Pradedančiųjų patarimai prieš pirmąją jogos pamoką

Home » Review » Yoga Basic » Pradedančiųjų patarimai prieš pirmąją jogos pamoką

Pradedančiųjų patarimai prieš pirmąją jogos pamoką

Kai esate visiškai naujas jogos jogos veikėjas, greičiausiai turėsite daug klausimų apie tai, ką įsitraukiate, įskaitant tai, ką dėvėti, ką atsinešti į pamoką ir kaip pasiruošti. Žinojimas, ko tikimasi ir kas veikia anksčiau laiko, padės geriau jaustis per pirmąją klasę. Štai ką turėtumėte žinoti prieš pirmą srautą.

Vaizdo įrašas prieš studiją

Paprastai tariant, jei jūs dar nesinaudojote joga, geriau kreiptis į asmeninių užsiėmimų studiją, kai pradedate savo praktiką. Dėstytojai gali pateikti asmeniniams poreikiams pritaikytą atsiliepimą apie formą ir pasiūlyti modifikavimo pasiūlymus įvairioms pozoms, kurių paprasčiausiai neįmanoma pasiekti per daugumą internetinių ar vaizdo įrašų platformų. Žinoma, studijos užsiėmimai yra brangesni, paprastai jie kainuoja nuo 20 iki 30 USD už sesiją, tačiau, kai jūs tik pradedate, tai yra verta išlaidų.

Tai reiškia, kad jei neturite jogos studijos šalia jūsų, jei klasių laikas neveikia pagal jūsų tvarkaraštį arba jei nuėjimas į studiją kitaip trukdo jums pradėti, vaizdo įrašo pamokos yra visiškai priimtinas sprendimas. Svarbiausia nepamiršti ieškoti vaizdo įrašų, kuriuos sukūrė dokumentiniai jogos instruktoriai ir kurie yra skirti pradedantiesiems. Norite, kad instrukcija būtų aiški, metodinė ir saugi, su daugybe žodinių pakeitimų nurodymų.

Internetinės transliacijos paslaugos, tokios kaip „YogaGlo“, „Grokker“ ir „YogaDownload“, teikia visas aukštos kokybės parinktis, jei nuspręsite naudoti vaizdo įrašo turinį, o ne asmenines instrukcijas.

Ką rengtis

Nors gali atrodyti, kad prieš eidami į klasę turite išsiskirti dizainerių jogos reikmenyse, tai negalėjo būti toliau nuo tiesos. Pirmosiose pirmosiose klasėse nešiokite daiktus, kuriuos jau turite po ranka, ir laikykite juos kuo paprastesnius. Štai keli patarimai:

  • Batai : Joga dažniausiai daroma basomis. Retkarčiais pamatysite žmones su kažkokiomis kojinėmis ar batais, tačiau tai dažnai įvyksta dėl sužeidimo ar sveikatos būklės. Jei jaučiatės visiškai nepatogiai nusiavę batus prieš nepažįstamus žmones, eikite į kompromisą dėvėdami jogos kojines. Šių specialių kojinių apačioje yra neslidžios rankenos, kurios „sugriebia“ kilimėlį ir neleidžia jūsų kojoms slysti.
  • Kelnės : Yra daugybė skirtingų jogos jogos kelnių stilių, tačiau prieš pradedant pirmą klasę nereikia bėgti ir pirkti specialios poros. Bet kurios patogios mankštinimosi kelnės ar šortai jums tiks, tik įsitikinkite, kad venkite kelnių, kurios nėra ištempiamos, pavyzdžiui, džinsų.
    Po kelių užsiėmimų galite nuspręsti, kad jums reikalingos trumpesnės, ilgesnės, laisvesnės, aukštesnės juosmens kelnės ar nenuleistos žemyn kaskart ištiesus kelnes. Tai geras laikas apsipirkti. Galite prilipti prie didelių parduotuvių, tokių kaip „Target“ ar „Walmart“, kurios abi turi atletiškų drabužių linijas, arba galite ieškoti specializuotų mažmenininkų, specialiai pritaikytų jogos rinkai. 
  • Viršutinė dalis : Truputį priderinti marškiniai geriausiai tinka jogai. Dideli krepšiai su marškinėliais ar net laisvai priglundantys treniruotės marškinėliai nėra puikūs, nes jie nuslysta kiekvieną kartą, kai lenkiatės … ir jūs daug ką sulenksite. Viršutinės rankovės yra populiarios, nes leidžia laisvai judėti rankomis ir pečiais. Dėvėkite bet kokią liemenėlę, kurią mankštinsitės.
  • Karšta joga: Jei ketinate užsiimti karšta joga ar Bikramu, yra keletas ypatingų aplinkybių. Kadangi užsiėmimai vyksta karštoje patalpoje, medvilniniai drabužiai ir ilgi batviršiai ar kelnės nėra idealūs, nes jie sulaiko prakaitą ir sulaiko šilumą prie kūno. Norint palengvinti praktiką, verta dėvėti šortus ir drėgmę šalinančius drabužius. Norėdami gauti išsamesnių ekspertų patarimų, žiūrėkite mūsų karštos jogos dėvėjimo rekomendacijas. 

