Kas yra Anusara Joga ir kas yra Jo privalumai?

Kas yra Anusara Joga ir kas yra Jo privalumai?

Joga buvo praktikuojamas mūsų šalyje nuo amžių. Kilmės šalis yra Indija, joga iš esmės reiškia “dvasinę discipliną”. Kiekvienas jogos forma turi savo privalumų ir yra įvairių būdų juos praktikuojančių. Žmonės praktikuoti įvairių rūšių joga, atsižvelgiant į jų poreikius ir reikalavimus. Praktikuojančių joga reguliariai, išlaiko jums tinka ir gerai visą savo gyvenimą. Tai padeda jums pasiekti psichikos stabilumą ir fizinę jėgą.

Ar norite išmokti jogos ir patirties amžiną ramybę? Štai kaip tai padaryti su Anusara joga.

Anusara stilius joga pradėjo Amerikos gimęs jogos mokytojo, Jono draugas 1997 metais Tarp kitų formų joga, Anusara Joga yra puikus derinys jogos asanas , kvėpavimo pratimus ir filosofiją. Šis jogos forma yra geriausiai apibūdinama, kaip modernios formos joga. Yra apie 260 asanos, kurios yra iš Anusara jogos dalis. Tai ne visada įmanoma mums praktikuoti visas šias asanas. Todėl šie asanos buvo padalintas į pagrindines šiltų langų, backbends, stovi kelia, inversija, išankstiniai posūkiuose, ir tt

Jei norite sužinoti Anusara joga, atlikite toliau nurodytus paprasta ir lengva asanos ir pradėti:

1. ARDHA Chandrasana:

Stovėti tiesia padėtyje. Skleiskite savo kojos toli viena nuo kitos. Dabar paversti savo dešinės kojos lauke 90 laipsnių padėtį. Pabandykite paliesti savo rankomis (delnais) su žeme tiesia linija, o jūsų kojos. Dabar, pakelti savo kairę koją ir bando ištempti jį į orą tiek, kiek galite. Negalima peržengti savo pajėgumų. Dabar pakelkite dešinę ranką ir ištempti jį į orą. Lieka pastovus 30 sekundžių ir atleiskite.

2. Bhujangasana:

Kaip tai padaryti Bhujangasana ir kas yra Jo privalumai

Be to, jūs turite padėti sau į kreivų kelti, panašus į gyvatę. Atsigulkite ant žemės taip, kad jūsų kakta paliečia žemę. Dabar padėkite savo delnus pagal jūsų pečių taip, kad jie gauti sukišti arti jūsų kūno. Ištiesti kojas taip, kad jūsų kojų Top Prispaudžia į kilimėlio. Dabar įkvėpkite ir lėtai spauskite rankas ištiesti savo rankas, juda savo krūtinės į viršų. Ši poza atrodo kaip gyvatė ir todėl jis vadinamas Kobra kelti ar gyvatė kelia.

3. ARDHA mukha Shvanasana:

Kaip tai padaryti Adho mukha Svanasana ir kas yra Jo privalumai

Tai yra 8 -oji  žingsnis Suryanamaskara. Čia jūs turite skleisti savo rankas ir kojas tiek toli vienas nuo kito. Dabar, lenkimo ir padėkite savo rankas ant žemės tokiu būdu, kad jūsų delnai ir pėdos liesti grindis. Pabandykite ištiesti savo kūną tiek, kiek galite. Čia padėtis yra panaši į šunį. Pakelkite savo apatinę nugaros dalį ir ištempti jį iš “V” poziciją.

4. Vakrasana:

Atsisėskite ant grindų su savo kojos tiesios. Sulenkite dešinę koją ir padėkite savo dešinę koją ant dešinėje pusėje kairėje kelio. Jūsų rankos turi būti ant abiejų pusių su savo delnais į žemę. Dabar pasukti savo viršutinę kūno atgal, ieško per dešiniojo peties, o jūsų kairė ranka lieka ant dešinėje dešinės kojos. Viešnagės 15 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pabandykite daryti tai kita kryptimi per daug.

5. Virabhadrasana:

Kaip tai padaryti Virabhadrasana 1 ir kas yra Jo privalumai

Ši poza taip pat žinomas kaip kariai kelia. Atsistokite tiesiai ir tada perkelti savo pėdas kito, apie 4 colių viena nuo kitos. Pakelkite rankas į orą ir ištiesti jiems. Dabar paversti savo dešinę koją 90 laipsnių į dešinę ir atitinkamai pasukite į kairę koją į tą pačią pusę ir ištempti jį. Sėdėkite tiesiai. Pažvelkite į viršų į savo rankas, su kuriomis susiduria į dangų.

6. Uttitha Hasta Padangustana:

Stovėti tiesiai į Tadasana padėtyje. Dabar pabandykite pakelti savo kairę koją į viršų kryptimi. Pabandykite paliesti savo kairės kojos kulkšnis su kaire ranka. Išbandykite kitą kelią per. Negalima peržengti savo pajėgumų. Tai asanos suteikia gerą masažą savo stuburo, apatinę nugaros dalį, klubus, kojas ir rankas.

7. Garudasana:

Kaip tai padaryti Garudasana ir kas yra Jo privalumai

Stovėti tiesiai į Tadasana padėtyje. Sulenkti savo kelio šiek tiek. Dabar pabandykite pakelti savo kairę koją ir apvyniokite ją aplink jūsų dešinės kojos. Daryti tą patį su savo rankas. Dabar pabandykite subalansuoti šioje pozicijoje. Lieka pastovus 10-15 sekundžių ir išleidimo.

8. Vasisthasana:

Stovėti ARDHA mukha Shvanasana padėtį. Dabar pabandykite pakelti savo dešinę koją į orą. Pabandykite paliesti savo dešinę koją su savo dešinę ranką. Kairė ranka ir kairės kojos turi likti dar. Atloškite galvą į viršų kryptimi, susiduria dangus.

Tai yra keletas paprastų Anusara joga kelia, galite pabandyti užsiimti namuose. Joga tikrai padeda jums gyventi be įtampos, atsipalaidavęs ir sveiką gyvenimą!

Parsva Virabhadrasana – Grįžtamieji karys Pose | Kaip tai padaryti ir kas yra Jo privalumai?

Parsva Virabhadrasana arba Grįžtamieji karys Pose yra geras dinamišką kūną ir gerinti pusiausvyrą. Sanskrito kalba, Parsva reiškia pusę ar atvirkštinis šiuo atveju Virabhadra yra legendinis karys iš Puranas , kurią Viešpats Šyva sukurtų sunaikinti Daksha anketa Yagna; ir Asanos yra kelti. Parsva Virabhadrasana yra lengva kelti ir gali būti padaryta pradedantiesiems.

Tradiciškai parsva Virabhadrasana Manoma, kad aktyvuoti Manipura Chakra – trečioji Chakra, susijusių su saulės rezginyje. Atidarydami šį Chakra, The asanos suteikia pasitikėjimo savimi, savigarbos ir energijos pojūtį. Manipura čakra taip pat kontroliuoja virškinimą ir medžiagų apykaitą.

Parsva Virabhadrasana yra naudingas tempimo rankas ir puses liemens, stiprinant apatinę kūno dalį ir atidarydami klubus. Ji taip pat atveria krūtinę ir stato core stiprumas. Tai ypač naudinga asana tiems, sėdimą darbą. Kiti privalumai:

  • Ramina proto.
  • Atkaklumo ir gilesnis savigarba.
  • Energizuojanti kūno.
  • Patobulinta balansas.

Vienas taip pat gali praktikuoti šį kelti kur lieka pratęstas ir tiesiai abu kojos, kaip variacija trikonasana (trikampis kelia). Virabhadrasana 1 ir 2 yra geri parengiamieji kelia šio asaną.

Kaip tai padaryti Parsva Virabhadrasana (Grįžtamieji karys Pose)?

