Reiki meditacija – Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?

Reiki meditacija - Kaip daryti ir ko yra jos privalumai?
Pilnas tyla yra sunku rasti. Mūsų triukšminga pasaulis neteko mums paprastų ir subtilių patirčių. Bet ar žinote, kad yra senovinis japonų praktika, kuri gali padaryti jums jaustis universalų energijos jūsų kūnui? Įspūdingi, tiesa? Šis metodas yra vadinamas reiki meditacija. Laikyti svarstymas sužinoti daugiau.

Kas yra Reiki?

1920, japonų budistų vienuolis pavadintas Mikao Usui sugalvojo natūralaus gydymo sistemą, vadinamą reiki. Reiki požiūris į healing yra unikalus. Tai reiškia, naudojant savo rankas perleisti atkuriant gyvenimo energijas į kūną, gydo ją fiziškai ir psichiškai. Žodis “Reiki” reiškia “dvasiškai vadovaujasi gyvenimo jėga energija.”

Šis metodas ragina praktikuojantis žinoti ir atsako už Reiki procese kaip tradicija yra tvirtai įsitikinęs, kad gydomasis yra greitesnis, kai specialistas yra visiškai įsitraukti. Kiekvienas gali išbandyti Reiki, nepriklausomai nuo jų amžiaus, kūno ir proto galimybes. Vienas iš svarbiausių Reiki techniką yra reiki meditacija. Pažvelkime į jį dabar.

Kas yra reiki meditacija?

Reiki meditacija yra procesas, per kurią jūs galite patirti tylą ir tyliai protą. Reiki meditacinė energijos gijimas ir mylintis. Tai reiškia, simboliai ir mantros palengvinti jūsų meditacijos patirtį. Jis užima aukštas tarp tradicinių gydomųjų sistemų. Patikrinkite žemiau sužinoti savo praktikos būdu.

Reiki Meditacija Technika

1. Valymas Sistemos

Sėsk arba atsigulti patogiai ant kilimėlio su nugarą tiesiai. Stenkitės būti ramūs, kurį sudaro ir atsipalaidavęs. Giliai įkvėpk. Įsivaizduokite save įkvėpti visą laimę ir gėrį, kad jums reikia, ir iškvėpimą iš giliai su mintimi, kad neigiamos emocijos, tokios kaip depresija, baimė, ir nerimas, yra nuleidžiamas iš jūsų sistemos. Kvėpuokite porą kartų šiuo būdu, ir stebėti, kaip jūsų protas ir kūnas melodija į jį ir atsipalaiduoti.

2. Chakra pajėgos

Yra septyni čakrų Jūsų kūno, nuo stuburo pagrindo iki jūsų galvos viršuje, kurios energijos centrai kūno. Užveskite ranką prieš savo kūną kiekvieno Chakra srityje ir surengti kiekvienoje padėtyje kelias minutes, priklausomai nuo Jūsų organizmo poreikio. Jei manote, kad jūsų kūnas prašo rankos likti ilgesnį laiką, leiskite jam pasilikti. Pašalinti jį, jei jūsų kūnas turėjo pakankamai. Jausmas per rankas yra geriausias būdas prisijungti ir įsiklausyti į savo kūną. Kaip jums melodija į savo kūną per savo rankas, įsivaizduoti gyvenimo jėga visatoje įvesdami savo kūną per savo rankas, su čakrų kaip ištrauka terpėje. Manote, kad jūsų organizmas aidėti su šiuo energijos srautas, ir eiti į gilaus atsipalaidavimo ir atjauninimas valstybės.

3. Gydymas Per rankose

Pirma, padėkite savo delnus kartu ant savo galvos. Laikykite rankas ten ir bando įsiklausyti į savo kūną su priežiūros ir dėmesio. Tai darydama, kvėpuoti giliai ir lėtai, pašalinti negatyvų ir imbibing teigiamus į jūsų sistemą. Atsipalaiduokite. Vieta jūsų rankas ant kaktos, o po to savo pakaušį. Be to, eiti į gerklę ir įdėti vieną ranką švelniai ant jo, o kita ant savo sprando. Laikykite jį tam tikrą laiką ir atsipalaiduoti.

Dabar, eikite žemyn ir uždėkite rankas ant savo pečių nugaros, pirštais nukreipta žemyn, ant krūtinės, apimantis savo širdį, ant apatinės krūtinės netoli šonkaulių, ant pilvo, tada pilvo apačioje. Įsitikinkite, kad kiekvienoje padėtyje, jūs esate švelnus su jūsų ryšį. Laikykite ranka iki jūsų kūno klausia ji, atsipalaiduoti ir pereiti į kitą dalį.

Gavęs padaryta su galva ir liemens, eiti į klubus ir padėkite savo rankas ant abiejų klubų, kelių ir pėdų. Dėl kojų, padėkite savo rankas arba ant jų ar dugno, priklausomai nuo jūsų patogumui. Kiekvieno sandūroje, pajusti energijos tekėjimą per jūsų kūną. Mėgaukitės patirties.

4. Galutinis Minties

Gauti savo rankas atgal į maldos padėtį ir įdėkite juos į priešais savo krūtinės. Sėdėti su savo stuburo tiesiai ir jūsų kūnas šiek tiek įtempta. Normaliai kvėpuoti ir jaustis energijos veikia per savo kūną. Ar tai apie 3-5 minutes arba iki manote, kad reikia tai padaryti. Gijimo procesas yra baigtas, kai jauti, padegti ir energija.

Privalumai Reiki meditacijos

  • Reiki meditacija atsipalaiduoti savo protą ir sumažinti stresą
  • Tai suteiks daugiau aiškumo minties
  • Meditacija didina savo suvokimą ir vizualizacija
  • Jis kelia savo sąmonę ir turtingesnis savo gebėjimą spręsti problemas
  • Šis metodas yra plačiai žinoma, kad išgydyti daug ligas
  • Tai ideali vieta po operacijos gijimas
  • Jis AIDS gerą miegą
  • Reiki meditacija veikia gerai su kitais gydymo / Medicina procesų
  • Ši technika pašalina energijos blokus į savo kūną, leidžianti nemokamą energijos srautą, kuris suteikia jums sveiką kūną
  • Tai savęs kūrimo ir transformacijos priemonė

Dabar pažvelkime į dažnai užduodamus klausimus apie Reiki meditacijos.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip ilgai užtrunka išmokti Reiki?

6-7 valandas minimalus reikalingas kapitonas pripratinti mokinį į Reiki meditacijos procesą.

Ar reiki religija?

Ne, Reiki nėra religija. Žmonės iš bet kokios religijos ar tiems, kurie netiki religijos gali praktikuoti Reiki. Tiesą sakant, Reiki praktikai iš viso pasaulio ir iš įvairių sektų ir praktiką.

Kaip vienas ištarti “Reiki”?

Reiki yra japonų žodis, susidedantis iš dviejų žodžių ir tariamas kaip “Ray raktas”.

Reiki meditacija atkuria ir išlygina energijos elementus į savo kūną, todėl jums stabilus, kurį sudaro, ir sveiki. Jis skaido visą neišleistą stresą savo kūną ir padarys jūsų gyvenimą laimingesni ir lengviau. Gauk vyksta ir išbandyti meditaciją žinoti sau.

Kaip tai padaryti Supta Virasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Supta Virasana ir kas yra Jo privalumai

Supta Virasana arba sėdo herojus Pose yra asanos. Sanskrito: सुप्तवीरासन; Supta – Sėdima, vira – herojus, Asana – Pose; Tariama kaip: sriuba-Tah Veer-AAL-anna

Tai asanos yra vienas iš labiausiai vengiama kelia. Nors tai yra neįtikėtinai naudinga kelti savo kūno, jis gali būti skausmingas ir turi būti praktikuojama tik po to, kai įvaldę Virasana. Tai intensyvi variacijos Virasana ir tarpinis lygis asaną, todėl jūsų kūnas ateiti į visiškai reclination.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu. Vieni mano, kad tai asanos yra naudinga iš karto po valgio, taip pat, bet tai geriausia pasikonsultuoti su savo instruktorius.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: kelių, šlaunų, pilvo, kulkšnių Psoas pagrindinė raumenų
Stiprina: arkos kojų

