Klaidingas gyvenimo būdas, nesveiki mitybos įpročiai, fizinio krūvio stoka, ir didelis streso lygis – visa tai sukelti suglebęs pilvas.

Platesnis pilvo, tuo didesnis yra rizikos lygis. Ir nėra nuorodos atsikratyti pilvo riebalų. Tinkama mityba, derinama su gera fitneso rutinos, tikrai gali padėti jums sumažinti pilvo riebalų didele dalimi.

Tai kur joga ateina į žaidimą. Tai padeda ne tik sumažėjimas pilvo riebalų, bet taip pat leidžia jums kontroliuoti savo kūno ir proto, kaip niekada anksčiau!

Jogos asanos, kaip sumažinti pilvo riebalų

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana yra idealus apšilimo kelti. Jis pagerina kraujo cirkuliaciją, tokiu būdu užtikrinant, kad jūsų kūnas yra pasirengęs kitais kelia į parduotuvę.

Kaip tai padaryti

• Stendas su jūsų kojos butas, kulnai truputį išsikeroti, ir dideli pirštai jūsų kojomis, kurios liečiasi vienas su kitu. Laikyti stuburo stačias rankomis iš abiejų pusių ir delnais savo kūną.
• Ištiesk rankas į priekį ir patraukti delnus arti vienas kito.
• Įkvepiant giliai, ištiesti stuburą. Geriau savo sulankstyti rankas virš galvos, ištiesti kiek, kaip jūs galite.
• Pabandykite kėlimo savo kulkšnių ir stovi ant savo kojų, su akimis susiduria lubas. Jei negalite stovėti ant savo kojų pirštus, galite laikyti kojas ant žemės, o jūsų akys susiduria lubas.
• Normaliai kvėpuoti ir palaikykite kelti nuo 20 iki 30 sekundžių.
• Įkvėpkite giliai, ir nors iškvėpimą, lėtai atsipalaiduoti ir pareikšti savo pėdas atgal į grindis.
• Pakartokite Asana 10 kartų, didinant skaičių palaipsniui. Relax 10 sekundžių prieš bandant kitą kartojimą. Aukščiau pateikta nuotrauka yra variantas pradedantiesiems.

Variacijos

Kalnų poza turi variantus požiūriu pastačius ginklus. Jūs galite ištiesti savo rankas aukštyn, lygiagrečiai viena kitai, ir statmenai grindų.

Privalumai

• Pagerina jūsų laikyseną
• Kompanijos pilvo ir sėdmenų
• Stiprina šlaunų, kelių ir kulkšnių
• Mažina išialgija (skausmas, kuri paveikia nugaros, klubų, ir išorinė pusė kojų) 

Dėmesio

Žmonės, kenčiantys nuo žemo kraujospūdžio, nemigos ir galvos neturi atlikti šią pozą.

2. Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)

Surya Namaskar yra dvylika jogos pozicijas, iš kurių kiekviena turi didelę įtaką visam kūnui santakoje. Į priekį ir atgal vingiai leidžia ruožai, o gilus kvėpavimas atliekamas teisės akto metu padeda detoksikacijos. Praktikos Surya namaskar per parą, ryte, atsuktą į saulę, už pajutusi maksimalią naudą.

Kaip tai padaryti

• Stendas su abiejų kojų kartu, plėsti savo krūtinės, ir atsipalaiduoti savo pečių.
• Kaip jūs įkvepiate, pakelkite abu savo ginklus iš šonų. Ir kaip jums iškvėpti, pareikšti savo rankas prie krūtinės priekyje ir laikyti juos į maldos vietą.
• Įkvėpkite, pakelkite rankas, ir ruožas atgal.
• Iškvėpkite, lenkimo pirmyn, ir bandyti liesti savo kelio su savo kaktos.
• Lenkimo savo kairiojo kelio, ištiesti dešinę koją atgal, su savo delnais ant grindų.
• Sulaikykite kvėpavimą ir ištiesti savo kairę koją taip pat. Tai vadinama lenta laikysena.
• Nusileisti ant grindų turintis savo stuburą iš. Čia, savo kelio, krūtinės ir smakras turi būti kontakto su grindimis.
• Įkvėpkite, ištiesti į priekį, ir lenkimo atgal.
• Išlaikyti savo rankas fiksuotas ant grindų, iškvėpti ir pasilenkti į priekį.
• Kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo dešinę koją į priekį, tarp jūsų alkūnių ir ištiesti aukštyn.
• Pareikšti savo kairę koją į priekį ir įkvėpti giliai.
• Ištiesk atgal nuo juosmens.
• Grįžti į pradinę padėtį.

Privalumai

Nuo galvos iki kojų, visi kūno dalių ir vidaus organai yra išmokamos pagal šį kelti. Reguliariai praktikuojantis Surya namaskar Jus sveikas ir energija.