Ką atnešti

Apskritai, vienintelis dalykas, kurį reikia atsinešti su savimi į pirmą klasę, yra teigiamas požiūris ir atviras protas. Žinoma, yra daugybė linksmų aksesuarų, kuriuos laikui bėgant galite pridėti prie savo jogos arsenalo, tačiau pradėkite nuo mažų dalykų ir viską laikykite paprasčiau. 

  • Kilimėlis : Jei vadovaujate savo pirmajai klasei, nesijaudinkite atsinešdami kilimėlį, jei jo neturite. Daugelis jogos vietų nuomoja kilimėlius už dolerį ar du. Eidami į klasę ar mankštindamiesi namuose norėsite investuoti į savo kilimėlį. Nors jums gali kilti pagundų nusipirkti pigių kilimėlių iš vietinio mažmenininko, jei esate iš tikrųjų atsidavę savo jogos praktikai, verta investuoti į aukštos kokybės kilimėlį.
    Palaikomas, gerai pagamintas kilimėlis, užtikrinantis gerą sukibimą ir ilgalaikį patvarumą, daro viską skirtumą. Nors rinkoje yra daugybė pasirinkimo galimybių, mažmenininkai, tokie kaip „Manduka“, „Liforme“ ir „Yellow Willow“, yra gerai žinomi prekių ženklai, turintys nemažą kokybę ir aptarnavimą. Tikėkitės, kad už kokybišką kilimėlį mokėsite nuo 60 USD iki 120 USD.  
  • Vandens butelis : Jei jūs einate į karštą jogą, būtinai atsineškite vandens. Kitų rūšių jogos galite atsigerti po pamokų.
  • Rankšluostis:  Jei esate linkęs daug prakaituoti ar bandote karštą jogą, atsineškite į ranką rankšluostį. 
  • Rekvizitai:  Jei praktikuosite tik namuose, nebūtina turėti savo rekvizitų. Studijose yra blokai, antklodės ir dirželiai. Jūsų mokytojas pasakys, kokių rekvizitų reikia kiekvienai klasei, bet jei ji to nepadarys, vis tiek paimkite bloką ir dirželį, tik tuo atveju, jei jums reikia pagalbos, norint įsijausti į pozą.

Kaip paruošti

Jogos grožis yra tas, kad jai reikia labai nedaug, išskyrus tavo kūną. Pasirengimas yra paprastas, tačiau jei esate naujas, visada pravartu šiek tiek anksti atvykti į klasę, kad padėtumėte aklimatizuotis aplinkai ir prisistatytumėte instruktoriui. Čia reikia atsiminti kelis kitus patarimus:

  • Susipažinkite su pozityviomis pozomis pradedantiesiems : Pirmą kartą atlikdami jogą, visos skirtingos pozos gali jaustis pribloškiančios. Laimei, naudojant internetą, lengva ištirti įprastas pozas, taigi, pirmą kartą išgirdę instruktorių, jie atrodo pusiau pažįstami. Jums nereikia iš anksto praktikuoti pozų, bet perskaitykite jų vardus ir pažiūrėkite į jų paveikslėlius, kad suprastumėte, ko paprašysite jūsų kūno. 
  • Venkite sunkių patiekalų prieš pamoką : nevalgykite sunkaus maisto prieš pradėdami užsiimti joga. Kai pradedate judėti, viskas susitvarko ir galite pradėti pykinti, jei skrandis per pilnas. Galite valandą ar dvi prieš klasę lengvai užkąsti.
  • Jutiklinė bazė su instruktoriumi : Jei esate visiškai naujas jogos jogos subjektas, praneškite instruktoriui prieš pradedant pamoką. Tada instruktorius žinos, kad jūsų akys bus stebimos visos klasės metu ir prireikus pasiūlys papildomą patarimą pozoms.
    Taip pat svarbu pranešti savo instruktoriui, ar neturite kokių nors sužalojimų ar esate nėščia, ir kaip jaučiatės atlikę praktines korekcijas. Visa ši informacija instruktoriui suteikia galimybę jūsų pirmąją klasę padaryti kuo patogesnę ir prieinamesnę. 
  • Sušilkite, jei anksti einate : Jei atsitiksite anksti klasėje, tai yra pats geriausias laikas pasirinkti vietą kambaryje. Buvimas viduryje ir nugaros link yra puikus būdas stebėti, kaip kiti juda kaip vadovas kartu su mokytoju, kuris palaikys jus klasės metu. Taip pat iš anksto naudokitės vonios kambariu, kad netrukdytumėte pasitraukti iš pamokų.

Praktikos patarimai

Nėra geresnio būdo mokytis, nei darant, tačiau pirmoji praktika gali pasijausti labai daug. Jūs mokotės naujų fizinių pozų, girdite naują terminiją ir esate panardintas į naują aplinką. Svarbiausias dalykas, kurį reikia atsiminti, yra kvėpuoti ir susitelkti ties savimi, o ne aplinkiniais. Laikui bėgant viskas taps lengviau, todėl darykite viską ir atsiminkite šiuos patarimus: 

  • Lygiavimas : nesvarbu, ar lankote jogos užsiėmimus, ar naudojate DVD, atidžiai stebėkite instruktoriaus derinimą. Išlyginimas nurodo tikslų kūno sudėjimo būdą kiekvienoje pozoje. Saugus derinimas yra labai svarbus, norint maksimaliai padidinti kiekvienos pozos naudą ir sumažinti traumų tikimybę.
  • Pažiūrėkite ir klausykite : kai pirmą kartą mokotės pozų, gerai, kad žvilgtelėjote į kambarį, kad pamatytumėte, ką daro visi kiti, tačiau pirmiausia kreipkitės į mokytoją. Taip pat klausykite žodinių patarimų, kaip ji aprašo, kaip reikia daryti kiekvieną pozą. Yra keletas pakeitimų, kurių jūs negalėsite vizualiai atskirti, tačiau klausydamiesi ir atlikdami mikro koregavimus kūnui, padėties pobūdis ir nauda gali žymiai pagerėti. 
  • Likite pozityvūs : nesijauskite blogai, jei mokytojas taisys jūsų laikyseną. Praktinės instrukcijos gali būti neįtikėtinai naudingos norint išmokti geros formos. Stenkitės nevertinti savęs griežtai, palyginti su tuo, ką kiti daro ant savo kilimėlių. Joga yra asmeninė praktika, ir kiekvieno gabumai ir tikslai yra skirtingi. Būkite nuoširdūs ir išlaikykite humoro jausmą. Juoktis, jei iškrentate iš pozos, šypsokitės, kai viskas pasidaro sudėtinga. Taip pat gerai pasakyti „ne“ koregavimui, jei mokytojo praktinis požiūris nėra toks, kokio norite. Mėgaukis.
  • Pasitikėkite savo sprendimu : atminkite, kad jūsų praktika yra asmeniška. Niekas kitas nėra jūsų kūne, todėl atidėkite savo nuožiūrai dėl to, ką galite ir ko negalite padaryti. Laikui bėgant išmoksite įžvelgti skirtumą tarp to, ko galite bijoti ar manote, kad negalite padaryti, ir to, kas jums iš tikrųjų yra skausminga ar galbūt pavojinga.
    Neskuba įsitraukti į kokią nors konkrečią pozą. Klausykite savo kūno ir gerbkite tai, ką jis jums sako apie mankštą.
  • Klauskite:  Turbūt svarbiausias patarimas yra visada užduoti klausimus, kai ko nors nesupranti. Jei norima gilintis į jogos bendruomenę, kultūrą, studijos studentai beveik visada mielai dalijasi savo žiniomis. Klausimai apie konkrečias fizines pozas yra geriausiai nukreipti į jūsų mokytoją tiek klasės metu, tiek po jos.