Kaip tai padaryti Supta Virasana 

  1. Norėdami pradėti, turite prisiimti Virasana.
  2. Atsiklaupti ant grindų. Įsitikinkite, kad jūsų keliai dedami tiesiai po savo klubus. Tegul Jūsų rankos pailsėti ant kelių.
  3. Pareikšti savo kelius arčiau vienas kito, kad jūsų kojos automatiškai didėja. Jie turėtų būti platesnė nei jūsų klubų plotį.
  4. Tvirtai paspauskite kojų viršūnes ant grindų.
  5. Atsargiai nuleiskite savo klubus, pavyzdžiui, kad jūsų rasti sau sėdi ant tatamio. Roll veršelių toli, ir užtikrinti, kad jūsų klubai yra teisinga tarp jūsų kulniukai.
  6. Jūs turite įsitikinti, kad nors jūs gaunate į kelia, jūs nesijaučiate jokių aštrių sukimo pojūčius savo kelio.
  7. Tegul jūsų pirštai atkreipti į išorę ir atgal. Savo vidinį kulkšnių turi būti sudarytas, siekiant apsaugoti savo kelius.
  8. Patraukite į savo bambos. Išplėskite tailbone iš savo galvos karūną su grindimis.
  9. Vieta jūsų rankas jūsų pusės, ir iškvėpti ir liesos atgal. Švelniai išlaikyti pasvirusi iki jūsų nugaros stovi ant grindų.
  10. Tada perkelti savo kūno svorį ant savo alkūnės.
  11. Atleiskite apatinę nugaros ir sėdmenų ir stumti save žemyn link tailbone.
  12. Kai jūs patogiai remtis į grindis, imtis savo rankas virš galvos, ir įsitikinkite, kad jūsų delnai susiduria lubas.
  13. Laikykite kelti maždaug minutę. Tada švelniai grįžti į viršų.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos 

Tai yra keletas punktų atsargiai turite nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Išvengti šios asan jei turite rimtą kelio, nugaros, ar kulkšnies problemų.
  • Tai geriausia, ką praktikuoti šį asan pagal patvirtintą jogos instruktorius priežiūra. 

Pradedančiųjų patarimai 

Kaip pradedantysis, jūs galite rasti savo šlaunų stumdomas išskyrus šiame kelti. Norėdami to išvengti, naudokite diržą įpareigoti savo šlaunų kartu, arba išspausti storą knygą tarp šlaunų. Tačiau tai yra tik trumpalaikiai sprendimai. Jūs turite įsitikinti, kad jūs traukite vidinius groins į savo dubens abiem atvejais. 

Išplėstinė Pose Variacijos 

Norėdami pasinaudoti šia pozą į kitą lygį, įtraukti savo rankas į kelti. Įkvėpkite ir pakelkite rankas link lubų, kad jie yra lygiagrečios viena kitai statmenos grindims. Tada, roko ir atgal kelis kartus, ir išplėsti savo menčių visoje nugaros. Ištiesk rankas virš galvos ant grindų, ir tegul jūsų delnai susiduria lubas. Tegul jūsų išoriniai pažastų riedėti link lubų. Traukite savo menčių žemyn ir atgal į jūsų tailbone.

Privalumai sėdint Hero Pose 

Tai yra keletas nuostabų naudą Supta Virasana.

  • Tai suteikia jūsų šlaunų, kelių, čiurnų, pilvą ir giliai klubo lenkiamieji gerą ruožas.
  • Tai padeda sumažinti pavargusias kojas.
  • Jis padeda pagerinti virškinimą.
  • Jis mažina mėnesinių diskomfortą.
  • Jis stiprina kojų arkos.
  • Ji taip pat turi terapinę naudą iš šių sąlygų:
    • Artritas
    • Astma
    • viduriavimas
    • virškinimo problemos
    • Plokšti pėdų
    • vadovas šalta
    • galvos skausmas
    • Aukštas kraujo spaudimas
    • nevaisingumas
    • nemiga
    • Žarnyno dujų ir rūgštingumas
    • mėnesinių diskomfortas
    • kvėpavimo negalavimai
    • išialgija
    • Venų išsiplėtimas

Mokslas Behind The Supta Virasana 

Ši poza suteikia dubens sritį ir pilvo organus geras ruožas. Todėl visi virškinimo problemų ir pati virškinimas yra tobulinama.

Tai asanos taip pat atveria krūtinės, dubens sritis ir liemenį. Jis mažina daugelio nepatogumų kūną, ir sąlygas taip paprasta, kaip peršalimo ir galvos skausmai taip pat.

Ši poza taip pat stimuliuoja kraujo apytaką klubų, šlaunų ir kojų, taip sprendžiant problemas šiose srityse. Jis pagerina stuburo lankstumą.

Su laiku ir praktika, tai asanos gali labai lengvai tapti poilsio kelia, kad gali giliai atnaujinti ir atjauninti visą kūną.

Parengiamieji Poses 

Baddha Konasana
Balasana
Bhujangasana
Gomukhasana
Virasana 

Tolesni kelia

Baddha Konasana
lotoso pozicijoje
Bakasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti sėdint herojus kelia, ką jūs laukiate? Kartais, iššūkiai yra geras dalykas; jie priimti jus į vietų, kur niekuomet jūsų nepažinojau egzistavo. Tai asanos yra panašaus. Kaip jūs siekiame ją pasiekti, jūs tapsite labiau suvokia savo kūną, ir jūs išmoksite, kaip elgtis su juo. Tai asanos yra labai naudinga. Jūs turite bandyti, bet ne savo tempu.

Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga

Sužinokite jogos metodai gydyti ar Ease Nemiga
Jei turite sunku gauti miegoti naktį, turinti jogos į savo gyvenimą gali padėti, ypač jei jūsų nemiga yra streso. Joga įrodė, kad didelis stresas buster ir gali pasiūlyti jums atsipalaidavimo metodai, įskaitant kvėpavimo pratimai ir meditacija. Joga nidra yra gilus atsipalaidavimas metodika, kuri gali būti ypač naudinga žmonėms, kurie turi problemų miega.

Kaip joga gali padėti

Nors yra ne vienas konkretus poza, kuri bus automatiškai siųsti jus į gilaus miego, joga gali būti veiksminga miego pagalba, kaip dalis sveiko gyvenimo būdo. Siekiant šio tikslo, tai yra gera idėja pradėti nuolatinį jogos praktiką, net jei tai tik keletas kelia per dieną. Tempimo kūną reguliariai padeda išlaisvinti įtampą.

Joga taip pat skatina jus dera prie šio momento, dažnai sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kuris leidžia jums nustoti nerimauti dalykų, kurie įvyko praeityje, arba gali įvykti ateityje. Jei Jūs niekada padaryti joga anksčiau, naudoti šį vadovą apie tai, kaip pradėti.

Joga Jūsų miegą Ritualo

Miego ekspertai dažnai rodo, kad, siekiant sukurti standartinę nakties rutina, kad būtų atsižvelgta savo kūną, kad atėjo laikas pasiruošti miegui veiksmingumą. Jūs galite pasirinkti įtraukti keletą kvėpavimo pratimų ar švelnus ruožų jūsų ritualas sumažinti įtampą ir padės jums atsipalaiduoti. Trijų dalių kvapas, kuris yra labai naudinga kliringo dienos anketa netvarkos protą, yra geras pasirinkimas einant miegoti.

Jogos pozos, kad galima padaryti gulint lovoje yra happy baby (Ananda balasana), kuris atpalaiduoja nugaros ir klubų, palikti jums jausmas laisvesni ir labiau atsipalaidavęs. Deivė kelti (supta baddha konasana), kuris atveria groins, yra dar vienas geras variantas, kaip kojas sienos (Viparita Karani).

Lavono poza (Savasana) baigiasi kiekvieną jogos klasę, ir tai yra geras būdas baigti savo dieną taip pat. Gulint lovoje, sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų kūno dalį ir minkština ją prieš pereinant. Pradžia su pirštų, judėti kojas ir rankas, per liemenį su kaklo, veido ir galvos.

Tada praleisti keletą minučių tiesiog kvėpuoti. Jei radote savo mintis klajojo per šį laiką, nereikia užsiimti savo mintis; Vietoj to, kad jūsų dėmesį į savo kvėpavimą. Tai padeda sukurti atitrūkti nuo aktyvaus proto ir leidžia atsipalaiduoti miego.

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: अनन्तासन; Šeša – Begalinė, Asanos – Pose; Tariama kaip – AH-nahn-TAHS-UH-nuh

Ši asana svyruoja bet nuo pradedančiųjų iki tarpiniu lygmeniu kelti. Ji driekiasi kojas, ir taip pat gali būti laikomas balansavimas kelti į atlošimo padėtį. Ananta pažodžiui reiškia begalinis, ir tai yra viena iš Viešpaties Višnu daugelio pravardės. Ananta yra ir 1000-vadovauja gyvatė, kad Viešpats Višnu remtųsi vardas. Tai asanos taip pat vadinamas Sleeping Vishnu Pose, amžinas One kelti, o taip pat “Side-Sėdima Kojų Lift.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Ši asana turi būti atliekamas ant tuščio skrandžio. Jūs privalote turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums praktikuoti jogą. Jūs taip pat turite įsitikinti, kad jūsų žarnynas yra tuščias.

