Kaip atlikti ausies slėgio pozą (Karnapidasana) joga

Home » Review » Yoga Basic » Kaip atlikti ausies slėgio pozą (Karnapidasana) joga

Kaip daryti jogos ausies slėgio pozą (Karnapidasana)

Tikslai: sutelkite dėmesį, ištempkite kūno nugarą nuo kaklo iki kelio

Reikiama įranga: kilimėlis

Lygis: Pažengęs

Ausų slėgio pozos yra raminanti pažangioji poza. Šiuolaikiniuose jogos užsiėmimuose dažnai kalbama apie tai, kaip į savo asanos praktiką ir savo gyvenimą įtraukti filosofines aštuonias jogos dalis. Karnapidasana yra reta jogos poza, kuri tai daro tiesiogine prasme, parodydama pratyaharos principą . Pratyahara apibūdinamas kaip jutimų pasitraukimas, reiškiantis išorinių dirgiklių išjungimą, kad galėtumėte nukreipti savo dėmesį į vidų. Galite sušilti iki ausų slėgio pozos, naudodamiesi plūgo poza ( Halasana ). Jis gali būti naudojamas pažengusioje klubo sąnario atidarymo eilėje arba sutelkiant dėmesį į pakaušį.

Privalumai

Ši poza ištiesia kaklą, pečius, nugarą, glostosi ir susiraukšlėja. Psichinė nauda, ​​kurią sukelia sumažinantys dirgikliai, yra praktikuojama, tačiau galite pasidairyti, kaip tai gali jaustis šioje pozoje, jei atsiklaupę nuo ausų atsiklaupiate nuo savo kelio. Norėdami tęsti tyrinėjimą, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimą per trumpą laiką, kurį esate šioje pozoje. Prisiminkite šį jausmą ir pabandykite prie jo grįžti per savo meditacijos praktiką klasės metu ar už jos ribų.

Žingsnis po žingsnio instrukcijas

  1. Pradėkite nuo plūgo pozos pečiais, prigludusiais prie apačios. Jūsų rankos gali būti lygios ant grindų arba susipynusios už nugaros.
  2. Sulenkite kelius ir nuneškite juos į grindis iš abiejų galvos pusių.
  3. Kojų viršūnes pastatykite ant grindų.
  4. Leiskite keliams šiek tiek paspausti ausis, akimirksniu nutraukdami garsinį blaškymąsi.
  5. Prieš atleisdami rankas ir lėtai slanksteliu išmesdami iš pozos slankstelio, atlikite mažiausiai penkis įkvėpimus.

Daznos klaidos

Šioje kaklo srityje yra šiek tiek svorio, todėl nejudinkite galvos iš vienos pusės. 

Modifikacijos ir variacijos

Galite išspręsti šią pozą arba keliais būdais gilinti ją.

Reikia pakeitimo?

Nesijaudinkite, jei jūsų keliai nesikiša į grindis. Puiku išlaikyti kelius, kol jie natūraliai neatitiks grindų.

Ar laukia iššūkis?

Kitas būdas išsivaduoti iš šios pozos yra „Ashtanga“ stiliaus užpakaliukas („ Chakrasana“ ). Atlaisvinkite rankas už nugaros, sulenkite alkūnes ir padėkite delnus po pečiais taip, lyg ruošėtės daryti „Rato pozą“ ( Urdhva Dhanurasana ). Užlenkite kojų pirštus ir įstumkite į delnus, kad ištiesintumėte rankas, kai atsilenksite į apačią nukreiptą šunį ( Adho Mukha Svanasana ).

Sauga ir atsargumo priemonės

Kadangi ši poza yra inversija, jos reikėtų vengti, jei turite aukštą kraujo spaudimą ar širdies ligą. Jūs taip pat neturėtumėte to daryti, jei esate nėščia, nes tai suspaudžia skrandį. Venkite jo, jei susižeidėte kaklą. Jei jaučiate bet kokį skausmą, lėtai išeikite iš pozos.

Išbandyk

Įtraukite šį ir panašius žingsnius į vieną iš šių populiarių treniruočių:

  • Jogos inversijos seka
  • Jogos klubų atidarytuvai
  • Jogos pozos