  1. Atsistokite ant savo kilimėlio su rankas ant šonų.
  2. Užveskite kairę koją į priekį maždaug 2 – 3. kojų su pėdų nukreipta tiesiai į priekį.
  3. Lėtai sulenkite kairę kelio taip, kad šlaunys padaryti 90 laipsnių kampu su pirmagalio kojų.
  4. Tegul dešinę koją, nukreipta atgal, išlaikyti maždaug 45 laipsnių kampą su žeme.
  5. Tegul dešinįjį poilsio dešinę šlaunų.
  6. Pakelkite kairę ranką į viršų ir tuo pačiu metu arka stuburą į priekį. Krūtinės atveria ir veido ir žvilgsnis yra įjungtas į viršų. Kairę palmių nurodo tiesiai į dangų.
  7. Likti šiame kelti tol, kol esate patenkintas. Tai yra galutinis kelti Parsva Virabhadrasana .
  8. Išleisti pozą, pareikšti kaire ranka ir ištiesinti kairę koją. Suderinti abi kojas kartu dar kartą.
  9. Pailsėti keletą įkvėpimų ir pakartokite tą patį su dešinės kojos pirmyn.
  10. Jūs galite praktikuoti tai su kitais variantais Virabhadrasana ( Virabhadrasana I, II ir III). Virabhadrasana yra jogos pozų serija, kuri vysto pasitikėjimo, energijos ir pusiausvyrą.

Privalumai Parsva Virabhadrasana (Reverse Warrior Pose)

  • Parsva Virabhadrasana ramina protą.
  • Jis atneša balansą į kūną.
  • Parsva Virabhadrasana energizuoja organizmą.
  • Ji driekiasi rankas ir atveria klubus.
  • Ši asana atveria krūtinės ir plėtoja pagrindinę jėgą.

Kontraindikacijos Parsva Virabhadrasana

Parsva Virabhadrasna yra lengva kelti. Kiekvienas gali tai padaryti. Tačiau, jei jūs kenčia nuo bet kokio žalos savo kelio, turėtumėte išvengti.

7 Jogos asanos Norėdami Užtrauktuku Energetika

7 Jogos asanos Norėdami Užtrauktuku Energetika

Ilga darbo diena nėra pasiteisinimas jaustis silpnas. Neleisk protų nutekėjimas, silpni keliai ir neaiški kalba gauti jums ir padėti jums žemyn. Gebėti sijos su energijos visą dieną ir atšokti atgal kitą dieną su ta pačia energija ir entuziazmu, kurorto jogos asanas. Skaitykite daugiau sužinoti apie juos.

Prieš tai tegul sužinoti, kaip joga didina energiją.

Joga, kaip sukurti energijos

Joga sukuria ir palaiko energiją savo institucijomis, per asanas. Yra neveikiantis kosminės energijos per kiekvieno iš mūsų, kad asanos pažadinti. Jie sukurti ir išlaikyti energiją į savo kūną padaryti jogą eiti iki natūralios energijos stiprintuvas, kuris skaido gabaliukus energijos saugomas kartu su savo kūno ilgio. Jo unikalumas slypi bundančios visas sistemas savo kūną ir pareikšti naują gyvenimą su jais. Į driekiasi atverti savo sistemą, kas maloniai nuteikia energiją po visą kūną. Patikrinkite šiuos asanos, kurie padės jums sukurti energiją.

Rytas Joga Energetikos

1. Vriksasana (medis Pose)

Vriksasana arba medis Pose gauna savo pavadinimą dėl savo glaudžiai panašumo į kieto buvimo medį. Skirtingai nei dauguma kitų jogos asanas, jums reikėtų saugoti savo akis atviras tai kelia išlaikyti pusiausvyrą. Tai geriausia padaryti asan ryte, nes ji turi pilną dėmesio ir dėmesio, kuris gali būti pasiektas lengvai per anksti valandų per dieną. Laikykite tai pradedantysis lygis Hatha joga kelia mažiausiai vieną minutę ant kiekvienos kojos.

Privalumai: Vriksasana stiprina stuburą, gerina nervų ir raumenų koordinaciją. Jis sustiprina jūsų kelius ir pėdas. Poza pakelia savo protinius gebėjimus ir pakylėja jūsų pečių jėgą. Ji driekiasi savo krūtinės, vidinės šlaunų pusės ir pagerina savo jausmą pusiausvyrą.

2. Natarajasana (Šokių Pose)

Kaip tai padaryti Natarajasana ir kas yra Jo privalumai

Natarajasana ar Šokių Pose pavadintas taip, kaip poza primena viena iš šokių aplinkybėmis iš Viešpaties Šivos jo šokėja avatar. Tai sudėtinga poza, kuri veikia geriausiai, kai atliekama ryte ant tuščio skrandžio. Natarajasana yra tarpinis lygis Vinyasa joga, kurios turėtų būti laikomos bent 15-30 sekundžių ir dar iki, jei galite.

Privalumai: Natarajasana stiprina savo krūtinės, klubų ir kojų. Ji suteikia gerą ruožas savo šlaunų ir pagerina laikyseną. Poza daro jūsų kūnas lankstus ir tinkami. Jis mažina stresą iš organizmo, gerina pusiausvyrą.

3. Utkatasana (Kėdė Pose)

Utkatasana arba Kėdė Pose yra tarsi sėdi ant įsivaizduojamo kėdės. Garsai lengva, bet reikia daug smėlio padaryti. Tai galingas poza, kuri reikalauja daug kantrybės. Šis lygis Vinyasa Joga reikia bent 30-60 sekundžių laikydami pozą ir veikia geriausiai, kai daroma ryte ant tuščio skrandžio. Jūsų energija yra didžiausia ryte, ir jūs turėsite visa tai išlaikyti Utkatasana.

Privalumai: Utkatasana driekiasi savo liemens, klubų ir apatinės nugaros. Tai padidina jūsų protas ryžtą ir stimuliuoja jūsų širdį. Poza mažina sąnarių ir nugaros skausmus. Jis tonizuoja kojas ir stiprina savo veršiukus. Utkatasana padidina galią ir lankstumą šlaunų.

4. Ustrasana (kupranugario Pose)

Kaip tai padaryti Ustrasana (Camel Pose) ir kas yra Jo privalumaiUstrasana arba Camel Pose yra nuostabi backbend. Tai geriausia daryti ryte asan ant tuščio skrandžio ir švarių žarnyno ir su energiją generuoja iš išnykti maisto vakarykštį vakarienė. Praktikuojančių vakarais asan yra gerai taip pat, bet įsitikinkite, kad yra bent 4-6 valandas atotrūkis nuo jūsų paskutinio valgio. Laikykite šį bazinį lygį Vinyasa kelia mažiausiai 30-60 sekundžių.

Privalumai: Ustrasana atveria savo krūtinę ir priekinę dalį savo liemens. Jis stiprina nugarą ir pečius. Poza pašalina skausmą apatinėje nugaros ir daro jūsų stuburas lankstesnis. Jis stiprina savo šlaunų ir rankų. Ustrasana tonizuoja jūsų kaklo ir gydo vidurių užkietėjimą.

5. Chakrasana (Ratų Pose)

Chakrasana arba dviračio Pose yra sudėtinga grįžti kelti, kad yra iš Ashtanga jogos režimas dalis. Laikykite asan mažiausiai 1-4 minutes geriausių rezultatų. Geriausias laikas prisiimti tai pagrindinė Aštanga jogos kelia tai ryte po to, kai išvalyti žarnyną, prieš turite savo pusryčius. Iš tiesų tai yra vienas iš geriausių ryte jogos kelia energijos padidinti.

Privalumai: Chakrasana suteikia jėgų kojose, rankose, sėdmenų ir apatinės nugaros. Jis stimuliuoja skydliaukę. Poza gydo astmą ir driekiasi savo branduolį. Jis mažina depresiją ir leidžia jaustis energingi ir visą gyvenimą. Rato poza išlaiko visas sistemas savo kūno harmonijos ir uždega savo septynis čakras.