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tačiau, jei turite kitų favoritai paleisti, galite tai padaryti vakare taip pat. Tiesiog neužmirškite palikti gerą atotrūkį tarp valgio ir savo patirtimi.

Lygis: Pagrindinis / Tarpinė
Stilius: Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių iš kiekvienos pusės
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: šonai liemens, nugaros ir kojų
Stiprina: šonai liemens, dvigalvis

Kaip tai padaryti Anantasana

  1. Gulėti ant kilimėlio ir švelniai sukite į kairę. Pastovaus sau, kaip jums imtis paspausdami išorinį dalį savo kaire koja ir jūsų kulniukai tvirtai į grindis šią poziciją.
  2. Pakelkite dešinę ranką virš savo galvos. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra statmena į savo kūną.
  3. Naudokite savo kairę ranką palaikyti savo galvą, kaip jūs pakelkite jį nuo grindų ir remti jį delnų.
  4. Sulenkti dešinę koją į kelio ir pasiekti savo didįjį pirštą su dešinės rankos. Patraukti jį naudojant pirmuosius du pirštus ir nykštį.
  5. Likti stabilus po kelių sekundžių, kaip jūs parengti išlaikyti pusiausvyrą.
  6.  Iškvėpkite ir ištiesti dešinę koją link lubų. Ištiesk kiek, kaip jūs galite, užtikrinant jūsų rankos ir kojos yra visiškai tiesios.
  7. Laikykite šią kelti kelias sekundes. Tada išleidimo. Palaukite keletą minučių. Pakartokite šį poza, kaip jūs pasukti savo dešinėje pusėje, ir tai daryti su savo kairės kojos per tą patį laiką.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  • Venkite praktikuojančių šį asan jei skauda kaklą ar pečius.
  • Jei turite spondilitas, slydimo diską, arba Ischias, turite įsitikinti, kad jūs praktiškai šį asan tik prižiūrint patyrusiam mokytojui.

Pradedančiųjų Patarimas

Nors ši poza nėra sunku vieną, pradedantiesiems gali naudoti rekvizitai, o daro šį asan. Jūs galite naudoti sustiprinti arba pleišto prieš nugaros išlaikyti kūno pusiausvyrą, o praktikuojančių šį kelti.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Norėdami pasinaudoti šia pozą į kitą lygį, ir, jei yra pakankamai lankstus, galite piešti savo apatinę kelio link ausies kaip jūsų siekiame turėti pusiausvyrą.

Privalumai šalutinis-Sėdima Kojų Lift

Tai yra keletas nuostabų naudą Anantasana.

  • Ši asana tonizuoja pilvo raumenis, todėl pagerinti virškinimą.
  • Ji driekiasi ir stiprina savo liemens šonus.
  • Stuburas, taip pat kojų raumenys tampa lankstesnis.
  • Į dvigalvis taip pat gauti ištempti ir stiprinamas.
  • Jūs prarasti svorį jūsų klubų ir šlaunų.
  • Yra geriau cirkuliacija kojose. Ji taip pat padeda iš dubens srities plėtrai.
  • Tai asanos padeda vaistas hipertenzija, artritas, kolitas, hipertenzija, ir išialgija.
  • Tai padeda sumažinti stresą ir įtampą.
  • Ji taip pat padeda išgydyti sutrikimai, susiję su gimdos, šlapimo pūslės, kiaušidžių, prostatos ir.

Mokslas Behind The Anantasana

Ši poza atrodo labai paprasta, tiek daug, kad jis jaučiasi kaip jūs skrajodama. Tačiau, norint gauti šią Asana teisę, jums reikia lankstumą, jėgą ir dirbamos pusiausvyrą išlaikyti taiką ir ramybę į kelti. Tai asanos taip pat skatina jus knistis giliai viduje savo proto ir ieškoti giliai jausmą intuityvi Ramybė, žinant, ir poilsio.

Parengiamieji Poses

Parighasana
Supta Padangusthasana
Utthita Trikonasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Anantasana, ką jūs laukiate? Tai paprasta asanos yra daug daugiau nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Palepinkite ir patirti savo magija!

7 Svarbios Meditacija patarimai pradedantiesiems

7 Svarbios Meditacija patarimai pradedantiesiems

Mes visi žinome, kad meditacija gali dirbti stebuklai. Tačiau pradedantiesiems patirti transcendentinį kokybę meditacija, tam tikrų patarimų, reikia laikytis.

Praktikuojančių meditaciją teisinga tvarka yra svarbu patirti jo teikiamą naudą visiškai. Praktikos metu, sėdi, prieš ir po režimo ir toks būdas turi didelę įtaką jūsų meditacijos procesą.

Taigi, sveikas meditacijos patirties, yra keletas reikalavimų laikytis. Paprasti patarimai, kurie gali padaryti didelį skirtumą į savo praktiką. Leiskite pažvelgti į kai kuriuos iš jų, ar mes?

Taip! Bet prieš tai, išmokime apie meditaciją.

Kas yra meditacija?

Meditacija yra bendras terminas, bet kiek iš mūsų žino, kas yra tiksliai reiškia. Leiskite aišku jį už jus. Meditacija yra sąmoningumas; Tai yra valstybės, kur yra jūsų protas yra ramus ir tylus dar budrūs.

Išlaikyti jūsų protas laisvas nuo trukdžių yra raktas į aktyvią meditaciją. Tai mokymo jūsų protas tampa sąmoningas ir supranta savo mintis be reaguoja į juos arba leisti jiems įtakos jums metodas.

Žodis “meditacija” kilęs iš dviejų lotyniškų žodžių-‘meditari “, kuris reiškia mąstyti ir” mederi “, kuris reiškia gijimą. Taip pat yra sanskrito išvedimas vadinamas “Medha”, kuris reiškia išmintį.

Meditacija apima daugelį metodų, kurie padės jums atsipalaiduoti, kurti energiją ir plėtoti draugiškas savybes, pavyzdžiui, meilės, užuojautos, kantrybės, atlaidumo, dosnumą, ir koncentracijos. Jis saugo jus nuolat gerovės valstybės.

Nuolatinė praktika meditacijos yra žinoma, kad išlaisvinti žmogų ir išplėsti savo sąmonę. Mokslininkai tiria meditacijos reiškinius, grynai patirtinės procesą ir gali map savo teigiamą poveikį empirinių duomenų forma.

Kaip rezultatas, sena dvasinė tradicija meditacijos jau tapo susidomėjimą mokslo pasaulyje tema. Nors mokslininkai eksperimentuoti ant savo laboratorijose, tegul sužinoti apie įvairių rūšių meditacijos, kurie geriausiai tinka pradedantiesiems.

Įvairių meditacijos

1. Zen Meditacija

Zen meditacija yra senovės meditacija praktika, kilęs iš Kinijos prieš 1500 metų. Karalius vadinamas Bodhidharma iš Pietų Indijoje išvyko į Kiniją skleisti budizmą ir sugalvojo būdą, vadinamą “Zen meditacija, kuri padeda asmeniui sėdėti ir nuimkite nuo jo minčių ir idėjų ramiai.

2. DB Meditacija

OM Meditacija yra praktika, kuri apima giedojimo žodį “OM” sutelkti savo protą. Dėl “OM” garso ataidi per jūsų kūną užpildyti jį su jėga ir energija. Šiuo meditacijos, naudoti kvėpavimą ir garsą atsipalaiduoti ir nuraminti savo protą.

Norėdami sužinoti daugiau apie OM meditaciją ir jos metodo praktikoje, spauskite čia-OM meditaciją.

3. Ekskursijos Meditacija

Vadovaujasi meditacijos yra gana naujesnis metodas meditacijos, kad yra padaryta su pagrindiniu jėgos padės jums per meditaciją. Pagrindinis jėgos gali būti arba mokytojo balsas, ramios muzikos, įsivaizduodami laimingą akimirką ar vietą.

4. Atidumas Meditacija

Atidumas Meditacija yra apie Sužinojęs, kas jūs esate ir dabartinis momentas. Jis pripažįsta, realybę ir priimti mintis, kaip jie atsiranda. Atidumas Meditacija sukuria tarp jūsų mintis ir jūsų atsakymo į jį erdvę.

5. Raja Joga Meditacija

Radža joga meditacija įgijo populiarumą per Vivekananda, o jo metodas yra susijęs sutelkiant dėmesį į teigiamą minties ir plinta jos poveikį po visą kūną. Jis gerai dirba psichikos stabilumo ir sveiko proto.

Norėdami sužinoti daugiau apie Raja jogos meditacijos ir jos metodo praktikoje, spauskite čia-radža joga meditacija.

Dabar galime išmokti patarimų, kaip praktiškai minėtus gerai meditacijas.