Dėmesio

Moterys neturi atlikti Surya namaskar per menstruacijas. Nėščios moterys turi pasitarti su savo gydytoju prieš atliekant šį asan.

Žmonės su stuburo problemomis, aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligų neturi atlikti šią pozą.

3. Padahastasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Pilvas gauna visiškai suspaustas, o lenkimo pirmyn, kuris veda į deginant riebalus. Taigi, suspaudimas padeda tonizuojantis žemyn pilvuką.

Kaip tai padaryti

• Stovėti Tadasana kelia su savo rankas ant abiejų kūno pusių, o jūsų kojos pailsėti kartu su kulniukai liesdami vienas kitą.
• Laikykite savo stuburo stačias.
• Įkvepiant giliai, pakelkite savo ranką į viršų.
• Kaip jums iškvėpti, lenkimo pirmyn taip, kad jūsų kūnas yra lygiagreti grindims.
• Įkvėpkite, tada iškvėpti, ir lenkimo pirmyn visiškai su jūsų kūnas krenta nuo klubų.
• Pabandykite paliesti grindis, su palmių tiesiai ant grindų, ir be lenkimo savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti pirštais ar tik kulkšnių pradėti, dirbti savo kelią prie grindų.
• Turintis savo kvėpavimą, Tuck savo pilvą į ir laikykite poziciją 60 iki 90 sekundžių.
• Iškvėpkite, palikite savo kojų pirštus ir pakelti savo kūną grįžti į Tadasana kelti.
• Pakartokite Asana 10 kartų, paliekant 10 sekundžių tarp dviejų pakartojimų.

Variacijos

Padahastasana turi variantus požiūriu turintis savo pirštus, pateikti savo rankas po savo kojomis kamuolius, arba tiesiog laikydami savo kulkšnių ar blauzdos.

Privalumai

• Gerina virškinimą, nes pilvo raumenys yra stangrūs
• Stiprina riešo sąnarius
• Mažina psichinę ir fizinę išsekimą

Dėmesio

Prieš atliekant Padahastasana, jums reikia išmokti Uttanasana, kuri yra mažesnė iššūkį priekį lenkimo kelti. Be to, žmonės su stuburo disko sutrikimų, turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

4. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Tai vienas iš pagrindinių pozas hatha jogos , ir tai skatina jūsų saulės rezginio centrą. Su kartu veikiančiais kaip pilvą tonavimas kelia, pirmyn Bend taip pat siūlo susižavėjimo lygį ruožas prie dvigalvis, šlaunų, taip pat klubų. Taip pat idealiai tinka tiems, kurie yra linkę į virškinimo sutrikimų.

Kaip tai padaryti

• Sėdėti ant Sukahasana ar Padmasana aukšte.
• Laikykite savo stuburo stačias, ir ištiesti kojas iš savo priešais. Jūsų kojos turėtų atkreipti dėmesį į lubas.
• Įkvepiant giliai, ištiesti rankas virš galvos, be lenkimo alkūnes. Jūsų žvilgsnis turėtų sekti savo rankas. Ištiesk savo stuburą maksimaliai.
• Iškvėpkite ir sulenkti į priekį nuo šlaunų. Pareikšti savo rankas žemyn ir bandyti paliesti savo kojų pirštus. Jūsų vadovas turėtų ilsėtis ant savo kelio. Pradedantieji gali mėginti neliesti savo kulkšnių arba tiesiog šlaunelės kaip starteris.
• Kai jums liesti savo pirštus, laikykite juos ir pamėginkite traukiant juos atgal iki jaučiate tempimą ant savo dvigalvis.
• Kvėpavimo, laikykite savo pilvuką, ir bandykite išlaikyti poziciją 60 iki 90 sekundžių iš pradžių. Lėtai, padidinti laikydami poziciją laiką penkias minutes, arba, jei įmanoma, daugiau.
• Iškvėpimą, pareikšti savo kūną aukštyn, atleisti jūsų pirštai iš pirštais grįžti į Sukhasana ar Padmasana kelti.
• Pakartokite Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 25 kartų ar daugiau.

Variacijos

Tie, kurie yra nauji į pozoje gali bandyti ARDHA Paschimottanasana. Procesas yra tas pats, kaip nurodyta aukščiau. Vienintelis variantas yra, kad jūs turite ištiesti tik vieną koją vienu metu.

Privalumai

• mažina stresą
• Padeda riebalų mažinimo pilvo
• Likučiai menstruacijų ciklų

Dėmesio

Žmonės, kurie turi stuburo disko sutrikimų ar turėjo pilvo chirurgija neseniai neturi atlikti šią pozą. Net asmenys, kenčiantys nuo astmos ir viduriavimas turi likti nuošalyje nuo šio kelti.

5. Pavanamuktasana (Vėjo malšinančių Pose)

Ši asana padeda sumažinti įvairius skrandžio problemų, įskaitant virškinimą gerinančius ir vidurių užkietėjimas. Kadangi jūsų keliai daryti spaudimą savo pilvuko, turintis pozicijas daugiau nei minutę padeda suaktyvina riebalų deginimas regione.

