Joga kelia kovą su judesio liga

Home » Review » Health » Joga kelia kovą su judesio liga

Joga kelia kovą su judesio liga

Judesio liga atsiranda, kai dalis jūsų balansavimo sistemos jaučia judesį, o kitos – ne. Pykinimas, galvos skausmas, prakaitavimas, vėmimas ir bloga savijauta yra dažni simptomai. Jie nuslūgsta sustojus judesiui. Tačiau tokios jogos praktikos kaip Sirasasana, Sarvangasana, Matsyasana, Vrikshasana ir Nadi Shodhan Pranayama gali padėti išvengti ir valdyti judesio ligas.

Pykinimas pykinant keliaujant automobiliais, laivais ar lėktuvais paprastai vadinamas judesio liga. Dažniausi simptomai yra bloga savijauta, pykinimas, galvos skausmas, prakaitavimas ir vėmimas, kurie paprastai atslūgsta sustojus judesiui. Tai atsiranda, kai viena jūsų balansavimo sistemos dalis pajunta judesį, o kitos – ne. Pavyzdžiui, kai važiuojate autostradoje, jūsų vidinės ausys pajunta oro judėjimą, bet akys nejaučia pokyčių. Dviejų pojūčių neatitikimas sukelia judesio ligą.

Kaip ir kitų sveikatos sutrikimų atveju, joga pasirodė esanti veiksminga siekiant užkirsti kelią judesio ligai ir ją valdyti. Tai padeda pasiekti stabilumą ir pusiausvyrą tarp jūsų pojūčių, todėl jūsų kelionė yra be rūpesčių. Žemiau yra paminėtos asanos. Judėjimo ligos prevencija per jogą.

1. Sirasasana (galvos atrama)

„Sirasasana“ padidina jūsų akių, galvos ir galvos kraujotaką, padidindama deguonies tiekimą šioms dalims. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir geriau sutelkti dėmesį, kurie yra gyvybiškai svarbūs norint įveikti judesio ligą.

  • Pakelkite kilimėlį šalia sienos, kad galėtumėte gauti paramą.
  • Tvirtai užrakinkite pirštus, delnai suformuoja puodelio formą.
  • Padėkite galvos vainiką ant žemės taip, kad jis liestųsi su delnais.
  • Kelkite kelius nuo grindų ir eikite pirštais į vidų link galvos.
  • Lėtai pakelkite kojas į viršų nuo grindų ir atremkite jas į sieną.
  • Kai jūsų kūnas bus tinkamai subalansuotas šioje padėtyje, lėtai ištiesinkite kojas.
  • Įsitikinkite, kad stuburas ir šlaunys yra vienoje linijoje, tiesūs ir vertikalūs.
  • Užmerkite akis ir giliai kvėpuodami atpalaiduokite visą kūną.
  • Būkite pozoje tol, kol jaučiatės patogiai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, stumdami kelius žemyn į grindis.
  • Kelias minutes pabūkite vaiko pozoje ir kvėpuokite giliai, kad visiškai atsipalaiduotumėte.

2. Sarvangasana (pečių stovas)

Sarvangasana

Sarvangasana pagerina regėjimą ir pagerina smegenų ir akių koordinaciją. Tai taip pat pagerina jūsų ausų kraujotaką ir sustiprina klausos galią. Šios išmokos padeda gerai valdyti judesio ligą.

  • Atsigulkite ant kilimėlio ir atsipalaiduokite 5 kartus giliai įkvėpdami.
  • Padėkite rankas į šoną ir prigludę prie kūno ir sujunkite kojas.
  • Pakelkite kojas ir priartinkite jas prie krūtinės.
  • Uždėkite rankas ant nugaros ir lėtai pakelkite apatinę kūno dalį.
  • Ištieskite kojas taip pat, kad visas kūnas būtų tiesus, rankomis tvirtai palaikant nugarą.
  • Laikykite pozą tiek laiko, kiek galite.
  • Norėdami grįžti į įprastą padėtį, sulenkite koją nuo kelių ir nuleiskite viršutinę kūno dalį.
  • Grįžkite ant kilimėlio ir pailsėkite, kol pakartosite pozą.

3. „Matsyasana“ (žuvies poza)

Matsyasana stiprina jūsų kaklą ir pečius. Pagerėjusi smegenų kraujotaka teigiamai veikia jutimo organus ir padeda sumažinti jų stresą.

  • Atsigulkite ant nugaros tiesiai stuburu ir atpalaiduokite rankas bei kojas.
  • Padėkite rankas žemiau užpakalio, šiek tiek pakeldami dubenį. Leiskite dilbiams įsikišti į šonus, o užpakalį – ant delnų.
  • Dilbių pagalba įkvėpkite ir pakelkite nugarą aukštyn, pakeldami krūtinę, galvą, pečius ir nugarą nuo grindų.
  • Dabar nuleiskite galvą atgal, leisdami viršugalviui atsiremti į kilimėlį. Tegul alkūnės prilaiko didžiąją kūno dalį.
  • Laikykite šią pozą patogiai, kvėpuodami giliai.
  • Grįžkite į pradinę padėtį nuleisdami viršutinę kūno dalį ant kilimėlio ir atpalaiduodami rankas bei kojas.

4. Vrikshasana (medžio poza)

Kaip daryti „Vrikshasana“ ir kokia jos nauda

„Vrikshasana“ pagerina kūno pusiausvyrą ir stabilumą. Tai taip pat gerina kraujotaką ir stiprina kvėpavimo sistemą. Tai padeda įveikti judesio ligą, pagerindama uoslę.

  • Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje ir tolygiai paskirstydami savo svorį. Tegul jūsų stuburas būna stačias, o rankos – prie šonų.
  • Sulenkite dešinį kelį ir dešinį kulną patraukite į dubens pusę. Tai privers visą jūsų kūno svorį ant kairės kojos.
  • Dešinių kojų kulną uždėkite ant vidinės kairės kojos šlaunies, pirštais nukreipdami į kilimėlį, o dešinįjį kelį nukreipdami į išorę.
  • Prispauskite koją ir vidinę šlaunį viena prie kitos.
  • Padėkite rankas priešais krūtinę delnais, suspaustais maldos padėtyje.
  • Ištieskite rankas virš galvos taip, kad bicepsas liestų ausis. Alkūnes laikykite tiesiai ir bent 1 minutę išbūkite tokioje padėtyje.
  • Pakartokite pozą kairėmis kojomis spausdami dešinę šlaunį.

5. Nadi Shodhan Pranayama (pakaitinis šnervės kvėpavimas)

Ši kvėpavimo technika išvalo kraują, pagerina jutimo organų aprūpinimą deguonimi ir palaiko aktyvų visą dieną.

  • Sėdėkite patogiai lotoso pozoje ar sukryžiavę kojas ir giliai kvėpuokite 5 raundus.
  • Paspauskite dešinį nykštį ant dešinės šnervės ir giliai įkvėpkite per kairę šnervę.
  • Įkvėpus, dešinės rankos bevardžiu pirštu uždarykite kairę šnervę, o smilius ir vidurinis pirštas atsiremia į kaktą.
  • Iškvėpkite per dešinę šnervę.
  • Pakartokite procesą keisdami šnerves įkvėpdami ir iškvėpdami.