Joga yra puikus būdas sustiprinti savo gilią esmę ir pilvo raumenis. Joga asanos yra viso kūno praktika, kuri sukuria integruotą šerdį. Visi Joga balansavimo kelia, ar stovint, inversija, ar rankos likučius, reikia stabilios Vidurinė. Daugelis pozos gali tapti dinamiška, jei ypač nori dirbti savo abs. Kitaip tariant, atsilenkimai pirmyn!

Pradedantiesiems “Poses

Kačių – Karvė Praplėtimas
Nors katė-karvė paprastai suvokiami kaip nugaros ruožas, abs turi svarbų vaidmenį, kaip paramos sistemą stuburo. Laikykite savo bamba sudarytas, kaip jums judėti, net kai pilvas lašai į karvės padėtį.

Rankų ir kelių Balansas
Kėlimo priešingas galūnes, kaip ir jūs šiame balanso, yra nuostabus pagrindinę integracijos. Jei norite daugiau iššūkis, pabandykite atkreipti Jūsų iškeltą Kelių ir alkūnių kartu pagal savo pilvo ir vėl išplėsti juos. Eiti per šį pasiūlymą penkis kartus kiekvienoje pusėje.

Dubens tentinių
Iš dubens pakreipti judėjimas yra iš esmės ta pati kaip katė – karvės (aprašyta aukščiau). Laikyti bambos piešimo link stuburo, kaip jums judėti per juos.

Lentos Pose
Lentos yra svarbiausias rankos balansas. Tai gera vieta statyti stiprumas labiau pažengusiems pozos. Pabandykite laikydami lenta dešimt neskubi įkvėpimų.

Tarpinis

Valčių Pose – Navasana
Tiesiog laikydami valtis kelia yra gana gera pilvo treniruotės savo, bet galite jį dar labiau įtraukiant krizė. Norėdami tai padaryti, sumažinti liemens ir kojų link grindų vienu metu. Užveskite keletą colių virš grindų, o tada sėdėti iki į kelti. Pakartokite penkis kartus.

Varna Pose – Bakasana
Balansavimo savo kūną ant rankų užima pagrindinę daug jėgų, todėl jūs dirbate, tiesiog patekti į šį kelti. Jei kyla problemų, išspausti jums kelius į stipriai ir išlaikyti savo žvilgsnį ant grindų priešais jus, o ne savo kojomis.

Pusmėnulio Pose – ARDHA Chandrasana
Half Moon yra balansavimas kelia, kurioje galūnės šaudymo iš visomis kryptimis, todėl jūs pasikliaujame savo šerdies jus stačiai. Įsitikinkite, kad išlaikyti branduolį užsiima piešimo savo bamba ir.

Headstand – Salamba Sirsasana
Headstand siūlo daug galimybių pagerinti stiprumą. Kai jaučiatės patogiai daro į kambario vidurį pozą (puikus pasiekimas savo iniciatyva), galite pradėti dirbti kėlimo abi kojas aukštyn vienu metu. Jūs netgi galite prie apversto krizė, sumažinti savo kojas beveik iki grindų ir tada keldami juos atgal iki vertikali.

Mastelis Pose – Tolasana
Jei jums įdomu, kaip gauti jėgų pakelti abi kojas nuo grindų, atsakymas yra jūsų esmė. Norėdami gauti tai, ką, kad jaučiasi idėją, pabandykite daryti pozą su bloko pagal kiekvienoje rankoje.

Šoninės Lentos Pose – Vasisthasana
Tai vienas ginkluotas versija lentų. Jei norite daugiau iššūkis, pakelti savo aukščiausią koją ir laikykite jį apie penkių colių virš apatinės kojos.

pažangus

“Firefly Pose – Tittibhasana
Taip, lankstumas ir rankos stiprumas yra svarbūs šioje pozoje, bet jūs nesiruošia gauti startą be tam galios nuo savo branduolio.

Dilbio stovas – pincha Mayurasana
inversija yra visa informacija apie šerdies. Tai eksponentiškai tiesa, kai jūs ištrinti savo didelį, tvirtą galvą nuo grindų. Kartais vadinamas begalvis headstand, dilbio stendas yra geras būdas dirbti inversija, jei turite kaklo problemų.

