Kaip tai padaryti Pasasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Pasasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: पाशासन; Pasa – Noose, Asanos – Pose; Tariama kaip – posh-AAL-anna

Kilpą Pose, nes Pasasana yra populiariai vadinamas, yra Twister. Tai vienas iš tų asanų, kurios verčia abejoti mūsų tikėjimą, ir nuolat klausimą, kas mūsų kūnas gali padaryti ir ką ji turėtų galėti daryti. Ji suteikia viršutinės kūno gerą ruožas, ir už tai, kad reikia stipraus, tvirto pagrindo. Ši asana gauna savo pavadinimą, nes rankos primena kilpą.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 30 sek
Kartojimas: Kai kiekvienoje pusėje
driekiasi: Šlaunys, Stuburas, kulkšnių, kirkšnies
Stiprina: kulkšnių

Kaip tai padaryti Pasasana (Noose Pose)

  1. Norėdami pradėti žaisti, stovėti Tadasana.
  2. Švelniai sulenkti savo kelio taip, kad jūs tupint ant grindų, ir jūsų sėdi kaulai priartėti prie jūsų kulniukai, kaip jūsų liemens atsirems šlaunų. Jei sunku pritūpti su kojomis ant žemės, naudokite sulankstyti antklodę pagal jūsų kulniukai padaryti tupint lengviau.
  3. Pradedant nuo pilvo, pasukti į dešinę, ir išplėsti savo kairę ranką, kad jo viršutinė dalis su dešiniojo kelio išorėje.
  4. Tada pasukite delnu žemyn, kaip jūs sulenkti alkūnės wrap dilbius aplink dešinėje blauzdas.
  5. Ištiesk savo dešinę ranką ir nurašymas jį atgal. Laikykite savo kairiojo riešo su savo dešinę ranką. Jūs taip pat gali tiesiog kablys pirštus, jei jūsų rankos negali pereiti visą kelią.
  6. Pasukite galvą į dešinę, ir traukite savo menčių atgal taip, kad jie vienas į kitą. Kaip jums kvėpuoti, pakelti ir prailginti savo krūtinkaulio per jūsų galvos viršuje.
  7. Pasukti savo kūną toliau kaip jums iškvėpti, vyksta į priekį su savo kaire šonkaulių.
  8. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite kelti. Pakartokite asan sukant į kairę.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Tai geriausia, kad būtų išvengta giliai pritūpęs jei turite kelio traumos.
  • Negalima praktikuoti šį asan jei turite išvarža diską arba apatiniame žalos atgal.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums gauti tupint ir rankų judesiai dešinę. Taigi, kai jūs Praktiškai tai asanos pirmą kartą, sėdėti ant kėdės ir tai padaryti.

  1. Atsisėskite ant kėdės krašto.
  2. Paspauskite kairę ranką prie dešiniojo kelio, kaip jūs pasukti savo kūną į dešinę išorės.
  3. Kad geriau Tvist, stumti dešinę ranką prieš savo kėdės nugaros ir pakelti savo stuburo.
  4. Įkvėpkite ir iškvėpkite kelis kartus, kaip jums išlaikyti savo poziciją. Tada liesa šiek tiek į priekį ir paspauskite savo kairiojo dilbio į dešinėje kelio. Laikykite kelti.
  5. Švelniai nustatyti savo kairę liemens arčiau savo šlaunų.
  6. Paspauskite savo delnus tvirtai tarpusavyje.
  7. Išvyti savo kūną kaip jums iškvėpti, ir pakartokite asan ant kitos pusės.
  8. Jei jums jaustis patogiai, pradėti praktikuojančių asan su pritūpęs naudojant sieną paramos iki jums palengvinti į asaną.

Išplėstinė Pose Variacijos

Norėdami padidinti Pasasana Tvist, turite naudoti ranką, kad apvyniojamas kojų traukti žemyn viršutinę ranką. Tai padės sustiprinti kelia intensyvumą.

Privalumai kilpą kelti (Pasasana)

Tai yra keletas nuostabų naudą kilpą kelti.

    • Ji padeda terapiniu požiūriu į šias sąlygas:
      a. Astma
      g. Nevirškinimas
      c. Meteorizmas
      r. Mėnesinių diskomfortą
      e. Išialgija
      f. Lengvas stresas, kaklo, nugaros, ir pečių
  • Jis tonizuoja kulkšnių ir daro juos stiprus.
  • Ji suteikia stuburo groins ir šlaunų gerą ruožas.
  • Krūtinės ir pečių atverti su šiuo asaną.
  • Pilvo organų gauti gerą masažą, todėl virškinimas pagerėjo.
  • Kūno laikysena yra tvirtesnis reguliariai praktika šio asaną.

Mokslas Behind The Pasasana

Kai pasukti, pritūpti, ir laikykite savo rankas už nugaros, esate tikri, kad išmaišyti visai daug emocijų. Kiek analizuojant tuos jausmus svarbu, jūs turite būti atsargūs, ne medžioti pojūčių. Turėtumėte pastebėti, kur jūs stumti arba traukti save, kol jis tampa sunku kvėpuoti, kaip jūs pareikšti savo rankas kartu užbaigti kilpą. Atminkite, jei galite kovoti į asaną, jūs privalo sužeisti save. Visa idėja joga yra tapti jautresni subtilybes.

Įvertinusi pasakė, kad, Pasasana yra asanos, kad reikia tiek kantrybės ir atkaklumo. Jei esate pernelyg pasyvus, jums bus praleisti gyvą energiją, kuri turėjo sustiprinti raumenis ir kaulus, o taip pat leidžia jums sutelkti dėmesį. Paprastais žodžiais tariant, jei jūs neturite įdėti į reikalingą energiją, jums nebus suteikta galimybė paliesti savo rankomis gale.

Jūs visada reikia rasti aukso vidurį tarp išleisti per daug pastangų ar stabdo šiame asaną. Norėdami rasti, kad vidurio kelią, jums reikia įsiklausyti į savo kūną ir būti jautrūs jį. Užsiimti ir išsiaiškinti, kas vyksta jūsų kūne. Būti tuo momentu, kaip jūs padaryti asan, ir pajusti kvapą, sukrumas, ir pastangų.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Pasasana, ką jūs laukiate? Kilpa dažnai turi tokią neigiamą konotaciją. Bet tai asanos tik iškelia teigiamą savo kūno ir proto. Priimti jį!

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?

Koks skirtumas tarp Bikram ir karšto joga?
Karšto joga gali kreiptis į bet jogos klasės atliktą šildomą kambarį. Nors yra keletas stilių karšto jogos užsiėmimai, Bikram joga yra originalus karšta joga ir tarp geriausiai žinomas. Nors kai kurie žmonės gali naudotis “karštas” ir “Bikram” sinonimiškai, tiesa yra tai, kad visi Bikram joga yra karštas, bet ne visi karšta joga yra Bikram.

karšto Joga

Karšto joga dažnai linkęs būti teka vinyasa stilius praktikos, kurioje mokytojas moko studentus susietų kelia serijos. per klasės, kambarys paprastai yra palaikoma 95, kad 105 F temperatūros Kaip galite įsivaizduoti, energingas joga sesijos aukštoje temperatūroje daro organizmui labai šiltas ir sukelia gausus prakaitavimas. Siekiama, kad šilumos atpalaiduoja raumenis ir prakaito padeda išvalyti savo kūną.

Bikram joga yra tik vienas stilius karšto joga. Kitos lankytinos karšta joga galimybės apima Kanados importo mokša joga (žinomas kaip Modo jogos Jungtinėse Amerikos Valstijose) ir CorePower joga, sparčiai plečia tinklą. Daugelis vietos priklauso ir nepriklausomi jogos studijos siūlo savo stilių šildomų klases, taip pat.

