Kaip tai padaryti Uttanasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Uttanasana ir kas yra Jo privalumai

Uttanasana, intensyvus priekį lenkimo Pose, intensyvus Praplėtimas Pose, nuolatiniu priekį Bend, stovi Persiųsti Sulenkite Pose, ar nuolatinis vadovas į kelius Pose yra asanos. Sanskrito: उत्तानासन; UT – Galingas, Tan – ruožas, Asana – laikysena; Tariama kaip – OOT įdegio-AAL-struktūra Agentūrai

Kai išversti Uttanasana pažodžiui į anglų kalbą, tai reiškia, galingas ruožas kelti. Anglų kalba, tai asanos yra vadinamas nuolatiniu priekį Bend. Bet nesvarbu, ką jis vadinamas Kokioje kalba, tai asanos turi keletą nuostabios poveikį jūsų organizmui. Jis ne tik gydo, bet ir jaunina savo organizmą. Šiuo asaną, jūsų galva yra žemiau širdies, ir tai leidžia kraujotakos galvos vietoj kojų, suteikiant jūsų ląstelės iš dinamišką deguonies skubėti. Pažvelkite, kas daugiau tai nuostabi asanos gali padaryti jums atrodo!

Ką reikia žinoti prieš atlikite Uttanasana

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: Nėra
tęsiasi: Klubai, dvigalvis, veršeliai
Stiprina: kelių, šlaunų

Kaip tai padaryti Uttanasana

  1. Atsistokite tiesiai į savo motina, ir poilsio savo rankas ant klubų. Įkvėpkite.
  2. Iškvėpkite ir švelniai minkština savo kelio ir lenkimo pirmyn, lankstymo iš savo klubų. Jums reikia atsverti savo kūno svorį. Norėdami tai padaryti, jūs turite perkelti savo klubus ir tailbone šiek tiek atgal, nes savo kūno dalimi juda į priekį.
  3. Atminkite, kad jūsų kelius minkštas, kaip jūs visa tai. Tai leis jūsų sėdmenų atkreipti aukštyn ir savo klubus į priekį į viršutinės šlaunų.
  4. Tegul Jūsų rankos remiasi į žemę, šalia jūsų kojų. Jūsų kojos turi būti lygiagrečios viena kitai, ir jūsų antroji ir vidutinio pirštai turi būti nukreipta į priekį. Tegul jūsų krūtinės plūdę per savo kojomis. Išplėsti tarp savo krūtinės kaulų ir gaktikaulio erdvę. Pajuskite kartus ir ruožas nuo savo klubo kaulų. Jei manote, kad nuo savo apatinę nugaros apvalinimo, darai kažką blogo.
  5. Turite jausti tempimą savo dvigalvis taip pat, ir jei jūs dar jausmas, pratęsti savo kelio šiek tiek daugiau.
  6. Paverskite savo šlaunų vidų, ir atsiremti į savo kulniukai. Tai leis geriau suderinti.
  7. Jūsų vadovas turi būti palikta kaboti taip, kad karūna pasiekia grindis. Ieškoti per savo kojų, ir laikykite kelti.
  8. Kai jūs norite išleisti pozą, sutartis šerdį ir pilvo raumenis. Įkvėpkite ir padėkite savo ranką ant klubų. Rise lėtai, užtikrinti yra jūsų nugaros pailgėjimas. Tebūnie atstumas tarp jūsų gaktikaulio ir jūsų krūtinės kaulų. Lėtai atsistoti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Išvengti šios asan jei turite šias problemas:

a. Apatinės nugaros traumos
g. Atplėšiamoji į Bicepso
c. Išialgija
r. Glaukoma arba individualus tinklainės

  1. Jei turite nugaros traumos, tai padaryti asan išlaikyti savo kelio smilgos. Jūs taip pat gali tai padaryti savo ARDHA Uttanasana pateikdamas savo rankas ant sienos, taip, kad jie yra lygiagreti grindims. Įsitikinkite, kad jūsų kojos yra statmenai savo liemens.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku padidinti ruožas. Kad būtų lengviau, švelniai sulenkti savo kelio, ir įsivaizduoti kryžkaulio skęstantį giliai į nugaros dalies dubens. Dabar, sumažinti atstumą tarp jūsų tailbone ir gaktikaulio. Kaip manote, atsparumą, stumti viršutinę dalį šlaunų atgal ir paspauskite savo kulniukai žemyn. Ištieskite kelius. Tačiau įsitikinkite, kad jums nereikia užrakinti savo kelio, kai jūs ištiesinti juos.

Išplėstinė Pose variaciją

Norėdami padidinti nugaros ir kojų, pasilenkti į priekį ruožas, ir pakelti savo kūną ant kojų kamuoliukus, kaip jūs traukite kulniukai apie pusę colio nuo grindų. Ištraukite vidinį dalį savo kirkšnis į savo dubens. Tada iš kirkšnių aukštyje, pailginti savo kulniukai atgal ant grindų.

Privalumai Uttanasana

Tai yra keletas nuostabų nauda Uttanasana.

  • Tai asanos suteikia jūsų nugaros, klubų, veršius ir dvigalvis geras ruožas.
  • Ji ramina savo protą ir mažina nerimą. Ji taip pat padeda nuraminti protą.
  • Tai padeda sumažinti galvos skausmus ir nemiga.
  • Tai lenkimo suteikia jūsų virškinimo organų gerą masažą, taip gerinant virškinimą.
  • Inkstai ir kepenų yra aktyvuota.
  • Šlaunų ir keliai tapo stiprus.
  • Menopauzės ir menstruacijų sutrikimai yra sušvelninti.
  • Tai asanos padeda gydyti aukštą kraujospūdį, astma, nevaisingumą, sinusitas, ir osteoporozės.

Mokslas Behind The Uttanasana

Ši asana driekiasi kūno nugarą visiškai. Ji apima kiekvieną dalį iš kojų į dešinę iki kojų gale. Tai apima į apatiniame, viduryje, ir viršutinės nugaros dalyje, visą kelią iki kaklo, eina visą kelią iki galvos, tada žemyn į kaktą, ir baigiasi tarp antakių. Kaip jūs einate į šią asaną, jums ištiesti visą erdves, raumenų ir jungiamojo audinio.

Jūs negalite suprasti, bet tai didelis darbas jūsų kūno. Jūs turite pasiruošti, todėl visada prisiminti, kad sušilti prieš jums į šią asaną.

Parengiamieji Poses

Adho mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

Tolesni kelia

Nuolatiniai pozos, inversija arba sėdi į priekį vingiu.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Uttanasana, ką jūs laukiate? Joga yra ne visa informacija apie pasiekė šių pirštų. Tai yra apie skverbiasi į jūsų idėjų – Ką tu nori? Kur jūs norite būti? Ką jūs norite pasiekti, kai jūs ten? Nors tai yra tipiškas poza, kad jūs tikriausiai daryti kiekvieną jogos klasę, kiekvieną kartą jums tai padaryti, jūs turite skirtingas patirtis. Šios įvairios patirties padaryti ruožas verta.

7 Eteriniai Joga Poses dviratininkams

7 Eteriniai Joga Poses dviratininkams

Nesvarbu, ar esate kartais ilgą raitelis ar dviračių profesionalas, joga gali padėti jums įgyti geresnę formą ir padidinti savo dviračių efektyvumą. Daro konkrečius jogos pozas galima sumažinti įtampą iš pagrindinių raumenų kaip klubo lenkiamieji. Kitas svarbus privalumas praktikuojančių jogos naudą yra jūsų branduolys stiprinimas siekiant išlaikyti taisyklingą laikyseną ir kontroliuojamas kvėpavimas plėtrą, kuri leidžia jums atlikti net spaudžiant.

Joga atneša balansą dirba dėl savo proto, kūno ir kvėpavimas, kuris yra tikriausiai kodėl ji yra labiau holistinis nei dauguma kitų formų fizinio krūvio. Nors sportininkai visame pasaulyje atranda daug privalumų jogos, dviratininkai gali turėti naudos iš jogos pozų, kurios gali padėti pagerinti ištvermę, padidinti pagrindinę jėgą, ir atsipalaiduoti skauda raumenis. Jei esate dviratininkas ieško būdų, kaip sukurti savo našumą, praktikuojančių asanų arba pozų, kurie skirti konkrečioms raumenų grupes, kurios ateina į žaidimą, kai jūs ciklas gali padėti jums eiti, kad mylią.

Privalumai Joga dviratininkams

stiprina Core

Jūsų veiklos kelyje gali žymiai padidėti, jei turite tvirtą branduolį, bet dviračiu savaime nepadeda stiprinti savo branduolį. Jūsų branduolį sudaro daugiau nei tik ABS. Yra daugiau nei 20 raumenys, kurie pridėti prie savo Lumbo air-dubens-klubo komplekse. Joga gali padėti jums dirbti visą regioną, kad jūsų pagrindinė stipresnis. Dviračių taip pat reikalauja, kad jūs susilenkite ilgai trunka, kuris veda į griežtinti klubo lenkiamieji ir papildomą krūvį atgal mažesnė. Jogos pozos, kurios taikomos šių raumenų grupių padėti sumažinti įtampą iš šių sričių savo kūno.

padidina lankstumo

Vienas dalykas, joga labiausiai žinomas dėl didėja lankstumas. Pasvirusi į priekį, o dviračių paveikia savo apatinę nugaros, pečių, kaklo ir dvigalvis. Nors skausmas yra duota, dviratininkai taip pat yra linkę patirti tam tikrą spaudimą organizmui po ilgų važiuoja. Lankstumas, kuris ateina su praktikuojančių joga atpalaiduoja raumenis ir mažina įtampą. Skirtingai nuo įprastų tempimas, joga apima lėčiau ir giliau ruožai, kurie padeda atsipalaiduoti ir atsigauti.