Stovas ant rankų – Adho mukha Vrksasana
Stovas ant rankų nuo sienos yra vienas iš jogos sunkiausių fizinių pozų.

Šoninės Varnų Pose – Parsva Bakasana
Yra du būdai, kaip padaryti šoninę varna: balansuoja ant dviejų rankų arba ant vienos rankos. Nereikia nė sakyti, viena ranka yra sunkiau. Nuo Tvist dalyvauja, tai poza taip pat reikalauja stiprius obliques.

Karys III – Virabhadrasana III
Paprastas Nuolatinis balansas, tiesa? Negerai. Iššūkis čia yra išlaikyti liemenį ir panaikino koją statmenai grindų išlaikant savo du klubus puikiai lygis. Visi stovint ant vienos kojos.

Cindy

Kada nors susimąstėte, kaip gauti, kad tobulas užpakalis? Ar žinote, kad jūs galite gauti Gimtoji užpakalis atlikdami paprastą jogos kelia už glutes?

Skaityti šį postą ir sužinoti, ką jogos pozos gali padėti jums gauti tuos atspalvių glutes ir pavydėtiną užpakalinės!

Joga glutes:

1. Kalnų Pose Arba Tadasana:

Dažniausiai kelti juos visus, Kalnų kelti arba Tadasana, yra vienas iš geriausių pozų glass toning ne tik savo šlaunų ir glutes, bet taip pat savo veršiukus ir pėdų.

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
2. Ištieskite kelius ir išlaikyti savo padus ant žemės.
3. Gauk savo kojas kartu. Jūsų kulnai turi būti ne daugiau kaip vienas colių atstumu.
4. Laikykite savo rankas laisvas ir leiskite jiems pakabinti jūsų pusės.
5. Žvilgsnis tiesiai maždaug dvi minutes
6. Poilsio ( 1 ).

2. Happy Vaiko Pose Arba Ananda Balasana:

Laimingas vaikas kelia, ar Ananda Balasana, yra dar vienas Balasana variacijos. Jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, palengvinti virškinimą, reenergizing savo kūną, ir skatinti nervų sistemą.

Kaip:

1. Atsigulkite ant nugaros ant jogos kilimėlio.
2. Pradžia kelti kojas virš jūsų skrandį, kad jie yra stačiu kampu į grindis.
3. Išplėsti savo rankas ir naudoti rodomuoju pirštais patraukti savo kojų pirštus.
4. Įsikibęs savo kojų pirštus, sulenkite kelius ir paspauskite juos į grindis.
5. Laikykite šią kelti visame 15-20 sekundžių.
6. Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

3. Kobra Pose Arba Bhujangasana:

COBRA kelti yra svarbi joga kelti glutes. Tai ruožas ne tik padeda sušvelninti savo glutes bet taip pat padeda palengvinti inkstų akmenligės skausmas ir tonas jūsų apatinės nugaros.

Kaip:

1. Atsigulkite ant jogos kilimėlio su skrandžiu ant tatamio.
2. Užtikrinkite, kad jūsų kojos yra ant žemės.
3. Priploti savo klubus, kad jūsų šlaunys ir pirštai taip pat ant žemės.
4. Pradžia padidinti savo liemenį, tačiau atminkite, kad savo apatinę kūno įžemintas.
5. Arka nugarą į jūsų kojas.
6. Tęskite judesį, kol pajusite tempimą.
7. Laikykite poziciją 10-15 sekundžių ( 2 ).

4. karys Pose Or Virabhadrasana:

Karys kelti yra viena iš geriausių jogos tęsiasi glutes, kuri padeda tonizuojantis ir atsipalaidavimas tuos stora klubo lenkiamieji. Jei praktika tai kelia religiškai 3 mėnesių, jums bus jūsų kelias į nepaprastai atspalvių glutes ir sėdmenų raumenis.

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
2. Dabar išlaikyti savo dešinę koją į priekį ir sulenkti savo kelio.
3. Paverskite savo kaire koja, kad jis yra ne 90 laipsnių kampu su dešinės kojos.
4. Dabar ištiesti savo rankas ir saugo juos priešais jus.
5. Laikykite savo delnais žemyn ir žvilgsnis tiesiai į priekį.
6. Laikykite šią kelti visame 75-90 sekundžių.
7. Poilsio ir pakartokite ( 3 ).