Patarimai ir atsargumo priemonės

Karšto joga reikės rengimą ir įrankius, kurie gali tvarkyti šilumą:

  • Labai svarbu turėti savo jogos kilimėlį, kai darai karšto joga, nes jums bus prakaitavimas daug. Yogitoes Skidless kilimėlis rankšluosčiai (ar kiti panašūs produktai) yra populiarus karšto joga priedai. Šie rankšluosčiai yra virš jūsų motina sugerti prakaitą ir pagerinti trauką.
  • Prakaitavimą jūs karšto joga taip pat reiškia, kad jūs norite pasirinkti tinkamą jogos dėvėjimąsi. Apskritai, moterys ir vyrai, kad prigludusi viršūnės ir capris ar ilgas kelnes geriausiai išvengti slydimo per kelia.
  • Tikrasis temperatūra karšto jogos klasės skirsis pagal stilių ir studijoje. Kai kurie gali būti karšta kaip 108 F, todėl 75 F kambariai atrodo beveik vėsus.
  • Į “prakaitavimas iš toksinus” fraze yra populiarus tarp karšto jogos studentams. Tiesa yra ta, kad prakaitavimas yra tikrai dalis detoksikacijos sistemos mūsų kūnus, tačiau ji gali padaryti jums jaustis geriau, galų gale.
  • Įsitikinkite, kad prieš gerti daug vandens, per ir po klasę, taigi jums nereikės gauti dehidratuoti. Nepatartina valgyti per dvi valandas prieš pradėdami vartoti klasę.
  • Karšto joga nepatariama vartoti nėščioms moterims, nes jis gali pakelti kūno temperatūros.

Bikram joga

Bikram Choudhury yra karšta joga novatorius ir įkūrėjas Bikram jogos sistemą. Jo metodas yra originalus stilius turi būti nustatytas karšto kambaryje. Tai rinkinys serija 26 pozų, įskaitant dviejų Pranajama pratimai, kurių kiekvienas yra atliekamos du kartus per vieną 90 minučių klasėje.

Choudhury gimė Kalkutoje, Indija, 1946 Jis buvo Joga čempionas jaunystėje, kaip buvo jo žmona Rajashree. 1974, Choudhury įkūrė jogos kolegija Indijos Beverly Hills, Kalifornija, mokyti savo metodą. Ji greitai tapo viena iš populiariausių stilių jogos asaną praktikuojama Vakaruose.

Kaip Bikram jogos užsiėmimai ėmė piešti narius Holivudo elito, jis pradėjo vis pretenzijomis gyvenimo būdą. Jis tapo žinomas dėl savo parko sportinių automobilių ir dėvėti brangių papuošalų. Sėkmingas joga Guru vis dėlto tapo įsivėlė į ieškinių ir seksualinės prievartos įtarimų.

Bikram ir autorių teisės

2002 metais, Choudhury autorių teisių savo serijos 26 pozų daroma karšto kambaryje. Jis vėliau buvo įtraukti į juridinių ginčų skaičius, tiek per neleistino naudojimo savo vardu ir savo metodą kitu pavadinimu.

Choudhury sėkmingai iškelta Los Andželo jogos studija 2003 m autorių teisių ir prekių ženklų pažeidimo. Jis tapo atsakovas 2004 metais, kai jis buvo iškelta byla San Franciske įsikūrusi kolektyvo karšto jogos mokytojų. Ši grupė gavo nutraukimo ir-susilaikyti laiškus per savo nelicencijuotos naudojimo Bikram metodu. Ieškovai teigė, kad joga gali būti apsaugota autorinėmis teisėmis. Šalys sutarė, kad 2005 m, kurioje Choudhury sutartą ne juos paduoti, ir jie sutiko nenaudoti Bikram vardą.

Choudhury pateikė kitą aukšto lygio kostiumas 2011 Šį kartą tai buvo prieš Niujorko įsikūrusios studijos jogos Žmonės, kurie siūlo jogos užsiėmimus dovanojimas keliuose JAV miestuose. Ši byla buvo išspręstas 2012 m, kai Joga prie Žmonės savininkas Gregas Gumucio sutiko sustabdyti naudojant Bikram pavadinimą ir serijos. Nors byla nėjo į teismą, jis buvo reikšmingas, nes JAV autorių teisių tarnyba paskelbė, kad jos anksčiau išduotą autorių teisės Bikram serijos įvyko klaida ir kad Jogos pozos negalėjo būti apsaugota autorinėmis teisėmis.

Bikram ir seksualinės prievartos

2015, iš Bikram teisinių problemų daugiau dėmesio skiriama nuo jo jogos metodą apsaugai. Jis tapo ne mažiau kaip šešis civilinėse ieškinių dėl tariamo seksualinę prievartą arba rapsų vyksta atgal keletą metų tema.

Nors duomenys skiriasi, jie nurodo iš Choudhury modelis preying jaunų moterų jogos mokinių ir mokytojų, dažnai tie mokosi savo intensyvaus mokytojų rengimo programą. 2016 pradžioje, Los Andželas Teismas patenkino buvusio Choudhury teisinio patarėjo, kuris sakė, kad ji buvo seksualiai priekabiaujama ir šaudė iš savo pozicijos dėl kitų moterų priekabiavimo pretenzijų tiria.

Maždaug tuo pačiu metu, Rajashree Choudhury padavė skyrybų. Bikram pat pabėgo į Jungtines Valstijas. 2017 gegužės arešto orderis buvo išduotas dėl jo Kalifornijoje ir iki lapkričio jis ir jo kompanija buvo paduota dėl bankroto.

pasekmes

Iš Choudhury žlugimas gali veikti kaip pamokoma istorija per jogos bendruomenės. Praktikos pobūdis dažnai sudaro glaudžius ryšius, o kai kurie žmonės gali pasirinkti pasinaudoti šia.

Bikram studijos lieka atviros, o daugelis yra valdoma nepriklausomų instruktoriai. Dėl šios priežasties, svarbu prisiminti, kad tik įkūrėjas buvo susijęs nusikaltimą tokiais atvejais.

galutinis Minties

Karšto joga yra perspektyvi alternatyva daugeliui jogos studentams, nors ji yra žymiai intensyvesnė nei siūlomų aušintuvas kambarių klases. Prieš priimdama klasė, apsvarstyti bet kokių sveikatos sutrikimų galite turėti ir kalbėti su savo gydytoju apie tai, ar jis jums tinka.

Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis

Kaip Fix slidaus jogos kilimėlis
Kai jūs pagaliau padaryti didelį šuolį į turinti savo jogos kilimėlį, jis gali būti daugiau nei šiek tiek apmaudu, kad atrasti, kad jūsų vadinamieji Dažna motina neturi traukos ne visiems. Be gražu erzina, jei esate tikrai paslysti ant savo kilimėlio, galite pakenkti sau. Yra keletas efektyvių būdų pertraukos savo naują motina, tačiau prieš jums imtis veiksmų, kad svarbu žinoti, kokios kilimėlis turite.

Kokios motina Jei Jūs Naudokite?

Dauguma slidus-kai-naujas jogos kilimėliai yra pagrindinio PVC įvairovė, kaip Gaiam mat nuo Target. Net Premium PVC kilimėliai, pavyzdžiui, Manduka Pro “gali būti slidžios ne pirmas. Tai ypač varginantis, nes jis jaučiasi tiesiog sumokėjo 100 $ už kilimėlio be sukibimą ne visiems.

