Йога секвенування може здатися трохи таємницею. Звичайно, є деякі досить загальні потоки, такі як стандартне сонце вітання, але не два класи ніколи не бувають абсолютно однаковим, що виникає питання: «Як вчителі йоги знає, як струна індивідуальних пози разом, щоб створити безшовні механізми? Як вони знати, коли, де і як перехід між позами? »
Вірте чи ні, йога секвенування не величезна таємниця (хоча це талант). Так само , як йога себе позу, йога переходи мають на меті, і кожен перехід розроблений спеціально , щоб підготувати тіло до наступної позі. Там поза методу до процесу.
Крім того, йога переходи, як пози, які важливі для вашої загальної практики йоги. Ви не повинні прискорити через ці переходи або неохайно переходити від однієї пози до іншої без використання усвідомленості і наміри. Якщо ви робите, ви могли б у кінцевому підсумку продавати всю свою практику стислість. Ребекка Weible, високо визнаний інструктор йоги і засновник Yo Йоги! , Руйнують переваги і причини для звичайних переходів.
обізнаність
Ви знаєте, ваша практика йоги повинна сприяти усвідомленість, але, як часто ви забуваєте дихати, утримуючи жорстку позу?
Weible вказує на те, що йога переходи насправді можливість підвищити обізнаність і залишатися в гармонії з моментом, «Transitions-пози або рухи, які допоможуть вам перейти від однієї пози до іншої, є частиною практики, оскільки вони допоможуть вам залишатися в сьогоденні при збереженні структурної цілісності і гладке дихання, як ви прийшли в кожну позі «.
Подумайте про це, ви можете боротися, щоб дихати плавно, намагаючись утримати воїн III, але під час протікають переходів, це простіше створити зразки сумлінної дихання.
Наприклад, ви повинні видихати під час вперед складці, вдихати під час вгору собак, і видихнути знову, як ви перехід до вниз собаці. Стабільні в-і-з цих переходів стає майже як серцебиття вашої практики, допомагаючи вам залишатися уважними при переміщенні.
центрування
Основна перевага йоги є акцент на виявленні та корекції дисбалансу в організмі, зокрема, між лівою і правою сторін. Насправді, це характерно для одного боку тіла, щоб бути сильнішими або більш гнучкою, ніж інші, що може привести до проблем з правильним вирівнюванням.
Weible визначає вирівнювання як «правильне позиціонування кожної частини тіла в будь-який момент часу, в будь-якому положенні, яке допомагає підтримувати безпеку і ефективність цього положення або руху.» Незважаючи на те, м’язові дисбаланси і перекоси є загальними, вони не ідеальні.
Ось де переходи бувають. Weible пояснює, «Transitions сприяють правильній центрівці, допомагаючи вам підготуватися і увійти в позі, в кінцевому рахунку покращуючи позиціонування вашого тіла в русі між позами, а також в самій позі.»
При використанні переходів для просування правильного вирівнювання, ви насолоджуєтеся безпечнішою, більш ефективною практикою.
підготовка
Одним з найбільш очевидних переходів способів йогів полегшують практик йоги високої якості, як вони фізично підготувати своє тіло до наступної позі. З огляду на величезну кількість поз йоги, можливі послідовності переходів практично безмежні, але Weible розділяє такі загальні приклади
- Половина Ліфт : Є кілька причин , половина вантажопідйомного загальний перехід після виконання вперед раз. Цей підйом, випрямлення і подовження тулуба допомагають випрямити хребет і відкрити скриню , який готує вас крок назад до планки або повернутися назад чатуранга, поза , яка вимагає участий верхній частині тіла.