5. Pigeon Pose Or Kapotasana:

Karvelis poza yra pilnas kūno treniruotės, ir tai joga glutes taip pat padeda pagerinti jūsų kojų lankstumą ir atsipalaidavimas klubo lenkiamieji. Futbolo žaidėjai paprastai atlieka šį jogos asan tonas šlaunų.

Kaip:

1. Atsistokite tiesiai ant jogos kilimėlio.
2. Sulenkti kelius ir atsiklaupti ant žemės.
3. Dabar ištiesti dešinę koją iš už jus.
4. Laikyti išplėsti savo dešinę koją, kol jūsų kairėje kelio ir kaire koja yra šalia jūsų dešiniojo klubo.
5. Laikyti jūsų pirštai atkreipė.
6. Pasilenkti į priekį ir stumkite savo krūtinės iš.
7. Laikykite šią kelti maždaug 25-30 sekundžių.
8. Pereiti pusių ir pakartokite su kita koja ( 4 ).

Taigi, atlikti šiuos jogos pozas ir tonas jūsų glutes pradedant šiandien.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Savasana, arba lavono poza, yra galutinė poza jogos srautą. Ji sukurta siekiant atkurti kūną ir protą po fiziškai reikliai praktikoje. Norėdami pradėti, padėkite kilimėlį arba rankšluostį ant kieto paviršiaus. Atsigulkite ant nugaros. Laikykite savo kojas ir rankas atsipalaidavę, leisdami savo delnais nukreiptos į viršų. Po piešimo supratimą kiekvienam kūno dalį, kontroliuoti savo kvėpavimą į lėtą ir pastoviu tempu. Palaikykite bent penkias minutes.

Jei jūs linkę praleisti Savasana ne jūsų pratybų srautas pabaigoje, manydami, kad tai poza yra tik apie aušinimo, čia žinia jums. Iš Savasana privalumai gali pratęsti toli už savo jogos praktikos.

Savasana, arba lavono poza, yra bendras galutinis poza jogos praktikos. Tai rami ir nereikalauja jokių fizinio krūvio. Vietoj to, svabiausia atkūrimo. Kūnas, protas ir dvasia visi gali susigrąžinti per šioje valstybėje.

Norėdami autsaideris, tai gali atrodyti pogulio metu. Bet tai toli gražu ne tai! Gulėti per šį lavono jogos poza leis jums atiduoti į dabarties akimirką.

Privalumai Savasana joga

Apskritai, joga yra tikras malonumas Jūsų kūnui. pagerės viskas iš savo atminties likutį. Reguliariai praktika taip pat išlaisvinti įtampą raumenyse. Bet kai jis ateina į Savasana, nauda yra dar konkretus. Daro tris mėnesius lavono poza gali atleisti galvos skausmas, nemiga, ir nerimą.

Tyrimas kolegijų studentams parodė, kad jogos mokymo programa – programa, įtraukiant Savasana – turėjo teigiamą poveikį fiziologinėms kintamųjų, tokių kaip plaučių talpa, gyvybinės plaučių talpos, kraujo spaudimas ir pulsas.

Pasak į straipsnį  International Journal of Išskirtinis valdymo mokslinių tyrimų , Savasana turi šiuos privalumus:

• Padeda sumažinti kraujo spaudimą, nemiga, nerimas, spaudimo ir raumenų įtampą
• Padidina energijos lygį, atminties, dėmesio, koncentracijos, ir pasitikėjimą savimi
• Padeda stimuliuoti kraujotaką ir vykdo vidinius organus ir atpalaiduoja kūną
• Sumažina galvos skausmas, nuovargis, įtampa, ir lengvai depresijai
• Padeda nuraminti protą, atgaivina ir atjaunina kūną ir protą
• Tai yra naudinga žmonėms, sergantiems neurastenija – bendras susidėvėjęs jausmas, nervingumas, diabetu, astma, ir nevirškinimas, vidurių užkietėjimas, lumbago, kartu su giliau ir tvirtesnį miego.
• Savasana suteikia gilią, meditacinę būseną poilsio kuri padeda iš ląstelių ir audinių remontas ir yra puikus atsarginiais streso.