6. Bhujangasana (Kobra Pose)

Bhujangasana arba Kobra Pose yra energizuojantis backbend ir panašus į iškeltus gaubtu nuo kobra. Tai yra dalis iš 12 pozų iš Surya namaskar režimas. Laikykite tai pagrindinė Aštanga jogos kelia mažiausiai 15-30 sekundžių. Tai geriausia praktika Bhujangasana anksti ryte ant tuščio skrandžio, kai jūs galite naudoti sukauptą energiją generuoja iš praėjusią naktį savo valgio.

Privalumai: Bhujangasana stimuliuoja virškinimo sistemą ir tonizuoja Jūsų apatinės pilvo organus. Jis reguliuoja jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia jūsų plaučiai gerą ruožas. Ši poza pagerina kraujo ir deguonies apytaką visame kūne. Jis pakelia savo protą ir mažina sustingimas apatinėje nugaros.

7. Kapotasana (Pigeon Pose)

Kaip tai padaryti Kapotasana ir kas yra Jo privalumai

Kapotasana ar karvelis Pose, kai daroma prielaida, panašus į grakštus nusiteikimui balandžių. Jei daroma reguliariai, karvelis kelti bus naudinga jūsų organizmui didele dalimi. Kapotasana yra pradedantysis lygis Aštanga jogos poza, kuri veikia geriausiai, kai vyksta bent minutę ir praktikuojama ryte ant tuščio skrandžio ir švarių viduriai.

Privalumai: Kapotasana stiprina ir ištempia sąnarius ir raumenis kojų. Jis mažina kraujo spaudimą ir didina deguonies suvartojimą į savo kūną. Poza gydo šlapimo takų sutrikimai ir sumažina standumą šlaunikaulio, nugaros ir pečių regionus.

Dabar, kad žinote viską apie jogos energijos padidinti, ką jūs laukiate? Šie energijos pastatas asanos tikrai pakelti nuotaiką. Dabar galime atsakyti į kai kuriuos dažniausiai užduodamus klausimus apie joga ir energijos.

Ekspertų atsakymai skaitytojams klausimus

Kiek dienų per savaitę turėčiau praktikuoti jogą išlaikyti savo energijos lygius sveika?

Praktika joga kasdien išlaikyti jūsų energijos lygį iki. Jei tai neįmanoma, naudodamasis bent 2-3 kartus per savaitę apie 20 minučių iki valandos, taip pat daryti.

Kaip joga skiriasi nuo kitų formų fizinio krūvio?

Joga veikia tiek kūno ir proto vienu metu, ir ji naudoja savo kūną kaip priemonė išgydyti problemas jūs einate per. Jis jungia savo proto, kūno ir kvapą, todėl jums atrodo į vidų ir žino savo būties. Tai sveikas procesas, o ne vien tik judėjimas galūnių.

Mūsų veikla dieną iš dienos čiulpia energiją iš mūsų, o šilumos ir dulkių mes gyvename bus tik blogiau. Iki dienos pabaigos, jūs nenorite atrodyti spaustos sultys paketą. Pradžia praktikuojančių energijos didėja asanos ir pajusite skirtumą.

Kaip tai padaryti trijų dalių Breath (Dirga pranajama) joga

Kaip tai padaryti trijų dalių Breath (Dirga pranajama) joga
Tikslai: kvėpavimas, dėmesys

Lygis: Pradedantysis

Trijų dalis Kvėpavimas (Dirga pranajama) yra vienas iš labiausiai ramina, įžeminimo kvėpavimo pratimai, kuriuos galite padaryti. Tai tikrai veikia padėti sutelkti savo dėmesį į šiuo metu ir gauti dera su jūsų fizinio kūno pojūčiais. Dėl šių priežasčių, jis dažnai dėstė jogos užsiėmimai pradžioje, kaip būdas perėjimą studentus iš savo kasdieniškas gyvenimo į kartą jie atidėtos joga. Jei praktika namuose, jis gali dirbti taip pat. Ar šį pranajama, kai pirmą kartą gauti į savo motina nusikratyti savo dieną ir pasiruošti praktikos.

Privalumai

Gilus kvėpavimas padės deguonimi Jūsų kraują, maitina visą Jūsų kūną. Kai esate streso, jūsų kvėpavimas gali būti greitas ir seklus. Tyčinis kvėpavimas kaip šios praktikos padės nuraminti tave. Didesnis deguonies srautas į smegenis padės jums tapti labiau sutelkta, ir budrūs. Šis metodas yra mokomi stresą ir netgi spręsti panikos priepuoliai. Jūs galite naudoti ją visą dieną, kai jaučiatės įtampą.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

Jums reikės plotas, kur galima išdėstyti savo gultą. Nors šis kvapas yra dažnai daroma sėdint jaukioje, sukryžiavus kojas poziciją, ji taip pat yra labai malonu tai daryti gulint ant nugaros, ypač ne savo praktikos pradžios. Kai jūs gulėti, tikrai galite pajusti kvapą juda per savo kūno, kaip ji daro kontaktą su grindimis.

  1. Ateikite atsigulti ant nugaros su užmerktomis akimis, atsipalaiduoti savo veidą ir kūną. Galite išsaugoti kojas ištiesta arba sulenkti kelius ir atnešti savo kojų padais į savo motina, jei tai patogiau. Jei sulenkti savo kelio, tegul atsiremti vienas į kitą.
  2. Pradžia stebėdami gamtos įkvėpti ir iškvėpimas jūsų kvėpavimas be nieko keisti. Jei jums rasti sau išsiblaškęs savo proto veiklą, pabandykite neužsiimti mintis. Tiesiog juos pastebėti, o tada tegul eina, todėl savo dėmesį atgal į įkvepia ir iškvepia.
  3. Pradžia įkvėpti ir iškvėpti giliai per nosį.
  4. Ant kiekvieno įkvėpti, užpildykite pilvą su savo kvėpavimą. Išplėsti pilvas su oru kaip balioną.
  5. Apie kiekvieną iškvėpti, išstumkite visą orą iš pilvo per nosį. Lygiosios savo bamba atgal į jūsų stuburo įsitikinti, kad pilvas yra tuščias oro.
  6. Pakartokite šį giliai pilvo kvėpavimas apie penkias įkvėpimų. Tai viena dalis.
  7. Kitame įkvėpti, užpildykite pilvas su oru. Tada, kai pilvas pilnas, piešti šiek tiek daugiau kvėpavimas ir leiskite, kad oro plėstis į krūtinės ląstą sukelia šonkaulius išplėsti atskirai.
  8. Dėl iškvėpti, išleisti orą eiti pirmiausia nuo krūtinės ląstą, leisdami šonkauliai skaidrių suartino, ir tada nuo pilvo, piešimo bambos atgal link stuburo.
  9. Pakartokite šį gilus kvėpavimas į pilvą ir krūtinės ląstą apie penkias įkvėpimų. Tai dviejų dalių.
  10. Kitame įkvėpti, užpildykite pilvo ir krūtinės ląstą up su oru. Tada gurkšnoti vos šiek tiek daugiau oro ir leiskite jam užpildyti viršutinę krūtinės, visą kelią iki raktikaulio, todėl plotą aplink širdį (kuris yra vadinamas širdies centrą joga), plėstis ir augti.
  11. Dėl iškvėpti, tegul kvėpavimas eiti pirmiausia iš viršutinės krūtinės, todėl širdis centras nuskandinti atgal, tada nuo krūtinės ląstą, leisdami šonkauliai skaidrių suartino. Galiausiai, leiskite oro pereiti nuo pilvo, piešimo bambos atgal link stuburo.
  12. Tęsti savo tempu, galiausiai ateina tegul trys dalys kvėpavimas atsitikti sklandžiai, be pristabdę.
  13. Toliau apie 10 įkvėpimų.

