YogaOrama

Yra dviejų rūšių žmonės pasaulyje – tiems, kurie dirba iš ir tie, kurie neturi.

Jei patenka į antrąją kategoriją, tada Dievas jums padėti! Jūs esate privalo kenčia nuo visai daug problemų, kaip jūs amžiaus.

Bet jei dirbti, čia kai peno apmąstymams. Daug metų treniruotės, suporuotas su geros, švarios dietos, dirba jūsų naudai. Bet tavo kūnas turi daugiau, todėl jūs turite perimti joga. Joga yra ne tik treniruotės; tai yra gyvenimo būdas. Jis jungia savo kūną, protą ir sielą Visuotinės Sąmonės.

Nors joga reiškia posūkiais ir apsukų, ruožai ir lenkimus, kartu su sudėtinga ir intensyvaus kvėpavimo rutinos, tai tik paviršutiniškai aspektai šioje gražioje išraiška gyvenime. Tai ugdo drausmę ir malonę ir subalansuoja mūsų energijas ir emocijas.

Sadhguru Jaggi Vasudev iš Isha joga sako: “Toli už vien lenkimo kūną, jogos mokslas teikia galutiniam įrankis stiprinant žmogiškuosius gebėjimus ir veikia ne aukščiausio lygio kūno ir proto.”

Jei visa tai įkvėpė jus pakankamai imtis joga, pažvelgti skirtingų tipų jogos kasdienybe, ir ką reikėtų tikėtis klasėje. Joga yra labai universalus – yra kažkas kiekvienam jame.

# 1 – Hatha joga

Hatha yra sanskrito kalbos žodis, kuris reiškia jėgą. Ji paprastai apima fizinius aspektus praktikoje. Tai visų jogos praktikos motina. Visi kiti pogrupiai patenka į šią kategoriją.

Hatha jogos klasės paprastai yra lėtai besivystančiai vienas ir ne sekti srautą. Ši klasė yra puikus pradedantiesiems, nes ji švelniai inducts jus į jogos. Jei esate patyręs Yogi, ši klasė veikia kaip puikus pasilsėti. Ši klasė yra visa informacija apie pagrindai. Jis moko jus, kaip kvėpuoti; jis moko jus pozos, meditacija ir atsipalaidavimo technikas, taip pat. Jei esate naujas joga, jūs tikriausiai turėtų stoti save hatha jogos klasės prasideda.

# 2 – Vinyasa Srauto

Šis jogos stiliaus, jums reikia derinti kvėpavimą su judėjimo, ir pabrėžia, kaip sukurti keletą pozų srautą, su lygaus perėjimų nuo vieno iki kito. Vinyasa pažodžiui reiškia ryšį. Jūs turite prisijungti savo judesius su įkvėpti, ar iškvėpti. Jūs galite naudoti šį stilių per Surya namaskar, balansavimo kelia, backbends ar sėdinčių kelia. Treniruotės baigiasi Savasana.

Ši klasė yra grindžiamas mokytojo kūrybiškumo, ir tai nėra labai sunku ir greitai struktūra. Kartais, dvasingumas yra įtrauktas į šių kursų, su meditacija ir giedojimo brūkšnys. Kitos instruktoriai tiki laikant jį atletiškas. Jūs galite pasirinkti, ką jus domina, kai turite užsiregistruoti save šioje klasėje.

Ši kategorija gali būti lėtas ir švelnus ar greitai ir intensyviai, priklausomai nuo jūsų lygio. Kaip pradedantysis, jūs turėtumėte ieškoti lėčiau klasės pradžių, o tada pereiti prie greito tempo vieną.

# 3 – Iyengar joga

Šis jogos stiliaus dėmesys skiriamas suderinus. Klasės ne visai turėti srautą, kaip ir vinyasa stiliaus. Kiekvienas kelia į Iyengar yra intensyvus, ir jums reikia laikykite jį ilgą laiką ir išplėsti, kaip jūs kvėpuoti. Šis jogos stiliaus dirba su visa partija rekvizitas, kaip diržai, blokai, ir antklodės.

Tiems, kurie mėgsta eiti į detales ir pajusti ir išmokti kelti intensyviai, tai yra jūsų pasirinkimas! Į šią klasę taip pat veikia tiems, kurie turi traumas ir įsisenėjusias problemas. Šis stilius yra linkęs sutalpinti visus apribojimus, ir, savo ruožtu, leidžia jums stabilus, lankstus ir stiprus.

# 4 – Bikram joga

Šis jogos stilius yra karšto Karšto karšta! Jei bandysite tai, esate tikri, kad prakaitas jį. Bikram joga paprastai daroma patalpoje, kuri yra šildomas iki 40 laipsnių Celsijaus, su 40% drėgmės. Idėja yra prakaitas jį. Tai filialai iš vinyasa stiliaus. Taigi, į Bikram joga klasės, jūs iš esmės praktika koordinuojant asan su savo kvėpavimą.

Steigėjas, Bikram Choudhury suformuluota 26 pozų seka, su tikėjimu, kad ji sistemingai ginčija kiekvieną kūno dalį, tai būtų raumenys, kraujagyslės, raiščiai arba organai.

# 5 – Aštanga joga

Šis jogos stilius yra populiariai vadinamas Maitinimo Joga ir yra laikomas šiuolaikinės versija klasikinės jogos. Inicijavo K. Pattabhi Džoisas, tai jogos forma taip pat turi sąsajų judėjimą su kvėpavimu, bet judesiai yra labiau apibrėžti. Jums pažangą švelniai su kiekvienu asaną ir kiekvienas veiksmas yra praktikuojama su inversija.