Kaip tai padaryti

• Atsigulkite į gulint (nukreiptas į viršų) su savo rankas prie jūsų kūno ir pėdų ištiesė, kulnai liesdami vienas kitą.
• Sulenk kelius.
• Imtis Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, palaipsniui suderinti sulenktais keliais link savo krūtinės, su šlaunų spaudimą ant pilvo. tinkamai laikyti kelius vietoje prisegama savo rankas po šlaunimis.
• Įkvėpkite ir vėl, kaip jums iškvėpti, pakelkite galvą, todėl jūsų smakras paliesti savo kelio.
• Palaikykite 60 iki 90 sekundžių poziciją, o giliai kvėpuoti.
• Iškvėpkite lėtai, ir atleiskite savo kelio, o leidžia jūsų galva pailsėti ant grindų. Pareikšti savo rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
• Atsipalaiduokite Shavasana.
• Pakartoti ASANA nuo 7 iki 10 kartų, paliekant 15-antrą intervalą tarp pasikartojimų.

Variacijos

Tie, kurie yra nauji joga gali praktikuoti kelti su vienu kojos.

Privalumai

• Stiprina nugaros ir pilvo raumenis
• Padeda virškinti ir išlaisvinti dujų
• Tonizuoja kojų ir rankų raumenis

Dėmesio

Nėščios moterys, žmonės kenčia nuo stuburo problemų, ir žmonės, kurių kraujospūdis ir širdies problemų turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

6. Naukasana (valtis Pose)

Tai yra vienas iš labiausiai ieškoma po jogos pozos, kad bus jums garantuoti plokštesnis pilvas su reguliariai praktika. Laikydami laikyseną daugiau nei minutę padeda perkančiosioms pilvo raumenis, laikysena, kai daroma valtis panašūs judėjimo, padeda tonizuojantis savo abs.

Kaip tai padaryti

• Atsigulkite ant jogos kilimėlio į gulint, kojos ištiesė, pirštai susiduria lubas, ir delnai ilsisi ant abiejų savo kūno vaizdu į žemės pusę.
• Įkvėpkite giliai. Kaip jums iškvėpti, pakelti savo kūną (galvos, krūtinės ir kojų) nuo žemės.
• Ištiesk rankas, kad jie sudaro lygiagrečiai su savo kojomis.
• Jūsų pirštai turi būti toje pačioje eilutėje kaip ir pirštų. Žvilgsnis į pirštų.
• Kaip jūs laikykite poziciją, jūs turėtumėte jaustis pilvo raumenys mažėja.
• Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių pradėti.
• Įkvėpkite, o tada iškvėpti giliai, lėtai atsipalaiduoti ir grįžti į gulint.
• Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui. Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Taip pat galite atlikti Naukasana su savo kumščiais uždaryta, nes jei turintis valtis irklai.

Privalumai

• Stiprina pilvo raumenis ir padeda pašalinti pilvo riebalų
• Pagerina virškinimo organų sveikatą
• Stiprina rankų, šlaunų ir pečių 

Dėmesio

Žmonės, kenčiantys nuo kraujospūdžio problemų, širdies problemos, viduriavimas, galvos skausmas ir nemiga turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą. Be to, nėščioms ir menstruacijos moterys neturi praktikuoti šį kelti.

7. Ushtrasana (kupranugario Pose)

Paprastai tai daroma siekiant kovoti su Naukasana kelti. Ekstrapoliacijos ruožas, kad jaučiate kaip jums liesti savo kulkšnių šiame kelti padeda tonizuojantis pilvo raumenis. Įtampa patyrė pilvo raumenų metu Naukasana dabar bus išleistas ir tuo pačiu metu, jūs taip pat turi gerą ruožas.

Kaip tai padaryti

• Sėdėti Vajrasana.
• Lėtai pakelkite savo organizmą nuo savo kelio taip, kad jūs dabar sėdi su visa savo kūno svorio palaiko jūsų kelio.
• Jūsų kulnai turi padaryti statmeną liniją su žeme.
• Iškvėpkite giliai, ir arka nugarą. Pareikšti savo rankas už savo kūną, ir bandykite išlaikyti savo kulkšnių, po vieną.
• Atloškite galvą atsilieka ir ištiesti atgal, kol jaučiate tempimą savo pilvo.
• Laikykite laikyseną 20 iki 30 sekundžių Norėdami pradėti su, darbo savo kelią per 60 sekundžių, kvėpavimo normaliai.
• Iškvėpkite ir lėtai atsipalaiduoti.
• Grįžti į Vajrasana.
• Pakartokite šį Asana penkis kartus pradėti, dirbti iki 30 kartų palaipsniui.
• Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Po to, kai kurie pasiekia Ushtrasana kelti, o ne grįžti į Vajrasana, lėtai lašas savo galvą atgal ir sustabdyti, kad taip. Įsitikinkite, kad praktikuoti šį variantą tik po to, kai įsisavinome originalus Ushtrasana kelti.