Statyti Breath Control

Joga yra daugiau nei tik fizinės rutinos ir didelis dėmesys dėl geros priežasties kvėpavimą. Kaip jums kvėpuoti, ką sukuria pusiausvyrą Jūsų organizme. Kai kuriate ryšį tarp jūsų kūno ir jūsų kvėpavimas ritmu, ji gali padėti nuraminti savo protą. Tai gali būti ypač naudinga, jei esate ant ilgo važiavimo ir stumia per skausmą. Joga praktika padeda palaikyti pastovų kvėpavimą net tada, kai esate spaudžiami atlikti.

Joga kelia dviratininkams

1. apačią, šuo Pose (Adho mukha Svanasana)

  1. Pradėti visomis keturiomis. Tuck pagal, spaudoje pirštai į rankas ir pradėti pakelti klubus iki link lubų.
  2. Skleiskite pirštus toli vienas nuo kito su didžiuoju pirštu nukreipta į priekį, o delnai pečių plotyje. Paspauskite pro pirštus ir kraštų rankose.
  3. Jūsų ginklų turėtų būti tiesi, bet neužrakintos. Paspauskite klubus aukštyn ir atgal juda krūtinės link šlaunų. Iškelkite per tailbone išlaikyti stuburo tiesiai ir ilgai.
  4. Letenos turi būti Hip anketa plotyje su pirštų, su kuriomis susiduria į priekį. Pabandykite ir paspauskite kulniukai į grindis jausmas tempimą kojų gale. Kojos yra tiesios.
  5. Galva ir kaklas turi būti suderinta su stuburo vienoje tiesioje linijoje. Normaliai kvėpuoti ir palaikykite 4-8 įkvėpimų. Atleiskite lenkiant kelius ir sumažinti klubus atgal į vietą.

2. Lunge Pose (Anjaneyasana)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

  1. Pradėkite apačią nukreiptą Dog Pose (Adho mukha Svanasana). Iškvėpkite ir žingsnis savo dešinę koją į priekį. Padėkite jį prie savo dešinę nykščio, rikiuojasi savo dešinę kelio per savo dešinę kulkšnį. Sumažinkite savo kairiojo kelio į grindis. Įsitikinkite, kad jį už savo klubus.
  2. Kaip jūs įkvepiate, pakelti savo liemens ir nurašymas rankas virš galvos su savo delnais vienas kitą, pateikti savo Biceps šalia jūsų ausis. Į kitą iškvėpti, leisti savo klubų atsiskaityti pirmyn ir žemyn, kol pajusite tempimą savo kairės kojos priekyje.
  3. Lygiosios savo tailbone padaryta žemės link, pailginti savo apatinę nugaros dalį, ir užsiima savo pagrindinius raumenis. Pradžia atkreipti nykščiais į nugaros plokštumos savo kūno, kaip jūs pasieksite su širdimi, ir perkelti savo žvilgsnį už švelniu backbend.
  4. Likti čia, arba pakelti nugarą kelio nuo dėl visiško Crescent įtūpstas motina.
  5. Norėdami išeiti iš pozą, uždėkite rankas ant tatamio ir žingsnis atgal į apačią, šuo Pose. Pakartokite su savo kairės kojos.

3. katė-karvė Pose

  1. Pradėti visomis keturiomis. Jūsų keliai turi būti klubų plotyje ir jūsų rankos turi būti tiesiai po jūsų pečių. Jūsų stuburas yra neutralus čia ir akys turėtų būti ieškote į grindis.
  2. Kaip jums iškvėpti lėtai Tuck savo smakrą link krūtinės ir apvaliu stuburo link lubų, o leisti savo galvos nukris žemyn. Šaukštelis savo tailbone pagal. Buvimas tokioje padėtyje 2-3 įkvėpimų. (Katė kelia)
  3. Įkvėpkite, kaip jūs lėtai lašas savo pilvą ir arkos savo apatinę nugaros link grindų. Tuo pačiu metu, pakelkite galvą pažvelgti į lubas. (Karvės kelti)
  4. Grįžti į pradinę padėtį, kaip jums iškvėpti. Galite pakartoti Asana kelis kartus.

4. tiltas Pose (Setu Bandhasana)

  1. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant grindų klubų plotyje, kelius per savo kulną. Būkite atsargūs, ne stumti savo kelius per jūsų pirštai. Vieta jūsų rankas šalia jūsų klubų, lygiagrečiai savo kūno, delnais žemyn.
  2. Pakreipti dubenį ir samtelis savo tailbone pagal. Įkvėpkite ir pakelkite savo klubus aukštos ateina į jūsų pečių. Pakelkite kaip aukštas, kaip jaučiatės patogiai. Išspauskite šlaunų, pilvo, sėdmenų ir raumenis.
  3. Vaikščioti savo menčių atsirades vienas kitą po jūsų liemens, užsegimas savo rankas kartu ir pinasi pirštus. Paspauskite žemyn per jūsų pėdų ir žastą. Laikykite savo kelius klubų plotyje ir įsitikinkite, kad jūsų keliai ne iškrypęs iš į šonus.
  4. Laikykite šią pozą 30-60 sekundžių. Normaliai kvėpuoti, kai esate ūkyje laikysena. Kaip jums iškvėpti lėtai nuleiskite savo kūną į pradinę padėtį.

5. kupranugario Pose (Ustrasana)

  1. Pradėkite nuleidimo vertikaliai su savo kelių klubų plotyje. Pasukti savo šlaunų vidų ir paspauskite blauzdose ir kojų viršūnes į grindis. Nespauskite savo sėdmenis.
  2. Poilsio savo rankas ant savo dubens nugaros, pirštais rodydamas į grindis. Prailginkite savo tailbone žemyn link grindų ir išplėsti savo dubens atgal.
  3. Atsilošti, su smakro šiek tiek sukišti į savo krūtinės. Pradedantieji gali likti čia, išlaikyti savo rankas ant jų nugaros dubens.
  4. Jei esate patenkintas čia galite imtis kelti dar giliau. Pasiekite atgal ir palaikykite ant kiekvieno kulno. Jūsų delnai turi ilsėtis ant savo kulnų pirštais rodydamas į savo kojų pirštus ir nykščiais, turintiems kiekvienos pėdos išorę.
  5. Laikykite savo šlaunų statmenai grindų, su savo klubų tiesiai virš savo kelio. Jei sunku suvokti savo kulniukai nejausdama suspaudimo jūsų nugaros, Tuck jūsų pirštai pakelti savo kulniukai. Jūs taip pat galite būti savo rankas ant jogos blokų kiekvienos pėdos išorės.
  6. Iškelkite per savo dubens, išlaikant savo apatinę stuburo ilgio. Paverskite savo ginklus į išorę nespausdami savo menčių. Laikykite savo galvą neutralioje padėtyje, arba leisti, kad jis nukris atgal be tempia ar nukentėjo kaklą.
  7. Palaikykite 30-60 sekundžių. Išleisti, pareikšti savo rankas atgal į jūsų priekinių klubų. Įkvėpkite, švino su savo širdies, ir pakelti savo liemens stumdami savo klubus žemyn link grindų. Jūsų vadovas turėtų sugalvoti paskutinis.

6. -as Pose (Natarajasana)

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

  1. Stovėti vertikaliai su delnų šalia klubų atsuktos viena į kitą. Sulenkti dešinę kelio, todėl visą savo svorį į kaire koja. Pasukite dešinįjį delną out su nykščio nukreipta į sienelės. Spoksojimas taško balanso aukšte.
  2. Lėtai įkvėpkite ir pakelkite jums dešinės kojos iki link lubų ir palaikykite ant pėdos ar kulkšnies su dešine ranka. Įkvėpkite ir imtis savo kairę ranką aukštyn link lubų.
  3. Kaip jums iškvėpti, Kick dešinės kojos į ranką, todėl kojų ir pėdų pakelti link lubų. Nes stalo kojų pakelia, vyrių žemiau juosmens ir su tiesiai atgal, sumažinti kairę ranką ir liemens žemyn link grindų. Laikyti dešiniojo klubo žemyn, lygiagrečiai su grindimis.
  4. Laikyti spoksoti taško balanso aukšte, giliai kvėpuoti ir palaikykite 2-4 įkvėpimų. Išleisti, įkvėpkite, o pasiekti kairę ranką atgal į viršų link lubų ir iškvėpti, kai atleidus rankas ir dešinę koją žemyn. Pakartokite į kitą pusę.