Jūs pradedate su Pirminis serijos, ir kai jūs įvaldę jį pereisite į kitą lygį. Tai užtrunka metus iš anksto, tačiau dėmesys visada pozos ir ne progresavimą.

Jei yra struktūriškai, Power supakuoti praktiškai yra jūsų dalykas, šis stilius yra skirtas Jums.

# 6 – Jivamukti Joga

Šis jogos forma yra labiau daug daugiau nei praktiškai – tai yra gyvenimo būdas. Ji apima etikos, dvasines ir fizines aspektus. Suformulavo Sharon Gannon ir David gyvenimą, jogos taip pat kalbama apie būdami atidūs aplinkai, todėl jūs turite būti natūra gyvūnams ir tapti veganų stiliaus. Penki svarbiausi aspektai šiuo metodu yra shastra (Raštus), Bhakti (atsidavimo), ahimsa (ne žalos), Nada (muzikos), ir dhjana (meditacijos).

Tipiškas klasėje, jūs pradėsite nustatant ketinimą, po giedojimo, o tada kvėpavimas sąmoningumą. Ji apima vinyasa judesius ir baigiasi atsipalaiduoti ir meditacijos. Šis jogos stilius yra pilnas paketas, kuris apima dvasingumą su fiziniais privalumais. Jei tai skamba įdomus, jūs turite suteikti jai pabandyti!

# 7 – Kundalini joga

Šis jogos forma randa savo šaknis čakras. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinių darbo ir kvėpavimas, ty pranajama. Juo siekiama atverti protą ir padaryti jums daugiau žinoti apie savo kūno ir proto.

Tai yra vienas iš dvasinių stilių joga, kad taip pat yra visai daug meditacijos. Giedojimas, meditacija, Mudras ir kvėpavimą sudaro šios jogos stiliaus esmė. Ši klasė yra linkęs būti fiziškai reikliai. Taip pat protiškai sudėtinga. Bet kai jūs gaunate į griovelį, Kundalini joga yra tikrai pakeis jūsų gyvenimą.

# 8 – Anusara Joga

Šis jogos stilius yra labai optimistiška. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas upliftment ir yra labiausiai dvasinis visų jogos metodus. Jis įkūnijo į “širdies švęsti.” Tai gana nauja jogos forma, prasidėjo 1997 metais John draugauti. Jame pagrindinis dėmesys skiriamas Ieškau šviesą savyje.

Jei esate naujas jogos ir yra už tikrą sielos paieškas, tai yra kažkas, jūs turite pabandyti. Šis stilius naudoja kvėpavimą ir derinimą, ir gauti juos į dešinę, taip pat bus naudojamas visai daug rekvizitas.

# 9 – Yin Joga

Šis jogos stilius lėtas tempas. Jūs tikimasi surengti kiekvienas kelia mažiausiai penkias minutes. Jis sakė, kad tai padaryti, jums pabrėžti jungiamuosius audinius organizme, ir kad padeda padidinti kraujotaką ir lankstumą. Šis jogos stilius turėtų pagerinti qi (gyvybinės energijos) organizme. Paprastai, jūs praktiškai šį stilių į šildomoje patalpoje taip, kad ji padeda išplėsti savo raumenis ir padaryti juos labiau elastinga. Įdomu tai, kad šis jogos forma buvo inicijuotas Daoizmas jogos mokytojas ir kovos menų ekspertas, Paulie Cinkas.

Joga šios rūšies yra skirtas tiems, kurie mėgsta iššūkis savo protą. Jūs tapsite labiau pacientas, ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir mąstantis būdu. Šis jogos stilius yra neįtikėtinai atsipalaiduoti.

Štai tikisi iš įvairių rūšių joga apžvalga įkvėpė jums pakanka pasirinkti vieną. Nurodykite geriausia forma, priklausomai nuo jūsų interesus, bus ne tik įdomus, bet taip pat atneš geriausias jums, tiek fiziškai, ir psichiškai. Taigi be tolesnio ceremonija, priimti joga į savo gyvenimą, o ne tik kaip treniruotę, bet kaip gyvenimo būdu!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utkatasana, Kėdė Pose, Fierce kelia, pavojingų kelia, Žaibas Pose, laukinių Pose, arba Bikram joga, nepatogios Pose, yra asanos. Sanskrito: उत्कटासन; Utkat – laukinių / aštri, Asanos – Pose; Tariama kaip – OOT-KAH-TAHS-anna

Kaip lengva yra sėdėti ant kėdės! Bet kai tu sėdi ant įsivaizduojamo kėdės, ji gali būti gana sudėtinga. Tai asanos yra visa informacija apie sėdi ant to įsivaizduojamo kėdės. Utkatasana verčia į intensyvios arba galingas kelti. Tai asanos taip pat vadinamas pirmininkas Pose, galingas Pose, nepatogios Pose, ir aštri kelti.

