10 Geriausi Joga kelia poilsiui mama

Home » Review » Fitness » 10 Geriausi Joga kelia poilsiui mama

10 Geriausi Joga kelia poilsiui mama

“Jūs ne visada gali kontroliuoti, kas vyksta išorėje. Bet jūs visada galite kontroliuoti tai, kas vyksta viduje “- Wayne Dyer Tai nebe paslėpta paslaptis, kad joga yra viena iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant atjauninti sau. Joga padeda jums, Priešgimdyminis ir pogimdyminis, likti gyvas į džiaugsmo ir šlovės, padėti padidinti savo ištvermę ir patikrinti streso lygį. Joga mama padeda gydyti įvairias sutrikimai organais, gerina kūno laikyseną, didina smegenų aktyvumą, jėgą ir ištvermę. Visų pirma, ji padeda tiek savo proto ir kūno atsipalaiduoti ir de-stresas.

Aktyviausiųjų dešimtukas pozas Joga mamų, kurios atneša Serenity:

Dėl įtemptos dienos, kai esate pavargę ir reikia atsipalaiduoti savo protą ir kūną, keletas jogos treniruotes grynai skirtas tikslas poilsiui padeda jums likti ramus. Čia yra paprastas postnataliniu pozas Joga užimtas mama, kurios puikiai tinka atsipalaiduoti ir išlaikyti bendrą gerovę, sąrašas.

1. Kojos prie sienos:

5 minučių aukštyn-žemyn jogos treniruotės ant lovos bus nuraminti savo protą, atsipalaiduoti savo kūną ir skatinti geresnį miegą.

  • Pradėkite sėdi penkių colių atstumu nuo sienos, iškvėpti ir tada lėtai sūpynės savo kojas ant sienos.
  • Poilsio savo galvą ant grindų, rankas į savo puses ir išlaikyti savo stuburo tiesiai.
  • Visada tai už kelių įkvėpimų ir tada atleiskite sau juda savo pilvo svorio link savo dubens nugaros.

2. gulint Tvist:

Šis pratimas padeda sumažinti skausmą apatinėje nugaros, stuburo, kelio ir klubo.

  • Atsigulkite ant nugaros viršuje.
  • Sulenkta jūsų kelio kirtimo ne į priešingą pėsčiomis su kojomis ant grindų.
  • Laikyti tiek pečiai kvadrato išplėsti priešingą ranką ir surasti Bezprzytomnie į rankas.
  • Pradėti ištiesinti išlenktas kelio gilesnio ruožas.

3. Sėdima herojus Pose:

Ši poza driekiasi įvairių kūno dalių ir palengvina visiškai atsipalaiduoti.

  • Atsiklaupti ant kilimėlio, išlaikyti savo kelius ir klubus atskirai.
  • Sulenkti klubus ir pareikšti savo viršutinę kūno dalį į priekį, kol galite pailsėti savo kaktą ant tatamio.
  • Sėdėti tarp jūsų kulkšnių, liesos atgal ir lėtai vaikščioti savo rankas gale.
  • Atsargiai nuleiskite savo kūno dalimi į grindis.
  • Viešnagės į šią poziciją kelias sekundes ir atleiskite sau.

4. drugelis Pose:

Gražus ir atsipalaiduoti jogos kelia mama.

  • Pirma, likti pirminės kelti, išlaikyti savo kaklo tiesiai.
  • Kvėpuokite natūraliai, sulenkti abu kelius ir patraukite į vidų.
  • Laikykite savo kojas tvirtai rankomis, laikydami liemenį virš juosmens ir pateikti savo alkūnes ant šlaunies.
  • Įkvėpkite giliai ir paspauskite tiek šlaunų žemyn, kol jie paliesti grindis ir tada iškvėpti.

5. kontora Pose:

Tai labai lengva joga kelia laikytis, ir gali būti padaryta beveik bet kuriuo paros metu.

  • Tiesiog guli ant kairiojo šono, išlaikyti savo kūno tiesiai, kojos viena į kitą.
  • Laikykite savo kairės rankos sulankstyti sušvelninti savo galvą.
  • Stengiasi išlikti šioje padėtyje bent penkias minutes išlaikyti savo akimis uždarytas.

6. Kobra Pose:

Iš kelia pavadinimas skamba “taip, roplys”, bet iš tikrųjų tai yra viena iš atsipalaiduoti jogos pozicijas.

  • Pradėkite gulėti veidą ant tatamio su delnų dedamas padėtyje mažesnis nei jūsų pečių.
  • Tada atlikti savo abs simpatijų dubenį ir piešimo savo pilvą į jūsų stuburo.
  • Paspauskite savo delnus, pasukti pečius atgal ir stumti savo viršutinę kūno dalį nuo grindų ir palaikykite keletą įkvėpimų ir tada atleiskite.

7. gulint Surištos kampas:

Šis paprastas laikysena padeda švelniai atidaryti klubus ir pečius.

  • Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius nuo kito, todėl jūsų kojomis dugną kartu su kulnais artimų klubų.
  • Įkvėpkite ir tada pastumkite rankas palei grindis virš jūsų galvos pateikti du delnus kartu ir kertant nykščius.
  • Įkvėpkite ir palaikykite kelias sekundes.
  • Iškvėpkite ir atleiskite savo rankas ir kojas.

8. Vaiko Pose:

Vaiko poza yra dar vienas palaimingas joga, kuri skatina akimirksniu atsipalaiduoti.

  • Sulenkta abu kelius atskirai, nuleisti savo klubus į jūsų kulniukai ir ruožas save į priekį.
  • Tegul jūsų rankos poilsio palei grindis, skrandį ant šlaunies ir kaktos, palms, keliai, pirštai ant tatamio.
  • Lieka tokioje padėtyje penkias įkvėpimų.

9. lavono poza:

Lavono poza iškelia bendrą poilsį.

  • Rasti ramioje vietoje, gulėti ant nugaros, tesiant jusu kojas šiek tiek vienas nuo kito.
  • Įkvėpkite giliai keldami kojas šiek tiek padidėjo protiškai nuskaitymo savo kūną, turintis visas kūnas pozos sandariai.
  • Po kėlimo kelias sekundes iškvėpti ir išlaikyti savo kojas žemyn atsipalaiduoti visus savo raumenis vienu metu.
  • Nors atliekant šį joga išlaikyti jūsų protas tuščias visų ramiai.

10. Šunys “Pose:

Tai nuostabi poza yra dar vienas palaimingas joga, kurią galite mėgautis iš komfortą savo namuose.

  • Vieta jūsų rankas ant tatamio, išlaikyti savo kojas ir petį atskirai.
  • Sumažinkite savo viršutinę kūno dalį, perkelti keletą colių atgal ir stumti savo klubus atgal.
  • Kvėpuoti ir judėti giliau į kelia su kiekvienu iškvėpimą už penkerius įkvėpimų.

Nors yra daug pratimų, kad išlaikyti jūsų formos, joga mama įrodė daug kartų, kad būtų geriausias iš ten, kad pagerina kūną ir dvasią. Jis duoda jums save, sumažina savo streso lygį, padėti jums būti kantrūs tėvų, kai vyksta nors UPS-and-nesėkmės gyvenime. Tikimės, kad mūsų straipsnis apie jogos naujų mamų įkvėps jus padaryti Joga iš savo kasdienio gyvenimo dalis.