Meditacinė pobūdis Savasana yra pagrindinis privalumas. Kadangi tai daroma ne iš sesijos pabaigoje, tai padeda protas apima viską, ko tik padarė. Jis taip pat ramina nervų sistemą ir leidžia jums apmąstyti savo praktiką. Jūsų raumenys patenka į poilsio būseną, todėl tai puikus būdas atvėsti po tempimo jį.

1. Pasirinkite tinkamą paviršius

Savasana turėtų būti daroma ant kieto paviršiaus. Namams, plytelių ir betono grindys yra visi idealūs variantai. Tačiau taip pat turėtų būti naudojamas kilimėlis ar rankšluosčiu. Tai leis paviršius patogiau atsigulti ant.

2. Padaryti Kosmoso

Kadangi jūs turėsite visiškai atsigulti, kliringo erdvę aplink jus yra raktas. Pašalinti atsitiktines objektus kaip vanduo buteliuose ir sportbačiai. Net jogos blokai turėtų būti panaikintas.

Jei esate klasė, įsitikinkite, kad esate ne per arti visiems. Pakoreguokite savo motina, jei reikia. Atminkite, kad svarbu gerbti asmeninę erdvę savo bendraklasių.

3. Atsigulkite

Atsigulkite ant nugaros, todėl įsitikinkite, kad jūsų pečiai būtų liesti grindis. Galite keisti pozą ir vieta sustiprinti po savo kelio. Priešingu atveju, jūsų nugaros turėtų būti visą laiką aukšte.

Tegul visas jūsų kūno įsispaudžia į žemę. Atkreipkite dėmesį į visą savo kūną, Letting Go įtampos, kai reikia. Jūs taip pat turėtų atsipalaiduoti jūsų veidą ir akis.

4. Atpalaiduokite kojų ir rankų

Jūsų kojos ir pėdos turėtų “kristi” atvira. Atpažinti ir išlaisvinti poreikį išlaikyti juos visiškai tiesios. Kaip jūsų rankas? Įdėkite juos į savo pusę, apie 6 colių iš savo kūno. Pastatykite savo delnus aukštyn, leisdami pirštai susirangyti natūraliai. Jūs neturėtumėte būti išleisti bet kokią energiją į jūsų raumenis.

5. Valdymo Jūsų Sąmoningumo

Savasana yra visa informacija apie pripažįstant esamą būklę jūsų kūno. Po gulint, apmąstyti seka jūs tiesiog padarė. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas fiziškai jaučiasi. Užveskite dėmesį į Jūsų teisė pirštai, tada ant dešinės kojos ir kelio. Pakartokite ant kairės kojos, o tada lėtai iki šlaunų, dubens ir pilvo. Toliau, kol pasieksite savo galvą.

6. Breathe Lėtai

Giliai, lėtas “pilvo” kvėpuoti. Tai reiškia, kad jums reikia kvėpuoti iš savo diafragmos, todėl apatinė pilvo judėti aukštyn ir žemyn. Tai bus nuraminti kūną ir padės jums atsipalaiduoti.

Tai kontroliuojamo kvėpavimo aktas taip pat padidinti savo plaučių talpa ir pagerinti kraujo apytaką. ⁴ Kartokite, kol patenka į palaimingas poilsiui, tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užmigti.

7. Laikykite

Buvimas tokioje padėtyje 5 iki 10 minučių arba tol, kol jūsų instruktorius lieps. Jūs netgi galite turėti Savasana 20 minučių, jei leidžia laiką. Apskritai, 5 minutės Savasana rekomenduojama kas 30 minučių joga.

Mokymasis, kaip padaryti tobula Savasana laiko ir praktikos. Meditacija, juk neateina lengvai. Jei bandote tai namuose, nepamirškite pašalinti bet kokias ir visas ramiai.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vasara jau čia! Gone yra dienų, kai vasarą buvo apie malonaus saulės ir raminančią šilumą. Dabar, tai yra apie didelio karščio, kad stato nerimą ir dirglumą mūsų kūnuose. Nepertrauktos prakaitavimas, deginimas, akių ir Gruzdinti gerklės tapti jūsų pastovus kompanionai šį sezoną, ir visi jūs norite daryti yra šuolis į baseiną ir atvėsinkite. Čia mes siūlome alternatyvą ir daugiau ilgalaikis sprendimas – 7 joga kelia atvėsti šį vasaros sezono metu. Pažiūrėk.