Ką turite žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa
Trukmė: 30 – 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: pečių, krūtinės ląstos
Stiprina: šlaunų, stuburas, kulkšnių, veršeliai

Kaip tai padaryti Utkatasana

1. Atsistokite tiesiai ant jūsų motina ir padėkite kojas šiek tiek kito.
2. Ištiesk rankas į priekį, užtikrinant, kad jūsų delnai atsukti į apačią. Jūsų ginklų turi būti tiesi, ir jūs turite įsitikinti, kad nėra sulenkti alkūnes.
3. Švelniai sulenkti kelius ir stumti žemyn savo dubenį taip, kad atrodo, kad esate sėdi įsivaizduojamoje kėdės.
4. Jauskis kaip namie. Verstis geriau į kelia, įsivaizduokite, skaito laikraštį, kaip jūs laikykite kelti. Ir kaip jums tai padaryti, jūs turite įsitikinti, kad jūsų rankos yra lygiagreti grindims.
5. Žinoti, kaip jūs laikykite pozą, ir išlaikyti jūsų stuburas prailginta. Nuraminti savo protą ir atsipalaiduoti. Šypsena. Dabar laikykite kelti iki minutės.
6. Švelniai eiti ir sėdėti Sukhasana.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Ši asana turi būti išvengta, jei jūs kenčia nuo šios problemos:
   a. Nemiga
   g. Žemas kraujo spaudimas
   a. Galvos skausmai
   dienas. Artritas
   El. Pasitempiau čiurnos
   f. Lėtinis kelio skausmas
   g. Pažeisti raiščiai

2. Jūs turite rūpintis, o praktikuojančių šį asan jei turite mažesnį nugaros skausmas, peties sužalojimą, arba jei esate menstruacijos.
3. Jūs turite likti šioje pozoje ir eiti tik iki jūsų kūnas gali išlaikyti natūralią juosmens kreivė.
4. Tuo atveju, jūs turite kaklo skausmas, arba jaučiatės apsvaigęs, o jūs į asaną, įsitikinkite, kad jums atrodo tiesios ir nustatyti savo žvilgsnį į priekį.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti gana sudėtinga surengti kelti ilgą laiką. Jūs galite naudoti iš sienos paramą, kaip jūs pradėti. Tiesiog stovėti keletą colių nuo sienos taip, kad, kai jūs sulenkti, tailbone paliečia sieną.

Išplėstinė Pose variaciją

Intensyvinti pozą, pakelti savo kūną kaip jūs stovite ant savo kojų kamuolius, kai esate kelti. Drop savo sėdmenis žemyn iškeltus kulniukai. Jūsų ginklų turi būti dedamas į priekį, lygiagrečiai vienas su kitu ir grindų, su savo delnais į apačią.

Privalumai kėdės Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Utkatasana.

• Praktikuojančių šį asan suteikia klubų, stuburo ir krūtinės raumenis gerą ruožas.
• Liemens ir apatinės nugaros yra sugriežtintos.
• Ši asana tonizuoja kojas, ypač į kelio raumenis, kulkšnis ir šlaunų.
• Nuolatinė praktika suteikia pusiausvyros organizme ir labai nustatymo į proto jausmą.
• Tai asanos suteikia pilvo organų gerą masažą ir stimuliuoja diafragmą ir širdį.
• Reguliariai praktika, jūs galite prarasti svorio, ypač iš sėdmenų.
• Ši asana stiprina imuninę sistemą ir taip pat padeda sumažinti sąnarių skausmus ir nugaros skausmai.

Mokslas Behind The Utkatasana

Tai asanos, kaip rodo pavadinimas, yra ir didžiulė ir galinga, dėl to, ką kiekvienas iš jūsų kūno dalis bando pasiekti, o šio kelti. Kaip jums sėdėti šiame įsivaizduojamo kėdės, jūsų kūnas ieško stiprybės ir ištvermės, o taip pat suteikia stabilumo jausmą visoje.

Kaip jums pritūpti šiame kelia ir galiausiai gilinti pritūpęs, jūsų kūnas turės įveikti gravitacijos atsparumą. Už tai, jūsų keturgalvio turi būti labai stiprus. Beje, keturgalvio yra vienas iš didžiausių kūno raumenų. Kai šis raumuo yra stiprus arba sustiprinta, kelio problemos yra automatiškai combatted nes ji palaiko kelius. Tiesiog būti švelnus su jūsų kaulai, kaip jums sumažinti save šioje asaną.

Parengiamieji Poses

Virasana
Bhujangasana
Adho mukha Svanasana

Tolesni kelia

Tadasana
Uttanasana

Žiūrėti, kad intensyvi maitinimo įsigerti į savo esybe, kaip jūs tiesiog išmokti sėdi ant to įsivaizduojamo sosto džiaugsmo, sveikatos ir ramybės.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Mudros yra gestas, paprastai daroma su rankomis, kad dėmesys ir nukreipia energiją į jogos kelia ar meditacija. Mudras yra senovės kilmę. Dauguma tie naudojamų šiuolaikinėje joga iš induistų ir budistų tradicijas. Mudras taip pat kartais vadinamas sandarikliai, nes esate aktyviai prisijungti prie dviejų dalių ranka. Manoma, kad sukurti kelius dėl energijos (prana), kad srauto ir padėti atblokuoti čakras. Rankos yra padengtos akupresūrai ir refleksologijos kiekis, kuris gali paaiškinti gydomųjų poveikį kai kurių mudrų. Kiti yra labiau simbolinis pobūdžio. Kaip ir kitų aspektų joga (Asanos, pranajama ir meditacija, pavyzdžiui), atitinka praktika yra raktas. Mudras nėra greitai nustatyti. Nors jie gali būti padaryta bet kur, jie bus efektyviausias, kai įtrauktas į meditacijos ir relaksacijos rutinos. Mudras dažnai naudojami Kundalini joga.

