7 būdai, kaip išvengti riešo traumos joga

Home » Review » Fitness » 7 būdai, kaip išvengti riešo traumos joga

 7 būdai, kaip išvengti riešo traumos joga

Kaip užimtas rašytojas ir aistringas jogas, mano riešai gauti daug veiksmo. Chances are, tavo taip pat. Jei praktikuoti jogą nuolat, tai natūralu, riešų kažkiek nusidėvėjimą. Tačiau išlaikyti savo riešų stipri ir lanksti yra raktas į išvengti jogos susiję riešo sužalojimų. Pažinkime keletas būdų mes galime rūpintis mūsų riešų, kad galėtume tęsti mūsų ilgą ir vaisingą kelionę kaip jogų.

Riešo Šiltas-up

Vienas iš geriausių riešo šiltų langų galite praktika žengia į savo jogos kilimėlio yra paprastas riešo ratas. Norėdami tai padaryti, kumščiais savo rankomis ir švelniai sukite riešų kelis kartus viena kryptimi, o tada kelis kartus kito. Kelionė į šyla mūsų riešų įpročio, kaip mes darome mūsų stuburą ir kaklą, yra svarbu užkirsti kelią riešo traumų. Jis taip pat leidžia mums, kad būtų geriau pasirengę už bet kokius svorio guolis jogos asanos, kurios reikalauja riešo paramą.

Naudokite Dilbis ir Fists dėl paramos

Jei jūsų riešų yra pavargęs arba sveikstant po traumos, jūs visada galite padaryti laisvų rankų praktiką praleidžiant saulėje sveikinimus, lentos, ir žemyn nukreipta šuo. Arba dar geriau, naudoti savo kumščiais ir dilbius vietoj savo rankas ir riešus. Geras pavyzdys būtų, jei buvo šono lenta ir riešų žuvo jums. Lengva žemyn į savo dilbių ir paremti save su jais, o ne naudojant savo rankas. Praktikos lentų kelia su savo rankas kumščiais laikas nuo laiko. Šie paprasti pakeitimai priimti apkrovos off tų brangiųjų riešo sąnarius.

Statyti Riešo stiprumas

Tam tikros jogos asanos tikrai padės jums sukurti jėgą riešų. Apačią nukreiptą šunų ir Čaturanga dandasana abu riešo stiprinimo pozos. Taigi, kuo daugiau jūs Atidžiai pereiti per saulės sveikinimus, tuo daugiau jūs ketinate atnaujinti savo riešų, kuri yra įsipareigojusi užkirsti kelią žalos sveikatai.

Pakeisti savo sadhana, kiek reikia

Yra daug būdų, kaip galite keisti joga skaičius kelia imtis spaudimo off jūsų rankų ir riešų. Naudojant rekvizitai, pavyzdžiui, jogos blokų, riešo skiltelėmis ar kėdės visi gali padėti pasiekti žemę arčiau jumis kaip žemyn šuo asaną. Nėra nieko blogo su modifikuoti savo asanos praktika, ypač jei ji apsaugo nuo žalos ir palaiko savo praktiką ilgalaikėje perspektyvoje. Apsvarstykite daug būdų, kaip naudoti savo rekvizitai kad gali išsiveržti į spaudimą off riešų, atnešti į žemę, ir perkelti svorį nuo jūsų rankų, plaštakų ir riešų savo stiprių ir tvirtų kojų raumenis.

Praktikos tinkamai derinti

Sureguliavimas yra raktas, kai kalbama apie traumų prevencijos, o tai apima ir riešo traumų. Taigi, geriau pažinti savo anatomiją ir derinimą tose pozose, kad įtraukti apkrova ant rankų ir riešų. Jūsų pečiai turi būti suderinti su savo išorinių riešų ir kelia kaip aukštyn nukreipta šuo, Čaturanga dandasana, lentos kelia ir kitą ranką likučiai. Kitas būdas praktikuoti gerą riešo derinimą yra užsiimti Hasta bandha . Tai ranka spyna. Tai subtilus, bet galingas. Ateik į visomis keturiomis ir kaip paspausite savo rankas į grindis, traukite aukštyn per savo delno centre, užsiima savo rankas. Ši juda energijos up ir trunka spaudimą nuo riešų.

Teisingas svorio paskirstymas

Subalansuoti savo svorio paskirstymą, ir jūs rasite savo riešų palaiko kitose srityse organizme. Į apačią nukreiptą šuo, pavyzdžiui, Atidžiai pareikšti savo svorį daugiau į savo kulniukai, o ne jūsų rankose. Patirties, kaip skiriasi tai jaučiasi jūsų rankų ir riešų. Jūs taip pat norite įsitikinti, kad jūsų svoris pasiskirsto tolygiai tarp kiekvieno ranka kiekvienoje svorio guolio asaną.

Praktikos ant stabilaus paviršiaus

Nors padaryti joga paplūdimyje? Kaip apie be jogos kilimėlio ar ant slidaus kilimas? Turiu, ir tai nereikalauja daug laiko suprasti, tai yra mažiau nei optimaliomis situacijose, jei norite užtikrinti gerą derinimą ir riešo paramą. Kratus fondai lygus trūkčiojančius riešų. Taigi visada įsitikinkite, kad jūs darote jogą dėl aukštos kokybės, lipni kilimėlį ant tvirto pamato, kaip kietmedžio grindų. Tai padeda su riešo paramos, taip pat tinkamai derinti apskritai.

Čia jūs turite jį, septynios nuostabios patarimų riešo parama, riešo derinimo ir riešo traumų prevencijos. Svarbu, kad jūs apsvarstyti šiuos patarimus ir įtraukti juos į savo jogos praktikos. Niekas nenori būti sužeistas arba skausmas, ir ne jogas nori įstrigti jų jogos kelionę viduryje, nes riešo traumų juos stabdo.