Guma, TPE, ir poliuretano kilimėliai nėra linkę turėti tą patį pradinį slidumą kaip PVC tie. Iš tiesų, puikus rankena nuo get-go yra didelis varnelė plius stulpelyje šių kilimėliai tipų. Jei stumdomas ant kilimėlio yra didelė problema jums. galbūt norėsite ištirti vieną iš šių alternatyvių medžiagų, kai atėjo laikas atnaujinti. Kilimėliai yra Jade harmonijos ir Manduka Eko, TPE kilimėliai yra pagaminti Kulae ir kiti, ir gumos / poliuretano hibridai siūlomų Lululemon ir Liforme. Šie kilimėliai tipai turi pridėtinę privalumas yra biologiškai, skirtingai PVC. Jei jaučiatės sutrikę apie parinktis, mūsų palyginimo lentelė gali padėti.

Ką daryti

Jei jau turite PVC kilimėlis, nenusiminkite! Pagrindinis skirtumas tarp savo naują blizgios Clean Mat ir nuvalkiotas versija pateikta jūsų sporto akivaizdu: jūsų motina reikia dėvėti žemyn truputį. Jūs galite pagreitinti senėjimo procesą plaunant savo gultą su vandeniu. Plonos PVC kilimėliai (tuos, kuriuos galima lengvai sulankstyti, ty ne Manduka PRO) netgi galite pasinaudoti paleisti per savo skalbimo mašiną švelnus ciklo. Nėra muilo reikia ir būtinai leisite daug laiko už jį nudžiūti. Kadangi jogos kilimėliai, padengti absorbciniu, gauti juos visiškai sausas gali užtrukti iki kelių dienų. Laikyti naudodami savo motina, ir jis netrukus įsigyti paviršių slydimo-nemokamai.

Jei turite tikrai prakaituotas delnus ar pėdas, kurios sukelia jums nuslysti, jums gali tekti naudoti rankšluostį su savo motina. Pateikimas standartinį Rankšluosčiai visoje savo motina priešais gali būti viskas, ko reikia. Jūs galite naudoti ją nusausinkite rankas arba padėkite savo delnus ant rankšluosčiu, kai darai pozas kaip žemyn susiduria šunį. Tiesiog įsitikinkite, kad rankšluostis yra ant tatamio, todėl ji nėra skaidrę. Jei ir toliau slydimo, pažvelgti į anti-slydimo produkto panašaus Yogitoes Skidless rankšluosčiu. Šis plaunama, absorbuojančia rankšluosčiu tipas yra skirtas būti naudojamas per savo jogos kilimėlio už papildomą sukibimą ir yra ypač populiarus karšto jogos praktikos.

Ko nedaryti

Yra keletas gana blogai patarimai ten apie tai, kaip įveikti savo motina. Nenaudokite obuolių sidro actas, kuris yra stipri rūgštis, gydyti ar plauti savo gultą. Saulės šviesa ir druska sugriauti gumos, TPE, ir poliuretanas, ir tikriausiai ne padaryti daug gero, net ir PVC motina.

Padahastasana – Rankų snukio Pose | Kaip tai padaryti, ir jos nauda

Padahastasana - Rankų snukio Pose | Kaip tai padaryti, ir jos nauda

Padahastasana arba rankų iki kojų kelti yra dalis Saulės pasveikinimas serijos asanas. Atrodo kaip 3 -oji kelia ir 10 -oji kelia į Saulės pasveikinimas arba Surya Namaskara.

Šių kelia pavadinimas kilęs iš sanskrito pada , kuris reiškia “koja,” Hasta prasmė “ranka” ir asan reiškiančio “Sėdynė” arba “laikyseną”.

Anglų pavadinimas padahastasana yra gorila kelti ar ranką po pėdos kelti.

Padahastasana daro kūnas lankstus ne klubų.

Priklausomai nuo aiškinimo ir joga tipo padahastasana gali būti atliekami su rankos tiesiog pereiti prie kojų, kaip neišsenkanti saulės pasveikinimas, arba rankų, kurioms įforminta kojų delnais į viršų. Pastaruoju formos dalis pirminės serijos Ashtanga joga.

Padahastasana laikomas svarbia laikysena, nes be fizinio tempimo ir stiprinimo nauda, manoma, kad pranic, ar energingas, naudą. Šalinant Tamas iš organizmo, ji padeda praktikuojantis jaustis lengvesni ir daugiau įtampos. Jis taip pat sakė, kad sulėtinti širdies plakimą, suteikiant atleidimą nuo tiek psichikos ir fizinio išsekimo.

Kalbant apie Ajurvedos došų, padahastasana Manoma, kad skatinti vata, kuri pagreitina virškinimą ir didina šviesūs energiją organizme.

Dėl dvasinio lygio, kai kurie mano, kad kūno padėtis šioje laikysena padeda subalansuoti tarp vieno apatiniu ir aukštojo savarankiškai. Taip pat manoma, kad padėti rasti harmoniją tarp gamtos ir dvasios.

Kaip tai padaryti Padahastasana (rankų iki kojų Pose)?

  1. Budėjimo stačias ir sulenkti kūną į priekį.
  2. Tegul rankos liesti grindis. Jei sunku imtis ginklų tik kiek tai yra įmanoma, be tempia. Iškvėpkite, kaip jūs sulenkti į priekį.
  3. Suderinti kamieno arčiau kojų. Pabandykite paliesti kelius su kaktos. Tai gali pareikalauti daug lankstumo. Pradiniuose etapuose, išgerkite ją tik tiek, kiek jis yra patogi.
  4. Kai daroma kaip dalis Surya Namaskara (Saulės pasveikinimas pratimai) mantra gali būti skandavo, o atliekant šį asan. Padahastasana daroma kaip 3 -oji kelia ir 10 -asis kelti. Mantra būti skandavo pateikiamas toliau: Per 10 -oji kelia choralas “Apie Savitre Namaha”. Tai reiškia sveikinimą į geranoriškas motinai.
  5. Per 3 rd pose skanduoti “Apie Suryaya Namaha”. Tai reiškia, sveikinimus į saulės dievo Surya ar tas, kuris iššaukia veiklą.

Privalumai Padahastasana (ranka Foot Pose)

  • Padahastasana daro kūnas labai lankstus. Ji driekiasi nugaros ir kojų raumenis.
  • Ji padeda pašalinti perteklinį pilvo riebalų.
  • Jis gerina virškinimą ir mažina vidurių užkietėjimą. Jis pašalina daug skrandžio negalavimų.
  • Tai daro stuburo lanksti ir tonizuoja nervus.

Kontraindikacija Padahastasana

  • Išvengti šios pozą, jei kenčia nuo bet kokio klubo traumos.
  • Tie, kurie su Vertigo turėtų būti atsargūs whule atliekant šį asan.
  • Žmonės kenčia nuo nugaros skausmų neturėtų praktikuoti Pada hastasana
  • Jis neturėtų būti praktikuojama, jei kenčia nuo opa.
  • Praktika draudžiama žmonėms, kenčiantiems nuo širdies problemų
  • Tie, kurie turi hipertenzija neturėtų praktikuoti.
  • Nebandykite įdėti daug pastangų, kad ruožas. Padidinkite praktika palaipsniui.

Pastaba:

Jei turite kokių nors sveikatos problemų ir turi abejonių, ar tai turi būti praktikuojama, ar ne. Arba, jei norite sužinoti, ar ši praktika yra naudinga atsikratyti savo sveikatos problemų, tada konsultacija jogos terapeutas ar mokytojas patarė.