Privalumai

• Stiprina nugaros raumenis
• Gali pagerinti laikyseną
• Gydo nuovargį, menstruacijų diskomfortą ir švelnų nugaros skausmas

Dėmesio

Žmonės, kurie kenčia nuo širdies negalavimais, apatinę nugaros ar kaklo sužalojimų ir aukštą kraujospūdį negali atlikti šią pozą. Asmenys, kurie migrenos ir nemigos, taip pat turi susilaikyti nuo atlikdami šią pozą.

8. Uttanpadasana (padidėjęs Kojų Pose)

Ši poza padeda atsikratyti riebalų iš savo apatinėje pilvo srityje, taip pat klubų ir šlaunų. Ši poza yra viena iš labiausiai efektyvių ir veiksmingų būdų pašalinti padriba kad gauna sukauptą aplink savo juosmens ir klubų nėštumo metu.

Kaip tai padaryti

• Atsigulkite ant kilimėlio su nugaros ant grindų, kojos ištiesė, ir kulnai liesdami vienas kitą. Laikykite rankas ant abiejų savo kūno, delnais į žemę pusėje.
• Įkvėpkite giliai. Dabar, iškvėpimą lėtai, pakreipti nugarą, o pareikšti savo galvą atgal, kad jis palies grindis.
• Negalima perkelti savo rankas nuo savo pradinę padėtį. Normaliai kvėpuoti.
• Ištiesk didžiausią įmanomą lygį, neįžeidžiant nugarą.
• Įkvepiant giliai, pakelti savo kojas nuo grindų, todėl 45 laipsnių kampą su grindimis.
• Laikykite kelti nuo 15 iki 30 sekundžių, paprastai kvėpuojant. Lėtai dirbti surengti laikyseną daugiau nei 60 sekundžių.
• Iškvėpkite giliai, ir pakelkite kojas taip, kad jie padaryti 90 laipsnių kampą su grindimis. Paprastai kvėpavimo, laikykite laikyseną 30 sekundžių.
• Įkvepiant giliai, palaipsniui suderinti savo kojas atgal į pradinę padėtį – gulint poziciją.
• Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
• Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Urdhva Prasarita Padasana, kur užuot registravę savo kojas tiesiai ir arti vienas kito, jums atskirti juos į orą.

Privalumai

• Gydo skrandžio susijusių ligų, kaip rūgštingumo ir vidurių užkietėjimas
• Gydo nugaros skausmus
• Pagerina lytinių organų funkcionavimą
• Gerina kraujotaką

Dėmesio

Asmenys kenčia nuo raumenų traukimą, ir kurie atsigauna po stuburo traumų, turi išvengti šio kelti.

9. Marjariasana (karvė katė Pose arba kačių Pose)

Rimtus susitraukimo patyrė pilvo raumenų laikydami laikysena padeda ištirpinti riebalus, ir todėl sumažina pilvo dydį. Ši poza taip pat yra naudingas didinant stuburo lankstumą.

Kaip tai padaryti

• Sėdėti Vajrasana.
• Paprastai kvėpavimo, pakilti iš padėties, ir leisti savo organizmui ateiti lygiagrečiai grindims taip, kad jūsų kūnas ilsisi ant kelių ir delnų.
• Nors keliai turėtų būti po jūsų klubų, delnai turi eiti pagal savo pečių susiduria grindis. Laikykite galvą tiesiai. Išretinti kelio šiek tiek, kad jūsų svoris yra pasiskirstęs tolygiai.
• Įkvepiant giliai, pakelkite galvą, o stumia nugarą žemyn, todėl, kad jūsų kūnas yra įgaubti struktūrą.
• Išplėsti pilvo srityje kiek įmanoma čiulpia į didžiausią sumą orą.
• Turintis savo kvėpavimą, palaikyti apie 15 iki 30 sekundžių laikyseną.
• Iškvėpkite giliai ir nuleiskite galvą, o horizontalias nugarą aukštyn. Laikykite savo sėdmenis ir pilvo įmonė kol patirti nuosmukį. Tavo galva turėtų būti tarp delnų.
• Giliai kvėpuoti, palaikykite apie 15 iki 30 sekundžių pozą, darbo iki 60 iki 90 sekundžių, palaipsniui.
• Iškvėpkite ir lėtai grįžti į Vajrasana. Relax 15 sekundžių.
• Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
• Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo. Tai taip pat yra vienas iš geriausių jogos asanas sumažinti pilvo riebalų.

Variacijos

Pradėkite ilsisi stalo padėtyje (kūno ilsisi ant kelių ir delnų). Įkvėpkite ir, kaip jūs padaryti, stumti nugarą žemyn pasiekti įgaubti struktūrą. Kaip jums iškvėpti, o ne nuleisti galvą, pasukite ją į kairę taip, kad jūsų akys sutelkti dėmesį į kaire klubo. Pakartokite į kitą pusę, išlaikant apie priemones, poilsio, nes jie yra.