Prieš tai tegul išmokti joga gali atvėsti savo kūno temperatūrą.

Joga, kaip sumažinti kūno šiluma

Joga mažina kūno temperatūrą natūraliu būdu. Šilumos energijos iš medžiagų apykaitos veiklą savo organizme sukelia kūno šilumą. Kartais, dėl per didelio karščio lauko ir mažiau suvartojant vandens, jūsų kūnas įkaista iki nepatogu lygius, kurią reikia gynybą. Tam tikros jogos pozos turi galimybę sumažinti savo kūno temperatūrą ir atvėsti jį žemyn. Keisti dienos jogos praktiką, įtraukiant šias pozas šią vasarą.

Kūno temperatūra nuleidimas jogos kelia

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana, taip pat žinomas kaip kalnų Pose, yra nuolatinis kelia ir visų kitų pozų pagrindas. Jis gali būti praktikuojamas metu bet kuriuo paros dalis ir nebūtinai ant tuščio skrandžio, ypač kai darai tik šį asan. Tadasana yra pagrindinė lygis joga, ir jūs turite likti kelia mažiausiai 10-12 sekundžių. Iš ūkį į šį kelti trukmė priklauso nuo Jūsų patogumui.

Privalumai: Tadasana harmonizuoja kūną ir protą ir mažina Tępość ir depresiją. Jis energizuoja ir atgaivina jus, gerina kraujo apytaką ir steadies kvėpavimą.

2. Baddha Konasana (drugelis Pose)

Baddha Konasana, taip pat žinomas kaip drugelis Pose, pavadintas taip, kad į asaną judesiai atstovauti drugelis mojuoti savo sparnus. Tai gana paprasta poza ir turi įvairių privalumų skirtingų dalių savo kūno ir smegenų gausybė. Ar šį arba asan ryte arba vakare 10-12 minučių. Įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio prieš padaryti asan.

Privalumai: Baddha Konasana skatina savo širdį ir leidžia pumpuoti daugiau kraujo. Jis taip pat mažina nerimą ir nuovargį. Tai gera nusiraminti ir pašalina nuovargį nuo ilgų darbo valandų fizinio aktyvumo.

3. Anjaneyasana (pusmėnulio Pose)

Anjaneyasana, taip pat vadinamas Pusmėnulio Pose, yra poza, kad Hanumanas iš Ramajana yra žinoma prisiimti. Jis taip pat žinomas kaip: Half Moon Pose dėl savo formos. Praktiškai tai asan ryte ant tuščio skrandžio geriausių rezultatų. Palaikykite 10-15 sekundžių ant kiekvienos kojos kelti.

Privalumai: Anjaneyasana stato savo psichikos dėmesio. Jis atveria savo plaučius, krūtinės ir pečių, subalansuoja jūsų kūno, ir padidina koncentraciją ir sąmoningumą. Jis ne tik pagyvėja savo virškinimo sistemą, bet taip pat suteikia energijos visą sistemą.

4. Simhasana (liūtas Pose)

Simhasana arba Lion Pose, yra žinomas kaip visų ligų naikintojas. Asanos yra riaumojantis liūtas. Tai gana paprasta ir patogi poza ir trunka apie 30 sekundžių daryti. Patartina atlikti ją ryte ant tuščio skrandžio.

Privalumai: Simhasana mažina įtampą savo kūną, ypač ant veido ir krūtinės. Jis pagerina kraujo apytaką į veidą ir saugo jūsų akis sveika. Ji taip pat saugo gerklės ir blogą kvapą.

5. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana, taip pat vadinamas Camel Pose, yra vidutinis lygis atgal lenkimo ir atveria širdies Chakra. Laikykite kelti bent 30-60 sekundžių šiame asaną. Patartina tai padaryti poza ant tuščio skrandžio arba ryte arba vakare prie instruktoriaus nurodymus.