Daznos klaidos

Norėdami gauti maksimalią naudą iš šios praktikos, venkite šių klaidų.

Kvėpavimo per giliai

Neverskite savo plaučius į perteklinių pajėgumų. Jūsų plaučiai turėtų jaustis patogiai pilna, ne taip, kaip jie ketina susprogdinti.

įtempti Kvėpavimo

Jūsų kvėpavimas turėtų ateiti ir išeiti sklandžiai.

Pakeitimai ir variacijos

Jūs galite praktikuoti šį pozą keliais skirtingais būdais.

Reikia modifikacija?

Jūs galite padaryti Breath trijų dalių iš bet patogiai sėdint arba sėdo kelti. Pabandykite lavono poza, lengvai Pose arba Bound kampas kelti. Jei nesate tikri, ar jūs kvėpuojate teisingai, įdėkite savo ranka švelniai ant jūsų pilvo, šonkaulių ir raktikaulio užtikrinti, kad jūs plečiasi kiekvieną iš tų, iš eilės.

Iki iššūkis?

Kai jūs galėsite daryti Breath trijų dalių, be jokių problemų, jums gali svyruoti raštą. Pabandykite pailginti savo iškvėpimus.

Saugumas ir atsargumo priemonės

Šis metodas turėtų būti saugūs ir dauguma žmonių, tačiau ji gali būti sunku, jeigu sergate astma ar kitas priežastis kvėpavimo sunkumų. Jei manote, kad bet kokios galvos svaigimą, grįžti į savo įprastą kvėpavimo modelio.

Ramina Joga kelia, kad bus padėti kovoti su nemiga

Ramina Joga kelia, kad bus padėti kovoti su nemiga

Kiek kartų jums rasti sau neramiai prakeiktas per savo telefoną ar supimas ir tekinimo lovoje, bando pateikti save miegoti? Žmonės daviau jums visus pasiūlymus rūšių, įskaitant “suskaičiuoti avis” ir “palikti telefoną už savo miegamajame” (kuris yra, iš tikrųjų, teisė, ką reikia padaryti), bet veltui. Jūs, mano draugas, yra Insomniac, ir jūs ne vieni!

Tačiau, jūs turite padaryti kažką apie jį. Tyrimai rodo, kad tiems, kurie kenčia nuo nemigos yra labiau linkę į nerimą, diabetas, depresija ir staziniu širdies sutrikimų ateityje. Jei negaunate geras miegas, yra tikimybė, kad jums bus amžiaus greičiau nei turėtumėte. Jūs taip pat rasti sau jausmas sutrikę ir savijauta visą laiką. Tai tik tada, kai tu miegi, kad organizmas remontas save korinio lygio ir atsikrato toksinų. Jūs turite gauti bent šešių iki aštuonių valandų miego kiekvieną naktį. Nereikia nervintis, jei negali. Yra sprendimai ir efektyvių sprendimų pasiekiamas.

Kas yra nemiga?

Kai sunku užmigti, net jei jūs turite galimybę tai padaryti, tai vadinama nemiga. Bet nemiga neateina vieni. Jis atneša kartu su juo šiuos simptomus: mažas energijos, nuovargis, mažas ar NO koncentracija, nuotaikos svyravimai, ir vykdant mažėti.

Yra dviejų rūšių nemigos:

(A) Pirminis nemiga, kuris vyksta savaime, o ne kaip, kad padidintumėte problemos simptomas, ir

(B) šalutiniai nemiga, kuri yra kažko rimtesnio, pavyzdžiui, vėžio, rėmuo, artritas, depresija, arba astmos požymių.

Taip pat yra ūminis nemiga, kad atsitinka, kai jūs esate nusiminusi ar nerimas ir trunka tik už tą laikotarpį. Lėtinis nemiga yra varginantis, ir tai atsitinka ne mažiau kaip tris naktis per savaitę. Būtent tada jums reikia apsilankyti pas gydytoją. Arba, jūs galite pradėti praktikuojančių jogą.

Kaip veikia Joga Pagalba išgydyti nemiga?

Kai praktikuoti jogą, esate ryšį su savo kvėpavimą ir kiekvieną dalį savo kūno. Jūs palaikykite vieni kelia ir jausti įtampą statyti tam tikrose srityse. Tempimo, kad joga atsirandantys turi giliai ramina. Joga padeda jums atsikratyti jūsų nemiga ar nenormalus miego įpročius. Ji taip pat padeda jums de-stresas ir išsileisti. Jūs esate tikri, kad gausite gerą nakties poilsį.

Joga nemiga: 6 Calming kelia padėti jums miegoti

1. Uttanasana

Uttanasana, taip pat vadinamas Padahasthasana, yra nuolatinis priekį lenkimo. Ji suteikia nugaros raumenis gerą ruožas. Ji taip pat padeda stimuliuoti nervų sistemą ir padidina kraujo tiekimą. Stuburas tampa elastinga. Iš kraujotakos gerinimas ir pailgos ruožas kad asanos suteikia Pagalba kovoti su nemiga.

2. Marjariasana

Kaip tai padaryti Marjariasana ir kas yra Jo privalumai

Tai asanos yra dar vienas stuburo lankstant pratimą. Paprastai vadinamas katinas Pose, ir kartu su Bitilasana ar karvė kelia, tai asanos reguliuoja virškinimą. IT masažai pilvo organus, gerina kraujotaką ir atpalaiduoja protą. Vadinasi, jis sukuria galimybę jums miegoti geriau ir galiausiai atsikratyti nemigos.

3. Baddha Konasana

Baddha Konasana, taip pat vadinamas Cobbler Pose ar drugelis Pose, suteikia kelius, kirkšnis ir vidinės šlaunų pusės geras ruožas. Tai nuostabi asanos, kad atpalaiduoja jums visiškai. Tai padeda jums atsikratyti ilgų valandų nuovargis vaikščioti ar stovėti. Ši asana tikrai padeda atsipalaiduoti ir geriau miegoti.

4. Viparita Karani

Kaip tai padaryti Viparita Karani ir kas yra Jo privalumai

Kojos iki sienos Pose atrodo sunku, bet jis yra neįtikėtinai atsipalaiduoti. Tai pašalina nuovargį nuo klubų ir kojų ir siunčia šviežių daug kraujo į smegenis. Todėl ramina protą ir mažina galvos skausmą. Tylus protas ragina geriau miegoti.

5. Balasana

Čia ateina vienas iš geriausių jogos kelia nemiga. Ji primena vaiką įsčiose, ir todėl, vadinamas Balasana arba vaiko kelti. Ji suteikia nugaroje giliai, atpalaiduojantį ruožas. Ji taip pat padeda nuraminti nervų sistemą, todėl skatinančius geresnį miegą.

6. Shavasana

Shavasana yra būtina po kiekvieno jogos sesijos, ypač jei ieškote atsikratyti nemigos. Jis atpalaiduoja visą sistemą. Taip pat galite pabandyti jogos nidra. Jis yra labai veiksmingas. Galite įtraukti Nadi Shodhan pranajama jūsų sesijos sumažinti įtampą ir įdėti į poilsiui.

Tai gali būti gana varginantis, kad negali miegoti, nesvarbu, kaip sunku jums pabandyti. Ir kuo daugiau jūs nerimauti apie tai, tuo daugiau nemigo jums. Pirmasis ko pirma – nustoti nerimauti! Išbandykite ir suformuoti rutinos, ir gauti savo kūno ir proto įpratę miegoti tam tikru laiku. Be to, joga padės jums grįžti į vėžes ir leidžia atsipalaiduoti, de-stresas, ir, žinoma, miego!