7. Pigeon Pose (Ek Pada Kapotasana)

  1. Pradėti visomis keturiomis, pastumkite dešinėje kelio į priekį tarp rankų ir leiskite dešinės kojos slysta į kairę. Pastumkite į kairę koją atgal, sumažinti klubų link grindų.
  2. Paspauskite žemyn į delnų ar pirštų, įkvėpti ir pasiekia galvą vainiku, pailginti stuburą. Iškvėpkite ir nuskandinti klubus žemyn į grindis. Roll pečių žemyn ir atgal, ir paspauskite ir pasilenkti į priekį per krūtinę.
  3. Perkelti kaip giliai į laikysena, kaip jūs galite tuo pačiu išlaikant visą gilus kvėpavimas. Kvėpuoti ir palaikykite 3-6 įkvėpimų.
  4. Išleisti, remti savo svorio su rankomis kaip jūs skaidrę dešinėje kelio atgal į lentelę arba žingsnis į dešinę koją atgal į Down šuo. Pakartokite su kita koja.

Joga prieš arba po dviračių?

Nėra taisyklė, ar joga praktika turi būti padaryta prieš arba po dviračiu. Kadangi dauguma dviratininkų reguliariai dieną darbo vietų, kurios reikalauja, kad jie būtų prie stalo visą dieną, praktikuojančių aukščiau kelia gali būti šiltas iki rutinos dalis. Joga padeda jums ištiesti savo klubo lenkiamieji kartu su kitais pagrindiniais raumenis savo šerdies ir keturračiai pasirengti važiuoti.

Arba, jei esate ką nors, kas nustato, kad jūsų organizmas gauna tikrai standus po važiavimo, galite naudoti joga ištiesti ir atpalaiduoti raumenis. Karvelis ir įtūpstas pozos yra ypač naudinga mažinant savo kojas iš sandarumo ir skausmas po ilgos važiuoti. Jums gali būti sunku laikyti kai kuriuos kelia, kai paleidžiate. Tačiau praktikoje, turėtų būti siekiama pasiekia šaltumu ir komfortą kiekviename kelti lygį. Eksperimentuokite su doing yoga prieš ir po jūsų važiuoja ir tai, kas geriausiai tinka jūsų kūno.

Nors kiekvienam jogos žingsniai kelia išvardyti šiame straipsnyje, kaip naujokas jogos praktikas, tai visada gerai siekti sertifikuoto jogos instruktoriumi. Kai darai joga, sunku patikrinti, ar esate ūkyje tinkamą laikyseną, net jei esate patalpoje visu veidrodžiai. Apmokyti pora akių gali padėti jums pataisyti savo forma, todėl, kad jūs padaryti maksimalią naudą iš kiekvieno kelti.

Apie meditaciją ir jos teikiama nauda

Apie meditaciją ir jos teikiama nauda

Yra kažkas jūsų akys nemato, bet jūsų protas gali pajusti. Siekti, kad duos jums aukščiausią žinių, palaimą ir realizavimą. Tai leis jums iš bėgimas, ir pamatyti dalykus tokius, kokie jie yra. Skamba puikiai, ar ne? Galite patirti per techniką, vadinamą Apie meditacija. Skaitykite žinoti, kas tai yra apie.

Reikšmingumas Om

Apie tai pirmasis garsas atsirado iš kosminės energijos, kad sukūrė visatą vibracijos. Jis yra kūrėjas atstovavimas. Om savarankiškai viengimis, ty, ji yra savo ir nereikia dar vieno skiemens padaryti savo garsą. Giedojimo Om duos jums visatos šaltinio prasmės, o kai skandavo teisus, OM garsą ataidi per jūsų kūną, užpildyti jį su energijos ir ramybės.

Om egzistuoja viską – žodžiai kalbame, ką mes naudojame, ir save. Dienos giedojimas OM duosiu taiką jūsų proto, kūno ir sielos. Senovės Indijoje jogai žinojo būdingą galią Om mantrą ir skandavo jį prijungti prie savo sielos. Jie tikėjo, kad jis yra ir aktyvus per mus visus ir atsiskleisti tik per Om meditacija.

Dabar galime išmokti, kaip tai padaryti Om meditacija.

Apie meditaciją ir jos tvarkos

Meditacija, kad yra susijęs su “Om” arba “Aum” giedojimą vadinamas Om meditacija. Be Om meditacija, du didieji dvasiniai daiktai, kurie priklauso mums – kvėpavimą ir garso – kartu sudaro išsamią meditacijos techniką. Leiskite patikrinti, kaip tai padaryti.

OM Meditacija požiūris

1. sėdi dešinėje

Sėdėti arba į Lotus Pose arba Vajrasana. Jei negalite atsisėsti, sėdėti ant kėdės. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra stačias, ir jums jaustis atsipalaidavęs ir patogiai savo sėdimoje padėtyje. Laikykite rankas arba ant kelių ar šlaunų. Jūs taip pat galite laikyti juos į savo ratą, su viena ranka ilsisi ant kito. Išvalyti galvą ir sėdėti ramiai.

2. Akių Talpinimo

Laikykite savo akimis uždarytas. Paversti juos lėtai žemyn ir tada uždarykite juos lengvai ir švelniai. Uždaryti savo akis pašalina visas vaizdines ramiai, ir jūsų smegenų veikla susiveda. Jis padeda protą įsikurti ir ramina savo dūzgimo protą.

3. kvėpavimas

Uždaryti savo burną ir kvėpuoti natūraliai. Įsitikinkite, kad oras išeina ir tik per nosį. Laikykite savo žandikaulio raumenys atsipalaidavę ir jūsų viršutinės ir apatinės dantų šiek tiek išsiskyrė vietoj gniaužyti juos kartu arba liesdami vienas kitą. Stebėkite savo kvėpavimą, kol jis eina ir išeina. Negalima priversti jį arba pridėti maivymasis į jį. Tebūnie.

4. Apie giedojimo

Nors galite įkvėpti ir iškvėpti, giedojimą “Om”. Pritvirtinkite giedojimą į savo kvėpavimą trukmę, o ne kvėpavimo į choralo. Suskaidyti “OM” skiemenį į “AAUU-M”, po tylos ir atgal. Pasakykite, pirmieji du skiemenys, kurių burnoje atidarė plačiai ir ateinančius dvejus pagal nedirba lūpas kartu. Vieta jūsų liežuvio galiuką ant jūsų burnos ertmės ištarti paskutinius du skiemenis. Tada, gauti apsėstos tyla, kad prasidės koks.

5. Suderinus Visi

Tęskite Om giedojimas, laikant jį sinchronizuoti su savo kvėpavimą. Natūralu, kad giedojimo ciklas pateks į vietą ir atsipalaiduoti savo protą. Jūs taip pat gali giedoti “Om” psichiškai. Klausyti vidaus vibracijos sukurtų savo kūną, o giedojimas “Om”. Lėtai ir palaipsniui, jūsų savijauta bus pasinerti į jos bangas.

6. Bendras poveikis

Kaip jūs palaipsniui eiti gilyn į meditaciją, OM vibracija tampa minkštesnė ir subtilus, beveik kaip šnabždesys. Lėtai, jis taps tyli, ir jūs suprasite, kad OM visada buvo ir veikia jūsų kūno. Jūs pastebėsite, kad net jūsų kvėpavimas sulėtėja ir tampa šviesos.

Be Om meditacija, jums nereikia susikoncentruoti ties kiekvienu konkrečiu dalį savo kūno. Jūsų protas dvejoti aplink, bet įsitikinkite, kad jis grįžta sutelkti per giedojimo. Užsirašykite visas mintis ir pojūčius, kurie kyla, o jūs medituoti ir kovos su jais ramiai ir atskiras būdu nenukrypstant nuo savo kvėpavimą ir giedojimo.

Privalumai OM meditaciją

  • Apie meditacija suteiks jums ramybę, ramų, ramybės ir ramybės
  • Jis atneša jums arčiau savo tikrosios prigimties ir savarankiškai
  • Tai leis jums atviri ir gydyti kitus be jokio poveikio
  • Apie meditacija yra gijimas ir jus sveika
  • Jis padidina savo kūrybiškumą ir išradingumą
  • Jūsų nugaros smegenų pagerina
  • Tai detoksikuoja savo kūno atsikratyti toksinų, išsaugoti Jums jauni ir švieži
  • Giedojimas Apie valo savo atmosferą ir daro jai teigiamą erdvę
  • Tai pagerina koncentraciją
  • OM vibracijos atverti savo sinusų ir ją išvalyti
  • Apie meditacija bus išlaikyti savo širdį sveiką
  • Jūs turite geriau kontroliuoti savo jausmus ir emocijas, ir pažvelgti į įvairius scenarijus labiau aiškų ir supratimo būdu.
  • Apie meditacija skatina savo metabolizmą, todėl svorio praradimas
  • Jis valo veidą ir suteikia švytėjimą jai
  • Apie meditacija pagerina savo protą ir likučius hormoniniai išskyros

Dabar pažvelkime į kai kuriuos bendriausius klausimus, susijusius Om meditacija.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Ar Om religinė?

Apie tai ne religinis, bet atrodo kaip tradicinis simbolis ir šventas garsas kai kuriose, pavyzdžiui, induizmo, budizmo, Džainizmas ir sikhizmą religijų.

Ar mes turime būti vegetaru praktikuoti Om meditacija?

Jogos filosofija vadovaujasi ahimsa principą, tačiau tai visiškai iš gydytojo, ar turi gyvūninių produktų arba ne pasirinkimas.

Kaip dažnai mes galime padaryti Om meditacija?

Kiekvieną dieną, jei įmanoma, ir ryte, pageidautina. Pradėkite su 2-3 kartus per savaitę, ir lėtai jį pratęsti visų savaitės dienų.

Ką man reikia padaryti Om meditacija?

