Atsižvelgiant į tai, mūsų stresą, nesveikas gyvenimo būdas, tai yra taip paprasta parduoti nieko, kad yra pažymėtą Detox. Ir neabejotinai, mūsų protai ir kūnai reikia DETOX, atsižvelgiant į traumos ir žalos mes juos per. Yra giliai įsišaknijusi ryšys tarp jogos ir Detox. Tad patekti į išsamesnės informacijos.
Kaip veikia Detoksikacijos darbe?
Mūsų kūnai turi tris pagrindines sistemas, kurios yra labai svarbios atliekų pašalinimo. Jie yra kraujotakos sistemos, limfinės sistemos bei virškinimo sistema. Kraujotakos sistema yra atsakinga už siurbimo ir filtravimo kraują po visą kūną, ir tai darydama, ji pateikia deguonies į organus ir surenka atliekas iš ląstelių. Virškinimo sistema ir kepenų portalo sistema yra žinoma, kad tvarkyti maistą mes valgome, ir nors jie padaryti, jie atskirti atliekas iš maistinių medžiagų, kad gauti cirkuliuoja kraujyje ir į kepenis, tokiu būdu panaikinant ką kūnas nereikia iš karto , Limfinės sistemos surenka ląstelėje skysčių iš organizmo ir transportuoja juos į limfmazgius, nieko, kas prieš limfos skysčio grįžta į kraują žalingas pašalinti.
Sistemos yra tikrai tvirta ir daryti stebuklus savo. Bet padėti organizmui suspėti su poreikiais ir padėti paramos sveikatą stresinių gyvenimo būdo, mūsų gamtos Detox sistema turi padėjėją. Joga yra tai, kad puikus padėjėjas.
Joga Detox – Kaip tai veikia?
Aktyviausi formos pratybų stimuliuoja visas tris pašalinimo sistemas, padeda jūsų kūno Detox ir išvalyti save. Bet joga metodiškai dėmesys skiriamas tempimo ir suspaudžiant kiekvieną kūno dalį, ir todėl, labiau tinka. Tai padeda geriau atliekų pašalinimo.
Kai joga rutina yra padaryta gerai, kiekvienas kūno dalis yra traukiamas, stumti, ir susukti, ir tai pašalina anglies dioksidą, pieno rūgštis ir limfos skystį iš giliai viduje, kur kitų formų treniruotes nepavyksta.
Jogos kvėpavimas taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį skatinant detoksikaciją. Dėl blogo svetaine laikysena ir didelio streso, mūsų plaučiai neveikia visu savo pajėgumu. Tai reiškia, kad mums nepavyks imtis kuo daugiau deguonies, kaip mes idealiu atveju turėtų, arba pašalinti kuo daugiau anglies dioksido, kaip mes galbūt galite.
Kvėpavimas, kad mes, kartu su jogos pratimai, padeda pašalinti anglies dioksidą ir stimuliuoja organus, ypač tuos, kurie dalyvauja virškinimo. Su laiku ir praktika, kvėpavimas taip pat padės nuomos membranos laisvai judėti.
Joga ne tik palengvina fizinį Detox, bet AIDS psichikos Detox taip pat. Mes visi esame baimės, streso ir depresijos aukomis. Praktikuojančių joga išvalo tuos nuodingus mintis. Jūsų protas yra mokoma nukreipti informuotumą nuo chaoso. Jūs mokomi būti dabarties akimirką.
Reguliariai jogos praktikos, galėsite pašalinti ir materialius ir nematerialius toksinus, kurie jus iš jausmo ir būdama jūsų geriausias.
8 Asanos Norėdami jums padėti Detox ir išsileisti
1. Garudasana (Eagle kelia)
Garudasana arba Erelis Pose yra neįtikėtinai galinga asanos. Ji suteikia veršeliai, kulkšnių, kelių, klubų, šlaunų, viršutinė nugaros ir pečių geras ruožas. Kai paspausite šlaunų tvirtai kartu, kraujo apytaka yra tvirtesnis, ir tai padeda išstumti į limfos ir kraujo toksinus.
Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Praplėtimas yra asanos, kur tavo širdis yra dedamas didesnis, negu jūsų galva. Yra atvirkštinio trauka svorio, kas vyksta, kai jūs darote tai, ir tai AIDS tinkamai apyvartą limfos ir kraujo. Pilvas taip pat sušvelnintas ir skatino, todėl virškinimas pagerėjo.
3. ARDHA MATSYENDRÂSANA (Pusė Stuburo Tvist Pose)
Tvist yra nuostabios Detox agentai ir ARDHA MATSYENDRÂSANA yra puikus Tvist. Jis stimuliuoja virškinimą ir padeda pašalinti nešvarumus iš kūno. Inkstai, kepenys, ir pilvo yra suspaudus ir stimuliuojama. Kaip jūs atleiskite Tvist, kraujas patenka į šiuos organus.
4. Viparita Karani (Kojos iki sienos kelti)
Tai asanos taip pat vadinamas kojas ant sienos. Jis gerina limfos ir kraujo pėdų ir kojų kraujotaką. Pilvas gauna šviežio kraujo atsargų per, kurį pagerina virškinimą. Nervų sistema taip pat yra nurimo, todėl stresas yra sumažinama, o psichikos Detox yra indukuota.
5. pincha Mayurasana (Povas plunksnų Pose)
Tai asanos yra sudėtinga viena, ir jei pavyksta patekti į šią asaną, jūsų reprodukciniai organai ir lytinės veikimas yra sustiprintas ir taip yra jūsų virškinimo veikimas. Ši asana padeda intensyviai fizinei, taip pat psichikos Detox.
6. Salamba Sarvangasana (Shoulderstand)
Tai asanos yra inversija, kai peties vykdo kūno svorio. Tai padeda ištekėti iš limfinės skysčių kaupimąsi viršutinės kūno dalies ir kojų. Tai nuostabi asanos praktikuoti ne iš jogos sesijos pabaigos, kad visi toksinai, kurie yra išleidžiami, nuleidžiamas į širdį taip, kad ji gali būti valomos ir deguonies.
7. Salamba Sirsasana (Palaikomos Headstand)
Headstands yra neįtikėtinas, siekiant padidinti ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą. Jie sumažina įtampą širdį. Ši asana padeda tiems, kurie yra prislėgti ir taip pat padeda atsikratyti alergijos. Tai padidina virškinimo ugnį ir kūno šilumą, taip pat. Tai asanos taip pat pagerina kankorėžinė ir hipofizės liaukos darbo. Panašiai kaip Sarvangasana, tai asanos per padeda išgauti toksinus iš viso kūno, todėl sėkmingai pašalinti atliekas.
8. Chakrasana (Urdva Dhanurasana)
Chakrasana yra vienas iš geriausių jogos pozų detoksikacijos ir praktikuojamas galo jogos sesijos. Tai krūtinės atidarytuvas ir padeda atleidimo spūstis ir stagnacijos organizme. Ši asana padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą. Jis atveria plaučius ir padeda pagerinti kvėpavimą. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus, tokiu būdu, pagerinti virškinimą.
Tai viskas apie joga Detox! Detoxing savo sistemą yra labai svarbus, ir joga daro tiesiog kelyje. Jūs atsiduoti tai puikus praktikos, tikintis, kad dirbti ir tonizuoti. Bet be jūsų supratimo, jūsų protas ir kūnas yra kruopščiai nuvaloma.
Pavanamuktasana, Vėjo malšinančių Pose, Vėjo pašalinimas Pose, arba Vėjo Išlaisvinanti Pose yra asanos. Sanskrito: पवनमुक्तसन; Pawan – vėjo, Mukta – atleisti arba išleisti, Asana – kelti; Tariama kaip – PUH-vuhn-mukt-aahs-uh-nuh.
Vėjas malšinančių Pose yra sėdo laikysena, tinka visiems, nesvarbu, ar jie yra pradedantieji arba “Advanced praktikai. Ši poza padeda išlaisvinti virškinimo dujų iš žarnyno ir skrandžio labai lengvai. Jis taip pat vadinamas vienakojis Kelio iki Krūtinės Pose.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Tai geriausia kiekvieną rytą praktikuoti šį Asana pirmas dalykas, kad visi įstrigę dujos Jūsų virškinimo trakto yra paleistas. Tai taip pat turėtų būti vienas iš pirmųjų asanas jūs praktika kaip kartą dujos išleidžiamos, ji bus praktikuojančių kitus asanų lengviau. Joga turi būti praktikuojama mažiausiai keturių iki šešių valandų po valgio, kai jūsų skrandis ir žarnynas yra tiek tuščia.
Lygis: Pagrindinis
Stilius: Vinyasa
Trukmė: 10 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
Driekiasi: pilvo, apatinės nugaros, rankos
Stiprina: atgal, virškinimo sistemos, reprodukcinė sistema
Kaip tai padaryti Pawanmuktasana
Gulėti ant nugaros ant lygaus paviršiaus, užtikrinant, kad jūsų kojos yra kartu, ir jūsų rankos dedami šalia jūsų kūno.
Giliai įkvėpk. Kaip jums iškvėpti, pareikšti savo kelius link savo krūtinės, ir paspauskite šlaunų ant jūsų pilvo. Užsegimas savo rankas aplink savo kojų, kaip jei jūs hugging savo kelio.
Laikykite asan o jūs normaliai kvėpuoti. Kiekvieną kartą, kai jūs iškvėpti, įsitikinkite, kad jūs užveržkite rankas ant kelio sukibimą ir padidina spaudimą krūtinės. Kiekvieną kartą, kai jūs įkvepiate, užtikrinti, kad jūs atlaisvinkite rankena.
Iškvėpkite ir atleiskite pozą, kai rokenrolo į šonus apie trijų iki penkių kartų. Atsipalaiduokite.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai nepamiršti prieš padaryti Pawanmuktasana.