Bendrosios Mudras į hatha jogos

Tu jau gali būti naudojant Mudras nesuvokdami. Dažniausiai viena kartais vadinama malda arba Namaste pozicija, bet būtų tiksliau apibūdinti kaip Anjali Mudra.

Anjali Mudros : Paspauskite kairės ir dešinės rankos delnu tvirtai vienas į kitą. Tai Mudros Manoma, ramina, nes ji atneša kairįjį ir dešinįjį šonus smegenų į harmoniją.

Gyan Mudros : paspauskite nykščiu ir smiliumi kartu. Išplėsti pirštais tiesiai pailsėti. Kai sėdi kryžminio kojomis padėtį, likusį jūsų rankose nugarą ant šlaunų. Tai Mudros simbolizuoja vienybę ir ryšį. Jis taip pat paragino Jnana (žinios) Mudros.

Višnu Mudros: Šis indeksas ir didžiuoju pirštu yra sulenkta per link savo delno. Nykščio, bevardis pirštas, o Pinky lieka pratęstas. Tai yra rekomenduojamas Mudros pakaitinio šnervę kvėpavimas (Nadi sodhana).

Garuda Mudros : Kablys savo dešinę ir kairę rankas nykščius kartu kirtimo riešų su delnų link savo krūtinės. Išplėsti pirštais poilsio. Jis atrodo kaip paukštis, kuris turi prasmę, nes “Garuda iš tos pačios šaknies kaip garudasana (erelis kelia). Tai Mudros laikomas žvalumo ir balansavimas.

Dhjana Mudros : Sėdint įdėti savo kairę ranką į savo ratą su delnu į viršų. Užveskite dešinę ranką ant savo kairiosios ir pareikšti savo nykščius paliesti aukščiau delnų. Tai klasikinis Budistų meditacija Mudros.

“Lotus Mudros : Pareikšti savo delnus paliesti kaip Anjali Mudra. Laikykite savo nykščius, pinkies, o delnų štampuoto kartu bazes, kaip jūs atskirti delnų ir ventiliatoriumi centrus dėmesį į pirštais poilsio. Tai daro kaip lotoso gėlių formos. Tai Mudros atstovauja atvirumą ir žydintys.

Kundalini Mudros : Padaryti kumštį su kaire ranka. Išplėskite savo kairę smilių ir padaryti kumštį su savo dešinę ranką paimti tą smilių. Jūsų dešinėje, nykščio tenka ant kairiojo rodomojo piršto. Ši pozicija yra susijusi su seksualumu ir vienybės.

Cindy

Sanskrito: कुक्कुटासन; Kukkut – Gaidys / Gaidys, Asanos – Pose; Tariama kaip – virėjas-keta-Sana

Tai asanos yra pavadintas todėl, kad ji panaši gaidys. Tai asanos buvo minima senovės jogos raštų, tokių kaip hatha jogos Pradeepika ir Gheranda Samhitos. Tai yra sudėtingas laikysena, kad reikia rankos stiprumą turi būti atliktas gerai.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai jūs praktika šį asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Tarpiniai / Išplėstinė
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 1 iki 5 minučių
kartojimas: Nėra arba vos už patogumui
ple: Ginklai, Stuburo
Stiprina: Pečiai, alkūnės, riešai, sąnarių

Kaip tai padaryti Kukkutasana

1. Norėdami pradėti šį asan, turite sėdėti sukryžiuotomis kojomis į Padmasana.
2. Pritvirtinkite savo rankas tarp šlaunies ir blauzdos raumenų tarpo, ir tegul jūsų delnai liesti grindis per šią spragą.
3. Išsikeroti pirštais, užtikrinant, kad jie nurodo į priekį.
4. Stumti savo delnus, kiek, kaip jūs galite. Tada, įkvėpti, o jūs bandote pakelti visą savo kūną. Jūsų delnai turi palaikyti savo kūno svorį. Su praktika, galėsite pasiekti pusiausvyrą.
5. Normaliai kvėpuoti, kaip jūs likti kelti tol, kol esate patenkintas.
6. Iškvėpkite ir atleiskite kelti. Grįžti į žemę.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai asanos yra pažangi vienas. Jei turite plaučių ir širdies problemų, padidintą blužnies, ar skrandžio opos, venkite tai daryti asan.

Jei esate naujokas, turite praktikuoti jį patyrusio jogos treneris priežiūra.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku gauti šią Asana teisę. Šie patarimų, kurie padės jums išlaikyti pozą su lengvumu.

1. Paverskite savo žvilgsnį į tam tikrą centrą per atstumą ir sutelkti dėmesį į jį. Tai turėtų padėti jums išlaikyti pusiausvyrą.
2. Užtikrinkite, kad jūsų nugara yra stačias. Negalima kumpinti o jūs šiame asaną.
3. Jei sunku slydimo savo rankas į tarpą tarp jūsų suglaudęs kojas, galima tepalo galūnėse, kad būtų lengviau.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Tai pažangi poza, kad kyla iš pagrindinio Padmasana. Nėra Išplėstinė kelti šį asaną. Tačiau yra skirtumų šios kelti.

1. Urdhva Kukkutasana
2. Parsva Kukkutasana

Privalumai Gaidys Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Kukkutasana.

1. Ši asana daro rankų raumenys ir pečiai stiprus.
2. Ji taip pat padeda padaryti krūtinės platesnis.
3. Kojos yra suardomas.
4. Ši asana stato pusiausvyrą ir stabilumą, taip pat padeda jums sutelkti dėmesį.
5. Tarpvietę sutartys šiuo asaną metu, todėl raumenys yra stiprinami.
6. Ši asana aktyvina ir reguliuoja Muladhara Chakra.
7. Jis stimuliuoja virškinimo sistemą.
8. Tai padeda sumažinti menstruacijų diskomfortą ir hip skausmą.