Meditacija patarimai pradedantiesiems

1. Praktikos su tikslu

Išsiaiškinti, kodėl norite medituoti. Tokiu būdu ji tampa lengviau jums sutelkti dėmesį į tikslą ir dirbti siekiant jį vietoj atsitiktinai svarsto.

Jūs gali užtrukti iki meditacija nuraminti savo protą, kvėpuoti geriau, pagerinti savo sveikatą, kontroliuoti nerimą arba prisijungti su savo vidinį savarankiškai. Kokia ji yra, turi aiškų tikslą, prieš pradėdami praktikuoti.

2. Pasirinkite idealus laikas

Taip, idealus laikas yra kritinė. Įsitikinkite, kad jums pasirinkti laiką, kuris leidžia jums sėdėti ramiai, be jokių trukdžių ar garsų, kurie gali sutrikdyti jūsų.

Ir, praktiškai tuo pačiu metu kiekvieną dieną taip, kad jums suformuoti modelį ir melodija į jį. Nuoseklumas ir disciplina yra raktas čia.

Trikdžių-free “Meditacija leidžia jums mėgautis procesas geriau ir naudos iš jo. Aušros ir prietema yra idealus kartus praktika meditacija energijos derinimą.

3. Vieta meditacijos bylose

Ramus ir giedras vieta daro puiki vieta medituoti. Šiek tiek vėjas, saldžiosios garsai čiulbėjimo paukščių ir lapų swooshing padaryti tik geriau.

Pasirinkite vietą jūsų namuose geriausia balkonas kad susiduria medžius ir išlaiko toli visas dalykėlių iš savo meditacijos erdvėje. Arba sėdėti prie pradžioje ryte parko ir medituoti neturi jokių sutrikimų.

Aromatinės žvakės, artimosios šviesos ir meditacinė muzika gali padaryti meditacijos patirtis daugiau raminantis ir malonus.

4. Teisė apranga

Laisvos ir patogūs medvilniniai drabužiai yra jūsų Geriausia, nes jie yra kvėpuojanti taip gauti savo prakaito lygius žemyn ir taip pat suteikia jums galimybę atsisėsti patogiai.

Svarbiausia, kad jie neturi atitraukti jus per meditaciją. Negalima dėvėti bet avalynę, kaip gali sukelti nepatogumų, o sėdi.

5. sušilti Prieš praktikos

Paruošti savo kūną psichiškai ir fiziškai meditacijai, praktikuojančių šiltų iki pratimų serija yra būtina. Šiltos-ups untighten savo kūną, padaryti jį lengvesni, nuraminti jį žemyn ir gerinti kraujotaką.

Ištiesk ir stiprinti, kad jums tapti stabili, lanksčiai ir pacientas pakankamai susėsti tam tikrą laiką ir medituoti nejausdama jokio diskomforto.

6. Pasirinkite patogų meditacinė laikysena

Nors “Lotus ar Half-Lotus ar Vajrasana pozicijos rekomenduojama medituoti, jūs turite įsitikinti, kad esate patenkintas jais. Priešingu atveju, tai geriausia pasirinkti lengviau alternatyvas.

Jūsų laikysena per meditaciją vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant savo meditacijos patirtį. Įsitikinkite, kad jums sėdėti ar stovėti tiesiai ir patogiai. Laikykite savo kaklo ir pečių atsipalaidavęs ir akys uždarojo ar pusiau uždarojo ar žvilgsnis nukreiptas žemyn.

7. Maisto Įsiurbimo Prieš meditaciją

Atminkite, kad jums reikia būti budriai ir orientuota, o jūs medituoti. Todėl įsitikinkite, kad jūs patenkinti savo alkį prieš medituoti pjovimo jį kaip išsiblaškymas.

Idealiu atveju, valgyti dvi valandas prieš meditaciją, kad virškinimo procesas nesukelia jokių kliūčių per savo praktiką, taip pat praktikuojančių iš karto po valgio gali sukelti mieguistumą. Alkoholis, rūkymas ar neturintys receptinių vaistų arba vaistų yra didelis ne-ne.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos bendruosius klausimus apie meditaciją.

Kaip dažnai aš medituoti per dieną?

Kartą per dieną yra geras, bet jei norėtumėte medituoti daugiau nei tada medituoti vieną kartą ryte ir vakare.

Kaip yra meditacija skiriasi nuo reguliariai atsipalaiduoti?

Meditacija yra gilus, gilus ir ilgalaikis. Skirtingai atsipalaidavimas, kuris veikia laiko savijautai, meditacija Jus energingas, ramus, sudarytas, daugiausia, ir perspėjimas dėl ilgesnį laiką.

Gyvenime yra daug aspektų, kad jūs negalite kontroliuoti. Bet jūsų protas turėtų būti vienas iš jų. Prisiimti atsakomybę už savo valstybės proto ir pakeisti jį geriau su meditacijos patarimų minėtų pagalba. Nagi, juos įgyvendinti ir mėgautis naudą.

Top 10 Joga kelia pagerinti savo atmintį

Top 10 Joga kelia pagerinti savo atmintį

Atminties praradimas gali būti varginantis. Gyventi su juo kasdien gali susikūprinimas savo pasitikėjimo lygį. Iš pamiršta svarbias datas embarassment, silpnas prisiminimas įsimintinų įvykių ir kasdieniame misplacing dalykų gali gauti slegia. Tokiais atvejais, jūs norite už super galias, kad padėtų jums įveikti ją ir čia yra 10 jogos pozos, kurios tik tai.

Atminties gerinimas jogos kelia

1. Bakasana (Kranų Pose)

Privalumai: Bakasana suteikia pusiausvyros jausmą, gerina koncentraciją ir koordinaciją.

Procedūra: sėdėti tupint pozicija ant grindų. Laikyti ištiestos rankos atstumą tarp abiejų kelių ir laikyti kojas ant žemės. Paimkite savo delnus tarp savo kelio ir įdėkite juos tvirtai ant žemės, išlaikant savo kelius ir alkūnes tame pačiame lygyje. Dabar, sulenkti liemenį į priekį, pakelkite kojas į viršų ir subalansuoti visą kūną delnų. Laikykite galvą tiesiai ir žiūrėti į priekį.

2. Padmasana ( “Lotus Pose)

Privalumai: Padmasana atpalaiduoja savo protą ir mažina raumenų įtampą.

Procedūra: Atsisėskite ant grindų, kojos ištemptas ir stuburo stačias. Sulenkti dešinę kelio ir padėkite jį ant kairės šlaunies. Iš dešinės kojos padas turi būti nukreipta į viršų ir kulnas arčiau pilvo. Pakartokite tą pačią procedūrą su kita koja. Dabar, padėkite savo rankas ant į MUDRA padėtį kelio. Laikykite galvą tiesiai ir švelniai kvėpuoti.

3. Padahastasana (nuolatinis Persiųsti Bend)

Privalumai: Padahastasana pagyvėja savo nervų sistemą ir padidina kraujo tiekimą į savo smegenis.

Procedūra: Atsistokite tiesiai su savo kojomis kartu. Pakelkite rankas tiesiai virš jūsų galvos. Jūsų ginklų turėtų paliesti ausis. Gulti ne klubų ir pasiekti savo kojomis. Jūsų liemens ir galvos turi būti nukreiptas ir hugging šlaunų ir savo rankas ant abiejų savo kojų pusėje.

4. Sarvangasana (pečių stovas Pose)

Privalumai: Sarvangasana gydo nemigą, mažina hipertenzija ir ramina galvos skausmas.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros išlaikyti savo kojas. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Paspauskite savo ginklus prieš grindų, sulenkite alkūnes laikykite savo juosmens jūsų rankų ir pakelti juos vartoti kojos didesnis priėmimo tiesią liniją. Laikykite savo menčių tiesiai.

5. Halasana (Plūgas Pose)

Privalumai: Halasana ramina nervų sistemą, mažina stresą ir nuovargį.

Procedūra: Atsigulkite ant nugaros ir išlaikyti savo rankas ant abiejų savo kūno pusėje su delnais žemyn. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu. Tada remti savo klubus rankomis, pakelkite juos nuo žemės. Paimkite savo kojas virš galvos už 180 laipsnių kampu, todėl jūsų pirštai liesti grindis. Stenkitės išlaikyti nugarą statmenai grindų. Sugrąžinti savo rankas į savo pradinę padėtį.

6. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Privalumai: Paschimottanasana gydo galvos skausmus ir didina koncentraciją.

Procedūra: susėsti su savo kojų ištiesė į priekį. Pakelkite rankas tiesiai, su jūsų rankos liečia ausis. Susilenkite ne klubus su savo pilvo ir krūtinės hugging šlaunų ir savo galvą ant kelių. Jūsų pirštai turėtų paliesti savo kojų pirštus ir galite laikyti savo rankas šiek tiek sulenkta per alkūnės.