Turi būti vengiama tai asanos jeigu sirgote pilvo chirurgija neseniai. Be to, žmonės, kenčiantys nuo išvaržos ar poliai turi išvengti šio asan.
Ši asana neturi būti praktikuojami nėščioms moterims. Menstruacijos moterys gali išvengti šios asan jei jie nėra patogūs.
Jei kenčia nuo širdies problemų, Padidėjęs, aukštas kraujospūdis, slydimo disko, išvaržos, nugaros ir kaklo problemų, arba sėklidžių sutrikimu, turite išvengti šio asan.
Jeigu Jūs sirgote kaklo sužalojimų, tačiau turi gydytojo patvirtinimą, kad praktikoje tai asan, jūsų galva turi likti ant grindų, kaip jūs ją praktikuoti.
Pradedančiųjų patarimai
Nors jūs turite išsaugoti savo sėdmenų pakėlė nuo grindų, pabandykite išlaikyti savo apatinę nugaros įžemintas ant grindų, kaip jūs praktika šį asan.
Išplėstinė Pose pakeitimus
Gilinti pozą, pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų. Palieskite savo smakrą ir galiausiai nosį į savo kelio.
Privalumai vėjo malšinančių Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Pawanmuktasana.
Jis stiprina pilvo raumenis ir masažuoja žarnyną ir vidaus organų virškinimo sistema, todėl atleidus pagautas dujas ir pagerinti virškinimą.
Jis stiprina nugaros raumenis ir tonizuoja ginklų ir kojų raumenis.
Jis pagerina kraujo apytaką klubų srityje.
Ji palengvina nugaros apačios įtampą.
Jis stimuliuoja lytinių organų ir masažai dubens raumenis. Ji taip pat padeda išgydyti mėnesinių sutrikimai.
Jis padeda deginti riebalus šlaunų, sėdmenų ir pilvo srityje.
Tai padeda ištempti nugaros ir kaklo.
Mokslas Behind The Pawanmuktasana
Malšinančių savo sistemą spaudimą, kad ji kaupiasi kiekvieną dieną yra labai atsipalaiduoti jūsų kūno, proto, ir dvasios. Tai asanos yra švelnus priminimas jūsų organizmo gebėjimą išgydyti save. Tai gali būti gera idėja kiekvieną rytą padaryti šį Asana pirmas dalykas, tiesiog kol gausite iš lovos. Kai švelniai pažadinti savo kūną su šiuo asaną, jūs pastebėsite, kad jūsų kūno funkcijas žymiai paprasčiau visą dieną.
Malšinančių joga asanos yra ne tik lengva, bet ji taip pat palengvina savo kūną taip, kaip jūs niekada įsivaizdavau. Reguliariai praktika, jūs pastebėsite, kad jūs negalite padaryti be jo nebėra!
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Kartu su galingu branduolio, jums reikia stiprios rankos, siekiant įgyvendinti Joga pažangias rankos likučiai ir inversija. Žmonės manęs dažnai klausia, kaip pagerinti savo rankos stiprumą rengiantis šių pozų. Puiki naujiena yra, jūs neturite pradėti kėlimo svorius ar daro Pull-ups. Tiesiog reikia daryti joga reguliariai ir jums bus sukurti raumenys jums reikia iki to laiko esate pasiruošęs išbandyti šias pozas. Štai prie svorio guoliais tipų išvaizda kelia galite dirbti pakeliui.
Pradedantiesiems “Poses
Apačią, Šuo – Adho Muhka Svanasana : daugiau gerų naujienų: viena iš pozų, kad jūs dažniausiai jogos užsiėmimai taip pat yra vienas iš geriausių būdų, kaip pagerinti savo rankos stiprumą. Nors tai tiesa, kad norint padaryti apačią, šuo ramybės būsenoje kelia, būtina remti didžiąją dalį savo svorio su savo kojų, nėra gauti aplink, kad jūsų rankos yra sunkiai dirba per daug.
Lentos Pose : Lentos dažnai vadinamas pirmuoju rankos pusiausvyrą joga. Nors jūsų kojos yra dar ant šios pozos žemės, savo svorį dauguma yra jūsų rankose. Laikykite savo pečių saugus koreguojamąsias savo derinimą. Jūsų pečiai turėtų būti tiesiai virš riešų. Pabandykite sukurti tiesią liniją nuo savo galvos karūną savo kulniukai, kad jūs nei padidinti savo užpakalis, nei leisti jam pakabinti žemyn.
Palaikomos Šoninės Lentos : Pilnas pusė lentų, kuriame jūs subalansuoti ant vienos rankos ir vienos kojos briauna yra daugiau tarpiniu kelti (žiūrėti žemiau), tačiau šis palaiko variantas tinka pradedantiesiems.
tarpiniai Poses
Varna Pose – Bakasana : Varnų dažnai yra pirmas rankos balansas, kad jogos studentams spręsti. Mokymasis yra tikrai daugiau apie ieškant savo svorio centrą, nei kas nors kitas. (Užuomina: tai tikriausiai šiek tiek toliau į priekį nei norėtumėte, kad ji būtų, bet ne tiek daug, kad jūs kristi ant jūsų veido.) (Kitas patarimas:. Įsteigė avarijos pagalvėlę pagalvės pagal savo veido tik tuo atveju)
Keturi galūnių Personalas Pose – Čaturanga Dandasana : Daro daug chaturangas daug (Joga versija push-ups “) yra vienas iš geriausių būdų, kaip sukurti savo rankos stiprumą. Svarbu daryti jiems gera derinimą, tačiau, siekiant išvengti pečių traumas. Taip pat būtina žinoti, kada pasakyti, kada, nes aplaistytas suderinimas todėl traumos yra labiau tikėtina, kad atsitiks, kai esate pavargę. Pavartojus klasę su daugybe vinyasas, žinau, kad jūs visada galite pasirinkti praleisti juos, kai jūs manote, kad jūsų forma slydimo.
Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana : Šoninės lentos puikiai tinka dirbti viena ranka vienu metu. Kaip jūsų pasitikėjimas auga, galite pradėti žaisti su savo daug variantų.
Aukštyn Pasitinkant Dog – Urdhva Muhka Svanasana : Kadangi jūsų šlaunys yra išjungti šiame kelti grindų, jis taip pat treniruotės jūsų rankas. Paprastai, aukštyn šuo nėra laikomas ilgą laiką jogos užsiėmimai, bet jūs galite padaryti ilgesnį griebtis namie. Tiesiog įsitikinkite, kad sulenkti alkūnes ir sukite pečius atgal ir žemyn, kai pirmą kartą atėjo į kelti. Tai apsaugo jūsų pečius nuo šliaužti aukštyn į jūsų ausis.
Išplėstinė Poses
“Firefly Pose – Tittibhasana : Kai susitvarkyti savo pirmojo rankos pusiausvyros (pavyzdžiui, varna, virš), likusi dalis atėjo palyginti lengvai. Tačiau, jums reikia sukurti jėgų palaikyti Jūsų organizmo svorį tik savo rankas.
Skraidymas Varnų Pose – Eka Pada Galavasana : Skraidymas varna sujungia balandžių kojos su varna rankas. Išplėsti savo koją gale yra šiek tiek sudėtinga. Manau, kad tai lengviau patekti į rankos balanso su nugara kojos užsuko savo kūną ir tada jį pratęsti, o ne bandyti pakelti nugarą koją nuo grindų, kai jis jau tiesiai.
Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana : Dauguma žmonių pirmasis sužinoti Stovas ant rankų prie sienos, kuri yra geras būdas sukurti rankos stiprumą. Įsitikinkite, kad išlaikyti savo rankas labai tiesiai, kai jūs spardymas, kad jie neturi sagties.
Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana : Yra tikrųjų yra du variantai šalutinio varna. Iš pradžių pabandykite subalansuoti su jūsų užpakalis ilsisi ant vienos rankos ir savo kelio ant kito. Galų gale, jūs galite pabandyti jį naudoti tik vieną ranką, kuri palaiko jūsų užpakalis.
Ratų Pose – Urdhva Dhanurasana : Yra daug vyksta pilnu ratu, ne mažiau kaip iš kurių yra tai, kad ji užima gerą sumą rankos stiprumą stumti save į viršų ir laikykite šią poziciją.
Jeigu jūs kada nors puošia jogos studijoje vidų, jūs tikriausiai susipažinęs su jogos rekvizitas, pvz kilimėliai, juostos ir blokuoja. Ką jūs negalite girdėjote, nors yra joga ratas. Šis santykinis naujokas jogos praktika pasaulyje yra siauras, bet platus, cilindras, pagamintas iš plastiko, medienos, arba medžiagų derinys, kuris yra maždaug 12 colių skersmens. Nustatyti vertikaliai, jis naudojamas gilinti ruožai didinti lankstumą, pasiūlyti daugiau sudėtingas balanso praktiką, ar teikti paramą sunkiomis kelia. Ir, žinoma, kai jūs įsisavinome jos naudojimą, tai gali padaryti kai gana neįtikėtinai Instagram nuotraukų, taip pat.
Apgaulė yra suprasti, kaip įtraukti jogos ratą į savo praktikos saugiai ir efektyviai. Užuot bandant karalius šokėja kelia stovint su viena koja ant viršuje klibantis cilindrų, turėtumėte pradėti su kelia, kad jus įžemintas, o bandymai jūsų asmeninės jogos praktikos ribas. Kūrėjai Joga Design Lab “jogos rato siūlome šias pozas, kurios tinka daugeliui beginner- į vidutinio lygio jogų.
Ratų Assisted Vaiko Pose
Vaiko poza yra klasikinis, ramus poza, kuri padeda ištempti klubus, šlaunis ir nugaros švelniai, prieinamu būdu. Kai naudojate jogos ratą per kelia, pasiekti savo rankas į priekį ant rato pakelta paviršiaus, taip pat patirti gražią ruožas per pečius ir krūtinę.