Kaip tai padaryti Malasaña ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Malasaña ir kas yra Jo privalumai

Malasaña taip pat žinomas kaip girlianda kelia, pritūpęs poza yra asanos. Mala – Garliava, karoliai, Asanos – Pose; Tariama kaip – Maa-LAA-SA-na

Malasaña taip pat vadinamas Upavesasana arba Garliava Pose. Tai, paprasčiausiai, pritūpęs. Tupint ateina natūraliai vaikams ir žmonėms, kurie dirba laukuose. Tačiau tiems, kurie turi Registratūros darbo neteko praktiką ir mano, kad tai skausminga ir nejaukiai tai padaryti. Bet tai neturėtų atgrasyti jus nuo daro šį asan, nes ji yra iš tikrųjų, labiausiai naudingas tiems, kurie turi sėdimas gyvenimo būdas.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Malasaña

Turite įsitikinti, kad jūsų skrandžio ir žarnyno tuščia tol, kol jūs praktika šį asan. Turėti savo maistą bent keturių iki šešių valandų, prieš jums padaryti asan kad jūsų maistas bus virškinamas ir yra pakankamai energijos jums eikvoti praktikos metu.

Tai geriausia praktikuoti jogą pirmas dalykas ryte. Bet tuo atveju, jei jūs negalite dirbti ryte, tai gerai, kad ją praktikuoti vakare.

Lygis: Pagrindinis
stilius: Hatha joga
Trukmė: 60 sekundžių
Kartojimas: galite Nėra
tęsiasi: šlaunų, dvigalvis, kirkšnies, Žemutinė atgal
stiprina: Apatinės nugaros, klubų, virškinimo sistemos

Kaip tai padaryti Malasaña

  1. Pradėkite tupint. Kaip jums tai padaryti, kad jūsų kojų arti viena kitos, su savo kulniukai ant grindų arba palaikomi ant žemės.
  2. Išsikeroti savo šlaunų, patalpinant juos šiek tiek platesnis nei jūsų liemens.
  3. Iškvėpkite ir pasilenkti į priekį taip, kad jūsų liemens tinka ji stora prigludusios tarp šlaunų.
  4. Pareikšti savo delnus į Anjali Mudra ir paspauskite alkūnes prieš vidinės šlaunų pusės. Daro tai padės jums išplėsti priekinę dalį savo liemens.
  5. Paspauskite vidinės šlaunų pusės prieš liemens pusėje. Tada, ištiesti savo rankas ir sūpynės juos visoje pavyzdžiui, kad jūsų blauzdos tilptų į pažastų. Laikykite savo kulkšnių.
  6. Palaikykite kelias sekundes kelti. Įkvėpkite ir atleiskite.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai geriausia, kad būtų išvengta šios asan jei turite savo apatinę nugaros ar kelių sužalojimų.

Pradedančiųjų Patarimas

Jei sunku iš pradžių pritūpti, sėdėti ant kėdės krašto, ir tegul jūsų šlaunų ir liemens sudaro 90 laipsnių kampą. Vieta jūsų kulniukai ant grindų taip, kad jie yra šiek tiek lenkia savo kelius. Pasilenkti į priekį, kad jūsų liemens yra tarp savo kelio. Daro tai turės jums lėtai patekti į pritūpęs.

Išplėstinė Pose pakeitimus

Aktyviau savo groins ruožas pateikdamas vieną ranką ant žemės, ant kurios jūsų koja vidų, ir ištiesk priešingą ranką į dangų. Twist ir palaikykite. Tada pakartokite poza ant kitos pusės.

Privalumai Of The Malasaña (Garliava kelti)

Tai tik keletas nauda sveikatai girlianda kelti.

  • Ji suteikia apatinę nugaros dalį, kryžkaulio, kirkšnis ir klubus geras ruožas.
  • Ji inicijuoja apykaitą.
  • Tai suaktyvina virškinimo sistemą.
  • Jis tonizuoja pilvo.
  • Jis pagerina laikyseną.
  • Jis padidina lankstumą jūsų kulkšnių ir kelių.

Mokslas Behind The Garliava Pose

Malasaña yra į priekį lenkimo, kad minkština nugarą ir atleidžia pabrėžti, kad yra įstrigę nuo galvos iki kojų, nes kojų mišrius. Kulnų užtikrinti, kad klubai yra įsišaknijusi į nugarą, nes stuburas pailgėja. Kojos yra ištemptas ir sustiprino ir tai padidina mobilumą klubų. Nugaros raumenų išplėsti. Tai taip pat vienas iš tų asanų, kurios teikia ritmiškai srautą sąmoningumą į savo kūną. Visi veiksmai būtų koordinuojami, siekiant įsitikinti, kad nė viena dalis yra perkrautas. Atrodo, kad kiekvienas iš jūsų kūno dalis yra išreikšti save.

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti girlianda kelti, ką jūs laukiate? Grįžti laiku ir aplankyti savo šaknis su Malasaña. Jis parodys jums tai, ką jūs dingęs kaip žmonija vystėsi.

Privalumai Nauli jogos ir būdus, kaip praktiškai

Privalumai Nauli jogos ir būdus, kaip praktiškai

Nauli joga yra valymo procesas aprašytas joga. Praktika apima izoliuoti ir susirgti rectus abdominis raumenis taip, kad jums sukurti riedėjimo judesiais. Nauli Manoma valyti vidaus organus, tonizuoja pilvo, pagerinti virškinimo ugnį, ir padėti su vidurių užkietėjimas ir virškinimo. Jis turi būti mokomi patyręs praktikas ir nerekomenduojama, jeigu sergate širdies liga, virškinamojo trakto sutrikimai, ar esate nėščia.

Su joga daro bangas visame pasaulyje šiandien, dauguma iš mūsų žino apie jogos praktiką, pavyzdžiui, pranajama ir asanas. Bet jogos mokslas turi dar pasiūlyti! Pavyzdžiui, ar žinojote, kad joga taip pat aprašoma valymo procesus? Jie sako, kad “slaptas” praktika, kad reikia būti perduota patyręs guru. Hatha joga Pradipika , svarbus tekstas joga, apibūdina šeši tokią praktiką žinomas kaip shatkarmas ir nauli yra vienas iš jų.

Sanskrito žodis “nauli” yra kilęs iš šaknies “Nala”, kuris reiškia “laivyno eilutę.” Iš nauli praktika apima izoliuoti ir susirgti rectus abdominis raumenis. Tai yra dvi vertikalios ilgi raumenys, dalyvaujantys jūsų skrandžio priešais važiuojančias iki gaktos kaulo. Kai šis pratimas yra tobulinami, jūsų pilvo raumenys susitrauks ir sukite kaip bangos į vandenyną.

Privalumai Nauli

Daug privalumų, buvo priskirta prie nauli praktikoje. Manoma, kad:

  • Intensyvinti savo virškinimo ugnį ir valo toksines medžiagas iš virškinimo sistemos.
  • Stiprinti savo kepenis ir pilvo raumenis.
  • Pagalba virškinimo problemų, pavyzdžiui, dispepsija, pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir.
  • Pagalba menstruacijų sutrikimų.
  • Pagalba normalizuoti moterų kiaušidžių veiklą.

Keturi žingsniai Nauli

Iš nauli praktika iš esmės apima keturis judesius.

  • Uddiyana bandha : Tai pilvo užraktas, kur jūs ištuštinti savo plaučius ir traukite savo skrandį ir aukštyn po jūsų krūtinės ląstą.
  • Madhyana nauli (centrinis nauli): Kur izoliuoti ir sutartis pilvo raumenis centre.
  • Vama nauli (kairėje nauli): Kur izoliuoti ir sutartis raumenys ant kairės pilvo.
  • Daksina nauli (dešinėje pusėje nauli): Kur izoliuoti ir sutartis raumenys dešinėje pilvo.

How Do You Do Nauli?

Svarbu, kad nauli būti praktikuojamas ant tuščio skrandžio. Jūs turėtumėte palikti bent 5 valandas spragą po valgio prieš bandant šį pratimą. Idealus dalykas būtų praktiškai ją ryte prieš turinti savo pusryčius. Taip pat gera idėja tuščias Jūsų žarnyną, prieš pradėdami praktiką. Ar reikia nepamiršti, kad Jums reikia išmokti nauli vadovaujant ir prižiūrint patyrusiam specialistui.