Klasės etiketas

Sveikas protas ir bendras mandagumas yra gero etiketo bet kurioje situacijoje kertiniai akmenys. Atvykite į praktiką atvira širdimi ir atviru protu. Pakvieskite užuojautą būti jūsų vadovu praktikuodamiesi su įvairių tipų kūnais. Niekada nebijokite padėti kitiems, net jei griebiate papildomą bloką savo kaimynui ar paliekate vietą kam nors, kuris atvyko vėlai. Joga turėtų būti saugi ir svetinga erdvė visiems. Bet jei jus nervina pradėti joga, yra keletas etiketo aspektų, būdingų jogos užsiėmimams ir studijoms.

  • Nutildykite savo mobilųjį telefoną : darykite įprotį tai padaryti, kai tik einate į klasę. Jums bus gėda, jei jūsų telefonas suskambės klasės metu, ir tai labai atitraukia instruktoriaus ir kitų mokinių dėmesį. Jei pamiršite ir suskambės jūsų mobilusis telefonas, pasirūpinkite juo ir nedelsdami išjunkite skambėjimo signalą. Niekada neatsakykite į telefoną ir nesiųskite teksto pamokų metu.
  • Atvykimas laiku : Atvykite likus bent 10 minučių iki numatytos klasės pradžios, kad turėtumėte laiko prisiregistruoti, užsidėti kilimėlį ir prireikus nueiti į vonios kambarį. Jei atvykstate vėlai, neįveskite į klasę daugiau kaip 10 minučių nuo jos pradžios. Palaukite kitos klasės ar kitos dienos.
  • Gerbkite kitų matmenų vietą : Kai paklausėme jogos studentų, kokie yra jų didžiausi naminių gyvūnėlių žieveliai, svarbiausias atsakymas buvo „žmonės, žengiantys ant mano kilimėlio“. Taip, atrodo, kad tai nedidelis klausimas, o kartais tikrai sudėtinga kambaryje, kuriame tikrai pilna žmonių, tačiau darykite viską, kad išvengtumėte kitų studentų kilimėlių, kai einate per kambarį.
    Be to, jei lankote užsiėmimus, kuriuose paprastai būna per daug žmonių, pastatykite kilimėlį gana arti šalia esančio žmogaus, kad būtų pakankamai vietos visiems. Visada norėkite pakelti kilimėlį, kad būtų vietos kitam studentui.
  • Pagarba mokytojui:  Kai jūs einate į jogos klasę, jūs pasirašote gerbti mokytoją maždaug valandą. Įpusėjus klasei gali paaiškėti, kad tau nerūpi šis mokytojas, grojaraštis ar jogos stilius, tačiau turėtum tęsti pamoką, vykdyk mokytojo nurodymus, imk savo bazaną ir mokykis iš patirties. Vidurinės klasės pasivaikščiojimas retai laikomas tinkamu dalyku.
  • Eik į vonios kambarį ramybės metu : Puiku palikti klasę kelioms minutėms eiti į vonios kambarį. Nereikia klausti mokytojo leidimo. Geriausias laikas eiti yra tada, kai yra poilsio laikotarpis – tiek vaiko pozoje, tiek nusileidus šuniui. Tiesiog venkite vengti sunkių pozų arba praleisti dalį savoanos.
  • Nepraleiskite Savasanos:  paskutinis jūsų poilsis savasanoje yra svarbi jūsų praktikos dalis. Neišeik iš klasės anksti. Jei turite, prieš pradėdami pamoką pasakykite mokytojui ir prieš eidami pasiimkite trumpą savoaną. Tiesiog nedarykite to įpročio.