Viskas ko jums reikia yra sau ir motina. Su aiškiu ir ramiu proto, esate geras daryti Om meditacija.

Ką dėvėti, o daro Om meditacija?

Dėvėti kažką šviesos, medvilnė, ir pastele. Įsitikinkite, kad esate patenkintas jais, ir jie neturi atitraukti jus nuo meditacijos.

Šioje sparčiai tempas pasaulyje, sustoti akimirkai ir kasti giliai išsiaiškinti, kas yra svarbu ir tikra. Medituoti OM-centric “kelią ir suprasti ir mėgautis visatos paslapčių.

5 Efektyvus Joga kelia Padidinkite savo ištvermę

5 Efektyvus Joga kelia Padidinkite savo ištvermę

Kai dauguma žmonių galvoja apie jogą, pirmasis paveikslėlis, kuris ateina į savo proto yra seni vienuoliai sėdi vienu metu giliai meditacija kalno viršuje. Kai kurie net įsivaizduoti neįmanoma kelia ir sunkiai metodus kvėpuoti. Tiesa yra joga yra dvasinis menas, toli už tempimo ir atsipalaiduoti sau.

Kai atliksite ši praktika iš savo gyvenimo būdą dalis, Amazing privalumai, kurie ateina kartu su juo yra tikrai ketina imtis jums netikėtai. Nesvarbu kiek tau metų ar kiek metų jūs praleido be daryti, joga yra čia padidinti savo metabolizmą, tremti visus nepageidaujamus riebalus, ir jums stipresnis ir montuotojas.

5 Joga kelia Sudėjimas Ištvermė:

Dauguma žmonių, kurie dirba biuruose patinka praktikuoti jogą, nes ji padeda jiems de-stresas ir taip pat stato stiprumą. Kai praktikuoti jogą, galėsite suteikti savo šimtu procentų savo darbo. Mokykimės keletą nuostabios jogos pozas, kurios padės jums įgyti jėgos ir ištvermės.

1. Navasana:

Navasana yra pagrindinis žingsnis, kuris padeda jums gauti stipresnį pagrindą. Jis taip pat žinomas kaip valtis kelia.

  1. Atsisėskite ant grindų su savo kelio smilgos. Jūsų rankos turi būti pateikiami šalia klubų srityje.
  2. Įkvėpkite ir švelniai.
  3. Jūsų stuburas turi būti tiesus.
  4. Dabar liesos atgal ir pasiimti savo kojas nuo žemės.
  5. Jūsų blauzdos turi būti lygiagreti grindims.
  6. Dabar imtis savo ginklus ir juos į priekį.
  7. Jūsų stuburas turi būti tiesus dabar.
  8. Laikyti apatinę pilvo sritį įmonę ir plokščia.
  9. Pažvelkite į savo kojų pirštus ir atsipalaiduoti sau.
  10. Viešnagės kaip tai apie 5 sekundes. Laikykite jį už minutę, jei galite.
  11. Dabar atleiskite ir pakartokite.

Navasana yra veiksmingas poza pradėti nuo. Padaryti tai kelia įpročio, ir jūs turėsite nesigaili.

2. Sėdi Wide kojomis apžergti Pose:

Ši poza yra gana žinomas tarp visų jogos mokinių. Tai padidina kraujo tekėjimą į savo kūną ir leidžia tai pasiekti kirkšnių srityje.

  1. Sėdėti tiesiai ir lankstytis abi savo kojas.
  2. Išskėskite pirštus. Turėtumėte būti jausmas patogiai.
  3. Dabar, kaip jūs pradėsite spauskite kojas ant grindų, nepamirškite, kad jūsų šlaunų užsiima visoje.
  4. Dabar atėjo žemyn link žemės.
  5. Palaikykite kelias sekundes ir kartokite pora.

Daro tai kelia penkis kartus per dieną turi padėti jums pamatyti puikius rezultatus per trumpą laiką.

3. Vaikas pozos:

Kaip tai padaryti Balasana (Vaiko kelia) ir kas yra Jo privalumai

Vaiko Pose yra žinoma atsipalaiduoti savo protą, kūną ir jausmus. Jis yra vienas iš geriausių būdų, kaip pašalinti stresą iš savo kūno ir pagerinti savo rezultatus darbe.

  1. Atsiklaupti ant kilimėlio.
  2. Jūsų grįžti turėtų būti šiek tiek išlenktas.
  3. Dabar pareikšti savo rankas kartu ir ištiesti juos priešais jus.
  4. Delnų turėtų būti uždėta ant grindų.
  5. Laikykite 10 sekundžių. Įkvėpkite ir pakartokite.

Vaiko pozos yra žinomas dėl veikia kaip streso buster. Tai žinoma, kad išgydyti keletą pavojingų sąlygų.

4. deivė Pose:

Deivė Pose ne tik suteikia jums daugiau jėgos ir ištvermės, bet ir nustoja skausmą menstruacijų metu.

  1. Atsistokite tiesiai ir laikyti kojas atskirai.
  2. Jūsų kojos turi būti nukreipta į šoną.
  3. Laikyti tiek kojos sulenktos.
  4. Dabar įvirsta į apačią.
  5. Jums turėtų būti visiškai gulėti dabar.
  6. Toliau palaikyti tuos kojos sulenktos.

Ši poza yra gana populiarus tarp nėščių moterų, ir yra tarp jogos mėgėjams mėgstamiausia.

5. tiltas Pose:

setu Bandhasana

Tiltas Pose tonizuoja savo dubens raumenis ir leidžia jums stipresnis ir montuotojas.

  1. Atsigulkite ant kilimėlio.
  2. Neišmeskite šių kelius sulenktos.
  3. Dabar švelniai pakelkite tuos sėdmenis, kol abu jūsų šlaunys būtų lygiagrečios prie grindų.
  4. Tai turėtų būti sėkmingai formavimo tiltą.
  5. Laikykite save šioje padėtyje apie 30 sekundžių.
  6. Jūs taip pat galėtų eiti per minutę, jei norite.
  7. Pakartokite.

Jei jūs padarote daro tiltas taškas Pose kasdien, teigiami pokyčiai turi tikrai pasitaiko.

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Sėdi / Foje Kona – ir atlenktos, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – oo-PAA-VEESH-TAH kūgio AAL-anna

Tai asanos yra geras parengiamasis poza daugumai kitų sėdinčių posūkiuose ir posūkiais. Tai asanos taip pat naudinga plataus kojomis nuolatinių pozų. Kai prisiimti šią pozą, jūsų kojos yra įsišaknijęs žemėje ir ištemptas, stuburas yra atsipalaidavęs, o jūsų smegenys yra ramino. Pažvelkite, ką šis neįtikėtinas sėdi priekį lenkimo gali padaryti jums atrodo.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Tarpinis
Stilius: Hatha joga
Trukmė: nuo 30 iki 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: Kojos
Stiprina: nugarkaulio

Kaip tai padaryti Upavistha Konasana

  1. Norėdami pradėti šį asan, sėdėti stačias, ir atverti savo kojas taip, kad jie yra 90 laipsnių kampu su savo dubens.
  2. Tegul jūsų pirštai rodo kaip jūsų flex kojas ir suderinti savo kelio. Jūs turite jaustis kreivę savo apatinę nugaros dalį. Jei ne, naudokite pasiūlymo. Sėdėti ant tvirto pagalvėlė. Tai suteiks jūsų dubens stabilumo ir leidžia jį pakreipti į priekį, išskyrus išlaikyti, kad apatinės nugaros kreivė.
  3. Vieta jūsų delnus ant grindų taip, kad jie už savo klubus.
  4. Įkvėpkite, ilgas ir gilus, toks, kad kūno liftu pusių, taip sukuriant tarpą, ar tuščiavidurė stuburo. Palaikykite kelias sekundes, jei jūs manote, gerą ruožas kojų šiuo metu.
  5. Dabar remti savo apatinę nugaros dalį, ir čiulpti savo skrandį, iškvėpti ir kartų. Švelniai judinkite rankas priešais jus.
  6. Naudokite savo kvėpavimą kaip vadovas, kiek galite ruožas, ištiesk savo stuburą, kiek, kaip jūs galite. Sustoti, kai jūs pradėsite jaustis nepatogiai. Kvėpuokite ilgas ir gilus, kaip jūs laikykite kelti maždaug minutę.
  7. Iškvėpkite ir švelniai grįžti į viršų. Sulenkti kelius ir patraukite kojas atgal kartu.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

  1. Venkite daro šį asan jei turite traukti ar ašarą savo kirkšnis ar pakirpti sparnus, arba jei esate nėščia, turite apatinėje nugaros traumos, arba išvarža diską.
  2. Jei turite skaudėti apatinę nugaros dalį, sėdėti ant antklodė arba bloko, o jūs tai padaryti asan.

Pradedančiųjų patarimai

Tai asanos yra gana sudėtinga pradedantiesiems. Jei sunku sulenkti į priekį, galima sulenkti savo kelio švelniai. Jūs netgi galite naudoti antklodės remti savo kelio. Jūs turite judėti į priekį lenkimo, ir užtikrinti savo kelio kepurės atkreipti į viršų visoje asaną.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Jei norite sustiprinti tempimą, turite imtis poziciją, ir pasiekti savo didžiuosius kojų pirštus (teisė į kairę ir į dešinę į kairę), kaip jums lenkimo pirmyn. Užrakinkite savo pirštus aplink kojų ir patraukite didįjį pirštą, kaip jūs liesos. Bet kaip tai padaryti, jūs taip pat turite stumti per pirštų pagrindo laikyti išorinį ir vidinį dalį savo kulkšnių net. Sulenkti alkūnes į šonus, ir pakelti juos nuo grindų, nes jūsų liemens paliečia žemę.