Štai kas dalyvauja keturių žingsnių nauli.

Uddiyana bandha

  1. Stendas su kojų išskyrus, kad jie išplėsti šiek tiek daugiau nei jūsų klubų plotį. Dabar sulenkti savo kelio šiek tiek ir uždėkite rankas ant šlaunų tiesiai virš kelių.
  2. Iškvėpkite visiškai taip, kad visas oras yra išstumiamas. Atminkite, kad jūsų skrandis atsipalaidavęs po iškvėpti.
  3. Su jūsų kvėpavimas iškvepiamame, pažadins savo krūtinės ląstą ir patraukite plotą pagal bambos aukštyn ir į vidų, kreivumą ją link savo stuburo. Jūsų apatinės nugaros apvalina šiek tiek ir savo dubens bus Tuck pagal kai jums tai padaryti. Laikykite šią poziciją šiek tiek, tarkim, kelias sekundes.
  4. Atleiskite padėtį ir lėtai įkvėpkite per nosį. Jei jums rasti sau kvėpavimas kvėpavimas, jūs surengė poziciją per ilgai.
  5. Kai jūs esate patenkintas su uddiyana bandha, galite pabandyti daryti uddiyana bandha susitraukimus. Tai apima vyksta ir iš bandha be įkvėpimo – tai yra, pakartojant, ir atleidžiantis, aprašytos 3 žingsnyje be įkvėpimo poziciją. Pradžioje, jums gali rasti sau gauti uždusęs gana greitai. Pakartotinai praktikos, jums gali būti suteikta galimybė tai padaryti nuo 5 iki 10 susitraukimus be įkvėpimo.

Centrinė Nauli

Atlikę keletą rinkinių uddiyana bandha susitraukimai, galite pabandyti centrinis nauli. Už tai, ko jums reikia atsipalaiduoti vidurinę dalį savo pilvo raumenis, išlaikant pusių užsiima. Paspaudus ant šlaunų šiek tiek tvirtai savo rankose kartais gali padėti pasiekti šį tikslą.

Dešinę ir į kairę Nauli

Atlikę centrines nauli kelis kartus, padaryti uddiyana bandha ir tada atsipalaiduoti pilvo raumenis į kairę pusę, išlaikant raumenų į dešinę įjungta. Eksploatacijos šiek tiek papildomo svorio ant savo dešinės rankos ir kojos kartais gali būti naudingas. Tada, atpalaiduoti raumenis ant dešinės ir sutartis raumenis kairėje pusėje. Papildomas svoris ant kairės rankos ir kojos gali būti naudinga čia.

Prijungimas taškų

Po praktikuojančių kelis kartus dešinėje pusėje ir kairėje pusėje nauli, pabandykite tiesiogiai perkelti iš perkančiųjų raumenų vienos pusės į kitą. Po praktikuojančių tam tikrą laiką, jūs būsite sugeba pasiekti riedėjimo judesiais, tarsi bangos, iš vienos pusės į kitą.

Kai pradėsite daryti nauli patogiai, jums turėtų būti suteikta galimybė atlikti apsisukimų skaičių nuo 15 iki 25 minučių reguliariai laikotarpį. Nors jums reikia norint pradėti nauli praktiką su savo rankas pateikiami tik virš savo kelio ir jūsų kūnas smilga šiek tiek į priekį, kai jūs tobulinti šį pratimą galite daryti stačias padėtį su savo rankas ant jūsų viršutinės šlaunų.

Kada reikia nepraktikuoja Nauli?

Nauli laikoma patyręs praktika ir ji turėtų pasimokyti iš patyrusių praktikas. Jei jaučiate skausmą, o praktikuojančių šį pratimą, turėtumėte nedelsiant nutraukti ir patikrinti su savo gydytoju. Taip pat atminkite, kad nauli nerekomenduojama nėščioms moterims ar sergantiems tulžies pūslės akmenlige, širdies liga, išvarža, aukštas kraujo spaudimas, ar dvylikapirštės žarnos ar skrandžio opos.

Kaip tai padaryti Kompasas kelti (Parivrtta Surya Yantrasana) joga

Kaip tai padaryti Kompasas kelti (Parivrtta Surya Yantrasana) joga
Taip pat žinomas kaip : sukasi laikrodis kelti
Tikslai : dvigalvis, klubus ir pečius
Lygis: Išplėstinė

Jogos pozos paprastai laikoma Išplėstinė kai jie reikalauja “gebėjimai” -flexibility, stiprumo ir pusiausvyros derinys, pavyzdžiui, kad tai užima daug laiko ir patirties, kad galėtų kurti. Kompasas kelia laikoma Išplėstinė kelti, remiantis tolimiausio atvirumo dvigalvis ir pečių, kurie yra būtini visiškai išraiška judėjimo. Jei esate ne ten dar, be rūpesčių. Jūs galite praktikuoti tai kelia pasilenkus kojos kaip ilgai, kaip jūs rūpintis, kad būtų išvengta sukti savo svorį su jūsų užpakalis, kuris sukelia stuburo suapvalinti pirmyn atgal.

Kaip ir su dauguma jogos pozų, kompasas pose paprastai įtraukta į keletą pozų serija, arba srauto. Nors ne konkretus srautas unikalus kompasas kelia, svarbu, kad kelia iki kompasas pasirinkimas padeda šilta jus ir paruošti savo kūną už itin pakirpti sparnus ruožas. Tai visada gera idėja gauti šiltas su saulės sveikinimus serijos, tada įtraukti pakirpti sparnus, Hip-ir ​​pečių atidarytuvai, įskaitant kelia kaip stovi Crescent, driežas įtūpstas, platus kojomis stovint į priekį raukšlės, ugnis Prisijungti kelia ir vartai kelti.

Privalumai

Kompasas yra puikus kelti daugiau pažangių jogos praktikų toliau gilinti klubo, pakirpti sparnus, ir pečių lankstumą. Išlaikyti ir didinti lankstumą per klubus ir dvigalvis padeda padidinti bendrą judrumą, todėl kasdieninę veiklą, pavyzdžiui, tupint žemyn, lengviau atlikti.

Be to, kadangi poza reikalauja pridėtinių pasiekti ir ištiesti per obliques (paprastai vadinama “šoninio įstaigai” joga), The poza padeda sustiprinti ir pailginti stabilizuojančių raumenų savo stuburo, išlaikyti stuburo mobilumą. Reguliariai atliekamas, prailginimo, stiprinti ir tempimo, kad vyksta iš savo dvigalvis savo pečių gali sukelti apskritai geriau laikysena ir derinimą. Galų gale, gera laikysena ir gerai subalansuotas suderinimas gali padėti išvengti traumų ir skausmo, ypač iš nugaros.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

Išskyrus jogos kilimėlio, jums nereikia jokių specialių įranga galėtų atlikti kompasas kelti.

  1. Atsisėskite patogiai, sukryžiavus kojas padėtį.
  2. Įkvėpkite ir sulenkti dešinę kelio, hugging jį į savo krūtinės. Jūs galite palikti savo kairės kojos sulenktos arba ištiesinti jį priešais jus.
  3. Pakelkite dešinę koją su savo kaire ranka. Temą savo dešinę ranką po savo dešiniojo kelio, todėl tinkamus ranka į grindis už savo dešiniojo klubo. Kvėpuokite lėtai ir palaipsniui, kaip jums sutelkti dėmesį sėdi aukštas, pailginti savo stuburo ir likti vertikalioje padėtyje, kaip jums judėti į šią poziciją.
  4. Naudokite savo kairės rankos poziciją savo dešinėje kelio kaip aukštai ant dešinės rankos, kaip įmanoma. Tikslas yra gauti tinkamą kelio suderinti už dešiniojo peties su savo dešinės kojos tiesios.
  5. Pareikšti savo kaire ranka prie išorinio krašto savo dešinės kojos. Pradžia ištiesinti savo dešinę koją, kaip jūs ruožas savo kairę ranką atgal už galvos.
  6. Ieškoti link savo kairės rankos, išlaikant stuburą tiesiai. Trukti nuo trijų iki penkių giliai įkvėpkite čia, kaip jūs laikykite kelti.
  7. Atidžiai Atleiskite pozą, iškvėpimą, kaip jūs gidas jūsų dešinę koją atgal lėtai su savo kaire ranka, tada pakartokite į kitą pusę.