Privalumai

• Pagerina stuburo tvirtumą
• Padeda pataisyti savo laikyseną
• Mažina įtampą nugaros apačios

Dėmesio

Jei kenčia nuo galvos traumos, užtikrinti, kad jūs išlaikyti savo galvą linijos su jūsų liemens, kaip jums atlikti šį kelti.

10. Bhujangasana (Kobra Pose)

Suteikite savo pilvo gerą ruožas su šia jogos asaną. Reguliariai praktika šios asanos pagalbos stiprinant nugaros raumenis, taigi, ji yra viena iš labiausiai patariama kelia sušvelninti pogimdyminės nugaros skausmas.

Kaip tai padaryti

• Atsigula ant gulint (su savo krūtinės nukreipta žemyn) kilimėlio, kojos šiek tiek išdėstytos per tarpą, ir pirštai liečia grindis.
• Laikyti rankas ant abiejų kūno, delnais grindis pusėje.
• Pareikšti savo delnus po jūsų pečių.
• Įkvepiant giliai, lėtai pakelkite savo krūtinės ir galvą į grindis, jūsų žvilgsnis fiksuotas ant lubų. Tuck savo gaktikaulio link bambos, išlaikant savo sėdmenis įmonė.
• Laikykite nuo 15 iki 30 sekundžių poziciją, o kvėpuojant įprastai.
• Giliai įkvėpkite ir bandyti pakelti savo kūną nuo juosmens aukštyn, lenkimo atgal kiek įmanoma. Nepaisant to, įsitikinkite, kad esate ne kenkia jūsų atgal į procesą.
• Laikykite laikyseną nuo 30 iki 60 sekundžių, paprastai kvėpuojant.
• Iškvėpkite ir lėtai pareikšti savo kūną žemyn – krūtinės, kaklo ir kaktos – grįžti į gulint. Ištiesk rankas lėtai į priekį.
• Pakartokite šį Asana 10 kartų prasideda, darbo iki 30 kartų palaipsniui.
• Relax 15 sekundžių po kiekvieno pakartojimo.

Variacijos

Po to, kai pasiekiamas COBRA kelia, pasukite galvą į kairę ir bandyti sutelkti savo akis ant kairiojo kulno. Jūs galite padaryti tą patį kitoje pusėje taip pat.

Privalumai

• Tonizuoja pilvo
• Pagerina lankstumą viduryje ir viršutinėje nugaros dalyje
• Stiprina pečių ir atgal
• Mažina stresą ir nuovargį

Dėmesio

Lenkimo atgal tik iki jaučiate tempimą ant pilvo, šlaunų, ir atgal. Prašome atsipalaiduoti net jei atsiranda nežymus skausmas, o tempimui. Tokiais atvejais, jūs galite padaryti ARDHA Bhujangasana.

Be to, nėščios moterys, o asmenys, kenčiantys nuo nugaros traumų ir riešo kanalo sindromas neturi atlikti šią pozą.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Joga yra naujas fitneso mantrą, kad daugelis žmonių visame pasaulyje yra taip dabar dienas. Joga yra išlaikyti savo proto, kūno ir vidinę sielą ramybėje mokslas. Joga yra žinomas dėl savo naudos nuraminti nervus, baimės protą ir jėgas jūsų kūnas vidaus į išorę. Jis padeda pagerinti kraujotaką, deguonies srautą organizme ir pagerina funkcionavimą visų jūsų kūno organus. Joga taip pat padeda sumažinti pilvo riebalų ir duoti jums diferentą pilvuką. Jūs galite sekti jogos pora kelia sąsiauris tų papildomų svarų iš savo kūno ir gauti atspalvių iki Vidurinė. Pereikite per radote geriausią ir lengvai sekti jogos kelia:

1. kariai Pose 1

Kariai kelia stiprina savo branduolį, nugaros ir šlaunų ir padeda deginti pilvo riebalus. Vieta jūsų kojos lygiagrečiai viena kitai ir pareikšti savo kairiąją koją 90 laipsnių. Tegul jūsų dešinės kojos likti viduje ir iškvėpkite. Išlaikyti savo kojas tiesiai, pakelkite rankas virš galvos ir juos suderinti su savo pečių. Pasukite galvą savo akimis, fiksuotų ant savo riešo. Sekite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

2. kariai Pose 2

Ši joga poza yra šiek tiek variacijos kario kelia tik. Pradėkite pratimą su tais pačiais metodais, kaip kariai kelia. Vietoj kelti rankas virš galvos, jums padidinti savo ginklus šonų, tempimo juos max, išplėsta į išorę iš savo liemens. Pasukite galvą į savo kaire koja ir tada atgal į pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius ant kitos pusės. Sekite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