Privalumai plataus kampo Sėdi Persiųsti Bend

Tai yra keletas nuostabų Upavistha Konasana privalumai:

  • Tai asanos suteikia vidų ir kojų geras ruožas atgal.
  • Pilvo organai yra stangrūs ir skatino.
  • Stuburas tampa stiprus.
  • Kirkšnių yra paleistas. Atitraukiamiesiems raumenims kirkšnis taip pat gauti ištempti.
  • Ši asana atpalaiduoja savo kūną ir ramina savo smegenis.
  • Jis padeda išgydyti ir atleisti Ischias ir artritas.
  • Ji taip pat detoksikuoja inkstus.
  • Jūsų dvigalvis yra ištemptas.
  • Jūsų pagrindiniai raumenys yra aktyvuotas.

Mokslas Behind The Upavistha Konasana

Užvedus į šią intensyvaus ruožas, jūsų mintys ir emocijos yra stimuliuojama per daug. Nors ši poza atrodo paprasta, psichikos mintys Ji kelia gali būti gana informatyvi. Jie sako, kad tarp kas tikrai yra ir kas jūs manote, kad esate vadinamas egoizmas konfliktas. Šis konfliktas dažnai sukelia daug kančių.

Bet geriausia dalis yra, galima išvengti šio skausmo. Kaip? Na, daro pozą, kad yra taip sunku, kaip tai, kad primygtinai kviečia Jus giliau ir leidžia jums žinoti, kas jūs iš tikrųjų esate, kiek galite stumti save, pertraukų ego. Jūs tampate nuolankus ir pagrįstas, kaip fizinė ir psichinė iššūkis šio asaną diskai jums išeiti iš savo prietarus. Perkelti švelniai ir atidžiai, kaip jūs, kad jūsų protas ir raumenys atverti procese.

Parengiamieji Poses

Baddha Konasana
Dandasana
Prasarita Padottanasana
Supta Baddha Konasana
Supta Padangusthasana

Tolesni kelia

Baddha Konasana
Bakasana
Gomukhasana
Malasaña
Padmasana
Siddhasana arba Sukhasana
Supta Padangusthasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Upavistha Konasana kelti, ką jūs laukiate? Angaras savo ego, lankstytis savo raumenis, ramina savo protą, ir pertrauka visas kliūtis su šioje sudėtingoje priekį lenkimo. Tegul tai emocinis ir fiziškai sudėtinga patirtis jums geresniu žmogumi!

Joga valdymas hipertenzijos

Joga valdymas hipertenzijos

Joga valdymas hipertenzijos tapo populiarus pastaruoju metu. Hipertenzija yra daugiausia gyvenimo būdas sutrikimas, kuris ropliai tyliai, lėtai mažėja atokiau gyvenimo kokybę, padidinti jautrumą mirtinų sveikatos sąlygas, pavyzdžiui, širdies priepuolio, aterosklerozės ir insultas.Nors antihipertenziniai vaistai yra plačiai naudojami išlaikyti kraujospūdį kontroliuoti, terapeutai pataria subalansuotą mitybą ir reguliariai praktika joga kaip neinvazinis galingų metodų reguliavimo šią sąlygą. A kelia sauja kartu su Mudras, pranajama, ir meditacija gali užkirsti kelią kraujo spaudimą iš pagalbinį tirpiklį.

Čia yra paprastas jogos seka, skirta padėti jums valdyti savo aukštą kraujospūdį. Serija susideda iš šešių pozos, ir kvėpavimo technika trunka apie 30 minučių. Skaitykite daugiau sužinoti.

Paprasta Melas joga valdymo hipertenzijos

Uttanasana – nuolatinis Persiųsti Bend

Čia tikslas yra atpalaiduoti kūną ir protą ir pagerinti kraujotaką. Venkite daryti visą priekį kartus, nes ji yra draudžiama. Nesivaržykite blokų remti savo delnus.

Atsistokite ant savo kilimėlio, kojos šiek tiek atskirtos. Ištraukite savo kelio kepurės aukštyn ir užsiimti savo šlaunų. Roll Jūsų pečius atgal ir patraukite bamba arčiau stuburo. Nustatykite savo kaklą ir galvą siekiant juos suderinti su savo stuburo. Kaip jūs įkvepiate, pakelkite rankas aukštyn, ranka nukreipta į lubas.

Nors iškvėpimą, sulenkite į priekį, išlaikyti švelnų smilgos ant kelių. Sulenkite į priekį nuo savo klubų, todėl pilvo pailsėti ant šlaunų. Likti čia, todėl savo delnu pailsėti nuo jūsų blauzdos. Jei jūsų delnai yra ant grindų, naudokite blokas remti savo galvą, kad ji neturi kabėti laisvai. Laikykite septynias gilių įkvėpimų kelti.

Su kiekvienu įkvėpus, stumti savo klubus atgal. Su kiekvienu iš kvėpavimas, gilinti savo ateitį kartus. Leiskite jūsų kūnas visiškai atsipalaiduoti.

Adho mukha Svanasana – apačią, šuo Pose

Laikysena galėtų pagerinti kraujotaką, padidinti virškinimą, sumažinti kraujo spaudimą lygius palengvinti stresą. Naudokite blokus paremti savo delnus.

Kai baigsite septynis kvėpuoti į priekį kartus, padėkite savo delnus tvirtai ant grindų. Pasivaikščiojimas kojas atgal, kol tu atrodai apverstą V Atskirkite savo kojas pločio, kaip savo klubus. Nustatykite savo delnus atskirti peties atstumą, riešų ateina tiesiai po pečiais. Negalima užrakinti savo alkūnes, bandant išlaikyti rankas tiesiai. Stumti savo klubus į lubas ir paspauskite kulniukai į kilimėlio. Leiskite savo galva pailsėti tarp alkūnių.

Jei įmanoma, žvilgsnį į savo bambos. Prailginkite savo stuburą, kaip jūs iškvėpti ir atsipalaiduoti savo kūną. Laikykite septynias gilių įkvėpimų.

Tuo septinto iškvėpimą pabaigoje, sulenkti kelius švelniai ir laukiame. Vieta jūsų kojas tarp delnų, kad grįžtumėte į Uttanasana.

Paschimottanasana – Sėdi Persiųsti Bend

Susodintoje versija Uttanasana, laikysena galėtų palengvinti stresą ir padidinti apyvartą. Jis taip pat ramina virškinimo sutrikimų ir padeda išlaikyti kraujo spaudimą kontroliuoti.

Nuo Uttanasana, švelniai atsisėsti ant grindų. Nugara kojas į priekį ateiti į Sėdi štabo Pose (Dandasana). Naudojant savo rankas, pakelkite kūną nuo savo sėdmenų leisti savo sit kaulai pailsėti ant tatamio. Įkvėpkite, pailginti savo stuburą, ir pakelkite rankas virš galvos.

Kaip jums iškvėpti, sulenkite į priekį nuo savo klubų, poilsio pilvą ant šlaunų. Siekiama pailginti stuburą. Taigi išvengti apvalinimo savo pečių į bandymas surengti savo kojas. Jūs galite pailsėti savo delnus ant savo blauzdų arba abiejų kojų pusėje.

Laikykite laikyseną, žvelgdamas į savo pirštų galai, septynias gilių įkvėpimų.

Galite įdėti sulankstytą antklodę ar pagalvę pagal savo klubus, jei jūsų dvigalvis yra įtemptas. Arba švelniai sulenkti savo kelio, kad būtų išvengta hiperekstenzija savo kelio ir atgal.

Baddha Konasana – Bound kampas Pose

Naudokite šį paprastą sėdi laikysena nuraminti savo kūną ir protą. Išlaikyti savo įtampą kontroliuoti yra labai svarbus siekiant išvengti kraujo spaudimą iš spirale į viršų. Naudokite sulankstyti antklodės ar velenėliai remti savo kelius, jei jie lieka sustabdytas ore.

Po septintojo iškvėpimą į Sėdi Persiųsti kartus, įkvėpti ir švelniai sukite atgal sėdėti tiesiai. Sulenkti savo kelio į šoną kad jūsų kojų padais liestis. Spauskite juos į vienas kitą. Poilsio savo delnus ant kelių ir stumti juos arčiau grindų. Įkvėpkite ir prailginti savo stuburo.

Galite likti čia, jei jaučiate tempimą savo klubų, groins ir vidinės šlaunų pusės. Patirti gilesnę ruožas, sulenkite į priekį nuo savo klubų, kaip jūs iškvėpti, siekiant pareikšti savo smakrą ne savo kojomis. Pasirinkite patogią padėtį ir palaikykite jį septynias gilių įkvėpimų.

Supta Padangusthasana – Sėdima Hand Big Toe Pose

Kaip minėta pirmiau, atsipalaidavimas yra raktas į veiksmingą hipertenzija valdymą. Ši laikysena daro tą darbą puikiai. Jis mažina įtampą nuo stuburo ir suteikia jums galimybę atleiskite, kas nepadeda jums.