Privalumai: Ustrasana pagerina kvėpavimą ir gydo čakras savo kūno. Jis gerina virškinimą ir gydo vidurių užkietėjimą. Tai gerai, už bendrą sveikatos ir gerovės kūno. Jis taip pat gerina kraujotaką į smegenis, detoksikuoja kūną, gerina lankstumą.

6. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana, taip pat vadinamas Kobra Pose yra dalis Surya namaskar mankšta. Ji gauna savo pavadinimą, nes poza yra panaši į iškeltus gaubtu nuo kobra. Tai hardcore atgal lenkimo, kad turi būti padaryta griežtai ant tuščio skrandžio. Nevalgius leidžia jums išplėsti daugiau į kelti. Vienas idealiu atveju turėtų likti šiame kelti 15-30 sekundžių.

Privalumai: Bhujangasana atveria savo skrynią ir padeda išvalyti širdies ir plaučių ištraukas. Jis pagerina kraujo apytaką, mažina nuovargį, pakelia nuotaiką ir palengvina astmos simptomus.

7. Savasana (lavono poza)

Savasana, arba lavono poza, primena negyvą kūną. Asanos atrodo lengva, bet gali pasirodyti esąs sudėtingas, nes ji apima visą išjungus kūno ir proto. Buvimas Savasana 10-12 minučių, bet būkite atsargūs, ne užmigti, tai darydamas.

Privalumai: Savasana atpalaiduoja visą kūną, visiškai ir visapusiškai. Tai gaivus ir jauninanti ir yra puikus savo psichikos sveikatą ir kraujotaką. Stresas, nuovargis, depresija ir įtampa visi dingsta, kai jūs padaryti Savasana. Tai padeda jums sutelkti geriau ir pagerina pasitikėjimą savimi.

Šie septyni pozos padėti sumažinti savo kūno šilumą, o taip pat teikti visą treniruotės režimas stovi, sėdi, lenkimo, ir atsigulus pratimus.

Dabar galime atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus, susijusius su joga vasarą.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip dažnai darau jogą?

Kiekvieną dieną, jei įmanoma. Padaryti dalis jūsų kasdieninės mankštos režimą.

Galiu nešioti batus, o daro jogą?

Joga turi būti padaryta basomis. Turime jausti savo kojas, kaip ir mes joga padės mums stabilizuoti ir subalansuoti.

Galiu padaryti jogą, kai aš sergu?

Doing yoga, o jūs susirgote priklauso nuo to, kokios ligos kenčia nuo. Pasikonsultuokite su savo jogos instruktorius ir atitinkamai veikti. Paprastai, joga gali išspręsti savo ligą.

Galiu padaryti jogą, kai nukentėjęs?

Patartina ne daryti jogą karto po to, kai kamuoja traumos. Kai patinimas ar žaizdos nurims, padaryti tinkamas jogos pozas, kaip siūlė instruktoriumi, padėti savo gijimą.

Kas yra joga, palyginti su kitomis pratimai privalumas?

Joga ne tik padidina savo fizines galimybes, bet taip pat turi įtakos jūsų galvoje ir daug kitų gydomųjų savybių poveikį. Tai praverčia daugelyje situacijų, kaip ir vasaros, atvėsti savo kūno.

Vasara yra čia pasilikti. Neleiskite kūno šilumą sustabdyti jus nuo gyvenimo savo gyvenimą iki galo. Šie paprasti jogos asanos su puikiais gydomųjų nauda yra gyvenimo gelbėtojais, o jūsų tik pastangos suteikti pakankamai laiko praktikai. Pradėkite prieš šilumos gauna jums.

Cindy

Kada paskutinį kartą jums davė kažką savo pilną dėmesį? Jei negalite iš karto galvoti apie kažką, tai nėra geras ženklas. Greitas protas, aštrus dėmesys ir lengvai prisimena įvykius atspindi garso būseną. Ir suderinkite savo rikiuotės omenyje, kad kelią, pabandykite atlikti šiuos 7 jogos pratimus.

Prieš tai tegul sužinoti  , kaip padidinti koncentraciją galia joga.

Kaip veikia Joga padeda pagerinti koncentraciją?