7. Tadasana (medyno Pose)

Procedūra: Atsistokite ant grindų tiesia position.Stretch savo rankas į orą ir juos down.Fold savo kairę koją nuo kelio ir padėkite jį ant vidinės pusės ine thigh.Look tiesiai. Prisijunkite prie savo delnus kartu maldos padėtį ir įdėkite juos prieš savo chest.Close jūsų akis ir atsipalaiduoti.

8. Sukhasana

Privalumai: tai yra geriausias asanos atsipalaiduoti savo protą, kūną ir sielą.

Procedūra: Atsisėskite ant grindų su jūsų kojos skleisti tiesiai priešais you.Bend kaire kelio ir sulenkite taip, kad savo kaire koja vienintelis padėtą vidinėje pusėje savo dešinės šlaunies.
Sulenkti dešinę kelio tokiu būdu, kad jūsų dešinės kojos padas dedamas ant išorinės pusės kaire blauzdos muscle.Place savo rankas ant kelių. Neįtempkite savo body.Keep nugarą tiesiai, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

9. Vajrasana

Procedūra: atsiklaupti ant floor.Your kelių, dideli pirštai ir kulkšnių turėtų būti lygiagrečios viena kitai ir turėtų paliesti ground.Place savo delnus ant knees.Keep stuburo tiesiai. Pažvelkite į priekinio kryptimi, užmerkite akis. Atsipalaiduokite.

10. Sėdima herojus Pose

Procedūra: Užveskite kūno Vajrasana pose (žr pirmiau minėtu kelti) .Su šiek tiek trūkčioti, nemėginkite jo sulenkti savo kūną atgal kol jūsų galva paliečia ground.Keep savo rankas ant grindų patogiu atstumu nuo savo kūno, delnais up.Rest savo galvą ant abiejų kūno pusių arba tiesiog laikyti jį į centrą. Užsimerk.

Ar bandyti praktikuoti šiuos patarimus ir būdus namuose ir pamatyti nuostabų skirtumą jis palieka dėl savo proto, kūno ir sielos. Laimingas Pratimai!

10 Atsparumas skatinimas joga asanos Norėdami atsikratyti šalto ir gripo

10 Atsparumas skatinimas joga asanos Norėdami atsikratyti šalto ir gripo

Nedideli pokyčiai oras ir visi tie, kuriems yra vidutinio sunkumo arba mažo imuniteto baigti su gerklės skausmu ir šalčio. Ir nors atrodo, kad bendra su jokiu didelių veiklos sutrikdymų savo gyvenime, jis gali būti labai erzina. Ji įteka iš savo energiją ir palieka jums visiškai išnaudotos.

Kas yra šalta?

Mažytė gyvas organizmas, virusas, sukelia šią ligą. Yra daugiau nei 200 rūšių virusų, kurie gali sukelti labai šalta. Tai rinovirusinė, nors, kuri sukelia apie 40% į peršalimo.

Kaip veikia peršalimo pradėti?

Jei kas nors aplink jus yra užkrėstas viruso, jūs galite gauti jį per, o tai reiškia, peršalimas yra užkrečiama. Paprasta paviršiaus kontakto, kaip ir šaukštai, doorknobs, klaviatūros, ar nieko, kad paliečia burną ar nosį, gali perduoti virusą kitam asmeniui. Šaltas virusas taip pat ore, todėl, jei turite sergantį asmenį, kuris čiaudint aplink jus, jūs privalo baigti su šalta.

Virusas persiduoda į savo nosies ir gerklės gleivinę. Kai jūsų imuninė sistema gauna signalą, ji siunčia iš baltųjų kraujo ląstelių atakuoti virusus.

Kaip veikia Joga padeda išgydyti šalta?

Joga padeda jums įveikti šalta, nes jis balansuoja Simpatinė (atsako / kovą) ir parasimpatinės (poilsio) sistemas. Be to, imuninės sistemos reikia baltuosius kraujo kūnelius, kurie padės jiems kovoti su virusais. Šie baltųjų kraujo ląstelės paprastai cirkuliuoja užkrūčio liaukos, kuris yra krūtinės. Taigi, su jogos asanas (daugiausia perstatinėjimus) Pagalba, galite piešti šiuos baltuosius kraujo kūnelius į galvą ir gerklę, kartu su šviežio kraujo plūstelėti, o tai padeda sumažinti paveiktas sinusus ir spūstis.

10 Pagrindiniai Asanos Y OGA vardu šaltojo Relief

1. Uttanasana

Uttanasana arba nuolatinis Persiųsti Bend kaip jis vadinamas, yra žinoma, kad padidinti kraujo apytaką. Tai padeda siųsti naują partiją kraujo į galvą, tokiu būdu kliringo stabdymų ir sinusus. Ji pagyvėja nervų sistemą ir mažina stresą ir įtampą.

2. Adho mukha Svanasana

Adho mukha Svanasana arba žemyn šuo Praplėtimas yra asanos, kur tavo širdis yra dedamas didesnis nei galvą. Yra atvirkštinio trauka svorio, kas vyksta, kai jūs darote tai, ir tai AIDS tinkamai apyvartą limfos ir kraujo. Švelnus inversija leidžia laisvą baltųjų kraujo ląstelių visame kūne, taip pat padeda ištekėti sinusus.

3. Ustrasana

Tai asanos taip pat vadinamas Camel Pose, atveria krūtinės ir išvalo visas ištraukas. Labai svarbu, kad pabandyti ir kvėpuoti kiek galite, o jūs esate šiame kelti. Tai padės atverti visas užblokuotas sritis, kurios yra sukelia šalčio.

4. Viparita Karani

Kojos iki sienos Pose yra puiki poza praktikuoti kovoti su kvėpavimo takų negalavimų. Kai praktikuoti šį asan, jūs suprasite, kad esate atleistas iš galvos skausmas ar backaches, kurie pridedami šalta. Praktikuojančių šį asan ramina protą ir leidžia jums stiprus kaip jūsų kūnas susijęs su šalta. Ši asana padeda imunines ląsteles pereiti per jūsų kūną.

5. Setu Bandhasana

Setu Bandhasana arba tiltas Pose yra universalus asanos. Tai puikus būdas atverti savo krūtinės. Jis taip pat siunčia šviežio kraujo į galvą, kuris padeda atverti sinusus. Tai asanos taip pat aktyvina užkrūčio liaukos, vieną iš pagrindinių organų imuninę sistemą.

6. Dhanurasana

Dhanurasana arba lankas Pose suteikia jūsų nugaros, krūtinės, kaklo, ir skrandžio gerą ruožas. Ji taip pat atveria savo krūtinę ir kaklą. Vadinasi, ji pagerins kvėpavimą, kai esate žemyn su šalčio. Tai asanos yra puikus atpalaiduojančių, ypač jei jums rasti sau negali miegoti dėl to, kad šalta.

7. Halasana

Ši poza yra labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo sinusito. Jis pagerina kraujo apytaką organizme, taip pat nustato aiškų kelią už Detox. Tai pašalina ligų sukėlėjus ir padidina imunitetą, todėl padėti jums atsikratyti savo šalčio.

8. Matsyasana

Kai prisiimti šią asan, jūsų krūtinės pakelta, ir gerklės atvėrė. Tai pagerina kvėpavimą ir padeda išgydyti šalta.

9. Salamba Sirsasana

Tai gali atrodyti kaip vienas iš labiausiai sudėtingų ir komplikuotų jogos asanas. Jis atgaivina kūną ir taip pat padeda jums Detox kaip sustingęs kraujas skuba iš savo rankų ir kojų filtrų per savo širdį ir toliau juda į kanalizaciją galvą. Tai asanos taip pat kelia savo imunitetą ir padeda jums kovoti šalta.

10. Shavasana

Shavasana yra giliai poilsio kelti. Kartais, kai jūs turite šalta, viskas, ką jums reikia padaryti, tai pailsėti savo kūną. Jis energizuoja ją ir padeda jam kovoti geriau nuo šalčio sukeliančių virusų.

Ar jūs kada nors praktikuojamas y oga C senojo reljefo? Šaltas, sinusų, ar gripas, nors tokio pagrindinio liga, gali tikrai atneš jums žemyn. Kitą kartą pasijutus blogai, padaryti šiek tiek joga kartu su vartoti įprastą dozę vaistų. Jūs jausitės daug geriau.