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą

Katės Karvė Praplėtimas

Joga kelia, kad pagerinti pagrindinių stiprumą
Ši seka yra sudaryta iš pozų, kad bus pagerinti savo pagrindinę jėgą ir padėti priploti savo abs. O daro joga yra ne geriausias būdas gauti šešių Pack, galite tikėtis žymiai tonas ir sustiprinti savo pilvo. savo pagrindinę stiprinimas taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir pagerinti savo laikyseną (nieko daro jūsų pilvas atrodys didesnis nei slouching!). Daugelis kelia toliau rekomenduojamomis yra likučiai, kurie yra puikus būdas dirbti šerdį.

1. Pradėkime atėjus ant visomis keturiomis su savo kelio po jūsų klubų ir riešų po jūsų pečių.

2. Ar mažai Katės Karvė driekiasi sušilti, horizontalias savo atgal į savo inhaliacijų ir apvalinimo savo stuburą nuo jūsų exhalations. Atminkite, kad jūsų pilvo hugging į visą tiek judesiais.

Rankų ir kelių balansas


1. grįžti į savo rankas ir kelius su savo stuburo neutralią padėtį.

2. Pakelkite dešinę koją ir ištieskite ją, laikydami jį lygiagrečiai su grindimis. Lankstytis savo dešinę koją stipriai.

3. Kai jaučiatės stabilus, pakelti savo kairę ranką, taip pat lygiagrečiai su grindimis.

Palaikykite rankas ir kelius likutis 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos ir dešinės rankos pakelta.

Iššūkis kitimas: Jei jums reikia papildomos iššūkis, sulenkti dešinę kelio ir pasiekti aplink nugarą su savo kairės rankos laikyti savo dešinę kulkšnį.

Žemyn Dog skyla


1. Ateik atgal ant visomis keturiomis. Susirangyti savo pirštus po ir atkreipti savo klubus atgal, kaip jums ištieskite kojas į apačią, šuo. Laikykite savo pilvo hugging atsirades savo stuburo.

2. iškvepiant, pakelti savo dešinę koją, kol jis yra maždaug lygiagreti grindų, artėja prie Down Dog Splitas. Tai OK, kad pakelti savo kojos didesnis, jei jūs galite padaryti išlaikant savo klubus kvadrato link grindų.

Laikykite 5 įkvėpimų.

Pakartokite tai su kairės kojos pakeltos.

Iššūkis kitimas:  Lėtai imtis savo pratęstas koją trijų didžiųjų pagal laikrodžio rodyklę ratą. Tolesni su trijų didelių kovos su laikrodžio rodyklę ratą.

Lentos Pose


1. Ateik į priekį į Plank Pose.

2. Atminkite, kad atstumas tarp delnų ir kojų turi būti vienodi Plank kaip Down šuo. Atkreipkite dėmesį į savo klubų padėtį. Jūs nenorite, kad jūsų užpakalis klijuoti arba sag žemyn.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Iššūkis kitimas: Kai ateini į priekį nuo savo Down Dog Splitas, kad jūsų kojos pakeltas nuo grindų. Grįžti į Down Dog Splitas, pereiti kojas ir atlikite Plank dar kartą.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana


1. Nuo Plank, perkelti savo svorį ant savo dešinės rankos, kaip jūs sukite į jūsų dešinės kojos išorėje.

2. Laikykite abu jūsų kojos tiesios, kaip jūs kamino savo kairę koją ant dešinės. Taip pat galite sureguliuoti kojos viena šalia kitos, jei tai geriau tinka.

3. Pakelkite kairę ranką aukštyn link lubų ir savo žvilgsnį į kairę ranka, ateina į Side Plank.

Po 3-5 įkvėpimų, įvirsta į centrą ir padaryti kitą pusę, ilsisi apačią, šuo tarp dviejų pusių, jei norite.

Pradedantiesiems “variantai:  Jei likutis yra per sunku, pabandykite atlikti šiuos palaikomų variantus.

Iššūkis kitimas:  Pakelkite kairę koją, sklandė jį virš dešinės.

aukštos Lunge


1. Grįžkite į apačią, šuo ir poilsio penkerius įkvėpimų.

2. Pareikšti savo dešinę koją į priekį šalia savo dešinę ranką.

3. sulenkti dešinę kelio ir suderinti jį per savo dešinę kulkšnį, kad jūsų dešiniąją šlaunį yra lygiagreti grindims.

4. Pakelkite abi rankas iki link lubų, ateina į aukšto įtūpstas.

Apsistokite 5 įkvėpimų.

(Nesijaudinkite, mes padarysime kitą pusę per minutę).

Pradedantiesiems “variantai:  Įdėkite savo rankas ant klubų.

Iššūkis kitimas:  iškvepiant, ištieskite dešinę koją. Iškvėpkite ir sulenkti dešinę kelio atgal per kulkšnį. Tęsti penkerius kvėpavimo ciklų.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana


1. iš aukštos įtūpstas, pareikšti kairę ranką į savo juosmens.

2. Vieta Jūsų teisė ranka 12-18 colių priešais savo dešinės kojos ir ištiesinti savo dešinę koją, kaip jums pakelti savo kairę koją lygiagrečiai su motina, ateina į ARDHA Chandrasana.

Laikykite 3-5 kvėpuoti.

Pradedantiesiems “variantai:  Paimkite blokas pagal savo dešinę ranką, jei reikia.

Iššūkis kitimas:  Sulenkite kairę kelio ir pasiekti savo kairę ranką aplink patraukti savo kairę kulkšnis. Šis skirtumas vadinamas cukranendrės Pose.

Nepatogi kėdė Pose – Utkatasana


1. Nuo ARDHA Chandrasana, lašas kaire koja žemyn šalia jūsų dešinės kojos.

2. Suderinti abi rankas aukštyn ir sulenkite kelius, ateina į nepatogią pirmininko Pose.

Laikykite 5 kvėpuoti.

Erelio Pose – Garudasana


1. Nuo nepatogios kėdės, perkelti savo svorį į jūsų dešinės kojos.

2. Pakelkite kairę koją nuo grindų, tada wrap kairę koją aplink dešinę. Kablys kaire pirštai ant dešinės blauzdos, jei įmanoma.

3. Paimkite savo rankas į šonus ir apvyniokite kairę ranką virš dešinės, todėl delnus kartu.

Balansas Eagle Pose 3-5 įkvėpimų.

4. Išpakuokite savo rankas ir kojas, pareikšti savo delnus ant grindų ir apynių ar žingsnis atgal žemyn šuo.

Poilsio čia penkis įkvėpkite prieš kartoti ankstesnių keturių pozas kairėje pusėje.

Iššūkis skirtumas:  Apie kiekvieną iškvėpti, pareikšti savo alkūnes į savo kelio. Apie kiekvieną įkvėpti, grįžti į savo pradinę padėtį.

Valčių Pose – Navasana


1. Ateik sėdėti ant savo kilimėlio.

2. Suderinti kojos tiesios iki 45 laipsnių kampu, ateina į valtis Pose. Liemens natūraliai patenka atgal, bet neleiskite stuburo žlugimo.

3. Padaryti “V” formos su kūno.

4. Suderinti rankas tiesiai atitinka pečių.

Pradedantiesiems “variantai:  sulenkti kelius, todėl savo blauzdos lygiagrečiai su grindimis. Tai vadinama Pusė valtis. Jei tai yra sunku išlaikyti, galite eiti į savo šlaunų nugarą.

Iššūkis kitimas:  Kai sukūrėme pozą, atleiskite kojas ir liemenį vienu metu žemyn link grindų ir užveskite pelės žymeklį ten. Grįžti į viršų į kelia, kaip sėdėti-up. Ar tai, kaip daug kartų, kaip jūs galite.

Ateikite meluoti dėl pasiūlymo pelnytą poilsį nugaros!