Atsiklaupti ant grindų su savo didelių pirštai liečia, ir sėdėti ant kulnų. Atskirti savo kelius, kad jie bent jau hip-atstumo vienas nuo kito ir padėkite jogos ratą tarp savo kelio. Nustatykite savo rankas ant vairo. Įkvėpkite, tada kaip jums iškvėpti, liesos savo liemenį į priekį, naudojant savo rankas sukite ratuką nuo jūsų kūno, o pailginti savo stuburo. Tęsti pasvirusi į priekį, kol jūsų pilvas tenka patogiai tarp šlaunų su savo ginklų ištemptas tiesiai priešais jus. Tegul jūsų galvos ir kaklo atsipalaiduoti, siekiant pailsėti savo kaktą į savo motina, kaip jūsų krūtinė ir pečiai patirti gilesnę ruožas. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų.
Sėdima Lengvas Pose
Lengvas poza yra klasikinis, sukryžiuotomis kojomis sėdėti pozicija, kuri skatina tvirtą protą ir pastovų kvėpavimą. Sėdo versija atliekama su jogos rato pagalba apima kontroliuojamą krūtinės atidarymo backbend, kuri padeda sumažinti įtampą tarp pečių.
Sėdėti aukštas, tiesiai priešais jogos rato, kad tai suderinta lygiagrečiai savo stuburo. Kirsti kojas patogioje padėtyje, todėl jūsų kojos ir dubens jaučiasi įžemintas į grindis. Vieta jūsų rankas ant kelių į delnus į viršų padėtį ir uždaryti savo akis. Giliai įkvėpkite, kaip yra jums iškvėpti, išplėsti savo stuburą lėtai virš rato viršuje, naudojant jį remti savo backbend. Leiskite savo galvą atgal pailsėti į jogos rato viršuje. Sėdėti šioje pozicijoje giliai kvėpuoti mažiausiai penkerius įkvėpimų, nors jūs galite likti kelti tol, kol jums jaustis patogiai.
Ratų-Assisted Žuvis Pose
Žuvis kelti yra puikus krūtinės atidarymo backbend kelia, kuri tęsiasi krūtinės ir pečių raumenis. Beje, kai kurie žmonės nesugeba išlaikyti standartinis kelti dėl jų pačių, o kiti norėtų giliau ruožas. Jogos ratas, pateikia sprendimą dėl abiejų grupių.
Atsisėskite ant grindų, jūsų liemens aukščio, jūsų kojos pratęstas priešais jus. Atkreipti jūsų pirštai ir viduje pasukti savo klubus, nuspaudžiant savo vidinį šlaunų kartu. Padėkite jogos ratas tiesiai už nugaros, suderinta ir kartu su savo stuburo, jūsų rankos laikydami jį lengvai į vietą. Atsikvėpti į ir kaip jums iškvėpti, liesos atgal, išplėsti savo stuburą virš rato viršuje, atleidžiantis savo rankas, kad ratas judėti su savo kūno, kaip jūs atlikti backbend.
Pakelkite klubus gilinti pozą, todėl dviračio remti ir masažuokite stuburą tarp jūsų menčių. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą, pasvirusi juos nuo vairo. Atidarykite savo rankas pločio, dedant juos į tokią padėtį, kad jaučiasi gerai ir skatina pusiausvyrą. Laikykite mažiausiai tris įkvėpimų prieš atbulinės eigos judėjimą ateiti į sėdinčiam ant savo kilimėlio.
Jei poza yra per sunku išlaikyti pusiausvyrą, keisti pratimą lenkimo savo kelio ir pateikti savo kojas ant grindų, Hip-atstumo vienas nuo kito.
Ratų Assisted Didėjimą atsukta Dviejų Pėdų Personalas Pose
Dėl jogų darbo link labiau pažengusiems backbends, pavyzdžiui, rato kelti karalius karvelis kelia, ar net negaunantiems aukštyn nukreipta dviejų pėdų darbuotojai kelia, joga rato siūlo gerokai padėti. Naudojant ratuką remti savo backbend, jūs galėsite perkelti į pareigas galbūt ne jaustis patogiai bando be pridėtinės paramos palei stuburo ar tarp jūsų menčių. Tai leidžia jums sukurti pasitikėjimą ir stiprybę darbo raumenų grupių, galiausiai padėti jums colių arčiau savo tikslų.
Sėdėti ūgio, jūsų keliai sulenkti, pėdos ant grindų, tiesiai priešais jogos rato, kad tai lygiagrečiai ir suderinti su savo stuburo. Vieta jūsų rankas švelniai rato viduje laikyti jį vietoje. Iškvepiant, atsilošti prieš rato ir atleiskite savo rankas, tada kaip jums iškvėpti, paspauskite per savo kulniukai ir pakelti savo klubus, pasiekė savo rankas aukštyn ir virš galvos su savo alkūnės sulenktos, nukreipta tiesiai už jus.
Toliau plėsti savo stuburą virš rato viršuje, kad jis ritininis tarp jūsų menčių. Kaip jūsų rankos nenukrito, pabandykite pozicija dilbius butas ant tatamio ir suvokti ratą su abiem rankom laikyti jį vietoje. Atsipalaiduokite savo galvą ir kaklą nuo vairo.
Užsiimti savo vidinį šlaunų išlaikyti savo kelius, atitinkančius jūsų pirštai. Laikykite poziciją čia, arba jei esate patogus, pratęsti vieną koją metu už didesnį ruožas per savo keturračiai ir hip lenkiamieji ir įsitikinkite, kad išlaikyti savo vidinę šlaunų ir kojų užsiima išvengti savo klubus ir kelius iš išorės sukasi. Laikykite trejų iki penkerių įkvėpimų, tada lėtai pakeisti judėjimą atleisti kelti.
Ratų Assisted Pusė piramidė Pose
Jei jūs kova su stora dvigalvis, jūs ne vieni. Kelia kaip ir sėdi į priekį kartus, piramidės kelia, ir stovint į priekį kartus visi puikūs būdai ruožas savo dvigalvis pagerinti mobilumą, tačiau ratų padeda pusė piramidės kelia siūlo kitą prieinamą variantą.
Atsiklaupti ant vieno kelio ant žemės su kita kelio sulenkta 90 laipsnių kampu su koja ant žemės, nes jei buvo padaryti santuokos pasiūlymą. Laikykite savo liemens aukščio ir padėkite jogos ratą pagal jūsų priekinės kojos, todėl rato priekinio liečia savo veršį šlaunį. Pakelkite priekinės kojos, o pailsėti savo blauzdos atgal nuo rato iki sukti ratą į priekį su savo rankas, kad jūsų priekinė koja tęsiasi visiškai ir ratas remia savo veršį šalia jūsų kulkšnis.
Lankstytis savo priekinę koją ir giliai įkvėpti, kaip jūs pailginti savo stuburą, tada kaip jums iškvėpti liesos į priekį nuo klubų, pasiekti savo rankas link rato ar jūsų blauzdos, kaip jums išlaikyti nugarą tiesiai. Trukti nuo trijų iki penkių giliai įkvėpkite čia prieš kartoti du ar tris kartus. Pakartokite į priešingą pusę.
Ratų Assisted Driežai Lunge
Įtūpstas pozos yra puikus tempimo keturračiai ir hip lenkiamieji, o pastatas stiprumą per apatinę kūno, ir driežas smeigti siūlo pridėtinę naudą atidarymo klubus. Ratas servo driežas smeigti nesiskiria, tačiau jis priduria balanso iššūkis ir giliau ruožas, kaip jūs pratęsti nugarą koją atitiktų jūsų liemens.
Atsiklaupti ant vieno kelio su kitais savo kelio smilgos, tavo koja ant žemės, kaip jei buvo apie siūlyti santuoką. Pakelkite galinį koją nuo kilimėlio, ir padėkite jogos ratą pagal jūsų pėdos jūsų kulkšnies paramą. Įkvėpkite ir užsiimti savo branduolį. Kaip jums iškvėpti, pasilenkti į priekį, pateikdami savo rankas ant žemės pagal savo pečių į savo kojos viduje. Įkvėpkite ir paspauskite tvirtai į rato su nugara kojos, ir kaip jums iškvėpti, pakelkite nugarą kelio nuo žemės, sukti ratą toli pratęsti nugarą koją.
Iš čia, paspauskite tvirtai per delnų, atkreipti jūsų pirštai ir pabandyti pailginti savo stuburą, kiek įmanoma. Jei pageidaujate, kad jūsų priekinio kelio kristi į išorę gilesnio hip-atidarytuvas. prieš įvedant ir perjungimo pusių palaikykite trijų iki penkių įkvėpimų poziciją.
Joga Ratų Varnų Pose
Jei esate susipažinę su varna kelti, jūs jau žinote, ji reikalauja pusiausvyros ir kūno supratimo daug. Geros naujienos yra tai, kad šio varna mechanika kelti ant jogos rato yra identiškas originalaus kelia, bet bloga žinia yra ta, kad ši versija reikalauja dar daugiau pusiausvyros ir kontrolės.
Padėkite jogos ratą ant žemės. Atsitūpti už vairo, o jūsų kojos arti vienas kito, todėl savo kulniukai ateiti nuo žemės. Atidarykite savo kelio pločio dėmesį į kambario pusių. Liesos savo liemenį į priekį nuo savo kelio ir suvokti iš abiejų jogos rato pusė su jūsų rankose. Patarimas toliau į priekį per savo rankas ir sulenkti alkūnes šiek tiek, kad jūsų blauzdos pailsėti nuo jūsų žastą nugaros.