Mokslas Behind The Kukkutasana

Jūs ne tik reikia jėgą ir lankstumą daryti šį laikyseną, bet jūs taip pat turite visai daug valios. Už tai, pirmiausia reikia išmokti Padmasana. Kai jūsų klubai yra atvira ir lanksti, jums reikia turėti stiprius ginklus, kad būtų galima turėti savo kūno svorį, o jūs subalansuoti viduryje oro. Jūs taip pat turite galią pilvo, krūtinės ir pečių gauti per su šiuo kelti. Bet kai visa tai yra vieta, jums reikia gauti jūsų protas sutelkti. Tai yra sunkiausia dalis. Jums reikia nuolat sutelkti dėmesį į gyvybinės energijos. Norėdami tai padaryti, jums reikia tinkamai kontroliuoti savo kvėpavimą. Jums reikia įjungti savo dėmesį į vidų ir sutelkti dėmesį į Dharana ir dhjana. Tai asanos yra įrodymas, kaip fizinė veikla gali padėti meditacija. Tai ne tik asanos tonas savo kūną fiziškai, bet ji taip pat treniruoja protą.

Parengiamieji Poses

Surya Namaskars
Ujjayi Pranajama
Mula bandha
Uddiyana bandha

Tolesni kelia

Gupta Padmasana
Urdhva Padmasana į Sarvangasana
Sirsasana II
Urdhva Kukkutasana (su galva ant grindų)

Ši asana turi metų mokymo, dideliu fizinės jėgos, ir psichikos drausmės tobulinti ją. Bet kelionė į įsisavinimas ji bus išmokyti jus visai daug apie save ir padaryti jums ramiau, stipresnės ir laimingesnį žmogų.

Cindy

Navasana yra asanos. Variacijos įtraukti Paripurna Navasana, ARDHA Navāsana ir ekapadanavasana. Sanskrito: परिपूर्णनावासन; Paripurna – Visas, Nav – Valčių, Asanos – Pose; Tariama kaip – parla- EE-prastos nah nah-VAHS-anna.

Ši asana, jei padaryta su dideliu atsidavimu ir praktikoje gali būti labai Empowering. Visas Valčių Pose instills jėgą ir pusiausvyrą mūsų gyvenime, kaip pastovus laivas juda ramiai per grubus jūroje. Paripurna Navasana yra pilna išraiška kelia, kad reikia visą pratęsti abiejų rankų ir kojų, o kūnas būti ūminis, valtis, pavyzdžiui, “V” Ši asana dažnai vadinamas Naukasana.

Ką turite žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Aštanga Joga
Trukmė: 10 iki 60 sekundžių
, pakartojimas: Nėra
tęsiasi: dvigalvis, virškinimo sistemos
Stiprina: pilvo, stuburas, klubų lenkiamieji

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana (Visas Valčių Pose)

1. Norėdami pradėti šį asan, sėdėti pastatyti ant kilimėlio, su jūsų kojos ištiesė priešais jus.
2. Vieta jūsų rankas ant grindų, todėl, kad jie yra šiek tiek už savo klubus. Ištraukite savo kūną aukštyn, užtikrinti jūsų krūtinkaulis yra panaikintas. Atsilošti. Tikslas yra ištiesinti nugarą, todėl, kad jis yra ne apvali.
3. Iškvėpkite ir pakelkite kojas taip, kad jie yra 45 laipsnių kampu su grindų.
4. Išplėskite tailbone ir perkelti savo klubus arti jūsų bambos.
5. Ištieskite kelius. Ištiesinti ir pakelkite savo pirštus į akių lygyje. Įsitikinkite, kad sėdi ant savo sėdmenų ir tailbone.
6. Dabar, pakelti rankas ir ruožas juos taip, kad jie yra lygiagreti grindims, taip pat tarpusavyje.
7. Įsitikinkite, kad jūsų pilvo apačioje yra tvirtas, bet ne stora ir sunkiai.
8. Normaliai kvėpuoti. Laikykite nuo 10 iki 20 sekundžių pozą pradžių ir kaip jums įgyti patirties, daugiau laiko. Iškvėpkite, kaip jūs atleiskite kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Ši asana turi būti išvengta, jei jūs kenčia nuo šios problemos:
   a. Astma
   g. Viduriavimas
   c. Galvos skausmai
   dienas. Širdies problemos
   e. Nemiga
   f. Žemas kraujo spaudimas
   g. Menstruacijų
   val. Nėštumas
   aš. Diabetas
   j. Pilvo traumos / Nauji operacijų
   k. Sužalojimus, kelių, klubų, rankų, ar pečių

2. Jei turite kaklo sužeidimų, naudoti paramą iš sienos tai padaryti asan. Poilsio savo galvą atgal ant sienos, kaip jūs liesos atgal šioje asaną.

3. Prieš tai poza, kreipkitės į gydytoją. Įsitikinkite, kad jums tai padaryti asan pagal patvirtintą jogos instruktorius gaires, ypač jei esate pradedantysis.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, pasiruošti šiai kelti, galite tai padaryti sėdint ant savo biuro kėdė.