Kaip tai padaryti Prasarita Padottanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Prasarita Padottanasana ir kas yra Jo privalumai

Prasarita – Platus / ištiesė, Pada – Pėdų, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – PRA-sa-Ree-TAH PAH DOH-tahn-AAL-anna.

Kai praktikuoti šį asan, jausite savo kūną gydo ir plėstis, ypač po to, kai padariau pratimus, kaip dviračių, pėsčiųjų, ir veikia. Ši asana paprastai praktikuojama nuolatinio kelia pabaigoje ir tarnauja kaip gera parengiamojo kelti inversija. Tai asanos yra ramina priekį lenkimo, kuri tęsiasi tiek gale ir dvigalvis.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Idealiu atveju, ten turėtų būti 10-12 valandų tarpas tarp valgio ir praktiką, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, o jūs praktikuoti šį asan.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Stuburas, kojos
Stiprina: Stuburas, kojos

Kaip tai padaryti Prasarita Padottanasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, stoviu prie savo motina į Tadasana priekyje.
  1. Įkvėpkite. Žengti žingsnį atgal su savo dešinės kojos taip, kad jūsų kūnas patiria ilgą kraštą motina.
  1. Ištiesk rankas iš tokių, kad jie yra pečių aukštyje ir tiesiai virš jūsų kojų. Tada, pareikšti savo rankas į savo klubus.
  1. Įkvėpkite ir prailginti savo krūtinės ir širdies padanges, pavyzdžiui, kad jūsų liemens yra ištemptas taip pat. Iškvėpkite ir lenkimo pirmyn, kol jūsų ranka paliesti kilimėlis priešais jus.
  1. Kaip jums išlaikyti tempimas, pareikšti savo galvą į žemę karūną, ir stumti sėdmenis link lubų. Jūsų pilvo raumenys taip pat turi bendradarbiauti su savo stuburo pailginimo.
  1. Kaip jūsų rankose, galite arba įdėti juos po jūsų kojomis arba ant savo kilimėlio, šalia savo galvos, su smilga savo alkūnės. Jūs taip pat gali turėti savo didžiuosius kojų pirštus su pirštais.
  1. Laikykite iki minutę kelti. Kvėpuokite giliai ir lėtai. Tada vaikščioti savo rankas į priekį, kol liemens yra lygiagreti grindims. Su visa stuburo užduoties, pareikšti savo rankas į savo klubus. Įkvėpkite ir pakelkite savo liemens. Grįžti į Tadasana.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Išvengti šios asan ne visas išlaidas, jei skauda arba apatinėje nugaros traumos.
  • Be to, išvengti šios asan jei turite sinusų spūstis.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku jums liesti savo karūną ant grindų. Stumti save tik tiek, kiek galite. Naudokite antklodė, sustiprinti arba kamšalu blokas remti savo galvą šiame asaną.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Pažangą šioje pozoje, naudokite bloką ir dirbti savo rankomis, o jūs šioje pozoje. Tiesiog nustatykite blokas iš vienos pusės kilimėlio ant priešais jus aukšte. Kaip jūs pasilenkti į priekį, rankena blokas taip, kad ji yra tarp jūsų dilbių, tiesiog žemiau alkūnių. Pakelk. Norėdami užbaigti pozą, padėkite savo delnus ant grindų, ir išspausti tarp dilbių bloką. Vidinėje pusėje rankų reikia paspausti tvirtai ant grindų. Tai rankos veiksmas bus tarnauti kaip puikus parengiamojo kelti rankos stendų.

Privalumai platus kojomis Forward Bend

Tai yra keletas nuostabų naudą plataus kojomis į priekį lenkimo.

  • Atgal, vidinė dalis iš kojų, ir stuburo yra ištemptas ir sustiprintas.
  • Pilvo organai atspalvių, todėl virškinimas pagerėjo.
  • Smegenys yra ramino.
  • Jis mažina nugaros skausmų, galvos skausmas, nuovargis ir lengvą depresiją.

Mokslas Behind The Prasarita Padottanasana

Kai jūs manote, kaip esate balanso būklę, aukso vidurį tarp jausmo per dideli ir tušti, kurioje jaučiatės atsipalaidavęs, įtampos, ir laimingas, ši būsena vadinama Sattva. Tai yra raktas rasti dvasinę apšvietimą ir švytinti sveikatą. Šioje būsenoje, jūs esate budrūs, tačiau ramiai; Jūs pakylėta, tačiau įžemintas.

Kai praktiškai Prasarita Padottanasana, gausite galimybę ištirti savo sattva. Jūs esate aišku vadovauja ir harmonijos. Jūs pajusite earthiness apie savo apatinę kūno, kaip jūsų protas slysta į ramybės. Jūsų kojos nuolat ginčijo likti pastovus, stiprus, ir kurio šaknys. Jūsų širdis ir galva yra nurimusi ir valomi. Tai asanos yra, todėl taip pat naudojamas kaip nerimas nervai balzamas.

Dabar, kad žinote, h ow daryti Prasarita Padottanasana, ką jūs laukiate? Pasinerkite į ramybės būseną, kaip jūsų kūnas yra perspėjimas, kad jo apylinkėse. Mėgaukitės kontrastus ir geriausią iš abiejų Pasaulių su šiuo asaną.

Kaip tai padaryti Parsvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Parsvottanasana ir kas yra Jo privalumai

Parsva – Šoninės, Uttana – Intensyvus ruožas, Asanos – Pose; Tariama kaip – parsh-VOH-tahn-AAL-anna

Iš dalies į ateitį lenkimo ir iš dalies balansavimo kelia, tai asanos yra vidutinio būdas kelia tarp Parivrtta Trikonasana ir Utthita Trikonasana. Tai asanos yra vadinamas intensyvus Side ruožas anglų kalba. Jis taip pat populiariai vadinama piramidės Pose, nes ji panaši į piramidę.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: 30 sek
Kartojimas: galite Kai kiekvienoje pusėje
driekiasi: Stuburas, klubų, dvigalvis, pečių, riešų
stiprina: Kojos

Kaip tai padaryti Parsvottanasana (piramidės Pose)

  1. Norėdami pradėti šį asan, jums reikia prisiimti Virabhadrasana I. Dėl to, įsitikinkite, kad jūs įdėti vieną koją į priekį, ir kitas už jus. Įdėkite savo rankas ant klubų ir ištiesinti koją, kad yra priešais jus. Kvadratinių savo klubus, kad klubo kaulai yra lygiagreti su savo motina priekyje.
  2. Įkvėpkite ir pailginti liemenį. Tada iškvėpkite ir nusimesti savo liemens priešais jus, pradedant nuo klubų. Atminkite, kad jūsų šlaunys vis tiek turi būti kvadratas. Kai jūsų liemens yra lygiagreti grindų, sustabdyti lenkimo. Šioje padėtyje, jūsų teisė Hip bus linkę traukti į priekį. Įsitikinkite, kad jis yra sudarytas atgal ir visada atitinka kairiojo klubo.
  3. Tęsti pailginti savo stuburo. Tada palaikykite kelias sekundes kelti. Jei Jūs jau tai darote reguliariai kelia ir rasti sau pakankamai lankstus, galite sulankstyti giliai į kojos dedamas į priekį, ir paliesti pirštais į grindis.
  4. Išleidimo švelniai pakelti ir vėl įdėti savo rankas ant klubų, o jūs įkvepiate. Pakartokite pozą su kita koja priekyje.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Jei turite aukštą kraujospūdį arba kojos traumą, turite padaryti ARDHA Parsvottanasana.
  • Venkite daro šį asan, jei esate nėščia, arba jei turite savo pakirpti sparnus žalos.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, jums gali būti ne pakankamai lanksti, kad imtis savo rankas į žemę; Jums gali nepavykti paspausti jiems už nugaros, taip pat. Norėdami išspręsti šią problemą, galite kirsti savo ginklų už nugaros, užtikrinant, kad jie yra lygiagreti su savo juosmens. tada jūs galite laikyti kiekvieną alkūnė su priešinga ranka. Tiesiog neužmirškite, kad kai dešinioji pėda yra priešais, savo dešinę ranką dedama aplink nugaros, o kai kaire koja yra priekyje, kairę ranką dedama aplink nugaros pirmas.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Intensyvinti pozą, turite pasukti liemenį, ir pareikšti liemens vidurinės linijos virš priekinio šlaunies vidurinės linijos.