Praktikuojančių jogą quiets savo protą ir išlaiko blaško mintis baimėje. Patanjali, išminčius, kuris sudarytas Joga Sutras pasakė: ” Joga chitta vritti nirodha “, o tai reiškia, joga sumažina savo proto svyravimus. Tai pylimas iš emocinę netvarką savo galva ir padeda jums geriau susikaupti.

Į tikėjo magiškų galių jogos ir savo potencialą Senovės jogai pagerinti koncentraciją. Vėliau tyrimai pridėta autentiškumo jų reikalavimo su mokslu ir logika. Neseniai eksperimentas Ilinojaus universiteto, buvo grupė žmonių praktikuoti jogą kasdien 20 minučių. Ir, Viola! Rezultatai parodė, kad smegenys funkcija pagerėjo. Manau, kad pakankamai įrodyti teiginį, o dabar atėjo laikas pradėti faktinį praktiką. Toliau pateikiami kai kurie asanos ir  joga pagerinti koncentraciją . Patikrink juos.

Joga koncentracijai – 7 asanos, kad tiesiog daryti stebuklus

1. Tadasana (kalnų Pose)

Tadasana arba kalnų Pose yra visų asanų motina. Visi joga kelia, kad jūs prisiimate išsišakoti iš Tadasana, kuris yra bazinis. Tadasana gali būti praktikuojamas bet kuriuo metu per dieną, bet jei yra prieš arba po jį su kitų asanų, įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias, arba yra nuo dviejų iki trijų valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Tadasana yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos. Laikykite kelti 10-20 sekundžių.

Privalumai: Tadasana gerina laikyseną, stiprina kojas. Jis subalansuoja savo kvėpavimą ir didina sąmoningumą. Jis mažina Ischias ir sumažina butas kojas. Tadasana kompanijos pilvo ir sėdmenų bei sustiprina ir pagerina stuburo lankstumą. Poza mažina įtampą ir skausmą savo kūno. Jis šalina Tępość ir atgaivina jums.

2. Vrikshasana (medis Pose)

Vrikshasana arba medis Pose pavadintas taip, kaip poza jums primena medį. Ji malonę, stabilumą ir nuolankumą sveiką medį, kurį asimiliuoti, o praktikuojančių jį. Skirtingai nuo daugelio kitų asanų, Vrikshasana nereikalauja uždaryti savo akis, o praktikuojančių jį. Laikykite savo akis atviras metu kelia išlaikyti pusiausvyrą. Praktikos Vrikshasana anksti ryte ant tuščio skrandžio ir laikykite jį bent minutę. Tai asanos yra pradedantysis lygis hatha jogos kelia.

Privalumai: Vrikshasana pagerina balansą ir stabilumą savo kojų. Jis stato pasitikėjimą savimi ir savigarbą, ir padeda jums susidoroti su gyvenimo klausimais yra sukomponuotos būdu. Tai padidina jūsų ištvermę ir tęsiasi visą kūną. Ji ramina nervų sistemą ir gydo tirpimas.

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana arba Erelis Pose yra asanos pavadintas po Garuda, visų paukščių karaliaus ir Viešpaties Višnu transporto priemonės. Garuda “turi unikalią vietą Indijos mitologijos, nesimatytų Ramajana kaip kietas paukštis, nutraukė išsaugoti Sita nuo Ravana. Tai geriausia, kai praktiškai šį asan ryte ant tuščio skrandžio. Garudasana yra pagrindinė lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite kelti 10-30 sekundžių.

Privalumai: Garudasana stiprina kojų raumenis ir subalansuoja jūsų kūno. Tai daro jūsų klubų ir kojų lankstesnė ir atkuria nervų ir raumenų koordinaciją. Jis panaikina kūno laikysenos sutrikimus ir padidina savo kūno lankstumą. Poza atsikrato pisuaro problemų, apsaugo nuo astmos, ir ramina tave.

4. Natarajasana (-as Pose)

Natarajasana arba Šokėja Pose yra pavadintas po Nataraja, šokių avatarą Viešpats Šyva. Tai sudėtinga poza, kad reikia laiko tobula. Praktikos Natarajasana kasdien ryte ant tuščio skrandžio. Jis veikia geriausiai, kai praktikuojama su aušra. Natarajasana yra tarpinis lygis Vinyasa Joga asanos. Laikykite kelti bent 15-30 sekundžių.