6 Efektyvūs Jogos pratimai priaugti svorio

6 Efektyvūs Jogos pratimai priaugti svorio

Joga yra toks neįtikėtinas treniruotės, kad ji turi sprendimus beveik visiems su sveikata susijusių problemų. Nors dauguma pasaulyje yra crazy apie numesti svorio, yra šių specialių nedaugelio, kurie turi problemų su svorio. Jie gali besaikis valgyti ir sėdėti kaip sofos bulvių, bet jie niekada, atrodo, gauti bet Storosios. Tie, kurie nori numesti svorio, gali pasakyti: “O! Kaip sekasi! “Tačiau, tiesą sakant, tie, kurie yra nusilpęs turi savo rinkinį pavojų tiems, kurie turi antsvorio.

Kas atsitinka, kai jūs esate nusilpęs?

Prieš mes į tai, kas atsitinka, kai jūs esate nusilpęs, svarbu suprasti, jei laikoma mažo svorio. Jei jūsų KMI yra pagal 18,5, jūs laikomas mažo svorio.

Nors kai kurie žmonės gali būti nusilpęs genetiškai, kiti yra turbūt pagal ženklą, nes jie neturi gauti reikiamą maistinių medžiagų lieka sveikatos rožinė. Šios maistinės medžiagos yra ne pasiekti kur jie turėtų dėl vartojimo arba netinkamo absorbcijos trūkumo. Jūsų imuninė sistema užima hitu. Rasite sunku kovoti su infekcijomis ir ligomis. Tai bus ypač sunku jums išgydyti po operacijos ar traumos, jei tinkamo dydžio maistinių medžiagų nėra atstatyti ar remontuoti audinius. Jūs taip pat bus labiau linkę į gripo ir plaučių uždegimo.

Būdamas itin plonas, taip pat gali turėti įtakos jūsų laikotarpių. Jie taps netaisyklinga, arba visiškai sustabdyti. Tai reiškia, kad yra nepastovus gamybos hormonų ir mažesniu estrogenų padėti palaikyti sveiką kaulų masę.

Jei jūsų dieta nesuteikia jums pakankamai kalorijų, jūsų inkstų, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, endokrininę ir centrinės nervų sistemų, gali būti žymimi jo smūgis. Maistinių medžiagų postūmis ne tik maitina šiuos svarbius sistemas savo kūno, bet ir pagerinti jūsų odos ir plaukų kokybę, kuri patirs kitaip.

Kai esate nusilpęs, jums bus linkę jaustis mieguistas ir pavargęs. Jums gali būti suteikta galimybė imtis net paprastą pasivaikščiojimą sode. Jūs turėsite mažesnį ištvermės, ir jūs taip pat gali pastebėti jūsų savigarba kenčia.

Nestorėti teisingą kelią leis jums atrodyti ir jaustis energingesni.

Kaip veikia Joga padės jums įgyti svorio?

Joga sprendžiamos problemos, pavyzdžiui, prasta metabolizmas, stresas, apetito stoka ir virškinimo problemų. Nors ji padeda įveikti šias problemas, taip pat stabilizuoja svorį ir užtikrina paspausite teisingus svorio tikslų. Joga pagerina deguonies ir kraujo cirkuliaciją, o tai padeda gerinti maisto medžiagų pasisavinimą. Jis stiprina raumenis ir leidžia jums tapti stipri ir lanksti. Jis taip pat pagerina ištvermę.

Labai svarbu atkreipti dėmesį, kad joga veikia daugiausia į reguliuojant savo metabolizmą. Todėl jūs neturi atsisakyti šių asanos, jei jūs bandote numesti svorio. Jie dirba tiek. Jūs turite įsitikinti, kad jūs imtis svorio padidėjimas per jogos pagal kvalifikuota trenerio nurodymus. Be to, jūs turite padėti šiuos pratimus su maistinių medžiagų tankus dietos.

Joga priaugti svorio

 1. Bhujangasana

Be to, žinomas kaip – Cobra Pose

Privalumai – Bhujangasana veikia virškinimo sistemą, tokiu būdu gerinant apetitą, reguliuoti medžiagų apykaitą, taip pat šalinant stabdymų. Reprodukcinė sistema yra taip pat skatino. Kai ruožas ir atverti savo širdį, jei jūsų kvėpavimas pagerėja. Yra geriau kraujotaka ir maistinių medžiagų absorbciją.

Kaip tai padaryti – gulėti ant pilvo, su jūsų kojos ištiesė, ir kojos būtų nukreipta žemyn. Vieta jūsų alkūnės jūsų pusėje. Tada pakelkite savo krūtinės, pateikimo kūno svorį ant alkūnių. Įkvėpkite giliai ir iškvėpti ryžtingai.

2. Vajrasana

Be to, žinomas kaip – Deimantinio Pose, Žaibo Pose

Privalumai – Tai asanos yra tik asanos, kurios gali būti praktikuojamas iš karto po valgio. Ji veikia virškinimo sistemą ir padeda išlaikyti metabolizmą patikrinti. Ši asana ramina protą ir veikia kiekvienoje srityje, kad reikia dėmesio.

Kaip tai padaryti – Vieta jūsų šlaunų jūsų blauzdos raumenys, kaip tu sėdi ant grindų. Dėmesys ir kvėpuoti.

3. Pavanamuktasana

Kaip tai padaryti Pawanmuktasana ir kas yra Jo privalumai

Taip pat žinomas kaip – Vėjo malšinančių Pose

Privalumai – Tai asanos taip pat veikia virškinimo sistemą, tokiu būdu skatinant ir ją reguliuoti. Ji ramina suaktyvėjusi medžiagų apykaitą ir sukuria draugišką atmosferą geriau įsisavinti maistines medžiagas organizme.

Kaip tai padaryti – gulėti ant grindų su savo nugarą ant žemės. Sulenkite kelius ir apkabinti juos. Pakelkite galvą nuo grindų, ir pareikšti savo nosį tarp savo kelio. Palaikykite kelias sekundes pozą, kaip jūs giliai kvėpuoti, ir tada atleiskite.

4. Matsyasana

Be to, žinomas kaip – Žuvis Pose

Privalumai – Matsyasana yra labai naudinga kelti joga priaugti svorio. Ji veikia daugelyje sistemų vienu metu, įskaitant skydliaukės. Jis reguliuoja žinutę suaktyvėjusi skydliaukės veikla, kuri taip pat gali sukelti svorio mažėjimą. Jis stiprina virškinimo, kraujotakos, reprodukcinės, širdies ir kraujagyslių sistemas. Metabolizmo ir maistinių medžiagų absorbciją pagerinti, ir visi svorio klausimai būtų sprendžiami ir konservuota laikui bėgant.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros, tada kirsti kojas į Padmasana. Švelniai kreivė jūsų nugaros taip, kad jūsų galva remiasi savo karūną. Pajuskite viršutiniame nugaros ir kaklo linkių. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

5. Sarvangasana

Sarvangasana

Taip pat žinomas kaip – Palaikomi peties stovu

Privalumai – pečių stovi pirmiausia darbus gerinant kraujo ir deguonies apytaką. Tai asanos yra inversija, todėl nauja daug kraujo pasiekia neprieinamas sritis, kuri suteikia jiems maistinių medžiagų padidinti. Visi energetiniai blokai anuliuojami, o kūnas yra sustiprintas.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite į Shavasana. Pakelkite kojas į viršų, kaip jums padėti savo klubus su savo delnų. Perkelti kūno svorį ant pečių, ir pakelkite savo viršutinę kūno dalį taip pat, kaip jūsų galva ir viršutinė nugaros lieka ant grindų. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

6. Shavasana

Be to, žinomas kaip – lavono poza

Privalumai – Tai asanos visiškai atpalaiduoja kūną ir leidžia jai pasinaudoti treniruotės naudą. Tai šiuo metu, kad maistinių medžiagų absorbcijai tvirtesnio. Kūnas yra visiškai pasveiko.

Kaip tai padaryti – Atsigulkite ant nugaros, su savo delnais ilsisi šalia jūsų ir viršuje. Jauskis kaip namie. Užmerkite akis ir medituoti.

Tai yra tik šeši asanos, tačiau yra daug daugiau, kurie padės jums pasiekti savo idealus svoris tikslą. Pasinerti į jogos pasaulį ir pakviesti gerą sveikatą ir laimę.

Jogos perėjimai: kaip kiekvienas Pose rengia jums už kito

Jogos perėjimai: kaip kiekvienas Pose rengia jums už kito
Joga sekos gali atrodyti šiek tiek paslaptis. Žinoma, yra keletas gana dažni srautai, pavyzdžiui, standartinis saulės pasveikinimas, bet ne dvi klases yra kada nors lygiai panašūs, kuri kyla klausimas, “Kaip jogos mokytojai nežino, kaip styginių individualus kelia kartu sukurti vientisą priemonių? Kaip jie žinoti, kada, kur, ir kaip perėjimas nuo pozomis? “

Tikėkite ar ne, joga sekos nėra didelė paslaptis (nors jis yra talentas). Tiesiog kaip ir joga kelia save, joga perėjimai turi tikslą, ir kiekvienas perėjimas yra specialiai sukurta siekiant paruošti savo kūną kitam kelti. Yra yra būdas į procesą.