Privalumai piramidės kelia (Parsvottanasana)

Tai yra keletas nuostabų naudą Parsvottanasana.

  • Jis atpalaiduoja ir ramina smegenis.
  • Tai suteikia pečių, stuburo, riešų, dvigalvis, ir klubų gerą ruožas.
  • Kojos tampa stiprus.
  • IT masažai pilvo organus.
  • Jis padeda gerinti kūno laikysena, o taip pat išlaiko pusiausvyrą jausmą savo kūno.
  • Jis gerina virškinimą.
  • Jis taip pat stimuliuoja lytinių organų ir sumažina menstruacijų ir menopauzės simptomus.

Mokslas Behind The Parsvottanasana

Kai kuriate gerą pagrindą, o jūs suderinti į Parsvottanasana, jūs išmoksite kurti laisvės jausmą. Kai praktikuoti šį asan ir kartų priekį mažo pradinio, pažįstamas jausmas yra kritimo baimė. Bet tai ši baimė, kad bus padaryti jums prarasti išorinio kūno derinimą ir sukurti įtampą savo vidinį kūną. Ribos ir struktūra Šio suderinimo ir raumenų veiksmų, kad jūs prisiimate per šią asaną leis jums patenka į kelti giliai ir saugiai, kad būtų galima daugiau judėjimo laisvės. Tai ironiška, kad, kaip jums sukurti apibrėžtų ribų šioje pozoje, jums bus nemokamas.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Anjali Mudros
Baddha Konasana
Gomukhasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Uttanasana
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrikshasana

Tolesni kelia

Dandasana
pincha Mayurasana
Prasarita Padottanasana
Salabhasana
Salamba Sarvangasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana Aš

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti piramidės kelia, ką jūs laukiate? Pasinerkite į šio asaną gerumą, ir jaučiasi atgaivinta ir atjaunėjusi. Visa tai trunka tikėjimo šuolis!

Uttanpadasana – iškeltų Kojų Pose

Uttanpadasana arba iškeltas Kojų Pose yra naudinga tiems, kurie kenčia nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Sanskrito kalboje prasmė Uttanpadasana yra iškeltas kojos kelti. Uttanpadasana yra puikus pratimas stiprinti pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Tai gana lengva praktikuoti.

Ši joga poza sumažina ir tonizuoja savo pilvą Coz jūs turite pakelti tiek savo kojų. Taigi, tai joga laikysena taip pat žinomas kaip Kojų iškėlė kelia, o kartais jis žinomas Dwipadasana (DWI ‘stovų ir pada atstovauja kojas).

Kenčiantiems nuo aukšto kraujo spaudimo turėtų išvengti šio kelti. Taip pat tiems, kurie turi opa ar buvo atliktos neseniai pilvo chirurgija turėtų išvengti šio asan. Tie, kurie turi suklaidinęs diską, prieš tai daryti turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip tai padaryti Uttanpadasana (iškeltus Kojų Pose)?

  1. Atsigulkite ant nugaros ant savo jogos kilimėlio. Atpalaiduoja visą kūną ir normaliai kvėpuoti.
  2. Pasukite delnus žemyn nuo grindų.
  3. Kvėpuokite lėtai ir pakelti kojas. Imtis kojas į maždaug 45 laipsnių kampu nuo žemės. Be Uttanpadasana , yra variantų, kur vienas gali viršyti 60 laipsnių ar net 90 laipsnių, priklausomai nuo naudos, kad vienas siekia. Negalima sulenkite kelius, o keliant kojas.
  4. Laikykite už kelių sekundžių pradėti padėtyje kojas. Pradiniuose etapuose vienas gali nepavykti laikykite jį už kelių sekundžių. Daug spaudimo jaučiamas pilvo raumenis, nes raumenys negali būti pakankamai stiprūs, kad laikyti jį ilgai. Su praktika, galite laikykite pakeltoje padėtyje koją net minutę. Padidinus trukmė turėtų būti padaryta per dieną ar savaites. Jei pilvo raumenys pradeda trūkčioti, atleiskite pozą ir grįžti į lygaus padėtyje, atsipalaidavimas kelti. Niekada padermė už savo pajėgumų.
  5. Kai kamienas yra jaučiamas pilvo, sumažinti kojas ir atsipalaiduoti.
  6. Pakartokite tai apie 3 – 5 kartus.
  7. Uttanpadasana taip pat gali būti praktikuojamas su vienos kojos. Pakaitomis kojas tokios praktikos metu.

 

Privalumai Uttanpadasana (iškeltus Kojų kelia)

  • Uttanpadasana stiprina pilvo raumenis, 6 pack abs raumenis.
  • Spaudimas pilvo sienos tonizuoja visus pilvo organus.
  • Jis stiprina apatinę nugaros raumenis, padedančius sumažinti apatinės nugaros dalies skausmo. Jis taip pat stiprina pakirpti sparnus raumenis.
  • Uttanpadasana gerina virškinimo organų veiklą. Jis gerina virškinimą ir pašalina vidurių užkietėjimas.
  • Jis taip pat yra gera už pancreases ir tiems, kurie kenčia nuo diabeto.
  • Moterims, tai yra gera poza stiprinti gimdos sieneles. Tačiau, jums reikia išvengti menstruacijų metu. Nėštumo metu reikia vengti ją per pradiniuose etapuose. Tačiau jei norite praktikuoti ją atsargiai per vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu galite pasikonsultuoti su savo gydytoju.
  • Jis gali pašalinti dujų ir rūgštingumui problemas.
  • Uttanpadasana gali padėti sumažinti svorį aplink pilvą.
  • Jis gerina lytinių organų funkcionavimą.

Variacijos

Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.

Dėmesio

Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.

Top 10 Ryto meditacija Mantros

Top 10 Ryto meditacija Mantros

Rytas yra geriausias laikas meditacijai, nes ji skatina savo perėjimą nuo artimųjų akimirkų visiškai naujos valstybės, kurioje jūs galite pradėti savo dieną. Ir geriausias būdas patekti į meditacinę būseną yra praktikuojančių mantras. Būdamas dvasiškai orientuotos, mantros gali dirbti kaip “didesnės energetinių virpesių” ir padėti jums pasiekti visiškai naują lygį nušvitimo. Čia mes surinkome 10 geriausių rytą meditacijos mantrų už jus sąrašą. Prašome turėti išvaizdą.

Mantra meditacija Per anksti ryte

1. Om:

“Om” yra labiausiai paplitusi, taip pat šventa mantrą, kad jūs galite praktikuoti ryte išreikšti “pradinį vibraciją pasireiškimo”. Šis žodis paimtas iš sanskrito kalbos. Jis generuoja labai Paguodos garsą, kai vibracija yra leidžiama Zamarudzić gerklėje. Norint patekti į gilią meditacinę būseną, jūs turite atkreipti dėmesį į tos pagrindinės tylos, kuri gamina ir sugeria garsą. Tai paguodžia ir atpalaiduoja sielą nepriklausomai nuo jūsų dvasinio polinkius.