Daznos klaidos

Geležinkelių Jūsų svoris atgal, kad būtų pasiekti kelti

Tai dažnai pasitaikanti klaida bandyti “padaryti kambarį” nukniaukti savo kelio už savo pečių sukti savo svorį atgal į jūsų užpakalis, sukelia stuburo suapvalinti į priekį. Tai meta savo kūną iš derinimą ir neutralizuoja teigiamą poveikį poza yra suprojektuoti taip, kad ant jūsų laikyseną ir derinimą. Klaida įvyksta, kai jūs neturite pakankamai išvystyta lankstumą per savo pakirpti sparnus, klubų ir pečių. Atgal off kelti ir bandyti kažką panašaus skirtos pagerinti klubo ir pakirpti sparnus lankstumą, kaip garnys kelti.

Verčia kelti

Tai gerai, kad iššūkį sau per savo jogos praktikos, bet tai niekada gera idėja stumti savo kūną pro dabartinę gebėjimas lygiu. Verčia kelti stūmimas praeityje ruožas jausmas skausmo ar diskomforto jausmas-yra geras būdas baigti sužeisti. Bandant į pozą, stumti save į šviesos ruožas taško, bet jei jūs negalite turėti ruožas patogiai, jūs ketinate per toli. Sulenkti savo kelio ar patraukti jogos diržą efektyviai pakeisti pozą.

Pakeitimai ir variacijos

Reikia modifikacija?

Tight dvigalvis gali būti pagrindinė priežastis, kodėl jūs negalite perkelti į kompasas kelti. Pabandykite garnys kelia kaip būdą plėtoti pakirpti sparnus lankstumą, kad panašus į tai, kas reikalinga kompasas kelti. Sėdėti aukščio patogus kryžminio kojomis padėtį. Pareikšti savo kairiojo kelio prie krūtinės ir suvokti savo kaire koja su abiem rankomis. Išlaikyti gerą laikyseną, atsilošti šiek tiek sėdėti aukštas, kaip jūs tuo pačiu metu pradėti išplėsti savo kairįjį kelį, rodydamas savo koją link lubų. Tikslas yra pilnai pratęsti savo kelio, o tik eiti kiek, kaip jūs galite, kol pajusite tempimą per savo pakirpti sparnus. Laikykite 20 iki 30 sekundžių ir pakartokite poziciją.

Iki iššūkis?

Pabandykite stovi kompasas kelia kaip dar labiau pažangios pakirpti sparnus ir hip atidarytuvas. Pradėti stovi kalno kelti. Lygiosios savo dešinę kelio prie krūtinės. Sugauti savo dešinės kojos išorę su savo dešinę ranką, kad padėtų vadovauti savo dešinę kelio po ir už savo dešiniojo peties. Išlaikyti gerą laikyseną, patraukti savo dešinę koją su savo kaire ranka ir atleiskite savo dešinę ranką. Lėtai išplėsti savo dešinę kelio, šiek tiek pasvirusi į dešinę, kad atidarytumėte savo kairįjį kūną ir išlaikyti pusiausvyrą. Palaikykite penkias kvėpuoja, tada atleiskite ir pakartokite į priešingą pusę.

Saugumas ir atsargumo priemonės

Svarbiausia prisiminti, apie pažangias jogos kelia, kaip kompasas kelia tai, kad tai užima daug laiko ir praktikos rasti sėkmę. Progresuoti lėtai ir suteikti savo kūno laiko parengti reikalingą lankstumą, kad būtų pasiektas pilnas išraiška kelti. Verčia savo kūną pro dabartinio lygio gebėjimų yra Patikimas būdas baigti sužeisti. Jei negali turėti ruožas ilgiau nei sekundę ar pan be to sukelia skausmą, jūs stumti per toli. Atgal išjungti ir naudoti pakeitimus, būtinus dirbti savo kelią iki atidžiai kelti.

5 Amazing Jogos asanos Tai laikys kirkšnies skausmas

5 Amazing Jogos asanos Tai laikys kirkšnies skausmas

Kirkšnių skausmas yra gana nepatogus ir reti. Prieš spręsti pati problema ir sprendimas, mes turime paklausti savęs svarbesnį klausimą.

Kas yra kirkšnių srityje?

Kirkšnis sritis apima iš Pectinidae grupėje, kuri yra pateikiami ant vidinio šlaunies, tarp dvigalvis ant nugaros ir keturgalvio ant priekinės dalies kojos. Tai yra raumenis, kurie sudaro grupės dalis – atitraukiamiesiems brevis, pritraukiamojo Magnus gracilis, atitraukiamiesiems Longus ir pectineus.

Kad pritraukėjų užtikrinti stabilumą prie kojų. Jie turi vidinį šlaunų kartu. Šie raumenys palaikykite stabilumą, kai jums reikia įdėti vieną koją arba vieną koją į išorę. Jie saugo kojas nuo lenkiamieji išorę laikydami visą svorį organizme.

Dažniausia priežastis Dėl kirkšnies traumos

Kirkšnis traumos paprastai atsitikti dėl staigių pokyčių krypties arba greitai paleisti ir sustabdyti judesius, ypač žaisdami sporto ar veikia šioje srityje.

Kaip veikia Joga padeda užkirsti kelią arba išgydyti kirkšnies traumos

Kirkšnių yra sužeistas, kai Adductor raumenys yra ištempti už jos galinčių ribų. Kai ruožas kirkšnių raumenis reguliariai, lankstumas padidėja, ir jūs taip pat sumažinti traumų riziką.

5 Amazing Asanos In Joga Kirkšnies Pain Relief

1. Raja Kapotasana

Rajakapotasana yra vienas iš geriausių jogos kirkšnies ruožų. Reguliariai praktika, ji padės jums įveikti kirkšnies skausmą. Ši asana stiprina kraujotaką apatinėje kūno ir pagerina tiek jėgą ir lankstumą. Praktikuojančių šį asan ne tik padės su kirkšnies skausmą, bet taip pat bus naudinga kojas.

2. Vrikshasana

Medis poza instills energiją ir pagerina balansą kojų. Jis veikia ant visų kojų raumenų įskaitant pritraukėjų. Jūsų kirkšnių srityje yra suspaustas, ir visi blokai yra išleidžiami reguliariai praktika.

3. Ustrasana

Ši asana išvalo perkrovas ir stiprina apatinę kūno dalį. Erdvė yra sukurtas apsuptyje pritraukėjų ir skausmas sumažėja. Camel Pose yra labai veiksminga asanos gydyti kirkšnies traumų ir sumažinti skausmą.

4. Setu Bandhasana

Tiltas Pose yra kita erdvė kurti poza, kuri taip pat išvalo blokus. Jis gerina kraujotaką kirkšnių srityje. Raumenys tampa lankstesnė, taip mažinant skausmą.

5. Supta Baddha Konasana

Tai asanos yra neįtikėtinai atsipalaiduoti asanos. Ji taip pat atveria raumenis, todėl į pritraukėjų ir vidinės šlaunų pusės lankstesnis. Tai ne tik sumažina kirkšnies traumos riziką, bet taip pat mažina skausmą.