1. Sėdėti ant savo kėdės krašto, su savo kelio padėtas 90 laipsnių kampu.
2. Laikykite savo kėdės pusių ir pasilenkti į priekį.
3. Kai jūsų rankos laikyti puses tvirtai, pakelti savo sėdi kaulus šiek tiek nuo sėdynės. Pakelkite savo kulniukai, paliekant jūsų pėdos švelniai liesti grindis kamuolius.
4. Pajuskite savo šlaunies galvą kaulai traukti su sunkio jėga, kaip jūs traukite savo krūtinkaulio aukštyn ir į priekį.

Atsargiai: Pasikonsultuokite su savo treneriu prieš tai padaryti, ir tai padaryti tik ant stabilaus kėdės, kuri neturi ratus.

Išplėstinė Pose variaciją

Paripurna Navasana yra visiškai poza, ir nėra pažengęs forma šio asaną.

Privalumai visiško Boat Pose (Paripurna Navasana)

Tai yra keletas nuostabų nauda Paripurna Navasana.

• Praktikuojančių šį asan daro stuburo, klubo lenkiamieji ir pilvo stipresnis.
• Ji padeda aktyvuoti prostatos liaukos, inkstų, žarnyno, ir skydliaukės.
• Ši asana tarnauja kaip puikus nusiraminti.
• Pilvo organų masažuoti padeda pagerinti virškinimą. Virškinimo sistema sustiprino taip pat.
• Ši asana stabilizuoja jums ir taip pat padeda jums sutelkti geriau.
• Jūsų dvigalvis yra ištemptas.
• Reprodukcinė sistema yra stiprinama ir atspalvių.

Mokslas Behind The Paripurna Navasana (Visas Valčių Pose)

Be darbo savo liemenį ir galūnes ir padaryti savo stuburą stipresnis, tai asanos moko jus daug apie save – savo kvėpavimą, savo emocijas, savo dėmesį span, ir savo gamta. Su praktika, tai asanos juda ne tik savo kūną, ty organų, nervų, kaulų ir raumenų, ir įsiskverbia į šerdį savo esybe. Tai asanos jums reikia atkreipti jūsų stuburo, pilvo, krūtinės, pečių plunksnos, priekinės plotas kamieno, ir jūsų dubens iki centro kaip jūsų rankų ir kojų likti tvirta ir stabili. Kai užsiimti savo kūną į Full Boat Pose, jaučiatės stiprūs tiek fiziškai, tiek psichiškai.

Kai jūsų protas yra išsiblaškęs, o jūs šioje pozoje, jūs linkę prarasti pusiausvyrą. Įsitikinkite, kad rasti savo stabilumą, kaip jūs atlaisvinti savo veido raumenis ir atsipalaiduoti. Tai yra raktas ieškant stabilumą ir pusiausvyrą. Normaliai kvėpuoti.

Tai asanos veikia ant į pagrindinius raumenis, bet tai yra labai skiriasi nuo sutrikti jūs salėje. Kai jums traukite savo šonkaulius toli nuo savo pilvo, jūs išmoksite, kaip ištempti, taip pat užsiimti savo pilvą vienu metu. Jūs pailginti savo kūno frontą šiame asaną, ir tai yra reikalavimas, kai jūs praktika pranajama. Šis poveikis ir pagerina kvėpavimą, kaip jūs praktika šį asan kiekvieną dieną.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Uttanasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Baddha Konasana
Halasana
Salamba Sirsasana
Utkatasana

Yra daug veiksmų ir daug pastangų, kad eina į tobulindami šį asan. Bet jei pastebėsite, kad pusiausvyrą, ji padės jums suderinti ir nuraminti savo emocijas, kūną, ir protą.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Adho – Žemyn, mukha – Pasitinkant, Vrksa – medis, Asanos – Pose; Tariama kaip – AH-DOH Moo-Kah vriks-Shahs-Anna

Taip pat vadinamas Stovas ant rankų, arba atverskite medis Pose, tai asanos yra rankos-balansavimo poza, kad reiškia vykdyti visą svorį kūno ant rankų. Tai pažangi poza, ir tai trunka reguliariai praktika įvaldyti šį asan. Ši asana primena stipriai įsišaknijusi medį, o nuo mūsų kūnas susiduria žemyn, kaip jūs gaunate į šią asaną, tai yra taip pavadinta.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti daroma tik esant tuščiam skrandžiui. Jūs turite įsitikinti, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų, prieš savo patirtimi ir suteikti savo kūno pakankamai laiko suvirškinti maistą. Idealiu atveju, ten turėtų būti 10-12 valandų tarpas tarp valgio ir praktiką, kuri yra, kodėl ji yra geriausia patariama praktikuoti šį asan anksti ryte. Tačiau, atsižvelgiant į užimtas tvarkaraščius, daug žmonių sunku dirbti ryte. Tokie žmonės gali praktikuoti jogą vakare. Jūsų žarnynas taip pat turi būti švarus, o jūs praktikuoti šį asan.

Lygis: Išplėstinė
Stilius: Hatha joga
Trukmė: 1-3 min
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: Bamba
stiprina: Ginklai, pečių, riešų

Kaip tai padaryti Adho mukha Vrksasana

1. Norėdami pradėti šį asan, turite pradėti su Adho mukha Svanasana ar apačią, Dog kelti. Jei esate pradedantysis ir yra praktikuojančių su sienos paramos, įsitikinkite, kad jūsų rankos dedami maždaug šešių colių atstumu nuo sienos.