2. Meilės:

“Meilės” yra antra labiausiai populiarus mantrą šiame sąraše. Tai labai efektyvus būdas sukurti mielas atmosferą aplink jus. Kai ištarti žodį “meilė”, jums jaustis puikiai ir atspindi savo išvaizda. Per meditaciją, jums reikia sutelkti dėmesį į šio fizinio jausmas, kad ateina iš kartojant žodį garsiai. Jis tiesiog pašalina visus savo pyktį ir depresiją ir užpildo savo širdį su meile.

3. I Am:

Identifikuoti save buvimas, pripažįstama, savęs galią ir pripažindamas savarankišką dieviškumą keletas svarbių aspektų meditacija. Ši mantra yra visiškai puikus giedojimo ne vieną dieną pradžios ir pagerbimo save, kas jūs esate. Jei norite pridėti teigiamus teiginius su “Esu”, galiausiai sustiprinti savo vidinį-self ir žingsnis link sėkmės.

4. Taigi-Hum:

Čia yra natūralus mantrą, kuri yra žinoma, kad universalus ryto meditacijos. Vibracijos sugeneruotas per “So-Hum” tarimas yra iš tikrųjų jūsų reguliariai kvėpavimas dalis. Kaip oras patenka į plaučius įkvėpti metu, “soooo …” garsas yra gaminami. Kita vertus, “hummmm …”. generuojamas, kai oras išeina iš plaučių iškvėpimo metu.

5. Lam:

Yra keletas rytą meditacijos mantros, kurios dėmesio centre dėl tam tikrų kūno dalių ir gerinti jų funkcionalumą. “Lam” yra vienas iš jų. Jis skirtas savo stuburo smegenų, ypač jos bazinės regione. Norint praktikuoti šią mantrą, jums reikia į poziciją savo liežuviu dėl viršutinio gomurio gale patarimas lenkiant jį taip pat atgal.

6. Vam:

“Vam” yra dar vienas mantrą, kad jūs galite praktikuoti rytais per savo meditacijos sutelkti dėmesį į savo genitalijas ir pagerinti jos funkcionalumą. Pradėkite laikydami savo apatinę lūpą centrą su savo viršutinio rinkinį dantims. Nespauskite savo lūpą su dantimis. Atvirkščiai, įdėkite juos švelniai ant jo. Dabar sukurti breathy priebalsis, kuri turėtų skambėti kaip “fvam”.

7. RAM:

Jūs taip pat gali sutelkti dėmesį į savo pilvo srityje ir reguliuoti savo veiklą per ryto meditacijos. Pradžioje, jūs turite kreivę savo liežuvio galiuku ir paliesti priekinio segmento viršutinio gomurio su juo karūną. Tada pradėti Išdėsčius žodį valcuojant “R”, kad tai skamba kaip mūšis triukšmo.

8. Jam:

Rytas meditacija yra gera savo širdies sveikatą, jei ši mantra yra reguliariai praktikuojama. Garsas sugeneruotas per šią mantrą praktika yra labai panašus į dūzgiantis, kaip jums reikia kvėpuoti per burną ir per garsiai. Jūs taip pat turite padaryti įkvėpimo procesą ilgiau nei faktinė priebalsės rezoliucijos.

9. Kumpis:

Kai jūs praktika mantrą “Ham” per meditaciją, jūs iš esmės sekti kelią priešinga į ankstesnį forma. Kvėpuoti per burną nesukuriant jokios inhaliacijos garsą. Dabar, pradėti pasakymas garso “Yum” Nors oro juda jūsų plaučius ir leisti savo burnos ir gerklės ertmės turi būti užpildyti su juo. Informavimo regionas šios mantros yra gerklę.

10. Om Mani Padme Hum:

Pasak budizmo, mantra “Om Mani Padme Hum” reiškia “brangakmenis yra lotoso ar pagirti su lotoso brangakmenis”. Jį galima suskirstyti į šešias skiemenų, iš kurių pirmi trys atstovauja falsifikuotų “kūno, kalbos ir proto”, kad asmens, kuris medituoja ir pastaruosius trejus stovėti gryno šlovingą “kūno, kalbos ir proto” Budos. Tai žinoma, kad viena iš efektyviausių rytą meditacijos mantrų, kad gali imtis praktikuojantį iš negrynas narės į gryno vieną.

5 Jogos pratimai atsikratyti Puffy Eyes

5 Jogos pratimai atsikratyti Puffy Eyes

Ak, reljefiniai akis, mes visi turime juos. Verčia mus atrodyti zombių. Jie ateina ir išeina ne savo valios, nerimą mums be galo. Puola mūsų jautrias akis, kaip tai yra jų teisė ir sugadinti, kaip mes atrodo. Norite jų atsikratyti gero? Pabandykite kelis jogos asanos, ypač penkių minėtų šiame straipsnyje. Jie nedrįsta ateiti šalia tavęs dar kartą.

Prieš mes gauname, kad galime sužinoti, kodėl jie įvyksta. Geriau žinoti priežastį ir užgniaužti ją užuomazgų, ar ne?

Kokios priežastys Puffy akis?

Amžius daro, bet jei jūs esate vienas iš tų, kurie turi stalas darbą ir priklausomas nuo visų dalykėlių rūšių, pasakyti labas reljefiniai akis savo jaunatvišką odą. Visa tai tarpusavyje susiję. Priklausomybė dalykėlių sukelia nemigą, kuri dar labiau veda prie sveikatos problemų ir pan. Visi šie manifestą kaip maišų pora pagal savo akimis. Aplink jūsų akis oda yra trapi padaryti savo reljefiniai akys ryškesni. Dar daugiau, priežastis atsikratyti jų.

Puffy akis atsiranda, kai jūsų akys išsipūs ir sukelti dirglumą. Tai gali atsitikti dėl streso, skysčių susilaikymas, alergijos, hormonų pokyčių, ir verkti. Taip, verkia. Taigi, būkite atsargūs, kai kitą kartą, kai jūs manote, kaip verksmas ir išsaugoti save nuo maišelių sudarančių pagal jūsų akyse. Kita priežastis yra per daug natrio dietos. Ir miegas, arba mažiau arba per daug. Jei naudojate kontaktinius lęšius, prašome vadovautis naudojimo instrukcijas, kad ateis su juo ir dėvėti juos tik tada, kai būtina.

Dabar, kad žinote, kur ši problema kyla iš kelkraščio, kol ji gauna jums. Bet jei jau esate sunkūs reljefiniai maišai, skaityti, kad suprasti, kaip ją gydyti su joga.

Joga Puffy akis – kaip ji padeda

Ar yra kas nors, kad joga negali išspręsti? Ne, nėra nieko. Jūs galite rasti visus jūsų problemų joga sprendimus. Dėl reljefiniai akis, tai net paprastesnis. Jogos grožis yra tai, kad ji nustato priežastį, panaikinant problemos atsiradimo. Asanos, kad taikyti spaudimą į galvą ir leidžia šviežio kraujo į plūstelėti į jį dirbti stebuklus reljefiniai akis. Tai mano draugas, bus sušvelninti iš savo maišus ir sugrąžinti į savo akis savo buvusį blizga šlovę.

Jei jums reikia pagalbos pasirenkant tinkamą rūšies asaną, o savo praktikoje būdą. Mes turime tai, kuriems čia jums. Viskas, ką turite padaryti, tai, slinkite žemyn.

Jogos pratimai, kaip sumažinti Puffy Eyes

1. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

1. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Paschimottanasana arba Sėdi Persiųsti Bend yra iš pažiūros lengva kelti pradėti nuo. Ji suteikia gerą ruožas prie jūsų kūno, atverdama blokus į jį. Praktikos Paschimottanasana ryte ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno įgyti maksimalią naudą. Tai yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos.