3. Kėdė Pose

Ši poza stiprina stuburą ir išsitraukia iki jūsų abs, šlaunų ir sėdmenų. Atsistokite tiesiai su delnu sulankstyti priešais savo veidą. Sulenkti kelius ir pritūpti savo kūną žemyn taip, kad atrodo, kaip jei jūs sėdite ant kėdės krašto. Pakelkite ranką s virš galvos ir bandykite išlaikyti savo kūno pusiausvyrą. Paspauskite savo pečių žemyn ir arkos savo stuburą ir tegul jūsų liemens gilintis į padėtį. Laikykite poziciją nuo 3 iki 6 įkvėpimų, atleiskite ir sekite 5 iki 8 pakartojimus.

4. lankas Pose

Ši poza energises savo kūną, gerina virškinimą ir stangrina savo pilvo raumenis. Atsigulkite ant pilvo ant jogos kilimėlio su savo rankas ant šonų ir kojų ištiesė. Pakelkite kojas ir sulenkite kelius ir priartinti jas prie jūsų galvos. Ištiesk atgal savo rankas ir palaikykite savo kulkšnių su jūsų rankose. Laikykite poziciją 15 iki 30 sekundžių, ir grįžti į pradinę padėtį.

5. pontoninis Laikysenos

Ši joga poza užsiima savo nugaros ir kojų raumenis, kurie leidžia jūsų kūno prarasti pilvo riebalų. Atsigulkite ant nugaros, o jūsų kojos ištemptas ir savo rankas ant šonų. Įkvėpkite ir pakelkite kojas į viršų, su savo pirštų ir kojų jaučia tempimą. Pakelkite viršutinę kūno formos 45 laipsnį ir tegul jūsų rankos pasiekia jūsų ištemptas kojų. Laikykite nuo 10 iki 15 sekundžių poziciją ir pakartokite pratimą 5 kartus.

Cindy

Doing yoga nuolat siūlo daug naudos, įskaitant todėl jums jaustis geriau apie savo kūną, kaip jums tapti stipresnis ir lankstesnis, tonizuojantis savo raumenis, mažina stresą ir pagerinti savo psichinę ir fizinę savijautą. Bet kaip ji gali padėti jums numesti svorio?

Kas Joga negali padaryti

Pratimai bet jogos tipas statys jėgą, bet tyrimai rodo, kad joga nėra padidinti savo širdies ritmą pakankamai, kad ji vienintelė forma vykdyti jums reikia sąsiauris svarų. Norint numesti svorio, turite valgyti sveikai ir deginti kalorijas atlikdami pratimą, kad kelia savo širdies ritmą reguliariai. Daugiau energingi jogos stiliai gali suteikti geresnį treniruotės, nei švelnus joga, bet jei svorio yra jūsų pagrindinis tikslas, jūs norite sujungti joga su bėgimo, ėjimo ar bet kurioje kitoje aerobikos pratimų, kad jums patiks. Vis dėlto, joga gali vaidinti svarbų vaidmenį svorio netekimas programos.

Kas Joga gali daryti

Nors numesti svorio gali būti supaprastintos, per kalorijų vs kalorijų iš lygties, daug daugiau eina į sėkmingai keisti savo įpročius rinktis sveikesnį maistą antra pobūdžio. Joga padeda iškeliant jums geriau dera su jūsų kūno, pagerinti savo įvaizdį ir jausmą gerovę. Sumažinti stresą ir taip streso valgyti yra dar vienas būdas, kad joga gali padėti svorio. Skatinant sveiką gyvenimo būdą, atitinka joga praktika daro jį labiau tikėtina, kad jums bus suteikta galimybė išlaikyti savo svorio. Galbūt svarbiausia, Joga akcentuojama pirmiausia klausytis savo kūno gali būti posūkis žmonėms, kurie kovojo sąsiauris svarų praeityje. Joga turi svarbų vaidmenį holistinio požiūrio į svorio.

Kokios joga?

Jei jūs niekada padaryti joga anksčiau, būtinai pradėti Pradedantysis Lygis klases. Jūs sudeginti daugiausiai kalorijų sporto vinyasa klases. Šie stiliai paprastai prasideda greitas serijos kelia vadinamųjų saulės sveikinimus, po to stovinčių kelia, kuris jus juda srautas. Kai esate įkaitęs, giliau ruožų ir backbends yra įvestas. Vinyasa apima daug populiarus, prakaituotas jogos stilių, tokių kaip:

• Aštanga : Aštanga joga yra labai energingas stilius praktika ir jos specialistai yra vieni labiausiai skirta iš jogų. Pradedantieji dažnai skatinami užsiregistruoti klasių serija, kuri padės su motyvacija. Nuo Aštanga taip tos pačios serijos kelia kaskart, kai jūs išmoksite seka, galite praktikuoti bet kuriuo metu namuose arba prisijungti prie Mysore stiliaus grupė, kurioje yra yra mokytojas dalyvavo, tačiau kiekvienas studentas eina savo tempu.
• Maitinimo Joga : Galia joga yra labai populiarus sporto salėse ir sveikatos klubų, tačiau jis yra plačiai prieinami dedikuoti jogos studijos, taip pat. Galia joga remiasi pastato šilumos ir intensyvumą Aštanga o atsisakius fiksuoto serijos kelia.
• Karšto Joga Vinyasa Joga daroma karštą kambario langų ante užtikrinant jums prakaitas kibirus. Atkreipkite dėmesį, kad Bikram ir karšto joga nėra sinonimai. Bikram yra novatoriškas stilius karšto joga, kuri apima nustatytą eilę kelia ir, tiesą sakant, scenarijų sukūrė įkūrėjas Bikram Choudhury. Šių dienų, yra daug kitų stilių karšto joga, kurios naudojasi karšto kambaryje, bet ne Bikram serijos.

Švelnus joga, o deginant mažiau kalorijų, vis dar yra puikus būdas puoselėti ir rūpintis savo kūno.

• Hatha joga : Nors ne visi Hatha klasės yra švelnus, terminas atėjo būti naudojamas jogos studijos nurodyti klases, kurių nėra vinyasa. Paklauskite savo studijoje ar sporto salėje.
• Neatsiejama Joga : Tiesiog kaip rodo pavadinimas, neatsiejama yra visa informacija apie integruoti kūno ir proto su gyvenimo laimingesni gyvenimo tikslas. Tai požiūris, kad gali būti labai naudingi žmonėms, kurie jaučiasi atskirti nuo jų kūnų.
• Kripalu Joga : Kripalu yra stilius, kuris yra žinomas dėl savo atviros priėmimo visose praktikos ir kūno tipų lygiais. Jo individualizuotas požiūris tapo aukščiausio pasirinkimas žmonėms, kurie yra nervų apie lankyti grupinius užsiėmimus.

Doing yoga namuose

Jūs taip pat gali tai padaryti jogą namie ant dienų jūs negalite padaryti klasę. Dabar joga vaizdo svetainių, kad būtų lengva praktikuoti savo kambarį. Norėdami padidinti Joga nauda, ​​tai puikus padaryti šiek tiek kiekvieną dieną. Pradedant namų meditacijos praktika yra kita. Joga nauda yra tiek psichinę ir fizinę, todėl neatskiriama daugelio sėkmingų svorio režimų.

Cindy

Kas jaudina pasaulį labiausiai? Ne karas, vandens krizės, arba terorizmu. Tai yra nutukimas. Ji sucks pasitikėjimą ir sveikatą iš tavęs, paliekant jums apie netvarka rutulio. Ką daryti tada? Kaip pasirinkti tinkamą režimą tarp gausybės, kuri apkarpyti iki pasipelnyti iš savo silpnumo? Na, tai gana paprasta. Yra Ramdev Baba už kiekvieną problemą. Čia yra 7 geriausios assnas joga svorio netekimas iki Baba Ramdev kad bus plonas jums žemyn. Išbandykite juos.

Baba Ramdev Joga for Weight Loss – geriausia 7 asanos

1. Bharadvajasana (Sėdi Tvist)

Bharadvajasana arba Sėdi Tvist yra pavadintas po šalavijų Bharadwaj, kuris yra vienas iš septynių aiškiaregių Indijoje. Daugelis giesmių jis sudaro buvo įtraukta į Vedų. Bharadvajasana yra paprastas asanos, kad galima padaryti lengvai. Praktiškai tai asan anksti ryte ant tuščio skrandžio. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos, ir tai trunka apie nuo 30 iki 60 sekundžių, kad tai padaryti.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi stuburo, pečių ir klubų. Jis gerina virškinimą, masažas pilvo organų, ir daro išsiskyrimas būtų lengvesnis. Poza detoksikuoja kūną ir tonus ir stiprina savo viršutinę nugarą. Jis taip pat mažina kaklo skausmą ir Ischias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana arba karalius karvelis Pose yra sėdi lenkimo, kad išpučia savo krūtinę, primenantys Pigeon pozicija. Taigi, pavadinimas. Tai pažangi poza ir reikalauja kasdienė praktika įsisavinti. Praktikos ryte arba vakare asan. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias ir žarnynas yra švarus. Rajakapotasana yra Vinyasa Joga asanos ir trunka apie 30 iki 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Rajakapotasana tęsiasi visą apatinę kūno dalį ir daro savo klubų lankstesnis. Jis stiprina savo pagrindines, nugaros, kaklo ir pečių, ir atveria savo krūtinę.