Be to, jogos perėjimai, kaip kelia, yra svarbi jūsų bendrą jogos praktikos. Jūs neturėtumėte pagreitinti per šiuos perėjimus arba sloppily perkelti iš vienos kelti į kitą be dirba atidumas ir ketinimą. Jei tai padarysite, jums gali baigtis parduoti visą savo patirtimi trumpas. Rebecca Weible, labai pripažintas joga instruktorius ir įkūrėjas Yo joga! , Skaido naudą bei priežastis bendrų perėjimų.

Sąmoningumas

Jūs žinote savo jogos praktika turėtų skatinti atidumas, bet kaip dažnai jūs pamiršti kvėpuoti laikydami kietas pozą?

Weible pažymi, kad jogos perėjimai iš tikrųjų yra galimybė skatinti sąmoningumą ir likti dera su šiuo metu “, Perėjimai-pozos ar judėjimai, kurie padės jums pereiti nuo vienos kelti į kitą-yra iš praktikos dalis, nes jie padės jums likti metu išlaikant struktūrinį vientisumą ir tolygų kvėpavimą, kaip jūs ateiti į kiekvieną kelti. “

Pagalvokite apie tai, jums gali kovoti kvėpuoti tolygiai bandant sulaikyti kariai III, bet teka perėjimų metu, lengviau sukurti sąžiningą kvėpavimas.

Pavyzdžiui, jums turėtų iškvėpti per priekį kartus, įkvėpkite per didėjimo šuo, o iškvėpti ir vėl, kaip jūs pereiti prie žemyn šuo. Pastovus į ir iš vidaus šių perėjimų beveik tampa kaip savo praktikoje širdies plakimas, padėti jums likti prisimindama, kaip jums judėti.

išlyginimas

Pagrindinis privalumas joga yra jos dėmesys nustatyti ir ištaisyti disbalansą organizme, ypač tarp kairiojo ir dešiniojo šonų. Tiesą sakant, tai dažnai iš vienos pusės kūno turi būti stipresnis arba lankstesnis nei kitas, kuris gali sukelti problemų su tinkamai derinti.

Weible apibrėžia derinimą kaip “teisingą padėtį kiekvieno kūno dalyje bet kuriuo metu, bet kokioje padėtyje, kuri padeda išlaikyti saugumą ir veiksmingumą šios pozicijos ar judėjimo.” Nors raumenų disbalansas ir poslinkių yra bendri, jie nėra idealus.

Štai kur perėjimai būna. Weible aiškina, “perėjimai skatinti tinkamą derinimą padėdamas jums pasiruošti ir įveskite poza, galiausiai pagerinti Jūsų organizmo išsidėstymas tarp kelia judėjimo, taip pat į kelia save.”

Naudojant perėjimus skatinti tinkamą derinimą, jums patinka saugesnį, veiksmingesnį praktiką.

Paruošimas

Vienas iš labiausiai akivaizdžių būdų jogos perėjimų palengvinti aukštos kokybės jogos praktika yra kaip jie fiziškai paruošti savo kūną kitam kelti. Atsižvelgiant į Gausos jogos pozų, galimi perėjimo sekos yra praktiškai neribotos, bet Weible dalijasi šiuos bendrus pavyzdžius

  • Half Liftas : Yra keletas priežasčių, pusė keltuvas yra bendras perėjimas atlikus į priekį kartus. Tai kėlimo, tiesinimo ir pailginimas liemens padeda ištiesinti stuburą ir atidarykite skrynią, kuri rengia jums atsitraukti į lentų ar apynių atgal į Čaturanga, su poza, kuri reikalauja, kad jūsų viršutinė kūno dalyvavimą.
    Antroji priežastis pusę liftu yra paruošti savo kūną giliau į priekį kartus. Kai jums pakelti, stuburas pailgėja ir pagrindinė užsiima, teikti daugiau galimybių kartus pirmyn ir rasti giliau ruožas per apatinę nugaros dalį, ir dvigalvis.
  • Aukštyn Pasitinkant Šunį Prieš apačią, šuo : aukštyn susiduria šuo atneša savo atgal į gilią lenkimo, o atverti savo krūtinės ir užsiima savo kojas. Tai padeda jums išlaikyti atvirą krūtinę metu žemyn susiduria šunį, kai jis kitaip būtų lengva Didžiuotis savo pečių ir urvas į vidų.
    Šis perėjimas taip pat leidžia jums rasti daugiau ilgis per savo stuburo. Šios dvi pozos papildo vienas kitą, kaip žemyn susiduria šuo veikia kaip atsakomoji kelia aukštyn nukreipta šunį.
  • Trys kojomis žemyn šuo Prieš Kovos pėdos Per : Kėlimo savo koją į trijų kojomis šuo padeda dar labiau atverti krūtinės ir pailginti stuburą, kad būtų lengviau išlaikyti abu elementus, o užsiima savo branduolį dėti koją pirmyn į įtūpstas , Kėlimo vieną koją įkuria savo derinimą, todėl jūs galite naudoti kontrolės, o ne pagreitį, dėti koją į priekį.
    Ši kontrolė stato core stiprumas, todėl jūs galite naudoti tą patį pastangų laikyti rankos likučiai ir inversija, kai esate pasiruošę šių daugiau pažangių ir sudėtingas kelia.
  • Hopping Persiųsti: instruktoriai dažnai suteikti dalyviams galimybę apynių į priekį nuo žemyn nukreipta šuo prieš pereinant prie kalno kelti, ar Tadasana. Ši parinktis apynių į priekį rengia jums inversija arba hopping į Stovas ant rankų klausia jus į vietą visus savo svorio ant jūsų rankų ir pečių. Ji taip pat duoda tiek savo kojas nuo tuo pačiu metu motina, kuri reikalauja pagrindinę veiklą ir raumenų kontrolę, kaip jūsų kūnas plūduriuoja priekį.
  • Tiltas Pose Prieš peties stovu : tiltas kelia atsidaro ir užsiima savo krūtinės ir pečių, kūno sričių Jūs turite būti lankstus, bet stabili, ir pečių stovu. Tiltas kelia taip pat aktyvina keturračiai ir dvigalvis, kuris vystosi raumenų atmintį imituoti tą patį įsipareigojimą, kai apatinė pusė kūno padidėjusi pečių stovu.
    Priežastis tiltas dažnai praktikuojama iki pečių stovas sušilti pagrindinius kūno vietas. Jis taip pat galima remti apatinės nugaros o tilto kelia pereiti tiesiai į pečių stovu be kada pašalinus iš tilto.

Jogos perėjimai ir sekos yra sukurta siekiant padėti sušilti raumenų grupes, ketinate nukreipti į kitą kelia kartu skatinant tinkamą formą stimuliuoja pratęsimo ir įsitraukimą netrukus bus tikslinių raumenų. Ten visada loginis aiškinimas, kodėl perėjimas judėjimas yra įtraukta į sekos.

stiprumas statybos

Joga yra ne paprastai suvokiami kaip pagrindinė jėga kūrimo forma vykdyti, bet tai praktika, kuri yra svarbus nustatant trūkumus ir disbalanso dirbant jas ištaisyti.

Weible pažymi, kad perėjimas gali būti naudojamas skatinti stiprumo pastatą. “Pavyzdžiui, yra pareikšti savo kelio į nosį prieš žengia koją tarp delnų veiksmų. Ši užsiima savo branduolį ir viršutinės kūno dalies, leidžiant daugiau galimybių pareikšti koją į priekį, ir tai sužadėtuvių stato stiprybė pilvo ir pečių. “

Kontrolė

Lygiai taip pat galite pagerinti teisės aktų derinimą ir stiprinti jėgas su reguliariai jogos praktikos, kitas natūralus rezultatas, naudojant bendrus perėjimus per savo praktiką yra didesnis koordinavimas, mobilumas, ir galiausiai, kontrolė. Kaip Weible įdėkite jį, “Statybos stiprumas suteikia jums raumenų atmintį ir labiau kontroliuoti, kaip jūs judate.

Ši kontrolė leidžia jūsų praktikos pažangą. Kuo daugiau jums patogu yra su pagrindiniais perėjimų, galite pradėti įtraukti daugiau pažangių perėjimus, kaip juda iš varna kelti į trikojo headstand prieš grįžtant į varnų. Šis perėjimo tipas užima daug kontrolės. “

Dalykas yra, jūs negalite pradėti su pažangiosios perėjimo. Jūs turite pradėti su daugiau pagrindinio, paprasta galimybe sukurti tinkamą suvedimas, jėgą ir kontrolę. Tik tada jūs galite saugiai “lygio iki” daugiau pažangių juda.