Iš čia Nestle savo vidinį šlaunų prieš savo liemens ir pabandyti uždėti savo kelius prie pažastų, arba bent jau tvirtai prieš savo žastą. Pasilenkti į priekį daugiau, perkeliant savo svorį, kol jūs lėtai imtis svorio išjungti savo kojų, kėlimo juos į orą už jus. Jei įmanoma, išplėsti savo alkūnes.
Kvėpuokite tolygiai, išlaikyti savo branduolį užsiima ir savo kaklą neutralioje padėtyje. Laikykite mažiausiai penkerius įkvėpimų, ar išlaikyti pozą taip ilgai, kaip pageidaujama.
Ar dažnai jaučiasi veržimas savo krūtinės srityje? Jei taip, tai gali būti dėl paprastų priežasčių, kurios gali būti nustatytos lengvai su keliais jogos ruožų.
Bet jūs turite žinoti, tiks. Ir štai kodėl mes kartu sudėjus geriausią joga kelia, kad čia gali išsitempti ir atverti savo krūtinės raumenys teikia paguodą joms.
Krūtinės skausmas nebūtinai reiškia širdies liga. Tai gali atsitikti dėl paprastos priežasties, kaip posėdžio sulenktas ant ilgas valandas kėdės.
Jei nėra nustatyta tinkamu laiku, problema išaugs iki viena iš pagrindinių sukelia nereikalingų sunkumų. Prieš tai gali atsitikti, nustatykite jį su šiomis 7 kelia joga krūtinės skausmo.
Prieš tai tegul sužinoti krūtinės skausmo priežastis.
Kas sukelia krūtinės skausmą,?
Krūtinės skausmas atsiranda dėl įvairių priežasčių. Jūs galite pajusti, kad niekur nuo savo kaklo viršutinės pilvo. Krūtinės spaudimas dažnai atsiranda dėl prastos laikysenos, bet taip pat gali būti kažkas daugiau rimta kaip panikos arba širdies priepuolis ženklas.
Jei manote, kad yra skausmas jūsų krūtinės srityje, tai nebūtinai gali būti širdies ir kraujagyslių ligos. Arba tai gali būti. Kai jūsų širdies raumenys negauna pakankamai deguonies, jis atsiranda sunkus formos krūtinės skausmas, vadinamas krūtinės angina.
Kitos širdies susijusių krūtinės skausmas yra širdies priepuolis, perikarditas, miokarditas, kardiomiopatija ir aortos atsisluoksniavimas.
Krūtinės skausmas atsiranda dėl virškinimo problemų taip pat. Jei turite rijimo problemų, tulžies akmenys, uždegimą tulžies pūslės ar kasos, tada pajusite skausmą krūtinėje.
Net jei turite pneumonija, astma ar kraujo krešulių, tai veda prie krūtinės skausmas. Krūtinės skausmas taip pat atsiranda, kai jūs kenčia nuo lūžio, kuris sukelia spaudimą nervai. Pažeisti šonkauliai ir gerklės raumenys nuo ekstremalių krūvio taip pat yra pagrindiniai veiksniai, sukeliantys krūtinės skausmas.
Joga krūtinės
Jūs turite gauti gydytojas įvertinti bet kokį staigų krūtinės skausmą, kurį jaučia ir gauti tikrinami dėl širdies problemų. Jei tai ne tas atvejis, tada jūs galite nuraminti savo krūtinės raumenis su joga.
Joga padeda sumažinti krūtinės spaudimas iki atidarymo, plečiasi ir tempimo krūtinės. Tai skaitikliai prastos laikysenos, per daug, ir deformacijų poveikį raumenų, nustatant problemos priežastį.
Joga pagerina judesių amplitudė, driekiasi savo krūtinės raumenis, gerina lankstumą, kuris visa pagalba likvidavo savo krūtinės skausmas.
Kartais, net stresas, nerimas ir įtampa gali sukelti krūtinės skausmą, ir jūs gerai žinote, kad joga yra geriausias sprendimas už jį.
Praktikos krūtinės skausmą malšinančių toliau nurodytus suprasti, ką aš kalbu apie pozas.
7 Geriausi keliamą Joga krūtinės skausmui malšinti
1. Matsyasana (Žuvis Pose)
Apie Pose- Matsyasana ar Žuvis Pose yra pavadintas po Matsya avatarą Viešpaties Višnu. Tai pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų ir palaikykite kelti bent 30 iki 60 sekundžių, kad pajausti kelti savo poveikį.
Nauda Chest- Matsyasana driekiasi savo šonkaulių raumenis. Ji taip pat driekiasi priekyje ir gale ant kaklo ir pagerina laikyseną. Ji yra terapinis už užapvalintais-pečių ir mažina dirginimą.
2. Bhujangasana (Kobra Pose)
Apie Pose- Bhujangasana arba Cobra Pose yra asanos, panašus į iškeltą gaubtu kobra. Tai backbend. Poza yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių.
Nauda Chest- Bhujangasana driekiasi savo krūtinės ir pečių raumenis. Tai padidina jūsų lankstumą ir pagerina nuotaiką. Poza pagerina kraujo ir deguonies apytaką.
3. Dhanurasana (lankas Pose)
Apie Pose- Dhanurasana arba Bow Asanos yra poza, panašus styginis lankas pasiruošę šaudyti. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų ir palaikykite 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.
Nauda Chest- Dhanurasana masažai širdimi ir gydo astmą. Jis puikiai tinka malšinančių stresą ir nuovargį. Poza atveria savo krūtinės, kaklo ir pečių.
4. Bitilasana (karvė Pose)
Apie Pose- Bitilasana arba karvė kelia tai asanos, panašus į karvės poziciją. Sanskrito žodis “Bitila” reiškia karvę. Bitilasana yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 10 iki 15 sekundžių.
Nauda Chest- Bitilasana pagerina laikyseną ir pusiausvyrą. Jis stiprina savo kaklo ir driekiasi nugarą. Poza ramina savo protą ir mažina stresą. Ji taip pat padidina kraujo apytaką organizme.
5. Ustrasana (kupranugario Pose)
Apie Pose- Ustrasana arba Camel Pose yra backbend, panašus į kupranugario poziciją. Sanskrito žodis “Ustra” reiškia kupranugarį. Tai pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 30 iki 60 sekundžių.
Nauda Chest- Ustrasana driekiasi ir stiprina savo pečių ir nugaros. Jis atveria savo skrynią ir pagerina kvėpavimą. Poza tonizuoja jūsų kaklo ir driekiasi gerklę.
6. Chakrasana (Ratų Pose)
Apie Pose- Chakrasana ar ratas kelia tai asanos, kad atrodo kaip ratas. Jis taip pat yra svarbus žingsnis akrobatika. Chakrasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir palaikykite kelti nuo 1 iki 5 minučių.
Nauda Chest- The kelti yra geras savo širdies ir gydo astmą. Ji driekiasi savo plaučius ir stimuliuoja skydliaukę. Jis gydo depresiją ir mažina stresą ir įtampą kūne.
7. Natarajasana (Šokių Pose)
Apie Pose- Natarajasana ar šokio kelia tai asanos, panašus į šokius kelia Viešpaties Šivos. Tai yra tarpinis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir palaikykite 15 iki 30 sekundžių pozą praktikos metu.
Nauda Chest- Natarajasana driekiasi kaklo raumenis ir stiprina savo krūtinės. Jis pagerina savo kūno lankstumą ir pagerina organizmo pusiausvyrą.
Dabar, kad žinote viską apie jogos kelia malšinančių krūtinėje, tegul atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie joga ir krūtinės skausmas.
Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus
Ar krūtinės skausmas gyvybei?
Krūtinės skausmas gali būti mirtini, jei jis yra sunkus ir susijęs su širdies.
Ar man reikia pasikonsultuoti mano gydytoją praktikuoti jogos pozas už krūtinės skausmas?
Absoliučiai! Tik su gydytojo patvirtinimo, mes rekomenduojame jums pabandyti jogos kelia atleisti nuo krūtinės skausmo.
Krūtinės skausmas yra nevienodai. Tai gali būti aštrus arba bukas skausmas. Tai gali būti nedidelė problema, kuri gali būti lengvai nustatoma arba pagrindinė liga, kuri turi profesionalios pagalbos. Išsiaiškinti, kokios tai yra ir imtis atitinkamų veiksmų. Jei jūsų krūtinės skausmo priežastis nėra pavojingas gyvybei, tada joga kelia minėta geriausiai veikia. Suteikti jiems pabandyti.
Joga po nėštumo, yra geriausias būdas gauti atgal į formą. Pakalbėkime praktiškai. Jūsų pilvukas vis pasidalinti panašumų su savo šešių mėnesių nėščia pilvą, vos kelioms valandoms į pristatymą. Nors yra tikrai jūsų kūno svorio kritimo iš karto po to, kai naujas gyvenimas įveda šį pasaulį, turėtumėte laukti 40 dienų paleisti savo mankštos režimą. Moksliškai tai trunka apie šešias savaites moters organizme atstatyti gimdos jos iš anksto nėštumo būklę ir atkurti menstruacijas. Kai baigsite šį etapą, galite pradėti naudotis mesti perteklinius svarų ir išlikti ramus ir atsipalaidavęs.
Geriausias būdas tai pasiekti yra praktikuoti jogą po nėštumo. Nors galite tikrai praktikuoti subtilius judesius, kaip antai čiurnos ir kelio apsisukimų pradinio etapo metu, tai būtų idealu laukti Minėti pradėti pilną praktikos laikotarpį. Čia aprašyti pozos yra paprastas, bet nauda yra įtaigus. Įdomu, ką tie pozos yra? Patikrinkite čia!
JOGA po nėštumo
Šie jogos pozos bus jums atgal greitai formuoti. Šie jogos pozos galite pašalinti papildomą padriba. Jis bus sugriežtinti savo pilvo raumenis ir atsikrato laisvos odos. Suteikti jiems pabandyti ir gauti atgal formuoti su jogos po nėštumo!
