5 Geriausias jogos kelia už darboholikas

Home » Review » Fitness » 5 Geriausias jogos kelia už darboholikas

5 Geriausias jogos kelia už darboholikas

PAILGINTO valandų posėdyje gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, virškinimo, diabetas, bloga cirkuliacija, spaudimas kojose, klubų, nugaros, kaklo ir pečių, širdies ir kraujagyslių sąlygomis ir dar daugiau. Nors mano darbas gali prireikti sėdi daug valandų per dieną, galiu anuliuoti netinkamo poveikio sėdi reguliariai jogos praktikos.

Fizinis praktika joga yra universalus menas, kuris apima daug raumenų ir sąnarių atlikti įvairias pozas ir gydyti platų sveikatos sąlygas. Joga gerina kraujotaką į visą kūną, AIDS svorio valdymo, gerina virškinimą, gerina širdies sveikatą ir skatina sveiką kraujo ir deguonies srautą į visą kūną.

Štai penki jogos kelia galite atlikti, siekiant sumažinti pavojų sveikatai sėdi ilgą laiką.

# 1 Kėdė Pose ( Utkatasana )

Šio kelia pavadinimas gali padaryti jums įdomu, kaip ji gali padėti pakeisti, kad sėdi už valandą žalą, tačiau kėdė kelia apima sėdi įsivaizduojama kėdės, skirtingai nuo realaus esate įpratę prie savo stalo.

Utkatasana stiprina ir gerina kraujotaką kojose, o tai labai nenaudingą Kiekvienas su stalo darbo. Tai imuninės stiprintuvas taip pat. Tačiau tie, su mažo kraujospūdžio ir nemiga turėtų vengti praktikuojančių kėdę kelti.

kryptys:

  • Atsistokite tiesiai su savo kojas truputį atskirai.
  • Pakelkite rankas iki pečių lygio priešais jus.
  • Sumažinti sėdmenis, kaip jūs pakelkite rankas. Tarkime, sėdi laikysena apie įsivaizduojamą kėdės.
  • Nors galite sumažinti sėdmenis, nereikia sulenkti per toli į priekį.
  • Lieka 60 sekundžių kelti.

# 2 Pusė Ratų Pose ( ARDHA Chakrasana )

Pusė rato kelia gerina virškinimą, kuri yra paplitusi tiems, kurie sėdėti ilgą valandas. ARDHA chakrasana tonizuoja nugaros raumenis ir yra veiksmingas nugaros skausmas.

kryptys:

  • Atsistokite tiesiai su savo rankas prie šonų ir kojų kartu.
  • Su lėtai įkvėpus, pakelkite rankas virš galvos ir lenkimo atgal. Negalima sulenkti kelius.
  • Lieka 20 sekundžių kelti.

# 3 Nuolatinis Persiųsti Sulenkite ( Uttanasana )

Nuolatinis į priekį kartus yra puikus poza, kuri tęsiasi ir tonizuoja visą kūną. Jis pagerina apytaką į smegenis ir ramina savo protą. Tačiau tie, su aukšto kraujo spaudimo ar sunkių akių problemų, turėtų vengti praktikuojančių Uttanasana .

kryptys:

  • Atsistokite tiesiai su savo kojų kartu ir rankas į šonus.
  • Pakelkite rankas virš galvos su delnais vienas į kitą.
  • Su lėtai įkvėpus, sulenkti į priekį ir padėkite savo delnus iki kojų ant žemės pusių. Taip pat galite patalpinti jūsų pirštų galiukų už šonų, kol tampa lankstesnis.
  • Arba galite įdėti savo delnus už kojų ir laikykite kojas.
  • Pareikšti savo veidą arčiau jūsų kojų, kad jūsų kakta tenka ant kojų.
  • Lieka 30 sekundžių kelti.

# 4 apačią nukreiptą šuo Pose ( Adho mukha Svanasana )

Žemyn nukreipta šunį pose ruožai ir stiprina savo kojas, kurios atimta dėmesio, nes užsitęsus valandų sėdi. Ji ramina protą ir mažina stresą. Poza taip pat gerina imunitetą. Tie, su riešo traumos turėtų susilaikyti nuo praktikuojančių adho mukha svanasana , nors.

kryptys:

  • Pradėti su savo rankas ir kojas ant žemės, kaip lentelėje kelti.
  • Vieta jūsų delnus tiesiai po jūsų pečių ir suderinti savo kelio su savo klubų.
  • Su iškvėpimą, pakelkite savo klubus.
  • Ištieskite kelius, kaip jums pakelti savo klubus ir padėkite savo kulniukai ant grindų.
  • Išplėskite savo pečių ir tegul jūsų galvos poilsio tarp jūsų rankas.
  • Lieka 60 sekundžių kelti.

# 5 Vaiko Pose (Balasana)

Vaiko poza driekiasi savo stuburą ir ramina nervų sistemą. Poza atpalaiduoja nugaros, pečių ir kaklo. Skausmas šiose srityse yra paplitusi tie, kurie sėdi už ilgesnes darbo valandas. Jis gerina virškinimą, ramina protą ir mažina stresą. Tie, aukšto kraujo spaudimo ir kelio traumos reikėtų vengti praktikuojančių balasana .

kryptys:

  • Atsiklaupti ant žemės.
  • Laikykite savo kojas kartu ir sudaro “V” formos su savo pėdų tarpai iš kulniukai.
  • Sėdėti tiesiai tarp jūsų kulniukai erdvėje.
  • Įkvėpkite, kaip jūs pakelkite rankas aukštyn.
  • Iškvėpkite, kaip jūs lenkimo pirmyn patalpinti savo kaktą į grindis.
  • Ištiesk rankas į priekį ir padėkite ant grindų.
  • Lieka 30 sekundžių kelti.

Pieštukas Regular praktikos

Nuolatinis praktika minėtų jogos pozų padės atšaukti žalingą poveikį ilgai vakaroti. Atsižvelgiant į naudą sveikatai patirtį, praleisti keletą minučių per dieną praktikuojančių šias jogos kelia tikrai nebus mėšlungis savo įtempto grafiko.