Друга причина , по половинному підйомника , щоб підготувати тіло до більш глибокого вперед складці. Коли ви піднімаєте, хребет подовжується і сердечник входить в зачеплення, забезпечуючи більше місця скласти вперед і знайти більш глибоке витягування через нижню частину спини і біцепсів стегна. - Лицьовою стороною вгору собака Перед Навернені вниз собака : лицьовою стороною вгору собака приносить спину в глибокий вигин вгору, відкриваючи груди і залучення ноги. Це допоможе вам підтримувати відкриту груди під час звернених вниз собак, коли вона буде в іншому випадку буде легко горбиться плечі і печерами всередину.
Цей перехід також дозволяє знайти більше довжини через хребет. Ці дві пози доповнюють один одного , як звернені вниз собака діє як лічильник-позу лицьовою стороною вгору собаку. - Триногі вниз Собака Перед Stepping Фут Через : Піднімальне вашу ногу в три ніжках собака допомагає ще більше відкрити груди і подовжити хребет, що робить його легше підтримувати обидва елементи, займаючись вашою основною на крок ногою вперед в випаді , Підйомні одну ноги налаштовує вирівнювання , так що ви можете використовувати контроль, а не імпульс, щоб крок ноги вперед.
Цей контроль будує основні сили , так що ви можете використовувати той же зусилля , щоб тримати баланс рук і інверсії , коли ви будете готові до цих більш просунутим і складним позам. - Стрибаючи вперед: Інструктори часто дають учасникам можливість стрибати вперед з лицьовою стороною вниз собак , перш ніж перейти до горя пози або tadasana. Цей варіант стрибати вперед готує вас до інверсій або стрибаючи в стійку, питаючи вас , щоб помістити всі ваші ваги на руки і плечі. Він також приносить обидва ваші ноги від килима , в той же час, що вимагає основного взаємодії і контролю м’язів , як ваше тіло пливе вперед.
- Міст Поза Перед плечових П : міст поза відкриває і привертає груди і плечі, ділянки тіла , ви повинні бути гнучкими, але стабільним, для плеча стійки. Міст створюють також активує квадріцепси і стегна, який розвиває м’язову пам’ять , щоб імітувати такий же зачеплення , коли нижня половина тіла підвищується в плече підставці.
Причина міст часто практикується до того плеча стенду розігріти ключові області тіла. Крім того , можна підтримувати нижню частину спини в позі міст , щоб перейти прямо в плече стенд ніколи не відпускаючи від моста.
Йога переходи і послідовності призначені, щоб допомогти розігріти групи м’язів ви збираєтеся орієнтуватися в наступній позі, заохочуючи правильну форму, стимулюючи розширення і залучення найближчим часом, щоб бути цільовими м’язи. Там завжди є логічне пояснення, чому рух переходу додається до послідовності.
міцність будівлі
Йога зазвичай не мисляться як основна міцність будівлі форми вправ, але це практика, яка ефективна при виявленні недоліків і дисбалансу під час роботи, щоб виправити їх.
Weible зазначає, що переходи можуть бути використані для заохочення збільшення сили. «Приклад може служити дією чого коліна до носа перш ніж ступити ногу між руками. Це привертає вашу ядро і верхню частину тіла, що дозволяє більше місця, щоб принести ногу вперед, і це взаємодія будує силу в черевних і плечі. “
Контроль
Так само, як ви можете поліпшити вирівнювання і побудувати силу зі звичайною практикою йоги, наступний природний результатом використання загальних переходів під час практики є більш тісна координація, рухливість, і в кінцевому рахунку, контроль. Як Weible висловився, «сила будівлі дає м’язову пам’ять і більше контролю над тим, як ви рухаєтеся.
Цей контроль дозволяє вашій практиці прогресувати. Чим комфортніше ви з основними переходами, ви можете почати включати більш складні переходи, як переміщення з ворони ставлять в штативі стійку на голову , перш ніж повернутися до ворону. Цей тип переходу займає багато контролю «.
Справа в тому, що ви не можете почати з удосконаленим переходом. Ви повинні почати з більш простим, простим варіантом розробки правильного вирівнювання, міцності і контролю. Тільки тоді ви благополучно «рівень» до більш просунутих рухів.