Jogos asanos, kad bus tonas jūsų vidinės šlaunų pusės su byla dienų

Jogos asanos, kad bus tonas jūsų vidinės šlaunų pusės su byla dienų

Moterys visada skundžiasi savo svoriu – arba jų ginklų yra išsipūtęs, arba jų klubų yra kišasi su savo puikiai figūra. Bet, sunkesne pastabą, vidinės šlaunų pusės, kuri yra taip pat vadinamas pritraukėjų, yra ne tik svarbus raumenų grupės, bet ir labai įdomu.

Dauguma moterų yra visada skundžiasi vingiuotų vidinės šlaunų pusės, ir nors vyrai tikrai negalvoja apie tai, idealiu atveju, jie turėtų taip pat. Tai viena iš sričių kūno, kad jūs turite ypač atkreipti dėmesį į, jei turite skausmą savo klubo, kelio, apatinę nugaros dalį, ir kulkšnių. Jis taip pat yra vienas iš tų nedaugelio sričių, gali būti pasinaudota, kad panaikintų estetines Skundai, ir tuo pačiu metu, taip pat atsikratyti skausmo ir išvengti žalos. Į glutes taip pat yra panašus į vidinių šlaunų – jie stiprinami ir skatinami per mankšta. Priežastis labai svarbu kalbėti apie glutes ir vidinių šlaunų kartu yra tai, kad jūs dirbate nuo pritraukėjų sukurti ir išlaikyti stabilumą ir pusiausvyrą aplink klubus, svarbu suaktyvinti glutes per daug.

Skausmas ir tonizavimas yra ne vienintelė priežastis, kad vidinės šlaunų pusės atėjo į dėmesio. Vidinės šlaunų pusės paprastai pamirštama, taigi, yra silpni ir stora, ir tai yra du dideli priežasčių, kad kurstė skausmą ir diskomfortą. Be to, jei jūs manote paprasti lunges padės skatinti vidinės šlaunų pusės, tai nėra taip paprasta. Jums reikia kažko daugiau.

Kaip joga gali padėti stiprinti ir tonas vidinės šlaunų

Dirbti savo vidinį šlaunų, turite ne tik dirbti juos stiprinti, bet ir tempimo juos taip, kad mobilumas yra tobulinama. Juda jums pasirinkti reikia tiek ruožas ir stiprinti plotą. Turėkite omenyje, kad stiprinimas turi būti atliekamas per visą spektrą judesio.

Šios asanos padės jums pagerinti judesio diapazoną, ir išlaikyti ją kaip dirbate tonizuojantis ir stiprinti raumenis. Mūsų įprastų treniruočių, mes tik praleisti visą savo laiką tempimo ir kėlimo per labai ribotą judesių amplitudė. Tai gali sukelti raumenų sugriežtinti daugiau.

Joga suteikia jums tinkamą derinį tempimo ir stiprinimo, o siūlo platų judesių, taip pat ir tai veikia neįtikėtinai jūsų vidinės šlaunų pusės.

9 Efektyvūs keliamą joga F ar vidinės šlaunų pusės

1. Garudasana

Garudasana arba Erelis Pose yra galingas asanos, kad puikiai veikia link tonizuojantis ir stiprinti savo galūnes. Kaip jums sutelkti savo dėmesį į balansavimas į kelia, savo vidinį šlaunų dirbti laikui bėgant išlaikyti pusiausvyrą. Tai padeda stiprinti ir tonas juos. Tai asanos taip pat aktyvina glutes ir suteikia jūsų kojos gerą ruožas, sumažinti skausmą ir atleidžiantis įstrigę stresą.

2. Natarajasana

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Natarajasana yra vienas iš labiausiai grakščių jogos kelia. Tai beveik taip pat, jei esate gražus šokių konstatuojamojoje dalyje. Tačiau ji mano, kantrybės ir praktikos patobulinti šią pozą ir imituoti, kad malonę, kaip jūs siekia įgyti pusiausvyrą. Jūsų kojų raumenys turi dirbti per tam tikrą laiką palaikyti ir subalansuoti save. Jei pastebėsite tinkamai, viena koja yra ištemptas šiame asaną, o šiame procese, savo vidinį šlaunų dirbo ant. Jie gauna išsamų ruožas ir lieka aktyvus net po to, kai baigsite su praktika.

3. Tittibhasana

Tittibhasana yra įkvepia rankos balansas, kad stiprina pagrindinius, kojos, ir rankų, o tempimo dvigalvis ir vidinės šlaunų pusės. Jis reikalauja aukšto lygio riešo lenkimo ir pakirpti sparnus atvirumo. Tai nėra rekomenduojama, jei jūsų riešų, alkūnių, pečių, ar apatinės nugaros yra sužeisti ar jautri.

4. Anjaneyasana

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana yra žemas smeigti ir yra vienas iš geriausių  jogos kelia vidinę šlaunų sumažinti . Lunges daugiausia dirba ant vidinių šlaunų raumenis. Jie suteikia jiems giliai ruožas ir atidaryti juos kruopščiai, todėl įsitikinkite, visi įstrigę stresas yra išleistas, o raumenys yra laisvesnė. Mažas smeigti yra neatskiriama asanos, kai jis ateina į tonizuojantis savo vidinį šlaunų. Tai vis naudinga, jei jūs įtraukti pulsuojančio veiksmų, kai jūs darote šį asan.

5. Gomukhasana

Gomukhasana arba Karvė Veido asanos taip pat yra vienas iš labiausiai universalus jogos asanas. Jis turi daug naudos sveikatai. Nors tai asanos turi tiek ranką ir kojų judesius, kai jis ateina į tonizuojantis vidinės šlaunų pusės, tai tik kojos judėjimas, kad mes esame susirūpinę. Jei atidžiai, vienas kelio yra sukrauti ant kito. Ji gali atrodyti lengva, bet tai yra gana sudėtinga. Kaip jums siekti tobulinti komplektavimą, savo vidinį šlaunų yra stangrūs ir įtrinti.

6. Rajakapotasana

Rajakapotasana yra viena iš efektyviausių  jogos tęsiasi vidinės šlaunų pusės, nes ji  atveria krūtinę ir suteikia jūsų kojos gerą ruožas. Jūsų vidinės šlaunų itin naudos iš šio asaną. Kaip jūs įdėti juos į priekį, jie sulankstyti taip, kad vidinis šlaunies yra kruopščiai ištemptas. Kai pakelkite atgal koją, jo svoris tenka nuo jūsų vidinio šlaunies, taip stiprinant ją. Ši asana tikrai tonizuoja į visą spektrą judesio plotą.

7. Malasaña

Kaip tai padaryti Malasaña ir kas yra Jo privalumai

Malasaña yra tupint kelti. Jis veikia taip pat sušvelninti savo sėdmenis ir šlaunis. Pritūpęs yra svarbus pratimas dirbti savo šlaunų. Jūsų vidinės šlaunų pusės gauti ištempti ir stiprinama kaip jūs praktika šį asan. Jausitės nejaukiai per pirmąjį, tačiau, kaip jums sumažinti į asaną, jums patiks, kad giliai ruožas jūsų vidinės šlaunų, ir jūs pajusite raumenys atpalaiduoti.

8. Hanumanasana

Hanumanasana apima visą kojų išsiskyrimo. Tai pažangi poza, ir ji veikia ištisų savo kojų raumenis. Jūsų kojos turi būti stiprus, kad galėtumėte praktikuoti šį asan. Ir jei jie nėra, kaip jūs siekia tobulinti šį asan, jie sustiprins patys. Vidinės šlaunų pusės dirbo ant savo pilną judesių šioje asaną.

9. Dhanurasana

Dhanurasana arba lankas Pose yra dar vienas neįtikėtinas asanos, kuri veikia ant visų keturių galūnių. Jei atidžiai, jūsų šlaunys yra išjungti šiame asaną žemės. Švelnus pakaba stiprina juos, ypač vidinės šlaunų pusės, suteikia jiems gerą ruožas ir tonizuoja juos taip pat.

Tai labai svarbu išlaikyti savo kūną ištiesė ją apsaugoti nuo vis aprūdijęs. Jūsų vidinės šlaunų pusės, yra viena iš labiausiai apleistų sričių ir joga pasiekia ir driekiasi net labiausiai apleistų kūno raumenų.

Jei nebuvo darbo, tai gali būti gera idėja pradėti lėtai ir gauti savo pagrindus teisę pagal vadovui, kol jūsų raumenys yra pasirengęs imtis dėl šių asanas įspėtas. Vis dėlto, tai pats laikas jums imtis, kad žingsnį tepimas up, kad aprūdijęs korpusas – joga yra puikus!