3. Anantasana (Sleeping Višnu Pose)

Anantasana arba Sleeping Vishnu Pose išvaizda Viešpaties Višnu miego padėtį induizmo mitologijoje. “Ananta” reiškia begalinis, ir tai taip pat yra gyvatė, kuri yra stogą į Viešpaties Višnu, o jis miega, pavadinimas. Praktikos Anantasana ryte ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos ir trunka nuo 15 iki 30 sekundžių daryti.

Privalumai: Anantasana padidina kraujo apytaką į smegenis ir širdį. Ji driekiasi visą savo kūną. Ji taip pat gydo sutrikimų, šlapimo pūslės ir gimdos ir išsprendžia menstruacijų problemas. Jis stiprina savo liemenį ir didina kojų raumenų lankstumą.

4. Malasaña (Kresni Pose)

Malasaña ar pritūpęs Pose yra paprastas tupint pozicija. Kažkas, kad vaikai ir žmonių, kurie fizinio darbo lengvai padaryti. Be to, ji yra sena pozicija išsiskyrimą. Jis išlygina kūno taip, kad tuštinimosi lengviau. Tie, kurie nėra pakankamai aktyvūs rasite Malasaña nepatogiai. Praktiškai kasdien rytais ant tuščio skrandžio jį įvaldyti. Tai yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos, kad mano 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Malasaña driekiasi savo atgal, kulkšnių ir kaklą. Jis stiprina savo metabolizmą ir padeda organizmui išsiųsti atliekas efektyviai. Jis tonizuoja savo pilvą ir klubus ir daro savo kelio lanksti. Tai atveria įsitempusius mazgų Jūsų organizme ir sumažina nuovargį, nuovargis ir fizinę įtampą.

5. Paripurna Navasana (Visas Valčių Pose)

Paripurna Navasana ar Pilnas Valčių Pose daro jūsų kūnas sudaro V formos, primenantys pastovų valtis. Asanos atstovauja valtis, kuri gali drąsus žaliavinės jūras ir padėti jums pasiekti savo tikslą charakterį. Praktikos Paripurna Navasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra tarpinis lygis Aštanga joga asanos, kad reikia nuo 10 iki 60 sekundžių ūkyje.

Privalumai: Paripurna Navasana tonizuoja savo pilvo raumenis, stiprina savo dvigalvis ir hip lenkiamieji. Jis stimuliuoja skydliaukės, inkstų, ir žarnyną. Jis mažina stresą ir pagerina pasitikėjimą. Ši poza subalansuoja jūsų kūno ir suteikia jums psichikos stabilumą.

6. Anjaneyasana (Pusmėnulio Pose)

Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose yra pavadintas po induizmo mitologijoje personažas vadinamas Hanumanas. Iš kelia pozicija yra panaši į Hanumanas s, ir tai yra pavadintas po jo motina nesivadina ANJANA. Praktikos ryte ant tuščio skrandžio, jei galite, arba vakarais, po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Anjaneyasana yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, kad reikia nuo 15 iki 30 sekundžių daryti.

Privalumai: Anjaneyasana stiprina savo kelius ir stato dėmesio. Jis stato savo pagrindinę energiją ir gydo išialgija. Poza stimuliuoja virškinimo organų ir tonizuoja visą kūną. Jis stiprina savo keturgalvio ir gluteus raumenis. Ji taip pat plėtoja savo ištvermę ir padidina savo ištvermės lygį.

7. Čaturanga Dandasana (žemos Lentos)

Čaturanga Dandasana arba Žemas Lentos atrodo push-up, bet labai skiriasi nuo jos. Jis palaiko visą savo kūną ant galūnių. Praktikoje labai atsargiai, nes ji gali lengvai sukelti traumos, jei ne viskas gerai. Ar Čaturanga Dandasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, kad mano 30 iki 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Čaturanga Dandasana stiprina savo Biceps, tricepsas, ir riešus. Tai gera praktika rankos likučiai. Poza taip pat stiprina kojų pirštai ir subalansuoja jūsų kūno. Ji vystosi pagrindinę stabilumą ir tonizuoja jūsų kojų raumenis.

Dabar galime atsakyti į keletą svorio netekimas ir joga klausimus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip veiksmingai yra joga svorio?

Maitinimo Joga ir karšto joga pakankamai padidinti jūsų širdies ritmas ir kartu su sveikos mitybos, sumažinti savo svorį ir tonas savo kūną.

Kas atsargumo turi viena imtis prieš pradedant joga?

Įsitikinkite, kad jūsų sveikatos būklė leidžia jums praktikuoti jogą. Negalima overstress sau. Neskubėkite su asanas ir įsiklausyti į savo kūną, tai darydamas. Be to, imtis savo gydytoją ir jogos instruktorius patarimus.

Svorio netekimas yra pasikartojanti problema, ir tik nuolatinė fizinė veikla derinama su maistingus patiekalus padės jums kovoti ant kojų. Joga yra natūralus ir prieinama metodas be jokių pašalinių efektų, ir tai bus plonas jums žemyn. Eiti į priekį ir priimti jį už lengvesni jums.

Cindy