2. Pėsčiomis link jūsų rankose, todėl įsitikinkite, pečiai dedami būtent ant riešų.

3. Sulenkite bet vienos kojos kelio, ir pakelkite kitos kojos nuo grindų pėdą. Ištieskite koją, kai jums bus patogu.

4. Tada, kaip vertikalus kojos laikosi sienos palaikymo, švelniai pakelti kita koja. Laikykite tol, kol yra patogūs.

5. Nors galite tai padaryti, jūs turite įsitikinti, kad jūsų galva yra tarp jūsų žastą.

6. Dabar, pabandykite ir imtis savo kojas nuo sienos. Užsiimti savo kojas. Nustatant savo žvilgsnį į tam tikrą tašką ant grindų taip pat padės.

7. Laikykite už minutę ar daugiau kelti. Kvėpuokite giliai ir lėtai.

8. Išleisti šį asan, pareikšti savo kojas žemyn, vienu metu. Atsipalaiduokite!

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

1. Išvengti šios asan jei turite šias sąlygas.

a. Galvos skausmai
b. Nugaros traumas
c. Kaklo traumų
dienas. Pečių traumos
el. Širdies sąlygos
f. Aukšto kraujo spaudimo
g. mėnesinės

2. Jei įvaldę šį asan prieš įsivaizduojate, ji yra visiškai gerai praktikuoti ją iki galo nėštumo laikotarpiu. Tačiau, nereikia pradėti mokytis šios asan po to, kai tapo nėščia.

Pradedančiųjų patarimai

Kaip pradedantiesiems, tai gali būti sunku ištiesinti alkūnes, kai esate šioje pozoje. Norėdami gauti šią teisę, galite naudoti dirželį. Sagtis jį ir kilpa jį per žastą, tiesiog virš alkūnės. Ištiesk rankas taip, kad jie pečių plotyje. Kaip jums tai padaryti, įsitikinkite, kad diržas priglunda tinka ant išorinių rankas. Tada naudokite diržą ištiesinti alkūnes. Tačiau įsitikinkite, kad jums stumti savo rankas nuo dirželio, o į asaną.

Išplėstinė Pose variaciją

Tai pažangi poza savaime. Bet kai jūs pakelkite galvą pažvelgti grindų, ji tampa pažangi judėjimas. Jūs turite užtikrinti, ne uogiene kaukolės pagrindo ne savo sprando. Kai jums pakelti savo galvą, įsivaizduoti futbolo dedamas ties sprandu. Tai bus įsitikinkite, kad gimdos kaklelio kreivė yra išlaikoma. Kai jūsų galva pakelti, jūsų menčių turi būti tvirtai suspaustas į nugarą.

Privalumai Of The Stovas ant rankų

Tai yra keletas nuostabų nauda Adho mukha Vrksasana.

• Tai daro riešų, rankų ir pečių stiprus.
• Pilvas yra suteikta gera ruožas.
• Praktikuojančių šį asan pagerina savo jausmą pusiausvyrą.
• Kraujo apytaka yra sustiprintas visame kūne.
• Smegenys yra nuraminti ir atsipalaiduoti.
• Ši asana padeda sumažinti stresą ir lengva depresija.

Mokslas Behind The Adho mukha Vrksasana

Ši asana skirta ant pečių, rankų, riešų, kojų, galvos smegenų, hipofizio, stuburo ir plaučius. Tai yra pilnas rankos-balansavimo poza, kuris padeda atverti pečius ir plėtoti riešų ir rankų.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Bakasana
pincha Mayurasana
Lentos Pose
Supta Virasana
Tadasana
Uttanasana
Virasana

Tolesni kelia

Sirsasana
pincha Mayurasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Stovas ant rankų kelia, ką jūs laukiate? Stovas ant rankų tikrai daro jums žinoti visą savo esybe. Atrodo sunku, bet kai jūsų kūnas yra kūliavirsčia, daug bitai savo proto, kūno ir sielos yra ištiesinta. Užsiimti ir išsileisti!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Trikona – trikampis, Asanos – Pose; Sanskrito: त्रिकोणासन; Tariama kaip – trih-Koh-Vakarai-SAH-Vakarai

Ši asana primena trikampį, todėl pavadintas taip. Pavadinimas kilęs iš sanskrito žodžių त्रिकोण (trikona), ty trikampį ir आसन (asanos), tai reiškia, laikysena. Tai asanos yra žinoma, kad ruožas raumenis ir pagerinti reguliariai organizmo funkcijų. Skirtingai nuo daugumos kitų jogos asanas, tai jums reikia išlaikyti jūsų akys atsiveria, o jūs ją praktikuoti išlaikyti pusiausvyrą.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Kaip ir kitų jogos asanas, tai yra labai svarbu, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias, kai praktika asan. Įsitikinkite, kad yra bent keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkis. Tai suteiks jums pakankamai laiko suvirškinti maistą ir energijai savo praktikoje.

Be to, ryte idealiai praktikuoti jogą. Tačiau, tuo atveju, jei jūs negalite praktikuoti jogą rytais, vakarais yra geras laikas taip pat.