Privalumai: Natarajasana Jums padės sumažinti svorį ir pagerina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Jis stiprina savo šlaunų, kulkšnių ir krūtinės ir pagerina kūno lankstumą. Kelia kompanijos savo raumenis ir leidžia jums stiprus. Natarajasana išvalo galvą depresijos ir streso. Jis gerina kraujotaką ir ištvermę.

5. Bakasana (Kranų Pose)

Bakasana arba Kranų Pose yra taip pavadinta, nes ji yra panaši į kranu, kuri atstovauja laimės ir ilgaamžiškumo daugelyje kultūrų laikysena. Iš pradžių tai gali būti gana sudėtinga prisiimti Bakasana, ir tik kasdienė praktika padės jums gauti jį. Praktikos ją ryte arba vakare ant tuščio skrandžio. Jei praktika vakare, įsitikinkite, kad yra nuo keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Bakasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos. Laikykite kelti 30-60 sekundžių.

Privalumai: Bakasana padidina psichikos jėgą ir ištvermę, stiprina savo dilbius. Jis tonizuoja savo pilvo raumenis ir pagerina stuburo lankstumą. Bakasana pagerina savo proto-kūno koordinavimą ir pašalina įtampą ir nerimą. Ji vystosi teigiamą mąstymą, didina kūno suvokimą ir mažina rūgštingumą.

6. Ustrasana (kupranugario Pose)

Ustrasana arba Camel Pose yra atgal lenkimo, panašus į kupranugarį laikysena, kai jis sėdi. Praktikos Ustrasana pageidautina ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Ir jei tai neįmanoma, naudodamasis vakarais taip pat yra gerai, bet įsitikinkite, kad turite savo maistą nuo keturių iki šešių valandų prieš praktikoje. Ustrasana yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos. Kai jūs prisiimti Ustrasana kelti, laikykite jį bent 30-60 sekundžių.

Privalumai: Ustrasana stiprina ir ištempia nugarą ir pečius ir pagerina laikyseną. Jis mažina nugaros ir pagerina kvėpavimą, virškinimą, išsiskyrimą. Jis gydo ir subalansuoja jūsų čakras ir stimuliuoja endokrininių liaukų. Poza rūpinasi jūsų bendrą sveikatą. Jis mažina mėnesinių diskomfortą, aktyvina savo nervus ir mažina riebalų organizme.

7. Paschimottanasana (Sėdi priekį lenkimo)

Paschimottanasana arba Sėdi Persiųsti Bend yra lengva priekį lenkimo, kad dėmesys sutelkiamas į savo kūną atgal. Praktikos asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyne, ar vakarais po keturių iki šešių valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Suvirškintas maistas spaudai energija, kuri gali būti naudojama praktiškai kelti. Paschimottanasana yra pagrindinis hatha jogos kelia. Laikykite jį 30-60 sekundžių.

Privalumai: Paschimottanasana yra nusiraminti. Jis mažina pyktį ir dirglumą ir ramina savo protą. Tai sumažina vidurių užkietėjimą ir skatina savo žarnyną ir tulžies pūslė. Ji išgydo pilvo skausmas, galvos skausmas, ir poliais. Jis stiprina savo klubo kaulus ir tęsiasi savo pečių. Jis aktyvuoja savo stuburo nervus ir energizuoja kūną. Poza padidina apetitą ir mažina nutukimą.

Dabar, kad žinote, ką daryti, kad padidinti savo koncentraciją, tegul atsakyti į keletą klausimų, susijusių su joga.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar yra amžiaus riba praktikuoti jogą?

Tai geriausia pradėti jogos praktika nuo 12 metų ir tęsis iki jūsų kūno leidimų daryti.

Ar mes turime būti religinė praktika joga?

Jūs neturite būti religinė praktika joga. Jūs turėtumėte turėti tikėjimą praktikos, ir tai viskas, ko jums reikia.

Giliai koncentracija bus jums vietų. Kai žinote, jogos asanos rinkinys gali pagerinti savo dėmesį, kodėl gi ne pabandyti jį ir pagerinti savo gyvenimo kokybę? Ieškoti savo jogos kilimėlį ir gauti vyksta.

Cindy