Marjariasana – Katė Pose – joga po nėštumo
Marjariasana yra pirmoji poza į jogos po nėštumo serijos kelia. Katės Karvė judėjimas mažina įtampą nuo jūsų viršutinės ir apatinės nugaros. Taip pat naudinga palengvinti virškinimo nepatogumų. Plius, judėjimas taip pat yra žinoma, kad pašalinti energijos blokų ir sumažinti stresą.
Nagi visus keturis. Vieta jūsų delnus taip, kad riešai yra tiesiai po jūsų pečių. Sukrauti savo klubus per savo kelio. Išplėsti savo kojas, pirštai nukreipta nuo jūsų kūno. Skleisti savo pirštus pločio. Įkvėpkite, arkos nugarą ir pakreipti galvą ieškoti. Išplėskite savo pilvą visiškai.
Kaip jums iškvėpti, apvalios nugaros, traukite savo pilvą, kad jūsų bamba arti stuburo ir Tuck savo smakrą prie krūtinės. Žvilgsnis žemyn.
Šis judėjimas Pakartokite dešimt kartų. Sinchronizuoti savo kvėpavimą ir judesius ir judėti ir iš lėto.
Baigę 10 raundų, įkvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Atsistok.
Uttanasana – nuolatinis Persiųsti Bend
Uttanasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Lengvas inversija kelia, jis yra vertinamas, kad būtų lengviau nerimą ir stresą. Jis taip pat skatina virškinimo galią ir kraujotaką, o raminantis savo opa atgal.
Stovėti tiesiai, su pėdų atskirtos klubo-plotis. Suderinti galvos, kaklo ir stuburo. Įkvėpkite ir pakelkite rankas virš galvos. Iškvėpkite ir kartų į priekį nuo savo klubų leisti savo pilvo pailsėti ant šlaunų. Laikyti mikro lenkimo savo kelio. Poilsio savo delnus ant abiejų kojų pusėje ar kur jie pasiekia. Nors ideali būklė yra palei savo kojomis, jei esate tikrai kieta, galite padėkite jį ant savo blauzdų arba patraukti savo kulkšnių.
Įkvėpkite, stumti savo klubus atgal, ir krūtinės į priekį. Iškvėpkite ir kartų į priekį. Kai jūs pasieksite maksimalų potencialą, palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Virabhadrasana II – kariai II
Virabhadrasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena veikia ant šlaunų, nugaros, rankų, krūtinės, ir pečius. Jis apsaugo nuo apvalinimo viršutinėje nugaros ir stiprina ir tonizuoja savo rankas ir šlaunis. Jis taip pat yra puikus pasitikėjimas stiprintuvas.
Nuo Uttanasana , uždėkite rankas ant klubų ir lėtai suristi grįžti į autoritetą. Atskirti savo kojas 3 pėdų atstumu. Paverskite savo dešinę koją į dešinę. Įkvėpkite ir sulenkti dešinę kelio, kaip jūs Tuck savo tailbone arti bambos. Paverskite savo kaire koja šiek tiek į vidų. Iškvėpkite, užsiimti savo pagrindine ir išsikeroti rankas pečių lygyje, ranka rodydamas nuo tavęs.
Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, kriauklė savo klubus žemyn, kad jūsų dešinės šlaunies lygiagrečiai su grindimis. Laikykite savo klubus kvadratu į šonus. Įkvėpkite ir pasigrožėti jūsų teisė ranka. Laikykite nugarą kojos tiesios ir aktyvų, kulnas presavimo į grindis.
Palaikykite dešimt gilių įkvėpimų.
Pārśva Vīrabhadrāsana – Grįžtamieji kariai
Parsva Virabhadrasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Daugelis žmonių vadina laikyseną Viparita Virabhadrasana per daug. Laikysena driekiasi savo liemenį ir kojas tiek, dovanų jums atspalvių core, kojas ir rankas. Jis mažina savo nugaros ir Ischias.
Nuo Warrior II, įkvėpti ir kaip jums iškvėpti, arka savo viršutinės kūno dalies į švelniai backbend. Poilsio kairįjį delną kairėje šlaunį. Išplėskite savo dešinę ranką prie lubų, pirštai plisti pasaulyje. Žvilgsnis ine ranka. Laikyti apatinę kūno statinis. Negalima atlikti jokių pakeitimų.
Laikykite laikyseną, išlaikyti savo branduolį ir šlaunų užsiima dešimt gilių įkvėpimų.
Parsvakonasana – Extended Šoninės kampas Pose
Parsvakonasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena driekiasi kirkšnis, stuburo, juosmens, krūtinės, plaučius, ir pečius. Jis taip pat stimuliuoja pilvo organus ir didina ištvermę.
Nuo Grįžtamieji Warrior, grįžti į Warrior II iškvepiant. Laikydami apatinę kūno pats, pasilenkti į priekį ir padėkite tinkamą delno viduje dešinės kojos. Užsiimti savo pagrindine ir nuskandinti savo klubų mažesnis. Kaip jums iškvėpti, pakelkite kairę ranką prie lubų, atidarant savo krūtinės į lubas. Tuck savo tailbone į sumažinti savo apatinę nugaros arch. Žvilgsnis kaire ranka ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Patarimai: Jei jūs negalite įdėti delną ant grindų, padėkite tinkamą dilbio savo dešinės šlaunies ir išplėsti savo kairę ranką aukštyn.
Žvilgsnis į grindis, jei turite kokių nors kaklo skausmas.
Parivrtta Parsvakonasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Tai naudinga jūsų apatinės nugaros ir virškinimo organų. Tai detoksikuoja kūną per savo Tvist. Taip pat naudinga atidaryti savo krūtinės.
Nuo Parsvakonasana , iškvėpti ir Kairiàjà delną prie savo dešinę delno, kaip arti dešinės kojos, kaip įmanoma. Išlaikyti savo apatinę kūno statinis, įkvėpti ir pakelti savo dešinę ranką prie lubų, ranka nukreipta į lubas. Užsiimti savo pagrindine ir žvilgsnis aukštyn, juda jūsų teisė mentės arti į kairę, atidarant savo krūtinės.
Palaikykite 10 gilių įkvėpimų.
Patarimai: Abiem pirmiau minėtais kelia, ten bus polinkis atsiremti savo šlaunies. Bet tikslas pakelti savo krūtinės aukštyn ir perkelti jį į lubas. Taigi, jei manote, kad reikia blokuoti patalpinti savo ranką, eiti į jį. Jūs taip pat gali įdėti atgal kelio ant tatamio, jei esate nestabilus.
Vasisthasana – Šoninės lentos
Vasisthasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Lentos yra labiausiai galinga core tonikai ir tai laikysena, pusė lentų veikia ant klubų per daug. Kelti ištempia pečių, dvigalvis, veršeliai, ir arkos. Jis stiprina rankas ir kojas ir yra geras optimalų virškinimą.
Nuo Parivrtta Parsvakonasana , iškvėpti ir padėkite savo dešinę delno viduje jūsų dešinės kojos netoli kairiojo delno. Įstumkite savo dešinę koją atgal ir sukrauti į po savo kairės kojos taip, kad jūsų kojų pusių dedami. Perkeliant savo balansą savo dešinės rankos, ištiesti savo kairę ranką prie lubų.
Pakelkite klubus didelis ir užsiimti šerdį. Traukite savo bamba arti stuburo ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Patarimai: Užveskite viršų koją šiek tiek priešais jus, jei jūs negalite subalansuoti.
Gilinti laikyseną, sulenkti viršų kelį ir palaikykite didįjį pirštą naudojant nykščio, indeksas, ir vidutinio pirštus atitinkamos ranka. Įkvėpkite ir ištieskite koją ir laikykite penkias gilių įkvėpimų.
Bhujangasana – Kobra Pose
Bhujangasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Ši laikysena yra palaima naujų motinų. Ji ramina gerklės atgal ir ramina savo žemyn. Tiesiog laikyti savo kojas aktyvus pasinaudoti šios pozos privalumus.
Nuo Side Plank, iškvėpti ir Kairiàjà delną ant grindų. Pakoreguokite delnų derinimą, kad jie tiesiog po jūsų pečių. Įkvėpkite ir paversti savo kojas taip, kad pirštai atkreipti į priekį. Iškvėpkite ir samtelis priekį pailsėti visą savo kūną ant grindų. Ištiesk kojas, pirštai nukreipta nuo tavęs. Laikykite savo kojas aktyvus ir išspausti savo sėdmenis. Tegul delnai lieka krūtinės lygyje ir kaktos ant grindų.
Įkvėpkite, paspauskite delnais į grindis, ir pakelkite savo kaktą ir liemens nuo grindų. Leiskite savo apatinių šonkaulių ateiti nuo grindų, o pilvo apačioje stovi ant grindų. Arch atgal, kol pajusite tempimą ant savo apatinę nugaros. Laikykite alkūnes sulenktos atgal.
Žvilgsnis į priekį ir palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose
Adho mukha Svanasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Įdėk savo stresą pailsėti ir suteikti savo kojas ir atgal gerą tempimo patirties su šio nuostabaus jogos kelia.
Nuo Bhujangasana , giliai įkvėpti ir Tuck savo pirštus. Iškvėpkite, paspauskite delnais į grindis, ir pakelti savo klubus į lubas. Užsiimti savo pagrindinius raumenis ir išspausti savo sėdmenų raumenis. Paspauskite kulniukai prie grindų, o Tailbone juda į lubas. Perkelkite savo pilvo arti jūsų šlaunų, o galva ilsisi tarp ginklų. Palaikykite dešimt gilių įkvėpimų laikyseną.
Patarimai: Laikykite savo kelio šiek tiek išlenktas arba atskirti savo kojas apie hip-atstumas tarp Jei jūsų kulnai ne remtis į grindis.