Kaip tai padaryti Paschimottanasana?

Sėsk su nugara tiesiai ir kojos ištiesė priešais jus. Laikykite savo kojas kartu ir traukite savo pirštus atgal į save. Pakelkite rankas ištiesk juos į viršų. Tada gulti tvirtai į savo klubus į jūsų šlaunų. Užveskite galvą žemiau savo kelio ir paspauskite savo krūtinės su savo šlaunų. Ištiesk rankas į jūsų kojų ir užsegimas savo kojas su savo rankas. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai Paschimottanasana

 Paschimottanasana sumažina jūsų pyktis ir irzlumas. Tai išsprendžia savo užkietėjimas klausimus. Ji taip pat palengvina skrandžio ir nugaros skausmai. Jis energizuoja kūną ir skatina savo žarnyną. Tai pagerina kraujotaką ir sumažina nerimą. Paschimottanasana aktyvina savo stuburo nervus ir sumažina nutukimo.

2. Halasana (Plūgas Pose )

2. Halasana (Plūgas Pose)

Halasana arba Plūgas Pose išlaisvina paslėptus lobius į savo kūną. Tai, palyginti su plūgu, kuris rastas Sita į karstą, kai jos globos tėvas plūgai žemės sklypą į Ramajana. Tai yra pagrindinis lygis Hatha joga asanos, kad veikia gerai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio.

Kaip tai padaryti Halasana?

Atsigulkite ant nugaros ant žemės. Laikykite savo rankas palei tiek savo kūno pusių ir jūsų delnais į apačią. Pakelkite kojas nuo grindų iki 90 laipsnių kampu. Tada, užsegimas savo klubus su savo rankas ir pakelti juos nuo grindų imtis savo kojas virš galvos. Vieta jūsų kojas už galvos su pirštų liesdami žemę. Sugrąžinti savo rankas į pradinę padėtį ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.

Privalumai Halasana

Halasana mažina stresą ir normalizuoja kraujo gliukozės koncentraciją Jūsų organizme. Tai pagerina virškinimą ir apetitą. Jis maitina savo skydliaukės, kasos ir inkstų. Poza normalizuoja aukštą kraujospūdį. Ji ramina nervų sistemą, mažina nuovargį. Jis stiprina imuninę sistemą ir gydo nemigą ir galvos skausmas.

3. Chakrasana (Ratų Pose)

3. Chakrasana (Ratų Pose)

Chakrasana arba ratų Pose yra backbend kuri formuoja rato formą, kai manoma. Taigi, pavadinimas. Praktikos Chakrasana ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Vakarais, įsitikinkite, kad jūs praktiškai po 4 iki 6 valandų, turintis visavertę patiekalą. Chakrasana yra pagrindinis lygis Aštanga jogos asanos.

Kaip tai padaryti Chakrasana?

Atsigulkite ant žemės ant nugaros. Vieta jūsų rankas palei savo kūno pusėse. Sulenkti kelius ir įdėti savo padus ant žemės. Laikyti pečių atstumas tarp jų ir gauti juos arčiau jūsų užpakalis. Paimkite savo ginklus ir nusimesti juos atgal į savo veidą ir padėkite savo delnus prie savo ausis pirštais nukreipta į petį. Dabar, pakelti savo kūną nuo grindų, balansavimas ant savo keturių galūnių ir galvos kabo žemyn. Laikykite kelti. Laikykite jį nuo 1 iki 5 minučių.

Privalumai Chakrasana

Chakrasana stiprina plaučius. Tai pagerina kvėpavimą. Poza yra terapinis astma pacientams. Jis gerina nervų sistemos veiklą. Asanos energizuoja jus fiziškai ir psichiškai. Asanos taip pat kovoja su depresija ir nerimas. Jis stimuliuoja savo hipofizės ir skydliaukės. Jis uždega visus savo septynis čakras ir yra gera širdies.

4. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

4. Salamba Sarvangasana (pečių stovas)

Salamba Sarvangasana ar tiesiog peties stovas yra vadinamas taip, kaip jūsų kūno svoris tenka ant peties šiame asaną. Tai galingas poza, kad reikia laiko išmokti. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio. Salamba Sarvangasana yra žinomas kaip asanas karalienė ir ateina pagal aukštesnįjį hatha jogos asanos kategorijas.

Kaip tai padaryti Salamba Sarvangasana?

Atsigulkite ant grindų ant nugaros. Laikykite savo rankas palei savo kūno ir kojų pusėse. Dabar, greitai pakelti savo kojas, sėdmenis ir atgal remti savo kūną ant savo pečių ir rankų. Laikykite atgal su savo rankas. Laikykite savo kojas tiesiai, o ant savo kūno svorį ant pečių ir žasto. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.

Privalumai Salamba Sarvangasana

Salamba Sarvangasana ramina nervus ir mažina nemigą. Tai išsprendžia virškinimo sutrikimai ir didina pasitikėjimą savimi. Jis mažina nerimą ir depresiją. Tai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo kvėpavimo takų ligomis. Poza nuima spaudimą nuo širdies ir sumažina nuovargį. Jis stimuliuoja savo pilvo organus ir yra terapinis astmos ir sinusito.

5. Salamba Sirsasana (vadovas stovas)

5. Salamba Sirsasana (vadovas stovas)

Salamba Sirsasana arba Headstand yra visų asanų karalius. Poza reikalauja pakankamai viršutinę kūno stiprumas ir mano kasdienė praktika iš kitų asanų pora, kad būtų galima manyti, Salamba Sirsasana. Praktiškai tai asan pageidautina anksti ryte dieną ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Salamba Sirsasana yra pažengęs Vinyasa jogos asanos.

Kaip tai padaryti Salamba Sirsasana?

Atsiklaupti ant grindų ir padėkite savo dilbius ant grindų. Susipina pirštus. Laikykite savo alkūnes pečių plotyje. Paimkite antklodė ir įdėti savo galvą ant jo karūną ir priderinti ją į delnų sagtimi. Pakelkite savo kelius nuo grindų, tada jūsų šlaunys formavimas apverstos V Tada pakelkite abi kojas nuo grindų kartu. Paimkite juos sudarančių 90 laipsnių kampą su žeme ir išlaikyti jūsų stuburas tiesus ir liemens pailgos. Platinti savo kūno svorį tarp abiejų jūsų dilbių. Laikykite kelti ne mažiau kaip 10 sekundžių.

Privalumai Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana leidžia sveiką kraujo tekėjimą į smegenis. Ji elgiasi galvos skausmas, depresija, ir diabeto. Ji suteikia atleidimą nuo kosulio ir peršalimo. Jis gydo problemas skrandžio, kepenų ir inkstų ligomis. Asanos plėtoja savo valios ir ramina savo smegenis.

Dabar galime sužinoti atsakymus į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus Puffy akis.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kokie yra reljefiniai akis simptomai?

Kai kurie iš reljefiniai akis simptomai yra paraudimas, niežulys ir laistymo akis.

Ar reljefiniai akis genetinių?

Taip, reljefiniai akis gali būti paveldimas.

Ar jūs kada nors bandė kuri nors iš šių jogos pratimų reljefiniai akis? Pasakykite taip, nes reljefiniai akis nutekėjimo efektyvumą ir padaryti jums atrodo nuobodu. Imtis reikalingų atsargumo priemonių, patvirtina sveiką gyvenimo būdą ir praktika minėtų išvengti Puffy akis gadinti savo aurą asanos. Pradėti ir kad jūsų akys spindi!