Ištiesk kojas baigusi Baddha Konasana. Jei išlenktas į priekį Bound kampas, įkvėpti ir lėtai sėdėti tiesiai. Švelniai atlošti ant nugaros, kaip jums iškvėpti kol vėl ilsisi visiškai ant tatamio.

Įkvėpkite ir, kaip jūs iškvėpti, lenkimo ir pareikšti savo dešinę kelio į krūtinę. Wrap savo dešinę nykštį, indeksas, ir vidutinio pirštus aplink didįjį pirštą, nykštį ramybės būsenoje apie didįjį pirštą viršuje. Įkvėpkite ir švelniai ruožas savo koją tiesiai, kol jūsų noga žvelgia į lubas.

Laikykite septynias gilių įkvėpimų laikyseną. Iškvėpkite ir švelniai atleiskite koją. Pakartokite tą patį su savo kairės kojos.

Jūs galėtų kilpa juosta aplink savo ilgą pėsčiomis ir laikykite jį su savo rankas, jei jūs negalite turėti savo kojų pirštus ir ištiesti savo koją.

Shavasana – lavono poza

Savasana yra pagrindinis būdas atsipalaiduoti, pailsėti ir atstatyti. Naudokite tai kelia išleisti įtampą ir stresą jūsų kūnas ir protas yra holdingo, todėl Jūsų kraujospūdis taps sveiki.

Baigęs ankstesnę pozą, ištieskite kojas. Atskirti kojas platesnis nei jūsų klubų. Poilsio rankas nuo savo liemens, suteikiant pakankamai erdvės pažastų kvėpuoti. Relax stuburą ir galvą. Užmerkite akis ir kvėpuoti natūraliai. Atsigulkite į laikysena, kol pajusite atjaunėjusi.

Kai esate pasirengę, švelniai perkelti savo rankų ir kojų pirštų. Pasukite galvą į šonus. Įkvėpkite, ištiesti rankas virš galvos, susipinti pirštais, ir suteikti visą kūną gerą, giliai ruožas. Riedėti savo teisę švelniai ir atsisėsti bet patogi sėdi laikysena.

Gilus kvėpavimas jogos valdymo hipertenzijos

Gilus kvėpavimas gali nuraminti savo simpatinės nervų sistemos. Tai vienu metu, stimuliuoja kraujo apytaką širdies audiniuose, taip padedant užkirsti kelią žalą aukšto kraujo spaudimo.

Pagal tam tikrą studijų, atsižvelgiant šešis giliai įkvėpkite per 30 sekundžių sumažina sistolinį kraujo spaudimą 3,4 vienetus.

Gilus kvėpavimas taip pat palengvina streso lygį. Kuo mažesnė streso lygis, tuo lengviau valdyti savo aukšto kraujo spaudimo lygis bus.

Sėdi patogiai asaną [pageidautina Sukhasana arba Vajrasana], ištiesinti ir prailginti savo stuburo. Poilsio savo delnus ant savo kelio, todėl rodyklės ir nykščio pirštų liečiasi. Užmerkite akis ir kvėpuoti natūraliai. Stebėkite savo kvėpavimą.

Sąmoningai sulėtinti jūsų kvėpavimas tempą. Kai kvėpavimas sulėtėja iki patogiu tempu, giliai įkvėpti iš 3. Iškvėpkite skaičius visiškai už trijų skaičių. Įkvėpkite ir iškvėpkite per šnervę, todėl pilvo plėsti, kaip jūs kvėpuoti ir žlugti, kaip jūs iškvėpti. Pakartokite 15 kartų.

Kai esate patenkintas, galite prailginti savo inhaliacijų ir exhalations trukmę.

Kontraindikacijos Kada Practicing Yoga, kuriems padidėjęs kraujospūdis

Apskritai, joga yra naudinga hipertenzija. Bet kaip su kita liga, kontraindikacijų nėra čia taip pat. Venkite bet ir visi inversija, ty bet kokia laikysena, kur jūsų kojos poilsio virš jūsų širdį ir / arba savo širdies galvai virš jūsų galvos. Kai kurie kelia, kad asmuo su hipertenzija turi vengti yra:

  • Sarvangasana
  • Halasana
  • Sirshasana
  • Adho mukha Vrkshasana ir jos variantai
  • Poorna Uttanasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)
  • Padahastasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)
  • Adho mukha Svanasana (Jei praktikuojantis, naudokite blokas remti savo delnus taip, kad galvai širdies lygyje)

Naudojant jogos pozas hipertenzija yra labiausiai naudingas, kai padaryta kaip multi-terapinės požiūrio elementas. Tačiau, prieš pradėdami savo jogos praktiką, pasitarkite su gydytoju.

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

7 Amazing Privalumai Mermaid jogos poza ant jūsų kūno

Undinė Pose atrodo gana panašūs į labai stiprus klubo atidarymo jogos asaną, Eka Pada Rajakapotasana. Tai pažangi būdas praktikuojančių karvelis Pose. Jei padaryta teisingai, Mermaid Pose padeda palengvinti griežtą klubo ir net slaugytojų jus iš blogos išialgija skausmo. Tačiau tai netinka tiems, kurie turi kelio traumos. Plius, yra galinga kelia, kad yra tikrai sudėtinga, tai nėra patartina pradedantiesiems praktikuoti be tinkamos priežiūros.

Leiskite mums pažvelgti į tai, kaip padaryti undinė kelia išvaizdą, bet prašome ne praktikuoti šį poza, nebent esate patenkintas daro Eka Pada Rajakapotasana ir esate pažengęs joga specialistas.

Kaip tai padaryti Mermaid Pose:

  1. Pradėkite Adho mukha Svanasana, žemyn Pasitinkant šuo kelia.
  2. Skleisti savo pirštus į išorę, pakelkite klubus ir ištęsti savo stuburo. Subalansuoti save ant kulnų.
  3. Iškvėpimą giliai, lenkimo dešinėje kelio tokiu būdu, kad ji stovi tarp rankų paskirstyti pečių plotį.
  4. Tegul tinkamą kulkšnies poilsis prie kairiojo riešo dėl jogos kilimėlio taip, kad dešinėje kelio yra netoli teisinga riešo.
  5. Ruožas kairę koją atgal taip, kad kairė pirštai liečia grindis.
  6. Daryti spaudimą pirštų, ištęsti visą savo kūną ir patraukite liemenį nuo šlaunies. Tegul tailbone patenka arčiau kairiojo kulno.
  7. Piešimas žemyn per dešinės kojos blauzdos ir dalijant savo pusiausvyrą tarp klubų, traukite dešinę šlaunį link savo vidurinės linijos.
  8. Stumti kojas, pailginti jūsų stuburas, kaip aukštas, kaip įmanoma.
  9. Tegul dešinįjį pailsėti ant dešinės šlaunies.
  10. Sulenkite kairę kelio ir naudojant savo kaire ranka užsegimas kaire koja.
  11. Ištraukite kairę koją kuo arčiau savo kūno taip, kad pirštai pailsėti alkūnės anketa raukšlėtis.
  12. Laikydami stuburo pailgos, pareikšti dešinę ranką virš savo galvos. Sulenkti jį alkūnės ir užsegimas kairės rankos.
  13. Suvedimas liemenį ir klubus į priekį, daryti spaudimą ant kojų aktyvuoti šerdį ir pakelkite stuburo.
  14. Jus žvilgsnį į dangų su giliai kvėpuoti.
  15. Laikykite kelti 10 įkvėpimų.
  16. Tada atleiskite kairę koją, leidžiantis jį atgal pratęsti.
  17. Vieta, rankas priešais kūną.
  18. Tucking kairėje pirštai, grįžti į Adhvo mukha Svanasana.
  19. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kitos pusės taip pat.

Tai daro vieną pasikartojimo. Ar nuo 5 iki 7 tokią pasikartojimų, atpalaiduoja maždaug 15 sekundžių tarp jų.

modifikacijos:

Labai stiprus poza, tai gali tapti labai malonę į savo kūną su reguliariai praktika. Štai keletas patarimų, pakeisti pozą, kad atitiktų jūsų reikalavimus:

  • Galite naudoti jogos diržą surengti savo kaire koja, jei jums sunku leisti pėdų pailsėti alkūnės raukšlėtis. Tie diržą tvirtai aplink pėdos ir laikykite jį rankose. Tai taip pat gali būti naudojami siekiant gilinti kelti.
  • Jūs taip pat gali tai padaryti dalinį backbend, jei manote, kad lenkimo atgal intensyvumas yra šiek tiek agresyvus.
  • Vieta antklodė po klubo pridėtinės paramą ir sušvelninant. 

Privalumai Mermaid Pose:

Išplėstinė versija One kojomis Pigeon Pose ateina su išmokų sveikatos masyvo. Štai ką jūs galite tikėtis iš praktikuojančių undinė reguliariai Pose:

  • Stipresnė dubens ir šerdis
  • Laisvė nuo nugaros skausmas ir Ischias
  • Lankstesnė ir stipresnė apatinę nugaros dalį, keturračiai raumenis, ir hip lenkiamieji
  • Geresnis lygis balanso
  • Stipresni ir atviri pečiai ir krūtinė
  • Geriau kontroliuoti savo seksualinius troškimus
  • Stipresnė ir stipresnis Virškinimo sistema ir reprodukcinė sistema

Žodis atsargiai:

Niekada praktikuoti šį pozą, jei Jūs sergate bet traumų į meniskas, kelio ar raiščių natūra. Venkite praktikuojančių pozą, jei jūs turite klubo ar pečių dislokacijos istoriją. Visada įsitikinkite, kad priekyje pėdą sulenktos pakankamai, kad būtų išvengta kelio traumos. Laikyti stuburą pratęstas ir panaikino visą. Nespauskite savęs už savo ribų. Laikyti praktikuojančių tobulumo.