Baddha Konasana – Bound kampas Pose
Tūkstančiai addha Konasana yra šalia kelti į jogos po nėštumo serijos kelia. Puikus būdas tonas savo vidinį šlaunų, Šaudykla, ir klubus, tai yra vienas iš geriausių streso buster. Jūsų nugaros raumenys gauti papildomą ruožas, kaip jūs lenkimo pirmyn ir poilsio savo kaktą priešais savo kojas. Kvėpuokite giliai masažuoti savo pilvą ir skatinti kraujotaką ir virškinimą, užtikrinant, kad jūsų metabolizmą ir taip jūsų fitneso lygį padidinti.
Vaikščioti į priekį nuo Adho mukha Svanasana ir sėdėti ant jogos kilimėlio su tiesia stuburo. Laikydami kojos įtempus priekyje jūsų, poilsio savo delnus ant šlaunų. Sulenkti kelius ir prisijungti prie jūsų kojų padais. Laikyti kojas šiek tiek atokiau nuo kūno.
Įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, stumti kelius link grindų ir lenkimo pirmyn leidžia savo smakrą užmigti ant pirštų, o kakta tenka ant grindų priešais kojų. Laikykite pozą, kvėpavimas giliai dešimt gilių įkvėpimų. Įkvėpkite ir išeiti iš kelti. Ruožas kojas ir kratoma juos atsipalaiduoti.
Jei turite kelio traumų, padėkite pagalvėlę po papildomos paramos kelio.
Anuloma Viloma Pranajama – Pakaitinis šnervę Kvėpavimo
Šis kvėpavimo technikos detoksikuoja savo nervų sistemą, valo ją ir ją suteikia. Pakaitinis šnervę kvėpavimas taip pat AIDS de pabrėždamas ir ramina nerimas protą.
Nuo Bound kampas Pose, sėdėti paprasta sukryžiavus kojas sėdi laikysena. Laikykite savo stuburo tiesiai. Poilsio savo rankas ant šlaunų, delnai formos į Gyan Mudra.
[Teisė nykščio dešinę šnervę, žiedo pirštu uždaryti kairę šnervę, vidutinio ir indeksas pirštus sulankstyti į vidų ir, uždėta ant palmių, pirštas stačias ir į dangų].
Laikydami dešinę šnervę uždarytas, iškvėpti visiškai per kairę šnervę vieną kartą. Įkvėpkite per kairę šnervę, uždarykite kairįjį ir iškvėpti per tinkamą vieną. Įkvėpkite pro dešinę, uždaryti, ir iškvėpti per kairę. Su šiuo baigsite vieną raundą Anulom Vilom pranajama. Ar 15 tokių raundų.
Jei turite nugaros skausmų ar kaklo problemas, poilsio jums atgal nuo sienos.
Baigti po nėštumo joga sesijos Shavasana
Shavasana yra paskutinė poza į jogos po nėštumo serijos kelia. Shavasana yra klasikinis atkuriamasis joga kelia, kuri suteikia jums galimybę Apibendrinant visą praktikos naudą. Kartu su padėti jums atsipalaiduoti ir atjauninti, jis leidžia jums suvokti savo kūną ir kvėpavimą po praktikos.
Ištiesk kojas baigusi Anulom Vilom pranajama ir švelniai atlošti ant nugaros. Atskirti kojas platesnis nei jūsų klubų, todėl jūsų kojos kristi į šonus natūraliai. Tegul rankos poilsio abiejų kūno pusių, delnais į viršų. Duoti pakankamai vietos jūsų pažastų kvėpuoti. Leiskite pirštai susirangyti natūraliai. Užsimerk. Atlikti bet kokius pakeitimus, prieš pradėdami leisti savo organizmui tapti dar per ateinančius penkerius minučių.
Sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Pajuskite orą, kaip ji teka ir pro šnerves, užpildant savo plaučius ir pilvą. Tegul jūsų pilvo išplėsti, kaip jūs įkvepiate ir rudenį šalia stuburo su kiekvienu iškvėpimą. Praktika 20 raundų pilvo kvėpavimo.
Kai baigsite pilvo kvėpavimas, kvėpuoti natūraliai. Atsigulti ir atsipalaiduoti, kol esate pasiruošę. Kai esate pasirengę, perkelti savo rankų ir kojų pirštų švelniai. Sukite galvą į šoną. Pinasi pirštus virš galvos. Įkvėpkite, sulaikyti kvėpavimą, ir suteikti savo kūno gerą ruožas. Pasukite į dešinę ir atsisėsti bet patogi sėdi laikysena.
Prisijunkite prie savo delnus į savo širdį. Patrinti delnus generuoti šilumą ir padėkite jį ant jūsų akis. Atidarykite savo akis ir pažvelgti delnų. Prisijunkite delnus ir vėl švelniai sulenkti į priekį išreikšti dėkingumą už savo patirtimi.
Atminkite, kad jis paėmė devynis mėnesius dėl šios svorio. Ir, vadinasi, ji bus užtrukti mesti perteklinius svarų taip pat. Taigi, būkite kantrūs su savimi ir praktikuoti jogą po nėštumo pamatyti skirtumus.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Nors gimdymo yra gražus procesas, turinti kūdikį per C skyriuje ar cezario gali sukelti rūpesčius ir klausimus naujame mamytė protas.
Dauguma naujų mama žino, kad pooperacinio atgavimas taip pat yra svarbi jų pačių sveikatai. Nesvarbu, ar jūs turėjote Cezario pjūvis atliekamas per gerai informuoti ir apgalvota sprendimą arba tai buvo padaryta kaip gimimo metu komplikacijų rezultatas, ji užima rinkliava ant jūsų kūno. Jūs turite duoti sau laiko atsigauti ir grįžti į formą.
Ar Jūs mankštinatės po to, kai Cezario pjūvis?
Kaip nauja mama, norėtumėte atgauti savo senąjį kūną ir susigrąžinti savo kelią į savo drabužius, kai turėjo savo ryšulio džiaugsmo. Žinoma, jūs galite pradėti naudotis, bet tinkamas laikas, kai jūs galite užsiimti joga po C skirsnį arba pradėti įgyvendinti arba bus priklausys nuo jūsų išieškojimo.
Cezario pjūvis yra didelė operacija, o tai reiškia praradimą kraujo, pjovimo raumenyse ir susiuvimo juos atgal į viršų. Jūs turite užtikrinti, kad jūs tegul jūsų pjūvis išgydyti ir tuo pačiu metu, tegul jūsų siūlių tirpsta prieš pradėdami arba pradėti bet kokio fizinio krūvio rūšies.
Joga Po gimdymo C skirsnyje:
Moterys gali pradėti jogą po 6 iki 8 savaičių turėjęs savo kūdikį. Tai yra bendras planas, todėl prieš jums užsiimti joga ar bet kurioje kitoje naudotis, užtikrinti, kad jūs kreipkitės į savo gydytoją apie savo sveikatą ir gerovę, siekiant įvertinti Jūsų organizmo gebėjimą imtis visų fizinio streso, tempimo ir raumenų traukimą rūšių.
Kai gydytojas suteikia jums eiti į priekį, jūs galite pradėti su joga.
Joga padės jums susigrąžinti geriau, tonizuoja raumenis, ir taip pat juos stiprinti
Tai padės sulygiuoti visas kūnas raiščių ir palaidi raumenis
Jis bus nuraminti savo vidinį proto, kūno ir sielos, ir padės jums įgyti savo nervus ir kovoti su bet streso ir nervingumo rūšies
Prieš pradėdami savo jogos seansą, pradėti su pagrindinių ruožų, užtikrinti, kad jūs kvėpuoti tinkamai
Joga Poses Po C skyriuje:
Kadangi jūs turėjo Cezario pjūvis, svarbu įvertinti savo jėgas ir gijimą. Pradėkite nuo paprastų kvėpavimo pratimai Paleidus ir padaryti juos 2-3 savaites. Pabandykite pranajama ir deklamuoti “OM” mantrą ir Gayatri mantrą, kaip jūs galite, kai jūs medituoti.
Kai žinote savo jėgų ir jaučiasi atsigavo, pabandykite toliau išvardytus jogos asanos:
Dėmesio: Tai geriau, jei jūs išmoksite šias asanas iš sertifikuoto jogos praktikas ir tada toliau daryti juos iš komfortą savo namuose.
Agnisaar jūsų skrandį, Kandharasana jūsų dubens srityje, Bhujanga Asanos sustiprinti pilvo raumenis ir tonas juos.
Jūsų visu kūnu, bandyti daryti didėjimo kojų pratęsimo su Urdhva Prasarita Padasana .
Ištiesti nugarą ir stuburą ir raumenis kosminę šlaunų ir veršelius ir pagerinti savo jėgas, ar šuo kelia arba Adho mukha Svanasana
Tadasana arba kalnų kelti yra puikus visą savo kūną. Galite pabandyti tai, net kai esate aplink savo kūną patobulinti savo kūno kontrolę, įgyti stiprybės ir tonas jūsų raumenis ir pagerinti kraujo tekėjimą ir laikyseną.
Jūs taip pat gali tai padaryti savo Bhujangasana arba gyvatė kelia numesti riebalus aplink savo pilvą.
Jei esate patenkintas pirmiau asanas, taip pat galite pereiti į medį kelti arba Vrksasana . Jis bus tonas jūsų dubens srityje ir gerinti savo kūną apskritai.
Dabar, kad jūs jau patogiai su normaliomis asanas be daug streso raumenys ir dar gauti norimų rezultatų, galite pabandyti viršutinės ir sudėtingesnės jogos kelia kaip Surya Namaskara .