Tai viskas apie  joga kirkšnių skausmui malšinti. Jei esate sužeistas, įsitikinkite, kad jums pasikonsultuoti su gydytoju ir jogos instruktorius prieš praktikuojančių šias asanas. Jei ne, jums bus baigti padidinti žalą. Nuolatinis praktika joga yra geriausias vaistas. Jūs niekada gali turėti tą baimės susižeisti! Ar ne jie visada sako, “prevencija geriau už gydymą”?

Kaip tai padaryti Halasana ir kas yra Jo privalumai

Kaip tai padaryti Halasana ir kas yra Jo privalumai

Halasana arba Plūgas Pose yra asanos. Sanskrito: हलासन; Hala – Plūgas, Asanos – Laikysenos; Tariama kaip – hah-LAHS-anna

Tiesiog kaip ir kitų jogos pozų, The Halasana pavadintas todėl, kad pagrindinė forma kelia primena tipišką plūgas naudojamas Tibete ir Indijoje. Plūgas yra mitinis simbolis, kad funkcijos daugelyje istorijų iš Tibeto, Kinijos, Indijos ir Egipto. Tai gali būti įdomu žinoti, kad karalius Džanaka rado gražus kūdikis mergina, kaip jis buvo arimo aikštę. Jis patvirtino ją ir pavadino ją Sita. Ji užaugo ir ištekėjo Ramai. Ši istorija eina į rodo, kaip plūgas yra naudojamas atskleisti paslėptus lobius. Pratimai plūgas pose bus padaryti, kad jūsų kūno. Tai asanos yra vienas iš apdailos kelia, kad jūs padaryti tiesiai iš jogos pradžioje. Bet tik tada, kai jūsų kojos liesti žemės, ji tampa pažangi kelti. Skaitykite daugiau sužinoti.

Ką reikia žinoti prieš atlikite Halasana

Tai geriausia anksti ryte praktikuoti jogą. Tuo atveju, jūs negalite pabusti anksti, arba visai daug siuntinys paleisti kai esate, jūs galite praktikuoti šį asan vakare. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų skrandis ir žarnynas yra tuščias. Tai gera idėja palikti mažiausiai keturių iki šešių valandų nuo valgio ir praktikos atotrūkį.

Lygis: Pagrindinis / Tarpinė
Stilius: Hatha joga
Trukmė: 30 iki 60 sekundžių
kartojimas: Nėra
ple: pečių, stuburo
Stiprina: stuburo, kaklo

Kaip tai padaryti Halasana

  1. Gulėti ant nugaros, su jūsų rankos dedamas šalia jūsų kūno ir jūsų delnais į apačią.
  2. Įkvėpkite ir pakelkite kojas nuo žemės naudodami savo pilvo raumenis. Jūsų kojos turi būti 90 laipsnių kampu.
  3. Naudokite savo rankas remti savo klubus ir pakelti juos nuo grindų.
  4. Pareikšti savo kojas į 180 laipsnių kampu, taip, kad jūsų pirštai dedami virš ir už galvos.
  5. Įsitikinkite, kad jūsų nugara yra statmenai į žemę.
  6. Palaikykite minutę poziciją, o dėmesio į savo kvėpavimą. Iškvėpkite ir švelniai sumažinti savo kojas. Venkite trūkčiojimas savo kojas, o atleidus kelti.

Atsargumo priemonės ir Kontraindikacijos

Tai yra keletas punktų, atsargiai reikia nepamiršti prieš tai padaryti asan.

  1. Venkite praktikuojančių šį asan jei turite šias problemas:

a. Viduriavimas
g. Menstruacijos
c. kaklo sužalojimo

  1. Jei kenčia nuo aukšto kraujospūdžio ir astma, remti savo kojas su rekvizitas, o jūs praktikuoti šį asan.
  1. Jei esate nėščia, tai padaryti asan tik tada, jei buvo praktikuojančių jį ilgą laiką. Negalima pradėti praktikuojančių kai jūs pastoti.
  1. Palietus savo kojas ant žemės, tai asanos tampa ir pažangios joga kelia. Jūs turite tai padaryti asan pagal patyrusio jogos mokytojo nurodymus.

Pradedančiųjų Patarimas

Kaip naujokai, galbūt pernelyg didelių savo kaklą, kai jūs gaunate į šią asaną. Tikslas turi būti stumti žemyn jūsų pečių viršūnes remti nugarą ir pakelkite pečius šiek tiek link ausies. Tai užtikrins, kad sprando ir gerklės, yra minkštas. Atverti savo krūtinkaulio spausdami savo menčių tvirtai prieš jūsų nugaros.

Išplėstinė Pose variaciją

Kai jūs įsisavinome Halasana ir gali paliesti savo kojas ant žemės, jūs galite dėti savo patirtimi, atlikdami Parsva Halasana. Tai kaip tai padaryti.

  1. Kai jūs prisiimate Halasana, vaikščioti savo kojomis į kairę, kiek, kaip jūs galite. Jūs turite užtikrinti, kad jūs jaučiatės patogiai.
  2. Tai yra įmanoma, kad viena pusė klubo bus kriaukle prie grindų. Stenkitės išlaikyti savo dubens neutralus išvengti. Įsitikinkite, kad jūsų klubai yra lygiagreti su žeme.
  3. Laikykite kelti maždaug minutę. Tada, kaip jūs įkvepiate, pareikšti savo pėdas atgal į centrą. Palaikykite kelias įkvėpimų. Iškvėpkite ir pakartokite dešinėje. Grįžti į centrą ir išleidimo.

Privalumai plūgo Pose

Štai keletas nuostabių Halasana nauda.

  • Ši asana masažai virškinimo organų, todėl gerina virškinimą ir reguliuoja apetitą.
  • Jis reguliuoja medžiagų apykaitą ir padeda svorio.
  • Tai puikus asanos cukriniu diabetu sergantiems pacientams, nes tai normalizuoja cukraus kiekį kraujyje.
  • Tai demonstruoja stuburo smegenis ir atpalaiduoja įtampą nugaros, padidinantį laikyseną ir sumažinti skausmą.
  • Tai padeda sumažinti menopauzės simptomus ir skatina reprodukcinę sistemą.
  • Tai padeda sumažinti stresą ir nuovargį.
  • Tai asanos taip pat padeda nuraminti smegenis.
  • Ji suteikia stuburą ir pečių geras ruožas.
  • Ji veikia skydliaukės taip pat.
  • Jis padeda išgydyti nugaros skausmų, nevaisingumas, sinusitas, nemiga ir galvos skausmas.

Mokslas Behind The Halasana

Praktikuojančių šį asan reguliariai atnaujina ir maitina visą Jūsų kūną. Halasana padidina kraujo tekėjimą ir juosmens elastingumą ir krūtinės ląstos regionus organizme, taip pat atpalaiduoja streso ir įtampos gerklės ir kaklo. Jei yra gleivinės ar skrepliai kaupimasis, kvėpavimo sistemos ar sinusų, tai asanos padeda išstumti ją iš visų jėgų. Reguliariai praktika, jūsų kvėpavimas taip pat bus supaprastintas.

Halasana gydo ir ramina simpatinės nervų sistemos. Jis padeda subalansuoti išskyros iš liaukų, ypač tiroksino ir adrenalino. Ji taip pat pašalina toksinus iš šlapimo ir virškinamojo trakto. Jei turėjo didelio kraujospūdžio istoriją, tai asanos padeda sumažinti hipertenzija, taip pat.

Parengiamieji Poses

Salamba Sarvangasana
Setu bandha Sarvangasana

Tolesni kelia

Adho mukha Svanasana
Paschimottanasana

Dabar, kad žinote, kaip tai padaryti Halasana kelti, ką jūs laukiate? Su praktika, jūs išmoksite daryti šį asan nedarant pernelyg daug raumenų jėga, kaip jums bus pakelti savo stuburą, nes jis yra judrus, o ne jėga. Tai padės užtikrinti saugų praktiką. Halasana sustiprins savo sveikatą ir gyvybingumą.