Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Home » Review » Health » Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Prieš pradėdami senjorams skirtą jogą

Vienas iš puikiausių jogos dalykų yra tai, kad ji yra tokia pritaikoma įvairioms populiacijoms, turinčioms įvairius fizinius sugebėjimus ir poreikius. Nors populiarus jogos įvaizdis gali būti jaunas žmogus, lengvai susisukęs į košę, vyresnio amžiaus ir ne tokie lankstūs žmonės gali mėgautis jogos praktika ir dar daugiau naudos iš jos.

Ar joga tinka senjorams?

Daugeliu atvejų senjorai gali absoliučiai užsiimti joga. Daugelis žmonių, turinčių skubotų tvarkaraščių, pensijoje randa laiko tik tokiai veiklai kaip joga. Nors tendencija tampa sėslesnė, išėjimas į pensiją yra puikus metas atsisakyti sveikų įpročių, galinčių skatinti ilgaamžiškumą.

Reguliariai lankantis jogos užsiėmimus taip pat sukuriamas bendruomenės ir draugystės jausmas su mokytojais ir kolegomis. Įrodyta, kad šie socialiniai ryšiai yra stebėtinai svarbūs, norint išlaikyti sveikatą ir gerovę senstant.

Jogos pranašumai senjorams

Jogos nauda senjorams yra tokia pati kaip ir bendrosios populiacijos: padidėjęs raumenų tonusas, pusiausvyra (o tai ypač svarbu), jėga ir pagerėjusi nuotaika.1

Per pranajama (kvėpavimo pratimus) padidėja plaučių talpa. Galite tikėtis, kad pagerės jūsų laikysena ir geriau miegosite. Jei patiriate stresą, joga taip pat gali padėti to išvengti. Tačiau atminkite, kad šie privalumai nebus pasiekiami po vieno jogos užsiėmimo. Reguliariai lankydami mažiausiai tris užsiėmimus per savaitę, galėsite mėgautis geriausiomis jogos siūlomomis galimybėmis.

Kokią jogą reikėtų išbandyti?

Jei esate visiškai naujas jogos jogos žinojimas, tai, kaip pradėti naudotis, pateikia daugybę praktinių patarimų, kurie padės jums jaustis komfortiškiau įžengiant į šį naują pasaulį. Tai paaiškina pagrindinį jogos etiketą, pirmąsias dešimt pozų, su kuriomis galite susidurti, ir dar daugiau.

Nors jogos galima išmokti iš knygų ir vaizdo įrašų, geriausias būdas yra asmeninis jogos užsiėmimas. Dalyvaudami užsiėmimuose galėsite maksimaliai išnaudoti jogą su mažiausia rizika susižeisti.

Kokia joga yra tinkamiausia, priklausys nuo jūsų amžiaus, dabartinio kūno rengybos lygio ir fizinių galimybių. Jei pradedate mankštintis pirmą kartą (arba po ilgos pertraukos) arba jau praradote reikšmingą raumenų tonusą ir lankstumą, turėtumėte pradėti nuo labai švelnios Hatha mankštos.

Jogos užsiėmimai senjorams tampa vis populiaresni ir vis labiau prieinami. Patikrinkite vietinius senelių centrus, pensininkų bendruomenes, religines organizacijas ir net sveikatos klubus, norėdami sužinoti, ar jie siūlo senjorų jogos užsiėmimus.

Jei nerandate specialios vyresniųjų klasės, tai padarys švelni pradedančiųjų klasė. „Iyengar“ joga, kurioje pabrėžiama, kad laikysenos tampa prieinamos per rekvizitus, taip pat tinka vyresnio amžiaus suaugusiesiems, o daugelis „Iyengar“ centrų siūlo užsiėmimus, skirtus šiai demografinei grupei. „Viniyoga“ ir „Kripalu“ yra abipusės praktikos pritaikymo kiekvienam asmeniui esmė.

Adaptyvioji joga

Net ir labai riboto judumo senjorai vis dar gali užsiimti joga per adaptacinę praktiką. Kėdžių jogoje visos pozos daromos palaikant kėdes. Vandens joga yra ypač gydomoji, nes kūnas jaučiasi nesvarus ir lengviau juda po vandeniu. Patikrinkite vietinį YMCA baseiną ir sužinokite, ar jie siūlo vandens jogos užsiėmimus.

Jei sergate artritu, joga gali būti puikus jūsų gydymo papildymas, tačiau būkite atidesni ieškodami tinkamos klasės. Ieškokite mokytojo, turinčio patirties dirbant su artritu sergančiais mokiniais. Daugelis artritu sergančių žmonių mano, kad joga padeda žymiai pagerinti jų judesio diapazoną.

Atsargumo priemonės

Prieš išbandydami jogą, būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei kenčiate nuo lėtinių ligų ar esate labai neaktyvūs. Asmenys, turintys stuburo disko problemų ar glaukomą, turėtų būti ypač atidūs, nes to galima išvengti (atitinkamai posūkiai ir apversimai).