turėtumėte gauti išmokti ir iš karto ją praktikuoti. Padaryti Shanti jogos iš jūsų gyvenimo dalis, ir jūs will not regret it. Tęsk.

Kaip tai padaryti Kapotasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Kapotasana ir kas yra Jo privalumai

Kapotasana arba Pigeon Pose yra asanos. Sanskrito:  कपोतासन; Kapot = Pigeon, ASANA = Pose. Tariama kaip KAH-Put-AWS-AH-nuh

Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių  kapota  (कपोत) reiškia “karvelis”, o  asanos  (आसन), reiškiančio “laikyseną”. Kai vienas prisiima pozą, jis atrodo lygiai taip pat grakštus kaip paukštis. Su šiuo asaną, rasite daugiau laisvės ir energiją savo stuburo ir savo proto. Ji visai daug naudos, taip pat nurodo savo kūno gerą ruožas. Tai būtina, siekiant įtraukti šią asan jūsų jogos praktikos.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Kapotasana

Dėl šios asaną svarbu, kad Jūsų nuoširdumo ir pilvo yra visiškai tuščias, su ne mažiau kaip keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai taip pat suteiks jūsų kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą ir eikvoti energiją, pagamintą.
Tai gera idėja, kad praktikuoti šį asan anksti ryte. Bet jei jūs nesate ryte asmuo, galite praktikuoti šį asan vakare.

Lygis: Pradedantysis
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 1 minutę
pasikartojimas: Nėra
Stiprina: kirkšnis, nugaros
driekiasi: pilvo, kulkšnių, kirkšnių, šlaunų, Psoas pagrindines raumenų, gerklės, krūtinės ląstos, Priekinės kūno

Kaip tai padaryti Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Paleiskite praktiką, darant prielaidą, kad Ustrasana.

2. Įkvėpkite ir pakelkite apatinę dalį savo pilvo up. Tačiau įsitikinkite, kad traukti jį prieš pradėdami pakelti jį. Nors galite tai padaryti, perkelkite savo tailbone žemyn stabilizuoti apatinę nugaros dalį. Švelniai iškvėpti.

3. Įkvėpkite ir pakelkite abu savo ginklus, pavyzdžiui, kad jie yra palei savo ausis. Galite atsinešti savo delnus kartu, jei įmanoma. Iškvėpkite ir tada pereiti atgal, todėl įsitikinkite, kad jūsų nugaros apačioje yra ilgas, bet stabili. Įsitikinkite, kad nėra jokio skausmo ar padermė. Įkvėpkite ir tada eiti toliau, krūtinkaulio pirmas.

4. Švelniai pakelkite pečius ir išspausti alkūnes vienas link kito. Perkelkite savo galvą atgal ir laikykite kelti ne mažiau kaip penkerius įkvėpimų.

5. Įkvėpkite vėl, ir tegul jūsų rankos pasiekti grindis. Paspauskite savo pėdas į grindis, o tada sulenkite kelius tik tiek, kiek tai yra būtina pasiekti delnus, pasiekti ne kiekvienos kojos. Laikyti juda atgal, kaip jums patikrinti su savo apatinę nugaros laikas nuo laiko.

6. Eikite savo rankas atgal į savo kelio taip, kad pirštai atitinka kulniukai. Kai jie tai padarys, sankaba juos sandariai.

7. Dabar, kaip jūs laikykite abiem kojomis, išspausti alkūnes vienas į kitą, ir stumti klubo priekį išlaikant erdvės ir ilgį jūsų apatinės nugaros nepažeistas.

8. Kaip jums iškvėpti, sulenkite alkūnes ir nustatyti juos ant grindų. Palaikykite maždaug 30 sekundžių poziciją vieną minutę, arba tiek, kiek esate patenkintas.

9. Švelniai išeiti iš laikysenos išlaikant jūsų kvėpavimas normalus. Roll savo stuburo ir prisiimti Balasana arba vaiko poza prieš grįžti prie normalaus.

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Svarbu, kad jūs klausytis savo kūno. Jei manote, kad bet kokia jūsų pečių ar stuburo skausmus, įsitikinkite, kad jūs vėl ne iš karto. Tik jei jauti skausmą, o jausmas stabili, beveik kaip jūs judate giliau į kelia, jūs turėtumėte tęsti pratybų. Veido diskomfortą su dideliu savitvarda ir pastoviu kvėpavimas. Turėkite omenyje, kad žmonės su stora klubų ar šlaunų gali nepavykti padaryti šį asan lengvai.

Tai geriausia, jei jums išvengti praktikuojančių šį asan jeigu sergate hipertenzija, nemiga, ir migrena. Žmonės, kurie turi lėtinių nugaros problemų ar traumų turėtų imtis gydytojo konsultacijas prieš praktikuojančių šį asan.

Pradedančiųjų patarimai

Jei esate pradedantysis, galite naudoti remiant prie sienos gauti tai kelia dešinę. Paspauskite savo padus prie sienos, ir naudojant savo galvą rankena savo rankas, švelniai atsiremti atgal. Tada įdėkite savo karūną ant sienos ir stumti savo dilbius prieš jį. Tai leis praktika daug lengviau.

Išplėstinė Pose Variacijos

Norėdami pasinaudoti šia asan į kitą lygį, galite naudoti kėdę. Bet nepamirškite būti labai atsargūs, ir praktikuoti tai karvelis kelia variantus tik pagal ekspertų rekomendacijas.

  1. Prisiimti šią pozą, atlikdami apverstą darbuotojų padėtį virš kėdės.
  2. Tada nuslysti kojas po kėdę, ir užsegimas savo rankas ant kėdės kojų.
  3. Būti švelnus, kaip jūs prisiimti poziciją ir išeiti iš jos.
  4. Jei naudojate kėdė tai padaryti asan, įsitikinkite, kad jūs laikykite už dviejų iki penkių minučių poziciją.

Privalumai Karvelėli kelti (Kapotasana)

Ši asana turi daug nuostabų naudą.

  • Tai padeda padidinti jūsų ginklų, stuburo, šlaunų, blauzdų raumenys, pečių ir rankų odos elastingumą.
  • Jis padeda ištempti ir stiprinti raumenis ir sąnarius kojose.
  • Tai asanos taip pat tonizuoja gerklės ir organų viduje krūtinės ląsta, pilvo ir krūtinės raumenis.
  • Jis valo kraujotaką organizme ir pagerina ir sustiprina virškinimo sistemos darbą.
  • Tai padeda sumažinti kraujo spaudimą ir mažina lėtinių ligų poveikį.
  • Jis mažina Ischias ir daro plaučiai stipresnis.
  • Jis aktyvuoja nervų sistemą ir taip pat padidina deguonies suvartojimą.
  • Jis mažina sustingimas klubų, nugaros, ir pečius.
  • Ji ramina protą ir kūną ir spaudai stresą.
  • Tai padeda gydyti šlapimo takų sutrikimai.

Karvelis Pose demonstruoja savo kūną taip, kaip jūs niekada įsivaizdavau. Jūs turite tikrai apsvarstyti pridedant šį asan į savo jogos režimas patirti savo gerumą.