Visų pratimų rūšių ir bet sudėtingų pratimų jūs planuojate imtis Cezario pjūvis pašto, visada prisiminti, pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami galvoti apie doing yoga po cezario pristatymo. Taip pat, atkreipkite dėmesį į tai, kaip Jūsų organizmas reaguoja į visų jogos pozų rūšių ir sustabdyti, jei manote, per discomforted bet kokiu būdu.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Pagal indų tekstuose, povas simbolizuoja meilę ir nemirtingumą. Ši asana sako, kad panašūs povą, kai ji statramsčius aplink su savo plunksnomis žemyn. Peacock Pose yra visai daug privalumų, ir nors ji atrodo sudėtinga, su šiek tiek praktikos, tai yra gana lengva padaryti.
Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos
Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.
Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.
Lygis: Pagrindinis / Tarpinė Stilius: Hatha joga Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių , pakartojimas: Nėra tęsiasi: Arms Atgal Stiprina: Kojos, kojos, riešų, Atgal Liemens
Kaip tai padaryti Mayurasana (Povas Pose)
Pradžia sėdi ant kulnų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra toli vienas nuo kito.
Vieta jūsų rankas ant grindų, ir tegul jūsų pirštai atkreipti į jūsų kūną. Švelniai sulenkti alkūnes ir paspauskite juos link savo pilvo.
Jūs turite išsaugoti savo pilvo įmonė. Norėdami tai padaryti, lašas savo galvą ant grindų, ir dirbti iki stiprybės jūsų skrandį.
Ištiesti kojas iš, pavyzdžiui, kad jūsų keliai yra tiesūs, o viršutinė dalis jūsų kojų susiduria grindis.
Jūsų menčių turi būti tvirti ir stumiama į nugarą. Priveržkite savo sėdmenis ir pakelti savo galvą. Nustatykite savo žvilgsnį į priekį.
Perkelti savo kūno svorį į priekį ir pakelkite kojas nuo grindų. Jūsų kūnas turi būti panaikintas su svorio ant rankų. Ji turėtų būti lygiagreti grindims.
Palaikykite maždaug 10 sekundžių iš pradžių kelti. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė laikyti jį iki vienos minutės.
Išleisti, lašas savo galvą ir kojas ant žemės. Atsipalaiduokite.
Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos
Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.
Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite savo riešo, peties ar alkūnės žalos.
Išvengti šios asan Jei turite šias sąlygas:
širdies ligos
išvarža
Aukštas kraujo spaudimas
Akių, ausų ir nosies infekcijų
Problemos žarnyne
Smegenų auglys
mėnesinės
nėštumas
Ši asana sakė detoksikuoti jūsų sistemai ir išlaisvinti toksinus. Jei blogai jaučiatės per kelia, tuoj pat atleiskite asan.
Pradedančiųjų Patarimas
Kaip naujokai, jums gali būti sunku subalansuoti save šioje asaną. Norėdami gauti Asana teisę naudoti blokus paremti savo galvą ir kulkšnių iki jūs gaunate į asaną pakabinti.
Išplėstinė Pose Variacijos
Intensyvinti pozą, galite pabandyti pincha Mayurasana arba Medžiojamieji Povas Pose . Tai daroma kaip visų elementų kulminacija gauti jūsų dilbio pusiausvyrą. Tai, kaip jūs galite tai padaryti.
Atsigulkite ant pilvo, su kuriomis susiduria į sieną.
Švelniai sulenkti alkūnes taip, kad jie yra tiesiai po jūsų pečių. Pareikšti savo delnus kartu su Anjali Mudra.
Pakelkite klubus. Pėsčiomis link savo rankas, taip arti, kaip jūs galite gauti.
Pakelkite dešinę koją tiek, kiek galite, ir pakelti į kitą koją nuo grindų. Šis veiksmas bus stumti savo apatinę kūno nuo grindų, ir leisti jūsų kojos paliesti sieną.
Likite šioje pozoje kelias sekundes.
Laikykite savo galvą į grindis. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai esate toli nuo savo ausis.
Palieskite savo nykščius į savo trečiąją akį, o jūsų delnai vis dar yra Anjali Mudra, kaip jums pakelti savo žvilgsnį.
Jūsų kojos gali liesti sienos arba likti statmenai į žemę.
Kvėpuoti lėtai ir giliai, ir likti kelia kol yra patogūs. Atleiskite ta pačia tvarka, kad jūs turite į jį kelti.
Privalumai povas Pose
Tai yra keletas nuostabų naudą Mayurasana.
Gheranda Samhita sako, kad Povas Pose atšaukia toksinus. Tai detoksikuoja organizmą, taip pat padeda atsikratyti navikų ir karštligės.
Jis padeda tonizuoti virškinimo organų ir padidina kraujo cirkuliaciją pilvo srityje, todėl todėl stipresnis.
Tai asanos energizes kasos, skrandžio, kepenų, blužnies, inkstų ir žarnyną.
Ji taip pat padeda kovoti su diabetu ir poliais.
Tai asanos stiprina ir tonizuoja dauginimosi sistemos, taip sumažindamas visus menstruacijų ir menopauzės sutrikimų. Ji taip pat pagerina seksualinį aktyvumą.
Tai padeda padaryti pečių, alkūnės, riešo ir stuburo stipresnis.
Jis padeda pagerinti laikyseną.
Ši asana ramina protą ir mažina stresą ir nerimą.
Jis pagerina koncentraciją, taip pat koordinavimą proto ir kūno.
Mokslas Behind The Mayurasana
Žiūrėdami, kaip tai asanos yra padaryta, galbūt manote, kad viskas, ko jums reikia, tai rankos stiprumą. Tačiau realus paslaptis už įvaldyti šį pozą slypi pilvo.
Tiesiog kaip ir kitos rankos balansavimo kelia, tai asanos taip pat turi jums būti neįtikėtinai stiprus. Tačiau kartu su jėga, jums taip pat reikia kantrybės, nes tik su praktika galėsi kurti, kad santykius su gravitacija, kuri yra reikalinga įsisavinti šį kelti. Norėdami tai padaryti, jums reikia turėti gerą pagrindą, į kurį bus įtraukti darbo savo dilbius, rankų ir pilvo. Jūs turite atsižvelgti į savo rankas, nes jūsų kojos ir stumti alkūnes į savo pilvą. Tai gali būti nepatogu iš pradžių, bet tai, ko jums reikia baigti šį pozą su tobulumo. Kai tai padarysite, jūs pastebėsite, jūsų pilvo raumenys stiprinti pagal jūsų abs. Ši jėga suteiks jums stabilumo kelti.
Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Mayurasana, ką jūs laukiate? Ši poza atrodo sunku. Bet su kantrybe ir praktikos, jūsų kūnas bus rasti savo balansą, ir jūs galės atlikti šią asan jėga ir malonės. Ar negali būti įbauginti, kaip jis atrodo. Ši asana turi puikių privalumų, kad jūs nenorite praleisti ant.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
Dviratininkai dažnai patiria spaudimą pagrindinių raumenų grupių naudojamų važiuoti dviračiu: veršeliai, keturgalvis, dvigalvis, glutes, klubų, pečių ir kaklo yra ypač reikalinga reguliariai tempimui. Šis trumpas serijos jogos pozų yra skirtas rekreacinės dviratininkas ir turėtų būti padaryta, kai raumenys jau šiltas. Tai naudinga turėti keletą rekvizitai patogu, nors galima pakeisti namų apyvokos daiktai, jei jūs neturite juos (diržas veikia kaip juosta, knygas ar dėžės gali stovėti blokų).
dubens “Tilts
Pradėti su šio nuostabaus, švelnus išleidimo į nugaros. Įsivaizduokite savo dubens kaip vandens dubenėlį. Gulint ant nugaros, o jūsų kelio smilgos, patarimas dubenį atgal taip, kad vanduo išsiliejimai ant savo pilvo ir savo stuburo presai butas prie grindų. Įkvėpkite ir atleiskite. Pakartokite tai apie dešimt kartų. Judėjimas yra subtilus, bet efektyvus.
Gulint Nugaros Tvist – Supta MATSYENDRÂSANA
Ruožas už glutes, nugaros, ir pečius. Jei jūsų kaklas trukdo jums, jūs galite laikyti jį į neutralią padėtį, o ne sukant jį į šoną. Būtinai atlikite abiejų pusių.
Sėdi Persiųsti Bend – Paschimottanasana
Klasikinis pakirpti sparnus ruožas, joga stiliaus. Tai reiškia, kad tai dar ne viskas apie neliesti jūsų pirštai. Darbas juda į priekį lenkimo sukant iš savo dubens (kaip dubens pasvirimo, aukščiau) išlaikant stuburą ilgai vietoj slumping į jį. Taip pat naudoti savo kvėpavimą, pailginti stuburo apie kiekvieną įkvėpti ir gilinti priekį lenkimo ant kiekvieno iškvėpti.
Karvė Veido Pose – Gomukhasana
Mes sutelkiant dėmesį į pečių ruožas čia, todėl, jei turite jautrią kelius, tiesiog laikyti kojas iš kiek praėjusiais kelti. Naudoti dirželį tarp delnų, jei reikia.
Kupranugaris Pose – Ustrasana
Į keturračiai, didelis raumenų šlaunų priekyje, yra ypač reikalinga tempimo. Ar kupranugaris kelia su blokais pagal jūsų rankose pabrėžti quad ruožas vietoj nugaros išlinkimo. Laikykite savo kaklo ilgas, o ne nuomos vadovas lašas atgal.
smeigti
Lunges yra daug ruožus klubo lenkiamieji, raumenų, kad kontroliuojantys kojų link liemens judėjimą grupė. Ar iš abiejų pusių. Jūs galite palikti atgal kelio į kilimėlio, jei tai patogiau.