Praktika ir kantrybė – tai yra du pagrindiniai elementai, kuriuos reikia išmokti undinė Pose. Kaip minėjau pradžioje, tai nėra geras asanos, jei esate naujokas, pradedantysis, arba turėti tam tikrą kelio traumos. Tačiau, jūs galite pabandyti tai, jei turite tvirtą valią.

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Sanskrito: भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Asanos – Pose; Tariama kaip – Boo-Jang-GAHS-anna

Aštuntasis poza iš 12 pozų iš Surya namaskar, Bhujangasana taip pat vadinamas Kobra Pose. Tai energizuojantis backbend primena iškeltą gaubtu kobra.

Ką reikia žinoti prieš jums tai Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos, kad galėtumėte išplėsti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

 

Lygis: Pagrindinis
stilius: Aštanga Joga
Trukmė: nuo 15 iki 30 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: pilvo, pečių, krūtinės, plaučių
stiprina: nugarkaulio

Kaip tai padaryti Bhujangasana

  1. Gulėti ant pilvo. Vieta jūsų rankas ant šono ir užtikrinti, kad jūsų pirštai liečia viena kitą.
  2. Tada perkelti savo rankas į priekį, todėl, kad jie yra ne pečių lygio, ir padėkite savo delnus ant grindų.
  3. Dabar, pateikdamas savo organizmo svorį delnų, įkvėpkite ir pakelkite galvą ir liemenį. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų rankos turi būti sulenkta alkūnes šiame etape.
  4. Jums reikia arka kaklą atgal, bandant atkartoti COBRA su pakeltu gaubtu. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų menčių yra įmonė, ir jūsų pečių esate toli nuo savo ausis.
  5. Paspauskite savo klubus, šlaunis ir kojas prie grindų.
  6. Laikykite asan apie 15 iki 30 sekundžių, o kvėpuojant įprastai. Pajusti savo skrandį prispaudžiant aukšte. Su praktika, jums turėtų būti suteikta galimybė surengti asan iki dviejų minučių.
  7. Išleisti pozą, lėtai pareikšti savo rankas atgal į šonus. Poilsio savo galvą ant žemės iškeliant savo kaktą liečiasi su grindimis. Vieta jūsų rankas po galva. Tada, lėtai pailsėti galvą iš vienos pusės ir kvėpuoti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Šis pratimas turėtų būti vengiama, jei jūs kenčia nuo šių problemų:

  • išvarža
  • Atgal traumų
  • Riešo kanalo sindromas
  • Galvos skausmai
  • nėštumas
  • Naujausi pilvo operacijos

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, jūs turite ne eiti visi į asaną. Jei tai padarysite, jums bus baigti tempia nugarą ir kaklą. Jūs turite rasti aukštį, kad jums tinka, ir užtikrinti, kad jums nereikia įtempti nugarą ir kaklą. Kai tai padarysite, imtis savo rankas nuo grindų akimirkai, kad jūs turite kruopščiai pratęsimo.

Išplėstinė Pose variaciją

Ši asana turi variacijos vadinamas Bheka Bhujangasana, kur kojos sulenktos ties kelio, o kojos sukryžiuotos po jūsų šlaunų. Šis veiksmas sustiprina backbend.

Privalumai COBRA Pose

Tai yra keletas nuostabų naudą Bhujangasana.

  • Tai giliai backbend kad daro stuburo stipresnis ir lankstesnis.
  • Ji taip pat tonizuoja organus, kurie guli apatinėje pilvo dalyje.
  • Jis stimuliuoja virškinimo, dauginimosi ir šlapimo sistemas.
  • Jis padeda reguliuoti medžiagų apykaitą, taip subalansuoti svorį.
  • Tai daro sėdmenų įmonė.
  • Ji suteikia plaučius, pečių, krūtinės ir pilvo gerą ruožas.
  • Jis veikia kaip didelis stresas spaudai.
  • Tai asanos yra žinoma, kad atverti plaučius ir širdį.
  • Jis mažina Ischias ir astmą.

Mokslas Behind The Bhujangasana

COBRA Pose yra vienas iš tų universalių jogos kelia, kad būtina jūsų jogos praktikos, nes ji turi keletą įsimintinas naudą sveikatai. Kaip jau buvo minėta anksčiau, tai yra puikus backbend, kad taip pat stiprina, tonai, ir demonstruoja stuburą. Tai daro virškinimo ir dauginimosi sistemos efektyviau.

Dar daugiau, jis veikia atverti čakras, taip pat. Beje, Bhujangasana veikia keturi iš septynių čakrų – The Visuddhi čakra, The Anahata čakra, The Manipura čakra, o Svadhisthana čakra. Kai tai asanos yra praktikuojama su atmerktomis akimis, kaip jums ieškoti, savo optinius nervus ir vizija naudos iš jo.

Parengiamieji Poses

Urdhva mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana

Tolesni kelia

Backbends

Dėka mūsų sėdimas gyvenimo būdas, mūsų nugarų negaunu pratimą, dėl kurių jie susilpnėjo. Tai asanos yra paprastas ir veiksmingas būdas stiprinti nugarą ir išspręsti kitų problemų kompiuterio.

7 Efektyvus Baba Ramdev Jogos asanos svorio

7 Efektyvus Baba Ramdev Jogos asanos svorio

Kas jaudina pasaulį labiausiai? Ne karas, vandens krizės, arba terorizmu. Tai yra nutukimas. Ji sucks pasitikėjimą ir sveikatą iš tavęs, paliekant jums apie netvarka rutulio. Ką daryti tada? Kaip pasirinkti tinkamą režimą tarp gausybės, kuri apkarpyti iki pasipelnyti iš savo silpnumo? Na, tai gana paprasta. Yra Ramdev Baba už kiekvieną problemą. Čia yra 7 geriausios assnas joga svorio netekimas iki Baba Ramdev kad bus plonas jums žemyn. Išbandykite juos.

Baba Ramdev Joga for Weight Loss – geriausia 7 asanos

1. Bharadvajasana (Sėdi Tvist)

Bharadvajasana arba Sėdi Tvist yra pavadintas po šalavijų Bharadwaj, kuris yra vienas iš septynių aiškiaregių Indijoje. Daugelis giesmių jis sudaro buvo įtraukta į Vedų. Bharadvajasana yra paprastas asanos, kad galima padaryti lengvai. Praktiškai tai asan anksti ryte ant tuščio skrandžio. Bharadvajasana yra tarpinis lygis Hatha joga asanos, ir tai trunka apie nuo 30 iki 60 sekundžių, kad tai padaryti.

Privalumai: Bharadvajasana driekiasi stuburo, pečių ir klubų. Jis gerina virškinimą, masažas pilvo organų, ir daro išsiskyrimas būtų lengvesnis. Poza detoksikuoja kūną ir tonus ir stiprina savo viršutinę nugarą. Jis taip pat mažina kaklo skausmą ir Ischias.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Pose)

Rajakapotasana arba karalius karvelis Pose yra sėdi lenkimo, kad išpučia savo krūtinę, primenantys Pigeon pozicija. Taigi, pavadinimas. Tai pažangi poza ir reikalauja kasdienė praktika įsisavinti. Praktikos ryte arba vakare asan. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra tuščias ir žarnynas yra švarus. Rajakapotasana yra Vinyasa Joga asanos ir trunka apie 30 iki 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Rajakapotasana tęsiasi visą apatinę kūno dalį ir daro savo klubų lankstesnis. Jis stiprina savo pagrindines, nugaros, kaklo ir pečių, ir atveria savo krūtinę.

3. Anantasana (Sleeping Višnu Pose)

Kaip tai padaryti Anantasana ir kas yra Jo privalumai

Anantasana arba Sleeping Vishnu Pose išvaizda Viešpaties Višnu miego padėtį induizmo mitologijoje. “Ananta” reiškia begalinis, ir tai taip pat yra gyvatė, kuri yra stogą į Viešpaties Višnu, o jis miega, pavadinimas. Praktikos Anantasana ryte ant tuščio skrandžio. Tai yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos ir trunka nuo 15 iki 30 sekundžių daryti.

Privalumai: Anantasana padidina kraujo apytaką į smegenis ir širdį. Ji driekiasi visą savo kūną. Ji taip pat gydo sutrikimų, šlapimo pūslės ir gimdos ir išsprendžia menstruacijų problemas. Jis stiprina savo liemenį ir didina kojų raumenų lankstumą.

4. Malasaña (Kresni Pose)

Malasaña ar pritūpęs Pose yra paprastas tupint pozicija. Kažkas, kad vaikai ir žmonių, kurie fizinio darbo lengvai padaryti. Be to, ji yra sena pozicija išsiskyrimą. Jis išlygina kūno taip, kad tuštinimosi lengviau. Tie, kurie nėra pakankamai aktyvūs rasite Malasaña nepatogiai. Praktiškai kasdien rytais ant tuščio skrandžio jį įvaldyti. Tai yra pagrindinis lygis hatha jogos asanos, kad mano 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Malasaña driekiasi savo atgal, kulkšnių ir kaklą. Jis stiprina savo metabolizmą ir padeda organizmui išsiųsti atliekas efektyviai. Jis tonizuoja savo pilvą ir klubus ir daro savo kelio lanksti. Tai atveria įsitempusius mazgų Jūsų organizme ir sumažina nuovargį, nuovargis ir fizinę įtampą.