Lygis: Pradedantysis
Stilius: Vinyasa
Trukmė: 30 Seconds
pasikartojimas: nuo 3 iki 5 ant kiekvienos kojos
stiprina: kulkšnių Šlaunys, keliai
ple: kulkšnių kirkšnies, šlaunų, pečių, kelių, klubų, veršeliai, dvigalvis, krūtinės ląstos, stuburas

Kaip tai padaryti Trikonasana

1. Stovėti vertikaliai ir padėkite kojas maždaug trijų su puse iki keturių pėdų atstumu.
2. Įsitikinkite, kad jūsų teisė pėdą ne 90 laipsnių kampu ir paliko pėdą bent 15 laipsnių.
3. Suderinti savo teisę kulno centrą su iš kairės kojos arka centre.
4. Jūs turite prisiminti, kad jūsų kojos spaudžia žemę, o jūsų kūno svoris yra subalansuotas vienodai ant abiejų kojų.
5. Giliai įkvėpkite ir kaip jums iškvėpti, sulenkti kūną į dešinę nuo žemiau klubų, užtikrinant savo juosmens tiesi. Pakelkite kairė ranka aukštyn ir leiskite Tavo dešinė paliesti žemę. Tiek jūsų rankos turi sudaryti tiesią liniją.
6. Priklausomai nuo komforto lygio, poilsio savo dešinę ranką ant savo blauzdos, čiurnos, arba už dešinės kojos ant grindų. Nesvarbu, kur jūs įdėti savo ranką, įsitikinkite, kad jums nereikia iškreipti puses juosmens. Greitai patikrinti ant kairės rankos. Reikia ištiesė link lubų ir atitiktų jūsų peties viršuje. Tegul jūsų galva sėdėti neutralią padėtį arba pasukite jį į kairę, su jūsų žvilgsnis nustatyti ant kairiojo delno.
7. Jūsų kūnas turi būti sulenkta į šoną, o ne atgal arba į priekį. Jūsų krūtinės ir dubens turėtų būti plačiai atvertos.
8. Ištiesk iki galo, ir sutelkti dėmesį į stabilizuoti savo kūną. Giliai, ilgai kvėpuoti. Su kiekvienu iškvėpimą, pabandykite ir atsipalaiduoti jūsų kūnas daugiau.
9. Įkvėpkite ir sugalvoti. Drop savo rankas į savo pusę ir ištieskite kojas.
10. Pakartoti tą patį, naudojant kairę koją.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte nepamiršti prieš praktikuoti šį asan.

• Jei kenčia nuo kaklo problemų, nereikia ieškoti aukštyn. Tiesiog toliau ieško tiesus, ir įsitikinkite, kad abu kaklo šonai tolygiai pailgos.
• Jei kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, atrodo žemyn, o ne žiūrint į viršų.
• Jei turite širdies liga, tai geriausia praktikuoti šį asan nuo sienos, tuo pačiu darydama viršutinį rankos ant klubų.
• Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei jūs kenčia nuo žemo kraujo spaudimo, viduriavimas, arba galvos skausmas.

Pradedančiųjų patarimai

Tai tik keletas naudingų patarimų, galite naudoti kaip naujokui.

• Kaip pradedantysis, tai gali būti gera idėja užrakinti savo kulno nugarą ar jūsų liemens atgal nuo sienos išlaikyti stabiliai į kelti.
• Viskas per asaną, užtikrinti, kad jūsų nugara yra visiškai tiesi.
• Nors sukimo savo kūną, nereikia pasukti palei klubus.

Išplėstinė Pose Variacijos

Kai esate įsitikinę, daro Trikonasana, galite pabandyti šį pažangių poziciją pagal savo treneriu priežiūra.

Išsirikiuoti savo kojas, ir upuść į kairiąją ranką virš kairiosios ausies, kad jis būtų lygiagretus grindims. Laikyti petį įsišaknijusi į lizdą. Tai vadinama trikampio kelia ir ji vystosi stiprumą ir lankstumą stuburo, krūtinės ir kojų.

Privalumai Trikonasana

Pažvelkite į nuostabų Trikonasana naudą išvaizdą.

• Jis stiprina kojų, kulkšnių, kojų, krūtinės, ir rankas.
• Jis visiškai driekiasi ir atveria groins, klubų, dvigalvis ir veršelius, o taip pat krūtinės, stuburo ir pečių.
• Tai didina fizinę ir psichinę stabilumą.
• Jis pagerina virškinimą ir stimuliuoja visas pilvo organus.
• Tai padeda sumažinti nugaros skausmą ir Ischias. Ji taip pat tarnauja kaip gydymo Plokščio kojų, osteoporozės, kaklo skausmas, ir nevaisingumo.
• Jis mažina stresą ir gydo nerimą.

Mokslas Behind The Trikonasana

Tai asanos leidžia suprasti, kiek daug jūs imtis savo kojas savaime suprantamu dalyku. Jūsų kojos yra grakštus ir galingas. Kai jaučiatės atjungtas su apatinėje kūno, Trikonasana gali atgaivinti savo tikėjimą į savo apatinę kūno stebuklų.

Ši asana instills plėtrą, stabilumą ir lygumą. Tai yra trys fiziniai principai hatha joga.

Tai asanos, kaip ir daugelis kitų, yra daug elementų derinys. Tai instills stiprumą ir stabilumą kojų ir pėdų ir plečia liemenį. Kai jūsų rankos ir kojos yra ištemptas, ji sukuria lygumo (sama) organizme. Kaip jums subalansuoti savo kojų, rankų ir liemens, jūsų protas tampa dar ir pastovus. Kaip jūsų protas tęsiasi save į savo kūną pakrantėse, ir jums paversti savo sąmoningumą į vidų, tikrąjį patirtį joga, ar Sąjungos, prasideda.

Ši asana įrodo, kaip joga yra veiksminga ne tik tempimo ir stiprinimo kūną, bet ir galandimo ir subalansuoti mintis. Tai puiki idėja praktikuoti šį asan reguliariai.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.