Malasaña – Garliava Pose
Ruožas už klubų, groins ir kulkšnių. Stenkitės išlaikyti stuburą ilgai vietoj apvalinimo priekį. Paimkite padding, kaip suvyniotos antklodė, po kulnais, jei jie nenori eiti į grindis. Jei tupint yra tikrai sunku jums, iš išdėstymo blokas pagal jūsų užpakalis sėdėti gali padėti.
Stovi didelis pirštas Pose – Utthita Hasta Padangusthasana
For fun, pabandykite ateina į šį kelti nuo ankstesnės, girlianda kelti. Suvokti savo dešinę didįjį pirštą į jogas tne spyna, o dar pritūpęs. Sugalvoti stovėti tiesinimo kairę koją išlaikant turėti teisę pirštas. Kai stovi ant kojų kairėje, pratęsti dešinę koją į priekį tiesiai. Naudoti dirželį, jei reikia, todėl jūs galite gauti gražus ruožas blauzdos. Tada rebend dešinę koją ir nuleiskite žemyn, pritūpęs padaryti kitoje pusėje. Šis pratimas taip pat pagerinti savo pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą. Jei norite priimti jį lengva, padaryti sėdo versiją šio kelti.
Karvelis Pose – Eka Pada Rajakapotasana (undinė kitimas)
Puiki klubo atidarytuvas ir ruožas už glutes. Pradėti su tradicine balandžių prep su nugaros kojos ištiesta. Jei jums jaustis patogiai čia ir nori dar quad ruožas, pereiti į šį undinė variacijos su nugaros kelio smilgos.
Kojos iki sienos – Viparita Karani
Baigti suteikiant jūsų kojos gražią poilsio šiame atkuriamojo laikysena.
Jokio skausmo, jie sako ne pelnas. Bet ar jūs kada nors susimąstėte, kas ten įgyti nuo chroniško skausmo? Nieko! Tik vargas. Ir, joga gali išspręsti lėtinio skausmo kančias struktūriniu būdu.
Taip, jausmas kartais skausmas yra natūralus, bet lėtinis skausmas yra pragaras. Jei esate atsibodo bando ją įveikti laikas nuo laiko, tada turite ateiti į tinkamą vietą. Joga yra jūsų vieno langelio tirpalas lėtinio skausmo.
Stop įdomu, kaip joga gali padėti su lėtiniu skausmu ir vietoj greitai slinkite žemyn sužinoti. Tęsk.
Kas yra Lėtinio skausmo?
Skausmas atsiranda, kai jūsų kūnas yra signalizacijos, kad kažkas yra negerai su juo. Kai jums nustatyti problemos, skausmas turėtų išeiti. Bet lėtinio skausmo atveju, skausmas trunka ilgiau. Jei skausmas trunka nuo 3 iki 6 mėnesių, tada jis gali būti apibūdinta kaip lėtinis.
Paprastai, kai kūnas atsigaus po traumos, nervai siųsti laiškus į smegenų ląstelių signalizacijos remontas, kuris yra kai skausmas praeina. Kadangi, atsižvelgiant į lėtinio skausmo atveju, arba dėl tam tikrų su nervų arba dėl netinkamo darbo smegenų ląstelių problema, pranešimas negaunamas ir skausmas tęsiasi.
Taip pat yra didelė tikimybė, lėtinio skausmo, pasireiškusios dėl nežinomų priežasčių. Kai kamuoja lėtinis skausmas, pastebite, kad skausmas neišnyksta, kaip tikimasi, ir paaiškėja, kad deginimas ir skausmas pojūtis kūne.
Lėtinis skausmas daro jus skausminga, kieta ir stora. Tai sudėtingas reiškinys, kad gydytojai ir mokslininkai bando išsiaiškinti. Jis giliai įsišaknijusi traumos jautė traumos ar ligos ir jos poveikį proto-kūno santykių metu.
Lėtinis skausmas yra protiškai, emociškai ir fiziškai sudėtinga problema, ir joga yra puikus sprendimas už jį, nes jis gali suteikti holistinis gydymas teikti atleidimą nuo lėtinio skausmo.
Leiskite suprasti, kaip joga yra idealus būdas kovoti su lėtinio skausmo.
Jogę lėtinis skausmas
Joga yra gijimo praktika, kuri turi atkuriamojo kelia ir kvėpavimo pratimai, kurie padeda susidoroti su sudėtinga problema, kaip lėtinio skausmo asortimentą.
Kaip lėtinio skausmo rezultatas, jūsų smegenys struktūra pasikeičia į depresijos, nerimo važinėtis ir sutrikusi narę viduryje. Kadangi, praktikuojančių jogą turi priešingą poveikį smegenyse. Taigi, jis puikiai veikia išspręsti chronišką skausmą.
Insulos pilkosios medžiagos smegenų turi pakankamai skausmo toleranciją. Joga praktika didina Insula pilkosios medžiagos į smegenis padėti jums geriau moduliuoti skausmą.
Lėtinis skausmas daro jus beviltiška ir nusivylė. Jums įdomu, kaip skausmas tikrą dalį savo kūno gali byrėti savo būtį. Jūs jaučiatės nusiminęs ir silpnas. Esant tokiai situacijai, joga švelnus ir atkuriamosios juda suteikti jums paguodos ir padėti jums susidoroti su problema geriau.
Pradėkime taip jogos kelia atverti savo kūną ir mokyti savo savijautą kovoti su lėtinio skausmo labiau įdomi ir gerbiantys būdu.
Joga kelia Pagalba Cure Lėtinis skausmas
1. Supta MATSYENDRÂSANA (gulint Tvist Pose)
Apie Pose- Supta MATSYENDRÂSANA arba gulint Tvist Pose yra asanos, kad yra pavadintas po jogo vadinamas Matsyendra. Tai atkuriamasis joga kelti. Poza yra pradedantysis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.
Benefits- Supta MATSYENDRÂSANA masažai nugarą ir klubus. Jis atpalaiduoja stuburą ir masažai jūsų pilvo raumenys. Poza pašalina toksinus iš jūsų kūno ir skatina naują srautą kraujyje.
2. Supta Padangusthasana (sėdo ranką Toe Pose)
Apie Pose- Supta Padangusthasana arba sėdo Rankų iki kojų Pose yra neįtikėtinai ruožas praktikuoja daugelis nesuvokdami, kad tai yra jogos asanos. Poza yra pradedantysis lygis Iyengar joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti 30 sekundžių.
Benefits- Supta Padangusthasana sumažina sustingimas apatinėje nugaros. Ji mažina artrito skausmas, klubų ir kelių. Poza yra terapinis aukšto kraujospūdžio ir suteikia atleidimą nuo menstruacijų diskomfortas.
3. Upavistha Konasana (Sėdi kampas Pose)
Apie Pose- Upavistha Konasana arba Sėdi kampas Pose yra puiki asanos pasirengti kitų posūkiuose ir posūkiais. Tai yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.
Benefits- Upavistha Konasana driekiasi savo kojas ir ramina savo smegenis. Jis atveria savo klubus ir driekiasi sėdmenis. Poza sumažina sąnarių sustingimas ir DE-įtempių jums.
4. Navasana (valtis Pose)
Apie Pose- Navasana ar valties Pose atrodo valtis buriavimo upės. Ji taip pat atrodo kaip “V” formos. Poza yra tarpinis lygis Aštanga jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 10 iki 60 sekundžių kelti.
Benefits- Navasana gerina virškinimą ir stimuliuoja skydliaukę. Jis stiprina savo pilvo raumenis, stiprina savo dvigalvis. Poza gerina pusiausvyrą ir mažina stresą.
5. Sethu Bandhasana (tiltas Pose)
Apie Pose- Sethu Bandhasana ar tilto kelia tai asanos, panašus į tilto konstrukciją. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių kelti.
Benefits- Sethu Bandhasana driekiasi savo kaklo ir krūtinės. Jis stiprina savo sėdmenis ir pagerina kraujotaką organizme. Poza ramina centrinę nervų sistemą ir sumažina depresiją.
6. Trikonasana (trikampis Pose)
Apie Pose- Trikonasana arba trikampis kelia tai asanos, kad atrodo trikampio formos. Jums reikia išlaikyti savo akis atidaryti Trikonasana. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte ant tuščio skrandžio. Laikykite kelti 30 sekundžių.
Benefits- Trikonasana driekiasi savo rankas ir šlaunis. Jis net driekiasi savo pečių ir mažina nerimą. Tai padidina protinį ir fizinį pusiausvyrą. Poza padidina ištvermę ir energiją.
7. Garudasana (Eagle Pose)
Apie Pose- Garudasana arba Erelis Pose yra asanos, kad yra pavadintas po paukštis Indijos mitologijoje vadinama “Garuda. Poza yra pradedantysis lygis Vinyasa jogos asanos. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių kelti.
Benefits- Garudasana sumažina Ischias ir reumato. Ji driekiasi savo viršutinę nugarą ir stiprina savo veršiukus ir pašalina spazmai blauzdos raumenys. Poza turtingesnis į neuro-raumenų koordinaciją.
Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie jogos lėtinio skausmo.
Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus
Kaip dažnai man praktikuoti jogą gydyti chronišką skausmą?
Jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju ir joga instruktorius išsiaiškinti, kiek jogos jums reikia padaryti naudingų rezultatų.
Ar lėtinis skausmas pasitaiko visose amžiaus?
Lėtinis skausmas yra bendras pagyvenusių žmonių. Taip pat pasitaiko tiems, kurie intensyviai fizinį aktyvumą ar sportuoti.
Skausmas kurį laiką yra gerai. Jis stato savo gebėjimą kovoti atgal ir tampa stipresnis. Tačiau nuosekliai skausmas daro jus silpnas. Ji pasiima savo drąsą ir dvasios, ir jums reikia rasti sprendimą į jį, kol jis visiškai perima ir sunaikina jums. Joga yra puikus pabėgimo planas. Pabandyk tai.
Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.