5. Paripurna Navasana (Visas Valčių Pose)

Kaip tai padaryti Paripurna Navasana ir kas yra Jo privalumai

Paripurna Navasana ar Pilnas Valčių Pose daro jūsų kūnas sudaro V formos, primenantys pastovų valtis. Asanos atstovauja valtis, kuri gali drąsus žaliavinės jūras ir padėti jums pasiekti savo tikslą charakterį. Praktikos Paripurna Navasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra tarpinis lygis Aštanga joga asanos, kad reikia nuo 10 iki 60 sekundžių ūkyje.

Privalumai: Paripurna Navasana tonizuoja savo pilvo raumenis, stiprina savo dvigalvis ir hip lenkiamieji. Jis stimuliuoja skydliaukės, inkstų, ir žarnyną. Jis mažina stresą ir pagerina pasitikėjimą. Ši poza subalansuoja jūsų kūno ir suteikia jums psichikos stabilumą.

6. Anjaneyasana (Pusmėnulio Pose)

Kaip tai padaryti Anjaneyasana ir kas yra Jo privalumai

Anjaneyasana arba Pusmėnulio Pose yra pavadintas po induizmo mitologijoje personažas vadinamas Hanumanas. Iš kelia pozicija yra panaši į Hanumanas s, ir tai yra pavadintas po jo motina nesivadina ANJANA. Praktikos ryte ant tuščio skrandžio, jei galite, arba vakarais, po 4 iki 6 valandų tarpas nuo paskutinio valgio. Anjaneyasana yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, kad reikia nuo 15 iki 30 sekundžių daryti.

Privalumai: Anjaneyasana stiprina savo kelius ir stato dėmesio. Jis stato savo pagrindinę energiją ir gydo išialgija. Poza stimuliuoja virškinimo organų ir tonizuoja visą kūną. Jis stiprina savo keturgalvio ir gluteus raumenis. Ji taip pat plėtoja savo ištvermę ir padidina savo ištvermės lygį.

7. Čaturanga Dandasana (žemos Lentos)

Kaip tai padaryti Čaturanga Dandasana ir kas yra Jo privalumai

Čaturanga Dandasana arba Žemas Lentos atrodo push-up, bet labai skiriasi nuo jos. Jis palaiko visą savo kūną ant galūnių. Praktikoje labai atsargiai, nes ji gali lengvai sukelti traumos, jei ne viskas gerai. Ar Čaturanga Dandasana rytais ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai. Poza yra pagrindinis lygis Vinyasa Joga asanos, kad mano 30 iki 60 sekundžių daryti.

Privalumai: Čaturanga Dandasana stiprina savo Biceps, tricepsas, ir riešus. Tai gera praktika rankos likučiai. Poza taip pat stiprina kojų pirštai ir subalansuoja jūsų kūno. Ji vystosi pagrindinę stabilumą ir tonizuoja jūsų kojų raumenis.

Dabar galime atsakyti į keletą svorio netekimas ir joga klausimus.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kaip veiksmingai yra joga svorio?

Maitinimo Joga ir karšto joga pakankamai padidinti jūsų širdies ritmas ir kartu su sveikos mitybos, sumažinti savo svorį ir tonas savo kūną.

Kas atsargumo turi viena imtis prieš pradedant joga?

Įsitikinkite, kad jūsų sveikatos būklė leidžia jums praktikuoti jogą. Negalima overstress sau. Neskubėkite su asanas ir įsiklausyti į savo kūną, tai darydamas. Be to, imtis savo gydytoją ir jogos instruktorius patarimus.

Svorio netekimas yra pasikartojanti problema, ir tik nuolatinė fizinė veikla derinama su maistingus patiekalus padės jums kovoti ant kojų. Joga yra natūralus ir prieinama metodas be jokių pašalinių efektų, ir tai bus plonas jums žemyn. Eiti į priekį ir priimti jį už lengvesni jums.

Kaip tai padaryti Parighasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Parighasana ir kas yra Jo privalumai

Parigha – Geležies sija naudojamas užrakinti vartai, Asanos – Pose; Tariama kaip – par-EE-GOSS-anna

Tai asanos suteikia vartai deguonies patekti į mūsų kūną ir pasiekti tas sritis, kurios dažnai neliko. Nors ji tai daro, kad tarpšonkaulinių raumenų, kad prijungti savo šonkaulius taip pat ištemptas. Iš esmės, tai asanos turi visai daug naudos stuburo, kvėpavimo ir virškinimo sistemų.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Asanos

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinama ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Vinyasa Srauto
Trukmė: 30 sek kiekvienoje pusėje
kartojimas: Kai ant kiekvienos pusės
ple: Stuburas, dvigalvis, šonai liemens
Stiprina: Kvėpavimo sistema

Kaip tai padaryti Parighasana

  1. Atsiklaupti ant kilimėlio taip, kad jūsų pirštai yra susilankstyti pagal. Tai suteiks jums stabilumo ir taip pat padės atverti kojų padus. Taip pat galite talpinti savo kojomis viršūnės butas ant tatamio.
  2. Ištiesk savo dešinę koją ant dešinėje pusėje. Pasukti klubo į išorę taip, kad skridinys susiduria su dangų.
  3. Išplėstas kojos turi būti toje pačioje eilutėje kaip klūpančios kelio, nuleidimo ir kelio turi būti tiesiai po tos pačios kojos klubo.
  4. Įkvėpkite ir ištiesti savo kairę ranką virš galvos, pavyzdžiui, kad jūsų kūno pusė pratęstas. Jūsų rankos turi būti šalia ausies, ir jūsų mentės turėtų būti tvirtai prispaudžiama nugarą.
  5. Iškvėpkite, kaip jūs lankstas per dešinėje pusėje, ir leisti savo dešinę ranką pailsėti arba ant savo šlaunų, kulkšnių ar pėdų.
  6. Pažvelkite į dangų, ir atminkite, kad jūsų sprando ilgai.
  7. Kvėpuokite giliai ir palaikykite kelti.
  8. Įkvėpkite. Lygiosios vidinius šlaunų arti vienas kito, patraukite į pilvą, ir pakelkite išleisti kelti.
  9. Iškvėpkite ir stumkite ištiestą koją atgal. Atsipalaiduokite ir pakartokite asan ant kitos pusės.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai tik keletas atsargiai, kad jūs turite nepamiršti prieš tai padarysite asan taškų.

  • Išvengti šios asan jei turite kelio traumos. Tokiais atvejais, jums gali sėdėti ant kėdės ir ją praktikuoti, o ne atsiklaupęs.
  • Jei turite kaklo skausmas, arba jei Jums svaigsta galva, nustatykite savo žvilgsnį tiesiai vietoj žiūrint į savo rankas.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip pradedantysis, tai gali būti sunku jums paspauskite tiesia koją ant grindų pėdą. Galite arba kelti pėdos ant antklodė arba naudoti atramą sienos gauti šią teisę.

Išplėstinė Pose pakeitimo

Yra jokių papildomų kelia šio asaną.

Privalumai Of The Gate Pose

Tai yra keletas nuostabų nauda Parighasana.

  • Ji suteikia dvigalvis, veršeliai ir atitraukiamiesiems raumenys gerą ruožas.
  • Jis padeda ištempti tarpšonkaulinius raumenis tarp šonkaulių. Šie raumenys padėti kvėpuoti.
  • Į liemens raumenys, taip pat gauti gerą ruožas.
  • Praktikuojančių šį asan atidaro krūtinės ir pečių.
  • Ši asana skatina plaučių ir pilvo organus taip pat.

Mokslas Behind The Parighasana

Ši asana šviesina ir energizuoja kūno pusėje ir leidžia kvėpavimas tapti trimatis. Parigha reiškia juostą, kad atjungia vartus, ir kai jūs prisiimti šią poziciją, organizmas tikrai primena tą juostą. Jei turite kosulys ar blogą laikyseną, tarpšonkaulinius raumenys tampa stora. Ši sąlyga constricts kvėpavimą ir krūtinės ląstą judėjimą. Ši asana padeda ne tik ištiesti šiuos raumenis, bet taip pat padeda sumažinti kvėpavimo takų problemų, tokių kaip astma, peršalimo, gripo ir alergijos.

Kai koordinuoja savo kvėpavimą su asaną, tai ramina nervus, taip pat valo kraujotakos sistemą. Ji taip pat suteikia peno prie pilvo organų, taip gerinant virškinimą. Ši koordinuota kvėpavimo taip pat šaknys savo kūną ir atsipalaiduoti jūsų protas. Norint pasiekti šiuos privalumus, jums reikia kvėpuoti ir sukurti banga iš savo dubens į viršutinę krūtinės. Jums reikia įkvėpti per savo pilvą ir plėsti krūtinės ląstą ir užpildyti savo krūtinės. Ši asana padeda jums pasiekti, kad bangos, kaip judesį savo kvėpavimą.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Parighasana, ką jūs laukiate? Atverti savo plaučius ir tegul deguonies per šią asaną, kad tikrai tarnauja kaip vartai.